Чим спалити жир в організмі. Продукти, найбільш ефективно спалюють жир. Підвищення інтенсивності тренувань

Збільшення жирових відкладень в області живота може бути пов'язано з різними чинниками: генетичними, гормональними або віковими. Оскільки надлишок жиру підвищує ризик серцево-судинних захворювань, діабету і деяких видів раку, позбавлення від нього не тільки принесе вам радість від свого зовнішнього вигляду, але і допоможе оздоровити організм.

Існує багато корисних продуктів, які прискорюють метаболізм, сприяють розщепленню ліпідів, спалюють скупчення жирових клітин на животі і наближають вас до заповітної мети - осикою талії.

грейпфрути

Грейпфрут багатий вітаміном C і антиоксидантами. Ці речовини розганяють метаболізм і сприяють розщепленню жирів. Також включіть в свій раціон інші цитрусові: лайми, лимони, мандарини і апельсини.

Нежирні молочні продукти

Багаті кальцієм молокопродукти з невисокою жирністю - ще одна група дієтичних помічників. В першу чергу, мова йде про знежиреному молоці і йогурті, а також нежирних сортах сиру. Всі ці продукти руйнують жирові клітини на животі і дають надію, що ви незабаром зможете влізти в улюблені джинси.

За словами Майкла Б. Земеля, директора Інституту харчування в Теннесі, саме дефіцит кальцію є поширеною причиною ожиріння. У разі нестачі цього мікроелемента вивільняється гормон кальцитріол, що змушує організм запасати жири про запас.

Чилі і кайенский перець

Додатковим підмогою в спалюванні жирів на талії можуть послужити гострі прянощі, а саме чилі і кайенский перець. Вони містять капсаїцин - унікальне хімічна сполука. Прискорюють метаболізм, стимулюють втрату ваги і збільшують рівень енергії.

Цікавий факт: продукти, багаті капсаїцином, продовжують спалювати калорії до 20 хвилин після їжі.

яблука

Ці фрукти забезпечені рослинним з'єднанням - пектином, який перешкоджає поглинанню жиру клітинами, сприяє всмоктуванню води з їжі і допомагає виведенню жирів з області живота.

Крім цього, яблука містять цінні антиоксиданти, що перешкоджають розвитку метаболічного синдрому - однієї з причин ожиріння.

Багаті білками продукти

Їжте більше білкової їжі. Вона прискорює метаболізм і не дозволяє організму робити запаси. На перетравлення білків потрібно більше енергії, тому в процесі їх розпаду спалюється більше калорій. Кращі білкові продукти: Індичка, риба, курка, квасоля, яйця і соєвий продукт тофу.

сочевиця

Якщо ви хочете прибрати живіт, додайте сочевицю в свій раціон. Це знежирений продукт, щедрий на білки, розчинну клітковину і рослинні сполуки, які стимулюють обмін речовин і стабілізують рівень цукру в крові.

арахіс

Як не дивно, арахіс в невеликій кількості також можна віднести до продуктів, котрі спалюють жир на животі. Ці горішки багаті харчовим волокном, білками і здоровими ненасиченими жирами. Вони запобігають збільшення ваги і ефективно борються з бажанням що-небудь з'їсти.

Вівсяна каша

Вівсянка містить розчинну клітковину, яка легко вбирає травні кислоти і виводить їх з організму, дозволяючи надовго зберігати відчуття ситості. Ще ця каша благотворно діє на рівень холестерину в крові, зменшує ризик розвитку раку товстої кишки і хвороб серця.

листова капуста

Листова капуста підтримує на здоровому рівні концентрацію цукру в крові. Це означає, що прийом такої зелені в їжу знижує тягу до калорійним продуктам з високим вмістом цукрів. Щоб їжа не здавалося занадто прісною, збризніть листя капусти оливковою олією. Продукт добре поєднується з відварною куркою і морквою.

спаржа

Зверніть увагу на корисну спаржу. Вона допоможе скоротити кількість черевного жиру.

Діє як натуральне сечогінний засіб, перешкоджає здуття живота і появи набряклості.
Завдяки амінокислоті аспарагін, у спаржі є одна дивовижна здатність - вимивати з кишечника неперетравлені відходи.
Є відмінним джерелом інуліну - дієтичної клітковини, яка підтримує здоров'я травної системи. Вона особливо корисна при запорах і розладах шлунка.

Для дієтичних цілей найкраще спаржу гасити, готувати на пару або на грилі.

огірки

Огірки відомі високою концентрацією води і відсутністю натрію в своєму складі, тому вони допомагають нормалізувати водно-сольовий баланс в організмі і заповнювати запаси рідини, необхідної для нормального обміну речовин. Цей овоч допомагає не переїдати і виводить з організму неперетравлені залишки їжі.

Холодний чай

У журналі «Огляди з ожиріння» написано, що 4 склянки зеленого чаю з льодом в день підвищують швидкість спалювання абдомінального жиру і прискорюють ліпідний метаболізм. Мова, звичайно, йде про чай власного приготування. У магазинний бутильований чай додають цукор і інші, шкідливі для фігури компоненти.

Уникайте їсти солодкі пластівці на сніданок.
Харчуйтеся маленькими порціями кожні 3-4 години.
Сніданок повинен бути багатий білками. Хороший варіант - омлет з яєчних білків.
Їжте більше складних вуглеводів, які містяться в овочах, фруктах і цільних злаках.
Відмовтеся від хліба і солодких безалкогольних напоїв.

Ні для кого не секрет, що не все що ми любимо поїсти приносить нам користь. Звичайно, не хочеться себе садити на хліб і воду (тим більше, що хліб то якраз і шкідливий), хочеться навіть під час дієти побалувати себе чимось солоденьким. А ви знали, що вживання деяких продуктів ні те, що не змушує поправитися, а навіть дуже навпаки - є продукти спалюють жир в організмі? Навіть якщо ви про це чули, до нас ви, швидше за все, прийшли за конкретними порадами і рецептами. Отже, продукти, що спалюють жири, продукти з негативною калорійністю, нарешті - продукти, вживання яких допоможе вам позбавитися від зайвих сантиметрів, поради по їх вживання і механізми роботи - читайте в нашій статті!

Гарне питання. Якщо сидіти перед телевізором і, вичитавши в модному журналі, що грейпфрут сфігает жир, харчуватися тільки ними - ви не схуднете, ви посадите шлунок. Сенс вживання продуктів, що спалюють жири - дати організму поштовх, допомогти йому справлятися із зайвою вагою. Основний результат буде залежати від того, наскільки відповідально ви будете дотримуватися здорового харчуванняі активного способужиття. Фізичні навантаження - головна умова правильного схуднення, і не важливо, скільки ви хочете скинути - пару кіло або пару десятків.

ТОП продуктів, які стануть помічниками в схудненні

На першому місці, як не дивно - кисломолочні продукти.

Зверніть увагу на приставку «кисло» - молоко і вершки схуднути вам жодним чином не допоможуть. А ось сметана, кефір і сир, все це - зниженої жирності - дуже навіть. Вживаючи кисломолочні продукти, ви стимулюєте організм активніше спалювати жири, що вживаються з іншою їжею. Крім того, молочні протеїни, що містяться в кисломолочних продуктах у великій кількості, здатні спонукати організм не вимагати нових надходжень жирів в організм, а розщеплювати ті, які вже відклалися під шкірою, ставши причиною таких ненависних нам зайвих сантиметрів на талії і стегнах.

Друге місце дісталося імбиру.

Так-так, це ті незрозумілі листи, що подаються до суші і мають присмак туалетної води. Присмак цей, до речі, він має через високий вміст ефірних масел, Які, власне, і сприяють спалюванню жирів. Працює за принципом чоловічої ерекції - шлунок, який отримав порцію імбиру, починає активніше забезпечуватися кров'ю, що в свою чергу, підвищує ступінь засвоєння продуктів організмом. Частина продуктів, не засвоєна організмом - це хвалений целюліт. Тепер ви знаєте, як з ним боротися зсередини.

Нюанс: як би хороший імбир не спалювати жир, не варто його вживати занадто багато. Все добре в міру, особливо щось настільки аллергенное.

Трійку спалюють жири лідерів завершують гострі спеції.

В основному, це хрін і гірчиця. Працюють вони за аналогічним з імбиром принципом - приплив крові до перетравлюється їжу шлунку збільшується, що просто не дає піти в боки і талію незасвоєним речовин - їх просто не залишається!

Нюанс: обережними у вживанні гострих спецій варто бути людям з чутливим шлунком, що страждають же гастрит або виразку шлунка такі речі - строго протипоказані. Так що, бережіть шлунок змолоду, щоб мати приємні способи схуднення тоді, коли їх застосування стане вам за необхідне.

Так, тепер овочі, перш за все - огіркиі капуста

Овочі - річ корисна, вони - відмінні помічники в боротьбі із зайвою вагою. Але які овочі спалюють жири краще за інших? Наприклад, якщо салатний перець - просто багате джерело вітаміну С, а морквина - А, то капуста - цілий джерело корисних елементів. І капуста різних видів: Білокачанна допомагає не затримуватися в організмі шлаків, брокколі та цвітна - містять безліч мікро і макроелементів, зокрема, сприяє нормалізації гормонального фону жіночого організму.

Два нюанси: людям з хворим шлунком, зокрема, на виразкову хворобу, вживати білокачанну капусту категорично запрещено.Белокочанную капусту, спалює жир можна замінити пекінською, але ефекту очищення організму не буде. І не забудьте, що капустяний салат, якщо вже ви на дієті, доведеться заправляти оливковою олією, ні в якому разі не майонезом! Рослинна олія, між іншим - теж не самий кращий варіант. Зате сметана зі спеціями (тільки натуральними) зможе відмінно замінити і майонез, і дороге оливкову олію, і шкідливий соняшникова.

Що стосується огірків, то ця прекрасна зелень, радує взимку очей у вітринах супермаркетів - зовсім не те що вам потрібно. Вас повинні цікавити огірки в період їх природного дозрівання, тобто влітку. Шкірку зчищати не варто - вона як раз і багата мікроелементами, за якими ми женемося. Організму вони корисні завдяки сечогінній ефекту, що дозволяє не затримуватися в тілі воді, ну і звичайно - вони низькокалорійні.

максимально корисні плоди- ще невеликі, щільні, що не мляві. Переборювати себе, щоб їсти гіркі плоди - теж не варто, в них якраз того, що нам потрібно, немає.

Як би ви не оптимізували свій раціон, насичуючи його корисними продуктами, Перш за все з нього варто виключити всі шкідливі. Так, до самим шкодять, який прагне до стрункості тіла, продуктами вважають: білий хліб і все випічку, все смажене (м'ясо, пиріжки, рибу, пр.), Солодощі на сахарозі (можна діабетичні - на глюкозі, фрукти). Також виключити варто алкоголь. Перш за все, його вплив на організм, в умовах дієти недоотримує корисних речовин, виявиться надто шкідливим, а по-друге, багато алкогольні напої самі по собі сприяють нарощуванню зайвого на тілі. Згадайте тільки хвалений пивний живіт, або почитайте склад слабоалкогольних напоїв - жахнетеся кількості консервантів! Виняток - червоне вино, тільки сухе. Воно сприяє зміцненню серцево-судинної системи, крім того, є відмінним перешкодою на шляху формування нових жирових відкладень.

резюме

Багато фруктів, сніданок з вівсянки або сиру, гостра їжа і келих сухого червоного вина за мізерним вечерею - ось воно, правильно збалансоване харчування. Варто додати до цього регулярні фізичні навантаження, заняття танцями, наприклад, або пробіжки в приємній компанії, відвідування тренажерного залу- і ось, ви активно рухаєтеся в сторону своєї ідеальної фігури!

Головне - не варто здаватися! Ми сподіваємося, що продукти, описані в нашій статті, допоможуть вам уникнути спокус в їжі під час цього важкого, але правильно шляху до свого ідеалу.

Як відомо, щоб виглядати на всі сто, перш за все необхідно розпрощатися із зайвими кілограмами. Величезна кількість всіляких дієт пропонують нам способи боротьби з надмірною вагою, що вимагають неабиякої сили волі і загрожують спустошенням кредитної картки і гаманця. Чи існує панацея, що дарує стрункість без суворих жертвоприношень? На жаль, знаменитий вислів «краса вимагає жертв» поки що ніхто не відміняв, і без достатнього фізичного навантаження схуднути безпечно і ефективно не вдасться.

Однак наука не стоїть на місці, і вчені відкривають все нові і нові методи боротьби із зайвою вагою. Одним з таких способів схуднення є вживання в їжу продуктів - спалювачів жиру.

1. Молочні продукти.

Молочні продукти (крім молока) збільшують в організмі кількість гормону кальцитріолу, який примушує клітини до спалювання жиру. Нежирні молочні продукти: йогурти, кефір, сир, кисле молоко - на думку фахівців, допоможуть скинути зайва вагаі зменшити кількість знову засвоюваних жирів. Молочна сироватка містить високоякісний молочний протеїн, що прискорює жировий метаболізм. Вона сприяє витрачанню підшкірного жиру з метою компенсації енерговитрат організму.

2. імбир.

Імбир належить до так званих «гарячих» продуктам. Він забезпечує відмінну секрецію і кровопостачання шлунка, тим самим прискорюючи обмін речовин в організмі. Завдяки високому вмісту ефірних масел імбир підсилює метаболізм, що сприяє якнайшвидшому згорянню жирових клітин. Крім цього, імбир покращує стан шкіри, роблячи її молодою і красивою.

3. капуста.

Білокачанна капуста, цвітна капуста, брокколі - це незмінні помічники в боротьбі із зайвою вагою. Білокачанна капуста працює як щітка в організмі, тим самим очищаючи його від шлаків. Брокколі - джерело вітамінів і мікроелементів. Основний з них - індол-3-карбінол, нормалізує обмін естрогенів - жіночих статевих гормонів. Цвітна капуста знаходиться на другому місці після брокколі за вмістом вітамінів. Капуста - низькокалорійний продукт, тому її можна вживати в їжу практично без обмежень.

4. огірки.

огірки - ефективний засібдля схуднення, однак, як і більшість інших продуктів рослинного походження, вони мають сезонний характер і максимальну користь приносять саме в період свого природного дозрівання. Їх рекомендують вживати в їжу на тій стадії зрілості, коли плоди ще невеликі, тверді, хрусткі, а насіння не розвинулися остаточно. Шкірку з огірків по можливості не очищують, так як саме в ній сконцентрована велика частина вітамінів і мінеральних речовин. Огірки надають на організм людини діуретичний ефект, що в поєднанні з низькою калорійністю робить їх незамінним продуктом для харчування людей, що борються із зайвою вагою.

5. кориця.

Ці прянощі використовується в боротьбі із зайвою вагою порівняно недавно, але вже встигла себе зарекомендувати як прекрасне жиросжигающее засіб. Кориця знижує рівень цукру в крові, тим самим сповільнюючи акумуляцію жирів. Додавати корицю можна в чай, каву, кефір, а якщо вживати напій із суміші ½ чайної ложки кориці, запареною окропом з 1 чайною ложкою меду, то жир буде просто плавитися.

6. грейпфрут.

Грейпфрутова дієта - це не міф. Дослідники з клініки Скріппса виявили, що ті, хто з'їдав полгрейпфрута протягом 12 тижнів, схудли в середньому на 1,5 кг. завдяки своїм хімічними властивостямицей цитрус, буквально напханий вітаміном С, зменшує рівень інсуліну, що сприяє зниженню ваги.

7. Зелений чай.

Найпотужніший вбивця жирів - зелений чай. Дослідження показують, що екстракт зеленого чаю прискорює обмін речовин і може допомогти в зниженні ваги. Цей чай покращує настрій і, можливо, має антиканцерогенні властивості, а також допомагає запобігти серцевим захворюванням. Це дуже модний напій серед зірок. Він містить велика кількістьнатурального кофеїну, прискорює обмін речовин в організмі на 15-20%. Зелений чай з легкістю вимиває не тільки підшкірний жир, але і найнебезпечніший так званий вісцеральний - внутрішній жир. Вживаючи в день по три чашки зеленого чаю, схудне навіть найтовстіша людина.

8. вода.

9. малина.

Малина містить фруктові ензими, що сприяють розщепленню жирів. Півсклянки малини, з'їденої за півгодини до їжі, допоможе шлунку впоратися з рясним бенкетом. Ця ягода прискорює метаболізм. До того ж в 100 грамах малини міститься всього 44 калорії.

10. Гірчиця.

Гірчиця стимулює виділення шлункового соку і покращує роботу шлунково-кишкового тракту.

Хто сказав, що жиросжигающие продукти - це обов'язково щось понуро дієтичне і несмачне? Один апельсин «важить» всього 70-90 калорій. А головне, після цього фрукта почуття ситості зберігається близько 4 годин.

Тільки 40% жирів, що містяться в мигдалі, перетравлюються. Решта 60% виходять з організму, не встигнувши пройти етапи розщеплення і всмоктування. Тобто мигдаль насичує і при цьому не залишає після себе непотрібних калорій.

Ферменти, які містяться в корені хрону, сприяють спалюванню жиру. Присмачуйте хріном рибні і м'ясні страви.

Бобові - джерело рослинного білка, такого необхідного для нашого організму. Білок сам по собі метаболич, що дає йому можливість без праці спалювати жирові клітини. Іншими словами, для засвоєння білкової їжі організм витрачає багато енергії, яку бере з власних жирових запасів. Дієтологи рекомендують вживати квасолю замість гарніру або додавати в салат.

Кокосове молоко містить жири, які прискорюють обмін речовин.

Ананас містить фермент бромелайн, який до недавнього часу вважався активним сжигателем жиру і був широко розрекламований в продукції, що допомагає в боротьбі із зайвою вагою. На жаль, вчені з'ясували, що під впливом шлункового соку він втрачає свої ферментативні властивості. Але все ж ананас сприяє поліпшенню травлення і успішно зменшує відчуття голоду.

Папайя містить ферменти, які впливають на ліпіди і розщеплюють білки. Однак сидіти на дієті з папайї не має сенсу, тому що ферменти втрачають свою активність через 2-3 години після попадання в організм. Щоб отримати бажаний ефект, папайю треба вживати безпосередньо перед прийомом їжі, під час їжі або відразу після неї.

Червоне вино містить активний інгредієнт ресвератрол, який стимулює виробництво протеїну, що блокує рецептори в жирових клітинах. Ресвератрол сприяє розщепленню жирів і уповільнення формування нових жирових відкладень. Цей чудовий інгредієнт входить до складу шкірки винограду і білого вина, однак в цих продуктах він швидко окислюється і стає менш ефективним. Червоне вино - унікальне джерело дієвого сжигателя жирів, проте, як і всякий алкоголь, вживати його слід в обмеженій кількості. Півсклянки червоного вина в день забезпечить вам корисну дію на організм.

Жінки з надлишковою вагою, які з'їдали в день три маленьких яблука чи груші, втрачали більше ваги на низькокалорійній дієті в порівнянні з тими, хто не додавав фрукти до своєї дієти. До такого висновку прийшли дослідники з державного університетуРіо-де-Жанейро. Ті, хто їв овочі, в цілому споживали менше калорій. Тому наступного разу, коли вам захочеться солодкого, візьміть цей низькокалорійний перекус, в якому багато клітковини. Ви довше будете відчувати насичення і з'їсте менше.

Прекрасне джерело розчинної клітковини (7 г на порцію в 2 чашки). Дає відчуття насичення і енергію, необхідну для фізичних вправ.

Продукти - спалювачі жиру - наші вірні помічники в боротьбі із зайвою вагою, однак не треба забувати, що жоден продукт живлення не позбавить від жирових відкладень без збалансованого раціону і достатнього фізичного навантаження.

Оля Лихачова

Краса - як дорогоцінний камінь: Чим вона простіше, тим дорожче :)

зміст

Настає момент в житті кожної людини, коли він починає піклуватися про своє здоров'я, стежити за вагою і продуктами, які щодня вживає. Ми знаємо, що існують продукти харчування з різною калорійністю, тому намагаємося підраховувати калорії і не переїдати. Але не багато хто чув, про те, які продукти спалюють жири. Наш організм, щоб переробити їх, витрачає набагато більше енергії, ніж споживає, тому йому доводиться віддавати накопичені жири. Про те, які продукти мають негативну калорійність, ми і поговоримо.

Які продукти допомагають спалювати жири в організмі людини

Організм вимагає енергію для всіх процесів, що відбуваються всередині його. Не є винятком процес травлення, тому при переробці їжі витрачається частина енергії, яка надходить разом з нею. Наприклад, яблука в 100 г містять всього 55 калорій, а в жирному м'ясі - близько 500. Щоб переробити 100 г будь-яких продуктів, організму потрібно затратити 70 калорій. При елементарному підрахунку з'ясовується, що якщо 0,5 кг з'їсти, то організму доведеться витягти зі своїх жирових запасів зайвих 15 калорій.

Середня людина в день витрачає від 2000 до 3000 тисяч калорій. Якщо займатися спортом, давати фізичне навантаження, то витрата калорій зростає, але якщо включити в раціон потрібні продукти, То домогтися зниження зайвих кілограмів буде ще легше. Якщо підходити до свого здоров'я комплексно, поєднуючи правильне харчуванняі щоденне фізичне навантаження, домогтися відмінної фігури і міцного імунітету не складе великих труднощів.

Потрібно вміти розрізняти продукти: одні жир спалюють, інші прискорюють жировий обмін. Щоб спалювати зайві жирові відкладення, слід включити в свій раціон:

Ягоди: полуницю, журавлину, малину, полуницю.
Фрукти: грейпфрути, персики, сливи, апельсини, яблука, дині, мандарини, кавуни, лимони.
Овочі: капусту, моркву, селеру, огірки, ріпу, помідори, гарбуз, буряк, редис.
Кисломолочні: кефір, йогурти, кисле молоко, сир.

У добову норму необхідно включати зелений чай, адже він теж має негативну калорійність завдяки що входять до складу алкалоїдів: нофіліну, кофеїну, параксантину, ксантину, гіпоксантину. Вченими доведено, що зелений чай запобігає розвитку недоброякісних пухлин, покращує роботу серцевого м'яза і прискорює обмін речовин. Через 15 хвилин після їжі рекомендується випити чашку зеленого чаю - він прискорить травлення, а якщо в день випивати близько 5 чашок, то організм вивільнить 70 калорій.

При складанні свого меню з мінімальною калорійністю, враховуйте кількість солі у стравах. Вона затримує воду в організмі, погіршуючи обмін речовин, викликає набряки. Але не варто вживати в їжу тільки низькокалорійні продукти. Вони здатні зменшити частку калорійних продуктів, але не зможуть повністю їх замінити. Харчування має бути збалансованим, щоб відповідати потребам людського організму в харчових речовинах і енергії.

Овочі

Про те, які продукти спалюють жири, слід знати не тільки людям, що страждають зайвою вагою. якщо зайві кілограмине дають спокою, то овочі, що спалюють жир - ідеальна альтернатива будь-якій дієті. Такий спосіб схуднення безпечний, але довгий, тому треба набратися терпіння. Овочі, на відміну від фруктів, майже не містять природний цукор, тому є їх дозволено навіть людям, що страждають на цукровий діабет. Овочі багаті вітамінами, корисної клітковиною і відмінно втамовують голод.

Негативно калорійні овочеві культури - це окрема категорія, а виділити з неї, які швидше за все «працюють» з жировими відкладеннями складно. Ми спробуємо виділити топ основних овочів, що спалюють жир:

Капуста займає перше місце. Пекінська, білокачанна, цвітна або брокколі - неважливо, всі вони відмінно спалюють жир.
Огірки йдуть слідом за капустою, так як вони лідери за вмістом води та мінімальним вмістом калорій. Помідори теж пішли недалеко, і ми їх сміливо поставимо на друге місце поруч з огірками.
Цукіні - це ідеальний овоч для тих, що худнуть. Він майже не містить калорій, виводить надлишок рідини з організму і володіє чудовим смаком.
Лук, селера не тільки спалюють жир, але і насичують організм корисними вітамінами і мікроелементами, які підвищують наш імунітет. Ці овочі входять до складу багатьох дієт для схуднення.
Не можна забути про гарбузі. У ній міститься величезна кількістькаротину, вона легко втамовує голод і відмінно засвоюється.
Буряк не менше унікальний продукт - спалюючи жири, очищаючи організм від шлаків, вона, до того ж ще й м'яке природне проносне. Буряк володіє чудовими смаковими якостями як в сирому, так і у вареному вигляді, а страви з неї - відмінна профілактика атеросклерозу, тромбофлебіту і анемії.
Болгарський перець - це король овочів осені. Він містить велику кількість вітаміну С. Згідно з дослідженнями, навіть запах болгарського перцю провокує організм на зниження ваги.

фрукти

Кожна людина знає, що у фруктах містяться активні кислоти, які допомагають організму спалювати жири. Тому безліч дієт для схуднення засноване на фруктах. Ми дізналися, які основні продукти спалюють жири, але існують і певні фрукти, що володіють низькою калорійністю. Людину, яку запитають про фруктах, що спалюють жир, відразу прийдуть на розум цитрусові. І це дійсно так, проте не тільки цитрусові здатні прибирати зайву вагу. Розглянемо список фруктів:

Грейпфрут - на першому місці. Міститься в ньому всього 35 калорій, а апетит він здатний відбити надовго. Цей чарівник дуже корисний для організму, адже він впливає на рівень інсуліну в крові. Вчені підрахували, що якщо є по половинці грейпфрута в день протягом трьох місяців, то без всяких навантажень і дієт людина втратить до 2 кг.
Ананас на другому місці. Цей популярний у всьому світі спалювач жиру містить особливий фермент, який розщеплює жирові відкладення, навіть застарілі. До того ж ананас сприяє активному метаболізму завдяки великій кількості простий клітковини, яка допомагає кишечнику правильно працювати.
Ківі містить всього 47 калорій, тому по праву займає 3-е місце серед жиросжигающих фруктів. Унікальні ферменти, що містяться в ківі, усувають жир, які блокують артерії, а велика кількість вітаміну С сприяє підвищенню імунітету.
Авокадо має велику калорійністю - 208 ккал, але на 4-е місце він потрапив завдяки унікальній здатності надовго пригнічувати апетит і контролювати рівень гормонів. Жиросжигающие властивості цього фрукта легко пояснити міститься амінокислотою L-карнітин, яка цьому сприяє.
Яблука виручать будь-яку людину, яка хоче схуднути. Наші рідні фрукти нічим не поступаються заморським і сприяють схудненню через великої кількості пектину. Яблука містять: фосфор, кальцій, залізо, натрій, фолієву кислоту, Магній, що робить їх найціннішим продуктом.

Молочні продукти

На питання, які продукти спалюють жири, будь-яка жінка відповість: «Капуста або грейпфрут», не звертаючи уваги на молочні продукти. Але науково доведено, що низькокалорійні молокопродукти не тільки корисні, але і допомагають організму спалювати жири. Вони багаті кальцієм, магнієм, вітамінами групи В, а мінеральних і органічних речовин в них міститься більше 200 видів.

Спалювання жиру за допомогою сиру, сиру або нежирного молока відбувається за рахунок кальцію, велика кількість якого міститься в цьому продукті. Він на клітинному рівні вивільняє жир, одночасно знижуючи всмоктування нових жирових відкладень. До низькокалорійним молочним продуктам відносять:

Нежирний сир.

Дозволяється їсти під час будь-якої дієти низькокалорійні сорти сиру, наприклад, адигейський або моцарелу. Існує навіть сирна дієта, при якій спалюються зайві кілограми, а фігура набуває стрункість. Нежирні сорти сиру готуються з овечого молока, тому мають низьку калорійність.

Сир.

Про цінність сиру розказано багато. Що стосується його здатності спалювати жири, то хочеться навести один факт: в нежирному сирі містяться ліпотропні речовини, що знижують в печінці жирові накопичення, а також виводять їх з організму.

Йогурт.

Принцип дії продуктів спалюють жир

Зазвичай хочеться зменшити об'єм тіла, але не знижувати м'язову масу. Але жир має огидну особливість накопичуватися на тілі нерівномірно, спотворюючи пропорції фігури: обпливати на талії, животі або в вигляді целюліту на ногах. Продукти, що спалюють жир, працюють по-різному, але об'єднує їх кілька основних факторів:

Вони низькокалорійні, тому організм витрачає більше енергії на їх переробку, ніж отримує.
Сприяють прискоренню метаболізму, тому жири не тільки йдуть, але і не засвоюються в організмі.
Мікроелементи і вітаміни активізують вироблення гормонів, що використовують для свого росту запаси жиру.

Білкові (молочні) продукти, які є жиросжигателями, вважаються будівельним матеріалом для клітин, тому сприяють збільшенню м'язової маси, Яка, зростаючи, тягне на себе додаткову енергію. Організм змушений віддавати енергію в якості жирових відкладень. Головне, при вживанні молочних продуктів не змішувати їх з цукром, тоді ефект від них буде більше.

Сильними сжигателями жиру в усі часи вважалися спеції. Вони не тільки благотворно позначаються на стані всього організму, але і викликають прискорення обміну речовин за рахунок містяться в них ефірних масел, здатних розширювати судини. Така здатність вимагає від організму додаткової віддачі енергії, тому жири спалюються інтенсивно.

Для швидкого схуднення. Суть впливу таких продуктів полягає в саморуйнування жирових клітин при вживанні в їжу.

Якщо ви мрієте схуднути, то запам'ятайте просту істину: голодування не врятує ситуацію. Відмова від їжі провокує стрес і уповільнює процес метаболізму. Тому в процесі схуднення не варто обмежувати себе в споживанні їжі. Краще замінити калорійну їжу і речовинами для спалювання жиру.

Продукти, що спалюють жири мають низьку калорійність і прискорюють обмін речовин, запускають процес самостійного руйнування організмом жиру. Містять специфічні речовини, які запускають вироблення гормону росту.Гормон, спалюючи жири, перетворює їх в енергію, яка використовується для подальшого відновлення клітин.

Продукти, що спалюють жири, мають таку структуру, що організму доводиться витрачати на їх засвоєння велика кількість енергії, витрачаючи калорії.

При регулярному споживанні жировий прошарок поступово стоншується, вага йде на спад, процес схуднення активізується. Тільки не потрібно складати раціон виключно з жиросжигающих продуктів, розраховуючи на ефект швидкого схуднення. Ви ризикуєте зіпсувати шлунок, та й навряд чи зможете витримати таку дієту протягом тривалого часу.

Список продуктів, що спалюють жири

Які продукти спалюють жири? Жиросжигающие продукти діляться на кілька категорій: фрукти, овочі, спеції, горіхи, молочні продукти і чай.

фрукти

Практично всі цитрусові фрукти прискорюють обмінні процеси в організмі і сприяють схудненню.

Овочі

огірки – ефективний спосібборотьби із зайвою вагою. Користь вживання огірків можна відчути тільки в період дозрівання, коли в складі овоча максимальну кількість. Вода, що міститься в огірках, вимиває токсини і шлаки. Відрізняються сечогінний ефект і низькою калорійністю, завдяки чому стають справжніми ворогами зайвої ваги.

селера- містить багато клітковини, прискорює обмін речовин і активізує процес схуднення. На розщеплення жирів добре впливає салат з капусти і селери.

Молочні продукти

Молоко з низьким відсотком жирності, кефір (знежирений)- їжа, яка благотворно позначається на процесі схуднення. Молочні продукти слід вживати щодня в невеликій кількості: 2 склянки молока або кефіру в добу.

Молочні продукти регулюють в організмі обмін речовин, покращують стан мікрофлори кишечника і швидко вгамовують відчуття голоду.

Сир (знежирений) і йогурт (не більше 1,5%) - містять в собі білок, на перетравлення якого організм витрачає велику кількість калорій. Так, починається активний процес схуднення. Спробуйте збити знежирений сир і невелика кількість мінеральної газованої води. Вийде легкий крем, його можна щоранку намазувати на тости.

спеції

Гострий червоний стручковий перець- відмінно спалює жири, але показаний лише тим, хто здатний похвалитися відмінним здоров'ям. Додавайте стручковий перець в їжу обережно, так як від неї короткий час підвищуватися температура тіла людини.

кориця- зовсім недавно її стали використовувати в якості жиросжигающего продукту. Добре знижує кількість цукру в крові і сильно уповільнює засвоєння жирів, а вже існуючий жир спалюється швидше. Додають в кефір або чай.

Одне блюдо може включати в себе відразу кілька продуктів, що володіють жироспалюючим ефектом.

Спробуйте приготувати низькокалорійний салат з капустою та огірками, приправлений. Схудненню сприяють фруктово-овочеві з багатим вмістом жиросжигающих речовин.Їх можна готувати з будь-яких фруктів або овочів, які сприяють спалюванню жирів. Можна приготувати смачний коктейль з малини і молока з низьким вмістом жиру.