Як збилите швидката бигу за 10 км. Витрина за персонализиране на Як: програмата е trenuvan, голяма на голямо разстояние. Домашно обучение за шоурум

В горната част на статистиката ще говорим за тези, които се движат по средата и я наричат ​​круиз, скорост на средни и най -дълги разстояния.

Разгледайте обучението си с запас от бързина
Това означава, че частта от Тренуван е виновна, но е мотивирана така, че темпът на живот е виновен за тях, но това е темпото, в което избирате да спазвате дистанция.

Предлага се за приклад на 1000 метра. Ако трябва да изминете разстоянието за 3 минути, тогава трябва да отделите 50 секунди за тренировките. Ale не целият километър, а гей.

И много, необходимо е да посетите интервалния робот на дължини 200-400-600 метра, със скоростта, по-малка, по-малка от 1 км до портата или разстоянието. Възможно е да има големи разстояния.

Например, играйте на trenuvanna 10 по 200 метра всеки с 2-3 часа ремонт или 200 метра с леко тегло. За първите 200 метра кожа опитайте скоростта, по -голяма, по -ниска от средната скорост на километра, и когато планирате да използвате километра на торбата.

Напред. Ако искате да покажете 3 минути на километър за 20 секунди, това означава 200 метра кожа по дистанцията, трябва да бягате за 40 секунди. Също така, на trenuvans, ако сте достатъчно големи, за да счупите кожата, удряйте кожата 200 за 37-38 секунди.

Възможно е да има големи разстояния. Ако искате да изминете големи 10 км, ако искате да бягате повече от 40 минути, тогава трябва да работите върху интервални роботи за 1 км от 3 метра за 50 секунди на километър. Между 2 чилина и леко тегло 200-400 метра.

С такъв ранг вие ще приватизирате организма в по -голяма степен на гъвкавост. Ако тичате разстоянието с по -малка скорост, ще бъдете по -леки, защото тялото ви има запас от скорост.

Витрина на влака
Веднага щом имате 3 км, тогава организмът ще се покаже в голяма степен за такова завръщане, ще ви е необходим запас от стъкло. Значи имате нужда от големи кръстове от 6-10 км. За rakhunok tsih тялото ви ще бъде готово до големи 10 или 12 khvili, за това звучи като звук към голям на страхотни vidstani.

Общото правило трябва да се прилага в по -голяма степен. Ale descho в-иншому його търсене zastosovuvati.

Например, ако трябва да покажете добър резултат в голямо време на маратон или маратон, тогава само по себе си не можете редовно да бягате 40-50 км без вина, така че има запас от жизненост.

Tse ще бъде компенсирано с две монувания на ден или с щедро моментиране. Така че, от друга страна, те правеха тренировките по пистите и се опитваха, да речем, 10 пъти по 1000 метра всяка. Могъщ кръст 10 км с общото темпо. За rakhunok ts'go sumarny bígovіy obsyag ще бъде на 20 км.

Професионалистите маратон бягат в продължение на един месец от 1000 км, като законът за резервната жизненост е фиксиран. Любителят на такъв обсяг не се нуждае от сила. Това изисква редовност. Организмът не е дотам да въведе нови идеи в предната част на робота и вече да е отрязал новия дизайн. Повтарям, не до края, това не означава, че всичко е наред. Ако ще бъдете претоварени с останалите сили, тогава ще растете само по -добре от тялото си и ще постигнете резултат в бъдеще. Не носете никакви користи на гишето.

Ymovirno, няма да станеш олимпийска сграда напразно. Въпреки това, с някои промени във вашата технология и процедури за обучение, можете бързо да ги добавите към детето си. Хвърляйте пулове -хвърлячи по един от двата начина - преобърнат или линеен. Линейният или „лигав“ стил е по -разширяващ се и по -лесен за овладяване. Нарушение на метода е vikoristovuyut импулс и напрегнатост, която се генерира от nig до ръката за детето. Razumіuchi физика kidka, можете да хвърлите построената dalí.

Видео за деня

технология за овладяване

Croc 1

Вземете знак и застанете до гърба на метановия кол. Оставете топката да седи с основата на пръстите си върху подложката на вашата долина, но не в центъра на вашата долина. Избутайте сградата в шахрай на ши и щилно изстискайте, но не и през часа работа. Посочете с пръст надолу към ключицата си, разгледайте уебсайта на Асоциацията на националните треньори.

croc 2

Спирала на здравия ви крак - размахвайте десния крак. Пуснете крака и оставете любопитните да растат в здрача. Натиснете десния си крак, след това издърпайте крака нагоре към предната част на кол и върху левия крак.

croc 3

Разместете пич-о-плич към зоната на метан и вижте как силата на вашия негър ще се срути нагоре по хълма според вашия стил. В света, когато стигнете до върха, вземете топката, наситете похотта, погледнете уебсайта на BBC Sport. Обърнете китките и пръстите си, за да не предотвратите допълнително дърпане при стартиране. Ръката и пръстите ви ще бъдат прави, когато се освободят.

croc 4

Нека знакът да се движи от 37 до 38 градуса. Цената е оптималният kut за максимална видимост, за победи като спортисти с топ конструкция, за допълнителна информация на уебсайта на Библиотеката на Корнелианския университет.

навчаня

Croc 1

Вдясно е топка за лекарства. Важният охладител на Tsey ще ви помогне да създадете основната сила и сила на метана. Легнете на земята и помолете тренировъчния си партньор леко да хвърли топка с ниско окачване на гърдите ви. Вземете топката и я изпратете обратно на партньора си.

croc 2

Накарайте топката да излезе от топката, ако започнете да пеете повече. По думите на експертния треньор Брайън Мак, техниката на спортистите е популярна.

croc 3

Практиката на прелистване на китката, как да излъскате китките си, да изградите и промените китките си, популяризира уебсайта на Асоциацията на националните брокери. Подстригване вградено в rutsi yak zzvychay, ale сложи ръка над главата си. Обърнете китките, за да стартирате сградата напред.

croc 4

Стартиране с прекалено големи крокове, метод, vidomy як "obmezhu". Завладейте своя кордон с гъбички или гъби с два крака над препятствия. Това ще ви помогне да развиете силата си на вибух.

Реч, откъде знаеш

• построен
• Чанта за медитация

• Играйте пред отбора, като хвърляне на лека топка, а също и на ръката и китката, пише авторът Джералд Кар в книгата си „Основи на пистата“ и полето. "

поразително

• Практикувайте метанова технология със светла топка или тъмна топка, стига да не се чувствате комфортно със себе си. Сградата Vikoristannya може да бъде доведена до края на вашия ниг или кинцивок през есента. Не се опитвайте надясно с топката, тъй като не се чувствате комфортно и не виждате ваги.

Имате ли нужда от повече жизненост и дори изпитание? Първите кроки могат да бъдат направени веднага наведнъж! Проверете го, добавете тесто от hilin към обичайната trenuvanna, след което го добавете. Ако искате да подобрите скоростта наведнъж, опитайте спринт на кратко разстояние и спринт. Зареждайки, гладувайки и гладувайки, спортистът е увеличил силата на вибуха и само е станал силен. Повече подробности за онези методи, които могат да подобрят ефективността на вашия голям бизнес, се чудете на по -ниските чинове.

crocs

повече час

Обърнете спортната си форма.Преди увеличаването на разстоянието трябва да се сменят пързалките и да се спазват стандартите. Изпълнете основите, дори на къси разстояния, техниката не е под ръка или когато дължината на дължината се увеличи, ситуацията ще се промени драстично.

• Знайте, че ще ви е удобно да вечеряте и да размахвате ръце на руски.
• Увийте, горната половина на тялото е отпусната и не е сплескана в товара.
• Вдишайте през nís и вижте през устата.
• Преодолейте го, така че това е знак за големи и отидете при вас за размер, ще се чувствате комфортно.

1. Вземете един час пробация.Преди тривиалността на кръста е необходимо да знаете как да го правите по един час наведнъж. Погледнете китката и започнете да си спомняте, защото напредъкът ви е тривиален. Ще добавите час към надрастването, но е необходимо благородството да го поправи.

   • Бягайте възможно най -далеч. Опитайте се да продължите да се чувствате по -добре, ако почувствате болка в краката. Повечето хора не знаят между силата на шоуто, но е много лесно да се знае за увеличаване на разстоянието. Ако е необходимо да го увеличите, тогава ще подготвим малко повече отзиви.
   • Помислете за възможността за поставяне на цели, подготвени в час на кочан. Например, ако изградите много от 15 хълма, тогава по вашата марка можете да получите 30-хълмов ход, а ако го поправите с 30 hvili, можете да получите до 1-годишен кръст.

2. Увеличете тривиалността на играта за 5-10 минути.Растежът може да бъде малък, но в такъв режим, той само бързо ще увеличи силата (има доста неща да лежите като кочан). По -красиво, стъпка по стъпка и стъпка по стъпка, часът на проучване, сега съм критичен към въпроса. Преобладаващо е, че е претоварен и вонята не може да се развие ефективно. Също така е необходимо да се спазва дадения режим, ще отнеме повече време, за да преминете през часа, ако е необходимо да направите същото, защото самата жизненост е толкова бърза.

   • Докато текущият ви индикатор е по -нисък от 30 khvili, ще трябва да добавите по 5 чилина всеки, докато стигнете до кордона.
   • Якшчо първо умря за един час, след като смени 30 чилина, можете да добавяте всеки път 10 чилина (не повече), стига да не достигнете целта.

3. Не се притеснявайте за tempi.Възможно е да се подобри спрямо shvidkistyu, веднага отнема час, за да се изпълни. Опитайте се да знаете комфорта на плавността, която ви позволява да говорите всеки час през деня. Знайте такова темпо, по което те биха могли да продължат да се хранят без назначение. Pragnuchi един час zbіlshiti час і shvidk_st bіgu, lyudin risikuê изгоря. Тъй като скоростта също е важна, така че как да доведем тривиалността на пробния период до необходимото ниво и да играем един час в този режим и едва след това да увеличим скоростта.

   Безпечте тило стреля.Необходимо е да се произнесе необходимата енергична реч и да се запази водният баланс. По пътя го изсипвам преди теста. С препарирана утроба няма да можете да преминете или ще трябва да осигурите достатъчно енергия и семейство (важно!).

   • За голямо тило е необходимо да го изпиете или дори да заредите с въглехидрати, преди да го опитате. На практика можете да се отървете от резултатите. Зад вината за дистанцията на маратона, рефлуксът НЕ е във въглехидрати, не е необходим за успешното завършване на изпитанието.
   • Година преди затварянето, можете да ядете чудо, банан или половин геврек с фъстъчено масло. Така че вие ​​не получавате достатъчно енергия, не отговаряте на себе си.
   • Пия вода. Не се опитвайте да подобрите водния баланс на спортните напитки - тялото ви може ефективно да се направи без допълнителна захар. Дотогава голям брой калории ще бъдат натоварени с комплект безплатни вагони.

4. Докоснете програмата trenuvalnoy.Разработете план за популяризиране на шоурума и го завършете за деня. Пропускането на няколко trenuvan тенденции веднъж назад и това ще се случи до края на деня. Але не се притеснявайте, тъй като беше тривиално да прекъсне плача на живота. Ако ситуацията е нормална, обърнете се към моментаван и увеличете резултатите. Як и всичко в живота, годността на учените е правилото на hvili. Час по час ще бъде "максимумът", както и "no-n-nice-form", така са правилата на gree.

   Не претоварвайте чи твърде много. Pragnuchi perebrynuy на zivі 10 khviliin напред, можете да otrimatyvatny резултат. Тялото се адаптира и расте в действие и увеличава количеството налични ресурси, а не растежа на месото и жизнеността. Следователно, в перспективата преди строителството, увеличаването на ефективността се увеличава по-плавно.

   • Не забравяйте да включите в графиката си за деня. Не пропускайте деня на кожата, вие сте виновни, че имате 1-2 посещения на ден, за да могат съобщенията да се актуализират и приемат.
   • В дните без бягане е възможно да продължите тренировките в същата посока. Можете да опитате плуване, ходене или колоездене.

   подобряване на жизнеността

   1. Преминете към ходене, когато е необходимо.При триене поради витрификация кожата може да почувства дискомфорт с повишена тривиалност. Лесно е да се изгради, но е невъзможно да бягате повече, да променяте темпото и да преминете към ходене. Продължете руха, стига да не видите, че сте готови да отидете на голямо, и да се върнете към големия. Продължете с практиката в този режим, докато часът изтече, е планирано за текущото обучение.

      • Стратегията голям / ходене е особено ефективна за ушите на големите. Pragnit върху кожата trenuvanní zbіlshuvati за един час дълъг, бързо ходене за един час, и един прекрасен ден цялото разстояние ще бъде изминат в голям режим.

   2. Практикувайте спринтове.Тренировките с краткочасови пикове на интензивност увеличават максималното приемане на киселинност в организма. Този индикатор се нарича VO2 max и е стандартен параметър за обучение по аеробика. Продължете с бърз ритъм, за да увеличите жизнеността си за големите хора в такъв обикновен режим. Опитайте се да добавите 2-3 пъти към вашата програма за обучение с такава схема, включете се в този режим на автора на месеца:

      • Допълнителни росигриви. За час да спринтирам виждам страхотно сцепление и не е добра идея да намаляваме сумата на парите.
      • 30-секунден спринт при 50% от максималната уики. Видпочинок 2 чилини.
      • 30-секунден спринт при 80% от максималната уики. Видпочинок 2 чилини.
      • 30-секунден спринт при 100% от максималната уики. Видпочинок 2 чилини.
      • Повторете списъка, броят на копията достигна 8 (започнете от нивото на вашата подготовка).

   3. Ограбване на плометрично.Много спортисти са подобрили жизнеността си, практикувайки с голям брой хора, строителната подготовка на войници и тези, които са интензивни. Главата на плометричния спортист може да бъде по -голяма и по -добра. Тази практика помага да се изградят основните послания и да се тонизира всичко. Можете да се включите в индивидуална програма с треньор на симулатори във фитнеса, като вземете 2-3 тренировки на ден. Тъй като няма такава възможност, можете да опитате офанзивния комплекс като алтернатива:

      • Бягайте 20 метра, най -краткият и най -бързият крокодил. Повторете 6 пъти.
      • Виконизирайте кожата от офанзивата надясно до 5 чилина: ленти на един нос, ленти на въжето, както и ленти от високата страна на линията.

   4. Вижте важните дни с настанените обучители.Доста стратегия за победоносно представяне на маратона при високотехнологична икономика. Протегнете се, за да расте 2-3 интензивни тренировки, като се ангажирате с по-голяма ракита и зусили. За една седмица опитайте най -доброто разстояние по спокоен, ръчен начин за нарастващо темпо. Години по -късно вижте дали трябва да вземете още проблеми, а не по -кратки интензивни бягания, ако искате да добавите още разстояние и да станете по -добри.

      Опитайте игрите с бавно темпо.Също така, тренирайте се да поправяте с 15 перки в лесен режим, след това 20 перо в по -труден, по -удобен режим (НЕ спринт), след това след 15 перо в спокоен режим. Дайте на плана си 1-2 работни часа с бавни темпове и вашият лактатен праг ще се увеличи (това е точката, когато го видите, докато сте в режим на пеене).

   5. На zmagannyah, за когато spilіnіy proіzhtsі slíd да се привърже към силен bígunovі. Namagayuchis utrimuvati пеене разстояние, и можете да получите още малко да дойде, а не зверско уважение за мисли за това.
   6. Ако не свирите, дишайте през устата си. Невинното смъркане няма да ми даде добър източник в достатъчно количество за роботи.
   7. Знайте сами какви обувки можете да използвате за вашия бизнес с добра поддръжка.
   8. Вземете танц с вода и вологична кърпа за охлаждане.
   9. Ако астмата е очевидна или са болни, тъй като не позволяват големи на определено разстояние, вземете свой инхалатор или се опитайте да направите кратко бягане и да ходите.
   10. Не се притеснявайте, можете да станете бигун в светлината, може да не допринесете за Zusilla.
   11. Не палитирайте. Курсът има значение за величието на сградата.
   12. Разпознайте треньора от бързото ходене. Приемете стабилен ритъм и ще можете да напредвате все по -добре, след като завършите резултатите в бъдеще.
   13. Изберете за дълго време с голям път покритям или за дълго време с красиви пейзажи.
   14. Nagaytesya vstanovlyuvati zavdannya върху кожата trenuvannya (например, голям час на пеене или по -конкретно да се види). Доказателствата за целите стимулират мотивацията.
   15. Бих искал да се опитам да се измъкна от вещицата, да помоля приятел за шпионска игра. Така че е по -лесно да вземете „люлеещо се“ темпо и да стимулирате едно.
   16. Грижете се за приятелите си - опитайте се да възпитавате и възпитавате вас.
   17. Опитайте розетка за обучение. Така че можете да стъпка по стъпка oholonuti и вземете болен вид в месото.

   поразително

   • Ако видите заседнал такъв или сте си спомнили замъгленото зрение, е неточно да закачите голямото нещо и да преминете към поръсване с чилин върху голяма чаша и едва тогава трябва да можете да останете.
   • Преобладаващо, можете да поддържате баланса на електролитите в тялото чрез справедлив баланс на електролиза. За някои хора, чрез цената на повръщане и забележимост.
   • Захранвайте се с терапевта, на първо място, за да фиксирате силовите тренировки за тривиален период на заседнал живот.

Знайте как да подобрите показателите, използвайте правилните методи на обучение.

Като цяло, че скоростта на живот се крие в генетична сличност и като цяло е частица истина, например да се чудиш на някои хора, които не искат да спортуват, но имат напрегнати крака, когато не го правят чувствам го, но поради голяма част от него.

Ако е правилно, генетиката е играла в ръцете ви, няма начин, няма начин, няма начин да развиете потенциала си, не е безплатно да изглеждате успешни с 1% талант и 99% добри, само ако можете да достигнете максималната вибрационна мощност .

Не забравяйте, че имате нужда от повече търпение и обучение от месец на месец. Преди речта, който има проблеми с набор от мускулна маса на краката си, голям на къси спринтови разстояния, можете също да събудите танцуващи музи и да извиете растежа им за рахунок включване на мускулни влакна в робота, например при покана в спортна тренировка.

Як збилите швидкист в бигу

Има 3 най -добри промени и прости начини да подобрите качеството на вашия бизнес:

1) МОЩНО ОБУЧЕНИЕ - има специални предложения точно във фитнес залата, поради същата винетка, ако роботът е с по -високи темпове във фазата на упражнението, например, е необходимо да отидете на фитнес бързо, не искате да започнете задачата под ръка.допълнителна стимулация за нарастване на силата.

2) Биомеханика- varto разбират технологията на bígu, sob rukhi bіlіs bіlоgоdzhenno, координирани, всички tílо виновни pratsyuvati yak единичен механизъм. Когато видите много vipadks - това са много бъгове, след това ръцете се блъскат, след това краката в малки страни, след това те приличат на тигани.

3) РАЗТЯГАНЕ- дори още по -важен начин да се влеете в силата на негъра, не забравяйте, че в процеса на сила на момента, маншетите се променят и променят през последния период от време, видимостта на разтягането на негрите, позволяваща да се запази първо голямо количество ампутация на влакната или като пример.

Друга формула е:

а = v / T,

de а- ускоряване,

v- скорост

T- час

За да се развие скоростта - е необходимо цялостно да се изберат и трите метода за увеличаване на скоростта на големия, само големия без силите за сигурност.

Точно за shvidkostі bigu

1) РЪЦИ НА МАХИ- Ризноманитните ръце развиват изтръпване на наклоните на раменете, което ще подобри координацията на рофовете и ще отведе здравите роботи до тялото за един час. За един час бижу стиж, ако легло в ликтя був 90 0, ако е във виш, тогава честотата на съкращенията на всеки час бигу се променя, така че бързината на бигуто е обнадеждаваща.

2) ТЕХНИКА РУХУ- още по -важното е, че кроковете са широки и частично, оста на които спортистът може да има преднина пред себе си. Ширината на плетене на една кука може лесно да бъде развита по голям начин в lis, или според промяната на мястото, ще бъде възможно да се прескочи pereshkodi или navpaki даде стрибатите на podolati pereskodu. Не забравяйте за раздробяването нагоре по грайфера за 20-30 метра, определено ще стимулирам организма за растежа на yakomoga shirsh, така че е по-бързо да се измине разстоянието.

3) АСОЦИАЦИИ- tsyu с право може да бъде viconuvati при всяко време, как да го ограбим е още по -достъпно и простено. Ще се види силата на Вибух, по -силна, отколкото ще се види със заден крак, юрганът на крака ще бъде изправен в кръг от склонове, а ръцете ви ще бъдат огънати в облизвания, докато 90 0 се изсипят в унисон с усилие.

Бягайте нагоре по спусканията с максимална скорост 30-35 кроки и след това тихо се спуснете надолу по лесния път като шофьор, дори и да е час за поправяне, изкачете се веднага по хълма. Смяната на спускане може да се намери в природата на височина 10-15 градуса.

Не мислете за голям куп пари, способността да орете земята с носа си вече е голяма.

Преди такива важни бъгове, не забравяйте леко да се разтегнете върху кочана, за да увеличите кръвообращението и да развиете мускулите, а ако виконатите ще получат по -сложно покритие, за да ускорите обновяването на уморените мускули. Така че помнете себе си, няма да спра да играя роля в живота.

4) парашут или POKRISHKI- още по -ефективно, когато трябва да регулирате краката си, трябва да се опитате да стегнете краката си, но ако нямате този вид гъвкавост, ако живеете в апартамент без част, не се притеснявайте за няколко автомобилни активи, които да добавите към вашите нужди.

Тренирайте vikoristovyuchi 4 надясно на самия кочан, като разтегнете два или три месеца vykonuyuchi 3 trenuvannya trenuyuchi, напишете до 5 trenuvans на ден. За интензивността на роботиката и по -честото повторение на търсенето, тялото също ще има по -правилно решение, но с кожа веднага можете да бъдете по -големи, по -силни от скоростта на живот и часа на увеличаване на разстоянието на стъпки ще се ускори.

Пожелавам ви късмет в развитието на представянето на гепарда, не се размазвайте и резултатите и обърнете успеха си!

Изборът на храна е много важен, тъй като е по -добре да се покажете, когато сте големи. Сега цената е наред. Как да го постигнем е единственият начин да го постигнем.

Накратко, физиология на витрификацията

Ние използваме един универсален източник на енергия за всички клетки - молекула АТФ. Молекулите се установяват в резултат на спад в химията, като например да участват по кисел (аеробен начин до капка) и без нов начин (анаеробен начин).

Преди часа на физическото инсталиране в средата на месната клетка се задейства аеробен механизъм. След това, тъй като нарастването на интензивността и тривиалността е много бързо, започва анаеробен процес на приготвяне на млечна киселина (както виждате фурната в месо).

Всички биохимични процеси са още по -адаптивни, при систематичния момент, вонята се променя, така че енергията се губи до придобитите възможности.

Друг важен компонент на месото клитини е креатинът. Це джерело енергия за музика. Виното се синтезира в нашето семейство от началото на деня, в средата на годината, в тялото на хората, то расте в границите на 100-140 грама. Приемайте приблизително 2 грама креатин на ден.

Без креатин, myaz не е функционален, с намален брой пъти, бързо ще се уморите. С повишено ниво, силата, витрификацията и растежът на месото нарастват.

Защо всичко е казано, какво общо има с това? Заразено съзнание.

Спортна храна - креатин

Докато системно съхранявате, трябва да приемате креатин. Най -красивият креатин монохидрат е най -добрият начин да се усвои от организма.

В резултат на приема на добавката, ще получите добро количество месо масло и добър запас от стъкло. Главоболие - вземете креатина правилно.

При креатина няма странични ефекти, но не се препоръчва при какъвто и да е вид проблем да не бъде победител за жените, докато не са в пълна доза.

Няма да можете да се отървете само от креатина. За да се увеличи жизнеността, е необходимо да се тренират интензивно. Добавката Tsya kharchova не е много полезна за trenuvans, най-малкото за неизползването на всички добавки на креатин ще бъде vivoditsya при вида на креатина с кръст.

Стратегии за развитие на големия бизнес

Дал ще се ръководи от оригиналните авторски методи, измислени основно от треньори и участници в големи маратони, което позволи на създателите им да търсят специални записи. Няма да звуча името, не е толкова готино. Важни са тяхното досие, като вонята на допускане да се предаде на хората.

Якият начин да се полиши витривалости на вибрации - виришувати само на вас.

Отже, как да развием яркост в бигу.

Монотонен момент на голям pidtyupets

Най -лесният начин да разширите физическия си кордон е голям начин да покажете.

Опитайте три на ден. Започнете час, когато го поправите сериозно.

Щом издържите една година и не се уморявате, увеличете скоростта с 1 км за една година върху кожата си, стига да не видите, че я оправяте дълго време.

По -често просто излизайте на пътя, по -просто - хората ще се уморят след 10 минути. Можем да видим випадоците.

Отже, ще намериш три за деня. В първия опит получихме дузина хвилийни. Не е необходимо да добавяте към вашето лично обучение. Tse bula trial probizhka за vivchennya svoih между.

Друг път дай малко чилин на големия. Третото е shte. За онзи ден дайте вече 2 хвили бигу, третия - по 3 хвилии всеки, а последния ден - по 4 хвилини всеки. С такъв ранг вие солидно подобрявате тривиалността на вашите изпитания. Необходимо е да се упражнявате чрез „Не искам“, така че развитието на витрината ще изглежда така.

Началото на деня е 3 пъти и не отнема час, преди да остане резултатът.

И оста на офанзивния месец ще трябва да бъде zbilshuvati. По -висок швидкист змусти м'язи по -силен от працювати и ще намерите швид по -втомлюватися.

При първото обучение за настъпателния месец, за да преодолеете умореното разстояние от скоростта, с 5% в храната. Другият расте с големия швидкистю.

Третият пробег за дълго време е виновен, че е виконан за швидкистю, 10% за звичайну.

Можете да започнете друг ден с 10%, за който други хора трябва да могат да наемат 5%.

Това обаче е възможно, тъй като е възможно да се получи нова опция. Организиране на обучение shvidko zvikaê to navantazhen. Това има нужда от minnyati, zbіlshuvati.

Аз съм особено срамежлив за всичко по -просто: просто преминавам през „не мога“ кльощави времена, стилове, скелки. В резултат на това от 10 минути пътуване до последното десетилетие на големия ден.

Ускорен и интервал

Билш твърд път, който развива витрификация - цена. Ale mova pide не за спринтове, а за малко напредване на shvidkostі.

Същността на метода е следната: поставяте свой собствен цилову швидкист (taku, върху каквото искате dovgo bigati). С бърз тест, тествайте 400-800 метра, след това 4-5 минути, бъдете пилар. Ако не можете да бъдете големи, просто ще отидете с бързо плетене на една кука. След това опитайте отново с необходимата скорост от 400-800 метра. Отиди и виж.

Цикълът на застраховка за 8 търгове. Напрежението на кожата трябва да се дава на 1 интервал. За първи път сменете 2 интервала (tobto, ако имате два, променете скоростта от 400-800 метра). Другият ден са 3 интервала. Останалата част от деня - 8 интервала. Нека да вземем час и да се чудим, тъй като можете да опитате с информацията, от която се нуждаете. Але не бъдете силно сувори за себе си - напредъкът ще бъде направен!

Голям с намалена скорост

Оста е повече от един начин, така че не се губи за час. Например, една година ще бъдете дълги 12 км и ще бъдете уморени 20 часа. Искате повече от shvidkistyu bigati, ale lamati себе си и bigti чрез "Не искам" не отивате.

Това е така - намалете скоростта с 1,25 пъти и отнемете повече от час. Ще трябва да бягате минимум 1,5 пъти повече, по -малко, ако имате много голяма скорост.

През деня, tsei pidhid nagaduє nipershy (монотонен голям).

Делничен ден на Тренуван

За постижението, бъдете важни, мета куршумът е документиран. Този радж ще ръководи фабриката за мъжани. В своя приятел ще запишете онези, които са били виконати, и тези, които планират виконати следващия път.

Направете своя собствена мисъл и ги вижте, посегнете към нови висоти, разберете сами.

Има богато разнообразие от опции, като промяната на жизнеността, но всички воня са обвързани с дърветата, разстоянието. Всички цитлки са индивидуални, които могат да се сгъват специално за кожата с бажаюю. Е, ако имате много търпение, можете самостоятелно да го изпробвате на собствените си диаграми - само експерименталният метод е допустим, за да се отървете от него, но аз искам да проявя малко търпение, но след като преминете през трудни времена, попаднах в беда.

Правила за роботика

Правило 1: ПЧП (планиране, програма, система)

Като правило има три важни точки за отмъщение:

1. Ако го поставите като мета, бих искал да го регистрирам на видно място. Просто го подстригваш в главата си, мета бързо преминава в потока, продължаваш.
2. Не е достатъчно да си представите мета и бактите, които я визуализират от мъглявината в хладилника. Трябва да имате план как ще бъдете у дома.
3. Първа спирка - ако имате план, не е достатъчно да го направите преди. Кожен пункт се изисква visonuvati. Не е факт, че виждате 100% от плана и пренебрегвате 100% от резултата.

Zagalom, планът, програмата за публикуване и системна заетост. Например, мета - бигати със швидкисту 12 км за една година, има 30 чилина без зупинка. В настоящия момент ще бъдете толкова пълни с 6 хълма, за които се забивате, но краката ви са нимиут.

Поставете мету, запишете го на верандата и го вижте в обикновен текст. Съставете план за 8 дни напред: ще разработите план за един ден и ще бъдете големи, докато се опитвате за един час, или ще видите каква скорост. Помислете само за резултатите си.

Правило 2: Не е палав

Планът може да не помогне на вашите здравословни проблеми. За deyakі vi, zagalі, не можете да благородство. Това е като пръскане - не вървите напред през лентата. Разберете причината, преминете през необходимите условия, persh nizh prodovzhuvati.

Правило 3: Робот чрез „не искам“ и „не мога“

Уил е твой приятел. Само за упражняване на самопреодоляване можете да полирате резултатите си.

Vtomilisya - бижит. Ако не искате - подушете се едро. Един план, е дия, е резултат. Просто е. И не забравяйте, че си струва да се лишите от малко повече от вашата линия и слабост! Веднага щом се разболеете, това е станало в сърцето ви - чудете се на правило 2.