Най-добрите продукти за снабдяване на организма с протеини. Богати на протеинови продукти: морбили и възможни увреждания Продукти без протеин

На първо място, нека си припомним факта, че основата на правилното хранене са продуктите с високо съдържание на протеини, въглехидрати и мазнини. Те се наричат ​​триадата на живота на необходимите живи речи. Без тях животът на организма е невъзможен.

Ролята на протеините в живота ни

Незаменима част от живота ни са белите. Смърди живота на нови клитини, а клитините, сякаш бдително са в контакт, участват най-активно в обмена на речи, които са постоянно в нашия организъм. Вчени не без основание ги нарекли „протеини” – на името на гръцкия бог Протей, който постоянно сменял формата си. Протеиновата молекула също е силна на метаморфози. Протеините за тялото могат да бъдат само utvoryuvatsya s протеини.

Основните съставки на пътуването на съществото са месо, сирене, риба, яйца. Roslinnі продукт също отмъщение протеини. Особено богати на тях са бобовите растения и грахът.

Аз живея растящи и живи същества, хората приемат протеини. Необходимо е да се каже, че белите значително се прераждат в белите, за което човешкото тяло е предизвикано.

Протеините в процеса на ецване се разграждат до аминокиселини. Вонята се намокря, а организмът използва тях за дегустация на мокрия протеин. Існує 22 вида от най-важните аминокиселини. Повечето от тях са наречени незаменими. Вонята така се нарича това, което организмът не може да синтезира сам и е необходимо да използвам само 14 аминокиселини като заместители.

Различните протеини имат различни комплекси от аминокиселини и за нас е важно тялото да получава постоянен прием на необходимите протеини. В днешния свят няма такива уникални продукти, тъй като за съхранението на техните аминокиселини те са били хранени с протеини в организма на Homo sapiens. За да ги насърчи, в диетата на виновните, те включват както веществани протеинови продукти, така и продукти от росната кампания. Наздраве, какви бели същества могат да бъдат в менюто поне 1/3. В допълнителна диета на здрави възрастни хора средната норма на протеин е да се добави до 100-120 g, а когато хората имат важна физическа работа, нормата се увеличава до 150-160 m.

Под понятието „рационално хранене“ е възможно да се възползвате от консумацията на порасналите продукти. Тази комбинация осигурява баланса на набора от аминокиселини, придържайки се към кратък обмен на реч.

Повече за всички, протеините се отнемат от млечните продукти. Трохите са по-склонни да бъдат завладени от месо и риба (яловичина богато шведско, долно свинско и агнешко месо). По-нататък отиват зърнени храни и хляб. Добре перетравлю шлюз от пшенични белтъци с бяло брашно (много сортове) и билки, приготвени с грис.

Продукти с високо съдържание на протеини

Харчов продукти с високо съдържание на протеин (в кутия за 100 г от продукта)

Никога не забравяйте за онези, които с твърде много протеини в храната могат силно да претоварят черния дроб и да се замърсят с продукти от разпад на протеина. Световното имплантиране на протеини води до гнили процеси в червата. Продуктите на азотния обмен също се натрупват в киселинната страна. Плъзна, лудо, между живота на тези хора, които страдат от подагра, може да се разболеят от черния дроб и нирок.

Най-належащите, gruntovnym dzherelom енергия vvazhayutsya мазнини. От друга страна, „депото“ на мазнините или съхранението на мазнини е признато за защитните сили на тялото от загуба на топлина и тъканен шок, а за вътрешните органи мастните капсули служат като опора и защита от механични повреди. Натрупването на мазнини е основният източник на енергия за тялото в случай на заболяване, ако има намален апетит и усвояване на мазнини или по време на гладуване.

За нас джерела мазнини - олио и растителни мазнини, както и мазни риби, месо, яйца, млечни продукти.

Мазнините са изградени от най-разпространените и така наречените неесенциални мастни киселини, мастно-произвеждащите витамини Е, А, В, лецитин и редица други речи, необходими за функционирането на организма. Вонята трябва да се пие от червата на произвеждащи мазнини витамини и минерални ресурси.

Мастните тъкани представляват изтощаващ резерв от енергиен материал. Освен това, в присъствието на мазнини, вкусът на zhіzhі се обогатява и има изразена ситост. Мазнините могат да се усвояват от протеини и въглехидрати, но не се заменят с тях във външния свят.

Възможно е само комбинации от същества и мазнини да са безопасни за тялото да се консумират в мазнини, така че смрадта на човек да допълва живота с речи, които са важни за нас.

Мастните киселини, които се включват в склада на мазнините, разграничават грубите и необогатените. Те могат лесно да се синтезират в тялото чрез присъствието на киселини. Преди тях се добавят стеаринова, палмитинова, капронова, маслена киселини. Вонята може да има ниска биологична стойност и да има отрицателен ефект върху метаболизма на мазнините, чернодробната функция и развитието на атеросклероза. Киселини от този тип се намират в големи количества в животински мазнини (жълто, овнешко) и в растителни мазнини (например кокосово масло).

Неесенциалните мастни киселини участват активно в метаболизма на холестерола и мазнините. Половинките на Ци са биологично активни. Вонята спомага за повишаване на еластичността и намаляване на пропускливостта на кръвоносните съдове, за предпазване от образуването на кръвни съсиреци. Такива киселини, в персийски черен, са полиненаситени (арахидонова, линолова, линоленова), не се синтезират в организма - там трябва да се откриват и миризми. Киселини от този тип могат да се използват за рибена мазнина, свинска мазнина, зехтин, масло от соняшников и царевично масло.

Крем от мастни киселини, в склада на мазнини - мастнина реч - фосфатиди и стеарин. Тяхното признание е да участват в секрецията на хормони, да участват в процеса на съсирване на кръвта, да подобряват клетъчните мембрани. Холестеролът е най-разпространеният стеарин. Вин отмъщава на самия велик kіlkostah в продуктите на пътуването на съществото. В тялото има голямо количество холестерол, което води до незначителни промени в лагера на кръвоносните съдове, предотвратявайки ранното развитие на атеросклероза. Поради тази причина лекарите препоръчват да се смесват храни в диетата, като висок холестерол (тлъсто месо, яйца, месо, вършково масло, сирене и мазни млечни продукти) и да се допълва диетата с продукти, които отмъщават за холин и лецитин (зеленчуци и плодове, мляко и заквасена сметана с ниско съдържание на мазнини).

За възрастните хора нормата на мазнини трябва да бъде 100 g при леки упражнения и до 150 g при важни физически упражнения, особено в студа. В средната диета мазнините в доба са отговорни за 60-70% от животинските мазнини и 30-40% от растящите.

Храни с високо съдържание на мазнини

Харчови продукти с добавяне на мазнина (в кутия за 100 g от продукта)

Живи мазнини, не забравяйте факта, че твърде много от тези речи заслужават набавяне на протеини, магнезий и калций. За да се осигури правилната обмяна на мазнините, е необходимо да се доставят витамини на тялото в достатъчно количество. Ясно споживаващи продукти с високо съдържание на мазнини, галванизират процеса на отделяне на лигавичния сок и улавят зрението на лигавицата. Настъпва промяна във функциите на други органи, тъй като те участват в разделянето и усвояването на хранителните продукти. Над света vzhivannya мазнини водят до раздор ецване. За хората, които страдат от хронични заболявания на чревния тракт, черния дроб, стомашно-чревния тракт и жлъчния мехур, мазнините се превръщат в сериозен проблем.

Храни с високо съдържание на въглехидрати

разпознаване във въглехидратите- служат за човешкото тяло като основен източник на енергия, помагат на роботите на нашия ум. Вонята е необходима за нормалния процес на обмяна на мазнини и протеини. Въглехидратите в комплекси с протеини насищат синтеза на пинг хормони, ензими, секрети на охлювите и се поддават на лигавиците и други важни кълнове. В допълнителна диета на зрял човек средната норма за въглехидрати е 400-500 g.

Разделете въглехидратите на две групи – прости и сгъваеми. Химическата структура се вдъхва в сгъваеми прости въглехидрати. Сред тях са монозахариди (фруктоза, глюкоза, галактоза) и дизахариди (лактоза, захароза и малтоза). Лесно е да се намерят въглехидрати в продуктите, направени от женско биле. Це зукор, мед, кленов сироп и др.

полизахариди- така наречените сгъваеми въглехидрати. Їx dzherelo - roslinna їzha - зърнени, бобови, зеленчуци. Пектин, нишесте, гликоген, клетъчна тъкан, хемицелулоза и в. Полизахаридите са в основата на хранителните фибри, поради което ролята им в храненето е толкова важна.

За тялото основните източници на захароза са цукор, захаросани плодове, конфитюри, сладкарски кълнове, цукерки, женско биле напо, захароза памучна вата, мразовита и deyak_ vidi зеленчуци и плодове: цвекло, кайсии, моркови, праскови, женско биле, слива feniki и іn.

Захарозата, когато попадне в червата, се разгражда на фруктоза и глюкоза. Зукор нарича имената "бяла смърт" през 70-те години. миналия век. W. Daphnia пише в книгата си „Solicy Blues“: „Това е по-лошо от опиума и не е по-безопасно, по-ниско ядрено бомбардиране“. След кого започва преследването на цукора. Това е нашият час на нужда да поставим цукра под sumniv. Експертите на СЗО в своя допълнителен доклад за 2002 г. казват, че яденето на храна е известно само на официални лица, тъй като увеличава риска от развитие на зъбен кариес и не се разлива в сърдечните съдове, онкологичните и други масови заболявания. Сам по себе си, zukor не представлява проблем за човек, протеогото над-светско (замяна на кафяви продукти) води до намаляване на хранителната стойност на всяка диета.

глюкоза (декстроза)- се нарича основният източник на енергия за мозъка, m'yazovyh клетки и червени кръвни клетки - еритроцити. Отмъщението на Вон в горски плодове и плодове. При хора с телесно тегло 70 kg около 100 g глюкоза се съхранява в главния мозък, 35 g кръстосано замъглено месо - 35 g, еритроцити - 30 g. Чо цикаво, участвам в регулирането на апетита. В кръвта има намаляване на глюкозата, което сигнализира за необходимостта на тялото в таралежа.

Гликогенът се превръща във въглехидрати. Ce полимер на глюкоза, полизахарид, подобен на нишестето. Гликогенът може да се съхранява в тялото близо до 500 Харчов джерела гликоген - месо и черен дроб на същества и птици, риба, морски дарове

Фруктоза (левулоза)- най-много женско биле от всички естествени tsukrіv. За її zasvoєnnya mayzhe не е необходимо за хормона инсулин, tse akіst позволява vikoristovuvat її болен на tsukroviy диабет, протека също и в дъгата на колонията.

лактоза (млечен zukor)отмъщение млечни продукти. Cym въглехидратът нормализира дейността на микрофлората на coris, отчитат се процесите на гниене в червата. Лактозата допълва усвояването на калций. В моменти на вроден или поддаващ се на дефицит в червата на ензима лактоза, процесът на разпад на галактоза и глюкоза се нарушава. Tse vede към непоносимост към млечни продукти. Киселите млечни продукти намаляват по-малко лактозата, намаляват пълномасленото мляко, така че за един час ферментиралата лактоза се превръща в млечна киселина.

Малтозата се нарича малц зукор. Vaughn е междинен продукт, който се усвоява, когато нишестето се разгражда от ензими от покълнали зърна и билкови ензими. Малтозата се разтваря, след което се разгражда до глюкоза. Малтозата в предвидимия ум трябва да се лекува с мед, екстракт от малц, бира.

Близо 85% от количеството на всички въглехидрати в храната на хората се превръща в нишесте. Джерелами його - хляб, боросно, зърнени храни, бобови растения, картофи и тестени изделия. Нишестето може да бъде достатъчно дозирано, за да бъде прекалено гравирано, като едновременно с това се разделя до глюкоза. Трябва да се знае, че нишестето от грис и ориз се пребере по-бързо и по-леко, по-ниско, от ечемик и ечемичен шрот, просо и елда, от хляб и картофи. Ще бъдат придобити повече нишесте и желе, след това в естествен вид, според термичната обработка.

Харчовите влакна се образуват от комплекс от въглехидрати (клетъчна тъкан, хемицелулоза, пектин, слуз, смола) и лигнин, който не е въглехидрат. При висивките се отмъщават много влакна от личинки, отмъщават се без храна и хляб от нея, зърнени храни с люспи, грах и боб.

клетъчна тъкан- сгъваем въглехидрат, тялото на хората не е изградено да преторява. Подпомага чревната перисталтика и поради причини, необходими за правилното ецване. Холестеролът се отделя от тялото с помощта на клетъчната тъкан. Неразрушимата клетъчна тъкан отстранява шлаките, прочиствайки тялото от сбръчканите речи. Има наличие на клетъчна тъкан в пшеничните лози и в богатите видове зеленчуци и плодове.

Пектинът се използва за стимулиране на ецване, а също и за премахване на вредните токсини от тялото. Голямо количество пектин има в присъствието на сливи, ябълки, праскови, агрус, жерави, кайсии, както и други зеленчуци – картофи, зеле, цибули, патладжани. Пектините внасят меланхолия до факта, че при тяхното присъствие в червата се променят гнилите процеси, както и вонята е необходима за изгаряне на лигавицата на червата.

полизахарид инулин- фруктозен полимер. Bagato іnulіnu отмъщение ерусалимски артишок, артишок и цикория.

Хемицелулозата е името, дадено на полизахарида на клитиновата туника. Vіn сграда за подрязване на водата. Зърнените продукти имат най-много хемицелулоза.

Харчови продукти с добавка на въглехидрати (в кутия за 100 g от продукта)

Ако изразходвате много въглехидрати в диетата си, опитайте се да унифицирате свръхестественото си състояние, което може да доведе до затлъстяване. И още повече, че днес и повърхностно свикнете с tsukor (известен още като борба с великия yogo zmіst), можете да провокирате проявата на прикрепения диабет tsukrovy.

Трябва да се знае, че не самият зукор е болен. Билките от женско биле действат като свои собствени катализатори (консерванти) вместо винилна болест. Aje вонята надделяват над работата на охлюва, виснажуващи клетки, като вибриращия инсулин. И не можете без него, когато придобиете глюкоза.

Елът до минимум, ограничаването на количеството въглехидрати до минимум също не се препоръчва. За да започнат диета, хората в допълнителната диета трябва да приемат поне 100 g въглехидрати. Въпреки създаването на малко количество въглехидрати в тялото, обменът на мазнини и протеини е разрушен. Shkіdlі продукти от непълно окисление на активни аминокиселини и мастни киселини започват да се натрупват в кръвта. Развива се във въглехидратен дефицит. Ии симптоми: тъпота и сънливост, главоболие, слабост, чувство на глад, обърканост, треперене в ръцете, скука, пиянство. За връщане на доброто самочувствие е по-добре да дадете на хората чаша чай от женско биле или парче цукру, цукерка.

Основи на рационалното хранене

Metoyu zbalansovanoї, рационалната диета е zabezpechennya povnotsіnnogo хранене, според физиологичните нужди на тялото.

Ако вземем съотношението на протеини с мазнини и въглехидрати, съотношението 1: 1: 4 (или 5) се оказва най-оптималното. Какво означава? Ежедневната диета на здравия здрав човек е отговорна за около 100 g протеини (от които 65 са от натурални продукти), stylka и мазнини (от които поне 30 g са от продукти за отглеждане) и въглехидрати 400-500 g.

Независимо дали става дума за диета, сметана, мазнини, протеини и въглехидрати, е необходимо да се пренесе балансът на минералните елементи (в зависимост от физиологичната норма). Приемайте витамини и добавки (освен това, аскорбиновата киселина с витамини от група В е два пъти повече от нормата: витамин С - 100 mg плюс 4-5 mg витамини от група B).

За да постигнете целта, включете в менюто гарнитури и салати с пресни зеленчуци, напитки с мая, пресни сокове, плодове и горски плодове, висивка и бульони с билки. Кухненската мощност може да се живее в разумно количество (не повече от 10 g на ден). Необходимо е да се пие вода. Угар в температурата povitrya, priyom rіdini е виновен за достигане на 1,5 - 2 литра.

Веднага щом се опитате да се грижите за тях, ще можете да се успокоите и да дадете енергия на витратите. Очевидно масата на тялото няма да се промени и ще се почувствате като чудо.

Допълнителната норма на протеин за възрастен човек е 70 g, за летни хора и три жени над 80 m Протеините не се синтезират в тялото сами, миризмите могат да влязат в тялото само отвътре.

При формиране на хранителен режим е необходимо да се храните здравословно и да избирате продукти с достатъчно протеин.

Важно е да знаете, че ако произвеждате протеини от голям брой хора, липсата на толкова ценна реч може да доведе до нарушаване на метаболитните процеси, повишаване на работата и зрителната система и срив в хормоналния фон.

Повече продукти могат да променят склада, което ви позволява да осигурите приема на необходимите витамини, минерали и аминокиселини в организма.

Въпреки това, в повечето случаи (с отслабено състояние, главоболие, нарушения на съня, нарушен обмен на реч и т.н.) е необходимо да се съхранява малко количество протеин, като в този случай е необходимо да се включат в диетата хранителни продукти от билките и дивата храна, в складовете на брезовия ликьор.

Нарастващият протеин спомага за повишаване на обменния курс на речи, за възстановяване на мъртвите функции, за зареждане на енергията.

Yakі produktiv mіstjat roslinny катерица в голямата kіlkostі:

Подробна информация за разходите за отглеждане на протеин е представена в таблицата.

За снабдяването с всички необходими аминокиселини се препоръчва да живеете в таралеж едновременно като продукт от пътуването на същество.

Създания от храна

Yakі produkt mіstjat brіvіnny belіk vіlіy kіlkostі:

Точният брой животински протеини е представен в таблицата.

Кои продукти имат най-много протеини

Уловете уважението, че не всички налични протеинови продукти са с един и същи цвят.

За да осигурите снабдяването с необходимото количество протеинов прием и да не претоварвате тялото с прекалено важен, sled vіddavati prievaty нискомаслени продукти с минимално количество калории, Микроелементи и минерали са включени в склада.

Следа от паметта на някои продукти на варто видмовити, независимо от количеството протеин в голямото количество. Це, перш за всичко, преработено месо, месни закуски, колбаси в хот-дог. В техните складове, като правило, има твърде много сол и мазнини, което намалява хрупкавостта на такива ястия до минимум.

В средата на всички видове месо, пилешките гърди се считат за най-добрият вариантза тези, които искат да изхвърлят своята зайва вага, но с които не искате да се обграждате в сито. За максимално запазване на оживените речи се препоръчва да се изживее в двоен или задушен вид.

Стойността на протеина за тялото

Билок като основен жизнен съществен елемент е източник на сила и енергия, spryyaє zbalansovanuyu обмен на речи, набор от m'azovoї masi.

В допълнение, протеините в тялото на човек изпълняват най-важните функции:

• хормонален. Значителна част от хормоните са протеините. Трябва да се използва достатъчно количество протеин за стабилизиране на хормоналния фон.
• Будивелна.Участвайте в оформянето на шипове и междинната реч.
• Регулиране.Є основният регулатор на вътрешните обменни процеси.
• Захисна. Активирайте защитните функции на тялото, участвайте в укрепването на имунната система.

При недостатъчен прием на общ протеин са показани сериозни прояви: намален имунитет, хормонален дисбаланс, увреждане на сърдечната мембрана.

По мнението на fahivtsiv е необходимо систематично да се контролира количеството на приема на протеин в организма, като се спазва много внимателно, той се подлага на нискокалорични диети.

В същото време няма доказателства за претоварване на тялото с продукти, съдържащи протеини, Във всички нужда от злато е средната и грамотна, дозиране pidhіd.

Характеристики на протеиновата диета. Какво е важно да се знае

Информацията за тези, които произвеждат протеин при голям брой хора, е необходима при формирането на протеиновата диета.

Програмата на хранене включва храна с добавка на протеини и минимално количество мазнини (нискомаслено сирене, прясно сварено месо или риба, грах, боб).

Намалете до минимум їжи, богати на въглехидрати и мазнини. Насищането на протеинови продукти в организма се обогатява с протеини, енергия и енергия, необходимо е да се изгарят мазнините и въглехидратите, които се намират в обменното количество, което безумно пръска "загара" на сгънатите килограми.

За пълноценното функциониране на организма е необходимо наличието на всички групи храни в диетата.

Предимства на протеиновата диета

Когато подкрепят формуляра за допълнителни продукти, съдържащи протеини, диетолозите посочват редица положителни моменти:

• висока ефективност на такива диети (за 2 tizhnі vrat vrat vіd 5 до 7 kg);
• Имам чувството, че съм гладен;
• запазване на otrimanih резултати (къса маса на тялото) за три часа;
• голямото разнообразие от страхове, силата на възможността за спасяване на продуктите на росното и диво приключение;
• има голям брой продукти, препоръчани за живеене, даващи възможност да получат подобна диета на хора с малък доход.

Nedolіki протеинова диета

В случай на надсветовно поглъщане на протеинова диета, тялото се пристрастява към, Oskіlki бял таралеж, особено приключението на съществото, по-богато завладян.

Суворът и дългосрочното преминаване (повече от 30 дни) на тази диета водят до негативни последици от обидно естество:

Внимавайте, твърде много протеин не е по-малко за тялото, не е достатъчно, подходящо е протеинът да бъде намален веднага след като бъде дозиран.

Белтъчна диета, управлявана от шпрата

За най-ефективна протеинова диета се препоръчва да се спазват следните правила:

1. Максималната продължителност на диетата е 21 дни;
2. Шот-шот хранене на малки порции (200 - 250 r) не по-малко от 6 пъти на ден;
3. Страви винено бути приготвено двойно или печено с минимално количество сол и подправки;
4. Вечерята не е по-рано, по-ниска 3 години преди лягане;
5. За да обогатите тялото с кафяви думи и микроелементи в качеството на закуските, в zucru трябва да се намалят допълнителните плодове и зеленчуци;
6. Пийте до два литра вода без женско биле (чиста вода, билков чай);
7. Включете в диетата всички малц, газирани напитки, хлебни изделия, продукти, които отмъщават нишестето.

Добро самочувствие, добро настроение и положителна нагласа, богата на какво да си легнете като балансирана храна, За това, преди формирането на здравословна диета, включително за допълнителни продукти, богати на протеини, е необходимо да отидете на ръба.

Видео на Corisne за тези, които произвеждат протеин в голямото население и за протеиновата диета

Пресни и здравословни протеинови продукти:

Топ 5 продукта за протеини:

Билкова їжа списък с продукти за отслабване. Протеинова диета за отслабване:

Протеинът е животворен материал за всички клитини на нашето тяло, така че е много важно да оптимизирате храненето си по такъв начин, че да получавате протеин в новия. Протеиновите продукти имат висока биологична стойност, а също и смрадите стимулират метаболизма. Докато имате достатъчно протеин в тялото си, кожата ви ще бъде в добра форма, всички обменни процеси ще започнат да протичат в нормален режим, а косата ви ще стане блестяща и красива. И за да подобрите диетата си, допълнете таблицата с количеството протеин в хранителните продукти. С ваша помощ можете лесно да добавите торбите за деня и да определите колко оптимално е било менюто ви.

Кой е виновен, че живее богат протеин

Смятам, че протеинът е важен само за спортисти, важни спортисти, като дете изчезва във фитнеса. Наистина не е така. Новородено дете, ученик или пенсионер, домакиня и будител, заетост във физическата практика - всичко, от което се нуждаем, е достатъчно количество протеин. В случай на йога некомпетентност, тялото трябва да се намаже с влажна м'язова маса. Може да е прекрасно, но за тихите, които не отслабват, също е необходимо да се увеличи количеството в диетата, като очевидно се променят приема на мазнини и въглехидрати. Изборът на избор ще ви помогне с таблица на количеството протеин в продуктите.

Протеин за нашето тяло

Днес има толкова голямо количество информация за здравословното състояние на храненето, че вече е осъмнало за всички, че то може да бъде като източник на живот и енергия и причина за сериозни заболявания. За това задачата на човек с кожата е да се научи как да се храни правилно, но не по лош начин, да живее, за да се храни. Ако размяната на речи нямате повече нарушения, тогава звучи интуитивно разумно, тялото само дава сигнали на света на нуждата в тихи и други речи. И ми rozumієmo tsі сигнал yak bazhannya z'їsti сър abo месо, грах и сър. Ако сигналите на тялото ви са достатъчно силни, тогава ще ви бъде дадена таблица вместо протеин в продуктите.

Защо сами се храним с протеини, без да зачитаме мазнините и въглехидратите? За нашето тяло цялата храна на речта е важна, така че то ще яде собствената си храна, особено само върху нещо, а не варто. Но протеините са по-важни за нас и на първо място тяхната функция не е храненето, а ежедневието, всички тъкани на нашето тяло са изградени от тях. Миризмата на ейл може да се окисли, превръщайки се в източник на енергия, подобно на въглехидратите и мазнините. Но което е още по-важно, продуктите от разпада не се натрупват, а се изхвърлят от тялото.

Норми за поддържане на протеин

Общо в склада на протеина има 22 аминокиселини, като повечето от тях са незаменими. Самите елементи са необходими на тялото за ден и ден, за да поддържат всички тъкани и органи в нормално състояние. С оглед на казаното вече беше ясно, че заради мазнините и въглехидратите протеинът е необходим основно за ежедневието и обновяването на дрехите и тъканите. В същото време нормите на йога могат да бъдат изчислени само приблизително, така че е необходимо да се защитят индивидуалните характеристики. Доколкото ми е известно, че таблицата вместо протеин в продуктите показва само едната страна, въпреки че протеинът в тях може да се намери и други житейски речи. Fahіvtsі говорят за тези, които в глобалния енергиен баланс могат да имат 15-18% протеини, или 105-125 грама, мазнините трябва да бъдат 32%, и не по-малко от 50% във въглехидратите.

Още по-важно е, особено за тихите, които се грижат за собствената си вага, че е необходима повече енергия за разделяне на протеина, който долната част на тялото отнема като резултат. Към същия час на диетата се препоръчва да живеете в по-чист протеин джерел: пуша гърди. И оста на nezbiran мляко или сър, независимо от голямото количество протеин, такъв ефект няма да се даде, парчета ще отмъстят богати мазнини.

Повни джерела бяло

Както вече казахме, протеините се състоят от аминокиселини. Това не са просто живи елементи, а редовни жизнени блокове. В моята собствена линия, deyaki z tsikh аминокиселини са незаменими. Още по-важно е храната да осигури на организма всички аминокиселини. Вместо протеини в продуктите (таблицата трябва да се попълни отново с числа, няма да ги пренаписваме отново) неравномерно, но ако ги разделите на групи, тогава ще се доближим. Dzherela катерица в pershu cherga podіlyayutsya за него, skіlki nezamennyh аминокиселини смрад zabezpechayu.

Веднага говорим за нова джерел катерица. Те дават на тялото целия набор от аминокиселини. Някои хора могат да почувстват, че се наричат ​​dzherel високодобивни бели. Групата Qiu консумира продуктите от пътуването на едно същество, например месо, домашни птици, риба, мляко, сирене и яйца. За нас е важно да знаем количеството протеин в продуктите. Таблицата ще ни даде вторични данни.

Джерела от високодобивни бели

Qiu group би искала да разгледа няколко доклада, по-важни продукти, които са на масата ви днес. По-долу ще променим количеството бели в хранителните продукти. Масата може да бъде подредена и поставена върху хладилника, за да можете да я държите под ръка. Също така рекордьорът и стандартът за йогийския продукт на хранене по отношение на баланс, стойност и усвоен на сцената е яйчен белтък, като стойността му се оценява на 100%. Означете, че zhovtok също е добър, но отмъщавайте твърде много мазнини твърде много. Ако търсите продукт с жизнена цена, по-висока от тази на яйчен белтък, тогава губите час за нищо. Единственият вариант е протеинов шейк.

Рибата тон и пилешките гърди следват яйцата. Изравнете парите си и ви покажете, че за протеинова воня не е нужно да се отказвате от повече от трио и следователно от ценни хранителни продукти. А от млечните продукти сиренето и кефирът са най-добрият избор на мазнини. Живата мазнина в пълномаслените млечни продукти може да има отрицателен ефект върху фигурата ви. По-долу можете да разгледате други продукти с използването на протеин. Таблицата ще се превърне в ориентир.

Неповни джерела бяло

Tse korisnі i tsіnі продукти на хранене, обаче, смрадта може да е слаба, но не трябва да отмъщаваме за една или повече от незаменимите аминокиселини. Така че вонята не е подходяща за основното ястие, а оста е като добавка към продукти с високо съдържание на мазнини или гарнитура, подходяща по чудо. Например, практично е да не отмъщавате за ориз с активни аминокиселини; Така че наведнъж смрадта може да осигури нормална диета. Също така е важно да поддържате баланса на вашата диета, за да коригирате количеството протеини, мазнини и въглехидрати в продуктите. Таблицата ще ви позволи да съставите балансирано хранене и следователно да подобрите тялото си напълно.

Други продукти, торбички за протеин

Вече казахме, че пилешките гърди са ценен джерелом от протеина, но не и варто, стига до спусъка. Наистина, птицата дава на тялото близо 20% от протеина под формата на дива маса, протеин не се доставя. Най-добре е да свикнете с варения вид. Основният избор беше заешко месо с ориз за гарнитура. Тази опция има оптимално количество протеини и въглехидрати в продуктите. Таблицата ще ви помогне да разберете за себе си и друг път.

Зеленчуци и плодове

Би било по-добре, добре, какъв вид протеин има в тях? Оказва се, че стойността на джерела е по-важна за нашето тяло. Необходимо е да се включат пресни плодове преди склада на избраното меню. Ябълки и круши, манго и киви, ананаси и портокали, както и череши и кайсии. Зеленчуците не се пропускат. Например брюкселското зеле е богато на протеини, така че изглежда добре на вашия здрав и добър външен вид. Калоричното съдържание на тези продукти е практически равно на нула, така че колкото повече свикнете с тях, толкова по-силни и здрави ще ставате.

Зърнени и зърнени култури

Това са красиви и тъмнокафяви продукти с голям обем бели. Таблицата за тях е по-подробна, но засега да кажем, че всички зърна ще бъдат добре завладени от тялото и лекувани с водно отравяне. Например, типичният опиат може да съдържа 18% протеин и общо 1% мазнини. А защо искаш елда и просо! Това е точният източник на протеини и паралелно с това на витамини, микроелементи и клетъчна тъкан.

Като бахит е неудобно да напомняте диетата си с джерел катерици, трябва да отчетете само малко зусил. Допълнително искам да кажа, че не е варто да смесвате диетата си с такава или ваденка с протеинови продукти. Кожата им е уважителна по свой начин и затова е по-добре всичко да се разбира помежду си през деня.

Опитвайки се да свалите теглото с килограми и да знаете низа на фигурата, важно е да запомните онези, за които диетата е виновна, но zbalansovannym. Sob тялото изглеждаше хармонично, obov'yazkovo трябваше да свикне с белите. Tse "основа", budіvelny материал за m'azovih структури. Протеинът осигурява функционалната работа на тялото, победа за формоване и обновяване на тъканите. Виното е необходимо за здраве и самочувствие, необходимо е да знаете какви продукти се дължат на вашата диета.

видварна телешка

За младото телешко месо донесете "много" от 4 месеца до 1 година. Има светъл еризипелен цвят. Като теле, те са били хранени със зърнени култури, месото може да расте в изобилие от еризипел. Телешкото месо се цени за вишукани и по-нисък вкус.

Знаеше ли?

Хората, които се държат като катерица, бързо прекарват времето си. Ale znikayut не zayvі килограми, но m'yazova massa. Тялото започва да увисва, отиват в тонус. Диетата без протеини дразни тялото и го съхранява с влага - отнема "животния материал" от други заболявания.

грах

Грахът е висококалоричен продукт, така че много хора се насърчават да живеят около него, за да не загубят фигурата си. Ale povnistyu vіdmovlyatisya в тях не varto - смрад отмъсти nassichenі і не nasichenі мастни киселини, протеини.

Най-много протеин във фъстъците е 26 г на 100 г. Друго място е заемането на кашу - 21 м 20 г протеин се намира в клепачите, а 10 м в шам фъстък

Той е един от най-големите протеин-съдържащи продукти от росното отглеждане. Соевият викорис се използва като заместител на месото, добавен като допълнителна съставка. Вон да влезе в менюто на вегетарианците - її може да се превърне в уханна "крава", долния пастет и други "m'yasnі" страви.

Калоричното съдържание на соята е 381 kcal на 100 g, а количеството протеин е 28-29 m

Внимателно!

Световното имплантиране на соя може да провокира развитието на редица заболявания: кропивянки, дерматит, астма, а също и да доведе до хормонален дисбаланс.

консервирана риба тон

Консервираната риба тон може да съдържа 23,5 g протеин на 100 r Його може да се сервира със зеленчуци или закваска.

Знаеше ли?

Рибата и морските дарове са богати на протеини, които лесно се усвояват от организма. Най-много протеин има в риба тон, сьомга, сайра, скумрия. За вечеря могат да се приготвят нискомаслени сортове риби.

Птиче месо

Птичето месо е продукт с високо съдържание на протеини. Vіn vіdmіnno zavoyuєєtsya и vvazhaєtsya нискокалорични, така че йога може да бъде включена в диетата на хора, които искат да отслабнат. 100 г месо съдържат 18-20 г протеин.

Tse loves е продукт bagatma, който е dzherelom от калций. И в новата дъга има много белтъчини - от 22 до 30 г на 100 г угар под формата на сироп. В склада има витамин D и мазнини, така че ще се набавя калций. Денна норма - 30 - 50 g на доза.

черен дроб

Страничният продукт на Tsey е наличен и евтин, може да е в насипно състояние. Можете не само да гасите черния дроб, но и да готвите пастети от него. Особено кафяв гъши дроб. Дотогава има неимовирно по-нисък вкус - от него готвят скъпи деликатеси.

Съхранените черни дробове имат приблизително 15 - 17 g протеин на 100 g продукт.

Пъдпъдъчи яйца

Диетичен хипоалергичен продукт, не съдържа холестерол. Искането на воня не е чудесно за розмарина, за да отмъсти за голямото количество витамини, микроелементи и аминокиселини. Пъдпъдъчите яйца нормализират обмена на реч, проливат кръвообращението, активират дейността на rozum.

100 g от този протеинов продукт съдържа 11,9 m3

Рожден ден на Гарбузов

Морска храна

Дайте на морето цвят за тялото, те са пълни с йод, ценни елементи, аминокиселини, протеини, як shvidko ще бъде завладян. Винаги включвайте в диетата си раци, скариди, миди, калмари. 100 г морски дарове съдържат 22 г протеин.

Протеинът е жизненоважен материал за тялото на човек, от който се формират мустаците на тялото ни и за това вино той е важен за нас. Vіn отмъщава 20 аминокиселини, от които 11 организмът на сградата вироби сам, с които 9 са загубени за нас незаменими. В случай на дефицит на повече от една аминокиселина, синтезът на протеини и тялото започва да процъфтява от тъканите на тялото, за да се защитят мозъкът и сърцето. С кого страдат други органи. Първият симптом на такъв инцидент ще бъде треперене на ръцете и пръстите, слабост и треперене в m'yazah.

Протеинът влиза в склада на ДНК и ензими и това се дължи на грешката в нашата дневна диета, а не застояла, за всички намерения и цели. При всяка диета е виновна диетата на протеиновата диета, но тя е различна и включва както протеина от диетата на съществото, така и капката роса. Продуктите Zavdyaki с ниско съдържание на мазнини могат лесно да бъдат изхвърлени от zayvі килограми. В пъти, ако е необходимо да се събере m'yazova маса, тогава протеините се дължат на бутили с висок микс от аминокиселини. Има много причини, поради които протеинът е необходим само на спортистите за подобряване на заболяванията, а протеинът е необходим за функционирането на тялото като цяло. Участвам в работата на тръбата, черния дроб, здравата коса, имунната, ендокринната система.

За правилния растеж и развитие на нашето тяло животът е необходим. Всички наши органи се нуждаят от кисен, витамини, микроелементи и вода, както и ние. Важни компоненти са въглехидратите, мазнините и най-важното - протеините. Самата воня ще ни даде сила и жизненост, ще ни зареди с енергия, ще осигури терморегулация, ще образува нови клетки, ще поддържа нормалното кръвообращение. Otzhe: какъв е същият протеин и какви са продуктите? Колко ви трябват, за да свикнете, за да отслабнете или за комплект m'yazovoi masi?

Bіlkova їzha - какви са продуктите?

Въпреки че в продуктите има малко протеин, те не могат да се нарекат протеинови. Най-голямо количество протеин се намира в продуктите от пътуването на съществото: в месото, ребрата и сирията. Ale и deyakі продукти от росна кампания, като боб или грах, отмъщават много протеин. С това гъбите искат да отнемат протеина от голямото население, но не е необходимо да се задавяте с тях - техният протеин се усвоява зле от човешкото тяло.

Протеинът е един от важните 3 компонента, от които тялото се нуждае за здравословно функциониране, другите два са въглехидратите и мазнините. Vіn задачи във всички важни процеси на живота и работата на различни органи. Протеините са отговорни за съхраняването на 40% от диетата и идват от росния и див таралеж.

• Клитини и м'язи са изградени от протеин, което е особено важно за деца, жени и спортисти. Vіn vіdnovlyuє poshkodzhenі kіtini, vіdpovіdaі за тяхната регенерация.
• Метаболизъм – протеинът се добавя към обмяната на речта, като помага за завладяването на други компоненти.
• Хормонален фон - протеинът нормализира хормоналната система на хипотезите.
• Имунитет - протеин за безопасността на отделните домакински тъкани, създаващ защитна система и устойчивост на инфекции.
• Кръв – протеинът допълва кръвта през тялото с киселини, витамини, минерали, въглехидрати и други химични елементи.

Допълнителна норма на протеин - табл

Добова норма протеин за кожа. Оста на таблицата е скоростта на разпространение на нормата на протеин на 1 кг вълна:

• средната норма за зрял човек е 1-1,5 g (приблизително 85 g на ден);
• с нормални вази, физическа активност, физически упражнения - vіd 1,8 до 3,3 g;
• с нормална вази, ейл с ниска физическа активност - vіd 1,2 g до 1,8 g;
• при епидемиологична ваза и затлъстяване - под формата на 1,2 g до 1,5 g;
• в периода на бременност - от 1,7 g до 1,8 g.

При избора на продукти е безопасно да се каже, че 1 g протеин дава на тялото 4 kcal, 1 g мазнини - 9 kcal, 1 g въглехидрати - 4,2 kcal. Протеинът в диетата на възрастен възрастен е отговорен за осигуряването на 12 до 25% от калориите.

Признаци на белтъчен дефицит

• трудности с концентрацията на уважение;
• предразположеност към инфекции;
• vipadanna космат;
• нарушение на съня;
• rozsharuvannya нокти;
• сухота на небето.

Малко количество протеин се придружава от хипо- и авитаминоза, хронична дефицитна анемия, липса на цинк в организма. Вина за нарушаване на функциите на червата и щитовидната жлеза, развитие на хормонален дисбаланс, атрофия на лигавиците.

Списък на протеинови продукти за здравето на животните

Всички видове месо и морски дарове, както и млечни продукти и яйца, могат да се видят преди протеиновите продукти от животинското пътуване. Вонята бързо ще завладее, но ще бъде богата на мазнини, което не винаги е добре за отслабване. За същото време се допуска часът на протеиновата диета на петела, пуйката и заека, а свинското и агнешкото под оградата. Млякото е по-добре да изберете нискомаслено или с минимално количество мазнини. Оста на списъка с протеинови продукти от животинската диета:

Всички протеини се усвояват лесно, освен това вонята е по-близо зад склада до протеините, които могат да бъдат намерени в човешкото тяло. Млечните продукти съдържат бели - 9 аминокиселини, тъй като нашият организъм не вибрира самостоятелно. А месото, сметановият протеин, отмъстителният витамин В12, който не се съдържа в порасналия зеленчук, виното за ейл е необходимо за правилното функциониране на нервната система. В допълнение, червено месо и агнешко zhovtki забавят цинка и солта, млечните продукти - калций и левцин, които са необходими за стимулиране на месната тъкан. Ел протеините на създание начин така себе си да отмъсти повече холестерол и мазнини, сякаш те са отговорни за развитието на сърдечно-съдови заболявания, че затлъстяването. В по-голямата си част вместо това избирайте нискомаслени сортове месо.

Nayvіdomisha bіlkova їzha - tse m'yaso, и vіrnіshe m'yazova тъкан от същества, риба или птици, тъй като се образува от преплетени влакна. Vіd mіtsnostі такъв zv'yazku лежеше zhorstkіst m'yasa. Така рибата се довежда до най-ниското месо, а съществата - до най-ниското месо. Организмът на човек по различен начин придобива вид на месо. Така че мляното месо от различни видове същества ще бъде по-банален и tsіnniy, по-ниски реснички shmatok. Препоръки за избор на месо:

• Изберете постно месо.
• За червеното месо оставете рибата или пилешкото да преобладават.
• Не намазвайте месото в тиган, а пригответе йога за двойка, на скара или във фурната.
• Не използвайте месни бульони - в тях има малко протеин, но има много мазнини и пухкави речи.

Vibirayuchi мляко, следвайте уважението към йога мазнини. Chim е нещо, това е по-малко протеин, който трябва да се консумира в тялото ви. Протеинът от пилешко яйце се усвоява лесно и лесно от тялото, отмъщавайки за метионина и фенилаланина. И оста на жовката трябва да е богата на кафяви липиди, витамини (crim Z) и микроелементи, а също и близо до 1-2 на ден. Средното количество протеин в пилешко яйце е 12 g на кожа 100 g.

Skoda от животински протеин

Излагането на такива продукти в световен мащаб може да доведе до нарушаване на метаболизма, отслабване на имунната система и човешкото сърце. Преди това отравянето с червено месо провокира развитието на онкологични заболявания и причинява рак. Под часа на лечение на сърдечно-съдови заболявания и билкови системи лекарите препоръчват лечение на съществата с болести. Освен това могат да бъдат обвинени запек и неприемлива миризма от устата.

Списък на протеинови продукти от вегетационния период

Руските протеинови продукти са още по-важни, когато отслабвате, дори и да сте на vіdmіnu vіd tvorinії protivoїїїїї, вонята да не отмъщавате на мазнините и холестерола, но вонята не е достатъчно добра, за да завладее. Проте не може да бъде заблуден от видовете протеини. Така вегетарианците подценяват необходимите аминокиселини, които се съдържат в месните продукти. Например, 100 г яловичини могат да се използват за 20% от необходимата норма за мазнини и 30% от диетичния холестерол, соята не може да се похвали - в нея няма холестерол, а мазнините са само 1%. В същото време соята трябва да има оптимален склад от аминокиселини, както и глутамин и аргинин, които повишават жизнеността на организма.

Списък на протеинови продукти за вегетационен период:

• Квасол от шушулки и червено
• фъстък
• сочевица
• гръцки крупи
• Манна зърна
• Насиня сън, лайон и гарбуза
• просо
• амигдал
• Грах, нахут
• Шам-фъстъци
• лешник
• Коса и бразилски грах
• Хляб и хлебни изделия
• гъби
• Ябълка и круша
• горски плодове
• просо
• часовникар
• Зелен грах и зеленчуци зелен цвят
• Картофи, цибула, тиквички, моркови, брюкселско зеле, домати и краставици
• Водорасли и водорасли
• Портокали и други цитрусови плодове
• ананас
• Плодове с четка - кайсии, праскови, череши, авокадо
• тофу (съветски сър)
• Едам (млад зелен боби)
• сусам
• сейтан (глутен)
• спирулини (микроводород)
• Сушени кайсии и сини сливи, фурми
• Папая и киви
• Мляко със соя

Грахът има богати количества витамини, клетки, минерали и антиоксиданти, но не съдържа есенциалната аминокиселина метионин. Белите от растежа на сградата ще бъдат завладени само с 60%, а дивата разходка - с 80%. Зърнени храни, бобови растения, стриди, гъби и соя са лидери в категорията протеини. За да живеят различни протеинови продукти заедно с клетъчната тъкан, е възможно не само да се увеличи усвояването на протеина, но и да се унищожи процеса на разпадане на излишъците в тялото. Гответе зърнените храни върху млякото и още повече протеини ще бъдат спечелени по-богато, след като са преминали през кулинарната обработка.

Шкода от розмарин

Независимо дали е продукт, той си има своите плюсове и минуси, както и за определяне на цената на количество комфорт и баланс на хранене. Например, нарастващият протеин не компенсира необходимите аминокиселини, витамин В и достатъчно количество слънце. Ако не живеете живи протеини, ще имате понижение на нивото на високите липиди, карбохемоглобина в кръвта. Ще бъдете много наясно и може да обвинявате уролитиазата. Дълго време и при страхотните жени да свикнат със соята, могат да започнат хормонални проблеми при жените. А бобовата диета ще доведе до подут корем.

Швидки бели

Shvidkі катериците са по-цветни за спортисти, oskolki shvydko възстановяват силата и енергията, помагат да се чувствате добре и напръскайте набор от m'yazovoi masi. За усвояването на белите протеини тялото се нуждае от общо 60-80 фибри. В рамките на един час вонята се разпада на аминокиселини и се консумира направо в мазето.

Списък на сухите протеинови продукти в таблицата:

повече протеин

Повече протеини се разграждат от тялото за дълго време, помагат за отслабване и не за глад. Вонята се разгражда до аминокиселини за 6-8 години, калориите са малко, а за разцепването им е необходима повече енергия. За това те често живеят вечер в продължение на 2-3 години преди лягане, след което тялото може да получи достатъчно от нощното време, за да смила таралежа, а m'yazi е напълно обогатен с аминокиселини.

Списъкът на често срещаните протеини в хранителните продукти в таблицата:

Bіlkova їzha - списък с продукти

По-често даваме списък с протеинови продукти с калории, мазнини, въглехидрати и протеини в тях. Оси една таблица за протеиново съдържание с общо протеин на 100 грама продукт:

1. Яйчен прах - 45,0;
2. Бринза - 18,0;
3. Сър твърд и топящ се - 23,4-29,0;
4. Сирники, запиканка - 16,4-18,9;
5. Пастет от черен дроб - 18,0;
6. Месни консерви - 15,0-20,0;
7. Котлет, видбивна - 20,0;
8. Соев протеин изолат - 90,0;
9. Шинка - 22,6;
10. Шашлик с агнешко - 22,9;
11. Сервелат - 24,0;
12. Пушена сьомга - 25,4;
13. Макарони - 10,0-11,3;
14. Телешка пържола - 28,8;
15. Кайма кайма - 15,2;
16. Сър - 14.0-18.0;
17. Телешко видварна - 30,7;
18. Окист - 14.3.

Протеинови продукти за комплект м'язова маса

За събиране на m'yazov masu, vikoristovuetsya протеин ядене. Тук е необходимо да се разбере, че масата на m'yaziv започва да се увеличава само ако имате достатъчно енергия, че можете да дойдете от таралежа, за да го преодолеете, ще бъдете принудени да го видите. Ейлът не означава, че е богат на протеини и ако лежиш на дивана, твоят м'язи ще започне да расте от само себе си. Vzhivannya blіkіv в диетата е obov'yazkovim за правилното хранене, но също така не можете да забравите за pіdrakunok калории за отслабване, както и за набор от m'yazovoї masi. По всяко време обучение за обувки.

Така че белите на таралежа са добре завладени, obov'yazkovo се обогатява с чиста вода. Сладък корен, какао, кава, сокове. Добавете 30% въглехидрати и мазнини към общата диета. 70% са разделени между протеинови продукти:

• сирийски яйца;
• сладко яйчен белтък;
• баща на мазнините;
• Пилешко месо Zvarene (гърди без shkіri);
• варени калмари;
• морска риба с ниско съдържание на мазнини;
• грах, боб.

Въглехидратите и мазнините се приемат най-добре от:

• натурално кисело мляко;
• кефир;
• zvarenykh на вода vіvsyanka, елда (без zucru, масло и сол);
• зеленчуци, нискокалорични плодове (грозде, банани, картофи и круши не се допускат).

Нормата на прием на протеин за спортисти е 2 g на 1 kg вода.

• Започнете да аклиматизирате протеин от минималния допълнителен показател за спортисти - 1,5 g на 1 kg телесно тегло.
• Ако нямате нищо против ефекта, увеличете индикатора до 2-2,5 g протеин.

Необходимата диета от протеинови продукти може да се добави самостоятелно според таблицата по-горе. Например, в дневната диета на спортист с тегло 85 кг е необходимо да включите: 0,5 кг пилешко месо, 200 г сироп, 5 яйца и 0,5 л мазно мляко. Чергувати може да е рибай, боб и т.н. Съдържанието на калории за набор от m'yazovoї masi трябва да се увеличи 2 пъти. Само в комплекса с мощни силови тренировки можете бързо да спечелите m'yazovoj masi. За по-подробна информация относно протеиновото хранене за спортисти, можете да гледате видеоклипа:

Таблица за усвояване на протеини

Джерело протеин

Протеинови продукти за жени

Диетата на бъдещата майка е виновна за това, че е балансирана, включваща витамини и минерали. За да се осигури здравословно изпаряване и правилно развитие на плода в нормалното меню от вагинални обувки, виновни са следните протеини:

• Пъдпъдъчи и пилешки яйца. Следва въвеждането на сираци.
• Млечни продукти - мляко, кефир, натурално кисело мляко, сър, нискомаслена заквасена сметана.
• Зърнени продукти, зърнени храни, хляб от едро помело.
• Морска риба - сьомга, сардина, аншоа, хек, морски гребени. Vіd konservіv sіd vіdmovitysya.
• Постно пилешко или индийско месо, риба, яловичина.

Ефектът на протеина върху тялото на вагитната жена:

• осигуряване на нормалното развитие на плода;
• vikonuє транспортна роля в пренасянето на жива реч, калций и слюнка;
• подобряване на имунитета (протеинови продукти - основни антитела срещу вируси и бактерии);
• осигуряват оптимално функциониране на системите против припадъци,
• подготовка на тялото на майката за кърмене,
• Отчитане на процеса на кърмене,
• zmіtsnyuє molochnі зодиака, матка и плацента, подготвяйки тялото за сгъване,
• регулира хемопоетичните функции, предпазва организма на майката от анемия.
• приятно се смесва с чревната микрофлора,
• подобряване на кървенето на плода.

Като бъдеща майка, за двама, тя spriya набор от мастна маса, която отрицателно се влива в балдахините и може да се разглежда като здраво дете.

Как да заменим животинския протеин за вегетарианци?

Вегетарианците се препоръчват да включат в диетата си гъби от стриди, соя, броколи, рапица цибула, аспержи, черен пипер, кус-кус и покълнала пшеница. От плодовете и зеленчуците се препоръчват спанак, авокадо и банани (но не смърди за отслабване). Бразилски грах – по-жив и кафяв, както и бадеми, лешници, сънливец и диня. Фъстъченото масло също е богато на белтъчини, но също не е пидиде за отслабване, а оста за комплект от m'yazovoi masi е pidijde цял.

Сред вегетарианците популярен продукт е сейтанът, който разгражда пшеничния глутен, който улавя вкусовете на билките и приготвя заряд. Сто грама такова „месо“ може да се използва за 57 g протеин и определено ще замени киселото или пилешкото месо. Soevy Sir tofu също е важно за живота на тялото и за загубата на време. Його може да се смазва, добавя към супа, робити с прясно картофено пюре и др.

Зелените соеви зърна в шушулки също са популярни сред вегетарианците. Won є korisnim i pozhivnim закуска, але протеин в nіy близо до 7 g / 100 g.

Препоръчва се и на вегетарианците да си набавят киноа, тиквички, хумус, черен квас, зелен грах. От тях можете да приготвите много пръчици, показвайки въображението си. Всички продукти трябва да съдържат минимум мазнини и още повече гарни за отслабване.

Яжте правилно протеин с други продукти

Ако сте сгрешили относно протеиновата диета, тогава не е необходимо да мислите, че самото въвеждане на протеин в диетата ще реши проблема ви с надсветовната вага. И такива продукти, освен това, с малко протеин, ние ще ви дадем повече килограми. И след това го завършете така по-късно:

• яйца плюс квасола;
• яйца плюс картофи;
• яйца плюс царевица;
• яйца плюс пшеница;
• соя плюс просо;
• мляко плюс живо.

И прости правила, dotrimannya kakikh позволяват да се спестят в диетата на кафяв животински протеин без калпав за здравето и фигурата:

• Както и в ежедневното месо в диетата, не е виновно количеството зеленчуци да надценява 1/3 от общия брой зеленчуци - златото е правилото на китайската кухня.
• За най-кратко усвояване на протеина е необходимо да се наситят зеленчуците сър (яка, те не са преминали термичната обработка).
• Чи не ядат два и повече вида продукти с голямо количество животински протеини.
• Не гответе белтъците с цукра.
• Забравете за месото с картофи и масло, особено в намазнен вид.

Калмари от швед и повече се нуждаят и от тим, който е по-слаб, и тим, който набира m'yazova маса, или просто иска да бъде здрав. Запомнете – здравословна консумация на същества и роси и повече калории, за да ви позволи да постигнете желания резултат!

Какво може да замени протеина на съществото?

Ако не решите да станете вегетарианец или просто искате да завършите Великия пост, тогава не е възможно да ядете протеин. Квас, грах, соя и олеорезина са отлични заместители на животинските протеини. В същото време самата соя струва първо място - основният конкурент на месото за количеството протеин. Риба, Багата Омега-3 и витамин В2 за заместване на морските водорасли и зърнени храни. Сусам за запълване на липсата на калций - количеството в новия е същото, както в їжі на съществото. Натуралното мляко с витамин D и B12 замества соевото или оризовото мляко. Да не започваме от периода на Великия пост, а да включим витамини по време на създаването на белтъчините и да увеличим количеството на порциите, за да запомним необходимото количество протеин за тялото.

Продукти с ниско съдържание на протеини - списък

Дори при малко количество протеини не се препоръчва да имат благотворен ефект върху организма, но не е препоръчително и да ги включвате в диетата.

Освен това в някои продукти има малко протеини:

• мармалад - 0 грама;
• зукор - 0,3 грама;
• ябълка - 0,4 грама;
• малини - 0,8 грама;
• необработени syrojki - 1,7 грама;
• сини сливи - 2,3 грама.