Харчуване за ухото на културист. Норма на храната на тялото на културиста

Мязова маса расте не във фитнеса, а в кухнята и преди лягане. Правилното хранене е оста на гаранта, че всички ваши усилия ще доведат до резултати в красив мускул. Знаеш, добре, ако тръгнеш!

Новодошлите искат да бъдат благородни, да обичат да се изпомпват, а оста на спортистите е готова да започне да копае повече и да започне да копае, тъй като е правилно да се яде, ако отидете на фитнес. Със сигурност мирише като състезание: трябва да останете тихо, за ефективен робот трябва да стартирате тялото си с огън. Пресъздаването на тила може да се извърши въз основа на тренировката за възвръщаемост на кожата. И за да имате побойник, ще победите на място, важно е да се харчувате правилно. Научете повече за баналните и необходимите макро- и микроелементи в цялата статистика.

Макроелементите са източникът на състезанието. Преди тях отидете на въглехидрати, напитки и мазнини. От микроелементи на базата на витамини и минерали, които са необходими за здравето и красотата. Микроелементите са в уши, това, което ядете, и особено богати на тях пресни зеленчуци, плодове и пълнозърнести продукти. Има няколко доклада за най -важните елементи за един спортист.

Побързайте с въглехидратите, ако отидете

Не се учудвайте на онези, които в горчива суспензия от въглехидрати се подчиняват на гнила репутация, в по -голямата си част на най -добрата енергийна ефективност. Побързайте с правилните въглехидрати и изцедете тонове мехлеми без мазнини.

Отдавайте повече уважение на два вида въглехидрати:

Сгъваеми нишестени въглехидрати, като сладник, картоф, кафяв ориз, бадем и пълнозърнести храни
Сгъваеми влакнести въглехидрати като броколи, спанак и зеленчуци

Плодовете не са само чубрица, бира и канела. Вонята на отмъщението за безсилните витамини и минерали, необходими за здравето. Те обаче имат страхотен vmest zukru и kaloriy. Ще разгледам твоята мета - набор от мязовой маси, виновни за това, че живеят в мир. Сервирайте пресни плодове, не коктейли, а консерви.

Bilkovo harchuvannya, за да ви помогне да изпомпвате m'yazi

Ако изтеглите, е правилно да прехвърлите трансфера на obov'yazkov появата на жлъчката в състезанията. Вонята се дължи на обновяването и растежа на месната тъкан. Ако сте виновни, извадете минимум 1 грам бутилка на килограм тегло.

С прекрасни джерели от якосно билка играя на чука, писна индичка, йчни билки, цели яйца, соеви продукти, тилапия и инша риба с били месо.

Можете да добавите и протеинови добавки - протеинови коктейли и барове. Миризмата на храна и тях винаги е възможно да се хапне, ако има много енергия за ядене. Не забравяйте обаче: добавки - просто добавете към децата богати, цели, не начупени продукти.

Правилните и кафяви мазнини за изпомпване на миди

Не всички мазнини са еднакви, но за целите на премахването на красиво увиснало тяло е важно да се използват само кафяви мазнини и мастни киселини, като Омега 3, които могат да бъдат намерени в панделки и семена, както и мазнини от маслини масло и авокадо. Миризмата играе важна роля за променливостта на хормоните, цвета на мозъка и мозъка. Мазнините се адаптират към стоманата на енергията и за да запазят тялото с необходимите живи думи. Основното правило е спокойствието, така че има много калории в мазнините.

Яке джерела мазнини включват в дажбата естествен арахис, зехтин или олио, авокадо. Освен това мазнините ще идват от яйцето, месото и рибито.

Остава един час, за да спечелим популярността на хранителните добавки, които отмъщават за есенциалните мастни киселини Омега-3, както и самата мазнина от ребрата и лененото масло в капсули. Миризмата добавя към ползите за здравето на есенциалните мастни киселини в организма. Докато такива продукти са подходящи за вас, като ребра, семена, грах и авокадо, няма да ви липсват канелени мазнини, взети от цели хранителни продукти. Ако искате добавки, за да отмъстите на EFAs и Omega-3, вие перфектно ще допълвате детето си.

Първата част на думата за „мръсни“ мазнини. Докато имате добри мазнини, тогава как сте "мръсни"? Имплантирането на такива мазнини в голям брой може да доведе до здравословни проблеми. Уникални продукти с високо съдържание на богати мазнини, като например в продуктите на пивоварната и зелени маслини (кокос и палма). Използвайте нискомаслени или нискомаслени млечни продукти, хранете излишъка от видимата мазнина от месото. Otrimanі с химически начин на транс-мазнини и хигрогенизирани масла, които да се използват за продължителна употреба на такива преработени продукти, като смукатели, маргарин, продукти в опаковки и готови за готвене. Такива продукти не отговарят на правилното хранене по време на тренировка, така че ще получите повече транс мазнини от вашето състезание.

Як харчувати вегетарианци, когато се изпомпва

Bagato hto не знаят как да се хранят правилно, ако отидете, но особено дилемата да бъдете вегетарианци. Можете да навигирате, ако не ядете месо или не произвеждате храна, можете да промените всичко едно и да отглеждате месни масу. Включете въображението, тъй като приемането на кожата е виновно за разпечатването на организма с помощта на такива мъниста. Ако живеете с млечни продукти, добавете няколко бутилки в надпреварата за изстрел на мазен сър и кисело мляко.

В допълнение, вегетарианците трябва да използват свои собствени продукти. Tse vídminne dzherelo bílka и smrad е mayzhe в кожен супермаркет. Можете също така да опитате аналози на месо, например разградено от зелени тухли: соя, гъби и т.н. Такива продукти изглеждат и миришат на месо. Погледнете алкохола на пилешките котлети, хамбургери и месни тако. Такива депутати не са виновни, че ядат пикантни и умни, но винаги четат етикетите: в списъка на съставките той е невинен за натрий, царевичен сироп или наситени мазнини и хидрогенирани масла.

При вегетарианските и веганските деца в Багатеч има такива оживени дни, като квас и кафяв ориз, естествено горчиво масло и хлиб. Не следвайте основните принципи на правилното хранене за изпомпване на месото масло: 5-6 пъти на ден на малки порции, избирайте цели продукти и създавайте малък излишък от калории за набор от масло.

Skilki трябва да пие, ако отидете

Трябва ли да пиете, докато седите на деца? Вода, карайте много. Без достатъчна хидратация, процесът на растеж на месото ще расте, освен това здравето и производителността могат да пострадат. В идеалния случай vipivati е 4 литра вода на ден. Тъй като можете да видите висококалоричен ден, това не означава, че можете да пиете млечни шейкове, сокове от сладък корен и непрекъснато шоколадово мляко във всякакви количества. Основният фактор тук е спокойствието. Прочетете етикетите на продуктите и не надхвърляйте нормалния прием на калории.

Yakimy части от съкровището hrchuvatisya, помпа m'yazi?

Размерът на порцията е ръка за ръка с калории. Не мислете за това по умен начин. Не е голям трик, върху който ще падне животът на културист. Приомът на Кожен е виновен за добавянето на:

порции бутилка с размер с долар
части сгъваеми въглехидрати с размер с две долини

Давайте три канелени мазнини 2-3 пъти на ден. Можете да имате само 1 чаена лъжичка зехтин в чиния, или за лека закуска, намажете парче хляб с естествено масло от арахис. Приемайте 1-2 порции плодове на ден и не забравяйте, че можете да живеете с големи количества зеленчуци. Вонята не изглежда да е голяма в деня, протест е джерел живот на важни витамини, минерали и клитковини!

Какви продукти са уникални, когато се изпомпват?

Ако отидете на гоядашся, ще имате специален ранг. Уникален рафиниран, „билих“ в въглехидратите, като билий хляб, жълт ориз, фъшка, бисквити и тикер. Те имат много калории и много оживени речи. Избягвайте отстрани опакованите и преработени продукти от бързо хранене или готови ястия, те съдържат много консерванти и мръсни мазнини, тъй като ценят вашата фитнес. Не пийте вода от сладник и плодови сокове, не отмъщавайте на zukor!

Алкохолът е разрешен само в малки дози, а по -красиво във vidmovitsya всички. Алкохолните напитки отнемат празни калории, като правило, от бонбони. Но не всички видове алкохол имат еднакъв брой калории и зукру. Например, ако прагнете към набор от месни маси, не бива да ходите на хранене с добавки при вида на сокове от женско биле или размахване. Изберете вино Chervone или коктейли със сода и лайм. Нека изпием малко алкохол на специално място, нека го оставим, но се увийте с чиста вода.

Harchuvannya в ресторанти и изпомпване m'yaziv

Важно е да спазвате правилата, ако прекарвате време с приятелите си в ресторант или ако забравите за това у дома. Rozumієш, какъв час за ядене и отстрани на много отронени продукти.

Веднага щом сте се установили, без да ядете или да хапнете, за да ядете в ресторант, просто изберете правилната храна. Заменете пилешки сандвич с пилешко месо на скара без майонеза, пилешки гърди на скара, зеленчуци на пара или печени картофи. Уникалност на смазаните щамове, рафинирани и "били" в въглехидрати, както и версови или сирни сосове. Сменете дресинга с okremo преди салатата. Сменете газа с обикновена вода и парче лимон добавете сладък аромат и се насладете.

Опитайте още един трик: споделете ядене с приятели или поискайте половината от пакета с вас. Тези, които отговарят за такива неудобни правила на хранене, не трябва да се задоволяват с всичко и да не използват всичко, което са постигнали с такава трудност, изпомпвайки маншетите във фитнеса.

Дайте всички кочани и станете пристрастени към културизма! Също така се казва, че референтният културист ще се съхранява от trenuvan, небалансирано прибиране на реколтата и нова корекция, за един час, веднъж завинаги, процеса на растеж на месната маса, под формата на набор от филтри

Правилно боравене с бодибилдинг – Това е основата на основите на отхвърлянето на необходимия резултат в цял вид спорт. Също така, целият смисъл на бодибилдинг е върху новата тапицерия, центъра на триадата, горната част на триколката, в която бик я НЕ обръщайте.

Джок за питчинг:

На чоли кута

Когато сте заети във фитнеса, силните мъже са отдясно със стегнатите връзки, отнема се много енергия, подобряването на това, което ще отнемем на детето, и процеса на това как да получим изтичането на енергия от уморените осакатявания отнема около час, за да завърши.

Думата „правилно“ може да бъде достатъчна за приемливо количество алкохол, въглехидрати, мазнини на ден. Например също: билки - 30%, въглехидрати - 60%, мазнини - 10%.

Приемането на този вид вибрации е 5-6 пъти, така че ще бъде използвано, а дневната норма на калориите е 3000.

Захарта се заменя с мед, заобиколен от малко количество сол, която може да се консумира от брашно, сладкарски вироби, шоколад и хайвер, мазна ръж, хранителни мазнини, парченца воня се добавят към храната, консумирана от вътрешните органи, спиртни напитки .

С естествени продукти организмът ще отнеме почвата от броя на необходимите думи. За растежа на мускулите се нуждаем от аминокиселини, върху които падат блокове. Schob tse pratsyuvalo, 2 грама бутилка на килограм масло е оптималният вариант. Bіlok otrimaєmo, живи такива продукти:

Риба та морски дарове;
постно месо (пилешко, телешко, заешко, индичин);
сър, нискомаслено мляко, ферментирали млечни продукти.

В въглехидратите ни дайте сила за физическото им снабдяване и обновяване. 500-600 грама на ден, за да се напълни тялото с инсулин, който е транспорта на аминокиселина в мехлема. Препоръчително е да приемате въглехидрати една година преди тренировка, а не преди лягане. Надявам се да отида на въглехидратите с такъв мъж:

обезмаслени млечни продукти;
локшина, макарони от твърда пшеница;
пълнозърнест хляб;
зърнени храни;
горичи;
плодове;
зеленчуци;
боб.

Менюто на културистите не може без немастни мазнини, богати на биологично активни думи, които са лесни за усвояване, калории (нормата е не повече от 15%):

горичи;
олия оливкова, арачисова;
авокадо;
риба (камбала, сьомга, трудна печка).

Бихте ли го включили, как можете да се впишете в и извън деня? Показвайте текста на етикетите върху продуктите, има посочени калории, склад, в интернет има таблици с калории за продукти. Например оста е такава печалба за 3000 калории:

Вранти: 3 яйца, сър (200 г), масло (30 г), чили (100 г);
закуска: зеленчуци (150 г);
обидни години: месо (400 g), hlіb (100 g), овесена каша (500 g), плодове (100 g);
закуска: плодове (100 г);
за вечеря: 2 яйца, сър (200 г), плодове (100 г), зеленчуци (150 г).

Преди да си легнете, можете да изпиете средство за повишаване на теглото, протеинов коктейл и да изпиете напитка.

За раздаването и изстрела

Има много обикновена храна, както и при културисти от същия кадър. Тук рецептите не са особено необходими, тъй като нормата е разделена на пет пъти. Tse yak в горивната камера, за да добавите дърва за огрев, а огънят не угасна, той изгори равномерно.

M'yazi не изключвайте усилието за добавяне на батерия от вътрешните резерви на тялото, тъй като винаги е в движение. Часно - це за писмо, две години да отнеме, или след година, напишете писмо.

Професионалистите не са щастливи да въвеждат иновации и отделят час за стегнатост. В интернет има много видео по тази тема. Rozdilne kharchuvannya например не е в такъв начин на мислене.

Искате ли блок без въглехидрати да започне да играе по -красиво, а оста на аминокиселините да стигне до мястото, където имате нужда? Не е факт, няма проблем. Във всички останали мебели има отделна колекция, например, когато е суха, за комплект ваги е по -добре да отидете.

За zyattya zayvoї vagi в приема на въглехидрати, можете да практикувате един или два пъти за добавка (каша за snidanok) и тя ще бъде бяла и овесена каша. Сгъваем при набиране на маса.

Това ще се случи веднъж, девет или две години. Вземете напитка с въглехидрати и алкохол: три пъти по 70 g всеки и пет пъти по 30 g всеки.

Веднага щом промените броя на получените и увеличите броя на портовете, тогава ще бъде по -добре за вас. Не толкова в това, че ако прекъснете с йомите на протеиновите и въглехидратните части, състезанията ще се съхраняват в продължение на 4-5 години и не е добре да отидете на набор от месо.

Кожен изберете за себе си изстрел, отделете ... Покажете практика, опитайте. Абонирайте се за актуализацията в моя блог, споделете с приятели в социалните рамки според нашите интереси. Успех, добро настроение, много здраве и късмет!

Spookyno! Няма нужда от големи чанти в магазина, за да купувате чанти за пазаруване с хранителни стоки. Щом са взели само решението да се грижат за „тялото“ си, тогава определено не е горещо, а малко интелигентност, така че ефективността на културизма ще се види далеч от това да са само деца. Е, какво ще кажете за Як Тоди?

Говорете за лекция tse varto. Бъдете виновни за разума, важно е не просто да говорите, а по -скоро да планирате. Ще говорим за планираната и усвоена харчувана на начинаещия културист.

Харчуване за културист

Първите 5-6 вида trenuvan са особено важни. В края на периода варто се вижда от сладкарски вибри, пушени продукти - особено каубас. Измийте хляба и рулата с "Coca-Cola" или това е категорично заборонирано. И още повече varto unicati napіvfabrikatіv: mlinzі, супи, котлети в торби - tse, svychayno, shvidko, aleneeffective.

За един културист да балансира на този етап от такъв начин. Риба и морски дарове - номер 1 в състезанието и номер 1 в продуктите по пътя към успеха на „зеления“ културист. Месо (още повече, вибрация, бира от подправки е по -красива), яйца, млечни продукти, домашни птици, боб - оста е приблизителна смяна на продуктите за първи път. Але це далеч не е остатъчен списък. Поступово.

Важно е за интелигентността, но е виновно да доведеш вече "изпомпания" цили до следващата неудобна формула! Формулата е проста: отрежете 1,5 грама бутилка на килограм wagy и bazhano през първите три месеца.

Харчуване за начинаещ културист - много зърнени храни (грис от трохи), мюсли - каша със зърнени храни, пръчки, грах и чубрица. Зеленчуци и плодове - от само себе си. Картопля не е горещо, тъй като е много да се обича - смазване. Най -изпечени.

Varto utrimatisya да се сведат сокове до минимум. Нехай хоч десет пъти на опаковката пише, че виното е 100% натурално - всичко едно в ново богато зукру.

Запомнете - някои хранителни добавки в периода на първите три месеца. Не е нужно да назовавате копнежите си, но наистина имате нужда от интелигентност, така че когато видите ясната структура на вашите копнежи, можете да търсите успех в най -достъпните условия и когато нямате палаво тяло. Възможно е обаче да се използват добавки - комбинация от витамини и минерали, ако назовете такава добавка е важно, тя мирише повече на диета и имунен отговор.

О, така, забравям! ! Zmіshanі, например, с баща дават богата користика на тялото като цяло, както и маса на myazovoi. Не се претоварвайте от планините, не се страхувайте от ключовете в надпреварата - те блокират дренажните тръби, но косматите планини на хриповия висип, за изгарянето на мигдалина.

Пеещо кльощав за нас, чоловици, бих искал веднъж да видя вечерния поглед на най-съвременния боец на Чергов с червения спортист в главната роля, замислено ухаещ на „бирения мускул“, след което опакова вашия. В някои случаи припадъкът ще започне отдясно, няма да е възможно да го поставите в нова кутия и ще започне точно посред нощ, ще можете да видите близките си хора. Особено се опитвате да пренесете предпазителя към раната, да подушите себе си рано сутрин и да накарате ранга да бяга. Еле от лош късмет, без да знаеш видимите резултати след около ден (и не е жалко за толкова кратък период!) В името на резултата bazhany, пожелайте всичко наистина, простено, напълно, наведнъж и наведнъж.

Kozhen dosyag наследява културиста, като сложи ръка на сърцето си, да ви каже, който искате, защо искате да започнете да го правите? Със сигурност, ако не сте любим сайт на могъщия Ахил и не можете да отглеждате сами, тъй като гъбите се изпращат на дъската!

През повечето време традиционното трикратно хранене с неизбежни хапки ще ви донесе само 2000-2 500 калории на ден. Ще порасна до приличен m'yazovu masu с такъв ход, докато реколтата не отиде в нищо. Нашият випад се нуждае от специално дете. Lyakatysya tsyogo термин, който, на думата на думата, в превод от орехи, означава всички начини на живот, не отивайте - по никакъв начин няма да бъдете смачкани от варени моркови или фалшив дребен вегетариански заек с неизмеримо същество.

Всички yakraz navpaki, според вас, са виновни за продукти за ефективно съживяване на тялото. Отдясно, тъй като е много отпадъци, той трябва да бъде включен в менюто ни, но не е ефективен за отглеждане на месна маса. Например, supi. Вместо кафявите думи, растежът на аминокиселините, те са сведени до минимум, така че няма нужда този продукт да расте, необходимо е да се направят повече от един порт, а не да се навигират два. Защото една и съща котлета е мазнина за нула време за добавяне, а оста не е достатъчна за въглехидрати и алкохол, но самата воня и тялото ви се нуждаят от нея! Kudi dorechnіshe в нашата vypadku ще бъде парче бял yalovichini на скара, варено пиле, паста, кафяв ориз, пресни сокове, плодове, зеленчукови салати, грах и месо. Загалом и като цяло е същността на интелигентността. Сега изнасяме лекция за факта, че във всеки случай всичко ще оживее.

Ако приемете таралежа?

Логично е да се ограби цената веднага след събуждане от сън. В организмите катаболните процеси стават по -силни и всъщност "изгарят" кожното заболяване на кожата. По дяволите, необходимо е да го намериш, ако не искаш! Як дупето на такъв "шампион на сниданку" може да донесе каша (вивянка, ориз, елда), да речем, 100-150 грама и 300 грама пилешко филе. Безкомпромисен вариант би бил за 4 години и 10 бутилки портокалов сок или чудесна кухня с нискомаслено мляко. Не прозвуча ли до рецепцията? Опитайте коктейл за деня. Доставете 2 супени лъжици смесени пластмаси, 1 банан, 100-150 грама нискомаслено сър и напитка нискомаслен кефир, такава сума на звездата "ni" независимо дали е катаболизъм за 2-3 години!

Як често е необходим е?

Само по -често ще можете да си набавяте храна от вас! Ако сте получили лека закуска от раната (например, ако сте яли сър с плодове или кефир с няколко яйца), планирайте черговия си с няколко яйца за 2 години, ако можете да ядете гръден кош (да речем , може би 300 грама ребро с 200 грама елда) на 3-4 години. Минималният брой приеми е 5 пъти на ден. Преди речта, самите културисти, които бяха първите с достойнство, оцениха доволните лекари за 8-кратното харчувани!

Какво не може да бъде harchuvatisya през цялото време

Як vzhe zezumіli, еst всички pіdryad, ефективно набиране на ts'm myazovu masu, не се вижда. Ако напомните на помия с чипс и тарталетки, няма да можете да се чудите на спусъка и ориза, но също така някои добри продукти ще започнат да играят добре и ще играят ролята на пробуждащ материал за растежа на мидите! Преди да успеете да кажете „ni“ їжи, като отрицателно влято във функционалния лагер на билковата система. "Черният списък" включва пушени меса и гостра їжа, омазнена храна и напивфабрикати. Абсолютно неприемливи продукти от zukor и на тяхна основа, особено от време на време, тъй като тялото ви е силно преди набор от мастни натрупвания. Печалбата е периодът, в който е бил моментен, едва когато е взел достатъчно количество богати бикомпродукти. В никакъв случай не губете в една тарилци мазнини и въглехидрати (например, намажете карикатури, макарони с много масло, хлебни вироби с мазнини сър и т.н.).

Продукти като канела „за маси“ по всяко време на деня и нощта:
Яйца от пилешки цилни (с жовками), около 2-5 парчета на ден. Това не отива по -далеч, защото в бузите на богато "калпави" мазнини и холестерол, той е отрицателно отбелязан върху бисквитката. Yêchní bílki, ремонтиран от 10 броя на ден и искам десетки decílkoh! Не отивайте по дяволите, ако имате добър брой, а дори млечният е чист продукт, богат на аминова киселина, така че има по-малка опасност за черния дроб, а не невинно пилешко гърда или същата риба.
Калмари, рапани, музика - било то морски дарове - тя е превъзходно голяма и не искате да си отмъщавате за „shkidlivy“ мазнини, така че можете да ги излеете според програмата! Живи якомога повече от ребра, подобни на сортове, особено мазна канела риба. И дори ако мазнините по бузите, свинското месо или върховете предизвикват храна за любимото ни тяло, мазнините в ребрата или, да речем, зехтина, navpaki, yogo zm_tsnyuyut.
Изключително ценен е нискомасленият Siri, малко смрад, също изпълнен с вино, канелено мляко, сър и кефир за най-малкото количество мазнини в тях.
Гръдката Ptashina е класически джерело билкив за културист. През целия ден можете да отидете в големи количества, за да изчистите ентусиазма си, уникален с цели кожи и други мастни части.
Е, за да ядете месо, трябва да храните само нискомаслено телешко или яловичини. В идеалния случай има бажано готувати от тези продукти, котлети на пара или кюфтета с минимално количество мазнина и брашно. В този ранг можете да ядете повече месо и тялото ви може да го усвои по -добре.

Побързайте да постигнете ранга на деня и наистина подобрете шансовете си за постигане на поставената цел: отидете на плажа с гордо вдигната глава, вижте cholovy половината от напрежението и много мечти!

Харчуване преди и след тренировка

От друга страна, за тези, които искат да отидат на фитнес, преди да отидат на фитнес, страната на процеса на отглеждане на myazo masi също е важна - физическото право.

Всъщност въглехидратите са умни за споделяне в храни и напитки. Преди първата група поставете цукерки, сладкиш, випичка, варени кнедли, били хлиб и в. Povilny в въглехидрати - цената на пластмаси, черен хляб, зеленчуци, всички зърнени храни, особено ориз. Самата миризма на предречна вода за живеене пред trenuvannya, малко да оживи покрива с глюкоза в акт, а също и с важен ум да направи meazovy masi.

За интензивно физическо хранене е необходимо да се навика, да се ядат въглехидрати с високо съдържание на мазнини: можете да ядете половин кифличка, бенки, мед и т.н., Golovne, в умни количества.

Има още една неприятност: бъдете щастливи от очевидността на целенасочеността и лекотата с тихия, към когото е адресирана вонята. Благодарен съм, че имате добро качество и че сте предварително, заради резултатите, които ще постигнете!

Люлеенето трябва да се изсуши в основната пред zmagannyi, schob месо релеф viglyadav ефективно.

Фитнес зала без подходящо оборудване няма да даде желания ефект. Рационалното прибиране на реколтата е един от складовете, но участва в предизвикването на красива къща, повод за растежа на мязовата маса и не позволява плащането на ключовете.

Накланянето преди и след сушенето е много динамично. Сушените бицепси на Pislya, трицепсите се изсипват по -бързо, кубчетата преса по корема са по -леки, така че процесът на сушене изгаря мазнините от кожите. Shkíra shílnіshe prilyagê to m'yazіv, в любопитен вид, качването в цялата красота. Преди речта, знаете, тъй като мазнините, от които се нуждаете, за да „окачите“ търкаляне, можете да използвате онлайн калкулатора, за да изчислите текущото време. След това можете да проверите таблицата и да разберете колко мазнини са приемливи за културист или жена.

Списък на продуктите

Същността на храната е да предизвика красиво тяло: повече жлъчка и въглехидрати. Bílok, tse budmaterіal за музика. Кръвоснабдяването на тялото е азот, виното се натрупва в месото и позволява лесното му консумиране. Въглехидратите дават енергия и участват в синтеза на протеина.

Пълни с храна, мазнини, гостра и солона, цукор и тревисти вироби.

Има списък с любими продукти за качествени продукти, така че голям брой напитки и въглехидрати могат да бъдат спечелени и добавени към нарастването на масата:

Каши -,;
- Джерело в въглехидрати и високи тухли;
- оптималният брой е 2-5 броя на ден, възможни са до 10 броя;
Пилешки гърди и пилешко филе - протеини джерело, по -красиви от готувати от видвареной;
Вивсянка - джерело в въглехидрати, за да се запази енергията на тялото за 3-4 години, също и да отмъсти на нарастващия блок;
Макарони - рекордьорът за 200 калории на порция;
Морски дарове, риба (особено мастни сортове);
нискомаслени сортове;
Мляко, сър и мазнини;
Кайсиите или сушените кайсии са по -здравословни за сърцето на културист;
Телешкото не е тлъсто, но е по -красиво от кюфтетата и на пара. В месото на голямата бутилка има витамини В12 и В6 и други микроелементи;
Сладък картоф (сладък картоф) - за отмъщение за бета -каротин, калций и витамини С и В6;
Кисело мляко - за отмъщение за калций, боядисване на туршията;
Риба тон - джерело билка;
- много светлина в въглехидратите, калий, витамин С. Швидко за отглеждане на червена кръв в кръвта;
Ківі - за да отмъстите на голям брой витамини S, калий;
Портокалов сок - в въглехидрати, витамин С, каротеноиди, калций и фолиева киселина. Сик ще помогне на mittêvo да расте в кръвта цукру в кръвта;
Chornytsya - силен антиоксидант, за да отмъсти за калории, цинк, магнезий, витамини С - освен че помага на културиста да спести цир;
Гор - не повече от 30 грама от всякакъв вид, така че за голямото парче, миризмата на миризма и мазнина;
Вода - културистът трябва да тренира близо 3,5 литра вода на ден, за усвояване на алкохол и въглехидрати и за спестяване на много време в тялото по време на физическа подготовка.

Меню за ден на кожата

За дупето има ръководено визуално меню за представяне на професионалист и начинаещ за 5 дни.

snidanks:

1 ден: каша 100гр, с плодове, 2 сварени яйца;
Ден 2: овесена каша 3 зърнени храни 100 грама, сандвич със сър и брашно, чаша нискомаслено мляко;
Ден 3: Оризова каша 150 грама, банан, чаша 1% кефир;
Ден 4: Гръцка каша 150 грама с пилешко филе, сър 100 грама, портокалов сок;
Ден 5: Гръцка каша 100 грама, Омлет с 5 биливки, компот с кайсии.

Ден 1: 300 грама ребро с 200 грама ориз, портокалов сок;
Ден 2: Пилешки гърди, 200 грама, салата с черен пипер и домати, дресинги с герчица и отстом, компот от сушени плодове;
Ден 3: каша Vivsyana, шматок от варено телешко месо, бутилка нискомаслен кефир;
Ден 4: добавете картофи, котлети на пара от яловичини, 1% кефир;
Ден 5: Макарони с кайма ("флотски"), сок от грейпфрут.

Ден 1: пилешко филе, ориз;
Ден 2: овесена каша и кюфтета на Ялович, нискомаслен кефир;
Ден 3: макарони, пилешки гърди, портокалов сок;
Ден 4: риба (мастни сортове), ориз, 1% кефир;
Ден 5: добавете карикатури, котлети от Ялович, компот от кайсии.

Не забравяйте, че няма да се развиваме 3 пъти, а 5-6 ще се развиват, но няма да чакаме да получите час от нашата заетост. По такъв начин да хапнете лека закуска, за тях може да се наложи да подберат продукти, които могат да се добавят към комплекта месни маси.

Закуска: ябълка, кисело мляко, протеинов коктейл, салата с риба тон, мазнини сър, 1% кефир, чаша нискомаслено мляко, кисело мляко, пица, горчиво, банани.

Страв рецепти

Коктейлът "Шампион" е добър заместител на yizhi. Вземете в блендер: 500 грама 1% кефир, 2 супени лъжици цели пластмаси, 1 банан, 100 грама нискомаслено сър
Салата Качок. Листа от зелена салата и консервирана риба тон, дресинг от стом.
Вибух каша. Хапнете каша, добавете прахообразен протеин и 3 парчета яйчен белтък.
Пийте "Да, пийте и въглехидрати!" Протеини, мляко, плодове се консумират в блендер.
"Кокошката на културиста". Накиснете спусъка за няколко години с пазач и специални предложения. Печете на листата в спирт или аерогрил.
Телешки черен дроб. 500 грама телешко месо (за 2 порции) сол, черен пипер, мазнина, добавете цибулю и машина, добавете 1 бутилка вода, подправки, задушете до готовност.
Завийте със сир и чинк. Сир змишати с пазача и цибулей. Вземете шматочките на джолана и го превърнете на рула.

Супа с панделка "Ерген"

За 1 литър вода:

2 кутии консервирани панделки във властен сок
1 литър вода;
1 цибулин;
3 дафинови листа;
Куп реколта;
Тишина и черен пипер.

Варя вода на базата на консерви, цибуля, специалитети, дафинови листа. Гответе 5 хвили.

Котлети с панделка

За 3 порции:

500 грама сложен abo inshoi ribi
100 г ракови пръчици за месо
цибулин;
яйце;
100 мл мляко;
Черен пипер.

Превъртете триску, раково месо, цибуля на месомелачката. Добавете яйцето, разбъркайте го, направете котлетите, задушете го на пара.

За бърз метаболизъм е необходимо да се яде изстрел: на малки порции, 5-6 пъти на ден или през кожата 2-3 години. Také kharchuvannya daê shvidkiy rist m'yaziv. Принципите на приема на храна също са виновни, че се вземат предвид в класа за подобряване на метаболизма на диетата. Не е възможно наведнъж да има мазнини и въглехидрати, виното е виновно за статистиката, например намазано с карикатури, тестени изделия, дресинги, кифлички със сър и инше. Живият алкохол не се иска, тъй като е виновно най -малкото количество алкохол, но именно заради него трябва да отмъстите в складовете на цукора.

За растежа на децата на тази възраст тя е виновна, че е извлечена от физическите проблеми. Необходимо е да се живее с въглехидрати (пластмаси, черен хляб, зеленчуци, зърнени храни) и висококачествени въглехидрати (алкохол, шоколад, жлъчка, банани, сладко, мед, родзинки).

Добре е да поддържате калориите живи. За растежа на мидите е необходимо, за количеството калории на ден, 500 калории повече, по -малко vitrachny. Оптималното количество въглехидрати на ден е 4,5 грама на килограм превоз. Неизпечено количество мазнина-15-20% от допълнителните калории за добро. Основните и най -полезни видове подготовка за пич: запис, гледане, затваряне.