Програма за бързи и слаби жени за деня. Програмата се разрежда за една седмица. Яка е виновен за тренировки за изгаряне на мазнини

Сред ежедневния просперитет децата лесно могат да се загубят.

Вино с ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини, високо съдържание на мазнини, китайски чай, 2-дневен глад, очистване на деца ... Не е лесно за новодошлите да растат тук. Искам, с моя поглед, детето да е виновно, че е празно и ревностно. Ако е така, тогава всичко, което трябва да направите, е да се изгубите - просто ще стигнете до плана. Ще можете да постигнете реални резултати рано или късно!

Съставихме програма, за да ядете в такъв ранг, че лесно можете да я следвате. Спечелен за тишина, за да искам:

• Швидко изтръсква мазнините (с някои думи отслабнете)
• Погрижете се за m'yazovu masu

Skhudnennya е построен, за да завърши с проста схема - вие сте виновни, че живеете с по -малко калории, няма да можете да спите. От и всичко. Най -добрият начин да създадете tse е да отрежете децата и да виконувате физическото право. И така, нека да преминем към плана за прибиране на реколтата.

Йогото може да се изрази с децилко думи: ижте на малки и добре балансирани порции през целия ден. Ако говорите по -конкретно, тогава обвинявайте 3 пъти на ден и 2 закуски. Дайте още една лека закуска, ако е необходимо. Един час между прийоми и йжи може да стане 3 години.

Хранителна програма за разреждане

Щастливи нови продукти:

• спанак
• броколи
• Зеленина, червония и жълт пипер
• огирки
• ябълка
• аспержи
• Колорова зеле
• Зелен квасол
• зеле
• Селера
• Всички зелени листа от зеленчуци, маруля айсберг

Всеки ден давайте 2-4 порции нови продукти:

• морков
• банани
• горски плодове
• праскови
• Да ви ядоса
• портокали
• Още тихи плодове, които обичате

За дермален прием дайте 100-170 грама от един от предварителните продукти. Можете да го приготвите на скара, да го изгорите или да го изпечете. Niyakoi paniruvannya и obmazhuvannya!

• индичка гърди
• Пилешки гърди
• пържола
• Свинско (pisna)
• Яйца (2 или 3 бр.)

За лека закуска, дайте една порция обидни храни. За един час, който да прекарате на този ден, не препоръчвам да използвате млечни продукти, ако сметнете за необходимо, тогава трябва да ядете за един час:

• мигдал
• Гръцки планини
• кашу
• Естествено масло от арахис (без тиквички и сол)
• кисело мляко
• нискомаслено господине
• Нискомаслено мляко

Предстоящите продукти се използват само в малки количества:

• vivsyanka
• кафяв ориз
• боб
• Картопля
• Пълнозърнест хляб и тестени изделия
• Други продукти от пълнозърнести храни

Живи продукти на ръба на границата или в някои случаи:

• Сосове за дресинг за салата
• Олия

Храни и напитки, от които се нуждаете, за да получите уникални

• Газирана вода (тонове зукру и празни калории)
• Алкохол (празни калории, както и богати продукти, допълнителен живот)
• zukor
• Бързо хранене
• Превръзки за салати (майонеза и др.)

Научете се да планирате храна за скудненя - меню

Приклад на оста, Як е виновен за наблюдението на деня ви от гледна точка на прибирането на реколтата:

• 6:00 мигновение
• 7:30 омлет за 2 яйца (мазнина без олио на тигани с незалепващо покритие) със зелен пипер и цибулея, 1 тост, малка чаша плодове с вечеря и ананаси, 1 чаша черен кави.
• 10:30 10 Мигдален Горихив, 1 Яблуко
• 13:00 страхотна салата тарилка със спанак с огир и целина, пилешки гърди със сос
• 16:00 жменя волоски гориков, 1 портокал
• 18:30 пържола на скара, голяма порция аспержи на пара, малка порция салата с маруля и малка порция пресни дресинги.
• 21:00 4 връзки целина с малко количество натурално фъстъчено масло

Килка на затворниците на радостта:

• С кожен прием изпийте бутилка вода
• Пригответе се късно и опаковайте билките един ден предварително. Ще се обадя на цената след седмица. Tse nabagato ще прости деня, щом това е един и същ продукт.
• Водете своя приятел за хранителни стоки и наблюдавайте кита си. Ако сте виновни, харчете близо 1 кг на ден. Ако харчите по -малко, тогава ще е необходимо да направите детето по -сувой. Ако консумирате повече, тогава можете, можете да получите 1 лека закуска.
• Седмично пазаруване на готови за употреба пакетирани продукти.

Доколкото имате, ако имате малко уважение към храната, напишете ги в коментарите!

За материали:

gymjunkies.com/weight-loss-diet/

Общо за един ден можете да изхвърлите до 3 килограма, а за месец - 10. Цялата цифра е реална. В прагматичното кльощаво и определящо фигурата на вашия свят няма много нищо ужасно. Пет слайда обаче са в разумната рамка. Багато е представител на слаба статика до края на унищожаването на всички правила на храната. Дотогава с някои посещения можете силно да подхранвате здравето си. Програмата за прибиране на реколтата и trenuvan за изтъняване ще ви позволи да получите заем и да подобрите здравето си.

Основното правило

С шепа ракети зъболекарите са разположили всички деца, които ще им помогнат, страдащи от затлъстяване. В същото време липсва мощност на продуктите, които са практически живи днес. Вонята ви позволява да изгаряте ненужни калории. Това обаче е основният принцип на здравословното хранене и пиене. С bazhanna можете да стигнете до практически всички замислени знаци на моторите. Необходимо е само да притежавате здравина, само ако сте увеличили физическите възможности на опциите си и сте използвали силен тон на звънене. Lish в tsyom vipadku можете да използвате програмата за изтъняване за един месец.

Croc croc: разреждане на shkidlivih мелодия

Има подобна програма за отслабване на жени и деца. Не е грешка обаче да не се освободите от неизползваните килограми за един месец. Това е резултат от факта, че хората са просто незабележимо малко обаждане. Преди тях е лесно да добавите:

основата на расата

Програмата за хранене за слаби е вдъхновена от правилата за пеене. На първо място - цената на балансиране на расите, как да се складира само от тихи продукти, които ще бъдат добри за хората, как да се борим срещу вагона. Списъкът включва:

1. Варени или пресни зеленчуци. Винт в тази випадка е картопля.
2. Пресни сокове и плодове. Отглежда се обаче от грозде и банани.
3. Варени пилешки яйца.
4. Сир, сир и кефир. Бажано не е по -лошо от мазнината.
5. Всички видове зърнени култури.
6. Пълнозърнести hlib.

От какво плъзгане се вижда

Това е програма за хранене за разреждане на спрецювала, по -късно видяна в редица продукти. Списъкът включва:

повече ruhaєmosya

Какво е необходимо, коя е най -добрата програма за хранене за кльощави? При плъзгане се обърнете за помощ към добър инструктор. Комплексът е прав, тъй като е възможно да се позволи инсталирането на проблема върху проблема. Tse ще бъде нетлен за надграждане до рационална храна.

Очевидно не всеки може бързо да се запише във фитнес клуба и vitrachati за един ден. Възможно е да го видите от асансьора. Дотогава има zupinks към робота, можете да преминете през жлеба. Крим ций, варто виконуват упражнение вранци, а вечер - стрибки с прескачане на въже. Моля, влезте и нека денят бъде изпълнен с 600 кило калории.

Меню на Зразков

Програмата за прибиране на реколтата за изтъняване даде положителен резултат, необходимо е да се направи приблизително състезание и да се навакса с отсечка от месеца. Оста на менюто на дисплея.

понеделник

vívtorok

1. Сниданок: 150 грама сър и 100 мл кефир.
2. Друга закуска: ½ грейпфрут или ябълка.
3. Obid: Овча супа, 150 грама грахово пюре без олио.
4. Обед: бутилка кефиру.
5. Вечер: зелена салата, зеленчуци, 200 грама печени риби.

средна

1. Сниданок: 3 супени лъжици. л. сума от зърнени пластмаси, 200 мл мляко и ябълка.
2. Друга закуска: имбирен чай, 2 хилиби, 20 грама сър.
3. Obid: грахова супа, две яйца.
4. Обед: бутилка кефиру.
5. Вечеря: 150 грама сър, ½ бутилка кефир и ½ грейпфрут.

четири

Пятница

1. Сниданок: мюсли с крихта мигдал, сусам със сусам, ябълка, чаша кефир.
2. Друга закуска: чай с лимон и лимон, 25 g siru abo brinzi.
3. Obid: супа със зеленчуци и сосове.
4. Следобед: сушени плодове, например сини сливи, сушени кайсии или бенки. Всичките 30 грама.
5. Вечеря: 200 грама риби, изпечени в спирт, овча салата с корен от целина и кефир.

Събота и седмица

1. Сниданок, вечеря и вечеря: гръцка каша без олио и сол - до 250 грама, чаша кефир.
2. Обед и друга закуска: две сливи или една ябълка наведнъж.

След няколко седмици можете да повторите моно състезанието. Разбира се, това е безболезнено за вас. Ако е тъпо, тогава можете да вземете менюто за всеки ден. Нека да изберем ранга, можете да робите с отсечка от месеца.

противопоказание

Всъщност програмата за отслабване на жените и на холовиците е най -добрата борба по пътя към здравословен начин на живот. Тим, който е прагматично слаб, не забравя за това, но дали това е голяма работа в състезанието и насърчаването на физическото здраве може да се отрази негативно върху здравето. Всички плъзгат робити акт. Ако на първо място сте дете, има прототип за някой, който има проблеми с работата на чревния тракт. Такива хора трябва внимателно да въведат промени в своята раса.

Увеличаването на физическата годност не е без основание за онези тихи, които страдат от сърдечно-съдовата система, както и от опорно-рош апарат. Веднага щом има екстремно изтъняване, то не се показва на млади и стари жени.

В онези часове, ако постоянно идвах на час, за да се занимавам с активни спортове, честно казано, търсенето на храна майже не тръгна. Тези други малцове не можеха да стоят пред шоколадовите бонбони (този, не мога веднага без тях). Не се чувствам по -добре, когато ям вкусно, бях докаран да понасям голям физически тласък във фитнеса. Шегувах се навсякъде, което е специално програма за отслабване за десет дни.

По -правилно е да се яде един ден за изтъняване

Ако спортът беше претоварен, той не пречеше на храната. Резултатът от премахването на очикуването - капка от най -добрите килограми ...

Поставете вибрация пред мен: защото аз съм поничка или е необходимо да промените представянето и да адаптирате тренировката като треньор по фитнес. Успешно съм кърмил тялото си.

Десетина часа по -късно знаех за проблем - получих час неясност. Сенникът на Pislya лесно може да изхвърли излишъка. Заразена порочно заради нейното положително предупреждение, представете на всички проста програма за сливане от натоварен ваги: ​​меню за изтъняване и комплексът е правилен. Дотогава си прав, не е необходимо да използваш симулатори - възможно е да работиш в предизвикваща домашна среда във всеки един час, това е добро и добро. Тъмник тук е систематично vikonannya.

Прочети го! Цикаво! , За един десет ден. Рецепта за салата Щитка.

Ако състезанието получи правилния ранг, положителният резултат от неуспеха вече е поне 70%.

Otzhe, програмата за хранене за една седмица за по -тънък включва меню за тялото и фигурата, което е подобно на следното:

• Якшо около 40% от цената на зеленчуците (без цвекло и картофи) и плодовете (без банани и грозде); близо 20% - зърнени култури, картофи, цвекло, сладник и сушени плодове, зърнени храни; около 20%-протеиносъдържащи продукти (птиче месо, риба, яйца, млекосъдържащи продукти); и излишък от 10% - дъвка от сладък корен, це и дори не канела, малко по -чубрица.

В момента наистина има специална норма храна за деня, с поглед към необходимия брой калории за нивото на енергийните витрати. Например, ако ще бъдете заети с фитнес в певчески ден, можете и трябва да живеете още три продукта с въглехидрати.

А оста за злите дни не прекалява с калориите, така че е толкова лесно да разпознаете вонята в мършавите дрехи по корема или стегна.

Прочети го! Цикаво! уникален за успешно скудненя.

Меню за изтъняване в краткосрочни дни е:

1. Първата закуска: не повече от 200 грама каша (вивянка, елда, ориз, пшоно). Спешността на такава каша е възможна с малко количество мляко, плодове, сушени плодове. Приемливо е, че добавянето на зукру е малко като сол, по -красиво с оглед на тях. Преди овесена каша можете да добавите sirny sir (не повече от 30 g), sir (50 g), или едно яйце е хладно. Можете да пиете това ястие с чай или ягодова плодова напитка (без цукру).
2. Друга закуска: всякакъв вид плодове с допълнителни 30 г тенджери или 250 мл ферментирала млечна напитка.
3. Obid: зеленчукова супа на слаб бульон или яхния със задушени зеленчуци, салата със зеленчуци, парче месо (до 120 g) от птиче месо, максимум 2 парчета хляб, натурална напитка.
4. По обяд: малко сиру и чили.
5. Вечеря: риба, задушени или печени плюс задушени зеленчуци.
6. Преди лягане: ще изпия 250 мл кефир. Ако за раната се планира физическа подготовка, тогава се препоръчва да вземете банан, парче висящ хляб и сушени плодове преди нея и да приготвите напитка от 250 мл зелен чай и зеленчукова салата. Новият прием на младите едва след 2 години.

Програмата за разреждане за деня с такова меню в деня на тренировка се признава за правилната храна. Самата промяна на продуктите може да бъде променена, но калоричността не може да бъде променена.

Сниданок, обед и вечеря с парче хляб Можете да го направите: бъркани яйца, каша, сър, кисело мляко, плодове без малц.

Няма само една супа за хранене, можете да я замените със зеленчукова яхния, като добавите парче месо abo ribi. Ако се опитате да седнете у дома, можете да си направите сандвич от хляб с тънка скибочка от пуешка лъскава и зеленчукова салата.

Гладен съм за робота, братята ми са прави и няма нужда да се поправям, че това НЕ е бързо хранене, а намазани котлети от вратата, тъй като има много колеги. Не правете грозните си жлъчки, ако така ще бъде. Бъдете виновни за разума, че с помощта на такова състезание ще се превърнете в струна, а организмът ще бъде само в името на късмета.

След като сте хапнали веднъж, няма да можете да видите такова леко и канелено меню. На вечеря можете да ядете храна от сиру или ребра, зеленчуци или плодове само за термична обработка, като „лека закуска“ можете да имате ферментирали млечни продукти, мюсли, грах, пълнозърнест хляб и плодове.

Ако изпиете бутилка кефир преди лягане, вие не само ще бъдете наполовина сочен продукт, но и ще допринесете за пречистването на тялото.

Такова меню за скудненя не е лесно да се представи на организма, но не е изложено на психологическо ниво. И ако копаете много, такова състезание не е за дълго време, ще трябва да бъде подрязано в зависимост от вашите нужди. За да стане по -ефективно постно, не е необходимо да се преминава към гънката с въглехидрати и блокове - вонята е необходима за организма.

Просто е необходимо да се ферментира отново нискомаслено месо, като пиле, след това без кожа, и немаслени ферментирали млечни продукти. В резултат на това мазнините може да не са мазнини. Веднъж на ден можете да отидете в спа центъра с право на йога.

Правилно за слаби

Програмата за изтъняване за деня включва комплекса вдясно. Изпъвайки пода вдясно, трябва да видите минимум 20-30 hvili. Най -малко 3 -годишна възраст трябва да приема физически навици. За укрепване и ускоряване на резултата - коланът Ab Gymnnic - за подобряване на изгарянето на мазнините.

Споделям комплекса си с правото:

• загряване 5 минути: ходене по леда, удряне и завъртане, размахване на ръцете и това;
• пътуване 3. Пиджид на кожата = 50 посещения;
• vipadi в 3 стъпки. На кожен крак до 20 пъти;
• завъртане на краката в позиция на ботовете. 3 стъпки 20 пъти;
• вдясно с ножове с крака, позицията на тялото - легнала по гръб;
• vidzhimannya от pidlogi (също сгъваем, възможно е от colin). 3 стъпки от 10 до 15 пъти;
• вдясно с ножове с ръце, изправен. Namagatisya napruzhuvati гърдите m'yazi;
• vityaguvannya ръце и крака. Между другото, на четири крака, рисувайте в живота. Отворете плавно дясната ръка и крак и ги издърпайте по права линия. Нека си припомним позицията. 3 ходене 8-10 пъти за кожата;
• изкривен в легнало положение. Необходимо е да увиете факела и да задвижите ликтема до огънатата лява колона и navpaki. 3 стъпки 30 пъти;
• засечка.

В случай на правилна кожа, е необходимо да не забравяте за пиенето на рая, за да ускорите обменните процеси, програмата е застрахована за дълго време - Max Slim Effect, приемете цялото.

Можете да добавите към правото за тестване. Якшчо е прав 3 пъти на ден (по 1 година всеки), можете да получите 30 минути за препоръка и 30 минути за пробен период. Можете да vikoristovuvati и иншу аеробна програма.

Подарих на всеки специален момент, тъй като съм посетител, както и моята собствена рационализация. Ако получите много програми за изтъняване, лесно свалям 7 килограма за ден. Изчакайте, резултатът все още е добър!

Само професионалните лекари на пациента могат да използват такъв обмен на мастни тъкани. Подобна течливост не е възможно тялото да бъде умно, а течливостта отново е минимална. Мозъчно, с такава програма, самото тяло е мастна тъкан, а не мехлем или вода. Tilo разредител и организмът по всяко време няма дефицит на някакъв важен компонент на реколтата. Цялата програма от периода на отслабване е насочена към подобряване на здравето.

За добро и за по -добро разбиране на мощните фигурки на жената, жените често се опитват да избегнат детството и глада си в бъдеще с физически права. Всички методи ефективно помагат да се отърсят от извивките и да направят фигурата не просто тънка, а струна. Не всички може да успеят да се преместят във фитнеса, но да використоват професионални тренировъчни уреди. Всички те обаче имат възможност да влязат в комплекс от посещения, които гарантирано ще им помогнат да формират здравословен и здравословен начин на живот.

Скучно е веднага да се фиксирате върху змията на багрилото, поради крайния резултат и не мислите за правилния начин на живот, преди да постигнете целта си. Първият, който коригира режима на деня и основната норма на потребление, честотата на живот. При първа възможност следвайте дневния план през годините и го следвайте при първа възможност.

Има се предвид следните точки:

1. Хайде.
2. Вземане на душ, упражнения.
3. Сниданок, обяд.
4. Обид, обед.
5. Вечеря (Якшо прехвърляне).
6. Домашни неприятности.
7. Навчаня или робот.
8. Хоби.

Приём ужи е особено важен. За повторното усвояване на всички компоненти и възможността за живот, има общо малки части от 5 различни етапа, които могат да се видят между тях приблизително с еднакъв размер.

Като общо правило, хората трябва да преминат през програмата за свиване, да влязат в подготовката за храна, препоръчително е да опитат всичко до тази вечер и да ядат в гранично малки дози, за да не позволят неудобното добавяне на голямо количество калории и отпадъци. Важно е да не живеете много пъти, а защото се вижда от приемането на възраст 18-20 години, в зависимост от особеностите на работната графика и етапите на офорт.

Плъзнете вилти вилни 20 гилина по реда на деня. Препоръчително е да ги разпознаете преди една от класациите. Необходимо е да се извърши малко зареждане през час. Вземете малък брой права: присъствайте, nahili, vidzhimannya, махайте с крака и обичайте момичето, за да позволите да избиете думите. Можете също така да изхвърлите вагу и много зъл едър. В bagatokh vypadkah намерете ефективност, за да покажете vidzhimannya, разтягане. Вонята допълнително спомага за тонизиране на тялото, което е необходимо за правилното прилягане на кожата и формулиране с широк спектър от контури на фигура без отпуснати поли.

Видмова от алкохолни напитки

Не е просто бързо, но е по -добре, но ще взема още алкохол. В бирата, виното и виното добавете калории, користи, от които е практически невъзможно. Към апетита се добавя и алкохол. Обадете се веднага на хора с алкохолни напитки, за да практикуват имплантирането на вкусни закуски, включително сири, хамон, месо, рибу или малц.

Скачане на въже и хула-обръч

Въже за скачане и хула -обръч - сухо кльощаво

Нарушението на чича на обекта е длъжно да отмъсти на кожата жената и тя я постави на мястото на кльощава. Необходимо е да добавите ръка и сравнително лек обръч, но завъртането му е загубило приемането на емоции и не е припокрито със синхронизация. За един час, когато обръчът се върти, можете да включите любимата си музика или да се изненадате в телевизионно предаване. Това също са кафяви ленти с прескачащо въже, протестират срещу вонята на предреката само по същия начин, ако в примитивен е достатъчно за стриптизьорите и затова е редно никой да не го вземе. За да се подготвите, оформете 40-50 ленти на ден, но за красиви контури на тялото е необходимо да направите ленти от 100, 200 пъти. От хладния хулахуп дедал zrozumilishe. Той е ефективен, тъй като продовжуватите са заети с повече от 10 хълма.

подменете съдовете

За ефективно разреждане на гарни всички методи, включително психологическо инжектиране. Щом смените екстравагантните ястия на менша, тогава хората ще станат по -малко от това, толкова по -малко. Пристанищата ще станат по -гъвкави и тъй като добавките се адаптират по -лесно, по -ниски като вече наложени по -големи портове. Не varto zmishuvati stravi. За основната е необходима хотелска тарилка, за гарнитура тя има своя собствена и сложете салатата в малка купа. Веднага след като живеете, можете често и любезно да съживите продуктите, можете бързо да видите града и да не позволите прекомерна употреба.

започнете половинка

Ако резултатите са лоши наведнъж, можете бързо да разгледате накратко, трябва да запишете всички успехи и неуспехи в бележник. Там можете да правите планове за предстоящия ден или месец. Необходимо е да напишете списък с продукти, които можете да използвате, както и някои от продуктите, които не са банални, например пиле или имплантиране на газирани напитки. Запишете резултатите от проверката в деня на кожата. Йогото е по -красиво от робити вечер. Тъй като само людинът се променя в очевидността на резултатите, процесите на изтъняване протичат още по -ефективно.

Козметични продукти

Продажбата има много целулит и големи проблеми. Вонята ще ви помогне не само за кратък час да развиете кожата си, но и да се борите с недостатъците на разпределението на чайника на бебето и първичната мастна топка. Yakshcho masa tila zanadto е голям, на кочан етапи можете да изберете специални колани за изтъняване.

Помощ за дома като зареждане

Zd_jsnennya pobotovykh правото може да бъде преконфигурирано, ако е необходимо в щастлив живот, така че да сте заети със спорт. Например, когато излизате от кабината, е необходимо да не използвате асансьора, а да вървите покрай сбирките, като якото се спуска надолу и нагоре. Ефективен метод за разреждане е виведеня заиви реки през пит. За тези, които са активни, е възможно да носят топъл одяг, отварящ ефекта на сауната без допълнителни приставки. Yakshcho viconuvati вдясно енергийно, можете да запомните аналогията със стандартните физически права или да навигирате в диаграмите на викториански симулатори.

korekts_ya ratsionu

Можете да vikoristovuvati специални деца и провеждане на сесии на гладни стачки, защитава не кожата организъм може да бъде vitrimated без проява на странични ефекти, така че е лесно да се получи продукт от рационализация, така че shkod't shkodnuyu да се намали чрез средствата на свиване. Необходимо е да се види страхотно място в надпреварата за имплантиране на месо, млечни продукти, плодове и зеленчуци, а някои от тях с кафяви думи.

Вземете го правилно за хлъзгавия Wagi пързалка

За бързо и цялостно намаляване на програмата, която включва както физически възможности, така и препоръки за подобряване на вашата раса. Ако следвате основните правила за изтъняване, но не е нужно да се движите с постигнатия общ резултат, можете бързо да изхвърлите големия ваг, като сте изразходили планирания брой килограми. Положителният ефект не изчезва за един час, необходимо е да се подстригне формата, да се поддържа здрава и да се поддържа.

Видео - Правилна програма за домашен фитнес за бързи кльощави

Още по -лошо, по -лошо, още по -лошо е, ако е невъзможно да се постигне резултатът от гладна стачка. Програмата за накланяне не е само за намаляване на теглото, регулиране на храната, затваряне на водата за надовго, бира и като цяло изливане в тялото на здравето, тъй като е необходимо готвачите да развият здравословен начин на хранене.

ШО ВЗЕМЕТЕ ПРОГРАМА ШУДЕННЯ

Техниката е комплекс от обаждания, насочващи към спускане и стягане на вагината, подобряване не само на фигура, ейл и да станат здрави, повишаване на працездатността, загалните емоционални тонове. Този, който е по -здрав, е по -лош и с визия за физическо възпитание. В резултат на това мазнината постепенно навлиза, оптималното количество мазнина се отлага за един час. Програмата за храна за кльощави, комплекси имат право да избират от урахуването на индивидуалните особености на кожата на хората.

план за прибиране на реколтата

За формирането на правилните призиви за мърморене, тъй като ще има корекция на махането и моделирането на тялото, необходимия план за мрънкане. Същността на йога полиага е в скоростта на пеене на храна преди хранене и максималните викториански храни. Harchuvannya план за разреждане на грунд на принципите:

• Фракционалност. Разподил ежи за 5-6 пъти, не позволявайте да напълнеете.
• Калоричност. Нуждата от калории започва индивидуално в размер на угар поради начина на живот и индивидуалните особености.
• Пристанища. Малки obsyags їzhі, така че отидешяya vyklyuchit reїdannya.

Планът за отслабване е важен за сгъването на отделни програми. Вибрацията на оптималните методи за изтъняване се изисква от лекар. В основната вина обаче липсват следните правила:

• вода и почистване: веднъж на ден е чудесен ден за почистване на тялото, всеки ден - по 2 литра вода всеки;
• оценка: максимална имплантация на билка;
• виключите: газова вода, подмазани билки, майонеза, бързо хранене, заобиколено със сол и аромат на храна;
• водете шхуна за ядки;
• НЕ гладувайте (можете да хапнете леки закуски).

Тренувански режим

За да се постигне максимален резултат в случай на изтъняване, важно е да се використовуват сложни пидхиди. Програма Trenuvan за изгаряне на мазнини ще приеме формата на мазнината, ще изчисти неизползваната мазнина. За интензивните хора е по -красиво да ходят на фитнес, да ходят на фитнес, да се прибират. Всичко започва строго индивидуално.

Натоварен с екстремни физически права, аеробика, дисфункционална гимнастика (които нямат проблеми с гинекологията и сърдечно -съдовата система, както и без епилепсия, гриз, киста, проблеми със сърцето - културизъм Още по -добре, вървете по въжетата. Мишките Okreme заемат кардио навигация - ключов аспект при изпълнението на плана за изтъняване.

Ефективни програми за изтъняване

Преди Тим, как да започнете преди процеса на премахване на ваги, е необходимо да имате план за правилното изтъняване от пътя, но е допустимо да го намалите. Кожата им трябва да бъде вибрирана със специални особености на тялото, начина на живот. Snyutnі вижда програми:

• правилно хранене;
• спорт;
• сили за сигурност trenuvan;
• фитнес програма;
• за изгаряне на мазнини;
• комплексно намаляване на вагите.

Програмирайте правилното хакване

На пръв поглед програмата за правилното затваряне на ваги може да бъде сгъната. Тук мотивацията е важна и компетентна: изявлението на конкретна вещ, за която човек иска да отслабне. Писането може да бъде поправено чрез борба с мазнините. При избора на продукти храната се почиства върху прясна и максимално кафява. Важно е да не изваждате калориите, да затваряте определен брой мазнини (или да не се зареждат), в въглехидратите - в интелигентните ръбове. Преди вибрацията на системата за хранене е необходимо да се консултирате с лекар по въпроса за разболяване, което може да повлияе негативно на пациента.

Як правилно постави системата за хранене? Важно е уникално да се унифицират швидките диети, тъй като те не гарантират резултат преди строителството. По -голям акцент в йжи върху витамините. Можеш:

• зеленчуци в каквото и да е, консерви, viglyadі;
• каша (не сварена вечер);
• риба и месо: нискомаслени сортове;
• естествен малц: плодове, мед, грах, сушени плодове, от vipychki - ridko vіvsyane изпечени.

Спортни програми

1. Оптимално опцията за виконани е правилна с гири: их вага е виновна за такова нещо, но останаха две повторения с працея.
2. Прекъсвайте между разходките за 30-40 секунди, за да спестите високо темпо, надясно и дайте малък бакшиш.
3. Розминка-розигрив с участък от 10 хълма. В началото trenuvannya е намаляване на темпото.

Програма на силите за сигурност на Тренуван

За домашните умове силата да премине от състоянието на предварително напрежение и без него. Жените вважават за по-красиво победоносна сплит-система или моментатират всички тило на една момента. Чоловиците могат да се занимават със спортно оборудване или да використуват собствената вагу, което е още по -ефективно. Є килка програми за захранване. tse:

• комплексът вдясно с гири щанд;
• захранване вдясно с щанд;
• щанд за моментиране с гири;
• право без инвентар.

За да добавите тил бажани обриси, е необходимо да вземете всички мъфини. При tsyomu добавете силови тренажори. Крим от гири, гири, щанги, можете да поправите:

• вертикална или хоризонтална тяга verstat (за ръце, гърди, гръб);
• верстат за натискане на крака (всички m'yazi nig);
• хоризонтална хипертония (колани, преса);
• лава и решетки за пресата;
• текущ турник.

Няма начин да инсталирате силови тренажори, програмата за намаляване на предаването на обучение без специално оборудване. Миризмата е ефективна за почистване на мазнини, подобряване на здравето. Поправете това:

• посещаемост;
• гъби;
• "Дъска": почивка в позицията на висящото тяло с корема надолу, върху извития ръб на 90 градуса в ръцете за максимален час;
• "Сидничен мисток": в положение легнало по гръб, сидничите са възможно най -високо;
• точно за музиката на пресата.

Фитнес програма

Правилен е специален комплекс - фитнес програми. Вонята е спокойна и силна. Системата за фитнес на кожата може да се използва за разработване на:

1. Les milles - на базата на елегантния кльощав.
2. Bodypump е важен за персонализиране. Не идвайте при хора с болно сърце.
3. Разтягане- - развиване на изтръпване на тялото.
4. Spіnіng - въз основа на викторианския неподвижен мотор.
5. Bodybalance е комплекс от йога и йога. Системата "M'yaka", отидете на багатома.
6. Подложката за пилатес е комплекс за развитие на психичната система, който може да се изтъни.

Програма за изгаряне на мазнини

С ефективен пост, има два основни метода за намаляване на ваги. Їx е възможно с индивидуални характеристики:

1. Прибързано: в деня на людин зидае до 800 kcal. С много вино имате много вода, обменните процеси ще се сринат. Тялото е в пост-стресова ситуация, може да се обърне.
2. Методът на разреждане е да се включи един продукт и да се замени един с друг. Грамотното дете не е виновно, че яде мазнини и въглехидрати.

сложно изтъняване

В основата на сложното кльощаво е интензивният приток, който включва: повече отлепване при пациенти, повече, показващо се преди масаж в случай на деца, които все още са болни, победоносни физиотерапевтични процедури за фитил. Има три склада на компетентни скудни. tse:

1. заместител на начина на хранене;
2. редовно физическо обновяване (интензитет на растеж);
3. промяната на психомоционалната позиция, формирането на позитивна нагласа.

Як скласти програма за изтъняване

За да се развие правилно системата за промяна на сумата на парите, е необходимо да се спазват правилата. Воня на всички складове: менюта, спортни треньори, мотивации. Програмата за правилното харчуване за изтъняване за месеца от началото на правилото:

1. съотношението на храната включва пилешки гърди;
2. основата на kharchuvannya - зеленчуци;
3. соя и зърнени култури;
4. яйца - предимно джерело билка - направете омлет на виляди.
5. viklyuchenya алкохол.

Важно е да покажете физическото право. Когато планът е моментален, е необходимо да се включат следните фактори:

1. Вік.
2. Аз съм здрав. Спортните дейности са насочени към подобряване на здравето, а не към изостряне на неразположения, така че трябва да се консултирате с лекар.
3. Графика на живота. С важни физически роботи не давайте голяма сила на задачата.

В домашни умове

Роботът се основава на същите принципи, както при изпълнението на проекта във фитнес залата. Първо, необходимо е да се развие - план за изтъняване, който включва всички разбивки на рационен харчувания, режима на деня и момента. Викторианските хранителни добавки и хранителни добавки също са включени в плана. Най-важното при избора на точки от плана обаче е самодисциплината и самоконтролът.

Във фитнес залата

Bagato hto viddaє perevagu hudnuti във фитнеса, следвайки препоръките на отделните треньори. Когато планът е сгънат, важно е да се определи началото на момента:

1. номер за заем за един ден;
2. тривиалност на заетостта на кожата;
3. интензивност на обучението;
4. vikonannya има право да пее музикални групи;
5. подробно меню въз основа на редица витамини и калории.

Програма за отслабване за месец

В продължение на 30 дни резултатът ще бъде видим, ако правилното боравене и физическото изпълнение ще бъдат в комплекса. Тривиалността на кожата trenuvannya е не по -малко от 40 калории. Krim aerobnyh abo силите за сигурност имат правото, още по -добре да се занимават с плуване, преди часа как да започнат всички гледки. Програмата за месеца може да включва акваеробика. Цялата натоварена вода не само помага да отслабнете, но и положително се влива в психомоционалния лагер.

Правилното хранене

Ключовият момент, когато системата е сгъната и правилното хранене, е балансът на калориите. Vitrachatyya ihkh е виновен повече, ниж оживяват. Зразково меню, 1 ден (интро):

Друг ден се основава на имплантирането на ферментирали млечни продукти. Її мета - активира червата към робота. На разположение е менюто на Зразков:

Третото поколение се използва за овце. Ide основен етап skudnennya. На разположение е менюто на Зразков:

Тримесечните десет дни са окончателни, резултатите вече са добре видими. Мета - плавно излизат. На разположение е менюто на Зразков:

Правилно за скудненя за месеца

Всички видове изпълнение по време на изтъняване могат да имат цикличен характер и се повтарят всеки ден. Приблизително оформление на месечна програма за изтъняване:

• Ден 1: натиснете и изпълнете гири, големи по пътя;
• Ден 2: въздушна инсталация, включително плуване;
• Ден 3: седене, пидьом негър, седене с щанга, преса за крака;
• Ден 4: aerobn_navantage;
• Ден 5: право на гърба и натиснете;
• Ден 6: плуване;
• Ден 7: vidpochinok.

Видео