Поставете кабина за хора без вход. Програмата за обучение е обтегната без слиза. Силова тренировка за добавяне на тегло

Разберете как да тренирате у дома, защото нямате необходимото оборудване, както във фитнеса. Тайна техника за практикуване на спортисти в спортове на открито.

Как да насърчим обучението без обучение в домашни умове?

В първия ред трябва да поставите пред себе си знак и прагни да достигнете. В такъв ранг, казвате, искате да вземете предвид обучението си, без да се отпускате в домашните си умове. Да речем, за загуба на тегло, особено за уважение, трябва да добавим кардио навантаж, въпреки че няма да правим силови тренировки

За да станете по-здрави, можете просто да спечелите комплекса от крещящи рухи. За да повиша вашата жизненост, отново ще ви заведа в аеробни приключения, например, за да победите бяганията си. Е, тъй като сте нарушавали пакостите, тогава не можете без силови тренировки. Необходимо е да разгледате Крим и вашата хранителна програма.

Също така, трябва да запомните, че в културизма можете да тренирате за набор от маса и подобряване на физическите параметри, както и сушене. За стабилен напредък с увеличаване на разпространението на m'yaziv е необходимо да се увеличи суетата. Tse достигне zavdyaki podvischennu robochih vag. За ефективно сушене е необходимо да се увеличи броят на повторенията в мрежата и да се допълни диетичната програма на хранене.

Іsnuyut и недостатъци в домашното обучение. В Пърш Черга ще говоря за наличието на специално оборудване и спортно оборудване. И можете също да ги замените с предмети, които ви карат да се чувствате като вас, ако искате да донесете чифт произволни дъмбели, би било чудесно да говорите.

Също така във фитнеса можете да намерите добър инструктор, който ще ви помогне с ефективна тренировъчна програма и ще ви покаже техниката за победа във всички движения. Освен това те помагат с упражнения и огледала, както във всяка стая. С тяхна помощ можете да контролирате техниката си, но това е много важно.

Ако не сте се занимавали със спорт преди и сте започнали да тренирате без гимнастика в домашните си умове, тогава е необходимо да донесете много знания. Така че, като инструкция, няма да имате доверен ментор, прочетете специалната литература за културизъм.

Как да се храним правилно, когато тренирате кабина?

За да натрупате много вина, да свикнете активно с продуктите, да отмъстите за протеини от пода - яйца, млечни продукти, месо и риба. Така че ще тренирате интензивно, но ако се храните лошо, тогава не се поддавайте на растежа на m'yaziv. Също така, не включвайте мазнини и въглехидрати в диетата си. Необходимо е да се угоява по-малко от околността и да се премине към живот на възрастните. Въглехидратите дават на тялото енергия и при интензивни силови тренировки без натоварване в домашните умове са важни за тялото ви.

Превключете на режим на шотиране на хранене, приемане на храна поне пет пъти на ден. Също така не забравяйте, че през останалата част от деня е необходимо рецепционистът да свикне с продуктите, да си отмъсти за белите дни. На диетата, плъзгане към въглехидрати и растежни фибри. Основният избор тук ще бъдат различни каши.

Също така е необходимо да се помни за микроелементите, тъй като миризмите на заместник се произвеждат от тялото във всички процеси, включително тези по време на сливането на нови мукозни влакна. Ако ви е грижа, че SportPit е отделен, тогава трябва да промените рецептата си за спортни добавки. Лудо, не е нужно да пиеш всички добавки, които можеш да намериш в магазините за спортно хранене, но протеиновите суми ще са страхотни. Ако имате слаб ръст, тогава ще ви трябва и гейнер.

Как да тренираме без празнина в умовете на дома?

След интензивна работа тялото е виновен за това, че се активират процесите на растеж на m'yaziv. Най-вече за които е необходимо за два-три дни. В резултат на това няма да можете да правите повече от 2-3 пъти с разтягането на седмицата.

И тогава трябва да го заведете във фитнеса, а у дома ще тренирате със силата си и тялото след такава тренировка трябва да е значително по-малко. Ако искате да напредвате бързо, заемете се днес.

Важно е да се погрижите за задната част на сгънатия график и да се опитате да не променяте йога без основателни причини. Ако досега не сте се занимавали със спорт, тогава започнете с упражнения за цялото си тяло. Ако вашият m'yazi dosit zmіtsnіyut, и тялото се адаптира към navantazhen, тогава напредъкът ще се събере. В тази ситуация можете да преминете към разделна програма и да тренирате в едни и същи дни на определена езикова група.

Комплексът е подходящ за домашни тренировки без фитнес

м'язи гърди

Vіdzhimannya - започнете да практикувате със силата на vag и ако желанието да се появите за вас е трансцедентално лесно, е необходимо да започнете победоносно, добавяйки допълнителна стегнатост. Tse може да бъде, да речем, раница с важни предмети.
Vіdzhimannya на гредите - ситуацията е подобна на класическата vіdzhimannya на земята.
Тренировката с разширител е най-добрият вариант за използване на хумусни шнурове, което ще ви позволи да увеличите амбицията си.
Vіdzhimannya в вибухов стил - имате право на победа само след факта, че вашият m'yazi трябва да бъде поразен. Ако започнете да се срутвате нагоре от долната крайна позиция на траекторията, тогава не просто се завъртете в позицията на кочана, а завъртете тялото си нагоре с остра ръка, стреляйки встрани.

m'yazi обратно

Повдигане - за да нямате щанга под мишницата си и не можете да победите мъртвата тяга, можете да вдигнете. Ако можете да се издърпате десетина пъти с мокра чанта, тогава трябва да сложите раница с тесни елементи.
Издърпване на раницата право в корема – вземете раницата в ръце и лекувайте тялото напред. Гърбът е виновен бути равен, а през настоящето естествено корито. Започнете да повдигате раницата по права линия на корема.
Изправено сцепление с раница - vykonuetsya подобно на класическия вдясно.

m'yazi nig

Седнало – отново ще ви трябва раница, а техниката на придвижване е подобна на тази на робот с щанга.
Пистолет - поотделно имате право да знаете повече от 3 школи, но мъкнете в клек на единия нос.

Също така е необходимо да опитате m'yazi на корема и за това, vikovyte всички видове усукване. Няма да се страхуваме от тези права, така че тъй като вие сте виновни за тях, бъдете наясно.

Ако все още практикувате само със силата си, ударете максималния брой повторения. Така че наистина можете да увеличите жизнеността и ако победите, напредъкът ще бъде сух.

Vikonuyuchi бъде един вид Rukh, помислете за тихите m'yazah, yakі в този момент opratsovuє. За да постигнете успех в тренировките, без да се отпускате в домашните си умове, вие сте виновни да тренирате у дома. Също така е важно да се грижите за дъха си, за да ви позволи да увеличите интензивността на заемане. Възможно е също така да се препоръча отрицателната фаза да бъде обърната при кожен обрив два пъти повече едновременно с положителната.

Разберете как да се надуете без теч в домашните умове. Кой ще ви помогне:

Тренировъчната програма за хора е идеална за първокласни спортисти. С помощта можете да подготвите тялото, да зададете ритъма за работа върху себе си, да покажете признаци на сила и жизненост.

Гледането на тялото и доброто здраве е важно не само за жените, но и за хората. Сред момчетата има мисъл, че без фитнес и добра силова тренировка във фитнеса, дайте на m'yazam задължението да задължава и да поддържа тялото в добра форма да не ходи. В интерес на истината, митът, обучение в домашни умове от нулата, можете да поставите фигурата в ред, мръсотия - правилно изберете ефективното право.

За да съставите ефективен комплекс, който да приемате, трябва да подобрите способността на тялото си, физиологичните характеристики и нивото на физическа подготовка. Стига обучението да е от индивидуален характер, ще можете да постигнете забележителен резултат в кратък срок. Не по-малко важна психическа мотивация і bazhannya, vіdpovіdalny pіdkhіd і готовност за практикуване.

Занимавайки се със спорт у дома или във фитнеса, е необходимо да разберете, че има редица важни правила, които можете да следвате, дори ако виждате резултата от тренировката и крайния резултат от работата си върху себе си. След като изслушате радостите, можете да избегнете наранявания и по-широки извинения:

Помислете за мета обучение. Важно е да разберете какво правите за отслабване или за облекчение и обемен m'yaziv, дори ако искате да легнете по целия далечен път.
Започнете да правите без оборудване, проверете техниката, усъвършенствайте се с мощната си ръка и едва след това продължете с дъмбели и щанга.
Винаги започвайте с леко кардио натоварване, тъй като това ще помогне за увеличаване на калта и снега, ще повишите бързо сърдечната честота до 120 удара в перото. преди тренировката и след нея - най-важните елементи, които не могат да бъдат пренебрегнати.
Obov'yazkovo обмисли тренировъчния план. Трябва да тренирате 3-4 пъти на ден. Тривалността на заетостта не е виновна за преразглеждането на 60-90 пера. Дайте един час за ремонт, m'yazam ще се нуждае от час, за да се поднови.
- най-доброто ухо за деня. Да прави упражнения, да позволява на тялото да е добре и да вибрира. Общо 10-15 минути загряващи вранци ще помогнат за подготовката на основата за по-сериозни приключения.

Ако организмът се адаптира към дадения ритъм, можете плавно да увеличите усилията - започнете да се грижите за инвентара, добавете повече тегло, повече повторения, повече работа. Опитайте urіznomanіtnіt тренировка, сменете дясното си и нарисувайте кожата си за 10-15 дни. Ако по-рано сте били ангажирани без хоризонтална лента, след час включете дясната лента на напречната греда във вашата програма. Zvichayno, най-вече в робот над тялото си - стомана. Не можете да пропуснете тренировка, ваше задължение е да преминете през кожата с максимална самодисциплина.

Първо, съставете програма, която да вземете назаем за деня, като с уважение обсъждате основните принципи на хранене. Ако тялото ви е нормално и обемът на мастната подложка е минимален, трябва да се нанесе върху масата, т.е. задната част на главата трябва да натрупа m'yazi и след това преминете към сушене, така че релефът се подобрява. Ако осъзнаете, че страдате от извънземна вага, тогава трябва да отслабнете. Ние можем да ви помогнем, CrossFit, фитнес и други видове аеробен фитнес.

Спортните занимания няма да донесат резултати, тъй като ще се храните неправилно. В преследването на вдигнато тяло и напомпано с кал е по-лесно, това, което трябва да бъде ограбено, тогава се спестява дажба. Пригответе се да трупате калории. Малко по малко, ако е възможно, ще ви трябва диета zhorstka, след което можете просто да подобрите основните принципи.

Набирайки маса, ще изпомпвате яку в мускулите, трябва да ядете твърде много калории. Tse не означава това, което е необходимо да се яде женско биле, но е подобно на други. Необходимо е да се даде предимство на протеините, адже - будивния материал за меса, както и сгъваемите въглехидрати (твърди макарони, зърнени храни). Не забравяйте за зеленчуците и плодовете, миризмата също се среща в менюто.

Тренирайте у дома или във фитнеса, трябва да завършите диетата. Водата влиза в склада на кожните клетки на нашето тяло; Денят на кожата изисква пиене на 1,5-2 литра чиста вода без газ. Navіt yakscho vyebuvaєte на етапа на сушене, промяна obsjag spozhivannoї rіdini не varto, дори ако го донесе на слънце и мръсно самочувствие. Същността на сушенето е да подредиш тлъстината, кръсти м'язи, а не да те докара да харчиш пари.

Специалности за обучение и йога

Трениращото лице е обов'язково виновен за включването на основните права - дърпане на хоризонталната лента, повдигане, усукване. Тренировката върху масата може да се направи по такъв начин, че да тренирате кожата, след като тренирате различни групи умове, например в понеделник работите върху краката и раменете си, в сряда - върху пресата и гърдите, в петък - върху гърба и ръцете си.

Гледай видеото:

Въпреки това, не по-малко ефективни и популярни са кръговете на заетостта. Въпросът е, че имате право да печелите един след друг с минималния интервал за ремонт. Професията се характеризира с високо ниво на интензивност. С помощта на йога можете лесно да изгорите мазнините и да стегнете сърдечно-съдовата система.

Необходимо е да спечелите цацата веднага една след друга, като би, според залога. С тази кожа ще бъде правилно да бъдете насочени към различни групи m'yazovі. В същата мрежа можете да местите пресата за пресата, но не и за ръцете. Tse позволяват хармонично и наведнъж да изпомпват всички части на тялото. При кръгово обучение можете да се движите по следния начин:

седнал;
вигимация;
тяга с дъмбели;
бар;
випади;
вдигане на ръце с дъмбели в изправено или седнало положение;
повдигане.

За да увеличите суетата за един час, можете да тренирате с разширител. Еластичните шевове са евтини и могат да бъдат намерени в безплатна продажба във всеки спортен магазин. Тя създава допълнителен opir, необходим за по-голямо yakіsnogo opratsovuvannya m'yazіv. Повишената суета е необходима само ако тялото е готово да се промени.

Домашното обучение е достъпно решение за хора, които искат да започнат да спортуват. Сертификатите на спортистите също не включват нито един от техните собствени графици, дори ако само цялостно универсално плащане гарантира по-добър резултат. Включете се с настроение и горещо настроение!

На този ден има голям брой програми за обучение на кабина за хора без фитнес. Комплексът Завдяки цому може да бъде завладян по всяко време и на всяко място, за допълнително притежание не са необходими парчета. С bazhanni можете да победите дъмбелите, за да подобрите резултата.

Програма за обучение в домашни умове за хора

Представленията на комплекса могат да се играят със спокойно темпо или с вибриращо темпо. Точно във вашата програма тромава и призната смрад в по-големия свят за начинаещи или хора, които не са тренирали дълго време. Фитнес програмата за кабината за хора включва различни неща, така че да се даде предимство на богата група хора. При бъгове можете да промените дясното, допълвайки комплекса с повече опции за сгъване. Освен това веригите, само за алчност, парченца мръсотия често звънят до суета и престават да реагират на това.

Представена е програма за хората, които да се занимават със спорт у дома, може да има цикличен характер, така че те имат право да имат нужда да спечелят залог. Mіzh има право да работи, за да прекъсне тривалността на едно перо, а между подходите опънете три перо. Тренирайте 4 пъти. Започнете с леко загряване, за приготвяне на m'yazіv i suglobіv.

Програма за отслабване за хора:

Виджиманя до стомаха.ІП - направете акцент в легнало положение, като поставите ръцете си не на нивото на раменете, а на корема. За да насърчите ревността, сложете краката си по-бързо, за да можете да ходите между тях по-широко от раменете си. Zavdannya - слезте надолу в дъха, като галите ръцете си, за да победите тялото и насочвате белите дробове нагоре, и в vidikha се обърнете към VP. За да увеличите суетата, можете да поставите краката си нагоре. Направете 10 повторения.

президентство.Основата е правилна, тъй като е възможно да се спечели с стегнатост и без нея. ІП - застанете прави, като дръжте краката си на нивото на раменете. При вдишване се спуснете, докато юрганите са успоредни на дъното. Важно е да не свивате краката си и да не се огъвате в гърба. Направете 30 повторения.

Vіdzhimannya от една страна. Tsya е точно в програмата за хора за щанда, за да ви позволи да помпате добре ръцете си. За да намалите ревността, сложете краката си широко и ги движете стъпка по стъпка, за да можете да се оправите. Не огъвайте краката си в коленете, не огъвайте гърба и не огъвайте таза. Поставете едната ръка по такъв начин, че да се движи строго под рамото, а другата подстрижете зад гърба си, в противен случай можете да издърпате юздите на тялото. Работете 10 пъти с кожа ръка.

Випади.Още нещо, правилно е, тъй като можете да спечелите с допълнителен ваг и без, например, використки дъмбели. IP - застанете с крака на ширината на раменете. Zavdannya - направете широк чатал напред и клякайте, докато коляното на предния крак на прав кут се изчисти. След следващия пост се обърнете към VP. Важно е да отрежете ревността си и да не лекувате гърба си напред. Измийте 15 повторения с крака на кожата.

Vіdzhimannya с тесен хват.ІП - заемете легнало положение, приближете ръцете на якомога една към една. Zavdannya - вдишвайки, слезте надолу, докато четките залепнат като гърдите ви. Lіktі може да насочи vzdovzh tіla, тогава повече суета ще бъде доведена до трицепсите и предната делта. Друг вариант е да се преместите встрани, което концентрира вниманието върху областта на гърдите и средната делта. Направете 12 повторения.

Подстригване "Zirochka". Tsya е подходяща за програмата за отслабване къща за хора на назначения с цел разпръскване на кръвта по тялото. Това е вид кардио натоварване. От изправено положение опънете косата си, като разперете краката си по-широко и вдигнете ръцете си над главата. Важно е всичко да работи ритмично, диво в ритъма. Пораснете 20 пъти. Qiu с право може да се извършва и обучение за гръб

Нямате време да гледате фитнес залата, но имате ли чудесна възможност да спортувате и да поддържате форма? Няма проблем, дори вие можете да напомпате m'yazi без теч, vikoristovuyuchi вашата vlasnu vaga в херметичност.

Минуси на домашни тренировки без фитнес

Основният недостатък на домашното обучение е, очевидно, наличието на специални симулатори. Заменете ги с ръкохватки - в края на деня, кокили, подвекония и т.н.

Искате ли да отслабнете? Това са статиите за вас

Още един важен момент е свързан с факта, че треньори и дипломирани състезатели са в залата, за да могат веднага да покажат, че си прав, на какво се основават помилванията ти. В допълнение, голям брой огледала в залата понякога ви помагат да спечелите помилването си и независимо.

Ако не сте се занимавали със спорт по-рано, тогава, за да не се появи присъствието на „старши другари“ върху резултатите от вашето обучение, е по-уважително да се поставите в правилната позиция. В идеалния случай - прочетете специална литература и след това гледайте видеоклипове, демонстриращи правилната позиция.

Е, нареши, тази причина, поради богатството на някой във вважа домашни тренировки с поговорки за лош късмет, е мотивацията да е намалена. В залива постоянно си мълчалив, който вече е постигнал успех, а дотогава ще прагнираш.

Освен това в залата цари постоянна атмосфера на свръхродство и в същото време - другарство, което ви дава стимули за един час тренировки.

Точно с vlasnoy vaga в домашните умове

Право с vlasnoy vagago може да се изпълни на етапа на кочана като подготовка към основното право с щанга, но след един час смрадите се трансформират повече в аеробна тренировка и в тренировка, създавайки по-малко рационализирана форма. M'yazi dosit shvidko се адаптира към привидно малка суета във vіdzhimanni, клякане с влажна вага, подстригване. И за да стартираме механизмите за „възстановяване“, трябва да добавим по-сериозно към нашата програма.

Не можете да напомпате краката си без потънал крак. Не можете да напомпате раменете си без разтягане. Можете да се възползвате максимално от тях, доколкото е възможно.

Нюанси на хранене за домашно обучение

Правилно е да се ядат храни – такива, на които се основава успешното обучение, включително и домашното. Ако не успеете да се заемете сериозно с тренировки, тогава вината е да погледнете радикално на диетата си.

На първо място, да откъсна от новия продукт на шведската подготовка и бързо хранене - както, очевидно, го харесваха преди. Освен това не е необходимо да използвате смазани продукти;

Ако тренирате за отслабване е важно да включите в диетата въглехидрати – малц, бяло вино. Тези, които могат да се натрупат с повече въглехидрати (независимо дали виждате каши, крем от маной), както и протеини (месо, бобови растения, гъби, млечни продукти). За увеличаване на количеството на въглехидратите по принцип - извинението е разширено, дори и самата воня да е източник на енергията ни за тренировки.

Режимът на хранене трябва да бъде настроен така, че да имате около 5 хранения на ден - но не прекалявайте. Въглехидратите са по-къси през първата половина на деня - до 15.00 часа, а оста на протеина е в другата. Идеален вариант за „закуска“ преди лягане би бил прекрасен сър.

Основна информация за отслабване Кардио тренировка за изгаряне на мазнини у дома

Освен вашия метод за натрупване на маса, протеиновите продукти са включени в приема на кожата. Да не приемаме гейнър, който ще даде на тялото голямо количество калории и протеини, необходими за растежа на m'yazyv.

Иначе принципът на хранене е същият, като при тези, които губят дъх - балансът на белтъчини и въглехидрати, части от него се изяждат. Едно - можете да си позволите повече калорични продукти.

Програмата е права без лиценз

Как да се надуете в домашните си умове: програма като StyleFitness

понеделник:

повдигане

Можете да издърпате с широк хват, като зад главата, така до гърдите, или да ги комбинирате. За това е виновна ширината на хвата, като всяко предно рамо в горната му точка ще бъде успоредно едно на друго, с други думи - перпендикулярно на дъното.

Още по-важно е да подстригвате лопатките наведнъж и изправеното положение на главата, за да не се прегърбите в планината. Vikonuemo 3 подхода на максимум, без vag, час за ремонт между подходи - 3 hvilin.

седнал

Поставяме краката си на ширината на раменете или по-тесни. Нахилът на гърба е длъжен да се сгъва приблизително на 45 градуса, но не по-ниско. Виновна е долната точка на стегната под часа на седене, но успоредна на дъното, или навита по-ниско. Препоръчително е да седнете с дъмбели с малко тегло.

Vikonuemo 25 повторения от 8 подхода, с повече повторения с 2 пъти.

вигимания

Докато викинг, опитайте се да държите краката и гърба си прави, така че вонята да стане права линия. С широко разтворени ръце и максимално разперени по посока на устните, m'yazi на гърдите е най-добрият. Същевременно, на раменете, дрифтовете падат и максималният интерес. Бъдете мили, бъдете внимателни.

Vіdzhimannya vіd pіdlogi с широк хват сlіd vykonuvaty 20 пъти 5 pіdhodіv, и brіshuvati 2 пъти броя на повторенията.

Бърпи.

Qiu има право да бие за максимален брой повторения за 5 минути.

място

Легнете по гръб, огъвайки коленете си, поставете краката си на приблизително 20 см от стегона. Краката трябва да са на ширината на раменете, а ръцете да са огънати в лактите. Изпъвайки ръцете и краката, с напрегната преса, плавно повдигнете катарамата нагоре по хълма, така че гърбът да изглежда огънат по протежение на лъка.

Избършете мястото 10 пъти, като се опитвате да подстрижете ръцете и краката възможно най-прави.

Табата "Дъска".

Всички тела се трансформират в една права линия. Опитайте да опитате в тази позиция за 20 секунди. Почистете 8 стъпки, един час за ремонт между 10 секунди.

среден:

Табата "Виджимания".

Заемаме позиция с акцент върху коляното и robimo vigimannya с голяма амплитуда за 20 секунди. Следващите 10 секунди са ясни. Vikonuemo 8 подходи.

Табата "Prisіdannya".

С бързо темпо, с изтеглени напред ръце и издърпване на таза назад, приклекнете за 20 секунди. Робимо 8 разходки, час за ремонт - 10 секунди между разходките.

Дъска.

Позицията на тялото е виновна buti, като за vіdzhiman и с акцент върху чорапите. Vikonuemo 3 подхода, до максимум.

Табата "Бърпи".

Увиване с бързо темпо, 8 подхода за проба за 20 секунди, час за ремонт - 10 секунди.

Повдигане.

Vikonuemo 5 подхода по 10 повторения, издърпване нагоре, дори ако искате до 60% с максимално повторение на пух на кожата.

Съответна информация

петък:

Махи оборудване.

Vikonuemo mahi kettlebell (1-24 кг), опитвайки се да достигне желаното b 60% от максималното повторение. Robimo 4 идват с 2 умерени интервала за ремонт.

Табата "Виджимания"

Спирала на коляното, издигаща се с голяма амплитуда. Има 8 подхода по 20 секунди всеки, с 10-секундна почивка.

Табата "Prisіdannya".

При шведското темпо добавяме 20 секунди, след което следваме 10 секунди за ремонт. Робимо 8 подходи.

Мисток.

С най-правите ръце и крака можем да ударим десните 10 пъти, опитвайки се да останем в позиция за един час.

Табата "Дъска".

Опитайте се да опитате в тази позиция поне 20 секунди. Необходимо е да се ударят 8 повторения с интервал от 10 секунди.

храна: Вече не мога да ходя на фитнес и нямам достатъчно пари и стотинки, за да построя кабина за йога. Позволете ми да ви кажа, как мога да изпомпвам кабина без симулатори и как мога да изграждам m'yazi без допълнителни махания, щанги и дъмбели? Или иначе ще вляза в прохода?

намек: Всеки път, ако ме попитате за това, как да тренирате в умовете на вашия дом, без фитнес (специално оборудване или изграждане на минимум добър wag), първата ми реакция е храната ми... сега?

Може и да съм на ръба, не е необходимо да си гений, за да разбереш, че не е много добре да се мисли за набор от m'azovoy masi, това е моята първа мета - започнете да магати виришити да бъде проблем, като уважение към обсега на мети.

Не знаете как да стигнете до фитнес залата? Бихте ли могли да ускорите закупуването на dodatkіv по телефона и чийто заместник трябва да харчи пари за получаване на абонамент за фитнес залата? Бихте ли могли да вземете някои от неприличните неща, които имате в мазето или гаража си, и по същия начин да вземете три свободни места за силови тренировки у дома в пълен обсяз?

Дори в редки настроения хората печелят по правилния начин да се надуят и че всички проблеми ще бъдат преодолени и техните m'yazi ще започнат да растат с нова сила. Ейл, по-често, отколкото не, е по-добре да погледнете всичко, по-неразумно е, мъдро е и е чудно, че програмата тренира и е подходяща за растежа на умовете. Ale, в чантата, да дойде rozcharuvannya в случай на грешен подход вдясно.

И це ни насочи към храненето с кочани...

Чи може ли да се изпомпва в умовете на дома? Така! бира...

Новостта на Garna се основава на факта, че обратната връзка за хранителната верига е безумно положителна. Можете да тренирате у дома и все пак да изграждате m'yazi без специални симулатори, като във фитнес залите. Бракът на свободните хора, очевидно, не помага, но за да вдъхновите такива умове ... можете да постигнете същите резултати.

А оста на мръсната новост е, че тя ще бъде по-богато неудобна, значително по-сгъваема откъм спортен аспект и просто по-важна като цяло. ос защо...

Как да напомпате m'yazi: основният vimogi

За растежа на m'yazіv имате нужда от поне 2 основни принципа.

Прогресивно обучение, изграждане на стимул за растеж. (Мислен план за обучение = успех.)
Диета, zdatna pіdtrimuvati m'yazovy rostannya. (Persh за всичко, спестявайки достатъчно количество калории и протеин).

Досега, докато обидите на принципите не са правилни, редовно и дълго време, тогава m'yazi ще расте.

Какво ви е необходимо, за да работите и да спечелите, така че m'yazi да растат?

Както си спомняте, сред основните принципи на масовия растеж няма абонамент за фитнес, тренировки със свободни тежести, като щанга и дъмбели, симулатори или допълнително владение.

И за това, зловонието не играе жизненоважна роля за увеличаване на разпространението на m'yaziv и нарастваща маса. Това е просто допълнения korisnі, yakі може да помогне за ускоряване на резултата и подобряване на качеството.

И не само в плана, че те ефективно ще тренират m'yazovu група на кожата и ще предпазят m'yazove растеж, както знаете. Вонята има за цел да облекчи прогресията на суетата, тъй като е толкова необходима за стимулиране на умствения растеж и напредъка в тренировките, както у дома, така и във фитнеса.

Ето защо всички фитнес зали са оборудвани с дъмбели от 2 до 45 кг + с плетене на една кука от 2 кг; lavas, yakі можете да pіdlashtovuvat pіd да бъде като kut nahely; с тояги, върху които можете да спечелите безлични права; комплексни, блокови и различни симулатори за кожна група заболявания.

Ето защо не съм тук, за да те лъжа. Ако искате да натрупате и изпомпате красива и силна кал, тогава задушаването на цялото преексплоатирано тяло ще бъде най-краткият и ефективен начин да го получите. Със сигурност можете да правите без нищо, но ако нямате нищо в този списък, тогава има голям проблем.

Ейл, както вече казах, всичко на света е възможно. Има голям брой различни програми и опции за обучение, които могат да се използват за надуване на ума в кабинка без Зелени, а за да получите задната част от тях, може ефективно да се отработи с правилния vikoristan.

Комплект за тренировки у дома без уреди за упражнения

Отначало имате чудесен инвентар: чи те знаеше за tse chi nі ... Tse your vlasny vaga body. С помощта на йога (+ дреболия на вина) можете да спечелите правото. Навийте първо, какво попада на мисълта:

Vidzhimannya (и всички вариации);
Повдигане (и всички вариации);
Хоризонтален асансьор;
Zvorotni vіdzhimannya;
Vіdzhimannya zі стойка на главата;
Zginannya за бицепс;
Право на трицепс с vlasnoy vaga;
Vipadi (и всички вариации);
седнал;
българска принадлежност;
Presіdannya с пистолет;
Zginannya nig в легнало положение;
Румънско сцепление на единия крак;
и т.н.

Цена nі в някои моменти не povny списък е прав. Познаваш куп други.

Алесия е достатъчна, за да събере една от вашите тренировки. Правилно е да завършим този списък, така че обучението у дома да е ефективно за изграждане на ума. Няма да съм без допълнително притежание и без симулатори или да ходя на скъпа фитнес зала.

дайте ми например линия на венците, И сега можете да работите с десетки други права (дърпане с тесен хват, преса от лежанка, замах на ръцете напред и встрани, надясно за бицепс и трицепс и т.н.) ...

Така че колкото по-правилно, толкова по-добре. Всички новини. Сега за по-малко добри новини...

Напредъкът ще бъде лесен за управление, но можете

Напредъкът във вашите права (де мета № 1 - растеж на m'yazovoi маса) може да бъде важен, особено в света на това, когато станете силен. Така че, тъй като не можете да регулирате своя vag, ще имате право да напредвате в напредъка, тъй като сте виновни за създаване на стрес, за да стимулирате растежа на m'azovogo: не можете просто да добавите 2 кг и да преминете към офанзива ваза, тъй като можете да я изградите с щанга или дъмбели.

За щастие, на ранен етап няма да е проблем, така че има 2 добри начина за намаляване на натоварването.

Първото плетене на една кука: преходът от просто към дясно към по-сгъване (например от pіdtyaguvan z pіdtrymkoy към обикновен pіdtyaguvan). Видминно. Следователно е необходимо да се напредва в повторенията. Например, дори и да имате право на това, можете да спечелите само 3 пъти по 5 пъти, след което можете стъпка по стъпка да увеличите броя на повторенията до 12 пъти 3 пъти.

Но във всеки един момент вариацията има право да приключи и вече не можете да добавяте повторение, така че високият риск ще започне да тренира за витривалност, а не за растеж на m'yazyv.

И така, какво правиш, за да работиш? Е, вие или продължавате работата на тези, които работят, и не ставате по-силни, не създавате проблеми, но ще измислите начин да увеличите суетата си. Например...

Спортни жилетки с плътно прилягане;
Колани с плътно прилягане;
Още zhorstkі humovі strіchki;
Є kіltsya, loops TRX і други;
Раница, пълнена с книги;
Достъпни и лесно регулируеми комплекти гири, предназначени да спестят пари.

Попаднете в конкретни права, може би ще има някакъв начин да ги разширите повече: добавете някакъв вид допълнителна вага или просто го поправете, така че напредъкът да напредва, а m'yazi да продължи да расте.

Просто трябва да помислите малко, да разберете ума до кожата, както можете. Който има ключа към ефективно обучение.

Ако не работите нищо, тогава в крайна сметка чантата, като повече хора, ако са заети вкъщи без никаква специална мисъл за вагата или специалното притежание ... завинаги остана в една ваза и обем на m'yazyv, roblyachi едно и също, без да променяте нищо във вашата тренировъчна програма.

Zovsіm не е забавно!

Всички, които работят вкъщи, имат различни умове и притежания за тренировки, и слагат всички миризми на една и съща храна... как може моето обучение да бъде ефективно за растежа на m'yazovoi masi?

Очевидно, да лежи във вид на този, с когото (с такива притежания) лицето ще бъде обвързано. Ale yakbi, мога само да предполагам, тогава бих казал, че в 99% от случаите, ако беше правилно, можеше да бъде заменен с нещо друго, подобно, все едно може да бъде виконат в умовете, от което се нуждаете.

Програма за обучение без зализа

Chi є имате достъп до фитнес залата chi nі, наистина няма голяма разлика, дейностите у дома могат да бъдат също толкова ефективни

Да, прав сте, можете да работите без vіlny vag, в собствената си влажна кабина, хотелска стая или офис за изграждане на m'yazovoi masi и обогатяване на вашето физическо състояние.

Очевидно тренировката с допълнителни тежести и симулатори е чудесна, но нека просто кажем, че можете да натрупате кал и без допълнително притежание.

Как да изградим m'yazi без симулатори за кабина?

Vykoristovyte qi право!

Точно така, тъй като печелите само със силата на вагата, може да бъде от голямо значение за развитието на функционалната сила, с всякаква равностойна спортна тренировка. Oskelki няма да биете добавките на стегнатост за тях правилно, по-скоро се съсредоточете върху дъгата на шведското темпо и големия брой повторения, за да навантажите вашите m'yazi отвън. Очевидно техниката е на първи етап, но като цяло е правилно да има по-малък риск от нараняване, по-ниска тренировка със свободни ръце.

По-долу е даден списък с 10-те най-добри права, които ще ви помогнат да предизвикате m'yazi в домашните си умове. Shvidsche за всичко, за богатството от тях chuli, но аз ги допълних с моите радости, за да усъвършенствам техниката и подхода към vikonannya.

седнал

Prisіdannya opratsovuyt 85% m'yazіv vsogo tila. Помислете само за Сим. Ефективност tsієї право повече, nizh be-всичко друго в богати времена. В допълнение, седенето, както изглежда, ще ви даде по-голямо количество тестостерон. Ако искате да натрупате m'yazova маса, тогава това е точно вашият вариант.

За дълбок и правилен клек, започнете, като поставите раменете си по-широки от раменете, крилата на trochic buti са разширени отстрани и ако започнете клек, след това подстрижете гърба си изправен и се съсредоточете върху връщането на страните и подрязването гърдите ти са високи. Ако седнете, изведете коляното напред и го наречете, но вонята не е виновна, отидете зад шаловете и го вдлъбнете с петите си в земята, за да подсилите ревността си. Ако имате нужда от допълнителен баланс, преместете ръцете си напред. Ако темпото е бързо и вибухово, тези добавки могат да станат по-необходими.

Седейки с vlasnoy vaga, можете да прекарате всеки ден, както желаете. Можете също така да промените техниката на вашите клекове, като опитате да клякате на един накрайник или клякане - сумо (с широка настройка на nig).

вигимания

Vidzhimannya - дясно за горната част на тялото. По всяко време и на всяко място можете да viconuvat vіdzhimannya и да практикувате m'yazi гърдите, раменете, трицепсите и гърба. Следвайте дишането и слезте на тихо пиршество, докато гърдите ви не ударят земята.

За гъвкавост: настройката на ръцете ще бъде разширена повече, за да хване гърдите m'yazi, в този час настройката е близка за увеличаване на операта.

Ако повдигнете краката си на кокилите или стената, запомнете кута, тогава ще подобрите над горната част на гръдния кош, правейки го по-сгъваем.

Zvorotni vіdzhimannya

Vykoristovuyuchi стилове, масичка за кафе или го навийте леко, винаги можете да работите върху трицепсите и гръдните мускули за помощ за здрави победи. Все пак гарната е права, тъй като виждате как можете да направите красив и релефен m'yaz при вида на стъпалото на задната повърхност на ръката. Не забравяйте да държите главата си изправена, така че гръбначният стълб да е в правилната позиция.

Седейки на стената

Седенето до стената е чудесен начин за подобряване на квадрицепсите и жизнеността. Roztashuvavshi обратно до стената, и ръцете отстрани, слизат надолу, така че да се превърне в 90-градусов ъгъл между колоните и стената. Не можеш да псуваш на коляно! Особено обичам да спечеля за вас точния таймер на вашия телефон. Опитайте се да спечелите "stylchik" за 60 секунди или до тихо пиршество, докато не видите черния дроб в m'yazakh.

випади

Vipadi е едно от най-добрите права, но техниката е правилна за реалната практика, както във времето, така и във всяко право. При хората има тенденция към rozgoduvannya при прехвърляне на вагината на тялото от единия крак на другия. Ако прехвърлите ръката си на другия крак напред, не забравяйте, че гърбът и раменете ви са прави, но прави; така че трябва да се съсредоточите върху руския стегон надолу направо към подлога, а не напред - не ви позволявайте да повтаряте повторението в правилната техника.

дъска

Започвайки от корема си, подстрижете гръбнака си направо и подстрижете вагата си на предните рамене, сякаш в момента сте на наклон и направете прав кут в раменете си. Привлечете жизнеността си, за да увеличите интензивността. Планка е друга вдясно, за което препоръчвам да използвате таймер. Пробвай да тренираш 90 секунди и само ми кажи, че не можеш да изработиш тренировката за кората на будинката.

бична дъска

Концепцията за виконания тук е подобна на щангата, но е очевидно, че горната част на тялото е виновна само за спираловидна на една ръка. Opratsovuyutsya kosі m'yazi корема и m'yazi кора.

"Супермен"

Преди qієї има право да дойде вислав: "Както чувстваш - така е писано." Ще се практикува над ръцете и долната част на гърба. Легнете върху живота си, след това се протегнете напред и вдигнете ръцете, краката и главата си от трупите, сякаш се опитвате да летите, настанете се в това положение за няколко секунди и слезте надолу.

Усукване с pidyom nig

Трябва да комбинирам усукване и pidyom nig, за да работя върху горната и долната m'yazy на червея преса. Легнете по гръб, пет фута прави на коленете, повдигнете коленете си към гърдите и завъртете, разтягайки пресата, ако коленете и гърдите ви са разкъсани едно по едно. Нека се обърнем на изходната позиция.

Бурпом

Berpom е много мечка roc, която ще отиде на подстригване с vijimannyam. Tse vіdmіnny вариант за opratsyuvannya decіlkoh групи m'yazіv. Марка на scho zvernuti респект - tse долната част на гърба; уникално силно корито в билото, възможно е ако клекнеш, а после хленчиш.

кръгово обучение

Ако тренирате от известно време и смятате, че е правилно с вашата сила vagado да не ви предпазва от ефекта на бъг в растежа на m'yazyv, тогава можете да увеличите интензивността на вашата домашна тренировка, vikouyuchi тренировка на кола . Така вие подобрявате m'yazami и мъжеството, добавяте аеробен елемент и правилно увеличавате сгъването на вашата тренировка.

Кръговото обучение постоянно ви поддържа в добра форма, сърдечната честота и пулсът се ускоряват в този час, когато една група хора се събужда и вие усърдно практикувате. Ще бъдете изумени колко физически резултати можете да постигнете за по-кратък час, използвайки заместващия метод.

Когато планирате кръгово обучение, е важно да включите певчески групи на m'yaziv, за да можете да им помогнете. Otzhe, сякаш ремонтирате vіdzhiman, след това отидете на заседанието и право на пресата.

висновок

Otzhe, сега имаш право на любовта ми към домашните тренировки, да натрупвам m'yazi без допълнително притежание. Вонята може да ви помогне да влезете във форма и да отслабнете, като незабавно засили вашето здраве и сила. Няма фитнес зала? Няма проблем!

Всичко, което знаете, че побеждавайки, когато тренирате стегнато, можете бързо и ефективно да увеличите масата и силата на ума. Не всеки обаче иска да спечели или просто не може. Защо? Има няколко причини за това. Възможно е да имате много практика, за да осигурите собствена финансова стабилност, така че да нямате време да посещавате фитнес залата и да нямате възможност да притежавате фитнес зала у дома.

След това, ако често ходите под наем, тогава можете да тренирате в хотелите.

Описанията по-долу може да са правилни за вас, че смрадът ще помогне за вдигане на m'yazi, за поддържане на m'yazov masa, както вече сте вкарали. Можете също така да спечелите наведнъж с тренировки с разтягане. Е, след като претърпяхте наранявания, вие отново решихте да се заемете с културизъм, тогава е правилно, че ще бъдете по-добре.

гръден кош

1. Vіdzhimannya с партньор, който се извива по гръб. Колкото по-силен ще бъде партньорът, толкова по-силна ще бъде амбицията. Екстремен вариант – партньорът ще седне по гръб.

2. Vіdzhimannya с изглед на гърба. Вземете раница (по-често можете да фиксирате ремъците на колана си, на кщалта на туриста), запушете се с важни речи, внимавайте с нея.

3. Vіdzhimannya vіd греди с изглед на гърба. Vikonuetsya подобно на предния десен, само на гредите.

4. Робот с разширител. По-скоро не вземайте от магазина готови лопатки, онзи, който ще успее да ги привърже към такава авантюризъм. В obranih спортни магазини се продават gumovі dzhguti - tse най-късия вариант.

5. Vibukhovi vіdzhimannya - подстригване на 3 позиции с ръце. Това е едно от най-важните права за войниците. Ако стрибаете в три различни позиции с помощта на ръцете си, ще трябва да напрегнете цялата мръсотия, за да стабилизирате торса. Kozhen pidhіd maє buti vykonaniya с максимална shvidkіstyu. Ще трябва да стреляте с помощта на ръце от три различни позиции обратно към центъра и пак ще можете да направите едно повторение. Внимавайте за тяхната якомога shvidshe. Съберете 5 подхода за 3 повторения с 30-секундна пауза между подхода към кожата. Tsya има право да бъде идеално пригодена за развитието на вибрационна сила.

обратно

1. Повдигане

Грешите ли, че не можете да работите на мъртва тяга, защото вкъщи няма щанги? Работете за повдигане. Приключението в това настроение ще бъде равно на вашата vlasnіy ваза - така че се чудете на себе си, ние ще ви простим за правото. Ако работите повече от 10 набирания, тогава е време да сложите раница с жилетка на гърба.

2. Мъртва тяга с раница. Всичко е както трябва: взема се раница с две ремъци, задръстена с важни речи, с нея се извършва тласък.

3. Тракция към корема с раница. Вземете раница, лекувайте напред, окачете раницата в спуснати ръце. Гърбът е прав, извивката е на билото. Издърпайте раницата до корема за ремъците и издърпайте с лакти, сякаш имате вързани невидими ръчички.

крака

1. Възлагане. Още една база вдясно, тъй като е лесно да се спечели у дома. Като плътно прилепване, можете да спечелите раница с жилетка, иначе вагата на помощник е зад гърба ви.

2. Още веднъж седнете, защото без тях няма никъде.

3. Пистолет. Протягайки ръце пред себе си, издърпвате и десния крак и сядате на левия. Да сменим краката си и да седнем на десния крак. За кочана можете да победите опората.

Няма да анализираме всичко точно върху m'yazi на коремната преса, така че вие сами вече знаете и можете. Важно е само, че стандартното усукване е достатъчно по-ниско за тренировки у дома.

Моля те

Един на полето на воините

Ако е необходимо, човек може успешно да тренира и да подобри добрата си форма, за да се качи, ако не е в състояние да знае часа да гледа фитнес залата. Очевидно суетата, като прехвърляне към робота със свободна плътност, по чудодеен начин, натрупване на масата на m'azovoy, но в арсенала на културиста вие имате правото да направите правилното нещо, което ви позволява да замените напълно работата по симулаторите. До тяхното число е ясно, че имате право да напишете само един щрих. Независимо дали е правилно, независимо дали е дърпане на една ръка или сядане на един нос, което ви позволява да спечелите само един съвет, което ви позволява значително да увеличите суетата си.

сто

Първата техника - ce vikonnannya е точно в първичния начин на vіdmovi. Можете да получите 60, 80, можете да получите 100 повторения. Продължавайте да повтаряте кокилите, можете да skilki. Техниката Tsya ще ви помогне да развиете витривалност. И ако не искате да направите своя m'yazi величествен, но ако се обърнете към тренировка със стегнатост и по-нисък брой повторения, ще бъдете zdorovanі tim, scho m'yazi ще расте по-бързо, по-ниско по-рано.

Преди няколко години няколко професионални културисти изпробваха техниката, те я нарекоха "Стоте". Смърдячите настройват по-ниско vag на черупките и бият 100 повторения на кожата вдясно. В резултат на това в състезанията имаше изпепелени физиологични промени, сякаш мускулатурата беше развита по-"чуйно" за по-нататъшно обучение с големи вагини. Така че, пробвай усещането.

Манталитет и дъх

Под часа на кожата, правилните мисли се концентрират върху тази група от m'yaziv себе си, сякаш rozroblyaesh. Разтегнете се максимално и работете здраво. Ale navantazhennya zbіshui стъпка по стъпка. Не забравяйте, че е по-добре да се напрягате с разтягане от 5 секунди, намалете 15 секунди, за да увеличите силата си. И все пак дишайте ритмично и не заглушавайте дъха си за един час от фазата на напрежението.

замръзвам

Обучението в подобрения стил отново става популярно. Опитайте се да преодолеете положителната фаза на бързането за дванадесет секунди и отрицателната фаза за шест. Не е необходимо да изправяте отново ръбовете в блатата в крайната точка на пода и да сочите в долната точка. Преходът от положителна към отрицателна фаза трябва да бъде плавен. Колко богато pidtyaguvan можете да vikonati в този стил? Може би, не богато, вече с висока интензивност.