Piestipriniet kabīni cilvēkiem bez matiem. Trenuvan programma ir nepieciešama bez zaliza. Spēka treniņš, lai pabeigtu vagu

Ziniet, kā trenēties mājās, ja sporta zālē ir daudz nepieciešamo. Noslēpums ir vingrošanas praktizējošo sportistu metodika.

Kā jūs varat pavadīt laiku treniņos, neiedomājoties mājās?

Vispirms jums ir jānovieto meta un pragmatisms un sasniedzamība. Šādā rangā, virishite, kā jūs vēlaties noraidīt visu savu trenuvu, nesabalansējot mājas prātos. Sakiet, lai retinātu, jo īpaši cieniet to, nāk kardio navantazhen, ja vēlaties veikt spēka treniņu

Lai polіpshennya kļūtu vesels, varat vienkārši apmeklēt zalnozmіtsnyuch rukhіv kompleksu. Lai palielinātu vitalitāti, jūs zināt, ka varēsit pievērsties akrobātikai, piemēram, vikonuvati jauniem testiem. Nu, kamēr esat pārkāpis ziņojumus, tad bez spēka treniņiem neiztikt. Ja vēlaties, jums jāskatās uztura programma.

Tāpat jums būs jāatceras, ka kultūrismā ir iespējams praktizēt masas kopumam un pielāgot fiziskos parametrus, kā arī sausai. Nepārtrauktam progresam m'yazyv izmēra palielināšanās gadījumā ir jāpievieno jaunas iespējas. Tse sasniedz zaddyaki pіdvischennyu, kas strādā vag. Efektīvai žāvēšanai ir jāpalielina atkārtojumu skaits tīklā un jāapgriež, izmantojot gatavošanas programmas.

Mājas apmācībā ir daži trūkumi. Pirmkārt, mēs runājam par īpaša aprīkojuma un sporta aprīkojuma pieejamību. Ale їkh var aizstāt ar objektiem, kas liks jums justies labi, ja vēlaties savai runai pievienot pāris vaļīgas hanteles.

Arī telpā jūs varat pazīt labu instruktoru, kurš var jums palīdzēt ar efektīvām apmācības programmām un parādīt visu strīpu pārbaudes tehniku. Tāpat ir iespējams jums vēl vairāk palīdzēt ierakumos un spogulī, tāpat kā jebkurā telpā. Ar palīdzību jūs varat kontrolēt savu tehnoloģiju, taču mērķi ir svarīgi.

Ja jūs iepriekš neesat spēlējis sportu un esat nolēmis mēģināt trenēties, neiedziļinoties mājas prātā, tad jums ir jāapgūst dažas zināšanas. Tātad, kā jūs pamācīsit, jūs nebūsit nezinošs mentors, izlasiet īpašo literatūru par kultūrismu.

Vai jaks ir pareizs, apmācot stendu?

Lai iegūtu svaru un aktīvi dzīvotu produktus, atriebtos par baltajiem spolukiem - olām, piena produktiem, gaļu un ribām. Ja jums būs intensīva trenuvatisya, ja jūs vispār nevēlaties būt nejauks, tad nekautrējieties izaugt. Tāpat nelietojiet uzturā taukus un ogļhidrātus. Taukiem ir jāatsakās no bloķēšanas, dodoties uz garu cilvēku implantāciju. Ogļhidrāti dod ķermenim enerģiju, un intensīvu spēka treniņu laikā, neiekļūstot mājas prātos, tas ir svarīgi jūsu ķermenim.

Pārejiet uz bises ražas novākšanas režīmu, ņemiet vismaz piecas reizes dienā. Atcerieties arī to, ka pirms pēdējās uzņemšanas stundas jums ir jādzīvo ar produktu, lai atriebtos mugurā. Sapņā ir jādzīvo ogļhidrātos un rožainās šķiedrās. Rizni putra šeit būs galvenā izvēle.

Ir nepieciešams atcerēties un par mikroelementiem, tāpēc kā vikoristovyu organisma smaka visos procesos, arī tad, kad tiek noteiktas jaunas olšūnu šķiedras. Ja jūs vvazhate, kāds SportPit ir pieejams, tad jums vajadzētu mainīt savu pozīciju uz sporta piedevām. Traki, jums nav jāuzņem visi uztura bagātinātāji, kā to var zināt tikai sporta veikalos, un tikai olbaltumvielu summas būs lieliskas. Ja jūs volodējat māksliniecisku statuju, tad, ja vēlaties, jums būs nepieciešams pastiprinātājs.

Jak trenuvatsya bez līdzsvara mājas prātos?

Intensīvas nodarbinātības dēļ ķermenis ir vainīgs pieņemšanā, un tika aktivizēti gļotādu augšanas procesi. Visbiežāk tas tiek prasīts no divām līdz trim dienām. Tā rezultātā jums nav jātērē vairāk kā 2-3 reizes.

Ja jūs neiesiet ieņemt zālē, un mājās varēsit strādāt ar spēcīgo ķermeni un ķermeni, šādai apmācībai ir nepieciešams ņemt daudz mazāk. Ja vēlaties ātri progresēt, šodien aizņemieties.

Ir svarīgi rūpēties par salocīto grafiku no aizmugures un nemainīt to bez liela iemesla. Ja iepriekš neesat spēlējis sportu, labojiet visu ķermeni. Ja jūsu muskuļi sasniegs izmaiņas un ķermenis pielāgosies dienai, tad tiks panākts progress. Visveiksmīgākajā situācijā dodieties uz sadalīto programmu un trenējieties vienas konkrētas mūzikas grupas dziedāšanā.

Komplekss ir piemērots mājas trenuvānam bez zaliza

mizīgas krūtis

• Vidzhimannya - salabojiet matus ar spēcīgu lupatu, un, ja jums tas šķiet ārkārtīgi viegli, jums ir jāmeklē uzvarošs papildu fit. Tā var būt, teiksim, mugursoma ar svarīgiem priekšmetiem.
• Vidzhimannya uz sijām - situācija ir līdzīga klasiskajai vidzhimannya no zemes.
• Apmācība ar espander - optimālais variants - Viktorijas gumija dzhguty, scho ļauj zbilshuvati navantazhennya.
• Vidzhimannya vibuhovoy stilā - tse pa labi, jūs varat vikonuvati tikai tad, ja vēlaties pabeigt savu nozīmi. Ja jūs salabojat, lai sabruktu kalnā no traktora apakšējās gala pozīcijas, tad ne tikai pagriezieties vālītes pozīcijā, bet ar asu sašutumu lidojiet kalnā, izģērbjoties uz sāniem.

m'yazi spini

• Pidtyaguvannya - tā kā jums nav stienis ar roku, ja nevarat visonuvat deadlift, jūs galu galā pidtyaguvatisya. Ja jūs varat paņemt duci reižu ar spēcīgu vagonu, tad uzvelciet mugursomu ar pārklātām.
• Mugursomas ievilkšana taisni vēderā - mugursoma jāpaņem un korpusa uz priekšu. Mugura ir vainīga Butijā un dabisko pēcnācēju klātbūtnē. Piestipriniet mugursomu vēderā.
• Deadlift ar mugursomu ir līdzīgs klasiskajam labajam.

m'yazi nig

• Apmeklējot - kā jūs zināt, jums būs nepieciešama mugursoma, un izmantotā tehnoloģija ir līdzīga robotam ar stieni.
• Pistolet - melodiski tsiu tiesības jums zināt zi skolas, un polagєvono viena nosi klātbūtnē.

Jums arī jāizmanto vēdera muskuļi, un jums vajadzētu redzēt visus skatus. Mēs nebūsim vainīgi tsikh labajā pusē, jo viņi ir vainīgi viņu dēļ.

Ja jūs vienkārši suku ar spēcīgu raustīšanos, parādiet maksimālo atkārtojumu skaitu. Tātad, jūs patiešām varat augt spilgti, un, ja jūs kļūsit cieši pieguļošs vikoristovuvati, progress būs gudrs.

Esiet kā ruh, mierīgi padomājiet, jo dāņu brīdī tas darbosies. Vai jūs vēlētos gūt panākumus treniņos, neiedziļinoties savas mājas prātos, un jūs esat vainīgs pratsyuvaty vidmovā. Ir arī svarīgi sekot savām idejām, lai ļautu jums palielināt savas aktivitātes intensitāti. Ir arī iespējams ieteikt viconuvati negatīvo fāzi ādā divreiz vairāk nekā pozitīvo.

Ziniet, kā jūs varat sūknēt bez putra jūsu mājas prātos. Kāds var jums palīdzēt:

Trenuvan stenda programma bērniem ir ideāli piemērota sportistiem. Ar palīdzību jūs varat attīstīt organismu, iestatīt robotam ritmu virs sevis, spodrināt spēka un vitalitātes rādītājus.

Rūpēties par prātu un labu veselību ir svarīgi ne tikai sievietēm, bet arī cholovikiem. Puišu vidū іsnu dumka, neejot uz sporta zāli, neejot uz sporta zāli, nedarot dienas trikus un neizejot uz tonusu, jūs nebūsit labā formā. Patiesībā, ja jūs mājās trenējaties no nulles, jūs varat sakārtot figūru, smuki - pareizi, mainīt spēkā esošās tiesības.

Tas ir efektīvs komplekss, ko aizņemt, jums ir jābūt sava ķermeņa spēkam, fizioloģiskajām īpašībām, fiziskās sagatavotības līmenim. Tikai tad, ja apmācībai būs individuāls raksturs, jūs varat sasniegt rezultātu īsā laikā. Ne mazāk svarīga domāšana - motivācija un bazhannya, vispārējs lēmums un pratsyuvati gatavība.

Sportojiet mājās vai sporta zālē, jums ir jābūt gudram, taču ir vairāki svarīgi noteikumi, kurus varat izmantot, lai panāktu panākumus, pat ja jūs varat nolikt treniņu rezultātu un sava robota rezultātu virs sevis . Klausoties prieku, var atklāt traumas un plašākas piedošanas:

• Apmeklējiet meta apmācību. Ir svarīgi domāt, ka jūs rūpējaties par retināšanu vai relfu un vispārējām mūzām, pat ja vēlaties gulēt līdz galam.
• Uzziniet, kā to izdarīt bez inventāra, pārskatiet tehniku, pielabojiet to ar saviem spēkiem un tikai tad sāciet vingrot ar hanteles un stieni.
• Noteikti salabojiet to ar vieglu kardio slodzi, jo jūs varat palīdzēt palielināt sirdsdarbības ātrumu un palielināt sirdsdarbības ātrumu līdz 120 sitieniem uz tauku. pirms apmācības un rakstīšanas - navazhlivіshі elementi, no kuriem nav iespējams izvairīties.
• Obov'yazkovo pārdomājiet trenuvan plānu. Iesaistieties 3-4 reizes dienā. Nenopietnība būt aizņemtai nav vainīga 60-90 kalnu pārvarēšanā. Atjauniniet stundu, atjaunināšana prasīs stundu.
• - dienas skaistākā auss. Lai aplaupītu vingrinājumu, ļautu organismam būt sliktam vai spilgtam. Pavisam 10-15 minūšu iesildīšanās vrantsi palīdzēs sagatavot pamatu nopietnākiem jūras spēkiem.

Ja ķermenis pielāgojas noteiktam ritmam, ir iespējams vienmērīgi palielināt nepieciešamo laiku - veltiet nedaudz laika inventarizācijai, pievienojiet vairāk laika, dažus atkārtojumus, palieliniet robota ātrumu. Iet uz steidzamu apmācību, pārejiet pa labi un sadedziniet ādu 10-15 dienas. Ja agrāk jūs bijāt saderinājies bez turnnik, tad pēc stundas programmā jāiekļauj tiesības uz šķērsstieņa. Acīmredzot vissvarīgākā lieta robotikā ir tērauds. Nav iespējams palaist garām trenuvannya, āda ir aizņemta vainīgi ar maksimālu pašpiegādi.

Pirmkārt, programma būtu jāaizņem uz ilgu laiku, ir svarīgi izpētīt pārtikas pamatprincipus. Kamēr jūsu vaga ir normā un tauku polsterējuma ražošana ir minimāla, tā nonāk masā, tas ir, jums ir jāveido ziede un pēc tam jāturpina žāvēšana, lai tā būtu gatava darbam. Ja jūs rozumite, ja jūs pārņem pārpasaules maksts, tad pieprasījuma smidzinātājs kļūs plāns. Mēs varam jums palīdzēt, CrossFit, fitness un redze par aerobiku.

Sporta aizņemtība nedos rezultātu, ja ēdīsit nepareizi. Gonitvі pagarinātajā laikā, kas tiek sūknēts ar laktām, ir nepieciešams augt, ātri ātri. Gatavojieties rahuvati kalorijām. Ar sauju jūs varat, ja jums vajag mazliet bērna, tad jūs varat vienkārši iegūt galvenos principus.

Rakstot masu, yaku jūs to iesūknēsiet muskuļos, jums jāēd pārāk daudz kaloriju. Tse nenozīmē, ka ir nepieciešama lakrica, bet gan іnshu podibnu їzhu. Ir nepieciešams dot perevagu bilkam, kā arī - izglītojošu materiālu mujazam, kā arī saliekamiem ogļhidrātiem (cietiem makaroniem, graudaugiem). Neaizmirstiet par dārzeņiem un augļiem, smarža ir saistīta arī ar klātbūtni ēdienkartē.

Trīcēt mājās vai zālē, jums ir jāsamazina uztura režīms. Ūdenim vajadzētu iekļūt mūsu ķermeņa ādas šūnu noliktavā, bez tā garnijs netiks iesūkts. Ādas diena, kad nepieciešams izdzert 1,5–2 litrus tīra ūdens bez gāzes. Pārvietojieties, tiklīdz paliekat žāvēšanas stadijā, mainiet dzīvošanas laiku, nevis varto, pat rezultātu novediet pie karstuma un pretīgas pašcieņas. Žāvēšanas būtība ir notīrīt taukus, oksidēt ziedes un nenovest jūs līdz svidomosty zaudēšanai.

Apmācība un specialitātes

Cholovik apmācībai ir pienākums ieslēgt pamattiesības - ieslēgt pagriezienu, vidzhimannya, pagriežot. Apmācību uz masu var veikt tā, it kā jūs trenētu nelielas muskuļu grupas, piemēram, pirmdien jums vajadzētu nodarboties ar kājām un pleciem, vidū - uz preses un krūtīm, piektdien - uz muguras un rokas.

Apbrīnojiet video:

Tomēr ne mazāk efektīvi un populāri ir nodarbinātības loki. Būtība ir tāda, ka viconuvati ir tiesības pieprasīt vienu pēc mazākā intervāla par katru preci. Aizņemtiem cilvēkiem raksturīga augsta intensitāte. Ar šo palīdzību jūs varat viegli sadedzināt taukus un mainīt sirds un asinsvadu sistēmu.

Ir nepieciešams vikonuvati kilka uzreiz pēc іnshim, jaka bi, saskaņā ar likmi. Ar veselu ādu pa labi tas tiks novirzīts uz grupas izaugsmi. Vienā tīklā jūs varat vilkt raudas presei, nig un rokām. Tse ļauj harmoniski un vienu stundu sūknēt visas grīdas daļas. Apļveida trenuvannā pa labi varat vilkt:

• apmeklējums;
• vidžimanja;
• hanteles vilkšana;
• bārs;
• vipadi;
• roku izplatīšana ar hanteles stāvot vai sēžot;
• pidtyaguvannya.

Ir iespējams sagatavoties stundu, jūs varat trenēties ar espanderu. Izmaksu elastība ir lēta, un tā atrodas jebkura sporta veikala lieliskajā pārdošanā. Pastāv papildu opciju kopums, kas nepieciešams lielākai valodas darbībai. Zbіlshuvati navantazhennya pieprasa tikai tad, ja organisms ir gatavs mainīties.

Mājas treniņi ir pieņemams risinājums cilvēkiem, kuriem tikai jālabo sports. Papildu informācija sportistiem arī neietver viņu pašu grafiku, bet tikai visaptverošs viss vienā lēmums garantē labu rezultātu. Rūpējieties par savām prasmēm un rūdītā noskaņojumā!

Šī gada dienā ir daudz programmu, kas paredzētas trenuvanny istabai cilvēkiem bez matiem. Visa kompleksa darbiniekus var apmeklēt jebkurā stundā vai jebkurā laikā, izredzes nav nepieciešamas iepriekšējai valdīšanai. Ja jūs bazhanna, jūs varat izvēlēties hanteles, un jūs varat uzlabot rezultātu.

Mācību programma cilvēkiem mājās

Kompleksu var prezentēt klusā tempā vai vibrācijā. Pareizi visā programmā neveikli un smakas pazīmes lielajā pasaulē jaunpienācējiem, cilvēkiem, kuri nav apmācīti triviālai stundai. Tautas fitnesa programmā cilvēkiem paredzēti īpaši pasākumi, kas dod jaunu iespēju lielai mūziķu grupai. Kad bazhannі ir iespējams to mainīt pa labi, turklāt komplekss ir lielāks ar salokāmām iespējām. Turklāt triks, tikai attiecībā uz kanēli, ziedes šķembas bieži zvana, līdz tās ir gatavas un pārstāj aktivizēties.

Programma cilvēkiem, kuri nodarbojas ar sportu mājās, tiek prezentēta ar ciklisku raksturu, tāpēc pareizi jāpārbauda kola. Ja jums ir tiesības jūs aplaupīt, lai izjauktu vienas gļotas trivialitāti, un, ejot līdzi, paņemiet trīs gļotas. Lai pabeigtu ceturto soli. Mācieties no viegliem vingrinājumiem, lai sagatavotu ziedes un smilšmālus.

Cholovikiv retināšanas kabīnes programma:

1. Vidzhimannya līdz vēderam.ІП - pievērsiet uzmanību guļus stāvoklī esošajam, liekot rokas nevis uz vienādiem pleciem, bet uz vēdera. Uzlieciet kājas uz augšu un nolieciet kājas tā, lai tās izskatās platākas par pleciem. Zavdannya - nolaidieties uz ieelpas, piegrieziet rokas pie ķermeņa un pavērsiet acis kalnā un pagrieziet VP. Jūs varat likt kājas uz kājām. Veiciet 10 atkārtojumus.


2. Apmeklējums. Pamata labajā pusē, jaku var visonuvati ar pārklātu un bez jauna. IP - piecelieties taisni, sagrieziet kājas uz vienādiem pleciem. Iekāpiet ieelpā, līdz stigma būs paralēla pidlozei. Ir svarīgi nesabojāt pēdas un nesagriezties mugurā. Pabeigt 30 atkārtojumus.


3. Vidzhimannya uz vienu rutsi. Tsya ir pareizi programmās cilvēkiem, kas paredzēti stendam, ļauj jums pacelt rokas. Jums vajadzētu plaši novietot kājas, un soli pa solim jāļauj tam palēnināties pa labi. Nelieciet kājas ceļos, nelieciet mugurā vai nesalieciet iegurni. Novietojiet vienu roku tā, lai ar plecu to nogrieztu taisni uz leju, un nogrieziet savu draugu aiz muguras, pretējā gadījumā jūs varat izveidot siju. Audzējiet 10 reizes ar ādas roku.


4. Vipadi. Tomēr to var redzēt pa labi, jo ir iespējams apmeklēt hanteli ar hanteli. IP - stāviet ar kājām plecu platumā. Zavdannya - aplaupīt plašu tamborējumu uz priekšu un apsēsties, lai redzētu taisnas tamborēšanas priekšējo kāju. Ja vēlaties doties uz ziņu, vērsieties pie VP. Ir svarīgi iet pa līmeni un nedzeniet muguru uz priekšu. Veiciet 15 atkārtojumus ar ādas pēdu.


5. Vidzhimannya ar augstu saķeri.ІП - paņemiet guļus stāvokli, pielieciet Jakomoga rokas viens pret vienu tuvāk. Zavdannya - ieelpojiet, dodieties lejā, līdz krūšu jaks iedur otas. Liktі var novirzīt vdovzh tila, todі nantazhennya tiks ievesta lielākā pasaulē uz tricepsu un priekšējo deltu. Vēl viena iespēja ir izgaismota uz sāniem, koncentrējoties uz fokusu uz krūtīm un vidējām deltām. Veiciet 12 atkārtojumus.


6. Stribki "Zirochka". Tsya ir piemērots retināšanas mājas programmām zīmju cilvēkiem, lai izveidotu patvērumu atbilstoši izmēram. Tse sava veida sirds slodze. No stāvošas pozīcijas paceliet sloksnes, izklājiet kājas plašāk un paceliet rokas virs galvas. Ir svarīgi visu aplaupīt ritmiski, dichayuchi līdz ritmam. Augt 20 reizes. Qiu pa labi var veikt ar treneri

Jums nav stundas, lai dotos uz sporta zāli, bet gan vairāk varenības, lai nodarbotos ar sportu un iegūtu sevi formā? Ne bida, ja jūs varat sūknēt savu smalkmaizīti bez matiem, vikoristovuyuch jūsu mati cieši pieguļoši.

Minusi mājās gatavots trenuvan bez zaliza

Galvenais mājas treniņu trūkums, protams, ir īpašu trenažieru klātbūtne. Nomainiet to ar rokām - atrodoties ceļā, ejot stilā, ejot utt.

Vai vēlaties kļūt tieva? Todi ci statty jums

Vēl viens lielisks lauka moments ir fakts, ka zālē ir treneris un sportista padomnieks, kurš var jums palīdzēt, ja jums ir taisnība, jums ir taisnība, un tādā gadījumā tiek parādīta jūsu piedošana, jūs varat tos nekavējoties labot. Turklāt zālē ir liels skaits spoguļu, lai sniegtu jums papildu palīdzību, lai atbrīvotos no piedošanas un neatkarīgi.

Ja iepriekš neesat nodarbojies ar sportu, tad “vecāko biedru” redzamība jūsu trenuvena rezultātos neparādījās, bet jums ar cieņu vajadzētu nostāties pa labi no ādas. Ideālā gadījumā - izlasiet speciālo literatūru, pretējā gadījumā apskatiet videoklipus, lai parādītu pareizo prezentāciju pa labi.

Nu, nareshty, iemesls, pateicoties jaku bagātīgi hto vvazhaє mājas apmācībai, attiecinot uz neveiksmi - motivācijas cena ir pazemināta. Līcī tu klusē, bet tev tomēr izdosies, un pirms tam lūgsies.

Turklāt zālē pārdabiskuma atmosfēra nepārtraukti ir panunu un vienlaikus - biedriskums, jo tas dos jums stimulu stundas treniņam.

Pareizi ar bezspēcīgo maksts mājas prātos

Tieši no jaudīgā vagona jūs varat vistupati uz vālīšu skatuves sagatavotāju kvalitātē līdz pamatdarbiem, pa labi ar stieni, bet pēc stundas smirdoņa vairāk tiek radīta aerobnē un jaunajā versijā, to nevajadzēs formulēt. To var izdarīt ātri, lai pielāgotos pavisam nelielam pielāgojumam vidzhimannaya, sēžot ar matainu maksts, matiem. Un, lai iedarbinātu mehānismus "vidbudovi", mums ir nopietnāk jāpievieno mūsu programma.

Jūs nevarat pacelt kājas bez čokurošanās. Jūs nevarat veidot plecus bez matiem. Cik vien iespējams, jūs varat izveidot vairāk stiklotu.

Pārtikas nianses mājās trenuvan

Pareizi vibuduvane harchuvannya ir pamats veiksmīgai apmācībai, ieskaitot apmācību mājās. Ja esat pārkāpis visu nopietnību, lai cīnītos ar trenuvannya, tad esiet vainīgi, ka kardināli skatāties uz savu sacensību.

Pirmkārt, par visu, lai sakārtotu ātrās ēdināšanas un ātrās ēdināšanas produktus - kā arī agrāk tie bija ļoti jautri. Tāpat eļļotu produktu implantācija nav laba;

Ja jūs trenējaties plānumam, tad ir svarīgi iekļaut shvidki uzturā ogļhidrātus - iesalu, vipichka. Tie, kuri ir tādā stāvoklī, ka spēj pievienot daudz ogļhidrātu (neatkarīgi no tā, vai redzat putru, mannas garoziņu), kā arī cepumus (gaļu, pupiņas, sēnes, piena produktus). Namagatisya mazāk ogļhidrātu principā - apžēlošana ir paplašināta, un pat pati smaka є dzherel mūsu enerģija trenuvan.

Harchuvannya režīms ir nepieciešams vibuduvati, tāpēc jums ir tuvu 5 priyomiv yyzhi - lūdzu, nepārsniedziet to. Ogļhidrāti ir skaistāki dienas pirmajā pusē - līdz pulksten 15.00, bet zilās ass - otrā. Ideāls tēvs "uzkodai" pirms gulētiešanas.

Korisna informācija retināšanai Kardio treniņš tauku sadedzināšanai mājas prātā

Kamēr jūsu zīme ir masi komplekts, baltie produkti parasti tiek iekļauti ādas uzņemšanā. Mēs neizsauksim pastiprinātāju, kas dos ķermenim lielu daudzumu kaloriju un enerģijas, kas nepieciešama muskuļu augšanai.

Kopumā ēdiena princips ir tāds pats, kā klusam, hto skidag vagu - bilanču un ogļhidrātu līdzsvars, daļa no cenas. Viens - jūs varat atļaut šņukstēt vairāk kaloriju saturošus produktus.

Programma ir pareiza bez depozīta

Jak, lai sūknētu mājas prātos: programma no StyleFitness

Pirmdiena:

• pidtyaguvannya

Ir iespējams visonuvati pidtyaguvannya platu satvērienu, jaku galvai un līdz krūtīm, vai navi kombinuvati їkh. Pie tā vainojams tvēriena platums, kad augšējā punktā ir priekšpuse, tā būs paralēla viens pret vienu, citiem vārdiem sakot - perpendikulāra grīdai.

Vēl svarīgāk ir vienlaikus sagriezt plecu lāpstiņas un taisnu galvas stāvokli, lai jūs neuzķertos uz kalna. Viconuєmo 3 iet maksimāli, bez raustīšanās, stundu remontam starp pidkhodami - 3 hvili.

• apmeklējums

Novietojiet kājas plecu platumā. Nakhil spiny ir vainīgs aptuveni 45 grādu locīšanā, bet ne zemāk. Apakšējais punkts ir stegna stundu, bet tas ir vainīgs, ka ir paralēls apakšai vai pārvietojas zemāk. Ieteicams veikt nelielu vagi ar hanteles.

Viconuєmo 25 atkārtojumi pa 8 soļiem katrā, atkārtojiet 2 reizes.

• vidzhimannya

Viconuyuchi vіdzhimannya, izstiepiet kājas un muguru taisni, un smarža kļuva par taisnu līniju. Ar plati novietotām rokām un pēc iespējas metienu virzienā krūtis jātīra skaistāk. Pats fakts ir uz nogāžu krišanas pleciem un maksimālās ligzdošanas. Esiet sirsnīgs, esiet aizsargājošs.

Atvēršana ar plašu satvērienu ar plašu satvērienu, kam seko 20 reizes 5 soļi, un īss laiks 2 reizes vairākiem atkārtojumiem.

• Burpi.

Qiu ir tiesības samazināt līdz maksimālajam atkārtojumu skaitam 5 stundas.

• mistok

Apgulieties uz muguras, saliekot ceļgalu, novietojiet kājas apmēram 20 cm priekšā pūķim. Kājas ir vainīgas plecu platumā, un rokas ir trīs reizes saliektas stulpiņos. Pārvietojiet rokas un kājas, ar sasprindzinātu presi, vienmērīgi spiediet stigmu augšup kalnā, lai mugura šķiet izliekta gar dusi.

Ieņemiet vietu 10 reizes, izstiepiet rokas un kājas pēc iespējas taisnāk.

• Tabata "Plank".

Viss tiks pārveidots vienā taisnā līnijā. Mēģiniet palikt šajā pozīcijā 20 sekundes. Viconize 8 piespēles, stunda nevainīgām izmaiņām 10 sekunžu laikā.

Seredovische:

• Tabata "Vidzhimannya".

Pieņemama pozīcija ar uzsvaru uz celi un robimo vidzhimannya ar lielu amplitūdu stiepjas 20 sekundes. Solis 10 sekundes pēc iespējas ātrāk. Viconuєmo 8 soļi.

• Tabata "Pris_dannya".

Ātrā tempā, rokas sasietas uz priekšu un velkot iegurni atpakaļ, ir 20 sekunžu stiepšanās. Robimo 8 soļi, stunda papildu soļiem - 10 sekundes starp soļiem.

• Dēlis.

Pozīcija ir vainīga būtībā, jaku par vidžimanu un ar uzsvaru uz zeķēm. Viconuєmo 3 iet, maksimāli.

• Tabata "Burpi".

Viconize ātrā tempā, 8 pastaigas trivialitātē 20 sekundes, stunda ar soli - 10 sekundes.

• Pidtyaguvannya.

Viconumo 5 soļi no 10 atkārtojumiem, ja vēlaties izstiepties par 60% līdz maksimālajam ādas slimību atkārtojumam.

Korisna informācija Jak uzņemt citus bērnus un vaigus: praktisks prieks

Piektdiena:

• Machi zobrats.

Viconuєmo pagrieziet tējkannu (1-24 kg), uzsildiet, līdz sasniedzat 60% no maksimālā atkārtojuma. Robimo 4 gājiens ar 2 kalnu intervālu galapunktos.

• Tabata "Vidžimanja"

Spirālveida ceļos, redzot ar lielu amplitūdu. Viconuєmo 8 soļo 20 sekundes ar 10 sekunžu pārtraukumu.

• Tabata "Pris_dannya".

Ātrs temps aizņem 20 sekundes, pēc tam 10 sekundes. Robimo 8 soļi.

• Mistok.

Ar visvairāk taisnām rokām un kājām viconuєmo tsiu 10 reizes pa labi, virzoties desmit stundu laikā šajā pozīcijā.

• Tabata "Plank".

Namagaєmosya paliek šajā pozīcijā ne mazāk kā 20 sekundes. Ir nepieciešams veikt 8 atkārtojumus 10 sekunžu intervālos.

ēdiens: Es vairs nevaru apmeklēt sporta zāli, un man ir daudz jautrības un penss, lai es varētu izkļūt no savas mājas. Redzēsim, kā es varu uzpumpēt kabīni bez trenažieriem un kāpēc es varu veidot muskuļus bez papildu vags, stienīšiem un hanteles? Ko darīt, ja es izaugšu noplūdes laikā?

sekojoši: Katru reizi, ja ir kas sakāms tiem, kas nodarbojas ar mājas prātiem, bez sporta zāles (īpašs īpašums vai lai apmeklētu minimālo vilnyh vags), mana pirmā reakcija ir elektroapgādes cena ... tagad?

Es saku par uvaz, nav nepieciešams būt ģēnijam, būt gudram, bet ne tik labam prātam par gaļas masu komplektu, tāpēc mana pirmā doma ir gaidīt problēmu, ja vēlaties sasniegt problēmu.

Hiba, jūs nevarat zināt, kā nokļūt sporta zālē? Vai viņi, iespējams, nevarētu ātri nopirkt papildu preces pa tālruni un aizstāt daudz vitalitātes un grašus par abonementu sporta zālē? Vai viņi nevarētu atrast daļu no nepieklājības, kur atrasties pie jūsu ieejas durvīm vai garāžā, un paši, vispārīgi sazinoties, izdomāt sīkumus lielisku ideju spēka apmācībai mājās?

Vēl sliktākos gadījumos cilvēki gūst uzvaru pareizā veidā, lai uzpumpētos, un ka visas problēmas un problēmas var atrisināt, un viņi atjauno izaugsmi ar jaunu spēku. Nedaudz biežāk es domāju par visu pererahovannye vische є nepamatotu, vidmov un poshuk brīnišķīgo programmu trenuvan і ir piemērota domāšanas izaugsmei. Ale maisā, lai nonāktu nepareizā virzienā uz labo pusi.

Pirmais solis ir pievērst mūs vālīšu barībai ...

Chi var sūknēt mājas prātos? Tātad! Ale ...

Garna novina polyagaє tajā, ka pārtikas cena ir nenormāli pozitīva. Jūs varat trenēties mājās, un to visu var izdarīt bez īpašiem trenažieriem, piemēram, sporta zālēs. Viļņa vagu laulība, acīmredzot, nepalīdz, ja jūs varat palīdzēt šādiem prātiem ... jūs varat sasniegt dziedāšanas rezultātus.

Un sapuvušās novina polyagaє ass, jo tas būs grūtāk, tas ir salokāmāks no sporta aspekta un vienkārši svarīgāks kopumā. Asis chu ...

Jak sūknis m'yazi: pamata vimogi

Lai palielinātu valodu skaitu, ir jābūt vismaz 2 pamatprincipiem.

1. Progresīva apmācība, izaugsmes stimulēšana. (Pārdomāt trenuval plānu = panākumus.)
2. Dієta, zdatna pіdtrimuvati mezovy zrostannya. (Vispirms vispirms dzīvojot pietiekamā daudzumā kaloriju un bilkas).

Kamēr klusi, ja pārkāpums ir pārkāpums, princips būs pareizs, regulāri to pabeidzot, tad būs izaugsme.

Kas jādara un victorisovuvati, kā m'yazi auga?

Yak vi, iespējams, viņi atcerējās, ka gaļas audzēšanas galveno principu vidū nav sporta zāles abonēšana, apmācība ar sporta zāli, piemēram, stienis un hanteles, simulatori vai papildu īpašums.

Turklāt smirdošajam nav nozīmes pieaugošajā valodu un pieaugušo daudzveidībā. Tas ir tikai nedaudz brūnu piedevu, jo jūs varat paātrināt rezultātu un uzlabot kvalitāti.

Un ne tikai šajā plānā, bet smaka būs efektīva trenuvati ādas meazovy grupai un, lai novērstu mening myazo zrostannya, yake vie so bazhaєte. Smaržojiet, lai piedotu pārtikas progresu, jo tas ir tik nepieciešams, lai stimulētu gaļas augšanu un progresu treniņos mājās, kā arī zālē.

Visu sporta zāļu ass ir aprīkota ar hantelēm no 2 līdz 45 kg + 2 kg krokota, stieņiem un mētrām no 2,5 kg līdz 20 kg (arī ar 2 kg kroku); lavas, kā jūs varat pidlashtovuvati pid be-yak kut nahila; stiykami, uz kura jūs varat vikonuvati bezlich pa labi; kompleksie, bloku un pārnēsājamie simulatori mīdiju ādas grupai.

Tāpēc es tevi šeit nemaldināšu. Ja jūs vēlaties veidot un uzpumpēt skaistu un spēcīgu m'yazi, tad mēs ietaupīsim visu pārtikušo apdrošināšanu visefektīvākajā veidā, lai to iekārotu. Jūs varat iztikt bez chogos vi, bet, ja sarakstā ir daudz lietu, tad ir liela problēma.

Ale, kā jau teicu, viss ir iespējams visā gaismā. Trenuvanā ir liels skaits jaunu programmu un iespēju, kuras jūs varat izvēlēties, lai uzpumpētu mūziku stendā bez Zeleza, un jūs varat tās efektīvi izmantot, lai izstrādātu pareizo uzvaru.

Pareizi apmācīt mājās bez trenažieriem

Sākumā jums ir brīnumains inventārs: jūs zinājāt par šo chi ni ... Tse savu vlastny vaga tila... Izmantojot šo palīdzību (+ trīs vīni), jūs varat izvēlēties tiesības uzvarēt. Uzvelciet knaibles, kas nokritīs uz manekena:

• Vidzhimannya (un visu veidu iespējas);
• Pidtyaguvannya (un visu veidu iespējas);
• Horizontālā pidtyaguvannya;
• Zvorotnі vіdzhimannya;
• Vidzhimannya zі stіyki uz galvas;
• Zginannya bicepsiem;
• Tieši uz tricepsa ar spēcīgu maksts;
• Vipadi (un visa veida iespējas);
• apmeklējums;
• Bulgāru klātbūtne;
• Pis_dannya pistoletik;
• Zginannya nig melo;
• Rumunska vilce uz viena deguna;
• utt.

Jebkurā gadījumā saraksts ir pareizs. Jūs zināt nākamo cilvēku grupu.

Ale tsiogo pietiekami, vienkārši ielieciet vienu no saviem trenuvaniem. Jums ir tiesības pabeigt visu sarakstu, lai apmācība mājās būtu efektīva mūzikas audzēšanai. Es nepalikšu bez papildu īpašumiem un bez trenažieriem vai došanās uz dārgu sporta zāli.

Sniedziet vairāk, piemēram, smaganu līnija, Un tagad jūs varat aplaupīt desmitiem citu pa labi (velciet ar šauru satvērienu, nospiediet ar dūrienu, pagrieziet rokas uz priekšu un uz sāniem, pa labi uz bicepsiem un tricepsiem utt.) ...

Tātad, kas ir pareizāk, tim ir skaistāks. Tse garnі novini. Tagad par dažām labām ziņām ...

Ar progresu būs viegli tikt galā, ir iespējams ale

Progress cich ir pareizs (de meta Nr. 1 - priesteris myazovoi masi) var būt svarīgs, it īpaši pasaulē, kad kļūstat stiprs. Tātad, jūs nevarat regulēt wagu, jūs nevarat iet pa labi, lai progresētu, jūs būsit vainīgs stresa radīšanā, lai stimulētu myaz augšanu: nepievienojiet tikai 2 kg un dodieties uz uzbrūkošo waza, jūs varat pārspēt tsebo ar hanteli.

Par laimi, agrīnā stadijā tā nebūs problēma, jo ir divi veidi, kā uzlabot slodzi.

Pirmais kroks: pāreja no vienkāršas uz labo pusi uz salokāmāku (piemēram, no pidtyaguvan no pidtrimkoyu uz vienkāršu pidtyaguvan). Vidminno. Rakstot, ir nepieciešams є progress atkārtojumos. Piemēram, ja tiesības gadījumā jūs varat izvēlēties tikai 3 soļus 5 reizes, tad varat pakāpeniski palielināt atkārtojumu skaitu līdz 12 3 soļiem.

Bet jebkurā brīdī variācijai ir tiesības izbeigties, un, ja jūs to vairs nevarat izdarīt, it kā augsts sakneņš sāktu augt vitriolitātes, nevis mīdiju augšanas dēļ.

Tātad, ko jūs šodien darāt? Nu, ja jūs tos pārdosit, jūs aplaupīsit, ja nekļūsit spēcīgs, neuzkrāsit naudu vai neizdomāsit, kā uzlabot savas prasmes. Uz priekšu ...

• Sporta vestes ar cieši pieguļošu;
• Jostas ar siksnām;
• Lielas zhorstki gumovy līnijas;
• Є gredzens, cilpas TRX un іnshі;
• Pilna mugursoma ar grāmatām;
• Pieejams un viegli pielāgojams hanteles komplekts, kas paredzēts dienas ekonomijai.

Lielākajai daļai konkrēto ir taisnība, jūs, iespējams, vēlēsities uzkrāt, un jūs varēsit to uzbūvēt vai vienkārši palēnināt pa labi, nākotne progresēja, un nauda turpināja augt.

Jums vienkārši jādomā par to, jums ir jādomā par to, jums tas jāredz līdz ādai pa labi, kā jūs to redzat. Tsyom ir viss efektīvas apmācības risinājums.

Ja jūs neesat kautrīgs, tad gala somā, kā un liels skaits cilvēku, kuri mājās ir aizņemti bez īpašām domām par kādu īpašu īpašumu ... neko nemainiet savā mācību programmā.

Zvanīt nav jautri!

Ikvienam ir jādara mājās, jādomā par un jāiegūst trenuvens, un jāsmēķē visas smakas uz viena un tā paša ēdiena ... kā mana apmācība var būt efektīva gaļas masas audzēšanai?

Acīmredzot tas ir saistīts ar to, no kā cilvēki ir aizņemti. Ale yakbi, es tikai prātoju, tad es teiktu, ka 99% gadījumu, ja man ir taisnība, mani var aizstāt ar jakoimiem, līdzīgiem, jo ​​ir iespējams būt vikonatiem vajadzīgās domās.

Trenuvan programma bez zaliza

Chi є jums ir piekļuve sporta zālei;

Є tonnas pa labi, ja varat strādāt bez vilnja vag, pie vlasny kabīnes, viesnīcas istabas vai biroja myazovoy masi audzēšanai un fiziskā ķermeņa pulēšanai.

Ir acīmredzams, ka apmācība ar papildu vagoniem un simulatoriem ir brīnišķīga, vai, vienkārši, fakts ir tāds, ka jūs varat palielināt naudas summu bez papildu īpašumiem.

Yak, lai izveidotu mjazi bez simulatoriem kabīnē?

Vikoristovyte tsi pa labi!

Taisnīgi, kā jūs to redzat tikai ar varenu maksti, jums var būt liela nozīme funkcionālā spēka attīstībā jebkura veida sporta treniņos. Oskіlki jūs neuzvarēsit, kamēr neesat saspringts, lai iegūtu pareizu, skaistāku, vēl ātrāku tempu un lielu atkārtojumu skaitu, lai ceļā varētu pievienot savus smalkmaizītes. Acīmredzot tehnika ir balstīta uz pirmo mіsci, kopumā, tieši vaļu vagonā, nedaudz mazāku traumu risku, nіzh trenuvannya s wіllny wagami.

Zemāk būs saraksts ar 10 īsceļiem pa labi, lai jūs varētu palīdzēt ar mājas prātā esošajiem ziņojumiem. Shvidshe par visu, par bagatokh viņi redz chuli, bet es esmu pievienojis tos ar saviem priekiem, lai es labāk izprastu tehnoloģiju un došos uz vizīti.

apmeklējums

Apmeklējums ir 85% no visa ķermeņa. Padomājiet tikai par tsim. Sabiedrības produktivitātei ir lielāka taisnība, mazāk līdzīga tai, kas attīstās daudz. Turklāt, kad es apmeklēju, es redzu, es dzeru vairāk testosterona. Ja vēlaties audzēt myazovu masu, tad cena noteikti ir jūsu izvēle.

Lai sēde būtu labāka un pareizāka, mēģiniet to salabot ar iestatījumu, kas ir platāks par pleciem; Ja esi klāt, dzen numuru uz priekšu un nosauc to, ale smirdēt nav vainojams pie sastatnēm, bet gan iespiest to zemē, atbrīvoties. Ja jums ir nepieciešams labs līdzsvars, tad nolieciet rokas uz priekšu. Ja temps ir ātrs un dinamisks, ātrums ir vēl lielāks.

Apmeklējums ar matainu vaia var būt vikonuvati, ja vēlaties ādas dienu, ja vēlaties. Jūs varat arī mainīt apmeklējuma tehniku, izmēģinot apmeklējumu vienā brīdī vai apmeklējot - sumo (ar plašu nig iestatījumu).

vidzhimannya

Vidzhimannya ir piemērota ēkas augšējai daļai. Jebkurā stundā un jebkurā gadījumā jūs varat apmeklēt krūšu, plecu, tricepsa un muguras muskuļus. Izbaudiet jautrību un nolaidieties klusos svētkos, atstājiet krūtis, lai tās nesaskartos ar zemi.

Veiklībai: paplašināta roku pozīcija būs efektīvāka krūtīm, tajā brīdī iestatījums ir tuvu, lai uzlabotu opīru.

Ja jūs uzliekat kājas uz stilu vai stilu, atcerieties kut, pēc tam piespiediet augšējo krūšu kurni, palieliniet salocīšanu.

Zvorotnі vіdzhimannya

Vikoristovuychi stils, kafijas galdiņš vai navit lіzhko, ja varat, varat spēlēt pa tricepsiem un krūšu muskuļiem, lai palīdzētu zorotnykh vіdzhiman. Tse duzhe garn labajā pusē, jūs varat redzēt skaisto un relfnu m'yaz jūsu rokas aizmugurē. Neaizmirstiet sagriezt galvu taisni, lai grēda būtu pareizajā stāvoklī.

Sēžot pie sienas

Sēdēšana pie sienas ir novatorisks veids, kā pārvarēt četrgalvu un stiklot. Izstiepis muguru, viņš to piespieda pie sienas, un rokas no sāniem iet uz leju, pēc tam atverot būdiņu 90 grādu leņķī starp kolonnām un sienu. Nav iespējams tikt galā ar kolīnu! Īpaši es mīlu vikoristovuvati par pareizo taimeri savā tālrunī. Uzziniet ar “stila” garšu 60 sekundes vai līdz klusiem svētkiem, ja vien jūs nevarat parādīt cepumus gaļā.

vipadi

Vipadi - viens no tiem, kas pagriežas pa labi, bet dejakojas prakses vimaga tehnika nav pareiza, kā votins, un, jauki, pareizi. Cilvēkiem ir tendence razgoyduvannya, kad vagi tila pārnes no vienas kājas uz insha. Ja jūs pārvietojat savu vagu uz kājas uz priekšu, neaizmirstiet, ka mugura un pleci ir vainīgi, bet ir iztaisnoti; Jums būs arī jākoncentrējas uz krievu stegonu tieši uz podlogi, nevis uz priekšu - tāpēc jums būs atļauts atkārtot pareizā tehnikā.

dēlis

Piestiprinot no vēdera, nogrieziet kores taisni un apgrieziet vagu lidmašīnu priekšā, tāpat kā brīdī, kad atrodaties podlozi, un taisni sagrieziet plecus. Zīmējiet savā dzīvē, vairāk intensitātes. Bārs joprojām ir viens pa labi, kuram es iesaku vicoristovuvati taimeri. Mēģiniet apmeklēt 90 sekundes un vienkārši pasakiet man, ka jūs nevarat strādāt vilcienā kabīnes mizas dēļ.

bichna dēlis

Redzamības jēdziens šeit ir līdzīgs stienim, taču ideja ir tāda, ka ķermeņa augšdaļa ir vainīga spirālveida griešanās tikai no vienas puses. Nosakiet vēdera un mizas bizītes.

"Supermens"

Līdz tsієї ir tiesības iet ar palīdzību: "Jak jūtas - tā tas ir rakstīts." Paskaties uz rokām un muguras lejasdaļu. Apgulieties uz kājām, tad izstiepieties uz priekšu un izvelciet rokas, kājas un galvu no ceļa, jo nedusmojaties, iekārtojieties veselas sekundes un dodieties lejā.

Griešanās ar nig

Tas izskatās kā robota pagriešanās un vilkšanas kombinācija pāri melnās preses augšējiem un apakšējiem muskuļiem. Apgulieties uz muguras, pieci taisni uz pākstis, piespiediet kaudzi līdz krūtīm un pagrieziet to uz augšu, pavelciet uz preses maisiņiem, ja kaudze un krūšu spilventiņš ir savīti pa vienam. Pagriezīsimies nepareizā stāvoklī.

Atrauga

Burp ir multishechnoe ruh, kas ir viena svītra ar vidzhimannyam. Tse vіdminniy iespēja decіlkoh grupu m'yazіv novērtēšanai. Smolder uz scho zvernut uvagu - tse muguras lejasdaļa; unikāla spēcīga depresija grēdā, kas ir pēc iespējas labāka, ja esat klāt, un tad vipligue.

apļveida trenuvannya

Ja jūs jau kādu dienu trenējaties un domājat, ka jums ir tiesības neuztraukties par labo efektu muskuļu augšanā, tad varat pielāgot mājas treniņu intensitāti, redzēsit, kā trenējaties. Tāpēc apskatiet gaļu un stiklojiet, pievienojiet gaisīgu elementu un vienkārši uzlabojiet savu trenavanu saliekšanu.

Apļi trenuvannya pakāpeniski paaugstina jūsu tonusu, sirds ritms un pulss paātrinās, tajā stundā, kad iznāk viena domu grupa, іnsha ir ļoti veiksmīga. Ja jūs būsit naidīgi noskaņots pret savu komandu, varat īsā stundā labot dažus fiziskus rezultātus, izmantojot apburto metodi.

Plānojot apļveida trenuvannya, ir svarīgi iekļaut dziedošās mūzikas grupas, lai jūs varētu to piešķirt atbilstoši savām vajadzībām. Otzhe, ja jūs remontējat no vidzhiman, tad pārejiet uz apmeklējumu un tiesības uz presi.

visnovok

Otzhe, tagad tev, manam mīļotajam, ir tiesības uz mājas trenuvanu, lai palielinātu naudu bez papildu īpašumiem. Smarža var palīdzēt jums iegūt formu un plānas, uzreiz pārvietojot zagalny ķermeņa veselību un spēku. Nav sporta zāles? Nav problēma!

Es zinu, ka, saspiežot, jūs varat ātri un efektīvi uzlabot masu un muskuļu spēku. Tomēr es nevēlos, lai visi uzvarētu, jo viņi vienkārši nevar. Uz ko? Tam ir vairāki iemesli. Jūs varat, labi, jūs saņemat daudz pratsyuvati, jūs varat saglabāt savu septiņu finansiālo stabilitāti, tad jums nav stundas, lai apmeklētu sporta zāli, un nav iespējas iegūt sporta zāli.

Tad, ja jūs bieži dodaties uz vidryazhennya, tad varat trenēties, lai apmeklētu viesnīcu.

Apraksti zemāk būs pareizi, jums būs taisnība, jūs varat palīdzēt smaržai attīstīt ziedi, pievienot ziedi masai, un jūs jau esat ierakstījis smaku. Viņi var arī uzvarēt vienlaikus ar trenažieriem un pārklātām drēbēm. Tiklīdz esat guvis traumas, esat jau izgājis kultūrismu, tad jums varētu būt taisnība.

krūtis

1. Vidzhimannya ar partneri, scho spirāli uz muguras. Ja partneris ir spēcīgāks, viņš spirālizēsies, un, ja viņš ir, viņš tiks pavirši. Ekstremāls variants - partneris, lai apsēžas uz muguras.

2. Vidzhimannya ar skatu uz muguras. Paņemiet mugursomu (labāk piesprādzēt siksnas pie jostas, pie tūrista mugursomas), piepildiet ar svarīgām runām un turiet ar to vidzhimannya.

3. Vidzhimannya no bāriem ar skatu uz muguras. Vykonutsya analogā priekšā labajā pusē, tikai uz sijām.

4. Robots ar espanderu. Skaistāk, nesagatavojieties izkļūt no veikala, tāpēc varēsit to viegli piestiprināt pie šādas jaunas iespējas. Citos sporta veikalos tiek pārdots gumov jguty - labākais risinājums.

5. Vibuchovі vіdzhimannya - 3 stribki roku pozīcijas. Tse ir viena no vispiemērotākajām tiesībām cīņai. Ja jūs tiecaties pēc roku palīdzības trīs dažādās pozīcijās, jums būs jāpaātrina visas locītavas, lai stabilizētu rumpi. Kozhen pidhid maє buti vikonaniy ar maksimālo ātrumu. Jums būs iespēja tiekties pēc roku palīdzības no trim dažādām pozīcijām atpakaļ uz centru, un tas viss tiks atskaņots ar vienu atkārtojumu. Vikonayte їkh yakomoga shvidshe. Izstrādājiet 5 soļus 3 atkārtojumiem ar 30 sekunžu pauzi starp ādas pāreju. Tsya ir taisnība, ideāli piemērota vibuch spēka attīstībai.

atpakaļ

1. Pidtyaguvannya

Jūs shkoduєte, kāpēc jūs nevarat aplaupīt deadlift, jo mājās nav stieņu? Laupīšana pidtyaguvannya. Navantazhennya šajā vypadku būs vienāds ar jūsu spēka vāzi - tāpēc brīnās pats, vai tas ir dots pa labi, ja jums tiks piedots. Ja strādājat vairāk nekā 10 dienas, ir pienācis laiks pārvilkt mugursomu uz muguras ar lielisku skatu.

2. Deadlift ar mugursomu. Viss, kas jums jāzina: paņemiet mugursomu ar divām siksnām, aizsērējiet ar svarīgām runām, izvelciet tai cauri.

3. Ar mugursomu rindā līdz vēderam. Paņemiet mugursomu, noliecieties uz priekšu, pakārt mugursomu nolaistās rokās. Mugura ir taisna, sagāzusies pie kores. Pavelciet mugursomu līdz vēderam aiz siksnām un velciet ar vākiem, jo ​​jums ir piesaistīti neredzami velosipēdisti.

kājas

1. Apmeklējiet. Joprojām viena bāze labajā pusē, to ir viegli apmeklēt mājās. Jūs varat nēsāt jaku cieši pieguļošu mugursomu ar skatienu, vai palīga vaga atrodas aiz muguras.

2. Kārtējo reizi esmu tur bijis, bet bez viņiem esmu nikudi.

3. Pistoletik. Kad viņa rokas ir izstieptas viņa priekšā, labā kāja ir arī laba, un vienmēr ir pa kreisi. Iesildiet kājas, un tagad esmu labajā pusē. Par vālīti, jūs varat vikoristovuvati atbalstu.

Mēs visu nesakārtosim pa labi uz melnās preses purnas, lai jūs to visu zinātu, un jūs to varat. Acīmredzot tikai, bet standarta pagriešana ir vairāk nekā pietiekama tranšeju rakšanai mājās.

Lūdzu

Viens kara laukā

Vajadzības gadījumā cilvēki var sekmīgi trenēties un iegūt labu formu, lai dotos uz sporta zāli, ja nav pienācis laiks zināt laiku, kad doties uz sporta zāli. Navantazhennya, ir svarīgi pāriet uz robotu ar spēcīgu fizisko formu, brīnumainā veidā palielinot masu, bet kultūrista arsenālā jums vajadzētu būt vainīgam, bet taisnīgam, lai jūs ļautu trenēties. vilciens. Līdz astotajai dienai tie jāiesniedz pa labi, bet tiks noņemta tikai viena bilde. Neatkarīgi no tā, vai tā ir sēdēšana uz vienas rokas vai palikšana uz vienas rokas, ja tiek ņemta vērā tikai viena bilde, ir pieļaujamas nozīmīgas izmaiņas.

simts

Pirmā tehnika - cena ir pareiza ierastajā veidā, līdz jūs to redzat. Jūs varat palaist 60, 80, jūs varat palaist 100 atkārtojumus. Ņemiet atkārtošanas stilu, varat. Šī tehnoloģija palīdzēs jums attīstīt savu veikalu. Ja jūs nevēlaties padarīt prātu lielisku, ja pievērsīsieties treniņam ar stingru un mazāku atkārtojumu skaitu, jūs varēsit jums palīdzēt, lai skaņa pieaugtu vairāk, mazāk agrāk.

Daži no akmeņainiem, daži no profesionālajiem kultūristiem bija viprobuvati tehnoloģija, jo smaku sauca par "simts". Smaržas uz čaumalām spēlēja vairāk zemu vagu un parādīja 100 atkārtojumus no ādas pa labi. Tā rezultātā muskuļos bija dziedošas fizioloģiskas izmaiņas, kas sasmalcināja muskuļus vairāk “chuynoyu” līdz treniņam ar lielām vagām. Labi, saproti, pamēģini.

Mentalitāte un divdomība

Stundu pa labi no savas ādas koncentrējieties uz šīm vārdu grupām, jaku rozroblyaєsh. Strādājiet maksimāli un ļauni. Ale navantazhennya zbіlshuy akts. Atcerieties, ka skaistāk ir smagi strādāt piecas sekundes, kas ir mazāk nekā 15 sekundes. Un joprojām spēlējiet ritmiski un nepārslogojiet dichannya par fāzes stundu.

iesaldēt

Apmācība pārliecinātā stilā kļūst arvien populārāka. Izmēģiniet vikonuvati pozitīvo ruku fāzi divpadsmit sekundēs un sūdā negatīvo fāzi. Nav nepieciešams labot attēlus nogāzēs ceļa beigu punktos un apakšējos punktos. Pāreja no pozitīvās fāzes uz negatīvo notiek vienmērīgi. Yak Bagato Pidtyaguvan Vai jūs varat Viconati šajā stilā? Mabuts, nav liels, vēl intensīvāks.