Yak zbіlshiti shvidkіst bіgu na 10 km. Ukážka prispôsobenia jaka: program je zábavný, veľký na veľkú vzdialenosť. Domáce školenie do predvádzacej miestnosti

Na začiatku štatistík budeme hovoriť o tých, ktorí sa pohybujú v strede a nazývajú to cestovné, rýchlosť na stredných a najdlhších vzdialenostiach.

Preskúmajte svoj tréning so zásobou rýchlosti
To znamená, že časť Trenuvana je vinná, ale je motivovaná tak, aby bolo pre nich vinné životné tempo, ale to je tempo, v ktorom sa rozhodnete udržať si odstup.

K dispozícii pre zadok 1000 metrov. Ak potrebujete prekonať vzdialenosť 3 minúty, potom musíte tréningom stráviť 50 sekúnd. Ale nie celý kilometer, ale medziročne.

A práve preto je potrebné navštíviť intervalového robota v dĺžkach 200-400-600 metrov, s rýchlosťou viac ako 1 km k bráne alebo vzdialenosťou. Môžu existovať veľké vzdialenosti.

Hrajte napríklad na trenuvanne 10 krát po 200 metrov s 2-3 hodinami opravy alebo 200 metrov v ľahkej váhe. Na prvých 200 metroch pokožky vyskúšajte rýchlosť, väčšiu, nižšiu, ako je priemerná rýchlosť kilometra, a keď plánujete využiť kilometer tašky.

Vpred. Ak chcete predviesť 3 minúty na kilometri po dobu 20 sekúnd, to znamená 200 metrov pokožky po diaľke, musíte bežať za 40 sekúnd. Tiež na trenuvans, ak ste dostatočne veľký na to, aby ste si zlomili kožu, zasiahnite kožu 200 na 37-38 sekúnd.

Môžu existovať veľké vzdialenosti. Ak chcete ísť veľkých 10 km, ak chcete bežať viac ako 40 minút, potom musíte pracovať na intervalových robotoch na 1 km z 3 metrov za 50 sekúnd na kilometer. Medzi 2 čilínmi a nízkou hmotnosťou 200-400 metrov.

S takouto hodnosťou sprivatizujete organizmus k väčšej miere flexibility. A ak prejdete vzdialenosť menšou rýchlosťou, budete ľahší, pretože vaše telo má zásobu rýchlosti.

Vlaková ukážka
Akonáhle máte 3 km, potom sa organizmus vo veľkom ukáže, ak potrebujete zásobu vitrifikácie. Potrebujete teda veľké kríže 6-10 km. Na rakhunok tsih bude vaše telo pripravené na veľkých 10 alebo 12 khvili, na to bude zvuk znieť vo veľkých vidstani.

Všeobecné pravidlo sa má uplatňovať vo väčšej miere. Ale descho in-іnshomu yogo dopyt zastosovuvati.

Napríklad, ak potrebujete vo veľkom predvádzať dobrý výsledok na maratóne alebo maratóne, potom sami nemôžete pravidelne behať 40-50 km bez chyby, takže existuje hranica vitality.

Tse bude kompenzované dvoma tréningami denne alebo dennými tréningami. Tobto napríklad robil výcvik na tratiach a povedzme po 10 krát 1000 metrov. Silný kríž 10 km obecným tempom. Pre rakhunok ts'go sumarny bіgovіy obsyag bude do 20 km.

Maratón profesionálov behá mesiac 1 000 km, pretože zákon rezervy vitality je pevný. Milovník takéhoto obsyagu nepotrebuje silu. To si vyžaduje pravidelnosť. Organizmus nie je natoľko, aby predstavoval nové nápady pred robotom a už prerušil nový dizajn. Opakujem, že až do konca to neznamená, že je to v poriadku. Ak sa chystáte byť zahltení zvyškom svojich síl, budete rásť len lepšie ako vaše telo a budete mať v budúcnosti výsledky. Neprinášajte žiadne corysty cez pult.

Ymovirno, nestaneš sa olympijskou stavbou len tak pre nič za nič. S určitými zmenami vo vašej technológii a tréningových postupoch ju však môžete rýchlo pridať k svojmu dieťaťu. Hádzať dámu -vrhače jedným z dvoch spôsobov - prevrátených alebo lineárnych. Lineárny alebo „slizký“ štýl sa viac rozširuje a ľahšie sa ovláda. Trestným činom tejto metódy je vikoristovuyut impulz a napätie, ktoré sa pre dieťa generujú od nuly do ruky. Razumіuchi physics kidka, you can throw the built dalі.

Video dňa

technológia pre zvládnutie

Croc 1

Vezmite znamenie a postavte sa na zadnú stranu metánového kolíka. Nechajte loptu sedieť so základňou vašich prstov na podložke vášho údolia, ale nie v strede vášho údolia. Strčte budovu do shahrai na shi a schіlno stlačte, ale nie vipav na hodinu. Ukážte prstom na kľúčnu kosť a prezerajte si webovú stránku Asociácie národných briarov trénerov.

krokodíl 2

Špirála na silnej nohe - pokrútite pravou nohou. Pustite nohu a nechajte nosa rásť za súmraku. Zatlačte na pravú nohu, potom ju vytiahnite až k prednej časti kolíka a k ľavej nohe.

krokodíl 3

Razmіstіt pіch-o-plіch to the zone of metan and see how the power of your nig will collaps up the hill according to your style. Vo svete, keď prídete na vrchol svojho ruchu, vezmite si loptu, nasýtte žiadostivosť, pozrite sa na webovú stránku BBC Sport. Otočte zápästia a prsty, aby ste pri štartovaní nebránili ďalšiemu ťahaniu. Po uvoľnení budú vaše ruky a prsty rovné.

krokodíl 4

Nechajte značku prejsť z 37 na 38 stupňov. Cena je optimálnym kutom pre maximálny výkon, ako zvíťaziť ako športovci z najvyššej budovy, pre ďalšie informácie na webovej stránke Knižnice Cornelian University.

navchannya

Croc 1

Napravo je loptička na lieky. Tsey important cool vám pomôže vytvoriť hlavnú a silnú silu pre metán. Ľahnite si na zem a požiadajte svojho tréningového partnera, aby jemne hodil loptičku s nízkym zavesením na hrudník. Vezmite loptu a pošlite ju späť svojmu partnerovi.

krokodíl 2

Vyberte loptičku z loptičky, ak začnete viac spievať. Podľa slov skúseného trénera Briana Macka je technika športovcov obľúbená.

krokodíl 3

Prax preklopenia zápästia, ako si vyleštiť zápästie, postaviť a zmeniť zápästie, propaguje web Asociácie národných maklérov. Orezať stavať v rutsi yak zzvychay, ale dať ruku nad hlavu. Prevráťte zápästia a spustite budovu dopredu.

krokodíl 4

Spustenie s veľkými krokmi, metóda, vidomy yak „obmezhu“. Otočte kordón proti hubám alebo dvojnohým hubám cez prekážky. Pomôže vám to rozvinúť vašu živú silu.

Reč, ako to vieš

• postavený
• Taška na meditáciu

• Hrajte pred tímom, ako je hod ľahkou loptou, a tiež na ruku a zápästie, píše autor Gerald Carr vo svojej knihe „Základy dráhy“ a poľa. "

chudobnejší

• Cvičte metánovú technológiu so svetlou alebo tmavou loptou, pokiaľ sa necítite sami sebou. Budovu Vikoristannya je možné na jeseň priniesť na koniec vašej noci alebo kintzivoku. Nepokúšajte sa s loptou doprava, pretože sa necítite pohodlne a nevidíte vagi.

Potrebujete viac vitality a dokonca aj skúšky? Prvé kroksy sa dajú urobiť hneď! Pozrite sa na to, pridajte cesto z khilínu do prírodnej trenuvanny, pridajte ho. Ak chcete zvýšiť rýchlosť naraz, vyskúšajte šprint na krátku vzdialenosť a šprint. Športovec, ktorý rýchlo fandí hore -dole a von, je silnejší a silnejší ako kedykoľvek predtým. Viac podrobností o týchto metódach, ktoré môžu zvýšiť účinnosť vášho veľkého podnikania, sa čudujte v nižších radoch.

kroksy

viac hodinu

Obráťte svoju atletickú formu. Pred zvýšením vzdialenosti je potrebné zmeniť sklíčka a dodržať štandardy. Dokončite základy, dokonca aj na krátke vzdialenosti, technika nie je po ruke, alebo keď sa dĺžka dĺžky zvýši, situácia sa dramaticky zmení.

• Vedzte, že vám večera bude príjemná a mávnite rukou v ruštine.
• Zbaliť sa, horná polovica tela je uvoľnená a nie je usadená v záťaži.
• Nadýchnite sa a uvidíte cez ústa.
• Zbavte sa toho, je to dôležité pre veľkých a choďte pre seba pre veľkosť, aby to bolo pohodlné.

1. Vezmite si hodinu skúšobnej doby. Pred triviálnosťou kríža je potrebné vedieť, ako to urobiť hodinu v kuse. Pozrite sa na rok na zápästí a začnite si pamätať, pretože váš pokrok je triviálny. K drobom pridáte hodinu, ale je potrebné, aby to šľachta napravila.

   • Utekajte čo najďalej. Pokúste sa zostať nažive, ak pocítite bolesť v nohách. Väčšina ľudí nevie, medzi silou šou, ale samotná vec je známa tým, že zvyšuje vzdialenosť. Ak je potrebné ho zväčšiť, pripravíme trochu viac spätnej väzby.
   • Zvážte možnosť stanovenia cieľov, ktoré sú naplánované na klasickú hodinu. Ak napríklad vidíte veľa 15 hilín, potom môže byť vašou známkou beh na 30 hilín a ak to napravíte 30 hvili, môžete získať až 1-ročný kríž.

2. Zvýšte trivialitu hry na 5-10 minút. Nárast môže byť malý, ale v takom režime len rýchlo zvýši silu (je veľa vecí ležať ako klas). Ešte krajšie, krok za krokom a krok za krokom, hodina skúmania, teraz som k tomuto problému kritický. Je zdrvujúce, že je preťažený a zápach sa nemôže efektívne rozvíjať. Je tiež potrebné dokončiť daný režim, prejdenie hodiny bude trvať dlhšie, ak je potrebné urobiť to isté - samotná vitalita je taká rýchla.

   • Pokiaľ je váš aktuálny indikátor nižší ako 30 khvili, budete musieť pridať 5 chillov, kým nedosiahnete kordón.
   • Yakshcho najskôr zomrel hodinu po výmene 30 chillov, pokaždé môžete pridať 10 detí (nie viac), pokiaľ nedosiahnete značku.

3. S tempom si nerob starosti. Oproti shvidkishe je možné zlepšiť výkon, naraz to trvá hodinu. Skúste poznať pohodlie plynulosti, ktoré vám umožní chatovať každú hodinu dňa. Spoznajte také tempo, akým spôsobom by mohli pokračovať v nezodpovednom kŕmení. Pragnuchi jednu hodinu zbіlshiti hodinu і shvidk_st bіgu, lyudin risikuє vyhorel. Keďže dôležitá je aj rýchlosť, ako teda uviesť triviálnosť skúšky na potrebnú úroveň a hrať v tomto režime jednu hodinu, a až potom zvýšiť rýchlosť.

   Bezpechte tіlo vystrelil. Je potrebné podať potrebnú energickú reč a zachovať vodnú rovnováhu. Cestou ho nalievam pred testom. S vypchatým lonom sa nedostanete, ale budete potrebovať iba dostatok energie a rodiny (dôležité!).

   • Na veľké tilo je potrebné ho vypiť, alebo dokonca pred testom natankovať sacharidy. V praxi sa výsledkov môžete zbaviť. Za vinou maratónskeho behu nie je na úspešné dokončenie pokusu potrebný prísun NIE v sacharidoch.
   • Rok pred trenuvannya môžete jesť musli, banán alebo polovicu bagety s arašidovým maslom. Takže nedostanete dostatok energie, nezmestíte sa do seba.
   • Piť vodu. Nesnažte sa zlepšiť vodnú bilanciu športových nápojov - vaše telo sa dá efektívne zvládnuť aj bez dodatočného cukru. Do tej doby bude veľký počet kalórií naložený súpravou bezplatných vozňov.

4. Dotknite sa programu trenuvalnoy. Vypracujte plán propagácie showroomu a dokončite ho na deň. Preskočíme niekoľko tendencií trendov späť a bude sa to diať do konca dňa. Ale nebojte sa, pretože prerušiť životné kvílenie bolo triviálne. Bolesť hlavy, ak sa situácia normalizuje, obráťte sa na trenuvan a zvýšte výsledky. Yak a všetko v živote, spôsobilosť učencov je pravidlom hvili. Hodina po hodine bude obdobím „maxima“ a tiež „no-n-nice-form“, rovnako ako aj pravidiel všeobecnej dohody.

   Chi príliš nepreťažujte. Pragnuchi perebrynuy na zivі 10 khviliin dopredu, môžete otrimatyvatny výsledok. Telo sa prispôsobuje a rastie skutkami a zvýšením počtu ďalších zdrojov, a nie rastom mäsovej hmoty a vitality. K tomu sa z hľadiska výstavby ešte plynulejšie zvyšuje nárast účinnosti.

   • Nezabudnite zahrnúť do svojho grafu dňa. Nenechajte si ujsť deň pokožky, máte na svedomí 1-2 návštevy denne, aby bolo možné správy aktualizovať a prijímať.
   • V dňoch bez behu je možné pokračovať v tréningu rovnakým smerom. Môžete skúsiť plávanie, prechádzky alebo bicyklovanie.

   zlepšenie vitality

   1. V prípade potreby prepnite na chôdzu. Trenie o vitrifikáciu, koža môže pociťovať nepohodlie so zvýšenou triviálnosťou. Ľahko sa stavia, ale už nie je možné behať, zmeniť tempo a prejsť na chôdzu. Pokračujte v rukh, pokiaľ nevidíte, že ste pripravení ísť do veľkých, a vráťte sa do veľkých. Pokračujte v cvičení v tomto režime, kým neskončí hodina, je naplánovaná na aktuálny tréning.

      • Stratégia big / walking je obzvlášť účinná pre uši veľkých. Pragnito na koži trenuvanní zbіlshuvati na hodinu dlhú, rýchlu chôdzu na hodinu a jeden pekný deň prejde celú vzdialenosť vo veľkom režime.

   2. Nacvičte si šprintérske kopy. Tréning s krátkodobými vrcholmi intenzity zvyšuje maximálny príjem kyslosti v tele. Tento indikátor sa nazýva VO2 max a je to štandardný spôsob cvičenia pre aerobik. Postupujte v rýchlom rytme, aby ste zvýšili svoju vitalitu pre veľkých ľudí v takom obvyklom režime. Skúste pridať 2-3 krát do svojho tréningového programu s takouto schémou, zapojte sa do tohto režimu autora mesiaca:

      • Dodatočné rosіgrіv. Hodinu šprintu vnímam veľkú komunikáciu a nie je dobré zlepšovať kvalitu podnikania.
      • 30-sekundový šprint na 50% maximálnej wiki. Vidpochinok 2 chilini.
      • 30-sekundový šprint na 80% maximálnej wiki. Vidpochinok 2 chilini.
      • 30-sekundový šprint na 100% maximálnej wiki. Vidpochinok 2 chilini.
      • Zopakujte zoznam, počet kópií dosiahol 8 (začnite na úrovni vašej prípravy).

   3. Vykrádanie plometrie. Mnoho športovcov zlepšilo svoju vitalitu, cvičilo s veľkým počtom ľudí, cvičilo sa na stavbách vojakov a tých, ktorí majú intenzívnu pravdu. Športovci sú čoraz väčší a lepší. Táto metóda pomáha vybudovať hlavné posolstvá a vyladiť všetko. Môžete sa zapojiť do individuálneho programu s trénerom na simulátoroch v telocvični a absolvovať 2-3 tréningy denne. Pretože taká možnosť neexistuje, môžete alternatívny útočný komplex vyskúšať:

      • Udeľte 20 metrov, najkratší a najrýchlejší krokodíl. Opakujte 6 krát.
      • Poznajte kožu od ofenzívy doprava až po 5 chillov: prúžky na jednom nose, prúžky na lane a tiež prúžky na vysokej strane čiary.

   4. Pozrite sa na dôležité dni s ubytovanými trénermi. Celkom stratégia víťazných maratónskych výkonov v high-tech ekonomike. Roztiahnite, aby ste narástli 2-3 intenzívne tréningy, zapojte sa do veľkej Vikladky a zusilli. Týždeň vyskúšajte najlepšiu vzdialenosť pokojným manuálnym spôsobom pre rastúce tempo. Po rokoch skontrolujte, či potrebujete viac problémov, nie kratších intenzívnych behov, ak chcete, aby ste si pridali väčšiu vzdialenosť a zlepšili sa.

      Vyskúšajte hry pomalým tempom. Vycvičte sa tiež na opravu s 15 brkami v jednoduchom režime, potom s 20 brkami v tvrdšom a pohodlnejšom režime (NIE šprint) a potom po 15 brkoch v uvoľnenom režime. Dajte svojmu plánu 1–2 nabité časy pomalým tempom a váš laktátový prah sa zvýši (o to ide, keď uvidíte, ako to vidíte, keď ste v speve).

   5. Na zmagannyah, pretože keď sa spilіnіy proіzhtsі slіd pripojí k silnému bіgunovі. Namagayuchis utrimuvati spevácku vzdialenosť, a môžete prísť o niečo viac, nie o zveršovanej úcte k myšlienkam na túto tému.
   6. Ak nepíšete, dýchajte ústami. Nevinné čuchanie mi neposkytne dobré zdroje v dostatočnom množstve pre roboty.
   7. S dobrou podporou sami zistíte, aký druh obuvi môžete použiť pre svoje podnikanie.
   8. Vezmite si tanec s vodou a vologický uterák na schladenie.
   9. Ak je astma evidentná alebo sú chorí, pretože v určitej vzdialenosti nepripúšťajú veľké svaly, vezmite si vlastný inhalátor alebo sa skúste krátko pobehať a prejsť.
   10. Nevadí, môžete sa stať bigunom vo svetle, nemusí prispieť k Zusille.
   11. Neľutujte. Kurz má význam pre veľkosť budovy.
   12. Rozpoznajte trénera od rýchlej chôdze. Akceptujte stabilný rytmus a po dokončení výsledkov v budúcnosti budete môcť napredovať stále lepšie.
   13. Vyberajte si na veľký čas s veľkým cestom pokrityam alebo na deň s nádhernou krajinou.
   14. Nagaytesya vstanovlyuvati zavdannya na koži trenuvannya (napríklad je to veľká hodina alebo trochu konkrétnejšie). Dôkaz o cieľoch poháňa motiváciu.
   15. Chcel by som skúsiť ujsť pred čarodejnicou a požiadať priateľa o špionážnu hru. Je teda jednoduchšie zaujať „hojdacie“ tempo a jedno stimulovať.
   16. Postarajte sa o svojich priateľov - snažte sa vychovávať a vzdelávať vás.
   17. Skúste na tréning rozetu. Takže môžete krok za krokom oholonuti і vziať chorý vidieť v mäse.

   chudobnejší

   • Ak vidíte zaseknutý alebo si pamätáte zakalené videnie, je nepresné pripnúť veľkú vec a prejsť na posypanie čilínom na veľkom riadu, a až potom by ste mali byť schopní zostať.
   • V nasledujúcom kroku môžete prevažne vyvážene udržať rovnováhu elektrolytov v tele. U niektorých ľudí prostredníctvom ceny za zvracanie a nápadnosť.
   • Pripojte sa k terapeutovi a v prvom rade opravte silový tréning na triviálne obdobie sedavého života.

Vedieť, ako zlepšiť ukazovatele, používať správne metódy školenia.

Celkovo vzaté, že rýchlosť života spočíva v genetickej schlichnosti a v celku je kúskom pravdy, napríklad sa čudovať niektorým ľuďom, ktorí nechcú športovať, ale majú namáhané nohy, keď nechcú. cítiť sa na to, ale kvôli veľkej časti toho. mikina yak sirniki a rýchlo vtomlyuyutsya z fyzickej navigácie.

A ak vám genetika zahrala do karát, neuvidíte, ak nebudete rozvíjať svoj potenciál, nebude sa to javiť ako úspech pre 1% talentu a 99% dobrého, iba ak dokážete dosiahnuť maximálnu vibračnú silu.

Pamätajte si, že z mesiaca na mesiac potrebujete väčšiu trpezlivosť a školenie. Pred prejavom, ktorý má problémy so svalovou hmotou na nohách, veľkými na krátke vzdialenosti v šprinte, môžete tiež prebudiť tancujúce múzy a hadí rast, aby sa do robota zapojilo rakhunok svalových vlákien, napríklad pri pozvaní. na športovom tréningu.

Yak zbіlshiti shvidkіst in bіgu

Existujú tri najdôležitejšie transformácie a jednoduché spôsoby, ako zlepšiť kvalitu vášho života:

1) NAPÁJANIE - priamo v telocvični sú špeciálne ponuky, napríklad na základe jedinej vinety, ak je robot vo fáze cvičenia vo vyššom tempe, napríklad je potrebné ísť rýchlo do posilňovne, nechce sa mi začnite úlohu vôbec. dodatočná stimulácia pre rast sily.

2) Biomechanika- varto porozumieť technológiám, ktoré sú ruchmi a môžu byť koordinované, všetky sú vinné a majú jediný mechanizmus. Keď vidíte veľa vipadkov - je to veľa búchania, potom narážania rúk, potom nohy na malých stranách, potom vyzerajú ako panvice.

3) STRETCH- ešte dôležitejší spôsob naliatia do sily nig, pamätajte, že v procese silového napätia sa muffiny vo finále menia a menia, pričom neustále ukazujú napätie v nig, čo vám umožní zachovať veľké množstvo svalových vlákien alebo napríklad.

Ďalší vzorec je:

a = v / t,

de a- zrýchlenie,

v- rýchlosť

t- hodina

Na rozvoj rýchlosti - je potrebné komplexne vyzdvihnúť všetky 3 metódy na zvýšenie rýchlosti veľkých, iba veľkých bez bezpečnostných síl.

Práve pre shvidkostі bigu

1) MAHI RUKY- Riznomanitni ruky rozvíjajú necitlivosť ramenných svahov rukami, čo zlepší koordináciu ramien a vezme zdravých robotov do tela na hodinu. Ak sa detská postieľka v lіktyah buv 90 0 hodinu, ak je to v vyshіy, hodinu mení frekvencia rezov každú hodinu bіgu, takže rýchlosť bіgu je nádejná.

2) TECHNIKA RUKHU- ešte dôležitejšie je, že kroksy sú široké a čiastočne, osi, pred ktorou môže mať športovec náskok. Šírka háčkovania je evidentne vo veľkom rozvinutá v lítiu alebo podľa zmeny miesta bude možné preskočiť pereshkodi alebo navpaki dal stribates podolati pereskodu. Nezabudnite na drvenie do kopca na drapáku na 20-30 metrov, určite stimulujem organizmus rastu yakomoga shirsh, aby bolo rýchlejšie prejsť vzdialenosť.

3) ZDRUŽENIA- tsyu právom môže byť viconuvati za každého počasia, ako ho okradnúť je ešte prístupnejšie a odpustené. Uvidí sa Vibukhovova sila, silnejšia, ako bude viditeľná zadnou nohou, prešívanie nohy sa narovná v kruhu svahov a ruky sa ohnú v lízach, kým sa 90 0 obrovskou silou naleje do súzvuku.

Vybehnite do kopca po zjazdoch maximálne 30-35 krokov a potom pokojne zostúpte dole ako vodič, aj keď je na opravu hodinu, vyjdite na kopec naraz. Zmenu zostupu nájdete v prírode vo výške 10-15 stupňov.

Nemyslite na veľkú kopu peňazí, schopnosť orať zem nosom je už teraz skvelá.

Pred takýmito dôležitými chrobákmi sa nezabudnite zľahka natiahnuť na klas, zvýšiť krvný obeh a vypracovať svaly a ak sa im chcete venovať komplexnejšie, urýchliť obnovu unavených svalov. Pamätajte si preto, že v živote neprestanem hrať rolu.

4) padák alebo POKRISHKI- ešte efektívnejšie, keď potrebujete zmeniť nohy, musíte sa pokúsiť nohy utiahnuť, ale ak nemáte takú príležitosť, ak žijete na byte bez ruky, nerobte si s tým starosti - niekoľko aktívnych látok do auta, ktoré môžete pridať k svojim potrebám.

Trénujte vikoristovyuchi 4 vpravo na samom klasu natiahnutím dvoch alebo troch mesiacov vykonuyuchi 3 trenuvannya trenuyuchi, napíšte až 5 trenuvanov denne. Pre intenzitu robotiky a viac opakovaní úlohy bude mať telo tiež správnejšie riešenie, ale s kožou naraz môžete byť väčší, silnejší a hodina zvyšovania vzdialenosti je rýchlejšia a rýchlejšie.

Želám vám veľa šťastia vo vývoji výkonnosti geparda, nenechajte sa rozmazať a výsledky a otočte svoj úspech!

Výber jedla je veľmi dôležitý, pretože je lepšie sa predvádzať, keď je veľký. Teraz je cena v poriadku. Ako to dosiahnuť, je jediný spôsob, ako to dosiahnuť.

Fiziológia vitrifikácie v skratke

Pre všetky bunky používame jeden univerzálny zdroj energie - molekulu ATP. Molekuly sa etablovali v dôsledku poklesu chémie, napríklad účasťou na kyslom (aeróbnym spôsobom na kvapku) a novým spôsobom (anaeróbnym spôsobom).

Pred hodinou fyzickej inštalácie v strede bunky na mäso sa spustí aeróbny mechanizmus. Potom, pretože nárast intenzity a triviality je veľmi rýchly, začne anaeróbny proces prípravy kyseliny mliečnej (ako vidíte rúru na mäse).

Všetky biochemické procesy sú ešte adaptívnejšie, pre systematickú situáciu sa pachy menia, takže energia sa stráca, kým sa nevyhrajú nové možnosti.

Ďalšou dôležitou zložkou klitini mäsa je kreatín. Energia dzherelo pre hudbu. Víno sa v našej rodine syntetizuje od začiatku dňa, v polovici roka, v tele ľudí, rastie v hraniciach 100-140 gramov. Vezmite približne 2 gramy kreatínu denne.

Bez kreatínu nie je myaz funkčný, so zníženým počtom opakovaní sa rýchlo unavíte. So zvýšenou úrovňou pevnosti rastie pevnosť, vitrifikácia a rast mäsa.

Prečo sa to všetko hovorí, čo s tým má spoločné? Infikovaná myseľ.

Športová strava - kreatín

Pokiaľ systematicky skladujete, mali by ste užívať kreatín. Najkrajší kreatín monohydrát je najlepší spôsob, ako byť absorbovaný telom.

V dôsledku príjmu doplnku získate dobré množstvo mäsa a dobrú zásobu vitrifikácie. Bolesť hlavy - dajte si kreatín do poriadku.

Kreatín nemá žiadne vedľajšie účinky, ale neodporúča sa, aby akýkoľvek typ problému zvíťazil u žien, pokiaľ nie sú v plnom stave.

Nebudete sa môcť zbaviť iba kreatínu. Na zvýšenie vitality je potrebné intenzívne cvičiť. Doplnok Tsya kharchova nie je veľmi užitočný pre trenuvannya, prinajmenšom pre nespotrebovanie všetkých kreatínových doplnkov bude vivoditsya z pohľadu kreatínu s krížom.

Rozvojové stratégie pre veľké podniky

Dal sa bude riadiť pôvodnými autorskými metódami, ktoré v hlavnom zmysle vymysleli tréneri a účastníci veľkých maratónov, čo umožnilo ich tvorcom hľadať špeciálne záznamy. Nebudem znieť meno, nie je to také skvelé. Dôležité je to, ako keby to bol zápach z prijatia, ktorý sa prenesie na ľudí.

Yakiy spôsob, akým poľské vitríny vibrujú - len pre vás.

Otzhe, ako rozvíjať živosť v bigu.

Monotónne trenuvannya veľké pidtyupety

Najľahší spôsob, ako rozšíriť svoj fyzický kordón, je predviesť sa.

Skúste tri na deň. Začnite hodinu, keď ju vážne opravíte.

Hneď ako rok vydržíte a nebudete unavení, zvýšte na koži rýchlosť o 1 km na rok, pokiaľ nevidíte, že to dlho napravujete.

Častejšie než von choďte von, je to jednoduchšie - ľudia sa unavia už po 10 minútach. Môžeme vidieť vipadoky.

Otzhe, za deň nájdeš troch. V prvom behu sme dostali tucet čili. Nie je potrebné pridávať do vášho osobného školenia. Tse bula je skúšobný test na ich vlastnú vivchennyu.

Inokedy dajte veľkému chilinu. Tretí je shte. Na druhý deň dajte už 2 khvili bіgu, tretí - 3 khvilii každý a posledný deň - 4 khvilini. S takouto hodnosťou solídne zlepšíte trivialitu svojich skúšok. Je potrebné precvičovať prostredníctvom „nechcem“, takže vývoj vitríny bude vyzerať takto.

Nástup dňa je všetko 3 krát, a ak nie hodinu, nechajte výsledok opraviť.

A os ofenzívneho mesiaca bude musieť byť zbilshuvati. Viskóznejšia rýchlosť, ako poraziť manžety silnejšie ako pratsyuvati, a budete vracať.

Na prvom tréningu ofenzívneho mesiaca prekonať unavenú vzdialenosť od rýchlosti o 5% v jedle. Ten druhý vyrastá s veľkým shvidkistyu.

Tretí beh dlhší čas je vinný z toho, že je viconan pre shvidkistyu, 10% pre zvichaynu.

Ďalší deň môžete začať na 10%, na čo by ostatní ľudia mali mať možnosť prijať 5%.

To je práve to hlavné, pretože je možné dosiahnuť zisk. Organizačné školenie od Shvidko po Navantazhen. Že їkh potrebuje minnyati, zbіlshuvati.

Zvlášť sa hanbím za všetko jednoduchšie: jednoducho prežívam chudé časy, štýly, skelki „nemôžem“. Výsledkom je, že od 10 minút cesty do poslednej dekády veľkého dňa.

Zrýchlené a intervalové

Bilsh hard way, ktorý vyvíja vitrifikáciu - cena. Ale mova pide nie o šprintoch, ale o malom pokroku shvidkostі.

Podstata metódy je nasledovná: dáte si vlastného tsilovu shvidkist (taku, na čo chcete dovgo bigati). S rýchlym testom vyskúšajte 400-800 metrov, potom 4-5 minút, buďte hajzlom. Ak nemôžete byť veľkí, potom pôjdete rýchlo háčkovať. Potom to skúste znova s ​​požadovanou rýchlosťou 400-800 metrov. Choď a uvidíš.

Poistný cyklus pre 8 tendrov. Napätie pokožky by sa malo vykonávať v 1 intervale. Prvýkrát zmeňte 2 intervaly (ak existujú dva časy, zmeňte rýchlosť 400-800 metrov). Druhý deň sú 3 intervaly. Zvyšok dňa - 8 intervalov. Nechajme si hodinku a čudujme sa, pretože si môžete vyskúšať informácie, ktoré potrebujete. Ale nebuďte na seba silní - pokrok bude činom!

Veľký so zníženou rýchlosťou

Os je viac ako jednosmerná, takže sa hodinu neunavíte. Napríklad budete mať rok 12 km a strávite 20 hodín. Chcete viac shvidkistyu bigati, ale lamati seba a bigti prostredníctvom „nechcem“, nechodíte.

Je to tak - znížte rýchlosť o 1,25 krát a trvajte viac ako hodinu. Budete musieť bežať minimálne 1,5 krát viac, menej, ak máte veľkú rýchlosť.

Cez deň tsei pidhid nagaduє nipershy (monotónne veľké).

Trenuvanove víkendy

Aby bol úspech dosiahnutý, je dôležité, že meta bullet je zdokumentovaná. Ten raj povedie pekáreň trenuvan. Vo svojom priateľovi budeš nabudúce zaznamenávať tých, ktorí boli víťazmi, a tých, ktorí plánujú viconati.

Odhodlajte sa a uvidíte ich, siahnite po nových výškach, zistíte to sami.

Existuje bohatá škála možností, ako napríklad zmena vitality, ale všetky pachy sú spojené s lesom, vzdialenosťou. Všetky tsitlki sú individuálne, ktoré je možné zložiť špeciálne pre kožu bazhayuyu. Ak máte veľa trpezlivosti, môžete to nezávisle vyskúšať na svojich vlastných diagramoch - môžete sa ho zbaviť iba experimentálnou metódou, ale chcem mať trochu trpezlivosti, ale potom, čo som prešiel ťažké časy, dostal som sa do problémov.

Pravidlá pre robotiku

Pravidlo 1: PPP (plánovanie, program, systém)

Odveta má spravidla tri dôležité body:

1. Ak to dáte ako meta, rád by som to zaregistroval na prominentnom mieste. Jednoducho si to orežte v hlave, meta rýchlo choďte v prúde, pokračujte.
2. Nestačí si predstaviť meta і baciti її vizualizatsіyu de-nebudu v chladničke. Musíte mať plán, ako budete doma.
3. Prvá zastávka - ak máte plán, nie je vhodné ho splniť. Kozhenov bod je potrebný. Nie je pravda, že vidíte 100% plánu a zanedbávate 100% výsledku.

Zagalom, plán, program publikácie a systematické zamestnávanie. Napríklad meta - bigati so shvidkistu 12 km na rok, existuje 30 chilín bez zupinky. V súčasnej chvíli budete tak plní 6 hilín, pre ktoré sa zaseknete, ale vaše nohy sú nimiut.

Vložte methu, napíšte ho na verandu a uvidíte ho v obyčajnom texte. Vytvorte si plán na 8 dní dopredu: budete schopní vypracovať plán na deň a budete veľký, ak sa pokúsite získať hodinu alebo to uvidíte. Zamyslite sa nad svojimi výsledkami.

Pravidlo 2: Nie neposlušný

Plán vám nemusí pomôcť vyriešiť vaše zdravotné problémy. O deyakі vi, zagalі, nemôžete šľachtu. Je to ako striekanka - nepôjdete dopredu ohňom. Vysvetlite dôvod, prejdite potrebnými podmienkami, v prvom rade prodovzhuvati.

Pravidlo 3: Robot cez „nechcem“ a „nemôžem“

Will je tvoj priateľ. Svoje výsledky môžete leštiť iba pri cvičení na sebaprekonávanie.

Vlietisya - bіzhіt. Ak nechcete - pričuchnite si k veľkému. Є plán, є diya, є výsledok. Je to jednoduché. A pamätajte si, stojí za to zbaviť sa trocha viac svojej línie a slabosti! Akonáhle ste ochoreli, stalo sa vám to v srdci - čudujte sa pravidlu 2.