Отидете на домашни умове без коса. Trenuvannya у дома без "zaliza". Три комплекса вдясно с електростанция, както виждате, бе де

Всеки знае, че когато тренирате стегнато, можете бързо и ефективно да подобрите масу и силата на мускулите. Въпреки това, не всичко, което искам да бъда победител, просто не е възможно. За какво? Има няколко причини за това. Възможно е да имате късмета да запазите финансовата стабилност на родината си, така че да нямате час за посещение на фитнес залата и да нямате възможност да притежавате фитнес зала у дома.

След това, ако често ходите на видряження, можете да тренирате, за да посетите хотела.

Привеждането на дъното надясно ще бъде правилно за вас, така че можете да помогнете на вонята да развие мехлема, добавете мехлема към масу, яку, вече набран. Можете също така да бъдете победители наведнъж от маратонки с покритите. Ако сте претърпели наранявания, които вече сте преживели с културизма, тогава може да сте прави.

Гърди

1. Vidzhimannya с партньор, scho спирала върху гърба. Chim повече партньор spratimetsya, tim vishche ще бъде navantazhennya. Екстремен вариант - партньор да седне по гръб.

2. Vidzhimannya от гледна точка на гърба. Вземете раница (по-красиво фиксирани презрамки на колан, на туристическа каишка), напълнете с важни речи и вибрирайте с нея.

3. Vidzhimannya от гредите от гледката на гърба. Vykonutsya аналогично отпред вдясно, само на гредите.

4. Робот с еспандер. Още по-красиво, не се подготвяйте да espander за магазина, защото лесно ще можете да го прикрепите към такава нова опция. Вибриращите спортни магазини продават дъвка jguty - най-скъпият вариант.

5. Vibukhovі vіdzhimannya - 3 позиции на stribki ръце. Tse one z navidatnih права за бойци. Ако правите три различни позиции с помощта на ръцете си, ще трябва да ускорите всички стави, за да стабилизирате торса. Kozhen pidkhid maє buti vikonany с максимална скорост. Ще имате шанс да получите помощ от три различни позиции обратно в центъра и през цялото време има едно повторение. Vikonayte їkh yaknaishvidshe. Развийте 5 стъпки от 3 повторения от 30-секундна пауза между подхода към кожата. Tsya е права, идеално подходяща за развитието на силата на vibuch.

обратно

1. Pidtyaguvannya

Ти shkoduєte, защо не можеш да ограбиш мъртвата тяга, защото вкъщи няма щанги? Ограбване на pidtyaguvannya. За да добавите към този вид изпаряване, вашата ваза за вас е толкова прекрасна, за да бъдете изумени, ако е дадена вдясно, ако е проста за вас. Ако работите повече от 10 дни, след като настроите един час на гърба си, поставете раница с предимство на гърба си.

2. Мъртва тяга с раница. Всичко, което трябва да знаете: вземете раница от две презрамки, запушете се с важни речи и се изпънете с нея.

3. Гребете до корема с раница. Вземете раницата си, наведете се напред, окачете раницата в спуснатите си ръце. Гърбът е прав, провиснал в билото. Издърпайте раницата до корема за ремъците и издърпайте с капаците, тъй като имате вързани невидими мотористи за тях.

Крака

1. Посетете. Друг е основен вдясно, лесно е да видите яка у дома. Можете да носите плътно прилепнала раница от як с изглед или вагата на асистента е зад гърба ви.

2. Още веднъж съм бил там, но съм nikudi без тях.

3. Пистолетик. Завъртайки ръцете си пред себе си, същият десен крак присъства и на левия. Загрейте краката ми, които са от дясната страна. Можете да изберете опора от sphatku.

Ние не избираме всичко вдясно на муцуната на черна преса, така че всички знаете и можете. Явно само, но стандартното усукване е повече от достатъчно за тренировки вкъщи.

Моля те

Един на военното поле

Ако е необходимо, хората могат успешно да практикуват и да влязат в добра форма, за да отидат на фитнес, ако не знаете времето да отидете на фитнес. Много е важно, navantazhennya, да се прехвърли на робота със страхотен навантажен, е по чудодеен начин увеличаване на масата, но в арсенала на културиста винаги е виновно, но правилно, така че ви позволява да тренирате все повече и повече на треньора. Преди тях се извежда вдясно, но се отнема само една снимка. Независимо дали е отдясно, ако ще бъде от едната страна или ако остане в една точка, той прехвърля само една картина, позволявайки смислена промяна.

стотици

Първата техника - цената на vikonannya е точно в яркия начин на vshchert. Можете да бягате 60, 80, можете да бягате 100 повторения. Повторете стила, можете. Технологията ще ви помогне да развиете витрината. Ако не искате да нарушите величието си, ако се обърнете към тренировката със стегнато онова по-ниско повторение, ще можете да ви помогнете, но ще растете по-бързо, по-надолу.

Dekilka rokіv, че kіlka професионален bodіlderіv vyrіshili viprobuvati технология, тъй като вонята се наричаше "Сто". Смърдовете изиграха долния wag на черупките и изиграха 100 повторения на кожата вдясно. В резултат на това се наблюдават някои физиологични промени в мускулатурата, тъй като те смачкват мускулите по-чуйно до степен на тренировка с голям кит. Отже, има смисъл пробвай.

Манталитет и дичания

За един час вдясно от кожата си, концентрирайте се върху групата музи, yaku rozroblyaєsh. Работете максимално и печелете. Ale navantazhennya zbіlshuy акт. Не забравяйте, че е по-красиво да работите усилено за 5 секунди, по-малко от 15 секунди е направено. И все пак, правете го ритмично и не претоварвайте диханята преди часа на фазата.

Замразете

Обучението по общ стил става все по-популярно. Опитайте да виконуват положителната фаза за дванадесет секунди, а отрицателната по ширината. Не е необходимо да се коригират точките по склоновете в крайните точки и да се връщат в долните точки. Преходът от положителна към отрицателна фаза протича плавно. Yak bagato pidtyaguvan и можете ли да посетите такъв стил? Mabut, trochus, nadto на темпоралния интензитет.

Обучението в домашните умове може да доведе до много ниски минуси, като например наличието на заповед на треньора, което може да ви помогне да контролирате процеса с радост, липсата на място и липсата на мотивация. Но в продължение на час все повече и повече спортисти в гимназията поемат собственото си настроение на тренировките у дома. За какво?

И всичко това, къщите за хора, както и за жени, имат право да управляват всички групи с не по-малко ефективност, не по-малко тренировки, провеждани във фитнеса, но в същото време отнема по-малко от час.

Пързалката със спортни стоки е великолепна атмосфера на оборудване за домашни тренировки, този първи час нараства повече чрез познанието за необходимостта от витракция по пътя към фитнеса.

Основното правило за успешно обучение в домашните умове е да знаете необходимата тренировъчна програма.

Правилно за обитаване на къщата:

Посетете.

Подобрете снабдяването с храна - как можете да се напомпате у дома без коса? Идеята е проста - присъствайте. Посещението на такава страхотна група мъже, като стегон и дете, като робот, дава значителен витрат на калориите, което е важно за очевидността да сте кльощави. Вонята завладява тазостегоновата глинеста почва и колонията е стабилна.

Има няколко вида посещения. Krym zvychanykh, іnuyut чаши - необходимо е да се изтрие малко стягане на огъваемите ръце; оставане в една точка - развиване не само на показателите за сила, а по-скоро изравняване от любопитните; Посещение на "Сумо" - за час по време на посещение има голямо производство на ниг.

Седейки в стабилно положение на гърба, че върху муфата на кората се дава приличен тласък, за да може да се сменя. Посещението ще стимулира растежа на силовите показатели и ще проведе профилактика на разширени вени.

Цялата гледна точка е правилна, няма различни стилове на универсални опции, но само от тях е възможно да се развиват все повече и повече в домашните умове.

Rivnomіrno rozpodіlene naukantazhennya между гръдните мускули, делтоидните и трицепсите достигат за помощта на екстравагантен vіdzhiman. Навантажението, което е силно в главната гръдна кост или трицепси, може да се достигне зад помощта на ширината на ръцете.

Аналогично на пресата с дъмбели, чи щангите стоят вертикално виждане. Също така трябва да можете да упражнявате върху трицепсите (трябва да сте в позиция на гърба, за да поддържате) и на щангите или завоя, с широка позиция на ръцете.

Малко важно за тези, които са отдясно с vidzhimannyy zmushuvati практически всички myazov групи, акцентът все още е върху горната част на тялото. Веднага след като сте готови да отидете на върха на пода, лесно е да отрежете необходимия комплект вдясно за хармонично развитие в горната част на пода.

В края на деня е на излизане, но е по-сгъваем, но най-вече защото е по-стегнат, има много размахване.

Pidtyaguvannya vikoristovuyut месо от групи гърди, делти, трицепси и бицепси. Ширината и вида на захвата на Rizna (директен и вокален, неутрален и паралелен, vuzky, широк и среден) образуват различен тип захват, срамежлив акцент върху конкретна група конфитюри.

Вдясно, за да фиксирате стабилно положение на тялото в упора, легнало, така че щангата да е сякаш права, а основната вдясно за trenuvan кора.

Основната функция на осакатяването на кората е стабилизиране, веднага щом започна да поставя лагера на здрав хребет и безпека, на практика всички сили за сигурност имат право.

Да прекара кратък час на планетите, за да позволи на робота да види месните групи на гърба, раменете, черепната преса, стегона и s_dnits. В дома умовете, барът се препоръчва да се visonuvati без викториански приставки за navantazhennya.

Tsia вдясно е важен елемент от домашния комплекс. Mystok ви позволява да разтегнете този гръбнак на гърба, сърцето на ръцете, както и чудотворната профилактика на млади болести, вързани с хребет.

Редовно vikonannya tsієї има право да позволи на mu'az да бъде еластична, а билото - да се руши, че заяждането. Vvazhaєya, scho редовно vikonannya ts'go елемент trenuvannya sriyaє разширена тъкан на гърдата и zbіlshennyu obsyagu legen.

Вдясно от мисток може да се види по няколко начина: легнал на пода, стоящ с опора на стената, без опора, например с вертикална стойка на ръцете.

Основното правило, което е необходимо, за да внимавате да не се получи както трябва, е да се опитате да се отървете от месата пред тях.

Burpy vvazhaєtsya едно z "готино" вдясно при кросфит. Viconuvati yogo може да се направи както с плътно прилепнали, така и без тях.

Добре, за да си легнете от последната виконаня на следващите дни: имате нужда от система, опирайки ръцете си на pidlog, така че краката ви да щъкат около гърдите ви. След това, повдигайки краката назад, визуалният акцент е лежащ и се обръща навън. Писане на много namagaєmosya, колкото е възможно повече, за да се качите на хълма и отново да завиете в позиция извън пътя.

Ця вдясно, зад роботите, всички меса на групата и склоновете. Максималната подкрепа се дава на муцуните на горния раменен пояс, като делтоиден, трапецовиден и трицепс, както и на мускулите на черепната преса, стегон, синечен и литков мускул.

Оригването не само повишава жизнеността на тялото, но по-скоро ефективно изгаря мастните запаси. Като прелюдия към оригването също повишава скоростта на метаболизма, което е важно в борбата с калориите.

Люлееща гира

Право от cym със снаряд, високоефективно средство за формиране на издължена спортна фигура. Завъртането на kettlebell дава интензивен тласък върху плитките на пресата, месинга, гърба и оригиналните плитки.

Трениране с гири за синхронизиране на цялото тяло на робота, дори ако центърът на тежестта на снаряда е разположен зад ръкохватките, спортистът трябва да използва всичките си дейности с биомеханика, такъв ранг, атлетът, активира мускулите на тялото.

В допълнение към вдигането на тежести, вдясно с тежестта, е още по-ефективно за насърчаване на силата и анаеробната жизненост, изгаряне на калории, развиване на сила на кората.

Як се помпа у дома: програма от StyleFitness.

понеделник:

Възможно е да се висонува pidtyaguvannya широк хват як за главата, и до гърдите, или да навигирате combinuvati їkh. За това е виновна ширината на захвата, когато имаш предница в горната си точка, тя ще е успоредна на едно към едно, така че да е перпендикулярна на пода.

Още по-важното е, че хващането на лопатките наведнъж и изправеното положение на главата не прегърбва в планината. Viconuєmo 3 стъпки на максимум, без вагон, час за ремонт между стъпала - 3 hvili.

• Посетете

Поставете краката си на ширината на раменете. Nahil spiny е виновен, че става приблизително 45 градуса, но не и по-ниско. Долната точка е стегна преди часа на седене, но успоредна на дъното. Препоръчително е да използвате дъмбели за извършване на малък vagi.

Viconuєmo 25 повторения по 8 стъпки всяка, повторете 2 пъти.

Viconuyuchi vіdzhimannya, изпънете краката и гърба си прав и вонята се превърна в права линия. С широко раздалечени ръце и максимално разделяне в bik lektyv, m'yazyu гърдите са по-красиви. Самата върху раменете на пистите пада и максималното налагане. Бъдете нежни, защитни.

Отваряне с широк хват с широк хват за 20 пъти, по 5 пъти всеки и за кратко време за 2 пъти.

Qiu има право да слезе до максималния брой повторения за 5 часа.

Легнете по гръб и огънете коляното, поставете краката си на около 20 см пред стегона. Краката може да са на ширината на раменете, а ръцете са огънати в ръба. Изведете ръцете и краката, с напрегната преса, плавно избутайте бедрата нагоре по хълма, така че гърбът да изглежда извит по дължината на дусито.

Заемете мястото 10 пъти, изпънете ръцете и краката си възможно най-изправени.

Всичко се трансформира в една права линия. Опитайте се да останете в това положение за 20 секунди. Viconize 8 преминавания, един час за смяната, ако не е виновен за смяна над 10 секунди.

Среда:

• Табата "Виджимания".

Приемлива позиция с акцент върху коляното и robimo vidzhimannya с голяма амплитуда разтягане за 20 секунди. Стъпка 10 секунди възможно най-скоро. Виконуем 8 стъпки.

• Табата "Pris_dannya".

При бързо темпо, с изпънати ръце напред и издърпване на таза назад, има разтягане от 20 секунди. Робимо 8 стъпки, час за възстановяване - 10 секунди между стъпките.

• Дъска.

Позицията на tila maє buti yak за vidzhiman і с акцент върху шкафовете. Viconuєmo 3 отидете на максимум.

• Тютюн "Бърпи".

За да се състезавате с бързо темпо, 8 разходки в тривиалност за 20 секунди, час за завършване - 10 секунди.

• Pidtyaguvannya.

Viconumo 5 стъпки от 10 повторения, ако искате да се разтегнете с 60% до максимума на повторенията на кожни заболявания.

петък:

• Мачи гир.

Viconuєmo люлка с гира (1-24кг), загрявайте отново, докато достигнете 60% от максималното повторение. Робимо върви 4 стъпки с 2 хилини интервала за крайните точки.

• Табата "Виджимания"

Mayuchi kolina, vіdzhimaєmosya с голяма амплитуда. Viconuєmo 8 ходи за 20 секунди, с 10 секунди почивка.

• Табата "Pris_dannya".

При бързо темпо отнема 20 секунди, след това са необходими 10 секунди за промяна. Робимо 8 стъпки.

• Мисток.

С най-правите ръце и крака, виконуємо qiu надясно 10 пъти, задържайки се над позицията за един час.

• Тютюн "Дъска".

Прекарайте поне 20 секунди в тази позиция. Необходимо е да се изпълнят 8 повторения на интервали от 10 секунди.

Стил Пидсумок

Зает в домашния ум - един от главните складове гарнира физическата форма с част от живота. Когато се измъкнеш с малкото животинче, вонята ще стане незавършена част от живота ти, животинче боклук, тъй като не можеш да отнемеш брак за час или финансов лагер.

Тренировката с вашия ум може да замени тренировките с фитнес на симулатори, особено в първите три скали на силова тренировка, без да жертвате растежа на мускулите, особено в горната част на раменния пояс.

Тренуване на дупето на най-широките, бицепсите, задните делти и предните:

Обучение на гърдите

Смятате ли, че е необходимо да легнете, за да тренирате гърди? За багажа, визуализацията на pidlogs и по-голямата визуализация на щангите, не позволяват да се надхвърли повторенията, при които е ефективно да се развият мускулите.

M'yazi растат в широк спектър от повторения. Ако pidhid е по-малко от един чилин, - ефективният час на силата navantazhennya - тогава можете по чудо да увеличите гърдите си.

Ефективният час на повторение е 2-3 секунди. За hilin можете да видите 20-30 пъти чисто на скорост. Можете ли да изградите 5 от тези движения за 10 минути? Не? Какво искате за оборудване за обучение?

Ограбете простотата на информацията от статистиката и изградете ставите на гърдите.

Имайте познания за skarbnyk:

Trenuvannya на най-добрите

За тези, които тренират най-много, щанга не се изисква. Pidtyaguvannya е напълно достатъчно, особено ако не се налага да повтаряте 20-30 повторения, докато работите. Ale mi са вече z'yasuvali от vidzhimanniyami. По-важно е да вършите повече работа, по-малко време.

За тези, които са пораснали, е достатъчно да оценят своите профи.

Delta Trenuvannya

Разбира се, делта е чудесно да се тренира във виджиманнях и подтяганията. Ако имате делти по причини и дори ако искате да се възползвате от тях, тогава не е нужно да натискате изправени с щанга или дъмбели. Можете по чудо да сложите на раменете с трикове на ръцете. Дори не говоря за двадесет повторения на работна разходка.

Тренировка за бицепс

Бицепсите работят по чудо във всякакъв вид храна с втвърдена амплитуда, тъй като разрезът е на максимално ниво в горната позиция. Ако искате да се възползвате от вашите бицепси, тогава можете да растете без тренировки и упражнения.

Ако излезете от свитите колене, отрежете пет зад гърба си, тогава можете да сложите жабите на най-добрите. Веднага след като pidtyagu в лобове към себе си, и в един ред пред вас;

Trenuvannya presa

За тези, които са преси, ходят на фитнес, тренират с ниг и с тулуба без балансиране, мелодично и така да знаеш. Няма да давам доклад, за да опиша силата на обучението на пресата без тренировки и упражнения.

Имайте познания за skarbnyk:

Прости висновки:

Ако не се притеснявате със собствените си малки несъответствия в статуята, тогава можете лесно да работите с обикновена бягаща пътека:

Време: 25 посещения на ден
Период: 25 на ден
Pistoletik: 25 пътувания на ден
Голям: 10 км на пътуване

Ако промените начина, по който говорите, тогава ще можете да промените опциите от страна на посетителя или ако е написано така, както е написано.

Ако сте стопаджия на бурен тренуван без фитнес и упражнения, тогава бъдете мой приятел

Имате нужда от програма trenuvan без Chi, имате достъп до фитнес залата, защото в по-голямата си част не е проблем, докато сте заети у дома, можете да бъдете също толкова ефективни. Є тона вдясно, ако можете да работите без vilny vag, на vlasny кабинка, хотелска стая или офис за увеличаване на myazovoi маса и намаляване на вашето физическо тяло. Очевидно е, че можете да тренирате с допълнителни вагони и симулатори на чудеса, но просто фактът, че можете да увеличите количеството пари без допълнително притежание. Як за изграждане на мускули без машини за упражнения у дома? Vikoristovyte tsi вдясно! Точно така, както го виждате в електроцентра, може да сте от голямо значение за развитието на функционална сила за всякакъв вид спортна тренировка. Оскилки няма да победиш, докато не се стегнат достатъчно, за да е точен чихът, трябва да си по-красив с още по-бързо темпо и голям брой повторения, за да добавиш маншоните си към останалите. Очевидно техниката се основава на първия mіsci, ale zagalom вдясно със силно клатене има по-малък риск от наранявания, по-малко стъпване от wіllny wagami. По-долу ще има списък с 10 най-добри, които да ви помогнат да получавате съобщения в домашните си умове. Shvidshe за всичко, за bagatokh и за тях, вижте chuli, но аз ги допълних с моите удоволствия, за да разбера по-добре технологията и ще отида до края на деня. Присъствието представлява 85% от съдържанието на цялото тяло. Помислете само за tsim. Производителността на обществото е права в по-голяма степен, дори и да е много развитие. Освен това, когато присъствам, съм сигурен, че ще взема много тестостерон. Ако искате да направите кюфте, то цената определено е вашият вариант. За по-добро и коректно обслужване поправете с настройката по-широка зад раменете, шкафовете са наклонени настрани, а ако го ремонтирате, подстрижете гърба си прав и по средата на този, за да върнете трите крака назад. Ако присъстваш, карай цифрата пред това име, ала смрадта не е виновна за шкафовете, а да я релефни на земята, щоб пидтримуват ривновагу. Ако имате нужда от допълнителен баланс, изпънете ръцете си напред. Ако темпото е бързо и жизнено, цедодатковата може да бъде още по-необходима. Посещението на могъщ whayu може да бъде победоносно всеки ден, каквото пожелаете. Можете също да промените техниката на вашето присъствие, като се опитате да присъствате на един нос или посещаемост - сумо (с широка настройка на nig). Виджимението е точно за горната част на сградата. В който и да е час и в каквато мисия можете, можете да посетите мускулите на гърдите, раменете, трицепсите и гърба. Насладете се на забавлението и се спуснете към тихи пиршества, оставете гърдите си да не се блъскат в земята. За ловкост: удължете позицията на ръцете повече по желание на гръдната кост, така че позицията на ръцете да е близо. Ако поставите краката си върху стила или стила, запомнете кута, след това преместете над горния маншон на гърдите, увеличете сгъването. Zvorotnі vіdzhimannya Vikoristovuchi стил, масичка за кафе или navіt lіzhko, ако можете, можете да играете над трицепс и гръдни мускули с помощта на zvorotnykh vіdzhiman. Tse vidminna вдясно, можете да видите yaku и можете да играете красив и relfniy muyaz от зрителя на задната повърхност на ръката си. Не забравяйте да подстрижете главата си направо, така че билото да е в правилната позиция. Наличието на стена е иновативен начин за подобряване на квадрицепсите и витрификация. След като изпъна гърба си, той го притисна към стената, а ръцете му отстрани се спуснат надолу, след което се настани на 90 градуса между краката и стената. Не е възможно да се справим с колината! Особено обичам да използвам за правилния таймер на телефона си. Намерете го от вкуса на виконувати за 60 секунди или докато не можете да покажете бисквитката в месото. Випади Випади е от тези, които завиват надясно, но техниката на вимаг на практиката деякой не е правилна, сякаш е правилна. Хората са склонни да се издигат до точката на преместване от единия крак на другия. Ако прехвърлите вагата си на крака напред, не забравяйте, че гърбът и раменете може да са изправени; Също така ще трябва да се съсредоточите върху руския стегон надолу до подлоги, а не напред - така ще ви бъде позволено да повторите в правилната техника. Фиксирайки от корема си, подстрижете билото направо и подстрижете вагината си отпред, както в момента сте отдолу и направете правия рол с раменете. Рисувайте в живота си, повече интензивност. Планка все още е една вдясно, за което препоръчвам да използвате таймер. Опитайте изживяването за 90 секунди и просто ми кажете, че не можете да работите върху тренировката за лаене на муцуната у дома. Концепцията за видимост тук е подобна на лентата, но идеята е, че горната част на тялото е виновна за спираловидна в една ръка. Размножават се плюнката на корема и кората. "Супермен" Имате право да отидете viraz до центъра: "Усещам го - така е написано." Wono bude pratsyuvati над ръцете си, че долната част на гърба. Легнете на краката си, протегнете се напред и издърпайте ръцете, краката и главата си от пътя, колкото и да сте ядосани, отделете няколко секунди, за да слезете. Усукване с усукване на нига Харесва ми да комбинирам усукване и усукване на ниг за робот над горните и долните мускули на черната преса. Легнете по гръб, пет прави на шушулката, притиснете коляното към гърдите и завъртете коляното, натиснете челюстите за пресата, ако коляното и подложката за гърдите са усукани един по един. Можем да се обърнем в грешна позиция. Berpy Berpi е tse bagatom'yazovy rukh, който е по една ивица от всеки ден. Tse vіdminny опция за оценка на няколко групи мъже. Тлеещ на scho zvernuti uvagu - tse долната част на гърба; уникално силно отклонение на билото, което е възможно най-добро, ако посетите, а след това разпределите. Ако вече тренирате за един ден и смятате, че е правилно да използвате моторния комби, за да не се чувствате добре от увеличаването на мускулната маса, тогава можете да регулирате интензивността на вашата домашна тренировка и можете да изберете влак. Така че погледнете мускулите и витрифицирайте, дайте аеробатичен елемент и просто подобрете сгъването на вашите тренувани. Кръговете trenuvannya постепенно ви повишават в тонус, сърдечният ритъм и пулсът ще се ускорят, така че като излезе една група от m'yazyv, іnsha stfully pratsyuє. Ако вие ще бъдете враг, някои от физическите резултати могат да бъдат обработени за кратък час с помощта на порочния метод. Когато планирате кръгово обучение, е важно да включите певчески групи от muzyazy, за да можете да им дадете избор. Освен това, ако го оправите от прозореца, тогава отидете на сесията и направо към пресата.

Как да помпа m'yazy в дома умовете на цената на доставката на храна и cholovikiv, и жените, тъй като те са били в състояние да достигнат доставените елементи. Garne, relfne и напомпани til - tse резултат от спокойна роботика, систематичен тренуван, директна борба и приемане на правилата. Хранителният статус в доклада е видим от нашата статистика.

Когато отидете да видите меса за един час Trenuvan

M'yazy знаят значителни промени от ухото на trenuvan до часа, ако видимият резултат се окаже. Средният час, витракция за достигане на напредък, да лежи от индивидуалните особености на тялото и от тривиалността на кожната фаза, в която има слуз. Много е хубаво един кльощав атлет да е много умен и правилно напомпан в домашния ум за дълго време, защитник за новото развитие на нуждите на скалата.

Подготвителна фаза

Triva е приблизително от два до chotiroh месеца. След цял час тялото ще бъде претоварено, така че е арогантно за сериозните навантажени. Променя се системата за енергийно снабдяване, сега смърди повече енергия, защото се натрупват много АТФ и гликогени. Нервната система ще осигури по-голямо чувство за комуникация между робота и робота, ще се адаптира към новите умове на апарата за звънене на кисти, обменът на думи ще работи по нов начин, което означава, че обменът на кръвоносни съдии ще бъде подобрен.

Още по-важно е за един спортист да не бъде прагматичен за изпомпване на кабина без тренажори, а за правилната техника, а по-скоро да следва правилната техника. Развитието на myazіv ще бъде по-малко важно на друг етап, първият е необходим за "полагане на основите" за по-нататъшно успешно развитие.

Хипертрофия

Това е тривиална фаза, две ракети, в края на етапа се ремонтират влакната на музиката и няколко пъти хората осъзнават потенциала на мощността, така че влакната да достигнат максимален размер. При правилно монтиране на вагона средният размер на каросерията на час нараства с 20 кг.

Хиперплазия

Даденото развитие на m'yaz_v разтягане 1-2 rock_v се приема за ракунок на розетка от влакна, но роботът може да достигне до него с поставен вагон с високо наклонени окопи. За този период количеството тегло се дава за 10 кг. Тогава настъпи последният етап.

Адаптиране на системата

Роботът на културиста е фокусиран върху намаляването на ефективността на роботизираните системи за тялото, тъй като предава растежа на езиците, разширявайки силата на силата.

Чи може да се изпомпва у дома без тренажори

Як може да се използва правилно в домашните умове от нулата и колко пари могат да се използват за храна. Не може да бъде еднозначно, всичко се основава на мотивацията на спортиста. Така че, без съмнение, можете да отидете вкъщи и да изградите мускулите си докрай без машини за упражнения, но е по-сгъваемо и не е удобно, отколкото във фитнеса.

Pomilka pochatkivtsiv

На петлите, тъй като те искат бързо и правилно да изпомпват ръцете на ръцете в домашните умове, по-добре да знаят за основните помилвания, тъй като те позволяват на спортистите-кочани в стремежа към успех. Tse keep їkh много rozcharuvan.

Завистта ochіkuvannya

Жалко, нашите обяви за идеалната фигура печелят, чудете се на напомпаните чичовци от лъскавите списания, докато викат такива статии. Мъязището тило вимаган е не по-малко от пет скалисти в плодотворно време, а не няколко месеца цепене на лайнера с щанга.

Искам майка да ob'mnu мускулатура!

Необходимо е правилно да се настрои и изгради паметта в домашните умове, необходимо е да има интелигентност, но главната мета не е съобщението и посланието, а удовлетворението от самия процес, в ума на виждането съобщението и робота. Е, имайте много късмет да не се претоварите!

Лин

Skasuvati зает може да се кара: по улиците на борда, приятели се обаждат за бира, боклук настроения, ейл изпомпване и растящи myazov masu в дома умовете могат да бъдат лишени от реда и графиката да заемат.

Основни вимоги до зрялост

Първият крокодил, който може да бъде поправен, е тренуван програма за домашни умове за хора и жени. Trenuvannya може да бъде прогресивно, tobto стимулира растежа.

Друг фактор, който се излива в положителен резултат, е povnotsinne harchuvannya, тоест спортно дете, което е гаранция за растеж. Dotrimannya tsikh vimog и ключът към успеха.

Правилно без симулатори за pohatkivtsiv

Лесно е да разберете защо и как правилно да поставите обучението у дома от нулата. За пълно обаждане не е необходимо да харчите нито стотинка за закупуване на употребявани котки, дори ако започнем със собствен мощен „инвентар“ – wha tila.

Селекция от viconuєmo обидно вдясно:

• vizimannya, vivotnі vіdzhimannya, vіdzhimannya zіtіyki на главата и inshі vіdіvody sієї вдясно;
• опции за храна и напитки;
• zginannya за бицепс;
• право до трицепса зад помощта на вагината;
• випади;
• присъствие, българско присъствие, пистолетик;
• Румънски жажда за нос;
• Zginannya nіg іf позицията на лежащия.

Naykrashchі дясно без zalіza

Един кльощав спортист-кочан, който е базука, който ще ходи от нулата до сепаре и малко ролка, е виновен за овладяване на 10 основни права, тъй като е възможно да посетите хотел, сепаре, на природата или в малък занаят.

Посетете

Летете 85% от мускулната маса. Позициониране на кочана - крака на ширината на раменете с леко сгънати задни стойки. При въртене трябва да е изправен, а с гръб да се върне назад. Пет са притиснати в земята, а колоната се избутва напред и се извиква. За допълнителен баланс можете да преместите ръцете си напред.

Други опции: седящо сумо - с широко раздалечени крака и седене на един нос.

Vidzhimannya

Трицепсите, гърдите, гърба и раменете ще пробият.

Други явно вдясно: с широко разположение на ръцете, с акцент върху стила на чистота.

Як подкрепа vikoristovuєmo стил, lіzhko или масичка за кафе. Главата не е права тримати, гръбнакът е в правилна позиция. Працуе трицепс и гръдни мускули.

Посещението на стената

Развитие на жизненост, opratsovuє квадрицепс. Гърбът е склонен към стила, той е на "виртуален" стил в такъв ранг, така че да се окаже 90 градуса. Това е позицията на зберигаемо шонайменше 60 секунди.

Берпи

Вдясно, в yaky яжте ивица от това vidzhimannya. Позицията на изправено положение е налице с един поглед, здраво с краката ви, тъй като когато го видите, идва ред на деня.

Дъска

Цената е още по-ефективна вдясно, тъй като е възможно да се надуе гранатът relfne tilo в домашните умове. Акцентът на легналото, клатейки се отпред и по чорапите, се прибира и остава в това положение поне 90 секунди.

Да се ​​извива, като отпред, да спира една ръка.

Супермен

Легнейки по корем, избутайте ръцете си напред, повдигнете ги, а също и главата на тези крака, ще се установим за един ден в такава позиция.

Усукване

Lyagaєmo на гърба, ръцете зад главата, краката свити в коленете. Pіdnіmaєmo kolіno і веднага стартирате, започнете да докосвате, отиваме вдясно до lіktem на левия брой, след това navpaki.

Slidkuimo зад плоския гръб с изправяне на раменете, namagaєmosya не се люлее, когато vagi tila се прехвърля от единия крак към іnshu.

Zbіlshennya navantazhennya

Програмата за набиране на месо в домашните умове може лесно да се прехвърли в степента на прогресия. Необходими са много, за да се стимулира растежа на музиката и да се види не само в умовете на дома, но и във фитнеса. За нечестие се използват дъмбели с плетене на една кука от 2 кг, щанги с такова плетене на една кука, шевове, комплексни, блокови симулатори и лави, които са настроени за необходимото изрязване.

Лесно е да видите как ще бъдете у дома и защо искате да тренирате? За цялата нужда от малък брой часове, това знание е правилно.

По-ефективно е увеличаването на помпения капацитет в кабината на гойдалци с допълнителна помощ от инвентара:

1. Дъмбели заради гъвкавостта на махането. Naivazcha има значение не по-малко от 32 кг.
2. Каримат е килимок за фитнес. Изисква се до виконания правото да натиснете.
3. Турник. Сега е възможно да вземете добър или да поставите стационарно на отвора на вратата.
4. Барове. Кабините ще пристигнат до края на деня.
5. Гумки с пружинираща стъпка.

Чим замени?

Колко здрава, как правилно завъртате музиката в ума си, колко тъпи са всички необходими инструменти?

Безперечно, при кожения апартамент има сепаре с високи облегалки - сменяеми, можете да използвате як бар. Точно на litkov_m'yazi можете да го видите, можете да отидете за малко от него. Поставяне на краката си в мързелив, robimo pidyomi на пресата, усукване, надясно на гърба на гърба. Възможно е да се използват като ръчно изработени предмети: пластмасови танци, пълни с вода или глътка, режени тръби. Много важна раница за сядане от стегнатия Vikorists.

Категорично не се препоръчва vikoristovuvati yak vantazh elektroniku или домашно приготвени неща. Е, ефективно е да напомпате маншоните в домашните умове, не забравяйте за програмата, но комплексът е правилен да се разпадне.

Комплексът има право на всички групи езици и инвентар

Графикът за спортуване и напомпване на музите в домашните умове за мъже и жени може да се обсъди с треньора. Програмата ще бъде достъпна за три дни на ден.

понеделник

Надясно	Брой повторения
колофон
Усукване от позицията на легнал	4 разходка 15 пъти, повече повтаряйте на всеки час
Хиперекстензии на дълги стени	4 стъпки 15 пъти
Широк хват, разтягащ се до гърдите
Гребане с дъмбели с пета
Въртящ се захват със среден захват
Преместете дъмбелите към бицепсите в позиция изправена

Середа

P'yatnytsya

Изпомпване на myaziv nig у дома умовете, за да работят чоловиците по обиден начин:

1. Посещение от гледна точка. В ръцете вземаме обект с вагон не по-малко от 30 кг, visonuєmo pris_dannya до znoshuvannya. Една бръчка е добре дошла.
2. Гъби на въжетата. Стрибаем в средно темпо с разтягане от 3 чилина. Една бръчка е добре дошла.
3. Probіzhka. Organizuumo голяма глава не по-малко от 3 километра. Допустима е поръсване на хилин.
4. Седейки на една нота. Viconuєmo при окончателното trenuvannya на кожата.

През кожата 3-4 trenuvannya navantazhennya стъпаловидно увеличаване.

Основно право за ръце

Точно в къщата на чоловиков е необходимо викаристите да бъдат ефективни в правилното, изправено в обучението за пеене на песни. Разстройваща тренировка за развитие на двуглава муфа на рамото, трицепс, делтоидна и трапецовидна лигавица.

Стоящи дъмбели

Изправяне, краката са на ширината на раменете, леко zigin в коленете, вземаме гири и притискаме до дъното, долината е насочена към средата. Предната част на диска на снаряда се придържа към линията на стегна, след това се издига до раменете на видиху и по-често се завърта към долината, изправяйки силната част до разкритието. За няколко секунди дъмбелите на нивото на раменете могат да се накланят и завъртят във външна позиция.

Як правилно godatisya на masu в дома умовете с дъмбели да кажа на професионалистите, така че ако идеята е правилна, че е възможно да се обърнат към тях.

Седящи дъмбели

Има само един начин да увеличите броя на хората, които се пускат отново в дома. Отдясно можете да направите същото до предната част, но като цяло заемете седнало положение. За tsiy можете да vikoristovuvaty zruchny стилети, табуретка или лава.

Чук

Кочанът е позициониран - изправен, краката са широки за раменете, коленете са леко свити. Ръцете са огънати при облизванията, дъмбелите са притиснати към тялото. Likti не се колебайте, плавно спускайки дъмбелите, не променяйте позицията на кухината, а веднага я завъртете по същата траектория.

Още по-лесно е да изградите фигура на гарну и да изпомпвате маншоните в умовете на дома, сякаш використовувате вдясно с дъмбели. В позицията на изправена дясната ръка се изкачва по хълма със снаряда, или се спуска надолу или слиза по стената. На vidihu ръка с предимство да се огъне, и главата плавно надолу, мустаци іnshі зони и nervomі. Така че е само по себе си да бъдеш победител с преса с две ръце, використовучи с една черупка.

Знам колко умни са те в домашните умове на момчетата, но какво да кажем за децата? Нека да разгледаме цената на презентацията.

Trenuvannya за момичета

Как да се хранят идеите за тила божествена в домашните умове - това също е подходящо хранене, тъй като те питат своите представители красиви статуси. Освен това повечето от тях имат проблеми с мастните натрупвания по корема и страните.

За да постигнете положителен резултат, е важно да следвате тези препоръки:

1. Seeing днес е на повече от една година за спортисти, при вашия собствен викарист имате разнообразен инвентар: дъмбели, въже, еластичен шев, хула-обръч, еспандер, плътно прилепнали.
2. Обърнете внимание на изпомпването на всички части на сградата, стъпка по стъпка, за да увеличите разходите.
3. Vikoristovuvati rіznomanіtnі вдясно, стабилно їkh zmіnyuvati, бодлив организъм не се издига на звук.

Е, страхотно е за тези, които обичат да спортуват правилно в домашни условия - да си легнат в специално настроение, тогава часът на тренировка е по-добре да включите енергийната музика, за да зададете правилното темпо и да включите настроението.

Правила на Harchuvannya

Станете напомпани за помощ, правото за целия живот в умовете на дома не е възможно за ума на прогресивните тренувани. Голямата стойност в tsіy борбата іdіgа е правилното прибиране на реколтата и успехът в 70% от натрупването на всичко.

• Изисква се за ден 5-8 пъти, необходимо е да се направи калъф;
• дневно випиват 1,5-3 литра вода;
• за един килограм вагинална консумация тялото се нуждае от: 2 g бутилка, 0,5 g мазнини и 4 g въглехидрати;
• майонеза, кетчуп, зукрю и други марни продукти.

Nykrashі продукти

Важно е да живеете такива продукти:

• рибу;
• месо;
• Морска храна;
• яйце;
• млечни продукти;
• боб;
• каша;
• Макарони от твърди сортове;
• gorіkhi, nasіnnya;
• зеленчуци;
• плодове;
• khlib от boroshnaya до груба метла.

Бъдете важни

Няма прости начини, като напомпване в домашните умове, въпреки че програмата е тренувана за месеца, следвайки препоръките на fakhivts, бях виновен, че бях счупен от определен ранг и включвах директно следното:

1. Силова тренировка - за разрастваща музика.
2. Cardiotrenuvannya - за изгаряне на мазнини.

Е, що се отнася до храната, е необходимо да се постигне красиво красива фигура.

И, разбира се, обикновено е правило, че те са виновни за keruvatis, които са виновни за напомпване на умовете си в домашните умове, те са във всички фактори, които не трябва да чакат един час, за да тренират. Нито телефоните, нито тези, които ви виждат, не са виновни, че ви позволяват да ме видите. За успешен резултат трябва да се концентрирате и с повече успех виконуватът е прав!

Видео

В tsomu vidі - комплексът е подходящ за домашно обучение за начинаещи.