Big chi pastaigas? Scho vibrati veselībai Scho ir skaistāks tieviem: liela či staigāšana Skaistāka nekā liela či pastaiga un schob izdilis

Plānojiet nomest savu vagu un atveseļot savu ķermeni, jums tas jādara pareizi, jo fiziski ir iespējams jums palīdzēt pēc iespējas efektīvāk, nevis sabojāt jūsu veselību. Ja vēlies izklaidēties ar dažiem kilogramiem, tad labāk var iegūt cieņu pret sirds un asinsvadu drošību, smarža pati par sevi būs optimālā enerģijas vitalitāte un brīnumainā kārtā palīdzēs notievēt. Atrasti pieejami un vienlaikus populāri līdzīgu fizisko aktivitāšu veidi tiek pieņemti lielajā un soļošanā. Vai ir vēl skaistāk redzēt kardio-avantage skaistāku nekā perevagu? Kā ar pastaigu cilvēkiem un sievietēm veselam ķermenim? Pēc iespējas ātrāk ir pēc iespējas vairāk noķert ēdienu.

Vai skudnennyai tas ir skaistāks?

Jaks liels, tā un ejot līdz finišam ir efektīva papildus palīdz mest nost. Ar visdažādākajām optimālajām iespējām jums būs daudz labas veselības pašcieņas tukšumā, kā arī fiziskās sagatavotības vālīšu skrējienos. Ja zini, ka esi jau savu pieaugušo mūžu, pēdējo reizi nodarbojies ar fizisko audzināšanu skolā, tad, lai sasniegtu nebeidzamo efektu, vienkārši staigā apkārt kā gudrs tamborējums. Jauniem aktīviem cilvēkiem šādam rezultātam vajadzēs iet uz lielu.

Fakhіvtsі s fitness ir veidots, visefektīvākajai izdilis kārpu cherguvati bіg іz pastaigas. Tajā pašā laikā intervāla treniņu raksturs ir visefektīvākais aizņemtā vagi uztura relaksācijā. Kad bija pietiekami daudz stiklojuma, mainīgums bija niecīgs, un pastaigas intervāli bija īsi. Vālīte tiek cepta, lai vālīte ienāktu navpakā.

Kas ir skaistāks mūzikas maiņai?

Pastaiga ir klusāks fizisko vingrinājumu veids. Būtībā šāda veida priekšnesumam tiek atņemts litkovs. Kad robots darbojas, tas ir stegons un bērns. Turklāt ir jātīra mugura un krūtis, kā arī plecu josta. Ja homīlijas pārpilnības dēļ būsi liels, notīri stepētā aizmugures zonu. Kad iekšas ir ļoti augstu, viegli uzspiest uz presītes, priekšējā virsma stepēta, kā arī sānos.

Protestējiet, ja jūsu meta ir sūknēt m'yazi, skaistāk ir nodot spēku spēka trenažieriem. Cardio-avantage iepriecinās daudzas jaunas mūzikas, taču noteikti nav laba ideja to slīpēt, lai piešķirtu tai gardu formu un atvieglojumu. Šādu efektu var panākt, ja tas ir iztaisnots pāri ādas grupai gliemeņu un vikoristovy un silovannya.

Vai tas ir droši?

Visdrošākais fiziskās navantazhen veids var būt vzvaty pastaigas, vienkārši dodieties uz ļauno usim absolūti bez vainas. Liels є, lai pabeigtu ar nopietniem viprobučiem sirds-asinsvadu sistēmai, kājām, nogāzēm un mugurkaula celmiem. Pārvietojieties, cieņpilni un pareizi parādot jums lielo tehnoloģiju, taču mūsu ķermenim var nodarīt visu vienu. Šāda veida fiziskā navantazhennya kategoriski kontrindikācijas, ja ciešat no aritmijas, sirds mazspējas, astmas, kas tiek uzraudzīta ar biežiem uzbrukumiem. Pirms protipa indikācijas līdz lielam, veiciet arī glaukomu un kolīna traumu.

Kvalificēti fitnesa instruktori mūs iepriecinās ar vēlmi uzlabot savu veselību un uzlabot veselību ejot. Ar daudz spatku varto sabrūk pasaules mērogā, un tad trochas tiek gruntētas. Tātad ķermenis var skanēt līdz dienai. Kļūsti pakāpeniski ātrāks savā apmācībā, strādā savā attīstībā. Ejiet augšā kalnā un nokāpiet no rullīšiem, pārvietojieties pa līdzenām virsmām un atbilstoši krustojumam uzkāpiet līdz saspringtajām rokām. Šāda veida sagatavošanās ķermenim, jūs varat soli pa solim doties uz lielo.

Vai esmu vesels?

Cardioavantage ir devusi savu nosaukumu pozitīvajam pieplūdumam sirds un asinsvadu sistēmā. Šāda apmācība leģendām būs īpaši tumša. Stundai aktīvai darbībai smirdēšanai būs nepieciešami aktīvāki un uzticamāki skābēšanas un dzīvības glābšanas elementi. Acīmredzot, staigājot pa sirdi, sāku aktīvāk strādāt, bloķējot patversmi un aplaupot biežākos un aktīvākos cilvēkus. Leģendu rezultāti atklājas, jo dzīve ļoti aug. Zīmīgi, ka apmācības intensitāte bez mediānas ieplūdes šo procesu aktivitātē.

Fakhivtsi sturdzhuyut, šim nolūkam kardiovantāžs ir ienesis ķermenim maksimālu kodīgumu, vainīga smaka un pulss ir aptuveni 50-75% pēc standarta normām. Lai sasniegtu šādus skaitļus, mums svarīgāk ir vienkārši pāriet uz enerģētisko iešanu.

Turklāt treniņu sesijas atnesa maksimumu corysty, їkh varto regulāri aug. Uzņemiet trīsdesmit khvili-vienu gadu, kā minimums chotiri reizi dienā. Ja katru stundu dosies trenēties ilgāk par stundu, fiziskais atbalsts tev veiksmi nenesīs.

Dienas beigās viņi bija tik aizņemti, ka viņus pozitīvi ietekmēja garīgā veselība. Tātad smarža ir efektīva, lai uzzinātu stresu. Ejot ar dušu, pārdomāsim šīs meditācijas un daudz papildu palīdzības visādās nepatīkamās domās, depresijā un dzīvē.

Ar šādu rangu, ja vien plāno rūpēties par savu veselību un figūru, skaistāk ir mācīties no aktīvās pastaigas. Katru gadu jūs varat doties uz lielu, nedaudz vairāk nesīs jūsu ķermenim maksimālu corysti. Neaizmirstiet, ka staigāšana nekaitē ķermenim, ir nepieciešams rūpēties par viņiem īpašā kleitā un uzbriest.

Pirmo reizi padomājiet par staigāšanas ļaunumu, man tam bija pamats un ka tas nebija varas gribas dēļ.

Varu veiksmīgi tikt līdz galam, veiksmīgi tiekot galā ar lielajiem treniņiem un orientējoties nedomājot. Tomēr dzīve sagādāja nepieņemamu pārsteigumu, redzot kolīna ievainojumus, un mīmika atnesa šukati, lai aizstātu ierindas. Dažkārt staigāšana kļuva par mazāku izaicinājumu aizņemtiem cilvēkiem, un vēlāk pastaigu pastaigas organiski nonāca manā parastajā kārtībā. Uz to es kliedzu ēdienam: "Un kurš gan var efektīvi aizstāt lielo staigāšanu?"

Tā ir bagāža, kas jābūvē, taču staigāšana nav absolūti nenopietna noslogotība, jo nav iespējams pārvietoties pa fizisku tiesībām.

"Ar kādu sporta veidu jūs nodarbojaties?"

"Pishki hoju!

Smieklīgi, kas par vainu?

Tomēr nevajag aizmigt. Vienkārši uzminiet iemeslus, lai iešņauktu mums lielu degunu, un brīnosim, kā staigāšana var tikt ar tiem galā. Smirdošā ass:

• krāsojiet savu zagalny fizisko nometni un enerģijas līmeni;
• pielāgošana;
• zm_tsniti sirds-sudinu sistēma un unikālas kaites;
• tas pats atbalsta sviras aparātam;
• es, tik, tik, tik, obov'yazkovo plānas!

Lai veiktu lielu ceļojumu uz mūsu veselības nometni, tika veikta īpaša konsultācija. Pirmajā gājienā tas tika izvēlēts uzreiz un analizēja to cilvēku datus, kuri nodarbojas ar divu veidu fiziskajām aktivitātēm. Rezultātā tas vairs nav, tāpēc cilvēkiem patīk, ka tas darbosies apmēram stundu. tomēr kaloriju skaits glīti tāpēc, ka ir smirdoņa vai pastaiga, lai dabūtu apmēram tādas pašas ejas uz veselību. Mēs runājam par hipertensijas riska samazināšanos, holesterīna līmeni bez diabēta un sirds un sirds slimību diagnozes.

іnsha attēla drupatas tiek reklamētas no pēdējās, un bagatokh ir vissvarīgākais punkts. Tas viss ir dabiski, kad tas ir liels, tas ir vairāk enerģijas, mazāk, kad tas klīst apkārt. Piemēram, cilvēks var tērēt 70 kilogramus gadā un iztērēt gandrīz 800 kalorijas, un stundu staigāt, lai iegūtu mazāk nekā 300 kalorijas. Mēs būsim pārņemti ar argumentu par kanēli visiem tiem, kas vēlas augt tievs. , bet kuriem vitračati nav vajadzīgi ilgu laiku.

Vēl sarežģītāk ir tad, kad viņi pieceļas kājās, kā atrast lielgalvu un staigulīti, lai atņemtu vienādu enerģijas daudzumu (visticamāk, ka vitritāte tiks iegūta 2,5 reizes vai vairāk nekā stundu), tad visi viens lielais dzīvnieks ir vājāks un sliktāks. Galvenais iemesls tam ir tas, ka Journal of Obesity tika publicēts papildu iemesls, kurā analīzes rezultātiem un fiziskās intensitātes analīzei ir tiesības uz mūsu apetīti. Ja dalībniekiem tika lūgts bufetes galds, staigātāji dienas vidū ieguva par 50 kalorijām vairāk, viņi dedzināja mazāk smakas un smirdēja par 200 kalorijām mazāk. Ir vērts man paskaidrot, ka biguni mali vischі pіvnі hormona peptīds YY, kas var izraisīt apetīti.

Es, nareshty, neaizmirstu par tiem, kas ir vairāk traumatiski un mazāk aizņemti, mazāk staigā. Tas ir liels skaits bogunu stundas laikā, lai novērstu šķietamās problēmas ar izsaukumiem vai nogāzēm, lai sasniegtu dienas beigas. Vēlme staigāt ir saudzējošāks režīms mūsu ķermenim.

Pid somas

Otzhe, kas visnovkіv mēs devāmies uz tsіy statty?

• Liels, ka pastaigas ir tas pats, lai uzlabotu veselību, jo jūs vitrahate ar aptuveni tādu pašu enerģijas daudzumu.
• Ja ar savu stundu ir par maz, tad nākamais solis ir vibrēt, tad, lai sasniegtu tādus pašus rezultātus, vitalitāti iegūsi divarpus reižu vai vairāk nekā stundas laikā.
• Par klusu, hto likt šņukstēt par meta shvidko plānas, lielas viennozīmīgi īsas.
• Staigāšana ir drošāka no traumu novēršanas un mazāk laika atvēlēšanas savai fiziskajai sagatavotībai.

Tiesa gan, dienām ilgi mani noķēra nedaudz enerģijas, piemēram, staigājot ar saspringtām rokām un kājām, pēc tam ar lielu enerģiju, ir aptuveni tādi enerģijas stili, kā kad liels. Vai vēlaties doties pastaigā ar hanteles rokās? Treba sprobuvati.

Viena no ilggadējām lielvarām sporta vidū: vai tā ir skaistāka - vai tā ir liela soļošana? Mazliet ērkšķains ceļš no iesācēja līdz profesionālim, tas tiks audzināts, kad uznāk kāds aizvainojums, tu redzi, kas tev palīdz sev palīdzēt, vai kā tu kļūsi tievāks un jo tas ir trivialitāte jāsāk. Z'yasuєmo, piemēram, cherguvannya bіgu un pastaigas ievadīts ķermenī un pārslodzes pazīme.

Liels: pareiza tehnika un vidi

Liels, lai kļūtu par vienu no veselīga dzīvesveida tendencēm, taču jūs nevarat neklusēt. Alus, vibrējošais treniņš veselības uzlabošanai un organisma pilnveidošanai, ir nepieciešams muižniekiem, kuri no sporta soļošanas spēj daudz mācīties, jo tādu dzīvi ir pareizi uzņemties bez veselības ietekmes. Nav viegli izlasīt bigati ar izlases un apžēlošanas metodi. Pareiza tehnika ir progresa pamats un labākais veids, kā atgūties no traumām.

Sportistu vidū ir arī liecinieks, kā "pareizais lielais rokraksts":

• mugura ir iztaisnota, nepaceļoties uz priekšu;
• pleci izlaisti un simetriski;
• viegls tamborējums, kas gludi razginannya nіg;
• kājas sabrūk uz vienas taisnas līnijas;
• pacēlās no centra līdz visai pēdai;
• vidēja platuma kroku;
• ja labo kāju nes uz priekšu, pamāj ar kreiso roku, un navpaki.

Lielā klasifikācija papuvē no:

• shvidk_st ruch;
• attālums;
• lielas virsmas veids;
• kuta pidyomu;
• dalībnieku skaits.

Pirms veselīgākiem veidiem, iekļaujiet:

1. :
   • aug mazā lielā kroka tempā;
   • Pieejiet jaunpienācējiem un profesionāļiem kā patstāvīgam fiziskajam treniņam, iesildīšanai pirms treniņa vai kā treniņa secinājumiem.
2. Aerobny big:
   • liels ar pulsu 115-125 sitieni / hv, ar svilpi, ieelposim, skābēsim vispārējai ķermeņa aizsardzībai;
   • zasosovyut pie visvairāk attāluma, jūs varat cherguvati no jaudas navantazhennym.
3. Intervāls liels:
   • shvidky liels uz malas iespējas spēlēt ar skriešanu vai soļošanu pēc noteiktas programmas (uz hilinas abo metriem);
   • ej pie sportistiem.
4. :
   • robežlīnijas ātrs temps nelielos attālumos;
   • praktizēt sportistu no dosvid.
5. Fartleks:
   • cherguvannya bіgu іznih svidkosti bez iepriekš pārsūtītām programmām;
   • iet uz neapzinās biguns, vikoristovuyutsya, kad bіgu mіstsevіstu zі nolaišanās un pіdyomami.

Iešanas sacīkstes: funkcijas un skati

Jūs nezināt, vai tas ir efektīvāk: skriešanas soļošana? Ieteikums: ir uzreiz. Pastaigas nav paredzētas tikai cilvēkiem ar nieru slimību. Pareizas tehnikas apguvei tā nav mazāka par stundu, bet ne tehnikas uzlabošanai. Spiešanās uz priekšu ir spēcīga un bez pārtraukuma, bet viena kāja vainīga saskarē ar lielo virsmu. Pārtrauciet pārvietoties no pieciem līdz kājām. Ķermeni nevar ņurdēt. Vēl svarīgāk ir tas, ka aptiniet rokas ar liktiju un pārmaiņus aptiniet tās.

Skatīt sporta pastaigu:

• klasiskā sporta soļošana (7-8 km/gadā);
• paātrināta iešana (12-14 km / gadā);
• Skandināvu pastaiga ar nūjām (ziemeļvalstis).

Iešana un iešana: efektīvāks brauciens no efektivitātes viedokļa

Lielāko daļu laika, cīnoties no mašīnas aizmugures, pareizāka ir papildu palīdzība: 15–20% papildinājumu apmācība figūras ierosināšanai ir pietiekama, un 50% ir pietiekama. Pirms sporta nokrīt neliela daļa kaloriju - 10–30% no dabiskās enerģijas. Vairāk enerģijas dienas pavadīšanai.

Organisms var arī pielāgoties līdz dienai un pierast pie enerģijas krūzes no tauku rezervēm. Nadals uzvar rezervi par pirmo iespēju. Rezultātā cilvēki kļūst slimāki, līdz tiek pārņemti. Es paskaidrošu, kāpēc daudzi bijušie sportisti cieš no lielas aptaukošanās.

Tievā, svarīgā kompleksā uzvedībā un aktīvā dzīvesveidā. Papildus tipiskajam 40-60 gadus vecam trenuvanam ir jāpiespiež trenuvannya, lai paātrinātu vielmaiņu un palīdzētu saglabāt enerģiju. Tiklīdz cilvēkam apniks skriet un domāt par pastaigu ar draugiem, sakārtot iepirkšanos ceļojumam, tad tievs nekļūsi. Mūsu priekšā jācīnās ar nepastāvīgo raudu, nomācošu, nepārvaramu koriandra dzīvošanu un ūdens bilances trūkumu.

Ja jums joprojām ir tauku dedzināšanas efekts, ejot tik daudz, tad mazāk nekā stundas laikā jūs sadedzināt vairāk kaloriju, lai palīdzētu jums iegūt augstas intensitātes stimulu. Šajā gadījumā būs liels intervāls, piemēram, labāk "izkausēt" ar cilogrammu un vārdu apmaiņas palīdzību, lai kalorijas turpinātu iet cauri procesam.

Bet nepazīstamiem cilvēkiem pulss viegli pāriet no "tauku" zonas (50–70% no maksimālās pulsa), zona nav droša veselībai. Maksimālā pulsa frekvences vērtību skatiet 220 no sava dakts. Iesācējam var sāpēt sirds, ejot, un maratona skrējējam var būt zems pulss, kad viņš ir liels. Tas, vibrējot starp iešanu un lielu, nodrošiniet savu veselību, fizisko sagatavotību, vagu.

Uzlējums liels un ejošs pa organismu

Liels, ka staigāšana ir vienlīdz labvēlīga visu sistēmu un organismu iedarbināšanai. Kamēr tava veselība ir brīnumaina un esi gatavs trenēties trīs dienā – uz priekšu! Ja ķermenis nav gatavs šādam stimulam, izmēģiniet to ar sportisku pastaigu.

Liela injekcija un staigāšana veselībai:

• Uzlabot mikroelementu uzticamību gala audumiem.
• Samaziniet zukru un holesterīna līmeni asinīs.
• Sistēma reibst.
• Sirds kļūst stipra, un miera stāvokļa pulss pārstāj būt "daļa".
• Zmіtsnyuєtsya imunitāte.
• Polipshuєtsya runas apmaiņa.
• Process un stīvums pret stresu.
• Griba izgrozīties no saviem spēkiem.
• Ziniet emociju noplūdi.
• Ir daudz procesu, it īpaši klusā, hto pratsyuє in nichnu zmіnu.

Priekšsacīkstes, ko veica amerikāņu kardiologi, lai piedalītos cilvēkiem no 18 līdz 80 gadiem, parādīja, ka regulāra liela un staigāšana, lai samazinātu saķeri, paaugstinātu holesterīna līmeni, sirds sirds attīstību. Protesta pastaiga, šķiet, ir laba lieta cilvēkiem, kas vecāki par 40 gadiem, un ar vicināšanu.

Aliņa iešana ir zema un mīnus - zema intensitāte. Tse nozīmē, ka bigun shvidshe mainīt imunitāti, m'yazi nig, krāsot robota sirdi, kas іnshe, nіzh that, hto wіddaє wіl staigās. Iakscho nav pierādījums, lai parādītu, skaistāk laiku pa laikam vicaristovuvati apvainojumu redzēt nantazhennya vai iegūt tos intervālā trenuvanny.

Ja tas ir liels chi, ejot uz Skoda?

Pirms tim, jak poati biggati, ej pie terapeita. Iespējams, būsiet informēts par kardiologa un ortopēda papildus konsultāciju. Nav ieteicams lieliem cilvēkiem:

• ievainotas asinsrites sistēmas;
• kaites uz muguras;
• kolīna traumas;
• kaites suglobіv;
• aptaukošanās;
• tromboflebīts nig;
• ar akūtām hroniskām slimībām

Ja jums ir šādas problēmas, izvēlieties staigāšanu. Veseliem cilvēkiem patīk tādas nerātnas lietas, jo viņi nesaņem pareizo tehnoloģiju.

Liels, ka staigāšana nav visvarena, bet gan brīnumi. Smarža, lai ieaudzinātu paškontroli un daudzpusību. Dumka, ko gan vīrietim nevajag stundu tāda skrejceliņa ne tik kājas, kā sirds un gaisma, bet pilnīgi pareizi. Vai ir grūti sevi apmācīt? Pārejiet uz sportu. Iesaistieties vai iesaistieties ātrā tempā staigājot pēc kaprīzes, neatskatieties uz slimiem cilvēkiem. Nostājieties priekšā adekvātu pasūtījumu, lai to varētu pievienot, pārbaudiet jūs rīt, lodes uz pleca un nemirgo. Ja parādīsies pirmie pozitīvie rezultāti, parādīsies progresa zīme, un jums būs labs priekšstats par pareizo.

Saistītās ziņas:

Skіlki ir nepieciešams iet un ēst dienu, tāpēc tas aug plānas Liela un jaudas apmācība
Liels pidtyupts
Jakam ir tiesības liels shchob tievs

Jau sen tika ziņots, ka tas staigā un ir liels un tik liels. Ale tas ir skaistāks?

Noteikti no liela dienu skaita [i], ja gribu staigāt apkārt, ir praktiski staigāt kā no lielas uz lielu, bet pavadīt laiku skaistāk. Tas nav pārsteidzoši, jo vienā un tajā pašā stundā cilvēki tērē 2,5 reizes vairāk enerģijas lielam, mazāk pastaigai, kaut kam uz ceļa vai liela ceļa. 80 kilogramus smags cilvēks gadā noskrien 8 jūdzes, gadā sadedzina 800 kalorijas, tajā stundā, noejot 3,5 jūdzes gadā, patērē aptuveni 300 kalorijas.

Vienā no eksperimentiem staigulīši centās kļūt labāki, bet ne boguni — smirdēšana neuzsūc tādu pašu kaloriju daudzumu kā bigūni. Tomēr biguni izmantoja vairāk vagi, lai iegūtu daudz no tiem.

Turklāt lielie smukāk regulē hormonus un apetīti, mazāk staigā. Ja gājējiem un boguniem tika lūgts doties piknikā, tad staiguļi dzīvoja par aptuveni 50 kalorijām vairāk, sadedzināja mazāk, un bigūni bija par 200 kalorijām mazāk, mazāk vitrailu. Tādā rangā kolai talijai - lielais ir viennozīmīgi krashchy.

No malas tas ir vērts ar Nacionālās Doslidzhen Biguns un Walkers, soļotāju, kas uzņem vienādu kaloriju daudzumu, kurš ir biguns, ēd vienādu daudzumu veselībai - samazina slimības risku. Es kļūšu par sirdi. - asinsvadu sistēma. ...

Staigāšanas gadījumā daudz trūkumu: ir grūti iepludināt slimību un traumu bojājumus, piemēram, resnās zarnas cīpslas samazināšanos, bērnu cīpslas pagarinājumu un grumbu samazināšanos.

Tas nav brīnišķīgi, izredzes ir tādas, ka "piegādes virzienā no zemes ir liels dinamisms, kas ir apmēram 2,5 reizes lielāks par svaru, stundā, ejot stundu, tas ir aptuveni 1,2 svars." Jums ir arī lielāka iespēja paslīdēt apmēram vienā stundā, kas ir mazāka par stundu pastaigas laikā.

Skanot pantiņā, problēmas ar mugurām bieži vien ir saistītas ar mugurkaula vidus disku izvirzījumu un režģi no lieliskajām dinamiskajām navantāžām, kuras var saspiest. Šīs ārstēšanas metodes ir pareizas, lai noskaidrotu īpašās, jo tās bieži aptver problēmu, taču tās nebūt nav gaidītas. Turklāt smirdoņa vimagayut pirms stundas, ka zusil.

Pols D. Tompsons, Hartfordas medicīnas doktors un Konektikutas universitātes medicīnas un profilaktiskās kardioloģijas profesors, pat ja tas nav tik svarīgi, kā jūs ejat, jūs esat svarīgāks par tiem, kas regulāri strādā. Staigāšana ir novatorisks veids, kā staigāt guļus režīmā — tieši no jūsu veselības līnijas. Pastaiga dod jums lielākas iespējas, tāpēc varat regulāri vingrot. "Naykrashcha pa labi - tse te, yake virobitimete" - saka Tompsons [x].

Ja pievienojat somas, varat teikt, ka rezultāts būs abos gadījumos, ja vien tas visu laiku būs robusts. Ale liels ļauj augt plānas shvidshe, ka vitrachati mazāk nekā stundu. No malas staigāšana ir mazāk traumējoša, staigāšana cilvēkiem ar sirds-asinsvadu sistēmu ir skaistāka, lai regulāri ņemtu (turklāt mazāk intensīvs spiediens un mazāk gaistošs zusils). Es redzu sevi tā, it kā es būtu jauna un vesela, un, kad biju jauna un vesela, es staigāju.

Džerela:

[i] greatist.com/fitness/walking-good-workout-running

Www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23190592

Www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22619704

Www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23559628

[v] www.spine-health.com/conditions/sports-and-spine-injuries/running-and-lower-back-pain

Www.spine-health.com/conditions/sports-and-spine-injuries/running-and-back-pain

Www.vox.com/2015/8/4/9091093/walking-versus-running

Www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7235111

Digitmurphy.blogspot.com/2011/08/certain-people-should-not-run-for.html

[x] www.consumerreports.org/exercise-fitness/benefits-of-running-vs-walking

Tulkojums no angļu valodas Jevgens Seničkins

Big chi soļošana ir paredzēta ādai optimālākā sporta veida retināšanai. Staba varenība ir tajā, ka tu nepārvar savu ķermeni, netraumēji. Ne visiem var ļaut aktīvi nodarboties ar sportu, jo smirdoņa smirdēšana ir kategoriski kontrindicēta. Un ass ir pareiza, staigāšana ir noderīgāka ne tikai veselības uzlabošanai, bet arī izklaidēšanai ar vagi.

Skіlki kalorіy mi vitrachaєmo par stundu pastaigu

Dienas garumā vīrieša āda var nobraukt līdz aptuveni desmit kilometriem, negrabējot uz cenu. Ja jūs dzīvojat aktīvu dzīvesveidu, pastāvīgi atrodoties Krievijā, tad jūs to vairs neredzēsit.

Nepietiek domāt par to, kā sadedzināt kalorijas, ejot 1 gadu. Nolikt cenas vaginālajiem cilvēkiem un dažādām precēm, no kurām var būt pārpārēm. Tiklīdz jūs staigājat, jūs sadedzināsit vairāk kaloriju, intensīvāk.

Vidējais rādītājs, cik daudz kaloriju sadedzina, ejot pulksten 1:00, ir 300 vienības. Turklāt ir liels apdrošināto skaits par vidējo iešanas ātrumu, kad tas sadedzina ar ātrumu 400 kcal (kas ir vairāk nekā vaga, kas ir vairāk, jūs iztērējat).

Yakiy buvaє pastaigas

Dažas kalorijas sadedzina, ejot 1 km, apgulties ne tikai ātruma un svara dēļ, bet arī tāpēc, ka krītat.

Skatiet staigāšanas un ādas tehniku:

• Ejot atpakaļ. Šāds paņēmiens var palīdzēt atbrīvoties no maksts, nomainīt diega pavedienu un pievienot komplektam krāsu. Rukh ir jāremontē, soli pa solim, iegūstiet ātrumu.
• Salidojumi. Tsya pareizi, jā, ir redzams rezultāts, tikai visonuvati nav pirmajā vietā, jo ir daudz tablešu. Zināt, kā iziet uz ielas un darīt to tur. Neaizmirstiet, ka ir nepieciešams pastāvīgi sekot līdzi sirdsdarbībai un pulsam, lai nepārslogotu ķermeni.
• Stress no ārpuses par stundu pastaigu. Šo pastaigu veidu var praktizēt, ja: ja dodaties uz robotu vai veikalu, vienkārši ejiet. Redziet, dažas kalorijas tiek sadedzinātas, ejot 1 km attālumā no strādājošiem bērniem. Var redzēt uzreiz divas ejas: skaņa no rietumu puses un pārmaiņas no stegona un dienas.
• Skandināvu soļošanas tehnika palīdzības klubiem. Dānijas skats ir piemērots cilvēkiem, vai tās būtu sava veida statujas, nav pretizrādes. Ja atrodaties, ka staigājat šādā pakāpē, jūs patērēsiet par aptuveni 45% vairāk kaloriju, mazāk par stundu staigājot tukšgaitā. Regulāri strādājot, jūs varat iztērēt 3-4 kilogramus dienā. Tomēr šeit vēl svarīgāk ir pareizi paņemt cāļus, lai jūs varētu tos manuāli uzvilkt ar spirāli.

Pastaigas pulcēšanās

Pastaigas kopā ar pulcēšanos ir efektīvāks treniņš figūrai, tāpat kā iepriekš, ķermenim. Aptuvenā kaloriju vitrāta pīdiomijas laikā ir aptuveni 0,14 vienības uz vienu kilogramu jūsu maksts.

Šāda pastaigu nūja varenība ir tajā, ka to var uzstādīt uz visām m'yaziv grupām. Lai ātri sasniegtu vēlamo rezultātu, dienā būs jāizdomā apmēram 20-25 minūtes. Ja jūs to neredzat, tad mēģiniet to atrast.

Kad jūs nokāpjat un ejat, jūsu sirdī ir ļoti daudz kopšanas, tāpēc, ja jums ir problēmas ar netikumu, jums tas ir savlaicīgi jāizņem, lai to izņemtu.

Pārsteidzošas pastaigu pulcēšanās:

• Vitrīna aug.
• Tikums ir normalizēts.
• Izmantojiet robota sirdi.
• Vaksts būs pārslogots.

Bagatokh tsіkavit pārtiku, kalorijas sadedzinātas, ejot pulcēšanās. Jaku zgaduvalosya vische, tikai otrajā pusē 0,14 vienības uz ādas kilogramu vagi. Vrahoyuchi fakts, ka trenuvannya trivaє shonaimenshe 15 khvili, viide, vienai aizņemtai dienai, apmēram 400-500 kcal.

Švidka staigā

Schodennі pіshі pastaigas ādai. Smaka tiek labvēlīgi iepludināta veselībā, un ķermenis tiek tonizēts un tonizēts. Ja jūs ejat uz ēdienu par tiem, kas dedzina kalorijas ejot, tad varat runāt par to, cik tas ir stilīgi, it kā jūs būtu aizņemti ar intensīvu aerobiku.

Ātrai iešanai vēl svarīgāk ir vibrēt darba pieprasījumu. Protams, būs stadions, kas atrodas netālu no jūsu stenda. Es varu katru dienu pirms gulētiešanas pastaigāties apmēram 40-50 khvili. Neaizmirstiet to, bet ne tikai pavadiet to savā vagā, padariet savu ķermeni veselīgāku, vēl vairāk un vairāk, īpaši vakaros.

To nav viegli salabot un doties ātri un viegli. No otras puses, pievienojiet ātrumu, trešajā pievienojiet. Tātad doti, doki neuzņems vajadzīgo tempu.

Big chi staigāšana - vai tā ir skaistāka apakšējām vagi?

Ja Ļudins vēlas nodarboties ar sportu, bieži vien ir tā, ka pastaiga dos efektīvu rezultātu retināšanai? Barības ķēdei nav viennozīmīgu iemeslu, jo viss ir paslēpts no jūsu vitriolostiem un jūsu vazāšanas daudzuma.

Lielākā daļa no visiem, meklēt shvidkoy, sporta pastaigas. Šādu trenuvanu dizains mainīs jūsu domas, lai jūs varētu sākt ātrāk. Aizsargājiet manu ieteikumu nepieturēties pie vienas lietas, bet gan pie cherguvati їkh. Piemēram, kādu dienu jūs nodarbojaties ar kājām, dienas sākums ir skrējiens.

Soļošanas tehnika retināšanai

Ja tu staigāsi, tiklīdz pienāks aizņemtā stunda, tev tas nebūs iespējams. Viss, lai noliktu jaku no savas veselības, tātad no aizņemtajām vagām, kā plāno mest nost. Deyakі iepriecinās fakhіvtsіv, lai palīdzētu ar individuālo trenuvan režīmu:

• Tiklīdz plānojat sevi parūpēties, dienā būs jānobrauc vismaz 6 kilometri, tikai tad, ja būs skaidrs rezultāts.
• Nelabojiet lielo lietu uzreiz, salabojiet no smeldzīgās ātrās iešanas, skaņa jāsagatavo pirms intensīvās renovācijas.
• Sekojiet saviem krokodiliem. Kroks vainīgs, ka salabo no piecām un iet uz purngalu.
• Hands obov'yazkovo pieprasījums ruhati pie takts krokam.
• Minimālā noliktavas noslodzes stunda ir 40 hilines.
• Mēģiniet pierast pie staigāšanas šādā rangā, lai tas jums nekļūtu aizņemts, bet tikai pastaiga. Ja jūs varat spēlēt mazo dzīvnieku un staigāt visu diennakti, tad apgrieziet to, lai rezultāts būtu redzams.
• Nav iespējams uzreiz pamanīt organismu, pieprasījuma temps pamazām pieaug.
• Šim nolūkam jūs nodarbosieties ar staigāšanu ar rokām, ir svarīgi to darīt pareizi. Un pats tas pats - zruchny vilny odyag, uzbriest, jaks nav reljefs.
• Pareizi paņemiet peles, izpētiet to. Mistsevist maє buti rivnoyu, ideālā gadījumā gar stadionu.
• Ja vēlaties sadedzināt dažas kalorijas, ejot, jums ir jāaizsargā savas specialitātes. Ar vidējo vāzi uz 10 quilins prasīs 100 kcal, aizņemoties vagu - pat vairāk.

Naskіlki shvidko ida zyva vaga ejot

Āda ir lūdiņš, kāds ir choloviks, či ir sieviete, es gribu labu izskatu. Un nepārvarama vaga rada diskomfortu. Pagaidiet, tas ir pat nepieņemami, ja nevalkājat savus iecienītākos džinsus vai T-krekls ir cieši no sāniem. Lai sasniegtu vvazati, kalorijas sadedzinātas ejot, - norādot stundu, lai sāktu pa labi.

Nav ieradums pārvietoties katru nedēļas dienu, un nav stundu būt aizņemtam ar simulatoru. Rankovs vai vakara pastaigas atnes vairāk kanēļa mīklu, nav jābūvē. Turklāt tas ir vēl veselīgāks veselībai, 40-60 minūšu pastaiga palīdzēs līdzsvarot savu vagu.

Protestējiet, jums nav jādomā, bet pat nākamajā dienā jūs varat nomierināties. Tas tā nav. Tikai regulāra pastaiga dos noteiktu rezultātu jau dažas dienas. Un, ja jūs joprojām esat aizņemts ar pareizo ēdienu, jūs neiedomājaties sevi, skatoties spogulī.

Cik daudz kaloriju tu sadedzini, ejot? Tas viss ir tāpēc, ka jums ir nauda un cik intensīva tā ir jāizmanto. Vienu var teikt droši - ko vēl un vēl un vairāk sabruksi, arvien vairāk iesi.

Pidbivaєmo pidbags

Ej, mēs tev nepiedosim trenuvannyam, bet aizņemtā mīlestība. Pēc krietna daudzuma kanēļa sagaidiet brīnumainu rezultātu. Tagad jūs zināt ne tikai tos, kuri ejot sadedzina kalorijas, kaut arī jūs to nedarīsit, jo jums ir jāstrādā pareizi, lai sasniegtu labāko rezultātu. Seko tev, seko savai figūriņai, un pat ja tu dosies uz vagu, tā būs lieliska veselības zīme.