Horúca čokoláda pred trenuvannyam. Sladké drievko vzhivannya v športe. Výrobky so zucromom
Pre profesionálnych kulturistov to nie je tajné tsikaviy fakt: 20-30 minút pred trenuvannya, dore corrisno z'ydati scho-nejaké sladké drievko, napríklad hruška, jablko alebo banán. Dám vysvetlenie, aby som to vysvetlil, a dokonca aj sladké drievko je hlavným dodávateľom vysoko kvalitných sacharidov, ktoré sú pre športovca také nevyhnutné.
Okrem toho existuje veľa ovocia, ktoré považujeme za primárne vlákna vlákniny. Interakcia prvkov je ešte organickejšia. Shvidki v uhľohydrátoch dodávajú potrebnú zásobu energie a pektín nedovoľuje, aby sa prvky škorice rýchlo namočili do strechy. S veľkým množstvom ovocia môžete žiť okremo alebo spolu s bielym proteínovým kokteilom - všetko podľa vašej chuti.
Ale nie je len ovocie. Ukazuje sa, že čierna čokoláda nie je pre športovcov menej hnedá a veľa profesionálnych športovcov ju pred tréningom kvalitne aktívne konzumuje. Zvlášť daná je novinka milovníkov sladkého drievka. Kto je podstatou takého zložitého javu? Spriya z čiernej čokolády Pre športovca je to veľmi dôležitý faktor. So všetkou čokoládou nie je potrebné žiť v čistej viglyade - môže sa pridať do trenuvalného kokteilu na zvýšenie účinnosti nápoja.
Corning čokolády v potravinách, urýchlenie procesu pestovania myazovoi masi a obnova organizmu nie je jednoduchý zvuk. Dánska skutočnosť potvrdenia je množstvo ľudí. Ráno boli jedným z posledných predchodcovia jednej z waleských univerzít. V experimente prevzali časť skupiny cholovikov, ktorí pred tréningom žili v čokoláde bez priemerného času. Predčasné deti zároveň sledovali zmeny hladín glukózy v tele športovcov, oxidový stres a inzulín.
Ako môžete jesť čokoládu pred tréningom?
Výsledky boli celkom dobré. Tí športovci, ktorí pred tréningom žili v čokoláde, sa mohli pochváliť stabilnejšou hladinou glukózy. Yak naslidok - zápach je malý, veľká zásoba energie na opakované školenie. Na vysokých rіvnі, іnсulіnu rіvnі hodil, trvalo zrýchlený rast myazovoi masi. Ale pri myšlienke na skutočnosť, že mínus - rýchlosť spaľovania tukových usadenín je prepojená za hodinu školenia.
Čokoláda tiež zníži oxidačný stres a ako dedičstvo urýchli proces obnovy olejov v tomto procese.
Čo je v taške? Mi už rozibralisya, ale čokoláda je hnedý výrobok pre kulturistov. Správne nastavená musí byť iba os. Najlepším spôsobom, ako pridať trochas do čokolády, je proteínový kokteil. Nibilsh je hnedý výrobok, ktorý obsahuje najmenej 70% kakaa. A dokonca aj do chvenia môžete pridať kakaový prášok bez média (je lepšie zarobiť viac peňazí s väčším množstvom škorice a slaného).
Kakao v čokoláde je mimoriadne dôležitým aspektom, ktorý nemožno ignorovať. Ak je v druhom tanieri iba 40-55% kakaa, potom ide o odmietnutie toho, či je to ako kôra pre telo roka. Kakaové manželstvá navyše často kompenzujú stratu kakaa, ktoré je pre športovca v kalóriách prázdne a absolútne nepotrebné. K tomu si pri kúpe čokolády v obchodoch a prežívaní pred školeniami prečítajte informácie o etikete.
Všetci tí, ktorí ukončili intenzívny tréning alebo sa odvrátili od testu, boli na vašom tele guľky jednoducho majestátne, ale nemôžete sa tešiť - v dôsledku toho môžete zostať v hľadisku svojho zdravia a krásne tilo... Avšak, na Dánsky moment vaše telo spotrebováva energiu a energiu. Dovoľte mi, aby som sa previnil rozumom, že cvičenie ponúka nielen vysokokvalitné produkty, ale dokonca aj veľa vecí, ktoré k vám môžu prísť. Môžete poznať adekvátne možnosti modernizácie energie, ala, bol vám daný štatút, ktorý vám povie o tých, ktorí to v žiadnom prípade nedokážu, pokiaľ skončili školenie.
Čerstvá zelenina
Takže čítate všetko správne - existuje iba jeden druh odrody, ak zelenina nie je pre vás optimálnym produktom. Je zrejmé, že zápach je základom zdravého života, aj keď s týmto zápachom, aby sa pomstil za nedostatok kalórií, žlče a klitkovini, takže zvýšim prísun energie do vášho tela a tiež ho doplním správnymi slovami. Iste môžete žiť čerstvú zeleninu, ak chcete, pridajte k nej okrem nich napríklad orechový jogurt, v ktorom je možné získať veľa zanuryuvati za odmietnutie krátkeho účinku.
vipichka
Na intenzívny tréning vaše telo potrebuje klitkovín aj sacharidy. V prvom rade je vo všeobecnosti nemožné vás v každom prípade chrániť. Tiež sa môžete pomstiť svojim vlastným, dokonca bohatým na vysokotučné uhľohydráty, ako napríklad tsukor alebo silné, a tiež tukové a tukové kalórie. Takže, ak chcete nejaký druh trenuvannya piesne, potom môžete atmosféru premeniť na škoricu celozrnného chleba.
Mliečna čokoláda
Je zrejmé, že čokoláda nie je varená, nie je varená, ale je tu veľa ľudí, ktorí vám pomôžu, ale ja som neznesiteľne hladný po sladkom drievku po fyzickej strave. Dôvodom je to, že vaše telo konzumuje uhľohydráty vrátane cukru prostredníctvom toho, čo vidíte ako výsledok. Mliečna čokoláda sa však môže pomstiť v takom množstve tuku a glukózy, aby vám priniesla iba škodovku. Takže, ak chcete sladké drievko - chcete čerstvé ovocie, a ak chcete pridať iba čokoládu, môžete do tmavej čokolády pridať zväzok kakaových bôbov, nie menej ako šesťdesiat kúskov kakaových bôbov.
Rýchle občerstvenie
K dosiahnutiu zrejmého bodu je ešte jeden bod, nejde však ani o to, aby ste zabudli na nový. Hamburger, ktorý nie je druhom rýchleho občerstvenia, môže byť zásobený kalóriami a kalóriami potrebnými pre vaše telo, ale zatiaľ nahradíte zúrivé reči svojim zdravším a zdravším školákom.
slané občerstvenie
Chipsy to môže vidieť veľmi lákavo, keď trenuvannya, ale nevonia to ako rýchle občerstvenie, popísané jedlo - smrdí to len preto, aby nahradilo hnedé uhľohydráty na nervovo lákavom tele, ktoré nedodá zásoby zákopov, Páči sa mi to
občerstvenie zo sladkého drievka
Vaše meno je zaručené tým, že ho môžete jesť, protestovaním proti sladkému drievku - cena nie je rovnaká, za pomoc ktorej sa dá realizovať. Niektoré vysokokvalitné výrobky majú v skutočnosti tiež vysoký ukazovateľ výhrevnosti. Na druhej strane, vďaka zápachu sa tiež cítite sebavedomý vo svojom metabolizme, takže budete schopní urobiť prácu svojho dieťaťa za jednu hodinu a zvýšiť produkciu na nulu všetkej energie, vitrachénie na fyzickom základe.
energetické tyčinky
Energetické tyčinky є Ak sa k veku detí má pridať nejaký športovec, ale tu є jeden veľmi dôležitý moment - pred trenuvannya je príjemná vôňa, ktorá vám umožní vziať si úroveň energie. Tse vám umožní vidieť viac práv, ukázať viac výhod. Keď je však vôňa implantovaná, je automaticky zaradená do štandardného sladkého drievka, takže môžete získať len niektoré špeciality.
plyn s vodou
Gazovanі napoї - súčasne jeden dzherelo zukru, pretože môžete získať taký bazhanim pre intenzívny tréning. Bohužiaľ, v plynnej vode nie je nič banálne, nemôžete si dať len shkodi, zničiť metabolizmus a tiež vyprovokovať účes. Prirodzene, na to, aby ste mohli trénovať svoje telo, je potrebné obnoviť prívod vody, aby nedošlo k degradácii, plyny však nie sú vhodné ako celok - lepšie sa vám bude pozerať na starú, transformovanú verziu s extra vodou, dokonca aj najkradnutejšie
otec
Prakticky všetky siri є s poriadnym množstvom koncentrácie tuku, čo je pre vás jedinečný spôsob písania. Yakim by nemal pikantnú siri, nenechali by ste sa zmiasť fyzickým navantazhenom. Ak chcete všetci rovnakí otcovia, potom je pre všetkých krajšie točiť sa na škorici tohto druhu, ktorú zmením tuk, napríklad na škorici mozzareli. Ak chcete akýmkoľvek spôsobom poznať ušľachtilosť sveta - nejedzte viac ako stávku sendvičov s celozrnným chlebom.
vymastené vajíčka
V celom vajci - v ideálnom prípade dzherelka bіlka trenuvan - protestujte s vami, v každom prípade je nemožné ho namazať, pretože proces mazania je vidieť na ospalej olii. Ofenzíva možností є na okrajoch je tučná, takže zápach zvýši všetky pasáže, ktoré by vám mohli priniesť vajíčko. Tak páni krátka verzia príprava vajec na prípravu - cena varіnnya. Sirim si môžete vyzdvihnúť aj v sklade proteínových kokteilov, ak poznáte recept.
Mіzh іnshim, pravidlo „nie je možné písať trenuvannya, ak chcete schudnúť“ sa zaseklo približne na konci minulého storočia.
Ten istý ACSM (American College of Sports Medicine) publikoval výsledky a posledných niekoľko dní, aby bolo spaľovanie tukov úspešnejšie, ale je správne dodržiavať pravidlá zberu, tých, ktorí sa našli.
TSE teda znamená maximálne spaľovanie tukov. V praxi pri hraní činiek a činiek naše ruky siahajú po výzve.
slanosť
Čo je nemožné žiť s trenuvannya sólo
Chlorid sodný vo veľkom množstve ridini. Naše mysle a tak silné trochy preplňujú vodu pre intenzívnych robotov a teraz sa transformujete na „vodné kolorium“?
Nabryaki je osou skutočného dôvodu, prečo nováčikovia vrhajú silu a silu bez toho, aby schudli. Prístavná voda spôsobuje „pompézne čerpanie myazivu“, ale ticho, scho, ako schudnúť, spravidla nechcem byť veľký.
Výmena chimu
Є hypotéza, že spaľovanie soli je signálom o nedostatku kalórií. Mikroelement Tsey reguluje rovnováhu vody a soli v našich bunkách, navyše víno je aktívne vitrizované, ak je upravené.
Prečo by mi ... nedalo veľa kalórií pred trenuvannya? Z'yzhte banán pred silovy, a poslať 2-3 marhule k otcovi, na uspokojenie potreby kalórií.
slad
Čo nemôže piť slad
Prihilnik proti hypotéze „uhľohydrátových vín“ naraz zúrivo protestujú. Takže, naozaj, teória, ako priniesť, že všetko len v uhľohydrátoch, žijúce s energiou 20 holubov pre aktívny výkon, je zamerané na konzumáciu obnovených látok a „nepridávajú“ do tuku.
Je pravda, že teória problému so sacharidmi je založená na jednom dôvode - na vine je eliminácia makroživín v najľahšie stráviteľnej forme. Muffiny Zukerki, slad, vip a inshі nie sú také, smrad má revanšovať farbniki a tuky, čo prispieva k procesu nadmerného morenia a solenia.
Výmena chimu
Túžba po sladkom drievku trenuvannya znamená v zásade 2 reči. Nedostanete dostatok uhľohydrátov veľmi rýchlo, alebo ste si na to zvykli a váš nervový systém je slabý.
Prvýkrát bude potrebné znova sa pozrieť na menu s kalkulačkou a zistiť skutočnosť, že pro-bodibilders „môžu byť atraktívnejšie bez sacharidov“ budú mať vážnu farmaceutickú podporu pre minimum kávového kokteilu. A v zlovestnom živote je 90% z nich odsúdených na neúspech.
Inokedy, častejšie, môžete pridať koktail s jódovou minerálnou vodou a citrusovou šťavou be-yak, v pomere 2/3. Yakshcho post_yne - iba z pochinka.
dzherela zhiv
Čo nie je možné žiť dzherela tuk podľa trenuvannya
Tuk je energeticky najúčinnejšou makroživinou. 1 g tuku - 9 kcal. Túto skutočnosť je možné použiť na jednoduchú obnovu, povedzme na maratón, pretože s tukom by sa tak často nebojovalo a „neiniciovalo“ by proces štiepenia na sacharidy.
V skutočnosti je to tučné, ak je zaplavené hladným a dlhým ročným obdobím za celú hodinu ... správne, chcete to. Na konci prevrátenia nervového systému sa pokúste urobiť to pred opätovným prenosom trenuvannya.
Výmena chimu
Chcete tučné їzhі? A čo ty? Skúste do pretekov pred tréningom zaradiť 40-50 g studenej vody. A pre zaneprázdnenosť podávajte omáčku na báze kefíru a jogurtu a na odtučnených kuracích prsiach a rebrách.
Bazhanya mastných tukov je často diktovaná banálnym podhodnotením kalórií pod minimom. Ak sa zmeníte, bezmyšlienkovo pridajte kalórie, nepite „maximálne 10%“ v dôsledku dodatočnej konzumácie z hľadiska hraničných noriem, zmeňte hodnotenie, ktoré je na všetko lepšie, aby ste neskončili s tučným jedlom.
Ponáhľajte sa vyvážene a so slabou krémovou štruktúrou si môžete pomôcť s takým veľkým množstvom bielych výrobkov? yak file morskoy ribi alebo nízkotučný pane.
Obľúbené novinky, zľavy, akcie
Peredruk, publikovanie štatistík na stránkach, fórach, blogoch, skupinách v kontaktoch a odkazoch NIE je povolené
Som zaneprázdnený športom, a preto nemusím hľadať rôzne alkoholické výrobky. Napríklad sladké drievko (banán, hruška alebo jablko) v malom množstve je dovolené a je dovolené žiť rok pred trenuvannya. Dokonca aj zápach pomsty v uhľohydrátoch, pretože organizmus môže zvíťaziť v schopnosti bystrého energetického kohúta, ktorý by klas zobral. A dokonca aj pred skladom ovocia vstupujú pektín a іnshі v'yazuchі slová, pretože nedáva uhľohydráty vysoktuvatysya rýchlo späť, pre ktoré v krvi nebudú pruhy inzulínu a glukózy.
Dietológovia môžu prijať čokoládu až po prijateľnú škoricové výrobky... Ako môžete žiť v dobrom čase pre zdravý spôsob života?
Čokoláda a fitnes
Fakhіvtsі v oblasti športového jedla, prosím, pridajte kakaové výrobky (zokrema, horká čokoláda) do koktailov pred tréningom.
Na University of Aberistuity (Wales) uskutočnili prednášku v dobrom zdravotnom stave cholovika a pred tréningom na rotopede dostali 100 gramov horkej horkej čokolády. Zm_st kakao v novej guli 70%. Cholovikov obviňuje tyrana trenuvatya naťahujúceho trocha viac ako 2 roky stredným tempom. Niekoľkokrát za hodinu, kým sa nedosiahla určitá hladina glukózy v krvi, sa monitorovali ukazovatele inzulínového a oxidového stresu.
Otriman dans ukázal, že múzy sú tiché choloviky, že pred trenuvannyou žili horúcu čokoládu, zažívali menší oxidačný stres a vdolky boli tiché, ale kakaové výrobky pred zaneprázdnenými ľuďmi neimplementovali. Implantácia vlákna v čokoláde sa rýchlejšie obnovuje a je menej náročná na traumatizáciu.
Horká čokoláda vám umožňuje pravidelne piť glukózu a krvný inzulín, čo vášmu telu pomáha ľahšie to vydržať. Permanentne vysoký rivínový inzulín sa zvyšuje s tenkosťou mäsového tkaniva na sacharidy, takže mäso rastie rýchlejšie.
Ale, ako označujem fitness є rednutie, je pre trenuvannya krajšie žiť koktaily s čokoládou. Tse zviazané s timom, také veľké visoki pivnі Ak chcete insulinu overshootzhayut ušetriť zásoby energie tuku.
Máte právo žiť čokoládu?
Na šport by sa nemali používať všetky druhy čokolády. Pre trenuvalny koktaily je potrebné vyzdvihnúť trochu kakaa, 70% kakaa. Menej kakaa neprinesiete čokoládu.
Čokoládu je možné pestovať v sklade alebo okrem toho v 3-4 unciach (85-100 gramov). Okrem aditív v koktailoch si pred trenuvanom môžete vybrať aj kakaový prášok, ktorý môže byť aj hnedý.
Fitness recept: čokoládovo biely kokteil
Štatistiky :міст:
Pro-športovci končia často pred uchom zaneprázdnenosti a po dokončení sladu. Väčšina sladkého drievka, napríklad bagati. Je možné objasniť skutočnosť v sladkých výrobkoch. skvelé číslo v sacharidoch. Tsey nutrієnt je dôležitým prvkom potravy pre ľudí. Sám v sacharidoch nám dodá energiu, prežije mozog a pečeň.
Ste vinní z toho, že môžete jazdiť v sacharidoch jednoduchým (rýchlym) a skladacím (povilným). V prípade sladkého drievka majú sami v obľube, pretože by mali byť telu dodané energiou v čo najkratšom čase. Berme to ako samozrejmosť, že pred trenuvannya musíte žiť s sladkým drievkom.
Aké ľahké to je?
Len v sacharidoch si môžete vychutnať príjemnú chuť a rýchlo vyjsť z vody. Zápach vody je tiež vysokým indikátorom glykemického indexu. Podľa myšlienok provinčných lekárov, zdá sa, že sacharidy jednoducho nemajú pre ľudí veľkú životnú hodnotu, a je dobré ich udržať nažive. Pach v momente spevu však možno považovať za potrebný. Na sto percent až do kulturistiky býva obdobie hromadného zhromažďovania.
Myšlienka jeho zachovania je jednoduchá na vyvolanie wikidného inzulínu v sacharidoch. Hormón Cei môže byť anabolický v toku a urýchliť obnovu tela. Je tiež potrebné rešpektovať, že s implantáciou malého množstva jednoduchých uhľohydrátov sa metabolizmus tukov zrýchli, pretože dedičnosť zníži hmotnosť.
Všetky výrobky, ktoré sa nachádzajú v sacharidoch, môžu produkovať sladový závan a väčšinu týchto výživných potravín nájdete v cukríkoch, mede, čokoládach atď. Už sme povedali, že v sacharidoch je ľahké nestať sa pre telo veľkou životnou hodnotou, ale zvýšim vitalitu tých, ktorí svojimi programami.
Pri nedostatku živín môže dôjsť k depresii a zníženej aktivite mozgu. Natiahnutím pridajte sklíčko k životu 120 gramov uhľohydrátov s vysokým obsahom tuku, aby sa zachovala energia tela pre robotický nervový systém. Nie je to menej dôležité є tiež zavedenie živín a tréning.
Chcete piť sladké drievko pred tréningom?
Ľudia často prechádzajú halou a vychádzajú z tukového tkaniva. V takejto situácii dôjde k ďalším zmenám vo forme jednoduchých sacharidov. Vpravo, ak budete jesť sladké drievko pred trenuvannya, v malých množstvách, potom vaša tuková hmota nerastie. Pre široký sortiment jednoduchých uhľohydrátov bude k dispozícii viac užitočných funkcií:
- Stimulácia sekrécie inzulínu, ktorá má zvýšiť anabolické pozadie.
- Rezervuje skladovanie energie v tele a zásoby energie pre organizmy z ruinuvannya.
- Zrýchlenie procesov spaľovania mastných kyselín.
Tiež sme povedali, že pijú sladké drievko a pred trenuvannyam, a nielen pijú. Pretože sa proces leptania vstrekuje do fyzického procesu, je potrebné 60-120 minút pred začiatkom tréningu prijať iba uhľohydrát. Takže pridáte svojmu telu úložisko energie a stanete sa zdrojom energie na vašu rušnú hodinu. Vôňa zápachu môže tiež pomôcť vyrovnať sa s katabolickými procesmi, ktoré sa môžu aktivovať, keď je zaneprázdnený.
Čokoláda a kulturistika
Yak dzherelo shvidkikh v sacharidoch môžete vikoristovuvat tmavú čokoládu. Navyše, pretože výrobok sa má pomstiť uhľohydrátom, je dôležité zvýšiť koncentráciu oxidu dusičitého v tele. Môžete vikoristovuvati yogo v čistom viglyadі alebo pridať do športového koktailu.
Strávili sme niekoľko posledných týždňov a je možné častejšie povedať, že čierna čokoláda sa môže stať pre športovcov ešte hodnotnejším výrobkom. Yak, aby dokázal skutočnosť, riadený výsledkami jednej správy. Jedna skupina vipers dostala čokoládu pred klasom na tréning a na začiatku bola koncentrácia glukózy v ich krvi trvalá. Je fakt, že o nich hovoríme, že organizmus veľkých energetických zdrojov a športovcov by mohol trénovať intenzívnejšie.
V tele tiež tečie a pretrváva v inzulíne, čo výrazne zlepšilo rýchlosť sady mäsa. Jeden druh pamäti, že inzulín buduje dôveru v proces polypolýzy, ktorý bol stanovený a zvažovaný v priebehu dávnej minulosti.
A potom môže byť horká čokoláda užitočným nástrojom na nastavenie hmotností. Keď však zvíťazíte, musíte dodržať niekoľko jednoduchých pravidiel:
- Pridajte výrobok do nápojového kokteilu.
- Zbierajte iba čokoládu, aby ste sa museli pomstiť nie menej ako 70 hmotnostiam kakaa.
- Môžete vikoristovuvati zvychanyy práškové kakao, pridať jogu do športového koktailu.
Viac o slade pri hromadnom získavaní:
