Якщо плавати кожен день. Чи ефективно плавання для схуднення? Як убезпечити себе від заражень в басейні

Час на читання: 5 хв

Плавати в басейні, на морі або в відкритому водоймищі - це не тільки спосіб приємно провести час, але і вірний шлях до гарної фігури.Фізичне навантаження у воді відрізняється від занять на суші, адже ваше тіло знаходиться в стан невагомості. Чи ефективно плавання для схуднення або краще вибрати інший спосіб привести себе в форму?

Плюси і мінуси плавання для схуднення

плюси:

1. При плаванні спалюється в 1,5 рази більше калорій, ніж при бігу.
2. У воді немає навантаження на суглоби, тому знижений ризик травм.
3. Задіюються абсолютно всі м'язи тіла: плечі, руки, прес, спина, сідниці, ноги.
4. Плаванням можна займатися кожен день абсолютно без шкоди для свого здоров'я. Наприклад, силовими тренуваннями займатися частіше 3-4 разів на тиждень не рекомендується, а плавати ви можете регулярно.
5. При плаванні активізується кровообіг, відбувається прискорення метаболізму.
6. Плавати дуже корисно для хребта і спини (правда, обов'язково потрібно дотримуватися правильну техніку).
7. Вправа в воді допомагають зробити вашу шкіру пружною, зберегти її тонус. Доведений факт, що регулярне плавання допомагає зберегти молодість.
8. Для багатьох це набагато більше задоволення, ніж заняття в тренажерному залі.

мінуси:

1. Плавання значно підвищує апетит. Якщо ви не будете контролювати харчування, то є ймовірність, що ви наїдяться більше, ніж витратили в воді.
2. Для схуднення плавання має бути досить інтенсивним. Не просто перебувати у воді або лежати на спині, а саме плавати. Самий жиросжигающий стиль - кроль.
3. Займатися плавання для схуднення потрібно регулярно, кілька разів на тиждень. Не варто чекати результатів уже через пару днів. Якщо ви хочете схуднути і зробити рельєф тіла якомога швидше - краще піти в тренажерний зал.
4. При неправильній техніці плавання є ризик виникнення неприємних відчуттів в області шийних хребців. Багато жінок тримають голову над водою, щоб не намочити голову, наприклад, або не змити косметику. Таке стиль дає серйозне навантаження на хребет і може стати приводом болів в області шиї.

Як часто потрібно займатися плаванням для схуднення?

Якщо ви хочете позбавити від зайвої ваги, ви повинні плавати мінімально 3-4 рази в тиждень по годині.Ефективніше буде інтервальна тренування: інтенсивне плавання з короткими періодами відпочинку. З кожним разом збільшуйте навантаження, підвищуйте свою витривалість.

В ідеалі, поєднувати басейн з тренажерним залом. Наприклад, один день - силові + кардіо тренування, інший день - заняття в басейні. Такий спортивний спосіб життя дуже швидко приведе вас в форму. Якщо ви не володієте такою кількістю часу, то плавайте 3-4 рази в тиждень. Це вже добре для вашої фізичної форми.

Ви схуднете від плавання, якщо будете займатися:

• регулярно, 3-4 рази в тиждень;
• мінімально по 60 хвилин;
• інтенсивно і бажано интервально;
• будете стежити за харчуванням.

Таким чином, ви схуднете від плавання тільки тоді, коли підійде до цього заняття як до повноцінної тренуванні, а не розслабленому проведення часу.

Добрий день, дорогі читачі нашого сайту! Сьогодні ми з вами поговоримо про «мокрому» вигляді занять спортом - про плавання в басейні. У цій статті ви зможете дізнатися про те, чим корисне плавання, які вправи у воді потрібно виконувати для схуднення і зміцнення м'язів, а також коли варто відвідувати басейн.

Плавання в басейні, користь чи шкода

Плавання - це вид спорту, який корисний для загального здоров'я організму і тіла будь-якої людини. Інакше кажучи, у плавання майже немає протипоказань, а є тільки позитивний ефект. Плаванням можна займатися дітям з народження і навіть тим людям, у яких є проблеми з опорно-руховим апаратом.

Але все ж поговоримо докладніше: яку користь ми отримаємо, відвідавши басейн, і які негативні моменти можуть нас чекати.

Чим корисне плавання в басейні:

• Такий вид спорту дуже корисний для розвитку загальної мускулатури тіла. Намагаючись втриматися на воді, напруга отримують руки, плечі, груди і спина. А за рахунок руху ноги теж не залишаються без уваги, тому вони опрацьовуються і стають більш рельєфними. Вода в даному випадку дає додаткове навантаження на м'язи, тому і результат буде набагато швидше помітний.
• Плавання спалює калорії не гірше, ніж біг. А також покращує метаболізм, який допомагає спалювати жири. Залежно від активності плавання можна спалювати від 200 до 600 калорій за 45 хвилин. Найактивнішим способом вважається плавання батерфляєм. Але навіть плавання спокійним темпом допоможе позбутися від 220 калорій.
• Плавання дуже корисне для суглобів. Через те, що при плаванні немає навантаження на хребет, суглоби (включаючи всі суглоби хребта) задіяні з повною амплітудою, що дуже корисно для них.
• У басейні відбувається тренування судин. Коли ми заходимо в воду, наші судини звужуються, а на виході розширюються. Таким чином організм гартується і нормалізується тиск.
• Поліпшується робота дихальної системи, відбувається тренування легенів.
• Заняття плаванням хоча б 1-2 рази на тиждень сприяють зміцненню нервової системи, знімають стрес і підвищують настрій.

Попри всю різноманітність позитивних сторін занять плаванням в басейні у нього все ж є кілька, на наш погляд, незначних недоліків. Але якщо дотримуватися всіх запобіжних заходів, їх можна легко уникнути.

Чим шкідливе плавання в басейні:

• Відвідуючи басейн, будьте готові до того, що навряд чи ви будете там на самоті. Зазвичай там зустрічається багато народу, тому варто заздалегідь подбати про особисту гігієну. Обов'язково захопіть з собою тапочки, щоб не підхопити грибок або іншу заразу.
• Другий мінус басейнів - це хлорка, якій очищають воду. Правда, зараз зустрічаються і інші системи очищення води, але це буває досить рідко. Хлорка погано впливає на стан волосся, шкіри та нігтів, тому використовуйте шапочку для плавання і спеціальні окуляри, щоб уникнути почервоніння очей.

Чим корисне плавання в басейні для жінок

Про плюси плавання в басейні ми вже розповіли раніше, але є ще позитивні стороницього заняття, які важливі для будь-якої жінки:

• Плавання допомагає позбутися целюліту. У зв'язку з тим, що підвищується обмін речовин, підтягуються м'язи в проблемних зонах, зміцнюється серцево судинна система, тим самим целюліт буде випаровуватися на очах.
• За рахунок гідромасажу, який ви отримуєте в басейні під час плавання, шкіра помітно підтягується і стає більш пружною.
• Плавання відмінно підійде для тих, хто хоче схуднути і привести своє тіло в форму.
• Плавання - це кращий виглядфізичних навантажень під час вагітності. Воно допоможе не тільки підготуватися до пологів, але і благотворно позначиться на весь період підготовки до дітородіння.

Не бійтеся, що після плавання в басейні ваші плечі і руки стануть потужними як у професійних пловчих. Адже такого ефекту не так-то просто досягти. Для цього необхідно активно займатися тренуваннями по кілька годин щодня. А вам, напевно, це не потрібно.

Які вправи плавання в басейні і чим вони корисні

Плавання в басейні - це не тільки нудні переміщення від бортика до бортика, а й маса різних вправ, які лікувальним чином діють на різні ділянки тіла.

Для початку поговоримо про стилях плавання і про те, на яку групу м'язів вони впливають.

брас. Самий спокійний стиль плавання (спалює від 200 до 400 ккал за 30 хвилин). Перш за все впливає на груди і м'язи спини, додатково на плечі, передпліччя і трицепси.

Кроль. Більш активний стиль, ніж брас (спалює від 250 до 500 ккал за 30 хвилин). В першу чергу впливає на плечі, трицепси і м'язи спини. У другу - на стегна і сідниці

Кроль на спині. Один з активних стилів плавання (спалює від 270 до 500 ккал за 30 хвилин). Впливає на м'язи спини. Додатковий вплив йде на плечі, трапеції і стегна.

батерфляй. Це найактивніший стиль плавання, який спалює велика кількістькалорій (від 300 до 500 ккал за 30 хвилин). Впливає на плечі, трицепси і м'язи спини, на м'язи преса і грудей.

• Одне з найбільш ефективних і нескладних вправ для м'язів спини, стегон, живота і ніг - це плавання без допомоги рук. Для цього візьміться руками за дошку або м'яч і пересувайтеся по воді, б'ючи ногами по її поверхні.
• Ще одна вправа на ті ж групи м'язів. Ляжте на спину, спочатку руки вздовж тулуба. Потім, зафіксувавши положення, підійміть над головою одну руку, потім другу і з'єднайте їх (можна схопитися за дошку). Так само, як і в попередній вправі, працюємо ногами.
• дуже ефективна вправадля м'язів преса. Ляжте на спину, руки витягнуті, долоні дивляться вниз. На видиху коліна підтягуються до грудей, прес в цей момент напружений, на вдиху прийміть вихідне положення. Повторюємо 10-15 разів.
• Вправа для внутрішньої поверхні стегон, преса і спини. Попливи на глибину до стінки басейну, притисніть до неї тілом. Якщо є можливість, не тримайтеся за бортик руками, краще балансуйте ними в воді. З цього положення виконайте вниз рух ногами брасом. Повторіть 10-15 разів.
• Для зменшення талії виконуйте наступну вправу. Стоячи по шию у воді, руками тримайте положення на воді. Ноги зігнуті в колінах і крутяться в різні боки від корпусу (він в цей момент зафіксований і нерухомий).
• Ця вправа спрямована на зниження ваги і роботи м'язів відразу всього тіла. Стоячи по шию у воді, з'єднайте ноги разом, руки розведіть в сторони, долоні дивляться вниз. Одночасно опустіть руки і розведіть прямі ноги в сторони. Потім знову з'єднайте ноги і розведіть руки. Виконуйте цей рух з прямою спиною 10-15 разів.
• Проста вправа для підтягнутих сідниць. З положення сидячи витягуємо ноги під кутом 90 градусів відносно корпусу, за допомогою рук тримаємо положення 30-60 секунд.
• Вправа для рук, м'язів грудей і спини. Стоячи по шию у воді, ноги на ширині плечей, витягнуті рукирозвести в сторони. З цього положення намагайтеся згрібати і розгрібати воду руками. Виконуємо 3 підходи по 20 разів. Для кращого ефекту можна взяти в руки гантелі.
• Дихальна вправа. Для цього наберіть повітря в легені, опустіть голову в воду і видихайте повітря носом і ротом прямо під водою.

Плавання для схуднення

Плавання в басейні - це відмінна можливістьне тільки підтягти тіло, а й позбутися від зайвих кілограмів. Крім тих вправ, які ми описали раніше, є ще кілька порад, які допоможуть вам схуднути і позбутися целюліту.

• Температура води в басейні при заняттях для схуднення повинна бути не нижче 24-30 градусів, тому що в холодній водіжири спалюються повільніше.
• Перед плаванням, як і перед усіма іншими тренуваннями, необхідно зробити розминку, щоб прогріти м'язи і отримати більший результат від всіх старань.
• Біг у воді. Для виконання цієї вправи потрібно вийти на мілину і бігати по дну. Таким чином створюється опір води, тому такий біг більш ефективний, ніж звичайний.
• Також відмінним жиросжигателем є водні розваги, типу водного поло або інших ігор з м'ячем. Грати можна не тільки в басейні, але і в море або на річці.
• Плавайте усіма можливими стилями плавання (брас, кроль, батерфляй), чергуючи їх.
• Пам'ятайте, що тілу теж потрібно давати відпочити. Тому активне навантаженняпротягом 20-25 хвилин замінюйте 5-ти хвилинним відпочинком.
• Закінчуйте заняття в більш спокійному темпі, наприклад, зайнявшись гімнастикою або іншим видом розтяжки.

Як часто ходити в басейн і скільки за часом займатися

Для того щоб підтримувати своє тіло у формі досить 1-2 походів в тиждень. Але ми радимо не обмежуватися одним басейном, а поєднувати його з тренажерним залом або самостійними заняттями вдома.

Що стосується часу тренування. Непідготовленій людині не варто кидатися в усі тяжкі, тому 30 хвилин плавання в басейні буде цілком достатньо. Але вже з другого тижня занять варто збільшувати час тренування, кожен раз по 5 хвилин. Зазвичай правилами басейну визначається час його відвідин і становить 45 або 60 хвилин.

Отже, підбиваючи підсумок, скажімо, що плавання - це дуже корисне і приємне проведення часу, у якого майже немає протипоказань і негативних сторін. Тому, якщо ви все ще сумніваєтеся, чи варто брати абонемент в басейн чи ні, ми однозначно скажімо, що, звичайно, варто! І тоді незабаром ваше тіло стане помітно здоровішими, стрункішими і більш підтягнутим!

Можна навести великий перелік корисних ефектів для здоров'я від плавання, і це буде справжньою правдою. Більш того, плавання - унікальнийвид спорту, тому що сприяє розвитку всіх органів і систем нашого організму в комплексі. Є навіть жарт з цього приводу: «Гряде глобальне потепління, а коли всіх нас заллє, плавці оволодіють світом». Але несправедливо було б замовчувати про тих хворобах з басейну, Які здатні завдати шкоди здоров'ю і зажадати лікування. У цій статті хочеться якомога повніше розповісти про можливі небезпеки і підказати, як їх уникнути, Щоб плавання було в радість і на користь. Недарма стародавні греки в повній впевненості говорили: «Літати ми не можемо, але плавання - найкраще після літання».

Басейн - це трохи води в натовпі людей

У будь-якому басейні, навіть якщо він обробляється ретельно і регулярно, завжди знаходиться величезна кількістьрізних мікробів. просто вони адаптувалисядо використовуваних дезінфікуючих засобів. Постійне тепло і волога підтримують їх бурхливу діяльність. Повністю знешкодити від них басейн не можна, завдяки обробкам ми просто можемо знизити їх наявність до санітарної норми. Тому перш, ніж відправитися в басейн, поцікавтеся, як часто там роблять очистку водиі наскільки строго перевіряють наявність довідок. Якщо ж відчуваєте нездужання або ваша дитина нездоровий, відмовтеся від відвідування, занадто великий ризик того, що ослаблений організм не впорається з натиском нової інфекції.

Хлорка - сніданок спортсмена

Самий поширене дезінфікуючий речовина басейнів - хлорка. Але зараз все частіше застосовують очищення води озоном. Надлишок хлорки серйозно небезпечний: в воді захисний шарнашої шкіри розм'якшується і пропускає хлорку в свої нижні шари, а це здатне спровокувати не тільки роздратування, а й алергію. Не дарма серед спортсменів-плавців це захворювання вважається професійним. Запобіжні заходи тут такі: чи не купатися, якщо відчуваєте вже біля басейну сильний запах хлорки (передозування!), ретельно змиватиз себе хлорне воду після купання, користуватися шапочкою для захисту волосся і окулярами для захисту очей. Кращий варіант- відвідувати басейн з комбінованоїочищенням води: хлором і озоном.

У зоні ризику - жінки

Вразливе місце жінок - слизова статевих органів. Якщо на слизову потрапляють хвороботворні мікроби, вони моментально розмножуються і спрямовуються всередину. Тут потрібно неухильно дотримуватися правила особистої гігієни,і це не повинно бути порожньою формальністю. Жіноче здоров'явимагає, щоб відразу після купання в басейні слизова статевих органів була оброблена, наприклад, мирамистином. Перед басейном потрібно також прийняти душ і обов'язково при цьому змити весь макіяж. Поважаючи бажання прекрасної половини і на плавальної доріжці виглядати як на подіумі, порадимо все ж цього не робити. Косметика вступає в активну реакцію з хлором, І в результаті негативний вплив на шкіру подвоюється. До того ж плавати тривалий час з високо піднятою над водою головою шкідливо для шиї.

«Букет» хвороб з басейну і їх профілактика

Перелік інфекцій, що гніздяться в теплій водібасейну, значний, ось найтиповіші: вірусні бородавки, мікоз стопи, контагіозний молюск, хламідії, гнійничкові інфекції, педикульоз, короста. Щоб не підхопити заразу, потрібно знати і дотримуватися правил гігієни до відвідування басейну, під час купання і після, коли опинитеся вдома.

• Тапочки для купання повинні бути на високій підошві і закритими, А знімати їх треба перед самим заходом у воду. Удома їх потрібно відразу продезінфікувати 40% розчином оцтової кислоти. За душовою теж треба ходити у взутті, саме тут найбільший ризик підхопити грибок. Перед відвідуванням басейну добре б нігті на ногах покривати лаком(Спеціальним протигрибковим), а після душу змастити ноги протигрибковим гелем. Стопи потрібно насухо витерти і скористатися протигрибковою маззю або обробити їх аналогічним спреєм.
• Рушник має бути індивідуальнимі для кожної частини тіла окремим, тому потрібно брати з собою їх кілька. Також знадобиться рушник в якості підстилки, їм можна потім витерти ноги, але не обличчя і не статеві органи! Рушники переважно використовувати махрові, Вони краще справляються з вологою. Будинки ці рушники для басейну перуть і пропрасовують з двох сторін.
• Купання шапочка теж повинна бути своєї, Щоб уберегтися від педикульозу. Окуляри для плавання врятують від хлорки і хламидийного кон'юктівіта. Якщо після купання відчувається печіння в очах, то скористайтеся в профілактичних цілях Офтальмоферон. Але якщо неприємні відчуття після закапування препарату не зникають, звертайтеся до офтальмолога: в разі, якщо це хламідійний кон'юнктивіт, важливо почати лікувати його на ранній стадії, Тоді він швидко проходить.

«Синдром плавця»

Він стосується в основному дітей. це запалення зовнішньогоканалу вуха, на відміну від отиту, коли страждає середнійканал. Причина пов'язана з довгим перебуванням в басейні або річці. Багатогодинне перебування в вогкості порушує кислотний баланс вушного каналу, а це веде до впровадження в нього грибків і бактерій. Якщо ваші діти схильні до такого захворювання, потрібно в цілях профілактики придбати затички для вух, а після миття в душі сушити вуха теплою струменем фена.

Ділова, але жіночна

Якщо ж мета відвідування басейну - отримати користь для здоров'я, то 2 рази в тиждень по 40 хвилин з попередньої невеликий розминкою зроблять свою справу. Звичайно, в рахунок не йдуть розмови на хвилюючі теми з сусідами по доріжці, а мається на увазі плавання з повною віддачею: брасом, кролем на спині або кролем на животі. І тоді, цілком можливо, про вас скажуть із заздрістю: ділова, але жіночна!

Мирне дзюрчання води, приємний колір і безліч відблисків на стінах. Тепло і ледве чутний запах хлорки. Басейн - це місце, куди наважуються йти, на ділі, тільки дуже сміливі люди. Це не образа - просто в той час, коли все більше і більше разивается урбанізація, досить складно знайти річку, в яку можна зайти і вийти без третьої ноги або шести пальців на ногах.

А що? Про екологію дбають, але не настільки, щоб пити з калюж
Однак, напевно, все в дитинстві або юності чули про те, що люди, які займаються плаванням, просто не можуть мати зайва вага. Справді, можна згадати олімпійські ігри - хіба ви бачили хоч одного плавця з розтяжками або пивним животиком? Однак ... Чи можна схуднути в басейні? Давайте проллємо світло на це питання!

Чим допомагає плавання вашому організму?
По-перше, плавання діє на всі складові нашого скелета, зміцнюючи їх і «прибираючи перешкоди» для його функціонування - розтягування, проблеми з поставою, добре впливає на шийний відділ.
По-друге, вода охороняє суглоби людини від різних пошкоджень, так як бере на себе майже дев'яносто відсотків ваги. Таким чином, суглоби і кістки практично відпочивають від тяжкості нашого тіла!

По-третє, вода набагато - в чотирнадцять разів - щільніше повітря, що викликає відомі «труднощі пересування», але при цьому на м'язи дається величезне навантаження. Кістки відпочивають, а м'язи працюють.

Прощай жир!
Так чи працює спосіб схуднення в басейні?
1. Одна година плавання спалює п'ятсот ккал. Але варто задуматися ось про що: що буває першою думкою, коли виходиш з басейну? Вірно, бажання поїсти. Чи можна схуднути в басейні, якщо потім відправитися в Макдональс і повернути витрачені калорії в потрійному розмірі?

2. Однак, для людей з обмеженими можливостями, басейн, часом - це єдина можлива навантаження. Таким чином - мова не тільки про схуднення, але і в цілому про здоров'я - басейн стає корисним заняттям.

3. Плавання навантажує абсолютно всі групи м'язів, суглоби і кістки. Це добре чи погано? А тут вже залежить від вас. Якщо не знущатися над собою, то ваше тіло, завдяки регулярним тренуванням, стане міцнішим, сильніше і здоровіше. Але якщо плавати щодня по шістнадцять годин, то можна просто-напросто втратити свідомість від втоми.

Підводячи підсумок всього, можна сказати наступне: схуднути в басейні неможливо, якщо займатися тільки цим. Однак, якщо включити басейн в комплекс занять - наприклад, тренажерний зал, пробіжка по утрам, дієта і басейн - то все це дасть дуже хороший результат вже через деякий час. Звичайно, якщо робити це регулярно і не відвідувати Макдональс.

А ось вам трохи корисної інформації:
1. Вода масажує ваше тіло - найприродніший масаж в світі! Саме тому шкірні покриви і верхні м'язові тканини будуть шалено вдячні вам, якщо ви будете приділяти таким водним процедурам хоча б пару годин в тиждень.

2. У басейн з собою обов'язково потрібно брати шапочку, купальник, гумові шльопанці і рушник. Вода в басейнах містить хлорку, що не завжди позначається сприятливо на волосся. До речі, якщо в басейні, який ви відвідуєте, часто займаються професійні плавці, то краще купити ще й окуляри - вони можуть своїми сильними руками дуже неслабо облити вас водою в невідповідний момент.

Вам харчування в першу очередб коригувати треба, один басейн вам не допоможе. Спорт взагалі особливо худнути не допомагає, якби допомагав, гімнастки і балерини на дієтах не сиділи. Спорт підтримує м'язи в тонусі.
А ось дієту треба вибирати від лікарів. Ось вам медична дієта для спалювання жиру, називається "дієта № 8а", предназнажена для жінок.

















Що стосується не їсти після 18.00. Відомий дієтолог Маргарита Корольова рекомендує не їсти після 19.00.
Раціон становить 70-80 гр білка, 60-70 гр жиру, 70-80 гр вуглеводів, що відповідає калорійності 1100-1270 ккал.
Зниження енергетичної цінності харчування головним чином за рахунок вуглеводів і в меншій мірі за рахунок жирів. Всякі солоності з раціону виключити, що б не було затримки води, воду пити в відповідно до фізіологічних потреб.
Режим харчування дробовий, до 6 разів на день.
Хліб вживати пшеничний грубого помелу (чорний) і житній. Вироби з білого борошна виключити.
Дозволяється яловичина, телятина, кролик, курка.
Забороняється жирне: гусак, качка, мізки, шинка, сосиски, ковбаси варені і копчені, м'ясні консерви.
Дозволяється нежирна морська і річкова риба.
Забороняються жирні види риби, а також копчена та солона риба, рибні консерви в олії, ікра.
Яйця використовувати у вареному вигляді і у вигляді омлету.
Рекомендуються - молоко, кефір, кисле молоко, сметана обмежено, сир, сир.
Виключити молоко пряжене, вершки, ряжанку, солодкі йгурти, жирний сир.
Жири: вживати вершкове і рослинне масло обмежена.
Рекомендується обмежене вживання перлової і гречаної крупи.
Виключити всі інші крупи, макаронні вироби і бобові.
Овочі рекомендується вживати будь-які, крім картоплі, його виключити.
Супи рекомендуються - овочеві з фрикадельками, борщ, щі, окрошка, борщ. Виключити - картопляні, з макаронами, з крупами, з бобовими, молочні.
З плодів, солодких страв і солодощів рекомендується вживати ягоди і фрукти кисло-солодких сортів.
Виключити - кавуни, виноград, родзинки, фініки, цукерки, мед, варення, цукор, морозиво кисіль.