Džeisons Stethems jaks piepumpējās. Trenuvana laiks no Džeisona Stetema. Decilka pārgalvīgu noteikumu, Stethemam vajadzētu trenēties jakam

• Zrist: 175 cm
• Svars: 73 kg
• Dzimšanas datums: 1967. gada 12. maijs rock
• Jaukas filmas: "Kartes, santīmi un divi koferi", "Lielais džekpots", "Perevizņiks", "Adrenalīns", "Nestrimni", "Forsage" un іnshі.

Džeisona Stethema apmācība

Džeisona Stethema programma mīlēšanās sabiedrībai ir nozīmīga, lai to redzētu klusi, jo tā ir populāra fitnesa nodarbībās. Vona ir reģistrēta 6 dienas. Aktiera noteikumu saraksts tiek paplašināts līdz ādai un no dienas.

"Bezcerīgi - ja zeme nokrīt uz simpātijas. Rashtu var izlabot. Varonis ir smuks! ”

Džeisons Steitems

Piemēram, vіn nіkoli neatkārto vienu un to pašu pareizo divu visu sešu dienu ciklu. Un tomēr es visu pierakstīšu: wagi, atkārtojiet un pagaidiet stundu, pagriezieties pa labi. Tse ļauj Džeisonam to analizēt kā varto zbilshuvati vai, navpaki, mainīt intensitāti uz okupāciju un vaqi, lai būtu uzvarētājs.

“Ja vēlaties būt stiprs un vesels, varat sasniegt progresu. - aktieris dalās savās domās, - Es gūšu progresu labajā pusē - tse, mabut, head meta be-like mans treniņš.

Džeisons Steitems

Saistošais elements ādas trenuvannya Stethem vvazhaє tieši no vikorystannya muzyaziv-stabilizatoriv (muzyazi "miza"). Un tā pati smaka ir stipras un piparmētras muguras pamatā. Aktieris regulāri viconuє shonaimenshe 500 iespējas stribkiv, prіdan, līstes un pіdyomіv nіg.

Starp tiem, kuriem ir taisnība, ādas trenuvannā ir acīmredzama lielu viencīņu elementu klātbūtne - sitieni pa bumbieri un mazajiem ar kājām un rokām, sitieni no skārda, sitieni uzbrucējs plāni. Pati smaka ļauj Džeisonam Stethemam palielināt toni un tonizēt toni.

“Mighty m'yazi garnie, kā parādīties spoguļa priekšā. Man vajag tilo, bigati, peldēt un bitisya.

Džeisons Steitems

Noslēpums іngredієntom "vibukhovy" apmācība Jason Stethem vvazhaє pіmetric tiesības - īss, vēl svarīgāks komplekss. Džeisons tradicionāli sāka trenēties no uzbrukuma sākuma līdz pietupieniem un pēc tam sāka treniņu, iedurot lāvā, sitot ar roku pavicinot uz sāniem un sitot ar nig apkārtmēru.

“Atslēga uz labo pusi ir “vibukhove” vikonannya. Piemēram, stundu es vēl vairāk nolaidos, bet tad blīkšķ! - Es asi iztaisnoju rokas.

Džeisons Steitems

Viens desmit dienu brauciens ar Džeisons Stethems

Ādas treniņu Džeisons sāka ar 10 stundu treniņu vieglā tempā uz airēšanas trenažiera, nu, svaram bija 20 sitieni.

Pirmā diena.

1. Superset - "pirame" no trim, kā uzvarēt uz mieta pa labi: vienkārša vizualizācija, vizualizācija uz vingrošanas apļiem un apmeklētība. Jānogriež 6 kilo, ādai atkārtojumu skaits tiek palielināts par 1. Mazai kolai viss process tiek pagriezts atpakaļ, lai atkārtojumu skaits tiktu mainīts par 1.
2. Džeisons remontē ar vagoniem, 35% no tiem maksimālā vērtība... Vagi procesā šī stunda kāda iemesla dēļ pieaug, un atkārtojumu skaits mainās. Atkārtojiet x wag x vidpochinok
   • 10 x 60 kg x 1 xv
   • 5 x 85 kg х 2 хв
   • 3 x 100 kg х 3 хв
   • 2 x 130 kg х 3 хв
   • 1 x 150 kg x 3 xv
   • 1 x 155 kg х 3 хв
   • 1 x 160 kg х 3 хв
   • 1 х 162,5 kg х 3 хв
   • 1 x 165 kg x 3 xv

Citu dienu.

1. Rozijs.
2. Statiskā labā stila supersets uz vingrošanas riņķiem ar saspringtām rokām, plakanot svarus uz rokām uz leju, stāvus, stieņus uz stieņiem ar kājām izstiepts uz priekšu, stiķis sēdus stāvoklī ar izstieptām rokām uz priekšu. Viconuatsya 4 atkārtojiet 30 sekundes, stundu, lai palielinātu un pārietu uz aizskarošu - 10 sekundes.
3. Supersets no 5 uz labo zem nosaukuma "Big Five 55 Workout" - frontālā sēdēšana ar stieni (45kg), vilkšana, vilkšana uz stieņiem, stieņa vilkšana uz krūtīm, numura piespiešana pie stieņa. Viconannya tsih superset labots 10 atkārtojumos ādas tiesības, un ar ādas likmes izmaiņas uz vienu.
4. Pārklājums.

Trešā diena.

1. Rozijs.
2. Intervāla treniņš uz airēšanas trenažiera - 6 sprints, katrs 500m āda, stunda papildus remontam - 3 čilini
3. Segums: apgriežot svarus (30kg) abās rokās, zemnieks staigās pastaigā 500m attālumā.

Ceturkšņu diena.

1. Rozijs.
2. - 20 atkārtojumi.
3. Sēdēšana ar stieni (80kg) - 5 soļi, 5 atkārtojumi.
4. Pārklājums. 65 tīkli no dažāda veida pasākumiem. Fiksācija no 1 reizes, ādas atkārtojums par labāko uz vienu vienību, līdz jūs sasniedzat 200 reizes rezultātā.

Diena p'yatsya.

1. Rozijs.
2. Iestatiet іz divi pa labi - "wedmіd, scho povze" і "walk the crab". "Vedmid, scho povze" ir jāredz pozā, analogas šuves vidžimanim, tikai ar taisnām rokām. "Krabju gājiens" pēc savas tehnikas ir līdzīgs priekšpusei pa labi, ar vienu piebildi - ir jāatspoguļo augšā, bet aizmugurē - apakšā. Pa ceļam 5 atkārtojumi, ādas attālums pa labi 15m.
3. Tsi ir tiesības palielināt intensitāti un mazāko stundu jebkura iemesla dēļ.
   • Kāpšana pa virvi 7m - 5 atkārtojumi
   • Priekšējā sēdēšana - 5 atkārtojumi - 85kg
   • Pūtīšana no sēdekļa, svarīgas atlētiskas bumbas apgriešana virs galvas (Ball Slams) - 5 atkārtojumi - 12,5 kg
   • Virves vilkšanas mašīna 15m - 10 atkārtojumi - 40kg
   • - 10 atkārtojumi - 80kg
   • Slams ar bumbu - 10 atkārtojumi - 12,5 kg
   • Pidtyaguvannya - 15 atkārtojumi
   • -15 atkārtojumi
   • Slams bumbas - 15 atkārtojumi - 12,5 kg
   • Stingra virves vilkšana - 20 atkārtojumi
   • Pa ceļam і sitiens par pіdlogu ar svarīgu і preču virvi, aizvainojot bērnu rokās, bet pretējā virzienā fiksē vidu (Smashes) - 20 atkārtojumi
4. Pārklājums.

Šausmīga diena jāpiešķir īpašajam, bērnam nepieciešamajam, tas komplekss ir pareizs, kā arī mācības vitrifikācijas veicināšanai. Parasti Džeisons Stethems izvēlējās to darīt ar citu dziesmu.

Smieklīga diena uzdevumi amatam.

Džeisona Stethema grub

Diēta Džeisonam Stethemam noteikt pirms sagatavošanas stundas un filmas. Daudzos projektos schials aktieris stundas laikā ievēro principu: ēdiet savu ēdienu uz labu, bet nepārsniedziet 2000 kalorijas dienā.

Džeisona bērnišķīguma būtība ir tikai dažās frāzēs - visu smittuvu aizstāt ar veseliem proteīniem ar ogļhidrātiem un ryzhemo kalorijām. Ir daudz punktu, jo Džeisons nenožēlo, ka viņam seko un izlaiž.

Palielināts agrāk par 2000 kalorijām, aktieris jāpalielina 5-6 reizes gadā. Racioni viņi atkārtoti raudzē olu dzērienus, ribas, liesu gaļu, dārzeņus, rūgtus un olbaltumvielu kokteiļus. Lai sasniegtu nepieciešamo atvieglojumu, Džeisons Stethems cenšas viņus visus redzēt, nevainojot sirsnīgos virobus.

Tajā pašā laikā aktieris piezīmju grāmatiņā pierakstīs arī visu savu draugu noliktavu un neaizmirsīs par ūdeni. Jogo devizs: "Es skatos uz tavu ķirbi, pierakstiet to uz lieveņa." Šie ieraksti paši palīdzēs Džeisonam kontrolēt savu laiku.

Yak stat jaks Džeisons Stethems

Viglyadati jaks Jason Stethem vēlētos, mabut, lielākā daļa pārstāvju spēcīgajā stat. Tomēr jūs vēlaties šādu aicinājumu pats, piemēram, aktieris un piemērot reālu ideju par veselumu - runas attīstību.

Regulāri intensīvi treniņi, veselīgāka, sabalansēta ēšana, kategoriska visu konditorejas izstrādājumu uzņemšana vishuvannya, koncentrēšanās uz entuziasma masu, uz savstarpējo garlaicību (pierakstīt ādas kalorijas) - svarīgākā cena

Pidsumoka stils

Mūsu priekšā ir veiksminieks, labas gribas pamats, pareiza uztura, fiziskās tiesības un liels kaloriju daudzums. Uz viglyadє lieveņa tas ir vienkārši, bet īpaši to var atkārtot, lasiet arī StyleFitness. Mi virimo tev ir puika.

Džeisona Stethema jaunais protektora komplekss ir pareizs + trenuvalny metode + yogo bērns + lūdzu, skatiet aktiera Logana Huda personīgo treneri.

Džeisons Stethems ir populārs Holivudas aktieris, kurš savu lomu redz cīnītājiem "Kartes, pennies, divi bagāžnieki", "Ātrs un bez žēlastības", "Adrenalīns" un smieklīgākajām filmām. Šim nolūkam ir ne tikai efektīvi uz to skatīties, bet arī redzēt lielu skaitu klusu un nopietnu fizisku triku, sākot no sagatavošanās stundas un no vasaras stundas Džeisons Stethams, lai trenētos īpašai programmai. Men's Health ne tikai paņēma interviju no aktiera (kā es te pārņemu darbā), bet pēc trenera uzņemšanas, piemēram, gulēja Džeisona Stethema trenuval metode sestās dienas trenuvan programmai. Par tiem, kas Džeisonu Stethemu uzpumpēja no stundas sagatavošanas līdz filmai "Nestrimni", skatiet statistiku.

Stethems nedēļu trenējas katru dienu ar treneri Logans Huds, kolishnіm jūras pіkhotinets, un nі - radītājs Laikmeta apmācība, īpašs Trenuvan serviss, lai sagatavotos kinoziomokam. sporta zāle 87Eleven, kompānija "Action Design", mums tiek sniegts locīšanas triku iemūžināšanas pakalpojums filmām kustību uztveršanas tehnoloģijai, kā arī kaskadieru apmācība. 87 Eleven halles simulatoru un piebūvju sortiments tiek apzīmēts kā no konkrēta simulatora. Ir ne tikai stangas un hanteles, bet batuti, virves, svari, kā arī kaskadieriem raksturīgs salokāms simulatoru komplekts, piemēram, avārijas kapsula autoavāriju imitēšanai.

Piezīme par izmaiņām: raksta augšpusē es aprakstu Džeisona Stethema trenuvan programmu, bet es nesniedzu detalizētu tehnoloģiju aprakstu, man ir taisnība - informāciju ir viegli meklēt googlē, kā arī pievienojiet attēlus ar paskaidrojumiem. Netipiskiem cilvēkiem man ir tiesības to likt oriģinālajā nosaukumā English. Darbības ir norādītas konkrētam trenuvalny tipam, bet nav iekļautas, taču smaka var būt veca vai lieliska Stethemam kopumā.

Logans apmāca pats savu pedagogu jauniem paņēmieniem, bet visi smirdošie ir iecienījuši iesim pie noteikumiem, tādējādi pieļaujot Džeisona Stethema metodi:

1. Zhodnih atkārtojumi."Visa sešu dienu cikla laikā es nekad neatkārtoju vienu un pareizos divus," - piemēram, Stethems. - “Kozhen trenuvalny day” ir absolūti brīnišķīgs navantazhen komplekss. Zrozumіlo, agri un pa labi labot atkārtoti, nedaudz vairāk atkārtojot visu trenuvannya - tas nav Nikolaja buzz.
2. Visi pierakstiet. Atkārtojiet, ikvienam ir tiesības iet rakstīt pie trenuvaļas skolēna. Nepieciešams veikt datu analīzi, kas nodrošina redzamību, bet ir nepieciešams mainīt intensitātes līmeni uz labo pusi. “Ja vēlaties būt stiprs un vesels, varat sasniegt progresu. Saprātīgs progress pa labi - tse, mabut, head meta be-like my trenuvannya ", - piemēram, Stethem.
3. Garastāvokļa nozīme. Ir nepieciešama stunda, lai apmācītu un izveidotu savienojumu ar visiem emocijām, aizņemts, domājot tikai vienu meta: lai varētu. “Ja nāc trenēties, trenē! Tavs ir tikpat labs kā dinamīts. Iespējams, ka nevarēsi uzlabot savas prasmes vai nesasniegt rezultātus. Pietiek ar vienu sitienu ar āmuru, un jums ir savs spēks! Nu, ja nopietni, tad jums jāpabeidz svarīgais darbs ar 40 spalvām, un rezultāts ir nenogurst."
4. Stabilizatoru optimizācija. Ar īpašu cieņu mudinot uz treniņiem, Logans nāca uz treniņiem par stabilizatoriem-tūneriem, piemēram, "mizu" melodijas, lai tie palīdzētu saglabāt veselo muguru un spiedienu, kā arī sagatavotu līdz funkcionēšanai. . Jakam ir tiesības stabilizēt Džeisonu, lai regulāri tiktu informēts par 500 variantiem vienā vizītē, jaunas sloksnes, dēļi, pidyomi nig.
5. Ieausti trenuvalnuyu programmā elementu vienas cīņas. Džeisons Stethems ir ļaunu cīņas mākslas cienītājs, un es zinu, ka Logans ir jāmīl kopā ar augsti apmācītiem kaujas elementiem. Pārspējiet troksni ausīs, sitienu un sitienu veidā pa bumbieriem un lāčiem, trāpot uzbrucējam un pareizajam, lai palīdzētu uzlabot treniņa tonusu un muskulatūras attīstību, es vēlos būt pārliecināts par vidējo. vecumā mazajiem treniņiem.
6. Aktīvi victoriannya ir tiesības no ķermeņa sava ķermeņa."Vibuhovoy" spēka un refleksu trenēšanai Stethems ir atkarīgs no ļaunajām plometriskajām tiesībām. Tas ir īss, bet vēl svarīgāk, ir īpašs inventārs. “Es laboju sitienus ar virvi, ļauju man iet tupus grūdienus un burpees, sitienus ar roku šūpām ubik, vijimannya, strēmeles ar nig apkārtmēru, iestrēdzis uz lavas. Labās puses atslēga ir "vibukhove" vikonannya. Piemēram, stundu es vēl vairāk nolaidīšos, un tad - blīkšķ! - Es asi iztaisnoju rokas.
7. "Kishenkovy workout" ir rezerves plāns. Virzīties bez stundas Džeisona prātā є piedošanu iespējas apmācību, bet ne inventāra, ka misija.

Jaks robiti tupus grūdieni?

Diēta Džeisons Stethems

Viņu intervijā Stethema šķiet, ka tas ir īpašs bērns, redzot, ka tā ir mazāk nekā stunda sagatavošanas un filmas. Sastrēgumstundā vīns nesatumst pirms dziedāšanas režīma apcirpšanas beršana, eils, zagalom, apcirpšana ietvaros. 2000 kalorijas par dobu.

Džeisona Stethema mācības pamatā ir veselīgas, dabiskas ēšanas principi un trīs pamatnoteikumi:

1. Niyakogo tsukru un zālaugu virobes. Iekļauta maize un makaroni, kā arī iesals. Aiz Džeisona vārdiem slēpjas bērna skaistākā daļa.
2. "Es skatos uz tavu ķirbi, pierakstiet to uz lieveņa." Tajā pašā laikā Džeisons Stethems ir trenuvan draugs, viņa ražas lektors, kas pieraksta visu savu pieņemšanu noliktavu, ieskaitot ūdeni. Tas ļauj kontrolēt trimati.
3. Pievienotās kalorijas.Šeit Džeisons pieskaras vecajai jaku vieglā sporta receptei: dienas skrējiens ir palielināts par piecām mazām gada balvām. Noliktava var nepārsteigt – olu kodumi, dārzeņi, liesa gaļa, riba, gorichi un proteīna kokteiļi. Un viss laiks tiek ieguldīts 2000 kaloriju robežās.

Jaksbahīts, Džeisona Stethema bērns ir vēl vienkāršāks, un principu var saukt par klasisku: rіzhemo kalorijas, domājot par veselīgu olbaltumvielu un ogļhidrātu kukurūzu.

Džeisona Stethema programma Trenuvan

Otz, mēs nododam labākajiem. Logans aptvēra Džeisona Stethema programmu. Āda no dienām, kas jāpiešķir dziedāšanas tēmām, lai būtu pietiekami daudz elastības nepārtrauktai valodas attīstībai un treniņu motivācijas uzlabošanai. Ja vēlaties strādāt kā Stethems, tad es ne tikai kopēju jūsu apmācības - kā jau tika teikts, Džeisona Stethema programmas neatkārtosies, bet jūs pastāvīgi mēģināt atrast konkrētas tiesības šādā secībā un nav iespējas aiziet. Jūsu meta šeit ir saprast inducētās apmācības pamatprincipu (tā kā es atkal īpaši aplūkoju statistiku), un, pamatojoties uz to, jums ir taisnība.

1. diena - progresēšana līdz 1 atkārtojumam ar maksimālo vagonu

Laukuma apmācības metodes, lai radītu tīru spēku vienam no efektīvākajiem cilvēkiem, ir tiesīgi izmantot pauerliftinga arsenālu. nāves pacelšana... Apmācības procesā Džeisons pa vieglajām klejojošajām mašīnām dodas uz nākamo, kas ir tikai viena reize. Pirms tim, jaks iet uz grūdienu, Džeisons uzvarēja iesildīšanos, kā nolocīt no divām daļām.

Pirmais treniņš: 10 spalviņas uz airēšanas trenažiera vieglā tempā, vismaz 20 sitieni uz spalvu. Attālums - 2274 metri.

Vēl viena iesildīšanās: superset - "piramīda". Superset ir trīs pa labi, lai ievadītu likmes: vienkārša vizualizācija, vizualizācija uz vingrošanas apļiem, apmeklējums (bez pievienošanas). Poliagi būtība ir tāda, ka ādā atkārtojumu skaits tiek palielināts par 1, piemēram, ja pirmajā supersetā nepieciešams izveidot vienu aktivitāti un apmeklētību, tad otrā - divas, trešajā - trīs. , ceturtajā - - pieci. Fiksējot mietu, progress augs - atkārtojiet to, šim - trīs jūdzes pret vienu.

Pamatā apmācība: ieskaitot tikai vienu pa labi, pacelšana. Džeisons sāk ar vienkāršu veidu, kā iegūt tuvu 35% no maksimālās vērtības, un pakāpeniski palielināt laiku un palielināt atkārtojumu skaitu un palielināt stundu skaitu papildu labojumiem.

Atkārtojiet x wag x vidpochinok
10 x 60 kg x 1 xv
5 x 85 kg х 2 хв
3 x 100 kg х 3 хв
2 x 130 kg х 3 хв
1 x 150 kg x 3 xv
1 x 155 kg х 3 хв
1 x 160 kg х 3 хв
1 х 162,5 kg х 3 хв
1 x 165 kg x 3 xv

Pārklājums: 10 spalviņas uz batuta. Batuta protektori ar īpašu triku treneru programmas Džeisonam no vienas puses ir atļauts pieņemt, nevis nepārvaramas aktivitātes, un no vienas puses - trenēt motoriskās prasmes.

2. diena. Funkcionālais superkomplekts

Treniņu cena paredzēta vielmaiņas attīstībai un nepieciešamo iespēju nodrošināšanai vairākām vielu grupām.

Pirmais treniņš: airēšanas trenažieris, 2238 m.

Vēl viena iesildīšanās: trīs statisku superkopa pa labi. Atkārtojiet chotiri razi, āda pa labi ir trīskārša 30 sekundes, un vēl desmit tiek dotas pārejai uz aizskarošu.

1. Stiķis uz vityagnotih rokām uz vingrošanas gredzeniem.
2. Utrimannya Gir stāvēt uz leju (Es nezinu, jaks pareizi nosauc to pa labi, ale vona ir analogs "go farm" "stāvošajam" variantam).
3. Stayka uz stieņiem ar kājām izstiepts uz priekšu.
4. Sitiens vietā, turēts ar izstieptām rokām uz priekšu.

Galvenokārt apmācība

Qia trenuvalna programma jāsauc "Lielā piecnieka 55 treniņš", un Džeisonam vajadzētu Viconati superset no 5 līdz 10 reizēm.

Dziedāšanas stunda nez kāpēc nenotiek, tad ejiet vienu pusi pa labi, līdz to redzat. Galvenais uzsvars šeit ir nepieciešams, lai balstītos uz pareizu vikonannya tehniku, tāpēc ir ieteicams vikoristovuvati gaismas vagi. Džeisons sāka 10 ādas labojumu atkārtojumos, un uzbrukuma setos samaziniet skaitli par 1. Rezultātā 55 ir tieši nosaukumā.

1. Sēde priekšā ar stieni (45 kg)
2. Pidtyaguvannya
3. Vidzhimannya uz sijām
4. Spēka stiprināšana uz krūtīm (Power Clean)
5. No ceļiem līdz elkoņiem

3. diena. Intervālu treniņš

Rozmini: airēšanas trenažieris, 2102m

Trenuvannya: apmeklējiet airēšanas trenažieri. Intervālu treniņš tiek glabāts no sešiem "sprintiem" 500m un ar trichilīna intervāliem atkarībā no tā, kā nokārtot klusā stilā. Šobrīd var izvilkt lāpstiņu un braukt, vai nesēdēt uz auklas, bet pāriet uz sabrukšanu.

Stundas ass pēc sprinta finiša Džeisons:

Sprints 1: 1 хв 40,1 sek
2. sprints: 1 hv 39,7 sek
3. sprints: 1 x v 43,9 sek
Sprints 4: 1 min. 41,6 sek.
Sprints 5: 1 min. 38,7 sek.
6. sprints: 1 min. 50,3 sek.

Pārklājums: Lai pabeigtu apmācību, Džeisons Stethems vedīs zemnieku pastaigā pa pivkilometru no divām mājām ar 30 kilogramu svariem. Nepietiek ar stundu, jums vienkārši jānoiet attālums tik ātri, cik dārgi.

Jaku robiti zemnieka pastaiga?

4. diena. "Klasika"

Mūsdienu Džeisons ir klasisks apmeklētājs ar stieni, vienam no labākajiem ir tiesības palielināt muskuļu spēku un kultūrisma svaru.

Pirmais treniņš: airēšanas trenažieris, 2095m

Vēl viena iesildīšanās: Jason Vicon 20 apsēsties bez stieņa, lai pieceltos un sagatavotos galvenajā labajā pusē.

Pārsvarā trenuvannya.

Sēžot ar stieni, pieci piecu atkārtojumu komplekti:

Atkārtojiet x wag x vidpochinok
5 x 80 kg x 1,5 hv
5 x 80 kg x 1,5 hv
5 x 80 kg x 1,5 hv
5 x 80 kg x 1,5 hv
5 x 80 kg x 1,5 hv

Pārklājums: 200 vijimans 65 komplektos, atkārtojumu skaits tīklā ir iesaistīties "Drabinkā": pirmajā - viens atkārtojums, otrā - divi, trešajā - trīs, ceturtajā - chotiri, in piektais - pieci, shostomā - zinu vienu un tik tālu. Džeisons mēģina to darīt pārim ar Loganu: pirmais, kurš redz citu ceļu, otrs, kurš redz, ir pirmais, kas nāk. Pēc 195 atkārtojumiem tas būs vairāk nekā 5, līdz sasniegs apaļu skaitli. Ir vēl viens triks no Džeisona Stethema trenuviālajām programmām, viņa paša veida zmagannya, kurā āda ir fuksīna yaknayshvidshe, un supernik bulo yaknaymenshe ir ievietots dažādos komplektos.

5. diena. Pēdējā apmācības diena

Džeisona treniņu cena ir paredzēta visa ķermeņa pumpēšanai labās palīdzības labā, lai būtu pareizi trāpīt mūzikas grupu grupai uzreiz. Skatoties uz apļveida trenuvaniem (supernetiem), šeit jums ir tiesības izgāzties vienu reizi no nepieciešamā atkārtojumu skaita.

Pirmais treniņš: airēšanas trenažieris, 2149m.

Vēl viena iesildīšanās:"Vedmid, scho povze" un "krabju pastaiga". Divas durvis ir pa labi, kā redzams cauri piecas reizes, ar ādas izstiepšanu ir jānoiet 15 metri pie kājām uz rokām un kājām. "Lāču rāpošana" (Bear Crawl) ir parādīta pozīcijā, kas ir līdzīga apmeklētāja buršanai, bet uz taisnām rokām. Krabju pastaiga - ievērojiet to pašu principu, kaut arī pozīcijā no aizmugures līdz apakšai, atklājoties uz augšu.

Tse krabju pastaiga A tse Bear Crawl

Pamatā apmācība: salokiet no apakšas uz labo pusi. Tiesības uz vikonuyutsya ar maksimālo intensitāti, ideālā gadījumā - ar minimālo stundu jebkura iemesla dēļ. To ādu uzreiz atbalsta gaļas grupu grupa, un tas ir tikai fakts.

Pa labi x atkārto x luncināt
Kāpšana pa virvi 7m x 5 x vaga tila
Priekšējais sēdeklis x 5 x 85 kg
Slamas bumbas x 5 x 12,5 kg
Virves vilkšanas mašīna 15m х 10х40kg
Spiešana guļus x 10 x 80kg
Slamas bumbas x 10 x 12,5 kg
Pidtyaguvannya x 15 x vaga tila
Vidzhimannya uz sijām x 15 x vaga tila
Slamas bumbas x 15 x 12,5 kg
Virves vilkšana x 20 x (bez luncināšanas)
Smashes x 20 x (bez vagi)

Stunda, Džeisonam atrodoties vilcienā, kļūst par 23:53

Pārslēgšanās piezīme. No sēdus stāvokļa un pacelts virs galvas īpašs svarīgs atlētisks zobens, ko sauc arī par Ball Slam. Par bazhannya tsei šāviņu var aizstāt ar nedaudz čīkstēt. Nepamatoti, ka Loganam veicas ar Smashes (burtiski - "ubaga sitieni"), taču var palaist vaļā, bet Whip Smashes - par labu virvi, vidus beigas turēšanas alēnas rokās. tsya pilnībā priekšā Džeisona Stethema metodes trenuvalue telpā 87Eleven.

6. diena. Īpašie piedāvājumi

Veselu dienu slīdēju vikonuvati pareizi, ka komplekss ir pareizs, jo ir nepieciešams to apgūt speciāli jaunajiem, vai vienkārši gribas zrobiti. Šīs trenuvialny dienas Džeisona meta ir doties uz ielu un pavadīt gadu, lai būtu labs trenuvannya vitrivalestі. Džeisons man piezvana vibrēt ar citu dziesmu, stunda treniņa - 73 stundas.

7. diena Vidpočinoks

Džeisona Stethema trenuvan programma ļauj izveidot visnovki šķembu, ko var izmantot Džeisona trenuval metodes jaunināšanai:

• Džeisona spēka treniņi ir tālu no klasiskā kultūrisma un daudzām lietām, kas jāsāk krosfitā un citās disciplīnās. Tajā pašā laikā regulāri ievēro trīs pamattiesības- pris_dannyam, stieņi un spiešana stendā.
• 2. Trenuvannya ir ne vairāk kā gadu veca, daudz vistachaє, lai noņemtu visu nepieciešamo informāciju.
• Īpaši peles trenuvannyah aizņemties lielveikalos- labie kompleksi, kuru mērķis ir trenuvannya vitrivalostі un tauku taupīšana.
• Džeisona mīlestība funkcionālais treniņš pa labi, ir daži cilvēki, kas domā — airēšana, virves vilkšana, vidgyannya, pidtyaguvannya, "zemnieka kurss" un іnshi. Neļaujot aktieriem iet uz darbību-darbību, redzēt reālos prātos un pieprasīt reālu instrumentu iegādi.

Džeisons Stethems ir populārs Holivudas aktieris, kurš savu lomu redz cīnītājiem "Kartes, pennies, divi bagāžnieki", "Ātrs un bez žēlastības", "Adrenalīns" un tām, kas nav mazāk trakas filmas. Lai to ne tikai varētu efektīvi redzēt, bet redzētu daudz noderīgu žurnālu un prasītu nopietnus fiziskus trikus, tai stundai gatavojoties Džeisons Stetems trenēsies būt populāram īpašai raidījumu sērijai, kā arī Par tādām kā Džeisons Stethems un gatavošanos asa sižeta filmām skatiet statistikā.

Džeisona Stethema trenuval metode

Stethems katru dienu pāris nedēļas trenējas kopā ar treneri Loganu Hudu, koli-peles jūrnieku, un Nini, kas ir īpaša pakalpojuma kinoziomok apmācībai Epoch Training radītājs. Sestdien Džeisons aicina kārtīgi noskriet vienu gadu Holivudas kalnos, bet darba dienās apmeklēt uzņēmuma "Action Design" sporta zāli 87Eleven 87 Eleven halles simulatoru un piebūvju sortiments tiek apzīmēts kā no konkrēta simulatora. Ir ne tikai stangas un hanteles, bet batuti, virves, svari, kā arī kaskadieriem raksturīgs salokāms simulatoru komplekts, piemēram, avārijas kapsula autoavāriju imitēšanai.

Korisna informācija retināšanai

Džeisona Stethema programma Trenuvan

Stethema trenuvannya raundi ietver uzbrukuma rindu pa labi:

• Sitiet bumbu. Vikoristovuyuchi progumaniya medicīniskā bumba 9 kilogramu apjomā, paceliet to pāri galvai un pēc tam є nospiediet to ap pidlogu (20 reizes).
• Pidtyaguvannya. "Restribe" no viena rāceņa šķērsgriezuma uz dibenu, jo ir viens pirmajam (8 reizes).
• Ej ar virvi. Vikoristovuchi ir 8 metru virve, kas pāriet uz jauno uz rokām un nolaižas. Pa labi apmeklēt bez papildu palīdzības nig (atkārtot 4). Gatavojieties dienas ātrumam.
• Krabis un ganderis. Uzsveriet 2 ieplakas un 2 pēdas — ar seju uz leju līdz apakšai. Ejiet pa basketbola maidanu no viena punkta līdz otram (26 m). Pagrieziet atpakaļ vienā failā (3 reizes).
• Trešais sitiens. Novietojiet kājas plecu platumā un turiet kājas uz zemes. Pēc tam pārvietojiet kājas atpakaļ, ieņemot pārējo guļus pozīciju. Skatieties no pidlogiem, audzējiet un izstiepiet kājas līdz krūtīm un strauji izplešiet kājas (20 reizes).
• Sēžot ar stieni. Novietojiet darba automašīnas stieni uz priekšējām deltas, apgriežot ar daivām uz āru. Iztaisnojiet muguru vertikāli, apsēdieties, līdz ir kluss, kamēr stīvums neparādās paralēli kritienam, un bez pauzes apgriezieties ārējā stāvoklī (20 reizes).
• Pidyom zignutikh colin Pakariet uz sprādzes un salieciet kājas ceļos, pavelciet tās līdz krūtīm. Apgrieziet uz sekundi un pēc tam pagrieziet kājas izejas pozīcijā (20 reizes).
• Salidojumi ar segtu. Paņem rokās stieni (var aizstāt ar divām hanteles) un dodies uz lāvu. Tad var arī nolaisties (20 reizes).
• Zemnieka pastaiga. Rokas bija paceltas, ādas riestām bija 32 kilogramu svars. Dodieties turp un atpakaļ uz sporta zāli (3 reizes).
• Pamattiesības. Jūs varat izvēlēties vibrēt: sola spiedienu uz lāvi, sēdus vai pacelšanu ar sliedi (20 reizes).

Korisnas informācija

Diēta Džeisons Stethems

Ikreiz, kad jūs runājat par bērnu, Džeisons vaino sevi par dažiem pamatnoteikumiem:

• Izdzīvo dienu ne vairāk kā 2000 kalorijas
• Vismaz 6 reizes dienā nelielās porcijās, āda 2-3 gadi
• Vidstezhuvati svіy priyom yizhi no īpaša skolēna kharchuvannya
• Alkohola potenciāls
• Ārpus pārtikas un dzērienu daudzuma, kā arī makaronu un krūmu izstrādājumu. Pareizi ēdot, vardā.

Tipisks bērns, jaks, lai mācītu jebkuram profesionālam sportistam. Vіdsthezhennya їzhі in schodennyk, vēl saprātīgāks lēmums. Jogo dієta є tipisks Holivudas dієtoyu. Її vikoristovuyut daudz aktieru pirms sagatavošanās darbiem jaunajai filmai. Zanadot ir kardināls vidmovy no krūmiem un lakricas. Patiesībā prātam tas nav tik svarīgi, jo ir vienkārši samierināties dzīvajā.

Draugi, visi laipni aicināti. Pēc šī gada izrakstīšanās mēs apspriedīsim Džeisona Stetema apmācību un labāko ēšanas veidu, tajā pašā datumā, kad tika piešķirti Dānijas kuponi.

Rakstīšanas internetā tādas muļķības (īpaši topā) ir tik, cik stingrības gribēja.

Džeisons Steitems

Dzimis 1967. gada 12. pavasarī, augums 175 cm, svars 77-83 kg. Es pieļauju, ka ar 77 kg smagu vāzi Džeisonam Stetemam ir gandrīz 8% pusaudžu tauku, acīmredzot ar vāzi 83 — gandrīz 10% pusaudžu tauku. Tobto vi rozumієte tsyu lyudinu pastāvīgi perebuvati pie brīnumaino fizisko formu.

Kā ar pārtiku? Diēta

Es nebrīnos, ka visapkārt pavutiniem nav nekādas informācijas, gramos nav.Džeisonam Stethemam ir daudz kodumiem, taukiem, ogļhidrātiem, un tas tika izdalīts tieši pirms otrās dienas. Džeisonam Stethemam nerūp grami, taču viņam nerūp sava bērna pamatnoteikumi, kurš zina, kā to izdarīt un cik tā ir skaista fiziskā forma.

Tātad ass ir draugi, un noteikumi ir vēl svarīgāki:

• Džeisons Stethems pulksten 14.00 neēd ogļhidrātus
• Džeisons Stethems nebija tenku 19.00

Tagad parunāsim konkrētāk, kā es ēdīšu garu dienu:

• Svaigi augļi
• Vivsyanka (abo granola)
• Omlete no veselām olām

OBID (ne agrāk kā 14:00)

• Tvaicēti dārzeņi
• Miso zupa

Par daudz ogļhidrātu, lai beigtu, vakarā (vakariņās) un visu stundu 14:00, Džeisons ļauj jums ierasties.

• Riba chi curka chi zema tauku satura gaļas šķirnes + salāti (bez mērces)

Ale zvernit cieni visus tse lidz 19.00, ne vairak. Pislya 19.00 Es nevaru pierast. Tobto. jums jāzina divi motivācijas un rases pamatnoteikumi, tobto. Ogļhidrāti līdz 14.00 un visa maltīte līdz 19.00. Visi!

Džeisons Stethems ļauj ēst pie modrības: rūgtumu un šokolādi. Ar visām šokolādes konfektēm ir vērts mīlēt un Džeisona prātu, protestēt pret mīlestību un atļauju sev. Līdz tam es paskatīšos uz enerģijas piegādi un ātro runu apmaiņu no aizņemtā sporta vadītāja un lieliskā fiziskā navantazhennyam - ļoti labi, viss deg un nekļūst tauki.

Otaka ass, draugi. Hehe)). Jak vi vvazhaєte, shchopravda, chi ni? Chi virite vi u tsyu ratsion chi ni? Es noteikti kļūdos, jo Man ir є zinu, jo es redzu tieši tos pašus noteikumus, un smaka ir pārsteidzoši brīnišķīga. Līdz tam Džeisonam bija daudz rock_v vizuāli maz izmaiņu, tobto. apdarē es mainu ļoti dedzīgās ēdiena rases formu ar neprātīgi radošu fizisko navanazhennyah (piemēram, kardio, tātad і silovih).

Draugi, es varēju uzrakstīt programmu Džeisona Stethema trenuvanam un pateikt: dariet to, un viss būs forši! Tomēr tas tā nav. Visiem pasaules cilvēkiem, visiem ir ģenētiska izcelsme, pirms tam ādas programma tiek individualizēta un rakstīta konkrētam cilvēkam un īpaši Džeisona vampīram (tātad es esmu īpašs personīgais treneris Logans Huds). Rizvodyv tsykh shēmas sūda drūmums, vai jūs domājat, ka Stethems redzēs šo konkrēto stundu? Tse, zychayno, ne tik! Tāpat arī šādu shēmu dizains nav saprātīgs, kam un galvenokārt tas ir vajadzīgs? ES nezinu.

Uz visu skatuvi es beigšu izlaidumu par Džeisonu Stethemu, aicinu uzzināt kaut ko jaunu sev, labi, varbūt, pirms jaunām idejām.

Z povagoyu, administrators.

Džeisons Steitems- Pēdējā ir modele, un Nini ir majestātiskās kultūristu klases aktieris un elks. Vins kļuva par savas lomas līderi filmā "Kartes, santīmi, divi koferi", kā arī programmās. fiziskās tiesības, lauza viņš patstāvīgi, jo ļauj pielāgoties formai, nebrīnieties četrdesmit gadu vecumā (46 gadi).

Jums ir jārūpējas par veselīgu un veselīgu izskatu viglyad. Uz vālītes skatuves vikonuyutsya pa labi, bet, lai paaugstinātu fizisko tonusu: ilgu laiku, ka treniņš uz jebkura kardiotrenažiera (piemēram,) ir tuvu 10 quilins.

Uzbrukuma posms ir aizņemts ar vidēju intensitāti, kas ietver:

• Svari uz krūtīm uzreiz no apmeklējuma - 15 pa labi no dermas rokas.

• Rožainas ģimenes vidžimanja - ar pārsteidzošu roku un plecu novietojumu: platāks, vairāk vai mazāk uz vienādiem pleciem; rokas uz priekšpuses: pārmaiņus - vai nu līva, vai pa labi; kājas aiz galvas; vidzhimannaya z bavovnoyu. Ādas veida vidzhiman vikonutsya trīs.

• Tā es saucu pіramіda pareizi, būs pіdtyaguvan vai vіdzhiman - salabots 1 atkārtojumā un sasniedzams 10, un pēc tam zvana secībā; mazāk nekā 19 pids.

• Nospiediet no tējkanna galvas aizmugures - ādai rokai, 15 atkārtojumi.

• Šūpoles svari (šūpoles) - slaucīt blakus fiksēt no apakšas un finišēt uz galvas; ar ādas roku, ir nepieciešams visonati 15 atkārtojumus.

Lai apgūtu vidējas intensitātes treniņu, jūs varat sākt kompleksu ar tiesībām uz augstu intensitāti, tajā skaitā:

• pārmaiņus staigāt ar lāci uz rokām, adīt virs galvas, uz abiem vai uz viena pleca;
• mest ļoti svarīgu bumbu savam partnerim par sienu;
• uz vibir - viens z pa labi: gājiens uz stieņa krūtīm, deadlift, sēdēšana ar stieni, kas tiek parādīta 5 reizes pie ādas gājiena;
• hanteles spiešana ar mazu vagonu - ar intensitāti, 15 atkārtojumi pie ādas ieejas.

Apļveida vilciena apakšējā labajā stūrī iesniedziet, lai to izmantotu augstākās intensitātes treniņam:

• Sitiet bumbu. Par vikonannya tsієї jums ir tiesības spēlēt medbolu ar ne mazāk kā 9 kg. Bumba lido pāri galvai, un tad ar lielu spēku atspiežas pret pidlogu. Pa labi, atkārtojiet 20 reizes.

• Pidnimannya uz virves. Slīd paštempā un nolaižas ar virvi līdz 8 m, bet atkārtojumu skaits mainījās.

• Pidtyaguvannya... Uz kalnu jābrauc ātri un ātri, bet lejup pa navpaki - parasti tik gludi. Atkārtojumu skaits - mazāks par 8.

• Virves pātaga.Šo 8 metrus garo virvi nepieciešams piestiprināt pie pamatnes uz vienādas otas, tad ar divām rokām pacelt stiprajam galam virs galvas un ar lielu spēka spēku iedot podlogam. Shonaimenshe 20 atkārtojums.

• Krabis un ganderis... Neliela sabrukumu kolekcija tiks veidota uz 4 punktiem: divām daivām un divām pēdām, un pēc tam vienā failā. Tas nav mazāks par 20 metriem, un atkārtojumi nav mazāki par 3.

• Trešais sitiens. Tostarp 3 pa labi: apmeklējums, vizualizācija no pidlogiem un ricky stribok līdz daudz. Pagaidiet 20 reizes.

• Sēžot ar stieni. Stienis ir jāapgriež uz priekšējām deltām tā, lai daivas būtu vērstas pret sevi, bet aizmugure vertikāli. Ir nepieciešams sēdēt, līdz stegna neieņem pozīciju, kas ir paralēla pidlozei. 20 atkārtojumi.

• Pidtyaguvannya motocikls. Motocikls ir tuvu 15 metriem, un vagons ir 12 līdz 20 kg. Vantazh zakrіplyuєtsya uz motocikla, kas pіdtyaguatsya oboma rokās. Apmeklējot shonaimenshe 5 atkārtojumu.

• Zemnieka pastaiga. Slīda tikai (!) Pastaigas ar tējkannu pie ādas rokas, katrs 32 kg.

• Salidojumi ar segtu. Slid pidnimatsya un nolaisties no lavīnas, apgriežot ar hanteles un stieni rokās. Pa labi, atkārtojiet 20 reizes.

• Pidyom zignutikh colin Pa labi pakārt, pakārt uz turnika: kājas saliec ceļos, izstiepies līdz krūtīm, uz sekundi nosēdies šajā pozīcijā un, kā likums, nolaižas. 20 atkārtojumi.

Principa ass un viss komplekss ir pareizs, izskatās pēc dienas (!), Skinny būs līdzīgs figūras atlētiskumam uz Džeisona. Līdztekus tam ir jārūpējas arī par suvortu bērniem, lai viņi aug mūzikas pavadījumā:

1. Vidmova redzēt tsukru pie be-yaku viglyadі(tīrs, dzēriens un zāles produkti), maize un makaroni, alkoholiskie dzērieni, augļu sulas.
2. Shchedenny priyom yzhi- Papildinformācija, ne mazāk kā 6 reizes par papildinājumu.
3. Labākais variants desertam- jogurts chi svaigi augļi.
4. Obov'yazkove vzhivannya in їzhu: olu baltumi, ribiņas, zirņi, dārzeņu un olbaltumvielu kokteiļi.
5. Augstā siltumspēja ponad 2000 kcal.

Džeisona resnā gulta.

De Mei aizraušanās un roku sūknēšanas noslēpumi Jaks izpumpē naudu uz mēnesi: programma Trenuvan 10 iemesli, kāpēc es samazināšos M'yaziste tilo - galva zbroya laimīgi cilvēki Tagad pagrieziet miegu un guliet