Karsta šokolāde pirms trenuvannyam. Vzhivannya lakrica sportā. Zucrom kontaktinformācija vadība
Profesionāliem kultūristiem tas nav noslēpums tsikaviy fakts: 20-30 minūtes pirms trenuvannya, dozhe korisno z'ydati veic kādu lakricu, piemēram, bumbieri, ābolu vai banānu. Es sniegšu ieteikumu tikai, lai to izskaidrotu, un pat lakrica ir galvenais augstas kvalitātes ogļhidrātu piegādātājs, kas sportistam ir tik nepieciešams.
Turklāt ir daudz augļu, kurus mēs uzskatām par grubu šķiedru primāriem. Elementu mijiedarbība ir vēl organiskāka. Shvidki ogļhidrātos nodrošina nepieciešamo enerģijas piegādi, un pektīns neļauj kanēļa elementiem ātri nokļūt jumtā. Izmantojot daudz augļu, jūs varat dzīvot okremo vai kopā ar baltu olbaltumvielu kokteili - viss pēc jūsu gaumes.
Ale nav tikai auglis. Izrādās, ka sportistiem melnā šokolāde ir ne mazāk brūna, un daudzi profesionāli sportisti to aktīvi patērē kvalitatīvi pirms treniņa. Jaunums ir īpaši dots visu lakricu mīļotājiem. Kas ir šādas viltīgas parādības būtība? Melnās šokolādes spriya Sportistam tas ir ļoti svarīgs faktors. Ar visu šokolādi nav nepieciešams dzīvot tīrā viglādē - to var pievienot trenuvalny kokteilim, lai uzlabotu dzēriena efektivitāti.
Rīta šokolāde pārtikā, paātrinot augšanas procesu myazovoi masi un atjaunošanās organismam nav vienkārša skaņa. Dānijas apstiprinājuma fakts ir vairāki cilvēki. Dawn, daži no pēdējiem bija vienas no Velsas universitātes priekštečiem. Eksperimentā viņi piedalījās choloviku grupā, kuri pirms treniņa mēdza dzīvot ar šokolādi bez viduvēja laika. Tajā pašā laikā pirms vecuma tika novērotas glikozes līmeņa izmaiņas sportistu ķermenī, oksīdu stress un insulīns.
Kā jūs varat ēst šokolādi pirms treniņa?
Rezultāti bija diezgan labi. Tie sportisti, kuri pirms treniņa dzīvoja šokolādē, varēja lepoties ar stabilāku glikozes līmeni. Jak naslidok - smaka ir maza, liels enerģijas daudzums atkārtotu treniņu veikšanai. Augstā līmenī es uzaugu insulīnā, tāpēc bija nepieciešams paātrināt myazovoi masi augšanu. Ale, domājot par to, mīnus - tauku nogulsnējumu dedzināšanas ātrums ir savstarpēji saistīts ar stundu.
Arī šokolāde samazinās oksidācijas stresu un kā mantojumu paātrinās eļļas atjaunošanas procesu šajā procesā.
Kas ir somā? Mi jau rozibralisya, bet šokolāde ir brūns produkts kultūristiem. Tikai asij jābūt pareizi noregulētam. Labākais veids, kā šokolādei pievienot tročas, ir olbaltumvielu kokteilis. Nibilsh ir brūns produkts, kas satur vismaz 70% kakao. Un pat kratot, jūs varat pievienot kakao pulveri bez vidusdaļas (labāk ir nopelnīt vairāk ar vairāk kanēļa un pikantiem).
Kakao šokolādē ir ārkārtīgi svarīgs aspekts, ko nevar ignorēt. Ja otrā šķīvī ir tikai 40–55% kakao, tad ir jānoraida, vai tas ir kā gada ķermeņa garoza. Turklāt kakao laulības bieži kompensē kakao zudumu, kas ir tukšs un kaloriju sportistam absolūti nevajadzīgs. Tāpēc, pērkot šokolādi veikalos un nodzīvojot to treniņu priekšā, izlasiet informāciju par etiķeti.
Visi tie, kas ir beiguši intensīvus treniņus vai ir novērsušies no testa, lode ir vienkārši majestātiska uz jūsu ķermeņa, taču nav iespējams nepriecāties - rezultātā ir iespējams palikt veselības un redzeslokā. skaisti līdz... Tomēr tālāk Dāņu brīdis jūsu ķermenis patērē enerģiju un enerģiju. Ļaujiet man būt vainīgam saprāta dēļ, lai treniņš piedāvātu ne tikai augstas kvalitātes produktus, bet pat daudzas lietas, kas jums varētu patikt. Jūs varat zināt atbilstošas iespējas uzlabot enerģiju, ala, ir dots likums, lai pastāstītu par tiem, kuri jebkurā gadījumā to nespēj, ja vien viņi ir pabeiguši apmācību.
Svaigi dārzeņi
Tātad, jūs to visu izlasījāt pareizi - ir tikai viena veida šķirne, ja dārzeņi nav jums optimālais produkts. Acīmredzot smaka ir veselīgas dzīves pamats, kaut arī ar šo smirdošo, lai atriebtos par kaloriju, žults un klitkovini trūkumu, tāpēc es palielināšu jūsu ķermeņa enerģijas piegādi, kā arī papildināšu to ar pareiziem vārdiem. Protams, jūs varat dzīvot svaigus dārzeņus, ja vēlaties, bez tiem pievienojiet, piemēram, valriekstu jogurtu, kurā ir iespējams iegūt ķekars zanuryuvati, lai noraidītu īsu efektu.
vipichka
Intensīvai apmācībai jūsu ķermenim ir nepieciešams gan Klitkovin, gan ogļhidrāti. Pirmkārt un galvenokārt, jūs jebkurā gadījumā nav iespējams aizsargāt. Jūs varat arī atriebties savā valstī ar lielu tauku saturu ogļhidrātiem, piemēram, tsukor vai stipru, kā arī tauku un tauku kalorijas. Tātad, ja vēlaties kaut kādu trenuvannya dziesmu, tad varat pārvērst pilngraudu maizes kanēļa noskaņu.
Piena šokolāde
Nu, ir skaidrs, ka šokolāde nav vārīta, tā nav vārīta, bet cilvēki var sev palīdzēt, es vienkārši esmu neizturami izsalcis pēc kādas lakricas fiziskai barošanai. Iemesls tam ir tas, ka jūsu ķermenis patērē ogļhidrātus, ieskaitot cukuru, caur to, ko jūs redzat. Tomēr piena šokolādi vajadzētu atriebt tik daudz tauku un glikozes, jo tā atnesīs jums tikai Škoda. Tātad, ja jūs vēlaties kādu lakricu - lai iegūtu svaigus augļus, un, ja jūs vienkārši vēlaties pievienot kādu šokolādi, tad jūs varat pievienot vibrāciju tumšajai šokolādei ar kakao pupiņu maisījumu, kas nav mazāks par sešdesmit kakao pupiņu gabaliņiem.
Ātrā ēdināšana
Ir vēl viens punkts, lai sasniegtu acīmredzamo punktu, tomēr nav arī jāaizmirst par jaunu. Hamburgeru, kas nav sava veida ātrā ēdināšana, var apgādāt ar jūsu ķermenim nepieciešamajām kalorijām, taču pagaidām jūs aizstāsiet greizās runas saviem veselīgākajiem, veselīgākajiem skolēniem.
sāļās uzkodas
Chipsy to var redzēt ļoti vilinoši, kad trenuvannya, bet tas nesmaržo pēc ātrās ēdināšanas, aprakstītā ēdiena - tas smird tikai tāpēc, ka uz neirāli vilinoša ķermeņa aizvieto ogļhidrātus brūnā krāsā, kas neaizpilda tranšeju piedāvājumu, patīk
lakricas uzkodas
Jūsu vārds tiek garantēts tādā veidā, ka varēsiet redzēt jūs nogaršojot ēdienu, lakricas uzkodas - cena nav tāda pati, par kuras palīdzību to var realizēt. Faktiski dažiem augstas kvalitātes produktiem ir arī augsts siltumspējas rādītājs. No otras puses, smirdoņa arī liek jums justies pārliecinātam par vielmaiņu, tāpēc jūs varēsit paveikt bērna darbu vienas stundas laikā un palielināt fiziskās bāzes ražošanu līdz nullei no visas enerģijas, vitrachenia.
enerģijas batoniņi
Enerģijas batoniņi є Ja papildus bērnam esat sportists, šeit ir viens ļoti svarīgs brīdis - tie labi smaržo trenuvannya priekšā, lai ļautu jums sasniegt savu enerģijas līmeni. Tse ļauj jums redzēt vairāk tiesību, parādīt vairāk priekšrocību. Tomēr, kad smarža tiek implantēta, tā tiek automātiski klasificēta kā lakricas standarta uzkodas, lai jūs varētu iegūt tikai dažus ēdienus.
gāze ar ūdeni
Gazovanі napoї - tajā pašā laikā viens dzherelo zukru, jo jūs varat iegūt šādu bazhanimu intensīvai apmācībai. Ale zini, gāzētajā ūdenī nav nekas satriecošs, jūs nevarat vienkārši iedot jums škodi, sabojāt vielmaiņu un arī izraisīt matu griezumu. Protams, lai trenētu savu ķermeni, ir jāatjauno ūdens padeve, lai novērstu degradāciju, tomēr jums nav labi izmantot gāzi, bet labāk ir redzēt veco pārveidoto versiju ar papildu ūdeni , pat vairāk
kungs
Praktiski visas siri є ar diezgan lielu tauku koncentrāciju, kas ir unikāls veids, kā rakstīt. Jakim nebūtu pikanta siri, jūs nemaldinātu fiziskais navantazhen. Ja jūs visi vēlaties vienlīdzīgu tēvu, tad ir skaistāk, ja viss ir saistīts ar šāda veida kanēli, ko es nomainīšu, piemēram, uz mozzareli kanēli. Ja vēlaties kaut kādā veidā zināt pasaules muižniecību - neēdiet vairāk par sviestmaizēm ar pilngraudu maizi.
ieziestas olas
Visā olā un ar ideālu dzherelu trenuvens bija mazliet, bet jūs to nevarat visu laiku ieeļļot, tāpēc eļļošanas process notiks virs miegainas olijas. Variantu pārkāpums є malās ir trekns, tāpēc smaka palielinās visas ejas, kas varētu atnest jums olu. Tātad wow īsa versija olu sagatavošana sagatavošanai - varіnnya cena. Jūs varat arī vikoristovuvat yogo sirim olbaltumvielu kokteiļa noliktavā, ja zināt konkrētu recepti.
Mіzh іnshim, noteikums "nav iespējams rakstīt, lai trenētos, ja gribi notievēt" ir vecs aptuveni pagājušā gadsimta beigās.
Tas pats ACSM (Amerikas Sporta medicīnas koledža) ir publicējis rezultātus un pēdējās dienas, lai veiksmīgāk sadedzinātu taukus, taču ir pareizi ievērot ražas novākšanas noteikumus.
Tātad, tse nozīmē maksimālu tauku dedzināšanu. Praksē, spēlējot hanteles un stienis, mūsu rokas sasniedz zvanu.
sāļums
Kas nav iespējams dzīvot ar trenuvannya solone
Nātrija hlorīds lielā daudzumā ridini. Mūsu prāti un tik spēcīgās trokas pārņem ūdeni intensīviem robotiem un tagad pārveido sevi par "akvareli"?
Nabryaki ir patiesā iemesla asis, kāpēc jaunpienācēji met spēku un spēku, nekļūstot tievam. Ostas ūdens rada "pomozu sūknēšanu no mjazivas", bet klusi, scho, lai tievētu, kā likums, es nevēlos būt lielisks.
Chim nomaiņa
Є hipotēze, ka sāls dedzināšana ir signāls par kaloriju trūkumu. Tsey mikroelements regulē ūdens un sāls līdzsvaru mūsu šūnās, turklāt vīns tiek aktīvi stiklots, ja tas tiek pielāgots.
Kāpēc gan ... nedot man tonnu kaloriju pirms trenuvannya? Z'yzhte banānu priekšā silovy, un nosūtīt 2-3 aprikozes uz tēvu, lai apmierinātu vajadzību pēc kalorijām.
iesals
Ko nevar dzert iesalu
Prihilniks par "ogļhidrātu vīnu" hipotēzi uzreiz nikni protestē. Tātad, patiesībā, theory teorija, kā panākt, ka visi tikai ogļhidrātos dzīvo 20 minūtes, lai iegūtu aktīvo jaudu, ir vērsta uz atjaunotu savienojumu patēriņu un „nepievienojas” taukiem.
Tiesa, ogļhidrātu problēmas teorijas pamatā ir viens iemesls - vainīgs makroelementu likvidēšanā visvieglāk sagremojamā veidā. Zukerki, iesals, vip un іnshі smalkmaizītes nav є tādi, smarža ir atriebties barvniki, ka tauki, kas veicina overzhі pārmērīgu kodināšanu un sālīšanu.
Chim nomaiņa
Alkas pēc lakricas trenuvannya galvenokārt nozīmē 2 runas. Jūs nesaņemat pietiekami daudz ogļhidrātu vai esat pie tā pieradis, un jūsu nervu sistēma ir vāja.
Lai iegūtu nopietnu farmaceitisko atbalstu minimālam kafijas kokteiļu skaitam, pirmo reizi būs vēlreiz jāskatās izvēlnē ar kalkulatoru un jāredz fakts, ka kultūristi “var būt pievilcīgāki bez ogļhidrātiem”. . Un draudīgā dzīvē 90% no viņiem ir lemti neveiksmei.
Citam, biežāk nekā nē, jūs varat pievienot kokteili ar joda minerālūdeni un bejaka citrusaugļu sulu proporcijā 2/3. Yakshcho post_yne - tikai no pochinok.
dzherela zhiv
Kas nav iespējams dzīvot dzherela tauku ar trenuvannya
Tauki ir energoefektīvākais makroelements. 1 g tauku - 9 kcal. Šo faktu var izmantot vienkāršai atjaunošanai, teiksim, maratonam, jo ar taukiem tik bieži necīnītos un “necinkotu” sadalīšanās procesu ogļhidrātos.
Patiesībā tas ir trekns, ja to pārņem izsalcis gads un vairāk nekā gads, visas stundas laikā ... pareizi, jūs to vēlaties. Nervu sistēmas apgāšanās beigās mēģiniet panākt, lai tas notiktu pirms vilciena atkārtotas pārraides.
Chim nomaiņa
Vai vēlaties treknu їzhі? Un kā ar tevi? Mēģiniet sacensībās pirms treniņa iekļaut 40-50 g auksta ūdens. Aizņemtības dēļ pasniedziet mērci, kuras pamatā ir kefīrs un jogurts, kā arī uz beztauku vistas krūtiņām un ribām.
Bieži vien taukskābju bazhannya tiek diktēts ar banālu nepietiekamu kaloriju nepietiekamību. Ja nepārdomāti maināt kaloriju vērtību, jūs nedzerat "10% maksimumu" papildu patēriņa rezultātā robežu normu ziņā, attiecības izmaiņas, vairāk par visu, nebeidzas ar taukainas pārtikas pārnešanu.
Pasteidzieties līdzsvaroti, un ar vāju krēmveida struktūru jūs varat palīdzēt ar tik lielu daudzumu baltu produktu? jaku vīle morskoy ribi vai zema tauku satura kungs.
Populāras ziņas, atlaides, akcijas
Peredruk, statistikas publicēšana vietnēs, forumos, emuāros, kontaktpersonu grupās un saitēs NAV atļauta
Esmu aizņemts ar sportu, lai ne vienmēr meklētu dažādus dzērienu produktus. Piemēram, augļu (banānu, bumbieru vai ābolu) lakrica nelielā daudzumā ir atļauta, un ir atļauts dzīvot gadu pirms trenuvannya. Un pat ogļhidrātu atriebības smirdoņa, jo ķermenis var uzvarēt izveicīgā dzherela enerģijas kvalitātē uz vālītes. Un pat pirms augļu noliktavas tiek ievadīti arī vārdi pektīns un іnshі v'yazuchі, jo tas ātri nedod atpakaļ ogļhidrātus vysoktuvatysya, kam asinīs nebūs insulīna un glikozes svītru.
Šokolādes zobārstus var pieņemt pieņemamā veidā kanēļa izstrādājumi... Kā jūs varat savlaicīgi dzīvot veselīgam dzīvesveidam?
Šokolāde un fitness
Fakhіvtsі sporta pārtikas jomā, lūdzu, pirms treniņa pievienojiet kakao produktus (zokrema, karsto šokolādi) kokteiļos.
Aberistuity universitātē (Velsā) pirms treniņa ar velotrenažieri viņiem tika pasniegti priekšsesiji, lai čoloviku veselība būtu laba, un viņiem tika iedoti 100 grami tumšās karstās šokolādes. Zm_st kakao jaunā bumbiņā 70%. Cholovіki vainīgs kauslis trenuvatya stiepjas trocha vairāk nekā 2 gadus vidējā tempā. Vairākas reizes stundas laikā, līdz tika sasniegts glikozes līmenis asinīs, tika uzraudzīti insulīna un oksīdu stresa rādītāji.
Otriman dans parādīja, ka mūzas ir klusi holoviki, ka viņi pirms karsto šokolādes dzīvoja karstajā šokolādē, viņiem bija mazāks oksidatīvais stress, un smalkmaizītes ir klusas, bet viņi neimplantēja kakao produktus aizņemto cilvēku priekšā. Šķiedru implantāciju šokolādē ātrāk atjaunot un mazāk vardarbīgi pirms traumatizācijas.
Karstā šokolāde ļauj regulāri dzert glikozi un asins insulīnu, kas palīdz organismam vieglāk izturēt. Pastāvīgi augsts rivīna insulīns palielinās līdz ar gaļas audu plānumu līdz ogļhidrātiem, tāpēc gaļa aug ātrāk.
Ale, atzīmējot fitnesa samazināšanos, ir skaistāka dzīvajiem kokteiļiem ar šokolādi. Tse piesaistīts tim, tik liels visoki pivnі Lai insulinu overshootzhayut, lai ietaupītu tauku rezerves.
Jak tiesības dzīvot šokolādi?
Ne visu veidu šokolādi vajadzētu izmantot sportam. Trenvalālajiem kokteiļiem ir nepieciešams uzņemt nedaudz kakao, 70% kakao. Jūs neņemsiet šokolādi ar mazāk kakao.
Šokolādi var stādīt noliktavā vai okremo 3-4 unces (85-100 grami). Turklāt papildus piedevām kokteiļos, pirms sākat trenuvan, varat uzņemt kakao pulveri, kas var būt pat brūns.
Fitnesa recepte: šokolādes baltais kokteilis
Slikts:
Pro-sportisti finišē bieži dzīvo aizņemtības auss priekšā un pēc iesala pabeigšanas. Lielākā daļa lakricas augļu, piemēram, bagati. Lakricas izstrādājumos ir iespējams noskaidrot faktu. lielisks skaitlis ogļhidrātos. Tsey uzturēja svarīgu cilvēku novākšanas elementu. Pats ogļhidrāti dos mums enerģiju, dzīvos smadzenes un aknas.
Jūs esat vainīgs, ka varat vadīt ogļhidrātus vienkāršā (ātrā) un salokāmā (povilny). Lakricas produktu gadījumā tas ir ļoti ātri, kas tiek piegādāts ķermenim pēc iespējas īsākā laikā ar enerģiju. Ņemsim to mierīgi, un pirms trenuvannya jums ir jādzīvo ar lakricu.
Cik viegli tas ir?
Tikai ar ogļhidrātiem jūs varat izbaudīt saldo garšu un ātri izkļūt no ūdens. Ūdens smaka ir arī augsts glikēmiskā indeksa rādītājs. Domājot par provinces ārstiem, šķiet, ka vienkārši ogļhidrātiem cilvēkiem nav lielas dzīvības vērtības, un ir labi viņus saglabāt dzīvus. Tomēr smaku dziedāšanas brīdī var uzskatīt par nepieciešamu. Simtprocentīgi līdz kultūrismam, masu pulcēšanās periods mēdz būt.
Ideja par tās saglabāšanu ir vienkārša, lai provocētu wikid insulīnu ogļhidrātos. Cei hormons var būt anabolisks plūsmā un paātrinātā ķermeņa atjaunošanā. Jāņem vērā arī tas, ka, implantējot nelielu daudzumu vienkāršu ogļhidrātu, paātrinās tauku vielmaiņa, kā arī mantojuma rezultātā svars samazināsies.
Visi produkti, kas atrodami ogļhidrātos, var radīt iesala garšu, un lielāko daļu šo barojošo pārtikas produktu var atrast konfektēs, medū, šokolādēs utt. Mēs jau teicām, ka ogļhidrātos ir viegli nekļūt par lielu ķermeņa vērtību, bet es palielināšu to programmu vitalitāti.
Ar barības vielu trūkumu var rasties depresija un samazināta smadzeņu aktivitāte. Ar izstiepšanos pievienojiet slaidu, lai dzīvotu 120 grami ogļhidrātu ar augstu tauku saturu, lai saglabātu ķermeņa enerģiju robotizētajai nervu sistēmai. Ne mazāk svarīgi ir arī barības vielu ieviešana un apmācība.
Vai vēlaties pirms treniņa dzert lakricu?
Bieži vien cilvēki staigā pa zāli, izraujoties no taukaudiem. Šādā situācijā būs vairāk izmaiņu vienkāršu ogļhidrātu veidā. Pa labi, ja jūs ēdat lakricu pirms trenuvannya, nelielos daudzumos, tad jūsu tauku masa nepieaugs. Plašam vienkāršu ogļhidrātu klāstam būs vairāk noderīgu funkciju:
- Insulīna sekrēcijas stimulēšana, kuras mērķis ir palielināt anabolisko fonu.
- Rezervē organisma enerģijas uzkrāšanu un organismu enerģijas piegādi no ruinuvannya.
- Taukskābju dedzināšanas procesu paātrināšana.
Mēs arī teicām, ka viņi dzer lakricu un pirms trenuvannyam, nevis tikai dzer. Tātad, tā kā kodināšanas process tiek ievadīts fiziskajā procesā, 60–120 minūtes pirms treniņa sākuma ir jāuzņem tikai ogļhidrāti. Tātad jūs pievienosit savam ķermenim enerģijas krājumus un kļūsit par enerģijas avotu savai aizņemtajai stundai. Smaržas smaka var arī palīdzēt tikt galā ar kataboliskajiem procesiem, kas var aktivizēties, kad ir aizņemts.
Šokolāde un kultūrisms
Jak dzherelo shvidkikh ogļhidrātos jūs varat vikoristovuvat tumšo šokolādi. Turklāt, ja produkts vēlas atriebties par ogļhidrātiem, ir svarīgi palielināt slāpekļa oksīda koncentrāciju organismā. Jūs varat vikoristovuvati yogo tīrā viglyadі vai pievienot sporta kokteilim.
Mēs pavadījām pēdējās nedēļas, un var biežāk teikt, ka melnā šokolāde var kļūt par vēl vērtīgāku produktu sportistiem. Jak, lai pierādītu faktu, vadoties pēc viena ziņojuma rezultātiem. Vienai odžu grupai apmācībai tika dota šokolāde, un sākumā glikozes koncentrācija asinīs bija pastāvīga. Ir fakts runāt par tiem, ka lielo enerģijas resursu organisms un sportisti varētu trenēties intensīvāk.
Tas ir arī organismā, kas stimulē un saglabā insulīnu, kas ievērojami uzlaboja gaļas komplekta ātrumu. Viena lieta ir atmiņa, kas vairo pārliecību par polipolīzes procesu, kas tika noteikts un ņemts vērā ilgu laiku.
Tad tumšā šokolāde var būt noderīgs instruments masu noteikšanai. Tomēr, uzvarot, jums jāievēro daži vienkārši noteikumi:
- Pievienojiet produktu dzērienu kokteilim.
- Paņemiet tikai šokolādi, lai jums vajadzētu atriebties ne mazāk kā 70 svarus kakao.
- Jūs varat vikoristovuvati zvychanyy pulverveida kakao, pievienot jogu sporta kokteilim.
Vairāk par iesalu masas iegūšanas laikā:
