Veľká chi chôdza? Čo si vybrať pre zdravie Čo je lepšie na chudnutie: veľká chi chôdza

Ak plánujete zhodiť záťaž a zlepšiť svoje telo, musíte byť povinní, aby ste si fyzickou námahou pomohli čo najefektívnejšie a nepoškodili vaše zdravie. Ak chcete zhodiť pár kíl, tak svoju pozornosť čo najlepšie upriamte na kardio fitness, samotný smrad pohltí optimálne množstvo energie a zázračne vám pomôže schudnúť. Najdostupnejšie a s najobľúbenejšími typmi podobnej fyzickej aktivity je akceptované rešpektovať veľké a chôdzu. Ale aký druh kardio-výhody je lepšie vyhrať? Aký je najlepší spôsob chôdze pre ľudí a ženy pre zdravé telo? Pokúsme sa zavesiť čo najviac jedla.

Čo je lepšie na chudnutie?

Ako veľký, tak chôdza a dosit účinne pomáhajú odhodiť bremeno vag. Ak si vyberiete pre seba to optimálne, je potrebné cvičiť v čase úhoru podľa vlastného sebavedomia, ako aj úrovne fyzickej prípravy. Ak už viete, ako to urobiť zrelej žene, alebo keď ste sa naposledy venovali telesnej výchove v škole, potom, aby ste dosiahli zlý efekt, nemusíte chodiť so švédskym krokodílom. Mladí aktívni ľudia pre rovnaký výsledok budú musieť prejsť na veľké.

Fahіvtsі z fitness stverdzhuyut, scho pre najefektívnejšie chudnutie varto cherguvat veľký іz chôdzu. Pri tomto type tréningu sa stane charakter intervalového tréningu najefektívnejším pri nutričnom zmiernení prekrvenia vagíny. Pri dostatočnej vitrivalite sú varto klíčky veľké a intervaly sú triviálne a medzery na chôdzu sú krátke. Pochatkіvtsy bazhano konať na klas navpak.

Čo je lepšie na pochopenie m'yaziv?

Chôdza je pokojnejším typom fyzického dobrodružstva. V podstate tento druh fialnost zmіtsnyuє je menej ako litkovі m'yazi. Pri behu vidno robota a stegona, aj sedačku. Okrem toho na začiatku ďalšej hodiny potierajte chrbát a hrudník, ako aj ramenný pletenec. Ako budete bіgti z ohromený gomilki, propraciuєte zadnú zónu prikrývky. Pri spúšťaní stĺpika je vysoko do kopca, je potrebné natiahnuť lis, prednú plochu paplónu, ako aj sedáky.

Prote, ako vaše meta pumpa m'yazi, skôr by ste mali zvíťaziť nad silovým tréningom. Kardio-výhody dusiť hmotu rôznych m'yaziv, ale jednoducho nie je steh pre nadannya garnoi tvoria úľavu. Takýto efekt je možné dosiahnuť iba priamym cez pokožku skupiny hlienu a zástupným silovým tréningom.

Čo je bezpečnejšie?

Pri najbezpečnejších druhoch fyzických dobrodružstiev možno vziať do úvahy chôdzu, ale je to úplne bez viny. Veľké testy na srdcovo-cievny systém, nohy, suglobín a chrbticu. Naučte sa, ako úctivo a správne dodržiavať technológiu veľkých, ale napriek tomu môžete poškodiť telo. Takáto rozmanitosť fyzického nutkania je kategoricky kontraindikovaná, pretože trpíte arytmiami, zlyhávaním srdca, astmou, ktoré sú sprevádzané občasnými záchvatmi. Pred kontraindikáciou na veľké sa odporúča aj glaukóm a trauma kolena.

Kvalifikovaní fitness inštruktori potešia tých, ktorí si chcú zlepšiť zdravie a začať chudnúť chôdzou. S vašou rukou sa varto zrúti pokojným tempom a časom sa trochs scvrkne. Takže organizmus môže vyznieť až do márnosti. Skúste si tréning postupne komplikovať, pracujte s nimi rôznorodo. Choďte blízko hory a choďte dole z hrebeňa, pohybujte sa po rovnom povrchu a po prechode hory ho vezmite do náručia. Po takejto príprave tela sa môžete krok za krokom presunúť do veľkého.

Čo je lepšie pre zdravie?

Kardio-advantage mu odobral názov pre pozitívnu injekciu do srdcovo-cievneho systému. Takýto tréning bude obzvlášť jasný pre legendy. Pod hodinou aktívnej činnosti bude smrad vyžadovať aktívnejší príjem kyslých a iných živých prvkov. Je zrejmé, že keď kráčate, vaše srdce začne pracovať aktívnejšie, šíri krv a oberá dych o to najhlbšie a najhlbšie. Výsledkom je, že legendy burácajú, akoby sa život výrazne zvýšil. Je zrejmé, že intenzita tréningu priamo ovplyvňuje aktivitu týchto procesov.

Fakhіvtsі stverdzhuyut, schob schob kardiovantazhennia priniesol maximálnu chamtivosť zagalnyy tábor tela, smrad je na vine zvýšiť pulz o 50-75% normálnej normy. Aby sme dosiahli takéto čísla, stačí nám jednoducho prejsť na rýchlu chôdzu.

Tréning navyše priniesol maximálne kôru a ich varto pravidelne rástlo. Zapojte sa do tridsať hvilin-jeden rokov, ako minimum, chotiri krát za deň. Ak pôjdete na tréning po hodine na menej ako hodinu, fyzická ctižiadosť vám rovnakú tvrdosť neprinesie.

Vcheni z'yasuvali, scho podobných povolaní pozitívne vstrekujú a na duševné zdravie. Takže smrad účinne odbúrava stres. Chôdza pomáha prijímať myšlienky a meditácie a pomáha vlievať sa do špinavých myšlienok, depresií a životných sklamaní.

V tomto rangu ako keby ste sa plánovali skôr starať len o svoje zdravie a postavu, ako cvičiť s aktívnou chôdzou. Každý rok môžete prejsť na veľkú, taký pidhid prinesie vášmu telu maximálne kôrku. Nezabudnite, že veľké ani chôdza telu neublížili, je potrebné sa o ne starať v špecializovanom oblečení.

Najprv som mal možnosť premýšľať o melanchólii chôdze, cez rieku, že a zovsim, nie z vôle moci.

K tomu, čo môžem dlhodobo úspešne dosiahnuť zapojením sa do veľkých tréningov a navit bez toho, aby som premýšľal o ich prijatí. Život však zranenému Colinovi priniesol neprijateľné prekvapenie a nedopatrením mal šancu nahradiť skoré nájazdy. Na chrbte sa pre mňa chôdza stala menej zamestnaním a potom sa pokojné prechádzky organicky zvýšili na môj dobrý stav. Preto som sa zasekol pri jedle: "A ako môže chôdza naozaj nahradiť veľké?"

Je bohaté na to, že chôdza je absolútne neseriozne povolanie, keďže sa to nedá nazvať fyzickým právom.

"Aký druh športu robíš?"

"Idem pishki!

Smiešne, nie?

Do smiechu sa však neponáhľajte. Len hádajte svoje dôvody, ako nás tie veľké desia, a čudujme sa, ako sa s nimi chôdza vyrovná. Os smradu:

zlepšiť svoj horúci fyzický tábor a úroveň energie;
zvýšiť vitrivalitu;
zmіtsniti sertsevo-sudinnuyu systém, ktorý niknuti vіdpovіdnykh zahvoryuvan;
to isté pre podporný-rukhovy aparát;
A, tak-tak-tak, obov'yazkovo schudnúť!

Za účelom šplechnutia a chôdze do tábora nášho zdravia bola vykonaná špeciálna prehliadka. V joge to bolo prijaté naraz a analyzované údaje ľudí, ktorí sa venujú dvom typom fyzickej aktivity. V dôsledku toho sa zistilo, že ľudia rovnaký počet kalórií bez ohľadu na to, či žijete smrdí alebo chodíte, máte približne rovnaké výhody pre zdravie. Hovoríme o znížení rizika hypertenzie, ktorá sa rovná cholesterolu, nie je bezpečná vina za cukrovku a srdcové choroby.

Trohi ďalší obrázok stráži zvyšok a pre bohatých hlavný bod. Ako celok je prirodzené, že keď je veľký, dostáva viac energie, pri skvelých prechádzkach je menej. Napríklad človek s hmotnosťou 70 kilogramov minie za rok asi 800 kalórií a menej ako 300 za hodinu chôdze.

O to viac, čo úrady nainštalovali, čo vyvetrať ako bežec a chodec, aby minuli rovnaké množstvo energie (pravdepodobnejšie je, že iný bude musieť minúť 2,5-krát viac ako hodinu), potom ten istý bežec je horšie. Tento efekt bol analyzovaný av časopise Journal of Obesity bola publikovaná ďalšia publikácia s cieľom nasmerovať výsledky analýzy vplyvu intenzity fyzických práv na náš apetít. Po behu alebo chôdzi boli účastníci požiadaní o bufetový stôl, ale chodci v priemere dostali o 50 kalórií viac, spálili menej smradu, potom bežci alebo možno o 200 kalórií menej, menej smradu strávili hodinu tréningu. Vysvetľuje to skutočnosť, že bežci sú malé veci, ktoré sa rovnajú hormónu peptidu YY, ktorý môže znížiť chuť do jedla.

Ja, nareshti, nezabúdam na tých, ktorí sú bohatší ako povolania bez traumy, s nižšou chôdzou. Majestátny počet bežcov v priebehu času rieši problémy s väzbami alebo snehovými závejmi, niekedy navit dosit vážne. Ak sa chcete prejsť, je to pre naše telo skôr šetriaci režim.

Podbagy

Otzhe, aký druh visnovkіv sme videli v tomto článku?

Ale tá chôdza je pre zlepšenie zdravia rovnaká, aj keď ste poškvrnený približne rovnakým množstvom energie.
Ak nemáte dostatok času, potom si vyberte veľký, aby ste dosiahli rovnaké výsledky, budete musieť stráviť dva a pol krát viac ako hodinu.
Pre tých, ktorí sa dávajú za meta, aby rýchlo schudli, je určite lepšie veľké.
Chôdza je bezpečnejšia z hľadiska prevencie zranení a menej pravdepodobné, že ju budete robiť pred fyzickou prípravou.

Pravda, celé dni som na očiach, ba čo viac, akoby som bol stuhnutý, že stále chodím so stiahnutými rukami a nohami, potom keď to nosím, mám asi taký štýl energie, ako keď behám. Začať chodiť s činkami v rukách? Treba vyskúšať.

Jeden zo starých superšportov v športovom prostredí: čo je krajšie – veľká chi chôdza? Vzlykať prekonať tŕnistú cestu od nováčika k profesionálovi, byť vychovaný, čím sa dvíhajú urážky, vidieť skazu, ktorá pomáha veľkej chôdzi, alebo krátka prechádzka schudne a chi môže znamenať trivalitu dobrodružstva . Je zrejmé, koľko sa pri chôdzi naleje do tela a spôsobí preťaženie.

Veľký: technika je správna

Big je prevalcovaný jedným z trendov zdravého životného štýlu, nedá sa nemlčať. Ale pri výbere tréningu na zlepšenie tohto zdravia tela je potrebné vedieť, aká je športová chôdza, ako správne má tento druh veľkého zdravotného účinku. Neučte sa bigati metódou skúšok a odpustení. Správna technika je základom pokroku a najlepším spôsobom obrany proti zraneniam.

Medzi športovcami chápu to isté, ako „správny božský rukopis“:

chrbát je narovnaný bez nahely dopredu;
ramená sú znížené a symetrické;
ľahká hornina a hladšie šírenie;
nohy sa mi rúcajú v jednej priamke;
rozložte napätie zo stredu na celé chodidlo;
stredná šírka háčkovania;
ak je pravá noha nesená dopredu, bije sa švihom ľavej ruky a navpaki.

Veľký typ úhora:

shvidkist ruhu;
vzdialenosti;
typ veľkej plochy;
pidyóm kuta;
počet účastníkov.

K názorom zlepšujúcim zdravie patrí:

:
- vánok rýchlejším tempom a malý veľký hrniec;
- Vhodné pre začiatočníkov aj profesionálov ako samostatné fyzické dobrodružstvo, rozcvička pred tréningom alebo ako záverečná fáza tréningu.
Aeróbne veľké:
- veľký s pulzom 115-125 úderov / min, s nejakým navíjaním, ktorý sa vdychuje, pre úplnú bezpečnosť tela sa stávame kyslým;
- zastosovyt na dlhé vzdialenosti, môžete kresliť so silnými ambíciami.
Veľký interval:
- swidky big na hraniciach možností prisahať na jogging alebo chôdzu po napísanom programe (podľa šírok alebo metrov);
- aby vyhovovali športovcom.
:
- hranične rýchle tempo na krátke vzdialenosti;
- športovci cvičia s dosvіdom.
Fartlek:
- kreslenie veľa rôznych Švédov bez programu dopredu;
- ísť k nevídaným bežcom, vyhrať preteky pri behu so zjazdmi a zjazdmi.

Športová chôdza: funkcie, ktoré môžete vidieť

Neviete, čo je efektívnejšie: závodná chôdza alebo čo? Návrh: všetko spolu. Chôdza je uznávaná nielen pre ľudí v krehkom veku. Zvládnutie správnej techniky trvá minimálne hodinu, alebo menej, kým si osvojíte správnu techniku. Tlačenie dopredu môže byť rýchle a neprerušované, ale jedna noha je zodpovedná za kontakt s veľkým povrchom. Noha sa pohybuje od päťky k prstom. Trup sa nedá vyliečiť. Ešte dôležitejšie je pokrčiť ruky v rukách a striedavo ich gúľať.

Typ športovej chôdze:

klasická chôdza (7-8 km/rok);
zrýchlená chôdza (12-14 km/rok);
Škandinávska chôdza s palicami (Nordici).

Walking and Big: Porovnanie prírastkov z pohľadu efektivity chudnutia

Najlepší spôsob, ako bojovať proti zayvoyu vaga, pomáha správnemu jedlu: tréning na zníženie 15-20% príspevku k postave a primeraná strava - 50%. Pred športom spadne malá časť spálených kalórií – 10–30 % z celkovej spotreby energie. Cez deň preniká viac energie.

Organizmus sa prispôsobuje aj márnivosti a je zvyknutý čerpať energiu z tukových zásob. Pri prvej príležitosti sme im dali víno. Výsledkom je, že ľudia sa stávajú čoraz štíhlejšími na maximum. Tse vysvetľuje, prečo veľa bývalých športovcov trpí vysokou úrovňou obezity.

Majú shudennі dôležité komplexné pіdkhіd a aktívny spôsob života. Krіm aeróbny 40-60-minútový tréning, potrebný silový tréning, na urýchlenie metabolizmu a pomoc pri záchrane m'yazi. Ak sa človek po behu unaví a začne chodiť s priateľmi, upratať si nákupy, potom neschudnete. Je potrebné, aby sme bojovali proti nedostatočnej premávke, prelievaniu, nadsvetovým podmienkam hnedej vody a podvodnej bilancii.

Ak pri chôdzi a behu stále spaľujete tuk, spálite viac kalórií za menej ako hodinu, aby ste pomohli pri jazde s vysokou intenzitou. V tomto období bude veľký interval, akési rýchle „roztopenie“ s kilami a výmena rečí, aby kalórie po prestávkach ďalej pribúdali.

Ale u netrénovaných ľudí môže pulz ľahko vyjsť zo zóny „solenia tuku“ (50 – 70 % maximálnej pulzovej frekvencie) v zóne, ktorá nie je pre zdravého človeka bezpečná. Ak chcete určiť frekvenciu vašej maximálnej srdcovej frekvencie, zvážte 220 vášho veku. Začiatočníkovi si pri športovej chôdzi môže zlomiť srdce a maratónec môže mať pri behu nízku tepovú frekvenciu. To je dôvod, prečo si pri výbere medzi chôdzou a veľkým chráňte svoje zdravie, fyzický tréning a vagu.

Injekcia vo veľkom a chôdza do tela

Veľký a chodiaci je však blahodarne vstreknutý do všetkých systémov tela. Ak máte zázrak zdravia a ste pripravení trénovať trikrát denne - choďte! Ak telo nie je pripravené na takéto dobrodružstvá, nech prevládne pretekárska chôdza.

Injekcia vo veľkom a chôdza k zdraviu:

Zvýšenie prísunu mikroelementov do dobrých tkanín.
Znížte rіven tsukru a cholesterol v krvi.
Dichálny systém sa mení.
Srdce sa stáva silnejším a pulz sa stáva pokojnejším a prestáva sa „rozdeľovať“.
Imunita je ovplyvnená.
Dochádza k mnohým výmenám prejavov.
Pratsezdatnіst a stіykіst na stresy sa pohybujú hore.
Vôľa a viera vo vlastné sily sú naštrbené.
Dochádza k emočnému vypätiu.
Obnovovacie procesy sa hromadia najmä medzi tichými, ktorí pracujú na nočnej zmene.

Štúdie amerických kardiológov na účasti ľudí vo veku 18–80 rokov ukázali, že pravidelná chôdza počas šiestich rokov znižuje riziko vysokého cholesterolu, riziko vzniku srdcových chorôb a cukrovky. Prote-walking vyzeral ako koruna pre ľudí starších ako 40 rokov a so zayva vaga.

Ale chôdza je možná a mínus - nízka intenzita. Tse znamená, že bežec by si mal viac uvedomovať imunitu, m'yazi nig, maľovať prácu srdca, že iné, nižšie ako ten, kto pozná priority chôdze. Neexistuje však žiadna kontraindikácia na veľké, častejšie, pravidelne vikoristovuvat obvii vantazhennya alebo ísť na intervalový tréning.

Ak veľká chi kráča do Škody?

Predtým, ako je to možné, zájdite k terapeutovi. Možno budete potrebovať ďalšiu konzultáciu s kardiológom a ortopédom. Neodporúča sa ľuďom s:

choroby obehového systému;
choroby na chrbte;
Colinove zranenia;
suglobivové ochorenia;
obezita;
tromboflebitída nig;
s akútnymi chronickými ochoreniami

Ak máte rovnaký problém, zvoľte chôdzu. Zdraví ľudia sa môžu pokaziť len nesprávnym spôsobom, pretože nezískajú správnu techniku.

Ale tá chôdza nie je všemocná, ale zázračná. Smrad začať sebakontrolu a že vіdpovіdalnostі. Myslím si, že človek za hodinu takejto ambície neprecvičí nohy ako srdce a pľúca, čo je absolútne fér. Je ťažké trénovať seba? Zmeňte pidkhid na šport. Behajte alebo sa venujte švédskej chôdzi len potichu, bez toho, aby ste sa pozerali späť na osamelých. Stanovte si pred sebou adekvátne ciele, aby ste mali motiváciu vás zajtra kontrolovať, boli na pľaci a nelamentovali. Ak sa dostavia prvé pozitívne výsledky, potom bude šanca pokročiť a odviesť dobrú prácu so svojím právom.

Súvisiace príspevky:

Skilki potrebuje jeden deň chodiť, aby schudol Veľký a silný tréning
Bіg pіdtyuptsem
Ako správne bigovať pri chudnutí

Už dávno vyšlo najavo, že dobre chodíte a bigati tezh. Ale čo je lepšie?

Pred Daedalom je to bezpečné pre väčší počet ľudí [i], chcieť melanchóliu pri chôdzi je prakticky to isté ako pri chôdzi, ale na míňanie peňazí je to lepšie ako veľké. Nie je prekvapujúce, že za jednu a tú istú hodinu ľudia vynaložia 2,5-krát viac energie na chôdzu, chôdzu, na diaľnici alebo na veľkej ceste. 80-kilogramový človek, ktorý prejde 8 míľ ročne, spáli viac ako 800 kalórií ročne, zatiaľ čo chôdzou 3,5 míle ročne spáli asi 300 kalórií.

V jednom z experimentov boli chodci nútení viac sa zredukovať, znížiť bežcov – doky smradu nemrhali rovnakým množstvom kalórií ako bežci. V mojom poradí však bežci minuli viac peňazí.

Navyše väčšia regulácia hormónov a chuť do jedla je kratšia ako chôdza. Ak chodci a bežci požiadali o piknik neskôr, chodci ušetrili asi o 50 kalórií viac, spálili menej a bežci spálili o 200 kalórií menej a menej minuli. V takom rangu, na vsade, pas je urcite najlepsi.

S-sideways, zgіdimy bіgunіv ta hodokiv, chodci, yakі vitrochyu taku kіlkіst kalorіy, Scho bіguni, darovať taku kinnoy pre zdravého - zinage rizika пістельный простиневения,тростинени,тростине .

Pri chôdzi je veľa nedostatkov: žily zhorstkishche prskajú po tele a zvyšujú riziko zranení, ako je kolaps kolenného menisku, natiahnutie podkolennej šľachy, rozdelenie cysty gome, a tiež trasenie chrbta [v] .

Niet sa čomu čudovať, črepy „veľké vytvárajú dynamickejší tlak na poštovné na zemi, keďže približne 2,5-krát prekonám váhu tela, v tú hodinu pri chôdzi je tlak približne 1,2 hmotnosti tela“. Tiež máte väčšiu šancu zaspať a padnúť na hodinu hry, nižšiu na hodinu chôdze.

Podľa verša sú problémy s chrbtom často spojené s vyčnievaním a herniou medzistavcových platničiek v dôsledku veľkých dynamických problémov, ktoré stláčajú. Іsnuyut spetsіlnі nі právo thаt methodi іkuvannya, yakі často suvayut problém, prote ďaleko nie zavzhd. Navyše smrad bude dlho trvať a zusil.

Paul D. Thompson, MD, Hartford Medical School a profesor preventívnej kardiologickej medicíny na University of Connecticut Chôdza je dobrý spôsob, ako trénovať v ľahšom režime – bez ohľadu na váš aktuálny zdravotný stav. Chôdza vám teda dáva viac šancí, takže ju môžete robiť pravidelne. "Najlepšie právo - tse te, yak virotimete" - hovorí Thompson [x].

Pіdbivayuchi pіdbags, môžeme povedať, že výsledok bude v oboch vipadkah, rovnako ako pracovať stabilne. Ale veľké umožňuje schudnúť shvidshe a farebné sklo za menej ako hodinu. Na druhej strane je chôdza menej traumatizujúca, je vhodná pre ľudí so srdcovo-cievnym systémom a je lepšie ju absolvovať pre bežných (pretože vytvára menej intenzívny tlak a bude vyžadovať menej konských síl). Keď som sa videl, zhrnul som to takto: ak si mladý a zdravý - ži a ak si v lete a si chorý - choď.

Jerela:

[i] greatist.com/fitness/walking-good-workout-running

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23190592

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22619704

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23559628

[v] www.spine-health.com/conditions/sports-and-spine-injuries/running-and-lower-back-pain

www.spine-health.com/conditions/sports-and-spine-injuries/running-and-back-pain

www.vox.com/2015/8/4/9091093/walking-versus-running

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7235111

digitmurphy.blogspot.com/2011/08/certain-people-should-not-run-for.html

[x] www.consumerreports.org/exercise-fitness/benefits-of-running-vs-walking

Z angličtiny preložil Evgen Senichkin

Big chi chôdza je najoptimálnejším športom pre pokožku na chudnutie. Veľká výhoda spočíva v tom, že svoje telo nepreťažujete, nepodliehate traumatizmu. Nie každý si môže dovoliť aktívne športovať, čo je kategoricky kontraindikované pre zápach v ohni. A osou je správna chôdza, ktorá vám pomôže nielen zlepšiť zdravie, ale aj postarať sa o váš zavoi vaga.

Koľko kalórií potrebujete na hodinu chôdze

Počas dňa prejde pokožka človeka až desať kilometrov, pričom sa nepozerá na cenu. Ak vediete aktívny spôsob života, zostanete v Rusku, potom o tom neviete.

Len málo ľudí si myslí, že koľko kalórií sa spotrebuje pri chôdzi po dobu 1 roka. Ak chcete uložiť tse vіd vіd vаgi pevnoї lyudina i vіd shvidkostі, z akoї vіn suvaetsya. Čím viac kráčate, tým viac spálite kalórie, pretože m'yazi intenzívne pracuje.

Priemerný ukazovateľ, koľko kalórií sa spotrebuje pri chôdzi o 1:00, je 300 jednotiek. Okrem toho je toto množstvo predpokladané pre priemernú rýchlosť chôdze s rýchlym spánkom 400 kcal (čím väčšia váha, tým viac miniete).

Aká buvaє chôdza

Koľko kalórií spálite pri chôdzi 1 km, ľahnite si nielen kvôli rýchlosti a váhe, ale aj kvôli kolapsu.

Pozrite si chôdzu a pokroky v technológii pokožky:

Choďte dozadu. Takáto technika pomôže zachrániť zavoi vag, zmierniť litkovy m'yazi a zlepšiť postavu. Rukh treba poriadne naštartovať, krok za krokom, nabrať rýchlosť.
Skhodinki. Tsya má pravdu, keď dáva jasný výsledok, ale nie je možné ho poraziť uprostred, pretože existuje veľa piluliek. Zistite, či chodíte do ulíc a podnikáte tam. Nezabúdajte, že je potrebné neustále sledovať tep a pulz, aby nedošlo k veľkému zaťaženiu organizmu.
Rušné miesta na hodinu chôdze. Tento druh chôdze môžete praktizovať, ak idete: ak idete do práce alebo do obchodu, jednoducho kráčajte. Vidíte, koľko kalórií spálite pri chôdzi 1 km z napätých sedadiel. Je možné vidieť naraz dve veci: zvuk zayvoi vaga a m'yaziv stegon a smútok.
Škandinávska technika chôdze o pomoc. Dánsky pohľad je vhodný pre ľudí, bez ohľadu na to, aká stará je socha, neexistuje žiadny protiúdaj. Keď nájdete viac, pri chôdzi týmto spôsobom miniete približne o 45 % viac kalórií, čo je menej ako hodina nečinnej chôdze. Pri pravidelnom zamestnaní môžete minúť 3-4 kilogramy denne. Tu je však dôležité správne vyzdvihnúť trsátka, aby ste na ne mohli ľahko nadávať.

Zhromažďovanie chôdze

Chôdza v zhromaždeniach je efektívnejším cvičením pre postavu, ako aj pre telo. Približný príjem kalórií pre pidyómiu je približne 0,14 jednotiek na kilogram vašej vagíny.

Veľkosť takejto chôdze je v tom, že existuje ambícia pre všetky skupiny m'yaziv. Na dosiahnutie dobrého výsledku je potrebné pridať približne 20-25 minút tréningu denne. Nevidíte silného, potom by ste sa mali pokúsiť použiť m'yazi.

Keď idete na výlet, máte na srdci veľké ambície, takže ak máte problémy s nejakým zlozvykom, musíte ho za hodinu vziať okolo seba.

Výhody zbernej chôdze:

Vitrivalita stúpa.
Zverák je normalizovaný.
Srdce robota plače.
Vagón stráca.

Bagatioh piť jedlo, koľko kalórií sa spotrebuje pri chôdzi na zhromaždeniach. Ako sa hádalo viac, len v prvý deň 0,14 jednotky na kožu kilogramu vaga. Vrahovyuchi skutočnosť, že tréning je menej ako 15, zatiaľ čo vidíme, že na jednu lekciu, ísť o 400-500 kcal.

shvidka chôdza

Schodennі pіshі chodí corisnі pre kožu. Smrady sa blahodarne vstrekujú do zdravia, udržujú blato v dobrej kondícii a spaľujú telo. Ak sa pustíte do jedla o tom, koľko kalórií sa spotrebuje počas chôdze, potom môžete s istotou povedať, že topánky sú dobré, ako po roku intenzívneho aeróbneho cvičenia.

Pre rýchlu chôdzu je dôležité vybrať si potrebný materiál. Je zrejmé, že by bolo lepšie mať štadión, ktorý sa nachádza v blízkosti vášho domu. Môžem pracovať na prechádzke každý deň pred spaním asi 40-50 minút. Nezabúdajte na to, nestrácajte len čas, ale liečte svoje telo, dokonca sa osviežte ráno, najmä večer.

Nevarto okamžite začnite rýchlo chodiť, začnite správne. Na ďalšie množstvo troch pridajte swidkіst, na tretie pridajte viac. Tak doty, doky nenaberú potrebné tempo.

Veľká chi chôdza - čo je lepšie na zníženie pása?

Ak sa chce človek venovať športu, často obviňuje výživu: prinesie chôdza na chudnutie efektívny výsledok? V potravinovom reťazci neexistujú jednoznačné dôvody, že všetko by malo spočívať vo vašej vitrivalite a počte zayvoi vaga.

Najlepšia časť swidko, športová chôdza. Dekіlka tizhnіv taký trenuvan zmіtsnyat váš m'yazi, a potom už môžete začať veľký. Proteo lekári odporúčajú nezostať v jednom zamestnaní, ale vytiahnuť ich von. Napríklad jeden deň ste zaneprázdnení chôdzou, druhý deň budete behať.

Technika chôdze na chudnutie

Ak kráčate, pridajte trochu času k svojej zaneprázdnenosti – je to pre vás menej. Položiť všetko ako v podobe svojho zdravia, tak v podobe zayvoї vaga, ako to plánujete zhodiť. Aktivity v záujme fahivtsiv pomôžu vytvoriť individuálny režim pre tréning:

Ak to plánujete urobiť, aby ste sa zbavili rany, musíte prejsť aspoň 6 kilometrov denne, až potom si efektívne zapamätáte výsledok.
Nezačínajte hneď bigati, začnite od skvelej švédskej chôdze, m'yazi musia byť pripravení na intenzívne dobrodružstvo.
Nasledujte svojich najmenších. Krok je vinný, že začína od päťky a ide až po špičku.
Ruky obov'yazkovo vyžadujú ruhati v rytme crocks.
Minimálna doba zamestnania je 40 minút.
Skúste si zvyknúť na chôdzu v takom rangu, aby to pre vás nebolo rušné, ale obyčajná prechádzka. Ak dokážete každý deň rozvibrovať zvuk chôdze, tak verte, že výsledok bude oceniteľný.
Nie je možné navantazhuvat organizmus, tempo treba naberať krok za krokom.
Aby bolo možné začať chodiť, bolo to múdre, dôležité je vybrať si správne vybavenie. A pre seba - ľahký župan, vuzzy, ako bez reliéfu.
Je správne vybrať si miesto, aby ste sa zamestnali. Mіstsevіst môže byť rovný, ideálne pіdіyde štadión.
Ak chcete zlepšiť, koľko kalórií spálite pri chôdzi, musíte chrániť svoje individuálne vlastnosti. S priemernou vázou to stojí 100 kcal na odber 10 briek, zayva vaga je ešte viac.

Naskіlki shvidko ísť zayva vaga pri chôdzi

Skin muž, chi je muž, chi je žena, chcem vyzerať dobre. A nadprirodzená vaga vytvára nepohodlie. Počkajte, je to neprijateľné, ak si neoblečiete svoje obľúbené džínsy alebo tričko je na bokoch tesné. Dosit vvazhati, koľko kalórií sa spáli pri chôdzi, - nadišla hodina, kedy sa má začať oslavovať.

Naučiť sa pracovať celý deň a nemať hodinu na prácu so simulátorom pre fitness klub - žiadny problém. Rankova alebo vecerne prechadzky prinasaju ovela viac coriste, nizsie sa da. Navyše, čo je ešte lepšie pre zdravie, každodenná chôdza 40-60 minút vám pomôže vyrovnať telo.

Prote si nemusí myslieť, že už v nadchádzajúcom dni by ste mali byť utešení. Nie tak. Len pravidelná chôdza prinesie naozaj dobrý výsledok už niekoľko dní. A ak sa chcete zamestnať správnym stravovaním – pri pohľade do zrkadla to neviete s istotou.

Koľko kalórií spálite pri chôdzi? Položiť všetko podľa toho, koľko máte peňazí a akú intenzitu si dať. Jedno sa dá povedať s istotou – čím viac a rýchlejšie skolabujete, tým viac vyhráte.

Pіdbivaєmo pіdbbags

Nech je pre vás chôdza dobrá nielen na tréning, ale aj na láskyplné zábavy. Ďalší krok so správnym pravidlom prináša zázračný výsledok. Teraz viete nielen to, koľko kalórií spálite pri chôdzi, ale aj to, ako to neurobíte, ako to urobiť správne, aby ste dosiahli dobrý výsledok. Choďte za sebou, riaďte sa svojou postavou, aj keď sa zaiva vaga fatálne podpíše na zdraví.