Aké ľahké je dostať sa k tým, ktorí sú spokojní. Ako sa naučiť vstávať vranci ľahko a od spokojnosti

Už dlhšie máme pocit, že dnes treba kopnúť, ale zajtra zlomiť najneskôr do 7. rany. A je lepšie vstať ráno. Myslím, že nie všetko sa dá pokaziť. prečo? Ten, kto chce viac spať a ľahnúť si do postele yakomog. Ako sa dostať zo spokojnosti? Nielen skôr a bez bolesti hlavy, ale ešte spokojnejšie! Sploštenie očí - a šťastné, že nastal čas vstať!

Väčšinu času vstávame s malým klamstvom o tom, čo treba a je čas. Je čas pripraviť si jedlo, odviezť deti do školy, pustiť sa do práce sami. Aja radosti v kom niet?

Chi є?

Ak idete spať skôr, môžete vstať nie na hovor. Skôr, buvay, scho th zároveň, som nemohol dopustiť. Nechcel som im to dovoliť, ale jednoducho som nestihol všetko dokončiť, chcel som to stihnúť pred desiatou hodinou večer. Virushala spať veľa pre pіvnіch.

Prote fakhіvtsі stverdzhuyut, scho do svojho tela a tela prokinutsya môže ľahko pomôcť. ja tak

1. Šírte prebudenie a pidyom

Nenechajte sa oklamať hovorom. Stretnite sa pri posteli. Už dávno sa uznáva, že v noci duša napĺňa telo a v hodine prebudenia sa vracia späť. Takto dajte svojej duši hodinu, aby sa premenila na telo a manuálne sa rozprestrela do nového.

Aký je tu trik? Nastavte budík na 10 minút skorší riadok a váš prechod zo spánku do spánku nebude náhly. Pocitom budíka stratíte z postele pokojne aj 10 minút navyše.

2. Uvoľnite sa, relaxujte a dobre sa ponaťahujte

Prečo sa u všetkých zvierat začína cyklus nespavosti. Popíjajte, počúvajte svoje telo, svoj bazhan. Pozhlivo, chceš sa nafúknuť alebo rozotrieť ako hmla, ohnúť chrbát, alebo sa naopak schúliť do klbka.

Dávajte si na seba pozor, čo vám pomôže lepšie vybiť napätie a odstrániť bahno.

3. Vstávajte z postele, choďte naboso po čistej posteli alebo po kilime

Pomaly, počúvanie pamiatok, spokojnosť otrimuyuchi. Môžeme ho udržiavať v čistote, pretože ak vstúpime na divoký povrch, inštinktívne sa snažíme nestratiť a meniť oblasť stagnácie brodom. K tomu nohu namáhame, stláčame a snažíme sa na novú nohu nestúpiť. Od rany láskavosti odvráť nohy citlivosti.

Tima, ktorý je pripravený pridať ešte viac rešpektu k svojim praktickým nohám, ho môžete prinútiť zdvihnúť ich prstami a inými predmetmi do kshtalt bagu alebo ganchirochoku a potom presunúť rešpekt k piatemu, vodčuvshi, ako by to bolo veľmi náročné.

4. Citlivo prebúdzajte ostatné orgány a uvedomte si ich

Napríklad pohladkajte svojho domáceho tvora alebo sa ho dotknite dnu, mäkké, nadýchané alebo šupky. Zagalom, vtip o tých, ktoré sú vhodné, ktoré sú prijateľné.

Oči sú krajšie pre oči „nepretrhávať“, ale postupne otvárať. Obdivujte krásny obraz, milujem fotografiu v ráme na nočných stolíkoch, na oblohu, šero, konáre stromov, kvety. A nezneužívajte svoj pohľad, ktorý je viazaný sprava.

Po prehodení nesiahajte po telefóne, iPade, počítači. Z vlastných dôkazov viem, že ten hlások je chamtivý. Vcheni jednohlasne rešpektujú, že pre zdravie nie je nič dobré a neutrálne. Nebudem podávať správy o tsimu zupinyatsya. NEŤAHAJTE a všetko!

Korisnishe si dajte pauzu pred zapnutím, aby boli prijaté zdroje tela. Z rany je lepšie dovoliť si pokojne vyjsť zo seba a zo sveta.

5. Počúvajte prijímané zvuky

V ideálnom prípade spiv vtáky. Ak v blízkosti nie sú žiadne vtáky, môžete si zapnúť tichú melodickú hudbu.

A ako sa potrebujeme nabiť energiou a chcieť väčšinou dobrú a veselú hudbu? Majte všetko s ohľadom na to, čo si môžeme odniesť z výsledku. Univerzálny recept tu neexistuje, ale len na to, aby sme si domysleli, čo to víno má byť. Kto by mal ísť na jazz a heavy metal. Je to možné pre každého, kto sa chce pri hudbe energicky zrútiť. Pred prejavom sa všetci otočte zo strany na stranu a voľne pohybujte rukami.

I vmikayu moja láska peruquois a vikona ruhi mandala tanec. Bolo by žiaduce okradnúť dihalové praktiky, navyše intenzívne.

6. Vytvorte nárazníkovú zónu

Môžete robiť gymnastiku, jogu, inšpirovať meditáciu Kali. Ale, ukľudni sa, dôležito vnímaj svoje impulzy, kráčať stredom tela. A lož o rešpekte pred nimi môže byť na prvom mieste dôležitosti.

Obrovská hudba a energetickí duchovia dokonca silne stimulujú telo. Ten smrad je dobrý v situáciách, keď sa potrebujeme zmobilizovať na nejakú režijnú úlohu, napríklad na spánok. Avšak prechodom na hyperstimuláciu dňa je možné doviesť svoje telo až do vyčerpania.

Po prebudení je dôležité nevstať okamžite, ale vytvoriť akúsi nárazníkovú zónu pre príjemný prechod z jedného tábora do druhého: zo spánku do nespavosti.

7. Vytiahnite zadok zo slnka

Garnim hodina pre pіdёmu sa môže stať svitanok. Nočná tma sa nemení denné svetlo. Hlava je tmavá, krok za krokom sa rozjasňuje, potom dlho svietime, obzor je ružový, krok za krokom farbi naberá na sile - a os slnka stúpa, takže svieti všetko deň.

Možno je to pre tsomu pohodlnejšie - dajte si vlastný príspevok na turbu o sebe. Aby nám sila milosti a pokoja nevyvolala nadsvetský rev, ale stala sa odcudzeným táborom. Kto nám dá na celú hodinu? Menej seba. Možno sa nám bude pracovať ľahšie, ak budeme myslieť na tých, ktorí stoja v teplá nálada Robíme viac radosti nielen sebe, ale aj našim blížnym. Môžeme si „sadnúť“ do plnej sily.

Koža bude vyžadovať inú hodinu na vonkajšej strane prebudenia. Môžete sa stať viac uvedomelým tým, že zapálite proces vášho prebúdzania prirodzeným tempom.

Skúste cez víkend nepiť pre seba, ale navpaki, zľahka sa upokojiť a nepokojne sa túlať, počúvať sa a dodávať svojmu telu rôzne potešenie.

S láskou Eva Solárna

FOTO Getty Images

Väčšinou nás zvrhne nie ten, kto spadol, ale ten, kto to potrebuje. Je čas pripraviť si jedlo, odviezť deti do školy, ísť do práce. Nevidíme žiadne radosti z radosti. Občas sa cítim ako zlý obväz. Hirshom má záhubu. Ale, zdá sa, že to nie je obov’yazkovo.

Boolo b, zvichano, dobre, yakby sme si stihli ľahnúť skôr a vstať nie na zavolanie. A napriek tomu nemôžeme dovoliť, aby nám to bolo dovolené, môžeme pomôcť nášmu telu, aby prechod do nespavosti bol prijateľnejší. Gestalt-terapeutka Marina Baskakova pre nás uskutočnila kurz efektívneho prebúdzania, ktorý nám poskytol potrebné vysvetlenia pre starostlivosť o pleť.

1. Razdіliti prebudenie a pіdyom. Tobto nie shooplyuvatis z lizhka naraz, Ledve zvoní na budík, ako v armáde. A dajte svojmu telu hodinu, aby sa prevrátilo. Už dávno sa uznáva, že v noci duša napĺňa telo a v hodine prebudenia sa vracia späť. Koristuyuchis tsієyu metafora, môžeme povedať, že korisno dať svoju dušu hodinu, aby sa zmenil na telo a šikovne sa prevalil do nového.

Príliš veľa ľudí tento rok nemá dostatok spánku a nech nám to všetko pomôže zaspať. Preto prechod zo spánku do nespavosti vychádza ešte ostrejšie. Ani telo, ani svіdomіst vstigayut pripravte sa do nového dňa. Čo teda po počúvaní zvonenia budíka stratíte posteľ? Sám tak napolagaє Gestalt terapeut.

2. Uvoľnite sa, relaxujte a dobre sa ponaťahujte. Prečo sa u všetkých zvierat začína cyklus nespavosti. Ako máte domáce stvorenia, vzdávajte úctu tým, ktorí páchnu ako okoloidúci. Možno, povedzte. Popíjajte, počúvajte svoje telo, svoj bazhan. Pozhlivo, chceš sa nafúknuť alebo rozotrieť ako hmla, ohnúť chrbát, alebo sa naopak schúliť do klbka. Zrobitse, strážim tvoju reakciu. Súperíme s tým, že naše telo sa do noci často namáha – najmä v tej depresii, keď sa nakopávame zľahka turbovanim, strivozením. Potyag pomôcť vybiť prebytočné napätie, vziať m'yazovі zatiskakhі.

3. Vstávajte z postele, choďte naboso s čistým kabátom alebo kilimom- Pomaly, počúvanie pamiatok, spokojnosť otrimuyuchi. Môžeme ho udržiavať v čistote, pretože ak vstúpime na divoký povrch, inštinktívne sa snažíme nestratiť a meniť oblasť stagnácie brodom. K tomu nohu namáhame, stláčame a snažíme sa na novú nohu nestúpiť. A zіtknennya s čistým, primnoy na dotik povrchu, aby nám priniesol hmatové uspokojenie, a chceme stlačiť nohu na to.

V noci stoja nohy v pohľade na tú márnosť, akoby sa triasli úsekom dňa. K tomu klamstvu je dobré obrátiť їm citlivosť. Tima, ktorý je pripravený pridať ešte viac rešpektu k svojim praktickým nohám, ho môžete prinútiť zdvihnúť ich prstami a inými predmetmi do kshtalt bagu alebo ganchirochoku a potom presunúť rešpekt k piatemu, vodčuvshi, ako by to bolo veľmi náročné.

4. Citlivo prebúdzajte ostatné orgány a uvedomte si ich. Hladkajte črevá psa rukami, dotýkajte sa ho na dne, mäkké, nadýchané, shovkovisty. Neuhýbať pred sebou samým, ale priniesť si vlastné uspokojenie – vtipkovať o tom, čo je vhodné, čo je prijateľné.

Dôležité sú pre nás aj oči. Є taká píšťalka „natiahnite oči“. Lepšie pre oči nepretrhaj, ale krok za krokom roztrhaj. Pre niekoho môžete žasnúť nad týmto úborom, navyše je krajší nie na obraz na obrazovke, ale na prírodu: na oblohu, šero, vetvičky stromov, kvety. A nezneužívajte svoj pohľad, ktorý je viazaný sprava.

Často sme sa prefíkane vrhli do telefónu, iPadu, počítača. Tse neznamená to, o čo sa radi staráme. Kvôli úzkosti, sile dnešných ruských obyvateľov: žijeme v záplave neprerušovaných informácií, nie je možné sa učiť a vyvoláva to úzkosť, strach z premeškania. Mi pragnemo uhasiť tsey neprijateľný tábor, terminovo zahrnuté do splkuvannya, informačný tok. Ale, taká rozmarnosť sa menej prejaví na úrovni úzkosti a nespĺňa naše oprávnené potreby.

Korisnishe si dajte pauzu pred zapnutím, aby boli prijaté zdroje tela. Z rany je lepšie dovoliť si pokojne vyjsť zo seba a zo sveta.

5. Počúvajte prijímané zvuky. V ideálnom prípade spiv vtáky. Ak v blízkosti nie sú žiadne vtáky, môžete si zapnúť tichú melodickú hudbu.

A ako sa potrebujeme nabiť energiou a chcieť väčšinou dobrú a veselú hudbu? Majte všetko s ohľadom na to, čo si môžeme odniesť z výsledku. Univerzálny recept tu neexistuje, ale len na to, aby sme si domysleli, čo to víno má byť. Kto by mal ísť na jazz a heavy metal. Je to možné pre každého, kto sa chce pri hudbe energicky zrútiť. Pred prejavom sa zbabelo otočte zo strany na stranu, voľne bovtayuchi ruky

6. Vytvorte nárazníkovú zónu. Deyakim by mal pracovať z rany z gymnastiky, protematemo na uvazi, že gymnastika je štruktúrovaná a cielená, a pre účelovo zameraná, je dôležité cítiť impulz ísť do stredu hornej časti tela. A lož o rešpekte pred nimi môže byť na prvom mieste dôležitosti.

Pri mozgovej príhode lekári odporúčajú ležať niekoľko dní v tichosti, bez televízora, bez počítača, bez ostrého svetla. Pre takéto mysle organizmus sám obnovuje svoje zdroje. Dôležité je nezobudiť sa hneď po prebudení, ale vytvoriť akúsi nárazníkovú zónu pre príjemný prechod z jedného stavu do druhého: zo spánku do nespánku.

7. Vytiahnite zadok zo slnka. Dobré pre správne pіdёmu sa môže stať svіtanok. Nočná tma sa prudko nemení, jasné denné svetlo. Hlava je tmavá, krok za krokom sa rozjasňuje, potom dlho svietime, obzor je ružový, krok za krokom farbi naberá na sile - a os slnka stúpa, takže svieti všetko deň.

Možno je to pre tsomu pohodlnejšie - dajte si vlastný príspevok na turbu o sebe. Aby nám sila milosti a pokoja nevyvolala nadsvetský rev, ale stala sa odcudzeným táborom. Kto nám dá na celú hodinu? Menej seba. Možno bude pre nás jednoduchšie pracovať, ak budeme myslieť na tých, ktorí, keď vstanú v harmonickej nálade, prinesieme viac radosti nielen sebe, ale aj našim susedom. Môžeme si „sadnúť“ do plnej sily.

Koľko hodín potrebujete na úplné prebudenie? Tse je špeciálna hodnota. A hlavne - nie je nám doma, pre samotnú detinskosť, keby nás otcovia dvíhali z postele, aby nás viedli k škôlka záhrada a škola, nie sme dosť malí na to, aby sme podľahli, pretože proces prebúdzania stúpa sám od seba, svojim prirodzeným tempom.

„Pokiaľ ide o prebudenie, potrebujem asi rok,“ hovorí Marina Baskakova. Aby sme zistili, koľko času je pre nás potrebné, môžeme skúsiť nepiť pre seba, ale priamo na mieste sa zľahka skladať, nepokojne sa túlať, počúvať samých seba a dodávať svojmu telu rôznych ľudí.

Je dôležité, aby ste vstali skoro a chceli spať, a preto môžete vyzerať ako vy!

Zlepšiť sa

Správny psychologický postoj robí doslova zázraky. Ak je ľahšie pokojne spať v duši a ľahšie sa zobudiť. Po prvé: virushiv v lizhko v špinavej nálade, človek spí ťažšie alebo inak trpí nespavosťou. Ak od prírody nie ste najväčší optimista, naučte sa, ako sa správne motivovať.

Ako opraviť? Ak sa chcete ľahko stať skorým mužom, pripravte sa pred týmto večerom. V nadchádzajúcom dni kože môžete poznať momenty, na yakі varto chekati: zavolali ste s prijímacou osobou; na projekte robotických cicavcov; deti chi kokhany sľúbili pripraviť slané občerstvenie; Rozhodli ste sa obliecť si novú vec... Zmeňte to, kopajte jemným spôsobom a pokúste sa nám to povedať pred vami, ukazujúc oči klamstva.

Milujem to shanuvati

Hodnotený sex je začiatkom nového dňa: pomáha naštartovať a zlepšiť prácu endokrinného systému, zabezpečiť uvoľňovanie endorfínov „hormónov radosti“, zvýšiť tón tela, nezhoršiť kondíciu. Úplné budenie je zaručené.

Ako opraviť? Sami iniciujte kontakt a nevidieť návrhy partnera, takže sa nechcete otočiť. Sexuológovia vvazhayut, že skorý sex prinesie bohatým ľuďom väčšiu spokojnosť, nižšie noci a večery, pretože telo po spánku je ideálne uvoľnené. Ak chcete tancovať sami, ak chcete tancovať na hudbu, ktorú milujete - stačí 5-10 minút.

Na zmiernenie stresu

Somnológovia (lekári, ktorí sa zaoberajú problémami so spánkom) trvajú na tom, že prebúdzanie môže byť menej stresujúce. Nasampered tse znamená, že jogu nie je potrebné dlho naťahovať. Zabudnite, že ste nespali, neprestavujte budík o 10 minút neskôr, aby ste mohli spať o niečo viac. Zrobіt zusillya hodím na prvý signál. Je lepšie dopriať si niekoľko dodatočných (až do reči pochybné uspokojenie) hvilinového spánku a stať sa badorim, znížiť ťah a vstať.

Ako opraviť? Zazvoňte na budík, aby ste na jogu mali možnosť vstať, alebo by ste chceli ísť spať. Ak chcete pomôcť procesu prebúdzania, pustite si známu melódiu. Ak máte v ruke televízor alebo notebook, môžete si pozrieť dobrý videoklip alebo epizódu z vášho obľúbeného filmu. Ak vám ostalo dosť, môžete navit bazhano hvilinka, aby ste si ľahli a dobre sa natiahli, ako do čriev.

skontroluj znova

Často sa klamstvá dvíhajú dôležito prostredníctvom tých, ktorí v spálni nie sú dosť kyslí. Skanduješ, prevetráš to pred spaním, pivo, čumíš na fahivcov, navinieš to do dokonale vetranej miestnosti, uspávaš dvoch dospelých, o 2 roky budeme opäť vzpriamení. Hádaj čo, ak ťa mama prišla zobudiť, spravila si byt. Nie vipadkovo - kovtok čerstvý vzduch zázračne prispôsobuje telo pred prechodom do nespavosti.

Ako opraviť? Keďže nie je možné spať v otvorenom byte, keď sme sa zhrbili, pôjdeme k oknu, otvoríme ho a zhlboka sa nadýchneme. Tse pіdbadyorit a pomôcť zvyšok hodiť. Pred rečou je to ešte pálčivejšie v momente pozihati - pomáha maximálne zabezpečiť mozog kyslosťou.

milovať vodu

Voda nie je nič menej ako katalyzátor a nerušený účastník našich životných procesov a ... zázračný budík. Dietológovia začínajú deň nie jedlom, ale jedlom. Vlasť tónuje a dáva správny štart bylinným procesom. Najlepšie hodnoteným nápojom je fľaša vody a potom sa zapotíme pri občerstvení, zelený čaj chi sik. Je lepšie piť kava vo forme snidanky, aby ste nevyvolali pruh zveráka.

Ako opraviť? Začnite zavčasu s fľašou vody bez plynu, len nie príliš studenou, aby ste nepodľahli ďalšiemu stresu a neprechladli vám hrdlo. Nepite na jeden dúšok, ale v malých miskách. A hneď sa zlomiť na dušiach. Ak nemáte radi kontrast, chcel by som, aby bol studený.

Trimati rytmus

Bohužiaľ, väčšina z nás sa nazýva arytmia, pretože ľudia radi žijú v harmónii s výkonnými biorytmami. Ľahneme si, spustíme ďalší a vstaneme ako šialení predtým, ako je to potrebné pre telo. Aje tse nosiť a starnúť až hodinu! A, samozrejme, neublížiš zlej rane.

Ako opraviť? Nenechajte si ujsť príležitosť stráviť nejaký čas (hodinu, ktorá je pre niekoho potrebná, individuálne - je to možné, potrebujete nie 8, ale 7 hodín 9 rokov). Počúvajte sa, virobte svoj program: ľahnite si do ľahkého času, ak vás ťahá spať, s ktorým krok za krokom budete ľahnúť a vstávať trikrát skôr.

Myslíte si, že takéto šťastie nie je dopriate každému? Takže optimistickí škovránkovia sa vyhýbajú obvineniu z klamstva a oháňajú vrany hlúposťou športových tenisiek po opustených uliciach a reshta násilne vypľúvajú oči a vyliezajú z teplého ližhoku, takže je šero. choďte do kuchyne a spolu zapnite rýchlovarnú kanvicu: (chcete a nevyhráte). Nie sú tu žiadne tajomstvá: je to jednoduchšie, akceptovať tieto rozumné odporúčania, osloviť ich, môžete ich s úžasom odhaliť: ale je skoro, ukazuje sa, zázračná hodina sa skončila! Začnime po poriadku.

Garniy začína skoro... dnes večer

Fúzy, musíte spať od 7 do 10 rokov, ladom kvôli vlastnostiam tela, stresovej úzkosti, zdravému životu. Ale kto skutočne dodržiava pravidlo? Časový manažment nie je veľa, ale pre niektorých ľudí, ktorí nie sú turbulentní, je možné, že „hodina je žvýkačka“. Večer chcete a radujete sa a vyrastáte – všetky televízne programy, blogy, internetové obchody, sociálne siete – to nestačí. Surfovanie na internete je obyčajne dopіzna a na spánok je neskoro všetko je menej. Klamstvá a ľudia sa stávajú pokrčenými, podráždenými a bez zvláštneho uspokojenia. Všetko, čo z pôžičky trvá hodinu – aj tak dajte centy do banky: nahromadia sa stovky dolárov a príde hodina „platiť účty“ (zdravie, produktivita, nálada, strata nových príležitostí).

Vyhraďte si preto hodinu na spánok a prerušte ju trochu skôr: ak nespíte, pokojne čítajte, meditujte. І obov'yazkovo hodiť plány na nadchádzajúci deň, aby klasický ľudový „malý hrudkovitý“ nebol viyshov, a za cenu domu neukázali prudko, že zabudli vziať potrebu rieky, keď nechali von zvuk zvuku, čo prichádza, alebo zahid.

Predtým, ako keby ste prelomili lož, nezanedbávajte jednoduchý princíp „pripravený pred bitkou“: večer si vezmite tašky, balíky, dokumenty a listy. Usporiadajte si oblečenie a zapíšte si doplnky - aby ste sa zbavili neporiadku a zdržania v hodnotení. A ďalšie: bachachi v škrupinách brudny vchorashnіy riadu;

Zvuk alarmu

Tse first, scho mi chuєmo vrantsі - a často vína doslova zvodit z mysle! Prebudenie a stres - zhnitý rebríček kokteil, ale dáš silu jednota. V prvom rade vybite hudobné zvonenia (lepšie hneď ako nové - inak vás smrad prestane budiť). Ako možnosť - nastavte hudobné centrum (ale nie televízor!), aby sa automaticky zaplo v požadovanú hodinu. A ďalšou zázračnou alternatívou budú zvuky prírody: zvuk vtákov, hluk vodopádu a príboja. Je úžasné, že váš budík môže mať funkciu plynulej redukcie zvuku.

Ale, je to špeciálna, netradičná možnosť - nie je to však prehnané (vhodné na víkendy s voľným rozvrhom). „Tichý“ budík je založený na princípe samoprogramovania: stačí sa postarať o seba, že budete hodený v určitom čase a storočí hvilin, pričom nezaváhate na príkaz vikonnі. Ak spíme, naša interná ročenka pokračuje v cvičení - a aj keď si trochu zacvičíte, môžete sa naučiť jogu „spratsovuvati“ v ktorúkoľvek hodinu doby (najmenej o 6.30, dokonca aj okolo 2.57 v noci). Yakshcho ste nemali kushtuval - tse zázračná možnosť vyzvite sa (technika bola revidovaná viac ako raz a možno ju cvičiť so švajčiarskou presnosťou). Špecialista Zdá sa, že je ľahšie prebudiť sa k samostatnosti a je skutočne jednoduchšie dostať sa ďalej – možno, náš očarujúci mozog bude pokračovať vo fázach spánku, zapadne presne do hodiny a – bum! - dobré ráno.

Prebudiť telo

No viete, zďaleka nie každý je vhodný kvôli takým guruom špeciálnej efektivity: "za zvuku budíka vstaň a choď von z izby, aby si sa nezobudil ľahko." Navit znieť ako zhorstoko, bez špeciálnej lásky k sebe a rešpektu k prirodzeným fyziologickým procesom. Nepočúvajte takéto radosti a neštekajte na seba, keďže sa ich neodvážite nasledovať.

Telo v noci funguje normálne v inom režime - tlkot srdca, m'yazový tonus, výmena reči, telesná teplota, drobivosť hliny a naťahovanie väzov je znížené. Preto na teba čaká bystrý doktor, ktorý ťa nepotešil, že prudko vstaneš z klamstva a hrdinsky sa prepracuješ k badorovi, pohrozím ti zdravotnými problémami (nie nadarmo sa takýto rebríček program nevyvoláva interné hromadenie).

Prokinutisya - Navit neznamená okamžite otvor oči a napi sa vody na stéle. Oči sú na chrbte „ospalé“ a my sa chceme vrátiť späť do svetla, však? Je to normálne: pod vplyvom jogy v očiach miznú nočné pigmenty a sú nahradené farebnými dňami. Čo bude najostrejší svetelný kontrast, bude viac krvi v krvi v sieti na likvidáciu odpadových látokmentіv - a timnіshimi bude viditeľne, viklikanі kapilárny zverák. Takže sa neponáhľajte: ľahnite si na chvíľu, zhlboka sa nadýchnite „v živote“ a odpočívajte, kým sa vám nebude chcieť, počúvajte zvuky tejto intuície, usmejte sa na seba do nového dňa – a potom zatlačte oči.

Ďalším bodom programu sú všetky potyaguvannya. Plne pozorujte všetky časti tela, napätie a uvoľnenie pokožky m'yaz. pozadu po ktorom sa ozvete, nastáva mierna eufória – vďaka telu za jeho patričný rešpekt.

Bolo by lepšie, keby ste masírovali najdôležitejšie akupunktúrne body: transfer, lalok vuh. A dlane, chodidlá a dva tucty prstov je lepšie masírovať malým množstvom krému. Zjavne neprijatý a spánok bez stopy sa vyparí až do blížiaceho sa večera.

Osviežujúce procedúry

Ak máte dobrý zdravotný stav a nepijete, potom, keď vstanete z postele, otvorte sa na chvíľu a párkrát sa nadýchnite, dýchajte čistú kyslosť, pozerajte sa na život, že vrie. Zima? Tak prečo - deyaki ľudia sa kúpajú v čiapkach a nič. Ale opolonka - tse pre extrémnych ľudí. Pre všetkých ostatných je cesta do sprchy rovná - studená alebo teplá, ako sa vám páči viac. Vodné procedúry zjavne stimulujú imunitný systém, inšpirujú zdravú chuť do jedla a sú jednoducho „de facto“ akceptované.

Pocit spokojnosti

Netreba hovoriť, že človek bez meti je podobný zvislej čiare, črepy tvoria až 80% vody (čo nie je viac). Očividne máš t cіl, ja, shvidshe za všetko, nie sám! V budúcnosti vám prines svoje ovocie, ale zatiaľ ... zatiaľ pre dobré prebudenie vás vyzývame, aby ste nerobili malú "sýkorku v rukách" - mestský stimul na skutočnú hodinu. Kto by si mal vybrať slané občerstvenie a rôzne lasochi (majú toľko klamstiev, inak je najmenšia šanca zaiva vaga). Okrem toho je dôležité vstať skôr, aby ste sa mohli okamžite chopiť toho správneho v láske – prečítať si knihu, žasnúť nad novou sériou filmu, dať si kreativitu, jogu, vyskúšať si nový deň a vyskúšať starať sa o zhromaždenie.

Pozitívne prebudenie k vám a viac „láskavé ich rany“ v novom roci!

Bezpochyby väčšina z nás chce ľahko vstať a zároveň sa uspokojiť. Myslíte si, že je to ťažké? A vy si len vezmete tú šarapatu a už za ten deň uvidíte rozdiel. Os napríklad:

1. Zlepšiť sa

Aká práca?

Ak sa chcete ľahko stať skorým mužom, pripravte sa pred týmto večerom. V nadchádzajúcom dni kože môžete poznať momenty, na yakі varto chekati: zavolali ste s prijímacou osobou; na projekte robotických cicavcov; deti chi kokhany sľúbili pripraviť slané občerstvenie; rozhodol si sa obliecť si novú vec... Zmeň to, kopni do toho a pokús sa nám to povedať pred sebou, ukazujúc oči klamstva.

2. Miluj to shanuvati

Hodnotený sex je začiatkom nového dňa: pomáha naštartovať a zlepšiť endokrinný systém, zabezpečiť uvoľňovanie „hormónov radosti“ endorfínov, zvýšiť tón srdca, nie viac pre kondíciu. Úplné budenie je zaručené.

Aká práca?

Sami iniciujte kontakt a nevidieť návrhy partnera, takže sa nechcete otočiť. Sexuológovia vvazhayut, že skorý sex prinesie bohatým ľuďom väčšiu spokojnosť, nižšie noci a večery, pretože telo po spánku je ideálne uvoľnené. Ako keby ste sa valili sami, ak chcete tancovať na hudbu, ktorú milujete - stačí 5-10 minút.

3. Zbavte sa stresu

Aká práca?

Zazvoňte na budík, aby ste na jogu mali možnosť vstať, alebo by ste chceli ísť spať. Ak chcete pomôcť procesu prebúdzania, pustite si známu melódiu. Ak máte v ruke televízor alebo notebook, môžete si pozrieť dobrý videoklip alebo epizódu z vášho obľúbeného filmu. Ak vám ostalo dosť, môžete navit bazhano hvilinka, aby ste si ľahli a dobre sa natiahli, ako do čriev.

4. Znova premiešajte

Často sa klamstvá dvíhajú dôležito prostredníctvom tých, ktorí v spálni nie sú dosť kyslí. Skanduješ, prevetráš to pred spaním, pivo, čumíš na fahivcov, navinieš to do dokonale vetranej miestnosti, uspávaš dvoch dospelých, o 2 roky budeme opäť vzpriamení. Hádaj čo, ak ťa mama prišla zobudiť, spravila si byt. Nie vipadkovo - kovtok čerstvý vietor zázračne prispôsobí telo pred prechodom do nespavosti.

Aká práca?

Keďže nie je možné spať v otvorenom byte, keď sme sa zhrbili, pôjdeme k oknu, otvoríme ho a zhlboka sa nadýchneme. Tse pіdbadyorit a pomôcť zvyšok hodiť. Pred rečou je to ešte pálčivejšie v momente pozihati - pomáha maximálne zabezpečiť mozog kyslosťou.

5. Milujte vodu

Voda nie je nič menej ako katalyzátor a nepretržitý účastník procesov nášho života a ... zázračný budík. Dietológovia začínajú deň nie jedlom, ale jedlom. Vlasť tónuje a dáva správny štart bylinným procesom. Najlepší rankový nápoj je fľaša vody a potom na občerstvenie zelený čaj chi sik. Je lepšie piť kava vo forme snidanky, aby ste nevyvolali pruh zveráka.

Aká práca?

Začnite zavčasu s fľašou vody bez plynu, len nie príliš studenou, aby ste nepodľahli ďalšiemu stresu a neprechladli vám hrdlo. Nepite na jeden dúšok, ale v malých miskách. A hneď sa zlomiť na dušiach. Ak nemáte radi kontrast, chcel by som, aby bol studený.

6. Trimati rytmus

Je to škoda, väčšina z nás sa nazýva arytmia, pretože ľudia radi žijú v harmónii s výkonnými biorytmami. Ľahneme si, spustíme ďalší a vstaneme ako šialení predtým, ako je to potrebné pre telo. Aje tse nosiť a starnúť až hodinu! A, samozrejme, neublížiš zlej rane.

Aká práca?

Nepremeškajte príležitosť stráviť čas (pre niekoho potrebná hodina, individuálne - je to možné, nepotrebujete 8, ale 7 alebo 9 rokov). Počúvajte sa, virobte svoj program: ľahnite si do ľahkého času, ak vás ťahá spať, s ktorým krok za krokom budete ľahnúť a vstávať trikrát skôr.

7. Rozsvietiť

Nichna temryava - prirodzený signál na opravu. Pre tmavého je obzvlášť ľahké sa preplížiť. Potrebujeme takmer 50 000 luxov svetla – asi 5 000 luxov svetla, aby sme dostali jasnú ospalú zmenu. Zľahka potláča tvorbu „hormónu spánku“ melatonínu a aktivuje tvorbu antistresového hormónu DHEA.

Aká práca?

Hneď ako sa zobudíte, roztiahnite závesy. Na ulici je pochmúrne, rozsvieťte svetlo. Rozšírte interiér: položte na stôl pár mandarínok alebo jabĺk, položte kyticu jabloňových kvetov, získajte oranžové alebo červené boky, obrusy, šálky v kuchyni. Okrem toho DHEA zázračne vibruje cez noc, ako šprot rok pred spaním (a nielen pred spaním!), aby sa aktívne venoval športu.