Довгі й короткі м'язи. Зміцнюємо довгі і короткі м'язи спини. Робота м'язів: нервово-м'язова активність
Артур Джоунс більше 15-ти років тому сказав, що більшість культуристів нереальні в своїх намічених цілях. Вони хочуть чогось, що знаходиться поза ними генетичного потенціалу, а саме - величезних м'язів. Іншими словами, досягнення їх мети просто неможливо!
Джоунс ступив кілька вперед, кажучи, що основним генетичним фактором, за винятком величини м'язів, особливо на руках, є виняткова довжина м'язових волокон біцепсів і трицепсів. Довжина цих м'язових волокон на сто відсотків генетично обумовлена.
Багато культуристи, особливо Бойер Кое, Кейзі Вайатор, Серджіо Олива, Ед Робінсон і Арнольд Шварценеггер, мають дуже довгі м'язові волокна на руках. Тому, не випадково вони володіють одним з найбільших і рельєфних біцепсів і трицепсів в світі.
Загальновідомий фізіологічний чинник: чим довше м'язи, тим більше їх поперечний переріз, а, отже, і більший обсяг, якого можуть досягти м'язи.
Проста фізіологія пояснює, що для того, щоб м'язі стати широкої, вона повинна бути довгою
Коротка м'яз не може бути широкою, так, як кут натягу був би настільки слабким, що вона не могла б функціонувати ефективно. Таким чином, тіло не дозволить існувати короткою широкому м'язі.
Як визначити, чи володієте ви короткими, довгими або середніми волокнами? Ключовим фактором є місце скріплення біцепсів і трицепсів з сухожиллями, що перетинають ліктьові з'єднання.
Оцінка потенціалу ваших біцепсів
Давайте почнемо з біцепсів. Зніміть сорочку і прийміть перед дзеркалом позу подвійного біцепса.
Пильно подивіться на внутрішню частину ліктя обох рук. Тепер розігніть і зігніть руки. Зауважте, що, коли ви згинаєте руку, біцепс стає вищим. Це відбувається тому, що основною функцією біцепсів є згинання рук. Знову поверніться до вихідної позиції подвійного біцепса. Кут між кістками рук і передпліччя повинен бути 90 градусів. Погляньте на проміжок між напруженим біцепсом і ліктем. Яка його ширина (величина)?
Перш ніж провести вимір, розслабте руки на кілька хвилин, зробіть наступне: помістіть пальці правої руки поперек згину лівої. Ви повинні були б відчути велику сухожилля біцепса, яке перетинає передню частину ліктьового з'єднання і йде на променеву кістку передпліччя. Акуратно, напружуючи біцепс лівої руки, нащупайте кінчиками пальців в ліктьовому проміжку канатоподобное сухожилля. Ведіть пальцями по сухожиль вгору до тих пір, поки відчуєте місце з'єднання сухожилля з біцепсом. Це відстань між місцем з'єднання біцепса з сухожиллям і місцем перетину з сухожиллям ліктьового з'єднання. Це місце ви і повинні визначити.
Біцепс і його сухожилля Знову прийміть позу подвійного біцепса. Переконайтеся, що ваші руки зігнуті повністю і кут становить 90 градусів. Напарник повинен виміряти відстань між внутрішньою частиною ліктя (відшукайте складку на шкірі, на передній стороні ліктя) і внутрішнім краєм скороченого біцепса. Проробіть це з обома руками.
Що означають результати вимірювань? Природно, це ні в якому разі не наука, але мій досвід дозволяє мені зробити наступні узагальнення.
Потенціал біцепсів для збільшення м'язової маси
Відстань між ліктем і краєм скороченого біцепса
Довжина біцепса - потенціал
1.27 см (довгий) - великий
1.27 - 2.54 см (приблизно середній) - хороший
2.54 - 3.87 см (середній) - середній
3.87 - 5.08 см (нижче середнього) - слабкий
5.8 см і більше (короткий) - мінімальний
Культуристи з дійсно масивними руками мають 1,27 см і менше між ліктем і скороченим біцепсом. Іншими словами, вони мають біцепсами з довгими волокнами, короткими сухожиллями і величезним потенціалом.
Серджіо Олива, людина з самими масивними руками в світі, володіє такою масою біцепсів, що практично відсутній проміжок між ліктем і скороченим біцепсом. Серджіо один з кількох людей, що володіють такими м'язами, які, практично, обмежують діапазон рухів.
Інший групою м'язів, що складають основну масу рук, є трицепс.
Оцінка потенціалу ваших трицепсів
Вимірювання трицепса (у порівнянні з вимірюванням біцепса) значно складніше. Складність полягає в тому, що з'єднання між трьома м'язами трицепса і їхнім спільним сухожиллям набагато важче виміряти і оцінити.
Трицепс, як вже зрозуміло з його назви, складається з трьох м'язів: бічний, довгим і середнім. Всі три м'язи кріпляться до великого широкому сухожилля, що проходить через задню частину ліктя, і з'єднуються з кісткою передпліччя.
Зніміть сорочку і встаньте перед дзеркалом. Поверніться боком. Лікоть повинен бути випрямлений, рука вздовж тулуба. Напружте трицепс. Ви повинні помітити, якщо ви досить худорляві, чітку подковообразную форму трицепса. Бічна м'яз трицепса (медійна головка) утворює одну сторону підкови, середня - іншу сторону, довгий м'яз - на вершині, а сухожилля займає всю широку частину в середині.
Я помітив, вже протягом багатьох років чоловіки з дійсно масивними трицепсами все рідше і рідше мають підковоподібним трицепсом. Широкий простір в середині підкови частково покрито зверху незвичайної довгою м'язом. Бічна і середня м'язи по сторонам представляють собою перевернуті пляшки з-під безалкогольних напоїв. Сухожилля залишається надзвичайно маленький простір.
Серджіо Олива, наприклад, взагалі не володіє підковоподібним біцепс. Білл Перл володіє трицепсом, дуже схожим на трицепс Оливи, а також Рея і Майка Ментцера.
Для визначення потенціалу трицепса необхідно наступне. При випрямленою руці вздовж тіла напружте трицепс. Виміряйте за допомогою напарника відстань між вершиною ліктя і вершиною внутрішньої частини підкови. Іншими словами, ви вимірюєте найдовшу частину широкого сухожилля. Запам'ятайте, чим довше вимірювана частина, тим коротше м'яз.
Нижче пропоную моє узагальнення щодо визначення потенціалу трицепса.
Потенціал трицепсів на збільшення маси
Відстань між вершиною ліктя і вершиною внутрішньої частини підкови
Довжина трицепса - потенціал
7.62 см і менше (довгий) - великий
7.62 - 10.16 см (вище середнього) - хороший
10.16 - 15.24 см (середній) - середній
15.24 - 17.78 см (нижче середнього) - слабкий
17.78 см і більше (короткий) - мінімальний
І все ж ви можете володіти потужним трицепсом, маючи коротку «довгу м'яз», якщо бічна і середня м'язи довгі і товсті. Тому таблиця трицепса не настільки ретельна, як таблиця біцепса.
Моя пропозиція: використовуйте обидві таблиці тільки для орієнтування в загальних рисах, а не як остаточні норми.
реальні цілі
Джо Роак пропонує дотримуватися наступного правила: «Для визначення потенціалу рук помножте обхват зап'ястя в дюймах на 2,3».
Наприклад, якщо розмір зап'ястя 7 дюймів (17,78 см), то множачи на 2,3, ми отримуємо 16 дюймів (близько 40 см). Ви скажете, хто ж захоче мати руки 16-дюймів? Повірте, худорляві руки в 16 дюймів виглядають більшими, ніж насправді.
Серед спортсменів Гейнсвіллской групи тільки один мав руки більше 16 дюймів (Крейг Холадей). Більш того, ви повинні досягти на початку 16 дюймів, перш ніж рухатися далі. Якщо ви вже маєте руку в повних 16 дюймів, то ваша мета повинна бути 17 дюймів, а якщо - 17, то ваша мета - 18 дюймів. Будьте реалістичні, до кінцевого результату рухайтеся поступово.
висновок
Не сподівайтеся, що за 6 тижнів у вас будуть руки, як у Бойера Кое, Кейзі Вайатора, Серджіо оливи. Але будьте впевнені, що ваші руки стануть більше, сильніше, рельєфніше і краще за формою.
Великі, сильні, кращої формиі рельєфні руки - це результат посиленого, правильного, повільного і ретельного виконання вправ при правильному відпочинку, відновленні і калоріях.
Будьте реалістичні в ваших очікуваннях, і ваші результати будуть відповідати цілям.
М'язова тканина визнана домінантною тканиною людського організму, питома вага якої в загальному вазі людини становить до 45% у чоловіків і до 30% у представниць прекрасної статі. Мускулатура включає різноманітні м'язи. Види м'язів налічують понад шестисот найменувань.
Значення м'язів в організмі
М'язи грають украй важливу роль в будь-якому живому організмі. З їх допомогою приводиться в рух опорно-руховий апарат. Завдяки роботі м'язів людина, як інші живі організми, може не тільки ходити, стояти, бігати, здійснювати будь-який рух, а й дихати, жувати і переробляти їжу, і навіть найголовніший орган - серце - теж складається з м'язової тканини.Як здійснюється робота м'язів?
Функціонування м'язів відбувається завдяки наступним їх властивостями:- Збудливість - це процес активації, який виявляють у вигляді відповідної реакції на подразник (як правило, це зовнішній фактор). Властивість проявляється у вигляді зміни обміну речовин в м'язі і її мембране.Проводімость - властивість, що означає здатність м'язової тканини передавати утворився в результаті впливу подразника нервовий імпульс від м'язового органу до спинного і головного мозку, а також у зворотному направленіі.Сократімость - кінцеве дію мускулатури в відповідь на стимулюючий фактор, проявляється у вигляді укорочення м'язового волокна, також змінюється тонус м'язів, тобто ступінь їх напруженості. При цьому швидкість скорочення і максимальна напруженість мускулатури можуть бути різними як наслідок різного впливу подразника.
будова м'язів
Будь-яка м'яз людини складається із сукупності довгастих діючих в одному і тому ж напрямку клітин, званої м'язовим пучком. Пучки, в свою чергу, містять м'язові клітини довжиною до 20 см, іменовані також волокнами. Форма клітин поперечно-смугастих м'язів довгаста, гладких - веретеноподібна.
М'язове волокно являє собою довгастої форми клітку, обмежену зовнішньою оболонкою. Під оболонкою паралельно один одному розташовуються здатні скорочуватися білкові волокна: актинові (світлі і тонкі) і міозіновие (темні, товсті). У периферійній частині клітини (у поперечно-смугастих м'язів) розташовується кілька ядер. У гладких м'язів ядро всього одне, воно має місце розташування в центрі клітини.
Класифікація м'язів за різними критеріями
Наявність різних характеристик, відмінних у тих чи інших м'язів, дозволяє їх умовно групувати по об'єднуючого ознакою. На сьогоднішній день анатомія не має єдиної класифікації, по якій можна було б згрупувати людські м'язи. Види м'язів однак можна класифікувати за різноманітними ознаками, а саме:- За формою і дліне.По виконуваних функціям.По відношенню до суставам.По локалізації в теле.По приналежності до певних частин тела.По розташуванню м'язових пучків.
- Поперечно-смугасті скелетні мишци.Гладкіе м'язи, що становлять структуру внутрішніх органів і сосудов.Сердечние волокна.
Одна і та ж м'яз може належати одночасно до декількох груп і видів, перерахованих вище, оскільки може містити відразу кілька перехресних ознак: форму, функції, відношення до частини тіла і т.д. Форма і величина м'язових пучків
Незважаючи на відносно однакову будову всіх м'язових волокон, вони можуть бути різної величини і форми. Таким чином, класифікація м'язів за цією ознакою виділяє:- Короткі м'язи приводять в рух невеликі ділянки опорно-рухової системи людини і, як правило, знаходяться в глибоких шарах мускулатури. Приклад - міжхребетні спинні мишци.Длінние, навпаки, локалізовані на тих частинах тіла, які здійснюють великі амплітуди рухів, наприклад кінцівки (руки, ноги) Широке покривають в основному тулуб (на животі, спині, грудини). Можуть мати різну спрямованість м'язових волокон, забезпечуючи тим самим різноманітні скоротливі руху.
Різновиди мускулатури по виконуваних функцій
Скелетні м'язи людини можуть виконувати різні функції: згинання, розгинання, приведення, відведення, обертання. Виходячи з даної ознаки, м'язи можна умовно згрупувати наступним чином:- Разгібателі.Сгібателі.Пріводящіе.Отводящіе.Вращательние.
По відношенню до суглобів
Мускулатура кріпиться за допомогою сухожиль до суглобів, приводячи їх в рух. В залежності від варіанту кріплення і кількості суглобів, на які впливають м'язи, вони бувають: односуглобні і многосуставние. Таким чином, якщо мускулатура кріпиться тільки до одного суглобу, то це Односуглобні м'яз, якщо до двох - двусуставная, а якщо більше суглобів - Многосуставние (згиначі / Розгиначіпальців).Як правило, односуглобні м'язові пучки довше многосуставних. Вони забезпечують більш повну амплітуду руху суглоба щодо своєї осі, оскільки витрачають свою скоротливу здатність тільки на один суглоб, в той час як свою скоротність розподіляють на два суглоби многосуставние м'язи. Види м'язів останні коротше і можуть забезпечити набагато меншу рухливість при одночасному русі суглобів, до яких вони прикріплені. Ще однією властивістю Многосуставние мускулатури називають пасивну недостатність. Її можна спостерігати, коли під впливом зовнішніх факторів м'яз повністю розтягується, після цього вона не продовжує рух, а, навпаки, загальмовує.
локалізація мускулатури
М'язові пучки можуть розташовуватися в підшкірному шарі, утворюючи поверхневі групи м'язів, а можуть і в більш глибоких шарах - до них відносяться глибинні м'язові волокна. Так наприклад, мускулатура шиї складається з поверхневих і глибинних волокон, одні з яких відповідають за рухи шийного відділу, а інші відтягують шкіру шиї, прилеглої ділянки шкіри грудей, а також беруть участь в поворотах і перекиданнях голови. Залежно від розташування по відношенню до певного органу можуть бути внутрішні та зовнішні м'язи (зовнішні і внутрішні м'язи шиї, живота).
Види мускулатури частинами тіла
По відношенню до частин тіла мускулатура ділиться на наступні види:- М'язи голови поділяються на дві групи: жувальні, що відповідають за механічне подрібнення їжі, і мімічні м'язи - види м'язів, завдяки яким людина висловлює свої емоції, настроеніе.Мишци тулуба поділяються за анатомічним відділам: шийні, грудні (велика грудинная, трапецієвидна, грудинно-ключично ), спинні (ромбовидна, найширша спинна, велика кругла), черевні (внутрішні та зовнішні черевні, в тому числі прес і діафрагма) .Мишци верхніх і нижніх кінцівок: плечові (дельтовидная, триголовий, двоголова плечова), ліктьові згиначі і розгиначі, литкові (камбаловидная), гомілкові, м'язи стопи.
Різновиди мускулатури по розташуванню м'язових пучків
Анатомія м'язів у різних видівможе відрізнятися розташуванням м'язових пучків. У зв'язку з цим виділяють такі м'язові волокна, як:- Перисті нагадують будову пташиного пера, в них пучки м'язів кріпляться до сухожиль тільки однією стороною, а інший розходяться. Периста форма розташування м'язових пучків характерна для так званих сильних м'язів. Місце їх кріплення до окістя є досить великим. Як правило, вони короткі і можуть розвивати велику силу і витривалість, при цьому тонус м'язів не буде відрізнятися великою велічіной.Мишци з паралельним розташуванням пучків також називають спритними. У порівнянні з пір'ястими вони мають велику довжину, при цьому менш витривалі, однак можуть виконувати більш тонку роботу. При скороченні напруга в них значно збільшується, що значно знижує їх витривалість.
Групи мускулатури за структурними особливостями
Скупчення м'язових волокон утворюють цілі тканини, структурні особливості яких обумовлює їх умовне розділення на три групи:- Скелетні м'язи мають найбільшу питому вагу серед інших і формують активну частину опорно-рухового апарату людини. Відносяться до класу поперечно-смугастих тканин. Анатомія м'язів даного виду тканини відрізняється поперечним чергуванням світлих (Актинові) і темних (міозінових) волокон. Світлі волокна скорочуються швидше темних, але і менш витривалі в порівнянні з темними волокнами. Скелетні м'язи може скорочуватися довільно під впливом соматичної нервової системи людини. Гладкі м'язи утворюють мускулатуру більшості внутрішніх органів, як наприклад: шлунок, кишечник, кровоносні судини, дихальні шляхи. Особливості гладких м'язів полягають в неврегульованим чергуванні червоних і білих волокон. Крім послідовності м'язових волокон, гладкі м'язи характеризуються більш повільними і мимовільними скороченнями під впливом хімічних медіаторів (адреналін, ацетилхолін). Серцеві м'язи - їх будова і функції схожі з поперечно-смугастими, однак наявність деяких особливостей їх будови дозволяють виділити їх в окрему групу. По-перше, клітини серця менше поперечно-смугастих клітин і захищаються один від одного спеціальними вставними дисками, чого немає у скелетної мускулатури. Крім того, серцевий м'яз може скорочуватися і спонтанно, а не тільки у відповідь на дратівливі чинники. Швидкість скорочень займає середнє значення між скорочувальної здатністю гладких і скелетних м'язових волокон.
Привіт, шановні любителі бодібілдингу, радий знову вітати Вас на сторінках проекту ""! Упевнений, що тема, яку ми сьогодні торкнемося, не залишить байдужим в буквальному сенсі нікого. Чому так, запитаєте Ви? Все дуже просто, адже ця тема - наріжний камінь бодібілдингу, на якому базується весь процес побудови красивого і м'язистого тіла. Без знання хоча б базових основ з цього напрямку не може йти мови ні про які більш-менш значних результатах в поліпшенні пропорцій тіла.
Ну що, думаю, Ви вже здогадалися, що розмова сьогодні буде присвячений темі - м'язи людини.
Отже, на порядку денному розгляд таких питань як: анатомія м'язів людини (будова, функції та класифікація), типи м'язових волокон і їх роль в питаннях побудови естетично-правильної композиції тіла. Загалом все, що треба знати (про м'язи) на початковому етапі новачкові в бодібілдингу, постараємося сьогодні розібрати.
Поїхали ...
Анатомічний атлас людини: будова, класифікація і функції м'язів
Я вже давно хотів висвітлити це питання, тому що вважаю його найголовнішим техніко-теоретичним моментом бодібілдингу, бо самі розумієте - намагатися побудувати рельєфне тіло зовсім не знаючи (або маючи туманне уявлення) про те, з чим доведеться працювати - це просто верх непристойності :).
Однак, я навмисно відклав розгляд цього питання до поточного моменту, тому що відразу дуже важко врубав в теоретичну частину - анатомію і фізіологію м'язів, тим більше коли не знаєш навіть базових основ, таких як:, і шлях до успіху в бодібілдингу . Однак тепер Вам це не загрожує, Ви вже підготовлені і знаєте ці прописні істини, а значить настав самий час копнути глибше і розібратися в ще одній важливій темі.
Отже, кожен новачок (та й не тільки він) в бодібілдингу просто зобов'язаний знати якомога більше про м'язи, їх функції та будову, бо так він доб'ється набагато більш значних результатів, ніж його побратими по залізу. Погодьтеся, хотіти накачати м'язи і не знати елементарних основ їх фізіології, пахне маразмом. Хоча, скажу Вам по-секрету, коли починаєш питати завсідників тренажерного, що за м'яз вони качають або де розташований брахиалис, вони роблять такі очі, як ніби взагалі не розуміють, про що йде мова. Ну да ладно, ближче до тіла.
Отже, м'яз людини - це орган тіла (м'яка тканина), що складається з м'язових волокон, здатних скорочуватися під впливом нервових імпульсів і забезпечує основні функції тіла людини: рух, дихання, харчування, опір навантаженням і т.п.
З цього визначення відразу ж можна зробити цілком очевидний висновок, що мозок і м'язи взаємопов'язані (що він накаже, то і буде виконано), отже, від зв'язки "головний мозок-м'яз" (а точніше сказати, від швидкості нервово-м'язової реакції) залежить ефективність накачування м'язів. І ще один висновок, який випливає з попереднього твердження, - треба працювати не тільки над накачуванням м'язів, а й над зменшенням часу відгуку нервово-м'язової реакції, тобто дружити з головою.
М'яз складається з покреслених, поперечно-смугастих пучків м'язових волокон, що йдуть паралельно один одному, які зв'язуються сполучною тканиною в пучки першого порядку. Кілька таких пучків з'єднуються і утворюють пучки другого порядку і т.д. Всі ці м'язові пучки об'єднуються спеціальною оболонкою, складаючи м'язове черевце (див. Зображення).
Коли м'яз скорочується (під впливом нервових імпульсів), в ній розрізняють "активно-скорочується" частина - черевце і пасивну частину, за допомогою якої вона прикріплюється до кісток - сухожилля. Якщо розглядати в загальному і цілому, то скелетний м'яз - це складна структура, що складається з поперечно-смугастої м'язової тканини, різних видів: сполучної (сухожилля) і нервової (нерви м'язів) тканин, з ендотелію і гладких м'язових волокон (судини).
Ну як, вражає?
З усього цього варто запам'ятати, що переважає в структурі м'язів є поперечно-смугаста м'язова тканина, властивість якої (скоротність) і визначає функцію м'яз як органу скорочення. Тіло людини складається з різних м'язових груп - комплекс кількох м'язів, що виконує одну і ту ж рухову функцію. При виконанні схожих вправ в однаковому русі в роботу зазвичай включаються майже всі м'язи з однієї м'язової групи.
Перейдемо до класифікації, і найпростіше її представити у вигляді такої зведеної таблиці (див. Таблицю).
Розберемо і проаналізуємо деякі класифікатори.
№1. За формою
Розрізняють короткі, довгі і широкі м'язи. Навколишнє середовище довгих м'язів (в основному) - кінцівки, з їх допомогою виконуються вправи з повною амплітудою руху. Наприклад, підйом штанги на біцепс одне з таких вправ, в якому працює цей тип м'язів.
Довгі - це м'язи "пуголовки", тому що складаються з трьох частин: початок м'язи - головка, середня частина - черевце м'яза, кінець м'язи - хвіст. За своєю формою схожі на веретено, сухожилля мають вигляд вузької стрічки. Яскравими представниками сімейства довгих м'язи є ті, які закінчуються на "-цепс": біцепс (двоголовий), трицепс (триголовий) м'язи плеча, квадріцепс (див. Зображення).
Також, до довгих відносяться ті, які утворені в результаті злиття м'язів різного походження, зазвичай це многобрюшние м'язи, які мають 2 або більше черевця. Яскравий представник - абдомінальна і інші м'язи преса.
Широкі м'язи розташовуються в основному на тулубі і мають розширене сухожилля. Яскравими представниками сімейства широких м'язів є, наприклад: поверхневі м'язи спини і грудей. Короткі м'язи подібні за формою або з довгими, або з широкими м'язами, але мають розміри значно менше щодо своїх побратимів.
Також бувають і інші форми м'язів: кругла, дельтовидная, камбаловидная, литковий і ін.
№2. У напрямку волокон
розрізняють:
- Прямі-паралельні;
- косі;
- поперечні;
- Кругові.
Прямі-паралельні дозволяють м'язі значно зменшуватися при скороченні, що забезпечує велику амплітуду і збільшену траєкторію руху. Косі м'язи поступаються в своїй здатності скорочуватися, але через те, що вони більш численні, - здатні розвивати більшу силове зусилля.
І на підтвердження цих слів - приклад з тренажерної життя.
Найчастіше, через незнання анатомічних особливостей м'язів, люди намагаються дати ту навантаження м'язі, на яку остання в принципі не розрахована за своєю природою. Наприклад, в силу того, що біцепс відноситься до виду прямий / паралельної / довгою м'язи (за класифікацією), він апріорно не зможе взяти ту вагу, який потягне косий м'яз, а ось остання, в силу своїх численних волокон, легко розвине більше силове (тягове) зусилля. Ну а щоб це розуміти, необхідно знати основи фізіології, анатомії м'язів і розуміти принципи їх роботи (про останнє поговоримо далі).
Отже, такі - поперечні і кругові м'язи. Поперечні схожі з косими і виконують багато в чому схожі види роботи, а ось кругові - відрізняються від них тим, що розташовуються навколо отворів тіла (наприклад, м'яз рота) і своїм скороченням звужують їх. Друге ім'я цих м'язів - сжімателі або сфінктери, найпопулярніший з них, це сфінктер "п'ятої точки".
№3. Закономірності розташування м'язів
Було б наївно вважати, що не існує якихось закономірностей у розподілі м'язів по всьому тілу, звичайно ж вони є, і звучать вони в такий спосіб:
- Згідно будовою тіла і беручи до уваги принцип двосторонньої симетрії, м'язи є парними або складаються з двох симетричних половин.
І слава богу, що симетричних, а то уявіть собі обличчя з двох різних половинок, та ще картина. Хоча після низки свят у деяких можна спостерігати явний перекіс, наприклад, лицьових половинок :); - Тіло людини і, зокрема, його тулуб, складається в основному з сегментів (окремих самостійних елементів) м'язів. Тобто це не якийсь суцільний загальний пласт (хоча широкі м'язи живота саме такого типу), а є чітке (іноді умовне) розділення на відділи, наприклад, прямий м'яз живота можна умовно розділити на верхній і нижній відділ;
- М'язи розташовуються по найкоротшій відстані між точками їх прикріплення. Рух, вироблене м'язом, відбувається по прямій лінії, тому, знаючи точки прикріплення м'яза, і те, що рухома частина притягається до нерухомої, можна заздалегідь визначити сторону руху і функцію м'язи;
- М'язи, перекидаючись, перехрещують під прямим кутом ту вісь в суглобі, навколо якої вони виробляють свій рух.
Отже, з класифікаторами м'язів і географією їх розташування розібралися, тепер розглянемо деякі технічні моменти в справі накачування якісної м'язової маси, Яким мало хто звертає увагу або не приймає їх до уваги зовсім.
М'язи людини: введення в механіку. Як що влаштовано і працює.
Клітинну будову і скорочення м'язів
Всім нам відомо, що будь-який живий організм складається з клітин - найменшою структурної одиниці. Так ось, структурною одиницею для м'язів є міофібрил - найтонші нитки, що йдуть уздовж від одного кінця м'язового волокна до іншого.
Оскільки м'язи (в більшості своїй) виконують скоротливу функцію, то для забезпечення цієї діяльності в хід йдуть активні елементи - протофібрілли у вигляді білків актину (довгі і тонкі волокна) і міозину (короткі і в два рази більше товсті, ніж актин, волокна). У різних типах м'язів, наприклад, в гладких і скелетних, протофібрілли розташовані по-різному. Так, в гладких останні розташовані неупорядоченно і, переважно, по периферії внутрішньої поверхні міофібрил. У скелетних же м'язах актин і міозин строго впорядковані і займають всю їхню внутрішню порожнину.
Можна спостерігати таку картину - місця, де волокна актину частково входять між волокнами міозину виглядають темними смужками, а інші частинки - світлими, тому такі міофібріли називаються поперечно-посмугованих.
Взагалі, в самому Загалом вигляді, Механізм м'язового скорочення виглядає наступним чином: при скороченні м'яза волокна міозину, використовуючи енергію АТФ(Аденозинтрифосфорная кислота) просуваються уздовж волокон актину, тим самим забезпечуючи головну функцію м'язів (див. Зображення).
Міозин в цьому процесі відіграє роль ферменту аденозінтріфосфатази і сприяє розщепленню АТФі виділенню енергії.
Підсумувавши все вищевикладене, слід запам'ятати, що гладкі м'язи (завдяки своїй будові) скорочуються відносно повільно (від декількох секунд до 1-4 хвилин), тоді як пошматовані м'язи здатні скорочуватися дуже швидко (за частки секунди). Майте це на увазі при роботі з тим чи іншим видом м'язів.
Принцип роботи м'язів: елементи біомеханіки
У цьому підрозділі доречно згадати приказку: "який водій не любить швидкої їзди?", Стосовно до бодібілдингу можна сказати так: "який новачок не хоче накачати велику, формене тіло?". А ось зробити це допоможе (в тому числі) знання принципів біомеханіки роботи м'язів, тобто важливо розуміти, які процеси і, найголовніше, як вони протікають при роботі з залізом.
Погодьтеся, є щось таке, коли ти, беручи в руки гантель, не просто на автопілоті робиш завчене вправу, а розумієш, що в цей момент відбувається в твоїх м'язах. Розуміння цих питань просуне Вас в сторону якості і кількості м'язів на Вашому тілі.
Отже, основна властивість м'язової тканини (як ми вже неодноразово говорили) - скоротність. Процес цей є вкорочення м'яза і зближення двох точок, до яких вона прикріплена, причому рухливий пункт притягується до нерухомого.
Діючи таким способом, м'яз не тільки виробляє тягове зусилля (пересуває вантаж), а й здійснює механічну роботу. А тепер -увага! Сила м'яза залежить від кількості м'язових волокон, що входять до її складу, і визначається площею фізіологічного поперечника, т. Е. Площею розрізу в тому місці, через яке проходять усі волокна м'язи. Таким чином, довжина м'язи впливає на величину її скорочення.
В якомусь сенсі можна порівняти кістки, що рухаються в суглобах під впливом м'язів, з механічними важелями для пересування предметів різного ступеня тяжкості.
Таким чином, виходить, що чим далі від місця опори будуть прикріплюватися м'язи, тим це ефективніше, бо завдяки збільшенню плеча важеля, краще може бути використана їхня сила - теоретична механіка, 3 курс інституту, товариші дорогі.
Якщо виходити з "важеля концепції", то розрізняють м'язи сильні - прикріпляються далеко від точки опори і спритні - прикріплюються поблизу неї. Перші (наприклад, камбаловидная), краще виробляють роботу статичного характеру. Вони характеризуються великою поверхнею свого початку і їх місце прикріплення знаходиться близько до точки докладання тяжкості. Також сильні м'язи багатшими кровоносними судинами і м'язовим пігментом (миоглобином), колір їх темніше, завдяки чому їх називають червоними.
Ці м'язи довго не втомлюються і під час роботи проявляють велику силу при незначному напрузі. Однак, хороші силові показники позначаються на швидкості і розмаху їх руху при скороченні, які невеликі. Можна сказати, що сильні м'язи - якісь опорні точки всієї мускулатури людини.
Зовсім інакше йде справа з спритними м'язами. Вони (наприклад, двоголовий м'яз стегна), характеризуються довгими, зазвичай паралельно розташованими волокнами, з невеликою площею початку і прикріплення, а також меншою кількістю кровоносних судин, тому їх називають білими м'язами.
Ці м'язи відрізняються швидкістю скорочення і, працюючи з великою напругою, досить швидко втомлюються. Хоч білі м'язи і поступаються в силі червоним, зате вони здатні швидко і у вибуховому характері виконувати різноманітні рухи. Найчастіше можна зустріти таку назву цих волокон: повільні (червоні) і швидкі (білі) або волокна першого ( I) І другого ( II) Типів (див. Зображення).
В організмі людини м'язи містять як червоні волокна - статичного типу, так і білі - динамічного. Здебільшого, 3/4 людей планети мають процентне співвідношення червоних і білих волокон таке: 60/40 , Тобто переважають перші, проте професійні спортсмени виходять за межі цих параметрів. У спринтерів взагалі до 90% м'язів ніг - швидко-скорочуються, а я-тьо думав, чого вони так чешуть, прямо зі старту :).
Зрозуміло, що з віком (а також від величини навантаження) співвідношення білих і червоних волокон змінюється.
І ще, якщо Ви протягом житті не піднімаєте нічого важчого столової ложки або пульта від телевізора, то Ваші м'язові клітини оновлюються кожні 7 - 15 днів. Якщо ж Ви займаєтеся в тренажерному залі, Працюєте з залізом, то процес відновлення прискорюється, тому що будь-які вправи (а з обтяженнями особливо) провокують виникнення розривів м'язових волокон, стимулюючи тим самим зростання нових клітин.
Примітка:
Крім того, що кожен м'яз має "початок" (яке зазвичай збігається з точкою опори) і прикріплення, її рухлива і нерухома частини можуть мінятися місцями.
Взагалі, велика кількість вправ у бодібілдингу, де відбуваються руху в протилежних напрямках (згинання / розгинання - прес, приведення / відведення - робота з гантелями і т.п.) вимагає участі не менше двох взаємно розташованих м'язів. Такі м'язи людини, що діють у взаємно протилежних напрямках, називаються антагоністи. Саме завдяки їм забезпечується плавність рухів. Отже, якщо є антагоністи, значить є і протилежні їм м'язи, рівнодіюча яких проходить в одному напрямку і називаються вони агоністи, або синергисти. Слід розуміти, що одні й ті ж м'язи можуть виступати в ролі як синергистов, так і антагоністів.
Тепер розглянемо питання залучення м'язів в роботу і процеси їх кровопостачання.
Робота м'язів: нервово-м'язова активність
М'яз - це м'яке і еластичне тіло, яке може бути розтягнуто під дією зовнішніх сил. Тому, як тільки починається процес розтягування, в її рецепторах виникає збудження, що досягає по нервових волокнах ЦНС, Яке потім назад повертається в м'яз, викликаючи її напруга (протидіє розтягуванню).
Будь-яку роботу характеризує її ККД. Коефіцієнтом корисної дії роботи м'язів є що розвивається "м'язово-силова" тяга і амплітуда (розмах) руху останньої. Під силою тяги будемо розуміти величину напруги, яке розвивається в м'язі при її порушенні. Сила тяги знаходиться в прямій залежності від кількості та напрямку волокон. М'яз тим сильніше, чим більше в ній м'язових волокон. Однак, порахувати останні практично неможливо. Тому існує таке поняття, як фізіологічний поперечник м'язи, ось по ньому-то і визначають силу останньої.
Примітка:
Фізіологічний поперечник - площа перетину м'язи в площині, перпендикулярній довжині всіх її волокон. Кожен квадратний сантиметр фізіологічного поперечника м'яза витримує в середньому 10 кг вантажу.
Також параметром, що характеризує роботу м'язи, є розмах руху, який залежить від характеру кісткового скелета, від довжини м'язового черевця і "плеча важеля", а також від самого м'яза.
Варто згадати про ще один важливий момент, що відноситься до сили, що розвивається м'язом. Велике значеннядля сили тяги має ступінь збудження м'язи. Чим сильніше стимулюючу дію нервової системи, чим більша кількість м'язових волокон захоплює збудження, тим більше сила тяги. Вплив нервової системи, як і кровоносної, залежить від загального стану організму, типу вищої нервової діяльності і т.д.
Трофіка і іннервація м'язів
Крім того, що робота м'язів, як і інших органів, регулюється нервовою системою, також свій внесок в управління вносить і кровоносна.
Як ми зрозуміли (ми ж зрозуміли, так? :)), м'язи виконують просто колосальний обсяг роботи, і процеси обміну речовин в них протікають дуже активно, тому не дивно, що вони мають розгалужену мережу кровоносних судин, по яких кров підводить до них живильні речовини і кисень, а виводить продукти обміну.
Варто відзначити, що, звичайно, не всі м'язи в рівній мірі забезпечені кровоносними судинами. Наприклад, ті з них, які працюють майже "денно і нощно" (діафрагма, серце і т.п.), мають розгалуженої кровоносної мережею. Ті ж, які включаються в роботу постійно, протягом нетривалого періоду часу, такою мережею не мають (наприклад, біцепс, пряма м'яз живота та ін.). Нервове закінчення будь-м'язи-рецептори або ефектори, які розташовуються всюди, де тільки можна: в м'язовій тканині, сухожиллях і т.д.
З вуст багатьох успішних бодібілдерів можна почути такі слова: "у вправах треба відчувати м'яз", це почуття досягається шляхом сприйняття рецепторами певною мірою скорочення / розтягнення м'яза. Таким чином, по нервових волокнах, як по електричних проводах передаються сигнали від мозку до м'язів і навпаки (див. Зображення).
Ефектори - це також нервові закінчення, які передають збудження (Директива ЄС від нервового центру як відповідь на зміну стану, сприйняте рецепторами) м'язі. Сам-то зрозумів, що сказав? :)
Вобщем, думаю, Ви зрозуміли, що нервово-симпатичний механізм відіграє значну роль в справі накачування якісної м'язової маси.
Пара слів про розвиток і не розвитку м'язів
Так уже задумано природою, що тіло людини створено для різного роду діяльності за допомогою роботи м'язів.
Сучасні ж реалії доводять, що ми все частіше забуваємо користуватися останніми в своєму повсякденному житті і важче пульта від телевізора намагаємося нічого не брати. Все це призводить в кінцевому підсумку до атрофії м'язів і втрати їх працездатності. Тільки постійні силові навантаження, тренування в тренажерному залі, фітнес-заняття, дозволять Вам включити в свою безпосередню діяльністьпризначені для цього м'яза. В результаті все це призведе до збільшення обсягу, зростанню сили м'язів, до загальному фізичному розвитку всього організму.
ОФФ-ф, начебто, все висвітлив, що хотів. Втомилися? Факт, зате скільки корисного та важливого дізналися про ці самі м'язах.
Все, що треба знати про м'язи
Закінчити хотілося б кримінальної зведенням зведеною таблицею, так би мовити, підбиттям загальних підсумків всього того, що тут було сказано (а було сказано тут чимало, повірте), щоб у Вас все остаточно розмістилося по поличках.
Отже, наведу основні тези, які необхідно засвоїти:
- Вивчайте інформацію по всіх групах м'язів людського тіла більш детально, щоб розуміти, як ефективніше ними працювати;
- Відчуйте роботу всієї своєї м'язи під час виконання вправ;
- Пам'ятайте про типи м'язових волокон: білі і червоні, і залучайте в роботу обидва типи волокон, щоб домогтися потрібного обсягу м'язів;
- Запам'ятайте, що сила м'яза залежить від кількості м'язових волокон, що входять до її складу, і нарощуйте саме їх;
- Працюйте як з м'язами антагоністами (діючими у взаємно протилежних напрямках), так і синергистами (діючими в одному напрямку);
- Стимулюйте свою нервову систему в підходах при роботі з обтяженням, щоб залучити неіллюзорно велику кількість м'язових ниток;
- Пам'ятайте, що розгалужена кровоносна система важлива для повноцінної трофіки (живлення) м'язів, тому, якщо Ви не відмовляєте собі в задоволення - "посмоліть", задумайтеся, а чи варто воно того ?;
- Не заводьте свої м'язи, вони повинні працювати при будь-якому можливому випадку.
Тепер точно все.
Ну що, дорогі мої читачі, ось і провернули (ми з Вами) такий великий обсяг роботи, а саме розібралися в питаннях анатомії м'язів людини, розглянули їх класифікацію, дізналися дещо про клітинному будову і скорочення м'язів і ще багато всього. Хотілося б додати, що незабаром ми розглянемо м'язовий атлас людини в розрізі, на конкретних прикладах м'язових груп, також детально і докладно. Однак, це вже зовсім інша історія.
На сім все, залишайтеся з проектом "", підписуйтесь на оновлення і нехай прибуде з Вами сила!
PS.Як і завжди, буду радий Вашим коментарям, питань, привіт і інше різне. Діліться статтею з оточуючими, і головне, приходьте ще, адже тут Вам завжди раді!
У людському тілі міститься близько 650 м'язів, на які припадає від третини до половини його загальної маси. Основні групи не тільки дозволяють сидіти, стояти, ходити, говорити, жувати, а й забезпечують дихання, циркуляцію крові, рух їжі по шлунково-кишковому тракту, Роботу очей і виконують ще безліч інших функцій.
Класифікація основних м'язових груп
Кожна складається з певної м'язової групи. Розглянемо основні групи м'язів і де вони розташовані:
- М'язи голови і шиї дозволяють людині кусати, жувати і розмовляти; глотки - ковтати; очного яблука - бачити все навколо на 180 градусів.
- Великі м'язи шиї стабілізують, нахиляють і обертають голову.
- Безліч лицьових м'язів забезпечують міміку.
До них відносяться: круговий м'яз рота, потилично-лобова і кругові м'язи очей. До жувальних відносяться: скронева, щечная.
Найважливіші функції м'язів тулуба - утримувати вертикальне положення тіла, здійснювати різноманітні рухи, забезпечувати дихання.
- Грудино-ключично-сосцевая м'яз йде від скроневої кістки до верхньої частини грудини і ключиці.
- В області спини знаходяться такі ромбовидна, подостная, латеральна, розгиначі хребта.
- Відповідають за рухи руки і плеча: дельтовидная, плечова, клювовидно-плечова і трапецієвидна м'язи.
- Грудна клітка має наступний склад: великий грудний, зубчасту грудну, міжреберні м'язи.
- М'язи рук складаються з біцепсів і трицепсів, згиначів передпліччя, розгиначів зап'ястя,
- Стегна і сідниці забезпечені величезною кількістюм'язів, серед яких знаходяться: квадріцепс, велика приводить стегна, кравецький, довга призводить стегна, гребенчатая м'яз. До цієї категорії відносяться: двоголовий стегна, напівсухожильний, полуперепончатая, клубово-поперековий, сідничні м'язи.
- Живіт складається з прямих і зовнішніх косих м'язів.
- Гомілку обладнана передньої великогомілкової, литкового і камбаловидной м'язами.
Перераховані основні групи м'язів в таблиці, наведеній нижче.
| Групи м'язів | види | виконувана робота |
| голови | жувальні | рухають щелепу |
| мімічні | Відображають настрій і стан людини | |
| шиї | Підтримують голову в рівновазі, забезпечують рух голови і шиї, ковтання і мова | |
| тулуба | грудні | Міняють забезпечує рух рук, дихання |
| м'язи живота | Забезпечують нахили і повороти хребта, дихання, спорожнення кишечника, виділення сечі, циркуляцію крові по венах | |
| спинні | Згинання хребта, шиї, робота верхніх кінцівок і грудної клітки | |
| кінцівок | м'язи рук | Відповідають за згинання та розгинання руки |
| м'язи ніг | Згинають і розгинають тазостегновий суглоб і гомілку |
По лінії волокон
Так як основні групи м'язів мають різні функціїпри скороченні, їх підрозділяють:
- на прямі і паралельні м'язи, які значно коротшають при скороченні;
- косі м'язи не сильно скорочуються, але переважають кількістю, і з їх допомогою можна розвивати зусилля;
- поперечні м'язи подібні косим і функціонують так само;
- кругові м'язи, або сфінктери, знаходяться навколо отворів тіла і своїми скороченнями звужують їх.
За формою
Кожна з м'язів залежить безпосередньо від ліній м'язових волокон, розміщених щодо сухожилля.
Розрізняють їх за формою:
- довгі;
- короткі;
- широкі.
Довгі розміщуються в руках і ногах людини. Для зручності цю категорію називають по закінченню слова: біцепс, трицепс, квадріцепс. До них відносяться і ті, які утворені при поєднанні м'язів різного походження, наприклад грудні або спинні.
Короткі виділяються порівняно невеликими розмірами.
Типи м'язової тканини
Основні групи м'язів людини утворені пучками витягнутих клітин - волокон, здатних до скорочення і розслаблення. складаються з безлічі паралельних ниток - міофібрил, а вони - з білкових ниток, миофиламентов. Чергування тонких і товстих миофиламентов надає волокну характерну поперечну структуру.
Серед основних груп м'язів є три типи м'язової тканини:
- серцевий м'яз;
- скелетні м'язи;
- гладка мускулатура.
міокард
Серцевий м'яз міокард - єдиний мускул серця людини. Серце ритмічно, без зупинок перекачує кров - близько 7200 л щодня. Під час його скорочення кров виштовхується в артерії, а при розслабленні повертається по венах назад в серце. Ця м'яз працює автоматично, без впливу свідомості. Вона складається з безлічі волокон - кардіоміоцитів, які пов'язані в єдину систему.
Робота цього м'яз управляється системою провідних м'язових вузлів. В одному з вузлів знаходиться центр ритмічного самозбудження - пейсмейкер. Саме він задає ритм скорочень, який змінюється під дією нервових і гормональних сигналів з інших складових організму. Як тільки організм піддається важкому навантаженні, м'язам потрібно більше кисню. При цьому серце прискорює свій ритм, перекачуючи більше крові в проміжок часу.
скелетні м'язи
Вона являє собою основні групи м'язів в людському тілі. Ці волокна мають характерну структуру і великі розміри, Тому називаються ще поперечно-смугастими. Робота цієї м'язової тканини може контролюватися свідомістю, а самі м'язи є довільними. Основні групи з'єднані з кістками тіла і забезпечують руху. Навіть коли людина знаходиться в нерухомому положенні, деякі м'язи все одно працюють, підтримуючи прийняту позу.
Їх роль дуже велика для організму. Пов'язані зі шкірою, вони забезпечують міміку обличчя. Цікаво, що при посмішці працюють 17 різних м'язів. Крім того, за допомогою скелетної мускулатури зміцнюються суглоби, з'єднання кісток, захищаються внутрішні органи від зовнішнього впливу. Роблячи всього лише один крок вперед, людина задіює 54 різні м'язи.
гладка мускулатура
За допомогою її волокон утворені всі порожнисті органи. До них відносяться кровоносні судини, травний тракт, сечовий міхур. Скорочуються і розслабляються такі м'язи повільно, але подовгу можуть зберігати напружений стан. Їх робота, як і серцевого м'яза, не контролюється свідомістю. Стабільна активність гладком'язових волокон забезпечує перистальтику - хвилі скорочень і розслаблень, що сприяють просуванню вмісту уздовж всіх трубчастих органів. В інших частинах тіла також присутній гладка мускулатура. Прикладом може служити очей. Така мускулатура в оці автоматично змінює кривизну кришталика і діаметр зіниці, контролюючи різкість і яскравість сприйманого зображення.
Робота м'язів
Робота основних груп м'язів і їх функції пов'язані з перетворенням енергії, частина якої розсіюється у вигляді тепла, що дає можливість для підтримки температури тіла близько 37 градусів. М'язи, перебуваючи в спокої, генерують близько 16% тепла. При фізичному навантаженні цей відсоток різко зростає. Тому при інтенсивному русі тіло зігрівається навіть у сильний холод. Коли людина тремтить від холоду, його м'язи працюють інтенсивніше, підвищуючи таким чином тепловіддачу.
будова м'язів
Основні групи м'язів оточені пружними сполучними плівками, які пронизані нервами і кровоносними судинами. Ця фіброзна тканина проходить за межі м'язів, утворюючи сухожилля або пластини, що зв'язують її з кістками. Цей матеріал набагато міцніше м'язового. Волокна скелетних м'язів зібрані в пучки. Поперечно-смугасте волокно являє собою величезна клітка, що проходить іноді, наприклад, в ногах, уздовж всього м'яз довжиною 30-40 см. Вона заповнена безліччю паралельних скоротних ниток, міофібрил. Кожна з них складається з чергуються пучків товстих і тонких білкових ниток, кінці яких злегка перекриваються. Коли м'язів отримує нервовий сигнал, запускає всередині хімічні процеси, які змушують товсті волокна ковзати відносно тонких, проникаючи в проміжки між ними. В результаті волокна скорочуються, і в кінцевому рахунку і м'язів. М'яз здатний тільки скорочуватися, тобто рухати кістка, з якою вона пов'язана, лише в одну сторону. Розслабляючись, вона повертається до колишньої довжині за рахунок зовнішнього розтягування. Тому основні групи м'язів людини зібрані в групи, утворюючи протилежні пари, які тягнуть одну і ту ж частину тіла в протилежні напрямки.
Звідки береться
Розглядаючи роботу і будова основних типів і груп м'язів, необхідно знати їх джерело енергії. Основну енергію для свого скорочення м'язова тканина отримує спалюючи в своїх волокнах глюкозу за допомогою кисню з утворенням води і вуглекислого газу. так відбувається клітинне дихання, При цьому глюкоза надходить в організм з їжею, а кисень - з повітря під час дихання. За допомогою крові ці речовини надходять до м'язів. При інтенсивній роботі м'язів потрібно набагато більше енергії і харчування, ніж в спокої. В результаті дихання частішає, а серце б'ється сильніше, доставляючи м'язам більше крові. Однак, якщо навантаження занадто велика, легені та серце зі своїм завданням не можуть впоратися. І хоча запаси глюкози в організмі накопичуються, без потрібної кількості кисню м'язи починають отримувати енергію, окислюючи глюкозу без його участі. Відбувається анаеробне дихання. В результаті нього вода і вуглекислий газ не утворюються, а накопичується молочна кислота. При високій концентрації кислоти м'язи дубеют, з'являються спазми і біль у них. Ось чому екстремальні навантаження нерідко призводять до ломота у всьому тілі. Після перевантажень організму необхідний відпочинок для видалення молочної кислоти і відновлення рівня глюкози і гемоглобіну в крові.
Найпотужнішим м'язом тіла в людському організмі є Самою дрібної в тілі людини виступає стременцевий, яка регулює тиск на внутрішнє вухо однією з слухових кісточок, стремена.
Найдовша м'яз - кравецька, що йде від таза і великогомілкової кістки і складаний ногу в тазостегновому і колінному суглобах.
Жувальні м'язи, стискаючи зуби, можуть розвивати силу до 91 кг, тобто можуть утримувати таку вагу.
Анатомія м'язів людини, їх будова і розвиток, мабуть, можна назвати тієї самої найбільш актуальною темою, яка викликає максимальний суспільний інтерес до культуризму. Чи варто говорити про те, що саме будова, робота і функції м'язів це та тема, якій персональний тренер повинен приділяти особливу увагу. Як і у викладі інших тим, введення в курс ми почнемо з детального вивчення анатомії м'язів, їх будови, класифікації, роботи і функцій.
Ведення здорового способу життя, правильне харчуванняі систематична фізична активність сприяють розвитку мускулатури і зниження рівня жиру в організмі. Будова і роботи м'язів людини будуть зрозумілі лише при послідовному вивченні спочатку скелета людини і тільки потім м'язів. І тепер, коли зі статті ми знаємо, що він, в тому числі виконує функцію каркаса для кріплення м'язів, настав самий час вивчити, які ж основні групи м'язів формують тіло людини, де вони знаходяться, як вони виглядають і які функції виконують.
Вище ви можете бачити, як виглядає будова м'язів людини на фото (3D модель). Спочатку розглянемо мускулатуру тіла чоловіка з термінами, що вживаються до бодібілдингу, потім мускулатуру тіла жінки. Забігаючи наперед, варто зауважити, що будова м'язів у чоловіків і жінок принципових відмінностей не має, мускулатура тіла практично повністю схожа.
Анатомія м'язів людини
м'язаминазиваються органи тіла, які формує еластична тканина, і активність якої регулюється нервовими імпульсами. Функції м'язів - це в тому числі, рух і переміщення в просторі частин тіла людини. Повноцінне їх функціонування безпосередньо впливає на фізіологічну активність безлічі процесів в організмі. Робота м'язів регулюється нервовою системою. Вона сприяє їх взаємодії з головним і спинним мозком, а також бере участь в процесі перетворення хімічної енергії в механічну. Тіло людини формує близько 640 м'язів (різні методи підрахунку диференційованих груп м'язів, визначають їх число від 639 до 850). Нижче наведено будову м'язів людини (схема) на прикладі чоловічого і жіночого тіла.
Будова м'язів чоловіки, вид спереду: 1 - трапеції; 2 - передній зубчастий м'яз; 3 - зовнішні косі м'язи живота; 4 - пряма м'яз живота; 5 - кравецький м'яз; 6 - гребенчатая м'яз; 7 - довга призводить м'яз стегна; 8 - тонкий м'яз; 9 - напрягатель широкої фасції; 10 - велика грудний м'яз; 11 - малий грудний м'яз; 12 - передня головка плеча; 13 - середня головка плеча; 14 - брахиалис; 15 - пронатор; 16 - довга головка біцепса; 17 - коротка головка біцепса; 18 - довга долонна м'яз; 19 - екстензорная м'яз зап'ястя; 20 - довга призводить м'яз зап'ястя; 21 - довгий згинач; 22 - променевої згинач зап'ястя; 23 - плечелучевая м'яз; 24 - латеральна поверхня стегна; 25 - медіальна поверхня стегна; 26 - пряма м'яз стегна; 27 - довга малоберцовая м'яз; 28 - довгий розгинач пальців; 29 - передня великогомілкова м'яз; 30 - камбаловидная м'яз; 31 - литковий м'яз
Будова м'язів чоловіки, вид ззаду: 1 - задня головка плеча; 2 - мала кругла м'яз; 3 - велика кругла м'яз; 4 - подостная м'яз; 5 - ромбовидна м'яз; 6 - екстензорная м'яз зап'ястя; 7 - плечелучевая м'яз; 8 - ліктьовий згинач зап'ястя; 9 - трапецієподібний м'яз; 10 - пряма остистий м'яз; 11 - найширший м'яз; 12 - грудопоперекового фасція; 13 - біцепс стегна; 14 - велика приводить м'яз стегна; 15 - напівсухожильний м'яз; 16 - тонкий м'яз; 17 - полуперепончатая м'яз; 18 - литковий м'яз; 19 - камбаловидная м'яз; 20 - довга малоберцовая м'яз; 21 - м'яз відводить великий палець стопи; 22 - довга голівка трицепса; 23 - латеральна головка трицепса; 24 - медіальна головка трицепса; 25 - зовнішні косі м'язи живота; 26 - середня сідничний м'яз; 27 - велика сідничний м'яз
Будова м'язів жінки, вид спереду: 1 - лопатка під'язикова м'яз; 2 - грудинно-під'язиковий м'яз; 3 - грудинно-ключично-соскоподібного м'яза; 4 - трапецієподібний м'яз; 5 - малий грудний м'яз (хоч я знаю); 6 - великий грудний м'яз; 7 - зубчастий м'яз; 8 - пряма м'яз живота; 9 - зовнішній косий м'яз живота; 10 - гребенчатая м'яз; 11 - кравецький м'яз; 12 - довга призводить м'яз стегна; 13 - напрягатель широкої фасції; 14 - тонкий м'яз стегна; 15 - пряма м'яз стегна; 16 - проміжна широка м'яз стегна (хоч я знаю); 17 - латеральний широкий м'яз стегна; 18 - медіальний широкий м'яз стегна; 19 - литковий м'яз; 20 - передня великогомілкова м'яз; 21 - довгий розгинач пальців стопи; 22 - довга большеберцовая м'яз; 23 - камбаловидная м'яз; 24 - передній пучок дельт; 25 - середній пучок дельт; 26 - плечовий м'яз брахиалис; 27 - довгий пучокбіцепса; 28 - короткий пучок біцепса; 29 - плечелучевая м'яз; 30 - променевої розгинач зап'ястя; 31 - круглий пронатор; 32 - променевої згинач зап'ястя; 33 - довга долонна м'яз; 34 - ліктьовий згинач зап'ястя
Будова м'язів жінки, вид ззаду: 1 - задній пучок дельт; 2 - довгий пучок трицепса; 3 - латеральний пучок трицепса; 4 - медіальний пучок трицепса; 5 - ліктьовий розгинач зап'ястя; 6 - зовнішній косий м'яз живота; 7 - розгинач пальців; 8 - широка фасція; 9 - біцепс стегна; 10 - напівсухожильний м'яз; 11 - тонкий м'яз стегна; 12 - полуперепончатая м'яз; 13 - литковий м'яз; 14 - камбаловидная м'яз; 15 - коротка малоберцовая м'яз; 16 - довгий згинач великого пальця; 17 - мала кругла м'яз; 18 - велика кругла м'яз; 19 - подостная м'яз; 20 - трапецієподібний м'яз; 21 - ромбовидна м'яз; 22 - найширший м'яз; 23 - розгиначі хребта; 24 - грудопоперекового фасція; 25 - мала сідничний м'яз; 26 - велика сідничний м'яз
М'язи відрізняються досить різноманітною формою. М'язи, які мають загальне сухожилля, але володіють двома або більше головками, називаються двухглавий (біцепс), триголового (трицепс) або чотириголового (квадріцепс). Функції м'язів так само досить різноманітні, це згиначі, розгиначі, відвідні, що призводять, вращатели (досередини і назовні), що піднімають, опускають, випрямляють і інші.
Типи м'язової тканини
Характерні риси будови дозволяють класифікувати м'язи людини за трьома типами: скелетні, гладенькі і серцеву.
Типи м'язової тканини людини: I- скелетні м'язи; II- гладкі м'язи; III- серцевий м'яз
- Скелетні м'язи.Скорочення даного типу м'язів повністю контролюється людиною. Об'єднані зі скелетом людини, вони утворюють опорно-руховий апарат. Скелетними даний тип м'язів називають саме через їх кріплення до кісток скелета.
- Гладкі м'язи.Даний тип тканини присутня в складі клітин внутрішніх органів, шкіри і кровоносних судин. Будова гладких м'язів людини має на увазі їх знаходження здебільшого в стінках порожнистих внутрішніх органів, таких як стравохід або сечовий міхур. Також вони грають важливу роль в процесах, які не контролюються нашою свідомістю, наприклад в моториці кишечника.
- Серцевий м'яз (міокард).Роботу даного м'яза контролює вегетативна нервова система. Її скорочення не контролюються свідомістю людини.
Оскільки скорочення гладкої і серцевої м'язової тканини не контролюється свідомістю людини, акцент в даній статті ми зосередимо саме на скелетних м'язах і докладному їх описі.
будова м'язів
м'язове волокноє структурним елементомм'язів. Окремо, кожне з них являє собою не тільки клітинну, а й фізіологічну одиницю, яка здатна скорочуватися. М'язове волокно має вигляд многоядерной клітини, діаметр волокна знаходиться в діапазоні від 10 до 100 мкм. Ця многоядерная клітина знаходиться в оболонці, яку називають сарколеммой, яка в свою чергу наповнена саркоплазмою, а вже в саркоплазме знаходяться міофібрили.
миофибриллає нитевидное освіту, яке складається з саркомерів. У товщину міофібрили, як правило, становлять менше 1 мкм. З урахуванням кількості міофібрил, зазвичай розрізняють білі (вони ж - швидкі) і червоні (вони ж - повільні) м'язові волокна. Білі волокна містять більше міофібрил, але менше саркоплазмою. Саме з цієї причини вони скорочуються швидше. Червоні волокна містять багато міоглобіну, тому і отримали таку назву.
Внутрішня будова м'язи людини: 1 - кістка; 2 - сухожилля; 3 - м'язова фасція; 4 - скелетний м'яз; 5 - фіброзна оболонка скелетного м'яза; 6 - сполучнотканинна оболонка; 7 - артерії, вени, нерви; 8 - пучок; 9 - сполучна тканина; 10 - м'язове волокно; 11 - миофибрилла
Робота м'язів характерна тим, що здатність швидше і сильніше скорочуватися, властива саме білим волокнам. Вони можуть розвивати зусилля і швидкість скорочення в 3-5 разів вище, ніж повільні волокна. Фізична активність анаеробного типу (робота з обтяженнями) виконується переважно швидкими м'язовими волокнами. Тривала аеробне фізичне активність (біг, плавання, велосипед) виконується переважно повільними м'язовими волокнами.
Повільні волокна більш стійкі до стомлення, в той же час, швидкі волокна до тривалої фізичної активності не пристосовані. Що стосується співвідношення швидких і повільних м'язових волокон в м'язах людини, то їх кількість приблизно однаково. У більшій частині обох статей, близько 45-50% м'язів кінцівок складають повільні м'язові волокна. Скільки не будь значних статевих відмінностей в співвідношенні різних типівм'язових волокон у чоловіків і жінок немає. Їх співвідношення формується на початку життєвого циклу людини, іншими словами є генетично запрограмованим і до самої старості практично не змінюється.
Саркомеров (складові компоненти міофібрил) формуються товстими міозіновимі нитками і тонкими Актинові нитками. Зупинимося на них більш детально.
актин- білок, який є структурним елементом цитоскелету клітин і володіє здатністю скорочуватися. Складається з 375 залишків амінокислот, і становить близько 15% м'язового білка.
міозин- головний компонент міофібрил - скорочувальних волокон м'язів, де його зміст може складати близько 65%. Молекули сформовані двома поліпептидними ланцюжками, кожна з яких містить близько 2000 амінокислот. Кожна з таких ланцюжків має на кінці так звану головку, яка включає дві маленькі ланцюжки, що складаються з 150-190 амінокислот.
актоміозін- комплекс білків, сформований з актину і міозину.
ФАКТ.Здебільшого, м'язи складаються з води, білків та інших компонентів: глікогену, ліпідів, азотовмісних речовин, солей і т. Д. Зміст води коливається в діапазоні 72-80% від загальної маси м'язів. Скелетний м'яз складається з великої кількостіволокон, і що характерно, чим їх більше, тим м'яз сильніше.
Класифікація м'язів
М'язова система людини характерна різноманітністю форми м'язів, які в свою чергу діляться на прості і складні. Прості: веретеноподібні, прямі, довгі, короткі, широкі. До складних можна віднести багатоглаві м'язи. Як ми вже говорили, якщо у м'язів загальне сухожилля, а головок дві або більше, то їх називають двухглавий (біцепс), триголового (трицепс) або чотириголового (квадріцепс), так само до многоглавим відносяться многосухожільние і двубрюшная м'язи. До складних належать і наступні типим'язів з певною геометричною формою: квадратні, дельтовидні, камбаловидние, пірамідальні, круглі, зубчасті, трикутні, ромбовидні, камбаловидние.
Основні функціїм'язів це згинання, розгинання, відведення, приведення, супінація, пронація, підняття, опускання, випрямлення і не тільки. Під терміном супинация мається на увазі обертання назовні, а під терміном пронация - обертання досередини.
У напрямку волоконм'язи ділять на: прямі, поперечні, кругові, косі, одноперістие, двуперістие, многоперістие, напівсухожильні і напівперетинчасті.
По відношенню до суглобів, Враховуючи число суглобів, через які вони перекидаються: односуглобні, двусуставние і многосуставние.
Робота м'язів
У процесі скорочення нитки актину проникають глибоко в проміжки між нитками міозину, причому довжина обох структур не змінюється, а лише скорочується загальна довжина актомиозинового комплексу - такий спосіб скорочення м'язів називається ковзаючим. Ковзання Актинові ниток вздовж міозінових потребує енергії, а енергія, необхідна для скорочення м'язів, звільняється в результаті взаємодії актомиозина з АТФ (аденозинтрифосфат). Крім АТФ важливу роль в скороченні м'язів грає вода, а також іони кальцію і магнію.
Як вже говорилося, робота м'язів повністю контролюється нервовою системою. Це говорить про те, що їх роботою (скороченням і розслабленням) можна управляти свідомо. Для нормального та повноцінного функціонування організму і пересування його в просторі, м'язи працюють групами. Велика частина м'язових груп тіла людини працює в парах, і виконують протилежні функції. Виглядає це таким чином, що коли м'яз «агонист» скорочується, м'яз «антагоніст» розтягується. Те ж справедливо і навпаки.
- агоніст- м'яз, що виконує певний рух.
- антагоніст- м'яз, що виконує протилежний рух.
М'язи мають такі властивості:еластичність, розтягнення, скорочення. Еластичність і розтягнення дають м'язам можливість змінюватися в розмірі і повертатися до вихідного стану, третє якість дає можливість створити зусилля на її кінцях і приводити до укорочення.
Нервове стимулювання може викликати такі типи м'язового скорочення:концентричне, ексцентричне і ізометричне. Концентричне скорочення виникає в процесі подолання навантаження при виконанні заданого руху (підйом вгору при підтягуванні на перекладині). Ексцентричне скорочення виникає в процесі уповільнення рухів в суглобах (опускання вниз при підтягуванні на перекладині). Ізометричне скорочення виникає в момент, коли зусилля створюване м'язами одно навантаженні наданої на них (утримання корпусу в висі на перекладині).
функції м'язів
Знаючи, як називається і де знаходиться та чи інша м'яз чи група м'язів ми можемо перейти до вивчення блоку - функції м'язів людини. Нижче в таблиці ми розглянемо найосновніші м'язи, які тренуються в залі. Як правило, тренінгові піддаються шість основних м'язових груп: груди, спина, ноги, плечі, руки і прес.
ФАКТ.Найбільша і найсильніша м'язова група в тілі людини це ноги. Найбільша м'яз - сідничний. Найсильніша - литковий, вона може утримувати вагу до 150 кг.
висновок
У даній статті ми розглянули таку складну і об'ємну тему, як будова і функції м'язів людини. Говорячи про м'язи, ми звичайно ж маємо на увазі і м'язові волокна, а залучення в роботу м'язових волокон передбачає взаємодію з ними нервової системи, оскільки виконання м'язової активності передує іннервація рухових нейронів. Саме з цієї причини, в нашій наступній статті ми перейдемо до розгляду будови і функцій нервової системи.
