Nospiediet uz nabas grizli. Ja drīkst, ir tiesības spiest ar grizli šķērsvirziena viddili. telpisko procesu klātbūtne vai klātbūtne

ej taisni nig - stulbi !!! svarīgi, lai tas netiktu uzskatīts par svarīgu. apakšējās preses sūknēšanai - pidyom zagnutih kolinos nig at visi

Pidyom tuluba romiešu stilā.

Nezamіnniy tiesības attīstībai taisna vēdera gaļas. Vykonutsya z cieši pieguļošs uz krūtīm, zem griezuma stila ir tuvu 45 grādiem; Sabrukšanas amplitūda ir salocīta no jaunās amplitūdas augšējām divām trešdaļām, lai kritums nebūtu līdz galam - tulubs rudenī nekrīt uz dēļa, bet gan karājas gaisā, palaižot garām divas trešdaļas. sabrukuma, un mēs nedrīkstam apgriezties. Tik strauja sabrukšanas amplitūda ļauj praktizēt ievērojamu sasprindzinājumu і, laipni navanazhuyuchi taisnu vēderu, unikālas šķērsvirziena grēdas atsperes.

Deva: 3 soļi 10-12 atkārtojumiem. Počatkove ir pārklāta ar savu vagu.

Vīti meli.

Vienkārši, absolūti nav pareizi. Sportistam jāguļ uz mātes ar nedaudz saliektām kājām, pēdas nav bloķētas; Vēdera mūzu zusillas ir pidnima tulub, pārejot no "guļus" stāvokļa uz "izliekto plecu lāpstiņu" stāvokli.
viconannya

• Ieņemiet guļus stāvokli. Atpazīt koloniju zem tāda kutom, lai pēdas stāvēja uz dibena visam mazulim. Rokas, lai adīt tulubas žagarus, ieskatieties stelā.
• Saspiediet vairāk nekā mazliet stulbāk, pavelciet troksni un salabojiet galvas un plecu jostu.
• Pieskarieties augšējai pozīcijai apmēram sekundi. Visā zalishaєtsya saspiež uz pіdlogi! Vidikh robiti, ja myazi praktiski paātrinājās.
• Pagriezieties vyhіdnu stāvoklī.
• Atpūtieties un ieturiet īsu pauzi, pirms sākat jaunu atkārtojumu.
• Lai noregulētu efektivitāti pa labi, salieciet rokas pie krūtīm vai nolieciet galvu. Jūs varat cieši pieguļot krūtīm un saliekt kājas ceļos, lai paceltos kalnā, uzspiežot homie uz lāvas. Labākais variants ir atbalstīt kājas pret sienu.
• Pidnimayuchi tuluba augšdaļa, ir nepieciešams "sagriezt" sevi, nevis "salocīt". Tas ir tikai tas, ka jūs vienkārši ejat gulēt, nenoapaļojot muguru, jūs iesaistīsities robotā. Es pa labi, lai izklaidētu sevi kā sajūtu.

Literatūras saraksts
Ieelpojot, pidiomijas laikā noteikti absorbējiet dihannu. Pirmkārt, tas dos jums spēku ciešāk attīstīties. Un savādāk - grēda, šķembas ir līdzīgas celma krūšu būrim kores pieturai, rāmja acij. Jakščo par vidyh augšanas fāzi, augošajiem grēdu ievainojumiem. Nolaidieties uz dibena, neatstājiet galvu un plecus pilnībā piespiestus apakšai. Nepadodies nākamajam ķermeņa pagriezienam, ja mugura ir noapaļota, bet drīzāk pagriez plecus uz vienu pusi, tad uz otru pusi, vīnogulāju grēdā es nebūšu pārliecināts, ka "sagriezīšu" atsperes. Tātad ir iespējams viegli skenēt starp mugurkaula skrimšļa diskiem un pašiem mugurkauliem. Ja jums ir svarīgi ieņemt pareizo galvas stāvokli un vīna dārza nokrāsās, viegli apgrieziet galvu ar pirkstiem - apgabalā izlaidiet muguru. Vienkārši uzlieciet rokas uz galvas, bet nespiediet uz priekšu! Es nobloķēšu shinnyh grēdu traumu.
Deva: 3 soļi 8-12 atkārtojumiem. Počatkove ir pārklāta ar savu vagu.

Nospiediet - apakšējā pieslēgvieta
Apsēdieties uz augsta lāvi, rokas pie balsta uz tuluba sāniem. Pidyom zignutih in kolins nіg uz vēderu ar tuluba spārnu uz kājām.
Deva: 2 soļi 20-60 atkārtojumiem.

Nospiediet - apakšējā pieslēgvieta. A.
Piekarināms uz verstat apakšējai presei. Saspiediet sevi zonā ar muguru. Pakariet uz rakhunok uzsvaru uz lіkti un pirmsplіchchya. Kājas skaņas. Zdіysnyuvati vienu stundu iet uz leju diapazonā nіg, lai samazinātu 90 grādus vērpjot iegurni pie frontālās zonas.
Deva: 2 soļi 8-12 atkārtojumiem.

Nospiediet Kosi.
Novietojiet romiešu stilu uz vingrošanas sienas līdz apmēram 50 grādiem. Sisti uz nyogo, apgriežot rokās 5 kg. krūšu priekšā. Aizmugure ir savīta frontālajā daļā. Kilka roznutisya, sluzhivshis savērptā stāvoklī. Vienu stundu no tsim bija vēls tuluba pagrieziens frontālajā zonā. Rokas ar mlinet, kad tsom iet lejup no sāniem uz tulub, tuvu jaunajam. Vidih. Lai ieelpotu, salieciet tulubu (patiesībā paņemiet to), vēl vairāk pagriežot tulubu frontālajā zonā uz pretējo pusi un vēlreiz atlieciet ceļgalu. Vidih. Rokas ar Mlynets in Vishchevkazanom Rusi apraksta pivkolo, kas nolaižas no tuluba izvirzītās puses. Tad cikls atkārtojas.
Deva: 3 soļi 6-10 pagriezieni uz ādas pusi. Pochatkove pārklāts - 5 kg.

Apmeklējuma laikā drošības spēkiem ir tiesības pārtraukumos starp piegājieniem rādīt standarta stiepumu (numurs līdz vēderam, nahili uz priekšu, napivshpagati, pussvars utt.).

stīga, skaists tilo, velciet dzīvoklis dzīvot... Ja ir iespējams to sasniegt, kā ir jārūpējas par savu muguru caur diska struktūras spraugām, savijot fiziskās aktivitātes, un nav iespējams veikt vairāk darba?

Jaku uz pidtyagnuti vēdera muskuļus? Chi jūs varat swing pres at?

Navantazhennya uz kores ar tradicionālām tiesībām

Pirmkārt, ir iespējams piesūknēt presi pie kores grēdas, lai redzētu, vai ir iespējams uzpumpēt tuluba augšējo daļu:

• Ļudins guļ uz grīdas, rokas aiz galvas, vālītes brīdī mugurkauls cieši pievelk muguru, bieži vien ar roku palīdzību met sev priekšā.
• Ikreiz, kad tiek parādīts statūts, notiek ātras izmaiņas. Mugurkaulam stundu nav jāizaug no ceļa, bieži tas pagriežas pa labi vai vienkārši tāpēc, ka karājas uz vidus diskiem, nekustas gludi.
• Tikai tad, kad izeju no statujām, es nofiksēju vēdera muskuļus, pabeidzot procesu. Inno, lūdina neveiksmes brīdī, viņš juta kraukšķēšanu pāri, muguriņas tika izmestas, bet mugurkauls šobrīd neatbrīvojās, un diska audi diska malā nesagrieza dodatkovo kompresiju.

M'jazova pārmērīga slodze, kad mugurkaula celma stāvoklis ir savīti, jāveic, pirms diska skrimšļa imobilizācija kļūst nevienmērīga un tajā pašā laikā.

Un kā ar patoloģiju diskā? Kādam mērķim ir skaistuma vajāšana?

Pat dzīvo un parādās plakanas mātes, kuras var sasniegt ar diska deformācijas parādīšanos, tā ir laba doma.

Tas ir iespējams lētākā veidā, nepārslogojot balsta-saišu aparātu un papildu stiprinājumus uz skrimšļa diskiem.

droši tiesības

Tims, hto ts_kavitsya, jaks uzpumpēt presi no vidējās klases gryzhey, blakus muižniecībai, komplekss ir ieteicams ne tikai cilvēkiem ar mugurkaulu, bet arī tim, kurš vēlas māt figūriņu virkni bez traumām.

Ir pareizi nepārspīlēt un ne tikai nospiest, bet arī muguras korseti:

1. Pakariet vai vienkārši guļus stāvoklī velciet rokas kalnā un izstiepiet kājas uz augšu un uz leju. Vai redzat stiepšanos ikvienam? Papildu palīdzība, lai sagatavotu cistoskrimšļa audus, lai labotu un samazinātu traumu skaitu. Lai pabeigtu pāris chilin hang vai povityaguvali.
2. Starp citu, četrrāpus un saliec muguru lokā, un tad noliecies līdz apakšai. Sabrukt vispār gludi un dihātiski. Nachabto nenopietni pa labi, pat ja vikonati ir 10 reizes, tad var redzēt mazliet pāri un sastiepumu vēderā.
3. Dodieties dzīvē un uzlieciet rokas uz pidlog. Iespējams, ar roku palīdzību izvelciet tuluba augšējo daļu no pidlogiem, saliecieties atpakaļ, ar visu iegurni tas kļūst nepaklausīgs. Ar lielām gryzhovyh deformācijām ruči ir skaistāki nekā vikonuvati.
4. Tajā pašā laikā salieciet kājas ceļos un ar rokām satveriet potītes, lai mēģinātu raustīt pēdas ar galvu, noliecoties atpakaļ. Nav nepieciešams smagi censties, un ar spēcīgām mugurkaula patoloģijām nav tik viegli nokarāties.
5. Labajā pusē viņi guļ uz vēdera. Paņem rokas un kājas uzreiz, noliecies un sagriez un tāda apdullināšana uz dažām sekundēm.
6. Apgulieties uz muguras, salieciet kāju ceļus, ielieciet tos tā, lai pieci bulciņas būtu tuvāk bērniem. Spirāli uz pēdām un pleciem, parasti paceliet tulubu kalnā un pēc tam nolaidiet to tādā pašā tempā. Timam, kurš tradicionāli piešķīra figūrai figūru, ieteicams novērst prātu, kad tas ir pareizi: jebkurā gadījumā jūs redzat gandrīz tādu pašu mugurkaulu, bet diskomfortu mugurā.
7. Velosipēds. Tse rukh vіdomo visi s bērnu būris Ja jūs ejat gulēt parastajā tempā, tad bez trenuvannya jūs varat gludi izstrādāt pāris brūces.
8. Kompleksa galā ir labi pazīstams posms, kā jūs zināt atsperes gredzenos. Vajag tikai izstaipīties, un reizēm piecelties un parūpēties par savu taisnību, uzlādēt āpsi visu dienu.

Tsey neērts komplekss veikt vairāk palīdzēt ne tikai uzpumpēt presi. Uzstādiet ķermenim dabisku muskuļu korseti, kas nesaraujas un netraumētu diska skrimšļus.

Vai vēlaties mātei uzkopt auklu? Gryzhovi patoloģija nav kontrindicēta, bet arī isnu drošs veids, Yak pіdkacati pres і zmіtsniti muzovy korsete bez shkodi veselības un sporta traumām.

Vidmova no vidpovidalnosti

Rakstos esošā informācija ir paredzēta tikai zināšanām ārpus mājas un nav vainīga veselības problēmu pašdiagnosticēšanai. dzeršanas nolūkiem... Šis raksts neaizstāj medicīnisko konsultāciju ar ārstu (neirologu, terapeitu). Esiet zebiekste, esiet brutāls ar spļaušanu dzērienam, vienkārši ziniet savas problēmas cēloni un savu veselību.

Es būšu tev vjačna, ja nospiedīsi kādu no pogām
un padalies ar kādu materiālu ar draugiem :)

Vēstījums ir jāņem no pazīstamā dzīvesveida un fiziskās dzīves.

Pislya likuvalnoї terapija un bagatokh vinikє barošana, jūs varat uzzināt jaunas lietas, kamēr esat aizņemts zālē, un, Pidtrimuvati m'yazi labā formā.

Šajā vypadku nav iespējams būt viennozīmīgi: visu nogulēt, paātrinot slimības un kļūstot par pacientu.

Pareizi izvēlēts komplekss var ietvert aizņemtību, kas tiek iztaisnota uz preses preses.

Lai pareizi pabeigtu programmu, viņi nebaroja veselību, bet navpaki atnesa rezultātu.

Tieši presei

Čerevnas tukšie cilvēki tiek glabāti 4 cilvēku grupās:

• taisni (no apakšas uz augšu pa visu vēderu);
• zovnishniy kosy (prodovzhuzh zovnishnі mіzhrebernі m'yazi);
• iekšējā bize (roztashovutsya no zovnishnaya slīpā m'yaz);
• šķērsvirziena (rostashovuєya horizontāli no vēdera sāniem).

Smaka f_xuyutsya aiz aponeirozes palīdzības (plāksne ar cīpslu).

Nosūtiet mūs uz presi, Pidtyaguyuyut dzīvot un klīst viņam dzīvoklis. Funkcionālā melnā iztukšošanas un noliktavas gaļas audu pazīme gan sievietēm, gan choloviks, vienādi: ielieciet galvu, nogrieziet grēdu un iekšējos orgānus.

Aizņemts, iztaisnots mainīties taisns, slīps un nejūtīgs pret vēdera audiem, svarīgs un ne tikai vajadzīgs par estētisku vienkāršību: Iekšējie organismi būs piesātināti ar skābumu, augšējā korsete tiks apgriezta pareizā stāvoklī.

Cilvēki izmantos presi un neuztraucas par problēmām ar pozicionēšanu, tāpēc jau nākamajā dienā ietaupīs mugurkaula veselību. Turklāt ir daudz modernu metožu, lai izmantotu plašu šāda veida pacientu klāstu, kas cieš no krustveida viddil.

Jaks un par palīdzību, kas tas ir piemērots presei?

Vēdera muskuļu izmaiņas un attīstība ilgst muguriņas raksturu:

• zginannya;
• veicināšana;
• pagriežot;
• stiepšanās;
• kombinācija.

Zginnya ka rozginnya- mēģini panākt efektīvās tiesības, piemēram, trāpīt pa taisno caur presi un pēc stundas salikšu tā saucamos "kubus". Lai pārbaudītu kādu no metodēm, jums jāguļ uz līdzenas, cietas virsmas. Ķermenis ir atvērts no ieejas un rokām. Tāli slīdēja lejā pa ķermeni un kājām uzreiz, bet viens pret vienu, nevis lai paceltu rokas. Viņi bakstīja savas krūtis - viņi pagriezās uz nomaļus un tik tālu.

pagriežot nospiest dažādos veidos.

stiepšanās uz preses presi lielajā pasaulē, taisnes aizmugure un melno pļaut tukšu. Par vikonannya ir nepieciešams apgulties uz zemes, ar rokām nospiests uz cietas virsmas. Pirksti pagriežas uz priekšu. Diena ir viegli saspringta. Kopumā ejiet no galvas uz galvu, blakus krūts audiem, tālu.

Svarīgs! Locītavu stiepšana šķērsvirzienā ieteicama trenētiem cilvēkiem, ar stabilu fizisko bāzi. Vikonanny obov'yazkovo gadījumā ir nepieciešams napruzhuvati sіdnitsі, lai mainītu uzstādīšanu uz šķērsvirziena viddіl, lai izvairītos no traumām un muguras smadzeņu saspiešanas.

Slīpu un šķērsenisko savienojumu stiepšanu var veikt sēžot. Visam ir nepieciešams sēdēt uz stila, nolikt rokas aiz galvas (kad esat tālu viens no otra). Quilting un s_dnitsі izspiests pēc iespējas vairāk uz virsmu. Pa ceļam viņi nahili pa labi un pa kreisi, jo ir iespējams nolaist smaku uz leju līdz korpusam.

Kombinācijā iekļauts diy komplekss, kas virza uz preses mūzikas maiņu. Vēl biežāk cich tsіley uz vikoristovuyut fіtball.

Dobirka pa labi no viglyadaє pēc uzbrukuma pakāpes:

1. Starp citu, uz rokām pirksti ir taisni uz priekšu. Paņemiet futbola bumbu vēdera priekšā. Kājas guļ uz bumbas, skan tikai pēdas. Apakšējā līnija ir tieši pidtyaguvannі nіg to sіdnits. Slidiniet ar daudzām gravām un apdari taisnā līnijā un melnas iztukšošanas pinumu.
2. Pidnimati kājas līdz klusi, nekļūst perpendikulāra pidlozei. Zatrimatisya šajā pozīcijā 3 sekundes.
3. Biežāk apgriezieties nepareizā stāvoklī. Ja vaino vēdera zonu, tas nav pārāk liels.
4. Pabeidziet kombināciju pa labi, lai atslābinātu visas valodu grupas. Ir nepieciešams braukt ar dejaku, lai redzētu, faktiski jāsaglabā futbola bumbai tādā pašā stāvoklī. Ir atļauts atbalsts uz rokām.

Drošam un produktīvam robotikas bagato vikoristovuyu darba simulatori sūknēšanas presi... Viņiem tiek uzņemti:

• lava;
• Beresh cilpas;
• videoklips;
• stieņi;
• zviedru steiks;
• elektriskie simulatori.

Zvaniet speciāli piederošajās hallēs, lai nodrošinātu visa Danih pristosuvan sortimenta klātbūtni. Lavu lietot ir viegli un efektīvi. Cilpas, sijas un rullīti var izmantot arī fiziskajiem treniņiem. Elektriskie simulatori pārstāv riznі vidi miostimulatori, piemēram, vikorizācija mājas apziņā. Vesela jostu ķēde, kas aprīkota ar elektroniskiem pārklājumiem un visu vēdera muskuļu grupu šņaukšanu.

Video: "Jaks pareizi šūpo presi bez shkodi uz kores?"

Tieši presei ar šķērsām viduli

Vai tu zini vi, nu...

aizvainojošs fakts

Robots pār preses presi ar šķērsgriezumu vainīgs, ka tiek veikts vēl rūpīgāk un tikai trenera acu priekšā. Šāda veida fiziskā modernizācija stimulē asiņu pieplūdumu skartajā zonā, maina audus un pulē ķermeņa ķermeni.

Jūs varat pavadīt aizņemti tikai vālītes stadijas kaites. Svarīgi jautājumi par grēdu grizli asināšanas vai lukuvannijas periodā, neatkarīgi no tā, vai tas ir sava veida pieplūdums, ir jāizmanto robotizētiem audumiem.

Jaks pareizi šūpo presi?

Ir svarīgi atcerēties, kas ir nākamais solis bagātāko ruffu unikalitāti, pagriezienus par vairāk nekā 90 grādiem. Vienas tiesības tiek atkārtotas ne vairāk kā 10 reizes.

1. Apgulieties uz muguras, izstiepiet kājas uz priekšu. Pavelciet rokas pretējā virzienā. Trivialitāte - 2 hvili.
2. Starp citu, četrrāpus. Gludi і kopumā zdіysnuvati saliekt šķērsvirziena vіddіli. Uz vidiha - viginatisya, un uz vidiha - viginatisya.
3. Dodieties uz dzīvi. Rokas pidlogā. Mēģiniet tos iztaisnot. Gludi kustiniet ķermeni un iztaisnojiet rokas, nesaliecieties, kad iegurnis ir pilns un neatmetiet galvu atpakaļ.
4. Vālītes pozīcija ir guļus uz muguras, rokas ir saliktas taisni uz augšu, kājas ir saliektas ceļos. Kopumā iegurnim un krūšu audiem tika piešķirta tāda pakāpe, ka smaka veidoja taisnu līniju ar kolīniem.

Ja ir šķērsām viddil, tas ir iespējams vikoristovuvati būt sava veida izlases metodi sūknēšanas presi. Naygolovnishe - pielāgojieties sev ar slimībām.

Deyakі svarīgu momentu ass:

• iegurņa zona ir vainīga mātes balstā, nokarāšana vālītes stāvoklī ir nepieņemama;
• bruņoti guļus stāvoklī ar taisnām kājām un rokām;
• nav ieteicams nospiest galvu līdz ceļiem;
• pozīcija uz turnnika ir stingri aizsargāta ar atbalstu uz ceļa un ar galvu uz leju.

Video: "3 efektīvas tiesības melnajai presei "

Prototips ir parādīts pa labi presei

Dzirnavās negatīvi tiek apzīmēta fizisko aktivitāšu redzamība. Tomēr deyakі vipadki ryzhі šķērsvirziena vіddіlu zaboronyayut be-yake navantazhennya uz presi.

asināšanas periods... Iekaisuma un sāpīga sindroma gadījumā pacientam ieteicams izvairīties no muguras sāpēm. Esiet pareizi, jūs varat vienkārši sajaukt situāciju.

Atlikušais kaites posms.Šo renovācijas veidu var saukt tikai pa ekspluatācijas celiņu, fiziskā iekārta ir kategoriski iežogota uz visu renovācijas un atjaunošanas laiku.

Uzvarošas sāpes un diskomforts katru treniņa stundu. Gryzha - lai beigtos ar nopietnu slimību, slimais cilvēks ar cieņu klausīs savu ķermeni. Ja nedomājat, ka esat vainīgs modrībā un spriedzē, jums jācenšas labot treniņus. Tas ir iespējams, ņemot vērā lielu spiedienu uz і, tādējādi vājinot muskuļu tonusu.

Alternatīvas tiesības mainīt preses mūziku dotajā vipad not isnu... Pacietīgajam varto kolektīvam stunda, lai piespraustu aizņemtību, pabeigtu darbu. Jūs varat pavadīt laiku uz žņauga un uzspēlēt futbola bumbu.

visnovok

Kā var pagriezt presi šķērsām? Uzturs, lai pabeigtu superrunīgo. Ir pareizi izvēlēties un veidot melno iztukšošanas zonu ne pārāk ilgi, bet gan atrast vajadzīgos. Skaista un augoša dzīve ir ne tikai veselīga sajūta, bet gan laba veselība. Un mierīgi, kam ir problēmas ar muguru, problēmas atrisināšanā ir tikai viens faktors. Varto vidmititi scho ir tiesības turpināt individuāli, vienlaikus ar treneri un ārstu, Es paskatīšos uz Gryzhi nometni un bēdu atbalstītāju. Riskantas rokas, svarīgu priekšmetu paņemšana, pagriezienu maiņa utt. nepretenciozitātes un nedrošības robežās. Ja pirms treniņa stundas ir jūtams diskomforts, iespējams fiksēt aizņemtību un dot alternatīvu fiziskās formas trenēšanas veidu.

Fiziologicheskie rukh, lai neko nenestu, izņemot koristi, tas var kļūt par spokainās dzīves sastāvdaļu. Žēl, bet tas ir tik labi, ja jūtat rētas pāri sāpēm, jūs vēlētos apmācīt trenerus pārtraukt slimu cilvēku sakopšanu.

Problēmas saknē. Kores veselība vimagaє ruhu - aiz vainas vēl svarīgāks stanіv jeb stiprs sāpju sindroms, ja vien smaka neiztur usēniju.

Ale viss tas pats, kāpēc tu vari šūpot presi? Adzhe tse, lai pabeigtu saspringto navantazhennya.

Spirne Pitannija

Grizha, it īpaši "robotiskākajos" šķērseniskajos viddili, ir ļauns kopā ar nospiedumu trūkumu vai liekiem nospiedumiem uz muguras.

Tā kā mugurkauls ir novājināts, muguras smadzenes nevar noņemt no pareizā stāvokļa, un tās ir viegli ievainotas. Či nesabrūk mugurā - labākais risinājums, Aje atpakaļ ir nepieciešams mainīt.

Ja noplūde ir pārāk liela, vai pa labi uz vikonuyutsya nervozi - tas arī negatīvi ieplūst mugurkaula struktūrās un var izraisīt patoloģijas progresēšanu.

Schob zmіtsnyuvati atpakaļ un nekavējoties uzsūknējiet presi, іsnuyut īpašus kompleksus.

Smarža ne tikai nav slikta, tā ir vēl svarīgāka pašai grēdai un pagalma veselībai. Ale robiti taisniba, vajadzigs drosi, palielinot naudas summu par daktera pasutijumu.

Uzturs trenuvan sāpju gadījumā vidū, jo īpaši tāpēc, ka sāpes palielina plecu vidusdaļas grigijas parādīšanās, ir vainīgs pēdējais papildu līdzeklis vingrošanas terapijai.

Ludina āda ir maє individuālas iezīmes Iedvesmu var attīstīt arī dažādos veidos, un vēl skaistāk par automašīnu jūs nevarat ieteikt kompleksu, piemēram, konkrētā tipa.

Tiesības uz presi: "par" un "pret"

Robots virs preses gaļas arī palielināja kores nejutīgumu. Galvenā caurlaide:

• asins plūsmas stimulēšana, kas nozīmē uzticamu mūža runu līdz mugurkaula vidus diskiem;
• audu samazināšana, traumu samazināšana;
• mobilitātes pielāgošana, īpaši, ja nedaudz destruktīvs veids dzīve;
• veselības uzlabošana kopumā.

Cerams, ka dejaki to uzvilka, jo nevar pagriezt presi, bet es ciešu ar grilu pāri (tas ir liels stress, tas ir gluži kā shkodit):

• ar taisnām / saliektām kājām un rokām aiz galvas;
• no pidtyaguvannyam kolin uz krūtīm, galvu uz kolīnu;
• drūp, griežas, griežas;
• otrādi uz leju.

Tagad par tiem varat mainīt presi. Galvenokārt zavdannya - pidtyagnuti dzīvot, zyuyuchi bizītes m'yazy atpakaļ, zmіtsniti visi kores stovp. Rukhs atkārtojas 10 reizes, galējā stāvoklī tie ir jāapgriež 3-5 sekundes.

1. Stiepšanās. Visi uz pabeigto atslēgu (ja licence ir atļauta). Saudzējoša iespēja: apgulieties uz muguras, velciet kājas uz priekšu un velciet rokas izstieptā taisnā līnijā. Noved robiti pa labi ar 2 khwilins garu.
2. Uz ceļiem. Gludi і parasti saliekt šķērsskatā uz viddіlі uz viddіlі un viginatisya uz vidihu.
3. Uz vēdera. Atspiediet rokas uz rokas sāniem no pleca, iztaisnojiet rokas uz augšu, paceliet ķermeni, neceliet iegurni un kājas un nemetiet galvu atpakaļ. (Nav ieteicams svarīgām matu formām.)
4. Uz muguras. Saliekt kājas, rokas rostashuvati vdovzh tuluba. Pa lielam iegurnis un rumpis ir tā, ka smaka ir izveidojusi taisnu līniju starp pleciem un ceļiem.

Likar razpovist, kā tas ir pareizi, lai risinātu problēmas ar disku šķērsvirziena viddili. Labajā pusē, ka ādas slimībai, labajā pusē ir nepieciešams to paņemt atsevišķi.

Nav grūti vienkārši sūknēt presi, nu, tas nemaz nav viegli, viss ir līdz, ale tas ir trenēties, patīk sist ізні grupas m'yaz_v. Galvaskausa preses un muguras Mitsnі m'yazi nodrošina optimālu kores apgriešanu.

Ja vēlaties iegūt vairāk informācijas un citas ir piemērotas grēdai un nogāzēm uz Oleksandri Boninu, brīnieties par materiāliem, kas atrodas apakšā.

Vidmova no vidpovidalnosti

Rakstos sniegtā informācija ir paredzēta tikai zināšanām ārpus pilsētas, un tā nav vainīga veselības problēmu pašdiagnosticēšanai vai personīgiem mērķiem. Šis raksts neaizstāj medicīnisko konsultāciju ar ārstu (neirologu, terapeitu). Esiet zebiekste, esiet brutāls ar spļaušanu dzērienam, vienkārši ziniet savas problēmas cēloni un savu veselību.

Es būšu tev vjačna, ja nospiedīsi kādu no pogām
un padalies ar kādu materiālu ar draugiem :)

Kompetenta inscenēšana līdz fiziskai īstenošanai nenoved uz skolu cilvēkus ar šķērsvirziena problēmām. Sitiet presi ar izciļņu gryzh, ir jāatceras, ka diskus aizstāj ar muskuļu tonusa pavājināšanos, un fiziskās tiesības pieņemt šīs izmaiņas. Treniņš nav vainojams pie sāpēm mugurkaulā, bet uzstādīšana uz balsta-rokas aparāta ir nepieciešama, lai to izdarītu soli pa solim. Spēcīgs spiediens ir kompleksās terapijas pamats grēdu slimību ārstēšanā.

Kā jūs varat sūknēt presi no vidējā grila?

Mіzhkhrebtseva gryzha - tas nerada stīgu vai pagarinātu ķermeni. Fiziskās tiesības ir svarīgas deformētai grēdai un veselībai kopumā. Pareiza fizisko aktivitāšu iestatīšana nav neērta, un mala ir apgrūtināta mugurai. Ar vidējo rievoto grizli iespējams mainīt šķērseniskā viddila miozo rāmi, tā veidošanās ir stingrāka. Tieši presei, lai palīdzētu aizvērt korsetes šķiedras, uzglabātu tās muguras, preses un rumpja muskuļos. Krūškurvja preses sūknēšana palīdzēs:

• zm_tsniti m'yazy vēders;
• savākt savu naudu;
• polistirola hemodinamika;
• mobilitātes regulēšana;
• palielināta izciļņu elastība;
• skrimšļa un cistu audu normalizācija

Plecu vidus režģu gadījumā visas fiziskās kustības ir tiesības veikt ārsta vai trenera uzraudzībā.

Labot presi pie vidējā diapazona gryzha slīdēja no sagatavošanās zvani... Apmācība ar šādu patoloģiju neietver klasiskās izmaiņas vēdera muskuļos. Ir svarīgi unificēt razkosti rukhās, mugurkaula rotācija un samazināšana apstājas par 90 ° dziļāk. Viss uzpumpēts, iztaisnots uz preses, glabāts uz augšu no taisniem, slīpiem muguras un vēdera purniem, trenuvans gaļas obsyagu gatavošanai pagalmā. Zmіtsnyuchi pres pie kores grēdas, ir svarīgi atcerēties, taču ir trīs galvenie vidējās grēdas attīstības periodi:

• gostry (spēcīgas sāpes acīs, nervu sistēmas bojājumi);
• pidgostrija (21 diena sāpju mazināšanai);
• remisija (pēc 6 mēnešu sāpju sindroma).

Jūs varat lejupielādēt presi ar grilu tikai remisijas periodā. Sūknējot cilvēku presi no piemājas vidus grila, tiek parādītas šādas pozīcijas:

• uz plakanas virsmas, kājas taisnas, augšējie kintzivki aiz galvas;
• guļus stāvoklī uz muguras celis ir pievilkts līdz krūtīm;
• spēlēt līdz galam, griezt un griezties;
• pidtyaguvannya tila uz pagrieziena sprādzes otrādi;
• guļus, kājas saliektas, rokas aiz galvas.

Tehnika vikonannya tiesības uz presi pie kores cirkšņa

Pirms apmācības sesijas uzsākšanas ir nepieciešams izstrādāt visus materiālus. Tse ļauj novērst diskomfortu un traumas noslogotā laikā. Aptuvenais komplekss ir piemērots preses šūpošanai ar plecu vidus grizli, kas norādīts tabulā:

Lai uzpumpētu presi aiz vidusrievotā grizlija, laipni ejiet izometriski pa labi - purnu spiediens minimālu sabrukumu gadījumā vai pa labi uz statiku. Līdz tādam trenuvanam iespējams uzrunāt skatu uz "dēlīšiem" (klasika, stāvot uz ceļiem, vai uz kājām, aiz papildus fitnesa bumbas, bērni, zorotna), sēžot pie sienas, airējot ar rokām un kājām guļ uz grīdas. Ar statisko statiku dihotomija vienmēr ir laba, visa nauda tiek ieguldīta Zusilla, tiesības uz vikonuyutsya bez rivkiv. Gadījumā, ja mіzhkhrebtsevaya gryzhі sūknē presi, soli pa solim ir nepieciešams salabot 70% zusillas.