Visadzhuєmo hrudník. Kachaymo svaly hrudníka v domácich mysliach bez cvičebných strojov Yak pidirvati svaly hrudníka

Za také hlúpe prsia, ako Schwarzenegger, Columbo alebo Roy Callender, budete musieť zaplatiť určitú cenu. Škoda, nie všetci kulturisti sú múdri. Vo vreci sa smrad prsníkov otvára komplexmi dymovej intenzity a konzumuje skalu, až kým nie je očarujúca negatívnym obdivom nováčikov.

Je to dôležitejšie, v „napumpovaných“ prsiach sú dva vuzlovské momenty. Perche: Je potrebných niekoľko informácií o nadácii - hrudnej stene a až potom - o muffinoch. Vaše prsia sa vinia z toho, že sú široké a otvorené. Zrozumіlo, takže myseľ tsyu o to môže byť víťazne pripravená, ak ste sa presťahovali zo zhrbenia a narovnali ste svoj hrebeň. Pamätajte si, že rovný hrebeň znamená opuch hrudníka. V tsomu vi môžete ľahko perekonatisya, stojace pred zrkadlom. Pokiaľ ste zhrbení cez plecia a máte zdvihnuté ramená, „napumpujete“ náhubky na hrudi bez pokrčenia ramien! Tajomstvo majstrových pŕs spočíva v tom, že majestátnosť, vyslovene zhakhlivi v hmote plechu prsných chráničov, leží na nepriehľadnom povrchu prsnej dosky.

Ostatné: Na použitie s mladými kutami sú svaly hrudníka „atakuvati“ povinné. Takže iba tak їkh je možné vykonať hromadnými, proporcionálnymi obvineniami a predtým „relfnie“. Pravé osoby sú kontraindikované u prsníkov. Úspech Zapruky - v maximálnej variabilite vpravo.

ROZŠÍRENÝ PRSÍ ROZTOK

Na prvý pohľad je vývoj rakoviny prsníka utopický. Dіysnо, nie je možné roztiahnuť kefy! Všetko však nie je také jednoduché. Rebrá sú k hrudnej kosti pripevnené chrupavkou a os je možné úplne predĺžiť. Výsledkom je, že rebrá prekĺznu a prsná klietka rastie. Zrobiti je možné so špeciálnymi právami a je potrebné povedať, že takýmto spôsobom nie je vôbec na hovno. Keďže Lyudin sa v ranom detstve venuje športu, potom sa vo Vicone intenzívne venuje športu fyzické práva na vytvorenie typických prsníkov podobných písmenu V rovnakým spôsobom pre tichú chrupavku rakhunok raztyaguvannya. Chrupavkovité tkanivo je obzvlášť poddajné vo veku 15-21 rokov.

Chrupavky dodávajú pružnosť. Chrániť pred 40 rokmi zväčšenia prsníkov je možné!

Do 20 rokov nie je potenciál pre „zirku“ v praxi zaneprázdnený „pumpovaním“ sliznice prsníka. Nahradiť celý zápach kývania vpravo zameraný na rozšírenie obscénnosti pŕs.
Priznávame, že nevedeli všetko. Mali by ste svoju vinu položiť na svoj vlastný kríž? !І! Len čo triviálnu hodinu cvičili prsia, vzdali úctu jednému „napumpovanému“ a všetci sa previnili, že sa pustili do zväčšovania panciera. Otočte sa, počas niekoľkých mesiacov sa nepoznáte! Jeden vpravo, športovec je zhrbený, a to od ramien, spravidla sa nafúkneme so žalúdkom. Yogo Nemova poháňa k zemi „masa“ svalstva. Іnsha vpravo, hej, máš rovný chrbát a hrudník s „kolieskom“! Obeta je majestátna a je známa rovnakým spôsobom na plážach aj na pódiu.

Yunaki do 20 rokov dostane negatívny výnos z komplexu, ktorý rozširuje prsia. Chráňte sa a zápachu viny, postarajte sa o nové triviálne obdobie - až 6 mesiacov, aby ste rozvibrovali všetok potenciál rastu. Zrelejší športovci strávia najmenej 7-8 mesiacov. Je zrejmé, že tento druh tréningu nemožno kombinovať s tréningom prsných svalov, pretože rast svalov nemôžete vidieť z nárastu vnútorného objemu prsníkov. Ak vám má ukázať iba zlepšenie výsledkov v špeciálnom komplexe, budete to musieť urobiť a uchopiť prsník.

Komplex bude viconuvati trikrát počas dlhého trojstupňového cyklu s intervalom v čase. Komplex Oskіlki zahŕňa sedenie, jogínske kroky v dňoch rozchodu, ak trénujete nohy. Môžete trochu poraziť samotný komplex a potom sa chytiť za nohy.

Otzhe, odporúča sa, aby bol program zostavený zo super sérií, ktoré obsahujú „hlúpu prítomnosť“ a „dick pullover“. Superhviezda je postavená z 25 opakovaní prvého doprava a 25 opakovaní druhého. Nováčikom sa odporúča vypracovať dve takéto superšérie na jednu zaneprázdnenosť, pre športovcov s priemernou úrovňou prípravy 3 a pre doplnkových športovcov - 4-5.

Pauza do konca je správna, praktická, každý deň a medzi sériami vám môže behať po chrbte 3-4 zimnice.

"Dykhalnі prіdannya" - veľa bezbožnosti s činkou na ramenách, ako aj pre trenuvannya m'yazіv stegon. V našom vipade však auto strely nestojí za sto percent. Čo je dôležité, sprievodcovia tvrdo stimulujú, pretože trhajú legendy, dikhannya. Vaga činky nie sú vinné za zmenu vagi vášho tela.

Dikhati je potrebný pre špeciálnu techniku. Stojte vzpriamene s činkou na ramenách, hrajte tam a späť. Pre viac ako 3 rovnakého druhu a iba 2 vidihu. vdýchnutie posledná tretina raz prevezmite akciu a sadnite si tam. Viprostavshis, viď.

V priebehu prvých 10 opakovaní okradnite tri veľké, energické vidih ​​a vidih. V priebehu ďalších 10 opakovaní - podľa chotiri vidihu -vidihu. Na konci päť opakovania viny zachrániť až päť vidikh-vidikhiv.

Majte na pamäti, čo je ešte dôležitejšie, berúc do úvahy suvorositu a hĺbku dichotómie, dokonca ani nehovoriac o samotnej schéme vidikhiv-vidikhiv. Vpravo v tom, že hodinu pred sebou vidíte systém, ktorého účinnosť vyniesla do popredia generácia „hviezd“. Akoby to bol systém, výsledky prinesiete, iba ak to neurobíte.

Vzdialený, nedovoľte vám vidieť, kopnite si chrbát do vodorovnej lávy a okradnite pulóver. Váha malého činka je na váhe - činka - asi 15 - 20 kg. Dusiť - dikhannya!
Vo vonkajšej polohe je tyč uchopená za úchop na šírku ramien a je vinná z pádu presne na čiaru nakreslenú cez ramená svahov. Likty vypryamity.

Ak chcete rásť veľký dych a znížiť činku pozdĺž širokého duzi za hlavou yaknaynizhche. Keď ich pošliapete, otočte činku smerom von a vyrastajte z dohľadu. Rukh opakujte 25 -krát.

Nebude pre vás ľahké zvládnuť komplex, ak prídete na správne miesto, experimentovať so šírkou úchopu. Zredukujte ho zo širokého na široký. Je pravda, že jeden pidhid má vysokú priľnavosť, druhý je stredný a tretí široký ...

Hádam uhádnem, v cich napravo to urobím správne nie s mäsom, ale so systémom cýst. Potrebujete opäť trpezlivosť a trpezlivosť znásobenú energiou a fanatizmom. Konečný výsledok sa nezobrazí skôr, ale nie prostredníctvom dôležitého programu robotiky. Ale vin bude! Po prvé!

Všetky druhy bench pressov na abdukovaných lávach stimulujú rast svalov hornej časti hrudníka. Rovnakým spôsobom pridajte svaly hrudníka ako celok, delty a tricepsi.

TLAČTE DUMBEROV

Tlak na činke sa posúva vikonuvati a na horizontálnom, aj na abdukčnom lavi. Infúzia na hrudi v polohe pokožky bude rovnaká ako pri benchpresse s činkou. Generálna oprava hlavy na benchpresse s činkami je fakt, že zápach sa zbaví väčšej amplitúdy ruchov a ako dedičnosti bude väčší prítok na mufte. Posúďte sami, v dolnom bode lisu s činkou je tyč opretá o hrudník, dobre, s činkami môžete spustiť ruky až na dno. Cia a nábytok umožňujú silnejšie natiahnutie hrudnej kosti na klas do ruch.

TLAČTE NA simulátore

Stlačenie mimoriadneho simulátora vás zbaví rizika úrazov, o pomoc svojho partnera potrebujete získať pomoc, aj keď viac, navyše v takom prípade zabezpečím jedinečné natiahnutie chráničov prsníka. Zvernit rešpekt k tvaru držadla simulátora. Vaughn nezopakuje bar. P-podobny vigin v strede vám umožňuje stiahnuť tesne priliehajúce nohavice tak nízko, že umožní sklon vašich ramien. Ak pôjdete priamo do hrudníka, ľahnete si do lávy. Mínus simulátora je, že nie je dovolené meniť šírku úchopu.

CHOVNÉ ruky s naklonenými činkami

Zmіna nahilu lavi vám umožňuje nasmerovať navantazhennya buď na hornú alebo strednú alebo dolnú časť prsníkov.

ZVEDENNYA RUČÍ NA simulátore

Tsia má pravdu, keď zázračne narastie „masu“ podprsenky. Jak „shlifuє“ je vpravo vikoristovuyutsya, aby mal jasný pohľad na vnútorné okraje hrudných múz, pripevnené k hrudnej kosti.

VIDZHIMANNYA NA BARÁCH

Hlavná injekcia. Vpravo sa rozvíjajú dolné a dolné dialekty chráničov prsníka.

visadzhuєmo hrudník Aktualizované: 23. októbra 2015 o: rorshax

Vítam vás, šport shanovnі shanuvalnikov a zdravý životný štýl. Spievanie je pre vás veľmi zábavné kŕmiť, ale ako napumpovať svaly hrudníka vo svojej mysli, bez činiek a činiek. Je možné sa ukázať, je možné to pestovať, ale v prípade klasu nechcete začať, ak chcete odvahu. O niekoľko mesiacov, Trenuvan, chceš strčiť do zrkadla na hrudi u Arnolda, v joge nádherná skala? Ak chcete krásne bachiti m'yazi m'yazi, yaki, aby ste si pokazili rešpekt voči sebe, ak pôjdete na pláž.

Ak chcete prsia ako veľké Arnie, budete vítané a zabudnite na stranu. Ak máte taký prsník, je to nevyhnutné: matky sú dobré v genetike, živých steroidoch a žnú činku s nezmerateľným počtom dvadsaťpäť kilogramov za minútu. Ak to nechcete, prečítajte si štatistiky. Vivchiv všetko napravo, ako je to proponumo, v konečných štatistikách kontrolujete program pre svoj dojčiaci box.

Yak napumpujte svoj hrudný box

Otzhe, dobre, je potrebné načerpať hrudnú kabínu. Perche, tse správne stravovanie Nedovolíte rastu malého množstva tukového tuku vo vašom tele, aby vaše telo mohlo rásť. Ak je prípustné, aby bol tuk preťažený našim telom, potom nebudete môcť udrieť podvyživenú hrudnú kosť. Takže scho, opravte to správne.

Iným spôsobom potrebujete nepretržitý tréning 2 - 3 krát denne, ktorý bude zahŕňať všestrannú možnosť pumpovania hornej a dolnej časti hrudníka. Je to ešte dôležitejšie, pretože pumpovaním spodnej časti prsníkov budete mať disproporciu a prsia nebudú vyzerať ešte prirodzenejšie. Všetko je teda zahrnuté, nižšie uvedený popis je priamo vo vašom programe.

Vidzhimannya o knihách

Prvá možnosť je vidzhiman bude opratsovuvati v hlavnej strednej časti prsníkov. Žasnite nad obrázkom nižšie.

Na vidzhiman potrebujeme 8 kníh (listy, po 500). Dá sa nasadiť na 60 - 70 centimetrov, aby ste boli rýchlejší a zvládali ste to tak často, ako to len bude možné. Znížte mise čo najviac. Vinný z toho, že mi vidíte namáhanie vašich správ. Otočte 6 až 8 sekúnd. okradnúť 4 chodte 15 opakovaní... Zároveň máte právo byť flexibilný, všetko okradnúť.

Vidzhimannya z zupinkoy

Po druhé, máme právo knihu nepoznať. Budem jednoduchý, ale s jednou nuansou. Keď klesnete na polovicu, zupinujte a trepte v rovnakom čase 2 - 3 sekundy. Silne prejdite až na koniec a najvhodnejším spôsobom ho potraste 2 - 3 sekundy. Vykonajte 4 kroky pre 10 opakovaní.

vibuhovі vіdzhimannya

Dodávka je sklopná doprava, áno, vimagaє trenuvan. Hneď ako ho zvládnete, šikovne ho zahrňte do svojho programu. Choďte dolu, celkovo, opravte polohu v klasu, potom silou -mocou prechádzajte polenami, aby boli vaše doliny viditeľné z guľatiny. Môžete byť viconati bavovna, trochu úhľadne, a nemôžete sa obťažovať zápasom.

Vykrádajte ho napravo, aby ste zastavili, pri tlačení navštívte 2 kroky s rovnakým počtom opakovaní.

Kachamo vrch hrudníka m'yaziv

Na tréning je k dispozícii najdôležitejšia časť prsných svalov. Napumpujte її v mysliach domova dokonca hladko, skôr hladko. Za všetko є je všetko v poriadku, ale postupne môžeme spomaliť.

Vidzhimannya z nakhilom

Senzácia elegantného vidzhimanu v tých, kde bolo známe, že vaše nohy sú vaše, a v prvom rade vidzhimannya. Ak nebudeme mať žiadnu zvláštnu pozornosť, uľahčíme si to. Prvá možnosť, cena pauzy v najnižšom bode zastavte na 2 - 3 sekundy, A potom sa otočte v nesprávnej polohe. Ďalšia možnosť, tse vidzhimannya o knihách. Treťou možnosťou je tse vibuhovі vіdzhimannya s nahil.

Hrajte 4 kroky pre 15 - 20 opakovaní s rôznymi možnosťami.

Yak napumpujte spodnú časť prsníkov

Na pumpovanie spodnej časti svalov hrudníka zvíťazíme, keď použijeme lúče. Myslím, že nemáš veľa ťažkých časov 2 krát denne ísť na najbližší športový majdan a prísť trénovať pivgodini. A ak máte poschodovú posteľ, potom je cena úžasná.

Vidzhimannya na trámoch

Prostі vіdzhimannya na trámoch. Všetci pracujú, všetci sa učili v školách. Uskladnyuєmo vidzhimannya na lúče zupinkoy v dolnom bode na 2-3 sekundy. Viconuєmo 4 chôdza 15 - 20 opakovaní.

Qiu vpravo je možné spomaliť, vikoristovuchi vesta je váhový prostriedok.

Program na precvičovanie prsných svalov

Štatút guľky by nebol štatútom, nedali programu trenuvan, ale nemali právo ísť tak, ako opísali. Čuduj sa stolu.

* Ak ich nemôžete zničiť, aj keď je to napísané v tabuľke, môžete tento štýl okradnúť. Chi sa neformujte.

V prípade zlyhania medzi krokmi sa môže stať vinným 45 - 60 sekúnd... Celú hodinu hľadajte rýchlosť svojho videnia, vnímajte svoje myšlienky a prácu vo svojich mysliach stále viac. Program p90x má úžasný tréning hrudníka a tricepsu.

Pozreli sme sa na trochu vidzhimanu, aby vám umožnilo vidieť vaše prsia. Tréningy určite nevynechajte, pretože všetko uvidíte.
P.S.

Nenechajte postupovať svaly dolných strán prsníkov správnym smerom! Nakreslite užšie kontúry na ďalších 7 hodín strategických prvočísel.

Pre chlapcov a dievčatá je dolná časť prsného hlienu najproblematickejšou oblasťou prsnej bunky v pláne nového vývoja. Je načase zmeniť situáciu. Prečo nie, že sme hrdí právnici na magické tajomstvá, pretože región sa vyvíja a vyvíja a že sme vyvinuli stratégiu 7 krokodílov, pretože sa stane adresnou pomôckou pre všetky typy detí.

Ak chcete pridať masi do spodného prsníka manžety, pre ucho, zvážte zásadu „pre spodnú časť prsníkov a jedno pre pravé pískacie“. Nicholas nie je škodlivý, dôraz na problémovú oblasť a cestu k potýčkam, v ktorých sú spojené tajomstvá efektívny tréning m'az_v prsia.

Rozsah zaradenia do programu je špecifický pre spodnú časť prsníkov a môžete upraviť tréning a úpravy a intenzitu pre tieto recepcie, ako sú sieťky, tréning zlyhaní-prestávka a opakovať negatívne. Vikoristannya všetkých prvkov tsikhu - optimálne vibrácie na vynútenie rastu mäsa a namáhanie zásielok na dolných stranách prsníkov.

Skúste tento, aby ste urýchlili rast mäsových vlákien zdola!

1. Trénujte spodné strany alebo s prvou
Bagato trenuvannya prsia si zaslúžili opravu na lavičke, ale ak je vašou prioritou spevácka oblasť, ak sa previníte tým, že opravíte trenuvalny deň, je to správne pre celý región, nechajte svyazh, zvýšte energiu a silu. V tomto vipadku choďte vpravo na spodnú časť prsníkov, napríklad benchpress na lavi s negatívnym uchom, až po prekročení prahu do posilňovne.

VIKONUYTE Pravý pre spodnú časť prsníkov, KEĎ sú svieže, na zlepšenie sily a energie.
Aj vo výnimočnej situácii urobili na začiatku tréningu bench press na unesenej láve a hneď si spomenuli, že je oveľa silnejšie, ak máte pravdu sprava. Pocitom je, že úlohou je vychovávať skupinu tsilov s pracovnými vozňami, ktoré sa nezasekli. Porazte viconuvati menej opakovaní, nizvichey, ale z kývania. Pokiaľ je váš štandardný chod na bench press na ukradnutej láve vytvorený na 10 opakovaní, choďte na tonáž a vyberte sadu na 6-8 opakovaní. Nie je možné podceniť tok nových trenuvalových podnetov na tsilovu.

2. Dajte viac doprava za dolnú časť prsníkov
Vpravo pre spodnú časť prsníkov

základné:
Bench press na lavi s negatívnou pätou
Posilňovacia činka na lavi s negatívnou pätou
Bench press v smitovom stroji na lavi s negatívnym zdriemnutím
Vidzhimannya na trámoch
Vidzhimannya z nakhilom (nohy na zemi)

nerozpustný:
Zdvíhanie rúk pri crossoveri
Konštrukcia činky na lavi s negatívnou pätou
Vidomosty rúk na dolnom bloku na láve s negatívnou pätou

Kto povedal, že na jednej viny viny je len ten pravý pre spodok prsníkov? V extrémnej situácii v pragnete sú všetky vlákna prsných svalov poháňané robotmi s malými kohútikmi - bench press na horizontálnej strane, na strane s pozitívnym a negatívnym otravovaním. Podobný princíp použite aj na svaly dolných prsníkov: zmeňte strih na lávy, použite princíp simulátora s negatívnym uchom a rôzne používajte vlákna dolných prsníkov, snažte sa zlepšiť.

Vpravo iba jedinečné v spodnej časti prsníkov, ktoré sú podobné ako napríklad u dvojčiat, napríklad benchpress je rovnaký benchpress v stroji Smith na strane s jedným a rovnakým uchom. Na benchpress činiek v ľahu a na benchpresse v ľahu na lavičke s rovnakým negatívnym brúsením.

Na ceste k druhému vpravo na vrchole vrcholu trénujte hudbu v širšom rozsahu opakovaní. Ak na prvom mieste máte dôležité guľky, urobte 6-8 opakovaní, potom na inom zaberajte menej času pri sieťach s 10 až 12 opakovaniami. A os všestrannosti je zázračný spôsob zlepšovania svalov a ukazovateľov sily.

3. Vikoriste izoluyuchi vpravo
Zdvíhanie rúk pri krížení, Pohľad na činky na boku s negatívnym ťahom a Pohľad na ruky v dolnom bloku na strane s negatívnym ťahom - všetky ruky začnú cielený úder na spodnú časť hrudných kĺbov a zúčastnia sa tricepsy. Vpravo od izoluyuchie vyberte väčší rozsah opakovaní, nižšie v tlači vpravo. Niečo ako ostatné nerozpustné ruksaky, ktoré sú krajšie ako viconuvati na poslednom trojčlennom zasadnutí.

4. Dajte novému právo
TO SCHO VI DOVGO NEVIKONOVAL, STAU PRE MYAZIV „NOVIM“
Bezperechno, vibrácia „novikh“ je správna pre malú, aj keď je to podobné ako rukh, yak vy, kým tsiogo nie je vikonuvali, sa automaticky stane „novim“ pre váš mu'yazіv. Ak ste napríklad začali cvičiť s činkou, je to hodina zvládnutia činky alebo simulátora.

Okrem zmeny škrupín môžete mierne upraviť aj poradie, ako to vidíte. Nechajte lávu klesnúť so záporným otvorom. Moja možnosť milovania: simulátor Hammer, ktorý je možné prispôsobiť rukovätiam, takže ho môžete používať na stláčanie hore a dole, a nielen na kopec.

Vidzhimannya na trámoch s krytými - ďalší krásny základ napravo, pokúšajúci sa yake ako varto. Aby ste kompenzovali dôraz na hrudník, zdriemnite si telo dopredu pre rakhunok, choďte o niečo dozadu a nechajte ľudí ísť do Tuluby pred hodinou rozkladnej fázy.

5. Cez víkend cvičte prsia
Stratégia víťazstva profesionálnych kulturistov, spomienky na ďalší deň dobré jedlo ak potrebujete väčšiu silu a vaše svaly sú naplnené glykogénom. Hneď ako opratsovuє prsia uprostred trenuvalny tlak, zmeňte, ale deň predtým ste nepracovali s tricepsom alebo deltou; smrad viny, ale vzchopili sa.

6. Intenzívne trénujte
Training vshchert je prvé háčkovanie na ceste k ústam mäsitých svalov a 1-2 kroky za okraj okna v dolnej časti vpravo pre spodnú časť prsníkov vás môžu teleportovať do zóny silného rastu mäsa. Existuje mnoho spôsobov, ako zvýšiť intenzitu, poviem vám o chotiri najjasnejších!

Nútené opakovanie: požiadajte strach, aby vám pomohol zdvihnúť činku, aby ste mohli dosiahnuť prírastok hmotnosti, mohli by ste to znova vidieť.

Metóda opráv-pauza: vibrujte vrtákom, s ktorým ho vidíte 6 opakovaní (maximálne 6 opakovaní), vyhnite sa opakovaniu iba 3 opakovaní. Píšte maximálne 20 sekúnd, aby ste dokončili viac ako 3 opakovania. Spustite robota / pokladňu na 5 cyklov a získate 15 opakovaní s maximom 6 opakovaní - fantastický stimul pre rast mäsa. Viber vpravo, aby vám umožnil rýchlo sa zapojiť do otvorenej polohy, napríklad na benchpresse v simulátore.

Negatíva: po dosiahnutí výhľadu namiesto dokončenia prechádzky požiadajte svojho partnera o pomoc pri zdvíhaní vrtáka, pre ktorý na 5 sekúnd pokaždé spustite projektil bez akejkoľvek pomoci. Pokračujte v pidhide, kým nebudete môcť bežať výstredne rýchlo 5 sekúnd.

Drop networks: when you reach the view, change the robot about about 25% without perturbation and move the train to the view. Môžete to vidieť znova a znova, ak sa opäť dostanete k oknu s mäsom.

7. Ukončite tréning s negatívami na trámoch
Pred nami je posledný ruch pre dolné prsia, ako keby som mi ukázal trénera na meno Tukano z Rio kilka rockiv. Prisahám, že veľa chlapcov nevie o svojich fyzických schopnostiach, ale je to zrejmé.

Robustnosť na bradlách bez toho, aby ste boli napäté na začiatku tréningu pŕs. Ruky sa narovnajú do otvorenej polohy. S desaťsekundovým úsekom choďte dole, vvazhayuchi všade. Aby ste to extravagantným spôsobom nahradili, otočte sa v polohe ruky, kým sa ruky opäť nevyrovnajú. Potom ihneď zobrazte negatívne opakovanie na 10 sekúnd a opakujte rovnakým spôsobom.

Čas od času bude kontrolovateľnosť fázy poklesu stále dôležitejšia; Môžete to ukončiť, iba ak to nemôžete spustiť 10 sekúnd. V tú hodinu budete musieť zo svojho života odstrániť pumpovanie dolných prsníkov.

2015-01-06 Pozri na: 71 449 hodnotenie: 3.0 Dobrý deň priatelia! Hneď poviem, že to v tomto štatúte nevidíte. zagalny princip rast mäsa, všetko rovnaké, už som to videl v štatistike: program Trenuvan pre sadu mäsa. Na hrudi je tiež prítomnosť a program so špeciálnym rozborom. Príspevok s náznakom pre tých, ktorí sú tichí a majú pružné prsia a vyrastajú podľa štandardných schém Trenuvan.

Prečo mi nemôžu narásť prsia?

Tak sa stalo, že geneticky v koži ľudí by bolo dobré nájsť si novú prácu, ale očividne to napravia. Naša vipadku má prsia. Neexistujú jednoduché dôvody, ktoré by sa dali včleniť do výsledkov školenia ako celku. Ak vidím jednu hlavnú vec, potom existuje škaredé spojenie neuromyazov. Aby bol návštevník hodinu na hrudi, nemôžeme ho robotovi vidieť, pretože nie je viditeľný. Čo sa týka zadku, môžete si priniesť všetky výhľady. Tsya je vpravo, jeden s milencami je vpravo, dokonca aj v novom sa môže zobudiť v sile. Ale vono zďaleka nie je tým najlepším právom pre sadu m'yazovoy hmoty hrudníka m'yaziv. Bagato, môžeš si to prečítať a povedať, že športovci nemuseli, a napumpovali si prsia. Zgaduєmo o genetike, to znamená, že medzi cich športovcami hrudníka є m'yazom je zrejmé, že hľadajú nové možnosti, ale nie všetci dostali dar od otca. Otzhe, šikovne chytrý, ako pomôcť v celom svete rozvíjať naše vystreté kĺby prsníkov.

Prijmite rast prsníkov

1. Nahil lavi

So zapnutými robotmi m'yazu masu Dojčenie, budeme potrebovať ukradnúť benchpress. ,. Úvaha o tých, ktorí majú za všetkými lúčmi horizontálny bench press, a únos horného zväzku svalov hrudníka nie je naozaj dobrý. Pri horizontálnych lisoch je dôležité zapracovať na spodnej časti prsných svalov a ramenného pletenca. Pri vodorovnom stlačení tyče je miesto nastavené (ľahko cez ňu môžete priložiť ruku). Mіst nám umožňuje pestovať viac vagónov, pracovníci sú zaradení do práce ostatných mäsových skupín. Tim sám navantazhennya na masti na prsiach sa mení. Na tvarovanie pŕs sa odporúča nastaviť nahil lavi až na 30 stupňov. S takýmto nahili sa biotechnológia mení a je potrebné ju na kĺboch ​​prsníkov meniť znova a znova. S takouto hruďou nahili je možné ju vyčistiť. Je zrejmé, že je vložený horný aj stredný so spodným zväzkom hrudnej sliznice. Nahradený bench press nahradíme. Je to ešte dôležitejšie pre chlapcov s vyššou bunkou prsníka. U robotov s činkami je dôležitým plusom є veľká amplitúda goliera v pomere k činke. Kmene v hrudníku sa odoberajú natiahnutím dopredu, potom v hornom bode narovnajte ruky hore, s výhľadom na malý svah troch a bez prestávky opakujte ruch.

3. Hmla v horizontálnych pruhoch

Ak nechcete, aby vás videli horizontálne lisy, je to len jedna cesta. Viklyuchiti mіst, sami sme problém nastolili na hrudi. Je ľahké bojovať: hodinu musíte hýbať nohami a páliť v kolínoch (môžete si dať nohy na lávu alebo si ráno orezať nohy krstom). Cez palubu sa predkloňte k umývaniu a žať činku viac skladajte. A to znamená, že ich poháňali doprava a celý robot dostal záchvat na hrudi. Je však potrebné, aby ste v takej polohe mohli pracovné vagy byť nižšie, nižšie v náchylnom stlačení činky. Množstvo odporúčaní pomáha zmeniť odstránenie prsných svalov z krku na korzet. Nezabudnite, že je potrebné cvičiť s maximálnym počtom vagónov a zabezpečiť postup dňa. Odporúča sa tiež zvoliť periodizáciu v kulturistike na krátky pokrok v tréningu.

Prsia: ako som vládol svojej genetike (Dorian Yates).

Prsia, a nie bicepsy - os scho, v mojich očiach, musíte vvvazatyu vzitnoy kartkoy sprazhny kulturistu. Je ľahké uhádnuť v tábore prsníka m'yazіv, hto pred vami - buď chlapec, navchenii v metodike, veľký tvrdý pracovník, alebo nula. Vpravo v tej, kde sa hrudníkom nedá pumpovať, odpustite švih. Tu potrebujete matky hudby, trpezlivosti a pratsyuvati, dovgo pratsyuvati, s veľkými vagami. Všetky vlastnosti bagatech sú nedostatočné, takže os a vysvetlenie pre vás, prečo je tak málo „kopancov“ so Schwarzeneggerovými prsiami. Viem o čom hovorím. V prvých dňoch môjho mozgu mi prsník upiekol môj slabý človiečik. Na opravu tábora som vložil svoje vlastné meta, z druhej strany som sa však dozvedel, že sa tu zabudlo na jednu moju bazhaniu. Minuliy dosvid ma už podnietilo, ale v prvom rade stojí za to správna technika. Nema senseu sa vrhne na majestátnych vagí, pokiaľ nemáte jasný metodický plán. Naozaj som smetný kôš, ak som si predtým „potriasol prsníkmi“? Nie nie! Zapotil som sa! Možno bootie, nemám vikoristovuvav pravdu? Tezh je hlúpy. „Trasiem“ si prsia rovnako ako ja, ako všetky. Tim na hodinu dostali výsledok, a pre mňa - žiadny výsledok. Osa a choď, ale úplne v poriadku, mám čisto genetické zlyhanie, pokiaľ ide o mňa, vyhral som. Niečo pre mňa a potreba bulo virishity, ale z nejakého dôvodu zusil nie je bzučivý - smrad by išiel na pisok ...

Tri kroksy.

Pre klasu som pre seba hodil malú schému z troch bodov. Prvá je analytická. Tu ich musíte otočiť pomocou zivinov a len sa postaviť, ale sami to nezvládnete. Prsia je možné prispôsobiť rôznym parametrom. Môže to byť manželstvo cudzích „masi“ a možno nemá rovnováha - zhora nadol, pretože vnútorné oblasti prsníka sú prehnité ... ... Ak sa postavíte k tým, ktoré je potrebné opraviť, švihnite doprava, pretože môžete pomôcť problém vyriešiť. Tse je ďalší krokodíl. Ja nareshty, tretí croc - cena víťazstiev sa zvyšuje v komplexe, čo je pre teba sklav. Všetko je jednoduché, protestuje, vopred viem, že bude ťažké dodržať takúto schému. Є ľudia, ktorí sa chcú čudovať sami sebe a búchať, ale ich prsia sa zdajú byť neviditeľné, ale je potrebné ich opraviť, nie zdôvodniť. Takáto požiadavka bude od radosti obrátená na konečnú. Druhý krokodíl môže byť dôležitý. Všetci kulturisti sú odlišní v anatómii, to nie je rovnaký spôsob, ako napraviť tento nedostatok. Musíte experimentovať s pravicou, musíte vibrovať rovnaké možnosti, ktoré sú najkrajšie. Ale nayskladnishe - tse, živo, tretí bod. Je potrebné nielen byť úplne začarovaný, ale skôr ich obrátiť, ale správne integrovať nový komplex do svojho vlastného. trenuvalu program... Vysvetlím, prečo tu vpravo. Ak prsník nie je vysoký, je nanajvýš zrejmé, že sa to vysvetľuje tým, že sa k nemu pridáva prostredníctvom anatomických zvláštností, že je schopná „zdvihnúť“ svaly - tricepsi, delty, malé svaly na vrch chrbta ... Tréning prsníkov neopravujte „čerstvými“ tricepsmi a svalmi hrudníka. Takýmto spôsobom je rovnováha znalostí navantazhennya založená na jadre mylných predstáv tretích strán. Є y іnshi problémy. Ako často potrebujete mať napnuté prsia a ako intenzívne musíte mať pravdu na nesprávnej skupine? Môžete ísť takto, ak sa snažíte siahnuť za prsia, energetická vitrata s napätím v tesnom rozdelení prepíše vaše obnovovacie schopnosti. Vďaka tomu môžete čítať tanuti ako maslo na panvici. Viac koristi a svojim spôsobom. Nebudete víťazní, „pumpujete“ іnshі m'yazi, a tak na hrudi budete mať malé fyzické a duševné schopnosti. Neuskutoční sa žiadna platba. Kratší, náročný na premýšľanie a premýšľanie ... Hlavne pre mňa o problémoch neprišli prvé a posledné body. Nazhromaždil som dostatok znalostí a dobre vidím svoje správy. A os by mala byť správna, potom som dostal polovičnú hlavu. Hŕstkou slov som pochopil všetku literatúru, aby som podnietil „pumpovanie“ zmrzačenia prsníkov, takže to môžem vedieť iba ja. Roztrhol som myšlienky mladých šampiónov a sám som na to prišiel. Predtým som vyskúšal všetky zavádzajúce možnosti správnym smerom s činkou, činkami a blokmi. Prvá os je scho, ktorú som objavil.

Lis Durham.

V skutočnosti, keďže som len začal trénovať, veľa som tlačil z prsníkov. Stlačte prsia vvazhaєya s krátkou základňou doprava pre prsia a ja, yavit, v strede. No tento rok nehodím kameňom doprava. Možno je to tak, ste pripravení pomôcť. Ak je to tak, potom som víťazom pravidiel za všetko. Pre každý typ človeka chcem byť strašidelný, takže bench press bude pre vás účinný iba v jednom vipade - rovnako ako pre nové plemeno. Myslím, že s ohľadom na to, že jednoduché zariadenie, ale bench press je zložitý napravo, a vaše ramená sú vinné z toho, že sú „vlashtovani“ z prírody, takže „vidsilati“ je maximálne uložené do hrudníka. A os ma nešetrila: v tlaku na lavičke som mal všetky pravé nohy na predných deltách a tricepsi. Po experimentovaní viem, že kut lavi potrebuje malú zmenu, ale nie je veľa vecí, ktoré sa môžu zvýšiť o 30 stupňov. Os je vektor sily, ktorá sa priamo mení a všetko hniezdi žabu priamo na hrudnej kosti. Ak je láva zdvihnutá silnejšie - o 35 alebo 45 stupňov, potom je všetko pripravené, navpaki „pide“ z hrudníka v delte. Nie je to všetko, ale nie všetko. Zvychay, všetko, čo hrám, pre krásne činku, ale tu som zmenil hovor a po vyskúšaní všetkých radov - činky, bloky a rôzne simulátory. To má zvláštny dôvod. Ak nerastiem, potom jeden z tých, ktorým boli injekčne podané injekcie, sa dokáže vyrovnať s trojnásobným stresom. Zvychayno no, ako som už povedal, okradnite ružu o dopyt, ak len vibrujete správnym smerom, potom je potrebné plynový pedál stlačiť do pedála, kým sa nezastaví. Ako zrozumit tse vkazіvka doslova, potom stačí položiť sa na veľké vozne, aj keď s takýmito vozňami skôr a skôr. To znamená, že je to nevyhnutné. Čo takto? Namaľujme hudbu naraz. Prijateľne ležíte a vyšívate činku. Vaga je pre deti stresujúca, však? Aky stres? Presne, veľkosť amplitúdy! Že samiy vidrizok, uzda jakej činky sa zrútia hore-dole! Os vás a bude vedená šepotom jedla: podovzhit tsei vidrizok a samotná vaga bude v hrudi viac ako deň! Stres do toho! Ako je to s amplitúdou podovzhiti v rovnakom tlaku na lavičke? Uchopte činky iba a všetko! No, nemý. Samotné činky napravo nestačia. Є taký tréner prsníkov sa nazýva „kladivo“. Vymýšľanie vín, pidkreslyu, ešte inteligentnejší ľudia. Stimulujem bench press, ale, pri pohľade zo Smithovho stroja lišta znie amplitúdovo. Žatva sa vykonáva pomocou dvoch rúčok, ako sú činky, môžete znížiť spodnú časť, znížiť činku. Ale skôr, ak je to tisnesh, zápach „zyzhdzhayutsya“ do najvyššieho bodu, spojený v jednom Rusi účinnom bench presse a chove. Porazte si prsia! Je to prvý typ takéhoto simulátora, ak sedíte a rukoväte máte vo svojej mysli. Tezh veľmi pekné r_ch! Pred prejavom, na bagatokhu, buďte silnejší ako bench press! Kratšie, v mojom „arzenáli“ boli odstránené všetky zvony a píšťaly, pretože podovzhuyut amplitúdu. Zranil som tlač na „Hummer“ a tlačil som s činkami, chovom, ako s činkami a na bloky.

Komplexné.

Pohily bench press. Moja smutno napravo - ideme po láve s nahilom 30 stupňov. Buď s činkou, alebo v Smittových simulátoroch, alebo na Humvee. Sety zafixujem ľahkým zahriatím a potom použijem drobky v jednej alebo dvoch sériách, pokiaľ nepríde hlavná-vrchná sada na 6-8 opakovaní. Do tej doby často s pomocou partnera „dotiahnem“ pár vynútených opakovaní. Celé miesto znižujem vágum, akumulujúc sa vo vlastnej energii, hlúpa jar pre nové možnosti. Ak bol dosiahnutý dolný bod, energia je nútená vivilnyaєt, schob vystvhnyuti vaga nahor. Ale! Nepripúšťam tu „vibukhovoy“ Zusilla. Je to také ľahké a odtrhnúť to. Samotná zusillja je taká hladká, ako zrútenie piestu v lodnom motore (yakscho hto, zvychayno, bachiv). Na druhej strane je hlava hlavy na zlej strane, ale nie na tej, ktorú uvidím. Je to len tak, že zusillia mení silu ťažkých a sup „visí“ v povitri, persh, pod zvorotny rokh. V takej hodnosti je samotný rukh vo svojej podstate bez prerušenia, bez navmisných zupinki v horných a dolných bodoch a bez zásielky.

TLAČTE NA „Hummer“. Tse môj priateľ vpravo, yake, nachebto, copy press klamstvo, prote, na dili, maє masu korisnykh perevag. Perche, povna bezpeka. Iným spôsobom je poloha sedavého viklyucha vignannya tuluba naprieč. Čo je ešte dôležitejšie pred prejavom. cez "oblúk", tim viac navantazhennya "choďte" z hrudníka! Vyskúšajte si to na hodinu lisovania, stlačte to na lávu - aby boli dôležitejšie! Ale nie, nežiadajte svojho partnera, aby vás násilím tlačil dole na lávu - choďte rovno k zraneniu chrbta! Ďalším plusom „kladiva“ je, že nebudem piecť svoju biotechnológiu, budem pre to bezpečnejší svahy ramien, Nіzh zvychayny bench press. Do tej doby je kudi jednoduchšie vikonuvati nútené alebo negatívne opakovanie. Technológia sa z tlače nemôže veľa učiť. Postupne spúšťajte vágu k prsiam a potom silou mocou vishtovhuєsh uvidíte sami seba. Simulátor Oskilki je bezpečnejší, môžete mu umožniť rásť energickejšie a nižšie v tlaku na lavičke. Na vrchole bodu je v mysli jasný pohľad na absolútnu rýchlosť hrudníka a dozadu. Schéma sietí je rovnaká: jedna veľmi dôležitá súprava so 6 až 8 opakovaniami. Viac ako 2 nútené opakovania a viac ako 2 negatívne opakovania. Všetko za pomoci partnerov.

ROSVEDENNYA. Tretia sprava je premosťujúca činka. Inodі na rovnej láve, inodі na lavі, yaku trochu nahil späť. Tu je to dôležité, takže tse, navpaki, obklopte amplitúdu. Presuňte ruky zo spodnej polohy do dvoch tretín, aby ste nevideli. Horná tretina, ak sa nad hlavou objavia rovné ruky s činkami, je úplne marna. Obráťte sa na seba: keď „prejdete“ prvé dve tretiny amplitúdy v rastoch hrudníka a v poslednej tretine sa stane trvalou. Todi a čo? Stručne povedané, existuje požiadavka na kontrolu nad hrudníkom pred veľkým vozom, aby to bolo vidieť. Osa vpravo sa vizuálne zobrazuje. Nie je také ľahké vyrobiť si vlastné nity, ako aj posrané. Je tu menej rozminok sietí - všetky jedna. A potom naraz môžete nájsť pretlakový set 6-8 opakovaní. Forsovani tu opakujem, hanbím sa za to. Liktі už perevantazhenі, to nepotrebuje odvahu riskovať. Vo finále nie je preťaženie bezpečné. Os je tak živo mojou tradíciou programu uprostred sezóny. A pridávam os pred zákrutou v tom istom krížení na blokoch. Logika je nasledovná: amplitúda je maximálne veľká, rovnaké pokrytie v bode špičky. Do tej doby tam bude väčšia univerzálnosť - miniatúrujem bloky nahil tuluba, kuti. Opakovanie vo väčších sériách - od 8 do 12.

Pre začiatočníkov.

Myslím si, že profesionálne prsia sú zdravé, pretože zápach môže bez prerušenia získať prístup k špeciálnej ustatkuvannya alebo vlaku niekoľko dní. Vpravo, tam, kde to nie je správne. Všetci profesionáli majú pravdu a buďte nováčik. Výsledkom je, že sme si vedomí skutočnosti, že profesionáli získali veľkú individuálnu podporu pre školenia, aby sa radovali jeden po druhom. Zápach je krajší, keď vidíte svoje múzy, a pre tých bolo pravdepodobnejšie, že si sami vyberú to pravé. Zároveň nezabúdajte, že s mäsom svojho profi zarobíte peniaze na celý život. No tak, ak je šampionát na nose, ale cez tiché prsia môžete „lietať“, vrecia v hlave sa opravia, ach jaj švidko! Inodі uvі snі bachish, as you need to make those chі іnshe right. Novo prichádzajúci majú málo napomenutia a trénujú, aby dostali zápach bez mierenia - nie sú si vedomí, ale sú vinní za výsledok. V každom prípade som rádža, nepreháňam sa a nie som zahltený dvoma ľuďmi vpravo: bench press v ľahu a v ľahu s činkami. Ak musíte tlačiť s činkou, môžete ju embosovať, aby ste mohli experimentovať. Aj keď sú zobrazené lisy zhruba hodinu v predných deltách, znamená to, že horizontálne lisy nie sú pre vás. Todi choďte na moju možnosť ukradnutých lisov, ale nie viac netlačte lávu, o 30 stupňov nižšie. Riadenie lisov s činkami si vyžaduje radikálnejšie tlačenie. Pokiaľ prídu smrady, je to jedno, na deltách, potom o nich budete premýšľať - okradnite iba chov. A zabudnite na nútené opakovanie - nie je to o vás. Priznajme si, vi je úžasný chlap, pretože si môžete zaplatiť predplatné do posilňovne a zastaviť cvičebné zariadenie „Hammer“. Možno je pre vás nevinné, že ich vezmete? Hneď poviem: hlúpe sensei! „Hammer“ je nástrojom elity. Vína prinesú škoricovú tilku na plecia už 2-3 skalnatého tréningu, nie skôr. Stručne povedané, opravte to - pracujte viac ako 2 vpravo pre jednu skupinu a nie často raz za deň. Budete mať dôležitejšie siete - 2-3. Zvychayno, demandkh vyžadujú viperediti s dobrým cvičením. Opakované môže byť niekoľko ďalších, ale viac - 10 - 12 v sieti. V prvej fáze hlavnou vecou nie je zvýšiť svoje fyziologické zdroje rastu častým a intenzívnym tréningom. Nestláčajte chi s rodiacim sa, a samotné telo pomaly prejde do režimu rastu. Osa todi nastane cherga fanatizmus a vôľa. Ale a je potrebná pamäť, ale kulturistika nie je silový trojboj. Pamätajte si, že v našej športovej hlave nie sú vagi, ale hudba!