Ponuka
GolovnaKuchári

Program Trenuvan pre hudbu obsyagu і relєfu. Program Trenuvan na relaxáciu v telocvični: najúčinnejší správne. Tridenna trenuvannya na štafete pre cholovikiv

Vitannya! Čo sa vlieva do relé myaziv? Yak je vinný z dohľadu nad programom Trenuvanu na štafete? Neustále sa živím bohatým jedlom, pretože prokrastinujem vo všetkých športových krčmách v sociálnych sieťach. rámovanie, na blogových príspevkoch atď. Ešte bežnejšie je, že mám chlpatú hlavu! Poďme priatelia.

Otzhe, na relєf m'yaziv vpliva:

  1. Množstvo dospievajúceho tuku;
  2. Forma, veľkosť m'yaz_v s tukom;

Je tu veľa nováčikov, ak idú do posilňovne, zdá sa, že chcú ovoňať svojho pána, zasmejú sa, majú veľa rozumu.

úľavu- cena minimálneho množstva tuku a dostatočného množstva myazovoi masi... Hlavným problémom nováčikov je, že v zásade nemajú prakticky žiadny jazyk. To o yak relєfі smrad zdať, nie zezumіlo. Nebojte sa, ja a ja sme si to vstrekli. Infekcia tse wiklikє Smejem sa.

Nemá zmysel začať vyrastať o úľave, keďže nemali dostatok mäsa, takže je to ako, ako keby ste boli natlačení v omáčkach a vo vašej žene je veľa pŕs.

Je to ako whisky, musíte si dať mäso a potom dbať na zníženie tukovej náplne.

DOBRÁ NOVINKA polyagaє v tom, že "spalyuvati" tuk a rastú s celou mäsovou hmotou je skutočná.

Stojí za zmienku, že nováčikovia sú vo svojej rase spravidla ešte bohatší na všetky tuky a uhľohydráty so zjavným deficitom bolsov.

Zlepšenie svalovej aktivity, pretože Lyudin jednoducho nie je chŕt, je dokonalou korekciou úrody na fáze klasu, v kapacite dzherela energie sily tukových zásob.

Zároveň, ak chcete spustiť syntézu krvných buniek a hypertrofiu myazovyhových buniek, stačí „na oko“ niekoľko malých množstiev skratiek.

Po rokoch prídete do bodu, kde lipolýza (proces štiepenia tuku) a SYNTÉZA GREEN MUZZ momentálne súperia jeden po druhom.

Hlavný problém súvisí so vzťahom (rast „suchej“ mäsovej hmoty) v skutočnosti anabolizmu (rast mäsovej hmoty) a katabolizmu (zníženie tukových zásob), existujú úplne dva ďalšie protizápalové procesy, sa môže stať cez noc, pokiaľ nepoužijete farmakológiu.

Hovoriť o nočnom raste myazovaya masi a spaľovaní tukov, alebo nekompetentných vo výžive, spojených s kulturistikou, alebo vikár farmakologické vzdelanie, alebo vás jednoducho klamú.

Harchuvannya pre rast m'yaziv

Je potrebné zapamätať si, nazbierať mäsovú hmotu, čo najviac v mysliach postačujúcich na rast kalorickej hodnoty (správne množstvo jedla a sacharidov). A zbaviť sa tukového odpadu je možné len v mysliach NEDOSTATKU kalórií, takže je potrebné rýchlo cítiť množstvo sacharidov.

Dôvod, čo je vpravo? Aby som začal rásť, za hodinu schudnem a schudnem, všetci ľudia, ktorí sa krútia, ťahajú lano na dve strany, a keď uvidia:

"Výhody tých, ktorí sú pre postavu priamejší, dávajú zákruty, priemerný výsledok"

Takže ak sa za ním chystáte a za tým jedným, tak neodmietnete nič za všetko, ale radšej zajačie mäso a stredné množstvo tuku.

A prečo sa dá schudnúť v jednej časti tela, napríklad v bruchu?

Nie! LOKÁLNA REDUKCIA TUKU JE NEMOŽNÁ! Mám axiómu! Tuk sa nespaľuje pri teplotách, pri akejkoľvek koncentrácii je správna pre jeden kúsok dreva, ktorý zoxiduje ako veľké množstvo kyslosti.

Twisting - tse to pravé pre čierny lis, alebo ako môžete rozbiť kocky vzlykania, keď narazíte na lis, keď ste skórovali na grub? Nie!

Vpravo, v tej chvíli, v ktorej naše telo vírusovo hromadí tuk (uletený alebo viscerálny) є na nový! Na čo slúži v cichových hmlách (stegna, sidnitsi, zhivit, talia atď.)?

To je dôvod, prečo TUK V TSIKH MISTSYAH JE VŽDY MANIPULÁCIA A NOSIŤ! Stred vagi neospravedlňuje і organizmus vitracha je menší ako energia pre yogo zberіgannya.

Procesy hromadenia tuku a sbering, procesy, ktoré sú zodpovedné za to, aby sa zabránilo oceľovému vnútornému médiu organizmu (homeostáze) s akoukoľvek mysľou. Procesy sú regulované pomocou hormónov.

Vpravo, akékoľvek procesy budú najaktívnejšie v tichých tkanivách, v čo najväčšom počte receptorov, ktoré môžu prísť do kontaktu s molekulou spievajúceho hormónu.

Čiže os, tukové tkanivo, v, takzvaných, problémových oblastiach, najviac receptorov, ktoré sa berú do úvahy pre lipogenézu (indukciu tukového tkaniva) a najviac pre lipolýzu (štiepenie tukového tkaniva).

O pridelenie receptorov v BUDGET sa postará hneď aj skupina, ktorá potrebuje energiu Daniy moment... Rozumné?

Mystsya zachrániť tukový organizmus tým, že stojí sám o sebe Preto je to dobrý nápad, pretože vám umožňuje udržať stred vagíny a znížiť teplotnú rovnováhu. A so zákopovou speváckou skupinou (napríklad tlačou), organizmus prodolveschuyu vikorystovuvati zásoby energie nakoniec (glykogén myazov, pečeň, nejaký tuk), navyše je to rovnako, a nie len málo v tréningu.

To sa dá urobiť len vždy naraz.

Program Trenuvan pre relєf


Yak je vinný z dohľadu nad programom Trenuvanu na štafete? Som nakazený, bzučiac, poviem to úžasne ... NIYAK! Uistite sa, že vedie vlak k rastu myazovoi hmoty, a nie k riedeniu.

Є Jeden veľký Omán, ale: "Veľký vagi a malý počet opakovaní na masu a malý vagi a veľký počet opakovaní na štafete." Pre pravdu, pravdou je, že ak je niekoľko opakovaní - cena robota na MASU, je to len menej efektívne.

Kľúč k relєfu m'yaziv- tse dієta so vzájomne prepojenou výhrevnosťou a správne zloženým pomerom.

Bolo to spôsobené tým, že profesionáli neprenikli do detailov procesu sušenia. Smrad v dorasteneckej sezóne je cvičiť s parádnymi vozňami a malým počtom opakovaní a pri príprave na štart zmenšiť pracovné vozne a rozbehnúť vozne vo veľkom počte opakovaní.

Len náprava je na suchu dosť ľahká - to nie je dôvod na stratu tuku, ak sa mäso šetrí, ale dedičstvo toho. Oscilácie s poklesom výhrevnosti klesajú v produktivite a sile športovca, že v ich mysliach dochádza k poklesu pracovného vag.

visnovka

Otzhe, povzbudzujem vás, aby ste sami poznali myšlienky tsikavi v tsy statty.

P.S. Sledujte blogový príspevok... Vzdialenosť bude len chladnejšia.

S povagoyu, že nykrashny pobozhanny,!

Program trenuvan na reliéfe je komplex silových mužov zamestnať sa špeciálnym režimom zberu, pomocou ktorého є produkcia všetkých skupín látok, zníženie zásob v tukovom tkanive dieťaťa. V žargóne kulturistov sa takýto proces nazýva „sušenie“. Nízke zásoby tukového tkaniva umožňujú muskularistovi byť maximálne estetický a atletický. O tom, ako dosiahnuť výsledok za najlepších podmienok uvedených v štatistikách.

Temperamentný kulturista bude vždy na ceste k dosiahnutiu jedného z nasledujúcich cieľov:

  1. vytáčať masu
  2. Підсушится і і pridanie relf

Máme o nich veľa štatistík, ako sú špecifiká v zložených alebo opravujúcich vašich programoch, trenuvan vám pomôže dosiahnuť yakisnaya relєfu.

Tak si vezmite poriadny kotúč

Urobme si výber termínov, ktoré sú zmysluplné z terminológie, aby sme to s úľavou vysušili. Yakisny relєf sa vyznačuje útočnými vlastnosťami:

  1. Nízky obsah tuku (do 10%);
  2. Tvrdosť materiálov;
  3. Separácia a definícia.

Je veľmi dôležité udržiavať tukové zásoby na vysokej úrovni. M'yazi yak vіdomo є pre všetkých, ale os tečenia іх pred loptou tuku sa často nezdá uskutočniteľné. Zvidsi smut zavdannya, ktorý je vinný z virishuvati programu trenuvan na relєf - tse "spalyuvannya" milujúci tuku. Krok je meta - siahnuť po mäsách patričnej tvrdosti, vizuálne ich okradnúť o estetickejšie návykové, pre každý typ masového náborového obdobia, ak sú múzy podobné pôvodu a páperie.

I nareshty, dosiahnutie takých právomocí, ako je oddelenie, glybin a definovanie. Tieto kritériá by si mali skôr stanoviť športovci, ako začať používať techniky a metódy, ktoré ustrnú, aby dosiahli takú úroveň detailov, úprimne povedané, prešli chápaním zdravia a zdravého spôsobu života. Hneď hovorím nie o suplementácii (dobre, o športovcov sa môžeš aktívne zaujímať), ale vidieť tie deti, ako stagnujú v príprave, neprijímajú zmenu zdravotného stavu - má to svoj dôvod niektorých mikroelementov a mikroelementov, ktoré berú do úvahy vek, tukové tkanivo, chorobu, hnev...

Základné princípy trenuvulárnych programov na úľavu

Otzhe, naša prvá meta je boj s tukom, v ktorom náš tréning bude bohatý na to, čo potrebujeme peregukuvatsya s tréningom pre program na chudnutie.

kardio

Problém zapojenia do výmeny energie lipolýzy, to nie je oveľa efektívnejšie, pokiaľ ide o napätie, nie tzv kardio záťaž (alebo aerobny). Kardio tréning je účinný na spaľovanie tukov z rovnakého dôvodu, ale napríklad pri silovom tréningu sa ukazuje energia anaeróbnej glukózy, triviálnosť úlohy sa dá dosiahnuť za hodinu! Iste, keďže sme robustne silní napravo, povedzme, že stlačíme Shang, nebudeme môcť použiť prvé maximálne 2 chiliny a spálim glykogén vo svaloch, a to je všetko, máme veľa sily okradnúť pravicu doprava.

Niyakoi lypoliz (rezerva energie pre tukové zásoby rakhunoku) sa neopravovať. Otzhe, úložisko programu trenuvan pre štafetu, je zahrnuté v kardio tréningu. Bez ohľadu na vašu výrobnú linku, od 20 hvili do a viac dní bude veľa peňazí. Či už ide o kardio trenažéry (step, elipsy, veľké cesty atď.), alebo, čo je dôležitejšie, beh pri novej príležitosti, chôdzu alebo jazdu na bicykli – podľa vášho rozhodnutia. Búchajúci, vaša srdcová frekvencia prekročila koridor medzi chodbami od (220-násobok) * 0,6 až (220-násobok) * 0,8 nárazov do žiabre.

Základ pre viacnásobné opakovanie

Vezmime to doprava a v technológii varto vikonuvati pri tréningu na štafete. Šialené, môžete robiť všetky opité správne. Revízia profilu, aby ste mohli dohliadať na funkčné schopnosti vášho tela, aby základná práca bola správna, je to možné, ale je to potrebné špecifickým spôsobom. Na okrádanie dôležitých základných pravidiel s vašimi maximálnymi vagónmi jednoducho nebudete mať silu – kvôli prítomnosti sacharidov. Allerobiti "základ" s 60-80% vašej vagíny, keď je robot na mase, môže a musí byť navigovaný!

Príprava pred programami

Pohrať sa s programom na odľahčenie je potrebné, aby športovec získal dostatočnú masu. Správny a vyvážený zber – aspoň 70 % úspechu na ceste k známemu profilu, nie však na ceste k začiatku.

Program na štafete je dokončiť skladacie viprobubannya pre každého športovca. Takýto výcvik je viac sebestačný a sebadisciplinovaný, menej tréningu v nábore masi. Proces "sušenia" pre kožného športovca bude založený na rešpekte individuálne vlastnosti: Fyziológia, typ metabolizmu a typ konštitúcie. Napríklad ten, kto ukradol pred nahromadením tukového tkaniva, je vinný z „orati“ za tri (endomorf). Program pre štafetu podporujú kulturisti, ktorí už dlhší čas trénujú v posilňovni. V prípade potreby ho pripravíme skôr, než hodina behu cez trenuviálne programy stačí nasať časť mäsa, aby zásoba vystačila na klas na „sušenie“.

Základné pravidlá trenuvanu na relєf


Úľavový tréning má za následok väčšiu intenzitu a veľký počet opakovaní v kožnej sieti. Tento druh jedla vám umožní spáliť viac kalórií. "Pumpovanie" - kľúčové vlastnosti so vzhľadom kože podkhod. Daniy termín môže byť použitý bez prerušenia robota, ak v skin network ide správa doprava s hlavným trenuvalným vozňom bez prestávky, bez prestávky sa berie menej wag, viac ako 10-30 opakovaní. Efekt „napumpovania“ vám umožní spáliť nesmierne množstvo kalórií. Program sa môže meniť od 4 do 9 typov v závislosti od charakteristík tela športovca.

Na dosiahnutie maximálnej účinnosti skla za hodinu je potrebné dodržiavať útočné pravidlá:

  • Keď je vikonanny právom vinný z vikoristovuvatisya strednej vaga je tesný, dokonca aj niyak nie je maximálny;
  • vikoristovuvati supermarket. Viconannya dva majú nárok v rámci jedného kroku bez odkladu. Skúmanie stanovenia niekoľkých typov zlúčenín v rovnakej skupine alebo zlúčenín-antagonistov. Za jeden trenuvannya môžete navštíviť dva na chotiroh supernety;
  • vikoristovuvati drop siete (čerpacie). V rámci jedného kroku je jedným krokom zníženie napätia pokožky o 20% (asi 4-5 krát). Umožňuje vám zvýšiť množstvo prietoku krvi a výmenu slov;
  • Prerušenie medzi prechádzkami z pivotu na dva hilin;
  • Pre trenuvannya pokožky je nevyhnutný spánok a organizmus pocitu potrebuje dať jeden a krajšie preruším.

Butt programy na relєf

Všetky hodnoty je možné kombinovať pre super-siete. Koža trenuvannya je vinný z pomsty poklesu siete, ako vikoristovuvati v druhom alebo treťom kroku konkrétneho práva. Koža doprava v troch krokoch, 12-14 krát. Prvým krokom je ružová, ďalším krokom je práca.

pondelok (tréning chrbta, svalov prsníkov a tlače)

  1. Bench press ležanie;
  2. Bench press ležiace v pätách hrudníka;
  3. kríženie;
  4. Mŕtvy ťah
  5. Pidtyaguvannya 3khmax;
  6. Správne do tlače (na vládnu skúšku, tri doprava) - 3x20.

Vіvtorka (ramená, ruky, tlač)

  1. Bench press stojaci;
  2. Zdvíhanie činiek v stoji;
  3. Poháňajte činku na biceps v stoji;
  4. Choďte na biceps na Scottovej lavi;
  5. Kladivá na činky;
  6. Mŕtvy ťah pre blok pre triceps;
  7. francúzsky tlak na lavičke;

Médiá (paže, ramená, tlaky)

    1. Bench press za hlavou;
    2. Arnold bench press;
    3. Vidzhimannya na trámoch;
    4. Vytiahnutie činky k doske;
    5. Dať činky späť za telo.

P'yatnytsya (hrudník, tlak na chrbát).

  1. Tlak na lavičke s činkami
  2. kríženie;
  3. Zdvíhanie činiek ležiacich na láve;
  4. Mŕtvy ťah
  5. Pidtyaguvannya široký grip - 3хmax;
  6. Rad vodorovného bloku pre hlavu;
  7. Stlačte vpravo dole 3x20.

Subota (prednožky)

  1. Sedenie s činkou;
  2. Vertikálny tlak nôh na simulátore;
  3. Vývoj a poskytovanie informácií o simulátoroch;
  4. Vpravo k hornému, spodnému a vrkôčikom lisu - 3x20.


pondelok (nohy, brucho)

  1. Drepujte s činkou;
  2. Tlak nôh na simulátore;
  3. Navštívte "Sumo";
  4. Poháňajte činku na biceps;
  5. Zaveďte činku do Scottovho lavi;
  6. Vpravo hore stlačte 3x20.

Vіvtorka (nerozpustná pravá)

  1. Vpravo do tlače (dva idú do skupiny kože);
  2. Vpravo na simulátore litkových džemov;
  3. Shrag;
  4. Ovládajte tyč rukami.

Za vychudnutý trenuvalný deň je na vine deň, keďže v tomto prípade to bude stred. Pre pohodlie môžete použiť graf na zobrazenie haly v kalendári.

aerobnі navantazhennya

Tento typ navantazhenie sa nazýva kardіotrenuvannymi. Jeden alebo dva trenuvannya v deň až 45 hilin budú aktualizované na zahraničné programy na relé. Ľahký, plavecký, pádlovací trenažér - úprava doprava, pre zvýšenie metabolizmu, zlepšenie vibrácií, pre zvýšenie prietoku krvi a na pomoc pri spaľovaní tukových buniek.

Zvláštnosti kharchuvannya pre obdobie programov na relé

Správnejšie je stráviť hodinu jedením na program na predaj relfu - kľúč hlavy až do úspechu. Vysokokapacitná spotreba na zmeny v ukladaní sacharidov - to je recept na efektívne ukladanie organizmu, ktorý nepotrebuje žiadne prebúdzacie materiály. Počet malých recepcií a porucha sa blíži k šiestim. Cena je potrebná na dosiahnutie vysokej rýchlosti výmeny slov.

    1. Je potrebné znížiť výhrevnosť živých produktov o 10-30% z hľadiska prepadu zo zdravia tela na spaľovanie tukov.
    2. Urizati ratsion v Persha Cherga je potrebný na výrobu vysoko kvalitných sacharidov: cukrovinky a zelenina kŕmená trávou a іn.
    3. Najmenšia časť sacharidov v potravinách nie je menšia ako 40%, vysoký tuk je -10%, všetko najmenej v pomere je celé číslo.
    4. Dôležité je zistiť organizmus vitamínmi a minerálmi, v ktorých si môžete pomôcť rôznymi komplexmi. Їх nedostatok môže byť vyrobený na ruinuvannya m'yazіv.
    5. Na odstránenie potrebného množstva bielkovín môžete použiť doplnky stravy. Zápach môže dosiahnuť až 40% požadovaného množstva alkoholu v miestnosti. Tse umožňuje zmeniť tlak na shlunkovo-črevný trakt.
    6. Obsyag vipita je zodpovedný za najmenej 3 litre. Nedostatok olova v tele je v nádejnej výmene reči a zároveň sa stenčuje, rovnako ako pribúda množstvo peňazí na srdci.

Na ratsioni je možné vykoristovuvat takéto produkty (varіyuvati a po), podávané v 6 porciách denne:

      • Zelenina a ovocie;
      • riba;
      • fazuľa;
      • Búrka a divoká ryža;
      • kaša;
      • Čerstvé mliečne výrobky (mlieko, pane, kefír);
      • vajce;
      • Nízkotučný ptah a mäso;

V takejto hodnosti skladanie režimu správne stravovanie na hodinu je tréning na "sušenie" silne ovplyvnený osobitosťami športovca. Počet živých produktov na sklade cize masišportovec, intenzita výmeny reči a zdravie a tuk.

Zadok trenuvannya na vrchole trupu športovca Volodymyra Borisova:

Najčastejšie sa trenuvannya na základe hudby vykonáva pre trenuvlny programy poistenia na masu, schob nadati їm garniy viglyad, oholenie a trochu tuku. dobré slová hovati sa nevyžaduje, vіrno?

Tom bude pozbuvatisya všetky tuku naraz!

Ako schudnúť tuk?

V trenuvannyah je veľa zmien a vpravo, je potrebné dokončiť čítanie dokumentu. Čo je na niy zvláštne?

    Dávka Dobova by mala byť 2-3 g na kg oleja. Natierajte naraz nie viac ako 30-40 g, takže je veľa na zvrátenie morenia.

    Množstvo sacharidov, ktoré potrebujete zmeniť. Norma sacharidov za hodinu trenuvanu na štafete sa má stať 50-60 g sacharidov na dobu. S úsekom 1-2 tony znížte množstvo spotrebovaných sacharidov na požadované množstvo, nebuďte príliš drahé!

    Nemyslite na implantáciu tuku, protest nie je veľký. Usporiadajte svoj život na nízkej cene. 10% obsahu kalórií sa dodáva pre tuk.

    Rozhodne si kúpte rôzne vitamínové a minerálne komplexy, takže organizmus nebude orezaný ani hodinu, ale nie je to ani dobré.

triviálnosť Trenuvanu

Triviálnosť tréningu je vinná zo 40-50 hilín. Prečo sú samotné štýly? Že za celú hodinu nebude potrebné aktivovať hormón - kartizol. Kartizol spriy so zmesou mastí, olejového oleja s tukom.

Dôvodom tejto aktivácie je nedostatok energie, a preto sa kladú tehly (tehly sú stredobodom toho, na čo sú obliečky uložené). Hádzanie trenuvanu na relєf - spálte mastnú hmotu a naplňte ju myazov. Dôrazne sa odporúča užívať aminokyseliny BCAA pred a každú hodinu tréningu. Vôňa pomáha dodať telu potreby, aby ste si ušetrili sústa a myazovy masu.

Trenuwanova frekvencia

Trenuvatisya sa odporúča často. Od 4 do 6 dní denne. Prečo tak? Tréning na zemi z určitých nevyhnutných dôvodov neprenáša tréning so skvelými vagónmi a ešte dôležitejší tréning. Navyše viac potrieb nie je fyzických, ale psychických.

Opätovný cyklus programov pre visenie nižšie poistenie na 1-3 ms.

Trenuvan program pre relєfu pre cholovikiv a divchat

Vaga for vikonannya má právo samostatne vibrovať šupkou, pivo ružou. Vaga je vinný z toho, že je taký, že sme mohli ísť správne doprava s dôkladnou technológiou, a nie "i takiy zide". V závislosti od trasy od 1,5 do 2 minút.

Pre programy pre veľké skupiny jazykov sa 3 zadávajú vpravo a pre malé skupiny - 2.

Napravo je počet krokov X počet opakovaní.

pondelok

  1. Bench press 3-4x8-12
  2. Bench press (činky) 3x15-20
  3. Simulátor cvičenia paží na hrudi 3x15-20
  4. Biceps s činkou v stoji 3-4x8-12
  5. Biceps s činkami v sede 3x15-20
  6. Veľký hovor 20 min.

vіvtorok

  1. Mŕtvy ťah - prvýkrát, priateľovi - 3-4x8-12
  2. Trakcia horného bloku 3x15-20
  3. Trakcia spodného bloku 3x15-20
  4. Bench press (vysoká priľnavosť) 3-4x8-12
  5. triceps na bloku s lanovým madlom 3x15-20
  6. Svetlo veľké 20 min.

štyri

  1. dochádzka 3-4x8-12
  2. rozginnya 3-15x20
  3. zginannya 3x15-20
  4. Bench press v sede 3-4x8-12
  5. Stojacie činky do strany 3x15-20
  6. Svetlo veľké 20 min.

piatok

  1. krútenie 3x20-25
  2. Zatlačte na otočku 3x15-20
  3. Svetlo veľké 20 min.

Stred týždňa je nedeľa, sobota je koniec dňa, alebo nízka hmotnosť 40 hilin (v stave úhoru dňa, obnova).

Navštevujem športových chlapcov a dievčatá! Témou dnešného dňa je odľahčenie našej hudby. Bootie je skvelá cena. Ale buti skvelé a krásne, zo všetkých rovnakých zovsim іnshe.

Často stred, kde sa v športových halách dá pokojne hrať, o koľko viac masu tila a majestátnej sily v til, ale zápach beztvarosti. Majú čo do činenia s veľkou guľou tuku a nadhľadom, keď to tak poviem – nie je to ešte horšie.

Pre kulturistiku je to jednoducho neprijateľné. M'yazy viny buty úhľadne okresleni a relєfni - takže smrad bude krásny a návykový. Zápach bude prirodzený. Prirodzene, viete aj všetko ostatné, ale problém je v tom, že v kulturistike je skutočne dôležité túžiť po posolstve, najmä ak neviete, ako pracovať.

Príďte, prosím, pomôcť vám dostať sa k profilu hudby, a to ešte viac, najmä ak vám už prišla vaša neforemná postava. Absolútne rešpektujem 2 kľúčové momenty v tom najdôležitejšom práve. Vaša zášť, і, bezbožne dobre - trenuvannya. Cíťte potešenie a buďte suchá, priateľská a krásna. Will, bude ... Os, zázrak!

živosť

Po prvé, musíte zmeniť svoje zdravie vo svojom vlastnom spôsobe stravovania - cenu zníženia životnosti sacharidov, ktoré zabezpečia, že naše telo nebude nabité energiou. Pri nedostatku cich rechovinov organizmus pasce spaľuje tukový tuk. Ale robity je potrebny krok za krokom, nie prudke, ale organizmus sa ozvu az do cich zmin.

Yak a u každého, u detí je potrebné mať doma trpezlivosť. Prvýkrát 2-3 krát, neberte do úvahy žiadne ďalšie zmeny. A až vo veku 4-5 rokov budete môcť zbierať prvé ovocie hladu: línia bude napätejšia, uvoľnenejšia a harmonickejšia. Sušenie by bolo dôležitejšie pre ricovača a pre amatéra - v budúcnosti bude veľa problémov.

Ak viete, že keď ste raz pribrali tuk, nabudúce budete musieť za peniaze spáliť deprivácie, ktoré ste si na všetko nahromadili. Potom, čo ste kráčali po ceste raz za deň, raz a navždy, kúpte si správu - to, z akého dôvodu. Na druhej strane, uvedomte si, že s pleťou naraz bude samotné sušenie a vrcholová forma stále jednoduchšie.

V tú istú hodinu, ktorú potrebujete sisti to bіlkovu dіetu, Aby ste sa uistili, že nemáte potrebné materiály a potrebujete množstvo kalórií, ako potrebujete na deň.

Kalórie sú o 35-45% viac na vine pri alkohole, o 10-15% pri tukoch a o 35-45% pri sacharidoch. Samotný obraz grub je tiež vinný z buty іnshim ...



Teraz je potrebné vo väčšine prípadov, aj keď v malých porciách, prehodiť reči na potrebné podmienky a nepridávať si zbytočný tuk, dokonca až do takej miery, že budú problémy v komunikácii.

Nedá sa to minúť, a tak pred hodinou života zachraňujúcej reči naše telo uvidí hormón kortizol, ktorý nám vypáli ústa, čo je pre telo horúce. No nikto nepotrebuje cenu!

No, ak musíte použiť špeciálne prísady, potom to bude ešte presnejšie v období, keď sa chcete spoľahnúť na myaziv a ich kvalitu - vzhivati ​​​​karnitin .

V prvom rade je L-karnitín široko používaný ako doplnok na spaľovanie tukov. transport mastných kyselín v mitochondriách, odvodený z distribúcie energie. V dôsledku toho sa tuk spaľuje a dodatočná energia sa vytvára okamžite viskogo rivnyaživej činnosti.

Spolu s prejavom potrebného množstva karnitínu v organizme je na spustenie tejto nádhernej rekreácie potrebné vziať kompetentné dieťa a potrebné fyzické možnosti.

Ešte dôležitejšou výzvou pre športovcov je samotná skutočnosť, že implantácia l-karnitínu v kvalite doplnku „spaľovanie tukov“ rozhodne nevedie k záhube alkoholu a sacharidov.

Trenuvannya na Relief M'yaziv

Mali by ste byť veľmi nápomocní pri túžbe po relé. Och, treba sa postaviť proti hladnému šmejdovi. Tse abo big na veľkej ceste, alebo na ulici. Môžete postribati na lane. Prečo sú tie lži?

K tomu, keď spíte, visia vám zásoby glykogénu v pečeni a ak ste zaneprázdnení kardiom, organizmus porúch bude spaľovať tuky, a to je viac ako nič. A keby ste išli spať, hneď otehotneli, potom by ste sa o celé telo starali slovami, keďže spaľovaním nahradili tuk.

A musíte spáliť samotný tuk. Tom kardio bazhano robiti vrantsі, na hladnom šantení. Ak chcem pokračovať v behu super-skóre, trochu viac športovcov je tak bojazlivých, ak chcem dosiahnuť relfu m'yazіv.

Váš samotný tréning sa môže zmeniť. Je potrebné vypracovať viac opakovaní v menšom množstve a prijať ich v menšom počte krokov. Ale bez fanatizmu, tak yak pre vás a tak dôležité. Ak sa všetko orezáva, potom vám to bude viac než dosť. Tuk bude tanuti 100%. Raju, kým sa nepozriem na video nižšie. Počúvaj, prosím, chlapče, a žasni nad novou mysľou, no, rozhodne je dobré povedať:

komentáre využívajúce technológiu HyperComments

P.S. Prihláste sa na odber aktualizovaného blogu, nič nezmeškajte! Pýtam sa aj vo svojom Instagram

Navi, ak máte všetci pár snov a tréning, ktorý vám pomôže vybudovať svaly a poznať široké ramená, stiahnem si prsia a veľké ruky.

Ak ste si už urobili plány na leto, uhádli ste, ale začala z nich rásť suchá, mäsitá hmota, nebojte sa: náš ricna express program vám pomôže opraviť si prsia, ramená a ruky naraz v telocvični. brucho, mohol si jazdiť po pláži so šnúrkou, veľkou štafetovou postavou ako do V.

V ideálnom svetle prešli aspoň 4 dni a keď to videli prvýkrát, videli by v tom jasný dôkaz, ako ty vyzeráš bez trička. Ale buďte ako, nebudete môcť vyrobiť zusillu strumy, neprineste svoje ovocie.

Ak ste stratili všetky svoje 1-2 štandardy, nižšie komplexy majú právo umožniť vám zväčšiť veľkosť tela, poskytnúť vám široké ramená, masívne prsia a veľké ruky, keď ich zasiahnete. správna rasa uchopenie.

Začať s trenuvalnými programami pre kulturistiku je jednoduchšie ako jednoduché: postupujte podľa nich jeden po druhom, postupujte podľa poradia vpravo, počtu krokov, opakujte a každú hodinu. Program Qiu môže byť prispôsobený pre deti, aby optimalizoval hudbu pre relfu, ak je práca správna. Tsei tridenny splits na sušenie múz na rozkolísanie fragmentácie, aby ste sa mohli zbaviť strateného tuku a pridať pamäť všetkým skupinám múz na 4-6 dní, a ak to uvidíte a intenzita je vysoká, zvýši sa intenzita.

Aby ste odmietli najlepšie výsledky, bude to trvať každý druhý deň, potom bude trvať 24 rokov opráv medzi školeniami, aby ste im dali príležitosť aktualizovať sa. A tiež dávajte vysoko intenzívny intervalový tréning (ako vidíte príval energie), aby ste maximalizovali potenciál vášho tela na spaľovanie tukov.

Čo tak zopakovať prácu na štafete?

Pre dosiahnutie efektu spaľovania tukov je správne odporučiť 12 až 20 opakovaní na jeden prechod. Alle v tomto komplexe je uvedený rozsah od 8 do 12 s prestávkou až na 1 čili. Tse zrobleno special, maximalizovat uchovanie a navit dodati meazovoi masi.

Tréning 1: Prsia

Všetky tri trenuvalny komplexy sú uložené od šiestich doprava, rozdelené do troch nadmnožín. Dokončite všetky opakovania vpravo 1A, potom napíšte 30 sekúnd a vyberte všetky opakovania vpravo 1B a prečítajte si 60 sekúnd. Počet prechodov je uvedený. Postupujte rovnako. Ako vlak napreduje, počet prejazdov v supersieti sa bude meniť a počet opakovaní sa bude meniť častejšie.

Cvičenie 2: Chrbát a ramená

Po umiestnení supersetu na hruď vám sada vpravo č. 2 podoprie chrbát a ramená, aby ste zvýšili priľnavosť k hornej časti tela a skrčili chrbát. Vrch tela sa skráti, uvidíte vyšportovanejšie postavy a talia ešte viac narastie.

Tréning 3: Ruky

Celý komplex je zlepšiť svoje ruky, opratsovuyu biceps a triceps antagonistické supersety (v ktorých dve dvere vpravo cez opačné svaly skupiny). Tse da masu perevag, vrátane zrýchlenia obnovy nepracujúcich náhubkov (pre ktoré môžete zintenzívniť viditeľnosť útočného pidhida) a schopnosti pumpovať.

Program Trenuvan na úľavu pre cholovikov

Daný program je motivovaný princípom rozdelenia, takže v jeden deň stihne jedna skupina ísť ku všetkým, aby ste jasne videli pokrok a zvýšili viditeľnosť pred príchodom.

Tréning 1: Prsia

Celý komplex má právo narovnania na úpravu horného a spodného, ​​ako aj stredného nosníka prsné svaly- ako aj zafixovať ramená a tricepsy - tak si zafixujete väčší, širší hrudník.

Tlak na lavici s činkami 1A

5 krokov pre 8 opakovaní krokov 30 sek.

tvrdosť: Vyživujte prsia, ramená a triceps.

technológie: Ľahnite si na vodorovnú lávu, vezmite si činku do kože a nohy si položte na pidlog. Otočte auto kolmo do kopca, narovnajte ruky a potom sa otočte v nesprávnej polohe.

1B pulóver s činkou

tvrdosť: Otvorenie tkaniva prsníka, zvýšenie natiahnutia tkaniva prsníka v dolnom bode amplitúdy v prípade opakovania kože.

technológie: Ľahnite si na vodorovnú lávu, položte si na ňu hlavu a stlačte nohy ku dnu. Zastrihnite činku oboma rukami nad prsiami a potom ju spustite za hlavu. Pre Zusillianov otočte činku smerom von nad hlavu a zaujmite polohu smerom von.

2A Činka na lavičke v ľahu s úzkym paralelným úchopom na ukradnutú lávu

tvrdosť: Stlačte na ľadvinovú lávu s hlavou hore na vrchole zooseredzhu, navantazhennya na hornej časti hrudníka múzy.

technológie: Ľahnite si na lávovú štólu, strihajte v koži ruky na činkách a ramenách, tlačte prsia nahor a chodidlá tlačte nadol. Otočte auto kolmo do kopca, pokiaľ sa neprevráti, a otočte sa v nesprávnej polohe.

2B Zdvíhanie činiek

tvrdosť: Izolácia hrudnej kosti, zmushuychi їkh vikonuvati celú robotu.

technológie: Ľahnite si, aby ste si vo svojej koži ukradli lávu z činiek. Vyrovnajte si ruky a čudujte sa jeden po druhom. Miernym ohnutím línií spustite činky do strán, potom utiahnite kĺby prsníkov a potom sa otočte do polohy klasu.

tvrdosť: Propagujte strednú časť hrudných svalov a prednú časť ramien.

technológie: Postavte sa do stredu rámu simulátora a zastrihnite rukoväť v tvare D do koženej ruky. Ruky majte zatiahnuté a prsia - do kopca, s väčšou pravdepodobnosťou spustíte ruky po oblúkovej trajektórii, začínajúc pred prsiami. Viconate the Great Roc.

3B Crossover na blotoch

tvrdosť: Tezh navantazhuє stredná časť pŕs, plachá hruď, relfnishe.

technológie: To isté, keď sa ruky v prekrížení zdvihnú, aj ruky treba spustiť nižšie, smrad zapáchal na rovnakej hornej časti stegonu. Skúste krajšie natiahnuť ruky v hornom bode amplitúdy.

Cvičenie 2: Chrbát a ramená

Prvý superset propratsyuє hornej a strednej časti chrbta, čo je efektívnejšie. Dal ísť vpravo na pleciach, zvdannya tých - do obloženia všetkých častí ramenných chráničov, prvý pridať rukávy vpravo na ramenách je často podceňovaný vpravo.

1A Vertikálny odkaz

tvrdosť: Chrbát je najlepší, hanblivý chrbát je kratší, talia bola dobrá.

technológie: Uchopte rukoväť širokým, rovným úchopom. Zdvihnite lopatky, zatlačte náprsnú dosku nahor a potiahnite rukoväť nadol na úroveň dna. Otočte sa v nesprávnej polohe.

Pidhodiv 5 Opakovanie 8 Zámky 60 sek.

tvrdosť: Simulátor zachová správnu techniku ​​pre pravú, takže si vezmite viac vagi, dodržujte svoju techniku ​​a zamerajte sa na napäté, rýchlo sa pohybujúce kĺby v hornej časti chrbta počas opakovania kože.

technológie: Uchopte rukoväť oboma rukami, dutiny rohov sú jedna k jednej. Zberigayuchi späť rovno, vytiahnem rukoväť k sebe, upevnenie ruch z lіktіv. Otočte sa v nesprávnej polohe.

Pidkhodiv 4 Opakovanie 10 Zámky 30 sek.

tvrdosť Umožňujúce opratsovuvati m'yazy kože rameno okremo, môžete vychavlyuvaty vagu podľa amplitúdy ruch. Aplikujte opakovanie na pokožku podľa kontroly.

technológie: Stojte vzpriamene, strihajte v koži ruky na činkách na rovnakých pleciach, údolia sú priamo vpred. Otočte činky vertikálne vzpriamene, narovnajte ruky a otočte sa do polohy klasu.

Pidhodiv 4 Opakovanie 10 kusov 60 sek.

tvrdosť: Navantazhuvati stredná delta, zväčšiť šírku tela.

technológie: Postavte sa rovno s činkami v oboch rukách. Prejdite autom po stranách a upevnite ho zo strán. Dajte ruky nekontrolovateľne dole.

Pidkhodiv 3 Opakovanie 12 Patch 30 sek.

tvrdosť: Budete môcť cvičiť cez širokú prednú časť ramien, ale neberte si príliš veľkú vagu: musíte si dávať pozor na zranenia.

technológie: Uchopte rovnú rukoväť rovným úchopom s rovnými ramenami. Posuňte náprsník do kopca a stiahnite rukoväť nadol po mierne zaoblenej trajektórii priamo k prednému povrchu stegonu a občas sa otočte mimo pozíciu.

3B Potiahnite k bloku k tvári

Pidhodiv 3 Opakovanie 12 portov 60 sek.

tvrdosť: Vpravo sa aktívum často ignoruje, zadné delty sa často ignorujú, a keď prácu dokončíme, pomôže nám nastaviť postavu obrátenej trojkolky na zhadan.

technológie: Postavte sa rovno a zdvihnite rukoväť lana pripevnenú k hornému bloku rovnými rukami. Nechajte hruď ísť do kopca, potiahnite rukoväte na oboch stranách a potom sa otočte do polohy klasu.

Infinite: vyvolajte masívne prsia pre 8 tendencií.

S vašou pomocou môžete vybudovať biceps a triceps za 30 dní.

Tréning 3: Biceps a triceps

Celý komplex napravo striedavo za vašimi bicepsmi a tricepsmi, takže vám umožňuje zväčšiť svaly vašich rúk za ekonomickú hodinu a bez toho, aby ste sa ubezpečili, že ste efektívnejšie upgradovaní napravo, mohli by ste ho znova stratiť. v koži pre maximálny rast.

1A Bench press s úzkym úchopom

Pidhodiv 5 Opakovanie 8 Zámky 30 sek.

tvrdosť: Vuzkový úchop na zadnej strane prsných svalov na triceps.

technológie: Ľahnite si s tyčou na šírku vašich ramien. Spustite činku k prsiam a potom otočte tyč späť do kopca.

1B Vertikálny ťah s otočnou rukoväťou

Pidhodiv 5 Opakovanie 8 Zámky 60 sek.

tvrdosť: Vikoristannya taký úchop opratsovuє biceps je silný, nie s priamym úchopom.

technológie: Uchopte rukoväť otočným úchopom na šírku ramien. Zdvihnite lopatky, vytlačte prsný tanier do kopca a stiahnite pred sebou rúčku dole, až kým nedosiahnete hornú časť pŕs. Otočte sa v nesprávnej polohe.

2A Stály EZ French Press

Pidkhodiv 4 Opakovanie 10 Zámky 30 sek.

tvrdosť: Izolácia tricepsu a opratsivu podľa zvýšenia amplitúdy. Neobetujte správnu techniku ​​kvôli veľkým vrtochom.

technológie: Postavte sa vzpriamene, zastrihnite EZ tyč s rovnými rukami nad hlavou na šírku ramien. Spustite činku za hlavu, potom narovnajte ruky a otočte sa do polohy klasu.

2B Pidyom EZ činky na biceps

Pidhodiv 4 Opakovanie 10 kusov 60 sek.

tvrdosť: Intenzívne používanie bicepsov bez popruhov na zápästie.

technológie: Postavte sa vzpriamene s otočným uchopením tyče EZ na šírku vašich ramien. Posuňte tyč nahor na úroveň ramien, šliapnite a potom s kontrolou spustite tyč nadol, keď nie je v pozícii. Stlačte biceps nahor a natiahnite triceps nadol pre kožné opakovanie.

3A Triceps Stlačte dole

Pidkhodiv 3 Opakovanie 12 Patch 30 sek.

tvrdosť: Blok pomôže zlepšiť napätie v tricepsoch, keď rusi yak dole, takže sa spaľuje opakovaním kože, takže muffs sa stane rýchlym na celú hodinu.

technológie: Postavte sa k simulátoru bloku a oboma rukami uchopte rúčku, aby sa doloni jeden na jedného čudovali. Stlačte strany do strán a potiahnite rukoväť nadol, kým sa ramená nenarovnajú, a otočte do polohy klasu.

3B Kladivo s lanom na spodnom bloku