Джейсън Стетхем е напомпан. Ден на тренировка с Джейсън Стейтъм. Dekіlka zagalnyh правила, за които Stethem тренира

• Размер: 175 см
• Вага: 73 кг
• Дата на раждане: 12 септември 1967 г
• Най-добрите филми: „Колички, стотинки и две бъчви“, „Голям джакпот“, „Перевізник“, „Адреналин“, „Нестримни“, „Бързи и яростни“ и други.

Тренировка на Джейсън Стейтъм

Тренировъчната програма на Джейсън Стетъм е популярна сред фитнес клубовете. Вон е подписан за 6 дни от понеделник. І върху кожата на тези дни списъкът с външни правила на актьора е разширен.

„Безнадеждно е - ако земята падне върху върха на багажника. Reshta може да се коригира. Характер - ce smut!

Джейсън Стейтъм

Например, никога не повтарям едни и същи две правилно за целия шестдневен цикъл. И все пак, всичко е записано obov'yazkovo: махайте, повторете и navit час, оцветени за vikonanny право. Tse позволи на Джейсън да анализира chi varto zbіlshuvati или, navpaki, zmenshuvat _intensivnіst take і vаgi, scho vykoristovuyutsya.

„Ако искате да станете по-умни, по-силни и по-здрави, тогава можете да видите своя напредък. - споделя мислите си актьорът, - Разбирането на напредъка в правото - це, може би, главата мета на моето обучение.

Джейсън Стейтъм

Obov'yazykovym елемент дермално обучение Stethem vvazhaє дясно s vikoristannyam m'yazіv-stabilizatorіv (m'yazi "кора"). Aje същата смрад е в основата на силен и мощен гръб. Актьорът редовно печели най-малко 500 опции за разтягане, клякане, летви и pidjomіv nіg.

Наред с другите права, в скин тренировката на обувките има елементи от смесените бойни изкуства – удряне на крушата и мечките със скърцане с крака и ръце, удряне на тънко ивица. Самата воня позволява на Jason Stethem да свири на m'yazi и да тонизира тренировката.

„Могъщи мъязи гарни, да се изфука пред огледалото. Имах нужда от тяло, за да бъда голям, за да плувам в тази битка.

Джейсън Стейтъм

Тайната съставка на Джейсън Стейтъм на тренировката "вибрация" е правилната плиометрична дясна - къси, но и важни комплекси. Джейсън традиционно започва да тренира от момента, в който започва да „кляка тласъци“, а след това започва да печели, стрибуване върху лава, прически с махове на ръцете отстрани и прически с обиколка на краката.

„Ключът вдясно е „вибухове“ виконание. Например, в полунощ vіdzhiman аз по-пълно спускам тялото си и след това гръмвам! - рязко изправям ръцете си.

Джейсън Стейтъм

Един ден обучение на Джейсън Стейтъм

Тренировката за кожата на Джейсън започва с 10-минутно загряване с леко темпо на гребна машина, като се започва с 20 удара на дъх.

Първи ден.

1. Супернабор-“пирамида” от три, които печелят на залога отдясно: обикновени vіdzhimannya, vіdzhimannya на гимнастически халки и седене. Необходимо е да се увеличи 6 килограма, в случай на кожа z, броят на повторенията се увеличава с 1. След първия залог целият процес се връща назад, така че броят на повторенията се променя с 1.
2. Джейсън решава проблемите, равни на 35% от тях максимална стойност. В процеса на вага този час за ремонт се увеличава и броят на повторенията се променя. Повторете x vaga x vіdpochinok
   • 10 x 60 кг x 1 xv
   • 5 x 85 кг x 2 xv
   • 3 x 100 кг x 3 xv
   • 2 x 130 кг x 3 xv
   • 1 x 150 кг x 3 xv
   • 1 x 155 кг x 3 xv
   • 1 x 160 кг x 3 xv
   • 1 x 162,5 кг x 3 xv
   • 1 x 165 кг x 3 xv

Денят е различен.

1. Загрявка.
2. Суперсет със статични права – стоене на гимнастически халки в свити ръце, utrimuyuchi тежест върху ръцете надолу, стоящи, стоящи на гредите с крака, наведени напред, стоящи в позиция, приклекнали със свити напред ръце. Vikonuetsya 4 повторете за 30 секунди, един час за възстановяване и преход към началото - 10 секунди.
3. Суперсет от 5 е точно под името "Big Five 55 Workout" - челен клек с щанга (45кг), повдигане, повдигане на гредите, силово повдигане на щангата на гърдите, повдигане на коляното до лактите на хоризонталната лента. Vikonannya този суперсет започва с 10 повторения на кожата вдясно и с промяната на скина в едно.
4. Затримка.

Трети ден.

1. Загрявка.
2. Интервална тренировка на гребна машина - 6 спринта, 500 м кожи, час за ремонт - 3 часа
3. Поразително: държейки тежести (30 кг) в двете ръце, можем да видим разходката на фермера на разстояние от 500 метра.

Ден четвърти.

1. Загрявка.
2. - 20 повторения.
3. Клек с щанга (80кг) – 5 серии по 5 повторения.
4. Затримка. 65 мрежи от vigimanni. Започвайки от 1 цикъл, повторението на кожата се намалява с едно, за да достигне 200 цикъла в резултат.

Пети ден.

1. Загрявка.
2. Набор от две е правилен - „вещице, какво става“ и „разходка на раци“. “Vedmіd, sho poveze” трябва да бъде победител в позиция, подобна на позицията за виджиман, само с прави ръце. „Разходката на раци“ в своята техника е подобна на предната дясна, с още един нюанс - трябва да носите лица отгоре и с гръб към дъното. 5 повторения по линията, разстояние от кожата вдясно - 15м.
3. Qi имат право да променят максималната интензивност и минималния час за ремонт.
   • Катерене по въже 7м - 5 повторения
   • Преден клек – 5 повторения – 85 кг
   • Показване от клек, подрязване над главата на важна атлетична топка (Ball Slams) - 5 повторения - 12,5 кг
   • Машина за дърпане на въже 15м - 10 повторения - 40кг
   • - 10 повторения - 80 кг
   • Ball Slams - 10 повторения - 12,5 кг
   • Повдигане - 15 повторения
   • -15 повторения
   • Ball Slams - 15 повторения - 12,5 кг
   • Издърпване на теглещото въже - 20 повторения
   • Pidyom и удар върху подложката с важно и tovstim въже, обида kіntsі на такъв човек, се откупува в ръцете, но в protilezhnі стената yogo средата е фиксирана (Smashes) - 20 повторения
4. Затримка.

Шостиев денвъзложени на специални, необходими за zjomok, десни и сложни, както и обучение за повишаване на жизнеността. По правило Джейсън Стейтъм избира голям пресечен път.

Соми дензадания към видпочинку.

Яденето на Джейсън Стетъм

Диетата за Джейсън Стетъм започва по-малко от час подготовка и снимки. В точния момент на проекта актьорът е умен да следва принципа: яжте каквото искате, но не надхвърляйте 2000 калории на ден.

Същността на диетата на Джейсън е повече от няколко фрази – заменяме цялата храна със здравословни протеини и въглехидрати и калории. Tse obov'yazkovі точки, като Джейсън подло следва вечно и скърцащо.

Приет по-рано от 2000 калории, актьорът трябва да бъде разделен на 5-6 хранения. В диетата по-важни са яйчните белтъци, рибата, постното месо, зеленчуците, граха и, разбира се, протеиновите шейкове. За да достигне необходимото облекчение, Джейсън Стейтъм е воден през кръга и всичко това без следа от блатни култури.

Паралелно с работника, актьорът записва в тетрадката и склада на всички неща, които е направил и не забравяйте да не забравяте за водата. Його девиз: „Ако е възможно за вашата кратуна, запишете го на хартия.“ Самите записи помагат на Джейсън да поддържа диетата си под контрол.

Як защо як Джейсън Стейтъм

Изглеждат като Джейсън Стетхем, може би, повече представители на силен статус. Искате обаче да имате такъв много модерен външен вид като този на актьор и да приложите истинска сузила за това - различна реч.

Редовни интензивни тренировки, здравословно балансирано хранене, категорично във всички сладкарски вишукувани, правота и тежест на ангажираността, между досада (отчитане на калориите на кожата) - най-важните съставки на рецептата, тъй като тя е подобна на тази

Стилна торбичка

Пред нас е chergovy дупето на успеха, основите на zazzyatos, правилното хранене, физическите права и пиршество на допълнителни калории. Просто гледате хартията, но можете да я повторите по-специално, дори ако четете StyleFitness. Вярваме, че имате момче.

Най-новият комплекс от права на Jason Stethem + метод за обучение по йога + йога диета + погледнете личния треньор на актьора Логан Худ.

Джейсън Стейтъм е популярен холивудски актьор, изиграл ролята си в екшън филмите "Карти, пени, две димящи бъчви", "Бързи и яростни", "Адреналин" и други не по-малко разтърсващи филми. За да изглежда не само ефектно, но и да спечелите още опасни и важни сериозни физически трикове, първият час подготовка и първия час на зимата Джейсън Стейтъм тренира по специална програма Men's Health не само взе интервю с актьора (както го преведох тук), но се консултирах и с треньор по йога, което изгори Тренировъчен метод на Джейсън Стетхем, йога диета и шестдневна тренировъчна програма.За тези, които напомпаха Джейсън Стетхем за един час подготовка за филма "Nestrimny", знаете от тази статия.

Stethem тренира всеки ден от Кримската седмица с треньор Логан Худ, велик морски пехотинец, и никой - създателят Епохално обучение, специално сервизно обучение за подготовка за филмови вечери фитнес 87Eleven, компания за екшън дизайн, която наема сгъваеми каскади за филми за улавяне на движение и обучава каскадьори. Гамата от уреди и екстеншъни в зала 87Eleven се различава значително от оригиналните уреди за упражнения. Има не само щанги и дъмбели, но и батути, въжета, тежести, както и сгъваем комплекс от симулатори, специфични за каскадьорите, например аварийна капсула за симулиране на автомобилни катастрофи.

Забележка превод: в тази статия ще опиша тренировъчната програма на Джейсън Стетхем, но няма да давам подробно описание на техниката правилно - за информация, тази информация е лесна за гугъл, плюс добавих снимки с обяснения. За някои нетипични права трябва да нося оригиналното английско име. Работните ботуши са посочени за конкретен тип обучение и не е включено, че те могат да бъдат твърде малки или твърде големи за Stethem като цяло.

Логан обучава родословието си за различни методи, но цялата смрад се вкоренява диви правила, което ви позволява да комбинирате всичко в един метод за обучение на Jason Stetham:

1. Всеки ден се повтаря.„За целия шестдневен цикъл никога не повтарям едно и също право две“, казва Стетхем. - „Денят за тренировка на кожата е абсолютно различен набор от напредък. Разбираемо е, че в началото имате право да започнете да се повтаряте, но ако цялото обучение се повтори - това изобщо не се случи.
2. Запишете всичко.Повторете, vaga, че часът от всички е подходящ да мине под записа на обучаващ се студент. Освен това се извършва анализ на тези данни, който ви позволява да разберете, колкото трябва да направите, за да намалите или промените интензивността на правото. „Ако искате да станете по-умни, по-силни и по-здрави, тогава можете да видите своя напредък. Rozuminnya напредък вдясно - це, може би, главата мета, било то моето обучение ", казва Stethem.
3. Важно настроение.Под часа на тренировка всички емоции се включват, заетите може да имат само един метод: преодоляване. „Якщо ти прийшов влак - влак! Тялото ви е подобно на динамит. Можете да изострите йога като маслини с тижнами и никога няма да постигнете резултати. Але, стига един удар с чук и унищожаваш тялото си! Е, сериозно, за вас е важно да завършите 40 камшика и няма да получите никакви резултати.
4. Работа на стабилизатори.В случай на тренировка, особено Logan прикрепя тренировка към m'yazi-стабилизатори, или m'yazi "лая", което помага за предизвикване на силни мускули на гърба и преса, а също така и подготовка на тялото за функционален стрес. Като право върху стабилизаторите, Джейсън трябва редовно да печели над 500 опции за клекове, различни прически, планки, pidyomi nig.
5. Включване в тренировъчната програма на елементи от бойни изкуства.Джейсън Стейтъм е фен на бойните изкуства и несъзнателно Логан обича да се присъединява към страхотното обучение на бойни елементи. Beat z tіnnu, vіdpracsyuvannya, удряйки с ръце и крака по круши и мечки със скърцане, удряйки при подстригването и іnshі, имат право да помогнат за подобряване на тонуса на обучението и да свирят на m'yazi, като искат да инжектират малко смрад в обучение на бойните способности на Джейсън.
6. Активната победа е направо извън собственото ви тяло.За да тренирате силата на "вибрацията" и рефлексите на Stethem, трябва да започнете победоносно плиометрично дясно. Ци са кратки, но дори по-важните комплекси изискват специален инвентар. „Поправям три стрибкива с въже за скачане, по-нататък „приклекнали“ и „жаби“ (бърпи), подстригване с замах на ръцете на убиеца, вигимация, подстригване с обиколка на негра, стрибване на лава. Ключът вдясно е „вибухове“ виконание. Например, в часа на виджиман, аз по-пълно спускам тялото си и след това - гръм! - рязко изправям ръцете си.
7. "Kishenkovy Workout" като резервен план. Navit без свободен час от Джейсън винаги има извинение за обучение, което не зависи от инвентара за този месец.

Yak robiti клек тлакове?

Диета Джейсън Стейтъм

В интервютата му със Stethem изглежда, че специалните деца не се нуждаят от повече от час подготовка и заснемане. В часа на виното не е възможно да се чака до пеещия режим на ядене, ейл, изгорено, подстригване в рамките на 2000 калории на една доза.

Диетата на Jason Stethem следва принципите на здравословното, естествено хранене и се основава на три основни правила:

1. Без tsukru и boroshnyanyh vrobiv.Включени са хляб и макарони, както и be-like малц. Зад думите на Джейсън, завждниша част от диетата.
2. „Как е възможно за твоята кратуна, запиши го на хартия“.Веднага Джейсън Стетъм обучи служителя на храната си, записвайки склада на всичките му ястия, включително навиването на водата. Tse позволява тримати диета под контрол.
3. Добавени калории.Тук Джейсън култивира старомодна спортна рецепта: той раздели дневната си диета на пет или шест малки хранения. Складът не е изненадващ - яйчен белтък, зеленчуци, нискомаслено месо, риба, грах и протеинови коктейли. И всичко се инвестира на лимита от 2000 калории.

Подобно на Bachite, диетата на Jason Stethem е още по-проста, принципът може да се нарече класически: намалете калориите, действайте като smіtєvoї їzhi върху стойността на здравословните протеини и въглехидрати.

Тренировъчна програма на Джейсън Стейтъм

Otzhe, нека да преминем към най-вкусното. Логан се присъедини към седмичната тренировъчна програма на Джейсън Стетъм. Кожата от дни се приписва на певчески теми, които създават достатъчно разнообразие за непрекъснат растеж на ума и насърчаване на мотивацията за обучение. Ако искате да работите като Stethem, тогава не копирайте просто обучението по йога - както вече беше казано, тренировъчните програми на Jason Stethem не се повтарят и не е нужно да се занимавате с конкретни права в този ред и с такъв брой на подходи. Вашата мета тук е да хванете основните принципи на индуцираното обучение (както още веднъж специално ще преразгледам например статистиката) и на тази база трябва да сте прави.

Ден 1 - Прогресиране до 1 повторение с макс

Мета обучението е поле на мотивация за чиста сила за помощта на едно от най-ефективните права в арсенала на пауърлифтинга. мъртва тяга. В процеса на обучение, Джейсън ще премине през пътеката през светлината rozminochnyh vag до най-високото, което е сградата vіdnyaty само веднъж. Преди да отиде в мъртвата тяга, Джейсън прави загрявка, която се състои от две части.

Първо загряване: 10 удара на гребна машина с леко темпо, поне 20 удара на удар. Разстояние - 2274 метра.

Още едно загряване:супернабор-"пирамида". Суперсетът включва три десни, които се броят на залога: обикновен замах, замах на гимнастическите халки, седнете (без претенция). Същността на пирамидата се крие във факта, че в кожата z kіl kіlkіst повторението се увеличава с 1, например, тъй като в първата супермрежа е необходимо да се работи една вигимания и седяща, след това в другата - вече две, третата - три, четвърти - чотири, в пети - пет. Започвайки от първия кол, напредъкът е бурен - чотири се повтарят, в същото време - три разстояния до едно.

Основна тренировка:включвам само един вдясно, ставам тяга. Джейсън започва от леко тегло, което става близо до 35% от максималната стойност, и постепенно увеличава теглото, променяйки броя на повторенията и увеличавайки часа за ремонт.

Повторете x vaga x vіdpochinok
10 x 60 кг x 1 xv
5 x 85 кг x 2 xv
3 x 100 кг x 3 xv
2 x 130 кг x 3 xv
1 x 150 кг x 3 xv
1 x 155 кг x 3 xv
1 x 160 кг x 3 xv
1 x 162,5 кг x 3 xv
1 x 165 кг x 3 xv

затримка: 10 хвилина на батут. Трикове на батут - специална функция програми за обучениеДжейсън и позволете, от една страна, очевидно, без да прекъсвате дейността, от друга - добре да тренирате двигателни умения.

Ден 2. Функционален суперсет

Tse обучението е признато за развитието на метаболизма и осигуряването на необходимите ползи за голям брой групи заболявания.

Първо загряване:гребна машина, 2238 м.

Още едно загряване:надмножество от три статични права. Чотири се повтаря, кожата е вдясно за 30 секунди и се дават още десет, за да се премине към настъпление.

1. Стоейки върху ковани ръце на гимнастически халки.
2. Utrimannya gir стои с наведени ръце (Не знам как правилно да го нарека правилно, но е подобно на опцията „изправена“ „разходка на фермера“).
3. Стоейки на греди с изтеглени напред крака.
4. Стоейки в позицията, клекнали с изтеглени напред ръце.

Основна тренировка

Тази програма за обучение се нарича "Голяма пет 55 тренировка", а Джейсън трябва да има суперсет от виконати от 5 точно над горните 10 пъти.

Няма час за пеене за репарации, така че преминете от едно право към друго, докато упражнявате силата си. Основният акцент тук е да се работи върху правилната техника на викинг, препоръчително е да използвате леки скитници. Джейсън започва с 10 повторения на кожата вдясно и в предстоящите серии намалете числото с 1. Резултатът е вашите собствени 55 точно в името.

1. Преден клек с щанга (45 кг)
2. Повдигане
3. Vіdzhimannya на гредите
4. Мощност вземете щангата на гърдите (Power Clean)
5. Pіdyom kolіn to likіv на хоризонталната лента (Колена до лакти)

Ден 3. Интервално обучение

Загрявка:гребна машина, 2102м

обучение:победа на гребната машина. Интервалната тренировка се състои от шест „спринта“ на 500 м и три интервала с цел преминаване в спокоен стил. В момента на ремонта можете да положите греблото и да пиете вода, но не седнете здраво, а продължете да се срутвате.

Ос колко часа след завършване на спринта си Джейсън:

Спринт 1: 1 x 40,1 сек
Спринт 2: 1 x 39,7 сек
Спринт 3: 1 xv 43,9 сек
Спринт 4: 1 мин. 41,6 сек.
Спринт 5: 1 мин. 38,7 сек.
Спринт 6: 1 мин. 50,3 сек.

затримка:за да завърши обучението, Джейсън Стейтъм провежда фермерска разходка на пивкилометър с две 30-килограмови тежести. Няма време за смяна на времето, необходимо е просто да преминете разстоянието толкова бързо, колкото е възможно повече.

Как се работи на фермерска разходка?

Ден 4. "Класика"

Днес Джейсън печели класическия клек с щанга, едно от най-добрите права за изграждане на мускулна сила, което бодибилдингът има.

Първо загряване:гребна машина, 2095м

Още едно загряване:Джейсън печели 20 клякания без щанга, за да се издигне и да се приготви в главната дясно.

Основна тренировка.

Седене с щанга, пет серии от пет повторения:

Повторете x vaga x vіdpochinok
5 x 80 кг x 1,5 xv
5 x 80 кг x 1,5 xv
5 x 80 кг x 1,5 xv
5 x 80 кг x 1,5 xv
5 x 80 кг x 1,5 xv

затримка: 200 повторения в 65 серии, броят на повторенията в мрежата е важен за „драбинката“: първото има едно повторение, второто има две, третото има три, четвъртото има чотири, петото има пет, вторият има нов и засега. Джейсън да изиграе такъв трик за двойка с Логан: първият се движи - другият се движи, другият се движи - първият се движи. След 195 повторения се добавят още 5, за да се достигне кръгло число. Има още една особеност на тренировъчната програма на Джейсън Стетъм, вид магия, при която кожата се влияе от най-доброто, така че суперменът да има най-добрия ремонт между сериите.

Ден 5. След тренировка

Тренировката на Джейсън е призната за изпомпване на цялото тяло с помощта на десния, което ще убие цаца от група m'yaziv. На vіdmіnu vіd кръгови тренировки (supersetіv) тук имаме право да спечелим само веднъж от необходимия брой повторения.

Първо загряване:гребна машина, 2149м.

Още едно загряване:"вещице, какво става" и "разходка на раци". И двете са прави, все едно са навити по линиите пет пъти, с разтягане на кожата е необходимо да се извърви 15 метра на гарата на ръце и крака. "Vedmіd, sho vozze" (Bear Crawl) печели в позиция, подобна на позицията за vidzhiman, но на изправени ръце. Crab Walk следва същия принцип, но в позиция от гърба към дъното, с лице към върха.

Разходка с раци Це Ace Bear Crawl

Основна тренировка:сгъва ниско надясно. Имате право да се борите с максимална интензивност, в идеалния случай - с минимален час за ремонт. Кожата от тях zadiyaє vіdrazu kіlka m'azovih групи и дава на тялото просто клане на авантюризъм.

Право x повторение x waga
Катерене по въже 7m x 5 x vaga body
Предна седалка x 5 x 85 кг
Ball Slams x 5 x 12.5 kg
Машина за изтегляне на въжета 15м х 10х40кг
лежанка х 10 х 80 кг
Ball Slams x 10 x 12.5 kg
Повдигане х 15 х телесно тегло
Vіdzhimannya на греди x 15 x vaga тяло
Ball Slams x 15 x 12.5 kg
Затягане на теглещото въже x 20 x (без гаранция)
Разбивания x 20 x (без размахване)

Един час, тренировка от Джейсън за тренировка, става 23:53

Бележка за превода. Под Ball Slams има „посещение“ от седнало положение над главата на специален важен атлетичен меч, който също се нарича Ball Slam. За bazhannya този снаряд може да бъде заменен с мечка със скърцане. Не е ясно, че Логан е на ръба на Smashes (буквално - „удари бедните“), но можете да го пуснете Whip Smashes - pidyomi и да ударите крака с важно въже, чийто връх е в ръцете ви, и средата е фиксирана върху удължената стена; tsya точно в основата на тренировъчния метод на Джейсън Стетъм и зала 87Eleven.

Ден 6

През целия ден имате право да спечелите правилния комплекс и правото, як или трябва да го овладеете специално за zjomok или просто искате да работите. Мета на Джейсън за този тренировъчен ден е да излезе на улицата и да прекара цялата година, правейки всичко необходимо, за да тренира жизненост. Джейсън, изберете голямо пресечено време, часът на тренировка е 73 часа.

Ден 7

Тренировъчната програма на Джейсън Стетъм ви позволява да създадете цаца от мустаци, които могат да се използват за допълване на тренировъчния метод на Джейсън:

• Силовата тренировка на Джейсън е далеч от класическия културизъм и е много подобна на CrossFit и други дисциплини. Заедно с екипа редовното уважение е прикрепено към главното триединство от основни права- клекове, мъртва тяга и лежанка.
• 2. Обучение да се опита за не повече от година, който е взет като цяло, за да отнеме цялото необходимо внимание.
• Заемете специално място за обучение свръхмерки- комплексите са правилни, насочени към трениране на витривалност и пестене на мазнини.
• Джейсън любов функционално обучениетака де, какво имитират хората в реални умове - борба, дърпане на въжето, теглене, теглене, "фермерски ход" и други. Това позволява на актьорите да се подготвят за действия, които са в реални умове и изискват набирането на истински новодошли.

Джейсън Стейтъм е популярен холивудски актьор, участвал в екшън филмите "Карти, пени, две бъчви", "Бързи и яростни", "Адреналин" и други не по-малко разтърсващи филми. За да изглеждате не само ефектно, но и да спечелите най-опасните и да изисквате сериозни физически трикове, докато подготвяте и наемате Джейсън Стейтъм, тренирайте по специална програма За това как Джейсън Стейтъм върви и се готви за екшън филми, знаете от тази статия.

Тренировъчният метод на Джейсън Стейтъм

Stethem тренира днес около седмица с треньор Логан Худ, велик морски войник, и те са създателите на Epoch Training, специална услуга за обучение за подготовка за филмови вечери. В събота Джейсън играе юбилейното си състезание в Холивуд Хилс, а през делничните дни фитнесът е 87Eleven, компания за екшън дизайн, която наема сгъваеми филмови каскади за технология за улавяне на движение, както и каскадьори за обучение. Гамата от уреди и екстеншъни в зала 87Eleven се различава значително от оригиналните уреди за упражнения. Има не само щанги и дъмбели, но и батути, въжета, тежести, както и сгъваем комплекс от симулатори, специфични за каскадьорите, например аварийна капсула за симулиране на автомобилни катастрофи.

Основна информация за загуба на тегло

Тренировъчна програма на Джейсън Стейтъм

Кръгово обучение на Stetham включва обиден ред от права:

• Удар с топка. Vykoristovuyuchi prohumovaniya медицинска топка с каприз от 9 килограма, повдигнете йога над главата си и след това нека я ударим със сила (20 пъти).
• Повдигане. „Преназначете“ от едната напречна греда на хоризонталната лента към другата страна, сякаш знаете повече за първата (8 пъти).
• Да вървим с въже. Vikoristovuyuchi 8-метрово въже, изкачете се на новото на ръцете си и слезте надолу. Десният печели без помощ (повторение 4). Опитайте се да ускорите kіlkіst pіdtyaguvan.
• Раци и гъска. Вземете акцент върху 2 долона и 2 фута - с лицето надолу. Разходете се така през баскетболния майдан от единия до другия (26 м). Върнете обратно в един файл (3 пъти).
• Загубен удар. Поставете краката си на ширината на раменете и клекнете. След това преместете краката си назад, като поемете акцента в легнало положение. Vіdіmknisya vіd pіdlogi, zrobi ryvok i podtyanni крака до гърдите і рязко vystribni yakomoga по-високо (20 пъти).
• Седене с щанга. Поставете лоста на работната ръка върху предните делти, като държите дланите си пред себе си. Изпъвайки гърба си вертикално, седнете до тих пир, докато юрганите не се появят успоредно на краката и без пауза се обърнете навън (20 пъти).
• Pidyom от огънати колони. Закачете се на хоризонталната лента и огънете краката си в коленете, издърпайте ги до гърдите си. Задръжте за секунда и след това завъртете краката си навън (20 пъти).
• Събирания с плътно прилепване. Вземете щанга (можете да замените две дъмбела) и се изкачете върху лавата. Да слезем и долу (20 пъти).
• Фермерска разходка. Ръцете повдигнаха тялото, при кожата ръката - 32-килограмова тежест. Разходете се през фитнес залата напред-назад (3 пъти).
• Основно право. Можете да vikonat на vibir: лежанка на лава, клякане, или ставам жаден с лек vag (20 пъти).

Информация за Корисна

Диета Джейсън Стейтъм

Ако се появи езикът за диетата, Джейсън обвинява себе си за основните правила:

• Отпуснете се през деня не повече от 2000 калории
• Їsti 6 пъти на ден на малки порции їzhі, кожа 2-3 години
• Vіdstezhuvati svіy priyom їzhі в специалната студентска храна
• Povna vidmova vіd алкохол
• Има много вариации във вашата диета, както и тестени изделия и продукти от цвекло. Правилно хранене, с една дума.

Типична диета, сякаш звучи като професионален спортист. Vіdstezhennya їzhi в ученика, дори разумно решение. Йога диетата е типична холивудска диета. Тя трябва да спечели много актьори, преди да се подготви да участва в нов филм. Твърде кардинална vіdmova vіd boroshnyanoy и женско биле. Наистина, не е толкова важно да видиш жена, толкова просто, колкото избледняването на живота на жената.

Приятели, здравейте на всички. Както казах днес, ще обсъдим обучението на Джейсън Стейтъм и най-важната диета за хранене, за себе си ще ви бъде дадено освобождаване.

В интернет писането е такава глупост (особено в върховете), че дори исках да ригати.

Джейсън Стейтъм

Роден на 12 пролет 1967 г., може да е 175 см, тегло 77-83 кг. Признавам, че с ваза от 77 кг Джейсън Стетъм има близо 8% мазнини, всъщност с ваза от 83 - близо 10% мазнини. Така че можете да видите как човек може постоянно да се променя в чудотворна физическа форма.

Какво яде? Диета

Не се учудвам, че паяжините на целия свят нямат информация никъде, теглата в грамове Джейсън Стетъм имат протеини, мазнини, въглехидрати и в резултат на това те бяха добавени точно към дрібницата от удължаването на деня. Джейсън Стейтъм - не се интересувайте от грамове, а се опитайте да сте в крак с основните правила на вашата диета, завдяким и поддържайте красивата си физическа форма.

Така оста е приятели, а правилата са още по-важни:

• Джейсън Стейтъм не яж въглехидрати след 14.00 часа
• Джейсън Стейтъм не яде нищо след 19.00 часа

Сега нека поговорим по-конкретно, тъй като това ще бъде ядене за дълъг ден:

• Пресни плодове
• Вивсянка (или гранола)
• Омлет от цели яйца

OBID (не по-късно от 14.00)

• Задушени зеленчуци
• Мисо супа

В края на приема на въглехидрати, вечер (вечер) и целия час след 14:00, Джейсън ви позволява да се срещнете.

• Риба чи курка чи нискомаслено месо + салата (без дресинг)

Ale, уважавайте всички до 19.00, не по-късно. След 19.00 таралежът вече не свиква. Тобто. трябва да подобрите двете основни правила за мотивация и диета, tobto. във въглехидрати до 14.00 часа и целия ден до 19.00 часа. Всичко!

Също така, сред основните хранения за деня (snіdanok, обяд и вечеря до 19.00) Джейсън Stethem си позволява лека закуска при вида на: грах и шоколад. С това, което шоколадът се уважава от разбитите хора и Джейсън е мъдър, не обичайте и си позволявайте. А дотогава, като гледам разхода на енергия и махната шведска размяна на речи, съм зает със спорт и страхотни физически приключения – явно всичко гори и не отива в мазнини.

Отдръпнете се, приятели. Хехе)). Какво ти пука, наистина, какво искаш да кажеш? Какво вярвате във вашата диета? Определено вярвам, т.к Знам със сигурност, че спазват абсолютно същите правила и смърдят като чудо. Дотогава Джейсън е богато скалист, визуално се променя малко, tobto. vіn trimaє vіdmіnnu форма zavdyaky tsomu диета хранене, с безумно добри физически пориви (като кардио, така і сила).

Приятели, ще напиша следващата тренировъчна програма на Джейсън Стетъм и ще ви кажа да я завършите її и всичко ще бъде страхотно! Не е така обаче. Всички различни хора, различен генетичен произход, преди това програмата за обучение на кожата е индивидуална, съобразена и написана за конкретен човек и особено за личността на Джейсън (може да има специален личен треньор Логан Худ). Raznovidіv tsikh схеми шибан мрак, мисля, че stethem dorimuetsya специфични един дълго време? Tse, очевидно, не е така! Освен това направете някои схеми, не е ясно за кого и за кого е необходимо? Не знам.

Следователно, на какъв етап ще завърша епизода за Джейсън Стетъм, съгласен съм, знаете, че е ново за мен, възможно е да цикав, възможно е да бъде кафяв, до нови zustrichi.

Успех, администратор.

Джейсън Стейтъм- Миналото има модел, а никой - актьор и идол на много културисти. Vіn stav vіdomy zavdyaky sіdjaki і в ролята си във филма „Колички, стотинки, две бъчви“, както и програмата физически права, разделена от него самостоятелно, сякаш му позволява да приеме формата, без да се учудва на възрастта на зрялост (46 години за него).

Sob, за да придобиете приятен и здравословен външен вид, е необходимо да се погрижите за деня. На етапа на кочан е правилно да тренирате за повишаване на физическия тонус: за дълго време загряването на кардио упражнение (например) е около 10 минути.

Следващият етап е заниманието със средна интензивност, което включва:

• Повдигане на гирю на гърдите наведнъж от клекове - по 15 вдясно от кожната ръка.

• Vіdzhimannya от различен вид - с различна настройка на ръцете с ширина на раменете: по-широка, по-тясна, но на равни рамене; ръце отдолу: последователно - сега наляво, след това надясно; краката са зад главата; vіdzhimannya с bavovnoy. Коженият вид на vіdzhiman vikonuєtsya тричи.

• Така че наричам пирамидата вдясно, която се сгъва от pdtyaguvan или v_dzhiman - като се започне от 1 повторение и се стигне до 10, а след това в обратен ред; по-малко от 19 подхода.

• Натиснете отзад на главата на kettlebell - за кожата на ръката, 15 повторения.

• Махи гири (люлки) - розите трябва да се започват отдолу и да се завършват на еднаква глава; с кожа ръка, е необходимо да виконат 15 повторения.

След като овладеете тренировката със средна интензивност, можете да преминете към комплекса от правилна висока интензивност, който включва:

• редуващо се ходене с мечка на ръце, издърпана над главата, от двете страни или на едно рамо;
• хвърляне на важна топка към партньор или към стена;
• на вибир - едно вдясно: повдигане на щангата на гърдите, мъртва тяга, клякане с щанга, як vykonuyutsya 5 пъти при подход към кожата;
• преса за дъмбели с малка ръка - с интензивност 15 повторения при кожен подход.

Подавания по-ниски от правото на кръгово обучение могат да се видят преди тренировката с най-висока интензивност:

• Удар с топка.За vikonannya tsієї имат право да се нуждаят от медбол с тегло не по-малко от 9 кг. Топката се повдига над главата и след това със силата на силата се удря в pidlog. Повторете вдясно 20 пъти.

• Издигнете се на въжето.Плъзгайте самостоятелно изкачване и спускане с въже с дължина 8 м, променяйки броя на повторенията.

• Повдигане. Изкачвайки се нагоре, е необходимо да се движите рязко и плавно, а надолу встрани - доста плавно. Броят на повторенията е по-малък от 8.

• Въжен камшик.Необходимо е да закрепите 8-метровото въже към каменната основа върху равния пискюл, след което с две ръце вдигнете нагоре по хълма за свободното хвърляне над главата и със силата на силата го удряте около pidlog. Shoneimshe 20 повторения.

• Раци и гуска. Гърбът на ръката е изграден върху 4 точки: две длани и два крака, а след това в един файл. Разходката може да бъде не по-малко от 20 метра, а повторенията - не по-малко от 3.

• Загубен удар.Включете 3 права: сядане, гледане на pidlogs и рязко подстригване в планината. Прилага се 20 пъти.

• Седене с щанга.Мряната трябва да бъде подрязана на предните делти с длани пред вас, а гърбът е вертикален. Необходимо е да седнете, докато юрганът заеме позиция успоредна на леглото. 20 повторения.

• Издърпване на чиле.Мотузката може да бъде дълга около 15 метра, а с ваг от 12 до 20 кг. Vantage се закопчава на чиле, което се издърпва с две ръце. Спечелете по-малко от 5 повторения.

• Фермерска разходка.Плъзна само (!) ходене с гир на кожата на ръцете от 32 кг.

• Събирания с плътно прилепване.Плъзгайки се нагоре, тя слезе от лавата, подстригвайки се с щанга в ръцете на дъмбел. Повторете вдясно 20 пъти.

• Pidyom от огънати колони.Вдясно vykonuєtsya, висящи на хоризонталната лента: краката се огъват в коленете, издърпват се до гърдите, за секунда се установяват в това положение и падат правилно. 20 повторения.

Оста на принципа и целият комплекс е правилен, очертаващ се като ден (!), кожата ще бъде подобна на атлетичната фигура на Джейсън. Ale, ако искате, трябва да се погрижите за здравословна диета, така че растежът на m'yaziv да бъде излекуван:

1. Vіdmova vіd tsukru u дали погледнете(чисти, женско биле и продукти от цвекло), хляб и тестени изделия, алкохолни напитки, плодови сокове.
2. Честит прием їzhi- Подробности, не по-малко от 6 пъти на плячка.
3. Най-добрият вариант за десерт- кисело мляко и пресни плодове.
4. Obov'yazkove vzhivannya in zhu: яйчен белтък, риба, грах, зеленчуци и протеинови шейкове.
5. Съдържанието на калории Schoden не може да стане над 2000 ккал.

Тренировката на Джейсън за изгаряне на мазнини.

Годежът на Де Мей и йога тайните, които изпомпват ръце Как да напомпате тялото за един месец: тренировъчна програма 10 причини тялото ви да губи мазнини M'yaziste тяло - глава броня настоящи хора Сега да подобрим мечтата и как да растем