Тренуванска програма за обсягу музика и релафу. Програма Trenuvan за релаксация във фитнес залата: най -ефективното дясно. Тридена Тренуване на Релеф за Чоловиков

Витания! Какво се излива в релето на Мязив? Як е виновен за наблюдението на програмата Trenuvan on the Relf? Винаги пазя много храна, тъй като прекарвам твърде много време във всички спортни кръчми в социалното. рамкиране, в публикации в блогове и др. Още по -често се случва да имам окосмена глава! Хайде, приятели.

Otzhe, на relêf m'yaziv инжектиран:

1. Количество мастни мазнини;
2. Форма, размер на m'yaz_v с мазнина;

Има много новодошли, ако отидат на фитнес, изглежда, че искат да помиришат тяхната помощ, има смях, има много смисъл.

облекчение- цената на минималното количество мазнина и достатъчно количество мязовой маси... Основният проблем на новодошлите е, че практически нямат език по принцип. Това за яко релефи миризма изглежда, а не зазумило. Не се притеснявайте, аз и аз бяхме толкова инжектирани. Инфекция tse wiklikє Имам смях.

Няма смисъл да започнете да израствате по отношение на облекчението, стига да не са натрупали достатъчно от myazovaya masi, така че, като, например, натискайте сухите, це як големи гърди на вашата жена.

Vysnovok е такъв, трябва да вземете малко месо, а след това dbati за намаляване на мастната плънка.

ДОБРА НОВОСТ polyagaê във факта, че "spalyuvati" мазнини и растат с цялата месна маса е реално.

Струва си да се отбележи, че като правило новодошлите могат в своите раси дори повече от всички видове мазнини и въглехидрати, с очевиден дефицит на бол.

Подобряването на дейността, тъй като Людин просто не е хапка, е перфектно съвпадение за прибиране на реколтата на етапа на кочана, в качеството на джерела енергия от мастните резерви.

В същото време, ако искате да започнете синтеза на кръвни клетки и хипертрофия на миазови клетки, това е достатъчно "за окото" на няколко малки количества преки пътища.

Години по -късно ще стигнете до точката, в която липолизата (процесът на разцепване на мазнините) и СИНТЕЗА НА РАСТЕНЕТО МУЗИВ започват да се конкурират един по един в момента на липолизата.

Основният проблем е свързан с връзката (нарастване на "сухата" месна маса) във факта, че при анаболизма (нарастване на месната маса) и катаболизма (промяна в мастните депа) има абсолютно два противовъзпалителни процеса в тяло Това може да се случи за една нощ, стига да не използвате фармакологията.

Да говорим за еднократен растеж на myazovaya masi и изгаряне на мазнини, или некомпетентен в храненето, свързан с бодибилдинг, или заместващо фармакологично образование, или просто да ви измами.

Harchuvannya за растежа на m'yaziv

Необходимо е да се запомни, как да се натрупа месната маса, колкото е възможно в съзнанието, достатъчно за нарастване на калоричността (правилното количество храна и въглехидрати). И да се отървете от мастното чудо, това е възможно само в съзнанието на НЕДОСТАТЪКА на калории, така че е необходимо бързо да усетите количеството въглехидрати.

Причина, какво има отдясно? Докато порасна, за да порасна, аз съм масу и отслабвам за един час, всички хора, които мърдат, дърпат въжето от две страни, но виждат:

"Предимства на тези, които са по -директни за характера, те дават обрати, средния резултат"

Така че, ако ще гоните след него и за този, тогава няма да отхвърлите нищо за всичко, а по -скоро ще отхвърлите заешкото месо и средното количество мазнини.

И кой може да отслабне като една част от тялото, например в корема?

НІ! МЕСТНО НАМАЛЯВАНЕ НА МАСЛОТО Е НЕВЪЗМОЖНО! Аз съм аксиома! Мазнините не изгарят при температури, тъй като каквато и концентрация да е подходяща за една част от огъня, това ще се окисли като голямо количество киселинност.

Усукване - подходящо за черна преса, или как можете да счупите кубчета за хлипане, които просто удрят преса, след като вкарат на кърпа? НІ!

Вдясно, в този момент, в който нашите организми са вирусни, за да натрупват мазнини (новородени или висцерални) за нова! За какво служи в цих мъгли (стегна, сидници, живит, талия и др.)?

Ето защо FAT В ЦИХ МИССЯХ ВИНАГИ РАБОТИ С ИЗНОС! Центърът на ваги не оправдава и организмът на витрача е по -малък от енергията за йога збериганя.

Процесите на натрупване на мазнини и сберигания, целият процес, който е виновен за предотвратяване на стоманата на вътрешната среда към организма (хомеостаза) с всякакви умове. Процесът се регулира с помощта на хормони.

Отдясно дали процесите ще бъдат най -активни в тихите тъкани, в най -много рецептори, които могат да влязат в контакт с молекулата на пеещия хормон.

Така че оста, мастната тъкан, в така наречените проблемни зони, най-много рецептори, които се считат за липогенеза (индуциране на мастна тъкан) и най-много за липолиза (разцепване на мастна тъкан).

Също така, функцията на рецепторите в BUDDY ще бъде запазена като независим източник на енергия в групата. Датски момент... Разумен?

Mystsya да спаси мазнини организъм, като стои самЕто защо това е добра идея, която ви позволява да вземете центъра на вагината и да създадете температурен баланс. И с окопана пееща група от месо (например преса), организмът продовжува використовавати запаси от енергия на последно място (гликоген миазов, черен дроб, малко мазнини), освен това е еднакво, а не само малко в тренировките.

Това може да стане само по всяко време наведнъж.

Програма Trenuvan за релеф

Як е виновен за наблюдението на програмата на Тренуван на щафетата? Аз съм заразен, мелодично, ще кажа чудно ... НИЯК! Подобните силови тренировки водят до растежа на myazovoy masi, а не до изтъняване.

Є Един велик Оман, но: "Голям ваги и малък брой повторения на масу, и малки ваги и голям брой повторения на щафета." В интерес на истината, истината е, че ако има няколко повторения - цената на робот в MASU, тя е само по -малко ефективна.

Ключът към релефу мязив- це диета с взаимосвързана топлинна стойност и правилно сгъната пропорция.

Много пари дойдоха от факта, че нямаше проникване в детайлите на процеса на сушене от професионалисти. Вонята в младежкия сезон е да тренирате с големи вагони и малък брой повторения, а когато сте готови за потегляне, намалете работните вагони и стартирайте вагоните в голям брой повторения.

Само оста е относително лека на суха земя - не причина за мастна тъкан, като същевременно се пести месната маса, а наследство от това. Колебания с намаляване на калоричността спад в производителността и силата на спортист, че в съзнанието им има намаляване на работния ваг.

висновка

Отже, насърчавам ви да знаете за себе си цикавите мисли в статията.

P.S. Следвайте публикацията в блога... Разстоянието ще бъде само по -стръмно.

Z povagoyu, че nykrashchie pobozhannym ,!

Програмата на trenuvan на релефа е комплекс от силови хора, които да заемат със специален режим на събиране, чрез който е производството на всички групи вещества, намаляване на запасите в мастната тъкан на детето. В жаргона на културистите такъв процес се нарича „сушене“. Ниски резерви на мастна тъкан, за да се намали мускулатурата до най -естетичната и атлетична. За това как да постигнете резултат при най -добрите условия, посочени в статистиката.

Честният културист винаги ще бъде в състояние да постигне една от следните цели:

1. наберете masu
2. Подсушива се и добавя релеф

Имаме много статистически данни за тях, като спецификата в сгънатите или коригирането на вашите програми trenuvan, за да ви помогнем да достигнете до yakisnaya relêfu.

Така че вземете добър барабан

Нека имаме подбор на термини, които имат смисъл от терминологията, за да можем да го изсушим с облекчение. Якисният релеф се характеризира с обидни характеристики:

1. Ниско ниво на мастни мазнини (до 10%);
2. Твърдостта на материалите;
3. Разделяне и дефиниция.

Повечето от мастните отлагания са много важни. M'yazi yak видомо е за всички, но оста на течащите им преди тази топка често не може да се представи за мазнини. Zvidsy е най -умната завданя, която е виновна за програмата virishuvati на trenuvan върху relêf - tse за "изгаряне" на мазнините. Стъпката е мета - достигане с месото с подходяща твърдост, визуално ограбване на по -естествено пристрастяване, за всеки тип период на масово набиране, ако музите са сходни с техния произход и за да видите мъх.

I nareshty, постигането на такива сили като разделяне, глибин и определяне. Тези критерии трябва да бъдат определени по -рано, преди спортистите, как да започнат да използват техниките и методите, които са в застой, за да постигнат такова ниво на детайлност, честно казано, преминават през разбирането за здравето и здравословния начин на живот. Казвам в даден момент не за спазване на добавките (добре, можете да мислите активно за спортисти), но говоря за онези деца, които не приемат промяна в здравето, когато са готови - има причина за него. на някои от микроелементите и микроелементите, които отчитат възрастта, мастната тъкан, болестта, гнева ...

Основни принципи на програмите за подпомагане на Trenuvialny

Отже, първата ни мета е борбата с мазнините, във всичките ни тренировки ще има много неща, свързани с обучението по програмата за изтъняване.

кардио

Проблемът с включването в енергийния обмен на липолиза, не много по -ефективен тип налягане, не така нареченото кардио натоварване (или аеробни). Кардио тренировките са ефективни за изгаряне на мазнини по същата причина, но като се има предвид силовите тренировки в каква енергия е анаеробната глюкоза, тривиалността на опцията може да бъде постигната за час! Разбира се, ако сме здрави вдясно, да речем, че натискаме Shang, можем да го направим, като разтеглим първия максимум от 2 чили и аз ще изгоря гликогена в мускулите и това е всичко, имаме много сила да ограбиш дясното надясно.

Niyakoi lipoliz (запас от енергия за рахунок мастни запаси) не трябва да се ремонтира. Otzhe, съхранението на програмата на trenuvan за релето, е включено в кардио тренировката. Независимо от вашата производствена линия, ще има много пари от 20 hvili до и повече дни. Независимо дали става въпрос за кардио тренажори (степ, елипсойди, големи пътища и т.н.) или, което е по -важно, джогинг по нов повод, ходене или каране на колело - по ваше решение. Смолдер, сърдечният ти ритъм е преминал коридора от (220-секундна скала) * 0,6 до (220-секундна скала) * 0,8 удара в коридора.

База или многократно повторение

Нека да вземем нещата надясно и в технологията на varto vikonuvati, когато тренираме на щафетата. Луд, можеш да разграбиш всички опиянени. Ревизирането на профила, за да се контролират функционалните възможности на тялото ви, доколкото основната работа е правилна, е възможно, но е необходимо по определен начин. Вие - поради наличието на въглехидрати - просто няма да имате сили да ограбите важността на основните правила с максималните си вагони. Allerobiti "база" с 60-80% от вашите вагони, когато роботът е на масата, може и трябва да се навигира!

Подготовка преди програмите

За да се запознаете с програмата за облекчение е необходимо, за да може спортистът да придобие достатъчна месна маса. Правилно и балансирано прибиране на реколтата - поне 70% от успеха по пътя към добре познатия релфу, но не и по пътя към началото.

Програмата за щафетата е да завърши сгъваемата випробубаня за всеки спортист. Такова обучение е по-самоиздържащо се и самодисциплинирано, по-малко обучение по набиране на маса. Процесът на "изсушаване" за кожен спортист ще се основава на уважение индивидуални характеристики: Физиология, тип метаболизъм и тип конституция. Например, този, който е бил шилен преди натрупването на мастна тъкан, е виновен за "орати" за трима (ендоморф). Програмата за връзката се корени за културисти, които дълго време тренират във фитнеса. Ако е необходимо, ние се подготвяме преди часът на изпълнение на програмите trenuval да са били консумирани само от част от месото, така че доставката трябва да е достатъчна за кочан „сушене“.

Основни правила на trenuvan on relêf

Обучението за облекчение води до по -голяма интензивност и голям брой повторения в кожната мрежа. Този вид храна ви позволява да изгаряте повече калории. "Помпане" - Основни функциив случай на кожна атака. Терминът Daniy може да се използва без прекъсване към робота, ако в кожната мрежа съобщението отива вдясно от основния моментален вагон без пауза, по-малко размахване, повече от 10-30 повторения. Ефектът от "изпомпването" ще ви позволи да изгорите огромно количество калории. Програмата може да варира от 4 до 9 вида, в зависимост от характеристиките на тялото на спортиста.

Необходимо е да се спазват обидните правила, за да се постигне максимална ефективност на стъклото за час:

• Когато vikonanny с право е виновен за vikoristovuvatisya средната вага е стегната, дори niyak не е максимален;
• vikoristovuvati супермаркет. Viconannya two имат право в рамките на една стъпка без промяна. Изследване на определянето на няколко вида съединения в една група или на съединения-антагонисти. За едно моментаване можете да посетите две до суперсети на чотиро;
• vikoristovuvati дроп мрежи (изпомпване). В рамките на една стъпка, една стъпка е да се намали степента на плътност с 20% (около 4-5 пъти). Позволява ви да увеличите количеството на кръвния поток и обмена на думи;
• Прекъсване между разходките от въртящия се към два хилина;
• За моменталната кожа е необходим необходим сън и тялото трябва да спи, но аз искам да го прекъсна още по -красиво.

Задни програми на relêf

Всички стойности могат да се комбинират за супер-мрежи. Skin trenuvannya е виновен за отмъщението на дроп мрежата, като vikoristovuvati в другата или третата стъпка на определено право. Кожа вдясно на три стъпки, 12-14 пъти. Първата стъпка е розова, следващата стъпка е работа.

Понеделник (тренировка на гърба, мускулите на гърдите и пресата)

1. Лежане на лежанка;
2. Лежанка в петите на гърдите;
3. кросоувър;
4. Мъртва тяга
5. Pidtyaguvannya 3khmax;
6. Правилно за пресата (за правителствения изпит, три вдясно) - 3x20.

Vívtorka (рамене, ръце, преса)

1. Стойка за пейка стояща;
2. Повдигане на гири в изправено положение;
3. Натиснете щанга към бицепсите, докато стоите;
4. Отидете до бицепсите на лавитата на Скот;
5. Чукове с гири;
6. Издърпване на трицепс;
7. Френска лежанка;

Разсад (ръце, рамене, преса)

1. 1. Пейч преса зад главата;
   2. Арнолд лежанка;
   3. Виджиманя по гредите;
   4. Издърпайте щанга към борда;
   5. Поставяне на гири зад тялото.

P'yatnytsya (гърди, преса на гърба).

1. Прес за лежанка с гири
2. кросоувър;
3. Повдигане на гири, лежащи върху лавата;
4. Мъртва тяга
5. Pidtyaguvannya широк захват - 3xmax;
6. Ред на хоризонтален блок за главата;
7. Отдолу до долу натиснете 3x20.

Subota (крака)

1. Седене с щанга;
2. Вертикално натискане на крака на симулатора;
3. Разработване и предоставяне на информация за симулатори;
4. Отдясно до горната, долната и плитките на пресата - 3x20.

Понеделник (крака, корем)

1. Клякам с щанга;
2. Натискане на крака върху симулатора;
3. Посетете "Сумо";
4. Задвижете щангата към бицепсите;
5. Карайте мряната върху лавитата на Скот;
6. Отдясно нагоре натиснете 3x20.

Vívtorka (неразрешим вдясно)

1. Право на пресата (двама отиват към групата на кожата);
2. Вдясно на симулатори за litkovy конфитюри;
3. Рамък;
4. Пидьом бара с ръце.

За един кльощав trenuvalny ден, денят е виновен, тъй като в този случай това ще бъде средата. В името на великолепието е възможно да се показват графиките на залата в календара.

aerobni navantazhennya

Този вид навантажение се нарича кардиотренувани. Едно или две тренировки на ден до 45 хълма ще бъдат актуализирани до чуждестранни програми на щафетата. Лек, плувен, гребен симулатор - регулирайте се надясно, за да увеличите метаболизма, да промените връзките, да увеличите притока на кръв и да помогнете за изгарянето на мастните клетки.

Особености на Kharchuvannya за периода на програмите за помощ

По -правилно е да прекарате един час в ядене за програмата за продажба на релфу - ключа на главата до успеха. Храна с голям капацитет за промени в съхранението на въглехидрати - това е формулата за ефективно съхранение на организъм, който не се нуждае от събуждащи материали. Броят на малките приеми и вината е близо шест. Цената е необходима, за да получите висок обмен на думи.

1. 1. Необходимо е да се намали калоричността на живите продукти с 10-30% по отношение на пропадането от здравето на организма до изгаряне на мазнините.
   2. Районът Уризати в Першу черга е необходим за производството на висококачествени въглехидрати: сладкарски изделия и тревисти зеленчуци и ин.
   3. Най -малката част от въглехидратите в храната е не по -малко от 40%, високата мазнина е -10%, най -малкото в съотношението е броят на блоковете.
   4. Важно е да откриете организма с витамини и минерали, в които можете да помогнете с различни комплекси. Їх недостиг може да бъде произведен до разрушаване на мязив.
   5. За да премахнете необходимото количество протеин, можете да използвате спортни добавки от гриб. Вонята може да стане близо до 40% от необходимото количество алкохол в стаята. Tse ви позволява да промените натиска върху шлунково-чревния тракт.
   6. Обсягът на випито е отговорен най -малко 3 години. Липсата на олово в организма е с надеждата за размяна на реч и в същото време се изтънява, както и увеличаване на количеството пари на сърцето.

В рационите е възможно да се изкористват такива продукти (варират и след това), разпределени на 6 порции на ден:

1. 1. • Зеленчуци и плодове;
      • риба;
      • боб;
      • Буря и див ориз;
      • каша;
      • Пресни млечни продукти (мляко, сър, кефир);
      • яйце;
      • Ниско съдържание на мазнини ptah и месо;

В такъв ранг, сгъване на режима правилно храненеза един час обучението за „сушене“ е силно основано на особеностите на спортиста. Брой живи продукти, в които да се съхраняват загална масаспортистът, интензивността на обмена на реч и здравето и изгорените мазнини.

Приклад на момента на върха на багажника на спортиста Владимир Борисов:

Най -често обучението въз основа на музика се провежда за програми за обучение за застраховане на масата, набъждайте гармий виглиад, обръснете се и напълнете. добри думи hovati не се изисква, вирно?

Том ще се позбува всички дебели наведнъж!

Как да отслабнете?

Има много изменения във trenuvannyah и вдясно е необходимо да завършите четенето на документа. Какво е особено в niy?

Добовата норма трябва да бъде 2-3 г на кг масло. Опаковайте не повече от 30-40 g, така че е много да обърнете мариноването си.

Количеството въглехидрати трябва да се промени. Нормата на въглехидратите за час на момента на релето е да станат 50-60 g въглехидрати на dobu. С участък от 1-2 тона намалете количеството консумирани въглехидрати до необходимото количество, не бъдете твърде скъпи!

Не мислете за имплантирането на мазнини, протестът не е голям. Нарежете живота си на ниско ниво. 10% от калорийното съдържание се доставя за мазнини.

Абсолютно купувайте разнообразни витамини и минерални комплекси, така че организмът няма да бъде отрязан за час, но дори не е добре.

тривиалност trenuvan

Тривиалността на обучението е виновна, че става 40-50 хълма. Защо самите стилове? Че след цял час няма да е необходимо да активирате хормона - картизол. Kartizol spriy с мехлем, овесено масло с мазнина.

Причината за това активиране е липсата на захранване с енергия, поради което се поставят тухли (тухлите са центърът, за който се съхраняват муфите). Хвърляне на trenuvan върху relf - изгорете мастната маса и я напълнете с myazov. Силно се препоръчва да приемате BCAA аминокиселини преди тренировка и всеки час тренировка. Миришете, за да подпомогнете доставянето на нуждите на тялото, така че да можете да запазите ухапванията и myazovy masu.

trenuwan честота

Trenuvatisya се препоръчва често. От 4 до 6 дни на ден. Защо така? Обучението на място не прехвърля обучение с големи вага и още по -важно обучение, поради някои и необходими причини. По някаква причина това не е физическо, а психологическо.

Следващият цикъл от програмите е насочен към по-ниската застраховка за 1-3 мс.

Програма Trenuvan за relêfu за cholovikіv и dvvhat

Vaga за vikonannya има право да вибрира независимо с кожа, бира с роза. Вага е виновен, че е така, че можем да отидем вдясно с задълбочена технология, а не „i takiy zide“. В зависимост от маршрута от 1,5 до 2 минути.

За програми на големи групи езици 3 се въвеждат вдясно, а на малки групи - 2.

Вдясно е броят на стъпките X броят на повторенията.

понеделник

1. Прес лежанка 3-4х8-12
2. Пейс (гири) 3x15-20
3. Упражняващ симулатор на ръце на гърдите 3x15-20
4. Бицепс с щанга, изправен 3-4х8-12
5. Бицепс със седнали гири 3x15-20
6. Голям спокиен 20 мин.

vivtorok

1. Мъртва тяга - първия ден, за приятел - 3-4х8-12
2. Сцепление на горния блок 3х15-20
3. Сцепление на долния блок 3х15-20
4. Лежанка (висок захват) 3-4x8-12
5. трицепс на блока с дръжка за въже 3х15-20
6. Лек голям 20 мин.

четири

1. посещаемост 3-4х8-12
2. rozginnya 3-15x20
3. zginannya 3x15-20
4. Лежанка лежаща седнала 3-4х8-12
5. Стоящи гири отстрани 3x15-20
6. Лек голям 20 мин.

Петък

1. усукване 3х20-25
2. Натиснете завой 3x15-20
3. Лек голям 20 мин.

След средата на неделя събота е краят на деня, или леко тегло от 40 хилина (в упадъка на деня, подновяване).

Посещавам спортни момчета и момичета! Темата на настоящия ден е облекчението на нашата музика. Bootie е страхотно. Ale buti страхотно и красиво, от всички същите zovsim иnshe.

Често средата, където спортните зали могат да се разхождат тихо, колко повече маса тила и величествената сила в тил, ел вонята на безформеност. M'yazi от тях prikhovani под голяма топка мазнини и viglyadaê tse, така да се каже - дори не по -лошо.

Това е просто неприемливо за културизма. M'yazy виновен buti спретнато okresleni и relêfni - така че вонята ще бъде красива и пристрастяваща. Вонята ще бъде естествена. Естествено, вие също знаете всичко друго, но проблемът е, че е наистина важно да пожелаете посланието в културизма, особено ако не знаете как да работите.

Елате, моля, помогнете ви да достигнете до профила на музиката и още повече, особено ако вашата безформена фигура вече е дошла при вас. Абсолютно уважавам 2 ключови момента в най -важния десен. Вашето харачуване, и, нечестиво добре - trenuvannya. Усетете удоволствието и ще бъдете сухи, облекчени и красиви. Ще, ще ... Оста ще се чуди!

оживеност

Първо, трябва да промените в собствения си начин на хранене zychuvane - цената на намаляване на живота на въглехидратите, което ще направи енергията на тялото ни неефективна. Когато има недостиг на цичови реховини, организмът на нарушенията ще изгори мастната мазнина. Грабежът на Ale е необходим стъпка по стъпка, не рязко, но организмът звучи до чич zmin.

Як и във всички, при децата е необходимо да има търпение у дома. Първите 2-3 дни и майже не предприемат никакви промени. И само за 4-5 години ще можете да пожънете първите плодове на глада: линиите ще станат по-напрегнати, относителни и хармонични. Изсушаването би било по -важно за богаташ и за любител - в бъдеще ще има много проблеми.

Ако знаете, че след като сте приели мазнини, следващия път ще можете да изгорите лишенията, които сте натрупали за всичко за парите. След като сте извървели пътеката веднъж за ден, веднъж завинаги, купете съобщение - това, по каква причина. От друга страна, имайте предвид, че с кожата наведнъж, самото изсушаване и пиковата форма ще бъдат все по -лесни и по -лесни.

В същия час имате нужда sisti to bílkovu dіetu, За да сте сигурни, че нямате необходимите материали и калории, от които се нуждаете за деня.

Калории за 35-45% се намират в алкохол, 10-15% в мазнини и 35-45% в въглехидрати. Самият образ на изкореняването също е виновен за buty inshim ...

Сега е необходимо, в някои случаи, макар и на малки порции, да се разменят речи по необходими причини и да не се добавя ненужна мазнина в стаята, дори до степен, че ще има проблеми с комуникацията.

Невъзможно е да го пропуснете, така че преди час на животоспасяващ разговор в тялото ни, ние виждаме хормона кортизол, който изгаря нашата слуз, която е гореща за тялото. Е, никой не се нуждае от цена!

Е, ако имате нужда от специални добавки, тогава това ще бъде още по -предпоставка в периода, ако искате да знаете как да се облекчите - vzhivati ​​karnitin .

На първо място, L-карнитинът се използва широко като добавка за изгаряне на мазнини. транспорт на мастни киселини в митохондриите, откъсвайки се от визията за енергия. В резултат на това мазнините се изгарят и мигновено се генерира допълнителна енергия виского ривняжива дейност.

Наред с проявлението в организацията на необходимото количество карнитин, за стартирането на това прекрасно пресъздаване е необходимо да се вземе компетентно дете и необходимите физически възможности.

Още по-важно предизвикателство за спортистите е самият факт, че имплантирането на l-карнитин в качеството на добавка за „изгаряне на мазнини“ абсолютно не води до разрушаване на алкохола и въглехидратите.

Trenuvannya на Relief M'yaziv

Трябва много да помогнете, за да пожелаете щафетата на myaziv. О, необходимо е да се излъже лъжа върху гладен глупак. Tse abo big на големия път или на улицата. Можете да postribati на въжета. Защо самата лъжа?

За това, когато спите, вашите запаси от гликоген в черния дроб висят и ако сте заети с кардио, тогава организмът на примки изгаря мазнините, това е повече от нищо. И ако заспите, те веднага зачеват, тогава вие ще се грижите за цялото си тяло с думи, тъй като те изгарят, за да заменят мазнините.

И трябва да изгорите самата мазнина. Том кардио бажано робити вранци, на гладен побойник. Ако искам да продължа да изпълнявам супер-резултати, малко спортисти са толкова плахи, ако искам да постигна връзка.

Самото ви обучение може да се промени. Необходимо е да се изработят повече повторения по по -малък начин и за да се приеме това на по -малко стъпки. Ale без фанатизъм, така че яко за вас и така ще бъде важно. Ако всичко е направено, тогава всичко ще бъде повече от достатъчно за вас. Дебелината ще бъде танути 100%. Раджу, докато не погледна видеото по -долу. Слушай, моля те, момче, и се учуди на нов ум, добре, определено е добра идея да говорим за:

коментари, задвижвани от HyperComments

P .S. Абонирайте се за обновения блог, не пропускайте нищо! Аз също питам в моята Instagram

Navi, ако всички имате няколко мечти и обучение, което да ви помогне да изградите мускулите си и да познаете широките рамене, ще стегна гърдите и големите си ръце.

Ако вече сте направили планове за лятото, вече сте предположили, че те са започнали да растат суха, месеста маса, не се притеснявайте: нашата програма ricna express ще ви помогне да се отървете от гърдите, раменете и ръцете наведнъж във фитнес залата ... на корема, можете да яздите по плажа с връв, голяма щафета V-образна фигура.

В идеалната светлина изминаха поне 4 дни и за първи път, когато го видяха, щяха да видят ясни доказателства в това, тъй като изглеждате без тениска. Ale be-like, нямате zusilla гуша, не давайте плодовете си.

Navi, ако сте загубили всички 1-2 тижни, предложените по-ниски комплекси имат право да ви позволят да растете до релфни, да ви дадат широки рамене, масивни гърди и големи ръце, когато ги ударите правилна расахващане.

Първите стъпки с trenuvalny програми за културизъм са по -прости, отколкото прости: следвайте ги една по една, следвайте реда вдясно, броя на стъпките, повторете и почасово. Програмата Qiu може да бъде адаптирана за деца, за да оптимизира музиката за релфу, ако е правилно да се използва робот. Tsei tridenny цепки за сушене на муфи за люлеене на фрагментация, така че да можете да се отървете от мазнината и да добавите към всички групи музи за 4-6 дни, а ако имате много енергия и висок интензитет, ще видите повече енергия.

За да отхвърлите най -добрите резултати, ще са необходими през ден, след това ще са необходими 24 години ремонт между тренировките, за да можете да им дадете възможност да се актуализират. И също така дайте интервални тренировки с висока интензивност (както виждате прилив на енергия), за да увеличите максимално потенциала на тялото за изгаряне на мазнини.

Какво ще кажете да повторите работата по релето?

За да се постигне ефект на изгаряне на мазнини, е редно да се препоръча от 12 до 20 повторения за едно преминаване. Ale в този комплекс е посочен диапазон от 8 до 12, с почивка за до 1 чили. Tse zrobleno специално, за да се запази максимално и navit да даде myazovoi маси.

Обучение 1: Гърди

И трите моментални комплекси се съхраняват от шест вдясно, разделени на три супермножества. Завършете всички повторения вдясно 1A, след това повторете за 30 секунди и изберете всички повторения вдясно 1B и повторете 60 секунди. Посочен е броят на пропуските. Продължете в същия влак. В хода на влака редица проходи в супер-мрежата ще се променят и ще се променят няколко повторения, освен това ще бъде по-силен от новата опция.

Практика 2: Гърб и рамене

Поставяйки суперсета върху гърдите, комплектът вдясно № 2 ще подпира гърба и раменете ви, за да увеличи привързаността към горната част на тялото ви и да изкриви гърба. Горната част на тялото ви ще бъде по -къса, ще видите повече атлетични фигури, а талията ще расте още повече.

Тренировка 3: Ръце

Целият комплекс е да подобрите ръцете си, да опрацовувате бицепси и трицепси антагонистични суперсетове (при които две врати вдясно през гърба на прототипните групи). Tse da masu perevag, включително ускоряване на подновяването на неработещите муцуни (за които можете да засилите видимостта на обидния пидхид) и изпомпването на мощност.

Тренуванска програма за облекчение за холовици

Тази програма е мотивирана от принципа на разделяне, така че в един ден една група ще може да отиде до всички, така че да можете ясно да видите напредъка и да увеличите видимостта преди идването.

Обучение 1: Гърди

Целият комплекс има право на изправяне при регулиране на горния и долния и средния сноп гръдни мускули- както и да фиксирате раменете и трицепсите - за да можете да фиксирате по -големи, по -широки гърди.

1A Жим с гири

5 стъпки за 8 повторения на стъпки 30 сек.

грубост: Подхранвайте гърдите, раменете и трицепсите.

технология: Легнете върху хоризонтална лава, като вземете гира в кожата си и подпрете краката си на пидлога. Завъртете колата вертикално нагоре, изправете ръцете си, след това се обърнете в грешна позиция.

1B Пуловер с гира

грубост: Отваряне на гръдната тъкан, увеличаване на разтягането на гръдната тъкан в долната точка на амплитудата в случай на повторение на кожата.

технология: Легнете върху хоризонтална лава, облегнете главата си върху нея и притиснете краката си към дъното. Подстрижете гирата с двете си ръце върху гърдите си, след това я спуснете зад главата си. За Zusillians завъртете гирата във външно положение над главата и заемете външната позиция.

2A Пейс с дъмбели, лежащ с тесен успореден хват за крадена лава

грубост: Натиснете върху лавите с главата нагоре върху горната част на zooseredzhu, navantazhennya върху горната част на гръдните кошчета.

технология: Легнете върху открадната лава, подрязвайки в кожата ръката на гирите и раменете, избутвайки гърдите си нагоре и избутвайки краката нагоре до дъното. Завъртете колата вертикално нагоре, стига да не пламва, и се обърнете в грешната позиция.

2B Повдигане на гири

грубост: Изолация на гръдната кост, zmushuyuchi vikonuvati целия робот.

технология: Легнете, за да откраднете лава от гири в кожата си. Изправете ръцете си и се удивете един на един. Леко се навеждайте надолу по линиите, спуснете гирите отстрани, след това затегнете ставите на гърдите, след това се обърнете в позиция кочан.

грубост: Разпространете средната част на гръдните мускули и предната част на раменете.

технология: Застанете в центъра на рамката на симулатора, отрежете D-образната дръжка в кожената ръка. Дръжте ръцете си прибрани нагоре, а гърдите - нагоре, обикновено спуснете ръцете си по дъговидна траектория, втренчена пред гърдите си. Виконирайте великия рок.

3B Кросоувър на петна

грубост: Tezh navantazhuє средната част на гърдите, срамежлив от гърдите ви, relfnishe.

технология: Същото, когато ръцете са повдигнати в кросоувър, дори ръцете трябва да бъдат спуснати по -ниско, вонята миришеше на равната горна част на стегона. Опитайте се да протегнете ръцете си по -красиво в горната точка на амплитудата.

Практика 2: Гърб и рамене

Първият суперкомплект проправя горната и средната част на гърба ви, ридаейки ширше. Дал, за да отиде вдясно на раменете, завданята на тези - към решетката на всички части на раменните муфи, първата, която добавя двете части вдясно на раменете, често се подценява отдясно.

1A Вертикална връзка

грубост: Гърбът на най -добрия миази, срамежливостта на гърба е по -широка, талантът все още беше добър.

технология: Хванете дръжката с широк, прав хват. Донесете лопатките, избутайте гръдната кост нагоре по хълма и дръпнете дръжката надолу до нивото на пибориддя. Обърнете се в грешна позиция.

Pidhodiv 5 Повторение 8 Заключва 60 сек.

грубост: Симулаторът ще осигури правилната техника вдясно, така че вземете повече блуждания, следвайте техниката си и се съсредоточете върху напрегнатите, бързо движещи се стави в горната част на гърба по време на повторение на кожата.

технология: Хванете дръжката с две ръце, вдлъбнатините на рогата са едно към едно. Zberigayuchi обратно прав, ще дръпна дръжката към себе си, като фиксирам ръча от ликтив. Обърнете се в грешна позиция.

Pidkhodiv 4 Повторение 10 ключалки 30 сек.

грубостПозволявайки да се опрацовуват слузта на кожата рамо okremo, можете да vychavlyuvaty vagu според амплитудата на ruch. Регулирайте повторението на кожата чрез и чрез контрол.

технология: Застанете изправени, подрязвайки в кожата ръка на гири на равни рамене, долините са прави напред. Завъртете гирите вертикално изправени, изправете ръцете си и се завъртете в позиция кочан.

Pidkhodiv 4 Повторение 10 кърпички 60 сек.

грубост: Навантажуват средната делта, увеличават ширината на тялото.

технология: Стойте изправени с гири в двете ръце. Карайте колата нагоре през страните, като я фиксирате отстрани. Спуснете ръцете си неконтролируемо.

Pidhodiv 3 Повторение 12 Кръпка 30 сек.

грубост: Ще можете да практикувате върху широката предна част на раменете, но не вземайте твърде много голяма неяснота: трябва да имате предвид нараняванията.

технология: Хванете правите дръжки с прав хват с прави ръце. Преместете нагръдника нагоре по хълма и издърпайте дръжката надолу по леко заоблена траектория точно до предната повърхност на стегона и от време на време се обръщайте в грешната позиция.

3B Издърпайте към блока към лицето

Подход 3 Повторение 12 тръби 60 сек.

грубост: Tsya вдясно, активният често игнорира задните делти, и, след като го даде на obsyagu, допълнителна помощ за задаване на фигурата на обърнатата триколка към жадана.

технология: Застанете прави и повдигнете дръжката на въжето, закрепена към горния блок, с прави ръце. Оставете гърдата да се изкачи нагоре по хълма, дръпнете дръжките от двете страни, след това се обърнете в позиция кочан.

Невъзможно: предизвикайте масивни гърди за 8 тенденции.

С помощта на вас можете да изградите бицепс и трицепс за 30 дни.

Тренировка 3: Бицепс и трицепс

Целият комплекс има право да се редува зад бицепсите и трицепсите, така че да ви позволи да увеличите мускулите на ръцете си за икономичен час и без да сте сигурни, че сте надградени по -ефективно вдясно, така че да можете да се отклоните назад в кожата за максимален растеж.

1A Лежанка с тесен хват

Pidhodiv 5 Повторение 8 Заключва 30 сек.

грубост: Vuzky хват на гърба на гръдните мускули на трицепса.

технология: Легнете с хватката на шината на ширината на раменете. Спуснете щангата до гърдите си, след това завъртете щангата обратно нагоре по хълма.

1B Вертикално издърпване с въртящ се захват

Pidhodiv 5 Повторение 8 Заключва 60 сек.

грубост: Vikoristannya такъв хват опрацова бицепс е достатъчно силен, не с директен хват.

технология: Хванете дръжката с въртящ се захват по ширината на раменете. Донесете лопатките, избутайте гърдите нагоре по хълма и дръпнете дръжката надолу пред себе си, докато стигнете до горната част на гърдите. Обърнете се в грешна позиция.

2A Постоянна EZ френска преса

Pidkhodiv 4 Повторение 10 ключалки 30 сек.

грубост: Изолация на трицепси и опрациву тях според амплитудата на движението. Не жертвайте правилната техника в името на големи капризи.

технология: Застанете прави, подрязвайки EZ лентата с прави ръце над главата си на ширината на раменете. Спуснете щангата зад главата си, след това изправете ръцете си, завъртете се в позиция кочан.

2B Pidyom EZ-щанги за бицепс

Pidkhodiv 4 Повторение 10 кърпички 60 сек.

грубост: Интензивно използване на бицепси без презрамки за китката.

технология: Застанете изправени с въртящ се захват върху EZ шината по ширината на раменете. Избутайте щангата нагоре до нивото на раменете, стъпвайте, след това с контрол спуснете щангата надолу в извън позицията си. Стиснете бицепсите нагоре и разтегнете трицепсите надолу за кожни повторения.

3A Трицепс блок преса

Pidhodiv 3 Повторение 12 Кръпка 30 сек.

грубост: Блокът ще помогне за подобряване на напрежението в трицепсите, когато русикът се спусне, така че изгаря с повторение на кожата, така че маншетите стават бързи за целия час.

технология: Изправете се към симулатора на блокове, хващайки ръкохватката на въжето с две ръце, така че долоните да се чудят един на един. Стиснете страните отстрани и издърпайте дръжката надолу, докато ръцете се изправят, и се обърнете в кочан.

3B Чук с въже на долния блок