Висаджуемо сандък. Изтегляне на болки в гърдите в домашни умове без симулатори Как да вдигнем болките в гърдите
За толкова голи гърди, като Шварценегер, Коломбо или Рой Календър, трябва да платите разумна цена. За съжаление, не всички културисти са разумни. На pіdbag воня, те тренират гърдите си с комплекси с абсурдна интензивност;
Да започнем с факта, че има два възлови момента в "напомпаните" гърди. Първо: трябва да поговорим за основата - гръдния клитор и едва след това - за m'yazi. Гърдите ти са виновни, че са широки и отворени. Осъмна ми, че мога да виконирам само веднъж, ако се наведеш и си изправиш билото. Не забравяйте, че правият гръбнак означава подути гърди. В tsiomu wi можете лесно да преминете, като застанете пред огледалото. Страдате от прегърбване и имате изпъкнали рамене, „напомпване“ на гръдния кош без глава! Тайната на гърдите на шампиона се крие във факта, че величествените, направо zhahlivy в тяхната маса плочи на гърдите m'yazyv лежат върху издутината на повърхността на гръдната кухина.
Друго: гърдите m'yazi трябва да "атакуват" под usima с възможни кута. Така и само така те могат да бъдат направени масивни, пропорционално разделени и още по-„релефни“. Едномандатни десни противопоказания при тренировка за гърди. Zaporuka успех - в максимална променливост на правата.
РАЗШИРЯВАНЕ НА ГРЪДНАТА КЛЕТКА
На пръв поглед разширяването на гръдната кухина изглежда утопично. По дяволите, не можете да разтегнете четките! Нещата обаче не са толкова еднозначни. Ребрата са прикрепени към гръдната кост с хрущял, а оста може да бъде напълно опъната. В резултат на това ребрата изпъкват, а гръдната клетка се разширява. Можете да го получите със специални права и трябва да кажете, че в такова пръскане няма нищо хитро. Ако човек се занимава със спорт в ранна детска възраст, тогава е силно задъхан, когато физически правада произведе до формоване на типична V-образна самата гърда за хълбока, разтягайки същите хрущяли. Особено гъвкава е хрущялната тъкан на възраст 15-21 години.
Със скалите на хрущяла те губят еластичност. Prote navit след 40 години за разширяване на гърдите е възможно!
До 20-годишна възраст потенциалните „звезди“ на практика не се занимават с „напомпване“ на гърдите. Заместникът на тази воня е прав да се отклони, насочена към разширяване на ангажимента на гръдната кухина.
Да кажем, че не сте знаели всичко. Е, вие сте виновни, че си сложите кръст? Здравейте! Тренирахте гърдите си от три часа, добавяйки уважение към една „напомпана“, все пак сте виновни, че сте поели разширяването на гърдите. Повярвайте ми, след няколко месеца няма да се познаете! Единият вдясно, атлетът е прегърбен, с рамене и по правило подут корем. Його Немов огъва „масата” на косматите мускули към земята. Инша вдясно, здрав, който има прав гръб и гърди с „колело“! Търговията на дребно е величествена и се откроява по същия начин, както на плажа, така и на подиума.
Наркомани до 20 години ще имат negaina vіddacha в комплекса, което разширява гърдите. Проте, а вонята е виновна за нов тригодишен период - до 6 месеца, за да се избере пълният потенциал на растеж. Спортистите, които са по-зрели, трябва да правят поне 7-8 месеца. Разбрах, че такова обучение не е възможно за трениране на гръдните мускули, в противен случай не можете да увеличите растежа на езика под формата на увеличаване на вътрешния обем на гърдите. И веднага щом умрете, за да покажете по-големите резултати от специализирания комплекс, трябва да се отървете от йога и да се заемете с гърдите m'yazi.
Ще победите комплекса ve три пъти по време на текущия тренировъчен цикъл с интервал в добата. Комплекс Oskіlki включва сайдинг, йога до място в тези дни на сплит, ако тренирате краката си. На гърба изградете самия комплекс и след това го вземете за краката.
Също така се препоръчва програмата да бъде съставена от супер серии, които включват "двойни клекове" и "двойни пуловери". Суперсарията се състои от 25 повторения на първото право и 25 повторения на другото. На начинаещите се препоръчва да работят две такива супер серии в една сесия, спортисти със средно ниво на обучение 3, а напреднали атлети - 4-5.
Пауза в ремонта между десния, практически, всеки ден, и между сериите да стане 3-4 whilini.
"Dikhaln_ sidannia" - tse zvichaynya клекове с щанга на раменете, yak vykonuvannya m'yaziv stegon за тренировка. Според нас обаче стойността на снаряда не е значителна. Важно е да клякате, за да стимулирате по-силно, сякаш разкъсвате легенди, дишане. Дръжката на щангата не е виновна за ваг на тялото ви.
Дихати е необходимо за специална техника. Стоейки прави с щанга на раменете, тренирайте повече навътре и навън. След това още 3 от същия вид във въздуха и само 2 видеоклипа. вдишване почивка третиведнъж задръжте дъха си и седнете. Изправяне, вижте.
В хода на първите 10 повторения направете три дълбоки, енергични погледа и дишайте. В хода на 10 повторения - чрез chotiri в дишането-vidihu. На останалата част от петте повторения на вина, паднете за пет вдишвания-видихив.
Не забравяйте, че е важно да вземете предвид спокойствието и дълбочината на дишането, без да изглежда вече за самата схема на вдъхновение-vidiviv. Вдясно във факта, че можете да видите системата пред себе си за един час, чиято ефективност е донесена на богатите от поколения „звезди“. Като система, тя ще донесе резултати само, ако я следвате НЕ-МЪЛЧАЛИЩА.
По-нататък, без да си давате дъх, легнете с гръб върху хоризонталната лава и ограбете пуловера. Теглото на въдицата и тук е виновен бути малък - приблизително 15-20 кг. Головне - шантаво!
При изнесено положение щангата се взима с хват на ширината на раменете, като пада точно върху линията, изтеглена през раменете. Изправете се.
Поемете дълбоко въздух и спуснете щангата в широка посока зад главата, само малко. След като сте увиснали, завъртете щангата във външната позиция и погледнете. Повторете ruh, ако е необходимо 25 пъти.
По-късно няма да ви е лесно да овладеете комплекса, но ако стигнете до нивото, започнете да експериментирате с ширината на захвата. Променете йога от тясна към широка. Разбира се, един пидхид е тесен хват, другият е среден, третият е широк ...
Ще се досетя за момент, че в тези права можете да се оправите не с m'yazami, а с кистозната система. Имате нужда от търпение и отново търпение, умножено по енергия и фанатизъм. Този резултат няма да се появи по-рано, а чрез следващата важна работа. Ел вино ще бъде! Преди всичко!
Всички видове лежанка на мека лава стимулират растежа на горната част на гърдите. От друга страна се засягат болките в гърдите като цяло, делта и трицепс.
Преса с дъмбели в легнало положение
Пресата с дъмбели трябва да се изпълнява както на хоризонтално, така и на лава. Инжектирането в областта на гърдите в позиция на кожата ще бъде същото като при пресите с щанга. Основното предимство на натискането с дъмбели се дължи на факта, че смрадите осигуряват по-голяма амплитуда на движение и в резултат на това по-голям прилив на m'yazi. Преценете сами, в долната точка на лежанка с щанга вратът се опира на гърдите, но с дъмбели можете да спуснете ръцете си доста по-ниско. Това обзавеждане ви позволява да издърпате по-силно мръсотията от гърдите върху кочана.
ЛЕГ
Пресата на лежанка на страхотен симулатор ще ви помогне в риска от нараняване, необходимостта да накарате партньор да помогне, но по-важното, особено във факта, че ще осигурите уникално разтягане на гръдните мускули. Обърнете внимание на формата на дръжката на този симулатор. Вон не повтаря такта на бара. П-образна чатала в средата ви позволява да намалите стегнатото толкова ниско, колкото позволява изпъкналостта на раменете ви. Е, струва си директната инфузия на гърдите m’yazi, тогава е по-добре да легнете в отворения лави. Единственият минус на симулатора е, че не позволява промяна на ширината на захвата.
РАЗВИТИЕ на ръцете с дъмбели в легнало положение
Позволете ми да насочите напрежението или към горната, или към средата, или към долната област на гърдите.
ЗАПОЧВАЙТЕ РЪЦЕ ВЪРХУ ТРЕНАЖОРИТЕ
Tsya има право да отглежда по чудо дива "маса" на гърдите m'yazіv. Като „смилане” е правилно да се намигне за видим поглед към вътрешните ръбове на гръдните мембрани, прикрепени към гръдната кост.
ВИДЖИМАННЯ НА БАР
Основен приток.Вдясно развитието на долните и горните ямки на гърдите е правилно.
visagemo гърдитеактуализирано: 23 октомври 2015 г. от: роршакс
Пея ви, майстори на спорта и здравословен начин на живот. Без съмнение някои от вас се чудят за храненето, но как да напомпате болките в гърдите у дома, без да използвате щанги и дъмбели. Изглежда, че е възможно да се работи, но за кочана ще ви бъде назначен вартото, което искате да бачите. След няколко месеца обучение, вие искате да танцувате в огледалото на гърдите като Арнолд, в йога по-къс скалист? Иначе искаш да бачиш красиво изрисувани мязи, как да обърнеш уважението си към себе си, ако отидеш на плаж.
Ако искате гърди като тези на мърлявия Арни, тогава ще ви побързаме и моля, напуснете. За да имате такава цица, от която се нуждаете: добра генетика, имплантирайте стероиди и натискайте щангата с неразбираемо количество от двадесет и пет килограма на ден. Ако не искате нищо, продължете да четете статията. Vivchivshi всичко е наред, yakі mi proponuєmo, в края на статията проверявате тренировъчната програма за вашата гръдна кабина.
Как да напомпате гърдите си
Otzhe, какво е необходимо, за да се напомпа гърдите. Първо, це хранете се правилно, ще приема растежа на вашия m'yazіv и няма да позволя нарастването на количеството мазнини в тялото ви. Ако ни е позволено да позволим на мазнините да запълват телата ни, тогава няма да можете да почистите намазаните си гърди. Така че, започнете да се храните правилно.
По друг начин, имате нужда от следтренировъчни, 2-3 пъти седмично, тъй като те ще включват различни опции за изпомпване на горната и долната част на гърдите. Това е още по-важно, тъй като изпомпвайки долната част на гърдите, ще имате дисбаланс и гърдите няма да изглеждат твърде естетически. Така че, включително всичко описано по-долу, точно във вашата програма.
Растителност върху книгите
Първият вариант ще бъде да изберете основната средна част на гърдите. Вижте снимката по-долу.
За vіdzhiman се нуждаем от 8 книги (листа, така че по 500 всяка). Поставяме ги на разстояние от 60 - 70 сантиметра, в противен случай, като вие ще бъдете по-добре, и ние започваме да се движим правилно. Слизаме колкото е възможно повече. Вие носите отговорност за приемането на разширението на вашия m'yaziv. Почистете надолу за 6 - 8 секунди. работа 4 серии по 15 повторения. Naygolovnіshе има право да бъде швед, да работи всичко както трябва.
Vіdzhimannya със зъби
За друго може да не ни трябват книги. Ще бъда прост vidzhimannya, но с един нюанс. Слизайки на половината път, zupinіtsya и zatrimaytes в този момент за 2 - 3 секунди. Слизаме до края и в същото положение отново се разтягаме за 2 - 3 секунди. Направете 4 серии по 10 повторения.
vibukhovі vіdzhimannya
За завършване е сгъване надясно, като средство за обучение. Веднага след като овладеете йога, не се колебайте да я включите в програмата си. Слезте надолу, pozhanno povіlno, pomenyatisya в позиция на кочана, scho є сили, vіdshtovkhnіs vіd podlogi, така че, schob вашите dolons vіdіrvali vіd іnіdlogi. Можете да виконат бавовна, но е сгъваема и не можете да работите върху кочана на йога.
Имаме право да спрем да ме обираме, пейте още 2 пъти със същия брой повторения, както си мислите.
Завъртете горната част на гърдите
Самата тя е важна за трениране на частта от гърдите. Напомпайте ее в домашните умове още по-плавно, но е възможно. За кого всичко е наред, но постепенно можем да го направим по-удобно.
Vіdzhimannya с нахален
Чувство за бдителност в тези, че краката ви са били по-големи от тялото ви, а в другото място на бдителност. Ale zvichaynі vіdzhimannya ние не сме за нищо, ние ще го направим по-лесно. Първият вариант, tse vіdzhimannya с пауза в най-ниската точка бръмчене за 2-3 секунди, И след това се обърнете в изходната позиция. Друг вариант, tse vіdzhimannya върху книги. Е, и третият вариант - tse vibuhovі vіdzhimannya z nahil.
Спечелете 4 стъпки от 15 - 20 повторения с различни опции.
Как да напомпате долната част на гърдите
За да изпомпваме долната част на гърдите, ние ще vikoristovuvaty usima lyubenі vіdzhimannya върху гредите. Мисля, че не ви е трудно да отидете до най-близкия спортен площад 2 пъти на ден и да добавите тренировки към годината. А ако имате дървена къща, това е още по-чудотворно.
Vіdzhimannya на гредите
Простете на гредите. Всички са работоспособни, всички са учили в училище. Лесно се притиска върху гредите с цип в долната точка за 2-3 секунди. Vikonuemo 4 подходи 15 - 20 повторения.
Qiu с право може да бъде сгънат, vikoristovuyuchi жилетка - тегловно средство.
Програма за обучение на гърдите
Статията нямаше да бъде статия, но не ни беше дадена програма за обучение, което е правилно, както описахме. Чудете се на масата.
* Дори ако не можете да работите с тези умения веднъж, както е написано в таблицата, можете да работите с умения. Не поставяйте Чи в рамката си.
Vіdpochinok mіzh pіdkhody е виновен да стане 45-60 секунди. За целия час изчакайте сигурността на вашия vіdzhiman, опитайте се да се грижите за вашия m'yazіv и да работите vigimannya yakomog повече. Програмата p90x има чудо тренировка за гърди и трицепс.
Разгледахме няколко проблясъци на виджиман, сякаш за да ви позволим да вземете гърдите си към себе си. Опитайте се да не пропускате тренировката и сте готови.
P. S. Докато авторът е написал статията, той е преглеждан 80 пъти.
Не позволявайте напредъкът на м'язив на долните гърди да следва правилния ход! Начертайте стегнати контури с помощта на 7 стратегически трика, които са били преобърнати от час.
За богатите момчета долната част на гръдните муцуни е най-проблемната зона на гръдната кухина по отношение на цялостното развитие. Време е да променим ситуацията. Не само заради факта, че ние сме горди владетели на магически тайни, сякаш се опитваме да развием този регион, но и заради факта, че сме разработили стратегия от 7 krokiv, тъй като вие ще станете целенасочена помощ за нарастващите бдителни на m'yazyv гърди.
За да добавите маси в долните гърди на m'yazi, за кочана, следвайте принципа "за дъното на гърдите човек има право да се залепи". Невъзможно е да поставите акцент върху проблемната зона и да стигнете до скривалищата, в които са скрити тайни ефективно обучение m'yazyv гърди.
Ако сте включени в програмата на специфични права за долната част на гърдите, можете да модифицирате тренировките и да увеличите интензивността на такива упражнения, като дроп-мрежа, тренировка за възстановяване-пауза и отрицателно повторение. Vikoristannya всички тези елементи - оптимален изборза форсиране на м'язовия растеж и опъващия стълб за долната част на гърдите.
Опитайте qі sim се радвам да ускорите растежа на m'yazovyh влакна от долния vіddіlіv!
1. Тренирайте първо долните колела.
Тренировките за гърди заслужено започват с лежанка, но въпреки че вашият приоритет е основната зона, вие сте отговорни да започнете тренировъчния ден за същата зона, докато сте свежи, пълни с енергия и сила. В тази позиция удряйте дясно за долната част на гърдите, например, лежанка на лавата с отрицателно коляно, само след като прекрачите прага на фитнеса.
VIKONUYTE Право за долната част на гърдите, ПАЗЕТЕ ВАШИТЕ СВЕЖИ, сповнение сили и енергия.
Както и в същата ситуация, вие победите лежанка на лава в последните дни на тренировка и трябва да запомните, че сте много по-силни, ако първо работите правилно. Смисълът е в това, че искаш да подхраниш цялата група с работещи вагини, с които не си стигнал до върха. Не се страхувайте да спечелите по-малко повторения, по-ниски звука, но с по-голям vag. Точно като вашия стандартен pidhіd за преса от лежанка върху слабата лава, подреждане z 10 повторения, увеличете тонажа и спечелете сета z 6-8 повторения. Невъзможно е да се подценява въздействието на новите тренировъчни стимули върху целта.
2. Дайте повече право на долната част на гърдите
Регулирайте за долната част на гърдите
основен:
Лег
Преса с дъмбели
Натискане на лежанка в машината на Смит върху лава с отрицателен нахи
Vіdzhimannya на гредите
Vіdzhimannya z nahil (крака на земята)
изолация:
Zvedennya ръце в кросоувър
Манивела на дъмбели върху лава с отрицателен нахи
Vіdomostі ръце на долния блок на лави с отрицателен nahil
Кой каза, че на една тренировка си виновна, само една е права за долната част на гърдите? В дадената ситуация трябва да се опитате да разпространявате всички влакна на гръдните маси за рахунок под различни разрези - лежанка на хоризонтална лава, лава с положителни и отрицателни начи. Спечелете подобен принцип за мускулите на долните гърди: променете изрязването на лавата, спечелете по принцип различен симулатор с отрицателно коляно и разпространявайте влакната на долните гърди по различни начини, което ще означава положително за тяхното развитие.
Просто уникално точно за долната част на гърдите, като подобни като братя близнаци, например, лежанка и преса от лежанка в симулатора Lava на Smith със същия трик. Або преса с дъмбели и преса с щанга върху лава със същия отрицателен кокалче.
На добавка към другата, имате право под по-нисък разрез, тренирайте калта в по-голям диапазон от повторения. Ако в първия десен сте имали добра форма за 6-8 повторения, то в другия вземете по-малко тежест за серии от 10-12 повторения. А оста на променливостта на суетата е чудотворен начин за подобряване на мускулната сила и силови резултати.
3. Викори вдясно
Свързващи ръце в кросоувър, мостове с дъмбели на пейката с отрицателно рамо и ръце на долния блок на пейка с отрицателно рамо - всички тези ръце нанасят целенасочен удар в долната част на гръдните мускули и изключват съдбата на трицепсите. В изолиращите права, викорирайте троховете с по-голям диапазон от повторения, по-ниски в правата на натискане. Подобно на други изолационни революции, по-добре е да спечелите в последните тренировки.
4. Добавете нови права
ЧЕ НЕ БИШ КОЯТО ЗА ДЪЛГО ВРЕМЕ ОСТАНИ ЗА МЯЗИВ "НОВИМ"
Без съмнение изборът на "нови" права е малък, но било то някакъв тътен, сякаш не сте го биели от дълго време, автоматично стават "нов" за вашия m'yazyv. Например, както винаги сте тренирали с щанга, е време да овладеете дъмбели или симулатор.
Крим сменете черупките и можете лесно да коригирате реда, тъй като вече печелите. Повдигнете или спуснете лавата с отрицателен трик. Любимият ми вариант: симулаторът Hammer, който може да се регулира от дръжките, така че можете да натискате ruhu в горната част, а не само нагоре.
Vіdzhimannya на греди с плътни фитинги - друг отличен основен право, опитайте як точно varto. За да компенсирате акцента върху гърдите, лекувайте тялото напред зад гърдите, а не назад, и оставете светлината да излезе от пръста на крака под часа на фазата на падане.
5. Тренирайте гърдите си след почивен ден
Tyu стратегия победни професионални културисти, парчета след цял ден на покаяние добра хранаимате повече сила и умът ви е пълен с гликоген. Ако работите върху гърдите си по средата на тренировката, променете мнението си, че предния ден не сте работили върху трицепс или делта; смърдят на виновни, но пак се покаяха.
6. Тренирайте усилено
Обучение vshchert - първата стъпка по пътя към колапса на mіtsny m'yazіv, и 1-2 стъпки отвъд границата в различни права за долната част на гърдите могат да ви телепортират в зоната на бърз растеж m'yazovogo. Ако имате много начини да увеличите интензивността, ще ви разкажа за най-добрите!
Принудително повторение: помолете застрахователната компания да ви помогне да вдигнете щангата, след като стигнете до m'yazovoi vidmovi, за да можете да победите повторението на цацата.
Метод на прекъсване и пауза: изберете vaga, така че да можете да направите повече от 6 повторения (вашият максимум от 6 повторения) или да направите само 3 повторения. Дайте му не повече от 20 секунди, след което можете да добавите още 3 повторения. Начертайте работата / ремонта за 5 цикъла и ще получите 15 повторения с максимум 6 повторения - фантастичен стимул за растежа на m'yazoviy. Имате право на избор, да ви позволи да заемете бърза позиция, например, лежанка в симулатора.
Недостатъци: след като е достигнал точката на изхода, заместникът на завършването на подхода трябва да помоли партньора да помогне за повдигане на vag, след което след 5 секунди спуснете снаряда правилно без външна помощ. Продължете с pidhid, докато можете да намалите ексцентричната скорост за 5 секунди.
Прекратете мрежите: след като стигнете до трениращия, без да се обаждате, намалете натоварването си с около 25% и продължете да тренирате до обучаващия. Можете да възкръснете отново, ако стигнете отново до m'yazovoi.
7. Завършете тренировката си с негативи на щанги
Пред нас е последният ход за долната част на гърдите, както е показано от треньора на името на Тукано от Рио, раждането на това. Кълна се, виждам, че много момчета не знаят правилните си физически способности.
Работете върху гредите без стягане в kіnt_ тренировка на гърдите. При външна позиция ръцете са изправени. За десет секунди се спуснете надолу, почтително правилно. Вместо това трябва да станете по страхотен начин, за помощ, не можете да се обърнете в изходната позиция, докато ръцете ви не са напълно изправени. Нека веднага да ударим отрицателното повторение с разтягане от 10 секунди и да повторим по същия начин.
От време на време да се контролира скоростта на фазата на спад ще бъде все по-важно; можете да завършите piddh, ако не можете да ходите за 10 секунди. В този час ще вземете най-интензивното изпомпване на долните гърди от живота си.
2015-01-06 Погледни назад: 71 449 рейтинг: 3.0
Добър ден приятели! Още веднъж ще ви кажа какво не може да се види в тази статия благотворителни принципирастеж m'yazіv, всички tse вече vysvitlyuvav в stattі: Програма trenuvan за набор от m'yazovoї masi. На същото място има присъствие и програма със специализация по рак на гърдата. Постените срещи за тихи, които имат m'yazi гърди є vydstayuchimi и настоява растеж за стандартните схеми на обучение. Защо гърдите не растат?
Така се случи, че генетично при хората с кожа някои заболявания са полезни за напредване, а други очевидно започват да се променят. Умът ни има гърди. Няма конкретни причини, които да допринесат за резултатите от обучението като цяло. И ако видите едно основно нещо, тогава има мръсна връзка neurom'yazova. Тобто часът на виконани е точно на гърдите m'yazi, ние сме мръсни наясно с тяхната работа, но не сме наясно с това. За дупето можеш да донесеш всички забележителности. Ця е права сама в любовта е права, дори в нова може да си силен. Ale vono далеч не е най-доброто право за комплект m'azovoy masi сандък m'yaziv. Bagato, който може да бъде упрекнат, след като обяви, че деяките спортисти са по-важни за новия и напомпа гърдите си. Като се замисля за генетиката, това означава, че тези спортисти имат гърди с m'yazom, те са силно повлияни от авантюризъм, но не всички са били надарени така от бащите. Оттук нататък нека погледнем хитрите дякони, тъй като те ще ни помогнат да отворим нашите растящи гърди m'yazi с помощта на целия свят.Priyomi за растежа на гърдите ми
1. Нахил лави
Когато работите върху м'язову масубебета, е необходимо да се даде приоритет на pokhilim преси. ,. Мисълта за тези, че хоризонталната лежанка е зад всички снопове, а крехкият горен сноп гръдни мускули не е правилен. При хоризонтални преси е важно да се работи върху долната част на гърдите и раменния пояс. При натискане на лентата мястото е хоризонтално фиксирано (лесно можете да поставите ръката си напречно). Градът ни позволява да увеличим значението на включването в работата на други m'yazovih групи. Самият Тим променя мнението си за m'yazi на гърдите. За операцията на гърдите се препоръчва нахил лави да се постави нагоре 30 градуса. При такава слабост биомеханиката на руменината се променя и суетата нараства по-важно върху m'yazi на гърдите. С толкова болнави гърди те тренират напълно. Vіdmіnno navantazhuєtsya като горната, така че средната с долната купчина на гърдите m'yazіv. 
Vіdmіnnim rіshennyam bude замени пресата лежанка, на. Още по-важно за момчета с тесни гърди. При работа с дъмбели важен плюс е голямата амплитуда на движение в ред с щанга. Напрежението в гърдите може да се спести чрез разтягане на мустаците, така че в горната точка изпънете ръцете си навън, покривайки ликьора от леденца, и без пауза повторете движението.
3. Поставете в хоризонтални преси
Дори и да не искате да се ръководите от хоризонтален натиск, тогава един ден. Изключете мястото, и в същото време, вие сами имате rozpodіlіvshi navantazhennya важно на гърдите m'yazi. Лесно е да се бориш: за един час имате право да повдигнете краката си и да огънете в коленете (можете да поставите краката си върху лавата или да подстрижете кръстосаните си крака в полето). През schіlno се сгушите до лава и натиснете щангата по-сгъната. Но това не означава, че сме получили правилно зайви м’язи и цялата работа е прилягала на гърдите. Необходимо е обаче да се гарантира, че в такава позиция работните ръце ще бъдат по-ниски, по-ниски в основната преса на лежанката. Тези препоръки ще помогнат за промяна на външния вид на гръдния m'yazyv в reshti на m'yazoviy корсет. Запомнете какво трябва да практикувате с максимални свободни места и запазете напредъка на начинанието. Също така се препоръчва да се победи периодизацията в културизма за най-кратък напредък в тренировките. Гърди: как коригирах генетиката си (Дориан Йейтс).
Гърди, а не бицепс - оста, според мен, трябва да се счита за визитна картичка на правилния културист. Лесно е да познаете кой е пред вас с лагер от бебета, момче, обучено в методика, страхотен работник или пълна нула. Вдясно, тъй като гърдите не могат да бъдат напомпани с обикновен замах. Тук имате нужда от майка, майка, търпение и практика, дълго време за практикуване, със страхотни vags. Всички тези качества са дефицитни, така че мога да ви обясня защо има толкова малко "джобове" с гърдите на Шварценегер. Знам за какво говоря. От първите дни на моята smagalny гръдна кухина, това беше моята слаба гърда. Настроих се за метата да оправя такъв лагер, но от другата страна видях, че един от постовете ми не е достатъчен тук. Минулиус вече ме беше научил, че правилният метод трябва да бъде на първо място. Няма смисъл да се хвърляте върху величието на вагата, докато нямате ясен методически план. Наистина, аз съм хак, ако по-рано си "треперя гърдите"? Няма начин! I zavzhdi vykladavsya до somogo пот! Може би няма да имам право да спечеля? Няма начин. "Напомпах" си гърдите горе-долу по същия начин, както всичко останало. Тим, за час имат резултат, но за мен - никакъв. Axis и излезте, scho изобщо tsіy право була в мен като чисто генетичен провал, тъй като бях в страхопочитание. Това ми е нещо и нуждата от мъжество, но нямаше причина да добавям zusil - вонята все пак щеше да отиде отново в пясъка ...
Три трохи.
За кочана съм хвърлил за себе си малка схема от три точки. Първият е аналитичен. Тук трябва да завъртите zvivins и да го настроите точно това, което самите вие не притежавате. Гърдите могат да се регулират за различни параметри. Може би е лош брак или може би няма баланс - горната част се вижда отдолу, или вътрешните части на гърдите са гнило пробити ... Особено аз нямах "маси", нито горната, нито дъното, нито нормалните вътрешни и външни промалов . Ако сте инсталирали тези, които трябва да бъдат коригирани, трябва да сте прави, те ще ви помогнат да решите проблема. Tse е друг крокодил. I nareshti, третият krok - tse povnistyu vyklastsya в този комплекс, който е клава за себе си. Всичко е просто в началото, лесно е, знам предварително, че ще има трудности с такава схема. А хората, които обичат да се чудят на себе си и да се смеят, че гърдите им изглеждат незабележими и че самите те трябва да коригират, не разбират. Така че е необходимо да се обърнем към този, който е изправен пред съда заради това. Другата чаша също е важна. Всички културисти са различни по анатомия и няма единствен начин да подобрите тази друга половина. Трябва да експериментирате с правата, за да изберете най-добрия вариант, който е най-добрият начин. Але складнише - це, очевидно, третата точка. Необходимо е не само да се разбере всичко, но и да се преместят елементите, за да се интегрира правилно новият комплекс в естественото му състояние. програма за обучение. Нека обясня защо тук. Ако гръдният кош не расте, тогава най-очевидното обяснение е, че чрез анатомичните особености е необходимо да се "избират" други m'yazi - трицепс, делти, малки m'yazi в горната част на гърба... Значи вие трябва да помислите любезно, как правилно да сгънете сплит, за да не започнете тренировка за гърди със "пресни" трицепси и стегнати гърди. В такова състояние на духа балансът на амбициите отново ще се измести към дивачеството на чужди m'yaziv. Є th іnshі проблеми. Колко често трябва да упражнявате гръдния си кош и с каква интензивност трябва да упражнявате правото си за други езикови групи? Може би е така, ако сте достатъчно силни, за да вземете гърдите си, тогава енергията ще бъде изразходвана с част от есенния сплит, за да надхвърли възможностите ви за вдъхновение. В резултат на това други m'yazi започват да танути, като масло в тиган. Можеш да бъдеш различен. Мързи ви да "помпате" други умове, а за това на гърдите си имате твърде малко физическа и психическа сила. Todi vіddachi chekat не донесе. Накратко, трябва да мислите и да мислите ... Специално за мен нямаше проблеми с първата и последната точка. Натрупал съм достатъчно знания и се чувствам добре за ума си. И ако оста е вярна, тогава имах шанс да си счупя главата. На гърба на ума си прочетох цялата литература от диска "напомпване" на гърдите, както само аз можех да знам за момент. Преодолях мислите на другите шампиони и се чудех какво щеше да се случи с мен самия. Преди това изпробвах всички варианти, които можех да се сетя с правилната щанга, дъмбели и блокове. І ос, която показах.
Дърам лежанка.
На гърба, само ако започнах да тренирам, много си натисках гърдите. Натискането на лежанка от гърдите е важно с най-доброто основно право за гърди и аз, очевидно, вярвам. Вт, няма да хвърля камък по Циу точно сега. Може би наистина помага на някого. Ако е така, тогава аз напълно спазвам правилата. Във всеки случай искам да засиля, че лежанката ще бъде ефективна за вас само в една стъпка - за ново поколение. Мога от другата страна на тази проста ситуация, че пресата на лежанка е сложна, а раменните ви подложки се дължат на "силата" на природата, така че "Vdsilati" е максималното привличане за себе си в гърдите. И оста не ме пощади: в легналата преса имам целия натиск да легна върху предните делти и трицепси. След като експериментирах, знам каква лава трябва леко да се смени и аз самият я повдигам малко - с 30 градуса. Оста на същия вектор на силата се променя по права линия и цялото налягане лежи директно върху областта на гръдния кош. Ако повдигнете лавата по-силно - с 35 или 45 градуса, тогава всичко си струва, точно като "следването" от сандъка в делтата. Vіdmova vіd хоризонтална преса от лежанка и промяна kuta nakhil lavi - това не е всичко. Звук, ще използвам по-добра щанга за всичко, но тук променям звука и започвам да изпробвам всички редове - дъмбели, блокове и различни симулатори. Подобен подход има специална причина. Ако това не е растеж, тогава едно от най-важните ползи, които оказват влияние върху нея, е да увеличи стреса при тренировка. Е, както вече казах, трябва да работите с ума си, но ако изберете правилния директно, тогава трябва да натиснете педала за газ в подлога, докато спре. Ако разбирате посланието буквално, тогава е необходимо просто да окажете натиск върху страхотните стени, но аз съм работил с такива гласове и преди. Значи е необходимо. Какво? Да си разклатим езиците заедно. Приемливо е да легнете и да стискате щангата. Ей вага - това е стрес за бебетата, нали? Какво ограничава този стрес? Точно, големината на амплитудата! Същата дихателна тръба, юздата на такава щанга се руши нагоре-надолу! Оста е, за да чуете свистенето на храната: задръжте това дете и същият вага ще бъде по-детински в гърдите! Стрес, за да станете по-добри! Е, как можете да увеличите амплитудата в същата преса? Вземете смяната на щангата за дъмбел, само и всичко! Втим, не. Една гира вдясно не е изчерпана. Този симулатор за бебета се нарича "Hammer". Измисляйки вина, насърчавам ви, по-умни хора. Вин стимулира пресата на лежанка, ейл, отпред на машината на Смит, лентата звучи като амплитуда. Натиснете две дръжки, като дъмбели, можете да го спуснете по-ниско, спуснете щангата. Ale, дотогава, ако ги изстискате, вонята "z'zhzhayutsya" до най-горната точка, обединявайки в една Русия ефекта на натискане и размножаване. Прави гърди! Вторият вариант на такъв симулатор, ако седите, а дръжките са пред вас. Теж е голям богаташ! Към речта, на bagatioh doe по-силна бе-лежанка! Накратко, в моя "арсенал" всички лосиони са отишли, сякаш за увеличаване на амплитудата. Обиждах пресата на "Hummer" и пресата с дъмбели, и се разведоха, като с дъмбели, и на блоковете.
Комплекс.
Похилийска пейка. Смута ми е права - натискаме лежанка върху лавата с 30-градусов замах. Или с щанга, или в симулатор на Смит, или на Хамър. Започвам с лек загряващ сет, а след това повдигам червата в един или два сета, докато дойде основната схема – двоен сет от 6-8 повторения. Дотогава, с помощта на партньор, просто ще „завърша“ още няколко принудителни повторения. Спускам правилно вагата си, трупам енергия в себе си, безмълвна пружина под амбициите си. Ако долната точка е премината, енергията ще вибрира силно, така че вагата ще се издигне нагоре. Ел! Не допускам "vibukhovy" zusill тук. Толкова е лесно да се разкъсаш. Ни, самата zusilla е по-гладка сама по себе си, като срив на бутало в корабен двигател (като някой, очевидно, bachiv). Вага вага завмира на тинята, но не и на онази, която ще укротя його. Просто zusilla носи силата на гравитацията, а шията "виси" на вятъра, първо, по-ниско, почти обрат. В този ред самият рух е непрекъснат сам по себе си, без зъбци в горните и долните точки и без шевове.
НАТИСНЕТЕ "Hummer". Tse моят приятел е прав, yak, nachebto, копие лежанка преса, prote, на линия, masu masu korishnyh победи. На първо място, това е напълно безопасно. По друг начин седящата позиция включва девственото палто напречно. Преди реч, по-т.нар. през "арката", има повече акцент върху "върви" от бебетата! Опитайте го сами под часа на живота, стиснете го до лавата - имате право да го вземете два пъти по-важно! Но не молете партньора си да ви притисне до лавата със сила - това е директен път към нараняване на гърба! Друг плюс на "Hammer" е, че гарантира безопасността на биомеханиката, повече безопасност за подложки за раменете, По-ниска голяма преса. Дотогава е по-лесно да спечелите насилствено или да повторите отрицателно. Техниките имат малко вятър във въздуха. Спускаш вагуса си към гърдите си, а след това плътно вистовхуеш пред себе си. Oskіlki симулаторът е по-безопасен, можете да си позволите повече rіzke vishtovhuvannya vag, по-ниско в легналата преса. В горната точка има ново препятствие в съзнанието на абсолютната скорост на гърдите и след това назад. Схемата на комплектите е същата: още един важен набор от 6-8 повторения. След това още 2 принудителни повторения и още 2 отрицателни повторения. Всичко за помощта на партньорите.
РАЗВИТИЕ. Трето вдясно - размножаване с дъмбели. Понякога върху права лава, понякога върху лава, например, малък крехък гръб. Това, което е важно тук, така navpaki, ограничаване на амплитудата. Повдигнете ръцете си от долна позиция на две трети, не повече. Горната третина, ако правите ръце с дъмбели са над главата, е абсолютно марна. Извратете се: докато първите две трети от амплитудата на натоварването в гръдния кош минават, а в останалите трети те остават назад. Тоди за какво? Накратко, тук трябва да поемете контрола над гърдите си под страхотна вага, да ги наблюдавате. Оста на това е правилна за победа по правилния начин. Не варто себе си да zavazhat rivkami, така poshtovkha. Тук имам по-малко прекъсвания на мрежата - само едно. И тогава нека продължим с пренапрегнат набор от 6-8 повторения. Форсовани повтарям тук аз се срамувам рядко. Lіkti вече е претоварен, не е необходимо да рискувате за нищо. В края на пренапрежението не е безопасно. Ето как изглежда традиционната ми програма в средата на сезона. И преди турнира добавям още един кросоувър на блоковете в него. Логиката е следната: амплитудата е възможно най-голяма, същата zatrimka в пиковата точка. Дотогава има повече разнообразие - сменям си дебелото палто, режа блокчета. Повторение в повече серии - от 8 до 12.
Новодошлите.
Започнете да мислите, че професионалните гърди са здрави за тези, които могат да получат достъп до някаква специална корекция или да тренират без прекъсване с дни. Не, вдясно, греша. Всички професионални використи са прави, ако сте новодошли. Резултатът е различен от тези, че професионалистите са натрупали страхотно индивидуално обучение, за да се радват един по един. Вонята е по-вероятно да разпознае техните m'yazi и за това е по-удобно да изберат подходящия за себе си. Във всеки случай, не забравяйте, че със своите m'yazy професионалистите си изкарват прехраната. Повярвайте ми, ако шампионатът е на носа ви и през същите гърди можете да „летите“, торбите в главата ви започват да се въртят, о, колко бързо! Понякога uw sn bachish, сякаш трябва да работите тези chi іnshe правилно. Новодошлите имат малко познания и се тренират да довършват смрадта безцелно – без да разкриват, че резултатът е виновен за тях. Във всеки случай, аз съм раджа, не съм пренапрегнат и на задната част на главата си съм по-малко от две прави: с лежанка и преса с дъмбели. Ако искате да натискате с щанга, тогава щамповайте гърба си само по реда на експеримента. Дори в предните делти на първия час, или след изцеждането, има все повече черен дроб, което означава, че хоризонталното изцеждане не е за вас. След това отидете на моя вариант на болнавия zhimіv, но никога не вдигайте лавата повече, по-ниско с 30 градуса. За задвижването на пресата с дъмбели е необходим по-радикален пидхид. Ако вонята е, най-важното, на делтата, тогава трябва да ги разгледаме - да работим само за разплод. Забравете за форсирането на повторенията – засега всичко не е за вас. Приемливо е, вие сте готино момче, което може да плаща абонамент за фитнес залата, де стоят симулаторите Hammer. Може би не е редно да ги вземеш? Веднага ще ви кажа: няма смисъл! "Хамър" - инструмент на елита. Вин внася меланхолия само толкова, колкото за раменете вече има 2-3 кама до тренировката, не по-рано. Накратко, започнете като мен - работете повече от 2 право за една m'yazova група и не повече от веднъж на ден. Ще имате по-важни мрежи - 2-3. Zvichayno, их е необходимо да се направи добра загрявка. След като повторите същия ред, можете да използвате повече - 10-12 в мрежата. На първия етап от основното - не използвайте физиологичните си ресурси, за да растете чрез частични и интензивни тренировки. Чи не щипете от суета, а самото тяло бавно ще влезе в режима на растеж. Оста да дойде дяволът на фанатизма и волята. Ale и тук трябва да запомните, че културизъмът не е пауърлифтинг. Запомнете, в нашия спорт смута не е махал, а мизки!
