Visadzhuєmo krūtīs. Kachaymo krūšu muskuļi mājas prātos bez trenažieriem Yak pidirvati krūšu muskuļi

Par tik stulbu krūti, piemēram, Švarcenegera, Kolumbo vai Roja Kallendra, jums būs jāmaksā noteikta cena. Diemžēl ne visi kultūristi ir gudri. Somā krūšu smirdoņa dreb no smilšu intensitātes kompleksiem, kas patērē klinti, pirms tiek apburta ar tās negatīvo apbrīnu par iesācējiem.

Tas ir svarīgāk par to, ka "uzpumpētajās" krūtīs ir divi vuzlova momenti. Pirmkārt: ir nepieciešama neliela informācija par pamatu - krūšu kurvja sienu un tikai tāpēc - par purniem. Jūsu krūtis ir vainīgas, ka tās ir platas un atvērtas. Zrozumіlo, tāpēc tsyu prātu var uzvaroši atņemt, ja esat izkļuvis no slīpuma un iztaisnojis grēdu. Atcerieties, ka taisna grēda nozīmē krūšu pietūkumu. In tsomu vi jūs varat viegli perekonatisya, stāvot pie spoguļa. Jūs esat noliecies pār pleciem un pacēlāt plecus, "uzpumpējot" krūšu kurvīšus bez plecu raustīšanas! Čempiona krūšu noslēpums ir tāds, ka majestātiskums, tieši zhakhlivi savā krūšu ziedes plāksnes masā, atrodas uz krūšu plāksnes gabaliņu virsmas.

Citi: krūšu muskuļi ir nepieciešami "atakuvati" lietošanai kopā ar jauniem kutas. Tātad, tikai tā їkh var izdarīt ar masīvām, samērīgām apsūdzībām un pirms tam "relfnie". Viena cilvēka tiesības ir kontrindicētas trenuvanny krūtīm. Zapruka panākumi - maksimālās mainības tiesības.

PAPLAŠINĀTI krūšu audi

No pirmā acu uzmetiena krūts vēža attīstība ir utopiska. Jā, suku nav iespējams izstiept! Tomēr viss nav tik vienkārši. Ribas ir piestiprinātas pie krūšu kaula ar skrimšļiem, un asi var pilnībā pagarināt. Tā rezultātā ribas izslīd cauri, un krūšu audi aug. Zrobiti ir iespējams ar īpašām tiesībām, un jāsaka, ka šādā veidā tas nav nedaudz sūdīgi. Tā kā Ludins sāk sportot agrā bērnībā, tad intensīvi nodarbojas ar sportu Vikonā fiziskās tiesības lai veidotu tipiskas V līdzīgas krūtis pie viena skrimšļa. Skrimšļaudi ir īpaši elastīgi 15-21 gadu vecumā.

Skrimšļa ieži piešķir elastību. Aizsargāt no 40 gadu krūšu palielināšanās ir iespējama!

Līdz 20 gadu vecumam "zirka" potenciāls praksē nav aizņemts ar krūšu gļotādas "sūknēšanu". Lai aizstātu visu šūpošanās smaku pa labi, lai paplašinātu krūšu tumsu.
Jāatzīst, ka viņi nezināja visu. Nu, vai jums vajadzētu likt savu vainu uz sava krusta? Nē! Tiklīdz viņi triviālu stundu trenēja krūtis, viņi godināja vienu "uzpumpētu", un visi bija vainīgi, ka ķērās pie krūštura palielināšanas. Apgriezies, dažus mēnešus nepazīsti sevi! Viens pa labi, sportists ir noliecies, no pleciem, kā likums, mēs uzbriestam ar vēderu. Jogo Nemovu dzen zemē muskulatūras "masa". Nsha labajā pusē, hei, tev ir taisna mugura un krūtis ar "riteni"! Upuris ir majestātisks, un tas ir zināms vienādi gan pludmalēs, gan uz goda pjedestāla.

Yunaki līdz 20 gadiem saņems negatīvu peļņu no kompleksa, kas paplašina krūtis. Aizsargājiet un vainas smaku, rūpējieties par jaunu triviālu periodu - līdz 6 mēnešiem, lai jūs vibrētu visu izaugsmes potenciālu. Nobrieduši sportisti pavada vismaz 7-8 mēnešus. Ir skaidrs, ka šāda veida treniņu nevar apvienot ar krūšu muskuļu treniņu, jo jūs nevarat redzēt muskuļu augšanu no krūšu iekšējā apjoma pieauguma. Ja tikai, lai parādītu rezultātu uzlabošanos īpašā kompleksā, jums tas būs jādara un jāķeras pie krūtīm.

Komplekss būs viconuvati trīs reizes ilgam trenuval ciklam ar intervālu dobu. Oskіlki kompleksā ietilpst sēdēšana, jogas solis šajās sadalīšanas dienās, ja trenējat kājas. Jūs varat nedaudz pārspēt pašu kompleksu un pēc tam satvert kājas.

Otzhe, programmu ieteicams veidot no supersērijām, kas ietver “reiboni” un “dykhalny pullover”. Superstar ir veidots no 25 atkārtojumiem pirmajā pa labi un 25 atkārtojumiem otrā. Iesācējiem ieteicams vienam aizņemtībai izstrādāt divus šādus superizrādes, vidējā sagatavotības līmeņa sportistiem 3, bet papildu sportistiem-4-5.

Pauze līdz beigām ir pareiza, tā ir praktiska, katru dienu, un starp sērijām var kļūt 3-4 drebuļi.

"Dykhalní prisіdannya" - daudz ārkārtas sēdēšanas ar stieni uz pleciem, ko izmanto, lai apmācītu stegonu burkas. Tomēr mūsu vipadā čaula nav simtprocentīga. Svarīgi ir tas, ka pavadoņi spēcīgi stimulē, sagraujot leģendas, dikhannya. Vaga stieņi nav vainīgi, mainot jūsu ķermeņa vagi.

Dikhati ir nepieciešams īpašai tehnikai. Stāviet taisni ar stieni uz pleciem, spēlējiet uz priekšu un atpakaļ. Vairāk nekā 3 viena veida, un tikai 2 vidihu. ieelpojot pēdējā trešdaļa vienreiz pārņemiet darbību un apsēdieties. Viprostavshis, sk.

Pirmo 10 atkārtojumu laikā aplaupiet trīs lielas, enerģiskas vidih ​​un vidih. Vēl 10 atkārtojumu laikā - saskaņā ar chotiri vidihu -vidihu. Beigās piecas atkārtotas vainas, lai saglabātu līdz pieciem vidikh-vidikhiv.

Paturiet prātā, vēl svarīgāk ir ņemt vērā suverozitāti un dihotomijas dziļumu, pat neiesakot par pašu vidikhiv-vidikhiv shēmu. Labajā pusē faktā, ka stundu priekšā redzat sistēmu, kuras efektivitāti priekšplānā izvirzījusi "zvaigžņu" paaudze. Tā kā tā būtu sistēma, jūs nesīsit rezultātus un tikai tad, ja to darīsit NEVIENĪGI.

Tālu, neļauj redzēt, spārdīt muguru uz horizontālās lavas un aplaupīt džemperi. Smagajā muciņā vainojams stieņa svars - apmēram 15-20 kg. Golovne - dikhannya!
Vingrinošā stāvoklī stienis tiek uzņemts ar satvērienu plecu platumā, vainīgs, ka nokritis tieši uz līnijas, kas novilkta pāri nogāžu pleciem. Likty vypryamity.

Lai izaudzētu lielu elpu un nolaistu stieni uz plaša duzi aiz galvas yaknaynizhche. Pēc to samīdīšanas pagrieziet stieni uz āru un izkļūstiet no redzesloka. Atkārtojiet rukh 25 reizes.

Jums nebūs viegli apgūt kompleksu, ja ieradīsieties pareizajā vietā, eksperimentēt ar satvēriena platumu. Samaziniet to no plata līdz plašam. Jāatzīst, ka viens pidids ir augsts satvēriens, otrs ir vidējs, trešais ir plats ...

Es domāju, ka es uzminēšu, ka cich labajā pusē es to darīšu pareizi nevis ar gaļu, bet ar cistu sistēmu. Jums atkal nepieciešama pacietība un pacietība, kas reizināta ar enerģiju un fanātismu. Gala rezultāts neparādīsies agrāk, bet ne caur svarīgu robotikas programmu. Ale vin bude! Pirmkārt!

Visu veidu stenda preses uz nolaupītām lavām stimulē krūšu augšējo muskuļu augšanu. Tādā pašā veidā pievienojiet krūšu muskuļus kopumā, deltas un tricepsi.

Nospiediet DUMBERS

Hanteles stenda prese slīdēja vikonuvati un horizontāli, un uz nolaupīšanas lavi. Infūzija uz krūtīm ādas stāvoklī būs tāda pati kā stendā ar stieni. Galda kapitālais remonts ar hanteles ir fakts, ka smarža atbrīvosies no lielākas ručas amplitūdas un kā mantojums - lielāka pieplūde uz mufeles. Spriediet paši, preses apakšējā punktā ar stieni stienis balstās pret krūtīm, labi, ar hanteles jūs varat nolaist rokas līdz apakšai. Tsia un mēbeles ļauj stiprāk izstiept krūšu kaulu uz ruch vālītes.

Nospiediet uz simulatora

Nospiežot ārkārtas simulatoru, jūs atbrīvosities no ievainojumu riska, jums ir jāsaņem palīdzība partnera palīdzībai, turklāt jūs nevarēsit nodrošināt unikālu krūšu kurvja izstiepšanu. Zvernit cieņa pret roktura simulatora formu. Vons neatkārtos latiņu. P-podobny vigin vidū ļauj nolaist cieši pieguļošo tik zemu, lai pleci varētu būt slīpi. Nu, ja jūs ejat taisni krūtīs, tad jūs gulēsit lavā. Viens simulatora mīnuss ir tas, ka nav atļauts mainīt roktura platumu.

AUGSTINĀŠANAS rokas ar hanteles noliekšanos

Zmіna nahilu lavi ļauj virzīt navantazhennya vai nu uz augšējo, vai uz vidu, vai uz krūšu apakšējo zonu.

ZVEDENNYA ROKAS UZ simulatora

Tsia pareizi audzē brīnišķīgu krūšu maisu “masu”. Jak "shlifuє" atrodas labajā pusē vikoristovuyutsya, lai skaidri redzētu krūšu kurvja iekšējās malas, kas piestiprinātas pie krūšu kaula.

VIDZHIMANNYA ON BARS

Galvenā injekcija. Labajā pusē tiek izstrādāti krūšu kurvju apakšējie un apakšējie dialekti.

visadzhuєmo krūtīs Atjaunināts: 2015. gada 23. oktobrī: rorshax

Es sveicu jūs, shanovnі shanuvalnikov sports un veselīgs dzīvesveids. Lai dziedātu, jums ir ļoti jautri barot, bet kā uzpumpēt krūšu muskuļus mājas prātos bez uzvarošām stienīm un hanteles. Ir iespējams parādīties, to ir iespējams izaudzēt, bet vālītēm jūs nevēlaties sākt, ja vēlaties atkāpšanos. Pēc pāris mēnešiem, Trenuvan, jūs vēlaties ielūkoties krūšu spogulī pie Arnolda, jogā. skaists klints? Ja jūs vēlaties skaisti bachiti m'yazi, jūs vēlaties pieskrūvēt savu cieņu sev, ja dodaties uz pludmali.

Ja jūs vēlaties tādas krūtis kā lielajam Arnijam, tad jūs būsiet laipni gaidīti un, lūdzu, aizmirstiet par sāniem. Ja jums ir šāda krūtiņa, tas ir nepieciešams: mātēm labi padodas ģenētika, jādzīvo ar steroīdiem un jānoņem stienis ar neizmērojamu skaitu - divdesmit pieci kilogrami minūtē. Ja nevēlaties, izlasiet statistiku. Vivčivam viss pa labi, kā tas ir proponumo, galīgajā statistikā jūs pārbaudāt savu māsu kabīnes programmu.

Jak sūknē krūšu kabīni

Otzhe, labi, tas ir nepieciešams, lai uzpumpētu krūšu kabīni. Perche, tse pareiza ēšana Jūs neļaujat sava ķermeņa taukaudiem augt, lai jūsu ķermenis varētu augt. Ja ir pieļaujams, ka taukus pārņem mūsu ķermenis, tad jūs nevarēsit sasist savu nepietiekami baroto krūšu kaulu. Tātad scho, labojiet to pareizi.

Citiem vārdiem sakot, jums ir nepieciešama nepārtraukta apmācība 2 - 3 reizes dienā, kas ietvers elastīgu iespēju krūts augšējās un apakšējās daļas sūknēšanai. Tas ir vēl svarīgāk, jo, pumpējot krūšu apakšējo daļu, jums būs disproporcija, un krūtis neizskatīsies vēl dabiskāk. Tātad, viss ir iekļauts, apraksts zemāk ir tieši jūsu programmā.

Vidzhimannya par grāmatām

Pirmais variants ir vidzhiman bude opratsovuvati krūšu galvenajā vidusdaļā. Apbrīnojiet zemāk redzamo attēlu.

Vidzhimanam mums vajag 8 grāmatas (lapas, 500 katra). To var uzvilkt uz 60 - 70 centimetriem, lai jūs būtu ātrāks, un jūs varētu to darīt pēc iespējas biežāk. Cik vien iespējams, nolaidiet. Esi vainīgs, redzot man jūsu ziņu sasprindzinājumu. Pagrieziet 6 līdz 8 sekundes. aplaupīt 4 reizes 15 atkārtojumi... Naygolovnіshe ir tiesības uz ātrumu, visu aplaupīt.

Vidzhimannya z zupinkoy

Citam mums ir tiesības grāmatu nepazīt. Es būšu vienkāršs, bet ar vienu niansi. Kad esat nokritis uz pusi, zupinit un visu laiku krata 2 - 3 sekundes. Pēc tam dodieties uz leju un pēc iespējas labāk sakratiet to 2 - 3 sekundes. Pabeigt 4 soļus 10 atkārtojumiem.

vibuhovі vіdzhimannya

Piegāde ir saliekama pa labi, yake vimagaє trenuvan. Tiklīdz jūs to apgūstat, gudri iekļaujiet to savā programmā. Lai iet lejā, labi, pa lielam, nostiprinot vālītes stāvokli, tad ar spēku, ejot cauri apaļkokiem, lai jūsu ielejas būtu redzamas no apaļkokiem. Jūs varat būt vikonati bavovna, nedaudz kārtīgi, un jūs nevarat uztraukties ar sērkociņu.

Aplaupiet to pa labi, lai apstātos, spiediet 2 soļus ar tādu pašu atkārtojumu skaitu.

Kachamo krūšu augšdaļa m'yaziv

Svarīgākā krūšu muskuļu daļa ir pieejama apmācībai. Sūknējiet mājas prātos pat vienmērīgi, diezgan gludi. Visiem є viss ir pareizi, bet mēs varam pakāpeniski samazināt ātrumu.

Vidzhimannya z nakhilom

Šiks vidzhiman izjūta tajās, kur jūsu kājas bija pazīstamas kā jūsu ķermenis, un, pirmkārt, vidzhimannya. Ja mums netiks pievērsta īpaša uzmanība, mēs to atvieglosim. Pirmā iespēja, pauzes cena zemākajā punktā apstājieties 2-3 sekundes, Un tad pagriezieties nepareizā stāvoklī. Vēl viena iespēja, tse vidzhimannya par grāmatām. Nu, trešā iespēja ir tse vibuhovі vіdzhimannya s nahil.

Spēlējiet 4 soļus 15-20 atkārtojumiem ar dažādām iespējām.

Jak sūknē augšup krūtis

Lai sūknētu krūšu muskuļu dibenu, mēs uzvarēsim izmantot sijas. Es domāju, ka jums nav daudz grūtu brīžu 2 reizes dienā, lai dotos uz tuvāko sporta maidanu un atbrauktu trenēt pivgodini. Un, ja jums ir guļamvieta, tad cena ir brīnišķīga.

Vidzhimannya uz sijām

Prostі vіdzhimannya uz sijām. Kopumā savā darbā visi tika mācīti skolās. Uskladnyuєmo vidzhimannya uz sijām zupinkoy apakšējā punktā 2-3 sekundes. Viconuєmo 4 gājiens 15 - 20 atkārtojumi.

Qiu pa labi var palēnināt, vikoristovuchi veste ir svēršanas līdzeklis.

Programma krūšu muskuļu trenēšanai

Lodes statūti nebūtu statūti, viņi nedeva programmu trenuvanam, bet viņiem nebija ar to jāiet, viņi to aprakstīja. Apbrīnojiet galdu.

* Ja nevarat tos iznīcināt, lai gan tas ir rakstīts tabulā, varat aplaupīt stilu. Chi neuzrāmē sevi.

Neveiksmes gadījumā starp soļiem viņš ir vainīgs kļūšanā 45-60 sekundes... Visu stundu meklējiet sava redzes ātrumu, arvien vairāk izjūtiet savas domas un strādājiet prātā. Programmai p90x ir brīnišķīgi krūšu un tricepsa treniņi.

Mēs paskatījāmies mazliet vidžimana, lai jūs varētu redzēt savas krūtis. Noteikti nepalaidiet garām treniņus, jo jūs redzēsit visu.
P.S.

Neļaujiet krūšu apakšējo muskuļu progresam sekot pareizai gaitai! Zīmējiet stingrākas kontūras vēl septiņām stratēģisko sākumstundu stundām.

Zēniem un meitenēm krūšu gļotu apakšējā daļa ir visproblemātiskākā krūts šūnas zona jaunattīstības plānā. Ir pienācis laiks mainīt situāciju. Kāpēc gan ne tā, ka mēs esam lepni burvju noslēpumu juridiskie zinātnieki, reģionam attīstoties, un mēs esam izstrādājuši 7 kroku stratēģiju, jo tā kļūs par adresējamu palīglīdzekli visu veidu mazuļiem.

Lai pievienotu masi smalkmaizītes apakšējā krūtiņā, vālītē, ņemiet vērā principu "krūšu apakšai un vienām svilpes tiesībām". Nikolajs dažos noslēpumos nav uztverams, jo uzsvars tiek likts uz problēmu zonu un lai tiktu pie cīņas efektīva apmācība m'az_v krūtis.

Programmas iekļaušanas joma ir raksturīga krūšu apakšējai daļai, un jūs varat mainīt apmācību un pielāgojumus, kā arī intensitāti šādām pieņemšanām, piemēram, izmešanas tīkliem, neveiksmju pārtraukuma apmācībai un atkārtot negatīvo. Visu tsikh elementu Vikoristannya - optimāla vibrācija gaļas augšanas piespiešanai un sūtījumu sasprindzināšanai krūšu apakšdaļā.

Izmēģiniet šo, lai paātrinātu gaļas šķiedru augšanu no apakšas!

1. Apmāciet apakšējās puses vai ar pirmo
Bagato trenuvannya krūtis bija pelnījušas labot stenda presei, bet, ja jūsu prioritāte ir dziedāšanas reģions, ja jūs esat vainīgs trenuvalny dienas labošanā, tas ir piemērots visam reģionam, atstājiet savu svjažu, palieliniet enerģiju un spēku. Šajā vipadku dodieties pa labi, lai iegūtu krūšu apakšējo daļu, piemēram, nospiediet soli uz lavi ar negatīvu ausi, vienkārši pārkāpjot slieksni uz sporta zāli.

VIKONUYTE Piemērota krūšu apakšējai daļai, kamēr tās ir svaigas, lai uzlabotu spēku un enerģiju.
Pat ārkārtas situācijā viņi apmācības sākumā izdarīja soliņa spiedienu uz nolaupīto lavu, un uzreiz atcerējās, ka tas ir daudz spēcīgāk, ja jums ir taisnība pa labi. Tas nozīmē, ka uzdevums ir kopt cilovas grupu ar strādājošiem vagoniem, kuri nav iestrēguši. Vai nav nikni vikonuvati mazāk atkārtojumu, nizvichey, ale zi zbilshenny vagoyu. Kamēr jūsu standarts iet uz stenda presi, lai nolaupītu lavas krokas 10 atkārtojumiem, dodieties uz tonnāžu un izvēlieties komplektu 6-8 atkārtojumiem. Nav iespējams par zemu novērtēt jaunu trenuval stimulu plūsmu uz tsilovu.

2. Krūšu apakšējai daļai dodiet vairāk pa labi
Pareizi krūšu apakšējai daļai

pamata:
Soliņa prese uz lavi ar negatīvu papēdi
Hanteles stenda prese uz lavi ar negatīvu papēdi
Stenda prese smitmašīnā uz lavi ar negatīvu snaudu
Vidzhimannya uz sijām
Vidzhimannya z nakhilom (kājas uz zemes)

nešķīstošs:
Roku pacelšana krustojumā
Hanteles konstrukcija uz lavi ar negatīvu papēdi
Roku skats uz lavas apakšējo bloku ar negatīvu papēdi

Kurš teica, ka pie vienas trenuvanni vainas tikai viens pa labi uz krūtīm? Ekstremālā situācijā pragnetā visas krūšu muskuļu šķiedras dzen roboti ar maziem gaiļiem - stenda spiediens uz horizontālās puses, pusē ar pozitīvu un negatīvu nagging. Izmantojiet līdzīgu principu apakšējo krūšu muskuļiem: mainiet griezumu uz lavi, izmantojiet simulatora principu ar negatīvo ausu un izmantojiet krūšu apakšējo šķiedru dažādos veidos, mēģiniet kļūt labākiem.

Tikai labajā pusē unikāla krūšu apakšdaļa, kas ir līdzīga dvīņubrāļiem, piemēram, stenda prese ir tāda pati stenda prese Smita mašīnā uz sāniem ar vienu un to pašu ausi. Gultas presei ar hanteles guļus stāvoklī un stenda presei, kas atrodas uz soliņa ar tādu pašu negatīvu malumu.

Ceļā uz otru tieši augšpusē, apmāciet mūziku plašākā atkārtojumu diapazonā. Ja jums vispirms ir svarīgas lodes, kas paredzētas 6-8 atkārtojumiem, tad otrā vietā jums jāveic 10-12 atkārtojumu komplekts. Un daudzpusības ass ir brīnumains veids, kā uzlabot muskuļus un spēka rādītājus.

3. Vikoriste izoluyuchi pa labi
Roku pacelšana krustojumā, hanteles skats uz sāniem ar negatīvu papēdi un roku skats uz apakšējo bloku pusē ar negatīvu papēdi - visas rokas sāks mērķtiecīgu sitienu pa krūšu muskuļu apakšējo daļu un piedalīsies tricepsā. Izoluyuchie labajā pusē izvēlieties lielāku atkārtojumu diapazonu, zemāk presē labajā pusē. Kaut kas līdzīgs citām nešķīstošajām drupām, kas ir skaistākas par viconuvati pēdējā trenuvial sesijā.

4. Dodiet jaunas tiesības
TO SCHO VI DOVGO NAV VIKONUVALI, STAU MYAZIV "NOVIM"
Bez tam, "novikh" vibrācija ir piemērota mazam, ale, vai tas būtu ruh, jūs nedomājāt vikonuvali līdz tsiogo, automātiski kļūst par "novim" jūsu mu'yazіv. Piemēram, ja jūs sākāt trenēties ar stieni, ir stunda, lai apgūtu hanteli vai simulatoru.

Papildus apvalku nomaiņai varat nedaudz pielāgot secību, jo jūs joprojām esat uzvarētājs. Ļaujiet nolaist lavu ar negatīvu caurumu. Mana mīlestība ir iespēja: Hammer simulators, kuru var pielāgot rokturiem, lai jūs varētu to izmantot, lai to nospiestu augšup un lejup, nevis tikai kalnā.

Vidzhimannya uz sijām ar segtām - vēl viena skaista pamatne labajā pusē, mēģinot jaku kā varto. Lai kompensētu uzsvaru uz krūtīm, noguliet ķermeni uz priekšu, lai nokļūtu rakhunok, ejiet atpakaļ un ļaujiet cilvēkiem doties uz tulubu pirms lejupslīdes fāzes.

5. Trenē krūtis nedēļas nogalei
Diezgan profesionālu kultūristu uzvaras stratēģija, dažas atmiņas par nākamo dienu labs ēdiens ja jums ir nepieciešams vairāk spēka un jūsu muskuļi ir piepildīti ar glikogēnu. Tiklīdz jūs opratsovuє krūtis vidū trenuvalny spiedienu, mainīt, bet dienu pirms jūs nestrādājāt ar tricepsu vai deltas; vainas smaka, bet viņi atveseļojās.

6. Intensīvi trenējieties
Apmācība vshchert ir pirmais tamborējums ceļā uz kotletes kātu, un 1-2 soļi aiz loga malas apakšējā labajā stūrī krūšu apakšējai daļai var jūs teleportēt spēcīgas gaļas augšanas zonā. Man ir daudz veidu, kā palielināt intensitāti, es jums pastāstīšu par spilgtāko chotiri!

Piespiedu atkārtošana: lūdziet bailēm palīdzēt pacelt stieni, lai jūs varētu sasniegt svara pieaugumu, jūs to atkal varētu redzēt.

Labošanas metode-pauze: vibrējiet vag, ar kuru jūs to varat redzēt 6 atkārtojumos (maksimālais 6 atkārtojumu skaits), izvairieties atkārtot tikai 3 atkārtojumus. Rakstiet ne vairāk kā 20 sekundes, lai pabeigtu vairāk nekā 3 atkārtojumus. Palaidiet robotu / izrakstieties 5 ciklus, un jūs saņemsiet 15 atkārtojumus ar maksimālo 6 atkārtojumu skaitu - fantastisks stimuls gaļas augšanai. Viberit pa labi, lai ļautu ātri ieslēgties nepareizā pozīcijā, piemēram, spiešana solā simulatorā.

Negatīvie: pēc skata sasniegšanas tā vietā, lai pabeigtu gājienu, palūdziet savam partnerim palīdzību pacelt vagonu, par kuru 5 sekunžu laikā katru reizi bez palīdzības nolaidiet šāviņu. Turpiniet pidhid, līdz varat 5 sekundes skriet ekscentriski.

Atmest tīklus: sasniedzot skatu, bez traucējumiem nomainiet robotu par aptuveni 25% un pārvietojiet vilcienu uz skatu. To var redzēt atkal un atkal, ja atkal sasniedzat gaļas logu.

7. Pabeigt apmācību ar negatīviem uz sijām
Pirms mums ir pēdējais solis apakšējām krūtīm, piemēram, parādot man treneri ar vārdu Tukano no Rio kilka rockiv. Es zvēru, ka daudzi puiši nezina savas fiziskās spējas, bet tas ir acīmredzami.

Stabilitāte uz stieņiem, nesaspringstot krūšu treniņa sākumā. Rokas ir iztaisnotas atvērtā stāvoklī. Ar stiept desmit sekundes, iet uz leju, vvazhayuchi visur. Lai to aizstātu ekstravagantā veidā, lai to palīdzētu, pagriezieties rokas pozīcijā, līdz rokas atkal ir iztaisnotas. Pēc tam nekavējoties parādiet negatīvo atkārtojumu 10 sekundes un atkārtojiet to pašu.

Laika pēc laika krituma fāzes vadāmība būs arvien svarīgāka; Pidhīdu ir iespējams pārtraukt tikai tad, ja joprojām nevarat skriet 10 sekundes. Tajā stundā jums būs jānoņem apakšējās krūtis no savas dzīves.

2015-01-06 Paskaties uz: 71 449 novērtējums: 3.0 Laba diena draugi! Uzreiz teikšu, ka jūs to neredzat šajos statūtos. zagalny princips gaļas augšanu, visu to pašu, es to jau redzēju stat: Trenuvan programmā gaļas komplektam. Ir arī klātbūtne un programma ar īpašu analīzi uz krūtīm. Norādījumu ziņa tiem, kuri ir klusi, kuriem ir elastīgas krūtis un kuri aug saskaņā ar standarta Trenuvan shēmām.

Kāpēc manas krūtis nevar augt?

Tā tas bija, ka ģenētiski ādā cilvēki, viena lieta būtu labi nākt klajā ar jaunu darbu, bet viņi acīmredzot to labotu. Mūsu vipadku ir krūts. Nav vienkāršu iemeslu, kurus var iekļaut apmācības rezultātos kopumā. Bet, ja es redzu vienu galveno, tad visa lieta ir nejauks neiromazova savienojums. Tā ka apmeklētājs stundu atrodas tieši pie krūtīm, mēs to neredzam robotam, jo ​​tas nav redzams. Par muca, jūs varat dot visus viedokļus. Tsya ir labajā pusē, viens ar mīļotājiem ir labajā pusē, pat jaunā var pamosties spēkos. Ale vono ir tālu no labākajām krūtīm m'yazovoy masas krūšu m'yaziv kopumam. Bagato, kuru var pārrakstīt, apgalvojot, ka sportistiem nerūp jaunais un uzpumpēja krūtis. Zgaduєmo par ģenētiku, tas nozīmē, ka starp krūšu kurvja sportistiem є m'yazom ir acīmredzams, ka viņi meklē jaunas iespējas, taču ne visiem tika dota tēta dāvana. Otzhe, gudri gudrs, lai palīdzētu visā pasaulē attīstīt mūsu izstieptās krūšu locītavas.

Pieņemiet krūšu augšanu

1. Nahil lavi

Ar ieslēgtiem robotiem m'yazu masu Barojot bērnu ar krūti, mums vajadzēs nozagt stenda presi. ,. Doma par tiem, kam aiz visām sijām ir horizontāls sols, un krūšu muskuļu augšējā saišķa nolaupīšana nav īsti laba. Izmantojot horizontālās preses, ir svarīgi strādāt pie krūšu kurvja apakšas un plecu joslas. Nospiežot stieni horizontāli, vieta ir noteikta (jūs varat viegli pielīmēt roku pāri). Migla ļauj mums audzēt lielākus vagonus, strādnieki ir iekļauti citu gaļas grupu robotā. Tims pats navantazhennya uz ziedes krūšu maiņu. Krūšu formēšanai nahil lavi ieteicams iestatīt līdz 30 grādiem. Ar šādu ņirgāšanos biotehnoloģija mainās, un pieaugšanas uzdevums ir pārsvarā uz krūšu locītavām. Ar šādu nahili lādi ir iespējams to notīrīt. Ir acīmredzams, ka tiek ievietota krūšu kurvja augšējā un vidējā daļa ar apakšējo saišķi. Mēs aizstāsim stenda presi guļus stāvoklī. Tas ir vēl svarīgāk zēniem ar augstāku krūšu šūnu. Robotiem ar hanteles svarīgs pluss є ir liela apkakles amplitūda proporcionāli stienim. Krūškurvja sasprindzinājumu ņem, izstiepjot uz priekšu, tad augšējos punktos iztaisnojiet rokas uz augšu, ar skatu uz siles mazo stūri, un bez pauzes atkārtojiet ķērienu.

3. Migla horizontālās svītrās

Ja nevēlaties, lai jūs redzētu no horizontālām presēm, tas ir tikai viens veids. Viklyuchiti, mēs paši esam izvirzījuši šo jautājumu uz krūšu kaula. Cīnīties ir viegli: stundu, tiesības kustināt kājas un sadedzināt ceļgalus (otrajā pusē varat likt kājas uz lavas vai apgriezt kājas ar kristībām). Šķērsvirzienā noliecieties līdz skalošanai un pļaujot stieni kļūst saliekamāks. Un tas nozīmē, ka viņi to ir pagrūduši pa labi un visam robotam ir lēkme uz krūtīm. Tomēr šādā stāvoklī ir jāprot, ka darba vagi būs zemāki, zemāki stieņa nosliecei. Vairāki ieteikumi palīdz nomainīt krūšu kurvja noņemšanu no uzmavas uz korseti. Atcerieties, ka jums ir jāstrādā ar maksimālajiem vagoniem un jānodrošina progress. Ieteicams arī izvēlēties periodizāciju kultūrismā, lai īsu progresu treniņos.

Krūtis: kā es pārvaldīju savu ģenētiku (Dorians Jeitss).

Krūtis, nevis bicepss, ir ass scho, manās acīs, jums ir nepieciešams vvvazatyu vzitnoy kartkoy sprazhny kultūrists. Krūšu m'yazіv nometnē ir viegli uzminēt, hto jūsu priekšā - vai nu zēns, metodiskā navcheniye, lielisks strādnieks vai nulle. Labajā pusē, kur krūtis nevar sūknēt, piedodiet. Šeit jums ir vajadzīgas mūzikas mātes, pacietība un pratsyuvati, dovgo pratsyuvati, ar lieliskām vagām. Visas bagatech īpašības ir nepietiekamas, tāpēc ass un paskaidrojums jums, kāpēc ar Švarcenegera krūtīm ir tik maz "sitienu". Es zinu, par ko es runāju. Smadzeņu pirmajās dienās manu krūtiņu cepa mans vājais cilvēciņš. Es noliku savu, lai es labotu nometni, tomēr no otras puses es uzzināju, ka viena no manām bazānijām šeit ir aizmirsta. Minulijs dosvids mani jau ir pamudinājis, bet vispirms pareiza tehnika ir tā vērta. Nema senseu metas uz majestātiskajiem vagi, ja vien tev ir daudz skaidra, metodiska plāna. Tiešām, es esmu miskaste, ja iepriekš būtu “pakratījusi krūtis”? Nav nikoli! Es esmu iemidzis! Varbūt bootie, vai man vikoristovuvav nav taisnība? Tezh ir mēms. Es "kratīju" krūtis tikpat daudz kā es, tāpat kā visas. Timam stundu viņi ieguva rezultātu, un man - bez rezultāta. Asis un aiziet, bet vispār pareizi, man ir tīri ģenētiska neveiksme, kā man, es uzvarēju. Kaut kas man un nepieciešamība pēc bulo virishity, bet kāda iemesla dēļ zusil nav buzzy - smirdēt viss iet uz pisok ...

Trīs krokusi.

Par vālīti es no trīs punktiem iemetu sev nelielu shēmu. Pirmais ir analītisks. Lūk, vajag tos apgriezt ar ziviņu un vienkārši piecelties, bet pats to nevarēsi izdarīt. Krūtis var pielāgot dažādiem parametriem. Var būt svešas "masi" laulības un varbūt mēms līdzsvars - no augšas uz leju, jo krūšu iekšējās zonas ir sapuvušas ... ... Ja jūs piecelties tiem, kas ir jālabo, pātagu pa labi, jo jūs varat palīdzēt atrisināt problēmu. Tse ir vēl viens krokodils. Es nareshty, trešais kroks - viclastis cena tajā kompleksā, kas ir sklavs jums pašam. Viss ir vienkārši, protestējot, es jau iepriekš zinu, ka būs grūti ievērot šādu shēmu. Є cilvēki, kuri vēlas brīnīties par sevi un dauzīt, bet viņu krūtis, šķiet, ir neredzētas, bet tas ir jālabo, nevis jāpaskaidro. Šāds pieprasījums par prieku tiks pārvērsts pēdējā. Otrs krokuss var būt svarīgs. Visi kultūristi ir atšķirīgi pēc anatomijas, tas nav tas pats veids, kā novērst šo trūkumu. Ir nepieciešams eksperimentēt ar labo, jums ir jā vibrē tās pašas iespējas, kuras ir visskaistākās. Ale nayskladnishe - tse, spilgti, trešais punkts. Ir nepieciešams ne tikai būt pilnīgi ļaunam, bet drīzāk to pagriezt ar skrūvju palīdzību, bet pareizi integrēt jauno kompleksu savā. trenuvalu programma... Ļaujiet man paskaidrot, kāpēc šeit labajā pusē. Ja krūtis nav augstumā, tad ir acīmredzamākais, ka tas ir izskaidrojams ar to, ka viņa ir pavirzīta caur іnshі m'yazi anatomiskajām īpatnībām - tricepsiem, deltām, maziem uzpurņiem muguras augšdaļā ... nelabojiet krūšu treniņu ar "svaigiem" tricepsiem un krūšu muskuļiem. Tādā veidā navantazhennya zināšanu līdzsvars ir balstīts uz trešo personu maldiem. Ja rodas problēmas. Cik bieži jums ir nepieciešams trenēt krūtis, un tāpēc, ka jums ir nepieciešama vikonuvati? Jūs varat rīkoties šādi, ja jūs cenšaties aizsniegties aiz krūtīm, tad enerģijas vitrata ar stingru šķelšanos izstiepj jūsu atjaunošanās spējas. Tā rezultātā jūs varat lasīt tanuti, piemēram, sviestu pannā. Vairāk laupījuma un savā ziņā. Jūs neuzvarēsit, "sūknēsit" mіyazi, un tā uz krūtīm jums būs maz fizisku un garīgu spēku. Maksājums netiks veikts. Īsāks, prasīgs domāt un domāt ... Īpaši man par problēmām, pirmais un pēdējais punkts nenāca. Esmu uzkrājis pietiekami daudz informācijas un labi redzu savus ziņojumus. Un asij jābūt pareizai, tad es saņēmu pusgalvu. Ar kopiju, man ir vivviv visu literatūru vadīt "sūknēšana" krūšu muskuļus, kā tikai es zinu. Esmu saplosījis jauno čempionu domas un pats to izdomājis. Pirms tam es izmēģināju visas maldinošās iespējas pareizajā virzienā ar stieni, hanteles un klucīšiem. Pirmā ass ir scho, kuru esmu atklājis.

Durham prese.

Patiesībā, tā kā es sāku tikai trenēties, es daudz izspiedu no krūtīm. Nospiediet no krūtīm vvazhaєstiya, saīsinot pamatni tieši krūtīm, un es, yavit, tse povіriv. Nu, es šogad netaisos mest akmeni pa labi. Varbūt, tieši tā, jūs esat gatavs palīdzēt. Ja tā, tad es esmu visu noteikumu uzvara. Jebkura tipa cilvēkiem es vēlos būt rāpojošs, tāpēc stenda prese jums būs efektīva tikai vienā vipadā - tāpat kā jaunai šķirnei. Es ar cieņu domāju, ka vienkāršas mēbeles, bet stenda prese ir sarežģīta pa labi, un jūsu pleci ir vainīgi, ka esat “vlashtovani” no dabas, tāpēc “vidsilati” tiek maksimāli uzspiests krūtīs. Un ass mani nežēloja: stenda presē man bija visas labās kājas uz priekšējām deltām un tricepsiem. Veicot eksperimentus, es zinu, ka kut lavi ir nedaudz jāmaina, taču tā nav neliela slodze - par 30 grādiem. Asis ir spēka vektors, kas mainās tieši, un viss varžu ligzdo tieši uz krūšu kaula. Ja lava tiek pacelta spēcīgāk - par 35 vai 45 grādiem, tad viss ir pavirši, navpak "pide" no krūtīm deltā. Vidma no horizontālās preses un vinčas līdz nahil lavi - tas nav viss. Zvychay, viss, ko es ievietoju skaisti stienim, bet šeit es mainu zvanu un pēc visu rindu izmēģināšanas - hanteles, bloki un dažādi simulatori. Tam ir īpašs iemesls. Ja es neaugšu, tad viens no tiem, kas injicēts ūdenī, spēs tikt galā ar trenuvāla stresu. Zvychayno labi, kā es jau teicu, robotizē pieprasījumu ar rozi, ja jūs vibrējat pareizo taisni, tad gāzes pedāli nepieciešams saspiest pedālī, līdz tas apstājas. Tā kā nulles skaitlis ir burtiski, tad jums tas vienkārši jāuzliek uz lielajiem vagoniem, lai gan ar šādiem vagoniem agrāk un agrāk. Tas nozīmē, ka tas ir nepieciešams. Par ko? Izkrāsosim mūziku vienā piegājienā. Pieļaujams, ka jūs guļat un iespiedat stieni. Ga vaga rada stresu mazuļiem, vai ne? Kāds stress? Tieši tā, amplitūdas lielums! Tas samiy vidrizok, yaky stienis bridles sabrukt augšup un lejup! Asis vadīs jūs un vadīs jūs pie pārtikas čukstēšanas: podovzhit tsei vidrizok, un pati vaga būs vairāk nekā diena krūtīs! Stress to darīt! Nu, kā ar podovzhiti amplitūdu tajā pašā stenda presē? Paņemiet hanteles, tikai un viss! Nu, klusēt. Ar hanteles vien labajā pusē nepietiek. Є šādu krūšu trenažieri sauc par "Hammer". Vīnu izgudrošana, pidkreslyu, vēl saprātīgāki cilvēki. Es stimulēju stenda presi, ale, uz skatu no Smita mašīnas, joslas skaņas amplitūda. Pļaušana tiek veikta ar diviem rokturiem, piemēram, hanteles, jūs varat nolaist apakšējo, nolaist stieni. Ale, pirms tam, tā kā ir tisnesh, smarža "zyzhdzhayutsya" līdz augšējam punktam, apvienota vienā Rusi efektīvā stenda spiedē un audzēšanā. Sitiet krūtis taisni! Tas ir pirmais šāda simulatora veids, ja sēžat un rokturi ir jūsu priekšā. Tezh ļoti labi! Pirms runas, uz bagatohas, esi stiprāks par stenda presi! Īsāk sakot, manā "arsenālā" visi zvani un svilpes ir aizgājuši, jo tie podovzhuyut amplitūdu. Es sāpināju presi uz "Hummer" un nospiedu ar hanteles, audzēšanu, jaku ar hanteles un uz blokiem.

Komplekss.

Pohili solspiedējs. Mana šmuce pa labi - dodamies pa lavi ar 30 grādu nahilu. Vai nu ar stieni, vai Smita simulatorā, vai uz Humvee. Es fiksēju setus ar vieglu iesildīšanos, un pēc tam es izmantoju gabaliņus vienā vai divos komplektos, ja vien nenāk galvenais-nadzhchogo komplekts 6-8 atkārtojumiem. Līdz tam es ar partnera palīdzību bieži “pabeigšu” pāris piespiedu atkārtojumus. Es pazeminu vagu visur, uzkrājot savā enerģijā, mēmo pavasari jaunajām iespējām. Ja apakšējais punkts ir pagājis, enerģija ir spiesta vivilnyaєt, schob vystvhnyuti vaga uz augšu. Ale! Es šeit neatzīstu "vibukhovoy" Zusill. Tas ir tik vienkārši un norauj to. Piemēram, pati zusillja ir tik gluda, piemēram, virzuļa sabrukums kuģa motorā (yakscho hto, zvychayno, bachiv). No otras puses, galvas galva atrodas nepareizajā pusē, bet ne tajā, kuru es redzēšu. Tas ir tikai tas, ka zusillia maina smago spēku, un grifs "karājas" povitri, persh, zem zvorotny rokh. Šādā rangā pats rukh pēc būtības ir bez pārtraukumiem, bez navmisny zupinki augšējā un apakšējā punktā un bez sūtījuma.

Nospiediet uz "Hummer". Tse mans draugs pa labi, yake, nachebto, copy press guļus, prote, on dili, maє masu korisnykh perevag. Perche, povna bezpeka. Savādāk sēdošās viklyucha vignannya tuluba stāvoklis pāri. Pirms runas, kas vēl jo vairāk. pāri "arkai", tim vairāk navantazhennya "iet" no krūtīm! Izmēģiniet to pats, nospiežot stundu, saspiediet to līdz lavai - tiesības būt vēl svarīgākam! Ale nikoli, nelūdz, lai partneris tevi piespiež pie lavijas - vienkārši ej taisni pie muguras traumām! Vēl viens "Hammer" pluss ir tas, ka es necepšu savu biotehnoloģiju, es būšu drošāks plecu nogāzes, Nіzh zvychayny sols presē. Līdz tam kudi ir vienkāršāks vikonuvati piespiedu vai negatīvs atkārtojums. Tehnoloģijām ir maz ko mācīties no preses. Pa reizei, pazeminot vagu līdz krūtīm, un tad ar spēku vishtovhuєsh redzi sevi. Oskіlki simulators ir drošāks, jūs varat ļaut tam enerģiskāk augt, zemāk stenda presē. Punkta augšgalā prātā skaidri redzams krūšu kurvja absolūtais ātrums un atpakaļ. Tīklu shēma ir viena: viens svarīgs komplekts ar 6-8 atkārtojumiem. Vairāk nekā 2 piespiedu atkārtojumi un vairāk nekā 2 negatīvi atkārtojumi. Viss par partneru palīdzību.

ROSVEDENNYA. Trešais no labās puses ir hanteles tilts. Inodі uz taisnas lavas, inodі uz lavі, yaku maz nahil atpakaļ. Šeit tas ir svarīgi, tāpēc tse, navpaki, apņem amplitūdu. Pārvietojiet rokas no apakšējās pozīcijas uz divām trešdaļām, lai neredzētu. Augšējā trešdaļa, ja virs galvas parādās taisnas rokas ar hanteles, ir absolūti nevainojama. Apgrieziet sevi otrādi: kad "iziet" pirmās divas trešdaļas amplitūdas krūšu kurvja izaugumos, un pēdējā trešdaļā tā kļūs pastāvīga. Todi, kas notiek? Īsi sakot, ir pieprasījums kontrolēt lādi pirms lielā vagona, lai to redzētu. Asis pa labi parādās vizuāli. Nav tik viegli izgatavot savas kniedes, kā arī neķītras. Šeit ir mazāk rozminok tīklu - tikai viens. Un tad uzreiz var atrast 6-8 atkārtojumu pārspiediena komplektu. Atkārtojiet šeit, es esmu bailīgs par to. Liktі jau perevantazhenі, tam nav nepieciešams uzdrīkstēties rizikuvati. Finālā pārspriegums nav drošs. Asis tik spilgti ir mana programmas tradīcija sezonas vidū. Un es pievienoju asi pagrieziena priekšā tajā pašā krustojumā uz blokiem. Loģika ir šāda: amplitūda ir maksimāli liela, tāds pats pārklājums pīķa punktā. Līdz tam esmu daudzpusīgāks - mazinu tulubu, kuti bloķēšanu. Atkārtošana lielākos komplektos - no 8 līdz 12.

Iesācējiem.

Ļaujiet man domāt, ka profesionālās krūtis ir veselīgas, jo smarža var piekļūt īpašam uzstādījumam vai trenēties dienām bez pārtraukuma. Nē, labajā pusē, kur tas nav pareizi. Visiem profesionāļiem ir taisnība un esiet jaunpienācējs. Rezultātā mēs apzināmies, ka profesionāļi ir uzkrājuši lielu individuālu atbalstu apmācībai, lai priecātos pa vienam. Smarža ir skaistāka, redzot tavu mu'yazy, un tiem, kuriem tā bija lielāka iespēja izvēlēties pareizo. Tajā pašā laikā neaizmirstiet, ka ar sava profila gaļu jūs nopelnīsit naudu uz mūžu. Nāc, ja čempionāts ir uz deguna, bet caur klusajām krūtīm var "lidot", somas galvā tiks salabotas, ak jak švidko! Inodі uvі snі bachish, jo jums ir nepieciešams, lai šie chi būtu pareizi. Jaunpienācējiem ir maz brīdinājumu, un viņi trenējas, lai dabūtu smaku bez mērķa - viņi neapzinās, bet ir vainīgi pie rezultāta. Jebkurā gadījumā es esmu radža, nepārslogoju sevi, un mani neapgrūtina divas labās puses: stenda presēšana guļus un guļus ar hanteles spiedienu. Ja jums ir jānospiež ar stieni, varat to iespiest, lai eksperimentētu. Pat priekšējās deltās apmēram stundu, kad tiek parādītas preses, tas nozīmē, ka horizontālās preses nav jums. Todi dodieties uz manu zagto preses variantu, ale nikoli nespiediet lavu vairāk, par 30 grādiem zemāk. Lai vadītu preses ar hanteles, nepieciešams radikālāks spiediens. Kamēr nāk smakas, nav nozīmes, uz deltām, tad jūs par tām domāsit - aplaupiet tikai vairošanos. Un aizmirstiet par piespiedu atkārtošanu - tas nav par jums. Atzīsimies, vi ir foršs puisis, jo jūs varat samaksāt par sporta zāles abonementu, pārtrauciet trenažieri “Hammer”. Varbūt jums ir nevainīgi tos uzņemties? Uzreiz teikšu: stulbais sensejs! "Hammer" ir elites instruments. Vīni nesīs kanēļa tilku uz pleciem jau 2-3 klinšainā treniņā, ne agrāk. Īsāk sakot, izlabojiet - strādājiet vairāk nekā 2 pa labi vienai grupai un ne bieži vien reizi dienā. Jums būs svarīgāki tīkli - 2-3. Zvychayno, їkh pieprasījums viperediti ar labu treniņu. Atkārtoti tīklā var būt vēl daži, bet vairāk - 10-12. Pirmajā posmā galvenais ir nepalielināt savus fizioloģiskos resursus, bieži un intensīvi trenējoties. Nesaspiediet chi ar topošo, pats organisms lēnām pāries augšanas režīmā. Axis todi nastane cherga fanātisms un griba. Ale un ir vajadzīga atmiņa, bet kultūrisms nav pauerliftings. Atcerieties, ka mūsu sporta galvā ir nevis vagi, bet mūzika!