Izlabojiet šobu ar plānu taliju. Jak shvidko zrobiti talya thin: komplekss pidhid. Pareiza kharchuvannya žņaugšana

Bez piepūles sievietes mr_yut māte ideāla figūra, Un jo īpaši plāns tāls. Ir iespējams pareizi augt, lai palīdzētu bērniem un pa labi, jo tie ir iztaisnoti uz gultas, lai pievienotu taukus sānu un vēdera zonās.

Diēta Osikojam Talijai

Dermas sievietes bērnam dodieties uz indivīdu, oskilka vrahovoyutsya vik, spist, vaga. Bet kopumā daži no tiem ir viegli ogļhidrātos, lai ātri pārvarētu un pārvērstos taukos, un tos samazinātu līdz minimumam.

Kādi produkti satur vienkāršus ogļhidrātus? Їх dzherelom є visi konditorejas izstrādājumi virobi, piemēram, šokolāde, tistechka, kūka. Daudz vienkāršu ogļhidrātu pasta makaronos, maizes izstrādājumos, gāzē un konfektēs. Es nepieskaros bērniem, nepazīstu taukus no sāniem un vēdera, un smarža tiks pārveidota par smalkmaizīti, un talija nekļūs plāna. Ja jūs vēlaties garnai pievienot plānu taliju, jums tas ir jādara pareizi un pareizi.

Efektīvi piemērots plānām talijām

Svārku elastība un elastība šajās zonās ir piemērota šim nolūkam, un ir nepieciešama maksimāla plūsma uz visu reģionu. Pirmkārt, dodieties uz viņiem, ir nepieciešams izstiept 5 chilines līdz rozіgrіti tіlo par papildu apmeklējumu, bіgu, es dejoju.

1. stīpiņa

Lai veiktu izmaiņas, ob'єmu talії zasosute hoop abo hula-hupa. Uzvar vienā efektīvas metodes... Yogo vikoristovuvali shche uz pagājušā gadsimta vālītes. Pareiza stīpas vibrācija mainīs taliju. Jūs varat vibrēt ar metālu vai masāžas stīpu. Atcerieties, ka jūs pastāvīgi dzīvojat vainīgi, ka esat satriekts. Vainīgajai pusei ir jāgriežas vismaz uz 1,5 gadiem ar 2 pārtraukumiem, jo ​​tā kļūst ne vairāk kā 2 - 3 hilin. Patiešām iesaistieties šādos treniņos, varat pievienot nedaudz naudas un mest Zayvі kіlogrami... Saskaņā ar fitnesa treneru domām, ja pareizi pagriežat stīpu, tad gada laikā tiks iztērēti vairāk nekā 300 kcal.

Video beigās apbrīnojiet labo.

Labs un vispopulārākais pa labi preses mūzikai, krym vērpšanai,. Joslai. Ale, bagato yogo vikonuyut nepareizs ceļš... Lai izvilktu presi, jums ir nepieciešams satvert bērnus un tieši saspiest tos. Ja jūs satveraties durvju sānos, stegona aizmugures centrā un vēdera aizmugurē lielajā pasaulē. Mēģiniet to izdarīt tā, lai stigma nekristu, šķembas, kad prese tika nolaista, nespieda, un jūs pats nesasniegtu savu atzīmi.

1. bichna dēlis

Tsja pa labi aiz preses divkāršajiem iekšējiem aicinājumiem. Paskaties, es neatveru aptuvenu izskatu, bet mēs pļaujam formu un formu.

Apbrīnojiet video sākumu, jo ir redzama josla.

Ieņemiet dēļa un krāsas pozīciju її. Є daudz pa labi ar rullīti uz futbola bumbas. Būtībā apmācība tiek veikta, uzliekot rokas uz futbola bumbas. Pievelciet stieņa stāvokli, bumba nedaudz palūkojas uz priekšu. Virzieties uz priekšu un atpakaļ, jo tas ir ideāli piemērots presei, jo vienlīdzīga kontrole un kontrole ir laba, ja ir piemēroti apakšējās muguras daļas uzpurņi un purnu pīnes.

Lai palīdzētu šādam pidyomiv, notiek šķērsvirziena savienojumu aktivizēšana. Qia labajā pusē ir svarīgi būt pareizam. Izstiepiet cīpslu un stegonu. Ieņemiet pozīciju apgrieztā burta G malā: iesitiet pa muguru un pārvietojiet kājas tā, lai pēdas būtu vienā līnijā ar stigmām. Trešā pozīcija ir izvilkt no grīdas apakšas un ar kājām uzvilkt līdz stēlim. Pirms apmeklējuma stundas pa labi ir nepieciešams apgriezties, lai kājas nesadalītos un nesaliektos ceļos.

Tsia pa labi ir brīnišķīga vigljada, ale vono zmushu pratsyuvati cross m'yazi. Lai panāktu pareizu sniegumu, stāviet četrrāpus un palieliniet redzi. Trešā pozīcija, ko dzīvē izdarīt un samazināt 10 sekundes. Vēlreiz atkārtojiet ruch, ale, waggle so viconati, lai jūs neaizrītos un ieņemtu neitrālu muguras un plecu stāvokli.

1. "Vakuums"

Tievai jostasvietai un plakanam vēderam, qiu pa labi є labus lēmumus... Galvenais lauka triks ir tāds, ka aiz liela penīša palīdzības jūs nokļūstat pie vēdera šķērseniskās purnas, un jūs redzēsit plānu talsu, dzīvoklis tiešraidē... Sīkāka informācija par visu videoklipu:

Iesācējs pa labi, jūs noņemat tauku dedzināšanu uz vēdera un kardio treniņu. Cherguyuchi pidyom kolin un pagrieziet til, wicklikate impulsu, tāpēc sirds čūskas shvidshe. Ķermeņa apakšējās un augšējās daļas rezultāti iekļūst un pieskaras visiem vēdera zonas purniem. Šāda "velosipēda" vērpšana, lai smaržotu vēdera muskuļus, ir stiprāka par rūgtu, nevis laikā, kad apmeklēja trenuvans presei.

Ja navantazhennya uz segas, viena labajā apgabalā nebūs pilnīga. Nesatur lipekli un ir gatava uz vatētās daļas, iztaisnota muguras un apakšējās muguras daļas krustojumā. Neliešiem ir taisnība, mainiet savas domas un piešķiriet bērnam formu. Mēs izmantojam inovatīvu veidu, lai izstrādātu bizītes un lencēm, lai talija izskatītos plāna.

Ar taukainu nokrišanu vēl efektīvākas ips sloksnes ar nig atšķaidījumiem. Lizhni tvīti var uzvarēt, aizstājot sievas. Turpiniet tvītu izplatīšanā neparastā veidā, sagrieziet kājas kopā un aptiniet rokas ar galvu ar augšstilbiem. Pēc tam noņemiet sloksni, pagriezieties pa kreisi, tad pa labi un taisni. Labajā pusē jums ir taisnība par preses apgāzto funkciju, tajā pašā laikā es dedzinu kalorijas.

Acīmredzams veids, kā panākt vitalitāti, ir lecamaukla, lai runas apmaiņas darbinieki pieņemtu un iedvesmotu presi, lai tā būtu efektīva. Zvērot pa labi, mīkstiniet raudas, nospiediet preses purni, lai izietu no sloksnes, pagriezieties pa kreisi un pa labi. Jūs piezvanīsit līdz šādai drupačai. Pēc dažām dienām mēģiniet iet ar lielu stresu un pauzēm:

• sloksnes uz virvēm 40 sekundes un, kad vien iespējams;
• Remonts 15 sekundes;
• Atkārtojiet 5 reizes, salabojiet atdzesēšanu un atkal salabojiet.

Izmantojot šo metodi, sadedziniet daudz kaloriju un dodiet tiesības pievienot tauku dedzināšanas efektu.

1. "Plavannya"

Regulāri atkārtojot kompleksu, ir tiesības salauzt jūsu taliju ar burvīgu un plānu. Otzhe, apgulties tiešraidē un līdz podlogi izspiest stigmu. Dodiet kājas plecu platumā un izstiepiet rokas sev priekšā. Veikt vienu stundu no stati savītas rokas krūtis noliecas līdz rokas ķermenim, velk legingus un lāpstiņas tā, lai leopards būtu mēms. Pisļa pagriezās vālītes stāvoklī, atkārtojiet vēlreiz pa labi.

Jūs varat brīnīties par visu videoklipu:

Tonka talija - bazhanya būt līdzīga meitenei. Brīnišķīga figūra, piešķirot seksualitāti un dziedot pati. Tikai pirms pāris nedēļām skaistās dāmas bija devušas upurus no jakiem, tā ka mati bija izretināti un tēlija-tieva. Nepārvaldītas korsetes, kā sievietes valkāja, vēl spēcīgāk iedvesa veselību: ienesa iekšējos organismus, pārspēja podiku. Šādā kleitā staigāja tikai statusa dāmas, jo viņas staigā Bali un ienāk.

Mūsdienās, kā izveidot plānu domu slāni, ir nepieciešams praktizēt pār sevi. Ne visām metodēm ir tiesības efektīvi injicēt ķermeņa daļu. Lai pagatavotu vitonizētu figuru, ir jāaug, ielejot to tējas lielumā un kāpēc uzvarētais "tovstishak".

Neefektīvi veidi, kā labot taliju

Ir daudz bezjēdzīgu metožu talanta maiņai, piemēram, lai saprastu interneta resursus, bet ne viss. Shvidko nepalīdzēs jums salauzt plānu taliju:

1. Korsete un dvīņu ievilkšana, polietilēnas neķītrības. Ielaižot čaumalu telpā, cilvēkus pārņem siltuma apmaiņas procesi. Ar fiziskām tiesībām ir dzesēšanas funkcija. Plaša spektra cilvēku darbinieki pakāpeniski pielāgosies vienai un tai pašai temperatūrai. Izmantojot vikonannya, tiesības pazust, zaudējot ridīnu no ķermeņa, ir pareizi, vienam trenuvannya var nomest 3-4 kg. Ale ale tikai, būs vipito stili un ūdens, bet pietrūks. Korsetes un bіlizna ir neefektīva metode cīņā pret taukiem.
2. Hula stīpiņa (stīpiņa). Zaudēt izdilis talijas rajonā ir neērti. Lai atskaņotu figūras virkni, jums ir jāpraktizē vairāk enerģijas pa labi. Aizņemts ar stīpu uzrauga ar minimālu vitratisku enerģiju. Veikali smaržos bezlich pristosuvan pēc ledus, zavdyak yakim tauki būs, piemēram, ludīns, atviegloti, gulēs uz dīvāna. Tse myf - netērējot enerģiju, tauki tiks zaudēti tili.
3. Punkti ir pareizi. Bagato ir taisnība, ka viņš ir iztaisnots līdz liesai vēdera rajonā. Aptuveni talija kļuva plāna, un dažas ķermeņa daļas nezaudēja taukus.

Tovstoy talia cēloņi

Ob'єmna talia patiesības dēļ var nebūt jūsu. Dažreiz vizuāli kāda ķermeņa daļa ir nesamērīga uz pleciem un stegnae un vidchuttya, bet sieviete nepārslogo. Arī plašāku iemeslu dēļ:

1. Tauku pievienošana ķermenim. Par rakhunoku nepareiza ēšana nepaklausīgam dzīvesveidam organisms uzkrājas zyva vaga... Sievietēm, kurām ir plakans vēders, tauki kļūst par 12-14%. Nav iespējams atbrīvoties no visa, jo tam ir nozīme dzīves procesos.
2. Dzēst tiešraidē. Šāda parādība ir plašāka nekā statusa vidus. Sievietes izaug. Talija, ale neredzēs, lai rakhunoks nomazgātu vēderu.
3. Problēmas ar grēdu. Skolioze, lordoze, kifoze tiek injicēta figūriņu stīgām. Sutuly cholovik vizuāli neredz taliyu.
4. Budova tila. Plecu platums nav plats. Talija ir uzbūvēta platāk figūriņas aizmugurē.
5. It kā sievietes. Pisļa 45 akmeņaini hormonālie procesi organismā mainās. Estrogēns, kas regulē menstruālo ciklu agrāk, menopauzes laikā, tauku kaloriju pieaugums. Zemais testosterona līmenis neļauj organismam vitrachati enerģētiski - ir svarīgi izmest taukus.

Efektīvas smalkās talijas metodes

Tonka talija ir pareizas barošanas un trenuvan rezultāts.

Produkti, kas sniegs jums labāku rezultātu:

• avenes;
• greipfrūti;
• avokado;
• olīvu olija.

Dietologi priecājas dzīvot mazāk nekā milti un konditorejas izstrādājumi. Pie vainas ir gan pudeles, gan klitkovīns. Snidanoks ir vainīgs, ka ir regulāri un regulāri. Veselīgāka ēšana toksīnu un sārņu izvadīšana no ķermeņa. Ale yakshto statīvs meta - tonka taliya, todi ir jāsavieno fiziskās tiesības.

Vcheny ziņoja, ka kurtsіv, talіya shirshe, nіzh nesmēķētājiem. Visnovok: vidmova vid kurinnya, lai sasniegtu nominēto meti.

Dykhalnaya vingrošana, joga un meditācija palīdzēs jums uzlabot sevi un uzlabot savu prātu. Tiesības uz smalkām talії skladayayutsya z kompleksa tiesībām, iztaisnotas uz piemājas skudnennya.

Tieši plānām talijām

Ķermeņa fiziskais dizains var būt dažāda veida:

1. aizņemts sporta zālē ar trenažieriem;
2. vingrošanas tiesības;

Ludina var vibrēt savam ķermenim piemērotas iespējas, acīmredzot, ņemot vērā veselības un medicīniskās indikācijas.

Pirms jums ir taisnība, dodieties uz rozeti un pēc tam sāciet uz jaudas trenuvan.

Efektīva sporta zāle:

1. Plecu jostas attīstībai.
2. Bērniem un stegonam.

Tsi ir tiesības vizuāli palielināt šķidruma augšanu, kā arī attīstīt bagātīgu vielu grupu organismā.

Tiesības uz pleciem:

• sols preses sēdošs abo;
• stieņa vilce uz pidboriddya;
• hanteles pacelšana no visām pusēm;

Pareizi attiecībā uz stegonu un s_dnits:

• apmeklējums;
• mirušas alkas;
• vipadi;
• kāju prese;
• hiperekstensija.

Aizņemtie cilvēki mājās pārceļas uz:

• nahili uz sāniem;
• labajā pusē "mlyn";
• apļveida ķermeņa ietīšana;
• sēžot uz ceļiem;
• pa labi, guļus, guļus uz preses;

Liela loma tauku dedzināšanā ir liela loma. Tā kā daļai ir intensīva neliela naudas summa, gadu veca treniņa organisms atbilstoši tauku dedzināšanas enerģijai tiek veikts, izvelkot to.

Nav svarīgi augt tik plānam, tas nav ļoti labi, mātes gribasspēks, tas ir pareizi un pareizi. Ādas cilvēka organisms ir individuāls, rezultāti izpaužas katru stundu.

Kad jūs to dziedat, bet ar stundu veidlapu rakstīšana kļūst arvien populārāka, stīgu netraucē tās pozīcijām. Milyoni no mums (klusi, kurš vēlas kļūt plāns), kuru mīl alkatīgs peldkostīms, vai ģērbties “pēc figūrām”, domā kā plāns talijs, bet dzīvo dzīvoklis. laju piezīmesŅemot vērā ieteikumu skaitu, kam seko ziņa par neveiklību nākotnē.

1. Audzēt plānu taliju ar avenēm un greipfrūtu

Par cietumu japāņu vchenyh ketony - runas, lai atriebtos avenēs, efektīvi cīnoties par taukiem. Zobārsti iepriecinās ogu dienas stundu un 15 minūtes pirms dienas iedos pusi pudeles stīgu ogu.

Sadaļā "Not yajidnі" jūs varat aizstāt greipfrūtu ar avenēm. Citrusaugļi ir arī taukus dedzinošs ēdiens. Vienkārši ņemiet to kā likumu, pirms lietojat pusi greipfrūta ar 2-3 mēnešu garumu, to var izdarīt bez īpašs zusil izmet līdz diviem kilogramiem vagi.

2. Pie kurtsiv taliya shirshe

Britu zinātnieku pirmssesija parādīja, ka cilvēki, kas spēj sadedzināt pārtiku no lielas naudas summas līdz lielam daudzumam stegonu, ir parādījušies vairāk, mazāk no nesmēķētājiem un klusi, kuri beiguši ar lielu muti. Kausļa pieauguma cenas ir balstītas uz vagi rādītājiem, vecumu, palinny pieredzi, stegonu un osijas 22 000 viprobovanikh, gan holovikiem, gan sievietēm. Tsikavo tiem, kas ir vairāk veidu, aizkari ir zemāki, un talija ir lielāka.

3. Plus avokado - mīnus centimetri uz talijas

Dietologi ir uzskatījuši, ka mononepiesātinātās taukskābes ir galvenais olīvu olīvu un avokado glabātājs, pārnesot uzkrāto tauku nogulsnes uz ķermeņa augšdaļu, īpaši sānu un vēdera rajonā. Chotiritizhneva diena ar daudzām mononepiesātinātām taukvielām papildus ne tikai augt plānai, bet arī izkļūt no saviem centimetriem "problemātiskajās zonās".

4. Auksts ūdens sadedzinās centimetrus

Uzdrošinos domāt, ka ūdens ir auksts un plāns. Nimetskі vchenі atnesa visa uzņēmuma patiesumu. Dzeriet divas tases auksta ūdens, lai smadzenes cirkulētu hormonu norepinefrīnu, kas tiek ievadīts vielmaiņā. Paātrinājums par trešdaļu vārdu apmaiņas stilam un tauku dedzināšanas ātruma palielināšana. Ja jums ir vipadku, jūs nevarat dzert auksts ūdens, Dzert zvichaynu, ale ne mazāk kā 8 kolbas dienā.

7. Liels zēns vai galops

8. Ciedra podi pret apetīti

Tas nav tik vienkārši, bet akmeņainā "apetītes - obsyag talia" stīvums kļūst arvien acīmredzamāks. Ja vēlaties izveidot plānu taliju un attīstīt plakanā vēdera efektu, jums jāplūst mīlestība, līdz tiekat tam pāri. Palīdziet ciedra podu sarežģītajās tiesībās, lai taukskābes būtu polinepiesātinātas, jo tās ir piepildītas. Pati ciedru riekstu eļļa ļoti stimulē hormonus, kas palielina apetīti un samazina paredzamo dzīves ilgumu par aptuveni 29%.

9. Papildu muskuļu tonuss papildu L-karnitīnam

Jak vidomo, aminoskābe, kas pozitīvi ietekmē gļotu tonusu, stimulē uztveršanu un vitalitāti . L-karnitīns ir arī saspringts kaloriju deglis, kas kopumā mainās ar visai lielu enerģiju, kā arī padara mūs centimetrus garus. Viens prāts ir pietiekamas fiziskās jūras spējas izpausme. Tātad apgūt to liels abo shvidky ejot, Un arī cieši trenēties.

10. Rievoti tauki cīņā par apses tallus

Rūpējoties par savu rasi ar pietiekamu ribu tauku daudzumu, nemainiet tikai sirds un sirds slimību risku, pretējā gadījumā jūs kļūsit par virkni. Franču valoda ļāva veseliem cilvēkiem ribotie tauki stimulēt lipīdu oksidēšanos un samazināt tauku nogulsnēšanos. Un nākotnē ar ārkārtas iespējām - cenu efektīvi no "zapliv" talia.

11. Spiningošana un vērpšana

Uzvarot pirms vairāk nekā pusgadsimta, go-hoop, nezaudējot svaru un masāžas somas, nezaudējot savu aktualitāti. Es paaugstināšu preses muskuļu tonusu, samazināšu asins un limfas cirkulāciju, vēdera kautrība ir atsperīgāka un iegarenāka. Katru dienu jūs varēsit iegūt līdz pat 20 chilīniem, un, ja jūs iegūsit bērnus, jums vienkārši ir nepieciešama enerģija, lai tievētu.

12. Vivsjanka, ser

Universāla putra, ārstu mīlestība un klusums, kā zaudēt svaru. Kopumā, pareizi, tajās ir arī šūnas, dabiskas prebiotikas un salocīti ogļhidrāti. Saliekamā Perevagi vіvsyanka pārvērtēšana: brīnumputra pazemina holesterīna līmeni asinīs, iegūstot aptaukošanos, palielinot testosterona koncentrāciju, kuras dēļ organisms spēj samazināt taukus un palielināt m'yazu masu... Krym no іnshogo, vіvsyanka stabіlіzuє rіven tsukru asinīs. Tāpēc ir labi būt dienas likumam.

13. Ābolu skrējiens

Par tiem, piemēram, plānas talijas pagatavošanu, es zinu ābolu. Raidījuma vadītāji parādīja, ka sieviešu grupa, kas uzņēmās bērnus ar zemu kaloriju daudzumu un katru dienu patērēja 300 gramus ābolu, no vāzes patērēja daudz vairāk ābolu, nevis cita grupa ir klusa, bet nevēlas zaudēt svaru.

14. Kaltsiy nebūt draugiem, mīlot vagonu

Visās manekenēs, kā Siri un piena produkti ir augstas kaloritātes un ražo līdz pat vagu komplektam, amerikāņi ir pārstājuši zvanīt. Vyavlyayetsya, kalcijs, kā atriebties pienā, jogurtos un siri, masi tila indeksa samazināšanās un obsyagi talia izmaiņas.

15. Bērnu veselu graudu parādība

Pilngraudu maize, brūnie rīsi un audzētā plastmasa - atskaites ass ir panaceja plānam ēdienam. Dietologi labprāt pievieno trīs pilngraudu produktu celmus dienā.

16. Masāža ar šķipsnām

Tīmam, kurš vēlas būt plānu matu un plakanas dzīves māte, ieteicams apgūt šķipsnu masāžu. Sesijas vienkāršu masāžu, lai izveidotu visu uz mēnesi, lai mainītu tauku nogulšņu daudzumu vēderā par 5 centimetriem.

17. Vdarimo par kalorijām, trenējot spēkus

Praktiskie sasniegumi ir parādījuši, ka spēka treniņi ir visefektīvākie tauku dedzināšanai. Un, ja aerobikas procesā cilvēkiem ir taisnība, ja viņi brauc ar velotrenažieriem, viņi uzņem vairāk kaloriju, tad, palielinot enerģiju, viņi vienkārši turpina iet cauri nākamajiem 48 gadiem.

Jak zrobiti tonku talіyu un flat live - uzturs, rozburhuє umi bagatokh zhіnok. Acīmredzot tā ir viena pasaule par skaistu un izstieptu figūru - svara trūkums, tas prasa daudz ieejas un tas ir plānāks - bērni, sports, īpašas tiesības uz plānu un plakanu vēderu, tauku zudums, uztura bagātinātāji, tauku zudums, uztura bagātinātāji Statistikā ir visi iespējamie veidi, kā retināt un pat izlemt kanēļa prieki, Receptes un pa labi, k veidojas tievs talijs, dzvo plakan, un figuru ir vitonizts un izstiepts.

Regulāri apmeklējot visu plānu ievadīšanas kompleksu, rezultāti ir redzami visu dienu

Tonka talija, jaku iekāre - divi metodes

Galvenais personāls, jo viconati ir nepieciešams panākt plakanu vēderu un plānu vēderu:

• nomest vagonu;
• tauku nogulšņu sadalīšana problemātiskajās tilpās, pieradināšana pie celulīta;
• Pidtyagnuti m'yazy, paši modelējām skaistas tila līnijas.

Kāds var jums palīdzēt, ievērojot dažus pamatnoteikumus, piemēram, padarīt to plānu, un figūra ir izstiepta:

• pareiza ēšanaі dієta;
• fiziskā navantaženja - īpašas tiesības smalkiem talantiem, trenažieriem un jogai;
• kokteiļi, piedevas, tējas, preparāti stimulē vielmaiņas procesus organismā, attīrīšanu, vielmaiņu un tauku dedzināšanu;
• kosmētiskās procedūras - masāžas, neķītrības, vannas ar piedevām, tvaika pirtis, klizmi.

Īpaši saliekamās situācijās nevar iztikt bez radikālām vizītēm - mediķu iesaistīšanās: lipoksācija, mezoterapija, rievošana.

Uzlādē attēlos plānām talijām

Efektīvi piemērots plānām talijām

Nayvidomishe ir tiesības uz tievu augumu un plakanu vēderu aiz nogurušās A. Švarcenegera Vinašova leģendas, ko sauc par “vakuumu”. Vienkāršāk, bet vēl efektīvāk ir tas, ka tad, kad mēs elpojam, tie tiek ievilkti gaisā, un, tā kā tie ir pragmatiski, starp citu, tie rievojas ar nabu, vidihu - tas, protams, ir ale preses mūzas. netiks vājināts. Pa labi ir iespējams pareizi strādāt, un, ja tas ir pieejams, ir iespējams sākt deguna noslaucīšanas stundu. Lai īsā laikā labotu redzamo rezultātu, ieteicams parādīt līdz 50 caurlaidēm dienā, 5-10 reizes. Lai panāktu spēcīgāku efektu, ievilkt / izslēgt dzīvi var būt stāvoklī, stāvot četrrāpus vai sēžot uz stūra, mugura ir taisna.

Tieši plānai talijai, fotoattēlā vikona meistara pilnība ir pa labi no vakuuma

Pareizi attiecībā uz smalku taliju mājas prātos

Vykonuyuchi mūsdienās neērts komplekss no 6 uz labo pusi, pirmie trenuvannya rezultāti un atkal atcerieties caur plūdmaiņu, vikonuvati shvidko, ritmiskai mūzikai:

• Kājas ir izkliedētas līdz plecu platumam, pēdas ir paralēlas, rokas atrodas sānos, lіkti ir iestatīts pēc iespējas vairāk. Uz vidiha nahilyaetsya uz priekšu un namagaєmosya lіvim lіktem sasniedz labo kolīnu, vidihu mēs raustāmies un atkal - mēs vadām lіktem uz kreiso kolīnu. Robimo 10 atkārtojumi, ādas dienā, lai dotu vairākas nahiliv, sākumā tas ir robimo ne mazāk kā 30 reizes.
• Nogriežot plecu platumu, mugura ir taisna, iedobumi atrodas uz krūtīm un nostiprina enerģētiskos pagriezienus - 2 pa kreisi, 2 - pa labi, pēdas no sānu kājām nav iespējamas, stabili 20 pagriežas vienā bik і sti
• Nahilyaє uz priekšu, nelieciet kājas, ar kreiso roku raustiet labās kājas pirkstus, labo roku kalnā un navpaki. Yakomog namagamosya ķermenis ir atvērtāks uz nachila pusi, 25 reizes uz ādas pusi.
• Lyagaєmo uz muguras, rokas ir izstieptas, piespiežot leļļu paplātes pidlogā. Pidnima kāja, zginaimo kolonijā un namagamosya sasniedz stati no protolezhny puses, ar otru kāju, viconumo 30 reizes, norijot kājas.
• Būs vajadzīgs stils vai dīvāns, stāvēšana uz sāniem, mešana kājā. Robimo nahil, namagaєmosya sniedzas līdz pēdas pirkstiem, tikaiєmozya un nahilyaє uz otru pusi, vicinādams, lai pieskartos rokām laukā, pa labi vikonuєmo 15 reizes, pēc tam atmetot іnshu kāju, atkārtojot.
• Lai apgrieztu plānu talіyu, ir nepieciešams optimizēt vēdera ziedi. Lyagaєmo uz pidlog, rokas aiz galvas, salieciet kājas uz dīvāna. Iespējams, pārvietojiet tulbu uz priekšu, pagriežot robimo 20-40.

Korisna ir laimīga: mājas treniņu var turpināt ar veselības disku un 10 hwiline stīpu.

Priecīgs hula stīpa ar masāžas uzpūtēm un magnētiem, lai paātrinātu plānu tēliju veidošanās procesu

Zīmīgi, ka plakanam vēderam un plānai talijai noderīgāka ir joga, video priekšnesumu nodarbība, jo tā ir pareizi, tev ir taisnība.

Aizvainojošais veltnis ir іnshі efektīvas tiesības par smalku talії, video-instrukcija, lai palīdzētu jums uriznomanitnіy mājas komplekss fizisko naukazhennya.

Pareizi plānai talijai zālē

Lai sasniegtu maksimālu rezultātu, sākot no plānu zeķbikses modelēšanas līdz pašmāju treniņiem, ir jābūt aizņemtai sporta zālē. Šeit instruktors pidbere nepieciešamais komplekss ir pareizs, dodieties uz sava kompleksa iezīmēm, fizisko sagatavotību un kļūstiet vesels.

• pārtikas simulatori;
• riteņbraukšana -Stationarny velosipēds ar regulētiem stiprinājumiem;
• romiešu stilā - hiperekstensija.
• sievietēm aktuālas īpašas fitnesa programmas "Dzīvoklis".

Ja vēlaties nākamajā dienā zālē redzēt plānu līniju, skatiet sekojošo:

• klasiska sēdēšana ar wago abo ar jostu;
• bichnu hipertensija;
• nahili bik ar hanteles rokā.

Trenuvan komplekss plakanam vēderam un plānam ķermenim sporta zālē

Kharchuvannya un bērni smalkai talijai, īpašiem preparātiem

Pamatnoteikums izdilis ir tas, ka vitrachati ir vairāk kaloriju, jūs nedzīvojat labi. Šī ir svarīga kompleksa sastāvdaļa, piemēram, plānas kārtas izveidošana mājas prātos, є pareizi barojot un stimulējot ķermeni tauku šūnu šķelšanai. Es, ja vidējā dzīvā cilvēka statistika ir 2000 kcal, tad plānam ķermenim un plakanam vēderam ir vairāki slaidi ar ātrumu līdz 1000-1500 kcal.

Porada: 60% kaloriju no sacensībām līdz 16 gadu vecumam, rashta 40 - līdz 20 gadu vecumam.

Visus bērnus pēc plānas ēdināšanas motivē viens princips: uzvaras ir resnākas un boroshnyans, viņi uzņem ēdienu no pārtikas, kur viņi uzņems ogļhidrātus, glikozi un tiks sacensties ar vīnu, tēju un taukus dedzinošiem produktiem.

Tabula kanēļa izstrādājumi par smalko taliju

De shukati bіlok: indichka, vistas krūtiņa, teļa gaļa, raugs, triska, pollaka, tuncis, zema tauku satura lasis, kalmāri, garneles, raudzēti piena produkti.

Dzherela klitkovini: karājas, sojas pupas, veseli graudi khlib, brūnie rīsi, sotchevytsya, visi zaļumi, kāpostu bilokachanna, brokoļi, āboli, greipfrūti.

Labākie produkti, kas sadedzina taukus, attīra vielmaiņas procesus un attīra ķermeni: imir, kanēlis, kāpostu bіlokachanna, ochіrki, avenes, zaļā tēja, Ābols, bumbieris, svaigi ananāsi, sarkanie asie pipari.

Vrantzi dyeta par plakanu vēderu un plānu taliju ir vainīgs kolbu labošanā tīrs ūdens, Pagatavojiet ½ tējk skaistāk ar kanēļa smidzinātāju, čilli oholone і rosemіshati tējk. medus, lai panāktu lielisku efektu, kanēli var patērēt ½ tējk. sarīvēta іmbir.

Pēc 20-30 ciliņām pievienojiet kanēļa biezputru uz atšķaidīta piena vai ūdens ar ogām. Jūs varat izvēlēties izvēlni uriznomanitnitsy, un pēdējā dienā 2 vārītas olas ar nelielu tomātu vai mazu. In kintse snidanku - zaļā tēja.

Vivsyanka, lai uzlādētu enerģiju visai dienai

Svarīgi: visi produkti plānai pārtikai slīdēja gotuvati pārim vai pat grilēja bez eļļas.

Stimulējoša palīdzība smalkām talijām

Izmantojot akmeņus, uz sevis ir tikai dažas mikroshēmas, ņemiet cilogrammas, sāļus, toksīnus, toksīnus, un no tiem ir viegli atbrīvoties. Ir nepieciešams datēt priekšmetus, dienas organismu pēc dienas, bet pirms cym, ir jārūpējas un jālabo medicīniskie ieteikumi.

Vārdu apmaiņas tīrīšanai un pulēšanai: eļļains piens ar kanēli, zbir smiltsērkšķu vai nojume, rupjā slotas lianna, ielej kefīru, zaļumus un ingvera tēju, ūdens ar medu, ābolu un kanēli. Lai paātrinātu procesu, jūs varat lietot tēju retināšanai, piemēram, pamatojoties uz hibisku - redslim, vai Ajūrvēdas preparātu - zenslim, preparātus ar rozainas piedevām - realex, tēju - elastīgu slāni. Jūs varat iegādāties aptiekā vai tiešsaistes veikalā. Visas lietas zarnās ir ļoti vājas, tāpēc parūpējieties par to aizsardzībai, lai tas nenāktu par labu veselībai un netiktu pie ligzdas.

Produkti, kas stimulē saziņas procesu ar ķermeni, papildus palīdz formulēt tonnu talijas

Korisno muižniecība: Jūs varat iegādāties narkotikas sporta pārtikas veikalos - taukaudi, lieliska vibe, arī konsultants īsa versija Tev.

Šķeldošanai: saraušanās maskas plāniem matiem, kas grauzdētas, pamatojoties uz dabīgo medu, līdz varat pievienot:

• kanēlis;
• tvaicējot ar krīta cava;
• girchitsu;
• sarkanie karstie pipari.

Maska tiek uzklāta ar plakanu bumbiņu uz problemātiskajām vietām un aptin apkārt grubulis... Trimati 20-30 hvili, jūs varat veikt dažus mājas darbus.

Meitenes ar plānu talinju, aizpildot savus ziņojumus par retināšanu, šķiet, ka tas ir labs vitonizētajām un skaistajām figūriņām, robiti maskām no blakitnoy māla un jūras aļģēm.

Jostas balsts palīdzēs izkratīt 20-50 mm vienā procedūrā

Kabīnes plānai eļļas kārtai un šķipsnu masāžai: ar pirkstiem uzklājiet eļļu un vairāk nekā pretcelulīta krēmu, it kā jūs varētu saspiest taukus nevis līdz galam, bet drīzāk redzami. Vannas ar dumjš, jo ar magnēziju, tas ir tik pašpalīdzīgi, lai ātri sakārtotu centimetrus un kļūtu par volodarka fine talia.

Salonu procedūras smalkām talijām: Šarko duša, hidrauliskā un manuālā masāža, mikrostrum, talaso, mezoterapija - lai samazinātu limfas plūsmu un asinsriti, iedarbinātu limfozi, radītu ādas elastību un elastību.

Protams, jūs varat pavadīt korseti 23 gadus, tāpēc plānai talijai tas var būt vēl sliktāk, es to pateikšu taisni un radīšu vairāk cilvēku ar fizisku pilsonību.

Tonka talia, foto pirms un pēc zvana uz kompleksu

Mēs atbalstījām pudeli ar vēl divām procedūrām un procedūrām, lai palīdzētu noformulēt plānu vidukli un plakanu dzīvi, attīrīt sānu malas un celulītu. Ikviens apmeklē mūs regulāri, kompleksā, ja vien jūs varat tiekties pēc redzama rezultāta.

Tonka talija ir skaistu stati ādas pārstāvju pasaule. Bet daba ne visiem piešķīra tik īpašu figūriņu iezīmi, tāpēc ir vērts ienest koriguvati vlasnі danі, ja vēlaties lūgt bazhana formu "pisochny godinnik".

Jak zrobiti talya plānas mājas prātos

Lai izmantotu varto vālīti, jums jāsāk ar reāliem mērķiem. Pašlaik uztveršanas formāts 90-60-90 ir diezgan vecs, un, pārsniedzot šo sistēmu, tas nenozīmē atkarību no izdevumiem. Tas jau sen nav noslēpums, ka nav noslēpums atrast attēla attēlu, ja vien tas rullē. Tas smukulis izskatās harmoniski, nevis saliec to rāmī. Ir iespējams aptuveni pidrahuvati vagu, līdz ir jābūt pragmatiskam, piemēram, paņemt vienu metru no tā augstuma. Otrimanne nozīme un būs jūsu ideālais vagoyu.

Lai apgrieztu apses, talya zovsim nav nepieciešams vadīt fitnesa klubus, rūpēties par kabīni. Simple daži vienkārši noslēpumi:

1. Pirmkārt, aizmirstiet par lieko tauku daudzumu sānos. Par ts'go vajag bērnu.
2. Viberit pa labi, lai iegūtu plānu līniju, jūs ejat pa labi uz vēdera bizēm, nevis taisni.
3. Nepiekariet sevi ar citu palīdzību. iepazīstināt jauns režīms Harchuvannya un veids, kā dzīvot soli pa solim, nesāpīgi ķermenim.

Diēta pret taliju

Isnu dumka, ka talija ir vairāk nekā 90 centimetru, par ko stāstīt kādas problēmas uz veselību. Tse vogomiy parūpēsies par jūsu zvanu un jo īpaši par cieņu. Mēs nebūsim aizņemti priekšgalā, lai konsultētos ar fahivītu.

Neatkarīgi no tā, vai tas ir vipadku, labs draugs veselīgam un bērnišķīgam ēdienam, tiek saukta tā saucamā lightfora sistēma. Vona produktu izplatīšana uz jaka nav ieteicama zovsim (chervona grupa), piemēram, sajaukšanai, tikai līdz 18:00 (zhovta grupa), un ieteicama implantācijai (zaļā grupa).

• "Chervoni" produkti ir gāzes dzērieni, tostarp alkohols, alkoholiskais vip, krēmveida iesals, trekna gaļa un speķis, un, protams, ātrās ēdināšanas ēdieni un vēl garšīgāka majonēze.
• Grupā zhovt_y vip_chka s lapu pasta, i, tēvs, tēvs un navi makaroni virobi cietās šķirnes ar kovbojiem vai desām.
• Zaļā grupa - graudaugi, drupināt mannoi un obov'yazkovo uz ūdens, zirņi, augļi, žāvēti augļi, dārzeņi, tauku jogurts, vārīta ola, kefīrs ar zemu tauku saturu, riba un jūras veltes.

ass zrazkovo ēdienkarte 6 dienas, tagad:

Pirmā diena

• Uzkodā ļaujieties melnajai tējai ar pienu un lapu vipichkoyu, piemēram, kruasānam. Tsukor nav dodamo.
• Neaizmirstiet uzkrāt daļu rīsu, ābolu un zaļās tējas.
• Košļājiet vārītas ribiņas un zaļo salātu lapas.

Citu dienu

• Uz snidanok vipiyte apelsīnu sula ar hlіbtsy.
• Pusdienās zupa ar dārzeņiem un vārītas vistas gaļas troča.
• Ēd ar svaigiem dārzeņiem, dzer vodi bez gāzes.

Trešā diena

• Pasniedz ar jogurtu vai siltu pienu.
• Sagatavojiet gatavu kartupeļu un vārītu yalovychini trocha.
• Vakars sastāvēs no augļiem un melnās tējas.

Ceturtdaļas diena

• Pārliecinieties, ka pagatavojat plastmasas smidzinātāju un saspiediet cieto kungu.
• Paņemiet pudeli tomātu sulas.
• Vakariņās pіdіyde rīvētu sira burkānu, dzer ūdeni.

tā ir diena

• Līdz dienas beigām, yєchnya un melnā tēja.
• Kopīgai sagatavotu brokoļu un ūdens daļai bez gāzes.
• Vakariņās tiek pasniegta vistas gaļa un augļu sula.

laba diena

• Izbaudiet augļus un zaļo tēju.
• Obidā pagatavojiet dārzeņu salātus.
• Vakariņās varat dzert ābolu un ūdeni.

Pēc 6 dienām šāda bērna, jūs varat ēst zvychaynom režīmā, zvychayuly pieskarties smart starp. Tiek garantēts, ka tas nodrošinās tādu pašu daudzumu papildu tauku un lieko tauku.

Jak zrobiti talia dienai

Kā jau iepriekš runājāt, izlabojiet nākamo soli. Ķermenis ir jāapmāca līdz dienas vecumam, kā arī pirms nākotnes. Protams, ar pareizo pieeju un kopējo izvirzīto mērķu sasniegšanu rezultāts būs acīmredzams un jūs nebūsiet apmierināts.

Ale nav varto rozrahovuvati par shvidki zmіni. Pareizi vienu desmit dienu tie, kuri peldējuši vairāk nekā triviālu stundu, ir slikti. Pēc tam sāciet attīrīt produktīvu ausu un papildu sagatavošanu pirms procesa.

Tieši plānām talijām

Izpētiet kompleksu pa labi, jo tas ir tauku izliešana un pidtyagu.

1. Vikonate pa labi, guļot uz līdzenas un cietas virsmas, nolieciet rokas aiz galvas, kājas zignit ceļos. Glyboky vdih і, vidikhayuchi, ieņemiet sēdus stāvoklī, atkal iesitiet vidihu.
2. Apgulieties ar kājām ceļos, rokas uz augšu. Vicon vērpjot.
3. Sēdiet ar atbalstu, nevis visu pēdu. Rokas pie krūtīm. Uz vykonute pagriežot pa labi, vidihu pagriežot atpakaļ. Pieņemsim to vienatnē.
4. Ievietojot jaku pirmajā labajā pusē. Lai ieelpotu un izklaidētos ar pareizā kolīna laizīšanu, vidihu tas ir nobīde. Līdzīgi, pagriežot pa labi.
5. Vicon nahili. Stāvā, stāvot, kājas plecu platumā, rokas uz vidukļa. Palaidiet pa kreisi, nekavējoties velciet labo roku kalnā, pēc tam pārejiet uz otru pusi.
6. Stāviet, kājas uzreiz, rokas saliektas un saspiestas pie rumpja. Vykonuet sloksnes no savīti, lai augšdaļa būtu pa labi, zeķes ir pa kreisi. Es uz inhu pusi.

Vājpiena stīpa

Stīpas mērķis ir sasniegt pilnībā funkcionālu un vienkāršu simulatoru, kas ir pieejams stendam un neaizņemas daudz naudas pirkumam. Apgrūtiniet šo palīdzību, jo jūs ne tikai maināties sabiedrībā, bet arī maināt asins plūsmu, tāpēc lādiņš ir redzami masēts. Ir arī nepieciešams pozēt un vestibulāro aparātu.

Jūs varat vibrēt simulatoru; Ja esat aizņemts ar svērto stīpu, jūs varēsit sagatavoties pats, bet tad varēsiet efektīvi sadedzināt taukus. Masāžas stīpas ir aizsargātas ar sasitumiem vai ribām, pretējā gadījumā jūs varat iegūt sasitumus. Tas ir arī blāvi stīpiņas, tas ir pabeigts universālā veidā, un trenuvan procesā ir nepieciešams sarežģīts process.

Apkopojiet cieņu pret šo pozīciju, lai aizņemtu stundu. Mugura ir vainīga, bet taisna, pleci atpakaļ. Існує кілька stīpas ietīšanas iespējas.

1. Kājas plecu platumā, ietītas gar sāniem pa labi un pa kreisi, aptuveni 5 khiliin. Nedēļas pirmā stunda ir 20 khvili, un mācību pabeigšana ir 3 reizes dienā. Nepārspīlējiet.
2. Chim tuvāk pēdas vienu līdz viena pid stundu trenuvannya, jo vairāk nauntazhennya, lai iegūtu m'yazi stegon, dal-sidnichny m'yazi. Labākais rezultāts izdilis ir vienkāršāk sasniedzams ar plaši izplestām kājām.
3. Ligzdošana tiks uzlabota, un labās puses būs produktīvākas, griežot stīpu daļēji tupus stāvoklī.
4. Pagrieziet stīpu uz loka, tad nolaidiet to uz segas un muguras.
5. Kad vikonanni pa labi, staigāt pa kreiso un labo kāju, zatryuchitsya šajā stāvoklī maksimāli iespējamo stundu.

Stīpiņa talijai: vidguki

bezlich pozitīvas ziņas un praktiski redzamība bija apburta visā metodē, kā pilnībā izprast spēku, runāt par sevi. Pareizi un gudri, jūs neesat drošs katrā biznesā un dodaties pēc cilvēkiem ar labu sagatavotību. Rezultāts nav ātrs, bet nedaudz vairāk.