Jason Stethem sa napumpoval. Čas Trenuvana od Jasona Stethama. Decilka bezhlavých pravidiel, Stethem by mal trénovať na jaka

• Šírka: 175 cm
• Hmotnosť: 73 kg
• Dátum narodenia: 12. mája 1967 rock
• Pekné filmy: "Karty, haliere a dva kufre", "Veľký jackpot", "Pereviznik", "Adrenalín", "Nestrimni", "Forsage" a іnshі.

Tréning Jasona Stethema

Program Jasona Stethema na milovanie s verejnosťou je významný, keď ho môžete vidieť v tichosti, pretože je obľúbený na hodinách fitness. Vona je registrovaná 6 dní. Zoznam hereckých pravidiel sa rozširuje na kožu a zo dňa.

"Beznádejne - ak sa zem zrúti." Rashtu je možné opraviť. Postava je smola!".

Jason Statham

Napríklad vіn nіkoli neopakuje jeden a ten istý pravý dva počas celého šesťdňového cyklu. A predsa si všetko zapíšem: wagi, opakovať a čakať hodinu, odbočiť doprava. Tse umožňuje Jasonovi analyzovať ho ako varto zbilshuvati alebo, navpaki, zmeniť intenzitu na obsadiť a vaqi, aby bol víťazný.

„Ak chceš byť zdravý, silný a zdravý, môžeš urobiť pokrok. - herec sa podelí o svoje myšlienky, - spravím pokroky - tse, mabut, head meta byť ako môj tréning."

Jason Statham

Väzbový prvok pokožky trenuvannya Stethem vvazhaє vpravo od vikorystannya muzyaziv-stabilizatoriv (muzyazi "kôra"). A rovnaký smrad je základom silného a mätového chrbta. Herec pravidelne viconuє shonaimenshe 500 možností stribkiv, prіdan, lamely a pіdyomіv nіg.

Medzi tými, ktorí majú pravdu, v koži trenuvanna je zjavná prítomnosť prvkov veľkých bojových umení - v podobe úderov na hrušku a medveďa nohami a rukami, údery z plechu, údery na útočníka tenko. Samotný smrad umožňuje Jasonovi Stethemovi rásť tón a tónovať tón.

"Mocná m'yazi garnie, ako sa predvádzať pred zrkadlom." Potrebujem tilo, bigati, plávať a bitisya."

Jason Statham

Tajomstvo іngredієntom "vibukhovy" školenia Jason Stethem vvazhaє pіmetric vpravo - krátky, ešte dôležitejší komplex. Jason tradične začal trénovať od začiatku útoku až po výpady z drepu a potom začal tréning bodaním do lávy, udieraním mávnutím ruky do strany a udieraním obvodom nig.

„Kľúčom doprava je“ vibukhove ”vikonannya. Napríklad na hodinu sa ešte viac znížim, ale potom buch! - Prudko narovnám ruky."

Jason Statham

Jeden desaťdňový trenuvan od Jasona Stethema

Tréning pokožky Jason začal 10-hodinovým tréningom v ľahkom tempe na veslárskom trenažéri, no, na záťaž bolo 20 úderov.

Prvý deň.

1. Superset - "pirama" od troch, ako vyhrať na vklade vpravo: jednoduchá vizualizácia, vizualizácia na gymnastických kruhoch a dochádzka. Je potrebné odrezať 6 kíl, pri koži sa počet opakovaní zvyšuje o 1. U malej coly je celý proces otočený dozadu, aby sa počet opakovaní zmenil o 1.
2. Jason opravuje vagónmi, z toho 35 %. maximálna hodnota... V procese vagi tú hodinu z nejakého dôvodu rastie a počet opakovaní sa mení. Opakujte x wag x vidpochinok
   • 10 x 60 kg x 1 xv
   • 5 x 85 kg x 2 x
   • 3 х 100 kg х 3 хв
   • 2 х 130 kg х 3 хв
   • 1 x 150 kg x 3 xv
   • 1 х 155 kg х 3 хв
   • 1 х 160 kg х 3 хв
   • 1 х 162,5 kg х 3 хв
   • 1 x 165 kg x 3 xv

Iný deň.

1. Rosie.
2. Nadmnožina statickej pravej - štýl na gymnastických kruhoch s pevnými rukami, sploštenie závažia na rukách dole, v stoji, štík na bradlách s nohami natiahnutými dopredu, štík v polohe v sede s rukami natiahnutými dopredu. Viconuatsya 4 opakujte 30 sekúnd, hodinu na zvýšenie a prechod do ofenzívy - 10 sekúnd.
3. Superset od 5 do prava pod názvom "Big Five 55 Workout" - čelný sed s činkou (45kg), sťahovanie, sťahovanie na bradlách, sťahovanie činky na hrudník, tlačenie čísla k činke. Viconannya tsih superset opravený v 10 opakovaniach pokožky vpravo a so zmenou kože na jednu.
4. Krytina.

Tretí deň.

1. Rosie.
2. Intervalový tréning na veslárskom trenažéri - 6 šprintov, každý 500 m kože, hodina na extra opravy - 3 chilin
3. Pokrytie: orezávacie závažia (30 kg) v oboch rukách, farmár prejde na prechádzku na vzdialenosť 500 m.

Deň štvrtí.

1. Rosie.
2. - 20 opakovaní.
3. Sed s činkou (80kg) - 5 krokov, 5 opakovaní.
4. Krytina. 65 sietí z rôznych typov podujatí. Fixácia od 1 krát, kožené opakovanie najlepšie na jednu jednotku, až kým nedosiahnete 200 krát vo výsledku.

Deň p'yatsya.

1. Rosie.
2. Nastavte іz dva doprava - "wedmіd, scho povze" і "walk the krab". "Vedmid, scho povze" je potrebné vidieť v polohe, analogické stehy pre vidzhiman, iba s rovnými ramenami. Technika „krabie chôdze“ je podobná ako vpredu vpravo, s jednou výhradou - je potrebné byť vystavený hore a zadná časť dole. 5 opakovaní po ceste, vzdialenosť kože vpravo je 15m.
3. Tsi majú právo maximalizovať intenzitu a najmenšiu hodinu z každého dôvodu.
   • Lezenie na lane 7m - 5 opakovaní
   • Predný sed – 5 opakovaní – 85kg
   • Fúkanie zo sedadla, zastrihávanie dôležitej atletickej lopty nad hlavou (Ball Slams) - 5 opakovaní - 12,5 kg
   • Preťahovačka 15m - 10 opakovaní - 40kg
   • - 10 opakovaní - 80 kg
   • Ball Slams – 10 opakovaní – 12,5 kg
   • Pidtyaguvannya - 15 opakovaní
   • - 15 opakovaní
   • Ball Slams – 15 opakovaní – 12,5 kg
   • Pevný ťah lana - 20 opakovaní
   • Na ceste і rana o pidlog s dôležitým a dobrým lanom, ktorá uráža dieťa v rukách, ale v opačnom smere je stred fixovaný (Smashes) - 20 opakovaní
4. Krytina.

Špinavý deň byť priradený k špeciálnemu, potrebnému pre dieťa, že komplex je správny, rovnako ako školenie na podporu vitrifikácie. Jason Stethem sa spravidla rozhodol urobiť to s inou skladbou.

Syomy deňúlohy k príspevku.

Hrob Jasona Stethema

Diéta pre Jasona Stethema opraviť pred hodinou prípravy a filmu. Pri mnohých projektoch sa herec schilials za hodinu riadi zásadou: zjedz svoje jedlo navždy, ale neprekračuj 2000 kalórií za deň.

Podstata Jasonovej detinskosti je len v niekoľkých frázach – nahradiť všetky smittuvu zdravými bielkovinami so sacharidmi a ryzhemo kalóriami. Je tam veľa bodiek, keďže Jason neváha nasledovať a preskočiť.

Zvýšený skôr ako 2000 kalórií by mal byť herec zvýšený o 5-6 krát za rok. V ratsioni znovu fermentujú vaječné nápoje, ribu, chudé mäso, zeleninu, horké a proteínové koktaily. Aby dosiahol potrebnú úľavu, Jason Stethem sa ich všetkých snaží vidieť bez obviňovania špinavých vírusov.

Zároveň si herec zapíše do zošita aj sklad všetkých kamarátov a nezabudne ani na vodu. Yogo deviz: "Pozerám sa na tvoju tekvicu, zapíš si ju na verandu." Samotné tieto nahrávky pomôžu Jasonovi skrátiť čas pod kontrolou.

Yak stat Yak jason stethem

Viglyadati yak Jason Stethem by chcel, mabut, väčšinu zástupcov v silnej štatistike. Vy však chcete takýto hovor sami, ako herec a uplatniť skutočnú myšlienku pre celok - rozvoj reči.

Pravidelný intenzívny tréning, zdravšie, vyvážené stravovanie, kategorický príjem všetkých cukroviniek vishuvannya, zameranie sa na množstvo nadšenia, na inter-nudnosť (zapísať kalórie pokožky) - cena najdôležitejších

Štýl pidsumok

Pred nami je čergový zadok úspechu, základ dobrej vôle, správneho jedla, fyzických práv a dobrého množstva kalórií. Na verande viglyadє je to jednoduché, ale najmä si to môžete zopakovať, prečítajte si aj StyleFitness. Mi virimo máš chlapca.

Nový behúňový komplex Jasona Stethema je správny + trenuvalny metóda + jogo dieťa + prosím navštívte osobného trénera herca Logana Hooda.

Jason Stethem je populárny hollywoodsky herec, ktorý má svoj údel s bojovníkmi "Karty, centy, dva kufre", "Rýchlo a zbesilo", "Adrenalín" a najsmiešnejšie filmy. Na tento účel je nielen efektívne sa na to pozerať, ale aj vidieť veľké množstvo tichých a vážnych fyzických trikov, od hodiny prípravy a od hodiny leta Jasona Stethama trénovať na špeciálny program. Men's Health nezískal len rozhovor od herca (akoby som tu znovu nábor), ale po prijatí trénera, ako keby som spal Trenuvalova metóda Jasona Stethema pre šiesty deň trenuvanového programu. O tých, ktorí Jasona Stethema napumpovali z hodinovej prípravy na film „Nestrimni“, pozri štatistiky.

Stethem trénuje každý deň týždeň s trénerom Logan Hood, kolishnіm more pіkhotinets, a nі - tvorca Epochový tréning, špeciálna služba Trenuvan na prípravu do kinoziomok. telocvičňa 87Eleven, spoločnosť "Action Design", nám poskytuje službu zachytávania skladacích trikov na filmy pre technológiu snímania pohybu, ako aj školenia kaskadérov. Sortiment trenažérov a prístavieb haly 87 Eleven je označený ako z konkrétneho trenažéra. K dispozícii sú nielen činky a činky, ale aj trampolíny, laná, závažia, ale aj skladacia súprava trenažérov špecifických pre kaskadérov, napríklad núdzová kapsula na simuláciu autonehôd.

Poznámka k zmene: v hornej časti článku popisujem program trenuvan Jasona Stethema, ale neuvádzam podrobný popis technológie, mám pravdu - informácie sa dajú ľahko vygoogliť a navyše pridať obrázky s vysvetlivkami. Pre atypických ľudí mám právo dať to do pôvodného názvu English. Práce sú uvedené pre konkrétny typ trenuvalny, ale nie sú zahrnuté, ale zápach môže byť starý alebo skvelý pre Stethem ako celok.

Logan školí svojho vlastného pedagóga na nové techniky, ale všetci smradi majú radi poďme k pravidlám, takže umožňuje metódu Jasona Stethema:

1. Zhodnih opakovania."Počas celého šesťdňového cyklu nikdy neopakujem jeden a dva správne," - ako Stethem. - „Kozhen trenuvalny day“ je úplne úžasný komplex navantazhenov. Zrozumіlo, skoré a právo na opravu opakovane, trochu viac opakovať celú trenuvannya - to nie je bzukot Mikuláša."
2. Všetky zapíšte. Opakujem, každý má právo ísť písať k trenuvalnému školákovi. Je potrebné vykonať analýzu údajov, ktorá umožňuje viditeľnosť, ale je potrebné zmeniť úroveň intenzity doprava. „Ak chceš byť zdravý, silný a zdravý, môžeš urobiť pokrok. Rozumný pokrok vpravo - tse, mabut, hlava meta byť-ako môj trenuvannya ", - ako Stethem.
3. Dôležitosť nálady. Trvá hodinu, kým sa trénujete a spojíte so všetkými emotmi, zaneprázdnení myslením iba na jednu meta: môcť. „Ak prídeš trénovať, trénuj! Ten tvoj je rovnako dobrý ako dynamit. Možno nebudete schopní vycibriť svoje zručnosti alebo nedosiahnete výsledky. Stačí jediný úder kladivom a máte vlastnú silu! No, vážne, musíte dokončiť dôležitú prácu s natiahnutím 40 briek a výsledkom nie je únava."
4. Optimalizácia stabilizátorov. Pri nabádaní k tréningom s mimoriadnou úctou prišiel Logan na tréningy na stabilizátory-ladičky, napríklad „štekacie“ ladenia, aby pomohli udržať ten zdravý chrbát a silný tlak a tiež ich pripraviť, kým budú funkčné. . Yak má právo stabilizovať Jasona, aby bol pravidelne informovaný o 500 možnostiach za návštevu, nových pásoch, doskách, pidyomi nig.
5. Tkané do trenuvalnuyu programu prvkov jednotlivých bojov. Jason Stethem je fanúšikom skazených bojových umení a viem, že Logana treba milovať v spojení s vysoko trénovanými bojovými prvkami. Porazte tinitus vo forme úderov a kopov do hrušiek a medveďov, zasiahnutím útočníka a toho pravého, ktorý pomôže zlepšiť tón tréningu a rozvoj svalstva, chcem si byť istý stred- vo veku pre malý tréning.
6. Aktívne victoriannya má právo z tela svojho vlastného tela. Pre tréning "vibuhovoy" sily a reflexov je Stethem závislý na zlom plometrickom práve. Je to krátke, ale o to dôležitejšie, že existuje špeciálny inventár. „Upevním údery lanom, nechám ma ísť drepovať ťahy a burpees, údery švihom rúk ubik, vijimannya, pásy s obvodom nig, prilepené na láve. Kľúčom vpravo je „vibukhove“ vikonannya. Napríklad na hodinu sa ešte viac znížim a potom - prásk! - Prudko narovnám ruky."
7. „Kishenkovy workout“ je záložný plán. Navigujte bez hodiny v mysli Jasona є odpustenie možností výcviku, ale nie v inventári tejto misie.

Jak robiti prírazy z drepu?

Diéta Jason Stethem

Na ich Interview Stethem je to, ako keby bolo zvláštne dieťa vidieť, že je to menej ako hodina prípravy a filmu. V dopravnej špičke víno nestmavne pred orezaním speváckeho režimu klčovanie, pivo, zagalom, orezávanie v rámci 2000 kalórií za dobu.

Učenie Jasona Stethema je založené na princípoch zdravého, prirodzeného stravovania a zakladá sa na troch základných pravidlách:

1. Niyakogo tsukru a trávnaté viroby. Chlieb a makaróny sú zahrnuté, rovnako ako slad. Za Jasonovými slovami sa skrýva najlepšia časť dieťaťa.
2. "Pozerám sa na tvoju tekvicu, zapíš si ju na verandu." Jason Stethem je zároveň trenuvanovým priateľom, lektorom svojej úrody, zapisuje sklad všetkých svojich recepcií vrátane vody. Umožňuje ovládanie trimati.
3. Pridané kalórie. Tu sa Jason dotýka starého receptu na ľahké športy s jačími: denné preteky sa zvýšili o päť malých cien roka. Sklad možno neprekvapí – vaječné sústa, zelenina, chudé mäso, riba, gorichi a proteínové koktaily. A celý čas sa investuje do limitu 2000 kalórií.

Yak bachite, dieťa Jasona Stethema je ešte jednoduchšie a princíp možno nazvať klasickým: rіzhemo kalórií, premýšľanie o bani zdravých bielkovín a sacharidov.

Program Jasona Stethema Trenuvan

Otzhe, prechádzame k najlepším. Logan prijal trenuvane program Jasona Stethema. Kožu z dní priradiť k speváckym témam, aby bola dostatočná flexibilita pre nerušený rozvoj jazyka a zlepšenie motivácie k tréningu. Ak chcete pracovať ako Stethem, potom nekopírujem len vaše školenia - ako už bolo povedané, programy Jasona Stethema sa nebudú opakovať, ale neustále sa snažíte nájsť konkrétne práva v tomto poradí a neexistuje spôsob, ako ísť. Vašou meta tu je pochopiť základný princíp indukovaného tréningu (keďže opäť konkrétne prechádzam štatistiky), a na základe toho máte pravdu.

Deň 1 - Postup do 1 opakovania s maximálnym počtom vozňov

Metódy tréningu poľa za účelom navodenia čistej sily za pomoci jedného z najefektívnejších ľudí majú nárok na arzenál powerliftingu. mŕtvy ťah... Počas tréningu Jason prechádza cez ľahké potulujúce sa autá k ďalšiemu, čo je len raz. Pred tim, yak idú na ťah, Jason vyhral rozcvičku, ako zložiť z dvoch častí.

Prvý tréning: 10 brkov na veslárskom trenažéri v ľahkom tempe, aspoň 20 úderov na brko. Vzdialenosť - 2274 metrov.

Ďalšia rozcvička: superset - "piramida". Superset má tri vpravo na vstup do kolíka: jednoduchá vizualizácia, vizualizácia na gymnastických kruhoch, dochádzka (bez pridávania). Podstata polyagi je v tom, že v koži sa počet opakovaní zvýši o 1, napríklad ak v prvej nadsade je potrebné vytvoriť jednu aktivitu a dochádzku, potom v druhej - dve, tretia - tri , v štvrtom - - päť. Pri fixovaní stávky bude pokrok rásť - zopakujte to, pre túto - tri míle ku jednej.

V podstate tréning: vrátane iba jedného doprava, mŕtvy ťah. Jason začína jednoduchým spôsobom, ako sa priblížiť k 35 % maximálnej hodnoty, a postupným zvyšovaním času a zvyšovaním počtu opakovaní a zvyšovaním počtu hodín na ďalšie opravy.

Opakujte x wag x vidpochinok
10 x 60 kg x 1 xv
5 x 85 kg x 2 x
3 х 100 kg х 3 хв
2 х 130 kg х 3 хв
1 x 150 kg x 3 xv
1 х 155 kg х 3 хв
1 х 160 kg х 3 хв
1 х 162,5 kg х 3 хв
1 x 165 kg x 3 xv

Krytina: 10 brkov na trampolíne. Trampolína šľape so špeciálnym trikom školiteľské programy Jasonovi je dovolené na jednej strane akceptovať nie ohromujúcu aktivitu a na jednej strane trénovať motorické zručnosti.

Deň 2. Funkčný superset

Cena tréningu je určená na rozvoj metabolizmu a zabezpečenie potrebných možností pre viaceré skupiny látok.

Prvý tréning: veslovací trenažér, 2238 m.

Ďalšia rozcvička: nadmnožina troch statických napravo. Opakujte chotiri razi, koža napravo je trojitá na 30 sekúnd a desať ďalších je venovaných prechodu do ofenzívy.

1. Stike na vityagnutih ruky na gymnastické kruhy.
2. Utrimannya stojí na rukách dole (Neviem, yak to správne pomenujte vpravo, ale vona je analogické k „stojacej“ verzii „choď na farmu“)..
3. Stayka na bradlách s nohami natiahnutými dopredu.
4. Stike v pozícii, držané s rukami natiahnutými dopredu.

Hlavne tréning

Qia trenuvalna program sa vola "Cvičenie Big Five 55" a Jason by mal mať superset Viconati 5 až 10 krát.

Z nejakého dôvodu neexistuje hodina spievania, potom choďte jedným smerom doprava, kým to neuvidíte. Hlavný dôraz je tu potrebné stavať na správnej technike vikonannya, preto sa odporúča vikoristovuvati svetlo vagi. Jason začal v 10 opakovaniach skinu vpravo a v útočných sériách znížte číslo o 1. Vo výsledku je 55 v názve správne.

1. Predný sed s činkou (45 kg)
2. Pidtyaguvannya
3. Vidzhimannya na trámoch
4. Sila s činkami na hrudi (Power Clean)
5. Kolená až lakte

Deň 3. Intervalový tréning

Rozmini: veslovací trenažér, 2102m

Trenuvannya: navštíviť veslovací trenažér. Intervalový tréning sa ukladá zo šiestich „šprintov“ na 500 m a s trichilínovými intervalmi podľa toho, ako prejsť tichým štýlom. Momentálne môžete vytiahnuť pádlo a jazdiť, alebo neseďte na šnúre, ale prejdite ďalej, aby ste sa zrútili.

Os hodiny po dokončení šprintu Jason:

Šprint 1: 1 x 40,1 sek
Šprint 2: 1 hv 39,7 sek
Šprint 3: 1 xv 43,9 sek
Šprint 4: 1 min. 41,6 s.
Šprint 5: 1 min. 38,7 s.
Šprint 6: 1 min. 50,3 sek.

Krytina: Aby tréning skončil, Jason Stethem povedie farmára na prechádzku na pivkilometri z dvoch domov s 30-kilogramovými závažiami. Nestačí to na hodinu, stačí prejsť vzdialenosť tak rýchlo, ako nákladné.

Jak robiti farmárska prechádzka?

Deň 4. "Klasika"

Dnešný Jason je klasickým návštevníkom s činkou, jeden z najlepších má právo na zvýšenie sily svalu a hmotnosti kulturistiky.

Prvý tréning: veslovací trenažér, 2095m

Ďalšia rozcvička: Jason Vicon 20 si sadnite bez činky, aby ste vstali a pripravili sa na hlavnú pravú stranu.

Väčšinou trenuvannya.

Sedenie s činkou, päť sérií po päť opakovaní:

Opakujte x wag x vidpochinok
5 x 80 kg x 1,5 hv
5 x 80 kg x 1,5 hv
5 x 80 kg x 1,5 hv
5 x 80 kg x 1,5 hv
5 x 80 kg x 1,5 hv

Krytina: 200 vijimanov v 65 sériách, počet opakovaní v sieti sa má zapojiť do "Drabinky": v prvej - jedno opakovanie, v druhej - dve, v tretej - tri, vo štvrtej - chotiri, v. piaty - päť, v shostom - poznám jedného a doteraz. Jason sa to snaží urobiť pre pár s Loganom: prvý, kto uvidí, je iný spôsob, druhý, kto uvidí, príde prvý. Po 195 opakovaniach to bude viac ako 5, kým nedosiahne okrúhle číslo. Existuje ešte jeden trik trenuviálnych programov Jasona Stethema, jeho vlastný druh zmagannya, v ktorom je koža purpurová yaknayshvidshe a supernik bulo yaknaymenshe je vyskočený v rôznych súboroch.

Deň 5. Posledný deň tréningu

Cena Jasonovho tréningu je určená na napumpovanie celého tela za pomoci práva tak, aby bolo správne zasiahnuť skupinu hudobných skupín naraz. Z pohľadu kruhových trenuvanov (supernetov) tu máte právo zlyhať raz, z potrebného počtu opakovaní.

Prvý tréning: veslovací trenažér, 2149m.

Ďalšia rozcvička:"Streda, scho povze" a "krabia prechádzka". Dvoje dvere sú vpravo, ako je znázornené päťkrát, s natiahnutou pokožkou je potrebné prejsť 15 metrov pri nohách na rukách a nohách. "Bear Crawl" (Bear Crawl) je zobrazený v polohe, analogickej s čarodejníctvom pre návštevníka, ale na rovných rukách. Crab Walk - postupujte podľa rovnakého princípu, aj keď v polohe chrbtom dole, odhaľovaním nahor.

Tse Crab Walk Tse Bear Crawl

V podstate tréning: zložiť zdola doprava. Právo na vikonuyutsya s maximálnou intenzitou, v ideálnom prípade - s minimálnou hodinou z každého dôvodu. Ich koža je naraz podložená skupinou mäsových skupín a je to len fakt.

Vpravo x opakovať x vrtieť
Lezenie na lane 7m x 5 x vaga tila
Predné sedadlo x 5 x 85 kg
Ball Slams x 5 x 12,5 kg
Lanový preťahovač 15m х 10x40kg
Bench press x 10 x 80 kg
Ball Slams x 10 x 12,5 kg
Pidtyaguvannya x 15 x vaga tila
Vidzhimannya na trámoch x 15 x vaga tila
Ball Slams x 15 x 12,5 kg
Ťahanie lana x 20 x (bez vrtenia)
Údery x 20 x (bez vagi)

Hodina s Jasonom vo vlaku bude 23:53

Poznámka o posune. Z pozície v sede a zdvihnutej nad hlavu špeciálny dôležitý atletický meč, ktorý sa nazýva aj Ball Slam. Pre bazhannya tsei projektil môže byť nahradený malým škrípanie. Je nerozumné, že Logan má šťastie so Smashes (doslova - "žobrák fúka"), ale je možné sa pustiť, ale Whip Smashes - pre dobrý povraz, koniec uprostred držania v rukách Aleny tsya priamo pred trenuvalue metódy Jasona Stethema v miestnosti 87Eleven.

Deň 6. Špeciálne ponuky vpravo

Za celý deň sa vikonuvati správne, že komplex je správny, pretože je potrebné ho zvládnuť špeciálne pre mladých, alebo len chcete zrobiť. Meta Jasona toho trenuvialny deň je ísť na ulicu a stráviť rok, aby bol dobrý pre trenuvannya vitrivalestі. Jason mi zavolal, aby som vibroval s inou skladbou, hodina tréningu - 73 hodín.

Deň 7. Vidpochinok

Program trenuvan Jasona Stethema vám umožňuje vytvoriť úlomok visnovki, ktorý možno použiť na aktualizáciu Jasonovej trenuvalovej metódy:

• Jasonov silový tréning má ďaleko od klasickej kulturistiky a množstva vecí, ktorými začať v crossfite a iných disciplínach. V rovnaký čas pravidelne rešpektovať základné tri základné práva- pris_dannyam, tyče a bench press.
• 2. Trenuvannya nemá viac ako rok, veľa vistachaє s cieľom odstrániť všetky potrebné informácie.
• Najmä myši na trenuvannyah požičať supermarkety- komplexy vpravo, ktorých cieľom je trenuvannya vitrivalostі a šetrenie tukov.
• Jason láska funkčný tréning napravo sú niektorí ľudia v skutočných mysliach – pádlovanie, preťahovanie lanom, vidgyannya, pidtyaguvannya, „kurz farmára“ a іnshi. Nedovoliť hercom ísť do akčných akcií, vidieť v skutočných mysliach a požadovať nákup skutočných nástrojov.

Jason Stethem je populárny hollywoodsky herec, ktorý vidí svoj osud s bojovníkmi „Karty, haliere, dva kufre“, „Rýchlo a zbesilo“, „Adrenalín“ a nie menej bláznivé filmy. Aby ste to mohli nielen efektívne vidieť, ale aby ste videli veľa užitočných časopisov a vyžadovali si vážne fyzické triky, pri príprave na túto hodinu bude Jason Stetham trénovať, aby bol populárny pre špeciálnu sériu programov, ako aj O takých ako Jason Stethem a prípravách na akčné filmy si pozrite štatistiky.

Trenuvalova metóda Jasona Stethema

Stethem trénuje každý deň niekoľko týždňov s trénerom Loganom Hoodom, námorníkom z koliómu, a Nini - tvorcom Epoch Training, špeciálnej služby pre výcvik kinoziomok. V sobotu zavolá Jason na dobrý ročný beh v Hollywood Hills a počas pracovných dní navštívte telocvičňu 87Eleven, spoločnosť „Action Design“ Sortiment trenažérov a prístavieb haly 87 Eleven je označený ako z konkrétneho trenažéra. K dispozícii sú nielen činky a činky, ale aj trampolíny, laná, závažia, ale aj skladacia súprava trenažérov špecifických pre kaskadérov, napríklad núdzová kapsula na simuláciu autonehôd.

Korisna informacia na preriedenie

Program Jasona Stethema Trenuvan

Kolá Stethemovho trenuvannya zahŕňajú útočný rad napravo:

• Traf loptu. Vikoristovuyuchi progumaniya medical ball vo výške 9 kilogramov, zdvihnite ho nad hlavu a potom є vdarit їm o pidlog (20-krát).
• Pidtyaguvannya. „Restribe“ z jedného prierezu repíka na spodok, keďže pri prvom je jeden (8-krát).
• Choď lano. Vikoristovuchi je 8-metrové lano, prechádza na nové na rukách a padá dole. Napravo navštíviť bez ďalšej pomoci nig (opakovanie 4). Pripravte sa na rýchlosť dňa.
• Krab a Gander. Zdôraznite 2 priehlbiny a 2 nohy - lícom nadol až nadol. Prejdite basketbalovým majdanom z jedného bodu do druhého (26 m). Vráťte sa späť v jednom súbore (3 krát).
• Tretí úder. Položte chodidlá na šírku ramien a chodidlá držte na zemi. Potom posuňte nohy dozadu a zaujmite zvyšok ležiacej polohy. Vidieť z pidlogs, rastie a natiahne nohy k prsiam a rýchlo roztiahne nohy (20-krát).
• Sedenie s činkou. Umiestnite činku pracovného auta na predné delty, orezávajte lalokmi smerom von. Narovnajte chrbát vertikálne, sadnite si, kým nebude ticho, zatiaľ čo stuhnutosť sa nezdá paralelná s pádom a bez prestávky sa otočte do vonkajšej polohy (20-krát).
• Pidyom zignutikh colin Zaveste sa na napínač a pokrčte nohy v kolenách, pritiahnite ich k prsiam. Trimujte na sekundu a potom otočte nohy do výstupnej polohy (20-krát).
• Stretnutia s krytými. Vezmite do rúk činku (môžete ju nahradiť dvoma činkami) a choďte k láve. Potom môžete ísť aj dole (20-krát).
• Farmárska prechádzka. Ruky sa zdvihli, kožné vyjazdené koľaje vážili 32 kilogramov. Choďte tam a späť do telocvične (3 krát).
• Základné právo. Môžete si vybrať vibrovanie: tlaky na lavici na lavičke, sedenie alebo mŕtvy ťah s ľahkou koľajnicou (20 krát).

Informácie o Corisne

Diéta Jason Stethem

Kedykoľvek idete hovoriť o dieťati, Jason sa obviňuje z niekoľkých základných pravidiel:

• Prežite deň nie viac ako 2000 kalórií
• Minimálne 6x denne v malých dávkach, pleť 2-3 roky
• Vidstezhuvati svіy priyom yizhi od špeciálneho žiaka kharchuvannya
• Potenciál pre alkohol
• Mimo veľké množstvo jedál a nápojov, ako aj cestovín a produktov z bujnej kôry. Správne jesť, jedným slovom.

Typické dieťa, yak, ktorého naučí každý profesionálny športovec. Vіdsthezhennya їzhі v schodennyk, ešte rozumnejšie rozhodnutie. Yogo dієta є typické hollywoodske dієtoyu. Її vikoristovuyut veľa hercov pred prípravnými prácami na novom filme. Zanadot je kardinál vidmový z kríkov a sladkého drievka. V skutočnosti to nie je také dôležité pre myseľ, pretože je ľahké sa v živote zmieriť.

Priatelia, každý je vítaný. Po odhlásení v tomto roku budeme diskutovať o školení Jasona Stethama a o najlepšom spôsobe stravovania, prinajmenšom o úlohách dánskych poukážok.

V Internete písania je takých hlúpostí (najmä v hornej časti) toľko, koľko si tuhosť želala.

Jason Statham

Narodil sa 12. jar 1967, výška 175 cm, váha 77-83 kg. Priznávam, že s vázou 77 kg má Jason Stetham takmer 8 % tuku v puberte, zjavne s vázou 83 – takmer 10 % tuku v puberte. Tobto vi rozumієte tsyu lyudinu neustále perebuvati v zázračnej fyzickej forme.

a čo jedlo? Diéta

Nečudujem sa, že všestranné pavutiny nemajú žiadne informácie, nie sú tam žiadne informácie v gramoch.Jason Stethem má veľa sústa, tuku, sacharidov, a to bolo distribuované presne pred druhým dňom. Jason Stethem sa nestará o gram, ale nezaujíma ho ani základné pravidlá svojho dieťaťa, ktoré vie, ako na to a akú má krásnu fyzickú formu.

Takže osou sú priatelia a pravidlá sú ešte dôležitejšie:

• Jason Stethem neje o 14:00 sacharidy
• Jason Stethem nemal o 19:00 klebety

Teraz si povedzme konkrétnejšie, ako sa budem stravovať počas dlhého dňa:

• Čerstvé ovocie
• Vivsyanka (abo granola)
• Omeleta z celých vajec

OBID (nie pred 14:00)

• Dusená zelenina
• Miso polievka

Na konci veľa sacharidov, večer (večera) a celú hodinu o 14:00 vám Jason dovolí prísť.

• Riba chi curka chi nízkotučné druhy mäsa + šalát (bez dresingu)

Ale zvernit vsetci respekt do 19.00, viac nie. Pislya 19.00 Neviem si na to zvyknúť. Tobto. musíte poznať dve základné pravidlá motivácie a rasy, tobto. Sacharidy do 14.00 a celé jedlo do 19.00. Všetky!

Jason Stethem vám umožňuje jesť na stráži: horkú a čokoládu. So všetkými čokoládami stojí za to milovať a Jasonova myseľ protestovať proti láske a dovoliť si. Dovtedy sa pozriem okolo zásob energie a rýchlej výmeny prejavov vedúceho rušného športu a veľkého fyzického navantazhennyam - veľmi dobre, všetko horí a netukuje.

Os Otak priatelia. Hehe)). Yak vi vvazhaєte, shchopravda, chi ni? Chi virite vi u tsyu ratsion chi ni? Určite sa mýlim, pretože Viem, že vidím presne tie isté pravidlá a ten smrad je úžasne úžasný. Dovtedy mal Jason veľa rock_v vizuálne málo zmien, tobto. v trime, mením formu veľmi horlivých pretekov jedla, s šialene kvalitnými fyzickými možnosťami (ako kardio, takže і výkon).

Priatelia, dokázal som napísať program pre trenuvan Jasona Stethema a povedať, urobte to a všetko bude v pohode! Nie je to však tak. Všetci ľudia na svete, všetci majú genetické pozadie, predtým je pleťový program individualizovaný a napísaný pre konkrétnu osobu a špeciálne pre Jasonovho upíra (takže som špeciálny osobný tréner, Logan Hood). Rizvodyv tsykh schémy svinstva pochmúrneho, myslíte si, že Stethem uvidí túto konkrétnu hodinu? Tse, zychayno, nie tak! Podobne, návrh takýchto schém, to nie je rozumné pre koho a hlavne je to potrebné? Neviem.

K tomu na celej scéne ukončím vydanie o Jasonovi Stethemovi, povzbudzujem vás, aby ste sa pred novými nápadmi dozvedeli niečo nové, trochu zložitejšie.

Z povagoyu, správca.

Jason Statham- Posledný má modelku a Nini je herec a idol majestátnej triedy kulturistov. Win sa stal vodcom svojej úlohy vo filme „Karty, haliere, dva kufre“, ako aj programy fyzické práva, rozbitá ním samostatne, keďže umožňuje prispôsobiť sa forme, nečudujte sa štyridsiatke (46 rokov).

Musíte sa postarať o zdravý a zdravo vyzerajúci viglyad. Na javisku klasu, vikonuyutsya doprava, ale pokročiť vo fyzickom tóne: po dlhú dobu sa toto cvičenie na akomkoľvek kardio trenažéri (napríklad) blíži k 10 quilínom.

Útočná fáza je zaneprázdnená strednou intenzitou, ktorá zahŕňa:

• Závažia na hrudníku naraz od dochádzky - 15 napravo od dermálnej ruky.

• Vidzhimannya razného druhu - s temperamentným umiestnením rúk a ramien: širšie, viac-menej na rovnakých ramenách; ruky vpredu: striedavo - buď liva alebo vpravo; nohy za hlavou; vidzhimannaya z bavovnoyu. Koža druh vidzhiman vikonutsya tri.

• Takto nazývam pіramіda správne, wіll wіll bе wіth pіdtyaguvan alebo vіdzhiman - opravené v 1 opakovaní a dosiahnuteľných 10, a potom vo vortexovom poradí; menej ako 19 pid.

• Tlak spoza hlavy kettlebellu - na pokožku ruky, 15 opakovaní.

• Swingové závažia (hojdačky) - zamiesť vedľa opraviť zospodu a skončiť na hlave; s kožnou rukou je potrebné visonovať na 15 opakovaní.

Pre zvládnutie tréningu strednej intenzity môžete začať do komplexu s právom vysokej intenzity, vrátane:

• striedať chôdzu s medveďom na rukách, úplet cez hlavu, na oboch alebo na jednom pleci;
• hádzanie veľmi dôležitej lopty svojmu partnerovi o stenu;
• na vibir - jedno z vpravo: chôdza na hrudi s činkou, mŕtvy ťah, sed s činkou, ktorý je zobrazený 5-krát pri chôdzi na koži;
• tlak činiek s malým vozom - s intenzitou, 15 opakovaní pri vstupe do kože.

Odošlite do pravej dolnej časti kruhového vlaku, ktorý sa má použiť na tréning najvyššej intenzity:

• Traf loptu. Pre vikonannya tsієї máte právo hrať medbally s hmotnosťou nie menšou ako 9 kg. Lopta preletí nad hlavou a potom veľkou silou tlačí na pidlog. Vpravo opakujte 20-krát.

• Pidnimannya na lane.Šmyknite sa vlastným tempom a klesajte s lanom do 8 m, ale zmenil sa počet opakovaní.

• Pidtyaguvannya... Pri stúpaní do kopca je potrebné ísť rýchlo a rýchlo a smerom nadol po navpaki - zvyčajne tak hladko. Počet opakovaní - menej ako 8.

• Povrazový bič. 8-metrové lano je potrebné pripevniť k základni na rovnakú kefu, potom oboma rukami zdvihnúť za pevný koniec nad hlavu a veľkou silou mu dať odkaz. Shonaimenshe 20 opakovaní.

• Krab a Gander... Malá zbierka kolapsov sa zdvihne na 4 bodoch: dvoch lalokoch a dvoch nohách a potom v jednom súbore. Nie je to menej ako 20 metrov a počet opakovaní nie je menší ako 3.

• Tretí úder. Vrátane 3 vpravo: návštevnosť, vizualizácia z pidlogov a ricky stribok až po veľa. Počkajte 20 krát.

• Sedenie s činkou.Činka by mala byť orezaná na predných deltách tak, aby laloky smerovali k sebe a zadná časť vertikálne. Je potrebné sedieť, kým stegna nezaujme polohu rovnobežnú s pidlózou. 20 opakovaní.

• Motocykel Pidtyaguvannya. Motorka má takmer 15 metrov a vagón 12 až 20 kg. Vantazh zakrіplyuєtsya na motorke, ktorá pіdtyaguatsya oboma ruky. Návšteva shonaimenshe 5 opakovaní.

• Farmárska prechádzka. Slide just (!) Walks s kettlebellom na ruke kože, 32 kg každý.

• Stretnutia s krytými. Slide pidnimatsya a zostúpiť z lavíny, orezávanie s činkou a činkou v rukách. Vpravo opakujte 20-krát.

• Pidyom zignutikh colin Vpravo sa zaveste, zaveste na turnnike: nohy sa pokrčte v kolenách, natiahnite sa k prsiam, na sekundu sa usaďte v tejto polohe a spravidla klesnite. 20 opakovaní.

Os princípu a celého komplexu je v poriadku, vyzerá to na deň (!), Skinny bude podobný atletickosti postavy na Jasona. Spolu s tým je potrebné postarať sa o suvorské deti, aby vyrastali s hudbou:

1. Vidmova vidieť tsukru na be-yaku viglyadі(čisté, likérové ​​a trávové produkty), chlieb a cestoviny, alkoholické nápoje, ovocné šťavy.
2. Shchedenny priyom yzhi- Ďalšie podrobnosti, nie menej ako 6-krát pre doplnok.
3. Najlepšia voľba pre dezert- jogurt chi čerstvé ovocie.
4. Obov'yazkove vzhivannya v їzhu: vaječné bielka, rebrá, hrášok, zelenina a proteínové koktaily.
5. Vysoká výhrevnosť ponad 2000 kcal.

Jasonova tučná posteľ.

De Meiova vášeň a tajomstvá pumpovania rukami Yak pumpovať peniaze na mesiac: program Trenuvan 10 dôvodov, prečo schudnem M'yaziste tilo - hlava zbroya šťastní ľudia Teraz otočte spánok a spite