Lacné vitamíny pre šport. Aké vitamíny sú potrebné pri športovaní? Zabezpečenie správneho rastu tagarov m'yazіv
)
Dátum:
2016-12-12
Obzrieť sa: 26 658 hodnotenie: 4.9
Časť 1. Vitamíny - dávky pre športovcov
Život bez vitamínov je nemožný – zdá sa, že je možný pre každého. Skіlki їх je nevyhnutný pre športový život - málokto vie. Manželské znalosti sú kompenzované objednávkami priateľov alebo predajcov športovej výživy. Prvá vec je pozrieť sa na chuli, ostatné majú byť chránené dávkovaním, aby ste predali viac. Pokúsime sa vyjsť v ústrety športovcom vo vitamínoch. Okamžite o tom premýšľam, či už ide o čísla, ktoré označujú prvky života, približné. Po prvé, ľudské organizmy sú individuálne; iným spôsobom nie je možné zmeniť fyzické ambície konkrétneho športovca alebo športovca. Menej ako približný príspevok, že u priemerného športovca je výmena reči intenzívnejšia, u priemerného nešportovca 4-krát vyššia. Med. normi volajú na poistenie pre priemerného človeka 70-75 kg, ak je reč o športovcovi, za športovca priemeru sa považuje 90-kilový chalan. Tréning je možné povoliť len „priemernému“ športovcovi. Ale je jasné, že triatlonista má viac vyhraných, nižší má Tyagun, Tyagun má viac, nižší má bench press alebo armwrestler. A významný športovec má väčšiu tréningovú ambíciu, lifter nižšiu, čiže sa môžu porovnávať športovci s rovnakou kvalifikáciou. Spotreba vitamínov užívaných v Ruskej federácii pre najväčších občanov je len málo ovplyvnená „životným minimom“, ktoré prijala WHO. Zoberme si askorbickú poznámku pre zadok. Čo znamená dodatočná potreba 60 mg? Aj keď užívate viac ako 59 mg denne počas niekoľkých hodín, máte právo získať humanitárnu pomoc OSN. Napríklad v Nіmechchinі dobova dopyt je priradený 100 mg. A pre obyvateľov Arktídy to nebude stačiť. Môžete ilustrovať rozdiel v Životná úroveň WHO pre ľudí je 37 g na dobu, odporúčania WHO, množstvo 55 g, odporúčania Ruskej federácie sú 65 až 117 g na dobu. A teraz mi povedzte, koľko bielkovín za tento deň môže sebavedomý športovec? Os vi a odobral proporcie, pretože expandujú na vitamíny.Časť 2. Predĺžte milosti
1. Budete potrebovať samostatnú dávku vitamínov.
Kultivujúci týchto ľudí potvrdzujú, že diakoni vitamínov a minerálov rešpektujú dobytie iných. Dá sa to rešpektovať. Dôležitosť tejto skutočnosti je však značne preceňovaná pri uvádzaní ich liekov na trh, pričom ich rozdeľujeme do rôznych tabliet. V prírodných vitamínov a minerálov nie sú rozdelené do skupín, čo znamená, že slovné spojenie dodržiavania zníženia celkového množstva energie.
2. Všetky potrebné vitamíny je možné prijímať z potravy.
Tse stverdzhuyut ľudí, ako keby kedysi nebral vitamíny v strave. Racionálne stravovanie vám môže poskytnúť potrebné minerály v prípade miernych fyzických nutkaní, minerály sú dobre zachované pri tradičných spôsoboch varenia. Hlavné využitie minerálov je pri rozmrazovaní produktov, unikátne bagatorázové mrazenie! Vitamíny sú veľmi nevyhovujúce spoluky. Modely D, E, PP a B6 znesú ohrev až na 120-200 stupňov. A predsa sú tu ešte nepodstatné faktory, ktoré vitamíny redukujú: svetlo, kontakt s kovmi (s nerezom je možný), oxidácia kyslou (obal je hermeticky uzavretý), rozmrazovanie (škodlivejšia je shvidka), opakované zahrievanie a in. Tie vitamíny, ktoré zostali v živote zachované až do okamihu prežitia, sa plne vstrebávajú. Zaveďte novú asimiláciu a teín z tradičných nápojov: kava a čaj. Všetky preplácané faktory znemožňujú ježkom prijať dostatočné množstvo vitamínov.
3. Vitamíny je potrebné užívať v kurzoch.
Ľudia s nezdravou fantáziou môžu jesť jedlá z mäsa, vajec, cibuly a všeličoho iného. Vitamíny sú súčasťou života a človek by sa mal do tela dostávať ako pri jedle pravidelne. Poďme k číslam - http://vmede.org. O hodine užívania 1/2 akceptovanej dávky vitamínu nám hovoria tabuľky 15-3 (F-2 pravého stĺpca), pri vitamínoch rozpustných vo vode sa berie od 2 rokov pri kyseline askorbovej - až 8 rokov pre riboflavín. Vinyatok - B12 - sa v tele zachraňuje kameňmi, takže vegáni neumierajú v tvári. V prípade tučne rastúceho E je polhodina videnia 13-14 rokov. Požadovať vrahuvati, aby experimenty neboli vykonávané na športovcoch. Ako už bolo povedané vyššie, výmena prejavov športovcov v kіlka razіv іvѕе. Z tohto dôvodu treba priznať, že u športovcov je počas doby podávania 1/2 vitamínov kratšia ako hodnoty v tabuľkách. Znie to ako logický návrh: obnoviť príjem vitamínov z periodicity šprot rokov, takže s kožným príjmom їzhi, ako to zamýšľala príroda, ak bola їzha čerstvá. Denný 3-4-násobný príjem vitamínov by mal mať športovec s ich stálou prítomnosťou v tele (nie s konštantnou koncentráciou, ale na príjemnej úrovni) pre normálny proces.
4. Predávkovanie nie je bezpečné.
Aj keď sa môže vyskytnúť abstraktný problém, budete pravidelne kontrolovať dávkovanie Európskej únie športových lekárov viac ako 5-krát. Pre vitamíny K, B2, B5 a B12 je limit toxicity podlahy vysoký, čo sa neprejavuje ( http://nsp-zdorovje.narod.ru). Zvlášť som musel byť varovaný, že desiatky námorníkov naraz podávali 300-500 tabliet genksavitu alebo undevity (v dermálnej štvrti v hlavnom meste videli poháre s tisíckami tabliet, zástupca toho, kto dával jednu dávku na diaľku) sa to zo štvrťročnej dávky nezhoršilo.
5. Vitamíny nedávajú moc vitríny, navishcho?
Takže, ak užívate steroidy na vošky, nepamätajte si túto pohromu. Prirodzene, kurz Milgami ® alebo analóg 10 ampuliek za mesiac môže zvýšiť triborizmus až o 25 kg. Polovicu výsledku môže poskytnúť kyanokobalamín 10 ampuliek po 500 mcg. Vitamín E bohaté navyše pridať šprot kg m'yazovoi masi, A zároveň s ňou a silou. Pravidelný príjem vitamínov zlepšuje imunitu. Otzhe, mení šance na ochorenie a pripravuje sa na zlepšenie, dodáva silu a zdravie. І okremo o rutine - vіt. R. Začal som brať rutín (zavolajte v sklade ascorutinu) cez komplex asi v 37 rokoch. Pohon ukazoval na povrchu nohy malú žilu, ymovirno perevantazhivsya powerlifting so vzpieraním. Žila sa napokon nezväčšila. Krіm tsyogo, nepodіvano otrimav veľmi banálny výsledok. Predtým mi pri čistení zubov krvácali čisté zuby a myslel som si, že je to normálny výsledok silného držania kefky. S pomocou mojej rutiny moje jasné prestalo navždy krvácať. Imovirno, všetky reči v mojom tele sa stali krajšími. Takže sa to zlepšilo pre všetky moje orgány, vrátane jazyka.
6. Vitamíny volajú.
Veľa podvodných vitamínových komplexov, vitamínovo-minerálnych komplexov a športových súm typu, keďže sa skladajú z vitamínov, minerálov, bylinných enzýmov a reči, yakі virobniki sa nazývajú aktivátory. Pre zjednodušenie sa tieto sumy samy o sebe často nazývajú vitamíny, a preto pridávajú medzi amatérskych fitness nadšencov promiskuitu. Dávky vitamínov a minerálov v takýchto sumách môžu prevýšiť dodatočné potreby športovca. Je problematické rozdeliť granuly na frakciu častíc, ale vziať pohár - bez hrudky sa absorbuje malá frakcia. Veľké dávky vitamínov sa musia podávať vnútorne alebo vnútorne. Až do bagatioh sumishi dodanі sa im hovorí "aktivátori", v ruštine - buddniks. Väčšina z nich s nepreskúmanou alebo sumnivnoy účinnosťou. Veľká časť aktivátorov bylinnej výsadby: ženšen, eleuterokok, ephedra, glid, budyak ... Fahіvtsі sa zhodujú v názore, že orosené adaptogény môžu znieť pri pohľade na alkoholovú tinktúru, často pri pohľade na zápary a tinktúry na vode. Tabletky nezapáchajú! Chortopolokh v tabletách - shos na hviezde kráľovnej v ropuchu. Väčšina športovcov si však všimne znepokojujúci účinok takýchto sumí a zjavne nie ako placebo. Ako sa darí? Je jasné, že nie 4 g sušenej pečene yalovicho. Ako celok je možné, že v sumách nie sú žiadne čiastkové výkazy. Táto nedominantná zložka pred tréningom stimuluje centrálny nervový systém a tak nakupuje za liek. Nuž, v prípade prejavu nedeklarovanej zložky vizuálnej organizácie možno povedať: „keď som strávil toľko času zlými vecami“, nie nadarmo existuje dlhý zoznam nepotrebných zložiek v skladová podlaha. Komplexy, ktoré sú tvorené vitamínmi a minerálmi, nemožno nazvať!
7. Štúdie nepreukázali predĺženie strednej dĺžky života v dôsledku užívania vitamínov.
Môže to byť pravda. Chi nebola odhalená. Len neboli vykonané, ale strážené (preložím to, v Ruskej federácii sa rozsiahle stráženie nefinancuje). Vidminnista v prítomnosti kontrolnej skupiny, spôsob života, ktorý presne zodpovedá testovanej skupine. A samotní nástupcovia-posterigachovia naznačili, že uprostred stráženia širšieho cvičenia by si mali príjem vitamínov kompenzovať rôznymi spôsobmi, aby podporili zdravý spôsob života. Bagato yakі sa bojí vyskúšať takýto obrad, aby zahladil stopy nie Zdravé stravovanie, Alkohol, tyutyunopalinnya a ďalšie. Hladil som, staral sa o maličkosť života pre tých, ktorí sa zdravo živia a rešpektujú vitamíny sveta.
Časť 3. Čo si mám vziať?
1. Vitamínový komplex- dovіchno. Napríklad: Gendevit alebo undevit. Uráža všetky potrebné vodeodolné vitamíny v dobrom pomere. Pre 90 kg atléta stačí približne 6 tabliet denne. Gendevit expanzie pre ženy, pre rast plodu potrebujete reč, ktorá je pre rast športovca. Nerozvoj tvorby na leto som začal їsti yogo zazdalegіd, rokіv s 16, myslím, s koristyu. 3-4 krát na riečnom koryte na mesiac, prejsť na komplex s minerálmi, napríklad kompliment. Vyvchivshi sklady rôznych prípravkov, môžete si nezávisle vybrať svoj vlastný komplex liekov. Skúste si vybrať takú, v ktorej potrebujete ďalšie dávky nie v jednej tablete, ale v 3 alebo viacerých. Takže môžete zvýšiť garne s vitamínmi v krvi kolónie. 2. Redukcia tuku- okremo. Nedostali dražé, potrebovali ich užiť v kapsuliach s olejom. Aevit - 1 kapsula denne, svetlo - viac. Vitamín E, pri vysokom tlaku, približne 100 mg na 25 kg vlhkosti. Nezabudnite klamať E, ktorá sa má pomstiť v Aevite. Zostaňte hodinu v lekárňach, skonzumujte aevit z podcenenia, v páre s tradičnými 3,5 mg namiesto vitamínu A. Raz sa s úctou čudujte skladu na obale! 3. Kyankobalamín môžu byť kurzy, B12 sa hromadí v tele. Minimálne 2 kúry denne, 10 ampuliek, 500 mcg. Nezabudnite, aké vína sú v sklade Milgami ® a analógy. Keď sa červeno-bieli uvoľnili na prázdno, nevyhnutný chod bol „na okraji dňa“. 4. Rutín (vitamín P). Zostaň skalný Okremo v lekárňach sa nepoužíva, pričom ascorutin, je lepšie použiť kyselinu askorbovú. Indikácie pre problémy s plavidlami dovіchno. Ak sú žily skrútené, neberiem to späť, uložím to profylakticky. Je dôležité, aby rutina zmenila príznaky a symptómy alergií. І v takom prípade by ste mali pracovať s pravidelným príjmom, a nie ak to už začalo. 5. Vitamín C. Prevencia prechladnutia. Zdriemnite si, akoby vám bola zima alebo mokro. 2-5 g prášku v čaji, baklažán spolu s aspirínom. 6. Antioxidanty. Tse vzhe zgadani A, E і C. Bez podrobností fungujte takto: budú viazať voľné radikály, ako keby sa zastavili pri normálnej práci tela. Je potrebné zvýšiť dávky týchto vitamínov v prípade všetkých druhov infúzií shkidlivy, napríklad: shkіdlive virobnitstvo, potrubie by malo byť stlmené pomocou polnice; nápadnosť, vrátane ospalosti, čím bližšie k rovníku, tým silnejšia; ježko je premastené; kura. Je dôležité, aby ste si dali ďalších 50 mg vitamínu C na kožnú cigaretu (kozy pochopili, že je jednoduchšie nefajčiť), vrátane pasívnych; a oveľa viac. Zagalom, na koži zabrudnyuє faktor, je potrebné zvýšiť dávku antioxidantov. Na zručnosti? Nie je tam žiadne číslo. Zdá sa, že voľné radikály sa v tele absorbujú v dôsledku dôležitých fyzických zmien. Znamená to, že športovci majú viac antioxidantov.Časť 4. Minerály. Prijímať „na oko“
Z nejakého dôvodu s akýmkoľvek zvýšením nedostatku minerálnej reči vo vašom tele:- skidanny vaga pred zmagannymi,
- sušenie pre chladný vzhľad ( smrtiace stopy vіdomi), najmä pokiaľ ide o tieto účely, sechoginnі zasobi sú víťazné,
- vracanie,
- hnačka,
- škvrna,
- propagácia vlasti, najmä, ako vlasti - plynová voda, všetko hromadenie v kuchyni (sem patria módne diéty, písané v tvare mena ako titka z televíznej skrinky, príspevky od náboženských mirkuvanov a iných diablov).
Na začiatok v krátkosti prejdem ďalšie minerály.
vápnik. Údaje o joge sú dobyté. Prípravky prípravkov s vápnikom tuhnú, že ten istý prípravok zabezpečí hranu vstrebávania. Nezalezhnі doslіdzhennya svіdchat o protilezhne, často o účinnosti, ktorá sa blíži k nule. Je dôležité, aby sa asi 40% vápnika získalo z kapusty (vo všetkých pestovateľských produktoch sa získava bunkové tkanivo), z mäsa - asi 80%, z mlieka - 95%. Optimálna možnosť- žijúci v dostatočnom množstve sirupu, mlieka, sirupu a iných. Mliečne výrobky, vrátane malých ľudí v moskovskom regióne - hovädzí dobytok a acidofilná pasta. Zalizo. Je príliš zlé dobyť. Z tvarinnoi їzhі 15-35%, zo strukovín - menej ako 1%. Vykhodyachi z tsgogo, bohaté na sójové bôby (16 mg na 100 g), majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku štíhlosti, majú viac svetlíc, môžete ich dobyť. Čaj a kava znižujú % akvizície, kyselina askorbová – podporuje ( https://en.wikipedia.org). Správy o dobre dokončenom pohánkovom záťahu sa stali nepotvrdenými, pretože v Ruskej federácii neexistujú žiadne centy na následné sledovanie. A tam de є haliere - žiadna pohánka. Fluór. Takmer 2/3 musia ísť do vody. Dávajte pozor na množstvo fluoridu v rebrách. Všetko v iných produktoch možno nazvať stopami. Višnovok: analyzovať vodu, ako ju vidíte (v krajnom prípade sa môžete zamerať na údaje podľa masy: ( http://www.presi-dent.ru). Aj keď je v ňom málo fluóru, stane sa, že sa naplní trochou minerálky. Ak je fluór viac ako norma, alebo filter, alebo - kúpať sa viac. Všetko ostatné si vaše telo spevom odnáša, takže sa budete stravovať inak a racionálne. O tých, ktorí sú racionálne stravovanie neskôr, v okremіy statti.Vedeli ste o odpustení v článku? Pozrite sa na to s medveďom a stlačte ho Ctrl+Enter. Áno, opravte to!
| Shiro vitaemo |
