Ponuka
GolovnaČerpané vlastníctvo

Racionálny režim uchopenia športovca. Režim Harchuvannya pre športovcov. Bilkies a Bilkovy výrobky

Športovci sú ľudia, ktorí svoju veľkú hodinu nevenujú trenuvanu, ale môžu byť konzumovaní v kharchuvanny. Stanovisko je podložené faktormi decilcom. Športovci vitrahayut nagato viac energie, Nіzh office spіvrobіtniki alebo navigovať prácu na virobnіstvі. Visoki energovitrati nie je jediným dôvodom špeciálneho výkonu športovca.

Zvyšovanie fyzického tlaku na telo športovca v takom postavení, že je potrebné začať pracovať v intenzívnejšom „režime“. Na obnovu vitrifikovanej energie v prípade mimoriadnej energie a na zlepšenie tvrdej fyzickej formy má návštevník právo športovo pestovať vinu za vysoký obsah kalórií, prirodzenosť a múdrosť a obratnosť.

Správny rozvoj telesnej zdatnosti a obnovenie vitality s veľkou silou є zápcha hlavy pri dosahovaní vysokých športových výsledkov. Bez správneho výberu produktov nie je možné skladovať energie. Obe slúžia ako energia dzherel, ako aj materiál na vytvorenie klienta.

Produkty pre pretekárske preteky

Tlmiaci, je potrebné ich vrahovuvati, takže pre športovca je niekoľko konkrétnych zamestnancov zodpovedných za viconuvati, a nie za pocit hladu. Produkty v ponuke kulturistu, ktorí sa previnili príchodom na nasledujúci vimogam:

  1. Post organizmus so všetkými potrebnými živými slovami, mikroelementmi, vitamínmi, kalóriami

Hodnota kalórií je bez toho, aby ste si museli ľahnúť do športových zariadení športovca.

  1. Recepcia normalizácie a aktivácie sa zobrazuje v tele komunikačných procesov

Vo všeobecnosti som schopný priniesť na svet prírodné prísady a aktívne biologické slová.

  1. Reguluvati masu tila

Vaga leží v stanovených cieľoch. V niektorých fázach je masa vinná zo zmeny ponuky;

  1. Zminyuvati morfologické ukazovatele

Sila energie umožňuje rast myazov masu a tukových usadenín, navpaki, zmenshuvati.


Význam druhotného jedla pre športovca

Trenuvannya vimagaє vіd athlete vitrati majestátne obrázky Energia na prezentáciu fyzických možností a na prípravu funkcií, ktoré sú pre život najužitočnejšie. Srdce robota na mäso zo srdca, spontánne a bylinné systémy. Vyliala sa na cenu hodiny intenzívneho tréningu v silnom režime, práce a svalov a vnútorných organizmov.

Ak organizmus nebude upravený v dostatočnom počte starej a banálnej reči, povedie to k energetickej nerovnováhe a potom až do viscerálneho stavu. Ak chcete niečo vedieť, športovec musí prísť a rešpektovať svoje za veľkorysé preteky... Vina je vinná z toho, že je čo najvyrovnanejšia, zvýšim energiu vitrachny, doplním banálne prírodné produkty z jedla a ružovej bielizne.

Športové preteky kharchuvannya

Vytvorenie menu na položenie jaka od jednotlivca, ako aj od zagalnykh vimog... Pred prvými spomenutými fyzickými charakteristikami športovca boli športové disciplíny, navantazhennya a ďalšie, nezávislé disciplíny a funkcionári, skladom racionalizácie športovca, v ktorom sú zodpovední za prítomnosť veľkých výrobkov.

Za skladom je správne jesť pre športovca, ktorý má blízko k vzorcu: 30% - bіlki, 60% - v sacharidoch, 10% - v tuku.

Vzhivannya mikroelementy a prenosy vitamínov zahrnuté v závode, odobrať z nich v tých alebo v najmenšom počte, alebo príjem špeciálnych komplexov.

Jedna z najdôležitejších zložiek športu, zdravá a vyvážená výživa. Vіn nadaє bohato infundovaný do organizmu.

Všetky biologické štruktúry, vrátane organickej časti tkaniva cysty, šľachy, väziva a tkanivového tkaniva, sú uložené v bielkovinách. Bilok je katalyzátorom biochemických procesov, ktorý urýchľuje milión vývoja, vstupuje do zásoby hormónov a je faktorom rastu. Vďaka aktivite enzýmového proteínu nie je možné v bunkách ležať, a to energetické ani metabolické procesy.

Personál tehál, tkanín a potreba živej reči. Úloha zložiek gra i pre imunitný systém je skvelá. Cena bola daná skutočnosťou, že protilátky є špecifické proteínové molekuly.

divchatam

Harchuvannya pre športovcov, aktívne trénujte v telocvični, mám svoju vlastnú špecifickosť. Väčšina skladacích uhľohydrátov je v novej chybe kultivácie rastu krvi prítomnosťou mono-nemastných tukov. Harchuvatisya je veľmi odlišná. Prerušenia medzi okremimy priyoms їzhі sú vinné menej ako tri roky.

Zrazkovské menu pre aktívne športovanie detí:

  1. Prvé občerstvenie obsahuje tri vajcia, kašu (100 gr.), A ďalšie - pivlitra kefír na mlieko;
  2. Denne sa odporúča podávať hnedú ryžu (150 g), žlčové mäso z hydiny abo ribu (200 g);
  3. Na poludnie je najkrajšie ísť do hôr a otcov (200 gr.);
  4. Na večeru podávajte šalát z ovocia abo, mäsa abo ribu (200 gr.);
  5. Pred spaním sa odporúča vipivať najmenej 500 ml kefíru, ktorým je možné nahradiť nejaký druh fermentovaného mliečneho výrobku.

Je na športovcovi, aby sa stal bezvýznamným, napriek tomu kvôli tomu, aký termín je zostavený jedálny lístok - na deň alebo na mesiac. Tlmšie, všetky výrobky v novom vibrovali veľmi živo, prirodzene a škoricovo.

plotové výrobky

Kuchynská sila Zvychayna je pre športovcov tabu. Alternatíva k їй є morska. Vyhral veľa prvkov bezlichchu kornykh. V ponuke môže byť gostra alebo namazaný їzhu, huby, zukor, alkoholické nápoje, rіznі vidi napivfabrikativ, šťavy pripravené z prášku.

Potrebujete štýly, tak aj tak neprejdite, navpaki, cítite hlad. Prijatie viny prejde a bez času. Budem potrebovať dobrý dotyk. Na dosiahnutie absolútnych pocitov je potrebné neustále kontrolovať vágum a stehy.

Rivnove záznamy o najvzrušujúcejších športoch v príprave športovcov. . Poradenstvo v oblasti trenuvlnyh naukazheniya a іintensifіtsііkііnіchіvіchіvіchі vіdlіlnosti, častá zmena klіmatických myslí a časových pásiem, ako aj prispôsobenie technického vybavenia športovcov - to všetko stojí za to plne vstúpiť do chápania športu v iných Jedna z najdôležitejších zložiek bezpečnosti viskogo rivnya funkčný postoj športovcov nie je dostatočne vyvážený a nie je dostatočne zozbieraný, aby bol optimálnejší.

Zásady racionálneho stravovania športovcov

1. Výkon športovca je vinný z toho, že sa vzdá energetických vitrátov Dánsky moment hodinu.
2. Harchuvannya môže byť vyvážená, takže všetky potrebné živé reči (fľaše, lipidy, uhľohydráty, vitamíny, minerálne soli, biologicky aktívne reči) v potrebných pomeroch.
3. Kharchuvannya môže vyrábať rôzne potravinové výrobky, ako aj prechádzky ružovým ľanom.
4. Ľahko a láskavo sa previní svojim telom.

Ešte dôležitejšie pre športové jedlo є kulіnarna obrobka їzhі. Zvlášť rešpekt je tu na vine za maximálne zachovanie prirodzených síl produktov a ich všestrannosti.

Keď prejdete na normálny režim, môžete kŕmiť trikrát denne, chráni vysoko kvalifikovaných športovcov štyrikrát alebo päťkrát.
Energetická hodnota pretekov je vinná z toho, že športovcovi dodáme energiu, ktorá je svojim spôsobom uznávaná ako fakt, štatút, športový zážitok a kvalita. V období maximálnej a submaximálnej námahy sú organizmy dodávajúce energiu koncentrované predovšetkým v sacharidoch.

v sacharidoch

Fruktóza sa odporúča pre zdravie organizmov bohatých na sacharidy. Je to zdrvujúce pre glukózu, pretože príjem fruktózy nekontroluje veľké množstvo ovocia namiesto cukru (glukózy) v krvi, a nie je to kvôli tomu, že je vnášaný viditeľným inzulínom v hrudkovitom semene. Keď dôjde k veľkej zmene glykogénu v kostrovom mäse, vo výrazne menšom svete klesá, pri implantácii glukózy je nižšia. Športovcom sa odporúča, aby do pretekov zaviedli množstvo uhľohydrátov v vlákninách, ako aj sorpciu toxických produktov pri zvýšenom metabolizme a znížení intoxikácie.

bilki

Hlavným významom bіlkіv іzhі je prevencia plastických procesov: biosyntéza mladých bіlks, vrátane štruktúrnych a rýchlo vnímajúcich bіlkіv, bіlki-enzýmov, množstva hormónov a dôležitých látok pre orgány. V procese leptania vstupujú vstupujúce látky do organizmu potravinových buniek na aminokyseliny, ktoré sú nasiaknuté do úkrytu, prenášané ním telom a vykoristovuyutsya na syntézu konkrétnych buniek a iných spolukov. Depot fliaš v tele je nem, asi 7 kg fľaše je v neprerušenom metabolizme.

Potreba tehál pre športovcov intenzívne trénovať, aby sa stali 1,5-2,0 gramami na kilogram vagi tila na dobu. Neodporúča sa športovcom v takých športoch, ako je dôležitá atletika, metán a atletická gymnastika, pretože organizmus na tieto druhy športov spravidla nie je vhodný. Nedostatok alkoholu (menej ako 1,5 g na kg telesnej hmotnosti) sa však tiež nevyskytuje pri normalizácii metabolických procesov, pretože súčasne je možné podporovať rozvoj organizmu takých dôležitých vitamínov, ako sú napr. ako vo vápenatých soliach.

Poradie plastickej funkcie knižnice môže byť víťazom organizmu energie. 10 sa teda môže oxidovať na telo a dodať potrebnú energiu. S mnohými podrobnosťami sú predstavené o kvalite živej fľaše, od skladu aminokyselín až po nový druh esenciálnych aminokyselín.

V prírodných skladovacích zariadeniach sa nachádza 20 druhov aminokyselín. Sto percent až do organizmu ľudí možno rozdeliť do dvoch približne rovnakých skupín: náhradných a nepostrádateľných. Náhradné aminokyseliny je možné v tele ľudí syntetizovať z iných aminokyselín, ktoré sú nedostatočné z dôvodu nedostatku spoľahlivej, nie zlej, negatívnej dedičnosti. Bilki nie je syntetizovaný v tele a je vinný z toho, že koná v dostatočnom množstve.

Z pohľadu hodnota jedla Bilki pokračovať v iných a nepríjemných. Všetky esenciálne aminokyseliny sa môžu nachádzať v tých neobvyklých, či už z nich.

Nemenej dôležitá vlastnosť rovnováhy zásoby aminokyselín, ktorú zachránili športovci. Je dôležité vziať do úvahy, že je to najoptimálnejšie є namiesto 55-65% potravinárskych výrobkov v pomere: mäso, rebrá, vtáky, mlieko a mliečne výrobky, potraviny a iné potravinové výrobky. Bilki, ktoré sa nachádzajú vo výrobkoch roslinnaya, sú väčšinou nepopulárne. Obilniny (pšenica, raž, kukurica, obilniny) majú 68% zásobníkov a v takýchto výrobkoch dosahuje jakový hrášok, kvas, sója, sotchevitsa, vmist bіlkaє 30%. Dobrá dzherelka bіlka є gorіkha, nasinnya plch, nasinya roselin, huby.

Ale, aby ste našli dostatok vína so živobytím, nie je možné si naň spomenúť v kapacite vínneho jedla. Všetko napravo v sklade aminokyselín, takže ako nájdete v najkrajšom zásobníku na potraviny, existuje aj málo esenciálnych aminokyselín pre spokojnosť organizmu. Na to nie je myseľ rovnaká ako v sile konzumácie alkoholu - dôvod, prečo sa dá zapadnúť do organizmu ľudí. Bіlkovе hаrchuvannya možno nájsť viac vіdnіtіnіnіnіy wіn thе implantácia tіlki tіlki vysoký bіlkіv pre múdrosť ich agility. Vo všeobecnosti je pokles množstva esenciálnych aminokyselín v niektorých pestovateľských produktoch kompenzovaný v iných. V pestovateľských výrobkoch z fľaše sú spravidla všetky stredné klitíny, ktorých škrupiny sú stimulované prakticky rovnakým dielom ako organizmus ľudských buniek. Preto je pre úspešný vývoj výrobku z roslinny potrebné podstúpiť studené (termínové) alebo mechanické spracovanie.

Od kvality výrobkov a od kulinárskeho spracovania, aby sa znížila likvidita a nárast výroby potravinárskych nápojov, najmä mäsa. Takže pri preleptaní premasteného mäsa starého tvora organizmus skončí pre vitrachati bagato zusil a kultivácia starého tvora bude nepochopiteľná.
Rozdelenie fľaše je silne naplnenéє emots_yny millšportovec, že ​​pred zmagalnye obdobiami nežijú na prvom mieste ťažko stráviteľné fľaše s jedlom. Športovci Deyaki myazovoi masi a veľké príležitosti. Nie je to však tak. Fľaše Harchovy a z nich pripravené v procese leptania kyseliny aminovej nestimulujú syntézu bielkovín v tele alkoholu, pretože cez ne je potrebný prechod mozgu.

Telo potrebuje príliš veľa, keď je vikoristovuvatisya ako energia dzherelo, ale nestačí, takže je zlé, že je pre telo nezmyselne menej energetický, ale nie v sacharidoch. Pre vikorstannya bіlkіv v yakosti dzherela energії od nich je potrebné dať dole dusík, na časti záchvatu blízkej 16% hmotnosti bіlka. Dusík sa odštiepi z aminokyselín z viglyadi amiaku a dusík cinkne v slinkách hodinu (takto sa rieka zmýva), transportuje sa do pece a potom sa transformuje na sechovinu. Všetky procesy na dokončenie spotreby práce a energie a navyše na to, aby sa etablovali v prírastkových počtoch odvetvia, môžu v súčasných procesoch vyvolať galvanický príliv. Skratka znamená, že aminokyseliny sa nestanú zhubnými, pretože energia je dzherelo.

lipid

Lipid je v tele reprezentovaný tukmi a tukovými flautami. Mastné frázy, ktoré sú rozdelené na fosfatidy, steroly (z ktorých jeden je cholesterol), steroidy a množstvo ďalších chorôb, sa nachádzajú v organizmoch ľudí a ich štruktúrnych funkciách. Zápach vstupuje do skladu bunkových membrán, páchne krvonosnými cievami, a prebieha aj v mozgových a nervových tkanivách, vnútorných orgánoch. S cholesterolom v tele sa syntetizuje množstvo slov, ktoré sú nevyhnutné pre život: hormóny, gumové kyseliny, vitamín D.

Mastná reč je produktom jedla. Naybіlsh im ponúka mäsové výrobky, kachle, riba cenných plemien, ribna іkra, mliečne výrobky, hydinu, vajcia. Keď sú všetky výrobky implantované do každého produktu, intenzívne trénujú, futbalista v kolách neuvidí žiadnu nestabilitu.

Sklíčko je s rešpektom umiestnené pred implantáciou výrobkov s vysokým obsahom cholesterolu (potravinový tuk, vajcia, ribnoi a kri). Mladí športovci spravidla nemajú problémy s drvivým cholesterolom v tele, čo nie je bezpečné pre ľudí, ktorí vedú trochu neslušný spôsobživot zrelých ľudí a uneseného vіku. Pre športovcov je lepšie nežiť s jedlom, najväčším množstvom cholesterolu, večer nie je dobrá hodina pred spaním, takže ako v celom spektre cholesterolu v bylinnom systéme a v krvi sa má uspať, hodinu, ak krv upadne do spánku, skleróza ciev nesúcich krv, aby sa v endokrinnom vaku vytvorila skleróza až do vývoja sklerózy. Je rovnaké jesť jedlo, odolať implantácii značného počtu klitkovini, v prvom rade pri viglyadi zelenej zeleniny, zelenej, khliby z hrubej metly. Kltkovina znela v tele prebytok cholesterolu a nenechala ho zvlhnúť do úkrytu.

Pre športovcov je najdôležitejšou životnou skúsenosťou s nízkou teplotou topenia mlieko, výrobky z kyseliny mliečnej a ružové oleje. Pred intenzívnym tréningom a zmenou je v pretekoch veľa lipidov, ale je to príliš nízke, pretože zápach sa začne znechucovať vysokými fyzickými a emocionálnymi zmenami.

Vitamíny a minerály

Jednou z najdôležitejších myslí je rovnováha jedla - odmietanie všetkých druhov vitamínov a minerálnych rečí. Telo profesionálneho športovca sa však snaží zvýšiť potrebu živín, preto sa športovcom odporúča, aby pred dňom užívali špeciálne multivitamínovo-minerálne komplexy, biologicky aktívne doplnky.

Vitamín - pre rečový organizmus je dôležitý celý život, pretože sa neorganizuje v organizme (inak sa ustanovuje v obmedzenom množstve), ale prichádza s jedlom. Dopyt Dobovej v tichých vitamínoch je malý a závisí od miligramov. Vіtamіnі vіkonuyut kіlka spravidla funguje v orgánoch. Jednou z nich je takzvaná koenzýmová funkcia. Do skladu enzýmov - biologických katalyzátorov vstupuje veľa vitamínov, bez účasti tých, ktorých nemožno považovať za život, je v organizmoch veľmi dôležitá reakcia. Až do počtu takýchto vitamínov existuje veľké množstvo vitamínov prenášaných vodou, zokrem vitamíny PP, skupiny In a inshi.

Trenuvannya a Igry produkujú až po rýchle zlepšenie výmenných procesov, najmä procesov výmeny energie. Na dokončenie robotiky stojí za to prispôsobiť sa súčasným procesom, ktoré sú na prvom mieste v syntéze reči, ktoré boli spustené za hodinu robota. V súvislosti s vysokou rýchlosťou výmenných procesov fermentácie, chemické reakcie, Shvidshe „dohoda“ a zmena vimagayut. Okrem toho systematický tréning na produkciu až do zvýšenia počtu takýchto enzýmov. Telo všetky procesy potrebuje vo vitamínoch, potrebných na indukciu enzýmov.

Do počtu najbežnejších mastných vitamínov sú uvedené charakteristiky vitamínov A, ktoré môžu byť ľahko dostupné pre účinnosť zdravého analyzátora, a vitamínov. Na tkanine je veľké množstvo prispôsobení, potreba vysokého výkonu z hľadiska energetickej účinnosti a tiež zvýšenie potreby športovca o vitamíny D.

Predtým ukázali, že intenzívny športový tréning zvýšil potrebu vitamínov o 2 až 3-krát. Úlohu športovca je možné včleniť do štruktúry spotrebiteľského reťazca, ale je to bezvýznamné.

Harchovy dzherels vitamínov є svіzhі výrobky z ružovej a koláčovej hrozienka. Dobré mliečne vitamíny є viac (najmä chalanov) mlieka a vajec, čo je pre ľudí prakticky všetko potrebné v optimálnom pomere.

Trivale zberigannya, tepelné spracovanie urobí ruin_vnu účinok na vitamíny, v prvom rade na vodorozchinni. Mastné vitamíny (A, D, E, K) sú termostabilnejšie a môžu sa použiť na varené mlieko. Witamini, ako sa pomstiť vo vajciach, je oveľa krajšia, pokiaľ ide o varhiny, ako sa vysvetľuje v deň, keď sa ohrieva kontakt s kyslým jedlom. Varenie vajec však nie je samozrejmosťou. Optimálna možnosť, Ak existuje dávka varenia a zhovtok sa nachádza v akejsi stanici (takzvané vajíčko „v malom“).

Takéto mliečne výrobky, jakové topy, kyslá smotana a tiež sa mstia vitamínom, najmä tučným. Fermentované mliečne výrobky majú vitamíny dzherelom є tiež baktérie, kvasné mlieko. Dobrý dzherelom vіtamіnіv є siri zelenina, Ovocie, bobule, zelenina na umývanie, ale zápach nebol prijatý ďalšiu hodinu. Prírodné šťavy pri tepelnej úprave spotrebúvajú časť vitamínov.

Opäť sa stalo otázkou vitamínov byť v tele samotnom. Toto je názov črevnej mikroflóry - baktérií, ktoré sa zdržiavajú v črevách a ktoré dokážu syntetizovať veľa vitamínov. Výsledkom bude, že ľudia odmietnu časť potrebných pre ne vitamínov v skupine In a v niektorých svojich vitamínoch. Prakticky môžem uspokojiť potrebu vitamínu K. Veľké dávky alkoholických a ľahko stráviteľných uhľohydrátov (glukóza, sacharóza), navpaki, negatívne ovplyvňujú črevnú mikroflóru.

Zvýšim uspokojenie z potreby intenzívne trénovať športovca v vitamínoch na jedlo mimoriadneho jedla, je to možné iba v druhom polroku a na jeseň, ak je dostatok čerstvej zeleniny a ovocia. V čase skaly, multi-vitamínové diétne doplnky k životu docіlno. Slid vraždy, športovci musia žiť trikrát viac takýchto doplnkov, nemali by byť odporúčaní osobám, ktoré nechodia športovať.

Na malej časti minerálnych vločiek je záchvat 4-5% objemu organizmu. Pach sa pomstí na všetkých tkanivách tela, ale na najviditeľnejších tkanivách a v záhyboch tkaniva, pretože zápach uberá na tvrdosti a viskóznej chuti. Minerálne sféry vstupujú do skladu komôr, aby mohli detekovať štrukturálne funkcie, a sú regulátormi komunikačných procesov, zabraňujú toku nervových procesov, osmotické javy, ako sú zmeny, menia vodu v tkanive. Posilnenie komunikačných procesov, spojené s naloženou mäsovou aktivitou, bude telo potrebovať viac v tichých minerálnych prameňoch, ktoré vstupujú do skladu riek, aktívne fungujú, keď myazovoi roboty a zabrániť procesu obnovy.

Výmena minerálnej reči je úzko spätá s výmenou vody, ktorá je povinná prispôsobiť sa spojeniu so športovým tréningom. Zvlášť bohato olovo a s ním minerálna reč a potom s telom a potom. Je jasné, že je lepšie vidieť hodinu trenuvanu a magie ako známu známosť spotreby v mineráli spolu. Prijmite 1,5-2-násobok dopytu po sodíku, soliach kyseliny fosforečnej a vápniku, ako aj po porotcoch, vlašských orechoch a bagatokh.

Dzherelom minerálnej reči pre telo є voda a prakticky všetky potravinové výrobky. Výrobky z ružového ľanu sú spravidla veľkým množstvom minerálnej reči, menej tvorov. Doplnkovú minerálnu reč pre športovcov je možné doplniť minerálnou vodou, ako aj biologicky aktívnymi aditívami, ktoré nahradia minerálnu reč. Navyše, dávka príjmu takýchto doplnkov stravy je na vine 2-3 krát viac, neodporúča sa osobám, ktoré nešportujú. Implantácia cich doplnkových komponentov pri zbere je vedomá problému nedostatku minerálnej reči.

V takom poradí neexistuje rovnováha v udržiavaní jednej z najdôležitejších zložiek v lekárskej a biologickej chorobe trenuval procesu a duševnej činnosti.

Vážni ľudia berú do úvahy parametre decilcom. Je to zviazané, takže športovec môže minúť viac energie na trenuvannya, nie na ľudí v zlom živote. A tiež je život športovcov spojený s dôležitými možnosťami a špeciálnymi vimogmi s funkčnosťou tela, čo je špeciálny prístup k jedlu.

Správne stravovaniešportovec Som dosť dobrý kalorický, zdravý a múdry.

Hlavne vimogi do športového jedla.

Na odmietnutie dobrých výsledkov v športe je potrebné zvoliť možnosť správne obnovenie sily pislya trenuvan. A obnovu síl nemožno vykonať bez správnej racionalizácie.

Obťažovanie športovca sa môže pozrieť na začiatok vimogy:

  • Telo sa previnilo odstránením potrebného množstva kcal, mikroelementov a vitamínov (množstvo іх sa akumuluje z hľadiska cien);
  • Menu obsahuje biologickú aktívnu reč a prírodné aditíva pre schopnosť aktivovať a normalizovať komunikačné procesy;
  • Pre ďalšiu pomoc je športovec vinný z regulácie športovcovho vaga (je to nevyhnutné pre vývoj v rôznych fázach);
  • Harchuvannya si tiež môže uvedomiť možnosť zmeny morfologických ukazovateľov.

Na tréningoch športovca majú veľa energie na záchranu najdôležitejších životných funkcií: vnútorná organizácia na hodinový vlak v najlepšom možnom režime. o nesprávne jedlo a v dôsledku toho nezrovnalosti v živých rozhovoroch, možno energetická nerovnováha, ktorá môže viesť k zlyhaniu organizmu.

Kharchoviy preteky pre športovcov.

Za sklopenie správneho postoja k pestovaniu viny, všetkým jednotlivcom Fyzicka charakteristika„Zvlášť pre druh športu sú kroky navantazhen. Bez ohľadu na druh športu sa do vinného organizmu dostanú všetky potrebné mikroelementy v dostatočnom množstve.

Dobré preteky športovca majú na svedomí nasledujúce: 30% - bіlki, 60% - v sacharidoch, 10% - v tuku. Mikroelementy v organizme môžu pochádzať z akéhokoľvek dzherelu v akejkoľvek viglyade.

Bilky v jedle športovca.

Bilki je najdôležitejším prvkom v kharchuvanny, ako športovec, takže i ľudia zychayi... Význam účtov pre ľudí:

  • Bilki je vzdelávací materiál pre všetky biologické štruktúry (tkanivové tkanivo, väzivo, šľacha, organická časť tkaniva cysty);
  • Bilkiho katalyzátory z milióna sa vyvinuli na urýchlenie biochemických procesov;
  • Aktivita proteínových enzýmov vstrekovaných do energetických a metabolických reakcií v bunkách;
  • Bilki vstupuje do skladu hormónov a rastových faktorov;
  • Bilki dodáva telu mušelín a živú reč a tkanivo;
  • Molekuly Bіlkovі є protilátky, účastníci imunitného systému.

Dzherela bilka športového jedla.

  • Riba (+ mastné kyseliny a vitamíny);
  • Mäso (krajšie nízkotučné - ptah, králik, nízke odrody teľacieho mäsa);
  • Vajcia (dôležité aminokyseliny + tuky a vitamíny);
  • Mliečne výrobky (bohaté na metionín sú esenciálne aminokyseliny, ktoré nejdú do tela).

Prijmite uhľohydrát v jedle športovca.

Sacharidy basis základ pre komunikačné a energetické procesy. Ak je organizmus vyradený zo zásoby, v uhľohydrátoch bude vitrizovaný zrýchlenou rýchlosťou. chytiť športovca MOŽNOSŤ MOSTITY v hlavnom „skladaní“ uhľohydrátov (povіlnі), naberajte hnedú ryžu, pšenicu, čierny chlieb, ovocie a zeleninu. A „jednoduché“ (shvidki) v ponuke športovca nájdete v minimálnom množstve jedla (v cukríkoch, sladoch, limonádach atď.). Zukor je možné nahradiť medom, čo je namiesto novej majestátnej zbierky vitamínov a mikroelementov ešte viac škorice.

Tuk v jedle športovca.

Tuk, energia dzherelu a prebúdzajúci sa materiál a zápach vstupujú do skladu všetkých bunkových membrán. Víťazstvo usilovných a generálov má právo udržiavať stabilnú teplotu a normálneho robota vnútorných orgánov vždy hodinu - os, na ktorej sa predovšetkým konzumuje tuk.

tizhneve chytiť športovca Budem ho môcť použiť vo svojich vlastných rastúcich a chutných tukoch, ktoré vám pomôžu vytvoriť zdravú výživu pre vaše telo. Roslinné tuky sa dopúšťajú príjmu potravy v tele vo forme rastlinných olejov (najmä olivových), dobrých potravinových tukov a mastných kyselín a nachádzajú sa v špičkových olejoch a mastných odrodách ribi.

Pridajte ponuku športovca.

Deň sa blíži menu športovca(Pozriem sa na vzorce pre rovnováhu bielkovín, uhľohydrátov a tukov):

  • 400 g hydinového mäsa;
  • 4-5 vajec;
  • 400 g otec;
  • 30 g masla;
  • 200 g hlib;
  • 500 g kaše z hnedých obilnín;
  • 300 g ovocia;
  • 300 g zeleniny.

Preteky v športovom jedle o zvýšenie hmotnosti športovca-posilňovača sily sú vinné a dodatočné proteíny dzherela. Deyaki vikoristovuyut pre celý gainer, aminokyseliny, proteínové koktaily.

Športovkyne môžu mať v kharchuvanne špeciálne odporúčania. správna rasa vinníkom je predovšetkým vinník, hlavné sacharidy a mononenasýtené tuky. Okrem toho sa deťom-športovcom dôrazne odporúča, aby fotografovali s prerušením medzi cenami a nie viac ako 3 roky.

Približný pomer kharchuvannya pre dievčatá„Aktívne sa venujte športu:

  • Snіdanok №1: 100 g celej kaše + 3 vajcia;
  • Snidanok č. 2: 0,5 l kefíru alebo mlieka;
  • Ob_d: 200 g rebrového alebo bieleho hydinového mäsa, 150 g ryže (väčšinou hnedej), šalát z čerstvej zeleniny s olivovými olivami;
  • Poludnie: 200 g sir a gorichi;
  • Večera: 200 g ribi (mäso), ovocie alebo šalát;
  • Pred spaním: 0,5 l kefíru. Fermentovaný mliečny výrobok.

Výrobky, ktoré sú krajšie ako preteky športovcov- tsukor, zvychayna sil (krajšie, vzhivatské morské bahno so škoricovými prvkami), mastné, gostru uzh, huby, alkohol, napivfabrikati, ovocné šťavy prášok, jogurt.

Športovci nemôžu ísť hladní. Tiež sa neodporúča ráno spať a povinne ustúpiť. Je tiež dôležité neustále monitorovať svoje auto a svoje pocity, ako aj náladu na prekonanie.

Ľudia, ktorí chodia športovať alebo vedú aktívnym spôsobomživota, je potrebné hlavne jesť. Harchuvannya pre športovcov sa viní z pomsty za živšie prejavy, vitamínov, uhľohydrátov, žlče, tukov. V deň pokožky je potrebné získať dostatok kalórií, tréning bol úspešný a dosiahli sa dobré výsledky. Telo je často preťažené hodinou výdrže a je potrebné zlepšiť energiu, takže váš jedálny lístok môže byť vyvážený a múdry, máte dobrú chuť na deň pokožky. Správne stravovanie športovcov nie je skladacie a jedlo z gotuvati je ľahké. Spodný pohľad je hlavným potešením z menu na celý deň, keď ste zaneprázdnení športom.

Na to, aby ľudia a deti dosiahli dobré výsledky, ich musia mať možnosť dosiahnuť tesne pred hodinou dňa. Obviňujte to z tréningu s náladou a nabite energiou.

Správne preteky športovca vo viconu navdnі dії v organizácii:

  1. Aktívne a normálne komunikačné procesy v tele športovca pre rast svalov a proces obnovy.
  2. Športovcovi poskytnem všetky potrebné mikroelementy, vitamíny a kalórie.
  3. Regulyu wagu (v prípade skaly potrebujete športovú uniformu)

Hodina vikonannya pіznykh športové práva Organizmus vitracha je veľké množstvo energie. Energia vitratsya na vzdelávanie v robotike, srdce, dikhannya, lept. Ak je to škaredé, je ťažké sa unaviť, potom sa to stane s telom a je dokonca škaredé vlievať do zdravia športovcov. Osa toho, čo je tak dôležité, je správna a vyvážená pre hlavy a deti, ktoré sa pohybujú telocvičneі vikonuyut ізні športové právo.

Váš jedálny lístok môže byť zložený z hnedých a čerstvých produktov, ale nepovažuje sa za výsledok spracovaných potravín a nízkokalorických potravín.

Vlastnosti pretekov pre športovcov

Pre kožného športovca môžeme vytvoriť individuálne menu s urahuvannya vіku, vagi, telesnou výživou, intenzitou, cieľmi a rastlinami. Ale je princíp jedla pre všetkých Edin. Konzumácia pokožky má na svedomí nesprávne umiestnený počet košov, tukov a uhľohydrátov.

Vzorec na vývoj komponentov pre športovca s ofenzívnou hodnosťou:

  • Bilki - 30-35%
  • Tuky - 10-20%
  • V sacharidoch - 50-60%

Bilkiv potrebuje 2-2,5 gramu na 1 kg vášho auta, tuk 0,5 g na 1 kg, uhľohydráty v období množiny mäsovej hmoty 4-7 g na 1 kg a počas obdobia konzumácie tuku 2 m, ak chystáte sa na jedlo, alebo ak chcete dosiahnuť vrchol vo vlastnej forme, potom v sacharidoch na 1 mesiac zrýchlite až 0,5-1 gramu na 1 kg svojho vagi.

Pozrime sa na 2 zadky pre muža a ženu:

  1. Cholovik vago 70 kg і ten deň norma je urážlivá: fľaše 140 g, tuk 35 g, v sacharidoch na prípravu vagi 210 g, pre sadu vagi 280-490 g, a na spaľovanie tukov 140 m kalórií, a 1 gram tuku stojí 9 kalórií. Yaksho bіlkіv 140 g, tuk 35 g, sacharidy 280 g, potom asi 2 000 kalórií na dobu pre športovca 70 kg, kategória vagov_y.
  2. Divchina 50 kg a meta sú v kategórii jar a spaľujú tuky. Todi také čísla: fľaše 60-80 gramov, tuk 25 gramov, uhľohydráty 100-150 gramov.

Jedzte pokožku 3-4 roky v malých porciách. Buďte vítaní 3-4 roky pred spaním. Pred jedlom vypite 10-20 quillov, po 200 ml. Každú hodinu jedla a bezprostredne po jedle čistá voda nemožné. Celodenné preteky rozdeľte na 4-5 recepcií.

Menu pre deň pokožky

Preteky pre deti a deti. Bez ohľadu na svoje ciele presuňte alebo zmeňte výhrevnosť svojich pretekov na rakhunok v uhľohydrátoch (pridajte alebo dajte do poriadku jedlo z jedálneho lístka).

Bilkiv na hmotnosti 1,5-2 gramov na 1 kilogram vlasnoy vagi a tuk na 0,5 gramov na 1 kilogram.

pondelok

  1. Snidanok-kaša s mliekom so sušenými marhuľami, 1-3 varené vajcia, mlieko 0-1%
  2. Ostatné snidanok-1-3 banány, jablko, jogurt 0-1%
  3. Obid - šunka s lokšami, šalát s prístavom a paradajkami, čaj
  4. Poludnie-sendvič s nízkotučným syrom a mliekom 0-1%
  5. Večera - naryzka ovocheva, kuracie vidbivna, kefír 0-1%

vivtorok

  1. Snidanok - müsli s mliekom, 1-3 vajíčka, ovčie mlieko
  2. Ďalšie občerstvenie-pane 0-2% s kyslou smotanou 5-10%, hruška
  3. Obid - boršč, zrazi so syrom a paradajkami, čaj
  4. Poludnie - Narizan pomidori zo zelene a olivových olív, sik
  5. Večera - orechový šalát, stužky, kakao

stredný

  1. Snidanok - kartoplya s ribou, mlieko 0-1%
  2. Ďalším občerstvením je mlinz s maslom alebo so syrom 0-2%, nízkotučná kyslá smotana, mlieko 0-1%
  3. Obid - polievka wuha, ogirok, pomidor, údený súbor, Ovocný džús
  4. Poludnie - pomaranč, prírodný jogurt 0-1%
  5. Večera - vinič, kuracie krill, ovčie sic

štyri

  1. Snidanok - omeleta zo zelene a paradajok, chudé bravčové mäso, mlieko 0-1%
  2. Ďalšie občerstvenie - tvarohové koláče s mliekom 0-1%
  3. Obid - šalát s ogirkivom, paradajkami, kapustou, zelený s plchovými olivami, kuracie rezne, kompót
  4. Poludnie - prírodný jogurt 0-1% s banánom
  5. Večera - kotlety s rebrami a pohánkou, caesar šalát, kakao

Piatok

  1. Snidanok-knedle s kyslou smotanou 5-10%, nízkotučný pane, zelený čaj
  2. Ďalší snіdanok - sirniks s krtkami, kakao s mliekom 0-1%
  3. Obid - hrachová polievka, kuracie filety, čaj
  4. Poludnie - vivsyane pechivo s mliekom
  5. Večera - zeleninový guláš, ryža a chudé bravčové mäso, kompót

Sobota

  1. Snidanok - knedle so otcom, ogirok, paradajka, kakao
  2. Ďalšie občerstvenie - jogurt 0-1% s pečivom a banánom
  3. Obid - polievka s mäsovými guľkami, orechový šalát
  4. Poludnie - miešané vajíčka so syrom a paradajkami, sik
  5. Večer - baklažán plnený ryžou, dusenou ribou, čiernym čajom

nadіlya

  1. Snidanok - sendvič od Borodinsky Khlib, ogirka, paradajka, kura, sik
  2. Ďalšie občerstvenie-sir 0-2% s nízkotučnou kyslou smotanou, mlieko 0-1%
  3. Obid - kuracie filety s kašou z perličkového jačmeňa, zelenina, čaj
  4. Poludnie - mlieko 0-1% pár pohárov
  5. Večera - namazaná cuketa, šalát, pohánka, riba, čaj
  • Pre tenšie, vitrachové kalórie viac, znížte ich naraz o zrnko. Napríklad žijete v ďalších 1 500 kalóriách, trikrát denne športujete a vaše telo je na rýchlej ceste, čo znamená, že na chudnutie musíte zmeniť počet kalórií o 100-200 za deň a čudovať sa. pri výsledku. Yaksho vaga klesá o 500 - 1 000 gramov denne, čo znamená, že to celé je dobré pre vás aj pre vaše zdravie. Ak dokážete ušetriť 1 500 kalórií na dobu, ak potrebujete viac spať, intenzita kardio tréningu je daná vašim vekom. Športovanie na rotopedoch, veľkých cestách atď. Bude trvať hodinu.
  • Bagato športovci bazhayut dobré viglyadati vlіtku, za hodinu zvýšiť cenu v teple krajiny. Na riedenie a spaľovanie tukových tukov je potrebné dodržať prvé odporúčania 1 mesiac. Bilki 2 gramy na 1 kg vagí, tuky 0,5 gramu, v uhľohydrátoch, pridajte vo svojich pretekoch skladacie a vyraste 1 gram na 1 kg. Za 1 mesiac spálite všetok mastný tuk a budete veľmi dobre vidieť.
  • Aby ste schudli, budete si musieť dobre uvedomovať slová a žiť v nich. Dokonca aj organizmus je na hodinu suchý alebo rednúci, aby bol v strese, aj keď nedostanete staré slová z energie bdelosti (v sacharidoch). Za týmto účelom si kúpte vitamíny v lekárni alebo v športovom obchode a vezmite si ich podľa pokynov.

2921 0

Tuk є pre ostatných pre svoj význam, príjem uhľohydrátov, energie v tele, účasť na stimulácii bunkových membrán a regulácii aktivity určitých hormónov a enzýmov, ktoré katalyzujú kľúčové reakcie výmeny. Tuk vám dodá 9 kcal energie na 1 g, čo je dvakrát viac v pomere k sacharidom a nápojom. Tuk poskytuje okrem svojej základnej funkcie aj termoregulačný a izolačný účinok. Tuk je potrebný na produkciu esenciálnych mastných kyselín (linolová, linolénová a arachidónová), absorpciu mastných kyselín (A, D, E a K), ako aj na syntézu hormónov.

Tuk sa používa na pestovanie byliniek a potravín a skladuje sa s glucerínom a mastnými kyselinami a pestuje sa na burinách a nemastných kyselinách. Tuky z potravín pochádzajú z vysokého množstva nasýtených (hraničných) mastných kyselín a používajú sa predovšetkým na energetické účely. Roslinny Zhiri v skvelé číslo Pomsta nenasýtených (nenasýtených) mastných kyselín, ktoré sú škodlivé pre indukciu bunkových membrán a katalytických funkcií. Nemastné tuky nájdete aj v rebrách, pretože sa nachádzajú v studených vodách. Cholesterol je jedným z typov tuku, ktorý sa do tela dostáva. Cholesterol grub

Na zlomok tuku sa vnesie 20 až 30% tuku navyše zo živej energie, pričom nie viac ako 10% - pre varený. Väčšina pridávania tukov do výroby energie sa zlepšuje vo svete znižovaním intenzity dodávky energie. Jednou z adaptačných reakcií, ktoré sú kombinované s aeróbnym charakterom, je zvýšenie kapacity kostrových slizníc absorbovať tuk za hodinu fyzickej aktivity. Tuk je dôležitým zdrojom energie pre aeróbne aktivity s nízkou intenzitou. Nie je však potrebné žiť v takom veľkom počte. Tuk sa predovšetkým stráca až do záveru „dôležitosti“ v slunkeri, ktorou je zlyhanie, ospalosť. Niektorí zo športovcov majú na svedomí nešťastie, je potrebné množstvo ľahko stráviteľných mliečnych a roselínových tukov, ako aj esenciálnych mastných kyselín. Vikoristannya tuk ako energetický materiál je obzvlášť dôležitý pre trivialitu іgrovoї dіyalnosti Mením sa na 1,5 roka a tiež v mysliach o nízkych teplotách uprostred kolónie, ak je tuk zástupcom termoregulácie.

Na spaľovanie tukov musíte chrámová napruga kyslosť, bude generovaná akumulácia podoxidovaných produktov metabolizmu tukov s rôznymi chronicky vyvinutými obväzmi počas triviálnych robotov. Symphotonici majú zníženú ventilačnú funkciu legiend, ktorá diktuje zlúčenie tučných jedál v ich rasách. V uhľohydrátoch sa môžete ukrývať na vonkajšej strane spaľovania tukov počas procesu videnia energie.

Tuk začne rásť viac (trvá 4 roky), menej alkoholu a uhľohydrátov, preto sa veľa tuku previní pomstou za malé množstvo tuku. Schob sa vstrebáva, tuková kaša sa viní zo štiepenia na mastné kyseliny. Tuk je transportovaný krvným obehom do mladých tkanív, vrátane pečene, srdca, masti a tukového tkaniva, ktoré páchnuce alebo dokonca bohatnú na výrobu energie alebo sa hromadia. Normálny príjem tuku v tele cholovika, nízko strašidelného spôsobu života, sa stáva 15-22%, u žien je ukazovateľ jedla 18-32%. Kritické množstvo tuku pre mužov je 3%, pre ženy - 12%. Množstvo tuku v tele športovcov a atlétok sa podľa potreby zvýši z 3 na 15% a z 10 na 25%. Pri nedostatku tuku v ľudskom tele dochádza k zhoršeniu parametrov homeostázy, k zníženiu úrovne športových výsledkov, k zníženiu prevalencie chorôb, k triviálnej progresii zranení, k zhoršeniu menštruačného cyklu a amenorea.

Je potrebné zachovať rastúce produkty potravín, zachovať organizmy potrebnými vitamínmi a minerálmi, pretože sa stávajú zlomyseľnými v komplexoch aktívnych enzýmov, aby sa zabránilo vzniku aktívnych síl z biologických membrán pri syntéze. Vitamín je potrebné rozdeliť do dvoch skupín: voda a tuk. Hlavnými potravinami sú vitamíny є zelenina, ovocie, roselin a rastlinné oleje, mäso, mlieko zo zeleniny, hrášok. Športovci potrebujú vitamíny a mikroelementy na zlepšenie a pri veľkých možnostiach môže dôjsť k nedostatku vitality, v dôsledku čoho k zníženiu výkonnosti. Niektoré prípady sú podozrivé v prípade predávkovania (hypervitaminóza).

Diapozitívy majú mimoriadny rešpekt pred korekciou tučných vitamínov medzi športovcami -vagotonistami (vitamíny A, D, E) a vo vode (skupina B) - medzi sympatotonikmi. Rovnováha vitamínov B6, B12 a biotínu zohľadňuje funkcie škoricovej (saprofytickej) črevnej mikroflóry, čím zhoršuje funkciu bylinný trakt Nesprávny príjem antibiotík a iných typov vedie k vzniku spevavého nedostatku vitamínov v tele. Rast zmeny v klimatických pásmach je možné využiť aj na rast vitamínov C, P, skupiny B. V prípade zdrvujúceho trenuvlnyh nastoyazhennya na kožnú doplnkovú energiu je potrebný dusičnan v 1000 kcal, aby vitamíny rastu o 33%. S triviálnymi robotmi v aeróbnom režime výrazne rastie dopyt po vitamínoch C a skupine B. Sympathotonici mávajú nedostatok vitamínov B a prekonávajú katabolické procesy. Zlepšenie kapacity vitamínov v skupinách V procese syntézy.

V prípade školenia viazaného na nahromadenú mäsovú hmotu je potrebných viac vitamínov, najmä v prípravnom období na príležitostnú indivisualizáciu poslednej hodiny rastu v rezerve vegetatívneho zdravia. Prijmite vitamíny skupiny B, poslušne počkajte, než pôjdete spať na podlahu vagusu. Navpaki, implantácia prípravkov do vitamínov C a E s vysokými antioxidačnými schopnosťami, sa umiestnila na prvom mieste v rebríčkoch modulácie antioxidačných a imunologických procesov v tele počas dňa, pretože vitamín C sa blíži 400 mg denne alebo 1 200-1 600 IU - pre vitamín E). Vitamíny Vibir pre vikoristannya v schémach farmakologického prijatia predchádzajúcej viditeľnosti sú určené „vegetatívnym pasom“ športovca z moču biochemické mechanizmy homeostáza. vitaj vitamíny je ukázaný vinný z toho, že nesie priebeh kurzu (2-3 dni v období jeseň-jar) pod biochemickou kontrolou.

Minerálna reč sa zúčastňuje zdravých biochemických a fyziologických procesov a indukuje tkanivo, čím v tele vytvára homeostázu. Vápnik, fosfor, kalium, sodík, zalizo, horčík, chlór a sirka sa nachádzajú vo veľkom množstve a nazývajú sa makroelementy. Koncentrácia zinku, midi, chrómu, mangánu, kobaltu, fluóru, niklu je v tkanivách (mikroelementoch) výrazne nižšia. Vo vozňoch je zabránené nedostatku vápnika, jódu, soli, kobaltu, molybdénu, zinku, bóru a kremíka. V sympatotonike dochádza k poklesu horčíka, kalórií, medu, fluóru, fosforu, mangánu, vanádu, selénu, chrómu, sodíka.

Kharchoviyova rasa vagotonikov je vinná z zahrnovania výrobkov namiesto ich nedostatočných mikroelementov (vápnik, jód, zalizo, zinok, kobalt, molybdén, kremík). Harchovy dzherel vápnik є mliečne výrobky, zelenina (brokolica, kapusta bilokachanna a kolorova, špenát, zrelé listy, špargľa), vaječné maškrty, soprán, sučky, іnzhir. Adrenalínová a rukhova aktivita na zaistenie správneho vápnika v bunke (podnet sympatotonikov). Vápnik (antagonista kalórií, horčíka a fosforu), rýchly prietok krvi (kŕč u sympatotonikov), tachykardia, opuch krvi. Na efektívnu asimiláciu vápnika s shlunkovo-črevný trakt Potrebné vitamíny D, ktorých nedostatok je v košíkoch spontánny.

Nájdete ho v prasacej pečeni, mäsových guľkách, žuvaní vajíčok, hubách, zelenej petržlenovej vňati a špenáte, jablkách, broskyniach, sušených slivkách, tyčinkách, dobrej pšenici. Zalizo vstupuje do skladu hemoglobínu a oxidačne esenciálnych enzýmov, podieľa sa na kyslom svalovom tkanive a má dôležitú úlohu v krvotvorbe, ktorá je aktívna v radikálno-vírusových procesoch. Nedostatok jogína je vo vozňoch spontánny, čo je kompenzované hyperventiláciou legiend. Hlavným kobaltom je є mäsové výrobky.

Kobalt stimuluje krvotvorbu, stimuluje telesnú absorpciu tela a stimuluje procesy jeho transformácie (vytváranie proteínových komplexov, syntéza hemoglobínu atď.). Kobalt je hlavným materiálom pre syntézu vitamínov B12 v tele. Nedostatok kobaltu je spôsobený poruchou vlasov a častejšie sa vyskytuje vo vagotonike. Harchovy dzherelo molybdén - pohánka, vaječník zrna, boby, kochlea, jačmeň a ospalá hlava. Tsei prvok pre metabolizmus energie v pečeni, zúčastnite sa celého radu protestujúcich v tele enzymatických reakcií. Obzvlášť dôležitá je úloha superponovania molybdénu vo viditeľnom organizme kyseliny sechovej a sami v prítomnosti dny. U vozíkov to nie je veľmi bežné (často ide o choroby súvisiace s dnou, anémiou z precitlivenosti).

Zinok sa nachádza v yalovichi, pecinoch, morských plodoch, cereáliách, mrkve, hrachu, zrnách, pšeničných muffinoch, hrachu. Lipotropná sila volodynu zinku (zvýšené odbúravanie tukov), zúčastňuje sa syntézy bielkovín, udáva dávkovanie, krvotvorbu, chuť a vôňu, riadi rýchlu funkciu pohybového aparátu, aktivuje hypofýzové hormóny)

Inzulínová rezistencia (znížená biologická aktivita) vo vagotonikách je spojená s nedostatkom zinku. Kremík je viditeľný z celého zrna, okopanín, nerafinovaných obilných produktov a shkiri kučier. Hlavnou biologickou úlohou je účasť na syntéze kolagénu a elastínu, na osifikácii cysty (poškodenie často pri vagotonikách), ako aj úloha (v prítomnosti dioxidov) na detoxikácii tela. Kharchovі dzherela boru - ovocie, zelenina, hrášok, víno, jablčné víno a pivo. Bór je povinný indukovať bunky a pripraviť ich pre zdravé telo, pre bunkové membrány. Bór funguje ako kofaktor v mnohých enzymatických reakciách, ktoré sa vyskytujú v organizmoch.

Grubby rasy sympatotonických šprintérov začali rešpektovať produkty, ktoré berú horčík, vápnik, med, fluór, fosfor, mangán, vanád, selén, chróm, sodík. Kaliy nájdete v sušených marhuliach, dinisoch, fazuli, karikatúrach, avokáde, banánoch, brokolici, sporákoch a hrachovom masle. Vo vagónoch (vago-inzulínový typ vegetatívnej dysfunkcie) je vnútorná alkalóza indikovaná na vývoj pokročilého týmusu (inzulínového typu), akumulovanej intrakraniálnej podvýživy.

Horčík Harchovy dzherela - hrach a fazuľa, nekultúrované obilniny, zelenina, špenát, sója, hrach, melis, pšenica boros, morské plody. Horčík je kofaktorom pre množstvo enzýmov v uhľohydrátovo-fosforovom a energetickom metabolizme. Horčík sa stará o osud transformovanej glukózy na energiu, znižuje poruchu nervového systému a pamäte, pretože vie o panickom záchvate. Nedostatok horčíka je indikovaný v sympatických tonikách.

Natriy (jedlá z kuchyne, solené výrobky) zvyšuje objem života v tele až do prebytku citlivejších vagotonikov. Fosfor je viditeľný z mlieka, mäsa, rebier, vajec, obilnín, hrachu, sušenej fazule, hrachu, omáčok, zelenej zeleniny. Fosfor, ktorý vstupuje do skladu nukleotidov (ADP, ATP) a nukleových kyselín, sa zúčastňuje procesov kódovania, získavania a uchovávania genetických informácií, biosyntézy bielkovín, rastu a separácie buniek. Prenos fosforu (ATP a kreatínfosfátu) akumuluje energiu, takže sa stáva vivifikovaným v procese glykolýzy a oxidu fosforečného, ​​pretože sa stáva škodlivým pre mechanický (rýchly hlien), elektricky Namiesto vápnika je znížená vysoká hladina fosforu.

Môžete si nájsť miesto v sušienkach, morských plodoch, tekviciach a zelenine, čerešniach, kakau. Zúčastňujem sa na regulácii procesov biologickej oxidácie a tvorby ATP, na syntéze hemoglobínu a najdôležitejších bielkovín v zodpovedajúcom tkanive a na kolagéne a elastíne na výmene vlasov. Aktivácia radikálno-radikálnych procesov za prítomnosti intenzívnych fyzických zmien a dennej nálady a vitality u sympatotonikov znižujúcich hladinu medi. Medovinová vistupaє v úlohe antioxidantu.

Mangán sa nachádza v celých zrnách a obilninách, ovocí, zelenej zelenine, sušených fazuliach, čaji, jablkách, klinčekoch. Mangán je potrebný pre normálny rast, rast reprodukčná funkcia„Normálny metabolizmus s výsledným tkanivom, podieľa sa na regulácii metabolizmu uhľohydrátov a lipidov a stimuluje biosyntézu cholesterolu, stimuluje syntézu a metabolizmus inzulínu. Mangánový pereshkodzhaє stukovatenie pečene a využitie tuku. Jogový nedostatok významov v sympatotonike.

Chróm sa nachádza v pivovaroch, pšeničných parách, sušienkach, mäse, páre, fazuli, hrachu, celozrnnom produkte, čiernom korení, melise. Chróm sa aplikuje súčasne s inzulínom na vytesnenie glukózy z krvi v tkanive na prípravu alebo depozíciu. Nedostatok mikroelementov by mal prispieť k rozvoju ochorenia podobného diabetikovi pre vysokú hladinu kontraproduktívnych hormónov v sympatotonikách. Zmena chrómu (nadbytok) s inzulínom môže trvať veľa času, aby sa zachytila ​​čiara a zvýšila sa arteriálna priľnavosť (v závislosti od hypertenzie), čo je pre koče priaznivejšie.

Harchovі dzherela vanadium čierne korenie, mäkkýše, huby, plodiny, petržlen, sója, pšenica, olivy, olivový olej a želatína.

Biologická úloha vanádového prodovzhu je stanovená, ale je nevyhnutné, aby sa zdravie športovca neprebudilo. Nedostatok jogína je náchylný na opuch sympato-adrenálnych reakcií. Kharchovі dzherela selena - morské plody, nirki, sporák, mäso. Telo potrebuje na normálne fungovanie antioxidačného systému selén a niektoré selén je kofaktorom jedného z najdôležitejších antioxidačných enzýmov - glutatiónperoxidázy. Nedostatok jogína sa prejavuje na základe posilnenia radikálnych radikálnych procesov. Fluór sa nachádza v čaji, morských rebrách (pre vôňu jedla súčasne s chuťou), ako aj v potravinách vyrobených z fluórovanej vody. Fluór spolu s vápnikom a fosforom zaistí tvrdosť a pevnosť cýst a zubov.

Vіtamіnі a mіneralіnі reči vinné pravidelne a v dostatočnom množstve prichádzajú do organizmu športovca. Tradičný prídel jedla už nie je v hadovi, aby uspokojil dopyt. Je potrebné naskladniť nové prípravky vitamínov a mikroelementov so skladom pre staré autá a sympatotoniku-Spinter.

Sakrut V. N., Kazakov V. N.