Čo to je, jesť správne. Zdravé stravovanie - správa pomoc pre pochatkivtsiv. Správne stravovanie: čo uvariť na večeru

Zdravé si začneme vážiť len raz, ak použijeme jogu. Ale, je ľahšie predísť chorobe, nepremýšľaj nad tým. Ak má váš život pravidelný šport, pravidelné prechádzky a zdravého ježka, potom máte väčšiu šancu stať sa aktívnym a pozitívnym. Možno si uvarte nejaké miesto v chladničke. Čo sa dá na Ukrajine správne jesť? Dávka môže byť skromná, navpaki, poďme objasniť? Skúsme sa navzájom spoznať.

3 turbo pre seba

Ak sa naše telo stravuje zle, tak pristúpime k exaltácii, aj keď treba myslieť na príčiny zdravotných problémov. Je ľahké, ale bezvýsledne ohovárať pravdu v špinavých produktoch, genetika je zlá partia. Podstata neduhu znie ležať na povrchu. Najlepší spôsob, ako zlepšiť situáciu, je lepšie sa stravovať. Ako kompetentne zostaviť jedálniček dňa, budete svoje tváre v prípade bohatých neduhov a jogovej prevencie. Len pre bohatých ľudí sa stal synonymom nechutného jedla a správneho stravovania. Diétu na zvyšok apriori má na svedomí maslová zelenina a obilniny, ale aj tuky. Nebolo by pre zdravie tej harny postavičky lepšie rozlúčiť sa so šťavnatými steakmi, mrazivými a zdravými pecičkami?

Naozaj radikálna zmena neobov'yazkovy zovsim, yakshcho dotremuetsya energetickej bilancie. Zgіdno s ním, veľa spozhivanoї s їzheyu energie môže byť na podporu danej energie vitrates. Potrebné rosrahuny už nie sú skladacie. Špina pri skladaní jedálnička – pridajte kalórie medzi bielkoviny, tuky a sacharidy. Vo zvyšku polovica stravy klesá, približne 30% možno prijať z tuku a 20% z bielkovín. Priyomi їzhi mayut buti po častiach. V ideálnom prípade musíte jesť päťkrát denne s prestávkami asi tretí rok medzi jedlami. Večer sa niekedy dá vynechať, najmä ak chcete ušetriť. Nepotrebujem to piť, črepy zničia proces leptania. Počúvajte svoje telo a vnútorný rok: počúvajte trikrát denne silnú chuť do jedla a ľahšie pociťujete hlad bližšie k poludniu a dve alebo tri hodiny pred večerom. V túto hodinu si dajte vlastné občerstvenie, pretože sa môžete uskromniť. Prineste nejaké ovocie, porciu šalátu a sendvič. Golovne, aby to bolo chutné, to preosievalo tú krmovinu.

Vaša agenda

Yakshcho vyrishili prejsť na správny, lepší plán na ďalší deň. Pustite sa do globálneho čistenia vašej chladničky. Viete si predstaviť život bez čokoládových tyčiniek? Pridávate do pleťového jedla rolku s olivovým olejom? Pijete plynovú vodu celý tento deň? Všetky tse vám zayvih kalórií a centimetrov v páse. Ale zaporuka spravne jedenie cez kupu plotov a zrely odchovanec ide do diety. Ak viete, aká veľká bazhannya je jesť čokoládovú tyčinku, potom je riziko ešte väčšie. V ideálnom prípade si naplánujte jedlo na rok po prebudení. Ktorého intervalu možno použiť na spustenie tela a na urýchlenie výmeny prejavov. Snіdanok môže byť veľký. Sami si môžete dovoliť vlastné privabli, ale aj shkidli slad. Celý deň horí smrad. Opіvdni je čas na občerstvenie, ideálne ovocné. Pre obidu je ideálny hodinový interval od 13 do 15. Jedlo môže byť bohaté a živé. Ak pociťuje hlad, bude to menej ako rok za dva. Večerná hodina môže byť variabilná, no pár rokov pred spaním. Večerné jedlo je lepšie ako ľahké, a čo je dôležitejšie, biele. Tse mozhe buti vtáčie mäso, ryby, vaječný šalát sir chi navit.

Všetko pre pravidlá

Vpravo to nie je také jednoduché - správne jedlo. Diéta je zložená stomlyuyuchiy a zdĺhavé, a dokonca aj є pevni pravidlá pre výber zatúlaných ladom, keď sa stanú zdravými ľuďmi. Vážne ochorenie pred prejavom najčastejšie vyvoláva studená voda pri jedle. Je zrejmé, že potrebujete konzultáciu s lekárom. Kľúčové postuláty zdravej výživy sú však jednoduché.

Musíme si uvedomiť, že môžeme byť čerstvo pripravení. Čakanie na predchádzajúce prípravy, takže nemusíte variť skvelý kastról boršču, spodіvayuchis sa na ňom naťahujú celý deň. Kaša Rosіgrita, zemiaky a šalát z minulosti - tiež nie je znakom zdravého jedla. Taká manžeta na hadicu a vrece na zdravie. Radšej uvarte їїzhu naraz, aby vás spievali її koristі. Prichádzajúce pravidlo môže výrazne uľahčiť život kulinárskym špecialistom – chim jednoduchšie jedlo, Tim kratší. Napríklad dusená zelenina je lepšia ako dusené mäso s omáčkou a všelijakými dresingmi. Vtedy sa smradu odnáša menej. Ďalším pravidlom je minimálna tepelná úprava. Maximálnu melanchóliu prinášajú tie produkty, ktoré sú pripravené žiť so sirotským pohľadom. Vidpovidno uprednostňuje čerstvú zeleninu, ovocie a zeleninu. Prote bez fanatizmu, črepy bohato pestrej zeleniny, yak a ribeye s mäsom, vymagayut obov'yazykovoї tepelné spracovanie. Nezabudnite na trochu pokoja a uprednostnite sezónny faktor, potom bude váš ježko svieži, pikantný a maximálne bezpečný.

Vaše právo voľby

Diéta správneho stravovania na chudnutie je prenos zavedením spevu produktov, ktoré sú podobné hlavnému priamo. Hlavný zmysel spočíva v príprave jednoduchých a hnedé slamky, ich rozmanitosť a živobytie. Ale navit, bolo by lepšie, korisnі produkty nie sú varto žiť nekontrolovateľne. Do zvoleného jedálnička je potrebné zaradiť aspoň jeden výrobok zo skupiny pleti (mliečne výrobky, zelenina, ovocie) s podobnou stravou. Môžete vidieť nasledujúce skupiny: bobule/ovocie, ruža-oliva/nasinnya/hrach, zelenina, mliečne a kyslomliečne výrobky, morské plody/mäso/ryby/vajcia, obilniny/cereálie.

A ako pochopiť, aký druh produktu môže pridať diétu správneho stravovania na deň pokožky? Chránime prirodzenosť skladu, množstvo vitamínov, mikroelementov a grubových vlákien. Mliečne výrobky bez pridaného zucru sú bohaté na bielkoviny a vápnik a cereálie a obilniny sú bohaté na celulózu a sacharidy. Okrem toho je tu množstvo vitamínov skupiny B, ktoré môžu mať pozitívny vplyv na krvotvorbu a funkciu mozgu. Bіlok bol spokojný s garni na snіdanok, čriepky vína silne nepriali ShKT, ale dodalo to poriadny náboj energie. Ale, tiež nebudete mesto s jedným proteínom optimálna možnosť na snidanok - tse kombinácia mliečnych výrobkov a obilnín. Bližšie k útoku sa telo už pripravuje na veľké porcie, takže môžete jesť dôležité jedlo. Pri obede je povolené predjedlo, prvá a druhá slamka a os dezertu volá po sumách, čriepky vína môžu sťažiť nakladanie, volajúce po kvasení v škrupine. Bylinný systém bol až do večera vyčerpaný, ako celý organizmus, a k tomu sa ukázalo, že je príliš ľahký a nízkokalorický, ale s ktorým je obživou. Tse môže byť ovocie, zelenina, ryby a kyslomliečne výrobky.

Čo je také dobré a čo také zlé?

Tí ľudia, ako správne okradnúť, plánujú ďaleko dopredu. Pokojne si ho zoberte z domu, lebo hnedý v najbližšom supermarkete nepoznáte. Nezabudnite tiež na zoznam hnedých a shkidlivoї їzhi. Pri povolenom perelіku - stravi, yakі mayut korіzmu organizmu. Tiež večer je vidieť pivo a tučný biljaš s mäsom. Ovocie, zelenina, obilniny, mliečne výrobky, mäso a ryby sú základom správneho stravovania. Dajte kapuste väčší rešpekt, napríklad rozjasnite bunkové tkanivo, čo zníži chuť do jedla a obnoví ochabnutosť. Keď si zostavíte jedálniček správneho jedla na chudnutie na pleťový deň, pozerajte sa na grapefruit. Toto jedinečné ovocie znižuje hladinu glukózy a pridáva sa do tukových zásob. Pred rečou nezabudnite na jablká a hrušky, napríklad na rezervu pektínu. Zápach je dobré zapovnyuyut slimák, nie upchatie jogy s kalóriami.

Na občerstvenie si vyberte hrášok a bobule. Cena nie je len corisno, ale je aj chutná. Kontrolujte množstvo zucru vo svojej strave a ak je to možné, nahraďte jogu bezpečnými analógmi, napríklad stéviou. A osou všemocného müsli, yakі si bohato vyberte niekoho, kto je chudší, radšej buď rýchly v strave. Tu, príliš bohato tsukru, čvirikajú barvniky, ktoré majú čoraz väčšiu chuť. S takýmito prísadami existuje každý deň neprijateľná strava pre správne stravovanie. V červenom oplotenom areáli sa tiež konzumujú konzervy, alkohol, plyn a energetické nápoje. Zvichayno, nebazhany rozmazané, solené a údené bylinky. Je lepšie ich nahradiť pečenými a dusenými. Cukrárske výrobky sú tiež nebazhany. Souvoro do smitnika pridajte všetku škvarovú trosku, do ktorej môžete pridať čipsy, glazovanú sirku, jogurty s polevou. Kovbas a klobásy sú povolené s rozumom, poznáte sklad, aby bolo povolené používanie prírodných produktov. A predsa je v takom čase pokoj dôležitý, aj keď nemôžete zabudnúť na veľké množstvo tuku v sklade. Os tak idem von, čo zložiť správna strava jedenie v deň kože pre silu lovca bez kože. V tejto chvíli sa pozrite na nižšie uvedenú fotografiu vznášania neformálne menu na daný deň. Možno vám to pomôže s touto neľahkou úlohou.

Kombinujte produkty

Prioritou je samozrejme výber prírodných a hnedých produktov, ale aj kombinácia tezh maє veľkú hodnotu. Nepochopenie základných princípov môže znovu pokrstiť celú myšlienku a viesť k leptaniu nesúladu. Ako si zostaviť jedálniček správneho stravovania na deň a prečo sa nezľutovať? Vzadu si treba uvedomiť, že nie je možné nabíjať rôzne bielkoviny. Ryby by sa mali jesť okremo ako vajcia a zvyšok nemiešať s mäsom. Chuť strukovín "zvuk" tsіkavіshe s olієyu alebo dresing s zі kyslou smotanou. Fazuľa má veľa bielkovín, čo vám umožňuje jesť ich so zeleninou. Ovocie bude dobyté rýchlejšie, takže nie je dobré ich jesť s inými produktmi. Vajcia sú zdobené zeleninou a zeleňou. Kyslé zhu nemožno miešať so sacharidmi, bielkovinami - s tukmi a os kapusty je vyzretejšia, črepy stimulujú videnie schlunk šťavy.

Dermálne - podľa potreby

Správny stravovací režim u mladých ľudí nezávisí ani od verzie pre dospelých, no rozdiel medzi pohlaviami môže byť rôzny. Ba čo viac, stále sa mení povolený obsah kalórií. V prípade rozrahunky je potrebné chrániť prítomnosť fyzických predností a fyziologických vlastností organizmu. V strave dieťaťa bohatého na to, čo položiť її zdorov'ya, že povnotsіnny razvitok. Základom stravovania je súbor hnedých slov a mikroelementov. Zoznam povolených produktov na dlhodobé skladovanie. Napríklad ježko päťročného bábätka nie je plot. Tvorba stravy má na rok dôležitý režim, no noví ľudia musia byť pripravení na pomoc. Základom stravovania je materské mlieko a doplnkové potraviny sa podávajú rok čo rok. Na zadnej strane lozhechtsi a do konca roka rastie až na 200 gramov. Deti musia byť prítomné na jedálnom lístku obilnín, mlieka, rebierka a vajec, kapusty odlišné typy tá mrkva. Nech je už dnes známe, že dobrá šťava z polievky nechráni pred neduhmi, no napriek tomu je v chladných obdobiach dobré posilniť silu a zeleninová maškrta zasýtiť a nabiť energiou.

Ako si zostaviť jedálniček zo správneho jedla na deň? Všetko ide ľahko dojesť, no je potrebné pamätať na to, že čím menšia ponuka občerstvenia, tým lepšie. Pre školopovinné dieťa je dobré mať tanier kaše s mliekom. Kašu môžete ochutiť lyžicou medu a pre korenie pridajte kúsky banánu. Vіvsyanka schіlno zasýti na pár rokov, ale na občerstvenie v škole bude dieťa potrebovať sendvič. Napríklad s celozrnným chlebom s tenkou stopkou avokáda, stopkou, syrom a jablkom. Na obliekanie pіdіyde prírodný jogurt, zmіshany іz gіrchitsey. Dáme si chlebík, školáci budú potrebovať na desiatu ovocie a trochu vody. Na obed si môžete dať porciu čerstvej kapustnice s kapustou a tým rezňom. Ešte jedno občerstvenie - bližšie k poludniu - zeleninový šalát s olivovým olejom a sendvič so syrom. Večer - ľahký ježko - porcia pečeného ribi s prílohou zo zelenej fazuľky a čaj s medom. Pred spaním môžete vypiť fľašu kefíru alebo si dopriať pár sušienok a mlieka.

Pre krásne dámy

Diéta správneho stravovania je pre dievčatá jednoduchšia, spravidla sú v práci menej fyzicky vyťažené. Kompetentne poskladané menu pre predstaviteľov veľtrhu polovicu o 40% možno poskladať zo zeleniny a ovocia. Pri malej fyzickej aktivite je potrebné doplniť prirodzené bunkové tkanivo. Základom stravovania sú buti obilniny a obilniny, najmä hnedá ryža. Ide o zázračný absorbent, ktorý čistí telo od toxínov. Ak chcete doplniť zásoby draslíka, zasaďte viac hrachu.

Diéta správneho stravovania na deň na chudnutie dievčaťa je potrebné pridať k priemernému obsahu kalórií v strave. Je potrebné vytvoriť troch ur_zavshi v їzhі a pridať fyzické práva. Vo väčšine prípadov nie je na vine vysokokalorický príjem za nadhodnotenie ukazovateľa 1800 kcal. Od rany si môžete pomôcť medom, alebo vyhrať nad bielkami. Yaєchnya alebo omeleta - modrá a jednoduchá možnosť. Na večeru môžete popíjať mäso so zeleninovou oblohou. Pidide yalovichi hovädzí steak, filet z akéhokoľvek vtáka alebo fricassu s ribi. Večera, aby fungovala biela a svetlá. Pididový syr s bobuľami, biely kastról, kefír z chryzantémy, riba zo šalátu. Ale zostáva s občerstvením, bez ktorého je neprijateľne správne jesť. Denná kŕmna dávka zahŕňa aspoň dve desiate. Môžete si dať aj sendviče s hnedými výrobkami, ovocné a zeleninové šaláty s olivovým olejom a citrónovou šťavou, hrášok, prírodný jogurt, krekry.

Pre najsilnejších

Pre ľudí je povolených viac kalórií, ale smrad nie je obzvlášť v obľube stráviť hodinu pri sporáku, aby si mohli doplniť správnu diétu jedla. Stôl v takom práve bude dobrou službou. Po zostavení plánu na ďalší deň môžete urobiť trochu práce navyše a znova vyhrať. Otzhe, vіdshtovhuvatisya je potrebné vo forme prípustného obsahu kalórií 2500 kcal, čo je relevantné pre osobu, ktorá sa nezaoberá dôležitou fyzickou prácou. V ďalšej zákrute postava rastie. Energetické dresy sa v ideálnom prípade dajú zložiť na sacharidy. Zelenina, ovocie, zelenina, obilniny a obilniny. Ale, nebudete pri nich môcť sedieť, takže diéta správneho stravovania pre ľudí môže byť súčasťou obuvi proteínové produkty. Na deň je znázornené zavedenie menej ako 100 g bielkovín. Tiež varto zahrnúť do ponuky roslinnі tuk, yaki є v hrášku, olії, nasіnі, avokádo. Dosť korisnі tuku mіstya v ribі. Orientačná diéta správneho stravovania na deň je založená na potravinách bohatých na zinok, bielkoviny a fosfor. Jedzte so syrovou rajnicou, vajcom so stopkou a sendvičom so syrom. Na obed dajte králikovi prestávku s varenou ryžou. Večer s kuracím mäsom a brokolicou. V oplotenej zóne pre ľudí produkty, ktoré stimulujú vibrácie ženské hormóny. Tse sójové bôby, klobásy, kava, varené pivo.

Varianty nášho pohľadu

Otzzhe, ako ste boli povolaní na tvarovanie postavy, potom naplánujte na klas diétu dňa správneho stravovania na chudnutie. Je to nepríjemné, ale skontrolujte obsah kalórií v produktoch, ktoré sú nechutné. Yakshcho, krіm skudnennya, chcete zvýšiť m'yaz, potom varto pridať športové doplnky stravy. Ale je potrebné si na to zvyknúť po konzultácii s profesionálnym trénerom, inak v dôsledku toho môžete odobrať tukovú hmotu, a nie v m'yazovy.

Ako teda vyzerá vaša strava správneho stravovania na chudnutie? Napríklad v pondelok si dajte sendvič s celozrnným chlebom, varenou rybou, kuracím mäsom, paradajkami, zeleninou a sirupom. Pite kyslý mliečny nápoj. Na vvtorok vranci môžete pridať varené vajce zo stopky, chlieb a paradajkovú šťavu. Na stredu si naplánujte omeletu so sladkým drievkom a paradajkami. Pri štyroch náladách dajte syrniki. A v piatok už môžete jesť hodné chlebíčky s nízkotučným syrom, ale aj varené vajíčka a zeleninový šalát. Cez víkendy si môžete naplánovať prestávku a dopriať si ďalšie tri na obed. V sobotu pridajte do tvarohových koláčov kondenzované mlieko a cez týždeň jedzte vajcia so slaninou.

Naučte sa žiť, ale žiť a žiť, ale zomrieť. V pondelok - zeleninový lazín, v druhý - dusená riba so zeleninou, v stredu - ryžová polievka a porcia duseného ribi, na štvrtky - krémová polievka s pohánkou, v piatok - varená riba so zeleninou. Cez víkendy - nové sväté brucho: morka s ryžou alebo bravčové s brokolicou.

Večery môžu ukázať aj fantáziu. Pripravte si zeleninový šalát s olivovým olejom a kúskom pečeného mäsa alebo zeleninového guláša s porciou nízkotučného jogurtu. Možno vám prepadne duša pizza so zeleninou a morskými plodmi? Abo vlašský šalát, tá časť rezancov? Bezpečnou možnosťou je porcia hnedej ryže a vareného kuracieho mäsa. Cez víkendy si doprajte krémové polievky s paradajkami alebo vodným melónom.

No, naplánujte si občerstvenie. Tse can buti ovocie, kúsky tmavej čokolády, syr, sušené ovocie a hrášok, invsyan pec alebo sušienky, ovčí šalát a vyprážané kuracie shmatochki. Najjednoduchšou možnosťou je kefír s džemom alebo medom. Nebojte sa fantazírovať a stenčovať od spokojnosti!

V ostatnej hodine sa téma správneho stravovania stáva čoraz populárnejšou. Myslím, že to nie je prekvapujúce, aj keď sa prirodzená krása stala módnou, keď preukázala určitú schopnosť, len keď správne poradie deň a strava. Po tom, čo ste sa raz premohli v jedle, jednoducho sa nemôžete zlepšiť, k tým, ktorí rozumejú sutve, ale smútok je pozitívny, rovnako ako vo vašom vlastnom sebaponímaní, teda staromódnym spôsobom. Otzhe, dnes je témou správneho stravovania.

Podstata správneho stravovania

Nasampered, podstata správneho stravovania, je samozrejme úplne vylúčená zo stravy. Len neprisahajte v rovnakom čase a za jeden deň - neuvidíte všetko, ale upadnete do útlmu. Ak chcete opraviť z postupného znižovania počtu shkіdlivih stravy a produktov, potom bude všetko jednoduchšie z psychologického hľadiska. Začnime rýchlym občerstvením, potom vymasteným, mastným, údeným tenkým. Neodporúča sa zahrnúť do stravy mazanie a inak (fast food na Kryme a ak) sa neodporúča. Nech to nie je bohaté, ale stratí sa časť prítomnosti. Tse pov'yazano z tim, schob organizmus nie vydvikav vіd tsgogo. V inej situácii, ak sa vám niekedy stane, že na niečo ochoriete, telo to môže jednoducho zničiť.

Pred správnym jedlom zadajte príkaz na príjem zhі. Nestačí jesť korisno, je to potrebné naraz. Určite si určte obdobie, na ktoré to zoberiete a snažte sa robiť jogu čo najviac. Potom bude vaše telo použité ako „ročné“.

Užívajte ho často (asi 5-6 krát denne), ale v malých porciách. Tse umožňujú postiyno vydchuvati sity a pri tsiomu nenaťahujte vôľu.

Večeru vlastovite najneskôr 2 roky pred spaním. Tse nie obov'yazkovo šesť večerov. Klamete napríklad o 12-tej večer, no zvyšok času potrebujete najneskôr o desiatej večer. S kým, nezabudnite, že večera je najľahšia zo všetkých, rovnako ako porcia. Jedzte tak, aby divoká hodinová prestávka medzi jedlami v ten večer bola stará 12 rokov.

40% z celkového záväzku k diéte môže byť ovocie a zelenina. Majú tiež bohatý život dôležitých vitamínov a mikroelementov, ako aj buniek, ktoré regulujú prácu duct-intestinal trakt a sledovať pre .

Skúste do svojho jedálnička zaradiť obilniny. Zápach života je taký zlý. A absorbent, ktorý vstupuje do ich skladu, tiež nasýti telo čistotou, ale postava je krásna!

Nejedzte s hráškom, strukovinami a nasinny, majú veľa vlákniny, neesenciálnych kyselín a draslíka. Їsti їх, bagan, bez soli a hrach sú pre sirotu menej.

Na Vašom dennom stole nechýbajú kyslomliečne výrobky - základ zdravej činnosti čriev a podpora jogovej mikroflóry.

Dnes je telo vinné tým, že drží menej ako 60 g bielkovín. Jogo môže byť prijaté z produktov cesty stvorenia, ale mäso, vajcia, mlieko je príliš riedke. Položte na ryby - tse bagate dzherelo fosfor.

Dodržujte rovnováhu voda-soľ. V deň, kedy musíte vypiť aspoň 30 ml vody na kilogram vody.

Zamilovať sa do sušeného ovocia, pokiaľ bola pred nimi zima. Smrad prinesie nedocenenú špinu.

Počet kalórií za dobu, pri správnom jedení, je vinný z prekročenia hranice 2 000.

Vidieť biely chlieb blízko sivého. Bazhano, keď sa yogo pripravovalo víťazstvo, bolo to štedro hrubé metly.

Razdіlne jedenie

Prikhilniki razdіlno kharchuvannya dotrimuyutsya pravidlá, že nie všetky produkty jedia jeden po druhom. І in tsimu є časť pravdy. Napríklad Axis, paradajky a ogirki, keď je známe, že žijú v tandeme, nemôžu spolu ani vychádzať. Je zrejmé, že po dni strávenom na toalete nemôže byť nikto zabitý, ale zápach plynu môže stúpať. Na tento účel je lepšie nasýtiť їsti їх okremo s malou medzerou. Varto tiež hádajte, čo po „kopaní“ hlbšie môžete otočiť hlavu. Schody razdіlnogo kharchuvannya kože fahіvtsya má svoj vlastný nápad. Niektoré z produktov si zaslúžia pozornosť a iné nie. Pripravte sa naučiť sa všetky základy na vlasny dosvid.

Ak sa v skúmavke objavia dva nedôležité produkty súčasne, telo ich ťažko strávi a nie oxidované bielkoviny a uhľohydráty smerujú do tukov. Časový interval pre bezpečný príjem „rôzneho“ skladu je 2 roky.

Vikoristovuyuchi vikljuchno summіsnі produkty, uľahčíte robotu svojmu shlonku. Tse spryaє normalizácia.

Súčet produktov si môžete pozrieť v tabuľkách nižšie. Vyberte si dva produkty, jedno zviera na každej strane, v bode ich čiary, pozrite sa na číslo a potom rozlúštite. Napríklad kyslá kapusta a mäso sú označené "5" - nie je potrebné hovoriť o vysokej úrovni vedomia. V tú hodinu, ako mäso s cestovinami, sa črtá rіven sumácie „1“, čo je ešte horšie.

Ako sa správne stravovať

v ideálnom prípade maximálny počet produkty, ktoré máte na stole, si pripravíte alebo vypestujete sami. Je to škoda, na pultoch obchodov, ako zelenina, takže і produktih, dokonca bohato známy pre tovar, štiepané s chemikáliami, alebo pestované z ich zastosuvannyam. A už je to zle. Bude tu ilúzia, že si zdravý, pomaly sa vojdem sám.

A medzi takým množstvom pesticídov možno poznať dobrého ježka. Problematická je os len „na oko“. Neberme si dusičnan dusičnan. Za ním môžete ísť nakupovať s trhmi, prevrátiť množstvo shkidlivih prejavov v zelenine a ovocí.

Prijmite 60 % svojho príjmu sacharidov, 30 % bielkovín a 20 % tukov. Urazený obov'yazkovo їzhte prvý, že priateľ. Večera je ľahká, nízkokalorická.

Bazhayuchi jesť správne - naučte sa poskladať jedálny lístok. Trivalitu si musíte posúdiť sami, ale s pomocou najoptimálnejšieho termínu je deň rešpektovaný. Bude viac možné, aby víkend prišiel všetko najlepšie. Skúste si zohnať čerstvo pripravené zhu, má maximálne množstvo hnedých rečí. Pri útočnom vzostupe môže byť smrad zničený a samotná zha konzumuje pôvodné pochutiny.

Prečítajte si literatúru o správnom stravovaní, ktorú napísali lekári. Neberte knihy neznámych autorov, ani pokojne, komu je medicína vzdialený pohľad. Tse umožňujú chrániť financie a ušetriť drahé zdravie.

Správne stravovanie: občerstvenie

Snidanok je najdôležitejším prvkom správneho stravovania. Priniesla to vedecká cesta, že ľudia, ktorí nie sú schopní používať metódu hodnotenia, sú 4-krát viac tuční, znižujú tých, ktorí klamú. Víťazné spustenie metabolického procesu je tiež dôležité pre pokoj, bez poškodenia zdravia a stravy. Prevod tovaru - 30% zníženie výmenného kurzu prejavov.

Čie vtipy sú dôvodom, prečo víno nie je lož, ale jednoducho okradnúť. nemáte čas? Nie je teda potrebná príprava na jogu. Proponuemo k vašej úcte, aplikujte veľa snidankiv, ako keby sa rýchlo pripravovali a zároveň život bude správny.

Bіlkovy snіdanok

Rovnakým spôsobom môžete poraziť biely prameň, ak chcete dať postavu do poriadku. Biele sú pre m'yaziv farebnejšie a sú jednoducho nepostrádateľné v prípade fyzického stresu.

Varenie najlepším spôsobom miešané vajcia sú rovnaké. Pripravte si potrebu sonyashnikovy chi olivového oleja, ale nie pre margarín! Okrem toho si môžete dať zelený hrášok, papriku alebo paradajky.
Pane, mám v ústach lyžicu obľúbeného bobuľového ovocia - nevarili sa, potom je to lahodne chutné.
Mäkký pane, napríklad ricotta, v ktorej je zamiešaná lyžica džemu.

Mäso sa na snidanok jesť nedá, k tomu slniečko-črevný trakt len začína svoju prácu a bude pre nový oblúk.

Snіdanok na sacharidy

Sacharidy - tse dzherelo energie fyzické a rosum. Preto je pre intelektuálnu činnosť lepšie vyhrať nad vami.

Na prvom mieste stojí kaša! A medzi nimi sú vodcovia Vivsyanka a Grék. Zvareni na vode a mlieku - nemaju vyznam, vlastny hnedé úrady smrad však nie skaza. Ale a pshonyan, kukurudzyan, perličkový jačmeň a iné kaše nie sú k dispozícii (pre víno z manny). Viac uhľohydrátov dáva energiu nie menej ako 4 roky, čo je potrebné vypracovať až do poludňajšej prestávky.
Ovocný šalát. Je zrejmé, že táto možnosť je najvhodnejšia pre letné obdobie. Problematickejší je výber peňazí. A ak máte dobrý čas, môžete jesť rôzne čerstvé ovocie, ochutené prírodným jogurtom bez prísad.

Je to len malý príklad toho, čo môžete klamať bez toho, aby ste zároveň trávili veľa času. U pomocníka si môžete zaobstarať multivarič ako nácvik bezpečného režimu, pripravte si napríklad kašu skôr, ako sa zobudíte.

Správne stravovanie: obid

V dnešnom svete, kde sú ľudia zaneprázdnení, je ľahké prekročiť hranice, je ľahké vidieť celú hodinu. Adzhe vin, ako už bolo povedané, z hľadiska jazyka možno tvoriť dve kategórie: prvá a priateľ. Noste si takéto porcie z domu úhľadne, ale dá sa to. Pre koho je potrebné priniesť špeciálne nádoby na potraviny s dnom. Abo, ak neviete, dve nádoby so štrbinovým vekom.

Ak poznáte poriadok robota ďaleko, potom je lepšie ísť tam ako urážka. Tam môžete jesť čerstvú polievku a iné bylinky. Len sebe do diaľky, a nie McDuckovi a tebe páči.

Správne stravovanie: večera

Ako hovorí staré príslovie, „...večery vidia vorogov“. Nebolo to ľahké. Do večera sa organizmus ako vy, ak chcete, pripravte do postele. zhu vazhka youmu už nie podzhat. Skúste sa vyrovnať sami sebe. Celý deň cvičili, domov prišli s prázdnymi rukami, všetky myšlienky sú len o tej istej duši. Ale, to tu nie je, je to primus-ako zmushuyut rozvantazhuvat vagóny vugill. Ako sa vám páči toto usporiadanie? Tí istí sledujú svoje telo, či náhrada pľúc stačí na to, aby ste jedli tuky a dôležité jedlá.

Pamätajte, že je lepšie byť hladný pre hladných, dnes viete, že ste premrhali ruku. Je nemožné jesť sacharidy vo večerných hodinách, crim postava, tse negatívne podpísať na stanici črevného traktu. Večera môže obsahovať malé množstvo bavlny a veveričky.

Môžete si dať aj ribu so zeleninou, varené kuracie prsia, ovocie alebo zeleninu bez sladkého drievka, bielu omeletu (rovnaká omeleta, len pred mazaním treba popíjať žlté) a pod.

Občerstvenie na správne jedlo

Občerstvenie je potrebné, aby ste v pohlavnom styku medzi hlavnými jedlami nepociťovali hlad, pretože ste chorí. Občerstvenie je rovnako potrebné na prácu v jednu a tú istú hodinu. Yogo sa určujete nezávisle, v závislosti od špeciálnych výhod a hlavnej objednávky.

Snack na tie a maškrty, ktoré môžu byť nízkokalorické a žijú rovnomerne na stile, aby ste svoju chuť do jedla neprerušili až do priestupku alebo napríklad do večera.

Ako podpora sa spravidla vyberá ovocie, zelenina, hrášok, syrah, prírodný jogurt, kefír, sušené ovocie atď. Ešte lepšie je vziať si ho so sebou do práce a na ulicu, v blízkosti mesta je potrebné nestrácať čas na doplnenie energetických zásob.

A pamätajte, každodenné čokolády, sendviče a iné shkidniky!

Jedálny lístok na deň

Ako už bolo povedané, jedálny lístok musí byť zostavený v závislosti od špeciálnych výhod, založených na pravidlách rozpodil bilkiv, tuku a uhľohydrátov. Prevedieme vás orientáciou v jedálnom lístku. Môžete si zacvičiť jogu alebo si zložiť vlastnú.

pondelok:

ráno müsli a kaša;
v obіd boršč a kastról so sirah;
na večeru vtáčie mäso z čerstvej zeleniny.

pshonyana kaša ochutená hrozienkami;
kuracia polievka s lokšinami a ovocným šalátom na obed;
dusená riba s ryžou a zeleninou na večeru.

rana bielej kaše (na vode a mlieku - na bazhannyam);
s chlebom a sirna kastról na obid;
dusené mäso so zeleninou na večeru.

na občerstvenie je kaša pshonyanka ochutená medom;
v obid vuha ten zemiakovy kastrol s brokolicou;
na večer kuracie rezne, dusený a zeleninový šalát.

jačmenná kaša so sušeným ovocím na občerstvenie;
boršč a sirna zapikanka za obid;
ryba s ryžou a čerstvou zeleninou na večer.

müsli na ranu;
zelená polievka s celozrnným chlebom a ryžou baba s ovocím na večeru;
mäso, pečené so zeleninou na večeru.

týždeň:

vajcia s chlebom a syrom na občerstvenie;
polievka s pohánkou a mäsovými guľkami, sýrsky koláč na obed;
mäsový guláš so zeleninou na večeru.

Správne stravovanie: denné menu pleti

Keď si zostavíte jedálniček toho správneho jedla na pleťový deň a skončíte s jogou, skúste nezabudnúť na písanie nižšie:

Nikdy to nepreháňajte. Vyjdite za stôl hladný. Pamätajte, že váš slimák je tesný - je naraz naskladaný na „pohári“. Všetko vyššie je príliš veľa. Takmer ako „zjavný“ hlad, whilin prechádza cez 10-15.
Zhte správne, odhodlane žuť kožený šmatok - takže bude ľahšie dobyť a budete bohatší na malý počet ježkov.
Nejedzte, ak pociťujete hnev na toto napätie. Tse emocionálny hlad - nie je možné, aby bol Yogo hladný!
Optimálny interval medzi jedlami je 3-4 roky. Snažte sa nenechať skĺznuť.
Vzlietnite najskôr 2 roky po prebudení, radšej kraľujte v intervale 13 až 15 rokov.
Niekedy môžete pokojne zahryznúť do hladu. K tomu v prípade potreby - vypite fľašu čistá voda a otočte to, ale naozaj ste to chceli.

Skúste sa naučiť tieto jednoduché pravidlá a zapamätajte si, ako sa za krátku hodinu vaše telo premení.

Správne stravovanie na chudnutie

Hlavným dôvodom, prečo ľudia verbujú cez yaku zadajte po kilogramoch- nedôležité nastavenie vašej stravy. Bez námahy zjesť všetko, čo sa dostane pod ruku, v majestátne kіlkostі- nemôže prejsť cez neznáme pre postavu. Organizmus vydrží mesiac, pivroku, rіk a potom sa metabolizmus rozbije, vína začnú zaujímať pozície. Bezbokový tuk sa objavuje na bokoch, bruchu, nohách, ak chuťová hmota prerastie celulitídou a vznikne nechuť k sebe.

Múdri predkovia vždy hovorili: „klin bojuje klinom“ a mali 100% pravdu. Pretože dôvodom nárastu vázy a nárastu počtu ruží bolo jedenie, potom všetko vráťte na miesto v podobnom poradí. Chi nie je diéta, ale je lepšie ju jesť sami, ako keby ste boli vyvážení. Kontrola superrýchlych výsledkov nie je varto, bola zničená, že uverejnila viac ako za jeden deň. Je však potrebné vedieť, že formuláre otočené v takom poradí sa neobjavia a práca nebude pokračovať.

Všetko, čo je napísané vyššie, môže byť vikoristane pre tých, ktorí sú spokojní so svojím telom a sú zdraví, alebo ak sa chcete začať správne stravovať, tak pre tých, ktorí chcú zmeniť svoju postavu k lepšej.

Uvaga, je lepšie jesť správne, aby ste v tej vipadke menej schudli, čo je dôvod zavoi vaga perebuvaє na bezpražcovú priyomah їzhi. Ak vás poškodia neduhy tretích strán, musíte nimi trochu zavibrovať a potom sa o chudnutie postaráme my. Nechajte si urobiť diagnózu od špecialistu a potom sa pochváľte riešením.

Recepty na správne jedlo

Medzitým bolo určené, ako sa správne stravovať, teraz nemôžete začať poznať niekoľko receptov na kmene, ktoré sú vhodné pre vyvážené stravovanie. Z tejto metódy je vhodné poučiť sa z videa, v ktorom sú uvedené tri recepty: na jedlo, na urážku a na večeru. Ten smrad je ešte jednoduchší a vyzerá ešte lahodnejšie.

Virt v sebe, postav sa za meta a smelo do toho choď stoj čo stoj. Pamätajte, že na konci dňa je pre vás kontrola príjemná, so zdravou a papilárnou energetickou dámou - tse ve, že máte zdravý spôsob života!

Všetci sa už od začiatku zamýšľame nad tým, ako sa stravujeme: problémy vášho tela, vašej pokožky, vášho zdravia nás razom vydesia, otvorte chladničku a skepticky sa na ňu pozerajte. Dali sme silu "čo zaradiť do stravy?" A "Ako môžem začať správne jesť?", Shukaєmo vaša cesta k zdravému a krásnemu telu.

Čas, zdravé a správne stravovanie - nie prísna diéta, nie znuschannya cez telo a neopúšťať radosti, ale skôr množstvo pravidiel, pomocou ktorých sa môžete radikálne zmeniť, spoznať nové farby, krásnu postavu a života.

Naše telo je odrazom toho, čo máme

Pre nikoho nie je tajomstvom, že obezita sa stala veľkým problémom dnešných ľudí – menej sa mrvíme, šetríme množstvo tučných jedál, kalorické omáčky, slady. Zachovajte pokoj a v pohybe sú virobníci, ktorí budú množiť čiernu superpotravinu, proti ktorej sa nemôžete postaviť. Výsledok tohto závodu možno vidieť v uliciach každej metropoly - za štatistikami, ktoré žiadne iné vrece razvinného kraja nemusia mať svetový vag. Ozhirinnya, žiaľ, vedie k problémom nielen v estetike a sebaúcte, ale aj k vážnym následkom pre telo: riziko chýb je priamo úmerné veľkosti ochorenia. Diabetes, srdcové problémy, SKT, h reprodukčná funkcia- Len malá časť z možných neduhov, ktoré sú obviňované z nedostatočnej liečby stravovacieho režimu.

Dobrá novinka je v čom ostaň skalný turbota o tábore vášho tela začala prichádzať do módy: zo strany štátu sa ozýva čoraz viac výziev na športovanie, komunitné organizácie, na policajných oddeleniach obchodov propagujú bio a dietetické produkty a tlačou sa šíri, ako sa správne stravovať.

Základy zdravého stravovania, inak ako sa správne stravovať

Pri skladaní jedálnička zdravej výživy pamätajte na šproty vysoké pravidlá: v prvom rade si treba zvykať často a v malých porciách Nebojte sa hladu! Zdravý spôsob stravovania je 5-6 jedál denne. Je dobré si zvyknúť na jedenie súčasne - stabilizuje to prácu slimáka a akceptuje chudnutie.

Ďalším dôležitým pravidlom je zapamätať si kalórie. Nie je potrebné úzkostlivo virakhovuvat їx naťahovanie svojho života na chvíľu po їzhі, stačí čas alebo dva na to, aby ste nasledovali jedlo, a zvuk automaticky „vhodí“ obsah kalórií a sám sa prejaví. Pokožka má svoju kalorickú normu, môžete sa o nej dozvedieť napríklad pomocou špeciálnej kalkulačky, ktorú ľahko poznáte na internete. Napríklad žena vo veku 30 rokov, s hmotnosťou 70 kg, s výškou 170 cm a malým množstvom fyzickej aktivity na výrobu, musí mať takmer 2000 kcal. Aby ste schudli, musíte prežiť 80% kalórií normy, takže zadok má asi 1600 kcal za deň. Dodatkovo urіzati racio nemaє zhennogo sensu - organizmus len zagalmuє výmena prejavov, že shkodi v takejto strave je viac, nižšie koristi.

Tretinovým pravidlom je dosiahnuť rovnováhu medzi „príjmami“ a „vitrátmi“, aby telo energiu minulo na hlavnú výmenu, prácu, šport a príjem kalórií. To zahŕňa niektoré z hlavných skladov: bielkoviny, tuky, sacharidy a potravinové vlákna - všetky smrady sú pre naše telo nevyhnutné. Výživa je len taká istá ako oni (tuky a sacharidy sa líšia), v niektorých veľkostiach a pomeroch žiť. Odporúčané indikácie sú 60 g tuku, 75 g bielkovín, 250 g sacharidov a 30 g vlákniny. Štvrtým pravidlom je piť vodu. Väčšinou nechceme jesť, len naše telo berie nedostatok jedla na hlad a desí nás tým, čo naozaj nepotrebujeme. Opakované a ďalšie litre čistej pitnej vody vám pomôžu k pseudohladu, uvoľnia pružnejšiu pokožku, skrátia horiaci tábor tela, urýchli proces výmeny prejavov.

Prvým pravidlom je vyberať produkty múdro. Čítajte etikety, sklad a kalorický obsah výrobkov, vylúčte zo stravy rýchle občerstvenie, majonézové omáčky, výrobky s chemickými prísadami, konzervačné látky, barové nápoje. Ste vinní zo šľachty, že ste, a potom sa cesta ku kráse a zdraviu stane múdrou a akceptujúcou.

Zdravé jedlá

Pokúsime sa odpovedať na pokojnú otázku „čo chcete schudnúť?“. Smola so skladaným jedálnym lístkom pre zdravé jedlo je udržať rovnováhu medzi vitamínmi a potravinami, ktoré zasýtia.

Otzhe, obov'yazkovo je potrebné pred diétou zaradiť zdravé jedlo na pleťový deň:

obilniny, ako sú kaša a müsli, bohaté na sacharidy, ktoré dodajú nášmu telu energiu;
čerstvá zelenina (kapusta, mrkva) poskytuje telu potravinové vlákna - bunkové tkanivo;
strukoviny - bagatát z rozmarínového proteínu, obzvlášť potrebný pre tých, ktorí len zriedka vedia, ako žiť mäso;
hrášok, najmä chlpatý a mandlí, sa blahodarne vstrekuje do celého tela a veľa polynenasýtených mastných kyselín omega-6 a omega-3, mikroelementov;
fermentované mliečne výrobky: prírodné jogurty (bez pridania zukra), kefír, nízkotučný pane, aby boli bezpečné s vápnikom a aby sa zlepšila práca ShKT;
morské ryby obsahujú bielkoviny a esenciálne mastné kyseliny omega-3;
ovocie a bobule sú zdrojom vitamínov, liečia pokožku a chránia telo pred chorobami;
chudé mäso - kuracie prsia, králičie mäso, yalovichina - dzherelo proteín.

Produkty Corisne nie sú vinné v sklade konzervačných látok, kusových barnikov, palmových olejov. Je lepšie obklopiť sa soľou - môžete sa ňou rozmaznávať hodinu po hodine, ale neopite sa.

Ak máte problém so zayvoї vaga, potom by ste mali vidieť tsukru varto vіdmovitysya zovsіm, nemôžete navіt ako vy lasun a nіyak bez šálky sladkého drievka kavi vranci - problém tsukrozaminniki virіshat tsyu. Nebojte sa ich, keďže náhrady na prírodnej báze nie sú krátkodobé, je praktické kalórie neprijímať a užívať si ich na dochutenie.

Pod suvorským plotom!

Boli sme menovaní s karmínovými jedlami, pozrime sa na zoznam zhі, pretože je to šialené pre zdravý spôsob života a správne stravovanie:

Plynový nápoj zo sladkého drievka. Sprague nesmradujte, ošetrite sliznicu škrupiny, spravidla sa pomstite zatuchnutým množstvom zucru - asi 20 g v šupke, kusové barnique a dochucovadlá, konzervačné látky.
Zha, vyprážané. Hranolky, chipsy, krutóny a všetko, čo sa dá namazať veľkým množstvom olias, sa dá vypiť zo stravy. Karcinogény, prítomnosť hnedej reči a tuku nie sú tie, ktoré sú pre zdravé telo nevyhnutné.
Burgery, párky v rožku. Všetci podobní zatúlajú vyskúšať súčet bieleho pečiva, mastných omáčok, nerozumného mäsa, ktoré korení chuť na korenie a veľké množstvo soli. Čo si z výsledku vezmeme? Spravzhnyu kalorická "bomba", ako keby sa mittevo premení na záhyby na tele, ktoré nenesie žiadnu potravinovú hodnotu.
Majonéza a podobné omáčky. Po prvé, zápach je pravdepodobnejšie prilákať prirodzenú chuť s korením a prísadami, zmushuyuchi viac, iným spôsobom, môžu byť všetky omáčky majonézy z obchodu - môže byť čistý tuk, bohato ochutený konzervačnými látkami, arómami, stabilizátormi a inými shkidlivy prejavy.
Kovbasi, klobásy a mäsové nápoje. U ktorých je nepravdepodobné, že by tovar potreboval, stačí si prečítať štítok výrobku. Oficiálne údaje ma nezaujímajú! Pamätajte, že pod položkami "bravčové mäso, yalovichina" v sklade sa najčastejšie ukladá koža, chrupavka, tuk, čo je nepravdepodobné, pretože smrad z podlahy je pekne spracovaný a krásne zabalený.
Energetické nápoje. Na kompenzáciu šokovej dávky kofeínu v prípade zukr a zvýšenej kyslosti, plus konzervanty, barniki a bohaté ďalšie zložky, také jedinečné odrody.
Obidi švédske varenie. Lokshina, pyré a analogický sumish, yakі stačí naplniť dipom, nahradiť živé reči, aby prijali veľké množstvo sacharidov, soli, korenia, pikantnej chuti a iných chemických prísad.
Boroshno, že sladké drievko. Takže, tak, milujeme slad - jeden z najbezpečnejších produktov. Problém nie je len s veľkým obsahom kalórií: spotreba bóru, sladkého drievka a tuku znásobuje Škodu v šprotoch raz a mittevo je na obrázku.
Balené šťavy. Vitamíny a iné farby reči sú v procese spracovania prakticky známejšie. Ako je možné odobrať kôru z koncentrátu, zriediť vodou a namočiť do non-abyak kіlkіst zukra?
Alkohol. O nedostatku jogy pre telo už toho bolo povedané dosť, ale podstatné je to len v niektorých prípadoch, že alkohol ničí kalórie, zvyšuje chuť do jedla, víťazí nad osvojením si hnedej reči a pri nedostatočných minimálnych dávkach telo úplne ničí, aj etanol je v pohode.

Prechod na vyvážené zdravé jedlo nebude náročná práca, len dodržiavať jednoduché odporúčania.

V prvom rade sa nemučte hladom. Ak sa cítite nepríjemne, zjedzte jablko, trocha hrášku, sušené ovocie a müsli.

Iným spôsobom veľa piť a rabovať hnedé napoi. Dobrý spryaє shudnennya čakanka - vіn pochtya hlad po veľkom množstve vlákien v sklade, čo je prospešné pre telo. Tiež hnedá zelený čaj, najmä so zázvorom.

Využite diétu! Čím viac rôznych hnedých produktov ušetríte, tým viac si telo vezme rôznych mikroelementov, vitamínov, aminokyselín.

Ak naozaj chcete niečo oplotené - získajte to za snidanok. Je zrejmé, že je lepšie pozrieť sa na shkіdlivih produktіv zovsіm, ale trochu vám pomôže premýšľať o tých, ktoré si stále môžete rozmaznávať.

Čím menší počet neprirodzených skladov, tým krajšie. Ak chcete jesť čerstvé produkty - vyberte si radšej mäsové odrezky namiesto kravského basu, čerstvú zeleninu namiesto konzervy, müsli - namiesto zdravých buchiet.

Vyrábame jedálny lístok "Zdravá výživa"

Ako začať správne jesť? Pre nás je potrebné vedieť, koľko kalórií vaše telo potrebuje. Povedzme 2000 kcal denne. Aby ste schudli, je potrebné získať 1600 kcal na dobu, pričom ich rozdelíte do 5-6 jedál.

Tiež máme pre vás zdravé stravovacie menu na deň pleti:

Snidanok. Vinný z buti bagatiya na povіlnі vvіlnі uglevogі і і і іlki, nogo môžete zahrnúť:

cereálna kaša, müsli a obilný chlieb;
kefír, nesladený jogurt alebo shmatochok syrah.

Ďalší trik їzhi– ľahké občerstvenie medzi občerstvením a jedlami:

či už je to ovocie, asi 100-200 g, alebo nejaký hrášok, sušené ovocie;
100 g syrahu abo nesladeného jogurtu.

Obid vinný buti nayvagomіshim їzhiom za deň:

100 g pohánky alebo hnedej ryže, cestoviny s borosnou, tvrdé odrody. Na slamku môžete pridať mrkvu, cibulu, papriku;
varené kuracie prsia;
Šalát z čerstvej zeleniny, oblečený s jogurtom, malé množstvo sójová omáčka alebo inak, olivový olej.

poludnie, medzi rozhorčením a tým večerom - ešte jeden jednoduchý trik їzhi:

Malé ovocie alebo fľaša čerstvej šťavy, lepšie ako zelenina.

večera- ľahké a slané:

100-200 g nízkotučného yalovichini, králika, moriek, kurčiat, ribi alebo strukovín;
Šalát s kapustou, mrkvou a inou zeleninou, bohatý na tekvicu.

Prepáč, pár rokov pred spaním:

Fľaša kefíru, čakanky a nesoleného jogurtu.

Počas dlhého dňa môžete piť vodu v neobrezaných oblastiach, piť zelený čaj a čakanku s prírodnými výťažkami z bylín, zázvoru a ženšenu.

Udávané množstvo porcií je približné a závisí od individuálnych parametrov - miery ďalších kalórií, chudnutia a iných individuálnych faktorov. Ak chcete, bolo by pre vás lepšie poradiť sa s dietológom.

Dobrý deň, shovni čitatelia. S problémom zayvoї vag sa veľa žien zaseklo. Ja, bez ohľadu na to skvelé číslo rôzne diéty, je tento problém čoraz naliehavejší. Poďme rozbiratsya, ako jesť, schudnúť?

“Doprajte si správne jedlo na chudnutie!” Toto odporúčanie zaznieva na televíznej obrazovke pokožky, vypočuté zo slov odborníkov na výživu, napísaných v novinách a časopisoch. Anonymné televízne relácie a publikácie jednoducho sršia kolosálnou posadnutosťou informáciami.

Ako získate „zlaté zrnko“, ako stagnujete pre skvelú strednú ženu?

Ako sa správne stravovať, schudnúť bez diét a zdravo

Je to spev, ak nemáte žiadnych ľudí, o správnom jedení by ste sa nebavili. Ale, ako sa opýtať: ako jesť, schudnúť? - nie každý môže vyjadriť svoj názor.

Nie je to úžasné, dokonca ani v mysliach denné svetlo rozumej "správne jesť" bolo potrebné urobiť si sýte jedlo. Deyakі stverdzhuyut, scho m'yaso pre telo - zhnité, іnshі vіdkidat zemiaky a tretí pronunіt vіdat vaga vzhivayuchi čokoláda.

Komu veriť? Ako sa stravovať, schudnúť?

Fahіvtsі stverdzhuyut, scho zovsіm nie ob'yazykovo trápiť sa prísnymi diétami a na som pot vysnazhuvat tréning. Umožnenie priberania v kilogramoch vám umožňuje správne vyvážiť stravu.

Vykročte v záujme odborníka na výživu, ako správne jesť, schudnúť, vytvoriť závislosť od účinnej stravy:

energetická hodnota produktov môže súvisieť s vitamínmi v tele;
chemický sklad je zodpovedný za uspokojovanie potrieb tela;
v strave vinných potravín;
je potrebné dotrimuvatsya do režimu života.

Vrakhovuyuchi dosvid minulosti a priymayuchi suchasnі doslіdzhennya, fahivtsі videl niekoľko účinných odporúčaní.

V záujme odborníka na výživu, ako správne jesť, schudnúť:

Varenie їzhi. Skúste si dávať pozor na rozmazané strachy. Veľmi vhodné na telo produkty, dusené. Uprednostnite dusené bylinky, varené produkty. Tse mi dovoľte zmeniť tuky vzhivannya a rozbiť zhu nízkokalorické, ľahké. Okrem toho ušetríte podstatne viac mikroelementov a vitamínov.
Vіdmovtesya vіd napіvfabrikatіv. Podobné produkty môžu byť pridané do kalorických zložiek. Napríklad vaječný prášok, ktorý sa pridáva do množstva nápojov, má pre vajcia veľa kalórií.
Žite svieži život. Stravi, ako rozіgіvayutsya kіlka razіv, trávia svoju korisn_ reč.
Sledujte kalórie. Ako sa stravovať, schudnúť? Odporúča sa konzumovať každý deň rovnaké množstvo kalórií. Nie je potrebné ich úzkostlivo rozveseliť. Aje vy sami budete vedieť, čo je to kalória: sušienka na misku polievky?
Pite čistú vodu. Pre dobu sa odporúča vypiť 1,5-2 litre vody.
Vidmovtesya vіd alkohol. Pite vysokokalorické a zvýšte chuť do jedla.
Žite správne. Dobre žuť. Signál o zásobe tela prichádza do mozgu až po 20-30 minútach po klase jedla.
Dbajte na životný režim. Počas dňa sa odporúča jesť 5-6 krát, ale drobky. A 18. je pravdepodobnejšie, že sa začne pohybovať vo vzduchu.

Veľa ľudí sa pýta, či je možné schudnúť bez toho, aby museli športovať? Môžete, ako viete, ako správne dihati, schudnúť.

Technika nie je jednoduchá. Polož ruku na svoj život. Pratsiyuyte m'yazami, vipinayuchi yogo (dych), a potom ťahanie (pozri). Skúste nazbierať maximálny počet krát a na videu to zopakujem.

Ako bachiť, je to pre mňa ľahké pochopiť, ako sa zblázniť, ako schudnúť. A túto gymnastiku je potrebné opakovať každý deň (1-3 krát). Vaughn vám pomôže splniť potrebu ostražitosti v posilňovni a zabezpečiť si plochý život.

Zvládnutím techniky, ako správne relaxovať, schudnúť, si zabezpečíte nielen dobrú formu, ale aj výrazne zlepšíte svoje telo. Aje taka je to pravé na stimuláciu fungovania PCT systému a panvových orgánov.

Čo je možné a čo nie je možné byť také, aby bolo horšie

Lekári, ktorí tomuto problému venujú veľa času, dávajú odporúčania, ako schudnúť bez diét a športu.

Je potrebné vypnúť srdce z vašej stravy "shkidlivy" produkty:

biely chlieb, zdobu, listové cesto;
mliečne polievky, mitzni bujóny, paprika so strukovinami;
tuk pozri mäso, ribi;
údené produkty;
ribni, mäsové konzervy;
tučný kravský vlk, klobásy;
solený pane, vrchy, tuk pane;
kulinárske tuky, horúce omáčky a mastné omáčky, horčica, majonéza, chren, korenie a koreniny;
cestoviny, krupica, ryža, fazuľa;
nakladaná a solená zelenina;
banány, hrozno, datle, figy, rodzinky;
tsukerki, tsukor, mrazivé, varené, čokoláda, kissil, kakao;
šťavy zo sladkého drievka;
plynovanie;
alkohol.

Bez ohľadu na také veľké prechladnutie, správna strava (na chudnutie) obsahuje veľké množstvo produktov:

životný chlieb, pšenica s fúzmi, hrubá metla;
polievky, dôležitejšie vegetariánske, prvé sezóny sú povolené na nízkotučných rybách a mäsových vývaroch;
zelenina: mrkva, paradajka, mušt, reďkovka, šalát, kapusta, repa, garbuz, cuketa; smrad vyzerá ako sirota, môžete dostať dusenú, varenú chi pečenú zeleninu;
kaša na chudnutie: grécka, jačmeň, perličkový jačmeň, pšenica;
niekedy môžete dostať cestoviny, pudingy, kastróly so zeleninou a ovocím;
nízkotučné odrody mäsa (pečené, dusené, varené): yalovichina, králik, kohút, teľacie mäso, morka;
nízkotučné pozri ribi;
vajcia - 1-2 ks. na deň, pri pohľade na omeletu so zeleninou alebo varené v pohode;
nízkotučné mliečne výrobky: mlieko, kyslé mlieko, kefír, syrah, kyslá smotana;
neostrý pane;
vinaigrette, šalát z nakladanej alebo čerstvej zeleniny;
bobule iné ako sladké drievko, ovocie, mushi, želé, uzlíky, hnedý grapefruit;
biela a paradajková omáčka;
čaj, kava (čierna as mliekom), zeleninové a ovocné (nie sladké drievko) šťavy, varené bylinky.

Deyakі ľudia, v boji so zayvimi kilogramami, žijú llyanu oliyu. Tento produkt zaisťuje stimuláciu výmeny reči, takže pri joge môžete pokračovať v diéte. Je dôležitejšie vedieť, ako správne piť ollyanu, aby ste schudli.

Pamätajte však, že produkt nie je vhodný pre každého. Vin môže byť nízka kontraindikácia.

Otzhe, pozrime sa, ako správne piť llyanu oliya, ako schudnúť:

Vranci, kým 20 pred їdi je potrebné vypiť 1 ČL. Olii.
Večer po 20 minútach po jedle vypijete ďalšiu 1 lyžičku.

Krok za krokom by sa dávka mala zvyšovať, doky nedosiahnu 1 polievkovú lyžičku. l.

Menu správneho jedla na chudnutie

Ako sa stravovať, schudnúť? Pre tento typ pleti odborník na výživu vyberá individuálnu stravu, ktorá je všetkými zdravotnými potrebami tela.

Správne stravovanie schudnúť približne takto:

müsli s prídavkom sušeného ovocia a nízkotučného mlieka;
dusená mrkva;
skibochka siru (s nízkym obsahom tuku);
čaj (môžete piť zázvor).

dinina malá skrýša.

vegetariánska kapustová polievka s kyslou kapustou;
chlieb života;
paprika, plnka mletým mäsom a ryžou, dusenie so zeleninou (mrkva, paradajka, cibuľa);
šťava zo žeriavu.

hruška - 2 ks.

grécka kaša s morskými plodmi;
zeleninový šalát (paradajky, šalátové listy, zelená cibula, paprika) s malým množstvom pridaných olív;
vіdvar shipshini.

Superfood - produkt so zvýšenou koncentráciou hnedej reči

Pri analýze správneho stravovania, aby ste schudli, je jednoducho nemožné nedržať sa týchto produktov. Pozrime sa dozadu, čo to je?

Superpotraviny sú produkty, ktoré pomstia rekordný počet hnedých prejavov. Nemám sklad chemické prejavy. Jednou z výhod superpotravín je, že sú prirodzené, darované prírodou.

Vzdávajte úctu svojim produktom, keďže ste športovec. Aja smrad zázračne nasýti telo hnedými rečami.

Čo si o superpotravinách myslia odborníci na výživu? Fahivtsі zdôrazňujú nadchádzajúce faktory:

Takéto produkty sú pravdivé є dzherelom hnedé prejavy. Їх corisno zaraďte pred diétu.

pomôcť zlepšiť telo

budovy, ktoré vám pomôžu schudnúť

Nezabúdajte však, že superpotravina nie je pre náš svet tradičná, zápach z budovy vyvoláva alergické reakcie či neznášanlivosť.

Najúčinnejšie a najobľúbenejšie superpotraviny sú:

Bobule goji. Prečítajte si správu v článku “Goji Bobule”.
Kláštorný čaj. O sile toho, kto pije vodu, sa dozviete v článku „Kláštorný čaj“.
Posledná hodina. Podrobné informácie sú uvedené v publikácii „Nasinnya chia“.
Zelená kava. Zoznámte sa s charakteristikami superpotravín, aby ste umožnili článok „Zelená káva“.
Vzácny gaštan. Prečítajte si o sile superpotravín v publikácii „Ridky Gaštan“.

Najlepšie diéty pre efektívne chudnutie

Bohatá žena, zamylyuyuchis, ako jesť, schudnúť, zvýšiť svoj výber na diétu. Mám pravdu.

Je nemožné jesť jedlo bez diéty alebo úplne vyváženého jedla.

Veľa účinných stravovacích schém bolo rozbitých. Deyakі z nich vám umožní vyhodiť vaga na lіchenі dní. Інші - poistenie na trivalentnejšie termíny.

Bez ohľadu na klasifikáciu sme boli na najúčinnejších diétach, test sme absolvovali hodinu a výsledky boli pokojné, schudnúť sa stalo najobľúbenejším. Poďme rozbiratsya, ako jesť, schudnúť?

grécka strava

Vaughn si ľahne na mono-diétu. Princíp hlavy takéto jedlo - dlhodobé prežitie jedného produktu - pohánkovej kaše. Pocit z takejto stravy bohaté ženy obviňujú výživu: ako môžete schudnúť na gréčtine?

Krúpy sú modrým výrobkom a majú nízku hodnotu hnedých jazykov. Vaughn, aby pomstil proteín. A os uhľohydrátov v nich, podobne ako pohánke s inými obilninami, sa treba vyhýbať najmenej.

Vrakhovuchi taká skutočnosť, je zrejmé, že môžete schudnúť na pohánke. Energiu pre život organizmus čerpá v sacharidoch. Grécka kaša nie je dosť dobrá na to, aby zabezpečila jogu potrebné množstvo. Telo nie je zbavené inej možnosti, ako je štiepenie vlhkého tuku.

Preto neváhajte: ako môžete schudnúť na pohánke? Ženy, yakі okradnutý tsyu diétu, svіdchat, scho pre tyzhden môžete získať 6-10 kg.

Je dôležité skontrolovať kontraindikáciu. Grécka diéta nie je vhodná pre hypertonikov a ľudí, ktorí sa venujú ťažkej fyzickej práci.

O všetkých jemnostiach schémy stravovania sa môžete dozvedieť v článku „Grіchneva Diєta“.

Bilkova dieta

Jedinečná schéma stravovania, ktorá zahŕňa mäso, ryby, pane, vajcia, pane, ktorú väčšina ľudí miluje, sa stala jednou z najobľúbenejších diét. K takémuto prenosu produktov sa pridáva zelenina a ovocie.

Na dokončenie rіznomanіtne a slané menu sú poistené na 2 tizhnі. Vedieť, ako jesť, schudnúť, ženy sa môžu zbaviť 4 až 8 kg.

Aké je tajomstvo proteínovej diéty? Vyhral maє na vіdmova vіdmovu vіd vuglevіv. Organizmus na výrobu energie sa redukuje na krátkodobé zásoby pary - tuk.

Viac informácií o tejto schéme stravovania sa dozviete v článku „Bilkova diéta“.

Dnes jeden najúčinnejšie diéty. Vaughn pomáhal bohatým ľuďom, medzi nimi bolo málo detí, ktoré stratili nenávidené kilogramy. Je potrebné byť menej všímavý, ako jesť, schudnúť.

Diéta sa skladá zo 4 fáz, koža pre niektoré z jej vlastných vlastností. Francúzsky odborník na výživu Pier Dukan videl 100 produktov, ktoré sa odporúčajú žiť. Medzi nimi je 72 bielkovín a 28 sacharidov.

Na čom sa dá schudnúť? Lіkar Dyukan trvá na tom, že vzhivannya vysіvok obov'yazkove. Ak chcete kožné štádium, odporúča sa užívať ho v inom čase pred odberom.

Nečudujte sa, či sa vám podarí schudnúť na žilách. Dotrimannya dieti vám umožňuje rýchlo si zapamätať prvé priateľské výsledky. Už prvé štádium, nazývané proteínový útok, spôsob zrýchlenia metabolizmu a záchrany tukov, zničia prvé kilogramy.

Pre stabilitu výsledkov je však potrebné prejsť všetkými fázami diéty. Zároveň môžete piť vetvičku mesiacov. Ale výsledky toho varti.

Stále pochybujete, ako môžete schudnúť na žilách? Prečítajte si tiež článok „Dієta Dyukan“, pretože vám ukáže jemnosť schémy stravovania.

Oslava pôstu na chudnutie: základné princípy

Táto zázračná metóda nie je len zhodiť kilá, ale aj zlepšiť postavu. Likuvalny pôst vám umožňuje zbaviť sa 2 až 20 kg. Výsledky spočívajú vo forme klasu, použitých metód a prosperujúceho hladovania.

Nezabudnite, radostné hladovanie je pre telo najväčším stresom. Po prvé, choďte na dno nového, obov'yazkovo radujte sa s lekárom.

Pred klasom hladovania sa musíte rozhodne pripraviť. Vіd tsogo ľahnúť účinnosť celého behu.

Hlavné princípy:

Nejedzte pred pôstom.
Tizhnі 2 pred klasom vypnite mäso z jedla.
Pred pôstom očistite črevá od ďalších klystírov.
V hodine západu slnka vypite malé misky, inak budete mať záchvat nudoti.
Počas dňa vypite približne 2-3 litre vody.
Odporúča sa priniesť matku pod ruku malej plyashechky. Pravidelne si zvlhčujte ústa.
Obov'azkovo kráčať ďalej svieži vzhľad. Prechádzky umožňujú telu zakysnúť. Na urýchlenie výmenného procesu a zlepšenie nálady.

Likuvalny pôst je kontraindikovaný:

pid hodina voľného miesta;
v období laktácie;
s tuberkulózou;
deti vo veku do 18 rokov;
s hnisavými procesmi v tele;
zlé výpovede;
psychoneurologická patológia.

Іsnuє kіlka rôzne hladomory:

Vodyane. Je potrebné dávať pozor na to, či ste. Je dovolené žiť viac ako voda.
Suché. Pod plotom padá voda. Suchý pôst trvá viac ako 1 deň.
Cascade. Môžem sa postarať o dni hladomoru s týmito dňami, ak mi bude dovolené žiť. Najľahší druh jubilujúceho hladu. Zahid zaisťuje maximálne výsledky.

Ako správne piť vodu na chudnutie

Je dôležité vedieť nielen jesť, schudnúť. Je potrebné pochopiť, ako správne piť vodu.

Ženy, ktoré majú zvládnutú techniku správnej jazdy, mohli za 2 dni pribrať 8-12 kg.

Podstata vodnej diéty:

Snidanok. Vypite 2 fľaštičky vody. Khvilin v 15-20 pokračovať do hodnosti jedlo. Výmeny produktov sa neprekrývajú. Ale o hodinu a dva roky bol kategoricky ohradený, aby žil vo vlasti.
Odpovedzte. 2 fľaše vody. Po 15-20 hvilin - byť zášť. Nenechajte sa opiť. Po jedle 2 roky sa nič nepije.
večera. Vypite 1 pohár vody. Po 15-20 hvilinoch je večera. Zase sa neopijem. Pite vodu, za bazhannya, môžete to urobiť za menej ako 2 roky.

Ako správne zadať kalórie na chudnutie

Diéta založená na príjme kalórií je len jednou z jednoduchých metód chudnutia. Aje nebude môcť zobrať vaše obľúbené produkty. Je potrebné skôr regulovať množstvo jedla na deň.

Ako sa stravovať, schudnúť? Je potrebné žiť v menej kalórií, znížiť telo zafarbené.

Ľudia, ako viete nízkopodlažný obrázokživota, na výrobu je potrebných 1200 kalórií.
Ako jesť hodinu, aby ste robili fitness, aby ste schudli? Pre takýchto ľudí sa strava zvyšuje na 1800 kalórií.

Ak chcete zvýšiť počet kalórií, poponáhľajte sa s priemernými štatistickými údajmi:

Človek, ako manažérska plantáž, minie takmer 2800 kcal na farebné sklo.
Žena-manažér vitráže 2200 kcal.
Muž, ktorý robí dôležitý tréning, konzumuje 3000 kcal.
Žena - takmer 2500 kcal.

Na občerstvenie kalórií potrebujete tabuľku kalorického obsahu produktov. Bazhano mati vaga. Tse umožňujú čo najpresnejšie virahuvat v domácich mysliach obsah kalórií akéhokoľvek produktu. І nezabudnite skontrolovať obsah kalórií zakúpených produktov, vytlačený na štítku.

Keď ste si vybrali cestu k dokonalosti svojho tela, mali by ste sa naučiť, že ste sa stali vašou životnou cestou. Tenká žena je vinná neustálym spomínaním, ako je jedenie, aby schudla. Tilki v tsomu vipadku vdasya utrimati odhodiť vaga.

Zrýchlite s príkazmi fahіvtsіv, takže vaša postava bude vždy úplne opotrebovaná:

Jedzte správne. Nevarto hádzať na shkidlivy produkty. Udržujte nízky príjem kalórií. Obov'yazkovo zaradiť zeleninu a ovocie pred diétou. Jasnejšie sme videli, ako schudnúť bez diéty a športu. Takéto pravidlá dávajú schopnosť dosiahnuť pozitívne výsledky.
choďte na šport. Fyzická ctižiadosť je hlavným pravidlom pre úspešné dokončenie diéty. Vyberte si svoj vlastný druh športu, ktorý vás privedie na chuť. A nezabudnite, ako jesť hodinu, aby ste urobili fitness, aby ste schudli. Aj keď telo spotrebuje viac kalórií.
Vypnite alkohol zo života. Alkoholický nápoj a zayvі kilogramov - tse virnі spoločníci. Ako odpustok si občas môžete dopriať celu suchého čistého vína.
Zabudnite na "aditívum". Ak ste vinní, cíťte sa ľahšie ako hlad. Aje o náraste tela „rozumu“ za menej ako 20 minút po tom.
Užívajte vitamíny. Odporúča sa pravidelne užívať vitamínové komplexy. Ten smrad vás ochráni v podobe avitaminózy a nedá šancu na „rebéliu“ vášho tela.
Režim stravovania. Dnes ste vinní 4-5 krát. Je neprijateľné žiť їzhi 3 roky pred spaním. Nezabudnite na relé rezhovuvannya їzhi. A pamätajte, že čítanie kníh alebo pozeranie sa na televízor na poludnie je najdôležitejším faktorom, ktorý sleduje transcendentálny prechod.
piť vodu. Vodný režim je dôležitým skladom pre úspešné chudnutie. Telo potrebuje 1,5-2 litre čistej vody denne. Nenahrádzajte ho sódou, čajom, kava.

Teraz, keď viete, ako jesť, schudnúť a ako viesť životný štýl, je pre vás všetko menej. Ak chceš, aby tvoja matka zdokonalila tvoju postavu a chytila sa sama, pozri sa na ľudí a potom zomri.

Zavedenie viac kvôli tejto diéte pomohlo nejednej žene dosiahnuť dobré výsledky. Nalashtovuytes na práci na sebe, že línia postavy je pre vás bezpečná!

Získajte svoje, Anna 😉

Správne stravovanie je spojené s takým množstvom informácií, že je ľahké sa v nich stratiť! Ak chcete, možno, chuli o tých, ktoré sú produktmi nasledujúcich a v prípade ktorých môžete jednoduchšie, existuje niekoľko jednoduchých pravidiel, ktoré vám pomôžu urobiť správnu voľbu. Čo sa týka klasu, povedzte mi o tých, že vaša strava pozostáva zo zdravých produktov a nápojov. Skontrolujme svoje stravovacie návyky: varte si jedlo sami, označte ho etiketami a nahraďte iné produkty hnedými analógmi. Okrem toho dbajte na režim jedenia a vezmite si nejaké jedlo a občerstvenie počas otvorenej hodiny.

Kroki

Výber hnedých výrobkov a nápojov

Koža je polovica zodpovednosti záhybu zeleniny a ovocia. Zápach je bohatý na jedlo, reč a vlákninu a prijíma menej kalórií z viacerých iných produktov. Dajte 1-2 porcie zeleniny alebo ovocia na pokožku. Pomáhajú vám zbohatnúť a zostať v meste dlhšie.

Môžete variť zeleninu pre pár, mazať, piecť a variť. Uvarte si zeleninu tak, ako chcete!
Ak nechcete variť zeleninu, urobte si šalát alebo len nakrájajte sýrska zelenina prepojky.
Ak nemáte veľa času, kúpte si čerstvé ovocie, môžete ho zjesť aj na cestách, napríklad jablko či banán, alebo si vezmite nádobu s vareným ovocím.

Zaraďte do svojho jedálnička produkty z celých zŕn a medzi redukciu čistených sacharidov. Výrobky z celých zŕn, bohaté na sacharidy, sú zdraviu prospešné, črepy smradu sú viac ako vláknina z jedla a iné živé rechoviny. Okrem toho je smrad dobrý na zahnanie hladu a viac zabezpečiť telo energiou. Vyberte si namiesto rafinovaných bielych výrobkov chlieb, celozrnné cestoviny a hnedú ryžu. Nasledujúce produkty sú tiež vyrobené z celých zŕn:
- kinoa;
- jačmeň;
- chlieb života;
- všetky druhy plastov.
Zahrňte do pokožky časť nízkotučných proteínových produktov. Proteín Dzherela tvorí približne 1/4 hlavnej vrstvy kože. Skvelé číslo bielkoviny sa ukrývajú v mäse, rebierke, kvase, tofu a vajciach. Mliečne výrobky bohaté na bielkoviny, napríklad syr a orechový jogurt. Uprednostňujte nízkotučné porcie bielkovín, ako sú kuracie prsia bez shkiri, tilapia, mletá morka, kvassola, tofu, vaječné bielka. Znížite tak množstvo tuku a cholesterolu v strave, čo je dobré pre vaše zdravie.
- Nalepte na štítky, aby ste určili veľkosť porcií. Rozmír porcie zaľahnúť v podobe proteínového ježka. Napríklad jedna porcia mäsa chi ribi váži 85 gramov, zatiaľ čo porcia kvassoli chi syrah je 1/2 fľaše (120 gramov).
Porada: aby bolo mäso menej tučné, nakrájajte guľu tuku alebo zdvihnite kožu pred ježkom.

Obklopte olej a tuk. Množstvo tuku v zdravej strave môže byť 20–35 %. Ak žijete 2000 kalórií denne, ak žijete 44-77 g, tak v jednom grame tuku je asi 9 kalórií. V tomto prípade je lepšie prijať tuk (monota polynenasicheni) tuk a znížiť na minimum shkidlivy, v ktorých je veľa trans-tukov. Ak chcete znížiť hnedý tuk, zaraďte pred každodennú stravu 2–3 porcie olivového oleja, hrášku alebo avokáda.

Počkajte, aby ste to neprehnali a boli s tým stále viac spokojní. Zvichkovi sa odporúča, aby vám dovolil neponáhľať sa pre neho a pre seba, nie kvôli tomu. Navyše, aby ste sa mohli ešte viac tešiť. Vždy si sadnite za stôl a skúste stráviť hodinu v takom rangu, aby som si mohol požičať asi 20 kreditov. Vstúpte prosím aj takto:
- odložte všetko, čo vás v dennú hodinu zobudí - vypnite televízor a zapnite vybitý telefón;
- dobre sa pozrite a ovoňajte ježka, najprv prejdite k ježkovi;
- odrežte si vidličku alebo lyžicu na svojej nejednoduchej ruke alebo skúste jesť paličkami;
- neponáhľajte sa žuť jedlo a užite si náplasť na kožu.
Poraďte sa s psychológom, ak áno ovládať emócie . Ako sa začnete cítiť pohodlne, ak ste smutní, sebecky únavní, potom môžete povedať o emocionálnom prechode. Výsledkom je, že môžete jesť, ak nie ste hladní, zvyknúť si na nezdravé a preniesť to ďalej. Naučte sa zvládať svoje emócie bez pomoci druhých – pomôže vám to jesť zdravšie. Nájdite psychológa, ktorý môže pomôcť ľuďom s emocionálnymi prechodmi, a prihláste sa na stretnutie pred ďalším.