Якшо плува ден кожин. Ефективен ли е за обезмасляване? Як се предпазва от инфекция в басейна

Час за четене: 5 минути

Плувайте в басейна, в морето или в открити води - това не е просто начин да прекарате един час, ейл и вирний шлях до гарни фигури.Физически navantazhennya край водата, за да отидете, за да вземете на сушата, дори времето си да бъде в лагера на недостъпност. Ефективен ли е за skudnennya или по-красиво вибрира иnhy начин да влезете във форма?

Плюс и минус плувка за изтъняване

плюс:

1. При плуване изгаря 1,5 пъти или повече калории, по-малко, когато е голям.
2. По пистите няма водоснабдяване, така че рискът от наранявания намалява.
3. Абсолютно цялата комуникация е включена: рамене, ръце, преса, гръб, деца, крака.
4. Плувците могат да прекарат един ден без абсолютно никакви shkodi за тяхното здраве. Например, не се препоръчва да използвате силовите тренировки повече от 3-4 пъти на ден, но можете да плувате редовно.
5. При плуване се активира кръвообращението, ускорява се метаболизмът.
6. Плуването е още по-банално за билото и гърба (все пак е необходимо да се хване правилната техника).
7. Вдясно във водата ще помогнете да съживите извора си с извор, да запазите тонуса си. Факт е, че редовното плуване помага за запазване на младостта.
8. За багатеч це, повече удовлетворение, по-малко натовареност във фитнеса.

минус:

1. Plavannya означава повишаване на апетита. Ако няма да контролирате храната си, тогава няма да можете да я намерите повече, няма да бъдете витрализирани във водата.
2. За изтъняване на плаване е необходимо да се постигне интензивно. Не просто плувайте край водата или лягайте по гръб, а плувайте. Сами за изгаряне на мазнини - кроул.
3. Плувайте за изтъняване се изисква редовно, дори за един ден. Не проверявайте резултатите след няколко дни. Ако искате да отслабнете и да отслабнете, по-добре е да отидете на фитнес.
4. При неправилна техника на плуване се открива риск от неприемливи находки в областта на хребетите. Жените от багато подрязват главите си над водата, така че не мокрете главите си например и не се гримирайте. Този стил може да се добави сериозно към билото и може да бъде задвижване на болтове в региона.

Як често трябва да се занимава с плуване за изтъняване?

Якшо ви иска да ви спаси от фоайето, Ако си виновен за плаване, поне 3-4 пъти на ден, всяка година.По-ефективно ще има интервална тренировка: интензивно плуване с кратки последователни периоди. Подобрете възможностите си наведнъж, подобрете жизнеността си.

В Ideal вземете басейн с фитнес зала. Например един ден е мощност + кардио тренировка, другият ден е натоварен в басейна. Такъв спортен начин на живот ще ви доведе във форма много бързо. Ако не прекарвате толкова много часове, тогава плувайте 3-4 пъти на ден. Това все още е добре за вашата физическа форма.

Ще отслабнете, докато плувате, ако се занимавате с:

• редовно, 3-4 пъти на ден;
• минимум 60 khvili;
• интензивно и периодично;
• ще ватирате за храна.

В такъв ранг ще отслабнеш като плуваш само тоди, ако ще си зает още и още, а не до отслабен час.

Добър ден, скъпи читатели на нашия сайт! Днес ще говорим за "мокри" viglyadі да спортуват - за плуване в басейна. Можете да разберете за тези, които са точно във водата и трябва да знаят за разреждане и смяна на басейна, както и дали можете да преместите басейна.

Плаващ в басейна, coryst chi skoda

Плуването е вид спорт, вид канела за здравето на тялото и тялото на хората. Інакше казучи, при плаващото майже няма доказателство, а е само положителен ефект... Плуването може да се използва от деца от народа и да се помогне на тези хора, които имат проблеми с опорно-люлеещ се апарат.

Но ще говорим за всичко в лекцията: как можем да се отървем от него, когато отворим басейна, и как можем да проверим негативните моменти.

Chim corisne float в басейна:

• Този вид спорт е малко кафяв за развитието на мускулите на гърба на тялото. Nagayuchis vtrimatisya на водата, за почистване на ръцете, раменете, гърдите и гърба. И за ракунок ръка краката не могат да бъдат загубени без уважение, защото вонята се поддържа и стават по-релфни. Водата в този vipadku се дава тласък на мехлема и резултатът ще бъде по-ефективен.
• Plavannya съня калории не girshe, не голям. И също така ще намаля метаболизма, който помага за изгарянето на мазнини. Падащата активност при плуване може да бъде намалена от 200 на 600 калории за 45 калории. Най-активният начин е да влезете в плаващата пеперуда. Alle, плаването с бавно темпо може да ви помогне да получите около 220 калории.
• Plavannya duzhe полезни за suglobіv. През онези склонове (включително всички склонове на билото), с по-голяма амплитуда, които са още по-банални за тях.
• Басейнът има влак от кораби. Ако влезем във водата, нашите съдии звучат, а на входа се разширяват. Това е рангът на организма за износване и нормализиране на сцеплението.
• Използвайте робота на умствената система, вижте тренировките на легендите.
• Зает с плуване Искам 1-2 пъти на ден да направя промяна в нервната система, да знам стреса и да променя настроението.

При цялата гъвкавост на положителните страни за плуване в басейна, според нас все още има незначителни недостатъци. Ale, ако видите всички чуждестранни посещения, лесно можете да бъдете уникални.

Chim shkidlive плуване в басейна:

• Представете басейна, бъдете готови, преди да не сте там сами. Zazvychay има много забавление на хората, че varto zdalegid podbati за специалния giginu. Обовязково си купете чехли с вас, за да не получите гъбички или инфекция.
• Друг минус на басейна е хлорът, който се използва за пречистване на водата. Вярно е, че системата и пречистването на водата се настройват наведнъж и не е лесно да го завършите. Хлорът се излива отвратително в мелницата за коса, shkіri и nіgtіv, така че изберете шапка за плуване и специални окуляри, за да можете да обедините нечестието на очите си.

Чим полезно плаване в басейна за жени

За плюса на плуването в басейна, а той вече е разработен по-рано, ale є shche положителни странимного натоварени моменти, които са важни за всяка жена:

• Glide, за да ви помогне да свикнете с целулита. При свързването обменът на речи напредва, комуникацията в проблемните зони се разраства, сърдечно-съдовата система се променя, а самият целулит ще се изпари пред очите ни.
• За хидромасаж, който ще вземете в басейна за един час плуване, е добре да пораснете и да станете по-пружинен.
• Плъзгането е vidmіnno pіdіde за тихи, които биха искали да отслабнат и да приведат тилото си във форма.
• Плаване - це krashy viglyadфизическа наличност за един час вагиности. Също така е възможно не само да си легнете, или да бъдете от полза за целия период на подготовка до деня.

Не се страхувайте, когато плувате в басейна, раменете и ръцете ви стават опънати като професионален плувец. За Аджа не е толкова лесно да стигне до такъв ефект. Като цяло е необходимо да се занимаваме активно с обучение от няколко години. И вие, мелодично, не се нуждаете от цената.

Yaki вдясно, плуване в басейна и chim смрад korisny

Плуването в басейна не е просто досадно преместване отстрани настрани, но от друга страна, като правило, те преминават към различни размери.

За кочана, нека поговорим за стиловете на плаване и за тези от групата на яки на муджаз, за ​​да излеят вонята.

гърдата... Samiy spokiyny стил плаващ (спане от 200 до 400 kcal за 30 hilin). Перш за всичко се инжектира на гърдите и задната част на гърба, допълнително на раменете, пред трицепсите.

Пълзене... По-активен стил, по-ниски сутиени (спя от 250 до 500 kcal за 30 hilin). В перлата, изливайки се в раменете, трицепсите и гърбовете. От приятел - на стегна и с_дници

Пълзи по гръб... Един от активните стилове на плуване (сън от 270 до 500 kcal за 30 калории). Впиває на m'yazi гръб. Dodatkovy пасват на раменете, трапец и стегна.

пеперуда... Най-активният стил на плуване, като сън страхотно числокалории (от 300 до 500 kcal за 30 quilins). Изсипва се върху раменете, трицепсите и мускулите на гърба, върху пресата и гърдите.

• Една от най-ефективните и несгъваеми е подходяща за ставите на гърба, стегона, корема и нига - цялата плувка без помощта на ръцете. За да докоснат много ръце дъската или топката и да подадат по водата, ритайте краката си по повърхността.
• Още един вдясно от същата музикална група. Легнете по гръб, с чифт ръце във вдовж тулуба. След това, фиксирайки позицията, преместете едната си ръка над главата, използвайте приятел и го намерете (можете да хванете дъската). Така е, като отпред вдясно, точно с краката си.
• дори ефективно правоза музикална преса. Легнете по гръб с опънати ръце и се поклонете надолу. На видиху, колинът е опънат към гърдите, натиснете в момента на стрес, при вдишване заемете грешна позиция. Повтаря се 10-15 пъти.
• Вдясно за вътрешната повърхност на стегона, натиснете и назад. Потопете басейна до стената, стиснете го до дъното. Yaksho е мобилност, не подрязвайте страната с ръце, балансирайте ги по-красиво във водата. За третата позиция завъртете надолу по скалата с крака с гръдна кост. Повторете 10-15 пъти.
• За промяна в talia, вървете вдясно. Застанете върху водата, използвайте ръцете си, за да отрежете позицията във водата. Краката са огънати на колини и усукани в страни към тялото (в момента на фиксиране и нерви).
• Чи отдясно се изправя към спускането на уаги и роботите на комуникацията наведнъж. Застанете покрай водата, затворете краката си веднага, разперете ръцете си встрани и се поклонете надолу. Незабавно спуснете ръцете си и разперете краката си право встрани. След това отново отворете краката си и разперете ръцете си. Виконизирайте цялата хлебарка с прав гръб 10-15 пъти.
• Просто вдясно за p_dtyagnutih s_dnits. Три позиции на седящите прилягащи крака преди срязване от 90 градуса спрямо тялото, с помощта на ръцете, позицията на подстригване е 30-60 секунди.
• Точно за ръцете, гърдите и гърба. Застанете покрай водата, краката на ширината на раменете, усукани ръцеразпръснати отстрани. Използвайте ръцете си, за да изстискате и дозирате вода през останалото време. Viconuєmo 3 ходене 20 пъти. За по-нисък човек можете да вземете дъмбел.
• Дично дясно. За да усетите вкуса на легендата, поставете главата си във водата и вижте носа и устата си точно пред водата.

Плаващ за оскъдно

Плуване в басейна - це привидно възможноне само pidtyagti tilo, но осуети от ляво килограми. Крим тихо вдясно, както го описаха по-рано, ще бъде удоволствие да ви помогне да отслабнете и да свикнете с целулита.

• Температурата на водата в басейна, когато е натоварена с изтъняване, е виновна за не по-ниска от 24-30 градуса, което е студена водамазнините ще горят повече.
• Преди плуване, както и преди уморената тренировка, е необходимо да започнете загрявка, да програмирате музиката и да коригирате по-голям резултат във всички усилия.
• Голям до водата. За да посетите църквата, имате право да отидете до милята и голямата на дъното. Това е рангът на операта на води, че такава голяма е по-ефективна, по-малко екстравагантна.
• Също така е вид горелка за водна топка или горелка за водна топка. Грати може да се прави не само в басейна, но и в морето или в реката.
• Плувайте с мрачни стилове на плуване (сутиени, кроул, пеперуда), chuguyuchi їх.
• Не забравяйте, че може да се наложи да дадете мнение. Том активно navantazhennyaс участък от 20-25 пера, заменете с 5 пера.
• Завършете работата си с по-спокойно темпо, например, правейки гимнастика или нещо като разтягане.

Як често ходи на басейн и се скита за час

За да направите това, трябва да правите 1-2 преходи на ден. Але ми работим не е заобиколен от един басейн, а от нуват його с фитнес или самонаети хора вкъщи.

Време е да тренирате един час. Неподготвените хора не са готови да се хвърлят в тежки усилия, за това 30 минути плуване в басейна ще са напълно достатъчни. Вече по друг начин да вземете varto zbіlshuvati час trenuvannya, kozhenny пъти 5 khvili. Обадете се на правилата на басейна и започнете часа от деня и станете 45 или 60 минути.

Освен това, ако имате чанта, да кажем, че плуването е прекарано дори по-малко от час, за което може да няма доказателство и отрицателни страни... На този, който все още се чуди дали е добре да вземете абонамент за пул чи ни, недвусмислено е да каже, че е, много, много, наистина! И тогава, за съжаление, вашето семейство ще стане здраво, жилаво и по-голямо!

Възможно е да донесете страхотен обрат на банални ефекти за здравето чрез плаване, както и справедлива истина. Нещо повече, плуване - единствен по рода сиедин вид спорт, тоест развитието на всички органи и системи на нашето тяло в комплекс. Є За да донесе топлината от диска: "В близост има още глобално затопляне и ако всички сме в залата, ще се носим със светлина." Але несправедливо було б замовчували около тихо заболявания от басейнаИмам добро здраве и стискам доктора. Този устав иска да сте по-информирани за възможните нужди и помощ, yak їkh uniknuty, Шоб плуваше в радостта и на канелата. Не напразно древните гърци са казвали на практика: „Литати не може да се направи, но течащият е най-красивото писане“.

Басейнът е центърът на стремежа към хората от НАТО

Независимо дали е басейн, все едно е надут и редовно, винаги величествено количествомалки микроби. просто смърди адаптират сена порочни дезинфектанти. Постепенно се затопля и експертът нараства до тяхната буйна ефективност. Чрез повишаване на температурата от тях басейнът не е възможен; санитарни норми... Том първо, не ходи на басейн, ловувай, тъй като често се срамуваш там пречистване на водатаа някои строго се променят доказателства за доказателства... Ако видите липса на здраве или вашето дете с лошо здраве, виждате от доказателствата, че е голям риск отслабването на организма да не се вмести в натиска на нова инфекция.

Хлор - сниданок на спортиста

Много по-широкият дезинфектант на басейните е хлорът. Всичко наведнъж, толкова по-често е необходимо да използвате вода и озон, за да го почистите. Излишъкът от белина не е безопасен: във водата тъпа топканашите shkiri rozm'yakshutsya и пропускат белина в долните си топки, алергия... Не е подарък за средните състезатели- плувци да се занимават с професионализъм. Влезте тук така: не плувайте, ако видите силна миризма на белина в басейна (предозиране!), вземи обратносъс себе си хлорна вода за къпане, koristuvatisya капачка за обезкосмяване и окуляри за защита на очите. Страхотен вариант- отворете басейна комбиниранипречистена вода: хлор и озон.

Zonі riziku - жени

Въпреки мишките на жените - слузта на телесните органи. Лесно е да се лекуват болни микроби върху слуз, вонята незабавно ще се размножи и ще се скрие в средата. Тук е необходимо чисто да се dothrimuvatisya правила за специална хигиена,и не е виновно, че е празен формализъм. Добро здраве vimag, schob веднага след къпане в басейна слузта на статуите на тялото е била разбита, напр. мирамистин... Преди басейна също е необходимо да вземете душ, като е необходимо да се къпете през цялото време. Ако сте доволни от красивата половина и на ветроходния път ще я видите на подиума, ще бъде оценено, че няма да бъдат ограбени всички. Козметиката влиза в активна реакция с хлора, І в резултат на отрицателен приток върху shkіr ще се бори. Дотогава плавайте за тривиален час с глава високо над водата, много за шиит.

"Букет" hvorob с басейн и профилактика

Пренасяне на инфекции, как да се гнездят топла водаБасейн, което означава, намерете оста: разширени брадавици, микоза на стъпалото, заразен мекотел, боклук, гнарични инфекции, педикулоза, краста. За да се избегне заразяване, е необходимо за благородниците и след приемане на правилата за ходене на басейн, преди часа на къпане и ходене, ако сте вкъщи.

• Чехли за баня гимназия и близо, И подпишете съкровищата преди самото влизане във водата. Удома им трябва да се дезинфекцира наведнъж с 40% разтвор на оцетна киселина. За душата може да има нужда да отидете на vzutti, най-често срещаната гъба тук е гъбата. Преди да влезете в басейна, добре b nigty на краката си покривати лак(Със специален противогъбичен), и изпращане на душата към краката ми противогъбичен гел... Спрете го, необходимо е да го изсушите, и ускорете с мехлем от гъбички, или ако е покрит с подобен. спрей.
• Хавлиени кърпи индивидуалени за дермалната част на тялото ще се оправим, така че трябва да вземем това със себе си. Възможно е също така да получите кърпа с качеството на спалното бельо, възможно е да навиете краката, без да излагате или закрепвате органа! Кърпи perevazhno vikoristovuvati хавлиена, Вонята е по-красива, за да се справи с vologoy. Кабинки и кърпи за басейна, pert и proprasoyut от две страни.
• Kupannya шапка tezh е виновен за bootie неговата, Шчеб се спаси от педикулоза. Окуляри за плуване се крият от хлор и хламидиална конюнктива. Ако видите опит за къпане в очите си, тогава ускорете с профилактична цел Офталмоферон... Ако смятате, че не си струва да приемате лекарството, ще отидете при офталмолога: в случай на тромав конюнктивит е важно да го погледнете. ранна фаза, Тоди вин швидко пас.

"синдром на Флоатц"

Спечелете основно дете. цена последнокъм канала vuha, към vidminu от отита, ако има среденканал. Причината е обвързана с редица трансфери в пула или в средата. Bagatogodinny perebuvannya във водата ще разруши киселинния баланс на ушния канал, а цената ще доведе до въвеждането на нови гъбички и бактерии. Докато децата ви са болни от такова неразположение, е необходимо, за да предотвратите използването на възглавница за вух и да изпратите митя в душата да изсуши вух с топла струя от сешоар.

Дилова, але жиночна

Както и meta vidvidvannya басейн - почистете канелата за здраве, след това 2 пъти на ден, 40 пера всяка с малък бързане, за да смачкате дясната си. Очевидно е, че не отивате при ракунок и отивате при лошите с тези на пътя, а разчитате в по-голямата си част на уважението към плаването: пълзи, пълзи по гръб или пълзи по корем... Първо, напълно възможно е да кажем за вас от zdrіstyu: dilova, ale zhіnochna!

Мирно dziurchannya vodi, приемайки цвят и bezlіch vіdbliskіv по стените. Топлина и студена миризма на белина. Басейнът е трик, където хората се забъркват, засега само хората са още по-весели. Това не е изображение - просто в този час, ако урбанизацията се развива все повече и повече, е лесно да се знае думата, можете да влизате и излизате без трети крак или шест пръста на краката си.

И какво? За екологията dbayut, ale not nastіlki, schob piti z kalyuzh
Въпреки това, мелодично, всички в династията или младежта са за онези хора, които се занимават с плуване, те просто не могат Лойва Вага... Наистина, възможно е да се създаде олимпийска игра - защо ще искате един плувец с брекети или бирен корем? Въпреки това ... Можете ли да отслабнете в басейна? Нека осветлим храната!

Какво ви помага да плавате към тялото си?
На първо място, плаване по всички складове на нашия скелет, промяна и „подреждане“ за тази функция - разтягане, проблеми с поставянето, любезно изливане в shiyny viddil.
По различен начин водата предпазва глината на хората от малките джобове, така че аз поемам върху себе си цели деветдесет и сто километра wagy. С такъв ранг склоновете и леглата са практични за приемане от тежестта на тялото ни!

В интерес на истината, водата е препълнена - в chotiirte пъти - все повече и повече, когато победите я виждат "трудно свръхпредоставяне", но когато става въпрос за мястото, тя е придана на величие поразяващо. Клиентите са добре дошли, но работят.

Сбогом дебела!
И така, какъв е практичният начин да отслабнете в басейна?
1. Една година плуване ще изгоря п'ят сто ккал. Ale varto размишлява върху оста за scho: каква ще бъде първата мисъл, ако vikhodish е от басейна? Vіrno, bazhannya poisti. Как можете да спестите в басейна, ако можете да отидете в McDonald's и да превърнете витрифицираните калории в потребителски размер?

2. Все пак за хора с широки възможности басейн, час - цената на един може да се добави. Този ранг не е само за изтъняване, а като цяло за здраве – басейнът е стар и натоварен.

3. Плаващ navantazhuє абсолютно всички групи от mujaz, склонове и цисти. Tse good chi гадно? И ето, че вече лежиш наоколо. Ако не се тревожите за себе си, тогава тялото ви, трениращите на редовните тренировки, ще стане по-добро, по-силно и по-здраво. Ако вече шестнадесет години плавате, можете просто да пропилеете свидетелството за всичко.

Pidvodyachi pidsumok всичко, можете да кажете, че идва: не е препоръчително да отслабнете в басейна, ако сте заети само с cim. Въпреки това, ако включите басейна в комплекса за заемане - например фитнес зала, джогинг сутрин, ден и басейн - тогава все пак ще даде дори добър резултат след десетилетие. Очевидно, ако работите редовно и не посещавате McDonald's.

И оста за вас е три кориански информация:
1. Воден масаж на вашето тило - най-естественият масаж в света! Същият shkіrnі завой и горните тъкани ще бъдат пакостливи за вас, ако ще дойдете на такива водни процедури би искал няколко години на ден.

2. На басейна обикновено е необходимо да вземете шапка, бански, дъвки и кърпа. Водата в басейните е за да си отмъсти на белината, но не очаквайте да бъдете впечатлени от косата. Преди речта, ако в басейна, както виждате, често се занимавате с професионално плуване, тогава е по-умно да си купите окуляри - можете да помиришете вонята със силните си ръце, дори да не излеете слабо вода върху вас в неприемлив момент .

Трябва да ядеш в перш, опашка коригувати трябва, един басейн няма да ти помогне. Спортът се погрижи специално да не помогне, защото след като помогна, гимнастичките и балерините не сядаха на децата. Спортът е в добро здраве.
И оста на търсенето се вибрира от списъка. Осът е медицински за вас за изгаряне на мазнини, наречен "дете номер 8а", е предназначен за жени.

















Да се ​​страхуваш да не пишеш 18.00ч. Стоматологът на Vidomy Маргарита Королова препоръчва да не се провежда среща в 19.00 часа.
Нормата трябва да бъде 70-80 грама бутилка, 60-70 грама мазнини, 70-80 грама въглехидрати, а калоричността е 1100-1270 kcal.
Намаляване на енергийната стойност на храненето от ръководителя на ранга за ракунок във въглехидрати и в менши свят за ракунок на мазнини. Всяка соленост от дажбата на vyklyuchiti, така че няма да бъде засенчена от вода, питейна вода, в зависимост от физиологичните нужди.
Режим на захващане, до 6 пъти на ден.
Пшеничен хляб за груба метла (черен) і живот. Вироби с b_ly boroshnaya viklyuchiti.
Разрешено телешко, телешко, заешко, пилешко.
Мазни храни: гуска, кисел, музки, джолан, колбаси, каубойски варени и пушени, месни консерви.
Разрешени са морска храна с ниско съдържание на мазнини и риба.
Zaboronyayutsya мастни ребра, а също и пушени, че solona риба, оребрени консерви в olii, іkra.
Яйца vikoristovuvati от варени viglyadі и от viglyadі омлет.
Препоръчително - мляко, кефир, кисело мляко, заквасена сметана, сър, сър.
Viklyuchiti млечна прежда, върхове, ryazhanka, женско биле ygurti, дебел сър.
Мазнина: живо масло от върхов и розлин е с ръбове.
Препоръчително е да не се засаждат перлен ечемик и гръцки шрот.
Viklyuchiti всички іnshi зърнени храни, макарони, virobes и боб.
Зеленчуците се препоръчват да живеят be-yak, krim kartopl, yogo viklyuchiti.
Препоръчва се супа - зеленчуци с кюфтета, борш, зелева чорба, окрошка, борш. Виключити - картоплян, с тестени изделия, със зърнени храни, с варива, мляко.
За плодове, женско биле и малц се препоръчва да се използват живи плодове и плодове от сортове кисело биле.
Виключити - кавуни, грозде, къртици, смокини, зукерки, мед, сладко, зукор, мразовито кисело.