Намалява очевидно. Протягане на крака: разказва се сгъвката на крака. Акцент върху kutom на крака narizno
Продължавам темата за стречинг. Последния път писах за онези, които сега могат да бъдат разкъсани. Веднага искам да ви разкажа за сгъваемата вариация на гънката: гънката на крака е разказана. За кочана това, което може да ви трябва, е добро разтяганеима ли гънки?
Още по-готино е, защото имате добри отзиви по хранителната верига. Въпреки това, не е като оста на елементите на спортната гимнастика и тренировка, наистина трябва да разтегнете сгъвката на крака наризно: ставата на крака е наризно, особено от кутата на името, високата кута на крака е наризно , елементите на хоризонталната лента са stalder на крака narizno, razní pidyomi и peremakhi краката narіzno. 
Основните гънки на крака са основно еднакви, но когато краката са сгънати заедно, те показват свои собствени нюанси. Ще изброя всичко:
1. Смъртта на колония. Ако огънете коляно, тогава краката ви - задната ви повърхност - не се разтягат. Не отнемате добър резултат за това. Наведете се равномерно, докато можете да изправите коленете си: подстрижете ги с ръце, ако е необходимо. В крайни случаи помолете партньор или треньор да ви помогне.
2. Заоблен гръб. Необходимо е да издърпате долната част на корема към долната част на корема, сгъвайки се. Необходимо е да го поставите на леглото в първата линия на живот, тогава ще се разтегнете правилно и ще опънете гънката по-плътно. В противен случай гърбът ви ще бъде изпънат и разтягането на гърба ви никога няма да се промени към по-добро.
3. Твърде широко разтворени крака. Stosuetsya тихо, hto лесно да седи на кръста. Ако отворите краката си широко и паднете с тялото си върху гънката, след това тъчете гънка и същия напречен канап в другата равнина. За мен беше особено голяма изненада, че канапите и гънките изглежда не могат да се видят един друг: това е канап, не е факт, че гънката ще бъде добра и навпаки. Vídminnіst polagaє в polozhení vídnі kulshovyh suglobіv - vídіní elementam vyazní razní zv'yazki. Въпреки това, разтягането на гънките на краката едновременно и краката едновременно помагат да седнете на шпагатите, особено по-късно, за хълбока на разтягане на задната повърхност на крака (това и сега).
4. Дебело черво в средата на гърлото. Тези, за които забравих да кажа във видеото. Точно както когато гънките на крака са опънати, коленете ви започват да се чудят едно към едно, за да ви е по-лесно да достигнете до новите гънки, парчетата, с такова разширяване на коленете на коленете, могат да смятат в блокирано положение и да не ви позволяват да се огъвате в тях. Винаги се опитвам да разтегна гънките на гънките и да превърна краката в колена, наречени колене - тъй като краката все още ремонтират проблемите в средата, когато достигнат максимума, тогава в резултат на това коляното се чуди на планината и не едно никой.
Идеалната гънка на крака е навън: ако краката са раздалечени на около 90 градуса и се изправят в коленете, коляното и сашкапецът няма да изглеждат нагоре, гърбът е равен, гърдите и живеят, за да легнат на дъното. Лепкава опция - ако можете да повдигнете и поставите краката си зад гърба си, дайте го за тялото (е, не го виждайте, но вашият партньор). Каквото и да са дали, разтягането на гънката ти е по-добро. 
Е, и малко видео, в което ви разказвам за красивото и суперефективно, което ви позволява да разтегнете гънката на крака възможно най-гладко и удобно:
Ще бъде прекрасно, ако опитате да включите йога в тренировката си и споделите чувствата си за това как вашите са се променили разтяганегънките на краката са ясно изразени. Омагьосана, тя няма да спечели повече. :o) Желая ти успех! 
СТАТИЧНИ МОЩНИ ЕЛЕМЕНТИ
"Крокодил" (хоризонтален глас на един или два лакътя)
Опции за визия:
1 - хоризонтален акцент върху лактите;
2 - хоризонтален акцент върху лактите, краката порьозност;
3 - хоризонтален акцент върху лактите със завой на 90, 180 °;
7 - хоризонтален акцент върху ръцете;
И.П. - акцентът е в легнало положение, ръцете трябва да бъдат пренаредени на лактите по-близо до средата на дълбоката глинеста почва; обърнете трошите назад.
Методи на обучение и техника на vikonanny
8 от основата на елемента да лежи равномерно под центъра на vag на тялото с опора за 1 или 2 лакътя, за което е необходимо да поставите акцента в легнало положение, тогава е правилно да прехвърлите центъра на тежестта на тулуба към ръцете.
Нека постепенно повдигаме шалчетата от опората и стъпка по стъпка, за да достигнем хоризонтално положение. Подстрижете главата изправена, подстрижете хоризонтално рязане за 2-3 секунди. Стъпка по стъпка, центърът на тежестта на палтото и nig (втвърдете всички m'yazi).
Извинения
1. Той разтърси главата и раменете си до степен да го издърпа нагоре, nig back, burn down your fall.
2. Vídshtovhuvannya shkarpetki víd podloga tyagne зад него позицията на тялото или падането.
Когато елементът се завърти в завой, със свободна ръка, спирането на позицията на ръката нагоре, равномерно разпределяне на центъра на тялото на тялото върху опорната ръка, след което ръката се повдига правилно от опората нагоре, дланта на поддържащата ръка се завърта правилно по завоя.
ХОРИЗОНТАЛЕН СПОРТ НА РЪЦЕ С КРАКА
2. Заоблен гръб.
3. Shkarpetki stsuyuyutsya pіdlogi.
4. Kolіna stosuyutsya statі.
Вариант номер 2
И.П. - Sid огъва краката си напред, gomilka наляво в средата, надясно настрани, с ударение на лявата ръка отпред, с дясната ръка - отзад при дясната стега (или две ръце отпред). Vikonuyuchi акцент, povilno повдигнете таза напред, краката успоредни, главата изправена.
Извинения
1. Нахил с главата напред.
2. Заоблен гръб.
3. Броят на или scarpette струва трупите.
Един от най-лесните елементи също е упорът със свити напред крака, дясната хомилка е в средата, хомилката с лявата е назад, с лявата ръка упорът е отпред, с дясната ръка при юргана на десен прасец.
Вариант номер 1
И.П. - сивокос, извива краката си напред, хомилка точно в средата, хомилка лъв назад. Повдигайки акцента, прехвърлете центъра на тежестта към ръцете и напълно повдигнете таза напред, краката са успоредни, главата е изправена. Утримуват кут 2-3 сек.
Извинения
1. Нахил с главата напред.
Точно за едно и две с крака върху свита ръка
Този акцент е един от най-леките елементи, където не е необходимо специално обучение.
Варианти на vikonannya елементи: 1 - огънати крака убити;
2 - zignuvshi наляво (вдясно) убит;
3 - два крака в един удар.
Техника на изпълнение
Вариант номер 1
И.П. - Акцент, прикрепен със завъртане на туниката леворуч (дълъг под линията на раменете прави в средата), лактите настрани.
Свийте ръцете си, преместете центъра на тежестта на палтото напред, повдигнете таза успоредно на сгъвката и поставете левия си крак върху свитата дясна ръка на лакътя (краката са свити в позицията). Нека се потим, без да губим ревност, правилно да вдигнем шаловете в трупите, разтягайки ги, задоволително завършена красива линия. Utrimuvat rivnovaga 2-3 сек. Главата е права, петите и краката са успоредни на дъното. Извинения
1. Недостатъчно разпределение на центъра на тежестта върху ръката (спускане на таза надолу).
2. Швидка повдигане на таза.
3. Shvidka podnimannya чорап от pídlogi.
4. Глава, рамене спуснати близо до предната част.
Вариант номер 2
Техниката за победа на този елемент е да преминете от елемент № 1 към елемент № 2, така че да е правилно да изправите десния крак настрани и да подрежете десния крак за 2-3 секунди.
Вариант номер 3
Техниката за достигане на този елемент произтича от елемент № 2. Изправете правилно крака си, за да легнете на опора, докато двата крака са мъртви.
"УЕНСЪН"
- хоризонтален акцент върху раменете на ръцете - канап. Този елемент подобрява видимостта при добро разтягане (за канап).
Вариант номер 1(подкрепа или неподдръжка)
И.П. - Десен канап. С акцент върху левия крак, повдигнете таза до върха, поставете десния крак на дясното рамо и ръка. Достатъчно е да преместите центъра на тежестта на нокътя напред, като го повдигнете над долната част на левия крак до хоризонтално положение върху шпагата, опрян на рамото и ръката. Главата изправена. Подстрижете гласа си 2–3 сек.
Извинения
1. Недостатъчно разтягане.
2. Глава спусната напред.
3. Краката на Швидка се повдигат от краката.
4. Кракът върху опората е сгънат в коляното.
5. Видимост на хоризонталната станция.
Вариант номер 2
И.П. - Упор лег (вдлъбнатини в средата).
Десен замах (през велосипед - нагоре) на рамото. Достатъчно е да преместите центъра на бедрото напред, като го повдигнете над долната част на левия крак до хоризонтално положение на канапа.
ДОЛЕН "WENSON" Вариант №1
Акцентът на седящите крака е наризно (ръцете напред - дланите в средата). Свийте ръцете и краката си, повдигнете таза напълно, поставете краката си на ръцете и раменете си (дълбоко в подготовката), правилно изправете краката си и сплеснете краката си в ударение за 2-3 секунди.
Вариант номер 2
И.П. - акцентът е стоеж, огъване в широка стойка на краката отпред. Свийте ръцете и краката си, поставете раменете и ръцете си под юргана. Повдигнете напълно таза
и изправете краката си. Запазете хоризонтално положение. Главата е изправена, краката и тазът са успоредни. Utrimuvat rivnovaga в акцент 2-3 сек.
Извинения
1. Shvidke pіdnimannya nіg vіd pіdlogi.
2. Спуснат таз.
3. Свити крака в коленете.
НАПРЕД КУТОМ
Седнете на пода, изправете краката си и поставете ръцете си на стегона, след което центърът на тежестта на палтото се прехвърля върху ръцете ви. С тласък напред право и наведнъж повдигнете таза и краката над дъното, като внимавате за правилната позиция.
Акцент vikonuvatime сила, без postovhіv. Подстрижете разреза за 2-3 секунди. Възможни извинения:
1. Наведете се назад.
2. Отвличане в ръцете в покой.
3. Пет или петстотин поклонници.
Подходящо в коленете на краката
Седнете на сгъвката, краката са плоски, поставете ръцете си на сгъвката отпред или едната ръка отпред, а след това - в подножието на пръстена (поза кут). Прехвърлете центъра на тежестта на тубата в ръцете си, като подремнете предварително, правилно е веднага да повдигнете таза и краката над стъпалото, като внимавате за правилната позиция.
Гласът на висконата е само насила, без пощенски разходи. Подстрижете разреза за 2-3 секунди.
Можете да се извините, което е направо. Колкото по-висока е височината на кутата, която се намалява, толкова по-ефектна и по-видима е демонстрацията на елемента.
ВИСОКО КЪТ КРАКА ПОРИ
И.П. - Акцент седнал отзад, огъване на краката напред (колена на името). Техниката на разбиване на елемента е същата, докато отворът не е порьозен (разрезът на отвора не трябва да става 90°).
VPRI KUTOM:
Висок кут- акцент kutom - kutom краката narizno, L - един нагоре, insha ubіk, dvі (надясно и наляво). 3 завъртания 90, 180, 360, 540, 720°.
Преместете елемента от позицията на акцента, докато седите назад, огъвате краката си (коленете близо до гърдите) или огъвате краката си навън. Прехвърлете центъра на тежестта на чантата на пръстите на ръцете, като разтворите напълно краката до позицията на висок кут, главата изправена. Утримуват кут 2-3 сек.
извинения:
1. Vikonanny елемент по пощата.
2. Наведете се назад, повдигнати рамене, главата надолу.
3. Негърът не е същият.
4. Тазът може да си струва статията.
Л-КУТ
- "Ел". И.П. - Акцент, седнал отзад, огъване на десния крак настрани, ляво - навеждане напред. Техниката за победа на елемента е същата, само rozginannya níg vídbuvaєtsya в различни посоки, правата на убиеца, лъвът нагоре.
ДВА КРАКА В ЕДНО БИКИ
И.П. - Акцент в седнало положение отзад, огъване на краката надясно, прехвърляне на центъра на тежестта на торбата за пръстите на ръцете и пълното изпъване до позицията на висок кут надясно.
В случай на висока кута на завоя, е необходимо да заемете позиция, да фиксирате кута, след това да прехвърлите центъра на влагата с една ръка на другата страна, като огънете завоя върху кожата на 90 °.
Правото да овладеете завоя и сутрешната кута може да бъде точно на гимнастически уред: на коне (люлки), "паркинг", успоредки и гимнастическа лава. Движете се надясно в „ходене“ на ръцете си в опора на успоредни греди и на кон (люлка) в опора на ръцете си, прехвърлете центъра на тежестта на пръста на крака с едната ръка на другата и също така спечелете акцента върху ръце на гърба на гърба от позицията на свити крака, след това стъпка по стъпка, за да разтворите краката и да съпреживеете наученото. Postpovo Zbilshuvati Hour of the Utrimann Kuta, amplitudu това е дамата на преувеличението на kuta, и rosuchannya kuta е такъв велосипед - един велосипед - vigorus (грозен rizelovidiv kutiv в gims на gimnastichniy stintzi, паралели на гредите на ТА КИЛЦЯС).
След като овладеете правилното „ходене“ на ръцете по успоредните греди, подстрижете кута на акцент, кут на краката наризно, висок кут и йога. След овладяване на техниката за вдигане на всички различни разфасовки, вдигане на ограничителя от позицията на промяна на центъра на тежестта с една ръка от другата страна („ходене на ръце“), за вдигане на елементите при завоя, след това събиране на елементите на дъното.
Заемайки от група, можете да използвате метода на увеличение за развитие на жизненост (тоест за един час сутринта е кута, за броя и качеството на завоя). Tsey chinnik директно инжектира производителността на придобиването на елементи.
За yakіsny vikonannya kuta е необходима специална физическа подготовка, необходимо е да се включи в процеса на обучение правото за развитие на промениу-застковия удар, силата на m'yaziv на коремната преса, m'yazіv на гърба и силата на m'yazіv nіg.
| |
В опората на краката, с десния захват отдолу, трябва да повдигнете таза и десния крак напред, като видите BCT на тялото от опората, изпънете раменете си нагоре-напред, с предната повърхност на левия крак, прилепнал към напречната греда, можете да създадете по-голям инерционен момент и да започнете да увивате, без да огъвате ръцете на аучи. След преминаването на вертикалния крак, повдигнете отново крака нагоре и за подобряване на върха на таза, тазът стъпка по стъпка се приближава до напречната греда, движи се нагоре и напред и виси над опората, след като е жив, раменете са тази глава.
Когато обвивката приключи, завъртете пензлиците по дължината на обвивката. За сутрешно изравняване на крака е необходимо да го разтворите до границата и да заемете позицията на акцента на крака с десния.
Последователност на обучението:
Крок напред с гимнастическа лава, имитираща напречната греда с гимнастическа бухалка;
В опората на краката с правилния захват отдолу, повдигайки се на ръцете, „паднете“ в ръцете на викладач;
От виси, огъвайки се надясно, с хватка отдолу, променете позицията на таза към сгънатите и сгънати тела в кулшовите блата;
От вис, навеждане с надясно, с хват отдолу, разпръскване, насочване за помощ;
Utrimuyuchi uchnya dvokh, завъртете го над дясната страна на напречната греда (окабеляването е правилно);
Обиг напред в подкрепа на краката с дясно надясно за помощ и независимо;
Vikonannya се обърнете напред с акцент върху десния крак върху високата напречна греда със застраховка.
43. Stribok zignuvshi крака през коза пристъп.
Техниката на победоносна стрелба, спускане на място, ритане с крака и летене върху снаряда е подобна на техниката на победоносните победоносни фази на самите срязване на краката. При рязане на снаряда стрибунът прави крака. Поставяйки ръце върху снаряда, човек започва да умира в гъстите блата. Ранната смърт на колонията в гъстите блата вече е по-лесна за отглеждане и видът е значително намален. Завършване на поста с ръце, започване на разкъсване, повдигане на раменете и ръцете нагоре и спускане на краката.
Въведение:
1. Спирала с ръце около гимнастическата стена (правите ръце са по-малко на равни рамене), прически у дома с огъване на краката. Когато vikonannі надясно, тазът може да се повдигне повече, групирани schílno, краката не се разпространяват;
2. От упор в легнало положение преминете към упорито клякане (в опора, приклекнали крака наведнъж, шаловете стигат до линията на ръцете, коляното на гърдите);
3. От упор, клекнал нагоре, ръце на планината, след това заемете позиция за приземяване с изправяне напред в основна стойка;
4. Stribok zignuvshi крака със стъпка напред (раменете не се движат назад) от различни stribkovy черупки;
5. От разпръскване на подстригвания от упор, клякане на коза и ритане на крака с разпръскване на разстояние. Можете да сгънете ивицата, като огънете краката си през халс, издърпате топката в снаряда, увеличите височината на кръста, пропонувайки ивицата през чилето, опънато пред или зад снаряда.
Застраховка.
Вземете урока за ръката повече от лакътя и под гърба.
45. Пидьом Розгин
При замах назад се навеждат леко в дупките, минават вертикално след замаха назад, енергично се навеждат в дупките и веднага преместват ръцете си назад зад главата. Не zatrimuyuchis в позиция, навеждайки се над овесарката на поцинкования крак, леко се огънете в таза и раменните възли и донесете средата на гомилка до напречната греда (всички части на грешката ще свършат, първата долна ще се люлее обратно към виси, огъване). От началото на люлка назад, продължете завоя в раменете и началото на почивката в kulshovyh блата, без да ги извеждате от врата, с прави ръце натиснете върху врата. В резултат на това тазът се приближава до напречната греда и върхът на обвивката на тялото се доближава до оста, зад която ще се завърти до позиция на спиране.
Последователност на обучението:
От закачалките на напречната греда или горния стълб на различните високи греди висяха сгънати;
Размахване на визьора, огъване;
От вис, спираловидно с краката върху постелката, огъване и разтваряне на краката и prostovhuyu tsim преместете цялото тяло напред, огънете и поставете ръцете си зад главата;
Същите, ale proginannya с увисналата vikonati shvidko, така че краката на prikíntsi ruhu бяха разкъсани в мат;
Същото право, но след завой можете по-лесно да повдигнете правите си крака до напречната греда (средата на gomilok);
От висящи, стоящи, огъващи се от 3 krokiv подред в един замах и по пощата другият висящ, огъващ се;
От висящи, изправени, огъващи се от рева с един замах и по пощата, друг под розгина от упор за помощ;
Тези от прическата, от виси на храста pidyom rozgin за помощ;
Z люлеене на перуките със замах напред висящо приклекнало (средата на хомилите на врата);
След фиксиране за помощта на партньор на огъната позиция на тялото на мухата назад и огъната позиция на тялото на мухата отпред след преминаване на вертикалата;
Vikladach, за да застане отпред и levoruch към гимнастичката, победоносно да виси, спираловидно с две ръце в областта на четките на клуба, за да върне гимнастичката обратно в позиция на равно и утриму його в тази позиция. Гимнастикът провисва в дълбоките почви, насочвайки краката си към линията на проекцията на бара върху майката. Те дадоха викладач, опирайки се на опората с ръце, давайки възможност на гимнастичката да се движи свободно напред към ревност. Разхождайки се във вертикално положение, гимнастичката е виновен за рязко ревене в кулшови мраци и с поцинкована ръка сложи ръцете си обратно зад главата си;
Същият е прав, но при замах напред, вземете визата, като се наведете (средата на gomilok биеше напречната греда);
Същата жена е права, alepically след обесване, огъване, primuyuchi лешояд bíla níg, robiti rozginannya в kulshovyh мрака и веднага се зарови в хумерални мрака и отиде направо за помощ;
От батута, който се простира от напречната греда на височина 1-1,5 м, с ивица на визия и се простира под напречната греда;
Същите, но след като се разделят, приемат визата прегърбени;
От виси, лежащ на долния стълб на гредите с различна височина, с розгин, насочен към горния стълб за помощ и независимо;
От малка люлка (не повече от 90˚ амплитуда) на люлка назад, ние изчезваме в кулшови глинести почви, разпръскваме се под напречната греда и след това се разпръскваме под напречната греда за помощ, а след това независимо.
