Натиснете с пъпна гризли. Ако ви е позволено, имате право да натиснете с гризли в напречния виддили. наличието или наличието на пространствени процеси

върви направо - тъпо !!! важно е да не се счита за важно. за изпомпване на долната преса - pidyom zagnutih в колонията nig at visi

Пидьом тулуба на римски стил.

Nezamіnniy право за развитие на месо с прав корем. Vykonutsya z плътно прилепнали върху гърдите, под кройката на стила е близо до 45 градуса; Амплитудата на срутването е сгъната от горните две трети от същата амплитуда, така че падането да не е до края - тулубът през есента не лежи на дъската, а виси във въздуха, като е преминал две трети на срива и не трябва да се обръщаме. Такава бърза амплитуда на срутване позволява практикуването на значителните плътно прилепнали и, добре, правите линии на корема, без да се знаят ненужните напрежения на напречната страна на билото.

Доза: 3 стъпки за 10-12 повторения. Початково е покрито със собствена вагу.

Изкривена лъжа.

Просто, абсолютно не е правилно. Спортистът трябва да лежи върху майката с леко свити крака, краката не са заключени; Zusillas на коремните мускули са pidnimê tulub, движещи се от "легнало" положение в положение "извити лопатки".
viconannya

• Заемете позицията на легналия. Разпознайте колонията под такъв кутом, така че краката да стоят на дъното на цялото малко дете. Ръцете витягнит бридовж тулуба, погледни стелата.
• Разбъркайте троха повече от зловещ, вземете шок и фиксирайте глава и раменния пояс.
• Докоснете горната позиция за около секунда. През целия zalishaєtsya притиснат до pídlogi! Види робити, ако мязи на практика се ускори.
• Завъртете на позиция vidikha.
• Отпуснете се и направете кратка пауза, преди да започнете ново повторение.
• За да регулирате ефективността вдясно, стиснете ръцете си върху гърдите си или сведете главата си надолу. Възможно е да поставите плътно прилепване към гърдите и да се огънете в коленете на краката, за да се изкачите по хълма, като бутате проповедта върху лавата. Най -добрият вариант е да подпрете краката си на стената.
• Pidnimayuchi върха на tulub, е необходимо да се "усуква" себе си, а не "сгъване". Просто си лягаш, без да закръгляш гърба си, ще се включиш в робота. Аз отдясно да се забавлявам с чувство.

Списък на литературата
След вдишване, погълнете абхантно диханията по време на пиомия. На първо място, това ще ви даде сила да се развивате по -плътно. И по различен начин - билото, отломките са подобни на нагръдната плоча на стана за спирката на билото, хитовете са на окото на рамката. Якшчо на фазата на растежа на vidyh, нарастващи наранявания на хребетите в растежа. Слезте на дъното, оставете главата и раменете си не напълно притиснати до дъното. Не се отказвайте от следващия завой на тялото, Ако гърбът ви е закръглен, а по -скоро обърнете раменете си на една страна, а след това на другата страна, в билото на лозата, няма да съм сигурен, че ще „завъртя“ пружини. Така че е възможно лесно сканиране между хрущялните дискове на гръбначния стълб и самите шипове. Ако за вас е важно да заемете правилното положение на главата и в сенките на лозето, леко подстрижете главата си с пръсти - в областта, пропуснете или троча назад. Просто поставете ръце на главата си, но не натискайте напред! Ще блокирам травмата на шинните хребети.
Доза: 3 стъпки за 8-12 повторения. Pochatkove obtyazhennya - своя собствена вагу.

Натиснете - долния порт
Седнете на възвишен лави, с ръце отстрани на тулуба. Pidyom zignutyh в колонията nig до корема с волана на tulub до краката.
Доза: 2 стъпки за 20-60 повторения.

Натиснете - долния порт. А.
Висящ на verstati за долната преса. Стиснете гърба си към зоната. Дръжте се на акцента на rakhunok върху líkti и beforeplіchchya. Краката висят. Zdіysnyuvati един час се спускат в границите на най-малко, за да отрежат 90 градуса от усукания таз близо до челната област.
Доза: 2 стъпки за 8-12 повторения.

Натиснете Коси.
Поставете римския стил върху гимнастическата стена на около 50 градуса. Sisti на nyogo, подрязване в ръцете на малки 5 кг. пред гърдите. Гърбът е усукан в челната област. Kilka roznutisya, sluzhivshis в усукана позиция. Един час от цима имаше късен завой на тулуба в челната област. Ръцете с линея, когато цом се спусне отстрани към тулуба, близо до новия. Видих. За да вдишате, огънете тулуба (всъщност го вземете) с по -нататъшно завъртане на тулуба в челната област на противоположната страна и разгънете коляното. Видих. Ръце с млинец във Вищевказаном руси описват пивколо, спускащо се от изпъкналата страна на тулуба. След това цикълът се повтаря.
Доза: 3 разходки 6-10 завъртания встрани от кожата. Початково покрито - 5 кг.

В хода на посещението на силите за сигурност, по време на почивките между стъпките, се показва стандартното разтягане (номер до корема, нахили напред, напившпагати, полутежест и т.н.).

Низ, красиво тило, дръпнете плоско на живо... Ако е възможно да го достигнете, как е необходимо да се грижите за гърба си чрез щракванията в структурата на диска, преплитайки физическа активност и е невъзможно да се свърши повече работа?

Как пидягнути коремни мускули? Чи можеш ли да замахнеш с пресата?

Navantazhennya до билото с традиционни права

На първо място, възможно е да се изпомпва пресата в билото на билото, за да се види дали е възможно да се изпомпва горната част на тулуба.

• Людин лежи на пода, ръцете зад главата му, в момента на кочана, гръбначният стълб се дърпа плътно по гърба, често с помощта на ръцете си и хвърля пред себе си.
• Всеки път, когато има статус, ще има бърза промяна. Гръбначният стълб не трябва да расте от пътя за един час, често се обръща надясно или просто защото виси на средните дискове, не се движи гладко.
• Само когато излизам от статуите, фиксирам коремните мускули, завършвайки процеса. В момента, в който звучеше Людин, той почувства хрупкане, шиповете бяха хвърлени, но гръбначният стълб в момента не се разхлаби и дисковата тъкан отстрани на диска избягваше компресията.

Пренапрежението на Мязов, когато позицията на гръбначния пън е усукана, трябва да се направи, преди поставянето на дисковия хрущял да стане нестабилно, а в същото време и гръбначния стълб.

А какво да кажем за патологията на диска? До каква цел е преследването на красотата?

Дори плоски майки живеят и се появяват, до което може да се стигне с проявата на деформация на диска, това е добра идея.

Възможно е, по по-евтин начин, без пренапрежение на опорно-лигаментния апарат и допълнителния монтаж върху дисковете на хрущяла.

безопасно право

Тим, hto ts_kavitsya, как да изпомпва пресата от средния клас gryzheya, до благородството, комплексът се препоръчва не само на хора с гръбначен стълб, но и на тим, който иска да роди низ от фигурки без наранявания.

Tsi право да не размахва пренапрежение и да променя не само пресата, но и задния корсет на гърба:

1. Изчакайте или просто в легнало положение, издърпайте ръцете си нагоре по хълма и протегнете краката на якомога далеч. Виждате разтягане за всички? Допълнителна помощ за подготовка на кисто-хрущялната тъкан за възстановяване и намаляване на броя на нараняванията. За да завършите няколко чилин висят или повитягували.
2. Между другото, на четири крака и огънете гърба си в дъга, а след това се наведете до дъното. Срутвайте се в същото време плавно и дихатично. Nachebto несериозно вдясно, дори ако виконати е 10 пъти, тогава е възможно да се види малко напречно и изкълчване в стомаха.
3. Вземете живот и пъхнете ръцете си в подлога. Евентуално с помощта на ръцете си издърпайте горната част на тулуба от подложките, огънете се назад, с целия таз става непокорен. С големи грижови деформации, ручията е по -красива от виконувати.
4. В същото време огънете краката си в коленете и захванете глезените с ръце, така че да се опитате да потрепнете краката си с глава, като се наведете назад. Не е необходимо да се опитвате усилено, а при силни гръбначни патологии не е толкова лесно да се отпуснете.
5. Вдясно те лежат по корем. Преместете ръцете и краката наведнъж, наведете се и подстрижете и такова зашеметяване за няколко секунди.
6. Легнете по гръб, огънете се в коленете на краката, поставете ги така, че пет кучета да са по -близо до децата. Спирала на краката и раменете, обикновено повдигайте тулуба нагоре по хълма и след това го спускайте със същото темпо. На Тим, който преди придаваше фигура на фигура по традиционен начин, се препоръчва да откъсне ума си, когато е правилно: във всички случаи виждате почти един и същ вид гръбначен стълб, ел дискомфорт в гърба.
7. Велосипед. Це рух видомо всички с бебешка клетка Ale, ако отидете на обичайното темпо, тогава без trenuvannya можете плавно да изработите няколко чилина.
8. В края на комплекса има добре известен участък, както знаете пружините в пръстените. Трябва само да се разтегнете, а понякога да ставате и да се грижите за правото си, да зареждате язовецът за целия ден.

Tsey неудобен комплекс, за да вземе повече помощ не само за да напомпа пресата. За създаване на естествен мускулен корсет за тялото, който не свива и не наранява дисковете на хрущяла.

Бихте ли искали майка да украси струнен тило? Патология на Грижови - не е противопоказана, дори ако безопасен начин, Yak pídkacati pres и zmіtsniti muzovy корсет без skodi за здраве и спортни наранявания.

Vidmova от vidpovidalnosti

Информацията в статиите е предназначена единствено за познания извън дома и не е виновна за самодиагностика на здравословни проблеми. за питейни цели... Тази статия не замества медицинската консултация с лекар (невролог, терапевт). Бъдете милувка, бъдете брутални с плюене на алкохол, просто знайте причината за вашия проблем и вашето здраве.

Ще ви бъда вячна, ако натиснете един от бутоните
и споделете някои материали с приятелите си :)

Съобщението трябва да се разглежда като общ начин на живот и физически живот.

Писля ликувална терапия при подхранване багаток виник, можете да научите нови неща, докато сте заети в залата, и, Pidtrimuvati m'yazi в добра форма.

В тази vypadku не е възможно да бъдете недвусмислени: всички да лежат в крачка от ускоряване на неразположенията и ставане на пациент.

Правилно подбраният комплекс може да включва заетостта, изправена върху пресата.

За да завършат програмата правилно, те не подхранваха здравето, но navpaki донесоха резултата.

Точно за пресата

Черевна празни хора се съхраняват в 4 групи хора:

• прав (отдолу нагоре по целия корем);
• zovnishniy kosiy (prodovzhuzh zovnishnі mízhreberní m'yazi);
• вътрешна коса (rostashovutsya от zovnіshnya коса прежда);
• напречен (roztashovuya хоризонтално от страните на корема).

Вонята f_xuyutsya зад помощта на апоневрозата (плоча с сухожилие).

Изпратете пресата обратно към пресата, Pidtyaguyuyut на живо и го люлее плоско. Функционален признак на черно изпразване и складиране на месна тъкан както при жените, така и при холовиците по същия начин: поставете главата, изрежете билото и вътрешните органи.

Зает, изправен, за да се промени прав, наклонен и безчувствен към тъканите на корема, важен и не само необходим за естетическа прямота: Вътрешните организми ще бъдат кисели, горният корсет ще бъде подрязан в правилната позиция.

Хората ще използват пресата и не се притесняват от проблемите с позиционирането, така че ще спасят здравето на гръбначния стълб на следващия ден. В допълнение, има много съвременни техники за използване на широка гама от този вид за пациенти, които страдат от напречен разрез.

Як и за помощ, кой е подходящ за пресата?

Промяната и развитието на коремните мускули траят поради естеството на палците:

• zginannya;
• промоция;
• усукване;
• разтягане;
• комбинация.

Zginnya that rozginnya- опитайте се да завършите ефективното право, тъй като ударих пресата направо и след час ще настроя така наречените „кубчета“. За да проверите една от техниките, трябва да легнете на равна, твърда повърхност. Корпусът е отворен от пътеките и ръцете. Отдалечен се плъзна надолу към тялото и краката наведнъж, но един към един, за да не вдига ръцете. Прободоха колина с гърдите си-обърнаха се в позиция „извън пътя“ и дотук.

усукванеда натискате по различни начини.

разтяганевърху пресата на пресата в големия свят, задната част на правия и косенето на черното празно. За виконаня е необходимо да легнете на земята, с ръце, притиснати в твърда повърхност. Пръсти виновни напред. Денят е леко стресиран. Като цяло отидете от главата до главата, до гърдата, за да живеете.

Важно!Разтягането на ставите в кръста се препоръчва за обучени хора, със солидна физическа основа. В случай на vikonanny obov'yazkovo трябва да напружавате sidnitsі, за да промените инсталацията на напречния viddíl, за да избегнете наранявания и прищипване на гръбначните мозъци.

Разтягането на наклонените и напречните стави може да се извърши, докато седите. Като цяло е необходимо да седнете на стила, да поставите ръцете си зад главата си (когато сте широко раздалечени). Ватиране и s_dnitsі притиснат възможно най -много към повърхността. По пътя те нахили надясно и наляво, като можете да спуснете близането към корпуса.

Комбинацията включва комплекс от diy, насочени към промяната на музиката на пресата. Това е още по -често срещано за чич циколи, които използват фитбола.

Dobirka вдясно от viglyadaє по офанзивен ранг:

1. Между другото, на ръцете ви пръстите са изправени напред. Вземете футболна топка пред корема си. Краката лежат на топката, само краката звучат. Долната линия е вдясно в питтягуваните ни до сидници. Плъзнете се с много дерета и тримета по права линия и плитка от черно изпразване.
2. Pidnimati крака, докато тихо, не стават перпендикулярни на pidlosis. Затриматися в тази позиция 3 секунди.
3. По -често се обръщайте в грешна позиция. Ако сте виновни, че сте видели чучур в коремната област, малко количество.
4. Прекратете комбинацията вдясно за отпускане на всички групи езици. Наложително е да отидете да се повозите, за да видите дали можете да вземете футболна топка в същото положение по някаква причина. Подкрепата на ръцете е разрешена.

За безопасни и продуктивни роботи, bagato vikoristovuyu работа симулатори за изпомпване преса... Към тях се допускат:

• лава;
• Beresh бримки;
• видеоклип;
• барове;
• Шведска пържола;
• електрически симулатори.

Обадете се в специално притежавани зали, за да осигурите присъствието на целия асортимент на Danih pristosuvan. Използването на лава е лесно и ефективно. Примки, греди и ролка могат да се използват и за физическа подготовка. Електрически симулатори представляват ризни виждамиостимулатори, като викторизация в домашните умове. Целият колан е снабден с електронни наслагвания и подушва ушите на всички групи коремни мускули.

Видео: "Як правилно люлее пресата без скоди за билото?"

Точно за пресата с кръстосан видил

Знаеш ли, добре ...

обиден факт

Роботът над пресата на пресата с напречно сечение е виновен, че е извършен още по-внимателно и само пред очите на треньора. Този вид физическа модернизация стимулира прилив на кръв към засегнатата област, променя тъканите и полира тялото на тялото.

Можете да прекарвате заети само за кочани етапинеразположения. Важни въпроси на билото гризли в периода на заточване или лукуания, независимо дали става дума за вид приток, трябва да се вземат предвид от роботизираните тъкани.

Як правилно люлка преса?

Важно е да запомните, което е следващата стъпка от уникалността на най -богатите халки, завоите над 90 градуса. Едно право се повтаря не повече от 10 пъти.

1. Легнете по гръб, изпънете краката напред. Издърпайте ръцете си в обратна посока. Тривиалност - 2 hvili.
2. Между другото, четворки. Плавно и обикновено zdіysnuvati огъване в напречния видли. На видиха - вигинатисия, а на видиха - вигинатисия.
3. Вземете живот. Ръце в пидлога. Опитайте се да ги изгладите. Плавно движете тялото и изправете ръцете си, не се огъвайте, когато тазът ви е пълен и не хвърляйте главата си назад.
4. Положението на кочан е легнало на гърба, ръцете са сгънати право нагоре, краката са свити в коленете. Като цяло, тазът и гръдната тъкан са получили такъв ранг, че вонята прави права линия с колините.

С напречен viddil е възможно vikoristovuvati да бъде един вид случаен метод за изпомпване на пресата. Найголовнише - адаптирайте се към себе си с неразположения.

Оста на важни моменти на деяки:

• тазовата област е виновна за подкрепата на майката, увисването в позиция кочан е неприемливо;
• подсилено легнало положение с прави крака и ръце;
• не се препоръчва да избутвате главата до коленете;
• на търнника позицията е строго защитена с опора на коляното и с наведена глава.

Видео: „3 ефективно правоза черната преса "

Прототипът е показан вдясно за пресата

Видимостта на физическата активност е отрицателно изразена в мелницата. Въпреки това, deyakí vipadki ryzhі напречна viddílu ограда be-yake navantazhennya върху пресата.

период на заточване... В случай на възпален и болезнен синдром, на пациента се препоръчва да предотврати болки в гърба. Бъдете прави, можете просто да объркате ситуацията.

Оставащ стадий на заболявания.Можете да наречете този тип ремонт само по оперативна пътека, физическата инсталация е категорично оградена за целия период на ремонта.

Печелете болка и дискомфорт на всеки час тренировка.Грижа - за да завърши със сериозно заболяване, този болен човек с уважение ще слуша тялото му. Ако не мислите, че сте виновни за бдителността и напрежението, трябва да закачите тренировките. Възможно е, като се има предвид голям натиск върху и толкова отслабване на тонуса на мускулите.

Алтернативите имат право да променят музиката на пресата в тези випадки, които не съществуват... Пациентът Варто Тимчасово закрепи натовареността, завърши работата. Можете да се мотаете на турникета и да играете на тревата на футболната топка.

visnovok

Как можете да завъртите пресата с кръстосания viddil?Хранене за завършване на супер-приказливия. Правилно изборът и изграждането на зона с изпразване на черно не е трудно, но е необходимо. Красив и растящ живот не е просто здравословно чувство, а по -скоро добро здраве. И за тихо, които имат проблеми с гърба, има само един фактор за разрешаването на проблема. Varto vidmititi scho имат право да ходят индивидуално, едновременно с треньора и лекаря, Ще разгледам лагера на грижите и привърженика на болестта. Рискови ръце, събиране на важни предмети, големи завои и т.н. на ръба на непретенциозността и сигурността. В случай на осезаем дискомфорт преди часа на тренировка е възможно да се определи натовареността и да се даде алтернативен начин на трениране на физическата форма.

Fiziologicheskie rukh, за да не донесе нищо, с изключение на corysti, може да стане част от обитавания с духове. Жалко, но е така, добре, ако усетите шалчетата през болката, ще искате да обучите обучителите да спрат да почистват болни хора.

В корена не е така. Здравето на хребета vimagaê ruhu - зад вината за още по -важни станив или синдром на силна болка, стига вонята да не бъде отслабена.

Але все пак, защо можеш да размахваш пресата? Adzhe tse да направи напрегнатото navantazhennya.

Спирн хранене

Грижа, особено в най -"роботизираните" напречни виддили, е порочен във връзка с липсата или излишно гнездене на гърба.

Тъй като гръбначният стълб е отслабен, спирането на хребета няма да може да премахне правилните симптоми и е лесно да се нарани. Чи не се сриват в загали - най -доброто решение, Adzhe обратно се изисква да се промени.

Ако разливът е прекалено голям или е правилно да се изконувате нервно - той също се влива отрицателно в гръбначните структури и може да доведе до прогресия на патологията.

Schob zmіtsnyuvati обратно и незабавно изпомпва пресата, иснуват специални комплекси.

Миризмата не само не е лоша, но дори е по -важна за самия хребет и за здравето на задния двор. Але робити е прав, необходимо е по безопасен начин, увеличавайки сумата на парите за поръчката на лекаря.

Хранене trenuvan в случай на болка в кръста, особено ако болката се увеличава от появата на средно раменна григия, е виновен за последното допълнително средство за упражнения.

Кожата на Людин е мае индивидуални характеристикиВдъхновението може да се развива и по различни начини и дори по -красиво от автомобил, не можете да препоръчате комплекс, например в конкретен тип.

Право на пресата: „за“ и „против“

Роботът над месото на пресата също увеличи изтръпването на билото. Основен пропуск:

• стимулиране на притока на кръв, което означава надеждна доживотна реч към дисковете в средната част на гръбначния стълб;
• намаляване на тъканите, както и намаляване на нараняванията;
• регулиране на мобилността, особено когато малко разрушителен начинживот;
• подобряване на здравето като цяло.

Дано Deyaki го сложи, тъй като не можете да размахвате пресата, но аз страдам с грил (това е много стрес, възможно е само да го прецакам):

• с прави / огънати крака и ръце зад главата;
• от pidtyaguvannyam kolin до гърди, глава към kolin;
• разпадане, усукване, завъртане;
• с главата надолу.

Сега за тях можете да размахвате пресата. Основно zavdannya - pidtyagnuti на живо, гръб плитки m'yazy гръб, промяна на целия хребет stovp. Rukhs се повтарят 10 пъти, в крайно положение те трябва да бъдат подрязани за 3-5 секунди.

1. Разтягане. Преглед до ключ (ако лицензът е разрешен). Пестелив вариант: легнете по гръб, изпънете краката напред и протегнете ръцете си в продължителна права линия. Донесете робити вдясно с 2 khwilins.
2. На колене. Плавно и обикновено се огъват в напречния изглед към viddіli и viginatisya към viddіl.
3. На корема. Опрете ръцете си на ръката от рамото, изправете ръцете нагоре, повдигнете тялото, не повдигайте таза и краката или изхвърляйте главата си назад. (Не се препоръчва за важни форми на коса.)
4. На гърба. Свийте краката си, ръцете росташуват вдовж тулуба. Като цяло тазът и торсът са така, че вонята е направила права линия между раменете и коленете.

Likar razpov_st, Як правилно се справят с проблемите на дисковете в напречното viddіlі. Вдясно, в случай на кожно заболяване, вдясно е необходимо да го вземете индивидуално.

Не е трудно просто да изпомпвате пресата, добре, не е никак лесно през цялото време изни групи m'yaz_v. Mіtsnі m'yazi на черепната преса и гърба осигуряват оптимално подрязване на билото.

Ако искате да получите повече информация, а други са подходящи за билото и склоновете към Александър Бонин, за да се чудите на материалите в дъното.

Vidmova от vidpovidalnosti

Информацията в статиите е предназначена единствено за познания извън града и не е виновна за самодиагностика на здравословни проблеми или за лични цели. Тази статия не замества медицинската консултация с лекар (невролог, терапевт). Бъдете милувка, бъдете брутални с плюене на алкохол, просто знайте причината за вашия проблем и вашето здраве.

Ще ви бъда вячна, ако натиснете един от бутоните
и споделете някои материали с приятелите си :)

Компетентната постановка за физическо изпълнение не води хората до училище с проблеми на напречния хребет. Удряйте пресата с гребен гриж, необходимо е да запомните, че дисковете се заменят с отслабване на мускулния тонус и физическо правоприемете тази промяна. Обучението не е виновно за болката в гръбначния стълб, но инсталацията на опорно-раменния апарат е необходима, за да се извърши поетапно. Силната преса е в основата на комплексната терапия при лечението на болести по хребета.

Как можете да изпомпвате пресата от средната скара?

Mízhkhrebtseva gryzha - не изглежда като низ и удължено тяло. Физическото право е важно за деформиран хребет и за здравето като цяло. Правилното настройване на физическата активност не е неудобно, а в ръба е банално за гърба. Със средноребрения гризли е възможно да се промени скелетната рамка на напречния виддил, като се направи по-твърд. Точно за пресата да ви помогне да затворите влакната в корсета, да се съхраняват в мускулите на гърба, пресата и мускулите на торса. Помпането на черната преса ще помогне:

• zm_tsniti m'yazy корем;
• върнете парите си;
• хемодинамика на полистирол;
• регулиране на мобилността;
• повишена гъвкавост на хребетите;
• нормализиране на хрущялната и кистозната тъкан

В случай на мрежи от среден диапазон, всички физически движения имат право да се извършват под наблюдението на лекар или треньор.

Право на пресата в средния диапазон грижа се плъзна от подготвителни посещения... Обучението в такава патология не включва само по себе си най -класическите промени в коремните мускули. Важно е да се унифицират разкостите в руховете, въртенето и намаляването на гръбначния стълб спират с 90 ° по -дълбоко. Всички изпомпвани, изправени върху пресата, съхранявани от оправянето направо, наклонени гръбни и коремни стави, моментаван за захалния смяна на месото. Zmіtsnyuchi pres на билото на билото, важно е да запомните, но има три основни периода на развитие на средния хребет:

• Гостри (силна болка в очите, увреждане на нервната система);
• пидгостри (21 дни за облекчаване на болката);
• ремисия (след 6 -месечен болков синдром).

Можете да изтеглите пресата с грил само в периода на ремисия. При изпомпване на пресата на хора от скарата в задния двор се показват следните позиции:

• на равна повърхност, крака прави, горната кинцивка зад главата;
• в легнало положение на гърба, коляното се издърпва до гърдите;
• ръка, завъртане и завъртане;
• pidtyaguvannya tila на избирателната активност с главата надолу;
• лежи, свити крака, ръце зад главата.

Техника vikonannya право до пресата в слабините на билото

Преди да започнете обучението, трябва да разработите всички необходими инструменти. Tse позволяват uniknuty дискомфорт и наранявания по време на натоварени часове. Приблизителният комплекс е подходящ за люлеене на пресата със средната част на рамото, дадена в таблицата:

За да изпомпвате пресата зад средноребрения гризли, любезно отидете на изометрията надясно - пружините на музите в случай на минимални разкъсвания или надясно към статиката. До такъв момент може да се обърне поглед към „дъските“ (класически, стоящи на колене или на краката, зад помощта на топка за фитнес, деца, зоротна), седнали до стената, гребейки с ръцете и краката лежат на пода. Със статичната статика дихотомията зависи от равенството, всички пари се инвестират в Zusilla, правото да бъдеш победител без откровения. В случай на изпомпване на микшребцевой грижи пресата трябва да бъде ремонтирана от 70% от зусилите, стъпка по стъпка натискане.