Каква работа за плосък корем. Плоско живеене. Други начини за бързо израстване живеят красиви и плоски

Диета и здравословно хранене 10.02.2014

Уважаеми читатели, днес имам гост в моя полза. Който често посещава блузата ми, той вече знае от нея. Це Виктория Раз. Ще имаме rozmov за това, как да се трансформираме в пролетта през този летен сезон, как да се превърнем в низ и след това да оформим чанта. След победата вече стартирахме тази роза от мое име във формата на интервюто.

Tse bula stattya Vіctoriya проведе собствен проект Фитнес у дома за майки и деца, тя самата постигна чудотворни резултати и веднага помага на другите да придобият строга, да си подарят настроението и радостта от живота. Чакай малко, ако сме щастливи, както го виждаме, животът се изпълва с чужди farb. Давам думата на Виктор Раз.

Пеене, а не от онези, де стил на митове и мисли, като плоски живее. Flat живее за ден, за месец, как да го достигна, какво е, как да изчистите мазнините отстрани - форуми, блогове за това. Нови революционни диети, които горят мазнини по корема, очарователни хапчета, супер правилно. Але, нека се потопим дълбоко в темите, за да разберем с какво наистина можеш да помогнеш, за да станеш магьосник или володарка с плосък корем.

Животът е енергийният център на тялото.

Центърът на тялото живее. Етимологията на думата "корем" на руски език се свързва с думата "живот", "жив". Защо има плосък корем? И богатството на факта, че лагерът на корема без посредник вибрира енергийния лагер на човек.

Човек с плосък, повдигнат корем е енергичен, силен, целеустремен. Yogo dі tochnі ta vіdpovidalnі. Е, по корема се натрупа много zayvogo, хлъзгави форми, разхлабени m'yazi - все пак да се говори за пасивност, аморфност в живота и вените.

Който има проблем с главоболие с плосък корем. Без промяна на начина на живот, мисли, поведение е невъзможно да се познават струните на Бажан. Всички vzaєmopov'yazano.

В корема са ерозирани най-важните органи на ецване – червата и червата. Tse електроцентрала на тялото. Същият канал на червата трябва да се намира близо до кръвта на черния дроб, речта, витамините и минералите. При повреда на ецване - метеоризъм, фурната живее, но може да се надуе, но плоска. При преяждане, както и на стомаха, е необходимо да се практикува сутрин, за да се усвои цялата излишна храна. Това th vіdklasti магазин yakraz в зоната на талията.

Коремни мазнини.

Мазнините в областта на корема могат да бъдат 2 вида. Пидшкирни и висцерални. Pidshkirny мазнини, както се нарича от името - tse pidshkirna мастна тъкан. Vіn vykonuє zahisnu funktsіyu (vіd mekhanіchnyh poshkodzhenіv organіv chevnoї празна). Вин неестетично виси на гънки при прекаляване.

И висцералната мазнина се добавя към вътрешните органи. Vіn се превръща в сериозна заплаха за здравето. Нарушава се кръвоснабдяването на органите на тези функции. Zayviy мазнини в средата на тялото се инжектира в хормони, включително инсулин (влияе на метаболизма на глюкозата и синтеза на мазнини) и хормона на надбъбречната недостатъчност адреналин (стрес-релаксация). Органите се смачкват чрез допълнителни връзки и се смачкват.
За наличието на висцерална мазнина той живее, изглежда величествено, не го влачете, не го вдигайте.

Яденето на тази диета за плосък корем.

Колкото повече се фокусирам върху темата за хранене за отслабване, толкова повече променям мнението си, че имам нужда да чуя себе си, че тялото ми е отпред. Подовите настилки са супер ясни и препоръките могат да бъдат полезни за вашето шофиране. Шо цикаво, всички смърди могат да бъдат ефективни за всеки!

Вода. Хтос заради пиенето на крижан вода от раната. Други неща, препоръчвам загрейте водаи научете свеж okrip.

Зеленчуци и плодове. За тази точка от най-доброто всички се сближават. Необходимо е да се ядат много плодове и зеленчуци. Ale axis yak и ако ... ето ме пак мошеник. Изглежда, че няма да отслабнете, докато ядете плодове, bo tse tsukor. Не всички зеленчуци са възможни - картофи, цвекло и моркови не стават с варени.

Диета за плосък корем.

Какво трябва да ядеш?

Опитайте се да ядете плодове, докато не се обидите, преди да умрете за петата година или като закуска. И вечер, svidshe за всичко, плодът ще стане причина за неотравяне, че метеоризъм. Вие не - невероятно! След това яжте плодове според апетита си!
Зеленчуците могат да бъдат по всяко време, но по-малко от 1 страхотна прясна салата на ден.
Зърнени храни. Tse "добро" във въглехидратите, на vіdmіnu tsukra. Каша - чудо Сниданоктази известна гарнитура. В средата на овесена каша е недвусмислено кафяво - житна трева, елда, цял ориз, просо, перлен ечемик. И є често обработени по-малки цветове: бял ориз, грис.
Ако не ядете грис и бял ориз - ще бъдете виновен. Ако избирате между женско биле и грис на мляко, тогава випичцата има повече калории и по-добър грис.
Протеини. Tse m'yaso, птиче месо, риба, бобови растения, сирене, яйчен белтък. За тази точка може би има повече разлики. Htos препоръчва да се движите по посока на месото. Htos пишат, че сър е shkidlivy.

Загалом, мислите често се изключват взаимно. Вземете всичко от собствените си ръце. Точно както денят ви, в който ви напомня за физическа активност, месото и рибата са прекрасен избор. Сър, можете да ядете вечерта. Ако се срути малко, тогава е възможно и без месо. Забогатете с риба, птици, яйца. Само имайте предвид, че днес в менюто имаше някои съставки, за да се отървете от катериците.

Диета за плосък корем. Меню.

С най-добри пожелания, практикува се следното меню:
Хранене 4 пъти на ден:
Ранок - каша,
закуска - плодове,
Един ден - салата + въглехидрати (хляб, каша) + протеин.
Обяд - супа, сър,
Вечери - бели + зеленчуци.

Обобщавам горепосоченото хранене за отслабване: доверие ейла препроверете. слушам себе си. Опитал - не пасва - шегувай се със собствените си .

Как да ям подкуп, да отслабна? Ще ви разкажа за това във видео клипа.

Регулирайте за плосък корем. Мифи.

Как асоциацията ви обвинява за думите "изтеглете пресата"? Точно така, картината е изкривена. Tse е стандартно дясно за изпомпване на пресата, de z позицията легнало по гръб, главата, раменете и тялото са повдигнати, усукване зад гръдния кош от напрежението на пресата.

И chi те познавам, scho tsya нали, за да не ти помогне да пораснеш, живеейки на квартира? Krym tsgogo, при новия противопоказание: проблеми на жените(Спускане на органите на малкия таз), поставете увредената, повърхностна вага, слабост на пресата.

Плоско живеене. правилно. Видео.

До точка, комплекс, че жените могат да работят без бой.

Да, масата е права, част от дупето на стомаха е m'yazi, но забравям за яки.

Плоско живеене. Техника на дишане със стомаха.

Дихални вдясно още корине. Под един час дишане със стомаха и други различни техники, те активно практикуват миязи на пресата по двойки с вдишване m'yaza и диафрагмата. Необходим е масаж на вътрешните органи на празния стомах.

Как живееш на квартира? правилно.

Osche deyakі имат право, yakі може да ви помогне.

Точно за ниг . Седни, люлее се. Във всички тях, krіm m'yaziv stegon, активно практикуват m'yazi на корема. За pіdtrimki ryvnovagi, pіdёmu nіg u mahah.

Комплект за ръце . Изглежда, че имате право да включите пресата! Roblyachi v_dzhimannya от акцента в легнало положение, е необходимо да издърпате нагоре m'yazi на стомаха, така че тялото да е право. При разтягане, под едночасово напрежение и огъване на ръцете, натискът е върху робота, който компенсира разтягането.

Голямо ходене. Имаме прости и ни просвети ruhah за правото !!! tehhnіtsі pres tezh maє pratsyuvati. За подкрепа поставете това равно. В противен случай ще бъдете разхлабени и небрежни, а богатите ще останат без ръце.

плуване. В басейна цялото тяло е покрито. І във всеки стил на плуване, фаза, ако пресата е натоварена.

Том не иска да се закача на стандартните законово приети права. Просто живей активен живот. Занимавайте се с фитнес и правото да се наслаждавате. Всичко е негативно положително по отношение на вашата фигура.

Flat живее в домашни умове.

Плосък живот за един работен ден явно е нереалистичен, а ос за месец-пвтор е задача за по-голям ден. Ale diyati се изисква за всички посоки.

Пази се гарно настроениече yakіsny vіdpochinok. В противен случай просто не можете да завършите планираната програма.
Коригува ядене. Заменете маркови консерви и преработени продукти на проста основа. Гответе им shvidko. Яжте повече плодове и зеленчуци. Вечери дават приоритет на протеиновите продукти и зелените зеленчуци.
Добавете активност. Ходете повече и ходете повече. При разходки вземете дихални права и следвайте поста. Гърбът е прав, трохите са живи.
Започнете да зареждате. Нека са по-прости, но SHODENNY са прави.
За да ускорите процеса, можете да добавите активна сила вдясно, както и диспнея от стягане на дъха и прибиране на корема.

Как правилно да рисувате в живота. Видео. Тук всичко е невероятно.

Днешната статия е посветена на момичетата, като че ли искат майка им да живее на квартира, но не знаят как да стигнат до това, каква диета може да бъде и как може да е правилно да се спазва. Otzhe, как го приемаш и кое е истинско? Веднага ще си помисля, че за вас е толкова лесно да постигнете успех комплексен подходи извън обсега на моите инструкции.

Е, очевидно е, че този човек има лош нрав, защото не е нужно да се покриваш с мазнина в галусите си. И ако не, тогава имате нужда от 2,3 и ударете 6 точки, за да получите първия резултат. Е, за 7 дни основното е, че можете да получите растежа, да получите възможно най-мазната прошарка, каквато е вашата гарни преса.

Диета

Pochnemo іz karchuvannya. Взагали, ако, да говорим за шведската диета, вонята често не работи в дългосрочна перспектива. Дотогава, ако се гладувате, тогава тялото ще бъде защитено по-често и ще помогне за размяната на речи. А це означава, че ще замените разбиването на калориите, вие, повече за всичко, ще започнете да трупате мазнини. Не е голяма перспектива, нали? Каква е нуждата от Робит? моята ос:

Вземете повече пълнозърнести продукти. Хляб от едро помело и каша.
Включете зеленчуци в диетата и често яжте салати. Особено кафяви листа и зелени зеленчуци. Ейл, само недей да лежиш върху картофи.
Zamіst chipsіv їzhte trohi gorіshkіv. Елът не е необходим. Ако искате вонята на корината, вонята на мазнините е пълна с мазнини и вонята на калории.
Плодовете са по-добри от плодовия сок.
Пълното мляко трябва да се замени с обезмаслено мляко.
Не чакайте твърде дълго, това ще помогне на вашата система за ецване да функционира по-ефективно. Освен това можете да се насладите на насладата от любовта към страстта по-дълго.
Чипс, крутони, тлъсти салати с майонеза, тиквички и други сладкарски и хлебни изделия на смиття. Също така забравете за алкохола.
Яжте по-често, но на малки порции.
Търсете малко повече от вас. Не яжте само тези, за които имате силен апетит. Шлунок може още да не е гладен.
Пийте повече от 8 колби вода всеки ден. Под един час тренировка също пийте вода. Tremite podіd vіd gazovannyh napoїv. Ако обичате sіk, тогава само пресните са виновни.

право

И така, сега да преминем към друга основна храна. Otzhe, как може това обучение да е правилно да включиш преди ежедневието си?

Опитайте правилното кардио. Вонята на фигурата, която повишава температурата на тялото и подобрява кръвообращението. Обиждащите фактори на Чи ще ви помогнат да изградите плосък живот с период от една tyzhnya. Вие сте виновни, че практикувате, докато тренировката ви е тривиална и интервална. Тобто прекосихме надвира, тичахме през стъпалата, а ако ни омръзне, преминавахме на ходене. Да се изпотим, ако дъхът отново е свеж. Загалом 1 интервал е виновен за тривати близо до 20 хвилина.

Друго нещо, което препоръчвам да опитате. Това е същността на факта, че зловонието vimahayut vibukhovoї сила. Tobto tse dayake кардио и силови тренировки. Deyakі от тях можете да работите в дома си умовете, например, атака.

Стрибок. Застанете прави, ръце отстрани. Рязко се потихме нагоре по хълма, разперихме ръце и крака, убихме ги, така че вонята направи буквата „Х“ във въздуха. Слизам на земята в изходния лагер. Повторете стиловете веднъж, можете.

Седене - акцент в легнало положение - vіdzhimannya. Тази комбинация се нарича още правилна. Початкова изправено положение, краката на ширината на раменете. След това седнете, застанете от упор и работете върху бдението. Издигнете се нагоре и със сила разклатете нагоре, вдигнете ръцете си (отпред вдясно, но в сгъната версия). Повторете стилове, умения, които можете.

Колело. Цю е прав, мисля, че всички виждат деца. Необходимо е да се опитате да завъртите тялото на ръцете (снимка по-долу). Освен това, колкото по-добре растете, толкова по-добре.

Така че опитайте правилно колело. За кого, легнете на леглото, повдигнете краката си нагоре и изправете обвивките така, както и да педали. Краката трябва да се изправят отново. Ръцете подстригват главата ви. Шоразу, ако някой от негрите мине по-близо до тялото, опитай се да си удариш лакътя.

Имате право (крим кардио) да биете бажано 4-5 пъти на ден. Ел не е щастлив. M'yazam също има нужда от ремонт! А голямата ос може да бъде всеки ден.

Допълнителни оради

Подарете на тялото си добър нощен сън. Лягайте рано и се събуждайте без будилник. Помощта за сън подобрява метаболизма.
Не яжте нищо 2 години преди лягане. Ако легнете да спите твърде трудно, тогава всичко може да изглежда като дебело.
Вашето обучение може да е за час, а не за един ден. По-добре за подобряване на pіvgodini, аnіzh просто бягайте 1 километър.
Започнете да рисувате в живота си. Вин не е виновен за випирати. Особено ако отидеш.

Е, в крайна сметка искам да кажа това животът живее плоскиобщо за един ден умовете на домакинствата имат по-сложна задача, ale zdijsnenne. И пак повтарям, цялата работа е по-малко за този човек, защото имате по-малко от малка топка мазнини. След един момент ще отнеме повече време. Не се отказвайте, успехът ви е във вашите ръце. Успех!

P.S. Ако има нещо, можете да ме поставите в коментарите по-долу. Честит поздрав!

Усим страхотни поздрави. Днес посвещаваме статията на храната, тъй като дете живее с плоска чиния. В името на по-големия свят, момичетата трябва да отидат, но може би младите хора също могат да знаят в този нов свят. Adzhe, за да живее плоска и повдига, е необходимо като балансиран рационално храненеТака че, фитнес тренировките и без познаване на тези хранене, тренировките на коремната преса ще бъдат глупави.

Правилно хранене за плосък корем

Заобикаляйте или се обадете на:

Бърза храна и тлъсти меса, пушени меса, крава, майонеза.
Малц, здобу, бял хляб и шоколад.
Алкохол: алкохолните напитки са висококалорични и водят тялото.
Сила: няма да затримуе родината в тялото, което може да бъде причина за неравномерно разпределение на мастните натрупвания и подуване.
Следвайте диетичния режим. Необходимо е да се изживее на ден 1,5 - 2,5 литра празна вода, угар в тялото и физически нужди.

Правилата и техниката на vikonnanny са подходящи за стомашни язви

Така че, за да израсне в умовете на ума, тъй като детето живее в съзнанието на дома, е необходимо да запомните следните правила:

Гърбът може да бъде заоблен, прегърбен, без да се огъва напречно.
Когато vikonannі vsіh pravnі pravnі іisolovan pratsyuvati само m'yazi chervnogo pres, naprugi през че m'yazah nіg не виновен buti.
Точно за пресата е необходимо да се работи с голям брой повторения, парчетата от тях не се натрупват m'yazovoi masiи spalyuvannya zayvogo мазнини по корема.

Можете да започнете с 20 повторения, като постепенно увеличавате броя си. Е помисли си, scho не взе предвид броя на повторенията, а работеше с кожата точно, докато не видиш черния дроб в m'yazakh.

Ако кожата е правилна, се препоръчва разтягане: за което можете да легнете по корем, да повдигнете горната част на тялото в опора на ръцете си, да задълбочите дъха си и да огънете гърба си назад, сякаш изпъвате въздуха.

Корекция за плосък корем у дома

Точно върху горните снопове на директното месо на корема

1. Початково положение: легнете по гръб, огънете краката си в коленете и ги поставете на ширината на раменете, стъпалата на пода, ръцете зад главата ви преплетени в „ключалка“, леко примуйте її, но не помагайте на ръката си, вдигнете краката си. Отпред се виждат раменете и лопатките, а горната част на тялото е повдигната, гърбът е кръгъл, притиснат напречно към рамото. При вдишване се завъртете във външната позиция.

Vikonuemo точно с максимално темпо, но плавно, без rivkiv. След като изпълнихме 20 повторения, подрязваме в горната точка за 8-16 рачета. Пот, не спускайки лопатките на земята, неби легнали върху „подсилената възглавница“, със сухи нитове дърпаме нагоре и отново се изкачваме в крайната точка.

2. Извън лагера – същите тези, само кръстосани, отпуснати крака се вдигат нагоре. Вдясно е подобно.

- друг чудотворен начин да развиете живота си е плосък и красив.

Е, в тази статия сме подготвили за вас най-ефективната програма за обучение на пресата.

Точно върху горната плитка на корема

1. Външно положение: легнете по гръб, свийте краката си в коленете, преплетете ръцете си зад главата си в „ключалка“, поставете ръцете си на пода. На видиху раменете се повдигат на светлината на трупите и се обръщаме така, че с левия lіktem стигаме до дясното коляно; Робимо 20 повторения от страната на кожата.

2. Извън лагера - същите. Виждаме един огънат крак пред краката и в същото време повдигаме горната част на тялото, опитваме се да хванем коленете с лакти, след което повтаряме същото с другия крак. 20 повторения на кожен крак.

Точно върху долните снопове на директното месо на корема

1. Початково положение – легнете по гръб, крака прави, ръце прибрани към тялото, притиснати през гърдите до гънката. Разтягайки корема, внимателно повдигнете краката до права кута с тялото и след това помогнете за разбиването на таза в гънките, повдигнете якомога по-високо и леко се наклонете в желаната позиция, като краката са изправени строго вертикално нагоре. След това се завъртаме плавно в изходна позиция.

Ремонтирайте с 15 повторения.

2. Початкова позиция - легнало по гръб, изпънати крака, ръце прибрани към тялото и сгънати ръце под страните, фиксиране напречно и "окабеляване" на йога с роботи. На ведиха огъваме краката и максимално повдигаме коляното към гърдите, след това на вдишване изправяме краката във външна позиция, но не ги поставяме на пода, а ги оставяме успоредно на височина от 5-10 см.

Подходящо за плосък корем и тънка талия

1. Външно положение - легнете по гръб, билото и напречно са притиснати здраво към стъпалото, лопатките не са счупени, ръцете са изправени и избити и лежат на леглото. Краката са прави, затворени и повдигнати вертикално нагоре под кутом 90 градуса. Спускаме единия крак, сякаш е мъртъв, като стискаме леко долната част на корема с пръсти и веднага го обръщаме назад. Кракът не се поставя върху подложката, в противен случай кракът се оставя неподвижно фиксиран във вертикално положение. Можете да спечелите 20 повторения на гърба на ръката с единия, след това с другия крак, или краката могат да се тренират последователно.

2. Извън лагера - същите. Един прав крак лежи на пода, другият крак е повдигнат вертикално изгори. Спускам крака си отстрани на другия крак (кръстен), с което дърпам пръста към дланта на противоположната ръка, като го нанасям с лакътя и рамото на другата ръка, не дърпам трупите. Леко zapivshi с пръст на pіdlog, като bipick, ние завъртаме крака във външна позиция.

3. Извън лагера - същите. Правите крака се затварят и се повдигат вертикално нагоре под кутом 90 градуса. Спускаме обидните крака на гърба в единия клюн, след това в следващия, краката не са счупени и не ги хвърляме на земята. 10 повторения от страната на кожата.

Видео с права за пресата

Е, самият це ефективен начинотслабнете, а също и направете живота си плоски, но тази диета е за силните духом, така че за кочана опитайте в името на държавата.

Ще знаете още повече материали за обучение и хранене за момичета и жени, така че ще отидете на този адрес

През летния период най-популярното място за отдих, без проблем, е плажът, а банските са визията на дрехите. Преди да тръгнете за такава рокля, е необходимо да се приведете в най-красивата форма, за да можете да погледнете себе си числено. И аз искам една плоска майка да живее един ден у дома умовете. Една от проблемните зони за жените винаги е животът, който, добре, след зимния период не искам да ставам отново равен.

Плосък живот protyazhnya в домашни умове: характеристики.

на даден моментИзползвам безлична програма, за да го приемам, тъй като обещава да ви даде красив плосък корем за кратко време за около 6 дни, без да натоварва тялото ви. Въпреки това, дори ако наистина нямате време за един час, тогава можете да ви дадете някои допълнителни ползи, както и да разгледате диетата на хранене необходимия резултатпо-малко от 7 дни. Не е достатъчно за него да влага такава идея късно в бъдещето, обречена на провал, по-добре е да се подготвите добре, за да завършите силните, или да ги приемете чрез добър видим резултат, напредък.

Нека да разгледаме промените в диетата пред нас. Така че, ако отидете на диета, ще трябва да следвате obov'yazkov ум. Vtіm, изборът на нов начин на хранене зависи от вас. Prote е kilka obov'yazykovyh правила:

След това, на малки порции, често мляко за около една цаца кожа на година. За този час ние ви измъчваме ефективно, почти като глад, като варто търпи. Дже швидко висеше на слабината да се смени, а ти сваляш още малко и на живо швидко изглежда по-плоско.
Ако не следвате телевизор или компютър, тогава започвате да правите глина с шведско темпо. За да се намери по-малък брой zhzhi, е необходимо да се дъвче її и дори така е по-лесно да се прекали.

Няма друг начин да увеличите силно хранителния си режим. Не е нужно да седите на дъгата на твърда диета, ако искате един бурен ден от този ден, без съмнение, ще стигнете до яростта. Яденето на obov'yazkovo може да се счита за голямо разнообразие, включва най-малко безопасни продукти: vape, бързо хранене, алкохол. Но най-големите противници на плоския корем живеят в таралеж, зукор и сол. И все пак, zukor не може да бъде заменен от zukrozaminnikami, дори ако всичко е важно за родината zayvіy, изчерпват тялото, а също така увеличават rіvіvі gazіv, scho скъперник. Дотогава просто включете тези съставки в диетата си, за да подобрите тялото си. Оризът, гръцкият и кефирът са най-популярните диети за плосък корем в домашните умове.

Въпреки това, krіm karchuvannya, ще се случи да преработите цаца на собствените си прекрасни звуци на живота. Например, преди да дойде такъв сън, повечето достойни сови се случват да вложат своята неловкост и да лъжат рано, дори и да станат по-важни. За 8 години сън не позволявайте на тялото ви да ви отнема мастните натрупвания, а също така подобрите самочувствието на тялото си с псувня.

Въпреки това, престъплението е знак за ядене, obov'yazkovo шейна също за подкрепа на резултатите от физическите права.

Плосък живот protyazhnya в домашните умове: последователността на действията.

Іsnuє безлични права, съвети как да ви помогнем да опознаете плосък живот. По-долу са основните, най-важните от тях, тъй като последният час ще ви помогне да получите резултата.

Изходна позиция: легнете по гръб, с което свивате краката си в коленете, така че стъпалата ви да са притиснати към пода, а краката ви да са на широчината на раменете. Поставете ръцете си зад главата, преплитайте пръстите си. Tse dopomozhe отрежете главата си, но отрежете її Rukh. Lіktі лиши vіdstavlenimi ubіk. Ако го видите, трябва да счупите раменете и лопатките, повдигайки горната част на тялото. Уважително е да следваме шевовете, така че гърбът да е кръгъл, но когато е напречен, ще го притиснем до дъното. Можете да плъзнете до приблизително 8 часа, но ако го поставите в повече, можете да рахувате до 16. При вдишване се обърнете в изходната позиция. Робити се плъзна около 20 пъти на сухо темпо, втим, вдясно може да става плавно.
Външната позиция е същата като тази отпред е дясно. На видеото раменете трябва да бъдат повдигнати пред краката и да се обърнат така, че левият лакът да удари дясното свито коляно, да се обърнете в лява позиция, след което повторете същите крака от лявата страна: десният лакът към лявото коляно. Zrobiti вдясно около 40 пъти - 20 от страната на кожата.
Лагерът Початково остава неизменно, само че сега можеха да си счупят крака по стъпките. Един час от cim плъзна горната част на тялото в долните страни. Имате право на виконати, трябва да се опитате да заобиколите много котила. Нека повторим същото надясно 40 пъти според призива за смяна на колоната.
Външно положение: йога vikonannya zdіysnyuєtsya на гърба, протекторните крака трябва да бъдат изправени, а ръцете на виновния познават тялото. Стегнете триенето на корема, леко повдигнете краката си нагоре, докато вземете прав кут от горната част на козината. Опитайте vіdіrvati vіd pіdlogi taz і at tsimu pіdnyati її yakomog vishche. Останете в това положение за един час и след това плавно се спуснете в изходната позиция. Повторете следното около 15 пъти.
Початково положение: легнало по гръб, краката и ръцете са изтеглени нагоре, а ръцете са под коленете. Така че ще бъде фиксиран през стената, така че когато сте викон, е правилно да не плюете върху работата на тялото. Ако видите, свийте краката си и издърпайте коляното до гърдите си, изправете коляното си отново във въздуха, така че да се обърнете във външна позиция. Краката обаче не трябва да се поставят отново върху подложката, а да се оставят извън техните храсти да висят на линия от 5 сантиметра.
Външно положение: легнал по гръб, силно притиснете билото към стъпалото и напречно. Лопатките са виновни, но не са счупени, а ръцете трябва да се изправят и раздалечат. Изправете краката си, рязко затворете и повдигнете хълма до върха на около 90 градуса. Плъзнете единия крак надолу встрани, с което се захващат с пръсти, и веднага завъртете крака си във външна позиция. Самият крак не е виновен, че лежи на стъпалото, но в противен случай, с помощта на стъпалото, той трябва да бъде фиксиран във вертикално положение. Виконати има право да 20 пъти от кожата крак може да бъде на гърба един, след това друг, или по-късно.
Външната позиция е същата като тази отпред е дясно. Единият крак е виновен, че лежи на дъното, а другият е повдигнат вертикално нагоре. Спуснете крака, сякаш е повдигнат върху този, който лежи на леглото, като правите кръста. По същия начин издърпайте чорапа към дланта на протиленовата ръка, намазвайки, така че нито лакът, нито рамо да се издуха в земята. Затварянето на брадавицата с пръст на крака е по-малко от секунда, след което се обръщате в изходната позиция. След това Виконати разтегна 10 пъти.
Редът на поста е да се лиши същото, на което имат право двамата отпред. Краката могат да се изправят и затварят. Тяхното плъзгане се издига вертикално нагоре при разрез от 90 градуса. Спуснете нарушените крака на гърба в една посока, а след това в другата посока. Краката в същото време не могат да бъдат отворени и след това плавно спуснати. Zrobiti дясно плъзга се разтягане 10 пъти от страната на кожата.

Плоски живот protyazhnya в домашни умове: в името на професионалистите.

При хранене дайте приоритет на нискокалоричните диети, много бързо намаляващи скоростта на шведските въглехидрати. Плодовете стават чудесни добавки към хранителния режим, особено ябълките и крушите.
Необходимо е внимателно да се грижите за диетата. 2 литра вода до живеене през деня независимо от перспективата, както виждате.
Следвайте с уважение позицията си, гърбът ви не е виновен за изпражнения. Работете подходящия ден, за да изправите гърба си. Дотогава с равен гръб животът автоматично се стяга и изглежда плосък.
Мустаците са подходящи за плосък корем, но трябва да са по-еластични от m'yazyv, като коремна преса.
За лечение на плосък корем е необходимо да се работи приблизително 20 повторения на кожата вдясно, количеството може да се увеличава с час. Ето, мръсник, не познавай пресата с кубчета, а гори зайвите мазнини от галузите си.
Правото на разтягане също е важен склад на такива права. Slid obov'yazkovo vykonuvati їh, след като кожният комплекс е правилен, тази воня ще донесе най-мръсотията.
Единственият помощник в правата за плосък корем може да бъде по-малко от фитбол, но е по-добре да промените термина за елиминиране на плосък корем.

Плоски pіdtyanuty zhivіt искат майка богати момичета. Постигането на добър резултат може да се постигне от домашни умове, редовно упражняване на специални права, насочващи ви да тренирате вашата преса. За анатомията на мязовия торс на жената, ако те имат право да бъдат ефективни, как да ги победим и с известна редовност (тренировъчна програма), ще говорим повече в статията.

Основното извинение за новодошлите на тези, които са слаби, е в това, че те смърдят в пълното задължение да виконират цялата суета, призната за хората, които вече са обучени. Не можете да работите по този начин - необходимо е да увеличавате интензивността стъпка по стъпка, давайки на тялото звук до ръба.

План Дотриманя. За да постигнете напредък, преди да започнете работа върху себе си, се препоръчва да си съставите план за бъдещо обучение. Планът трябва да бъде възможно най-удобен, така че йогата да може лесно да се запомни, а смъртта - следвайте го, без да стъпвате.
понеделник. Krіm іnshoy, не забравяйте за тези, които тренират варто правилни хранения. Ефектът от vikonnannya ще бъде правилен, за да бъде достъпен само в брак с подразделенията на къщата.

Загряване преди тренировка

Важно правило за спортуване е да започнете тренировката със загрявка.

Едно просто загряване включва следните стъпки:

Свийте ръцете си отстрани, разперете краката си по-широко. Тулуб завийте отдясно, докато спре. Робити 20 пъти.
Ръцете надолу, краката раздалечени. Без да ритате стъпалата пред краката, свийте рамене надолу, така че с ръце да стигнете до върховете на пръстите на краката. Печелете 15 пъти.
Изпънете ръцете си, изпънати пред себе си. С десния повдигнете десния крак към лявата страна, а левия крак към дясната страна на якомога. Повторете пасажите повече от 20 пъти.
Изпънете ръцете си, разперете краката си. Не натискайте краката си в краката, седнете по-ниско. Брой места - 20.

Средното загряване е три пъти по 15-20 минути.

Колело

Първото ефективно право за m'yaz_v зоната на корема - Велосипед.

Важно е част от обучението, което включва лежащ лагер, да се извършва на платформа (допустимо е да се занимавате със специален килим).

Виконания:

Легнете по гръб;
Поставете ръцете си зад главата (liktovі sglobi at tsimu mаut buti razvedenі);
Краката са огънати и повдигнати над дъното (с 10-15 см);
Повдигнете раменете си над раменете, същевременно сгънете краката си и изпънете краката си, имитирайки рухи като при каране на велосипед.

Трябва да вземете мотора 7-10 пъти, 2-3 пъти.

дъска

Точно за плосък корем у дома е практично да включите лентата:

За начинаещи е достатъчен един подход. През деня можете стъпка по стъпка да увеличавате часа на планките. За да зарадвате много професионални обучители, поставете огледало пред себе си за часа на виконаня циєї вдясно. За помощ на нов, можете да следите за правилната позиция на този прав гръб.

Бична дъска

Виконания:

Един подход е достатъчен към страната на кожата.

Дъска

Третият вид на известния десен е щангата за повдигане на краката:

Vikonuvat дясно varto stіlki w, skіlki y zvichaynu bar - 25-30 sec.

Планк с вдигнати крака и ръце

Като се има предвид вариант на лентата, сгъната зад предната част, но е по-ефективно да смените пресата:

Под правилния час е необходимо да се опитате да успокоите ревността и да не се отдалечавате. Разходете се 2 пъти за 20-30 секунди от страната на кожата.

Усукване

Усукването също ще бъде сгънато на по-тънко:

Робити 15-20 пъти, 3 пъти.

Розладачка

Виконания:

Виконувайте 10-15 пъти, 2 пъти.

Вакуум

Точно за пресата - tse silovі vantazhennya, и th заетостта z dihannyam. Плоският живот в домашните умове помага за образуването на вакуум.

Виконания:

Легнете по гръб, ръцете - vzdovzh tuluba;
Kolіna zіgnuti, kіlka razіv вдишайте и вижте;
Поемете дълбоко въздух, след това го вижте рязко, от време на време пускайки крака и наведнъж, можете да привлечете по-жив;
Чи не дихати 12-15 сек., не се свива;
Отпусни се, успокой се.

Випади с обвивки

Vipadi с обвивки се отклоняват от изправени позиции, а вонята не е толкова популярна, като дъска или прахосмукачка, но все пак е ефективна.

Виконания:

Станете, натиснете ръцете си отстрани;
Без да огъвате гърба си, огънете десния крак напред, така че лявото коляно да стърчи подложките, а десният крак да е под качулката на 90 градуса;
Изправете се от приетата позиция, не огъвайте гърба си;
Запомни си краката (сега работеш лявата си ръка), дай ти правото да спечелиш, според очите на роблячи падаш ту с лявата, ту с дясната.

Pidyom nig легнал

Pіdyom nіg в легнало положение - стандартно вдясно за корема:

Кола крак

Правото за плосък корем в домашните умове може да бъде както сгъваемо, така и просто, но те са еднакво ефективни за пресата и не само. Така например кол с крак удря като търкане по корем, а сидница.

Виконания:

Легнете, ръцете - vzdovzh тялото;
Повдигнете краката си, така че купите да са изправени към стелата;
Начертайте голям кол на стелата с дясната ръка, след това с левия крак (ядосано надясно, без да спускате крака към другия).

Необходима е работа три пъти 10-15 пъти.

"жаба"

Този елемент на обучение се нарича така чрез позицията, в която е необходимо да се работи: изглежда като бъдещето на лапите на същото същество.

Виконания:

Легнете по гръб, огънете краката и задните стъпала;
Спуснете коляното на траха, но без напрежение;
Разперете ръцете си зад главата;
Повдигнете козината, живейте колкото е възможно повече;
Perebuvat при приетата позиция на якомога повече;
Слезте, без да спускате главата си на пода. Повторете 5-10 пъти, работете 2 пъти.

Ходене на ръце от упор в легнало положение

Виконания:

"алигатор"

Правилно е "алигаторът" да следва следата, като прави 10-20 метра равна повърхност пред себе си.

Krіm tsgogo, е необходимо, scho да позволи без tertya kovzati на pіdlozі (пакет / кърпа).

Виконания:

Увийте краката си с кърпа/чанта;
Вземете акцент в легнало положение;
Vikoristovuyuchi по-малко от ръка, "отидете" до края на укрепената част на pidlog (просто трябва да издърпате tulub зад себе си);
Отидете до края, например 60 секунди и се върнете назад, след което повторете отново надясно.

бреза

Tsya познава богатството на правото да промените долните m'yazi на печата. Преди виконите обучителите препоръчват rosem'yati shiya.

Виконания:

Легнете по гръб, разперете ръцете си под седалките;
Повдигнете краката си прави;
Тазът е повдигнат над долната страна, навиващите крака са якнайдални, ръцете са изтеглени за подстригване във външна позиция от долната страна;
Задръжте за няколко секунди, след което се спуснете до дъното.

Повторете брезата 5-10 пъти.

Кардио тренировка

Коя е най-добрата кардио тренировка

Кардиотренировка, на vіdmіnu vіd zvichaynykh pravov, pryamovanі не само на zmіtsnennya m'yazyv, но и на pіdtrimku на тонуса на сърдечно-съдовата система. Завдяки кардио тренировката при човек подобрява притока на кръв, променя сърдечния m'yaz. Така че този вид вземе подтримує сърцето и съди в здравословен тон.

Освен това този вид спорт развива мъжественост, което е важно, дори ако сте слаби. Ако честотата на кардио тренировките скоро се увеличи, тялото започва да гори мазнини, като ги изплюва за енергия за дясно.

Важно!От защитата до кардио тренировките, варто се дава на хора с хипертония. При тази смрад не е противопоказано, но при хипертониците е необходимо да се следи пулса и да се предотврати пренапрежение.

Вижте кардио

Кардио тренировката включва някои видове спорт, така че можете да изберете кожата, която е най-подходяща за вас:

Голяма/швидка ходене;
Дейности с велосипеди / велотренажери;
Вдясно с въже за скачане;
Окупация на големия път;
Тренировка с райета.

Така че кардио тренировката като цяло може да се извършва у дома.

Десен комплекс с обръч

За плосък корем също е добре да използвате хула обръч:

Качете се на фитбола

Фитбол (гимнастическа топка) - още една ефективен zasibза тренировки у дома.

вдясно:

Подстригване на фитбола в силните, изгорели ръце, система 10-30 пъти. С това тулубът може директно да се roztashovuvatisya;
Стиснете фитбола между краката си (средата на топката е виновна за равни колене), след това седнете с него, като направите прав разрез с коленете. В това положение задръжте за 20-30 секунди. Повторете 17 пъти;
Станете, поставете фитбола на гърба на гърба си. Да се сгушим на новото коляно. С най-малкия крак се движете напред, така че коляното да се огъне. Кракът на топката трябва да бъде изправен с него. Зроби 5-10 пъти;
Поставете топката пред себе си, дайте ви поза за страхотен планк и я поставете не върху подложката, а върху фитбола. Отпуснете се в това положение за 25 секунди;
Легнете на леглото, стиснете фитбола с прави ръце, издърпайте краката си. Povіlno повдигнете краката и ръцете си наведнъж, без да пускате топката. В крайната точка „прехвърлете“ фитбола от ръцете си и го стиснете между глезените си, след което, разклащайки топката с краката си, се спуснете върху греблото. Повторете - 7-10 пъти.

Йога за плосък корем

Правото за плосък корем в домашните умове може да бъде допълнено с занятия по йога. Много fahivtsiv го препоръчват като ефективен фет бърнър.

Бхуджанасана:

Парипурна Навасана:

Легнете, ръцете - vzdovzh тялото (до страната надолу).
Вдишайте, повдигнете прави крака.
След това издърпайте ръцете си, като ги размажете с върховете на пръстите си, до разстоянието на пръстите си.
Подстригвайте в позиция под среза от 45 градуса за 10-20 секунди. тогава да слезем до дъното, да виждаме дълбоко.
Повторете 4-7 пъти.

Паванамуктасана:

Дханурасана:

Лежи по корем, свийте коленете си.
Повдигнете хомилките нагоре, след това издърпайте ръцете си зад гърба, хванете четките с длани.
Наведете се назад.
Ривно задъхано лежи така 20-30 секунди.

Адхо Мукха Сванасана:

Застанете на четири крака, протегнете ръцете си напред.
Вдишайте, да видим изправете краката си, повдигнете таза.
Главата може да е наклонена надолу.
Останете в това положение за 20-30 секунди, след което се разделете, след час ще нарасне 3-4 пъти.