Що є, щоб правилно грухти. По-здравословен Kharchuvannya - книга с лекции за pochatkivtsiv. Правилно хранене: как да се подготвим за вечеря

Ще започна здрав, ако не е достатъчно. Ale nagato, по-лесно е да изпревариш болестта, nіzh її vilіkuvati. Ако животът ви има спорт, разходки и е здравословен, тогава имате повече шансове да бъдете активни и позитивни. Mabut, пригответе го от мястото на вашия хладилник. SCHO MA ON UVAZI Правилно Harchuvannya? Ratsіon M statati mіzernym chi, navpaki, ясно? ще опитам пак.

Z turbo за себе си

Докато тялото ни минава през много проблеми, тогава ще започнем да се разболяваме, дори ако трябва да помислим за причините за проблемите за нашето здраве. Лесно е, малко по-неефективно, да се shukati vypravdannya в гнусни продукти, генетика и зъл дар. Същността на заболяването е на повърхността. През повечето време, за да коригира ситуацията на красивата coriguvannya karchuvannya. Веднага след като се събере компетентно в надпреварата, тя ще бъде от своя вид в резултат на болестта и превенцията. Само за Багатох хората се превърнаха в синоним на ужасна и правилна храна. Състезанието по време на последното апріорі е виновно, но с ярки зеленчуци и зърнени храни, ейл, натрупан с мазнини. Бихте ли се грижили за здравето на тази гарно фигурка, за да се сбогувате със сочни пържоли, слана и хубави печени изделия?

В името на радикалните промени няма нужда да се занимаваме с енергийния баланс. Струва си да се отбележи, че част от енергията, която е преживяна, може да се види в производството на енергийни витрати. Необходимо е да се изградят сгъваеми rozrakhunki. Основното при сгънато меню е консумацията на калории и напитки, мазнини и въглехидрати. В останалата част от припадъка, половината от състезанието, приблизително 30% могат да поемат мазнини и 20% - жлъчка. Priyomi їzhі може да бъде честа. В идеалния случай е необходимо да имате пет пъти на ден с почивки около третата година с хранене. Възможно е да пропуснете вечерта, особено ако искате да скоригувате wagu. Не е нужно да го измивам, фрагментите ще развалят процеса на ецване. Вслушвайте се в организма и вътрешната си година: имайте силен апетит за три дни и по-лесно се чувствайте гладни преди обяд и две-три години преди вечерта. Хранете се за един час, тъй като можете да бъдете скромни за хранене. Nekhay tse bude плодове, ports_ya салата чи сандвич. Smut, schob bulo вкусно, кисело толкова изгодно.

Вашата ежедневна рутина

Веднага щом станете вирусен, отидете на правилния, по-красиво, за да планирате наведнъж за дълго време. Извършете глобално почистване на вашия хладилник. Не ви ли липсва животът без шоколадови пръчици? Преди хранене на кожата, добавете кок с olієu? Пиете ли вода за един ден? През цялото време ви дава калориите и сантиметрите от талията. Ale втвърдяването на правилното грухтене над оградата, а порасналият ентусиазиран отива на собственото си състезание. Ако znemagati идва от bazhanya на шоколада, тогава risik zirvatisya е дори страхотен. В идеалния случай планирайте сън за една година на събуждане. Целият процес на печелене на пари за стартиране на организма и ускоряване на обмена на думи. Сниданок е страхотен. Можете да си позволите само да бъдете пристрастени, но и към вкусни малцове. За един ден мирише. Време е да хапнете лека закуска в идеалния плод. За идеален едночасов период от 13 до 15 години. Ястието е вкусно и оживено. Ако почувства глад, щеше да бъде изхвърлена за по-малко от година. Един час вечер може да бъде разнообразен, или няколко години преди лягане. Вечерното хранене е по-красиво от лекотата и лекотата. Можете да си купите птиче месо, риба, сър и салата с яйца навит.

Всичко зад правилата

Вдясно не е толкова просто - по-правилно е да се яде. Скоростта на сгъване е досадна и скучна; Преди речта на измамниците най-често се налага сериозно заболяване. Очевидно е необходима консултация с лекар. Въпреки това, ключовете към постулата за здрава раса са прости.

Nasampereb изискват zapam'yatati, scho їzha maє buti прясно приготвени. Има по-разпространени препарати, така че да не се налага да се снабдявате с величествения борш за гювеч, който е благоприятен за разтягането му за целия ден. Rosіgrіta каша, картофи и tidyzhnevoy стара салата - може да не е здравословна храна. Толкова е важно за шлунката и шкидлива за здравето. Пригответе се по-красиво за един път, ще пеете на нейната користа. Ако правилото е включено, е възможно да се положи живота на kulіnaram - chim по-просто ястие, Тим е по-красив. Например, задушените зеленчуци са по-красиви от сгъваемата яхния със сос и изцяло сладки дресинги. Този час ще отнеме по-малко воня. Друго правило е минималната термична обработка. Максималното количество канела трябва да се донесе на онези продукти, които са готови, преди да бъдат имплантирани в сиром вигляд. Както винаги, дайте ферментацията на пресни зеленчуци, плодове и зеленчуци. Защитете без фанатизъм, малко богато разнообразие от зеленчуци, яки и ребра с месо, като цяло вискозна термична обработка. Не забравяйте за факта, че сезонът е приоритет, така че вашето дете ще бъде свежо, вкусно и възможно най-безопасно.

Вашето право на vibir

Дажба на правилната храна за разреждане на деня за прехвърляне на хранителни продукти, които обикновено се считат за основни директни. Основното чувство за плач при подготовката на прости и канелена трева, тяхната универсалност и поминък. Ale navit, zdavalosya b, кафяви продукти не живеят неконтролируемо. Менюто ще трябва да включва един продукт от групата на кожата (млечни продукти, зеленчуци, плодове) с подобна продължителност на живота. Можете да видите следните групи: горски плодове / плодове, зелени маслини / семена / грах, зеленчуци, млечни и кисело млечни продукти, морски дарове / месо / ребра / яйца, зърнени храни / зърнени храни.

И с какъв продукт можете да подобрите правилния прием на храна за ден на кожата? Естествеността на склада, броят на витамините, микроелементите и зърнените влакна са предварително защитени. Млечните продукти без индивидуално добавени zucru се пълнят с алкохол и калций, а зърнените и зърнените храни са опаковани за глюкоза и сгънати във въглехидрати. Освен това в група В има много витамини, тъй като може да има положителен приток върху кръвообразуването и мозъка на робота. Билок беше удостоен с гарнитура за сниданок, някои от вината бяха леко защитени от SHKT и той даде сериозен заряд на енергия. Ейл няма да бъде и с едно малко оптимален вариант at snidanok - комбинация от млечни продукти и зърнени храни. При първа възможност организмът вече е готов за големи порции, също така е възможно да стане много важен. Като цяло, предястие е позволено, костур и друга страна, и оста на десерта е wikliku sumnіvi, oskіlki wіn може да направи по-трудно да се ецване, wicklikyuchi се лута в lunker. До вечерта билковата система се изразходва, както и цялото тяло и на това се показва, че е лесно, че е нискокалорична, но е по-ползотворна. Можете да закупите плодове, зеленчуци, риба и ферментирали млечни продукти.

Толкова ли е хубаво и толкова ли е гнило?

Тези хора, които ограбват правилно, планират дълго време. Братята ще имат шанс от себе си у дома, защото най-близкият супермаркет не знае. Освен това ще имате възможност да прочетете списъка с престъпници и shkіdlivoї їzhі... При допустимо нарушение - сосове, които могат да причинят корозивност на тялото. Идентичност от бира вечер и тлъсто месо с месо ще се напомни. Основата за правилното хранене на плодове, зеленчуци, зърнени храни, млечни продукти, месо и риба. Отдайте повече уважение на зелето, як ryasnin klitkovinoyu, което ще намали апетита ви и ще запази shlunok. Якшо съхраняваш правилната храна за кльощав ден, зверски гледайки грейпфрут. Уникалният плод на Tsei намалява нивото на глюкозата и се инжектира върху мастните резерви. Преди да говорите, не забравяйте за ябълката и крушата, като запас от пектин. Вонята е добре да zapovnyuyut един тънък, не го запушва с калории.

За хапка изберете горски плодове и горски плодове. Цената е не само канела, но и вкусна. Контролирайте броя на зукрю в собствената си раса и, доколкото е възможно, го заменете с непечени аналози, например стевия. А оста на всички мюсли, които вибрират много, е по-тънка, по-красива от скоростта на собствената си раса. Тук има много цукрю, играят барвники и мляскаща наслада. С такива добавки немикронутриентите са правилната храна за храна. Имам и зона за червения за консумация на консерви, алкохол, газ и енергийни напитки. Разбира се, не намазнени, осолени и пушени билки. По-красив заместител на печено и на пара. Сладкарски вироби също не се препоръчват. Суворо в смитника донесе цялата мръсна шлака, докато може да донесе чипс, глазирани сърки, кисело мляко с наповнувачи. Cowbas и наденичките са разрешени от ума, както знаете склада, така че е позволено да се имплантират естествени продукти. Но поради тази причина спокойствието е важно, дори вие не можете да забравите за голямото количество мазнини в склада. Оста е така и върви, така сгъвай правилна раса kharchuvannya за ден на кожата преди властта не е кожа лов. Е, за такъв случай, погледнете курсора под снимката, която показва меню на мястоза ден. Можете много да ви помогнете с трудно право.

Комбинирани продукти

Очевидно е, че приоритет е атмосферата на натурални и кафяви продукти, ale ichnya virna комбинация теж maє страхотна цена... Неспазването на основните принципи може да преизчисли цялата идея и да доведе ецването до края. Як в името на правилната храна за деня, а защо не можеш да бъдеш милостив? Няколко трябва да бъдат запомнени, но не е възможно да се нарисува малка бутилка. Лентата е задължителна за месо, но не и за месо. Наслаждението от боб "звучи" tsіkavіshe с olієyu или пълнеж със заквасена сметана. Бобът е богат на бяло, което ви позволява да го хапвате със зеленчуци. Плодовете ще излязат по деликатен начин, така че не е лесно да ги ядете с продукти. Яйцата се гарнират в страните от зеленчуци и зеленчуци. Киселото не може да се консумира с въглехидрати, белите - с мазнините, а зелевата ос не може да се набави и има някои стимули да се види изцеден сок.

На кожата - за нуждите

Правилният начин на хранене за децата е не по-малко вероятно да се разглежда като по-стар вариант, но не и като пол. Все пак калоричността на угарите е по-допустима. При разработването на търсене е очевидно, че физическите характеристики и физиологичните особености на организма са очевидни. От дажбата на детето е богато на какво да заложи нейно здраве и ново развитие. В основата на храната е набор от банални думи и микроелементи. Списъкът с разрешени продукти, които да се съхраняват в списъка. Например, таралежът на p'yatirichno бебе е ограден. Формулираната раса има важен режим за една година, но новите хора трябва да отидат във Vimoga. Основата на храненето е майчиното мляко, а по-късно се добавят допълнителни храни. Лъжица лъжица и след това нарасне до 200 грама. Децата са необходими за менюто от зърнени храни, мляко, ребра и яйца, зеле нови видоветози морков. Вече беше обявено, че супата не отървава всички неразположения, но все пак в студения период месната супа е добра за пиене, а зеленчуковата кисела кисела ще зареди енергията.

Какво ще кажете за правилната храна за деня? Всичко е лесно за завършване, ейл е необходимо да запомните, което е по-малко от менюто със закуски, което е по-красиво. За детински ученик, любезно направете торта от каша за млади хора. Можете да овкусите кашата с лъжица мед, а за yaskravosty добавете плодове от банан. Vivsianka ще може да седи няколко години, но за закуска в училище децата ще имат нужда от сандвич. Например от пълнозърнест хляб с тънка скибочка авокадо, шинкой, сър и ябълка. За зареждане с натурално кисело мляко сменете от hirchitseu. Okrіm сандвич, ученици за лека закуска консумират плодове и танц на вода. От друга страна можете да хапнете порция прясно зеле и котлет. Друга закуска - близо до обяд - овча салатас olієyu и сандвичи със сире. За вечеря - лека храна - порция печени ребра с гарнитура от шушулки кисело и чай с мед. Преди лягане можете да изпиете бутилка кефир или да се поглезите с няколко бисквити и мляко.

За прекрасни дами

Начинът за правилно боравене с дете е по-прост, няколко парчета от него, като правило, са по-малко физически заети с роботи. Грамотно подреденото меню за представителките на красивата половина е с 40% по-малко от зеленчуци и плодове. При малка физическа активност е необходимо добавяне на естествени клетки. В основата на реколтата mayut са зърнените култури и зърнените култури, особено оризовите бури. Той е прекрасен абсорбент, който почиства тялото от токсини. За да попълните запасите от калории, живейте повече от планините.

Съотношението на правилната храна за един ден за по-слабо момиче трябва да се съхранява със средна калоричност. Необходимо е да поставите трохите на ur_zavshi в їzhі и да добавите физическото право. Най-често приемът на калории не е виновен за надвишаване на цифрата от 1800 kcal. Можете да го ядете с мед или да го дадете на билкам. Омлетът Yaêchnya abo е прост. Ежедневно децата могат и трябва да ядат месо със зеленчукова гарнитура. Pidijde yalovichy пържола, филе от птица или fricasu z ribi. Ще ограбя тази лека вечеря. Pidіde сър с горски плодове, bіlkova zapіkanka, кефир іf kіtkovinoyu, риба іf салата. Ale zalishayutsya perekushuvannya, без което е изключително правилно да се яде. Дневното хранене включва две хранения. Можете да закупите сандвичи с кафяви продукти, плодови и зеленчукови салати с лимонов сок, грах, натурално кисело мляко, крекери.

За най-силните

За чоловиците са разрешени повече калории, ейл смрадта не обича да прекарва един час в чинията, така че правилният начин на хранене може да се подобри. Масата в това право ще бъде добра услуга. След като завършите плана за деня, можете да го правите отново и отново. Също така е необходимо да се вземе предвид допустимият прием на калории от 2500 kcal, което е от значение за човек, който не е зает със значението на физическата работа. Като цяло цифрата расте. Джерелами енергия в идеали може да бъде сгъваема във въглехидрати. Це зеленчуци, плодове, билки, зърнени храни и зърнени храни. Ale само тях няма да има, така че състезанието за правилната храна за cholovikiv obov'yazkovo се включва bіlkovі продукти... За един ден е показано имплантиране на шонаименше 100 г бутилка. Можете също така да включите roslinnі мазнини в менюто, като например в планината, olії, nasіnnі, авокадо. Достатъчно кафява мазнина може да се намери в ребрата. Оптимистичната надпревара за правилна храна за един ден е виновна за храни, богати на цинк, протеини и фосфор. Стреляйте със сирна запиканка, яйце с шинка и сандвич със сироп. Ежедневно давайте каретата на заека с варен ориз. Салата от броколи с пилешко. В зоната на оградата за хората на продукта, който ще стимулира vyrobleniya женски хормони... Це соя, колбаси, кава, напивфабрикати и бира.

Вариант нашвидкуруч

Otzhe, ако знаете как да skoriguvati figuru, тогава планирайте за ухото на деня правилното хранене за изтъняване. Цената е неудобна, ейл, застраховайте калоричността на продуктите, как да станете порочни. Yakshho, krim skudnennya, искам да добавя myaz, след това да добавя спортни добавки към състезанието. Ако имате нужда от помощ при консултацията с професионален треньор, в резултат е възможно да се приспадне увеличението на мазнините, а не на мазнините.

Така ли спешността на вашата раса е правилната храна за изтъняване? Например за маймуни поръсете със сандвич от пълнозърнест хляб, приготвен с ребра, пилета, помидорка, зеленина и сиром. Пийте с ферментирало мляко. През втория сезон можете да ядете, като сварите яйце от чинка, хляб и доматен сок. В средата планирайте омлет с женско биле и домати. Четирима имат зранка да слагат синици. А в петък вече можете да хапнете сандвичи с ниско съдържание на мазнини сър, както и варени яйца и зеленчукова салата. През уикендите можете да планирате пътуване, а за една мечта можете да позволите повече. В събота млякото се сгъстява до сирници, а през седмицата се сервират яйца с бекон.

Обиди мают, бети, и живо, ейл, да са. За понитата - зеленчукова лазиня, за деца от втората седмица - риба, задушена със зеленчуци, в средата - оризова супа и порция задушена риба, за четирима - крем супа с елда, за петък - варена риба със зеленчуци. На vykhіdni - познанието за свещения корем: indichka с ориз или свинско с броколи.

Можете също да фантазирате за осакатявания. Пригответе зеленчукова салата със зехтин и парче печено месо или зеленчукова яхния с порция нискомаслено кисело мляко. Може би си влюбена в сърна храна със зеленчуци и морски дарове? Какво ще кажете за салатата от орехи, тази част от фидето? Непрограмируем вариант - порция кафяв ориз и чук. През почивните дни поглезете своите с крем супи с домати или гармон.

Е, планирайте лека закуска. Tse mozhut buty fruit, малки парченца черен шоколад, сър, сушени плодове и gorіhi, вивсяне печивоЗа бисквити, овча салата и малки парченца птици. Най-простият вариант е кефирът с варено мляко или мед. Не се страхувайте да фантазирате и отслабвате заради удовлетворение!

До следващия час темата за правилното хранене става все по-популярна. В същото време не е чудесно, но естествената красота е избледняла в модата, показвайки каква енергична красота, когато правилна подредбаден това състезание. Ако веднъж сте се превъзмогнали в глада, просто не можете да се зупините, така че виждате Сута, но аз се чувствам положително, усещам разликата в самочувствието си, така че в любимия вигляд. Отже, тази година е темата за правилната храна.

Същността на правилното хранене

Nasamper, същността на правилната храна, много добре, основната причина за всички страхотни продукти в надпреварата. Просто не се наранявайте наведнъж и в един ден - все едно не върви, но настроението пада. Разберете от поетапното намаляване на броя на щамовете и продуктите от висок клас, така че всичко да върви по-лесно от психологическа гледна точка. Да започнем с бързото хранене, вместо с мазнина, тлъсто, пушено месо. Наричането на победи заради техните състезания не се препоръчва. Не се притеснявайте, не се губете в присъствието. Обвързано е, защото организмът не е видим за всички. На първо място, ако има някаква надежда да можете да направите това, тогава организмът може просто да бъде отхвърлен.

За установяване на реда на приемане до правилното harachuvannya. Не е достатъчно да harchuvatisya karyno, това е необходимо за един час. Късно посочете периода, в който има прием, и извлечете максимума от него. Тоди вашият организъм zapratsyu yak "godinnik".

Необходимо е често (около 5-6 пъти на ден), но на малки порции. Не е възможно постоянно да се види системата и да не се разтегне кашата.

Vashtovuyu вечер не по-малко от 2 години преди лягане. Цялата вечер не е обвързана. Якшо, например, ще се видим на 12-та вечер, но за последен път търсенето е не преди десетата вечер. Преди всичко, не забравяйте, че вечерята е на много добра цена, така че е като веранда. Побързайте така, така че галерията крайбрежна за един час, ставайки на 12 години, тази вечер.

40% от общото количество плодове и зеленчуци. Те имат още по-богато жизненоважни витамини и микроелементи, както и клитковини, които регулират робота шлунково-чревен тракти по-късно за.

Опитайте се да го включите за закуска със зърнени храни. Миризмата е оживена и дори кафява. А абсорбентът, който може да се влезе в склада, също може да поеме изчистения организъм и цялата фигура е красива!

Не яжте пайове, бобови растения и семена, те са богати на фибри, ненаситени киселини и калории. Да, бажано, без сол, но кучките са лишени от сиром вигляди.

Ферментиралите млечни продукти присъстват на вашата трапеза всеки ден - в основата на здравословната чревна роботика и хранителна микрофлора.

Днес организмът е виновен за приемането на 60 г от бутилката. Його може да бъде витягти от хранителни продукти, месо, яйца, мляко също. Изсипете рибата - tse много dzherelo фосфор.

Насладете се на водно-солевия баланс. За един ден випивати се изисква не по-малко от 30 ml вода на килограм вагини.

Да се влюбят в сушени плодове, които бяха поставени студено пред тях. Вонята ще донесе неоценена канела.

Броят на калориите за доба, с правилната храна, е виновен за надвишаване на нивото от 2000.

Погледни големия члиб на големия. Бажано, когато беше подготвен, використът отглеждаше грубо груба метла.

Роздилне Харчуване

Prihilniki по различен начин ядат правилата, но не всички продукти могат да се опитат един по един. На първо място, част от истината. Axis от друга страна, като тези огирки, в същото време живеещи в тандем, дори не можете да се разберете със себе си. Със сигурност, ако отидете до тоалетната, не можете да се разминете, но можете да усетите миризмата на газ. За това, по-красиво magatisya їkh okremo с малка разлика. Варто може да се отгатне и кога "копае" повече може да се пие около главата му. Дермалната храна има свой манекен. Някои от самите продукти са важни подновени, но някои навпаки. Пригответе се за всички основни неща въз основа на силен прием.

Ако в кашата внезапно се появят два безумни продукта, тялото лесно може да я усвои, а не ликьорите, които се окисляват, а въглехидратите се изпращат в мазнини. Timchasoviy интервал за приемане без печене на склад "raznosortnoi" за 2 години.

Vikoristovuchi viklyuchno луди продукти, вие лягате до робота с вашия shlunk. Процесът на нормализиране.

Можете да бъдете изумени от сложността на продуктите в таблиците по-долу. Viber два продукта, един отгоре и един отстрани, в точката на тях, се чудят на номера, а след това и на дешифрирането. Например, киселото зеле и месото са известни като "5" - това говорят за високо ниво на лудост. В този час месото от як и макароните може да имат ниво на лудост "1", което е още по-гнило.

Як изсумти правилно

В идеал, максимален бройпродуктите, които се намират на вашата маса, са виновни да бъдат готови или направени от вас самостоятелно. Жалко, по рафтовете на магазините, като овце и хранителни стоки, има още повече стоки, които са смачкани с химия, или нарушени от стоки. И цялата работа е грешна. Ако сте илюзии, ще бъдете здрави, ще се забивате бавно в това.

Ако сте в средата на такава гама от пестициди, можете да знаете много. Оста само "на око" е проблематична. Няма да се гордеем с нитратомир. Тук можете да отидете в магазини и пазари, смесвайки редица shkidlivy думи в зеленчуци и плодове.

Вземете 60% от допълнителните въглехидрати, 30% от протеините и 20% от мазнините. Като цяло, obov'yazkovo їzhte pershe този приятел. Вечерята на найлегшата, нискокалорична.

Bazhayuchi harchuvatisya правилно - navchite, за да сложите менюто. За вас това е тривиалност, но по някаква причина най-оптималният термин се използва за един ден. Ако има възможност, всички останали неща ще бъдат същите. Пригответе се за готвене, те имат максимален брой банални думи. С настъпването на rosіgrіvi, вонята може да бъде унищожена и самата първична наслада се консумира.

Прочетете литературата за правилната храна, написана от lykars. Не вземайте книги от неоторизирани автори, защото е тихо, което е далечна форма на медицина. Tse позволяват пестене на финанси и спестяване на скъпо здраве.

Правилно хранене: snidanok

Сниданок е най-важният елемент от правилната храна. Научен път е доведен, че хората, които не се интересуват от класиран прием, 4 пъти повече угояват до затлъстяване, по-малко лъжи. Спечелването на старта на метаболитния процес е още по-важно за тихо, без shkodi за здраве и деца. Прехвърлянето на сниданк е 30% намаление на обменния курс.

Има някаква причина, поради която не е лъжа, но е просто въпрос на ограбване. Не един час? Така че не е нужно да приготвяте много пари за йога. Разпространете за вашето уважение, облечете няколко сниданка, които са готови да вървят бързо и с много живот.

Билков сниданок

Bіlkovy sіdanok може да победи по какъвто и да е начин, ако искате да поръчате фигурата. Bilky е дори кафяв за звуци и просто не е незаменим за физическо персонализиране.

Приготвянето по необикновен начин омлетът chi yachnya са едни и същи. Gotuvati treba за сънлив чи маслини маслини, макар и не за маргарин! За допълнение можете да имате зелени, грах, чушки или помидори.
Сър, ако имате лъжица череши, влюбени във вас - не е въобразяване, но тогава е вкусно.
Мек сър, например, рикота, лъжица варено тесто се разстила в як.

Няма месо за храна, за това шлунково-чревния тракт само си ремонтира работата, а за новия ще е много важно.

Snidanok върху въглехидратите

Във въглехидрати - tse dzherelo енергия як физически, както и роза. Том, поради интелектуалната си ефективност, е по-красив от този, който е по-добър от теб.

Кашата трябва да е на първо място! И в средата им има лидер - vyvsyanka и елда. Сварено на вода и мляко не си струва, си банални властивонята обаче не дъвче. Ale y pshonyan, kukurudzyan, перлен ечемик и іnshі каша не идват (зад винетка от mannoi). Мощните въглехидрати дават енергия за поне 4 години, така че почистете до следващото прекъсване.
Плодова салата. Очевидно този вариант е най-подходящ за летния период. Събирането на пари е по-проблематично. Ако не, е възможно да се пият различни пресни плодове, подправени с натурално кисело мляко без добавки.

Това е само малко дупе, че е възможно да имаш лъжа, да не бъдеш повреден цял час. От другата страна можете да добавите бавна готварска печка, яки працювате за добавения режим, готова например каша до събуждането ви.

Правилно хранене: обид

В съвременното общество хората просто трябва да прекаляват, лесно е да видите един час на дневна база. Adzhe Win, както казах по-рано, може лесно да се формира от две категории: Persha и Friend. Носете такива портрети от къщата по сгъваем, отстранен начин. За цялата нужда да се добавят специални контейнери за храна с шушулка. Както и да е, ако не знаете, два контейнера с крещящи викове.

Веднага щом роботът е в ред, е по-красив, когато е наоколо. Там можете полусувати със супа, която е различна. Само на същия, а не на Макдъка и другия.

Правилно хранене: вечеря

Както се казва в къщата на думата "... виж вечерта вечер." Цената не беше лесна. До вечерта организмът, като і vi, би искал да приеме, да се приготви за сън. важно за менне можеш да го натиснеш. Опитай го. Всеки ден прекарвахме много време, идвахме у дома с голота, всички мисли са само за душата, която просто. Елът не е тук, не е врял, той е като primus rozvanazhuvati карети от vugіll. Yak ти такова разпределение? Същите виждат тялото ви, ако замените белите дробове и намерите много мазни и важни храни.

Не забравяйте, че е по-красиво да гладувате, натискът от това е погълнал ръката ви. Във въглехидратите вечер не е възможно, освен фигури, не е възможно да се обозначи негативно върху лагера на чревния тракт. Вечерта може да включва малък брой клетки и бутилки.

Можете да си купите риба със зеленчуци, пилешки гърди, смесени плодове или зеленчуци, бял омлет (същият омлет, само преди намазване, трябва да използвате малко бузи) и др.

Закуска с правилната храна

Яденето на храна е необходимо, за да се избегне глада в средата на основните начини за избягване на глада. Яденето е толкова необходимо, за да се яде в един и същи час. Його визначи самостоятелно, от специални пасажи и основния ред.

Хапване за тези и ядене, което може да бъде нискокалорично и достатъчно оживено за стил, така че не прекъсвайте апетита до или до вечерта, например.

Като правило за ролята на храна се избират плодове, зеленчуци, грах, скибочки, натурално кисело мляко, кефир, сушени плодове и др. Още по-добре, братя і от себе си до робота на улицата, на място, е необходимо да не прекарвате един час, за да запомните запасите от енергия.

И запомнете, малко шоколади, сандвичи и други шкидници!

Хранително меню за вечеря

Както вече беше казано, менюто трябва да се сгъва от специални пасажи, въз основа на правилата за роспелиране, мазнини и въглехидрати. Имаме упътно меню. Можете да докоснете його или да сгънете своя собствена.

понеделник:

каша върху раната от мюсли чи;
в ob_d борш и zap_kanka z сър;
за вечеря месо от птици от пресни зеленчуци.

пшоняна каша, подправена с изий;
пилешка супа с локшина и плодова салата за ob_d;
задушена риба с ориз и зеленчуци за вечеря.

каша рани (на вода за мляко - за bazhannyam);
shchі с hlіbom, че сирена zapіkanka на obіd;
задушено месо със зеленчуци за вечеря.

на съня на пшоняна кашата се подправя с мед;
като цяло, че kartoplyana zapіkanka z brokolі;
за вечерта пилешки котлети, задушени и салата със зеленчуци.

ечемичена каша, ако сушени плодове за закуска;
борш, че sirna zapіkanka на obіd;
риба с ориз и пресни зеленчуци за вечеря.

мюсли върху раната;
зелена супа с пълнозърнести храни хлиб и ориз баба с плодове за хранене;
месо, запечено със зеленчуци за вечеря.

Неделя:

yachnya с khlib и sire за snidanok;
супа от елда и кюфтета, люляк сладкиш за ob_d;
яхния от месо със зеленчуци за вечеря.

Правилно хранене: меню за деня на кожата

Поставете менюто на правилната храна за ден на кожата и го вижте, не забравяйте за написаното по-долу:

Не прекалявайте. Отидете до масата и останете гладни. Не забравяйте, obsyg вашия shlunk - tse сгъване на "купа" наведнъж dolony. Всичко свърши - излишък. Усещането на "очевидния" глад minaє khwilin в 10-15.
По-често дъвчете кожените неща с лекота - така е по-красиво да свикнете с тях и ще имате малко количество от тях.
Не живей, ако го видиш плътно. Tse emots_yny глад - zahochuvati е невъзможно!
Оптималната прогресия между двете е 3-4 години. Внимавайте да не преливате.
Приемайте не по-малко от 2 години след събуждане, но по-красиво в интервала между 13 и 15 години.
Inodi spraga може да спи от глад. Том, с nagodі - изпий една бутилка чиста водаи обърнат, но това, което е вярно и желано, е.

Опитайте се да наваксате простите правила и не забравяйте, че след кратък час тялото ви ще бъде създадено отново.

Правилна храна за кльощави

Основната причина хората да набират служители чрез яку Зайви килограми- tse ревностен инсцениран към собствената си раса. Пустият живот на всичко, как да се хванеш в ръката, в величествено число- не можете да преминете през невежество за фигури. Организъм може да се пропусне тривиално, пивроку, рик, иначе метаболизмът ще се разруши и ако го оправим, създадем позиция. Отстрани, корем, крака има безстранна мазнина, инжектираща апетитна задача за обрастване с целулит и неприязън към себе си.

Мъдрите предци непрекъснато повтаряха: „да вибрираш като клин като клин“ і шарките са 100% прави. Ако причината за увеличаването на вазата и увеличаването на размера беше прибирането на реколтата, тогава беше необходимо всичко да се обърне в аналогичен ред. Чи не работи, но е по-правилно да се яде, якът ще бъде балансиран. Чекати на супер умни резултати не е нещо естествено, тя беше съсипана да публикува повече от един ден. Ale търсенето на благородниците, които са били обърнати от такъв ранг на формата не знаят, и просто не фантазират.

Всичко, което се пише за него, може би е за тихите, за тихите, за задоволяването на спокойствието им и за здравето, или ако искате да го вземете правилно, така че за тихите, че искате да направите фигурката си повече красив.

Uvaga, това е правилно hanching, за да ви помогне да загубите кльощав в този vipadku, защото причината Зайвой Ваги perebuvaє при безсърдечен priyomas їzhі. Като унищожаване на нечестивите от трети лица, тогава някои от тях са необходими за злодеите, а след това те са заети с тесните. Предайте диагностиката от специалист и след това вземете решението.

Рецепти за правилната храна

След това, тъй като сме получили точното количество храна, сега не е нужно да научаваме няколко рецепти за щамове, тъй като това е за небалансирано хранене. С помощта на пропонюємо научете от видеото, в което са показани три рецепти: за сън, за тази вечеря. Вонята е още по-проста и вкусна.

Погрижете се за себе си, настройте се за мета и смело отидете на нея, незасегнати от нея. Не забравяйте, че в края на деня чекът е приятен за вас, за здравето и за папилиновата енергийна дама - за здравето на начина на живот!

Всички ние рано мисля за храненето си: проблемите с детето, с детето, със здравето ни загалют да видим хладилника си и да го погледнем скептично заедно. Можем да сложим захранването "как да включим състезанието?" і "Как мога да го взема правилно?"

Тим е един час, по-здравословно и правилно хранене - не е стриктно към тялото на детето, не се тревожи за тялото и не пускаш радостите му, още повече има редица правила, които можете да промените драстично за себе си, за да знаете новите браунита, за да бъдат красиви.

Нашето тило е образ на този, който е мой

За никого не е тайна, че затлъстяването се превърна в голям проблем за щастливите хора - по-малко сме съсипани, има голям брой мазни продукти, висококалорични сосове, малц. Навсякъде няма безкрайни спици и скитащи се виробници, които ще пропонират суперхраната на Чергов, иначе не могат да устоят. Резултатът от цялото състезание може да се играе по улиците на всеки мегаполис - за статистиката, която не е кльощава друга торба от измамници на страната, която е затрупана от вагу. Затлъстяването, за съжаление, води до проблеми не само в естетиката и самооценката, но и до сериозни наследства за тялото: болестта на риска от багаток е право пропорционална на броя на любящите вагини. Диабет, сърдечни проблеми, shKT, s репродуктивна функция- Има само малка част от болните, които могат да се установят при лош режим на прибиране на реколтата.

Добра новост в областта е фактът, че за останалата част от скалататурбото за лагера на собственото тяло дойде на мода: все повече и повече призиви за спорт, луната е на страната на държавата, обществени организации, по полицаите на магазините има био и декоративни продукти, презите ще се разширят от радост, както е редно да се яде.

Основите на здравословното хранене или правилното хранене на яка

Когато менюто със здравословна храна е сгънато, не забравяйте да запомните измамни правила: на първо място, често е необходимо да се живее, а на малки порции е по-лесно да вземете собствен малък контейнер, в който има част от размера от менюто. Не трябва да се страхувате от глад! Здравословен начин за доставка на храна 5-6 пъти на ден. Не забравяйте да свикнете със себе си в един и същи час - по едно и също време - за да стабилизирате робота на мършача и в същото време да отслабнете.

Друго важно правило е да запомните калориите. Няма нужда да се вираховува скрупулезно їkh, разтягайки живота си, за да напише много живот, достатъчно време и други, за да следва ядовете му, и малкото звънче автоматично ще „разбере“ калоричността на самия живот. Нормата на калориите в кожата има своя собствена, можете да научите за нея, например, като ускорите със специален калкулатор, който е лесно да се разбере в интернет. Например, жените са 30 скалисти, 70 кг с възраст 170 см и малка физическа активност, е необходимо да се затворят 2000 kcal. Изхвърлете vagu, трябва да живеете 80% от калориите от нормите, така че дупето е близо до 1600 kcal на ден. Dodatkovo urizatio ratsion nemeє zhodnogo senseu - организъм е просто гагар обмен на думи, една и съща школа на такова дете е повече, по-малко corysti.

Основното правило е да се съпостави балансът между „доходи“ и „витрати“, тоест тази енергия се използва от тялото за основния обмен, за робота, зает със спорт и консумация на енергия. Включва и някои от основните складове: напитки, мазнини, въглехидрати и личинки - цялата смрад е необходима на тялото ни. Хранене само в това, тъй като е от тях (мазнини и въглехидрати са жадни), в някои количества и пропорции да живеят. Препоръчителните показатели са 60 г мазнини, 75 г алкохол, 250 г въглехидрати и 30 г фибри. Четвъртото правило е да се пие вода. Най-често не искаме, просто тялото ни ще приеме провала на раждането за глад и ще ни изсумти, за да приеме тези, които не са нужни за добро. Писател и повече литри чиста питейна вода и помагат да се отърси от псевдоглад, да се убие по-голям извор, да се свие тялото на тялото, да се ускори процеса на обмен на думи.

Първо правило - изберете продукти с роза. Четете етикети, склад и калоричност на продуктите, проверете бързо хранене, майонезени сосове, продукти с химически добавки, консерванти, барвники. Бъди виновен на благородството, щом си, и докато станеш красив и здрав, ние ще станем умни и ще приемем.

Здравословни продукти karchuvannya

Ще се опитаме да видим на тихо захранването "кой си ти, ще отслабнеш ли?" Основното нещо, когато менюто е сгънато за здравословно хранене, е да осигурите баланса между витратите и продуктите, които са полезни за вас.

Отче, абсолютно необходимо е да включите здравословната храна за ден на кожата преди състезанието:

зърнени храни, овесена каша и мюсли, богати на въглехидрати, които гарантират енергизиране на тялото ни;
svіzhі зеленчуци (зеле, моркови), за да осигурят на организма влакна от личинки - klіtkovinoy;
бобови - багате от джерело розелинного билка, особено е необходимо, но рядко се случва месото да не живее;
планини, особено космати, че migdal, благоприятно се влива в цялото тяло и dzherelom полиненаситени мастни киселини омега-6 и омега-3, микроелементи;
ферментирали млечни продукти: натурално кисело мляко (без допълнително зукрю), кефир, мазнина сър, не забравяйте да използвате калцина и боядисвайте робота ShKT;
морска риба, за да си отмъсти на блока и есенциалните мастни киселини омега-3;
плодовете и горските плодове са витамини, по-здрави кожата и изземват тялото от болестта;
постно месо - пилешки гърди, заек, yalovich - dzherelo bіlka.

Кафявите продукти не са виновни за майката в склада на консерванти, парцели, палмови маслини. Солиня е по-красива от межувати - с тях можеш да се поглезиш час по час;

Щом имаш проблем с натоварена вагина, тогава като видиш цукрю си мислиш, не можеш да отидеш да те видиш и не можеш да минеш без чаша малцово кави вранци - не можеш да видиш проблемът. Не се страхувайте, тъй като заместителите на естествена основа не са умни, практично е да не издавате калории и да ги приемате за удоволствие.

Отидете до оградата на Суворой!

Имаме достатъчно храни с канела, нека се чудим на списъка с їжі, якът е луд по здравословен начин на живот и правилна храна:

Газани напитки от женско биле. Миризмата не удря клонката, подпухнете слуз черупката на кашата, като правило, отмъщавайте за упорито количество захар - близо до 20 г за кожени люспи, парче barvniks и аромати, консерванти.
Ожа, намазана от дълбока мазнина. От надпреварата могат да се вземат картофи, чипс, крутони и всичко, което може да се намаже с голямо количество олио. Канцерогените, видимостта на канелената реч и мазнините не са тези, от които се нуждае здравото тяло.
Бургери, хот-дог. Всички видове подправки си отмъщават на сбора от белия хляб, мазните сосове, нешумния вкус на месото, така че апетитът на подправките и голямото количество сол расте. Как можем да приемем резултатите? Мога да помогна на caloriyinu "бомба", тъй като mittєvo се трансформира в гънки на til, които не са със същата стойност на grub.
Майонеза и аналогични сосове. На първо място, миризмата ще засили вкуса на натуралния вкус със специални добавки и добавки, с други думи, всички сосове могат да се добавят към майонезата от магазина - толкова чиста мазнина, обилно подправена с консерванти, овкусители, стабилизиращи добавки.
Cowbasi, наденици и напивфабрикати за месо. В същото време е малко вероятно да се наложи да прочетете етикета на продукта. И съвсем не официалните данни! Не забравяйте, че преди артикулите "свинско, яловичин" в склада най-често се крият хрущяли, мазнини, които е малко вероятно да са станали, тъй като миризмата на свинско месо беше натрошено и красиво опаковано.
Енергийни напитки. Отмъстите за ударна доза кафе от човек със захар и киселинност, плюс консерванти, двор и богати компоненти, които са уникални сортове.
Обиди бърза подготовка... Lokshin, картофено пюре и аналогични суми, които са достатъчно наводнени с пръскане, заменят старомодни речи за отмъщение на голям брой въглехидрати, сол, специални, podsilyuvachiv вкус и други химически добавки.
Това женско биле е добро. Е, добре, малцовете, които обичаме, са един от най-опасните продукти. Проблемът не е само с голямата калоричност: добавянето на богато, женско биле и тлъсто умножава Шкодата в пръскането на развитие и е миттєво познато на фигурата.
Пакетирани сокове. Vіtamіni и іnshі corsnі речи на практика стават познати в процеса на obrobka. Yaka канела може да се намери в концентрат, разреден с вода и напоен с не-abiyaky вкус на zukru?
алкохол. Достатъчно е казано за школата на йога за тялото, но изобщо не е важно, че алкохолът може да си отмъсти за калориите, да повиши апетита, да добави към вкуса на кафявите приказки и когато не се вземат минималните дози сметка, разрушава организма.

Преминаването към небалансирано по-здравословно хранене няма да бъде проблем, стига да се спазват прости препоръки.

По упорит начин не се измъчвайте с глад. Виждал съм неудобството, ябълката, планините, сушените плодове и мюслито.

По различен начин пийте и ограбвайте кафява напитка... Добър сприй отслабнал цикорий - вин задвижван, чувстващ глад, за голямо количество фибри на склад, което благотворно се влива в организма. Също и канела зелен чай, особено с іmbir.

Urіznomanіtnyuyte ratsіon! Колкото можете да ядете повече продукти с червена канела, толкова повече организъм ще бъде отстранен от малките микроелементи, витамини, аминокиселини.

Ако дори искате нещо втвърдено - z'yzhte tse за snidanok. Доста, по-красиво, можете да видите от shkidlivyh продукти, можете да се сетите за тези, които все още могат да се отдадат на допълнителна помощ.

Чим е по-малко, отколкото в неестествени складове, тим е по-красив. Ако искате да ядете кафяви продукти, можете да замените каубоите, пресни зеленчуци с консервирани зеленчуци и мюсли - заменете добрите кифлички.

Складово меню "Здравословна храна"

Як да вземем правилно? Преди това е необходимо да знаете, че някои калории са необходими на самото ви тяло. Предполага се, до 2000 kcal на ден. За да пропуснете wagu, трябва да изживеете 1600 kcal за доба, което се е увеличило с 5-6 пъти.

Otzhe, менюто с храна за ден на кожата е много по-здравословно:

Сниданок.Виновен за много грешки във въглехидратите и напитките, в които можете да включите:

каша vivsyanu, мюсли чи зърно hlib;
кефир, несолено кисело мляко или шматочок сиру.

Още един трик на їжі- лека закуска mіzh snіdankom и obіdom:

било то плод, който е около 100-200 гр., или троча от планини, сушени плодове;
100 г сиру или несочно кисело мляко.

Обиде виновен за butyvagomіshim їzhі за деня:

100 г елда или кафяв ориз, макарони от твърдо тесто. Можете да добавите моркови, tsibulya, черен пипер към strava;
добавят се пилешки гърди;
Салата от пресни зеленчуци, подправена с кисело мляко, малко количество соев сосза лляной, маслинови олии.

По обяд, mіzh за тази вечер - още едно лесно посрещане їzhі:

Малък плод или бутилка пресен сок, по-красив от зеленчуци.

Вечерята- леки и влажни:

100-200 г нискомаслен яловичин, заек, индичка, пилешко, риби или варива;
Салата със зеле, моркови и други зеленчуци, богата на котковина.

І нарешти, няколко години преди лягане:

Бутилка кисело мляко

През целия ден, в несвързани помежду си количества, можете да впявате вода, зелен чай и да пиете цикория с натурални екстракти от шишини, имиру чи женшен.

Много порции са определени приблизително и са под формата на индивидуални параметри - нормите на допълнителни калории, скоростта на редукция и другите индивидуални фактори. Във всеки случай е по-красиво да се консултирате с лекар.

Здравейте, shanovny читални. Проблемът с въвличането в неясноти е проблем за жените. Аз, незасегнат от страхотно число rіznih dієt, проблемът става все по-належащ. Хайде да се разпуснем, як харчувася, ще отслабнеш ли?

"Вземете правилната храна, отслабнете!" Tsya препоръка да се чуе от телевизиалния екран на кожата, да се усети от устата на лекарите, да се пише във вестници и списания. Липсата на телевизионни програми и публикации просто са залети с колосално количество информация.

Как можеш да получиш много златно зърно, как да се заклещиш за зла средна жена?

Як е правилно да се храни, ще отслабна без деца и съм здрав

Печеливо, не са луди хора, не мисля за правилното хакване. Ale yaksho power up: yak harchuvatisya, отслабвате ли? - да дадеш изглед далеч не е всичко.

Не е прекрасно, аджа в умовете Честит Рожден денекспертът "правилно hankuvannya" беше пълен, за да довърши острата като бръснач змия. Deyaky започват да умират, което месо за тялото е otrut, іnshі vіdkіyut картон, а третият siphіdі wagu, vivayuyu шоколад.

За кого е? I yak harchuvatisya, отслабваш ли?

Fakhіvtsі sturdzhuyut, така че не е необходимо да се измъчвате със строги деца и докато не се изпотите с тренировки. Загубете се в килограми, което ви позволява да балансирате правилно състезанията.

Стъпете за радост на лекаря, тъй като е правилно да се храните, да отслабнете, да зависи от ефективното време:

енергийната стойност на продуктите може да се използва за придаване на витрати на организмите;
складът за химия е виновен за задоволяване на потребителските организми;
рационите на виновния се опитват да се възползват от промоционалните продукти;
необходимо е да се наваксат режима на живот.

Врахоючи до последно и приети актуални, фахивци видяха няколко ефективни препоръки.

Vivchimo моля лекар, как да се храниш правилно, отслабваш:

Подгответе се за їжі.Възстановете от омазнени щамове. Значително korisn_shim за тялото продукти, приготвени на пара. Дайте ферментацията на задушените щамове, на продуктите. Tse позволяват да се промени имплантирането на мазнини и да се направи нискокалорична, лесна. Освен това спестете много повече микроелементи и витамини.
Помислете за списъка на произведените продукти. Podbna продукти, за да си отмъсти на количеството калорични компоненти. Например, яйчен прах, който може да се добави към богато разнообразие от преработени храни, е развил калории за яйцата.
На живо svіzhu їzhu.Страви, когато пораснат отново, консумират баналните им думи.
Насладете се на калориите. Yak harchuvatisya, отслабваш ли? Препоръчително е да приемате няколко калории всеки ден. Не се изисква стриктно pidrahovuvati. Adzhe vi y sami rasumієte, scho calorіynіshe: бисквитена чи tarіlka супа?
Пийте чиста вода.За добавяне се препоръчва випиване на 1,5-2 литра вода.
Помислете за алкохола.Пийте висококалорични и увеличете апетита си.
.Моля, дъвчете таралежа. Сигналът за насичения организъм идва в мозъка на личи след 20-30 минути след ядене на едно ухо.
Спазвайте режима на живот.През деня се препоръчва да се приема 5-6 пъти, пило вътрешностите. И след 18 изглеждайте по-красиво от самото начало.

Има много хора, които се чудят, как може да се забавлявате, като им качвате килограмите, без да спортувате? Възможно е, както благородство, така и дихати, както и кльощави.

Технологията е неудобна. Сложете ръка върху живота си. Намажете го с m'yaz, vipinayuchi yogo (вдишайте) и втеглете (vidih). Опитайте се да вземете максималния брой напитки, а от друга страна, ще видите повече от тях.

Як бачите, обадете се неловко зрозумити, як правилно дихати, щоб тънък. Гимнастиката Ale taku трябва да се повтаря всеки ден (1-3 пъти). Чудно да ви забавлява с необходимостта да се подготвите да отидете на фитнес и да си осигурите плосък живот.

След като овладеете техниката, как правилно да дичат, да отслабнете, няма да загубите формата си, но значително ще подобрите здравето на тялото си. И е лесно вдясно да се стимулира функцията на системата и SCT и органите в малкия таз.

Възможно е и не може, по-лошо е

Ликар, тривиален час е за решаване на проблема, за давам препоръки, тъй като ще отслабна без деца в спорта.

Селекция от продукти трябва да бъде включена в техните "shkidlivi" състезания:

bіliy hlіb, zdobu, листен просто;
млечни супи, месни бульони, черен пипер с бобови растения;
мазнини види месо, риби;
пушени меса;
ребра, месни консерви;
тлъсти крави, колбаси;
солен сър, върхове, дебел сър;
студени мазнини, гостоприемство и мазни сосове, hrychitsyu, майонеза, сладкиши, специалитети и подправки;
макарони, грис, ориз, мустаци;
мариновани и осолени зеленчуци;
банани, грозде, смокини, смокини, бенки;
зукерки, зукор, мразовит, сладко, шоколад, кисел, какао;
сокове от женско биле;
газови напитки;
алкохол.

Без значение за такава голяма любезност, правилното хранене (skhudnuti) включва великолепна трансформация на продукти:

zhitn_y khl_b, жито с завеси, богато груба метла;
супи, за предпочитане вегетариански, са разрешени pershі сос на нискомаслени панделки чи месни бульони;
зеленчуци: моркови, домати, кръгчета, репички, маруля, зеле, папа, гарбуз, тиквички; вонята на канела в сироп viglyad, можете да живеете задушени, печени зеленчуци;
каша за skudnennya: гръцка, ечемик, перлен ечемик, vivsyana;
Възможно е да се дават макарони, пудинги, запиканки със зеленчуци и плодове;
нискомаслени сортове месо (печено, задушено, приготвено): ялович, заек, пилешко, телешко, индичка;
ниско съдържание на мазнини vidi ribi;
яйца - 1-2 бр. за един ден, на омлет вигляди със зеленчуци, или е готино;
нискомаслени млечни продукти: мляко, кисело мляко, кефир, сър, заквасена сметана;
Негостриум баща;
оцет, салата от кисели или пресни зеленчуци;
безмалцови плодове, плодове, мюзи, желе, узвари, канелен грейпфрут;
били и доматен сос;
чай, кава (черен, і с мляко), зеленчукови и плодови (безсолни) сокове, вид сипшини.

Deyakі хора, в борбата със заимстваните cylograms, те живеят Llyana Olya. Целият продукт ще стимулира обмена на реч, така че ако се притеснявате, можете да го видите от един ден. Важно е да се лиши благородството, як пийте oliyu правилно, ще отслабнете.

Моля, имайте предвид, че продуктът не е подходящ за всеки. Спечелете ниско противопоказание.

Отже, ясно е, яки пият олию правилно, ще отслабна:

Вранци, khviliin 20 преди їdi, е необходимо да се изпие 1 ч.л. olii.
Вечер след 20 минути пийте повече от 1 чаена лъжичка за хранене.

Дозата на slid zbilshuvati е в ход, лападите не са до 1 супена лъжица. л.

Меню с правилната храна за оскъдни

Yak harchuvatisya, отслабваш ли? В кожата, дадена випад, лекарят е педагог на индивидуализирана раса, която отговаря за всички консумативни организми.

Правилно храненекак да отслабна приблизително така:

мюсли с добавени сушени плодове и обезмаслено мляко;
морковите се задушават;
skibochka siru (немазна);
чай (можете да пиете іmbir).

dyni shmotochk.

зелева чорба с кисело зеле;
zhitn_y hlib;
пипер, плънка с кайма и ориз, задушаване със зеленчуци (моркови, домат, цибулея);
плодова напитка от кранове.

круша - 2 бр.

Гръцка каша с морски дарове;
овча салата (помидори, листа от маруля, зелена цибула, черен пипер) с добавено малко количество маслини;
видвар шишини.

Суперхрана - продукти с повишена концентрация на канелени води

Анализът е правилен, храната е по-рядка, просто продуктите не стърчат. Можете да видите списък с него, защо не?

Суперхраната е продукт, който ще си отмъсти на рекорден брой кафяви думи. Складът е тъп нахални речи... Една от суперхраните е цената на естествеността, дадена от природата.

Много уважавам продуктите, тъй като си спортист. Aje смърди чудотворно насища организма с канелени рими.

Какво мислят дентолозите за суперхраните? Фахивци се фокусират върху обидните фактори:

Такива продукти са є джерел канелени речи... О, включете го на собствената си раса.

помагат за подобряване на здравето на тялото

здравейте помогнете да отслабнете

Не забравяйте, че суперхраната не е традиционна за нашия свят, миризмата на страхотна провокация на алергични реакции или причината за непоносимост.

Най-ефективните и популярни са нови суперхрани:

Годжи Бери. Прочетете доклада в статията „Goji Berries“.
Монастирски чай. Можете да разберете за силата на пиещия в статията "Монастирски чай".
Насиня чиа. Подробна информация е предоставена в публикацията "Chia Nasinnya".
Зелена кава. Разгледайте характеристиките на разрешената суперхрана в статията "Зелена кава".
Ридки кестен. Прочетете за силата на суперхраната в публикацията „Ридки кестен“.

Naykrashchі деца за ефективно skudnennya

Bagato жени, zapislyuyuchis, як harchuvatisya, schob кльощава, zupinyayut svіy vibіr на dієti. Това е вярно.

Срам за зает вагини без дете или повноцинно балансирано хващане е лошо.

Разбити много ефективни схеми за хранене. Deyakі от тях ви позволяват да пропуснете wag за няколко дни. Други - rozrahovanі голям тривиален термин.

Независимо от класификациите, които са регистрирани за най-ефективните деца, които са преминали през едночасово преразглеждане и резултатите от тестовете, тихо, като изтъняват, са станали най-популярни. Хайде да се разпуснем, як харчувася, ще отслабнеш ли?

Гречана дете

Wonder to monodeet. Принципът на главататози вид храна - имплантиране чрез разтягане на един продукт - гръцка каша. Chuyuchi за taku dієta, на bagatokh жените іnikaє храна: кой може да отслабне на гръцки?

Зърната е млечен продукт и е с ниско съдържание на канелени течности. Отмъсти на блока. И оста е във въглехидратите при тях, ако берете елда с други зърнени храни, заемете най-малко място.

Vrahoyuchi такъв факт, става ясно колко можете да се облегнете на елда. Организмът черпи енергия за живот във въглехидратите. Гръцката каша не е достатъчно добра, за да й осигури необходимото количество. Тялото няма същата възможност, тъй като разгражда мастните мазнини.

Не се колебайте да помислите за това: как можете да отслабнете с елда? Жените, които са обсебени от танца qiu, ще бъдат доволни, но 6-10 кг могат да се играят за един ден.

Важно е vrahovuvati противопоказание. Grechan dієta zovsіm не е подходящ за хипертоници и хора, които са заети с тежки физически упражнения.

Можете да разберете за всички фини трикове на схемата за прибиране на реколтата в статията "Диета на Гричнева".

Билкова диета

Уникалната схема на хранене, която включва месо, риба, сире, яйца, сире, която е обичана от повече хора, се превърна в едно от най-популярните деца. До такава трансформация на продуктите се добавят зеленчуци и плодове.

Доставете изгодно и вкусно меню за 2 вида. Знаеш ли, яки се харчуват, щоб кльощави, жените ще се забавляват от 4 до 8 кг.

Кой има тайната на bіlkovoi dієti? Vona е на uvazi vidmovu vid във въглехидрати. Организмът за пренос на енергия ще порасне до силата, която не е скрита – мазнините.

За повече информация относно схемата на присаждане вижте статията "Диета Билкова".

За тази година едно z най-ефективните деца... Вона помагаше на хора, сред повечето от тях, с омразни герои. Необходимо е да се лиши от интелигентност, як harchuvatisya, schob тънък.

Диетата се съхранява на 4 етапа, кожена ма от собствените си специалитети. Френският лекар П'ур Дюкан е видял 100 продукта, които се препоръчват за живот. Сред тях са белите - 72, а във въглехидратите са 28. Специално място през деня заемат висящите.

Колко можете да спестите?Ликар Дукан стверджук Ако желаете кожния стадий, се препоръчва да увеличите броя пъти преди прием.

Не се учудвайте, бъдете поразени от това, което можете да отслабнете във vіvsyantsі. Вниманието на децата ви позволява бързо да забележите първите приятелски резултати. Вече първият етап, наречен жлъчна атака, по пътя на ускоряване на метаболизма и изгаряне на мазнините, се унищожава от първите циклограми.

Въпреки това, за стабилност на резултатите е необходимо да преминете през всички етапи на курса. В същото време можете да пиете няколко месеца. Ale са резултатите от тази част.

Все още ли се чудите кой можете да отслабнете в бъдеще? Тоди прочете статията "Диета Дюкан", тъй като ще видите фината схема на прибиране на реколтата.

Lіkuvannya глад за кльощави: основни принципи

Целият чудотворен метод не е да изхвърлите циклограмите си, а да подобрите здравето на тялото си. Likuvalne глад ви позволяват да получите повече от 2 до 20 кг. Резултатът е да легнете като кочан, различна техника, която тривиален глад.

Не забравяйте, че ликувалният глад е най-големият стрес за тялото. Persh nіzh отидете в новото, obov'yazkovo се радвайте с lіkar.

Преди ухото на глада трябва да сте виновни за отстъплението. В резултат на това ефективността на всички разговори може да бъде съхранена.

Основен принцип:

Не излизайте пред гладуващи хора.
Tizhnі 2 преди фитил кочан іf thе храна іzhіdlivu їzhu и месо.
Преди да гладувате, почистете червата за допълнително прочистване.
Пийте по малки ковтки, преди да влезете, и ще получите пристъп на скука.
Пийте 2-3 литра вода през деня.
Препоръчително е да започнете малък танц на ръка. От време на време хлъскайте устата си.
Разходка по Обовязково отново... Разходките позволяват zbagatiti организъм кисел. За ускоряване на обменните процеси и понижаване на настроението.

Ликувалният глад не се показва:

pid час на вагиности;
в периода на кърмене;
с туберкулоза;
за деца до 18 години;
с gnіynyh процеси в organizmі;
лоши изявления;
невропсихиатрична патология.

Іsnu kіlka іzvodyvіv глад:

Водяне.Необходимо е да сте наясно с всякакъв вид живот. Разрешено лишаване от vzhivannya vodi.
Сукхе... Водата се издига от оградата. Сухият глад е повече от 1 ден.
Каскада.Нека празнуваме дните на глада за тези дни, ако е позволено да живеем. Най-малкият тип хранителен глад. Захид ще осигури максимални резултати.

Яките пият вода правилно

За благородството е важно не само да яде, да отслабне. Необходимо е да бъдете умни, за да пиете водата правилно.

Жените, които са усвоили техниката за правилно имплантиране на вода, могат да получат 8-12 кг за 2 години.

Същността на водната дейност:

Сниданок.Изпийте 2 бутилки вода. Khilin в 15-20 започват преди ранга хранене. Няма припокриване на продуктите. Ale pid hour go, че преди 2 години тя беше категорично закалена да живее живота си.
Обид. 2 бутилки вода Чрез 15-20 хилин - бъде-а-вид престъпление. Не пийте твърде много. Яденето на храна за 2 години е нищо.
Вечеря.Випиваме 1 бутилка вода. След 15-20 khwilin има вечеря. Знам да не пия прекалено много. Питейна вода, за bazhannya, може да бъде лишена за 2 години.

Як правилно добавя калории за кльощави

Диетата, базирана на калории, е един от лесните методи за отслабване. Aje няма да иска да ви вижда от любимите ви продукти. Необходимо е да се лишите от сумата пари, която получавате за деня.

Yak harchuvatisya, отслабваш ли? Необходимо е да се живее в по-малко калории, по-ниски витрача на организма.

Людин, яка веде малко грубо изображениеживот, имате нужда от 1200 калории.
Yak harchuvatisya за един час, за да се заеме с фитнес, кой ще отслабне? Такива хора растат до 1800 калории.

Ако имате нужда от повече витрати калории, вземете средна статистика:

Чоловик, ще поставя мениджъра, за екстра витрача е близо 2800 ккал.
Жена мениджър витрача 2200 ккал.
Cholovik, като се грижи добре за него, консумирайки 3000 kcal.
Жинка - около 2500 kcal.

За калорично хранене трябва да знаете таблицата на калориите на продуктите. Бажано майка ваги. Tse позволява възможно най-точно virahuvati в домашните умове калоричността на всеки продукт. Не забравям и за калоричността на закупените продукти, нанесена върху етикетите.

Vibravshi shlakh udoskonalennya svoi tila, wіd thе се научи, wіdtеr wіn да стане ваш начин на живот. Кльощавата жена е виновна за постоянен спомен, як се харчува, тя е кльощава. Tilki в цялата vipadku се поддават на утримати хвърлят vagu.

Побързайте с радостта на фахивите, но вашата фигурка стана перфектна:

Грубете правилно... Не се забърквай с shkіdlivі продукти... Продавайте живи нискокалорични страви. Винаги включвайте зеленчуци и плодове до състезанието. Гледахме ги, как отслабнаха без деца в спорта. Тези правила ви дават възможност да постигнете положителни резултати.
Занимавайте се със спорт... Физическата navantazhennya - цялото правило за успешен край на дете. Вземете някакъв вид спорт, който ще ви донесе лош късмет. И не забравяйте, тъй като ще сте гладни за час, за да вземете фитнес, ще отслабнете. Adzhe organizm vitrachak повече калории.
Viklyuchit алкохол от живота... Алкохолните напитки и зиви килограми са истинските спътници. Можете да се отдадете на малко удоволствие в хлипащите клетки на сухо червено вино.
Забравете за "добавката"... Когато се чувствате виновни, се чувствате малко по-гладни. Andzhe за nasichennya организъм "rozumіє" лишен от 20 khviliin pislya їzhі.
Вземете витамини... Периодично се препоръчва приемането на витаминни комплекси. Вонята да те превземе от автономия и да не дадеш шанс да "бунтуваш" тялото си.
Режим на харчуване.Всеки ден си виновен по 4-5 пъти. Vzhivannya їzhі е неприемливо 3 години преди лягане. Не забравяйте за търговеца на дребно на римейка на їжі. И не забравяйте, че четенето на книги или гледането на телевизия за един час е очевиден фактор, който е отражение на неземното преразказване.
Пия вода... Водният режим е много важен за успешния склад. Тялото на ден се нуждае от 1,5-2 литра чиста вода. Не го заменяйте със сода, чай, кава.

Сега, аз знам как да harchuvatisya, как да отслабвам и как да водя начина на живот, всичко ще бъде изоставено от вас. Ако искате да направите перфектна фигурка и да я хванете сами, вижте чоловиците, тодидите.

За да доставят радост на тези деца, не само жените помогнаха за постигането на техните резултати. Стойте на върха на робота, тази низ от фигурата е безопасна за вас!

Нетърпелив за вашето, Анна 😉

Правилно, към него има много информация, така че е лесно да се изгубите в него! Ако искате, може би, да чулите за тези продукти, които са до тях и тези, които са по-красиви за опитомяване, има няколко прости правила, които да ви помогнат да създадете правилната атмосфера. За кочан, вземете за тези, които са вашата раса със здравословни продукти и напитки. След това развеселете своите икони за храна: гответе сами храната си, добавете етикети и заменете продуктите deyaky с по-големи копия. Освен това продължете с режима на хранене и го вземете и яжте в най-късния час.

Кроки

Вибир на кафяви продукти и напитки

Прийомът на кожата е наполовина виновен, че е съставен от зеленчуци и плодове.Миризмата на богатство на оживена реч и гурме фибри и за замяна на по-малко калории от повече хранителни продукти. Вземете 1-2 порции зеленчуци или плодове за прием на кожата. Ще ви помогне да станете все по-добри и по-добри и по-добри.

Можете да приготвите зеленчуци на пара, да намажете, да изгорите чи и да ги сготвите. Пригответе зеленчуците както ви подхожда!
Ако не искате да вземете зеленчуци, направете салата или просто добавете зелени зеленчуцискибочки.
Ако часът ви не е достатъчен, вземете пресен плод, тъй като можете да го вземете в движение, например ябълка или банан, или вземете контейнер с готови плодове.

Включете пълнозърнести храни и рафинирани въглехидрати във всички раси.Багати във въглехидрати продукти от пълнозърнести зърна канела за здраве, малко смрад за замяна на повече влакна и други живи думи. Освен това вонята е добра за изгаряне на глада и още повече, без да се притеснявате за енергията на организма. Изберете заместител на белените бели продукти в хляб и тестени изделия от пълнозърнест и кафяв ориз. Канелата включва и пълнозърнести продукти:
- киноа;
- ечемик;
- zhitn_y hlib;
- нова пластмаса.
Включете в кожата си порция нискомаслени бели продукти. Dzherela руж става приблизително 1/4 от основното нараняване на кожата. Страхотно число bіlka отмъщава с месо, ребра, квасол, тофу и яйца. Bilkom bagati deyaki млечни продукти, например сър и орехово кисело мляко. Дайте каша на нискомаслена dzherel bilka, като пилешки гърди без кожи, тилапия, кайма от indichka, квасол, тофу, yachnі bilka. В този ранг намалете количеството мазнини и холестерол в диетата си, което е от решаващо значение за вашето здраве.
- Поставете етикети, проверете размера на порциите. Размерът на порта трябва да се запази под формата на бяло вино. Например, една порция месо чи риби трябва да бъде 85 грама, докато част от квасол чи сир се състои от 1/2 бутилка (120 грама).
Порада: schob zrobiti месо mensh удебелен, нарежи топката на мазнина или знай shkir пред нея.

Покрийте със зехтин и мазнина.Количеството мазнини в здравословното хранене е 20-35%. Ако живеете 2000 калории на ден, цената е 44-77 g, така че в един грам мазнини има близо 9 калории. В същото време е по-красиво да живеем канелени (моно полиунзитни) мазнини и да намалим до минимум броя на мастните, до тези, които са пълни с трансмазнини. Отрежете мазнината от канела, включете 2-3 порции маслини, гориш и авокадо.

О, добре, не повтаряйте отново и отново и отново.Мелодията е гарантирана, че ви позволява да не следвате жената, а не сами. Освен това, така че можете да станете по-щастливи от живота си. Уверете се, че седнете на масата и се опитайте да прекарате един час в такъв ранг, след което отделете 20 минути. Браун също влизат:
- сложете всичко, за да се видим за един час - вземете телевизионно предаване и добавете телефонен номер;
- погледнете добре и помиришете таралежа, първо започнете да го сваляте;
- подрежете вилицата или лъжицата на малката си ръка или опитайте с пръчки;
- не бързайте, дъвчете го и се насладете на кожата.
Консултирайте се с психолог за повече информация, як контрол върху емотиконите . Веднага след като го поправите, трябва да се чувствате комфортно, ако ви е досадно и скучно, можете да ни кажете за него. В резултат на това можете да живеете, ако не сте гладни, да живеете нездравословно и да преминете. Ако искате да се справите с емоциите си без помощта на детето си, това ще ви помогне да бъдете по-здрави. Познайте психолог, който може да помогне на хората с емоционални трансфери, и се запишете за прием.