Program silového tréningu. Program tréningu sily a hmotnosti v telocvični. Vyhrajte princíp návratovej pyramídy

Zvláštnosťou tohto programu je postupné zvyšovanie pracujúcich svalov pri tréningu kože o 10%. Pri ktorom bode sa za správny bod považuje hodnota 60 % vášho pracovníka. A dokončite svoj cyklus s hodnotami 110-120!

Napríklad vaše pracovné zaťaženie je 100 kg. Začnete cvičiť so 60% nového - 60 kg a na tréningu skin step narastiete o 10 kg (10% aktuálnej pracovnej záťaže). Po 4 dňoch uvidíte svoju starú pracujúcu ženu, ale za tréningový program ju prekročíte o 10-20%!

Skandálne, s pravidelným tréningom kože, ponáhľajúc sa za ním, že prerušenie by sa zlomilo s väčšou silou. Tse vyyavlyaєєєєєєєєєєєє pri možnosti zrobiti viac opakovaní pre uloženie pracovného vag chi len hodiť kilá navyše. Samotný takýto účinok možno pozorovať s malým prerušením, ak sa sila rýchlo obnoví a trochu viac.

To je dôvod na hromadenie rezerv (superkompenzácia), ako je organizmus zástupný v prípade veľkého dopytu po veľkom množstve. Silový tréning pre takúto schému vám umožňuje akumulovať potrebnú energiu bez procesu dekompenzácie. Ak športovec prechádza krok za krokom k pracovnému vagu, telo sa prispôsobuje postupnému zvyšovaniu úrovne napredovania a prítomnosť práce na hraničnej úrovni dáva príležitosť efektívne využívať zdroje.

Týmto spôsobom, zatiaľ čo vzostup postupu stúpa k pracovnému vagu, telo bude opäť obnovené, stane sa militantným a bude pripravené napredovať v pracovnom vaku. Iba schéma tréningu je podobná postupnému pokroku a rastu silových prejavov.

Rovnako ako trimovanie na maximálny tréning pokožky, telo nedokáže efektívne cvičiť, aj keď nie je čas na nahromadenie rezervnej energie. Ak nedáte hodinu na obnovu, potom sa riziko pretrénovania zvýši. Už ce spôsobiť u Terezy pokles výsledkov a regresiu.

Efektívny tréningový program bol obhajovaný pre silu a prenáša dôležité základné práva na tréning. V zásade existujú veľké jazykové skupiny, ale existuje malý počet izolačných práv, ktoré sú potrebné na efektívne fungovanie malých jazykových skupín.

Program Sens - Suvoro dotrimuvatysya vіdsotkovogo navantazhennya v derzhnіy pravі, yak zbіlshuєtsya vіd trenuvannya na trenuvannya. Tu je potrebné pochopiť, že ak odpracujete 80% zisku, potom môžete mať všetky práva! A vaše sily obov'yazkovo rastú!

Pred prejavom, ak sa v pracovných vagach dosiahne nový bar, nadviazali na začiatok napredovania na 60 metroch štvorcových a potom znova na novej úrovni. Doprajte si režim a jedzte ako čert. Pred tréningom je potrebné ísť s mysľou!

Po mnoho rokov vo vývoji kulturistických športovcov, tréneri a atléti zostavili neosobný tréningový program, yak smerujúci k rozvoju vitality alebo sily, budovaniu m'yazovoi masi alebo odlupovaniu tuku. Tréning športovcov môže byť motivovaný iným spôsobom, podľa účelu a požadovaného výsledku. V tomto článku si povieme niečo o silovom tréningovom programe, ktorý je vhodný pre kulturistov aj bezpečnostných funkcionárov.

Pri tréningu na zlepšenie silového výkonu je potrebné vyhrať malý rozsah opakovaní - od 1 do 6 opakovaní na prístup. Tiež varto zbіlshuvati vіdpochinok mizh pіdhodami vіd zvichnoї 1 whilini až dve. Základom programu je možné zostaviť základné právo. Za hodinu silového tréningu s veľkými vozmi je športovec povinne vinný partnerovou matkou, ktorá sa ubezpečuje, že sa nerozdrví dôležitým projektilom a neodnesie si zranenie.

Tréningový program pre rozvoj sily v kulturistike

Pondelok (nohy):

Stred (chrbát + triceps + predná delti):

• Vytiahnutie na hrazde s prídavnou manžetou (2 rozminal + 4 pracovné prechádzky po 8,6,5,4 opakovaní);
• Mŕtvy ťah s činkou (2 opakovania + 4 pracovné 8,6,5,4 opakovania);
• Riadok s činkami jednou rukou (4 pracovníci na 8,6,5,4 opakovaní);
• Bench press s úzkym úchopom (2 opakovania + 3-4 pracovné prístupy po 6,5,4,3 opakovaniach);
• Francúzsky tlak na lavičke (1 opakovanie + 3 robitniky po 10,8,6 opakovaní);
• Army bench press (2 opakovania zo 4 pracovných prístupov po 8,6,5,4 opakovaní).

Piatok (hrudník + biceps + zadné delty):

Program je určený na tréning zameraný na podporu športových výkonov pre všetky športové skupiny, a preto je vhodnejší pre kulturistov a nie pre powerlifterov. Takže ako počas tréningovej hodiny víťazia veľké svaly, ako keby viedli k veľkému zaťaženiu nervovej sústavy, aby neubralo pretrénovaniu, je športovec povinný spať aspoň 8 rokov na dobe, zjesť 2 g bielkovín na 1 kg hmotnosti a odoberie všetky ostatné potrebné životodarné prvky.

Aby ste sa nezranili, je vašou chybou pred tréningom kože vykonať nejakú rozcvičku, ktorá sa robí (trivalita je asi 10-15 prameňov). Ak trénujete iba nohy, musíte zlomiť celé telo.

Športové krmivo na zlepšenie efektivity tréningu

Ak máte meta na maximalizáciu svojej sily a schopností, potom ste vinní v povinnom poradí výhry takéhoto športového doplnku. Tento produkt má väčšiu silu, anaeróbnu vitrivalitu a navodzuje nárast slizničnej hmoty, ale navyše je ešte lacnejší v páre s proteínmi a inými športmi, dovoľte si kúpiť kreatín, môžete nalákať nezamestnaných študentov. Ďalší doplnok by vám pomohol zvýšiť silu, ale je extrémne drahý a ak ho budete jesť, môžete sa bez neho zaobísť, pretože máte lepšiu a vyváženejšiu stravu. Základom vášho jedla by mali byť sacharidy (pohánka, ryža, pšeničná tráva, makaróny z tvrdej pšenice), ako aj bielkoviny živočíšnej stravy (vajcia, syrah, mäso, ryby).

Silový tréning pre prsia

​

Silový tréning nig

​

© sportpoint - stock.adobe.com

1. Potrebujete vedieť viac, chcete sa stať silnejším? Čo urobíte, ak sa stanete silným? Vihodyachi z biomekhaniki ruhu, čoskoro pochopíte, aké skupiny m'yazovі potrebujete na rozvoj v prvej čiernej. Je zrejmé, že hlas vášho programu sa na nich sám rozdelí.
2. Prejavuje maximum silový potenciál klamať v tom, že si absolútne schopný technického rozvoja, v ktorom chceš ukázať hraničnú susillu. Vaša hlava môže mať jasný obraz chaosu, ktorý si vytvoríte. Nie ste vinní za to, že o nich premýšľate, akoby ste sami boli robitimete. Mozog je vinný silati na m'yazіv signál, napríklad rivok. A telo môže vikonati tsey ruh. S kým v hlave to nie je vinné, ale myšlienky, na kshtalt: A prečo som dosť pidsiv? Chi na celé chodidlo, ja perezpod_liv vaga? Uvidím svoje ruky nad hlavou, dám si ich za chrbát? V mojej hlave nebola chyba v myšlienkach. Samotný tili môže mať úplne jasný algoritmus.

© andy_gin - stock.adobe.com

Usunenia "slabých" lanokov stredných vrstiev

Pre zdravie maximálnej Zuill v be-ako Rusi Majuvati, nie jeden m'yazova grip, ale nastydovniy-jeden m'yazi vinný, Stabilizuvati Polovnoye Suglobiv, Inshi Vikonuvati Partin traktora. So všetkými m'yazovy lanky, to nie je na vine slabých lankov.

Na zadku bench pressu (varianta lifter) je možné uvažovať: nohy a sedáky stabilizujú postavenie panvy, roztiahnutím hrebeňa vzniká hyperlordóza, ktorá poškodzuje hrudnú dutinu. Tým sa mení trajektória prechodu tyče. Na znіmannі je tyč nariasená na predných deltách a tricepsoch. Vo svete je zníženie baru vaga stále viac a viac rozšírené na hrudi m'yazah. Po torznej priečke pŕs je dôležité súčasne zapnúť triceps, hrudník a zadnú deltu, navyše tak, aby najširšiemu m'yazi chrbta asistoval celý „súbor“. Navyše, v momente videnia tyče z pŕs sa má v podlogu zasiahnuť päť záhybov, ktoré prenesú kinetickú energiu na všetky prenosy svalov horného ramenného pletenca. Za prítomnosti situácie, ak je zadná delta nedostatočne diagnostikovaná a nie je potrebné zapnúť, výsledok konečného práva by sa mal výrazne zmeniť.

Pre prejav maximálneho silového potenciálu je dôležitý nervový impulz, ktorý mozog vyvíja až k bolesti.

Frekvencia tohto impulzu je vždy rovnaká a os je počet m'yazovyh vlákien, ktoré sú regrutované - n. Než vaše neurom'yazovy zv'yazok skrátenie, potom väčší počet ruhovyh osamelosti na m'yazi bude zadiya naraz. Zrejme potrebujeme aj prvok kulturistického tréningu, ktorý nám umožňuje zaútočiť na m'yazi malým vágom.

© valyalkin - stock.adobe.com

Makrocyklický tréning pre silu

Stručne povedané, je dôležité, že náš makrocyklus pre rozvoj sily je vinný tým, že zahŕňa nasledujúci tréning:

• o vývoji neurónového väziva. Tu môžete vikoristovuvati tréning oxidových slizničných vlákien (OMF) s V.M. Seluyanov (oddelenie správy nižšie);
• na rozvoj techniky pohybu a na rozvoj rôznych amplitúd;
• na vývoj glykolových alebo mäkkých mäsových vlákien zo zástupných vlákien 80 % vlákniny z maxima;
• „pіdsobku“ - správne, narovnané na prijatie tichých „slabých nôh“.

Pri tréningu m'azovoї sily využite jedinečnosť acidifikácie: počet opakovaní a prístupov v rámci silových cyklov môže byť výrazne nižší, nižší tréning, narovnaný na sade m'azovoї masi.

Je to spôsobené tým, že máme viac opakovaní našej práce, viac iónov vidno v našej mysli vďaka anaeróbnej glykolóze. Tieto zvyšujú kyslosť stredného m'azovoy klitina a pre prítomnosť dostatočného množstva uľahčujú prístup anabolických hormónov do jadra klina. V nadbytočných kostiach spôsobuje smrad nadsvetový katabolizmus.

Proces vibračnej sily môže mať dve úlohy. Najprv zmeniť katabolizmus v toku tréningu a iným spôsobom, pre rozvoj mitochondrií v mäse, zvýšiť ich odolnosť voči prekysleniu. Vpravo v tom, že im vodu brázdia samotné mitochondrie budovy.

Program silového tréningu v telocvični

Okilki Tsili je hlavou kože RIZHI a statti boli omietnuté, pohľad, jak bude skúškou sily Trendan telocvičňa na zadku bench pressu, ako najpresnejší a najširší pravý.

Vysvetlenie:

* Tréning GMV znamená, že máte tesný strih, ktorý sa rovná približne 70-80 % vášho maximálneho počtu opakovaní. Priemerný počet opakovaní na vstupe je 10, výška počtu prístupov k hrazde je 10 a viac, v rámci pripravovaného tréningu GMV. Vіdpochinok mizh pіdhodami - 1-3 hvilin, optimálne - 1,5 hvilin. Vašou úlohou je vytvoriť ľahké lokálne okyslenie. Pri prerušení medzi prístupmi je potrebné vykonať jednoduchú dynamickú prácu na neutralizáciu iónov vo vode na m'yazovom vlákne.

** Tu môžete vyhrať menšie množstvo váhy - 40-50% z opakovaného maxima. Semenník prsníkov vyzerá podľa mňa takto:

• 30 s - pidkhid
• 30 s - oprava
• 30 s - pidkhid
• 30 s - oprava
• 30 s - pidkhid
• 30 s - oprava

Je to jedna séria. Pіdkhіd vykonuєtsya y vkrai povіlnomu tempi, sіd unikati razslablennya m'yazіv іv extrémnych bodoch ruhu. Séria Vіdpochinok mizh - 15 khvilin. V túto hodinu môžete pri tejto schéme drepovať s činkou.

*** Schéma práce bude úplne rovnaká, ako sa uvádza viac, s tým menším rozdielom, že vyhráte s bench pressom s úzkym úchopom, zrejme bude vašou cieľovou skupinou trigolovy m'yaz rameno.

Silový tréning v domácich mysliach

Ako rozvíjať silu pri práci s vlast vagaіsnuє okremia priamo - kalistenika. Tse systém má pravdu, že je dôležité vyhrať z tela vlasnoy vaga. Program tréningu sily v domácich mysliach je založený na práci samotného športovca. Okrem toho máte právo vstúpiť do programu bez špeciálneho športového vybavenia, má množstvo ďalších plusov, ako aj mínusov.

Pozrime sa na pozitívne a negatívne body:

• možnosť cvičenia, či de a ak je to potrebné, telocvičňa nie je potrebná;
• potreba začať pracovať na vývoji šprota skupín m'yazovykh, čo by malo viesť k väčšiemu biochemickému výsledku;
• nie je možné vyzdvihnúť tesnosť;
• menej príležitostí na použitie malých m'azovі skupiny izolované.

Pri práci na sile môžeme márnosť postupne zvyšovať. Keď sme zaneprázdnení rozmarmi tela, môžeme mať dva spôsoby, ako byť v bezpečí:

1. prvý - vyhrať hneď viac;
2. druhý - vyhrať väčší počet opakovaní vpravo, alebo vyhrať väčší počet sérií.

element technické práce padá. Ako sa váš program vyvíja od zdvíhania a ťahania, v každom prípade sa tréning pokožky zdvíha a dvíha a tým istým spôsobom zlepšujete svoju techniku.

Problém s „lankmi, z čoho vypadnúť“ je tu tiež virilizujúci. V priebehu víťaza, mať správnu m'yazova skupinu, ktorú vidíte, takže inak zvýšte svoju silu na potrebnú úroveň.

Ďalším veľkým plusom je, že nemôžete myslieť na GMV a OMV. Stačí nakresliť „úplne“ ten tréning „shvydki“, takže s vibukhovy vikonannyam je to správne a vo väčšom tempe.

V praxi tréningový program na zvýšenie sily a vitality vlasnoy vaga vyzerá takto:

Keď si osvojíte čísla na 60 a viac vіdzhiman, 20 a viac ťahanie a 100 a viac drep na jeden pidkhіd, môžete prejsť na zvládnutie skladacích práv, ako je hlava dole, pidyom s prevratom.

Ak ste si niekedy položili otázku: „ako sa stať silnejším?“, tak po prečítaní článku viete, ako to dosiahnuť. Môžete si vytvoriť svoj vlastný tréningový program. Zároveň je narušená nutričná frekvencia tréningu, optimálny čas na opravu medzi prístupmi a právami. Je vysvetlený spôsob periodizácie navantage a spôsob výberu správnej pracovnej záťaže. Okrem toho viete, ako prekonať vipadické zranenia.

Frekvencia tréningu

Pre rozvoj silových schopností, pre tréning pokožky, cvičíte so skvelými svalmi, takže oprava a obnova zaberie viac ako hodinu. Je dôležité, čo je väčšia vaga športovca, je lepšie sa o to starať. Pri silovej práci je centrálny nervový systém (CNS) výrazne navantazhuetsya a aj keď mám dosť dní na obnovu, potom, aby som prekonal svoje pretrénovanie, môžem získať viac hodín zotavenia. V skutočnosti športovci neviažu tréning na zimný cyklus, ale robia ho každé dva-tri dni. Frekvenciu tréningu je potrebné voliť tak, aby ste na novej koži prišli s miernym pocitom „krepaturi“, nie však bolesti.

Vibir je to pravé pre napredovanie sily

Aby ste zdvihli dôležitý predmet z guľatiny, nevyťahujte silu rúk, musíte spojiť chrbát a nohy. Od zadku mi došlo, že to bolo nemožné, aby sa stal silný, zastosovuchi menej "jednokĺb" vpravo, ako tlačiť činku na biceps. Pre silný pokrok by ste mali goloshuvat na skalách, zatiaľ čo vikonannі yakikh, zadіyuetsya bohaté m'yazovyh skupiny. Naygolovnіshi priamo pri rozvoji sily - mŕtvy ťah, drep s činkou na ramenách a bench press, є "rich-global". Ľudia ich volali „základňa“. Samotný smrad sa môže stať základom vášho programu. Pre usunennya slabé mіsts, že vyplnenie m'yazіv krov'yu zastosovuyat dopomіzhnі právo. Úhor v skupine m'yazovoї môže vikoristovuvat: nachili zі činka, hyperextenzia, leg press - pre nіg; príťahy na nosníkoch, tlak na lavičke - pre horný ramenný pás, trakcia v simulátore bloku, príťah - pre chrbát.

Skіlki robiti pohodіv to opakovanie

Na základni postupujte podľa troch až šiestich pracovných prístupov. Činka je vinná krok za krokom s novou sadou kože. Pri tréningu na silu, v hlavných právach, počet opakovaní nie je vinný z opätovného navštívenia.

Ako označiť pracovný vagón

Potrebný pracovný vagus si môžete vybrať len s cestičkou. Venujte tréning šprotov svojmu hraničnému maximu (PM). Na to si po zahriatí zacvičte pidhіd s takým vagom, ak dokážete zatlačiť (stlačiť) takmer 10-krát, tak to opravte a skúste ďalšie tri vagy na maximálny počet opakovaní. Takže krok za krokom činku uťahujte, kým neutichne, kým sa s ňou nebudete môcť kotúľať iba raz. Tse a bude váš PM. Môžete zrýchliť pomocou vzorca: (hriadeľ tyče * 0,0333 * kіlk. opakovanie) + hriadeľ tyče \u003d 13:00, de 0,0333 - korekčný faktor. Napríklad ste stlačili 100 kg 8-krát, potom sa podľa vzorca vaša približná RM stane: (100 * 0,0333 * 8) + 100 \u003d 126 kg.

Vidpochinok mizh pіdhodami

Pri silovej práci s napätím, viac ako 80% PM, sa nachádza hlavná rezerva kreatínfosfátu (CrF), ktorý sa nachádza v našej pokožke. Vrahovyuchi povedal vyššie, vіdpochinok mizh sady je vinný tým, že sa stal vіd 2 až 6 hvilin. Počas celej hodiny bude rásť časť KrF v m'yazovih vláknach a jeden môže byť vikonovaný. No, ak nesprísnite svoje práva, potom ich stiahnite dole, napríklad keď si sadnete, prejdite na vytiahnutie alebo zdvíhanie činiek.

Shvidkist Vikonanny má pravdu

Pri silovom tréningu ste vinní z praktizovania vibukhového spôsobu. Tobto sa spúšťa činkou (na sedadle), poriadne a pod kontrolou, akoby naťahovaním, po ktorom vystreľujete do kopca ako pružina. To isté platí pre tlak na lavičke a mŕtve ťahy, pád na 2-3 sekundy, do kopca - do 1 sekundy.

Navantazhen na bicykli

Na tréningu kože nie je možné lineárne budovať pás na nohaviciach, čo bude každoročne viesť k stavu pretrénovania. Pre napredovanie moci je potrebné varto tsikluvati. Varianty periodizačného tréningu veľké číslo. Ale ich podstatou je dostať sa do bodu, kedy potrebujete robiť dôležité cviky so stredom a pľúcami. Môžete napríklad v prvý deň v týždni zdvihnúť ľahký drep s dôležitým tlakom na lavičke a na druhej strane - dôležitý bude drep a ľahký tlak na lavičke. Periodizácia v mikrocykloch v časoch s bench pressom v stoji môže vyzerať takto: pondelok - 60 kg pre 8 opakovaní, streda - 80 * 6, piatok - 40 * 12. V tomto prípade sa berie do úvahy intenzita tréningu (tyč * počet opakovaní / počet krokov).

Ako sa poistiť proti úrazom

Za hodinu práce základné právo požiadať kamaráta alebo trénera, aby vás poistil. Takže nenoste opasky, nákolenníky a obväzy na ruky pre víťazstvá. Nezabudnite dodržiavať techniku ​​vikonannya, s prísnym dotrimannom je riziko zranenia dokonca nízke. Nezabudnite byť láskaví pred pracovnými prístupmi a tiež sa pred tréningom natierajte masťami, ktoré sa hrajú.

Tlačidlo napájacieho programu

І nasamkinets, špecifický zadok školiace programy pri rozvoji sily. Vyhral pidide pre športovcov-pochatkivtsiv. Vidsotki vіd svojho PM. Makrocyklus je zložený z 12, aby ste si vybrali frekvenciu tréningu pre seba, ale nie viac ako 4 krát za deň.

1. Predseda - 70 % * 5, 75 % * 5, 80 % * 5 * 12r.
2. Bench press - 60 % * 8, 70 % * 8, 75 % * 6, 80 % * 6 * 10 rubľov. Vіdzhimannya na nosníkoch 5p.* 12r.
3. Mŕtvy ťah – 70 % * 4, 75 % * 4, 80 % * 4 * 10 rubľov. Ťah horného bloku k prsiam 4p * 15r.
4. Presid - 80% * 3, 85% * 3, 90% * 3 Uzdravený s činkou 3p. * 10 rubľov. Krútenie 5b. * 12b.
5. Bench Press - 65% * 6, 75% * 6, 80% * 4, 85% * 4 Pulover s činkami 3b. * 15 rubľov. Rozginannya pre triceps na blokovom simulátore 3p. * 10r.
6. Mŕtvy ťah - 75% * 2, 80% * 2, 85% * 2 Ťah tyče na rovných nohách 5p. * 12r. Ťah horizontálneho bloku 3p * 10r.
7. Presid - 85% * 3, 90% * 2, 95% * 1 Hyperextenzia 5p. * 15 rubľov. Krútenie 5b. * 12b.
8. Bench press - 70% * 5, 80% * 3, 90% * 2, 95% * 1 Chovná činka ležiaca 3b. * 10 rubľov. Vіdzhimannya na nosníkoch 5p.* 15r.
9. Mŕtvy ťah - 80 % * 3, 90 % * 2, 95 % * 1 * 10 rubľov. Horný ťah. blok k prsiam 4p. * 12r.
10. Sedenie s činkou na hrudi - 50% * 5p. * 5r. Hyperextenzia 3p. * 15 rubľov.
11. Tlak na hrudník - 50% * 4p. * 8r. Pulóver s činkou 3p.* 15r.
12. Zdvíhanie 3p. * 10 rubľov.

Horný ťah. blok k prsiam 4p. * 12r. Potom sa cyklus zopakuje a potom pred PM pridajte 5 alebo 10 kg a znova rozložte nové závažia. Program nemá čas zahrievania. Zahrievanie môže vyzerať takto: 30 % * 10, 45 % * 8, 55 % * 5, 65 % * 3. Výška poistenia je len na základné výdavky, vyberte si ďalšie práva na sebaúctu. Dotrimannya všetky pererahovaniyah viac ako odporúčania, nebudem váhať vám e-maily na zvýšenie sily show.

Sila je potrebná na to, aby ľudia dosiahli a realizovali svoje ciele. Ak ste silnejší, získate viac m'yazovu masu, Spáliť prebytočný tuk, bohatší - zvýšiť vitrivalitu.

Ak chcete rozšíriť silu, postupujte takto zastosovuvat vpravo, yakі vykonuyutsya cyklicky. Smrad môže byť zložený z vidzhiman, priečne rezanie. a zbіshuvatsya na svete dosiahnuť výsledky víťazstiev v práve, pretože iba fyzický tábor vám umožní obrátiť sa na veľké dobrodružstvá. Predtým bol článok recenzovaný o výžive čiastočných pardonov začať robiť fitness.
V skutočnosti nestačí vytvoriť skupinu m’yazіv rozvinіnі, sіlіd іnflіlіt іхnіm trenuvannyu а osobitný rešpekt, аlѕе аrе аrе аgеnt dоwаzhenth

M'yazovova sila je jedna myseľ pre rozvoj takej sily, ako je vyčerpanie, Oskіlki na poednnі zі shvidkіstyu zrostayucha pre rahunok trenuvan silu zbіshuє tuzhnіstі. Najväčší úspech v boji možno dosiahnuť hodinovým rozvojom vysokej rýchlosti, sily a vitality.

Sily sú správne s tesnosťou na m'yazi nasledovať, zastosovuyuchi škrupiny s vag polovica vag sú vyškolení plus 5 kg, pre nіg - 75% vag tela plus 5 kg.

Objem m'yaza sa na jeseň zvyšuje yakscho m'yaz zmushheniya protyahoy triviálne obdobie (kіlka міsyaців і viac) pravidelne ukazujú silu, aby zdіysnyuvat sily robota.

Sila m'yaz - tse її zdatnіst dolat zvnіshnіy opery. Ako opir, môžete byť ako obtiahnutý, alebo vaga vášho tela, alebo veľa jogových partií.

Klasický zadok ukazovania sily - podpora maxima možného pre daný organizmus(abo yogo okremih m'yazovih skupiny) výhoda. Takáto rozmanitosť m'yazovoї sily sa nazýva maximálna sila.
Sila m'yaz vyhrať nad silovým robotom viac ako menej trivalálnu hodinu (viac ťažkých bremien) sa nazýva silová vitrivalita.
Vpravo, zviazané s prejavom maximálnej sily, volajte po ďalšom kamarátstve rýchlo sa pohybujúcich prvkov m'yazovoi klitini.
Krátke prvky- tse špeciálne osvetlenie, prítomné iba v m'yazovyh clitins a počiatočné її zdatnіst zmenshuvatisya at rosemіra (kratšie).
Zvýšenie kamarátstva krátkodobých prvkov troch zbіshuє obsyag m'yaza. K tomu robota z pіdnyattya maximálnu tesnosť významného sveta zbіlshÔ maximálnu m'yazovu silu, ale tiež nesie zbіshuє obsjag m'yazіv.
Vpravo, spojené s prejavom silovej vitrivality (bagatorazova výhoda v strednej závažnosti), kričať zvýšenie priateľstva m'yazovoi klitini za rahunok: zásobte sa živými prejavmi, vodou a inými prvkami. Je teda správne zvýšiť počet krvných ciev v mysli, čo je uvedené aj na povinnosti.
Pre tento druh činnosti existuje len málo zmien v prvkoch s krátkou životnosťou. Preto môže byť zvýšenie sily sprevádzané zvýšením maximálnej sily, hoci zvýšenie povinnosti m'yazyv je sprevádzané zvýšením.
Vidpovo, scho zbilhennya vkladom m'yaziv і pre rahunok zbilnensu farties častých Elementiv, I pre Rahunok Zbilinnya, križovatka M'yazovo Klitini, sila maxima, the zázračné zázračné dieťa

Komplex je správny na zvýšenie sily

Ľahnite si na lávu na otvorenie tulubu, p'yati zakripіt, po zastavení їх pіd. Preložte si ruky na prsiach alebo ich stiahnite za hlavu a predkloňte ju viac dopredu a dole. Pozrite sa, ako sa napína m'yazi spodnej časti chrbta.
Z ktorej pozície sa rozіgnіtsya aby sa hlava objavila ako maličkosť za sedadlami.
Toelub nedvíhajte vysoko, inak budete musieť pracovať na chrbte, ktorý sa nenarovná, ale zloží stegna.

Staňte sa zahaleným až po krk medzi palice bezpečnostných síl. Postavte sa tak, aby sa krk presunul do špiny.
Uchopte tyč tak, že zviera trochu širšie uchopíte za ramená a zostanete stáť.
Prázdniny: odstúpte s činkou.Položte chodidlá na šírku ramien a roztiahnite šatky do strán. Chrbát a nohy sú rovné. Rameno tyče je však rozpodіlena na obrazvі nohách.
Zhlboka sa nadýchnuť, vznášať sa dole, hladko skĺznuť dole. Kolená sa ohýbajú a trošky visia dopredu, sedadlá sa zrútia dozadu a dole a telo sa prehne dopredu až o 45° vzhľadom na vertikálu.
Nerobte turbo
Nenaviňte sa päťkrát, pozerajte sa priamo pred seba.
Akonáhle stegna vyyavlyatsya paralelné pіdlozі, stále zakrýva dych, napätie m'yazi stegon a ísť do kopca na výstupnej pozícii.
Potom začnite s vidihati, keď k pidyómu pridáte najskladnejšiu priedušnicu. Pokračujte vidihati doti, doky neprijímajú polohu mimo služby.

Ťah tyče k hornej časti dosky sa dá uraziť ako vagón, takže v Smithových simulátoroch je trajektória pohybu nastavená už dvoma rovnobežnými čiarami a ťahom tyče k prsiam musíme poraziť, príp. ťah tyče k hornej časti dosky. otec:
Chodidlá by mali byť umiestnené približne na šírku ramien. Činku berieme úzkym úchopom, dlaňami na seba. Opravme vikonanny vpravo. Vytiahnite do kopca a vytiahnite činku k brade alebo k prsiam a čudujte sa, aké blato chcete napumpovať viac.

Slabý s činkou na pleciach (inak, ako sa zdá, - DOBRÉ RÁNO) „vidieť“ pevné „stojky“ po stranách hrebeňa, zdvihnúť boky, zaliať bicepsy stehna, nasadiť m’yazam jazyk zväzky medzi sebou. a pridať k nim „smugast“.
Nohy na šírku ramien. Zoberte činku širokým úchopom, nasaďte ju na trapéz a vyrovnajte.
Výstupná poloha: trup sa narovná, chrbát je mierne ohnutý naprieč, hrudník a ramená sú narovnané, mäso je natiahnuté naprieč a nohy troch sú ohnuté v kolenách. Zhlboka sa nadýchnuť a po zavesení sa hladko uzdraviť dopredu naraz priviesť panvu späť. Vzdávať úctu: trup je pre rahunku uzdravený priečny vіddіlu hrebeň!
Akonáhle sa trup dostane rovnobežne so svahom, otočte sa na výstupnej pozícii. Zdvihnite trup, súčasne vytiahnite panvu dopredu. Je menej pravdepodobné, že uvidíte viac ako raz, ak zväčšíte vrh naivazhcha na pidyóm. Pod hodinou celého pohybu odrežte ľahký ohyb naprieč.

Zginannya nіg poležiačky za spodnou časťou chrbta, rovnako ako litické m'yaz. Tse izolačné právo pre rozvoj tvaru reliéfu zadnej časti paplónu. V ľahu potte spodnú časť zadnej časti prikrývky, prilepte na vnútornú aj vonkajšiu stranu prednej časti brlohu m'yazіv, ktorý vizuálne naťahuje a rozširuje stegno, ako keď žasnete nad novým chrbtom. Tiež mám právo povoliť prístup k jasnému dnu medzi bicepsmi stegna, napіvtenzhinnym a navіvperetínovými časťami jazyka (definícia) a odhaliť ich reliéf (oddelenie).
Technika:
Zaveste na lávu, aby ste zomreli tak, aby kolená boli zľahka cez її okraj a valčeky sa opierali o zadnú časť strapcov. Uchopte rukoväte (smrad roztashovanny pod uzlami z oboch stran lavy) alebo za perlicke okraje lavy. Rásť vo vzduchu, visieť, spievať na kolenách a ťahať valce do kopca.
Po dosiahnutí horného bodu doprava (homilki sú kolmé na hrebeň alebo sa valčeky môžu prilepiť na stegón) sa na pár sekúnd vydúvajte a bicepsy stegne utiahnite ešte silnejšie. Vidihayuchi, hladko rozіgnіt na výstupe z pozície a okamžite pristúpiť k ofenzívne opakovanie. Choďte vpred a choďte vpred pokojným tempom, bez rivkiv.

• Je jednoduchšie pracovať. Nebuďme obov'yazkovo virakhovuvaty sekúnd pre pidjomіv, že zníženie vag. Pracujte vlastným tempom, nezabúdajúc na druhú pauzu v poslednom bode. Správnosť obráteného tempa možno posúdiť z rastúcej naliehavosti.
• Sledujte. Zapíšte si svoje vlastné právo s vag, opakujte túto sieť veľa. Cvičte zlepšovanie svojho maximálneho výkonu.
• Za päť. Sada 5 opakovaní, možno, є najlepšia možnosť pre rovnováhu silového tréningu a rast m'yaziv pіd hodina vikonannya základné práva.
• Nepreháňajte to. Optimálne - zaradenie do tréningu jedného hlavného pravého, dvoch doplnkových a potom tréning speváckej skupiny m'yaziv. O skvelé číslo pravá časť z vás robitimete vpіvsili.
• Ten, kto žije na kopcoch. Na zlepšenie účinnosti kardio tréningu Zmeňte telocvičňu a prejdite mestom s kopcami a kopcami.
• Správny. Kľúčom k úspechu je právo vikonannya základných práv, že jeden nie je o nič menej. Pre ktorých samotné fitnessky zahŕňajú v predplatnom vstupnú konzultáciu a v posilňovni je vždy čierny inštruktor.