Kruhový tréning pre dievčatá doma na spanie. Aplikujte kruhový tréning v telocvični pre ženy a ľudí. Čo je to

Kruhový tréning môže byť veľmi populárny medzi športovcami v posilňovni, najmä medzi dievčatami. Aje s їх s pomocou môžete rýchlo schudnúť a vytiahnuť m'yazi. Takáto zaneprázdnenosť je dovolené robiť silový tréning a kardio tréning. Vek v procese víťazstva je správny s malou tesnosťou, ktorá je v režime vysokej intenzity. Kruhový tréning je možné viesť v telocvični aj v domácom prostredí. Pre koho je potrebné priniesť domov šproty činiek alebo expandérov ďasien.

HISTÓRIA SHUDZHENNYA ZIROK!

Irina Pegova všetkých šokovala svojim receptom na chudnutie:„Zhodila som 27 kg a pokračujem v chudnutí, len aby to nič nebolo...“ Prečítajte si reportáž >>

Výhody kruhového tréningu

Zapojiť sa do telocvičňa ale doma mozes rôzne schémy. Najčastejšie vidíte delený a kruhový tréning.

split systém rôzne dni. Napríklad nohy do pondelka, bicepsy a chrbát do stredy a hrudník a triceps do piatku. Takýto plán je vhodnejší pre ľudí a tenké dievčatá, ktoré by si chceli zarobiť m'yazovu masu.

Ženy sú zaneprázdnené metódou chudnutia a chudnutím. Pre koho je zázračné chodiť dokolečka na tréning, ako otáčanie sa vpravo na celé telo. Ten smrad robí veľa problémov:

1. Spojte silový a kardio tréning. V procese zamestnania sa tuk rýchlo odlupuje. V tom istom čase sa m'yazi zdvíhajú z cym. Preto sa zlepší jas tela.
2. Na jedno povolanie budú pracovať všetky skupiny m'yaziv. Tse mi dovoľte ušetriť hodinu, ktorú rýchlejšie dosiahnu meti.
3. Kruhový tréning na nasýtenie rozvoja sklovca. Adzhe má právo poraziť švédskym tempom s malou prestávkou na opravu.

Bagato dievčatá, vyhoďte ich zaiva vaga, fungujú len na kardio strojoch, jedinečné sú činky a silové cvičenia. Nie je také efektívne prejsť týmto spôsobom chudnutia, ako to treba brať do úvahy. Kruhovým tréningom spaľovanie tukov pokračuje a po zaneprázdnení úlomky m'yazi zvyšujú bohatú energiu, aby navodili pokoj v tábore.

pravidlá

Kruhový tréningový plán si môžete zostaviť sami, bez pomoci trénera. A pre koho je potrebné poznať dekіlka dôležitých pravidiel:

1. Tréning môže byť zložený z 8–10 vpravo, 1–2 na kožnú skupinu vredov. Jedno číslo zahŕňa vikonannya všetkých plánovaných práv bez zubov. Potom nasledujte 2-3 púčiky whilini.
2. Trivalita tréningu môže byť okolo 40 minút. Za hodinu môžete dosiahnuť 3-4 stávky.
3. Pokožku je vhodné poraziť 15–20 opakovaní alebo natiahnuť 40 sekúnd. Tempo môže byť vysoké. Ale, s kým, tim, kto trénuje, dôležité je dodržiavať techniku.
4. Tesné uloženie musí byť zvolené správne. Vіn nie je vinný z toho, že je nad niečím veľkým, inak sa vikonati nebude môcť podvoliť množstvu opakovaní vo švédskom tempe. Pochatkіvtsyam varto zapojiť sa do strečingu kіlkoh tizhnіv bez tesného strečingu. S trochou šťastia môžete zvýšiť svoju vagu.
5. Na klase tréningu je potrebné použiť veľké alebo malé skupiny, ktoré vidíte. Až po nich vidíte chrbát, nohy a hrudník. Potom môžete ísť na dribnishi m'yaziv, ako sú ruky, ramená a lis.

Ak chcete zlepšiť výsledok školenia, nemôžete vynechať lekciu bez dobrý dôvod. Aje pravidelnosť je dôležitou zásobárňou švédskej štíhlosti.

Do tej doby, obov'yazkovo sludkuvati na jedenie. Zbavte sa svojich kíl bez kalorického deficitu, nechoďte na pravidelné tréningy.

Pred Timom, ako ísť do vikonanny vpravo, je potrebné vypracovať 5-brkové rozcvičenie. Pre koho je potrebné zdvihnúť naplavené drevo, pochinayuchi vo vzduchu a končiac nohami.

Tréningový program

Po dodržaní pravidiel vedenia kruhového tréningu môžete program zložiť. Dievčatá najviac chcú vytiahnuť nohy toho sedadla. Preto ho v pláne môžete vytiahnuť na spodnú časť tela.

Program kruhového tréningu pre ľudí môže byť zaradený do takej kategórie, aby sa viac rešpektoval vrchol.

Pre ženy

Zadok kruhového tréningu pre ženy je uvedený v tabuľke.

№	Meno správne	Počet opakovaní	Robotické m'yazi	ilustrácie
1	Podávanie s distribúciami	15–20	Nohy, sedadlá
2	Prechod cez vipadi	15 na kožnú nohu	Nohy, sedadlá
3	Zavedenie nôh na bicykli s líniou ďasien	15-20 na kožnú nohu	Stredná stredná cesta
4	Pritiahnite horný blok k hrudníku	15	M'yazi horná časť chrbta
5	Spodný blok pritiahnite k bruchu	15	M'yazi spodná časť chrbta
6	Vіdzhimannya so širokým nastavením rúk	Maximálne	prsia
7	Ručné ohýbanie s činkami	15–20	Biceps
8	Narovnávanie rúk z činiek späť na chorých	15 na rameno	Triceps
9	Pidyom nіg v vysі z dôraz na liktі	Maximálne	Prez
10	Krútenie na fitlopte	20–30	Prez

Pochatkіvtsyam možno dať priamo na spodok tela bez tesnosti a vіdzhimannya - od kolena. Vezmite do rúk činky pre dievčatá z garnoy fyzickej prípravy varto.

Môžete trénovať ako v telocvični, takže doma myslite. Na obsadenie kabínky si treba priniesť malé činky alebo sadu elastických fitness šnúrok. Priamo na simulátoroch ich budete musieť nahradiť podobným oblečením s voľným autom.

Tento program je potrebné absolvovať 2-3 krát denne. Prestávka medzi tréningami je potrebná na obnovu mysle. Je nemožné vykonať ďalšie rušné, doky neprejdú cez m'yazovy bіl po fronte.

Pre ľudí

Ľudský tréning by sa mal brať do úvahy ako žena. Vin je vinný tým, že zahŕňal detailnejšiu prácu na vrchnej časti tela.

Základ komplexu práv pre ľudí je uvedený v tabuľkách.

№	Meno správne	Počet opakovaní	Robotické m'yazi	ilustrácie
1	Drep s malou činkou	15–20	Nohy
2	Leg press s úzkym postojom	15–20	Nohy
3	Rad s činkami do pása	15	späť
4	Pritiahnite horný blok k hrudníku	15	späť
5	Bench press	15–20	prsia
6	Zdvih s činkou na biceps	15	Biceps
7	Ručné ohýbanie na kríži v spodnom bloku	15–20	Biceps
8	Činka v sede french press	15	Triceps
9	Tlak na ramená činky	15	ramená (delti)
10	Pіdyom nіg vіsі	Maximálne	Prez

Po ukončení kruhového tréningu môžete cvičiť na kardio strojoch s úsekom 20–30 prameňov. Tse, aby sa zabezpečilo maximálne možné upevnenie kože vag a efektívne vypľúvanie tuku.

Trošku o tajomstvách...

História jednej z našich čitateľiek Aliny R.:

Môj vaga mnou obzvlášť opovrhoval. Veľa som pribral, po uvoľnení mi záležalo na 3 sumách naraz a ja sám 92 kg s rastom 165. Myslel som si, že žijem kvôli miernym svahom, ale zrazu som začal priberať. Ako sa dostať cez hormonálne pozadie a obezitu? Aje nič nedokáže urobiť človeka mladším, ako obstáť. Vo svojich 20 rokoch som si to prvýkrát uvedomil nové dievčatá zavolajte „ŽENA“ a že „také ruže neexistujú“. Dali 29 rokov odlúčenia od človeka, že depresia ...

Ale scho robiti, schob schudnúť? Laserová liposukčná operácia? Uznané - nie menej ako 5 tisíc dolárov. Prístrojové procedúry - LPG-masáž, kavitácia, RF-lifting, myostimulácia? Trochs sú cenovo dostupnejšie - náklady na kurz sú 80 tisíc rubľov s poradcom na výživu. Môžete spievať bigati na veľkej ceste, až do zmätku.

І ak viete na hodinu? Ten je stále príliš drahý. Hlavne naraz. Pre seba som zvolil iný spôsob...

Metóda kruhového tréningu sa stáva ochimoupo zvyšok hodiny nie je populárny. Zvláštnou výhodou tejto metódy je, že je možné trénovať v telocvični aj doma. Dnes sa pokúsime zistiť, kto sme kruhový tréning na odlupovanie tuku pre ženy.

Okrim spalyuvannya tuk kruhový tréning vám pomôže:

rozvíjať silnú vibráciu
zlepšiť kardiovaskulárny systém
robiti telesný zdvih a pružina

Podstata tejto metódydúfa pre tsomu, že všetky úlohy sú správne pre kolu (bez výčitiek). Napríklad: vybrali ste 6 správne, s nejakým pracciuvatimete. Vyhráte prvé právo, potom bez prestávky pokračujte druhým právom, potom bez druhého prejdite k tretiemu a tak ďalej, kým nedokončíte všetkých 6 vpravo (1 prístup na pravú kožu). V tejto hodnosti máte vide kolo. Zobuďme sa (to je hodina) a pracujme na nohách s týmito právami. Pre tréning ste vinní z pestovania množstva takýchto kіl (počet kіl sa vyberá individuálne, úhor podľa programu).

Dôležité bude, aby ste sa natrénovali na metódu cym (najmä ak ste nováčik). Medzitým vaša sila narastie na sile a bude ľahšie trénovať.

Základné pravidlá:

pre jedného je potrebné sa postarať o všetky m'yazi tela
mіzh právo bez viny buti vіdpochinku
medzi coles je potrebné meniť vložky, kým sa pulz nevráti do normálu (sound zeide 2 - 4 hvilini)
čím viac správne v jednom počte, tým menej kіl môže byť buti na tréning (a navpaki: čo je menej správne, tým viac kіl)

Kruhový tréning na odlupovanie tuku pre ženy:

Predstavujem vám váš úvod do dvoch kruhových tréningových programov pre ženy. Program č. 1 uznaný za školenie v telocvični, a môžete sa postarať o program číslo 2 doma x mysle.

Program #1

Pіdyom nіg vіsіna vodorovnej lište - na maximum
15 opakovaní
Hlboký drep s činkou na ramenách - 20 opakovaní
Náraz do bloku na hrudi - 15 opakovaní
Vіdzhimannya na trámoch - 15 opakovaní
Mŕtvy ťah na rovných nohách 20 opakovaní
Hyperextenzia - 15 opakovaní
lano - 90 sekúnd

Dôležité:

Ak ste nováčik, potom vymôžete stúpiť na:

tam de bulo 20 opakovaní, robite - 12
vyčistiť lano

Číslo programu 2

Na domáce cvičenie potrebujete: hatelі (áno, môžete to nahradiť tancom s vodou) to švihadlo.

Krútenie ležiace na posteli - na maximum
Vіdzhimannya vіd pіdlogi stredná priľnavosť - 15 opakovaní
Hlboko sediaci vlast vaga – 30 opakovaní
Trakcia činky (tanec) pre nakhili - 15 opakovaní
Vidzhimannya vіd lavi - 15 opakovaní
lano - 3 hwilini

Na tréning budete potrebovať 5 kíl vikonati. Trivalita tréningu 40 - 45 briek (bez rozcvičky).

Dôležité:

Ak ste nováčik, potom vymusím pracovať takto:

tam de bulo 15 opakovaní, robite - 8
tam de bulo 30 opakovaní, robite - 15
zvýšiť poškodenie lézií potom, čo je koža v poriadku (10 - 15 sekúnd)
švihadlo - 90 sekúnd
vyhrať za tréning 3 vklady

A potom prejdite krok za krokom k schéme klasu tréningu. (Zvýšenie počtu opakovaní a zmena počtu opráv).

Kruhový tréning na odlupovanie tuku pre ženy môžete vykonávať 3-4 krát denne. Nezabudnite sa preto správne stravovať (jedlo je dôležitejšie ako tréning). Ak všetko funguje správne, potom po 10-15 dňoch získate prvý výsledok.

S rešpektom,

Kruhový tréning vynašla University of Leeds v roku 1953. Princíp je zázračne jednoduchý: nazbierajte 8-10 správne a vyhrajte jeden po druhom. Vypľujme chrbty a zopakujme všetko chrbtom k sebe.

Máte právo vziať si tie základné: sadnutie, vipadi, krútenie ... Môžete vikonati kože, krátka hodina pumpujete celé telo. A ako môžem pracovať bez pomoci a robiť to rýchlym tempom, ešte viac dobrý tréning pre srdce a schopnosť schudnúť - pulz ľahko stúpa do zóny odlupovania tuku, 60-70% maxima.

„Kruhový tréning je krajší ako konštruktér svojho druhu,“ Yanina Sabirova, majsterka športu v kulturistike, osobná trénerka vo fitness klube Janinn Fitness. - Môžete si vybrať podrobnosti pre svoje potreby, správne a jesť ich tak, ako je to potrebné, zatuchnuté, podľa prípravy toho cieľa, takže budete znova sledovať.

Yakshcho poki vie v nie príliš garniy forme A po desiatich rokoch nemôžete vikonovať, zmeňte ich na päť alebo šesť. "Choďte medzi nimi aspoň 30 - 40 sekúnd: môžete napríklad prejsť na chôdzu, aby pulz prudko neklesol," v záujme Yaniny Sabirovej. - Ale, majte na pamäti, že posledná hodina zamestnania nebude dlhšia ako 45 minút: kruhový tréning je vážnejšia márnosť, nie je vinné, že bude dlhý.

Ako cítiš, že nerastieš, Navpaki, pridajte doprava - їх môžete, ale vo výške až 12 - a vyhrajte bez urážky. Hrajte zі shvidkіstyu. Zabudnite na počet opakovaní a sústreďte sa na hodinu: skúste sa za 30 sekúnd naučiť systém maximálny počet razіv. Ďalšou možnosťou je vziať si činky alebo si na nohy nasadiť tesné. Zároveň však cvičte pokojným tempom: techniku je ľahké rýchlo zničiť, ale nie je bezpečnejšie s pančuchovými nohavicami, nižšie s vlhkým potom.

Ak chcete schudnúť a dojesť mlieko, kresliť presadzovania práva z kardia: 30-45 sekúnd len neháčkujte, ale behajte po podlahe s vysokými kolenami, alebo napríklad švihadlom.

Ako máte fitness meta, vložte to priamo do ringu, yakі vám pomôže dosiahnuť to. Povedzme, že chcete osláviť svet, zabehnúť maratón alebo sa hrdo prechádzať po pláži v blízkosti plaviek. „Na prácu bichni pidskokov sedia účesy z táborov na vrchu,“ odporúča Yanina Sabirova. "Neviem, či je to správne, vo svojej práci sa zlepšili."

Ale, pre klas, skúste zvládnuť kruhový tréning, ktorý navrhol inštruktor televíznemu kanálu "LIVE!" Oleksandr Mironenko.

Máte právo vyhrať 20-krát, pričom postupne prechádzate od jedného k druhému. Po dokončení všetkých 8 je správne, na dokončenie farby opravte 2-3 brká a opakujte celú cestu späť. Zarobte od 3 do 5 takýchto kíl. Cvičte komplex trichi jeden deň, ale nie deň za dňom: po náročnom dni môžete mať jeden deň na to, aby ste niečo urobili.

1. Sadnite si s pylónom na prstoch

Víkendová poloha. Pre vikonannya vipadu: jedna noha vpredu vpredu, chodidlá na šírku ramien, kolená pokrčené. Ruky sú ohnuté v lakťoch, ruky sú preložené cez ramená.

Vikonanny. Sadnite si na nádych a narovnajte ruky. Pri pohľade sa otočte na výstupnú pozíciu.

3. Vidžimannya

Víkendová poloha. Sedí na stoličkách, ruky zverené paplónom, aby špirálovito zakrútili okraj sedadla.

Vikonanny. Posuňte panvu dopredu a ohýbajte štýl. Na dych, ohýbanie rúk v lakťoch, choďte nižšie. Pri pohľade sa otočte na výstupnú pozíciu.

5. Curling

Víkendová poloha. Ležať na chrbte, ruky za hlavou, nohy pokrčené v kolenách, chodidlá na podlahe na šírku panvy.

Vikonanny. V dohľade, namáhajte žalúdok, zdvihnite ramená a otočte sa dovnútra vo vonkajšej polohe.

Podľa štatistík viac ako 30% ľudí trpí obezitou. Zayva vaga a problémy so zdravím sú tie isté, ktoré si uvedomujú kožu tretej osoby. A to všetko súvisí s tým, že väčšina populácie pozná podradný spôsob života.

Väčšina ľudí, ktorí o takomto probléme premýšľajú, sa bojí vstať, čriepky kože chcú vyzerať dobre. Ďalším pomocníkom v takejto situácii bude tréningový program doma. S pomocou, vidiac malú hodinu dňa, si budujete svoje vlastné telo.

Čo je kruhový tréning

Kruhový tréning - celý program je na prvý krát správny, keďže ide o absolvovanie v kilka fázach alebo kil. Márnosť vikonuyutsya jeden po druhom, dôvody medzi nimi sú na vine, ale malé (asi 10 sekúnd) alebo yogo vzagali neviniť buti. A medzi kolami sa dajú napočítať asi tri hvilini.

Výhody kruhového tréningu na odlupovanie tuku

Kruhové školenie pre všetky skupiny mužov a žien s rôznymi základnými právami poskytuje dobré výsledky:

na spaľovanie tukov sa spotrebuje viac kalórií;
zlepšuje sa vitrivalita;
m'yazi sa stávajú silnejšími.

Samotný Korišný je taký druh tréningu, črepiny:

metabolizmus je narušený;
zayvy tuk je spálený, a m'yazova hmota zostane pozadu.

Tiež domáce mysle pre dievčatá - to je zázračný spôsob, ako zlepšiť svoju postavu na malý interval hodiny bez použitia špeciálneho športového vybavenia.

Vlastnosti a pravidlá

Ak naozaj chcete zlepšiť výsledok, tu je zoznam pravidiel, ktoré je dôležité dodržiavať:

Rozcvička pred klasom je ešte dôležitejšia;
Colo sa skladá zo 4-10 vpravo pre silu a kardio, aby to nebolo potrebné, alebo trikrát nie viac ako 10 sekúnd.
Potreba pracovať nie na opakovanie, ale na hodinu, schôdzky pre program.
Ak sú tri doky, všetky doky nemusia byť zničené.
Po skončení sady je vhodné opraviť takmer 3 brká.
Nie menej ako 3 kilá na jeden tréning.
Školenie môže byť pravidelné. Nelamentujte!

Rozvrh

Rozvrh tréningu v domácej mysli je 3-5 krát denne. Jedna hodina tréningu - takmer 30 minút a ľahnite si do správnej zostavy, ktorú ste si vybrali. Je tiež potrebné nasledovať dobrodružstvá, keď zvíťazíte, do toho, čo môžete úplne zopakovať, čo môže mať negatívny vplyv na vaše zdravie. Počas roka môžete zvýšiť hodinu tréningu, váhu činiek alebo rýchlosť kardiohodiny je správna. Je dôležité pochopiť, že pre dievčatá môže byť skladanie tréningu menšie, pre ľudí nižšie.

Vidminnіst vіd krosfitu

Často s ním zablúdia kruhy tréningov, čo je silné pardon. Intervalový tréning slúži najmä na priberanie a crossfit áno celý systém pre súbor m'yazovoi masi to nie je len.

Gidnosti i nedolіki

Takýto program môže byť bez akýchkoľvek plusov:

Za tento druh tréningu utratíte sami seba veľké číslo kalórie a spálite svoju myseľ.
Absolútne plus є kardio tréning a dychový systém.
Takže len zlepšíte svoju fyzickú prípravu.
Čo najskôr si vymením prejavy.
Či už to bude fyzická aktivita, bezpochyby sa to podpíše na vašom zdraví.

Ale a mínus:

Pri domácom tréningu hrozí zranenie, pretože vás inštruktor nesleduje.
Ako ste si vybrali tento typ tréningu z hlavy „ako sa napumpovať za 1 deň?“, Nie pre vás. Nemusíte vybudovať m'yazovu masa, vikoristovuyuchi tento druh tréningu. Vіn shvidshe pіdіyde na sušenie - to obdobie, v hodine ktorého je potrebné minúť tuk, ale nie je možné minúť m'yazi, alebo priniesť m'yaziv do pomocného tábora.
Je potrebné, aby matka mala fyzický tréning.

Najlepšie priamo bez inventára v mysliach domova

Komplex tréningu v domácich mysliach je vinný tým, že sa otočil doprava na ofenzívne m'yazyv:

biceps;
triceps;
ramená;
späť;
pres;
hrudná klitina;
"kreela";
trapéz;
nohy.

Keď je neobov’yazkovo, je správne, že bula je vuzko narovnaný do jedného m’yaz. Môžete jesť na vlastné náklady na šprote. Napríklad vytiahnutie na priečnom nosníku by sa malo trénovať súčasne na trenie rúk a chrbta a ostražitosť v stave - do hrudníka a ramien.

Ak sami veríte, že ak je pre vás skupina vyššou prioritou, môžete si zostaviť program domácich tréningov, aby ste mohli zvýšiť zisk pre svoju časť tela. Napríklad, ak chcete mať šesť kociek garnih, varto zostavte taký súbor práv, ktorý prinesie ďalšie zlo.

Komplex je priamo v mysliach domova a je dobrý, takže nevyžaduje ďalšie vybavenie. Všetci môžete mať právo pracovať s vlastným vagónom. Nižšie je uvedený zoznam práv, z ktorých si môžete sčítať svoj kruhový tréning, keďže nemáte žiadne ďalšie vlastníctvo.

Vidzhimannia. Keď kladieme dôraz na ležanie, začneme sa ohýbať a rozkladať ruky v lakťoch a vystrčiť hrudník k záhybu. Je tiež dôležité pamätať na správny dych: takže ak máte telo stlačené ku dnu, musíte dýchať, ale na nohe je to jasne vidieť. Čím pevnejšie sú ruky, tým väčší tlak na triceps, tým širší - tým väčší tlak na hrudník.
doska. Prijímame pozíciu pre plank a my sami stojíme na lakte a prstoch a stojíme v tejto polohe počas hodiny spevu. Taká správne dobrá prax tlač.
- Є bohatá variácia planku. Tak napríklad je tu bar Supermana, ako sa takto ovláda. Vezmite svoj hlas v ľahu a zdvihnite ho jednou rukou.
Krútenie na lise. Ľahneme si na chrbát, pripevníme nohy a začneme pracovať, všetci sa vieme krútiť, akoby vám zázračne pomáhali pumpovať kocky.
Vіdmіnna má právo, yak vás zmiasť s pečeňou m'yaziv tlače. Ľahnite si na chrbát, prečo zdvihnite nohy do polohy 90 stupňov. Nabudúce ho znížite na 45 stupňov a znova ho zdvihnete.
Poznať všetkých sedenie yakі zmіtsnyat m'yazi nіg. Ak vidíte, že môžete dosiahnuť fyzické odpustenie, môžete pridať do svojho dodatkovu vag.
Vidminno pre nіg pіdіdіt і zvichaynі vipadi. Tri stoja len jednou nohou nibito krokuemo vpred. Opakujte s druhou nohou.
Kardio je správne, ako sa tomu hovorí burpee(Burpee). Podstatou útoku je: zo stoja si sadnúť a dôrazne ľahnúť, zdvihnúť, potom opäť zaujmeme polohu v sede a predvedieme to. Tse vvazhetsya jedno opakovanie.
Strihanie pomocou švihadla- tiež skvelá možnosť pre kardio dobrodružstvo.
Veľký v hmle ktoré vám pomôžu spáliť kalórie, spáliť – intenzívne spaľovať jogu a zdvihnúť kolená vysoko. Jogo môže byť porazené na hodinu v strede vpravo, kreslenie s pruhmi na ramene.

Rozloženie tréningu na deň v domácich mysliach sa dá poskladať so správnym vedením, ktoré sa dokonale hodí pre kruhový tréning.

Aj keď sa nemôžete pochváliť fyzickým vývojom, potrebujete ho vo svojej domácej mysli. Ako môžem vidieť tréning nováčika? Vyberiete si skupinu m'yaziv, ako trénujete a trénujete, vikoristoyuchi svoju prácu vaga, prácu 12 opakovaní, po ktorých sú kontrolované na objednávky v 2 hvilini. Potom prejdite k útočnej skupine m'yaziv a obnovte svoju víťaznú prácu vaga, pracujte potrebné množstvo opakovaní a obnovte svoju myseľ.

Ale ako raptom si videl, ze ti nestaci, aby ti bolelo srdce v 2 hvilin, napriklad mas v ociach tmu, a strávi si spomienku naraz, a hodina medzi pravami viishov - to je. nie je potrebné zvracať a cez silu opakovania môžete , predtým normálnej obnovy.

Priamo v telocvični

Ak môžete ísť do posilňovne a ak máte prístup do doplnkového zariadenia, môžete si ho zapnúť.

Sedenie s prídavným vagom. Môžete podávať činku, čurák - nepreháňajte to.
Hrudný tlak na lávu pod kapotou zázračné pіdіyde pre m'yazіv prsia.
Ťah činky za hlavu.
Vytiahnite činku do pása.

Všetky qi sú správne vyhrať s vašou pracovnou vag, približne 4 krát až 12 opakovaní kože.

Ženy, ktoré majú hodinu na to, aby si pozreli posilňovňu, ofenzívny komplex varto vikoristati má pravdu:

Rotoped alebo veľká dráha môže poslúžiť ako zázračné kardio pred nabratím klasu.
Predsedníctvo. Najlepšie to urobíte s činkami.
Rozginannya nig na špeciálnom simulátore.
Pre zadnú pididku vpravo Rumunské chúťky Ale vikonuvati joga je potrebné ešte opatrnejšie a bazhano len pod dohľadom trénera.
Ťahanie horného bloku.
Cvičenie môžete opäť dokončiť pomocou kardio simulátorov.

Vikonuemo all right 4 choďte 12-krát na kožu a na kardiu môžete vidieť asi 15 brkov.

Komplex pre ľudí

Kruhový tréning pre ľudí doma s činkami zahŕňa správnu nohu:

Môžete vyhrať v dome všetkých vigimannia, približne 15 opakovaní, čo si myslieť hrudník m'yazi.
Pidyomi činky na ramenách. Pre vikonan sa postavte telom pred seba. Zdvihnite ruky od činiek k vidike na úroveň hlavy, potom ju spustite do vonkajšej polohy.
Vipadi s dodatkovoy vaga. Berieme činku do rúk a nibito nakrivo dopredu jednou rukou a potom druhou rukou.
No, dosiahneme všetko bar na 45 sekúnd, čo je znak m'yazi press.

Správne, ako môžete pridať dodatkovo:

Bichna doska yak vykonuetsya stojaci na jednej likt, na chrbte na jednej strane, a potom na druhej strane.
Mŕtvy ťah. V stoji ohýbame ruky s činkami v lakťoch a udierame do bicepsu.
Sťahovanie za pás. Vystúpte z polohy dobre najedeného tela, ruky s činkami sa pokrčte v lakťoch a pritiahnite k telu.
Stlačenie stojacej činky. Stojac s činkami v rukách cez plece sme si rozpažili ruky v lakťoch, takže smrad sa nám naklonil nad hlavu.

Tabuľku práv pre všetky skupiny m'yaziv je možné zostaviť jednotlivo so správnymi právami, ktoré vám najviac vyhovujú.

Výsledky kruhového tréningu

V dôsledku správneho a, čo je dôležité, pravidelného tréningu vikonannya kruhovej výživy „ako sa napumpovať za 2 mesiace“ pide. Môžete odstrániť úľavu tela a prekonať zavoi vag, a čo je dôležitejšie, môžete sa maľovať sebavedomejšie a využiť svoju vôľu, aj keď to nie je ľahké robiť pravidelne.

Kontraindikácia

Takéto školenie má svoje vlastné kontraindikácie. Napríklad, ak ste nedávno podstúpili operáciu, prekonali ste zranenie, máte ochorenie cerebrospinálneho systému alebo máte ochorenie, je lepšie nechať si túto myšlienku na neskôr. Môžete sa poradiť s lekárom a ujasniť si, či viete pracovať správne, a ak nie, aby ste si tábor nepoškodili, čriepky športu majú zlepšiť vaše zdravie a nepodceňovať jogu.

Ak chcete efektívne dosahovať výsledky, potom budete najväčšou radosťou pre vás - nenariekaj. Môžete si zostaviť systém tréningu vo svojej domácej mysli, ale nesnažte sa ho dokončiť a vo výsledku sa všetko začne. Vždy poznajte hodinu, ak chcete stráviť deň na deň, aby ste si zacvičili. Pravidelnosť je priateľom pokroku, preto pracujeme pravidelne!

Ďalšia radosť. Aj keď ste vo svojich domácich mysliach už dlho zaneprázdnení a chápete, že to už neprinesie ovocie, myslite na presun do posilňovne a neustály tréning zvláštne majetkyže s jej pracovným kočom. Toto je jediný spôsob, ako vám to umožní a poskytne vám dobré výsledky.

Video

Toto video obsahuje účinný kruhový tréning na spaľovanie tukov na chudnutie.

Dobrý deň, milí čitatelia, dnes pre vás, ako vždy, píše stály športový redaktor stránky Sergiy.

Tento článok chcem opäť venovať tým „školeniam pre ľudí“. Nie každý odobral prirodzenú výmenu prejavov a takíto ľudia musia trpieť, neustále naháňať kalórie, aby nepribrali nový vag.

Kruhový tréning

Chcem sa spropagovať aj inak: všetko môžete urobiť čo najskôr, ale ak náhodou tvrdo trénujete a hlavne pre mojich čitateľov, pripravil som 2 programy - tse:

Kruhový tréning pre ľudí doma
Kruhový tréning v telocvični

Zrobiv I tse, k tomu nie každému napadne hodina, ani cent ísť do sály, ale všetci ľudia môžu myslieť na právo na zdravie. nádherné telo.

Tréningová kabína

Kruhový tréning so silou vaga v domácich mysliach

A tak sme išli, zapamätajme si pravidlá o každodennom zotavovaní, aby sme neprerušili tesnosť, potom to nie je chyba opravy. Náš hlas znie tak, aby pľul na tuk a vypľúval energiu.

Antagonista Trenuvatimemo m'yazi, 5 je práve pri 3 stávkach, - tse znamená, že pracujeme 5 správne bez opravy, potom si urobte prestávku po 3-5 minútach a začnite 2 stávky.

1. Burb

Vіdmіnna má právo, yak dať do m'yazi v prednej časti, rovnako ako otepľovanie hmiel a zvuky, správa.

Je ľahké vyhrať Berbies, dáme dôraz ležať na chrbte, potom sa zdvihneme, koleno sa zdvihne až k prsiam a vistribuyemo do kopca, okradne bavovnu nad hlavou. Snažte sa sledovať dych, počet opakovaní sa čerpá od 10 do 20, úhor od fyzickej túžby.

2. Krútenie na spodnej strane na lise

Vezmite si vodorovnú polohu, ruky za hlavou, koleno sa ohýba, potom musíme prilepiť lakte až ku kolenám, vidíme rob pri krútení, skúste stlačiť lis m'yazi. Počet opakovaní je 20.

3. Zadanie

Posaďte sa nie obov'yazkovo shvidko, ponáhľajte sa, aby ste mohli opraviť troch. Tábor Počatkovo: nohy na šírku ramien, ruky rovno pred vami, spúšťame sa a dvíhame nohy, nesmelo sa meníme v amplitúde, staráme sa o naplavené drevo. Pozor na 15. opakovanie, na bolesti kolien pozor na výhru!

4. Vipadi

Technika odvádzania vzduchu je jednoduchá: chodidlá položte na chrbát, predné koleno by malo byť ohnuté o 90 stupňov a zadné koleno by malo byť vpredu, hlava hlavy by mala byť prešívaná na operadle sedadla. Vіd 10 opakovaní na koži nohy.

5. Vіdzhimannya vіd pіdlogi

Sme vikonuvatemo nielen ostražitosť, ale s dynamickým preskupením rúk. Zostaňte v práve pracovať viac, po opakovaní pokožky si musíme pamätať na svoje ruky. Pochatkove poloha - dôraz je v ľahu, ruky sú na šírku ramien, lakte sú rozpažené do strán, po zdvihnutí a minaemoly lakte, teraz je potrebné ich pritlačiť k telu. Takéto manipulácie aktívne spúšťajú proces chudnutia v hornej polovici tela.

Tréning v telocvični

Kruhový tréning pre ľudí v telocvični

Prvýkrát, ak chcete vykonať kruhový tréning v telocvični, musíte poznať svoju prácu v koži Ruska a potom musíme zaznamenať, že víťazstvá, aby ste sa dostali na simulátor, môžete nastaviť požadovanú hodnotu.

A tak išli: 5 dôležitých práv, yakі je potrebné vyhrať nad kruhovou metódou.

1. Mŕtvy ťah

Dôležité je, že to pomáha športovcovi vykonávať správnu techniku, je pre neho lepšie trénovať s prázdnou tyčou a ak je technika dokonalá, zaradiť trakciu do kruhového tréningu. Za hodinu tréningu neodoberte viac ako 50% hmotnosti z maximálneho ukazovateľa, napríklad potiahnite 100 kg, vezmite 40 - 50 kg na hodinu koly, musíme pracovať na vitalite a začať spaľovať tuk. Počet opakovaní od 10 do 20.

2. Otváranie rúk na simulátore

Tu máme úlohu - zadiyati triceps, pre správnu vikonannyu pritlačte ruky k telu a rovnomerne zastrihnite telo. Nohy troch sú ohnuté, jedna noha je vpredu. Vіd 20 opakovaní, vaga 50% vіd na maximum.

3. Prísun do bloku k prsiam

Tu je špica vyskúšať správnu techniku, aby ste dosiahli maximálny efekt. Upravte si zadnú časť simulátora podľa seba, ručne roztiahnite valček, aby ste si zaistili nohy, a nastavte si chodidlá na 60-70% na maximum. Môžete ohýbať trochsy naprieč, v hornej polohe lopatiek sa pohybovať do kopca, trochs relaxovať a v dolných lopatkách stlačiť chrbát, menej naťahovať ruky a hnevať sa na chrbte.

Cvičte 20 až 25 opakovaní.

4. Výstroj s činkou na biceps

♦ Pred klasom pripravte činku, zaveste sa na hlavu.

Zaujmite rovnakú polohu tela, snažte sa ťahať tyč bicepsom sami, nepúšťajte ju pre pomoc tela. Štetce strihajte rovnomerne a neohýbajte ich, aby ste zlomili prednú časť. Pokožka pidhіd vy vinnі vіddavati vіdvati všetky sily, vchites vіdchuvati biceps a výsledky nie sú v ceste.

5. Drep s činkou

Našou úlohou je viac sedieť s malým vágom, aby sme nevyvolávali násilné prejavy, ale zvyšovali spory. Chodidlá na šírku ramien, chrbát upravený

rovnomerne, snažíme sa ohýbať drep na nerovnomernú amplitúdu, aby sme nezaťažovali koleno. Vezmite 10% z maximálnej sumy, tvrdo pracujte cez „Nemôžem“.

Kruhový tréning na spaľovanie tukov pre ľudí: plaviť sa:

Nezačínajte kruhovým tréningom, ako keby boli problémy s arteriálnym tlakom, radšej začnite s viacerými behmi na čerstvom vzduchu

Sledujte prácu snehu, s prvými bolestivými pocitmi, postupujte podľa cvičenia alebo si urobte prestávku

Koristaytes masti, ktoré zahrejú.

Vypite 1,5 litra vody na jeden tréning – pomôže vám to odstrániť tuk a rôzne toxíny naraz z potu

Ešte viac, pre tých, ktorí čítajú článok až do konca, som spodіvayu, zaslúžite si to. Prihláste sa na odber aktualizácií blogu, teraz články vychádzajú každý deň, zanechajte svoj zdroj v komentároch.