Скільки потрібно ходити вагітним в день. Користь від швидкої ходьби для вагітних жінок. Біль під час ходьби у вагітних внизу живота

Як ви думаєте, чи можна дати точну відповідь на питання, скільки в день потрібно ходити вагітним?

Якщо очікується відповідь в кілометрах і метрах, то, природно, назвати такі норми не вирішиться жоден серйозний фахівець, так як у кожної вагітної все дуже індивідуально.

А ось розповісти, корисно чи шкідливо вагітним ходити пішки, дати загальні рекомендації, На підставі яких кожна вагітна жінка зможе визначитися зі своїми межами норми в ходьбі, цілком можливо.

Отже, в цій статті відповідаємо на питання: чи не шкідливо вагітної ходити пішки, скільки в день можна і потрібно ходити, чи допоможуть піші прогулянки підготуватися до пологів або швидше відновитися після них і т.д.

Чи можна вагітним багато ходити пішки?

Ходьба - це настільки природний вид фізичної активності, що важко уявити, кому вона може бути протипоказана. Але нерідко жінки вважають, що з настанням вагітності повинен автоматично включитися для неї щадний режим у всьому, включаючи ходьбу.

У кожної людини свій рівень фізичної активності і ступінь фізичної підготовки. Тому, як я вже сказала вище, єдиних рекомендацій для всіх не може бути.

Скільки конкретно можна ходити пішки жінці в положенні, залежить від того, якою мірою вона до вагітності «дружила» з фізичними навантаженнями.

Вагітність - це не той період, коли потрібно кардинально міняти свій спосіб життя.

Наприклад, ви займалися спортом. Якщо після настання вагітності ви різко знизили фізичне навантаження або взагалі перестали давати собі будь-яку навантаження, добра не чекайте.

Це жорстокий стрес для організму. Якщо є необхідність знижувати рівень фізичної активності, то робити це потрібно дуже поступово.

Чи навпаки. До вагітності ви ніяк не займалися фізкультурою, а під час вагітності до вас прийшло усвідомлення, що треба почати займатися, наприклад, фітнесом. І в цьому випадку є великий ризик для здоров'я.

Фахівці Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ) рекомендують середньостатистичній людині для збереження здоров'я проходити в день не менше 8000 кроків. Це приблизно 4,5 км.

Якщо жінка не мала до вагітності звички себе фізично навантажувати, то їй варто починати з однієї години ходьби в повільному темпі. Це приблизно 3-4 км.

Поступово при бажанні і хорошому самопочутті можна збільшувати відстань і розумно нарощувати темп.

Коли жінка до вагітності була фізично активна, то з настанням вагітності їй можна проходити і 10-15 км (а комусь і 20 км) в день з зупинками на відпочинок.

Зверніть увагу - можна, не протипоказане, а не потрібно. Тобто, ходити 10-20 км в день вас ніхто не змушує. Але якщо ви хочете, то ходите на здоров'я.

На пізніх термінах жінка повинна трохи знизити свій рівень фізичної активності.

Так як в цей період навантаження на хребет досягає свого максимуму, пересуватися стає все важче. Купол діафрагми знаходиться в піднесеному становищі через що збільшилася матки, тому навіть невеликі навантаження у жінки викликають задишку.

Більш того, на пізніх термінах небезпечно йти без супроводу далеко від будинку або в ті місця, де ви можете опинитися один на один з раптово виниклою проблемою, і вам не буде кому допомогти.

Окремо скажу, що підйом в гору або ходьба по сходах для жінок в положенні - дуже небезпечне заняття. Це сильно перенапружує м'язи черевного преса, тому такої активності слід уникати.

Але якщо трапилося так, що ви змушені підніматися по сходах (не працює ліфт), то робіть невеликий відпочинок на кожному прольоті, відновлюйте дихання.

Кращий вид фізичної активності - піші прогулянки в повільному темпі. Краще за все гуляти регулярно, щодня потроху, скільки дозволяє ваш графік зайнятості, а не раз в кілька днів по 15-20 км.

Піші прогулянки несуть в собі ряд переваг.

1. Насичення організму киснем покращує кровообіг і мозкову діяльність. Ніякої кисневий коктейль не дасть такого ефекту, як прогулянка по хвойному парку або лісі.

Особливо цілюще повітря - в хвойники. Він максимально насичений киснем, очищений від пилу і хвороботворних бактерій, завдяки вмісту в повітрі фітонцидів хвойних дерев.

Для довідки: фітонциди - це леткі речовини, що проявляють антибактеріальну активність. Виділяються деякими рослинами. Особливо багато фітонцидів виділяють хвойні дерева - сосна, ялина.

У соснових і ялинових лісах не тільки легше дихається. Вся навколишнє оточення - шум листя, особливий аромат і прохолода, спів птахів, відблиски сонця, що проникають крізь листя дерев - налаштовує на заспокоєння і розслаблення, знімає стрес і одночасно заряджає енергією.

1. Регулярні прогулянки підтримують м'язи в тонусі і зміцнюють їх. Це особливо важливо під час вагітності, коли в рази зростає навантаження на м'язи нижніх кінцівок, спини, живота. Також це відмінне тренування дихання.
2. Ходьба - це відмінний спосіб профілактики венозного застою в нижніх кінцівках, варикозного розширення вен. Варикоз при вагітності - це важливий фактор ризику. Знизити ризик варикозу можна саме ходьбою.
3. Фізична активність у вигляді ходьби допоможе уникнути гіподинамії і всіх випливають з цього проблем зі здоров'ям - зайвої ваги, Безсоння, анемії, гіпертонії, запору, геморою і т.д.

• Прогулянки бажано здійснювати регулярно.
• Темп ходьби і відстань нарощувати потрібно поступово, орієнтуючись на своє самопочуття. Робіть перепочинку.
• Контролюйте пульс, дихання. Пульс не повинен перевищувати 140 ударів в хвилину. Поява задишки при ходьбі говорить про те, що потрібно відпочити і вирівняти дихання. А також зробити висновок, що потрібно знизити темп ходьби.
• Вибирайте зручну, «дихаючу», що не сковує рухи одяг і взуття.
• Беріть з собою головний убір і воду. Не давайте тілу перегріватися. У літній часом не гуляйте в годинник високої сонячної активності (з 11.00 до 16.00).

• Чи не гуляйте в погану погоду і в місцях, де ви можете травмуватися, оступитися, посковзнутися. Це місця з нестійким грунтом, камінням. Чи не підійде для прогулянок вагітної слизька чи мокра дорога.
• Якщо відчуваєте нездужання або біль внизу живота або попереку, припиняйте прогулянку або зупиняйтеся на відпочинок, робіть перерву.
• Після прогулянки дайте ніжок відпочити в піднесеному стані (на подушці). Це поліпшить відтік крові і буде перешкоджати появі набряків. Теплі ванночки (не гарячі, що не парити!) З травами або сіллю також відмінно впораються із завданням розслабити і зняти втому з ніг вагітної.
• Носіть підтримує бандаж під час прогулянки. Його потрібно носити, починаючи з 20-го тижня. Бандаж знижує навантаження на хребет при тривалому вертикальному положенні жінки.
• Якщо у вас є проблеми з венами на ногах, з'являється втома і набряклість ніг до вечора, обговоріть з лікарем необхідність носіння компресійного білизни (панчіх або гольф).

Які у вагітних є протипоказання для ходьби?

Для деяких вагітних існують певні обмеження або протипоказання фізичної активності. Тоді ці обмеження стосуються в тому числі і до ходьби.

• систематично з'являються переймоподібні болі внизу живота під час або після фізичної активності;
• є загроза переривання вагітності;
• є виражений токсикоз (виражена блювота, що порушує стан людини і його звичний спосіб життя), гестоз другої половини вагітності (набряки, підвищення артеріального тиску, порушення роботи нирок);
• гостре інфекційне захворювання або загострення хронічної хвороби (ГРЗ, загострення бронхіальної астми);
• підвищений тонус матки.

Прогулянка під час вагітності - це не конкретні результати і цифри рекорду (знизити вагу, набрати м'язову масу). Тут переслідуються інші цілі.

Зокрема, серед таких цілей - підготуватися до пологів або швидше відновитися після них.

Чи вдається за допомогою ходьби досягти цих цілей?

Думки вже народили матусь з цього приводу розходяться. Хтось каже, що ходьба допомогла народити легко. Інша матуся заперечує: я ходила мало, але народила нормально. Третя матуся обурена: я багато ходила, але народжувала важко.

Де тут правда?

Істина, як завжди, відносна. Вона десь посередині.

Не можна забувати, що пологи і післяпологовий період - складні процеси, які визначаються і регулюються великою кількістю чинників. Ходьба - тільки один гвинтик їх цього механізму. Важливий, безумовно, гвинтик, але не єдиний.

Якщо матуся каже, що рухова активність у вигляді ходьби їй допомогла народити легше, то чудово.

Якщо мало ходила матуся каже, що ходила мало, але нормально народила, то, можливо, у неї замість використовувалися інші форми фізичної активності.

Якщо багато ходила ненька складно народжувала або навіть перенесла операцію кесаревого розтину, То причин цьому могло бути багато.

Причому, причин, які ходьбою скорегувати не можна: великий плід, особливо в поєднанні з вузьким тазом породіллі, неправильне передлежання плода, обвиття дитини пуповиною, будь-які особливості стану здоров'я жінки, що зумовили слабкість родової діяльності, поведінку жінки під час пологів і т. Д .

Але взагалі закономірність така - розумно організована достатня фізична активність, зокрема, у формі ходьби, тренує і зміцнює кістково-м'язовий апарат жінки, що сприяє нормальному протіканню вагітності, розродження і відновленню організму матері після пологів.

Ходіть на здоров'я! Але не забувайте, що в усьому має бути міра. У ходьбі вагітних також важливо дозувати навантаження і розумно організувати процес ходьби.

Допоможе вам знайти свою міру в ходьбі, в першу чергу, ваш організм. Якщо під час і після піших прогулянок ви відчуваєте себе добре, немає ні психічно, ні фізично неприємних відчуттів, то можна спокійно продовжувати прогулянки.

Якщо організм під час або після ходьби сигналізує, що щось пішло не так, не примушуйте його. За допомогою свого лікаря розберіться, в чому справа, а потім вирішите, скільки і як саме вам можна і потрібно ходити.

Здоров'я вам і вашим дітям!

Як всім відомо, під час вагітності значно збільшується навантаження на всі органи і системи жінки. Саме тому майбутня мама повинна приділяти максимум уваги своєму здоров'ю. Серцево-судинна система, опорно-руховий апарат вимагають в це період особливої ​​уваги, а іноді і перегляду свого способу життя. У даній статті мова піде про ходьбі, простому і приємному занятті, користь від якого важко переоцінити.

Яку користь приносить ходьба при вагітності?

Організм жінки при настанні вагітності зазнає колосальних змін, що може привести до збоїв в роботі будь-якого органу або системи. Це стосується серцево-судинної і ендокринної, імунної систем, опорно-рухового апарату і т.д. У той же час щоденна ходьба повалятися зміцнити всі органи і системи, а також поліпшити загальний стан жінки.

Але про все по порядку ...

Що ж дає щоденна ходьба вагітній жінці:

1. Щоденна ходьба сприяє зміцненню м'язової тканини. Зміцнюються м'язи, ніг, спини, сідниць, збільшується кровопостачання кісткової тканини. При цьому кальцій з кісток вимивається менш інтенсивно, що допомагає майбутній мамізберегти волосся, нігті, зуби і кістки більш здоровими.
2. Крім цього, відбувається спалювання калорій, а це значить, що жінці не загрожує зайва вага.
3. Йде позитивний вплив на дихальну систему. Легкі працюють активніше, поліпшується кровообіг в матково-плацентарного кровотоку, що благотворно впливає на ріст і розвиток майбутньої дитини.
4. Ходьба допомагає поліпшити роботу кишечника, його перистальтику. Жінці менше страждає від закрепів і геморою.
5. При щоденній ходьбі зміцнюється імунітет, поліпшується стан нервової системи. Зміцнюється організм в цілому. Вагітна жінка заряджається позитивною енергією, поліпшується сон і емоційний стан.
6. Під час щоденної ходьби відбувається тренування дихання. Але ж завдяки правильному диханню можна значно знизити біль під час пологів і допомогти малюкові не відчувати кисневого голодування.

Увага!На злодієм і третьому триместрі деякі жінки страждають варикозним розширенням вен. Після прогулянки обов'язково полежіть з піднятими ногами приблизно 10-15 хвилин, потім зробіть спеціальні вправи, це допоможе зняти набряклість і зменшити навантаження на вени.

Скільки в день потрібно ходити вагітним?

Якщо жінка здорова і немає ні протипоказань, то їй рекомендується гуляти щодня по 1,5-2 години. Якщо ви не звикли до фізичних навантажень, то гуляйте по 30-40 хвилин 2 -3 рази на день. На перших порах краще прогулюватися недалеко від будинку щоб в будь-який момент можна було повернутися.

Це допоможе вам звикнути. Надалі, коли організм адаптується можна збільшити час перебування на свіжому повітрідо 1,5 або 2 годин.

Також слід брати до уваги біоритми свого організму. Для кого-то краще гуляти вранці, для кого-то - ввечері.

Якщо ви працюєте, намагайтеся пройти пішки хоча б не великий відрізок шляху від роботи до будинку, а також обов'язково знайдіть час для прогулянок на вихідних.

Дуже важливо знати, що критерій оптимального навантаження - це відсутність задишки. Ваше дихання під час ходьби має бути рівним, спокійним, не повинно відчуватися брак повітря. Крім того, не повинно виникати неприємних відчуттів в низу живота, якщо такі є це говорить про підвищений тонус матки. А значить, існує загроза зриву вагітності. В такому випадку негайно зверніться до лікаря!

Увага!Якщо ви вагітні не в якому разі, не гуляйте під час полуденної спеки, при сильному вітрі або морозі.

Як ходьба під час вагітності впливає на пологи?

Як вже було сказано, фізичне навантаження під час вагітності не тільки корисна, але і показана. А її благотворний вплив на пологи - очевидно. Тут на перий пан виходить третій триместр вагітності. Адже саме в цей період починається рух тазових кісток і підготовка організму до пологів. Це відбувається завдяки розтягуванню м'яких тканин симфізу. На третьому триместрі цей хрящ ставати рухомим завдяки чому голівка дитини може проходити через родові шляхи під час появи на світ малюка.

Але при чому тут прогулянки? А при тому, що завдяки прогулянкам тазові кістки розходяться більш м'яко, природно і безболісно. А це не тільки прекрасна профілактика сімфізіта (запалення тазового зчленування), але серйозна допомога при пологах. Крім того, відбувається зміцнення стінок черевної порожнини, а це значно допоможе при потугах. Пологи проходять набагато легше, якщо організм звик до фізичних навантажень і не сприймає їх як стрес.

Довідка.Симфіз - хрящ знаходиться в області лонного зчленування і з'єднує між собою кістки таза. Під час вагітності зв'язки лонного зчленування розрихлюються, набрякають і стають більш рухливими.

В яких випадках при ходьбі можуть виникати больові відчуття?

Існує маса факторів здатних викликати больові відчуття у вагітної жінки під час ходьби. Основна причина - потужні фізіологічні зміни, пов'язані з вагітністю. Деякі з них нешкідливі, а інші дуже небезпечні і вимагають негайного звернення до лікаря.

Коли може з'явитися біль при ходьбі:

1. При защемленні сідничних нервів. Причина - збільшення матки через зростання плоду. Як правило, біль відчувається тільки, з одного боку.
2. Розм'якшення зчеплень між кістками таза, в тому числі і лонного зчленування. При ходьбі біль відчувається в області лобка.
3. Плоскостопість при вагітності може з'явитися навіть у тих, хто їм не страждав. Причина - підвищення маси тіла і набряки. При плоскостопості жінка може відчувати біль в ногах.
4. Болі в готельних суглобах може бути присутнім при нестачі кальцію в організмі.
5. Біль в животі при ходьбі з'являється, якщо перенапружені зв'язки, які утримують матку.
6. При варикозному розширенні вен ноги при ходьбі можуть набрякати, «гудіти» і бути «важкими», особливо в другій половині дня.

Увага!Не забувайте про правила безпеки. Завжди одягайтеся по погоді, по можливості не гуляйте поодинці (нехай вас супроводжує чоловік, мама, подруга або будь-який близька людина), Не давайте собі зайве навантаження.

Коли не можна займатися ходьбою при вагітності?

Протипоказання для ходьби при вагітності:

• ГРВІ, грип, загострення гастриту. Не варто перебувати на вулиці якщо ви хворі.
• Підвищений тонус матки, кров'янисті виділення з піхви. Це серйозні симптоми, що загрожують перериванням вагітності.
• Виражений токсикоз, нестримне блювання.
• Підвищений артеріальний тиск, набряки, білок в сечі. Подібні прояви - сигнал про проблеми з нирками, а значить жінці протипоказана будь-яка фізична навантаження.
• Викидні при минулих вагітностях - це ризик знову втратити малюка.
• Багатоводдя.
• Переймоподібні болі внизу живота.

висновок

Прогулянки під час вагітності - це не тільки приємне, але і вельми корисне заняття. Якщо до вагітності ви не займалися спортом, проконсультуйтеся у свого гінеколога, поцікавтеся наявністю протипоказань. Якщо таких немає, можна починати займатися. Збільшуйте навантаження поступово, дотримуйтесь правил, прислухайтеся до свого організму і тоді прогулянки принесуть вам максимум користі.

Спеціально для- Ольга Павлова

Прогулянки при вагітності - користь, можливу шкоду, Скільки необхідно гуляти в залежності від погодних умов.

Ходьба при вагітності: користь і шкода

Здійснювати піші прогулянки під час вагітності не просто корисно, а й необхідно.

Це найбільш оптимальний тип фізичного навантаження в період виношування плоду. При ходьбі організм насичується киснем, тримаються в тонусі всі м'язи тіла.

Щоб прогулянки принесли максимальну користь, потрібно дотримуватися певні рекомендації.

Причини і захворювання, при яких тривала прогулянка пішки заборонена

Жінкам в цікавому положенні лікарі не дозволяють посилено займатися спортом, але рекомендують вдаватися до мінімальних навантажень. Прогулянки можуть стати відмінною заміною тренувальних занять, але за умови, що немає протипоказань до них.

Коли не можна гуляти довгий час пішки:

• загроза викидня;
• захворювання дихальних шляхів;
• хронічні хвороби в загостренні;
• гіпертермія;
• гіпертонус матки.

Якщо лікар не заборонив гуляти при наявності таких діагнозів, можна прогулюватися 2-3 години в день.

Похід до супермаркету, аптеку або клініку не рахується прогулянкою. В такому випадку, жінка не може розслабитися, відволіктися від проблем, оскільки вона буде поспішати, і думати про майбутні справи.

Скільки годин потрібно гуляти в день

Прогулюватися при відсутності протипоказань рекомендується 4-5 годин. Дихати свіжим повітрям краще вранціі ввечері, по 2 години. Залежно від погоди, походжати варто не поспішаючи, максимально відволікаючись від сторонніх думок. Якщо самопочуття дозволяє, гуляти на вулиці можна скільки завгодно.

при морозі

В негоду гуляти довго не можна, це небезпечно. Дихати свіжим повітрям все одно необхідно, тому, можна прогулюватися по 15-30 хвилин в день. Одягатися варто відповідно до погоди. Виходити провітрюватися краще на 15 хвилин 4-5 разів на день.

У жарку пору

Навесні і восени

Навесні і восени, за умови нормальної погоди, необхідно гуляти максимально довго. Якщо жінка працює під час вагітності, рекомендується йти додому пішки, або хоча б одну зупинку. Втома при прогулянках часом виступає наслідком гіпоксії плода і пасивного способу життя матері. Тривалі ходіння по 5-6 годин позбавлять від цієї проблеми.

Чи можна ходити на ранніх термінах швидким кроком або бігати

Якщо немає серйозних патологій, на ранніх термінахможна не тільки ходити, але і бігати. На думку вчених, матері, провідні активний спосібжиття, народжують дітей з міцним здоров'ям.

Бігати або ходити швидким кроком на ранніх етапах вагітності слід з таких причин.

1. Фізичне навантаження виступає дієвою профілактикою незадовільного самопочуття, а також болів в попереку, спині.
2. Під час бігу легкі повноцінно дихають, клітини наповнюються киснем. Це сприятливо позначається на дитині, знижується стрес і поліпшується настрій матері.
3. Біг або швидка ходьба допомагають не допустити зайвої збільшення ваги. За допомогою простих спортивних занять, вдається навіть поліпшити фігуру.

Кисень вважається необхідним елементом для повноцінного дихання і роботи кожної клітини організму. Він особливо важливий для благополучного розвитку плоду.

Біг і додаткові заняття збільшують еластичність тазових суглобів. Згодом розтягуються і розслабляються клубові м'язи. Процес пологів значно полегшується.

Нестача кисню позначається на нервовій системі плода, а під час прогулянок, відбувається його заповнення.

Користь від бігу і прогулянок швидким кроком на початку вагітності.

1. При ходьбі відбувається навантаження на серце і судини, посилюється кровообіг. Крім насичення організму киснем, активується обмінний процес, швидше засвоюються корисні мікроелементи, отримані з їжі.
2. Прогулянки на ранніх термінах вагітності, а також біг, заспокоює нервову систему, майбутня мати відволікається від сумних думок.

Після швидкої ходьби або бігу нормалізується сон. Повноцінний відпочинок вкрай важливий для благополучного розвитку плоду.

Коли не можна швидко ходити і бігати:

1. Виявлено ниркова дисфункція у матері.
2. Відзначається висока загроза викидня і початок несвоєчасного родового процесу, стан супроводжується болями в попереку, кров'яними виділеннями і помилковими переймами.
3. За результатами ультразвукового дослідження визначено неправильне розташування плоду, багатоводдя або передлежання плаценти.
4. У майбутньої матері є схильність до гіпертонії, присутні інші патології серця і судин.
5. Вагітність багатоплідна, або настала шляхом екстракорпорального запліднення.
6. Є підозри на аномалії в розвитку плоду.

При наявності таких станів, біг і швидка ходьба заборонені. Дозволяються тільки піші прогулянки по 30-60 хвилин в день вранці і ввечері.

На думку лікарів, особливо важливо гуляти на третьому триместрі вагітності. Під час рухів дихання стає глибоким, підвищується настрій і поліпшується самопочуття.

Також відбувається ще ряд корисних змін:

• профілактика патологічних станів плаценти, усувається ризик її приросту;
• уникнення гіпоксії плоду;
• поліпшення імунітету;
• підвищення витривалості організму.

Через нестачу кисню, дитина народжується плаксивим, гіперактивним, дратівливим. Всі ці стани виявляються в міру дорослішання, так як в утробі відбувається гіпоксія, що збільшує ризик появи неврологічних проблем.

Корисні поради, як отримати від прогулянок максимальну користь і не нашкодити плоду.

1. Гуляти ближче до природи - в парку, сквері, саду.
2. Прогулюватися вранці і ввечері, з метою правильного розподілу сил.
3. Одягатися по погоді, що не оголятися і не кутатися.
4. Підбирати комфортну, «дишашую» одяг і взуття, краще з натуральних тканин і матеріалів. Не варто носити тугі ремені, тісне взуття, підбори.
5. На прогулянки брати з собою мінеральну воду без газу.
6. По приходу додому, зробити розслаблюючу ванну для ніг з ромашкою або шавлією, полежати з піднятими догори ногами 20 хвилин.

Корисне відео

Піші прогулянки - це одне з найкращих і корисних безкоштовних задоволень, які ми можемо собі дозволити. А для жінок, - це ще й необхідне заняття, яким нехтувати просто злочинно, не тільки по відношенню до себе, але і свого малюка. Щоб не розтікатися мислію по древу, відразу перейдемо до суті питання і розкладемо по поличках все наукові і медичні істини і просто багатий жіночий досвід наших матерів.

Як, де і чому?

Наведемо кілька фактів, про те, як правильно треба гуляти майбутнім матусям.

1. А чи знали ви, що під час вагітності, необхідність в кисні у жінки зростає на добрі 25, а то і 30%?

Адже тепер їй доводиться дихати за двох, так як це одне з першочергових умов для нормального і повноцінного розвитку дитини. І саме під час прогулянок кров і клітини всього організму добре насичуються цим життєво необхідним елементом, природно, за умови, що майбутня мама гуляє на свіжому повітрі, а не зіпсованому вихлопними газами та іншими «принадами» міського життя.

2. Питання: скільки рекомендується гуляти вагітним? Відповідь: 2 - 3 години щодня.

Так-так, для декого це може здатися ну вже дуже непосильним навантаженням, особливо, якщо до вагітності жінка не особливо дружила зі спортом, а пересуватися воліла виключно на автомобілі. Однак, саме на такій кількості годин практично одностайно наполягають лікарі. Причому зовсім не обов'язково отмарафоніть всі 3 години за один раз. Їх можна розбити на два, а то і три, заходу - вранці погуляти годинку-півтори, в обід трохи і ввечері хоча б хвилин сорок. Хоча, треба сказати, що перед сном гуляти особливо корисно.

Наше покоління, треба зауважити, взагалі розледачіли, і яскравий тому приклад, коли ми замість того, щоб вийти на законній зупинці і далі пройтися до потрібного пункту на своїх двох, раз у раз просимо водіїв: «зупиніть геть за тим поворотом» або «Гальмівний біля того магазину ». Загалом, ублажаємо і заохочуємо свою лінь, замість того, щоб хоч зрідка радувати свій організм пішими прогулянками, в яких він так потребує, особливо при нашому нинішньому способі життя. Тому намагайтеся, якщо користуєтесь громадським транспортом, виходити хоча б просто на законній зупинці, а краще на одну-дві раніше, щоб залишок шляху неспішно прогулятися.

3. Більшість фахівців наполягають на тому, що гуляти треба в будь-який час року і в будь-яку погоду.

За винятком хіба що стихійних лих, на кшталт тайфуну, цунамі і 40-градусного морозу, а також епідемій. Ах да, під особливим забороною - ожеледь, адже вагітність - не найкращий часдля занять балетом на льоду, чреваті травмами. А в спекотний літній період не варто виходити на вулицю в проміжок між 10:00 і 16:00, коли сонце особливо проявляє активність.

І знову, багато хто напевно, здивовано піднімуть брову, мовляв, що може бути корисного в гулянні під дрібним неприємним дощем в похмурий і вітряний осінній день? Чого доброго, і застуду підхопити можна. А взимку, коли замети сягають пояса, і сніг валить настільки, що на метр попереду себе нічого не видно? Все це так, але є на це пара контраргументів, а саме:

По-перше, не буває поганої погоди, буває поганий одяг або недостатня кількість такої;

По-друге, це самий щадний спосіб загартовування і зміцнення імунітету, як вашого власного, так і вашого майбутнього малюка.

Але, звичайно ж, прогулянки повинні приносити задоволення і користь, а не шкодити здоров'ю, тому, слід уникати переохолоджень, місць з великим скупченням людей, особливо, чхають і кашляють, що нерідко буває в осінньо-зимовий період. Одяг повинен бути максимально комфортними і відповідати погоді, так як її надлишок не менше загрожує поганими наслідками, як і недолік. Спітніти на морозі, особливо в вітряну погоду, - найлегший шлях підхопити застуду.

4. Краще за все гуляти в парках, садах, скверах, якщо є поблизу, то і в лісі, правда, тут вже головне не заблукати.

Взагалі, чим ближче ви до природи, тим благотворніше буде дія прогулянки. І чим подалі ви від міських шумів, від машин з вихлопними газами, від метушливого і наелектризованої натовпу (тут вже точно позитивними емоціями зарядиться), тим краще для вашого власного здоров'я і здоров'я малюка, та й нервова система менше постраждає. Прекрасно, якщо у вас є дача. В такому випадку, добре б намагатися проводити там більше часу, але не однієї, а як мінімум в компанії чоловіка або інших родичів. Особливо, якщо ви переступили межу третього триместру.

5. Знайте міру!

Якщо до прекрасного положення ви не займалися спортом, та й взагалі ваш спосіб життя активним не назвеш, то не варто обтяжувати себе ударними навантаженнями. 20-кілометрові і олімпійські рекорди вам ставити ні до чого. І не просто тому, що така надмірне навантаження на ноги в кращому випадку позначиться неймовірною втомою і набряками.

Доктор медичних наук, професор Бурков Н. Г. радить уникати занадто утомливих прогулянок, особливо, якщо в минулому у жінки були випадки викиднів або передчасних пологів.

6. Третій триместр - час, коли вагітний організм особливо потребує піших прогулянках.

Справа в тому, що саме в цей період навантаження на дихальну і серцево-судинну системи жінки досягають свого апогею. І тому її організм, як ніколи потребує інтенсивного насичення киснем. Однак, не варто забувати, що, чим ближче справа до пологів, тим небезпечніше жінці гуляти поодинці, тому щоб уникнути ризиків, краще брати з собою когось із близьких або друзів. Так і спокійніше, і веселіше.

7. Прогулянки - це своєрідна підготовка тіла до пологів.

Фінський акушер-гінеколог Рітва Хурскайненпорівнює процес пологів за масштабами фізичного навантаження з проходженням марафону, тому вона радить не нехтувати фізичними вправамипід час вагітності, ну, а прогулянки - це їх відмінна альтернатива, особливо у випадках, коли активні заняття фізкультурою і гімнастикою протипоказані. До речі кажучи, Фінляндія визнана найкращою країною для материнства, тому краще прислухатися до порад їх лікарів.

Користь піших прогулянок

Розберемо по пунктах, яким саме чином піші прогулянки приносять користь майбутній мамі і її дитині.

1. Зміцнення і підтримка м'язів в тонусі, що запобігає розвитку варикозу.

2. Насичення киснем, який необхідний для нормального розвитку дитини.

3. Прогулянки - це зарядка для ледачих.

4. Безперечна користь для фігури.

5. Прогулянки допомагають уникнути розвитку гіподинамії і анемії.

6. Відпочинок, умиротворення, зняття стресу і заряд енергією - все це прояви чудодійного впливу прогулянок.

7. Поліпшення сну.

8. Прискорення процесу обміну речовин і запобігання появи геморою і запорів.

9. Тренування правильного дихання.

10. Посилення кровообігу.

Коли ще, як не в цей чудовий період, жінка може дозволити собі насолоджуватися неспішними прогулянками на лоні природи, приносячи тим самим користь і собі, і свого довгоочікуваного щастя, якого вона носить під серцем. Як каже давня мудрість, рух - є життя. Так, що рухайтеся на здоров'я, дорогі матусі, і заряджайте позитивом себе і свого малюка!