Как да съберем идеалното ежедневие. Какъв е редът на деня и как да сгънете йога? Идеална ежедневна рутина за човек

Биологични ритми- Tse ферментация от тялото на циклични явления на природата. Можете да го изобразите графично с изглеждаща крива, сякаш показвате сградата до края на пеещия ум на творбата в часа на откриване.

Помислете правилно за деня си, планирайте го по такъв начин, че да бъдете възможно най-продуктивни – дори по-добре. Необходимостта от obov'yazkovo е да се научите да уважавате биоритмите на тялото, сякаш чрез разтягане да прехвърляте периодите на активност и спад. Разбираемо е, че при кожен човек биоритмите имат свои особености, които се проявяват в нюанси. Головни закони, вибрирани от час, универсални. Колко е хубаво да „събудите“ деня си в естествения график на физиологичните процеси, можете да постигнете най-голям ефект.

В хода на живота хората поддържат 3 основни типа биоритми:

физически(Цикълът става 23 дни). В света на нарастващата активност, жизнеността и активността нарастват, координацията на движенията се подобрява. Ако рецесията започне, може да има проблеми със здравето ви, хората започват да се уморяват бързо и има спад на силата. Оставащи дни Phasie по-добре да посвети vіdpochinku
Емоциите(28 дни). Покажете промени в настроението и се превърнете в нервна система. Под час ще падна, ще се страхувам от душевно объркване, ще се засили баяната на конфликта, ще се разкрият различни страхове и песимизъм.
Интелектуален(33 дни). Светът нараства повече творческа активност, хората имат успех във всичко. Във фазата на намалена активност на биоритмите интелектуалната активност се поцинкова, скоростта на реакцията се променя и способността за завладяване на материала намалява.

Централната нервна система дава ясни команди, дали е подготвена за активна физическа активност, дали е до интелектуална дейност, дали е време за ядене, дали е време за сън. Лекарите разкриха много особености на биоритмите на хората и тяхната последователност. Когато планирате един ден, е важно да пазите командите на тялото.

Биоритъм ежедневна рутина

5-6 години- Време е за скитане. Класацията осъмва със свнени свежест и вдъхва жизненост. Преди говорене, в този час, хормоните вибрират по-активно, което означава, че раните са по-добри за интимни отвори.

6-7 годишна рана.Най-добрият час за физическа активност - упражнения, джогинг, работа в градината твърде скоро.

7-8 годишна рана.Тялото е готово да приеме храна: чревния тракт, черен дроб, пидшлункова мигла за дейност.

9-12 години.Най-добрият час за интензивна интелектуална работа. Mozok, който vydpochiv за нищо, се подготвя за напрегната, случайна работа. Същото нещо се запомня по-лесно.

12-13 години.Имате нужда от почивка в дейността с розите. Vіdpochinok bude bolsh povnotsіnnym, yakscho tsyu година zapovnit бъде като тромави физически приключения или посветете його (ако е възможно) на ходене, ходене.

13 години.Организъм "попитай" таралеж. Добре, защото този час се превърна в знак за обида. Необходимите за презапикването сокове от лунка вибрират в ритъма, което означава, че прекиселото ще бъде най-свежо и хрупкаво. Не показвам тежки тежести за тялото.

До 15 години.Час, необходим ремонт, отдих, отдих от работа. Формата на кожата е избрана според вкуса и възможностите.

15-16 години.Нова pіdёm дейност, важна за rozumovі іyalnostі, но не подчертава подови настилки, като лъжа. За целия час е добре да организирате хранене, да провеждате срещи, бизнес разговори.

16-17 години.Тялото се нуждае от физическо вдъхновение - робот според правителството, занимаващ се със спорт. Правилна гимнастика. А след тях има хубави водни процедури, които придават добро настроение.

На близо 18 години.Време е за ядене отново. Вечерният час е необходимо леко палто, за да бъде лесно завладяемо. Аджа навън преизяжда три пет години и изискваше, преди да си легне, булата беше претоварена.

19-21 години.Прекрасен час за неинтелигентни интелектуалци да се заемат с четене, обогатен с естествени изрази. Аз, особено за комуникация с роднини, приятели, деца.

След 21 години.Сега е необходимо да се даде възможност на тялото да се отпусне физически и психологически. На когото spryaє спокойна музика. Под нея се остави да те видят в светлината на суетата, бъди сам със себе си, замъгли очи, познай на рецепцията и те накарай да умреш.

След 22 години.Тялото се подготвя за сън. Не следвах този биоритъм с напрегнат робот rozum, физически амбиции, враждебна враждебност. Например за нервната система бойците от телевизионния екран са още по-трудни. Не пийте mіtsny чай чи кава - вонята zbudzhuyut и уважавайте настроението на тялото.

на 23 години.Най-добрият час за блясък. Не се опитвайте да победите йога заради неизвестността на плановете за деня на бъдещето и тогава е по-глупаво да приемате положителни решения. Организмът е изключен от работния лагер, тонусът на йога намалява, вината вече са в пасивната фаза на живота. И всичко, което измислите във вашето хвилино засиняване, на следващия ден или ще бъдете забравени, в противен случай ще се появят още по-далечни възгледи на реалността.

Вярно е, че хората с творчески професии означават, че преди лягане понякога имат прекрасна яснота на мисълта, а думите без ежедневна напрежение се допълват, за да четат и разбират фрази. В такива настроения, за да не страдате и да не пропилявате това, което знаете, е по-добре да станете и да запишете тези, които можете да формулирате в далечината, а след това да го изхвърлите от главата си и да заспите доволно . И все пак, сънят до настъпването на нощта е особено сладък: една година е добра за две след нощта.

Такава схема на поведение е ориентирана към основните биоритми. Но кожата на организма, поради силата на своите особености, този чи друг свят се „размножава” в нея. Tse е естествено. И все пак практиката на такива хора е да разрушават биоритмите и да насърчават живота си пред природата не само непродуктивно, но и нестабилно. Това е изпълнено с увреждания, психически и физиологични, сякаш за да донесе по-малко страдание.

Периоди на активиране на човешките органи

Биоритми и храна

При по-внимателно разглеждане на диаграмите става ясно, че етапът на активиране продължава 3-5 години в раната, в същия час, когато основната маса от хора се събужда. След това роботът включва червата. Също така от 5 до 7 часа е необходимо да се изпразнят червата, за да се избегнат проблеми с преекспонирания таралеж в напреднал стадий (7-9 години) с максимален брой ензими в черупката. Когато попаднете в самата туба в същото време, продуктите ще попаднат в максимална степен, а не се отлагат при вида на мастни натрупвания. Тогава работата включваше субшлункова ресничка и работата на тревната система приключи около 3 години.

Необходимо е, ако е възможно, да се излекуват ритмите на организма и да се разработи система за хранене на тези служители, tobto. obov'yazkovo posnіdat между 7 и 9 години, плач, за да осигури на тялото заряд от доброта за целия ден. А от вечерта, ако тялото иска да пие, не прекалявайте с важни продукти – тлъсто месо, котлети и пилешко. Aja за преработка в същото време слунка ще трябва да поиска борга от това тяло, което ще бъде активно в този момент. В краен случай можем да се спасим от богатите, болни и да спасим лошите за бъдещето.

Кога те се промъкват и zasinayut нашите вътрешни органи?

Присъствието на тялото под формата на Слънце се проявява всеки ден и нощ: в биоритми. В ритъма на пеене сърцето бие, червата потрепват, краката работят. "Режим на робот" organ_v без посредник лежи пред циферблата.

Жовчен мичурАко можете да спите идеално, можете да спите от 23.00 до 1.00 часа. Той играе важна роля в изчистения организъм, подготвяйки черния дроб за по-нататъшна работа. Също така, серотонинът, хормонът на удовлетворението, е активно вибриран в същото време. Да продължим: не най-висок ранг vіn viroblyaєtsya vі snі.
Бисквитканай-активен от 1.00 до 3.00 часа. В този час главният орган на ецване буквално ще се похаби: премахнете токсините и почистете покрива. Помогнете на черния си дроб: пийте алкохол и цигари.
Пик роботизирана легендаседи между 3.00 и 5.00. В същото време катерачите се насърчават да започнат да катерят по-добре.
Товста червостартирайте своя "мотор" от 5.00 до 7.00. Ако не спите в този час – помогнете на роботизирания орган, като пиете бутилка вода със стайна температура или пиете сини сливи.
Shlunokбъдете в офиса от 7.00 до 9.00 часа. Оставете обовъязковото на часа. Преди изказване всички са тук преди 12:00 ч., за да прекалят с гръм и трясък и да не се напълнят.
Слезка и пидшлунковаактивен от 9:00 до 11:00 часа. В този час се сгуши като женско биле - зайви цукор наведнъж, без значение какво.
Сърцето pratsyuє по-силен от 11:00 до 13:00 часа. Кърлежът се движи - не се репликирайте, запазете "полумотора".
тънко черво pratsyuє на povnu засилване от 13.00 до 15.00 часа. Този час на активно свръхкоригиране на обидата, тялото познава естественото падане на силите. Не се глезете за една нощ - по-добре е да се разходите свеж вид. След 15.00 започвате да се подобрявате.
Сич Михуротидете на върха от 15:00 до 17:00 часа. В същото време е добре да пиете сечогини или просто чай - излишъкът от корена не се улавя в тялото.
Следван от Сич Михур"прехвърляне" nirki– от 17.00 до 19.00 часа. Какво, загалом, е логично.
Органично кръвообращение"практика" от 19.00 до 21.00 часа. Температурата на тялото се движи.
Биологична отоплителна централа- от 21.00 до 23.00 часа. В неделя 21.00 май броят на белите кръвни клетки се увеличава, телесната температура намалява и температурата на тялото продължава да се подобрява. Тялото трябва да бъде подготвено за сън.

От късно през нощта до 1.00 е време за емоционален ден, много от тези, които успешно печелят този час за творчески дейности. И оста между 2.00 и 4.00 навпаки: паметта избледнява, координацията на смущенията, самодоволството се проявява при децата.

Режимът на деня - това е оформлението за калинката, която защитава всички аспекти от живота ви:

интерес към роботи;
пиша домашно;
zakhoplennya;
физиологични особености.

Лекарите препоръчват да се подобрят функционалните нива или биоритмите за часа на планиране на целия график. Във всички хора, миризмата на raznі, и, без следа, се излива в горящия лагер на тялото през целия ден. Тъй като ежедневието ви се колебае, бъдете подготвени, преди рутината ви да се промени и енергията ви ще бъде по-малко. Такива повреди могат да възникнат поради различни причини. Вероятно просто не се чудите в този час или си позволявате да „спите повече“.

Възможно е интересът към роботите да не ви лиши от избора и да трябва да работите през нощта. Гледайте нощните сериали, пускайте вечер до ранните часове на деня, работете с всички правилни неща из къщата „в същия ден“ може да победи режима ви. Необходимо е да върнете уважението си и да го приемете: пропуснатите сънища и обидите не могат да бъдат по-известни на самочувствието ви. Ако е по-кратък, тогава ще оправите часа. Ако ядете в движение или забравите за обидата, тялото ви няма да ви каже благодаря.

Лекарите препоръчват да не оставате в леглото: колкото повече лежите в леглото, толкова по-нисък е потенциалът ви за упражнения.
Най-сериозните и трудолюбиви хора трябва по-добре да планират средата на деня: периодът от 11 до 12 години се счита за един от най-важните - в този час интелектуалната и физическата активност на човек е възможно най-висока.
Най-добрият начин да започнете рано е леко да заредите и охладите душата си. Честно казано, упражненията могат да бъдат заменени с ежедневна разходка, например при велосипед робот.
Жертвайте snіdankom или obіdom navіt navіt за късмета на най-добрата диета на лекарите категорично да не угаждате: ранг i denne яденеосигуряват на човек необходимата енергия за цял ден и, очевидно, помагат да се сведе вечерта до това. И от вечеря до реч, можете да го пропуснете. Не препоръчвам за каквото и да е настроение да се надавате на каквито и да е лекари: нека вечерята ви бъде лека и да свърши, ако искате три години преди лягане.
Navit като отлична бухал, опитайте се да легнете да спите между 22 и 23: вдясно, във факта, че в този период човек преживява такъв пасивен период, а след това ще бъде неудобно да заспи. Освен това най-добрият и красив период на сън, според думите на сомнолозите, продължава от 22 часа до 2 часа сутринта. Ако прозвучите дрезгаво в точния момент, тогава ще усетите лъжата по правилния начин, ще се успокоим и ще бадорим.

Как да коригираме ежедневието през есенно-зимния период

В живота ни се изливат не само специални биоритми, но и времето. Това е редът на деня, който, като има vlіtku vlіtku vlіtku vlіtku, се случва да pіdkoriguvati. Малките промени ще ви помогнат да устоите на есенния прилив. През есента, както изглежда, светъл ден започва да се сменя бързо и ние прекарваме все повече време в тъмното през нощта.

За да има достатъчно светлина в живота ви, по-добре е да лягате по-рано и да ставате по-рано. За съжаление, това правило практически не е изпълнимо, но през есента можете и трябва да преодолеете природата като цяло.
Освен това през есента е важно да видите часа за разходки на чист въздух и с уважение да се грижите за вашата диета. Опитайте известно време да пиете женско биле, дайте предимство на плодовете, зеленчуците и протеиновите продукти.

И запомнете: правилен сън, редовно хранене и леки физически приключения - тези три най-важни склада не само гарнират самочувствието, но и победоносно настроение.

Харесвате ли режима на пеене на деня? Кажете ми в коментарите.

Типична картина: децата седят на уроците и играят игри, но лъжата не може да премине, ходят на училище, по дяволите. Звуци на обем, сънливост, драматизация.

„Причината за това е просто неспазване на режима на деня. Жалко, забравяме, че човек е част от природата и е толкова мощен, че тялото ни може да преживее период на спад в активността и, от друга страна, - според практичността - изглежда Ирина Калашникова. - През повечето време, поради много невежество, се отклоняваме за един час. Ако трябва да се научите - sadžaemo дете да чете домашна работа, ако е имало мръсотия по гранита на науката - вино ходи. Малко хора знаят, че първата вълна от нашата дейност пада от 9-та рана до 13-ия ден от деня, друга - вечерта - от 16 до 19 години. По-добре е да го прочетете сами в този час, да подготвите домашни задачи, да отидете на секции и класове.

Преди това, как да определи дневния ред за децата, Ирина Алексиевна, за да даде възможност на бащите да се хранят с цаца.

Колко добре познавам детето си?

Можете ли да ми кажете колко време отделя вашето дете на ранни упражнения и хранене, път до училище, тренировки, подготовка на домашни задачи? Ако е така - добре, ако не - внимавайте за него дълго време, но не на самия кочан начална скала, ако у дома още не са схванали печалбите.

Снимка Вадим Заблоцки

Анализирайте колко dotkovі gurtki заемат този раздел. В идеалния случай за деня, в който да не се радвате повече три спортаі два възпоменателни. Освен това вонята е виновна да се скарате. Детето по-заето ли е? Изненадан, чи се справя със случайността на вин іz. За вас е важно, в зависимост от това какво искате, да изберете тези, които ви подхождат повече.

„Страхувайте се, че детето ще бездейства и ще прекарва време с мръсната компания, богатите бащи се опитват да се възползват максимално от деня. Това не е възможно: за дете, като за възрастен, може да има специален час, но с мустаци просто не можете да се наситите на това “- изглежда като лекар.

Чи готов I dotrimuvatisya режим?

Най-добрата мотивация за един ученик е дупето на бащите му.

„Децата са нашето огледало. Ако казваме децата като думи, тогава можем да ги подкрепим с думи. Batki dotrimuyutsya режим - vіn pіdtyaguєtsya върху тях. здравей Уинс се чуди: защо съм толкова плах? – миркує Ирина Калашникова. „Това е като кльощав ден в името на един и същи ден, не е проблем за детето да извибрира звук, а тя самата ще стигне до режима без ежедневни ругатни.”

Chi мога ли да не vibitiz z режим през уикендите?

„Нека спим повече през уикенда, дори и да сме изтощени за деня“, кажете, бъдете като майка. На първо място, да отгледате детето около 7-та рана, да му позволите да слезе до 10–11, забравяйки, че е невъзможно да се мотае в резерв, а оста може лесно да излезе от режима.

Снимка на Вадим Заблоцки (архиви)

„Ако не сте искали да чакате режима, тогава трябва да се биете всеки ден. Редът на деня не може да бъде свети и празнични. Това и няма нищо страшно в това, че трябва да станете като лидер. Просто се уморете - можете да спите по малко на ден. Иначе приемаме: цял ден ставахме на 7 сутринта, а в събота същата седмица - около 11. - Възможно е, спомнихте си, сякаш сте през уикенда в същия час като делничен ден, но все пак можете да се успокоите със сън. И след като внезапно се прехвърлих, видях себе си troch mlyavym, сънлив, главата може да ме боли.

Това са първите следи от пересип. При други мистиката вече е в понеделник.

„Мислите, че изглежда за нищо: понеделник е важен ден. Ако искате да е лесно, дори теоретично го разбрахме, с нови сили започваме работа. Да излезем всички точно и по същия начин: тялото ни трябва да се събуди отново според графика, който сме победили по празниците“, каза Ирина Алексиевна.

7,00 ч. Денят започва

Редът на деня за дете се формира индивидуално за кожно дете. Неизменно часът на пидьома, сниданката, негодуванието, вечерта и съня са затрупани.

„Учениците са като първи, така че и други хора променят задължението си да прескачат около 7:00 часа и да лягат да спят около 20:30–21:00. Старокласниците, поради по-големия си ентусиазъм, лягат да спят три пъти по-късно - около 22-ра година, най-късно - 22:30 часа. В същото време не можете да седнете до падането на нощта. Какво ти пука най-добрият ремонт на мозъкаот 21:00 до 00:00 часа. В същото време се развива и нервната система“, обяснява Ирина Калашникова.

Други режимни моменти могат да се охладят на угар при погребване на деца.

Дешо по различен начин ще бъде режимът на деня, учещ друга промяна. Променете реда на деня, за да прекарате повече от час в учене и подготовка на домашни.

„Промяната от приятел не означава, че детето може да спи по-добре. Можете също така да станете не по-късно от 7:30“, преосмисли Ирина Калашникова.

Не варто и седнете за домашна работа веднъж след училище. След 20:00 ч. Паметта е тази нервна система на perevantazhenі. Ирина Алексиевна, доколкото е възможно, да работи с уроците на лъжата с ясна глава:

„Очевидно много бащи се притесняват, че ако не контролират детето, тогава лъжата няма да даде уроци. По това време аз раджа се чудя на лагера на ученик. Като вино, като идваш вечер от училище и имаш три деца, можеш да седнеш за уроците, да се грижиш за него за кратко. Да разпределя задачата на вечерта и класирането. Вечер помагайте със сгъване на предмети и ги напълвайте с рани, с такива вина можете да влезете сами.

След като усетиш сигнала на будилника, не можеш веднага да се сваляш. За тялото, което се е хвърлило толкова умно, това е стресиращо. По-добре е да се разтегнете по-добре, да направите няколко дълбоки вдишвания и погледи и да се изправите правилно.
Ранна нужда от ремонт зареждане. За да завършите покълването е правилно: глътка, разгъване, кръгови обвивки за ръце, рамене, туника и ниг. Можете да завършите, като ходите по пода и седнете. 7-10 часа достатъчно количество са достатъчни за облекчаване на сънливостта и подобряване на настроението, а дори и в часа на толкова малка физическа активност, хормоните на радостта вибрират - ендорфини.
Не varto nehtuvat snidankom, обида тази вечер. Сами кафяв сниданок- Каши. Към недолюбваните деца багатма можете да добавите грах, родзинка, сушени кайсии, малки парченца плодове и ягид. Като ученик, не искаш да ядеш, трябва да се шегуваш добре за нов щам: сирници, бъркани яйца с домати, млинти със заквасена сметана. В obіd obov'yazkovy супа чи борш. Първата гореща билка ще даде богата енергия, а билковите сокове, които вибрират, ще помогнат на тялото да я усвои по-лесно. Три години преди лягане се изисква вечер. Perevagu varto vіddavati лесно завладяни їzhi: млечни продукти, зърнени храни, задушени зеленчуци. Ако детето е гладно и поиска храна преди лягане, можете да поръчате лека закуска: бутилка кефир или ябълка.
След завършване вземетевсички, от малки ученици до 11-класници, се изисква да бъдат допуснати до училищни свидетелства. Като минимум – за около година, няма време за четене на книги и новости, телевизия, компютър и джаджи. Младите ученици могат да спят и да играят, гимназистите могат да се разходят на чист въздух.
Roblyachi домашна работа, е необходимо да завърши училище правило: през кожата 45 влакна управлявайте десет пъти. Необходимо е да проветрите стаята, да се разхождате из кабината, да изработите няколко диви и гимнастически права.
От такива предмети, започнете да подобрявате домакинската работа, трябва да се чудите на детето. Лесно ви е да вземете и да се концентрирате, можете да направите повече от достатъчно сгъване, а за лека закуска можете да отделите най-леката храна.
Часът, през който делничните дни отиват в началото подготовка на домашна работа, в събота, тази седмица може да се замени с ремонт. С малки уточнения: промяната не е синоним на небрежност, а промяна на звуковата активност. Можете да отидете на изложбата на фестивала, на силовия пикник, да отидете някъде, да станете креативни. Не забравяйте за физическата активност: велосипед, ролери, плуване.
За цаца една година преди лягане е необходимо обградете емоционалното вълнение, за да можете да се заемете със спокойно, спокойно занимание - разходка, рисуване, музика. Щастливи филми, богати игри, важна музика и интернет. Така наричайте триковете на враждебността, да се изгубите в такъв час, да заспите. В противен случай е важно ученикът да заспи, в противен случай сънят ще бъде неспокоен и по-чест. Виждането на такъв сън не е богато на коричка. Лъжата на дете едва ли ще се почувства като дете.

Явно ли се стремихте да живеете според принципите на здравословния начин на живот, но объркахте ли се и изтеглихте ли различните знания в далавера? Не е толкова лесно да се ожениш, ако посветиш час на спорта възможно най-скоро, но ако искаш да го направиш. Как да получите правилния график за хранене през деня? За всичко и за тези, които са на дневен ред за здравословен начин на живот, мирно отдолу.
Как изглежда здравият човек? Vіn жилав, pіdtyanutyy, активен духовна хармония. Смутим - вино. И все пак нищо не се влива в живота ни толкова много, колкото проявлението на вътрешни сили за извършване на добри дела. И вонята е по-малко като чешма за mіtsnuyu и озлобен организъм. Как да станем здрав човек? За това варто, научете за такива понятия като реда на деня.

Един от най-важните хора, Илон Мъск, е в състояние да прекрои божествения брой права за кратък час. За тях, как да се чудите на видеото:

Владимир Познер, да светло наддоколкото ми е известно, как да постигна всичко.

Режимът на деня е в основата на управлението на времето. Провеждащ фактор в управлението на времето - Глиб Архангелск в реда на деня е от първостепенно значение в управлението на часа. Ос на силата на майсторски клас по йога.

Ежедневието като основа на здравословния начин на живот

Какво означава да водиш здравословен начин на живот? Здравословният начин на живот се състои от редица важни компоненти:

хранете се правилно;
рационален режим на деня;
zagartovannya това
специалист по специална хигиена;
dotrimannya психохигиена (по-умно справяне с негативните емоции);
планиране на развитието на сексуалната култура;
оздравителни и превантивни процедури.

Повечето от днешните хора са по-умни болестчрез nedotrimannya правила за здравословен начин на живот. Толкова е важно за него да стигне до върха на списъка за здравословен начин на живот.

„Колко са смешни хората, които горят, пият, псуват, не практикуват и не преобразяват нищо за един ден за онези, които са ги направили здрави, без да ги е грижа за болестите си, за начина на живот“, - Л.М. Толстой.

Създаване на различни технологии и канали за формиране на здравословен начин на живот. Между тях:

социални: ЗМІ, просвета, влизайте в централните офиси и на работните места;
инфраструктура: регионален и федерален контрол на околната среда, превантивни мерки;
специалности: стандартизация на единен ред, системата от ценности на индивида.

Zavdyaki vyschezgadanim канали, zmіtsnennya zdorov'ya кожа и okremoї хора се превръщат в проблем в суверенен мащаб. Има различни финансови институции, които установяват доколко са готови да разширят населението, какво означава да водиш здравословен начин на живот: здравни центрове, социални центрове, институции за насърчаване на здравословния начин на живот. Те самите израстват в тях нови технологиипреподаване на здравословен начин на живот и йога подкрепа за начинаещи.

Ако искате да знаете всичко за здравословния имидж вскидневенвиеот първа ръка, след това, от лекарите и старейшините, можете да се върнете обратно към вашите регионални заведения за чимиска. Смърди завинаги в името на нови слушатели и доброволци.

Формираме компетентен ежедневен режим

Няма нищо важно за здравословния начин на живот, освен грамотното ежедневие. Виното ви позволява да се погрижите за всички аспекти на здравословния начин на живот и рационално да спечелите своя час. Оформлението на деня за здравословен начин на живот може да изглежда така.

1) 7:00 - pidyom и ранни хигиенни процедури

Prokidatisya след добро настроение. Опитайте се да се събудите с усмивка и позитивна нагласа за деня. След събуждането на багана изпийте бутилка чиста водастайна температура, за да включите в тялото си и да ускорите метаболизма.

Лекарите с удоволствие почистват зъбите си преди първото хранене за деня, за да не отидат скъперническите бактерии в празната уста в чревния тракт. Прочетете за други препоръки на fahivtsiv в статията.

2) 7:30 - леки упражнения

Приведете тялото в тонус и заредете енергия за целия ден.

3) 8:00 - лека закуска

Snіdanok е виновен за buti schіlnym и включва протеини и гънки във въглехидратите. Идеален вариант би било яйце с парче пълнозърнест хляб. Прочетете за правилното хранене в статията.

4) 9:00-10:00 ч. – пик на rozum активност

Този час ще бъде най-оптимално да се посвети на дейността, свързана с мозъка, напрегнат от робота, паметта за това kmіtlivistyu. В същото време задачите са по-ефективни.

5) 12:00 - 14:00 - почивка за пълно възстановяване и обид

Това е часът да pidkripitsya и да дадете на мозъка почивка от напрегнатата работа. Настъплението е виновно за придаване на сила до самата вечер, това е грешка на не по-малко мощен, по-нисък snidanok. Например, можете да изпечете пилешки гърди, да го допълните с варен ориз и пресни зеленчуци. Такава диета може да бъде наситена и благоприятно причислена към системата за ецване.

Ако ме обиди бажана, ще започна малка разходка, или ако искам да порасна, ще разлея кръвта по тялото. Особено когато имате седящ робот.

6) 14:00 - 16:00 - прекрасен час за рутинна работа, която не изисква специални сили

В същото време организмът все още е зает с отравянето на таралежа, сякаш е свален от обидата. Укрепване на силите за насочване на този процес, но не и мъдро нападение върху изпълнението на важни задачи.

7) 16:00 - 18:00 - още един шанс за удар

Идеален час за изследвания на мозъка. Кожата е надякана, всички системи работят в нормален режим, мозъкът е готов да види някакви луди идеи. За да донесете розови здибности на върха на лагера, можете да ги обучите. Симулатори на розмарин dopomozhut zosereditisya и вижте максималния резултат. Ефективно zastosovuvat tsі имат право редовно да подобряват rozumovyh zdіbnosti.

8) 18:00-19:00 - самият час на вечерта

Вечерята се дължи на лекотата и нагъната от белтъците и съсиреците. Например, задушена риба с гарнитура от варени зеленчуци. Наваксвайте лек глад, за да не претоварите лодката.

9) 19:00-21:00 - час за тренировка

Какво означава да водиш здравословен начин на живот? Не забравяйте за спорта, нали знаете.

Човек, който редовно се занимава със спорт, 3 пъти по-лесно понася житейски проблеми, печели с 20% в работата, творчеството, устойчивия живот, има много другарство, печели в себе си и прагна постига по-добри резултати в живота.

За заети хора - това е идеалният час, който може да бъде посветен на спорта. Варто покават година-преди вечерта, разходете се на чист въздух или прекарайте час от семейството, а след това напуснете тренировка. Можете да се разхождате като във фитнес центъра или на улицата (като например сте голям фен). опишете основните правила за един час за поемане на физическо възпитание.

10) 21:00-22:00 - час вечерни хигиенни процедури

Можете да вземете релаксираща вана с минерални соли, да провеждате ритуали за красота.

11) 22:00 - последният час на лягане

В организмите се стартират подмладяващите системи, подобрява се обменът на речта и тялото се превръща в станция за възстановяване. Значението на здравето е необходимо, за да се внушат добри сънища.

Мобилни болногледачи

Navit съвременни технологиизастанете на ръба на изучаването на здравословен начин на живот. За тези, как да станем здрав човек, ще ни бъдат разказани такива програми за здравословен начин на живот: „Фитнесът е правилният начин за хранене“, „Педометър“, „Час да пием вода“, „Калкулатор на калории“ . Тези програми за здравословен начин на живот ще ви помогнат да разширите плана си за посещение на тялото. За тяхна помощ можете да съставите рационално меню за деня, да се погрижите за всички калории, за да не прекалявате, а също и да гадаете, ако трябва да изпиете бутилка чиста вода, така че всички обменните процеси в организма ще се подобрят.

Не забравяйте, че ако не се грижите за обикновен ежедневен режим за здравословен начин на живот, вие не само знаете колко здрав изглежда човек, но и ще станете нея. А складовият план за навлизане в здравословен начин на живот ще ви помогне да не тръгнете по правилния път.

Ежедневната рутина е планът за деня на кожата, който помага за рационалното разделяне на честотата и победоносната йога възможно най-ефективно. Планирането на деня е необходимо за успех, дори ако времето е ресурсът на хората от общността. За това, без компетентен rozpodіlu право да наваксат, всичко е планирано още по-гладко. Редът на деня е дисциплиниран, помага да се мобилизира силата на волята и да се оправят нещата в главата, така че и в живота като цяло.

ИСТОРИЯ SHUDZHENNYA ZIROK!

Ирина Пегова шокира всички с рецептата си за отслабване:"Свалих 27 кг и продължавам да отслабвам, просто го направи за нищо..." Прочетете доклада >>

Покажи всичко

За какво е необходим режимът на деня?

Сякаш планирате времето си всеки ден, можете да обвинявате такова проявление, като отлагане. Те означават за назначените лица постинен депозит вдясно по-късно. С кого, човек не умира, но осъзнава своята вина и безпорадност пред натрупаните връзки.

Обвиняване на такава проява чрез страх от нова некомпетентност на chimos в собствените си сили. Дотогава хората често страдат от отлагане, сякаш се занимават с нелюбимо право.

Можете да отделите един час, за да се измъкнете от марной за допълнително ежедневие. Tse също така дават такива предимства:

dopomozhe да не се допуска пренапрежение на нервната система и че сега ще стана апатия;
за повишаване на практичността и за намаляване на стомлюванизма;
да зареди с оптимизъм тази енергия, да осигури бадиористию за победата на всички поставени задачи;
за подобряване на лагера на ецване и повишаване на имунитета, което ще позволи по-малко заболяване.

С режима на деня той е тясно свързан с такова разбиране като биоритми. Това означава, че физиологичните процеси, които протичат в организма, се повтарят с периодичност на пеене. Ще причиня увреждане на биоритмите на тялото от това ускорено износване, докато умра.

Необходим режим за хора, които водят здравословен начин на живот. Yakshcho varto meta отслабнете и наддадете м'язову масутрябва да се яде през интервали от един час. Дотогава е важно да тренирате редовно, като изберете подходящия час.

Основната засада на режима

Настройте си ежедневието сами, като се фокусирате върху времето, виждате как ставате в деня преди часа. Adzhe rіven дейност в usih rіzniy. Някои могат бързо да преминат от един вид към друг. Други се нуждаят от спокойно и спокойно темпо. Tse следващия vrakhovuvati pіd час от създаването на графика.

Също така, нека помислим как оформлението ще бъде различно за възрастни хора, ученици и студенти. Яким би не го разбра правилно за деня, йога може да се раздели рационално. Tse позволяват vikonati obov'yazkovі zavdannya shvidshe, които виждат повече от един час за ремонт.

За да зададете правилния ред, следвайте следните правила:

Наистина оценявайте способностите си и не планирайте нещо богато правилно, до факта, че във времена на nevikonnannya можете да изразходвате увереност в собствените си сили;
не работете по графика твърде бързо, за да нямате възможност да бързате;
лиши достатъчно от един час за ремонт с разтягане на деня;
сън от 7 до 8 години;
да легнете да спи в периода от 21 до 23 години, сънят до 24:00 е най-здравословен и помага на тялото да се възстанови ефективно;
Yakomoga може да ходи повече, да плати един час на пътя със сгъването на оформлението си.

За да достигнете до тези принципи, можете лесно да фолднете правилен режимден със собствените си ръце.

Правилен режим на хранене

Невидима част от дневния ред е режимът на хранене. Необходимо е да правите йога както когато сте слаби, така и на набор от m'azovoy маса. Това е необходимо за отбора, който сам си поставя цели. Adzhe правилното хранене осигурява нормалното функциониране на билковата система и ви позволява да се отървете от много неточности (запек, диария).

При сгъване на режима на хранене спазвайте следните принципи:

bazhano, за един час, за да получи zhі zbіgavsya ден след ден, парчета от един и същи организъм ще бъдат готови да усвоят їzhu;
яжте варто с интервал от 3-4 години на малки порции, за да позволите на глада да изчезне и да ускорите метаболизма;
Невъзможно е да имате няколко пъти на ден, невъзможно е да намерите свободен час, така че можете да вземете контейнери с кафяви закуски на работа;
вранци обовъязково е необходимо за ядене (каша, сироп, яйца на тънко), една ябълка или айран няма да са достатъчни;
след 16:00 часа е необходимо да приемате най-малко въглехидрати и най-много протеини (зеленчуци с пилешки гърди, елда с тънка риба).

Прост режим на хранене за отслабване за деня от менюто с изгледи на масата.

За набор от m'yazovoi masi, варто се вари така:

В този ранг не е необходимо да спазвате твърда диета, когато сте слаби. Це се развъжда само за да види онази разрушена размяна на речи.

Как да правим редовни упражнения?

На много хора им се струва, че не могат да се занимават със спорт, докато носят обувки. Но е невъзможно да се проведе ZVZH без физическа активност.

Винаги можете да знаете три свободни часа за обучение, за да организирате правилно деня си. За поддържане на здрава фигура е достатъчно добър мъж да вижда 40–60 косъма 3–4 пъти на ден.

В подходящия момент за избор на час за тренировка е необходимо да се осигури баланса на факторите. През първата половина на деня тялото е най-отзивчиво на аеробния стрес. За това, след събуждане, се препоръчва да тренирате, тренирате или тренирате на кардио оборудване (велотренажери, elіpsoїdі, bіgovіy dorіzhtsі toshcho). Такива дейности ще бъдат възможно най-ефективни за отслабване.

Ако искате да наддадете на тегло, най-доброто време за силова тренировка ще бъде вечерта след 16:00-17:00 часа. В същия период организмът е слаб към анаеробно предразположение.

В този ранг можете да избирате най-добрият часза обучение и правене на йога с работен график. Много хора имат 2 почивни дни седмично, а през делничните дни работят до 17:00–18:00. Ако работите, можете да отидете на фитнес и да прекарате един урок. Дотогава има опция да стигнете по-рано и да направите екскурзия до парка до сепарето. Це дават заряд с енергия и оптимизъм за целия ден.

Можете също да работите по работен график 2x2. Във всеки случай е необходимо да тренирате в свободните дни през празниците или вечер. След това за следващия ден можете да направите 3 тренировки, които ще са достатъчни, за да подобрите здравия си външен вид и да подобрите здравето си.

Въпреки че пътят до фитнес клуба отнема много време, можете да го направите у дома. Тази опция е подходяща за млади майки, тъй като те не могат да виждат деца.

Като оборудване за домашни тренировки можете да използвате малки дъмбели, плътно прилепнали или специални шевове за венци за фитнес.

Създайте си ежедневна рутина

Както беше определено, режимът на деня ще бъде различен за възрастните работещи, студенти, ученици, младежи.

Vіdmіnnostі vіdmіnnostі polyagatimu y obyazі obov'yazkіv, yakі трябва vykonat удължаване на деня.

За възрастни

Хората и жените, сякаш могат да работят бързо, често не разбират как да планират деня си по такъв начин, че да могат да наваксат всички obov'yazkovі zavdannya, да се включат в рутинна рутина и с кого да водят здравословен начин на живот, хранете се правилно и спортувайте редовно. Напълно истински. Пример за дневния ред за зрял човек, който практикува, представя в таблици.

час	мениджър
7:00	Пидьом
7:00–7:05	Випити карам колба, роби такъв десен, като прахосмукачка
7:05–7:15	Малък заряд
7:15-7:25	Контрастен душ, момичетата се препоръчват да се търкат с масажна четка за целулит
7:25	Сниданок
8:00–8:30	Напускане на къщата (ако е възможно)
9:00–13:00	Работно време. Като робот ви позволява да говорите, но не да седите в социалните мрежи, а да четете книга гарну. Дотогава можете да изучавате английски и друг език. Близо до 11:00 часа е необходимо да хапнете
13:00–14:00	Дневна почивка. Не е необходимо да хапнете, за да ядете с мършав таралеж. Колкото близо до голямо кафене, толкова и далеч, varto нося здравословна храна със себе си в контейнера. Под един час не можете да четете никакви документи или да се грижите за други права. Aje todi їzha забогатяват
14:00–17:00	Работно време. Близо е до 16:00 часа за хапване, за да бъде тялото в безопасност с оживени речи
17:00–17:30	Път към дома (ако е възможно)
17:30	Вечеря
18:30-19:30	Тренирайте у дома или във фитнеса
19:30-21:00	Вилни час
21:00	Вземете порция сироп за през нощта, за да осигурите на тялото протеини, калций и други кафяви микроелементи.
21:00- 23:00	Вилни час
23:00	отивам да спя

Dorimuvatsya такъв режим е необходим, ако искате да го използвате дълго време. Ако го направите, ще бъде лесно и приемливо да го направите, парчетата от всичко ще се правят на всеки час, а ремонтът ще стане по-пълен.

За учениците

Втората поръчка е необходима за учениците. Понякога бащите, опитвайки се да отгледат детето универсално, го дават на безликите секции и гурткив. В резултат на това амбицията ще стане твърде голяма и е практически невъзможно да загубите свободното време. Това е погрешно, защото децата са длъжни да го дължат на собствения си режим.

На масата е даден поглед върху дневния режим на ученика.

час	мениджър
7:00	Пидьом
7:00–7:15	Зареждане
7:15-7:30	Ранг хигиена
7:30	Пълен кредит
8:00	Тръгнете от вкъщи към училище
8:00–12:00	Navchannya
12:00	Обид на разстояние от училище
12:00–13:30	Navchannya
13:30-14:30	Разходка чи зает с група от удължен ден
14:30	Път към дома
15:00	Обид
15:30-16:30	Виконани на домашния пазач
16:30	Закуска
17:00–18:30	Занятия в секция или група (футбол, лека атлетика, танци, проверки, цигулка toshchoo)
19:00	Вечеря
19:30-21:30	Вилни час
21:30	Мечта

Особено важно е спазването на режима за първокласниците, парчетата от тях трябва да призоват към различен ритъм на живот, да се научат да бъдат независими, жизнеспособни и дисциплинирани.

За студенти

Специален дневен режим за ученици. Този възрастов период от живота е един от най-често срещаните подии. Дотогава е необходимо да се добави достатъчен час тренировки. За да заснемете всичко, можете да зададете такъв ред.

Като въпрос на време, за да достигнем до този режим, видяхме час за тренировки, спорт и специален живот. В случай на някаква промяна ще бъда ремонтиран, така че няма да го променям.

за "чучулиги"

Повечето от хората са разделени на "бухали" и "чучулиги". Първо, важно е да ставате рано, тъй като приливът на активност в тях идва вечер и се събужда по-близо до нощта, след което вонята извира. Други тръгват по собствен път твърде рано и по-близо до вечерта започват да се лекуват до сън.

Особености на пика в нечия активност също са варто враховувати в часа на сгъване на ежедневието. Редът, най-удобният за "чучулигите", е тих, който става рано и ляга, може да бъде така:

Важно е, че в средните „чучулиги“ най-практичните дати са от 9 до 10 часа и от 16 до 17 вечерта. Същият човек се препоръчва да планира важни задачи за целия час, тъй като те ще изискват пеене на зузили (работа, бизнес задачи, обучение).

за "бухали"

Важно е "бухалите" да стават толкова рано, като "чучулигите". За това, например, е възможно, можете да спите още повече, така че тялото да го е хванало.

Пиковете на активността на "бухалите" попадат в периода от 11:00 до 12:00 часа и от 18:00 до 20:00 часа.

Режим на ориентация на деня за "бухали" на представителствата на масата.

Очевидно не всеки може да си позволи такава поръчка. Vіn pіdіyde хора іz vіlnim чи zmіnnym график на работа и се учат от приятел промяна.

Как да се трансформирам от "бухал" в "чучулига"?

Ale deyakі dledzhennya донесе, че особеностите на "бухали" и "чучулиги" не са свързани с генетичния schilnistyu. Основната причина за това подилу е грешен режим на деня.

За да промените от "бухал" на "чучулига", можете да направите следното:

легнете в часа за пеене (от 22:00 до 23:00) на деня, не искате да се събуждате за сън;
ставате около 6-7 часа по будилник, включително тези през почивните дни;
след малко работа, упражнения или опитайте в свеж ден, вземете контрастен душ и поемете дълбоко въздух;
за да не излизаш, варто си легни до ваната с куп капки ефирни олиипортокал, лимон, мента, розмарин тошо;
яжте правилно в един и същи час;
добавете повече физическа активност;
вечер не се чудете на телевизора и седнете в интернет, по-скоро четете книга;
преди лягане можете да вземете топла вана с успокояващи масла (лайка, лавандула, невен);
спалнята трябва да се проветрява през деня, а като си легнете, ще събудите целия свят.

Ако не ви е грижа за тях, ще ви бъде по-лесно да измислите лъжа без проблем. Активността и производителността се повишават за един ден. Завдяки цому да ходи на работа по-правилно и да постигне всички поставени цели.

Разказвам за тайни...

История на един от нашите читатели Алина Р.:

Моята вага особено ме презираше. Натрупах много, след вакантното място беше важно като 3 суми наведнъж, а аз самият бях 92 кг с ръст 165. Мислех, че съм жив заради нежните склонове, но изведнъж започнах да напълнявам. Как да преодолеем хормоналния фон и затлъстяването? Aje нищо не може да направи това, за да направи човек по-млад, как да стои. През моите 20 години за първи път осъзнах това нови момичетанаричат "ЖЕНА", и че "няма такива рози". Те дадоха 29 години раздяла с човек, че депресията...

Ale scho robiti, schob отслабвам? Лазерна липосукция? Признат - не по-малко от 5 хиляди долара. Апаратни процедури - LPG-масаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимулация? Предлагат се Trochs - цената на курса е 80 хиляди рубли от консултант по хранене. Можеш да пееш бигати на големия път, до объркване.

І ако знаеш за часа? Но всичко е твърде скъпо. Особено наведнъж. За себе си поех по друг начин...