Риби рецепти за дукан. Фаза "Атака" - рецепти според Dukan и korisnі в името на тези, които са по-лоши. Разрешени продукти на Ataci

Една от най-популярните диети в света е диетата на Дюкан.

Напълно разбрах, парчетата вече са на 1-ви етап от диетата, Атака, можете успешно да свалите близо пет zayvih килограма.

В материала знаете повече за етапа на Атака на Дюкан и за предписанията на лекарствата, които са разрешени при тази диета.

Правила за хранене за диетата на Дюкан

Популярността на диетата на Дюкан е заблудена от нас, още по-проста е. Головне - те да живеят поне във въглехидрати и мазнини, яки имат мастни клетки. Въведете в килограмиобадете се, без да ви причинява дискомфорт.

На диетата присъстват виновните протеинови продуктипарченцата от протеини са универсален източник на енергия и вагата не расте с него.

Системата за отслабване на Dukan включва Етапи на Чотири:

Атака;
круиз;
Консолидация;
Стабилизиране.

Статията ще бъде причислена към първия етап, ще се запознаете с приблизителното меню и ще прочетете рецептите за атаката на Dukan. Tsya етап - най-кратък. И освен това, ако успеете, ще преминете успешно, като в този случай ще бъде депозиран остатъчният резултат.

Атака три пъти по-малко от 2-10 дни, тривалността ще бъде подредена в индивидуален ред. Храненето може да бъде включително билков. Диетичните рецепти на Дюкан за Атаката на деня и самият стил приблизително продължават през този етап, сгънати до точката на вимога.

Разходете се на Atats за 4-5 посещенияпрепоръчва се за безопасност същия ден в същия час. Готвенето е необходимо с минимум олио. Така че всеки ден е необходим випивати шонаименше 1,5 л вода. Така че резултатите ще бъдат разумни, необходими vikonuvaty физически navantazhennia минимален характер: ходете повече, карайте колело и не само.

Меню за деня

За да сгънете менюто, прочетете рецептите за деня на кожата на Дюкан. Атаката е виновна, но строго планирана, вероятно ще ви бъде по-лесно да завършите плана за песента.

По-долу е приблизително меню.

В понеделник може да изглежда така:

snіdanok - бъркани яйца, приготвени от мляко и яйца или каша с кардамон от мустаци, хайвер или чай;
обид - минтай с марината или супа от пилешки гърди, ментов чай;
обед - парни сирники и чебуреки по специална рецепта, чай и мляко;
вечеря - салата с ракови пръчици или печена скумрия, кефир.

Друг ден:

snidanok - бъркани яйца чи сирники, кава чи чай;
obіd - пилешки хапки в visіvkakh, okroshka, зелен чай;
обед - лимонов пай или крема сирене със сирене, билков чайили кисело мляко;
вечеря - бъркани яйца с червена риба или пуешко в кисело мляко, билков чай.

Другата половина на деня

Кварталите имат следното меню:

snidanok - пясъчен хляб с джолана с бъркалка или нискомаслено кисело мляко, чай чи кава;
обид - вуха с риби с цибулия и варено яйце или месо с локшина, ментов чай от джинджифил;
обед - десерт с разбити белтъци и лимонов сок или кисело мляко с мустаци. чай;
вечеря - котлети на vіvsyanikh visіvkakh или салата от риби, v_dvar shipshini.

петъчна диета:

snidanok - чипс от месо или бъркани яйца с пуйка и зеленчуци, или чай, или кава;
обид - задушени или печени пилешки гърди или пилешка супа-пюре, зелен чай;
обед - млечно уиски или ванилов млечен шейк, кефир;
вечеря - печена риба с билки или рибен пай, напитка от джинджифил.

snidanok - млечник с препечен хляб или яйце с джолан, топла напитка на вибир;
обид - пържола от яловичини или супа с пилешки гърди, чай с лимон;
обед - пекарна z visivkiv или cava cake, кисело мляко;
вечеря - омлет със скариди или прасета, зелен чай.

Останалата част от деня:

snidanok - syrniki със заквасена сметана или парен омлет с разтопен сироп, кава или чай;
нарушение - рибена супа abo пилешки гърди на скара;
обед - бъркани яйца със скариди или ванилова каша с мустаци, мляко;
вечеря - петел в сос chasnikov или пай с месо, кефир.

Менюто за деня може да бъде разнообразно, но е необходимо, така че всички съставки да са приготвени съобразно диетата на Дюкан.

Рецепти от Дукану на Атаци

Прочетете по-долу кафяви рецептиза ден на кожата. Атаката е цялата фаза на диетата, ако подготвите всичко необходимо, за да ви помогне да спазвате диета.

M'yasnі ta ribnі stravi

Дукановските чебуреци например се приготвят богато за какво, по аналогия с млякото на кефир, ейл с плънка.

За теста ви трябва:

100 г сироп и кефир;
2 яйца;
глутен - 30 г;
sil че сода - една трета от чаена лъжичка;
Рослина Олия.

Смесете сухите съставки и яйцата, след това добавете кефир, след това сър. Относително всички zmіshayte. Ако visivki се повиши, сумата е виновна за стои близо до 15 khvilin. Добавяне|Добавяне| сода и отново разбъркайте всичко. Покрийте тигана със зехтин с помощта на памучен тампон.

Трикът е такъв:

пилешка кайма - 250 г;
цибуля рипчаста - 1 бр.;
пилешко яйце;
пипер тази сила.

Всички съставки трябва да се смесят старателно. Намажете готовото мляко от едната страна. Сложете плънката върху половината и я покрийте с другата половина, така че да получите чебурек. Намажете його с разбито яйце за допълнителен пензлик. Чебуреците се намазват от двете страни на малък огън върху маслината.

Рибата се намазва по Дюкан, за да излезе по-сочна и пикантна. За готвене са ви необходими около 800 г риби, едно яйце, лимон, сол и подправки. Нарежете рибата на порции, след това напръскайте блатката с лимонов сок, добавете сол и напълнете за 15 кичура. Разбийте добре яйцето и накиснете парче риби върху новата кора. Потим според волята си ги сложи на намазаните | намазани | масло | масло | загрейте тигана. Смажете рибата на малък огън с тиган.

Най-широкият вид диетично месо е пуешкото. Той е с ниско съдържание на мазнини и оживен.

За да приготвите филе със сос от кисело мляко, пригответе:

0,5 кг филе;
нискомаслено кисело мляко - 200 г;
chasnik - 1 chastochka;
глава на цибулата;
половин чаена лъжичка сода;
сила, мащерка, червен пипер.

Нарежете месото на малки парченца. Нарежете цибулата на кубчета и я намажете с четка страхотно число rosіrіtoї oliї, cibula глътка със сода. Покрийте тигана с капак и оставете да къкри 5 нишки хляб, така че cibula pozhovkla и се превърна в картофено пюре. Слагаме месото в тиган и го гасим, когато кришът затвори 5 хилина, след което добавяме подправки и кисело мляко. Гасимо в затворен вид пет khvilin.

Диетични супи

За да приготвите супа с пилешко пюре, ви трябва:

бульон - 200-300 мл;
варено месо - 100 г;
пясъчен часовник - 1 скилидка;
зеленина.

Разделете месото на едри парчета и поставете в блендер. Залива се с бульона, така че виното да се покрие с месо и да се наряза на ситно. Добавете чаша чай и подправки. Когато пюрето е готово, изсипете го в тенджера, добавете към него бульона, което е останало и го загрейте. Можете допълнително да добавите локшина към супата за цаца от хвилин преди готвене.

Инша Пърша Страва - супа с пушени пилешки гърди. Съставки за тази нова:

гърдата е пушена;
пилешки бульон - 500 мл;
куркума - половин чаена лъжичка;
visivki vіvsyanі - 2 супени лъжици. л.;
sil, tsibula е зелена, krip.

Не забравяйте, че самата пушена гърда е солена сама по себе си, не е необходимо да добавяте повече сила. Необходимо е да нарежете цибулата на кубчета и да я намажете до златист цвят върху малко количество маслина. От спусъците издърпайте кожата и нарежете месото. Изсипете бульона в тигана, добавете цибулата и месото. Ако виното заври, добавете мустаците и гответе с разтягане от 15 камшика. Добавете подправки за вилин преди готвене.

Други рецепти

За да направите сирници във фурната, имате нужда от следните съставки:

прясно нискомаслено сирене - 250 г;
яйце;
lyane nasinnya - 2 супени лъжици;
стилки с царевично нишесте;
заместител на цукрю - 2 супени лъжици;
вода - 5 супени лъжици. л.;
ванилия;
sil.

За помощ на кавомолка, отрежете лина към лена. Смесете всички съставки и добавете сумата към силиконовите форми за печене. Разбийте ястието с участък от 20 хвилина при температура 200 градуса. Сервирайте с кисело мляко и нискомаслена заквасена сметана.

Предястие Vіdmіnna ta sitna - цяло руло с бъркани яйца. Омлетът се прави от бутилка обезмаслено мляко, едно яйце, две супени лъжици сушено уиски.

Vipkayte yogo от двете страни и готино. В отримани се изгарят риба и месо. Tse mozhe buti red Riba или варено месо, джолан, можете да добавите варени яйца.

Як десерт богато hto volіє на фаза Attack лимонов пай. Ще ви трябват един настърган лимон, три яйца и зукрю. Жовтки трябва да се смесват с настърган лимон и зукрю и да се вари на водна баня, ляво | доки | масата не избледнява. Охладете го и добавете три катерици, разбити на месен пини. Изсипете тихо във формата за варене и запарете във фурната.

Страви при диета, какво да спестяваме

Рецептите за атаката на Дюкан трябва да бъдат избрани през есента, в зависимост от това коя опция ще получите. Ако изберете щадяща диета, тогава диетата може да бъде съставена от такива продукти:

Очевидно този списък не е ограничен: всичко се избира индивидуално. Ale следващия спомен за тези, които искате да изхвърлите повече zavoi vaga, Tim suvorishimi vinni buti your obezhennya schodo мазнини и въглехидрати.

Резултати след етап на атака

Кожа, който се опитва да получи диета, кикоте на храна, колко вина може да похарчи един килограм. Показанията при Атаци лежат в настъплението:

кочан вага;
скорост на метаболизма;
диетична толерантност;
колко rіdini, scho vypivaetsya;
физически интереси;
частично хранене;
оразмеряване на порциите.

Вашата диета трябва да бъде разделена на 4-5 пет дози, не се препоръчва да пропускате нито една от тях, парчетата от тялото ни се приемат като сигнал за необходимостта от натрупване на резерви.

Броят на продуктите, които се поддават, не се смесват, в случай на предварителна диета е препоръчително да се увеличи отрицателният енергиен баланс, очевидно се препоръчва порциите да са бързи и да се пие повече вода.

Действия във фаза Атака на главата и слабост. Tse може да се използва за сметка на физическите предимства. Разходките Navit 20-hvilinni pishі ви позволяват значително да подобрите процеса на изгаряне на мазнини и изгаряне на лагер.

На vіdmіnu vіd, богати на други диети, диетата по време на Атаката на Дюкан да завърши великия, че човек няма да остане гладен. Zvichayno, є ниско obmezheniya и goiter'yazan, които трябва да бъдат подрязани. Зокрема, богата диета при дадена диета е необходимо да се готви стриктно по рецептите, повече за тях сте чели.

Уважение, само ДНЕС!

Калории: 471,85
Протеини/100гр: 13,37
Въглехидрати/100 г: 1,55

Чудотворни рецепти за протеиновата диета на Дюкан ще ви помогнат да се напиете с вкус, свежест и максимална меланхолия. Riba, намазана в тесто с visivok, pіdіyde tim, hto in даден моментда бъде на първата сцена на "Атаката" на Дюкан. През този период има рязка загуба на пари и е необходимо да ги има през цялото време.
Можете да докладвате повече за случващото се.
Също така, тази рецепта може да бъде zastosuvat и на друг етап от диетата - cherguvannya. Тук също е позволено да се яде бялата риба с пресни зеленчуци, рибата, приготвена в такъв обред с лека салата, ще ви зарадва и няма да добави завой вага. Смазана в тесто с висивкив, риба е подходяща не само за тези, които се радват на децата на Дюкан, но и за тези, които обичат да ядат вкусно. Е, готови ли сме?

Смазана риба по Dukan - рецепта със снимка според Crocs.
Съставки:
- филе рибне (по-красиво от костур) - 1 бр,
- сила и тебеширен черен пипер - за ваш вкус,
- лимонов сок - 1 чаена лъжичка,
- пилешко яйце - 1 бр.,
- visivki vіvsyanі - 3 супени лъжици,
- зехтин (за намазване на тигана) - ½ ч.ч.

Как да готвя у дома

Измийте старателно филето от рибе, подсушете блатовете с хартиена кърпа, нарязани на малки парченца.

Сложете в купа, поръсете с черен пипер и перваз по ваш вкус, поръсете с лимонов сок. Разбъркайте го за 20-30 перца.

Вземете две окреми купи. В един от тях, с помощта на вилица или кухненски венец, го разбийте до състояние като пън пилешко яйце. Един приятел има куп завеси (които според теб вонята е твърде голяма, можеш да ги добавиш с помощта на блендер).

Сега вземете голяма вилица, набодете върху нея парче рибно филе, накиснете кочана при размахването, след това при разбитото яйце и го сложете върху горещия тиган. Shvidko prorobіt tezh z usіma shmatochki.

На силен огън намажете рибата от двете страни и след това на слаб огън я доведете до готовност. Оста е толкова лесна и вкусно приготвена смазана риба за диетата на Дюкан.

Моля те:

Важно е да запомните, че диетата на Дюкан ще включва въвеждането на различни oliy. За това, ако оставите тигана да бъде покрит (незалепващ), намажете рибата без зехтин. Або се разбива не повече от половин чаена лъжичка за лесно размазване на повърхността на тавата.

Зайва вага е проблем, як хваля богатите хора. За да достигнем до Бажаной отбележи това идеално тяло, викахме да седнем на диети, да се обградим с женско биле и да подстрижем други сувори. Една от най-популярните диети сред хората, за да следят собствената си вага, е диетата на Дюкан.

Диетично хранене

Правилото за мръсотия е да не се бъркате с разнообразието от продукти.Можете да ядете, vіdbivnі, механа и богато іnshih smakolikіv, като за богатство, за да отслабнете под оградата.

Във фазата Атака и Чергуване можете да свикнете с битката с голямо количество протеин. За тези цели е чудотворно да отидеш риба. С него можете да готвите не по-малко от други страви, но и прости и вкусни пайове.

Рецепти

Лентовият пай според Дюкан е идеален за фазите Атака и Чергуване.Ще ви насищам за тричасов час, не повече от малко твърдост и нито един удар по фигурата. Можете да готвите йога за тези, които обичат пикантни, оригинални вкусове, тромави в готвенето си.

Да атакувам

Фазата на атака може да бъде придружена от голям брой бели.Самата за tsієї се срещна по чудо да отида рибен пай. Можете да готвите його не само с прясно риби (можете да замените сайра в рецептата с всеки друг разрешен вид), но и с консерва.

Съставки:

сайра - 1 малка рибка;
висивки - 1 супена лъжица;
върхове - 2 супени лъжици;
нишесте - 1 супена лъжица;
сода, гасена с лимонов сок - 0,5 супени лъжици;
яйце - 2 бр.;
qibulya - 1 бр.;
нискомаслен сър - 150 гр.

Метод на готвене:

Уважение!Страва може да победи като пълен сниданок или вечеря.

Pirіg іz ribkoy лесно може да се сервира за коледната трапеза. Той е наистина ароматен, нисък и прост в собствено приготвена билка.

За рисуване

Фазата на рисуване включва бели и бело-зеленчукови дни.В белите дни можете да свикнете със страховете, в които вече сте се влюбили, например, като рибен пай. А в дните с бели зеленчуци към суровата диета се добавят зеленчуци.

продукти:

висивки - 4 супени лъжици;
кефир или ряженка без женско биле - 1 супена лъжица;
кухня сила - 0,5 ч.л.;
зукор - 1 чаена лъжичка;
суши - 11 г;
rozpushuvach - 0,5 супени лъжици;
средно пикантно печено - 1 супена лъжица.
яйце - 1 бр.;
зехтин - 1 супена лъжица;
цибуля рипчаста - 1 бр.;
яйце - 6 бр.;
риба (независимо дали е приемливо на диета) - 1 бр.;
домат - 1 бр.;
крип - 1 връзка.

Как се готви:

Подробни визивки. Добавете кисело мляко, sil, tsukor, drіzhdzhi, rozpushuvach. Добавете яйцето, горчицата. Вайде тихо. Оставете го на тъмно и студено място.
Риба дварит, розимяти.
Детайл за домати и кибулю. Подробности за пълзене.
Намажете плънката.
Формата има 0,5 тиста. Викласти риба. Изсипете тестото, напълнено с чо.
Випкати до готовност.

Уважение!Към плънката можете да добавите зеленчуци от разрешения списък по ваш вкус. Например патладжанът, чушката, тиквичките, морковите са чудотворни за циєї мети.

"Заливна нижност"

Желираният пай може да се приготви както от прясно риби, така и от консервирани. В друга версия на obov'yazkovo е необходимо да ядосате маслината, преди да приготвите пълнежа. Нека сервираме ястието, или ще затоплим троша.

Съставки:

висивки - 2 супени лъжици;
кефир - 1 супена лъжица;
sіl - щипка;
зукор - 2 супени лъжици;
rozpushuvach - 0,5 супени лъжици;
qibulya - 2 бр.;
яйце - 6 бр.;
рибни консерви се-какъв ум - 1 банка.

Метод на готвене:

Wis_vki podr_bnit на borosno. За кого, побързайте с кавомолкой. Няма как да се смила, опитайте да отрежете мустаците с блендер или уивър. Колкото по-малка ще бъде структурата, толкова по-малка е ширината на пириг.
Смесете всички съставки за тестото. Разбъркайте го решително. Zamіsiti іsto. Следвайте го, за да няма гърди. Оставете го да се влива в студена тъмна купа за 40 перца. Можете да оставите йога на масата или, като затворите капака, почистете хладилника.
Tsibulya се нарязва на малки квадратчета или pivkiltsy. Изберете цибула от сортове женско биле. Вин не е виновен за горчивина.
Сварете едно яйце.
Ribni консерви vіdkriti, гняв сос чи olіyu.
Яйцата се нарязват или настъргват.
Смажете цибулата до златисто. Имайте предвид, че вината не изсъхват, в противен случай вкусът на бездомните ще бъде цип.
Zm_shati ингредиенти пълнежи s | iz | едно яйце, нарязано на ребра от консерва. Ос и всичко, пълнежът е готов. На нейната подготовка имате повече от 20 перца. По ваша преценка можете да добавите различни подправки или пресни зеленчуци.
Половината от тестото ще бъде оформена. Разбийте плънката. Напълнете с другата половина. Випикати за 180 градуса.

Има богати вариации на баница с заливка според Дюкан, но вонята на вонята може да направи цялата структура на препарата.С правомощията на съда можете лесно да промените склада според правилата на диетата. Освен това можете самостоятелно да изберете разнообразието от риби, което ви подхожда най-много.

Цикаво!Диетата на P'er Dukan е помогнала на милиони хора по целия свят. Спечелени въз основа на живот в диетата максимално количествопротеин. Не е удобно да седи на него, менюто е по-разнообразно. Не можете да се насърчите в пикантния живот и когато отслабнете.

Без визивок

Не за кожата рецепта на диетичен пай, е необходимо да разбиете мустаците. Без тях може да се направи много. Strava vide не е по-малко пикантно от този фураж.

Съставки:

кефир с ниско съдържание на мазнини - 1 супена лъжица;
боросно (разнообразие по избор) - 5 супени лъжици;
кухня сила - 0,5 супени лъжици;
цукрозаминник - 2 таблетки;
drіzhdzhi shvidkodіyuchі - 1 саше (11 g);
rozpushuvach - 0,5 ч.л

Пълнеж:

qibulya е голяма - 1 бр.;
яйце - 6 бр.;
прясно рибно филе - 1 бр.;
спеції на vlasny rozsud.

Как се готви:

Zamіsiti іsto. Можете да го ускорите с блендер или миксер за еднородна консистенция. Оставете тестото да се влива за поне 30 перца. За целия час е доста гъста и леко се надига.
Рибу v_dvariti z|із| дафинов лист. Сортът Риби може да бъде избран независимо от списъка на разрешените продукти. Не се страхувайте да експериментирате, dodayuchi виж различнириби.
Приготвям риба с вилица. За вкус и сочност можете да добавите цаца лъжици към бульона, в който се е варила рибата.
Нарежете на ситно яйцата. Zmіshati іz riboi.
Виталността е стегната във формата. Разбийте плънката. Поръчайте от духовете.

Датският вариант на пая може да се напълни с пълнежа на животното. Ако не сте на власт, можете да го поставите на дъното или да напълните тортата с топчета. За тихите, които не седят на диета, преди да сервират баницата, може ясно да отпиете настъргано сирене.

Цикаво!Диетата на Дюкан се предлага в менюто, което включва повече от 100 наименования на билки. Вон vvazhaetsya един от пестеливите и ефективни.

Рецептите на Дюкан могат да бъдат малко трудни за приготвяне, като варто да знаят онези, които са се опитали сами да опитат тази диета.

За да приготвите рибен пай, можете да готвите както прясна риба, така и консервирана. Изберете продукт без олии, например в доматен сос.
Когато приготвяте пай, е необходимо да приведете прясната риба до готово състояние. За кого побързайте с двоен котел или сварете филето в несолена вода.
Можете да добавите пресни зеленчуци към пълнежа. Аромат на Vaughn nastat, който засилва вкуса на страви.
Сервирайте рибния пай с горещ чай и кава.
Не превишавайте часа на приготвяне на баницата (не повече от 45 hvilin), в противен случай ще премахнете сухотата на тази гъста трева.
Риба за пълнежа е най-добре нарязана с вилица. Големите шматочки Narizan няма да дадат такова количество сок, тъй като ще спомогнат за просмукване на пая с ребра.
За да направите вкуса на пая вийшов вкусен и наситен, пригответе два вида риби по ваш вкус. Също така, не забравяйте за пресните билки и подправки.

Vikoristovuyuchi qi, можете лесно да превърнете тази проста билка във вашата коронна рецепта.

Представено видео: майсторски клас готвене

За да овладеете по-добре метода за приготвяне на рибни пайове от Dukan, препоръчвам да гледате видеоклипа.

Оля Лихачова

Красавица - як скъп камък: Chem е по-просто, Тим мили :)

Zmist

Първата и най-новата фаза на авторовата система на хранене е прехвърляне на меню, което включва ол инклузив протеинова храна: диетичните рецепти на Dukan Attack (както се нарича етапът) може да се основават на използването на пилешко филе, яйца, разновидности на месо и други бъгове. Спокойствието на един човек, дори и да е сито, може да донесе сериозен дискомфорт на човек, който е по-лош, важно е той да направи диетата си възможно най-дива, за да може по-лесно да прехвърли фазата на кочана на диетата.

Какво да готвя на Атаци за Дукан

Тривалността на първия етап от системата за стройност на Дюкан е защитена в зависимост от количеството zavoi vaga, което имате. Например, необходимо е да отслабнете с 5-20 кг, фазата на атака трябва да се провежда за не повече от 5 дни, с наднормено телесно тегло от 20-30 кг, продължете с бородавката й ден, хора с 30-килограма наддаването на тегло може да увеличи протеиновото меню до 10 dB. Довше Атака за Дюкан не е виновен, парчетата заплашват със сериозни негативни последици.

Ридане да не се сервира през периода на zhorst obmezheniya гастрономи, vikoristovyte различни рецепти за диетата на Дюкан Атака. С помощта само за няколко дни можете да пречистите тялото от натрупаните продукти на гниене и да активирате процеса на загуба на мазнини. За да фиксирате резултата от диетата, варто преминете към следващия етап от авторския метод за отслабване. Ако правилно сгънете менюто и продължите да пускате чантата, първата фаза от диетата на Дюкан ще стане по-вкусна и лесна.

Разрешени продукти на Ataci

Под часа на приготвяне на билки за отслабване, за рецептите на Дюкан, не кипете маслото - смажете продукта по-добре върху сух тиган с незалепваща топка, като добавите малко количество вода към него. Освен това, не варто да живеете по време на Атаци, или на други етапи от диетата на Дюкан, сила и зукор. Надати кафяви плевелинаслаждение е възможно с помощта на естествени подправки, лимонов сок, cibuli, chasnik, otstu, зелени и др.

Списъкът с продуктите, възхвалявани от Dukan за периода на атаките, крем от протеини, включително закачалки, с които следват zupinity на основните рози и їсти от 1,5 с.л. л. на doba, в противен случай няма да се отървете от проблемите със стила. Други разрешени продукти от фазата на атака:

пуешко, пилешки гърди;
месни субпродукти (черен дроб, сърце, ин.);
нискомаслено месо (можете да ядете телешко, яловичина);
яйца;
морски дарове (месо от раци, скариди,
прясна риба (минтай, щука, судак, треска);
нискомаслени млечни продукти (кисело мляко, кефир, сира, мляко);
яйца;
джолан с ниско съдържание на мазнини.

Рецепти от Дукану на Атаци

Основната причина за авторския метод за отслабване е оградата за живеене, за да не бъде включена в списъка на разрешените. Рецептите за атаката на Дюкан ви позволяват да завършите процеса на харчене на пари за капризите, вземането и приготвянето им, с които можете да ядете няколко пъти, ако искате. Zavdyaki sitnostі и zhivnnostі belkovoї їzhі, вие не чувствате глад за един час загуба на тегло. Рецепти за етап Атака на диетата на Дюкан къдрави начиниготвене їжи - печене във фурна, готвене на скара или пара, готвене, гасене.

Рецепта за майонеза Дюкан Атака

Час за готвене: 5 минути.
Брой порции: за 10 бр.
Калории на слама: 149 kcal / 100 g.
Назначаване: допълнение към основната стр.
Кухня: Европейска.

Phase Attack може да бъде на vіdmova vіdmovu vіd мазен sauceіvі, за да yakі і купена от магазина майонеза. Проте його може да бъде заменен с къри по рецептата на P'er Dukan. Парчетата от диетичен сос трябва да се намажат с вазелиново масло, по време на периода на въвеждане на протеинови вина няма да е небрежно, а ще бъде кафяво, парченцата ще ви освободят от възможен запек. Майонеза Dyukana Attack не включва събрани росни маслини, например такъв вазелинов продукт има 0 калории и не се овлажнява от червата. Рецептата по-долу описва как да приготвите пикантен сос.

Съставки:

gіrchitsya - 1 чаена лъжичка;
Сири пилешки жовтки - 2 бр.;
Сил - 5 г;
сирене без мазнини - 0,25 кг;
цукрозаминник - 1 таблетка;
олия васелинова - 1 супена лъжица. л.;
лимонов сик (abo ocet) - 1 супена лъжица. л.

Метод на готвене:

Преди zhovtkiv, добавете zukrozaminnik, 1 ч.л. карам.
Комбинирайте суми с горчица, перваз, след което разбийте с блендер.
Правилно в масу баща и коригирайте в детайли.
Без да бършете приставката, налейте олиото в майонезата с тънка чаша.
Ако сумата стане хомогенна и вискозна, добавете към нея изцеден лимон, разбъркайте добре и подправете с изцеден часник, билки и подправки.

Сирна гювеч

Брой порции: за 4 човека.
Съдържание на калории: 133 kcal / 100 g.
Назначаване: sn_danok.
Кухня: Европейска.
Капацитет на сгъване: нисък.

Випічка със сирене е не само пикантна, но и още по-красива, особено за хора, които са се опитали да хванат децата на Дюкан. Такъв десерт е богат на протеини и калций, което е още по-важно за тези, които са по-лоши. Рецептата за чудесен гювеч включва много от този цукор, но за пропониране вариантът на приготвяне на билката излиза не по-малко пикантно и без тези компоненти. Сирна запиканка на Atatsi Dukan се приготвя във фурни, микрофурни или мултикукъри. Под описанията има проста рецепта със снимка, как да приготвите швидка и пикантна диетична випичка.

Съставки:

яйца - 3 бр.;
invsyan visivki - 1,5 супени лъжици. л.;
пшенично уиски - 1,5 супени лъжици. л.;
мазнини сър - 0,5 кг;
цукрозаминник - 10 таблетки;
rozpushuvach - 1,5 ч.л.

Метод на готвене:

Поставете sirn masa в дълбок съд, разтрийте го с лъжица, след което го разбъркайте с мустаците.
Вземете таблетките зукрозаминник и добавете към сиропа едновременно с пухчето.
Vіdokremte zhovtki vіd blіkіv. Спрете да го разбивате и го изсипете до сиропираната сума, като го разбъркате отново.
Напълнете силиконовата форма с измита маса и поставете тревата във фурната, загрята до 180 градуса.
През следващите пет години гювечът на Дюкан за бебето ще бъде готов преди сервиране (можете да го смените в него, като поставите клечка в средата на пая: сухотата потвърждава, че десертът е готов).

Пилешка супа за Дюкан

Час за готвене: 50 минути.
Калорично съдържание на слама: 25 kcal / 100 g.
Назначаване: обида, вечеря.
Кухня: Европейска.
Капацитет на сгъване: нисък.

Рецептите за диетата на Dukan Attack се прехвърлят към дневните допустими храни. Като се има предвид фазата на системата за отслабване, тя се счита за най-сложна, фрагментите се допускат да се имплантират изключително в протеиновата диета. Тим не е по-малко, супа по Дюкан на Атаци с петел, като много други билки, приготвена от протеинови компоненти, ще излезе по-пикантна, синя и светла наведнъж. Едно яйце в супата може да се сложи в сварената или сира, с което останалото е необходимо да се държи в бульона. Рецепта за диетаоставете да добавите малко количество сол.

Съставки:

зеленина;
пилешко филе - 0,5 кг;
подправки;
зеленина;
яйца - 2 бр.

Метод на готвене:

Филе до помощта на блендер/месомелачка.
Сварете едно яйце и го смесете с каймата, като добавите сол и подправки.
Оформете кюфтета от отстранената маса и сварете във вряща вода (за около 10 кичура).
Друго яйце трябва да бъде смачкано на малки кубчета и направо в бульона.
Често помишючи, гответе супа за 5 hvilin | минути |, отпивайте нарязани зелени и сервирайте на масата.

Панделка супа за Дюкан

Брой порции: за 5 бр.
Калорично съдържание на слама: 38 kcal/100g.
Назначаване: обид.
Кухня: Европейска.
Капацитет на сгъване: нисък.

Страва чудодейно уринира яденето в часа на диетата на Дюкан, с което рибената чорба може да се яде не само през периода на атака, но и на други етапи от системата за отслабване. За да се приготви пикантна юшка за предлагане на рецептата, бульонът може да се приготви от евтини парчета риби, които след това се приготвят от гювечета, а супата може да се направи вече от „месни“ ленти. Юшка според Дюкан Атаката се приготвя изключително от пресни компоненти и не отмъщава за картофи и други нишестени продукти. Зад баяните можете да вземете няколко цаца нискомаслен рибей. Как да готвя трева?

Съставки:

цибулина е страхотна;
била риба (шаран, пъстърва, щука, стерлатка) - 0,3 кг;
черен пипер, други подправки;
скариди - 0,3 кг.

Метод на готвене:

Zapovnіt тиган студена вода, сложете на силен огън. Вземете точно тук с цибулин (пълен) и малко парче риби.
След като заври, подправете ястието и проверете 10 перца.
Сварете скаридите в малка тенджера за 3-4 нишки, след това охладете и почистете.
От yushki weimit риба, cibula. Извадете рибата от рибата и я обърнете веднага от скаридите в бульона.
Сварете компонентите на цаца от перо, свалете капацитета от котлона.
Сервирайте рибена чорба с филийка пълнозърнест хляб и зеленчуци.

Супа с кюфтета

Час за готвене: 25 минути.
Брой порции: за 2 човека.
Калории на слама: 49 kcal / 100 g.
Назначаване: обид.
Кухня: Европейска.
Капацитет на сгъване: нисък.

Подобни рецепти за Dukan's Diet Attack са още по-лесни за приготвяне и могат да бъдат приготвени за кратко време, със същата наслада, можете да пиете с билки от череши. Основната съставка на супата е пилешко филеОсвен това яйцата са заместни, така че каймата се разбива по-вискозна и хрупкава за пяна. Супата с кюфтета излиза жива, ароматна и кафява. Как да готвя йога?

Съставки:

цибулин;
пилешки бульон - 2 л;
пилешка кайма - 0,5 кг;
подправки;
яйце;
зелен магданоз - 1 връзка.

Метод на готвене:

Сварете бульона, сложете кубчетата цибули в новото олио.
Подправка за мляно пиле, след това, zgіdno z рецепта, yogo zmіshuvat іz sirim яйце.
Оформете масата на малки топчета с мокри ръце или чаени лъжици. Коригирайте кюфтенцата в okrip.
Сварете супата 10 перца, след това я подправете със ситно нарязан магданоз и сварете компонентите на 5 перца.

Омлет

Час за готвене: 10 минути.
Калорично съдържание на билката: 118 kcad / 100 g.
Назначаване: sn_danok.
Кухня: Европейска.
Капацитет на сгъване: нисък.

Яйцата са универсален продукт за системата за отслабване Dukan. Този полезен, диетичен продукт е по-лесен за получаване на пилешко месо или друг вид месо, прясно и лесно за приготвяне, използва се в богати рецепти. Възможно е да се приготви безлично разнообразие от яйца - гювеч, яйце, не хладно, варени яйца охладени, най-добрият вариант за приготвяне на продукт е омлет. За bazhannyam, уринирайте його, било то с протеинови пълнежи и подправки. Как да приготвим обикновен омлет за Dukan Attack?

Съставки:

сезон;
Зелена цибуля;
яйчен белтък - 3 бр.;
яйчен жълтък - 1 бр.

Метод на готвене:

Разбийте яйцата s | iz | 2 супени лъжици л. донесете подправки.
Нарежете лука на ситно, точно до разтвора на компонентите.
Изсипете сумата в запечена тава, намазана с малко зехтин.
Ледве намажете омлета от едната страна, след което го обърнете с шпатула от другата страна. Обърнете тортата около рулото и сервирайте, отпивайки зелени.

Спусъкът на Дюкан

Час на готвене: година.
Брой порции: за 1-2 индивида.
Съдържание на калории: 143 kcal / 100 g.
Назначаване: обида, вечеря.
Кухня: Европейска.
Капацитет на сгъване: нисък.

Пилешкото месо е един от основните продукти, който се използва през часа на диетата на Dukan Attack. С тази най-важна част гърдата, като багат за протеин, практически не отмъщава на холестерола и лесно се усвоява от тялото. За храната на протеиновата система яденето на пилешко филе е добра подправка, парчета месо се сервират с всякакъв вид подготовка - на фурна, варени, задушени, смазвани. Препоръчително е да готвите спусъка по Dukan Attack с часовник и подправки във фурната. Рецептата признава, че тревата може да се сервира както студена, така и топла.

Съставки:

сила, подправки за vlasny вкус;
пилешки гърди - 2 бр.;
почасови зъби - 2 бр.;
gіrchitsya - 1 ч.л.

Метод на готвене:

Изплакнете месото, отстранете мустаците - shkir, мазнини, plіvki.
Нарастват върху филето на плитки разрези, като следа за покриване на раните с тънки резени от чаена лъжичка.
Посолете, подправете пилето и оставете да се маринова. Оставете m'yaso varto не повече от по-ниско през зимата.
Прехвърлете месото в лист, покрийте го с фолио, покрийте го със свободния ръб на яката и изпечете 20 перца на средна температура (не варете тревата във фурната на гълъб, в противен случай спусъкът ще бъде сух).

пилешки дроб

Час за готвене: 40 минути.
Брой порции: за 6 бр.
Съдържание на калории: 126 kcal / 100 g.
Назначаване: Snіdanok / obіd / вечеря.
Кухня: Европейска.
Капацитет на сгъване: нисък.

Авторът на диетата ви позволява да ядете странични продукти, независимо от тяхното съдържание на мазнини. Пилешки черен дроб за Dukan Attack vikoristovuetsya за приготвянето на долния пастет. най-вкусните закускипо всеки повод Святков стил. Такъв щам трябва лесно да се работи с голям брой хора за деня и да се съхранява в хладилник. Пастет по рецептата на Дюкан може да се намаже върху хляб, препечен хляб или да се напълни с варени яйца.

Съставки:

нискомаслено сирене - 100 г;
пилешки дроб - 0,4 кг;
яйца - 3 бр.;
подправки (шалия, пипер, розмарин);
праз cibula abo ripchasta - 1 бр.

Метод на готвене:

Почистете добре черния дроб от вените, изплюйте, след това изплакнете със студена вода и поставете в тенджера.
Изсипете компонента по такъв начин, че водата на 2 пръста да покрие черния дроб.
Тук поставете цибулата, посолете и гответе страничния продукт от пивгодини на слаб огън.
Изсипете водата, охладете компонента.
Добре е да сварите яйцата, да ги почистите и да ги начупите.
Поставете всички съставки близо до купата на блендера и изрежете до еднородна гърда.
Прехвърлете нискокалоричния щам за рецептата в Ducanu Attack в судок, който се затваря, и го поставете в хладилника.

Сирники

Час за готвене: 15 минути.
Брой порции: за 2 човека.
Калории на слама: 127 kcal / 100 g.
Назначаване: sn_danok.
Кухня: Европейска.
Капацитет на сгъване: нисък.

Активните, практични хора често нямат достатъчно време за подготовка snidankіv. Тим не е по-малко, deyakі рецепти за диетата на Дюкан Атака най-малко zusil, че timchasovyh vitrates. Сирники лежат пред такива страхове, тъй като са приготвени от нискомаслена сира. Snidanok от този тип е не само икономичен, но и по-корозивен (колкото по-ниско е съдържанието на мазнини във ферментиралия млечен продукт, толкова повече калций). Sirniki Dukan Attack на практика не се интересуват от вкуса на чубрицата - вонята е също толкова уханна, женско биле и по-ниска.

Съставки:

яйце;
сирене без мазнини - 0,3 кг;
цукрозаминник - 4 таблетки;
висивки - 2 лъжици.

Метод на готвене:

Разбъркайте добре компонентите, оформете отлежалите сирники във форма на баничка.
Загрейте тиган, капнете малко зехтин върху него.
Намажете сирниците от двете страни с участък от 7 кичура на слаб огън.

салата от раци

Час за готвене: 15 минути.
Брой порции: 1 човек.
Калоричност на слама: 120 kcal / 100 g.
Назначаване: обид / вечеря.
Кухня: Европейска.
Капацитет на сгъване: нисък.

По правило празниците и редовните салати се приготвят с майонеза или други мазни сосове. На диетата на Дюкан такива продукти се включват и зареждането на магазините се прекупува на масите на оградения таралеж. Тим не е по-малко, когато приключите с диетата си, можете да сготвите салата от раци Дюкан за Атаки с домашен сос, който няма как да е по-малко пикантно и не помия за фигура. Лесно е да се прави йога: необходимо е да се разбие яйце с отстом, горчица, зукр и праг. Как да отглеждаме салата за диетата на Дюкан?

Съставки:

цибулата е зелена;
ракови пръчици - 6 бр.;
яйца - 2 бр.;
домашна майонеза - 1 супена лъжица. л.;
зеленина.

Метод на готвене:

Разбийте яйцата, нарежете ги на кубчета наведнъж с ракови пръчици.
Зелените и цибулката се нарязват на ситно, всички съставки се смесват.
Подправете салатата с дресинг.

Видео рецепти за Dukan Diet Attack

Рецептите за Атаките на Дюкан на диети изискват специален подход, парчета през целия период на прибиране на зеленчукови салати, малцове, плодове. Като правило, фазата на атака отнема по-малко от един ден, протеинът започва процеса на разделяне на мазнините в тялото. С това, с помощта на кочана етап на диета, хората изхвърлят 4-7 кг. Менюто зад системата Dukan може да бъде изключително бяло, да не влиза в скромния списък с разрешени продукти, можете да готвите пикантни, разнообразни вкусове.

Познахте ли извинение от текста? Вижте го, натиснете Ctrl+Enter и ще поправим всичко!

Обсъдете

Диетични рецепти Dukan Attack - меню за деня от разрешени продукти

И хора, които не обичат месо, но вкусът им е като ребра. И е вярно, дори са пикантни сладки, като богати наситени кафяви езици, на които просто не можете да устоите. Багато диета е щастлив да живее в само варени и по-малко от други разновидности. За диетата на Дюкан можете да съберете анонимни рецепти, които ще ви зарадват със своята оригиналност и простота. Можете не само да се насладите на любимата билка, но и да готвите її, не оцветена богато зусил.

Лаврак, изпечен на фурна

Лаврак - 1 кг;
Силен пипер.

Морският костур е по-корисна и се вижда до такива ребра, които не са дебели. Можете да ядете в големи количества и да имате малки деца. Такава риба се приготвя на фурна без зусил.

Трябва да го почистите за пари, да почистите водата, да разтопите опашката. Потим сол от двете страни и черен пипер.
Слагаме във фурната. След това се вдигна до 180 градуса и се готви близо до зимата. Ако искате да се появят хрупкави крачки, махнете фолиото и гответе още около 10 бита.
Изпеченият лаврак ще излезе още по-пикантен и опростен при приготвянето. Dobre pіdіyde като за obіd, така че за snіdanok. Сервирайте е възможно с гарнитура.

Смазване на лаврак

Лаврак - 2 бр.;
Лимон - 0,5 бр.;
Розмарин: 1 ч.л.;
Силен пипер.

Нека се приготвим за готвене:

Ако готвите лаврака правилно, ще имате приятно миришещо вино и ще бъде по-ниско и по-вкусно. Когато е горещо, имате вкусна хрупкава киселинност, а в средата на вината месото е още по-ниско.

За кочана трябва да почистите йога и да го почистите добре. Rozryzat на kіlka Shmatochkіv, както искате. І зроби марината.
Маринатата се ограбва в този ред: сложете рибата в чиния, сол, черен пипер, добавете | добавете | розмарин, лимонов сок и всичко се разбърква добре. Спрете мариноването върху пивгодини.
След това покриваме костурата от двете страни без капак, а след това по 4 перца под капака. Поднесете готовата за консумация трева със зеленчукова гарнитура, или с каквото и да е друго, по ваша преценка.

Риба според Дюкан за етап на атака

Какво ти е необходимо:

риба (по ваш вкус) - 1 кг.
qibulya - 2 бр.;
сух часовникар;
силен пипер;
мляко 0% масленост.

За кочана е необходимо да намажете цибулата до златисто кафяво, след това почистете рибата, нарежете я на малки парченца и я сложете в тигана, като добавите сила, черен пипер и на час.
Налейте нискомаслено мляко и продължете да гасите до готовност. Риба, приготвена за диетата на Дюкан в етап на атака, е чудодейна билка, така че можете да я приготвите и ядете сами.

Дюкан печена риба

За да се подготвите, трябва да вземете:

Филе да бъде като риби (можете пъстърва или сьомга, така че самият лаврак);
Силен пипер;
Дебел сър;
Цибуля - 1-2 бр.;

Пригответе варто така:

Загряваме фурната до 150 градуса, слагаме ребро, цибула, нарязани с шматочки, сол и черен пипер върху листа, с баган може да се поръси с лимонов сок, слагаме сър на планината.
Сложете във фурната на слаб огън. Можете да сготвите около 40 перца, докато тревата ви е напълно сварена.
Пидиде як за етапа на атака, толкова обидно. Зарадвайте себе си и близките си с оригинална рецепта.

За рибни рецептиМожете също да опитате и да експериментирате сами, например да запечатате риба със зеленчуци, да смажете, като добавите различен пълнеж.