Racionāls sportista satveršanas režīms. Harchuvannya režīms sportistiem. Bilkies un bilkovy produkti

Sportisti ir tie cilvēki, kuri savu lielisko stundu ne velta trenuvānam, bet tos var patērēt kharchuvanny. Atzinumu pamato decilcom faktori. Sportisti vitrahayut nagato vairāk enerģijas, Nіzh biroja spіvrobіtniki vai orientēties darbā ar virobnіstvі. Visoki energovitrati nav vienīgais iemesls sportista īpašajam sniegumam.

Palielinot fizisko spiedienu uz sportista ķermeni tādā rangā, ka nepieciešams sākt strādāt intensīvākā "režīmā". Stiklojuma atjaunošanai trenuvanny enerģijas gadījumā, sacietējušās fiziskās formas uzlabošanai apmeklētājam ir tiesības sportiski izkopt vainu par augstu kaloriju daudzumu, dabiskumu un gudrību un veiklību.

Pareiza fiziskās veiktspējas attīstība un vitamīnu atjaunošana ar lielu spēku є galvu apzinīgi sasniegt augstus sporta rezultātus. Energovitraty nevar uzglabāt bez pareizas produktu izvēles. Abas kalpo kā dzherel enerģija, kā arī materiāls klienta radīšanai.

Produkti sportistu sacīkstēm

Smolder, ir nepieciešams vrahovuvati tos, tāpēc sportistam vairāki konkrēti darbinieki ir vainīgi viconuvati, nevis є viklyuchno ugamuvannya jūtas izsalcis. Produkti kultūrista izvēlnē, kuri ir vainīgi nākam uz nākamo vimogamu:

Ierakstiet organismu ar visiem nepieciešamajiem dzīvajiem vārdiem, mikroelementu makroelementiem, vitamīniem, kalorijām

Kaloriju vērtība bez nepieciešamības apgulties sportista sporta iestādēs.

Komunikācijas procesu ķermenī tiek parādīta normalizācijas un aktivizācijas uztveršana

Kopumā es spēju pasaulē ienest dabiskas piedevas un aktīvus bioloģiskos vārdus.

Reguluvati masu tila

Vaga slēpjas izvirzītajos mērķos. Dažos posmos trenuvan masa ir vainīga izmaiņās, dažos no tiem tā ir zbіlshuvatisya, un vairākos vipadkіv - pіdtrimuvatisya nepārprotamā nometnē.

Zminyuvati morfoloģiskie rādītāji

Tse spēks ļauj augt myazov masu un tauku nogulsnēm, navpaki, zmenshuvati.

Sekundārās barošanas nozīme sportistam

Trenuvannya vimagaє vіd sportists vitrati majestātiskas bildes Enerģija fizisko iespēju prezentēšanai, kā arī dzīvībai svarīgāko funkciju sagatavošanai. Sirds gaļas robota sirds, spontānas un augu sistēmas. Tas tika izliets virs cenas par stundu ilgu intensīvu treniņu spēcīgā režīmā, darbā un muskuļos, un iekšējos organismos.

Ja organisms netiks nogriezts pietiekamā daudzumā vecas un rupjas runas, tas novedīs pie enerģētiskās nelīdzsvarotības un pēc tam līdz viscerālai. Ja vēlaties kaut ko zināt, sportistam ir jānāk un jāciena savējais par dāsnu skrējienu... Vaina ir vainīga, jo tā ir pēc iespējas līdzsvarotāka, pievienojot enerģiju vitrachenam, pievienojot no pārtikas un rožu veļas dabīgajiem produktiem.

Sporta sacensības kharchuvannya

Izvēlnes veidošana, lai noliktu jaku no individualnyh, tā un no zagalnykh vimog... Pirms pirmās minētās sportista fiziskās īpašības, sporta disciplīna, navantazhennya un citas, neatkarīgas disciplīnas un ierēdņi, ir noliktava sportista racionalizācijai, kurā viņi ir atbildīgi par klātbūtni ar lielu produktu klātbūtni.

Aiz noliktavas ir pareizi ēst sportistam, kurš ir tuvu formulai: 30% - biki, 60% - ogļhidrātos, 10% - tauki.

Vzhivannya mikroelementi un vitamīni transmisijas iekļauti sacensībās, lai atņemtu no tiem tajos vai mazākajā skaitā, vai īpašu kompleksu uzņemšana.

Viens no svarīgākajiem sporta, veselīga un sabalansēta uztura komponentiem. Nadaє bagātīgi ievadīts organismā.

Visas bioloģiskās struktūras, ieskaitot cistas audu organisko daļu, cīpslu, saites un audu audus, tiek uzglabātas olbaltumvielās. Bilok ir bioķīmisko procesu katalizators, paātrinoties attīstības miljonos, iekļūstot hormonu krājumā, kas ir izaugsmes faktors. Sakarā ar fermenta proteīna aktivitāti, nav iespējams apgulties šūnās, gan enerģijas, gan vielmaiņas procesos.

Ķieģeļu darbinieki, audumi un dzīvīgas runas nepieciešamība. Gra i komponentu loma imūnsistēmā ir lieliska. Cenu noteica tas, ka antivielas ir specifiskas olbaltumvielu molekulas.

divchatam

Harchuvannya sportistiem, aktīvi trenējieties sporta zālē, man ir sava specifika. Lielākā daļa salokāmo ogļhidrātu ir jauna asins pieaudzēšanas vainas dēļ, un tauki ir beztauku. Harchuvatisya ir ļoti atšķirīga. Pārtraukumi starp okremimy priyoms їzhі ir vainīgi mazāk nekā trīs gadus.

Zrazkova ēdienkarte bērnu aktīvai sportošanai:

Pirmajā uzkodā ietilpst trīs olas, putra (100 gr.), Un otrā - pivlitra kefīrs pienam;
Ikdienā ieteicams dot brūnos rīsus (150 gr.), Mājputnu žults gaļu abo ribu (200 gr.);
Pusdienlaikam visskaistāk ir doties kalnos un tēvs (200 gr.);
Vakariņās pasniedziet abo augļu salātus, gaļu abo ribu (200 gr.);
Pirms gulētiešanas ieteicams vipivati ne mazāk kā 500 ml kefīra, ko var aizstāt ar kādu raudzētu piena produktu.

Tas ir atkarīgs no sacensībām, lai sportists kļūtu mazsvarīgs, tieši no tā, ka ēdienkarte ir izveidota katram termiņam - uz dienu vai mēnesi. Smolder, visi produkti jaunajā tika izvēlēti kā dzīvīgi, dabiski un kanēlis.

žogu izstrādājumi

Zvychayna virtuves jauda ir tabu sportistiem. Alternatīva їй є morskai. Uzvarēja daudz bezlichchu kornykh elementu. Izvēlnē var būt gostra vai ieziests huzhu, sēnes, zukor, alkoholiskie dzērieni, rіznі vidi napivfabrikativ, sulas, kas pagatavotas no pulvera.

Jums ir nepieciešami stili, tāpēc vienalga nepāriet, navpaki, jūtaties izsalcis. Vainas atzīšana iet bez laika. Man vajadzēs labu atkārtojumu. Nepieciešams pastāvīgi kontrolēt vagu un šuves, lai iegūtu absolūtas pašsajūtas.

Rivn ieraksti par aizraujošākajiem sporta veidiem sportistu sagatavošanā. .Trenuvalnyh naukazhenija un іntensifіzіkііnіchіchіchіchіdіvіlnosti konsultēšana, bieža klimatisko prātu un laika joslu maiņa, kā arī sportistu tehniskā aprīkojuma pielāgošana - ir vērts iedziļināties sporta nozīmē sporta jomā. Viena no svarīgākajām drošības sastāvdaļām viskogo rivnya sportistu funkcionālā stāja nav pienācīgi līdzsvarota un nav pienācīgi novākta, tas ir, tā ir optimālāka.

Sportistu racionālas ēšanas principi

1. Sportista sniegums ir vainīgs, jo atteicās no enerģijas vitrātiem Dāņu brīdis stunda.
2. Harchuvannya var būt līdzsvarots, lai visas nepieciešamās dzīvīgās runas (pudeles, lipīdi, ogļhidrāti, vitamīni, minerālsāļi, bioloģiski aktīvās runas) vajadzīgajās proporcijās.
3. Kharchuvannya var ražot dažādus pārtikas produktus, kā arī rožu lina pastaigas.
4. Viņa ir viegli un laipni vainīga ar savu ķermeni.

Vēl svarīgāk sporta pārtikai ir kulinara obrobka їzhі. Īpaši cieņa šeit ir vainojama pie produktu dabisko spēku un to daudzpusības maksimālas saglabāšanas.

Pārejot uz parasto režīmu, var barot trīs reizes dienā, aizsargā augsti kvalificētus sportistus četras vai piecas reizes.
Sacensību enerģētiskā vērtība ir vainīga sportista enerģijas vitrātu piešķiršanā, kas savā veidā tiek atzīti par faktu, statūtiem, sporta pieredzi un kvalitāti. Maksimālās un submaksimālās piepūles laikā enerģiju piegādājošie organismi galvenokārt koncentrējas ogļhidrātos.

ogļhidrātos

Fruktoze ir ieteicama ogļhidrātiem bagātu organismu veselībai. Tas ir pārsteidzošs ar glikozi, jo fruktozes uzņemšana neuzrauga lielu daudzumu augļu, nevis cukuru (glikozi) asinīs, un tas nav tāpēc, ka to izraisa vikidinsulīns gabaliņu sēklās. Ar lielām glikogēna izmaiņām skeleta gaļā tas samazinās ievērojami mazākā pasaulē, zemāks glikozes implantācijas gadījumā. Sportistiem ieteicams sacensībās ieviest ogļhidrātu daudzumu grub šķiedrās, kā arī toksisko produktu sorbciju, palielinot vielmaiņu un samazinot intoksikāciju.

bilki

Bіlkіv іzhі galvenā nozīme ir plastmasas procesu novēršana: jauno bіlіkі biosintēze, ieskaitot strukturālos un ātri jutīgos bіlkіv, bіlіv-enzīmus, vairākus hormonus un svarīgi orgāniem. Kodināšanas procesā barības šūnu organismā iekļuvušie iekrīt aminoskābē, kas iesūcas patversmē, izplatās pa to caur ķermeni un kļūst ļauna konkrētu šūnu un citu spoluku sintēzei. Pudeļu noliktava ķermenī ir nem, aptuveni 7 kg pudeles atrodas nepārtrauktā vielmaiņā.

Ķieģeļu nepieciešamība sportistiem intensīvi trenēties, lai kļūtu par 1,5-2,0 gramiem uz kilogramu vagi tila dobu. Tas nav ieteicams sportistiem tādos sporta veidos kā svarīga vieglatlētika, metāns un vieglatlētiskā vingrošana, jo organisms, kā likums, nav piemērots šāda veida sporta veidiem. Tomēr alkohola trūkums (mazāk nekā 1,5 g uz kg ķermeņa masas) arī nenotiek, normalizējoties vielmaiņas procesiem, jo tajā pašā laikā ir iespējams veicināt tik svarīgu vitamīnu organisma attīstību, piemēram, kalcija sāļi.

Bibliotēkas plastiskās funkcijas kārtību var uzvarēt enerģijas organisms. Tātad, 10 var oksidēties ķermeņa ķermenī un piešķirt nepieciešamo enerģiju. Ar daudzām detaļām tie tiek parādīti dzīvās pudeles kvalitātē, sākot no aminoskābju noliktavas un beidzot ar jaunu neaizstājamo aminoskābju līmeni.

Dabiskajās uzglabāšanas telpās var atrast 20 aminoskābju veidus. Simts procentus cilvēku organisma var iedalīt divās aptuveni vienādās grupās: aizstāšana un neaizstājama. Aizstātās aminoskābes cilvēka organismā var sintezēt no citām aminoskābēm, kas ir nepietiekami, jo trūkst ticamas, nevis ļaunas negatīvas mantojuma. Bilki organismā netiek sintezēts un ir vainīgs, ka rīkojas pietiekamā daudzumā.

No viedokļa pārtikas vērtība Bilki pārvietoties, pamatojoties uz un domstarpībām. Potenciāli visas neaizvietojamās aminoskābes ir atrodamas neapšaubāmajās, neatkarīgi no tā, vai tās ir no tām.

Ne mazāk svarīga aminoskābju krājuma līdzsvara īpašība, ko izmantoja sportisti. Ir svarīgi uzskatīt, ka tas ir visoptimālākais є nevis 55-65% pārtikas produktu proporcijā: gaļa, ribiņas, putni, piens un piena produkti, pārtika un citi pārtikas produkti. Bilkies, ko var atrast rozīnīšu pastaigu produktos, pārsvarā ir nepopulāri. Graudaugiem (kviešiem, rudziem, kukurūzai, graudaugiem) ir 68% tvertņu, un šādos produktos jaku zirņi, kvass, sojas pupas, sotchevitsa, vmist bіlka sasniedz% 30%. Laba dzherelka bіlka є gorіkha, nasіnnya dormouse, nasіnnya roslin, sēnes.

Ale, lai viegli atrastu bagātīgo vīna piedāvājumu, to nav iespējams atcerēties kā vīna ēdienu. Viss pa labi aminoskābju noliktavā, tāpēc, kā jūs varat atrast skaistākajā pārtikas uzglabāšanas tvertnē, organisma apmierināšanai ir arī dažas neaizvietojamās aminoskābes. Šim nolūkam prāts nav tas pats, kas žults barības spēks - funkcija iekļūt tvertņu korpusā. Bіlkovе grunting var atrast ticamāk, ja viņu inteliģencei implantē tikai veco bіlkіv. Kopumā neaizvietojamo aminoskābju daudzuma kritums dažos augšanas produktos tiek kompensēts citos. Pudeles audzēšanas produktos, kā likums, ir visi vidējie klitīni, kuru čaumalas praktiski nav stimulējušas cilvēka organismu. Tātad, lai roslinny produkts būtu veiksmīgi izstrādāts, vainīgs ir auksts (termins) vai mehāniska apstrāde.

No produktu kvalitātes un kulinārijas pārstrādes līdz likviditātei un pārtikas dzērienu, jo īpaši gaļas, ražošanas pieaugumam. Tātad, pārmērīgi kodinot vecās radības ieeļļoto gaļu, organisms nonāks vitrachati bagato zusil, un vecās radības audzēšana būs nesaprotama.
Pudeles šķelšanās ir stipri ievadīta emots_yny mill sportists, pirms zmagalnye periodiem, grūti sagremojamas pārtikas pudeles nedzīvo pirmajā vietā. Dejaki sportisti myazovoi masi un lieliskas iespējas. Tomēr tas tā nav. Harchovy pudeles un to uzstādīšana aminoskābes kodināšanas procesā nestimulē proteīna sintēzi alkohola organismā, jo tas ir nepieciešams, lai smadzenes izietu cauri.

Ķermenī ir nepieciešams pārāk daudz, ja tas ir vikoristovuvatisya kā dzherelo enerģija, bet ar to nepietiek, jo tas ir slikti, tas ir bezjēdzīgi mazāk enerģisks ķermenim, bet ne ogļhidrātos. Par vikorstannya bіlkіv in yakosti dzherela energії no viņiem ir nepieciešams nolikt slāpekli uz daļu no krampjiem, kas ir gandrīz 16% no bіlka masas. Aminoskābes tiek atdalītas no viglyadi amiaku, slāpeklis klinkšķēs stundu (tā upe tiek izskalota), tiek nogādāta cepeškrāsnī un pēc tam pārveidota par sechovinu. Visi procesi, lai pabeigtu darbaspēku un enerģijas patēriņu, kā arī, lai nostiprinātos nozares pieaugošajā skaitā, var radīt galvanisku pieplūdumu pašreizējo procesu gaitā. Slide nozīmē, ka aminoskābes nekļūst ļaunas, jo enerģija ir dzherelo.

lipīds

Lipīdus organismā pārstāv tauki un taukainas flautas. Tauku frāzes, kas ir sadalītas fosfatīdos, sterīnos (viens no tiem ir holesterīns), steroīdos un vairākās citās slimībās, ir sastopami cilvēku organismos un to strukturālajās funkcijās. Smarža iekļūst šūnu membrānu noliktavā, smird no asinsvadiem, kā arī notiek smadzeņu un nervu audos, iekšējos orgānos. Ar holesterīnu organismā tiek sintezēti vairāki vārdi, kas nepieciešami dzīvībai: hormoni, smaganu skābes, D vitamīni.

Taukaina runa ir pārtikas produkts. Naybіlsh bagatі viņiem gaļas produkti, plīts, vērtīgu šķirņu riba, ribna іkra, piena produkti, mājputni, olas. Kad visi produkti tiks implantēti visos šajos produktos, futbolists intensīvi trenēsies, viņš neredzēs veiksmes trūkumu apļos.

Slaidu ar cieņu ievieto pirms tādu produktu implantēšanas, kuros ir augsts holesterīna līmenis (pārtikas tauki, olas, ribnoi іkri). Jaunajiem sportistiem, kā likums, nav problēmu ar pārmērīgu holesterīna līmeni organismā, kas nav drošs cilvēkiem, kuri vada nedaudz rupjš veids dzīve, cilvēki nobrieduši un nolaupīti. Sportistiem labāk nedzīvot ar pārtiku, vislielāko holesterīna daudzumu, vakarā stunda nav laba līdz gulētiešanai, tāpat kā visā holesterīna diapazonā augu sistēmā un asinīs, kas jāiemidzina stundu, ja asinis gatavojas iet gulēt.asins nesošo trauku sienas, scho ražot gala maisiņā līdz sklerozes attīstībai. Tas ir tas pats - ēst maltīti, pretoties implantācijai ar ievērojamu skaitu klitkovini, pirmkārt, zaļo dārzeņu, zaļo, khliba no rupjās slotas, viglyadi. Kltkovina izsauca holesterīna pārpalikumu organismā un neļāva viņam mitināties patversmē.

Sportistiem vissvarīgākā dzīves pieredze ar zemu kušanas temperatūru meklējama pienā, pienskābes produktos, kā arī dabīgās eļļās. Pirms intensīviem treniņiem un pārmaiņām sacensībās ir daudz lipīdu, taču tas ir pārāk zems, jo smaka kļūs pretīga ar lielām fiziskām un emocionālām izmaiņām.

Vitamīns un minerāls

Viens no svarīgākajiem prātiem ir pārtikas līdzsvars - visu veidu vitamīnu un minerālvielu runu noraidīšana. Tomēr profesionāla sportista ķermenis cenšas palielināt vajadzību pēc barības vielām, un sportistiem ieteicams dienas beigās lietot īpašus multivitamīnu minerālu kompleksus, bioloģiski aktīvus uztura bagātinātājus.

Vitamīns - visa dzīve ir svarīga runas organismam, jo tā nenostiprinās organismā (pretējā gadījumā tiek konstatēta ierobežotā daudzumā), bet nāk kopā ar pārtiku. Dobovas pieprasījums pēc klusajiem vitamīniem ir mazs un atkarīgs no miligramiem. Parasti vіtamіny vіkonuyut kіlka funktsіy in organіzmі. Viens no tiem ir tā sauktā koenzīma funkcija. Fermentu noliktavā ir daudz vitamīnu - bioloģiskie katalizatori, nepiedaloties tiem, kurus nevar uzskatīt par dzīvību, kas ir ļoti svarīga organismu reakcija. Līdz šādu vitamīnu skaitam ir liels skaits ar ūdeni koroziju saturošu vitamīnu, PP vitamīnu smidzinātāju un grupu.

Trenuvannya un Iggry strauji uzlabo apmaiņas procesus, jo īpaši enerģētiskās apmaiņas procesus. Lai pabeigtu robotiku, ir vērts pielāgoties pašreizējiem procesiem, kas ieņem pirmo vietu vārdu sintēzē, kas tika uzliesmota robotikas stundas laikā. Saistībā ar lielo fermentācijas apmaiņas procesu ātrumu, ķīmiskās reakcijas, Shvidshe "darījums" un vimagayut pārmaiņas. Turklāt sistemātiska apmācība šādu enzīmu skaita palielināšanai. Visi procesi ir nepieciešami organismam vitamīnos, kas nepieciešami fermentu indukcijai.

Līdz visbiežāk sastopamo taukskābju vitamīnu skaitam tiek ziņots par A vitamīna īpašībām, kas var būt viegli pieejamas veselīga analizatora efektivitātei un vitamīniem. Lieliska auduma pielāgošana, nepieciešamība pēc augstas veiktspējas energoefektivitātes ziņā, kā arī palielināt sportista vajadzību pēc D vitamīna.

Iepriekš viņi parādīja, ka intensīva sporta apmācība palielināja vitamīnu pieprasījumu 2-3 reizes. Sportista lomu var ievadīt patērētāja ķēdes struktūrā, taču tā ir nenozīmīga.

Harchovy dzherels vitamīnu є svіzhі produkti no rozes un pīrāga rozīnes. Labi piena vitamīni є vairāk (īpaši puišiem) piena un olu, kas ir praktiski uzņemt visus nepieciešamos vitamīnus optimālās proporcijās.

Trivale zberigannya, termo iesaiņošana padarīs ruin_vnuyu uz vіtamіni, pershu chergu uz vodorozchinnі. Taukainie vitamīni (A, D, E, K) ir termostabilāki un tos var izmantot vārītā pienā. Witamini, kā atriebties olās, ir daudz skaistāks, ja runa ir par їkh varіnnі, bet tas tiek izskaidrots dienā, kad tas tiek sasildīts saskarē ar skābu pārtiku. Tomēr olu vārīšana nav pašsaprotama. Optimāls variants, Ja ir alus darīšanas partija, un zhovtok atrodas sava veida stacijā (tā sauktā ola "mazajā").

Šādi piena produkti, jaku topi, skābs krējums, kā arī atriebjas par vitamīniem, īpaši taukainiem. Raudzētajos piena produktos ir dzherelom vitamīni є arī baktērijas, fermentēts piens. Labs dzherelom vіtamіnіv є siri dārzeņi, Augļi, ogas, zaļumi mazgāšanai, bet smarža nav pārņemta nākamās stundas laikā. Dabiskās sulas termiskās apstrādes laikā patērē daļu vitamīnu.

Tomēr atkal ir kļuvis jautājums par vitamīniem būt pašā ķermenī. Tā sauc zarnu mikrofloru - baktērijas, kas kavējas zarnās, kas spēj sintezēt daudz vitamīnu. Tā rezultātā cilvēki noraidīs daļu no viņiem nepieciešamajiem vitamīniem grupā un dažos vitamīnos. Praktiski es varu apmierināt organisma nepieciešamību pēc K vitamīna. Lielas alkoholisko un viegli sagremojamo ogļhidrātu (glikozes, saharozes), navpaki devas negatīvi ietekmē zarnu mikrofloru.

Palielināšu gandarījumu par nepieciešamību intensīvi apmācīt sportistu vitamīnos neparasta ēdiena maltītei, tas ir iespējams tikai gada otrajā pusē un rudenī, ja būs pietiekami daudz svaigu dārzeņu un augļu. Akmens laikā diētai ir pievienoti vairāku vitamīnu uztura bagātinātāji. Slid vrahovuvati, sportistiem ir jādzīvo trīs reizes vairāk šādu piedevu, tos nevajadzētu ieteikt personām, kuras neiesaistās sportā.

Nelielai minerālūdens daļai krampji ir 4-5% no organisma tilpuma. Smarža atriebs visus ķermeņa audus, viss visvairākka un audu krokās, jo smarža atņems cietību un viskozo garšu. Minerālu sfēras nonāk kameru noliktavā, lai tās varētu noteikt struktūras funkcijas, un tās ir komunikācijas procesu regulatori, novērš nervu procesu plūsmu, osmotiskas parādības, piemēram, apmaiņa, maina ūdeni audos. Stiprinot komunikācijas procesus, kas saistīti ar piekrautu gaļas darbību, ķermenim būs nepieciešams vairāk klusos minerālu avotos, kas nonāk upju krātuvē, aktīvi darbojas, kad myazovoi roboti un novērstu atjaunošanas procesu.

Minerālu runas apmaiņa ir cieši saistīta ar ūdens apmaiņu, kas ir obligāta, lai pielāgotos saiknei ar sporta treniņiem. Īpaši bagātīgi svins, un līdz ar to arī minerālu runa, un pēc tam dodieties uz ķermeni un pēc tam. Ir skaidrs, ka labāk ir redzēt trenuvana burvju laiku, iepazīstoties ar minerālu spolu patēriņu. Pieņemts 1,5-2 reizes lielāks pieprasījums pēc nātrija, fosforskābes un kalcija sāļiem, kā arī nelaime, valrieksts un bagatykh.

Dzherelom minerālu runas ķermenim є ūdens un praktiski visi pārtikas produkti. Rožu lina izstrādājumi, kā likums, ir liels daudzums minerālu runas, mazāk radību. Papildu minerālu runu sportistiem var papildināt ar minerālūdeni, kā arī bioloģiski aktīvām piedevām, lai aizstātu minerālu runu. Turklāt šādu uztura bagātinātāju uzņemšanas deva ir vainojama 2-3 reizes vairāk, tā nav ieteicama personām, kuras nesporto. Cich papildu komponentu implantēšana novākšanā apzinās minerālu runas trūkuma problēmu.

Šādā rangā nav līdzsvara vienas no vissvarīgākajām sastāvdaļām trenuvāla procesa un garīgās slimības medicīniskajā un bioloģiskajā slimībā.

Nopietni cilvēki ņem vērā dekilcom parametrus. Tas ir sasaistīts kopā, lai sportists varētu izmantot vairāk enerģijas trenuvannya, nevis cilvēki ļaunā dzīvē. Un arī sportistu dzīve ir saistīta ar svarīgām iespējām un īpašiem ķermeņa funkcionalitātes vimogiem, kas ir īpaša pieeja pārtikai.

Pareiza ēšana sportists Es esmu pietiekami labs kaloriju, veselīgs un daudzpusīgs.

Būtībā vimogi uz sporta pārtiku.

Lai noraidītu labus rezultātus sportā, ir jāizvēlas iespēja pareiza atjaunošana spēki pislya trenuvan. Un spēku atjaunošana nav iespējama bez pareizas racionalizācijas.

Sportista ilgas var redzēt, aplūkojot vimoga sākumu:

Ķermenis ir vainīgs nepieciešamā kcal, mikroelementu un vitamīnu daudzuma noņemšanā (іх daudzums uzkrājas cenu izteiksmē);
Izvēlnē ir bioloģiski aktīva runa un dabiskas piedevas komunikācijas procesu aktivizēšanai un normalizēšanai;
Lai saņemtu papildu palīdzību, sportists ir vainīgs sportista vagas regulēšanā (tas ir nepieciešams attīstībai dažādos posmos);
Harchuvannya var arī apzināties iespēju mainīt morfoloģiskos rādītājus.

Sportista treniņos viņiem ir daudz enerģijas, lai glābtu vissvarīgākās dzīvības funkcijas: iekšējā organizācija stundas vilcienam vislabākajā iespējamajā režīmā. plkst nepareizs ēdiens un līdz ar to neatbilstības dzīvās sarunās, iespējams, enerģētiskā nelīdzsvarotība, kas var novest pie organisma neveiksmes.

Kharchoviy sacensības sportistiem.

Lai salocītu pareizu attieksmi pret vainas izkopšanu, visi indivīdi Fiziskās īpašības, Jo īpaši attiecībā uz sporta veidu, soļi ir navantazhen. Neatkarīgi no sporta veida, visi nepieciešamie mikroelementi pietiekamā daudzumā nonāk vainīgajā organismā.

Labas sportista sacensības ir vainojamas šādos gadījumos: 30% - biki, 60% - ogļhidrātos, 10% - tauki. Mikroelementi organismā var nākt no jebkura dzherela jebkurā viglijā.

Bilkas sportista ēdienā.

Bilki ir vissvarīgākais elements kharchuvanny, kā sportists, tāpēc i zychayi cilvēki... Bіlkіv nozīme cilvēkiem:

Bilki ir izglītojošs materiāls visām bioloģiskajām struktūrām (audu audi, saites, cīpslas, cistas audu organiskā daļa);
Bilki є katalizatori, miljons ir izstrādāti, lai paātrinātu bioķīmiskos procesus;
Proteīnu enzīmu aktivitāte, kas ievadīta enerģijas un vielmaiņas reakcijās, šūnās;
Bilki ienāk hormonu un augšanas faktoru veikalā;
Bilki piegādā ķermenim muslīnu un dzīvīgu runu un audus;
Bіlkovі molekulas є antivielas, imūnsistēmas dalībnieki.

Dzherela bilka sporta pārtikas.

Riba (+ taukskābes un vitamīni);
Gaļa (skaistāk ar zemu tauku saturu - ptah, truši, zemas teļa gaļas šķirnes);
Olas (svarīgas aminoskābes + tauki un vitamīni);
Piena produkti (bagāti ar metioninu ir neaizstājama aminoskābe, kas neietilpst organismā).

Uzņemiet ogļhidrātus sportista ēdienā.

Ogļhidrāti - komunikācijas un enerģijas procesu pamats. Ja organisms tiek noraidīts, ogļhidrātos tas izrādīsies paātrinātā tempā. satverot sportistu galvenajā ogļhidrātu "salocīšanā" (povіlnі) ir daudz noslēpumu, ko var atrast brūnajos rīsos, kviešos, melnajā maizē, augļos un dārzeņos. Un "vienkāršs" (shvidki) sportista ēdienkartē ir atrodams minimālajā daudzumā (konfektēs, iesala izstrādājumos, limonādē utt.). Zukor var aizstāt ar medu, kas ir vēl vairāk kanēlis, nevis jauna majestātiska vitamīnu un mikroelementu kolekcija.

Tauki sportista ēdienā.

Tauki, dzherel enerģija, pamošanās materiāls, smakas nonāk visu šūnu membrānu noliktavā. Strādnieku un ģenerāļu uzvarai ir tiesības stundu laikā uzturēt stabilu temperatūru un normālu iekšējo orgānu robotu - asi, uz kuras galvenokārt tiek patērēti tauki.

tizhneve satverot sportistu Es to varēšu izmantot savos augošajos un garšīgajos taukos, kas ļaus organismam augt. Roslinna tauki ir vainīgi ēšanas ķermenī augu eļļu (īpaši olīveļļu), labu pārtikas tauku un taukskābju veidā, kā arī atrodami augstākajās eļļās un taukainās ribu šķirnēs.

Pievienojiet sportista ēdienkarti.

Diena ir tuvu sportista ēdienkarte(Es apskatīšu olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku līdzsvara formulas):

400 g mājputnu gaļas;
4-5 olas;
400 g tēva;
30 g sviesta;
200 g hlib;
500 g putras no brūnajiem graudaugiem;
300 g augļu;
300 g dārzeņu.

Sacensības par sporta pārtiku, lai palielinātu svaru sportists-varas īstenotājs ir vainīgs un papildus dzherela proteiniv. Deyaki vikoristovuyut visam pastiprinātājam, aminoskābes, olbaltumvielu kokteiļi.

Sievietēm sportistēm var būt īpaši ieteikumi kharchuvanna. pareiza sacensība lielākoties vainīgais ir vainīgais, galvenie ogļhidrāti un mononepiesātinātie tauki. Turklāt bērniem sportistiem ir ļoti ieteicams uzņemt kadrus ar pārtraukumiem starp prioritātēm un ne vairāk kā 3 gadus.

Aptuvenā kharchuvannya žņaugšana meitenēm Aktīvi nodarbojieties ar sportu:

Snidanok Nr. 1: 100 g pilngraudu putras + 3 olas;
Snidanok Nr. 2: 0,5 l kefīra vai piena;
Obid: 200 g ribu vai baltas mājputnu gaļas, 150 g rīsu (pārāk brūni), svaigu dārzeņu salāti ar olīvu olīvām;
Pusdienlaiks: 200 g sir un gorichi;
Vakariņas: 200 g ribi (gaļa), augļi vai salāti;
Pirms gulētiešanas: 0,5 l kefīra. Raudzēts piena produkts.

Produkti, kas ir skaistāki par sportistu sacensībām- tsukor, zvychayna sil (skaistāk, vzhivat jūras dūņas ar kanēļa elementiem), ieeļļotas, gostru uzhu, sēnes, alkohols, napivfabrikati, augļu sulas pulveris, jogurts.

Sportisti nevar iet badoties. Tāpat nav ieteicams gulēt no rīta un obligātā atkāpšanās reizē. Svarīga ir arī pastāvīga kontrole pār savu automašīnu un pašsajūtu, kā arī noskaņojums pārvarēšanai.

Cilvēki, kuri nodarbojas ar sportu vai vada aktīvs veids dzīve, tas ir nepieciešams, jo īpaši ēst. Harchuvannya sportistiem ir vainīgs atriebībā par dzīvīgākām runām, vitamīniem, ogļhidrātiem, žulti, taukiem. Ādas dienā ir nepieciešams iegūt pietiekami daudz kaloriju, apmācība bija veiksmīga, un bija labi rezultāti. Ķermeni bieži pārņem trenuvanas stunda, un ir nepieciešams uzlabot enerģiju, tāpēc jūsu ēdienkarte var būt līdzsvarota un gudra, jums ir laba apetīte ādas dienai. Pareiza sportistu ēšana nav saliekama, un gotuvati ir viegli apēst. Apakšējais skats ir galvenais ēdienkartes baudījums visai dienai, kad esat aizņemts ar sportu.

Lai sasniegtu labus rezultātus, cilvēkiem un bērniem ir jāspēj to iegūt tieši pirms dienas stundas. Vaino to treniņā ar noskaņojumu un uzlādējiet enerģiju.

Pareizās sportista sacensības viconu navdnі dії organizācijā:

Aktīvi un normāli komunikācijas procesi sportista ķermenī muskuļu augšanai un atjaunošanās procesam.
Es nodrošināšu sportistu ar visiem nepieciešamajiem mikroelementiem, vitamīniem un kalorijām.
Regulyu wagu (klints gadījumā jums ir nepieciešama sporta forma)

Pіd stundu vikonannya pіznykh sporta tiesības, Organisms vitracha ir liels enerģijas daudzums. Energia vitratsya par robotikas izglītību, sirdi, dikhannya, kodināšanu. Ja tas ir nejauki, ir grūti nogurst, tad tas tiks darīts ķermenim, un ir pat nejauki iejusties sportistu veselībā. Asis, kas ir tik svarīgi, ir pareiza un līdzsvarota galvām un bērniem, kuri kustas sporta zālesі vikonuyut ізні sporta tiesības.

Jūsu ēdienkarte var sastāvēt no brūniem un svaigiem produktiem, taču tā netiek uzskatīta par ražotiem un zemu rikožu produktiem.

Sacensību iezīmes sportistiem

Ādas sportistam mēs varam izveidot individuālu ēdienkarti ar urahuvannya vіku, vagi, fizisko uzturu, intensitāti trenuvan, mērķiem un augiem. Ale ir ēdiena princips visiem Edīniem. Ādas patēriņš ir vainojams nelietderīgajā līdzsvarotā tvertņu, tauku un ogļhidrātu skaitā.

Formula sastāvdaļu izstrādei sportistam ar aizskarošu rangu:

Bilki - 30-35%
Tauki - 10-20%
Ogļhidrātos - 50-60%

Bіlkіv ir nepieciešami 2–2,5 grami uz 1 kg automašīnas, tauki 0,5 g uz 1 kg, ogļhidrāti gaļas eļļas komplekta laikā 4–7 g uz 1 kg un taukvielu sadedzināšanas laikā 2 m. gatavojaties maltītei vai ja vēlaties sasniegt maksimumu savā formā, tad ogļhidrātos 1 mēnesi jūs paātrināsit līdz 0,5-1 gramiem uz 1 kg jūsu vagi.

Apskatīsim divus vīriešu un sieviešu muca:

Cholovik vago 70 kg šajā dienā norma ir aizskaroša: pudeles 140 g, tauki 35 g, ogļhidrātos vagi pagatavošanai 210 g, vagi komplektam 280-490 g un tauku dedzināšanai 140 m Kalorijas un 1 grams tauku maksā 9 kalorijas. Yaksho bіlkіv 140 g, tauki 35 g, ogļhidrāti 280 g, tad apmēram 2000 kalorijas dobu sportistam 70 kg, kategorijas kategorija.
Dvchina 50 kg un meta ir kategorijā, pavasaris un dedzina taukus. Todi šādi skaitļi: pudeles 60-80 grami, tauki 25 grami, ogļhidrātos 100-150 grami.

Ēdiet ādu 3-4 gadus nelielās porcijās. Esiet laipni gaidīti 3-4 gadus pirms gulētiešanas. Pirms ēdienreizes izdzeriet 10–20 ciliņu, katra 200 ml. Katru stundu pēc ēšanas un tūlīt pēc ēšanas tīrs ūdens nav iespējams. Sadaliet visas dienas sacensības 4-5 pieņemšanās.

Ēdienkarte ādas dienai

Skrējiens bērniem un bērniem. Neatkarīgi no mērķiem pārvietojiet vai mainiet savas sacensības kaloriju, lai iegūtu rakhunoku ogļhidrātos (pievienojiet vai sakārtojiet ēdienu no ēdienkartes).

Bilkiv uz 1,5-2 gramiem uz 1 kilogramu vlasnoy vagi un tauki uz 0,5 gramiem uz 1 kilogramu.

pirmdiena

Snidanok-biezputra ar pienu ar žāvētām aprikozēm, 1-3 vārītas olas, piens 0-1%
Cits snidanoks-1-3 banāni, ābols, jogurts 0-1%
Obid - šķiņķis ar lokshinoy, salāti ar ostu un tomātiem, tēja
Pusdienlaiks-sviestmaize ar zemu tauku saturu un pienu 0-1%
Vakariņas - naryzka ovocheva, vistas vidbivna, kefīrs 0-1%

vіvtorok

Snidanok - musli ar pienu, 1-3 olas, aitas piens
Vēl viena uzkoda-kungs 0-2% ar skābo krējumu 5-10%, bumbieris
Obid - borščs, zrazi ar kungu un tomātiem, tēja
Pusdienlaiks - Narizan pomidori no zaļumiem un olīvu olīvām, sik
Vakariņas - valriekstu salāti, lentes, kakao

vidū

Snidanok - kartoplja ar ribu, piens 0-1%
Vēl viens snіdanok-mlinzі ar sviestu vai ar sir 0-2%, skābs krējums ar zemu tauku saturu, piens 0-1%
Obid - zupa wuha, ogirok, pomidor, kūpināts fails, Augļu sula
Pusdienlaiks - apelsīns, dabīgais jogurts 0-1%
Vakariņas - vīnogulājs, vistas krils, aitas sic

četri

Snidanok - omlete no zaļumiem un tomātiem, liesa cūkgaļa, piens 0-1%
Vēl viena uzkoda - siera kūkas ar pienu 0-1%
Obid - salāti ar ogirkiv, tomāti, kāposti, zaļš ar olīvu olīvām, vistas kotletes, kompots
Pusdienlaikā - dabīgais jogurts 0-1% ar banānu
Vakariņas - kotletes ar ribām un griķiem, cēzara salāti, kakao

Piektdiena

Snidanok-pelmeņi ar skābo krējumu 5-10%, zema tauku satura kungs, zaļā tēja
Vēl viens snidanoks - sirniks ar kurmjiem, kakao ar pienu 0-1%
Obid - zirņu zupa, vistas fileja, tēja
Pusdienlaiks - vivsyane pechivo ar pienu
Vakariņas - dārzeņu sautējums, rīsi un liesa cūkgaļa, kompots

Sestdiena

Snidanok - pelmeņi ar tēvu, ogiroku, tomātu, kakao
Vēl viena uzkoda - jogurts 0-1% ar ceptiem izstrādājumiem un banānu
Obid - zupa ar kotletēm, valriekstu salāti
Pusdienlaiks - olu kultenis ar kungu un tomātiem, sik
Vakars - ar rīsiem pildīts baklažāns, tvaicēta riba, melnā tēja

nadіlya

Snidanok - sviestmaize no Borodinsky Khlib, ogirka, tomāts, vistas gaļa, sik
Vēl viena uzkoda-kungs 0-2% ar zemu tauku skābu krējumu, piens 0-1%
Obid - vistas fileja ar pērļu miežu biezputru, dārzeņiem, tēju
Pusdienlaiks - piens 0-1% pāris glāzes
Vakariņas - ietaukotas cukini, salāti, griķi, riba, tēja

Lai plānāks, vitrach kaloriju vairāk, samaziniet to visu uzreiz. Piemēram, jūs iztiekat ar papildu 1500 kalorijām, sportojat 3 reizes dienā, un jūsu ķermenis atrodas ātrā ceļā, kas nozīmē, ka, lai notievētu, jums jāmaina kaloriju skaits par 100-200 dienā un jābrīnās pie rezultāta. Yaksho vaga samazinās par 500 - 1000 gramiem dienā, kas nozīmē, ka viss ir labs jums un jūsu veselībai. Ja jūs varat ietaupīt 1500 kalorijas dobai, ja jums ir nepieciešams vairāk gulēt un kardio treniņu intensitāte ir atkarīga no jūsu vecuma. Sportot ar velotrenažieriem, lieliem ceļiem utt.
Bagato sportisti bazhayut laipni viglyadati vlіtku vai uz stundu, lai paaugstinātu cenu valsts siltumā. Tauku tauku retināšanai un gulēšanai nepieciešams ievērot pirmos 1 mēneša ieteikumus. Bilki 2 grami uz 1 kg jūsu vagi, tauki 0,5 grami, ogļhidrātos, pievienojiet saliekamo devu un audzējiet 1 gramu uz 1 kg. 1 mēneša laikā jūs sadedzināsit visus taukus, un jums būs ļoti labi redzēt.
Lai kļūtu plānāks, jums jābūt labi informētam un dzīvīgam un par to pareizi jārunā. Pat ķermenis stundu ir sauss vai novājē, lai būtu stresā, pat ja jūs nesaņemat vecos vārdus no viglādes enerģijas (ogļhidrātos). Lai to izdarītu, iegādājieties vitamīnus aptiekā vai sporta veikalā un ņemiet vērā norādījumus.

2921 0

Tauki є citiem par savu nozīmi, barojot ar ogļhidrātiem, dodot enerģiju ķermenim, piedalās šūnu membrānu stimulēšanā un noteiktu hormonu un enzīmu aktivitātes regulēšanā, kas katalizē galvenās apmaiņas reakcijas. Tauki nodrošinās 9 kcal enerģijas uz 1 g, kas ir 2 reizes vairāk proporcionāli ogļhidrātiem un kodumiem. Papildus pamatfunkcijai tauki nodrošina arī termoregulējošu un izolējošu efektu. Tauki ir nepieciešami neaizstājamo taukskābju (linolskābes, linolēnskābes un arahidonskābes) ražošanai, taukskābju (A, D, E un K) uzsūkšanai, kā arī hormonu sintēzei.

Taukus izmanto garšaugu un pārtikas produktu audzēšanai, un tos uzglabā kopā ar glicerīnu un taukskābēm, un tos audzē uz nezālēm un taukskābēm. Pārtikas produktu tauki ir iegūti no liela daudzuma piesātināto (robežu) taukskābju, un tos galvenokārt izmanto enerģijas vajadzībām. Roslinija Žiri iekšā lielisks skaitlis Atriebieties netoksiskās (netoksiskās) taukskābes, kas ir ļaunas, lai izraisītu šūnu membrānas un katalītiskās funkcijas. Taukus bez taukiem var atrast arī ribās, jo tie ir sastopami aukstos ūdeņos. Holesterīns ir viens no taukainiem taukiem, kas nonāk organismā. Holesterīna putra

Nelielai tauku daļai tas tiek atnests no 20 līdz 30% papildu tauku no dzīvās enerģijas, bet ne vairāk kā 10% - vārītajam. Lielākā daļa tauku pievienošanas enerģijas ražošanā tiek uzlabota pasaulē, kur samazinās energoapgādes intensitāte. Viena no adaptīvajām reakcijām, kas apvienota ar aerobo raksturu, ir skeleta gļotādu spēju palielināt taukus fiziskās aktivitātes stundā palielināšanās. Tauki ir svarīgs enerģijas avots zemas intensitātes aerobikas aktivitātēm. Tomēr nav nepieciešams to izdzīvot lielā skaitā. Galvenokārt tauku zudums noved pie secinājuma par "svarīgumu" slinkumā, kas ir ģībonis, miegainība. Daži sportisti ir vainīgi nelaimē, ir vajadzīgi vairāki viegli sagremojami tauki pienā un rozīnā, kas bagāti ar neaizvietojamām taukskābēm. Vikoristannya tauki kā enerģētisks materiāls ir īpaši svarīgi trivialitātei іgrovoї dіyalnosti Es mainos 1,5 gadus, un arī kolonijas vidū zemās temperatūras prātos, ja tauki ir vikoristovuyutsya termoregulācijai.

Lai sadedzinātu taukus, jums tas jādara templis napruga skābums, tiks radīts nepietiekami oksidētu produktu uzkrāšanās tauku vielmaiņā ar dažādiem hroniski izstrādātiem pārsējiem triviālu robotu laikā. Simpatotonikā leģendu ventilācijas funkcija ir samazināta, kas diktē taukainu pārtikas produktu saplūšanu viņu sacīkstēs. Ogļhidrātos enerģijas redzēšanas procesā jūs varat ievietot tauku dedzināšanas ārpusi.

Tauki tiks patērēti vairāk (ilgst 4 gadus), mazāk alkohola un ogļhidrātu, tāpēc nedaudz tauku ir vainīgs atriebībā zmagannya priekšā. Zobiņš uzsūcas, tauku putra ir vainīga sadalīšanā taukskābēs. Tauki ar asinsriti tiek nogādāti jaunajos audos, ieskaitot aknas, sirdi, ziedi un taukaudus, nomācoši, tos var izmantot enerģijas ražošanai vai uzkrāt. Parastā tauku uzņemšana cholovik ķermenī, zemu rāpojošs dzīvesveids, kļūst par 15-22%, sievietēm pārtikas rādītājs ir 18-32%. Kritiskais tauku daudzums vīriešiem ir 3%, sievietēm - 12%. Tauku daudzums sportistu un sieviešu sportistu ķermenī pēc vajadzības tiek palielināts no 3 līdz 15% un no 10 līdz 25%. Tā kā cilvēka organismā trūkst tauku, pasliktinās homeostāzes parametri, samazinās sporta rezultātu līmenis, samazinās slimību izplatība, triviāla traumu progresēšana, menstruālā cikla pasliktināšanās un. amenoreja.

Ir nepieciešams saglabāt augošos pārtikas produktus, saglabāt organismus ar nepieciešamajiem vitamīniem un minerālvielām, kas ir apburti aktīvajos enzīmu kompleksos, lai novērstu aktīvo spēku parādīšanos, kas piedalās sintēzes bioloģiskajās membrānās. Vitamīni jāsadala divās grupās: ūdens un tauki. Galvenie ēdieni dzherels ir vitamīni є dārzeņi, augļi, rozeļna un augu eļļas, gaļa, dārzeņu piens, zirņi. Sportistiem ir nepieciešami vitamīni un mikroelementi uzlabošanai, un ar lieliskām iespējām var pietrūkt vitalitātes, kā rezultātā samazinās sniegums. Dažos gadījumos ir aizdomas par pārdozēšanu (hipervitaminozi).

Slaidiem ir īpaša cieņa pret taukskābju vitamīnu korekciju sportistu -vagotonistu (A, D, E vitamīni) un ūdens (B grupa) - simpatotiku vidū. Vitamīnu B6, B12, biotīna līdzsvars ņem vērā kanēļa (saprofītiskās) zarnu mikrofloras funkcijas, tādējādi pasliktinot funkciju augu trakts, Nepareiza antibiotiku un citu veidu uzņemšana noved pie vitamīnu trūkuma saknes organismā. Klimata pārmaiņu pieaugums tiek izmantots arī, lai palielinātu C, P grupas B vitamīnu patēriņu. Ar milzīgu trenuvlnyh nastoyashennyh uz ādas papildu enerģijas nitrāts 1000 kcal ir nepieciešams augšanas vitamīniem par 33%. Ar triviāliem robotiem aerobā režīmā ievērojami pieaug pieprasījums pēc C un B grupas vitamīniem.Simpatotonikai mēdz būt B vitamīnu deficīts un pārvarēt kataboliskos procesus. Uzlabošana vitamīnu vietā grupās Sintēzes procesā.

Apmācības gadījumā, kas ir saistīta ar uzkrāto gaļas masu, ir nepieciešams uzņemt vairāk B vitamīna, īpaši sagatavošanās periodā, lai laiku pa laikam individualizētu pēdējo augšanas stundu veģetatīvās veselības rezervē. Pieņemiet B grupas vitamīnus, pieklājīgi nogaidiet pirms gulētiešanas uz vagusa grīdas. Navpaki, preparātu implantēšana C un E vitamīnos ar augstu antioksidantu iedarbību, tika sagatavota, lai modulētu ķermeņa antioksidantu un imunoloģiskos procesus stundas laikā, kad notiek intensīvi fizioloģiski procesi C vitamīna dienas laikā. 400 mg dienā vai 1200-1600 SV - E vitamīnam). Vibir vitamīni vikoristannya iepriekšējās redzamības farmakoloģiskās sagatavošanas shēmās ir sportista "veģetatīvā pase" no urīna bioķīmiskie mehānismi homeostāze. laipni gaidīti vitamīni ir vainīgs kursa rakstura (2-3 dienas rudens-pavasara periodā) bioķīmiskajā kontrolē.

Minerālu runa piedalās veselīgos bioķīmiskos un fizioloģiskos procesos un izraisa audus, radot organismā homeostāzi. Kalcijs, fosfors, kalijs, nātrijs, zalizo, magnijs, hlors un sirka ir atrodami lielos daudzumos, un tos sauc par makroelementiem. Cinka, minerālu, hroma, mangāna, kobalta, fluora, niķeļa koncentrācija audos (mikroelementos) ir ievērojami mazāka. Vagonos tiek novērsti kalcija, joda, sāls, kobalta, molibdēna, cinka, bora un silīcija trūkumi. Simpatotonikā samazinās magnija, kaloriju, medus, fluora, fosfora, mangāna, vanādija, selēna, hroma, nātrija daudzums.

Kharchoviy žurku vagotoniks ir vainīgs produktu iekļaušanā, nevis mikroelementu trūkumā (kalcijs, jods, zalizo, cinks, kobalts, molibdēns, silīcijs). Mēs izmantojam dzherel kalciju, piena produktus, dārzeņus (brokoļus, kāpostu bilokachanna і colorova, spinātus, nogatavojušās lapas, sparģeļus), olu košļājamos, mērces, kuces, іnzhir. Adrenalīna un rukhova aktivitāte, lai nodrošinātu pareizu kalcija daudzumu šūnā (uzvedne no simpatotonikas). Kalcijs (kaloriju, magnija un fosfora antagonists) ir badošanās (spazmas simpatotonikā), tahikardija, asins pietūkums. Efektīvai kalcija asimilācijai shlunkovo-zarnu trakts Nepieciešamie D vitamīni, kuru trūkums ratiņos ir spontāns.

To var atrast cūkas aknās, kotletēs, olu košļāšanā, sēnēs, zaļajos pētersīļos un spinātos, ābolos, persikos, žāvētās plūmēs, stieņos, labos kviešos. Zalizo iekļūst hemoglobīna un oksidatīvi svarīgo enzīmu krājumā, piedalās skābo muskuļu audos un ir svarīga loma asinsradē, kas ir aktīvs radikāli vīrusu procesos. Jogo trūkums vagonos ir spontāns, un to kompensē leģendu hiperventilācija. Galvenais kobalta gabaliņš ir є gaļas produkti.

Kobalts stimulē asins veidošanos, stimulē matu uzsūkšanos organismā un stimulē to pārveidošanās procesus (olbaltumvielu kompleksu veidošanos, hemoglobīna sintēzi utt.). Kobalts ir galvenais materiāls B12 vitamīna sintēzei organismā.Kobalta deficītu izraisa matu defekts un tas biežāk sastopams vagotonikā. Harchovy dzherelo molibdēns - griķi, graudu olnīcas, bobija, gliemene, mieži un miegains. Tsei elements enerģijas metabolismam aknās, piedalieties vairākos protestētājos fermentatīvo reakciju ķermenī. Īpaši svarīga ir molibdēna uzraudzības loma redzamajā seha skābes organismā un, vienatnē, podagras klātbūtnē. Ratiem tas nav īpaši izplatīts (bieži vien podagras slimības, paaugstinātas jutības anēmija).

Cinks ir atrodams yalovichi, pekinīnos, jūras veltēs, graudaugos, burkānos, zirņos, graudos, kviešu smalkmaizītēs, zirņos. Cinka volodīna lipotropā jauda (palielināts tauku zudums), piedalās olbaltumvielu, valsts devas, asins veidošanās, baudas un smaržas sintēzē, kontrolē muskuļu un skeleta sistēmas ātru darbību, aktivizē hipofīzes hormonus)

Insulīna rezistence (samazināta bioloģiskā aktivitāte) vagotonikā ir saistīta ar cinka deficītu. Silīcijs ir redzams no pilngraudu, sakņu kultūrām, nerafinētiem graudaugu produktiem un škiri cirtas. Galvenā bioloģiskā loma ir piedalīšanās kolagēna un elastīna sintēzē, cistas pārkaulošanā (bojājumi bieži vagotonikā), kā arī loma (dioksīdu klātbūtnē) ķermeņa detoksikācijā. Kharchovі dzherela boru - augļi, dārzeņi, zirņi, vīns, sidrs un alus. Bors ir nepieciešams, lai izraisītu šūnas un sagatavotu tās veselīgam ķermenim, šūnu membrānām. Bors darbojas kā kofaktors vairākās fermentatīvās reakcijās, kas notiek organismos.

Simpatotonisko sprinteru rupjās sacīkstes ir cienījušas produktus, kas satur magniju, kalciju, medu, fluoru, fosforu, mangānu, vanādiju, selēnu, hromu, nātriju. Kaliy var atrast žāvētos aprikozēs, dinī, pupiņās, karikatūrās, avokado, banānos, brokoļos, krāsnīs un zirņu sviestā. Vagonos (vago-insulīna tipa veģetatīvā disfunkcija) iekšēja alkaloze ir indicēta progresējošas trombozes (insulīna sekrēcijas), uzkrāta intrakraniāla malformācijas sindroma attīstībai

Harchovy dzherela magnijs - zirņi un pupiņas, neapgriezti graudaugi, zaļumi, spināti, sojas pupas, zirņi, meliss, kviešu bors, jūras veltes. Magnijs ir kofaktors vairākiem fermentiem ogļhidrātu-fosfora un enerģētiskajā metabolismā. Magnijs rūpējas par pārveidotās glikozes likteni enerģijā, samazinot nervu sistēmas un atmiņas darbības traucējumus, zinot panikas lēkmi. Magnija deficīts ir norādīts simpātiski tonizējošā veidā.

Natriy (virtuves ēdiens, sālīti produkti) palielina ķermeņa dzīvības apjomu līdz jutīgāku vagotoniku pārpalikumam. Fosfors ir redzams no piena, gaļas, ribām, olām, graudaugiem, gorіkhіv, žāvētām pupiņām, zirņiem, mērcēm, dārzeņu zaļumiem. Ieejot nukleotīdu (ADP, ATP) un nukleīnskābju noliktavā, fosfors piedalās ģenētiskās informācijas kodēšanas, iegūšanas un uzturēšanas, olbaltumvielu biosintēzes, šūnu augšanas un atdalīšanas procesos. Fosfora (ATP un kreatīna fosfāta) pārnešana uzkrāj enerģiju, tādējādi glikolīzes un fosforilāta oksīda procesā tas kļūst dzīvs, jo tas kļūst ļauns pret mehānisku (ātru gļotu), elektrisko Kalcija vietā tiek samazināts augsts fosfora līmenis.

Jūs varat atrast vietu cepumos, jūras veltēs, ķirbjos un dārzeņos, ķiršos, kakao. Es piedalos bioloģiskās oksidēšanās un ATP veidošanās procesu regulēšanā, hemoglobīna un svarīgāko olbaltumvielu sintēzē attiecīgajos audos, kā arī kolagēnā un elastīnā, matu apmaiņā. Radikāli radikālu procesu aktivizēšana intensīvu fizisko pārmaiņu un dienas garastāvokļa un vitalitātes klātbūtnē simpatotonikā, pazeminot medi līmeni. Medus vistupaє antioksidanta lomā.

Mangāns ir atrodams veselos graudos un graudaugos, augļos, zaļajos dārzeņos, žāvētās pupiņās, tējā, omīrā, krustnagliņās. Mangāns ir nepieciešams normālai augšanai, augšanai reproduktīvā funkcija, Normāls metabolisms ar iegūtajiem audiem, piedalās ogļhidrātu un lipīdu metabolisma regulēšanā un stimulē holesterīna biosintēzi, stimulē insulīna sintēzi un metabolismu. Mangāna pereshkodzhaє taukainās aknas un tauku izmantošana. Joga nozīmju trūkums simpatotonikā.

Hroms ir atrodams alus darītavās, kviešu tvaikos, cepumos, gaļā, kundzēs, pupās, zirņos, pilngraudu produktos, melnajos piparos, melisā. Hroms tiek uzklāts vienlaikus ar insulīnu, lai izspiestu glikozi no asinīm audos sagatavošanai vai nogulsnēšanai. Nepietiekams mikroelementu daudzums, lai attīstītu diabētam līdzīgu slimību, lai simpatotonikā attīstītu augstu pretinsulāro hormonu līmeni. Hroma maiņa (pārpalikums) ar insulīnu var ātri veikt masi til komplektu, lai noķertu līniju un palielinātu artēriju saķeri (atkarīgs no hipertensijas), kas ir labvēlīgāk ratiņiem.

Harchovі dzherela vanādija melnie pipari, mīkstmieši, sēnes, apgriešanas sēklas, pētersīļi, sojas pupas, kvieši, olīvas, olīvu olīveļļa un želatīns.

Vanādija prodovžū bioloģiskā loma ir noskaidrota, taču sportista veselībai ir nepamosties. Joga deficīts ir jutīgs pret simpato-virsnieru reakciju pietūkumu. Kharchovі dzherela selena - jūras veltes, nirki, plīts, gaļa. Ķermenis prasa selēnu normālai antioksidantu sistēmas darbībai, un daļa selēna ir kofaktors vienam no svarīgākajiem antioksidantu enzīmiem - glutationa peroksidāzei. Joga deficīts izpaužas, pamatojoties uz radikālu radikālu procesu stiprināšanu. Fluora var atrast tējā, jūras ribās (izlietnei, ēdiena smaržai vienlaikus ar garšu), kā arī їzhі, kas pagatavota uz fluorēta ūdens. Fluors kopā ar kalciju un fosforu nodrošinās cistu un zobu cietību un izturību.

Vіtamіnі un mіneralіnі runas vainīgas regulāri un pietiekamā daudzumā nonāk sportista organismā. Tradicionālā barība ar pārtiku nav čūskā, lai apmierinātu pieprasījumu. Ir nepieciešams uzkrāt jaunus vitamīnu un mikroelementu preparātus ar noliktavu vecām automašīnām un simpatotonikai-Spinter.

Sakruts V. N., Kazakovs V. N.