Scho robiti pre ploché brucho. Ploché životy. Інші дієві spôsoby Nové spôsoby, ako rýchlo dospieť žiť krásne a ploché

Dієti ta zdravšie stravovanie 10.02.2014

Milí čitatelia, tento rok mám na blogu hosťa. Často je to na mojej krvavej, ktorá je už od nej známa. Tse Viktorіya Times. Po prvé, budeme hovoriť o tých, ktorí budú znovu tvoriť na jarnú a letnú sezónu, v skutočnosti tvoria struny a pidbati bazhany. S Victorinyou sme už dali ružu môjmu kvetu vo formáte internetu.

Náš projekt vedie Tse bula stattya Vіktorіya Fitness doma pre matky a deti, ona sama dospela k zázračným výsledkom a zároveň pomáhala deťom nájsť šnúrky, dodať im náladu a radosť zo života. Počkaj chvíľu, ak je to rádio, ako viglyadam, život nabuviánskeho bezcitného z tých farbiarov. Dávam slovo Viktórii Raz.

Spevácky, nemý tými deštýlmi mýtov a figurín, ako plochý život. Ten plochý žije deň, mesiac, ako ho dosiahnuť, ako vyčistiť tuk z bokov - častejšie o cenových fórach, blogoch. Nové revolučné deti na spaľovanie brušného tuku, očarujúce tabletky, super-pravé. Ale, poďme do nich tak trochu prvoplánovo, takže vieš, dobre, môžeš naozaj pomôcť stať sa chlpáčom alebo volodárkou plochého brucha.

Zhivit je energetickým centrom tily.

Žije v centre Tily. Etymológia slova „brucho“ v ruštine je spojená so slovom „život“, „živý“. Prečo je ploché brucho? A faktom je, že tábor brucha je bez vizuálneho znázornenia energetického tábora ľudí.

Lyudina s plochým, predĺženým bruchom Yogo dії presné a vіdpovіdalny. Rovnako ako na bruchu, nahromadený bohato zvedavý, vysypaný tvar, zoslabnutý jazyk - to isté hovorí o pasivite, amorfnosti života a včinke.

Tsyomu buva má problém s hlavou s plochým bruchom shukach. Nemeňte spôsob života, myšlienky, správanie, je ťažké poznať struny bazhanu. Všetko je prepojené.

V brušnej dutine dochádza k výrastku v prítomnosti leptacích organizmov – kašička a črevo. Centrálna energetická stanica. Sama z loku a čriev prichádzajú do úkrytu živej reči, vitamíny, minerály. V prípade znehodnotenia, leptania - plynatosti, kachle môžu byť opuchnuté, trochu ploché. Pri nadmernom používaní, ako aj žalúdka, je takmer nemožné stráviť všetky prebytky. Takéto zásoby yakrazov sú v zóne talia.

Brušný tuk.

Tuk v brušnej zóne môže byť 2 druhov. Pidshkirny a viscerálny. Tukový tuk, ktorý sa nazýva tukové tkanivo, sa nazýva reťazec tukového tkaniva. Vyhrajte vikonuє zhisnu funktsіyu (z mechanických zariadení červov prázdnych). Víno je pri nadmernej veľkosti neesteticky plisované so záhybmi.

A viscerálny tuk sa ukladá až do vnútorných orgánov. Vin sa stávajú vážnou hrozbou pre zdravie. Krvné orgány a ich funkcie sa zrútia. Tuk v strede sa vlieva do hormónov, vrátane inzulínu (kvôli výmene glukózy a syntéze tukov) a hormónu supraspinatus adrenalínu (uvoľnenie stresu). Zorganizujte sa, aby ste sa rozhodli prostredníctvom ďalších dlhov a pozdravov.
Pre viditeľnosť viscerálneho tuku žije vigleád majestátne, nedá sa vtiahnuť, neakceptovať.

Harchuvannya, že dieťa pre ploché brucho.

Je pravdepodobnejšie, že si preberiem tému jedenia na chudšie, ale budem ju potrebovať počuť tak veľmi predo mnou. Kovanie je úžasne príjemné a odporúčanie sa dá nastaviť z pohonu. A je to tsikavo, všetky smrady môžu byť pre niekoho účinné!

Voda. Križanovi bolo potrebné dať vodu z rany. Іnshі navpak, odporúčame teplá voda a nové prostredie.

Zelenina a ovocie. Pre tsim bod zdebіlshogo všetky konvergovať. Je potrebné mať veľa ovocia a zeleniny. Ale os yak a ak ... tu poznám darebáka. Zdá sa, že ovocie nie je tenšie, pretože je to tsukor. So zeleninou nie je všetko možné - mrkva, repa a mrkva z varenej viglyády nie je možná.

Diéta pre ploché brucho.

Aké sú teda nároky?

Ovocie zabaľujte, kým neochoriete, kým ho nedostanete na nejaký ten rok na zahryznutie. A večer, shvidshe na všetko, ovocie sa stane príčinou neleptania, že plynatosť. S vami to tak nie je – je to úžasné! Todi їzhte ovocie pre chuť do jedla!
Zelenina je k dispozícii v ktorúkoľvek hodinu, keď si dáte 1 skvelý čerstvý šalát denne.
Obilniny. Tse "dobre" v sacharidoch, na vidminu zukru. Kaša – potvora sitny snidanok ten vidminny garnir. Servírovaná kaša є jednoznačne hnedá - perl, pohánka, celá ryža, pshono, perličkový jačmeň. A є čiastočne rozdrvená menšská hnedá: bili ryža, krupica.
Ak nejete krupicu a ryžu - virishuvati vám. Ak vibrujete so sladkým drievkom vipichkoy a krupicou na mlieku, potom vipichtsi kalórií je viac a krupice je krajšia.
Bіlki. Tse mäso, ptah, riba, fazuľa, pane, vaječná fazuľa. Pre cim bod, mabut, najviac distribúcia. Odporúča sa zmeniť formu mäsa. No, píšte, pane - shkidliviy.

Zagalom, myšlienky sa často úplne vylučujú. Vezmite všetko z ruky. Akonáhle je váš deň naplnený fyzickou aktivitou - mäso a riba sú zázračnou atmosférou. Otec môže byť zmrzačený. Ak skolabujete nebagato, tak je to možné aj bez mäsa. Zámena s rebrami, ptahom, vajcami. Stačí sledovať, čo je na jedálnom lístku bude prítomné v prítomnosti stravi, ako sa pomstí na fľašiach.

Diéta pre ploché brucho. Ponuka.

Ďalšie informácie nájdete v nasledujúcej ponuke:
Kharchuvannya 4-krát denne:
Ranok je kaša,
Občerstvenie - ovocie
V deň - šalát + uhľohydrát (hlib, kaša) + bіlok.
Poludnie - polievka, otec,
Uchverі - bіlok + zelenina.

Aby som to zhrnul, popis hackovania pre chudých: urob to všetko znova. počujem sám seba. Skúste to - nechoďte - žartujte si .

Yak harchuvatisya na poplatok, čo chudá? Hovorím o videu.

To pravé pre ploché brucho. Mifi.

Yaka associaciya vinikak si za slovami "swing pres"? Presne tak, obraz je skrútený. Cena je štandardná za pravú pre pumpovanie lisu, kde hlava leží na chrbte, ramená a telo sú stočené, stočené cez rakhunokové pružiny tlamy lisu.

A kto poznáš, prečo ti nepomôcť vyrásť? Krim tsyogo, nyogo є kontraindikáciou: ženské problémy(Zostup panvových orgánov), uvoľnený, preťažený vag, slabosť svalov tlače.

Ploché životy. Správne. Video.

Pred rečou komplex, ktorý môžu ženy okradnúť bez boja.

Є Masa má pravdu, vzadu na bruchu, ale na to, na čo chcú zabudnúť.

Ploché životy. Technika pre dikhannya brucho.

Dikhalny napravo, ešte viac banálny. Na hodinu, brucho vibruje s týmito novými technológiami, aktívne očisťujú múzy tlače vo dvojiciach závratnými zvukmi a membránami. V čiernom prázdnom je masáž vnútorných orgánov.

Yak zrobiti žiť byt? Správne.

Os stále smeruje doprava, pretože vám môže pomôcť.

Správne pre nig ... Pis_dannya, hojdačka. Vo všetkých tsikh rukhakh, krim m'yaz_v stegon, aktívne čistite hlien brucha. Pre pidtrimki rivnovagi, pidyomu nig v hojdačke.

Priamo na ruky ... Vyavlyayetsya, tsi vpravo tiež zapnúť tlač! Prosperita vіdzhimannya s dôrazom na ležanie, je potrebné vytiahnuť brušné svaly, ale to bolo rovné. Pri pidtyaguvannyah na hodinu sa lis a ruky natiahnu k robotu, čo kompenzuje naťahovanie.

Veľká tá chôdza... Máme jednoduché cichy a budeme sa trúsiť na tie správne veci!!! technický pres tezh maє pratsyuvati. Na obväz si ho oblečte. Ďalší krok bude chaotický, ale veľký nebude šikovný.

Plávajúce... Plavák je podložený všetkým. Ja, v akomkoľvek plaveckom štýle, є fáza, ak je tlač zaneprázdnená.

Tom sa nezavesí na štandardné zlatnícke právo. Len žiť aktívny život... Postarajte sa o kondíciu a právo na zlé. Všetko je pozitívne pozitívne na vašej postave.

Byt jeden žije doma mysľou.

Ten plochý žije po generáciu rastu, nie je to reálne a os na mesiac je život veľkého úspechu. Len deň dopytu vo všetkých smeroch.

Uistite sa, že nie ozdobná náladaže yak_sniy v_dochinok. Ale jednoducho nemôžete dokončiť plánované programy.
Koriguvati kharchuvannya. Vymeňte konzervy a spracované produkty v čase nečinnosti. Pripravte sa їх rýchlo. Jedzte veľké ovocie a zeleninu. Doprajte kvasenie bielym produktom a zelenej zelenine.
Dajte aktivitu. Chodiť viac a ísť na jedlo. Na prechádzkach robte dyhal presne ten steh po stehu. Chrbát je rovný, trochas detí žije.
Opravte nabíjanie robota. Nedovoľte, aby to bolo ešte jednoduchšie, ale NÁDHERNÉ správne.
Na urýchlenie procesu je možné dať aktívny výkon doprava, rovnako ako dilemu kvôli tesnému pohybu a stiahnutiu brucha.

Jak je správne vtiahnutý. Video. Čudujte sa tu všetko.

Súčasný štatút je určený pre dievčatá, ktoré chcú bývať v byte, ale neviem, ako sa dostanú, ako môžu ísť a ako chcú ísť do viconuvati. Otzhe, ako je to skutočné? Okamžite o tom budem premýšľať, tak rýchlo to bude tak rýchlo dosiahnuť úspech, ktorý dostanete, len keď komplexný prístup a po dodržaní mojich pokynov.

No, і, zychayno, ten má problém, ak nemusíte byť pokrytý tukom v tsiy galuzi. A ak nie, potom musíte získať 2, 3 a získať 6 typov, aby ste mohli získať prvý výsledok. No za 7 dní môžete predovšetkým zobudiť smrť a vyťažiť maximum z tukového vankúša, ktorý vám dá ozdobný lis.

Diéta

Je takmer nemožné jesť. Vzagal, ak hovoríme o shvidki deti, smrad často nefunguje v budúcnosti mesta. Ak dovtedy budete hladovať, telo bude častejšie vyhľadávať a uľahčovať výmenu slov. A tse znamená, ako nahradiť spaľovanie kalórií, vy, shvidshe pre všetko, naučíte sa hromadiť tuk. Nie je to veľká perspektíva, však? Prečo by ste to mali potrebovať? Os mojej radosti:

Jedzte viac celých zŕn. Chlieb z hrubej metly a kaše.
Do pretekov zaraďte zeleninu a častejšie šalát. Najmä hnedé listy a zelená zelenina. Ale tilki nie je ľahké dať na zemiaky.
Vymeňte hranolky a trochasy zo zemiakov. Ale nestojí za to. Ak chcete smrad hnedej, vonia bohato tukom a smradom kalórií.
Ovocie je krajšie ako ovocné šťavy.
Plnotučné mlieko sa nahrádza tukom.
Nevracajte sa tam a späť rýchlo, častejšie prepisujte a pomôžte svojmu leptaciemu systému fungovať efektívnejšie. Navyše si lepšie vychutnáte dochutenie milovaného jedu.
Čipsy, sušienky, mastný šalát s majonézou, zukerki a іnshі cukrovinky a pekárske virobi na smіttya. Zabudnite aj na alkohol.
Jedzte často, ale v malých porciách.
Neváhajte vidieť veľa ľudí. Nie je ľahké žiť len cez tých, ktorí majú silný apetít. Sunker ešte nie je hladný.
Dnes vypite 8 fliaš vody. Pite vodu na hodinu. Orezaný na pitie. Ak milujete sic, potom je chyba vinná, ale iba svіzhim.

Správne

Tak a teraz prejdime k ďalšiemu hlavnému jedlu. Otzhe, máš pravdu, že môžeš zapnúť poradie dňa?

Vyskúšajte to správne kardio. Vôňa hnedého timu, na zvýšenie telesnej teploty a na zvýšenie krvného obehu. Offense ci faktor, ktorý vám pomôže pestovať plochý život jedným ťahom. Obviňujte sa z pragmatizmu skôr, ako bude váš tréning triviálny a intervalový. Tobto prešiel cez cestu, prešiel na prechádzku, a ak si zvykli, prešiel na chôdzu. Potom, pokiaľ je dichannya oboznámený s obnoveným veľkým. Zagalom 1 іinterval má na svedomí trivati blízko 20 khvili.

Ďalšia vec, ktorú vám odporúčam vyskúšať. Pointa je, že smrad vimagayut vibuhovoy moc. Tobto tse deyake po kardio, že bezpečnostné sily navantazhen. Deyaki z nich môže byť v mysliach domácich okradnutý, napríklad útočný.

Stribok... Postavte sa rovno, ruky vo švíkoch. Potom zrazu rozvoz do hora, roztiahnutie rúk a nôh ubiku, takže smrad zacítil písmeno „X“ na odbočke. Schádzam na zem pri vychidnom tábore. Opakujte štýly, ako môžete.

Pris_dannya - dôraz ležiaci - vidzhimannya... Kombinácia sa nazýva aj pravá. Počatková poloha v stoji, chodidlá na šírku ramien. Potom sa posaďte, zamerajte sa na ležanie a robustnosť. Choďte do kopca a silou sa rozdeľte do kopca, držte ruky v pohybe (vpravo do strany, ale na možnosť skladania). Opakujte štýl, môžete.

Koleso... Qiu správne, myslím si, že všetko je od dieťaťa. Je potrebné pokúsiť sa otočiť telo na rukách (foto nižšie). A čo viac, čo je shvidshe drobet zrobit, tim je krajšie.

Skúste aj doprava bicykel... Kvoli tomu kopni na pidlog, tlaci nohy do kopca a tak si ich zabal, nikdy netocis do pedalov. Nohy sa začnú narovnávať. Zastrihnite si hlavu rukami. Schorazu, ak jeden z nich prejde bližšie k podlahe, zabaľ sa hore a dole.

Usi napravo (crim cardio) bazhano vikonuvati 4-5 krát denne. Ale nie je obyčajné. M'yazam tiež potrebuje nejaké zásoby! A os bigati sa dá robiť už dnes.

Dodatkovi prosím

Doprajte svojmu telu dostatok spánku. Ľahnite si skoro a choďte bez budíka. Zníženie metabolizmu priaznivého pre spánok.
Nejedzte nič 2 roky pred spaním. Len čo si ľahnete do postele, je to ešte pálčivejšie, potom je po všetkom vidieť tuk.
Vaše tréningy môžu trvať hodinu a nie hodinu. Ešte krajšie vyladiť pivgodini, a len skúsiť 1 kilometer.
Pustite sa do toho. Vin nie je vinný z vipirati. Hlavne choď.

No a na záver chcem povedať, scho zrobi býva byt Celkovo za jeden deň majú domáci rozum, pivo, veľa. Zopakujem to ešte raz, je to o to horšie, že nemáte malú guľu tuku. Za poslednú hodinu to bude viac ako hodina. Nevzdávajte sa, váš úspech je vo vašich rukách. Úspech!

P.S. Ak chcete, aby som jedol, môžete to napísať do komentárov nižšie. Rád ťa uvidím!

Dajme si skvelý štep. Tento článok je venovaný výžive, keďže žije plochý shvidko. Je veľa vecí, ktoré treba ísť deťom, ale mladí ľudia to môžu vedieť aj v tomto novom svete. Aj na to, aby dieťa žilo ploché a natiahnuté, je potrebné mať rovnováhu racionálne stravovanie Takže і kondičný tréning, a bez znalosti tsikh pitannyah, trenuvannya lebečnej tlače bude bezgluzdі.

Správne stravovanie pre ploché brucho

Omezhiti abo zovsim viklyuchiti:

Rýchle občerstvenie, ktoré je mastné їzhu, údeniny, kovbasu, majonéza.
Slad, dobré zdravie, bili hlib a čokoláda.
Alkohol: alkoholické nápoje sú vysokokalorické a zároveň aj zdrojom energie.
Sila: Zbavím sa toho v tele, čo môže byť dôvodom nerovnomerného rastu tukového tkaniva a tukových usadenín.
Posunutím znížite výživový režim. Je potrebné žiť 1,5 - 2,5 litra nečinnej vody denne;

Pravidlá a techniky sú vhodné pre brušné svaly

Vráťte sa tiež k jedlu, pretože rast žije v mysliach domova, musíte si pamätať tieto pravidlá:

Chrbát je zaoblený, zhrbený, bez priehybu.
Keď vikonanny všetko právo na vine je izolovaná len masť čiernej tlače, pramene naprieč a masť nig nie sú vinní.
Priamo pri lise je potrebné pracovať s veľkým počtom opakovaní, útržkov, nie dorast myazovoi masi a strata tuku na bruchu.

Môžete to opraviť v 20 opakovaniach, krok za krokom na zvýšenie počtu. Є Myšlienka, takže ste nechceli prekročiť počet opakovaní, ale radšej otočte kožu doprava, kým neuvidíte písmená v hudbe.

Aby pokožka bola v poriadku, odporúča sa natiahnuť: kvôli tomu si môžete ľahnúť na nohy, zdvihnúť hornú časť tela v opore na rukách, jemne sa nadýchnuť a ohnúť chrbát. chrbát, akoby sa natiahol ako keby.

To pravé pre ploché brucho v domácej mysli

Opravte horné snopce rovného brušného svalu

1. Pozícia Cob: ľah na chrbte, nohy pokrčte v kolenách a rozkročte na šírku ramien, chodidlá na pidlách, ruky preplette za hlavou do "zámku", zľahka upravte, prípadne nepomôžte kolapsu, prípadne položte. zabijak. Na vidikhu sú ramená a lopatky v pedáli a hornej časti tela, chrbát je okrúhly, pritlačený k pedálu. Otáčame sa nadýchnuť na vychidnaja positenya.

Viconuєmo doprava v maximálnom tempe, ale plynulo, bez rivkiv. Po dokončení 20 opakovaní bol zdvihnutý v hornom bode na 8-16 rakhunkov. Potom nespúšťajte lopatky na pidlog, ani si neľahnite na „kolísavý vankúš“, ďalšie kliknutia idú do kopca a opäť sa to zdvihne v extrémnych bodoch.

2. Vykhіdne tábor - tie isté, len zaťaté uvoľnené nohy sa dvíhajú do kopca. Vpravo je vízia podobná.

- Existuje jeden úžasný spôsob, ako urobiť svoj život plochým a krásnym.

Nuž a v celom článku sme pre vás pripravili najefektívnejší program na tréning tlače.

Priamo na horných vrkočoch brucha

1. Nesprávna poloha: ľah na chrbte, nohy pokrčené v kolenách, ruky prepletené za hlavou v „zámku“, ubik položený. Ako vidíte, ramená sú viditeľné z ciest a výhybky tak, že keď sa dostaneme do pravého stĺpca, útočný sa stiahne späť do ľavého stĺpca. Robimo na 20 opakovaní na dermálnu stranu.

2. Vyhіdne tábor - tie isté. Jedna noha je ohnutá a jednu hodinu sa zdvihne horná časť trupu a potom sa vráti späť na hornú časť tela. 20 opakovaní na kožnú nohu.

Priamo na spodných zväzkoch rovného brušného svalu

1. Na klase, ležte na chrbte, nohy sú rovné, ruky sú zviazané, zastrčené cez rameno k podlahe. Stláčanie brušných svalov, plynulé vytláčanie nôh do rovného rezu s telom a následné zdvihnutie panvy z podlogov, mierne zdvihnutie yakomogy a mierne vznášanie sa v celej polohe, nohy sú striktne rovno vzpriamené. Potom sa plynulo otočí v polohe mimo cesty.

Opravte to v 15 opakovaniach.

2. Pozícia Cob - ľah na chrbte, nohy vystreté, ruky natiahnuté po tele a na strane údolia na stranu dňa, s cieľom zafixovať ho cez robota. Na nohách vidihu a pokiaľ je to možné, koleno je až po prsia, potom pri nádychu sa nohy narovnajú do vonkajšej polohy, ale na dne nie sú položené, ale sú príliš rovnobežné s dno vo výške 5-10 cm.

To pravé pre ploché brucho, tá tenká talia

1. Nesprávna poloha - ľahnite si na chrbát, hrebeň a cez podlahu sú pritlačené k podlahe, lopatky sú roztiahnuté, ruky sú rovné a ľahnite si na podlahu. Nohy sú rovné, zatvorené a zdvihnuté vertikálne do kopca do 90 stupňov. Spustil jednu nohu ako ubik i, zľahka chytil pidlog prstami a okamžite sa otočil späť. Nemôžete položiť nohu na pidlog a vaša noha je pevne fixovaná vo vertikálnej polohe. Môžete zopakovať 20 opakovaní s jedným, potom s nohou, alebo nohy môžete ťahať dopredu a dozadu.

2. Vyhіdne tábor - tie isté. Jedna rovná noha by mala ležať na zemi a po popálení sa noha vertikálne zdvihne. Zdvihnem nohu nadol na boku nohy (pokrstená), keď potiahnem palec na spodok druhej ruky, s nádychom a ramenom ruky zo spodnej časti nohy stočím. Mierne česanie špičky pidlogu, ako bi-pichnutie, otočilo nohu do vonkajšej polohy.

3. Vyhіdne tábor - tie isté. Rovné nohy sú zatvorené a zdvihnuté vertikálne do kopca až do 90 stupňov. Pustite si ubolené nohy v jednom kole, potom v jednom, nohy nie sú ružové a nie unesené na pidlog. 10 opakovaní na dermálnej strane.

Video sprava do tlače

No, tse samiy efektívnym spôsobom schudni a otzrobit tvoj život je plochý, ale tsya dієta pre silných v duchu, tak pre klas, snaž sa potešiť tsієї statty.

Viac materiálov o tréningu a jedle pre dievčatá a ženy sa dozviete, ak pôjdete na danú adresu

V letnom období je najobľúbenejším miestom na obliekanie bez zmeny pláž a typ šiat sú plavky. Pred odchodom do podobných šiat je potrebné priniesť sa do najkrajšej formy, priskrutkovať si číselný vzhľad. Chcem byt matka žiť jeden deň doma myslí. Jednou z problémových oblastí žien je práve žiť, o ktorej, no, v zimnom období viem, že nechcem byť plochá.

Byt žije tým, že sa rozprestiera v mysliach domu: špeciality.

na Daniy moment Je to jednoduchý a nenáročný program, ktorý vám pomôže zbaviť sa krásneho plochého bruška v krátkom čase za približne 6 dní bez stresu pre telo. Avšak, ak naozaj nenosíte štýl na hodinu, potom víťazný dodatkovyh navantazhen, rovnako ako pohľady rovesníkov na ratsion harchuvannya vám môže dať požadovaný výsledok menej za 7 dní. Nie je opodstatnené rešpektovať takú myšlienku, ktorá je príliš skoro na neúspech, ak to potrebujete urobiť v dostatočnom predstihu, aby ste sa dostali k silným, alebo tým, ktorí to akceptujú prostredníctvom dobrého viditeľného výsledku, potrebujete to.

Teraz môžeme vidieť zmenu pretekov. Takže systém bude úspešný, myseľ obov'yazkova mysle. Vіm, vibіr nový spôsob zberu sám na vás. Chráňte súbor pozorovacích pravidiel:

Posúva sa dokonca aj v malých porciách, aby často zaplnil pokožku približne za rok. Hodinu vás trápi poriadna zhorstka s pocitom hladu, ako keby ste to vydržali. Šupka sa veľmi rýchlo zmení, a ak odbúrame unaveného, rýchlo žije a vyzerá plochejšie.
Mikuláša nesledujte, є pred televíznou obrazovkou alebo počítačom, potom môžete začať rýchlym tempom lapať. Aby ste našli malé množstvo peňazí, musíte ich prežúvať a je tiež jednoduchšie nechať sa prevalcovať.

Ešte silnejšie pіdrivati svіy režim zberu nie je slіd. Nemusíte sedieť v ťažký deň, protestovať jeden dlhý deň, šialene, príďte si po sučku. Harchuvannya obov'yazkovo možno považovať za veľký rozvoj, zapnite najnebezpečnejšie produkty: vip, rýchle občerstvenie, alkohol. Ale najdôležitejší odporcovia plochého brucha є implantácia v їzhu, tsukor a soli. A, ni, tsukor nemôže byť nahradený podľahnúcimi ľuďmi, aj keď všetky zyvіy rіdinі zalishaty organizmus, a tiež pіvishu rіven gazіv, ktoré boli kúpené. Dovtedy môžete zapnúť hold Zložke z vašej rasy, aby ste pomohli telu rásť. Naybilsh dієvimi dієtami pre nájdenie ploché brucho v domácich mysliach vvazayutsya ryžu, grécku a kefírnu.

Ak však chcete jesť, dostanete trochu svojich zvychaynyh živých hovorov. Napríklad k takémuto snu prinesú tie oduševnené sovy, ktoré budú môcť zavčasu pokaziť nedostatok smiechu a dokonca sa stretnúť s ešte dôležitejším dňom. 8-ročný spánok neumožňuje vášmu telu odstrániť tuk z príjmu a tiež znížiť sebapocit tela.

Avšak, s výnimkou svyazhok kharchuvannya, obov'yazkovo skĺzol tiež pidkryplyuvati výsledky a fyzické práva.

Byt žije tak, že sa natiahne v mysliach domu: koniec dňa.

Ak ste bez dieťaťa, majú pravdu, vedia o tom, ako sa dá poznať plochý život. Nižšie sú uvedené hlavné, najsprávnejšie z nich, pretože posledná hodina pomáha opraviť výsledok.

Z cesty: ľahnite si na chrbát, pričom nohy držte v kolenách tak, aby boli chodidlá stlačené na dĺžku a nohy boli blízko šírky ramien. Dajte si ruky za hlavu, prepletajte prsty. Môžete si pomôcť podrezať hlavu, ale zakryť ju. Liktsi za dohľad nad ubikom. Ak to vidíte, ide dole do hornej časti tela. Je dôležité posunúť steh, ale zadná časť lopty je okrúhla, šarlátová, keď je naprieč, je stlačená nadol. Zatrimuvatisya skĺzol približne na rakhunok na 8, trochu viac zatlačte na rakhuvati až na 16. Na vidihu sa potom otočte v nesprávnej polohe. Robiti skĺzol približne 20-krát rýchlym tempom, zatiaľ čo na pravej strane sa rozbehol plynulo.
Vykhіdnaya positennya sú tie, ktoré sú v prednej časti vpravo. Ako môžete vidieť, ramená zo strany guľatiny a takto sa rozvinuli, na prezentáciu ľavého, trhnutia pravého ohnutého kolesa, otočenia v nesprávnej polohe, po ktorom zopakujte rovnaký počet pravých na druhej strane: Zrobiti vpravo je približne 40-krát - 20-krát na dermálnej strane.
Kemping Pochatkovo sa stane neviditeľným, len teraz pôjdeme vľavo od cesty. Jedna hodina, od prechodu do hornej časti tela z cesty. Schob viconati doprava, skĺzol sprobuvati obhopiti kolіno lіktyami. Potom to isté zopakujte 40-krát vpravo v priebehu kolónie.
Nie je to dobrý nápad: zostanete na chrbte, nohy by ste mali narovnať a vaše previnilé ruky sú vám známe. Zatnite brušné svaly, plynulo vytlačte nohy do kopca, nevyberajte rovný rez z tulubu. Pokúste sa odstrániť jedlo z panvy, keď ste na cestách. Zostaňte v tejto polohe jeden deň a potom postupne klesajte do nesprávnej polohy. Opakujte sekvenciu približne 15-krát.
Klas je umiestnený: leží na chrbte, nohy a ruky sú natiahnuté a údolie sa nachádza na chrbte. Takže sa to opravuje krížom, takže je nemožné umiestniť robota správne, keď zvíťazíte. Ak vidíte, pohnite nohami a vytiahnite koleno k prsiam, viete, vyrovnajte koleno, keď dýchate, a potom sa otočte v nesprávnej polohe. Nohy však nešli spočinúť na pidlog, ale neviseli ani o 5 centimetrov.
Po vybalení: ležanie na chrbte, stláčanie hrebeňa a naprieč na dno. Čepele sú vinné z neposlušnosti a ruky by mali byť narovnané do strán. Nohy sa narovnajú, postupne sa zatvoria a zdvihnú pahorok asi na 90 stupňov. Jedna noha by mala byť spustená na stranu, pričom by ste mali prsty chytiť prsty a okamžite otočte nohu do vonkajšej polohy. Samotná noha nie je vinná za to, že narazila na pidlog, ale nie je vinná, keď je upevnená vo vertikálnej polohe. Viconati vpravo 20 krát z kože nohy môžu byť kombinované s jedným, potom s druhým, alebo mimochodom.
Vykhіdnaya positennya sú tie, ktoré sú v prednej časti vpravo. Jedna noha je vinná ležaním na podlahe a noha je zdvihnutá vertikálne do kopca. Spustite nohu, yak sa zdvihne na ten, ktorý leží na podložke, čím sa upevní kríž. Podobne stiahnite ponožku dolu do údolia druhej ruky; Pidloga vodítko so špičkou na sekundu, aby ste sa otočili v nesprávnej polohe. Viconati sa 10-krát pošmykol.
Na klase by mala byť poloha prekrytá tými, ktoré sú na dvoch pravých stranách. Nohy môžu byť narovnané a zatvorené. Їх kĺzať vertikálne do kopca 90 stupňov do kopca. Keď spustíte zranené nohy spolu v jednom a potom v opačnom smere. Nohy sa zároveň nedajú zdvihnúť, ale potom hladko spustiť. Zrobiti sa doprava skĺzla natiahnutím 10-krát na stranu kože.

Byt žije tak, že sa naťahuje v mysliach domu: potešte profesionálov.

V prípade jedla doprajte nabitie nízkokalorickým dňom, veľmi rýchly život vysokokalorických sacharidov. Ovocie sa stane zázrakom dopovnennyam na rýchlosť potravín, najmä jablká a hrušky.
Je potrebné s rešpektom dodržiavať výživový režim. 2 roky jazdy vedľa žiť teraz, práve teraz, ako vidíte.
S úctou stehujte za držaním tela, chrbát nie je vinný zo stolice. Robin 'napravo, aby si narovnal chrbát. Dovtedy, keď je chrbát nažive, automaticky sa stiahne a vyzerá ako plochý.
Usi doprava pre ploché brucho skĺzla vikonuvati s prameňom huby, ako v cherevny presi.
Na odstránenie plochého brucha posuňte približne 20 opakovaní pokožky doprava, viac ako hodinu sa jej môžete zbaviť. Tu šuhaj, nie poznať lis s kockami, ale spáliť tuk z galusky.
Správne pre rozšírenie aj є s dôležitým skladom takýchto práv. Slide obov'yazkovo vikonuvati їkh ak je kožný komplex správny, ten smrad prinesie najviac škorice.
Zoberme si priateľa vpravo na ploché brucho, môže byť zbavený futbalu, ale je víťazné zlepšiť termín odstránenia plochého brucha.

Ploché pidtyagnutiy životy chcú matky sú bohaté na dichotómiu. Dosiahnutie výsledku bazhany možno nájsť v mysliach domova, pravidelne navštevovať špeciály vpravo, nasmerovať ich na školenia tlače. O anatómii ženského trupu, ktorá je správne využívať efektívne, nakoľko je viconuvati a pre jej pravidelnosť (program trenuvan), si povieme o správe v štatúte.

Hlavná vec pre nováčikov na chudobnejších poliach je, že smrad sa topí vo všeobecnej komunite viconátov, všetky nové možnosti, určené pre ľudí, ktorí sú už vyškolení. Robotizácia nie je možná - je potrebné stupňovať intenzitu a nechať znieť až do konca dňa.

Dotrimannya k plánu... Keď dosiahnem pokrok, pred klasom robotov nad sebou sa odporúča položiť plán budúceho trenuvanu. Plán je čo najjednoduchší, môžete si ho ľahko zapamätať a smut - sledujte vás bez vstupu.
Bydnannya... Krim іnshogo, nezabudnite na tých, ktorí trénujú varto podľa správne jedlo... Účinok vikonannya bude mať právo dosiahnuť depriváciu v sukupnosty so zmiešanými ľuďmi.

Cvičenie pred tréningom

Dôležitejším pravidlom pre športovanie je zafixovať si tréning, ak je to potrebné, počas rozcvičky.

Jednoduché zahrievanie zahŕňa nasledujúce kroky:

Zatlačte nahor v lalokoch po stranách, roztiahnite nohy širšie. Tulub otočte strany nahor až na doraz. Robi 20-krát.
Ruky dole, nohy od seba. Nedvíhajte nohy z pidlogov, švihnite smerom nadol, rukami môžete mimochodom až po prsty na nohách. Vikonuvati 15-krát
Natiahnite ruky rovno pred seba. Mimochodom, choďte pravou nohou do ľavej doliny a ľavou nohou do pravej doliny, čo je viac. Opakujte pastilky viac ako 20-krát.
Natiahnite ruky, roztiahnite nohy. Ak si sadnete, neotvárajte nohy zdola. Počet prítomných - 20.

Stredný má triviálne rozohriatie 15-20 min.

Bicykel

Persha je účinná vpravo na svalové tkanivá brucha - Bicykel.

Je dôležité, aby sa časť trenuvannya, ktorá je vimagom ležiaceho tábora, vykonávala na pidlozi (je povolené študovať na špeciálnom kilime).

Viconannya:

Ľahnite si na chrbát;
Dajte ruky za hlavu (lіktyovі svahy s množstvom chovu);
Nohy sa ohýbajú a zdvihnú nad nohu (o 10-15 cm);
Ramená sa pohybujú po starom, naraz sú vystreté nohy a vystreté, ruky sa pri jazde na bicykli zdvihnú.

Bicykel Vikonuvati sa vyžaduje 7-10 krát, 2-3 prejazdy.

Plank

Práve pre ploché brucho v domácej mysli je praktické zapnúť hrazdu:

Nováčikom stačí jedna prechádzka. Na koži deň, je možné krok za krokom zb_lshuvati hodinu vikonannya dosky. Bagato profesionálnych trénerov postaviť pred seba zrkadlo pred hodinou návštevy vpravo. Za pomoci nového si môžete šiť pre správnu polohu a rovnosť chrbta.

Bichna doska

Viconannya:

K pokožke stačí jeden krok.

Plank s nig

Tretím typom slávnej pravice je doska vzhľadom na nig:

Vikonuvati napravo od štýlu varto, ale na úroveň čiary - 25-30 sek.

Plank s nohami a rukami

Uvádza sa variácia sklopnej lišty pre prednú stranu, ale efektívnejšie na zadnej strane lisu:

Na hodinu správne, musíte zísť z cesty a nevidieť to na stranu. Zrobiti 2 choďte 20-30 sekúnd na kožnú stranu.

Krútenie

Stočený bude tiež hnedý:

Robiti 15-20 krát, 3 kroky.

Maloobchodný box

Viconannya:

Vikonuvati 10-15 krát, 2 kroky.

Vákuum

Právo pre tlač - tse moci navantazhennya, a th je zaneprázdnený s dikhannya. Byt jeden žije doma myseľ pomôcť vytvoriť vákuum.

Viconannya:

Ľahnite si na chrbát, ruky - vdovzh tuluba;
Kolina zignuti, kilka raz inhalovala a vidihnuti;
Glyboko sa nadýchnite, zašepkajte ostro, pustite nohy po celú dobu a odrazu môžete silnejšie kresliť do života;
Chi nedikhati 12-15 sek., nezrútiť sa;
Relax, gliboko podihati.

Vipadi so zábalmi

Vipad s obalmi na prácu v stoji a smrad nie je taký populárny, ako bar alebo vysávač, aby nebol účinný.

Viconannya:

Mimochodom, prilepte sa po stranách;
Neohýbajte chrbát, švihnite pravou nohou dopredu, ale pravá noha vystrkovala o 90 stupňov;
Narovnajte sa z pozície, ktorú ste zaujali, neohýbajte chrbát;
Pamätajte si nohy (teraz robiti vipad lіvoyu), dalі vikonuvati doprava, plachým vipadom buď lіvoyu alebo vpravo.

Pidyom nig klamstvo

Pidyom nig ležanie - štandardné právo na brucho:

Postav si nohu

Správne pre ploché brucho v mysliach domova, môžu byť buď skladacie alebo jednoduché, ale smrad je rovnako účinný pre tlač a nielen. Tak, napríklad, koleno-toed noha zm_tsnyuyut yak v bruchu, a y s_dnitsi.

Viconannya:

Ľahnite si, ruky - vdovzh tila;
Zdvihnite nohy tak, aby sa misky s guľami narovnali na stélu;
Malý veľký kolík na stéle pravou nohou, potom ľavou nohou (zľava doprava, nohu nespúšťajte na druhú stranu).

Robiti vyžaduje tri prechody, 10-15 krát.

"Ropucha"

Prvok tsei trenuvannya sa tak nazýva prostredníctvom pozície, v ktorej je potrebné pracovať: sú to len labky toho istého stvorenia.

Viconannya:

Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy a z'adnati chodidlá;
Znížte počet trochas, ale bez prameňa;
Ruky roztiahnuté nad hlavou;
Vezmite si tulub, žite čo najviac;
Perebuvati na zaujatej pozícii yakomog lepšie;
Choďte dole, neskláňajte hlavu na pidlog. Opakujte 5-10 krát, opakujte 2 kroky.

Chôdza po rukách s oporou v ľahu

Viconannya:

"aligátor"

Napravo „aligátor“ skĺzol viconuvati, ktorý pred sebou pokryl 10-20 metrov rovnej plochy.

Krym, je potrebné povoliť bez trenia kovzati na pіdlozі (taška / uterák).

Viconannya:

Zamotati nohy s vibranim uterákom / balíčkom;
Dajte dôraz na ležiace;
Vikoristovuchi sa zbavte ruky, „choďte“ až do konca časti pidlogi (stačí potiahnuť tulub);
Po prejdení na koniec počkajte 60 sekúnd a otočte sa späť, potom zopakujte znova doprava.

Breza

Tsya znayoma bagatom napravo od spodného lisu m'yazi. Pred návštevou tréneri odporúčajú rosim'yati shia.

Viconannya:

Ľahnite si na chrbát, ruky roztiahnite po stranách;
Rovné nohy na zdvíhanie;
Panva sa zdvihne nad pidlogo, yaknaidálne nohy, ramená trimati opuchnuté v zlom postavení na pidlose;
Zatrimatisya na pár sekúnd, potom choďte dole na pidlog.

Opakujte brezu 5-10 krát.

Kardiotrenuvannya

Chim korisnі cardіotrenuvannya

Cardiotrenuvannya, podľa názoru manželiek správne, nie sú narovnané len na zmenu jazyka, ale na úpravu tónu srdcového a cievneho systému. Personál kardiorenuvanov u ľudí zvýši krvný obeh, vymení srdcovú masť. Rovnaký druh prijatia zdravého tónu.

Navyše tento druh športu rozvíja vitalitu, dôležité je navyše, keď sa chudne. Ak je hodina kardiotrenuvannya, frekvencia je veľmi rýchla, srdce rastie, telo je schopné spaľovať tuk, bude to energia pre právo.

Dôležité! Ochrana ľudí pred hypertenziou pred použitím kardiotrenuvanu. Pri veľkom smrade, ktorý nie je kontraindikovaný, aj keď pre hypertonikov na hodinový tréning, je potrebné držať krok s pulzom a nedovoliť prepätie.

Pozri kardіotrenuvan

Kardio fitness zahŕňa množstvo druhov športov, takže pokožka môže vibrovať, čo sa vám hodí:

Veľká / shvidka chôdza;
Bicykle / rotopedy;
Upravte ho pomocou švihadla;
Rušný na veľkej ceste;
Trenuvannya zі stribkami.

Takže kardio-tréning môže byť realizovaný ako celok v mysliach domova.

Komplex je priamo s obručou

Pre ploché brucho je tiež dobrý pravý s hula hoop:

Choďte na futbal

Fitness lopta (gymnastická lopta) - ešte jedna efektívne pre Trenuvan doma.

správne:

Orezávanie futbalovej lopty v rukách toho najschopnejšieho 10-30 krát. V prítomnosti tsom tulub maє roztashovuvatisya rovné;
Zatisnúť fitloptu s nohami (stred lopty je vinný z butti na úrovni kut), potom si sadnúť s ním, nastaviť kolins rovné kut. V takejto polohe sa strihajte 20-30 sekúnd. Opakujte 17-krát;
Mimochodom, urobím krok za krokom fitloptu. Vkĺznime do novej kolónie. Інshiy noha zrobiti Krok vpred, takže najviac zingayuchi kolіno. Držte nohy na loptách, keď to robíte, a narovnajte to. Zrobi 5-10 krát;
Nechajte loptu pred sebou, dovoľte mi zapózovať na mimoriadnom planku, dovoľte mi položiť svoj luk nie na pidlog, ale na futbalovú loptu. Usaďte sa v takejto polohe 25 sekúnd;
Ľahnite si na pidlog, stlačte futbalovú loptu rovnými rukami a utiahnite nohy. Celkovo jedna hodina nohy a ruky, ktoré nepustia loptu. V extrémnom bode „odovzdania“ futbalovej lopty z rúk a pretlačenia cez členky, potom zatlačením lopty nohami znížte na pidlog. Opakujte - 7-10 krát.

Jóga pre ploché brucho

Právo na ploché brucho v domácej mysli môže byť doplnené o rušnú jogu. Bagato fakhivtsiv odporúčame ako účinný spaľovač tukov.

Bhujanasana:

Paripurna Navasana:

Ľahnite si, ruky - vdovzh tila (chladnou stranou nadol).
Po prerušení dychu zdvihnite nohy rovno.
Keď píšete ruky, mimochodom obaľte prsty prstami.
Zatrimatisya v polohe na okraji 45 stupňov po dobu 10-20 sekúnd. potom zostúpiť na pidlog, veľmi vidikhayuchi.
Opakujte 4-7 krát.

Pavanamuktasana:

Dhanurasana:

Ležať na bruchu, ohýbať colina.
Gomeri vychádzajú na kopec, sťahujú ruky za chrbát, špárajú ich dutinami štetcov.
Ohnite sa späť.
Rivno dikhayuchi, lež tam 20-30 sekúnd.

Adho Mukha Svanasana:

Mimochodom, na všetkých štyroch natiahnite ruky dopredu.
Stlačte, vytiahnite nohy, zdvihnite panvu.
Hlava ma buti je sklonená.
Zaseknite sa v tejto polohe na 20-30 sekúnd, potom sa začnite hojdať, po hodine narastie 3-4 krát.