Diétne rodinné rozmir menu. Diéta lekára Kovalkova (televízne vysielanie "rodinný rozmarín"). Výhody a zásady stravovania

Dievča, môžete mi povedať môj súhrn k programu Family Rosemary... Skúšala som si prečítať knihu, ale taký krátky algoritmus, ktorý sa skladá po tom, čo si pozriem všetky čísla Family Rosemary, som osvietenejší a prístupnejší. .. budem rád, ak ešte niekomu pomôžem
PLYTKO, kým nedosiahnete plánovanú vagu:
- zukor
- ryža (biele mletie)
- zemiaky
- borosno

Princípy:
1. Je lepšie začať v prvý čistý deň po mesiaci
2. Malé porcie
3. Їsti po 18 je možné a potrebné
4. Po 18. roku života bielkovinová a nesacharidová zelenina
5. NEJEDZTE SACHARIDY A TUKY
6. Dodatočná norma tuku je 30-40 g v štádiách chudnutia, 60-80 g. za deň v túto hodinu
7. BILKI pôjde spolu so squashom
8. Veľké množstvo klíčkov dostať do tela ľudského proteínu (nezatúlať s vajíčkami) nie je vinný predbehnúť 110-120 g na výrobu. A na jednu dávku môže človek získať najviac 30-40 g čistého proteínu (bielkoviny). Tsya kіlkіst veverička mіstsya, napríklad u kusu kohúta s veľkosťou škatuľky cigariet. Celý ten neporiadok, do ktorého stlačíte spúšť, je jednoducho neznesiteľný a zhnije v črevách, čím podporuje duševne patogénnu flóru. Nevidíte, ale ... smrad - patogénne baktérie vo vašich črevách.
9. Obov'yazkovo užívať vitamíny
10. Užívajte vitamíny s bielkovinami
11. Obov'yazkovo priymat kіtkovina až 100 UAH. visivok na deň
12. Za deň vypite aspoň 10 fliaš čistej neprevarenej vody izbovej teploty Skvelé číslo stimulovať videnie v tele konkrétnych hormónov, ktoré spaľujú tuky. (Jednotlivá dávka rindinu: 30 ml na 1 kg vaga - náboj, viac nálevu, piť kava alebo čierny čaj na pleťovom pohári vypijem 2 šálky čistá voda)
13. Pitie je možné po 5-10 minútach potom, po 30-60 minútach pred
14. 8-12 tis. krátke dni (3-4 km)!
15. ČO CHCETE ROBIŤ - 4-8 gr. horká čokoláda (70%) na jeden deň až do 18 rokov!
16. Yakshcho zіrvsya ..... sakra pokračuj v technike! Nezmiluj sa nad tým, kto ničomu neubližuje.
dodatok:
- Limetka zvyšuje náladu
- pomoc so sladom na doplnenie prípravkov na chróm
- Vitrachannu zhirіv v prípade aeróbnej úzkosti navyše pomáha L-karnitín (najlepšie v ampulkách, vo vode vypiť aspoň o 1 rok neskôr PRED FYZICKOU VÝHODOU, BEZ FIZ.
- Q10 zlepšuje elasticitu tkanív a ciev, môžete ho užívať vnútorne aj zvonka (1/2 fľašky kefíru + 1/2 fľašky kyslej smotany + mletý Q10, zmraziť s kockami a utrieť pokožku tela a tváre) príp. 1 kapsula Q10 večer so šalátom
- môžete 1-2 kelikhy suchého vína, nie je to deň kože

Fáza 1] - príprava (čistenie) cca 10-14 dní

Vrantsi vipivaemo riadiť fľašu
Toaleta, WC
Terezi
Snіdanok:

Úsek dňa 3-4 jablká, neskŕmená zelenina, čerešne
večera:
Na ničom

2 etapa- Až do približne 70 % zayvih kilogram iv

Vrantsi vipivaemo riadiť fľašu
Toaleta, WC
Terezi
Snіdanok: fľaša kefíru, granulácia vis_vki zhmenu alebo 1 polievková lyžica. lyžica prášku, st. lyžica borovicového hrášku alebo 6 instantných
PID HODINA Snіdanku Є DUMKA UŽÍVAŤ VITAMÍNY
Obid:
Svačina do druhého dňa asi o 2-3 roky neskôr. neumožňujúci takmer ostrý hlad: 3-4 ovocie (300-400 gr), či už ide o krymské hrozno a banány a 1 jablko, 2-3 zeleninu
večera: zeleninový šalát s dresingom na 2 polievkové lyžice. lži. sirah, 1 polievková lyžica. orosené olії (lepšie ako rіpakova abo llyana na to, že majú v sebe omega-3, inak nech to nie je rafinované), 1 polievková lyžica. sójová omáčka, 2-3 polievkové lyžice kefír.
ABO
Dusená zelenina s bielkovinami (huby, ryby, mäso) 70-100 gr.
Na ničom 2 veveričky

3 etapa- 30% stratených kilogramov, ktoré sú stratené.
Začnime vstupovať presadzovania práva(Predtým bolo len malé kardio-dobrodružstvo: chôdza, plávanie)
- na celé obdobie menu, ako na 2. etapu krymských dní, kvôli silovým ambíciám
- v deň silových síl nechodíme, neplávame
V deň silných ambícií:
Vrantsi vipivaemo riadiť fľašu
Toaleta, WC
Terezi
Snіdanok: kaša (vіvsyanka, pohánka, jačmeň)
Až do obіdu їmo ovocie a visіvki
Obid: 100 gr. akýkoľvek bielkovinový produkt (ryby, kohút, nízkotučné mäso, pane) a zelenina
Písal som o zelenine. Odpočinkové občerstvenie po dobu 30 minút. do navantagenu
Silná ambícia
Po 20 minútach: 1 fľaša teplého mlieka + 1 lyžička kakaa + 1/2 lyžičky medu
večera: zeleninový šalát s dresingom na 2 polievkové lyžice. lži. sirah, 1 polievková lyžica. orosený olії (lepší ako ripakova alebo llyan, pretože majú є omega-3, alebo sú iné, ale nie rafinované), 1 polievková lyžica. sójová omáčka, 2-3 lyžice. kefír.
Na ničom 2 veveričky

4 etapa- Opravené
Konsolidácia výsledkov zo skúmania samotného štádia. V strave stravovania sa krok za krokom zavádzajú ďalšie produkty, ale samozrejme nie shkidlivy na princípe, že. nie rýchle občerstvenie
Pečeňové zemiaky a čierny chlieb sa môžu jesť v jednej porcii každé tri dni. Horká čokoláda, marmeláda, marshmallows, marshmallows sú povolené zo solodoschiv.
Môžete mať všetky zdravé, nerafinované produkty, ale pokoj!

Typ stravy - nízkokalorický

Vrat vrat - 3-4 kg denne

Trivalist – trivalálny systém stravovania.

V ostatnej hodine televíznych prenosov sa Dr. Kovalkov stal obľúbenou špecialitou. Vin sa pravidelne zúčastňuje prenosu odhodlania k diétam a zdravému spôsobu života, komentuje rôzne spôsoby chudnutia a dáva odporúčania. Na jogovej klinike veľa ľudí podstupuje kurz chudnutia.

Doktor Oleksiy Kovalkov sa už viac ako 10 rokov raduje z ľudí, ako sú tuční a transcendentálni vagovia. Na celú hodinu vína, s vyvinutím unikátnej metódy chudnutia. Vďaka nemu schudnú stovky ľudí v rôznych krajinách. Doktor Kovalkov testoval metódu na sebe, keď schudol o 55 kg. Hlavné ustanovenia detských vín sú napísané v knihe: Ako schudnúť. Stratégia na víťazstvo nad nepriateľom." Doktor Kovalkov však odporúča samostatne vyhrať túto techniku iba v prípadoch závažných chronických ochorení. V inom prípade je lepšie vykonávať diétu pod dohľadom endokrinológa alebo kvalifikovaného dietológa.

Os hlavných odporúčaní doktora Kovalkova na chudnutie:

Prvým krokom je začať znižovať vagus, je potrebné zlepšiť čistenie čriev;

Správna motivácia je tá psychologická nálada na zníženie vagi;

V kŕmnej dávke je potrebné jesť zeleninu;

Dostatočná a správna jazda;

Obov'yazkove vzhivannya vitamín-minerálne komplexy;

Sir a kyslomliečne výrobky obov'yazykovo buti v dostatočnom množstve sú prítomné v každodennej strave.

Dnes implantovať bobule a ovocie;

Vinyatok zo stravy tukov a ich nahradenie hnedými rosnými tukmi;

Obmezhennya, najmä v prvej fáze prírodných bielych a ich nahradenie rastúcimi bielymi;

Soľný pôst do 6 UAH. pre zisk;

Obov'yazkovo kolaps, vikoristovuyuchi uskutočniteľné fyzické ambície.

Celá metodika profesora Kovalkova je rozdelená do etáp.

Menu prvej fázy

Prvá etapa diéty Dr. Kovalkova je príprava alebo raná etapa, na začiatku ktorej prebieha očista čreva a kedy sa obnovuje mikroflóra. Treba sa starať o tistek, zukerok, mráz, chlieb, výrobky z diviaka, zemiaky, cestoviny a bielu ryžu. Strava by mala obsahovať fermentované mliečne výrobky, ako aj celulózu, jablko, grapefruit, zeleninu a zeleninu. Trivalita tejto etapy je dva tyzhn. Stojí za to dokončiť dôležité obdobie, v ktorom môžete cítiť hlad a ťažobu.

Menu inej etapy.

V ďalšom štádiu sa pokračuje v spúšťaní vag na voškách ďalekého čistenia čriev a výmene reči. Štádium Tsey je trivaє doti, vaše vaga doky nie sú stabilizované. Výmena v inej fáze nie je taká náročná. Strava je doplnená o nízkotučný syr, biele mäso, ryby a morské plody.

Menu tretej fázy

V tretej etape sa konsolidujú výsledky dosiahnuté v predchádzajúcich etapách Kovalkovovej diéty. Ste viroblyayet vlasnu systém stravovania, ktorý je nutné dokončiť celý život.

Diéta Kovalkov
Kovalkovova strava je rovnaká metóda riedenia, ktorá pozostáva z jednej prípravnej fázy a troch hlavných. Autorom techniky je Oleksiy Kovalkov, lekár-dietológ a lekár kliniky na korekciu vagi. Výhodou diéty je, že je orientovaná tak na chudnutie, ako aj na normalizáciu práce organizmu.

Prípravná fáza diéta:

Fáza prípravy stravy:

Diéta Kovalkovovej kliniky je prísna a strava obsahuje slad a „zlé“ sacharidy, ktoré zvyšujú inzulín - biely zukor, čokoláda, tsukerki, med, zmrzlina, ovocné šťavy a splynovanej vody. Ďalej sa tovar zapne, ako keby prešiel priemyselným spracovaním, napríklad biela ryža. Prísne ohradené zemiaky, kukurica a alkohol (vrátane piva).

Zároveň pred diétou zjedzte jedlo: zrná hrubého pomela, strukoviny, sukulenty, ovocie a zeleninu. Povolené je malé množstvo suchého vína.
Diéta Dr. Kovalkova sa vykonáva zavedením vody - nie menej ako 10 fliaš za dobu. Tsyu kіlkіst vodi provokut nadnirkovі zalozi na vidilennya gormonіv, scho spáliť tuk.

Prvá etapa diéty doktora Kovalkova

V túto hodinu sa prečistia črevá a obnoví sa jogová mikroflóra. Natchesterce ďalej vypite 1 fľaštičku vody.

Zdravé menu pre 1. etapu diéty:
Snidanok: 200 UAH. nízkotučný jogurt, zber čerstvých hôr, trochs of visivok a jablko za 2 roky.
Večera: šalát "Gretska" alebo s rovnakými prísadami, dresingy 1 lyžička. olivový olej.
Pred spaním: fľaša mlieka (teplého) chi biele 2 vajcia.

Počas dňa je dovolené vypiť 3 šálky zeleného čaju, zjesť 3 jablká a o rok neskôr, prípadne rok pred ním. Môžete poraziť grapefruit. Zbierajú sa banány, mrkva, cvikla, mäso a ryby.

Ak je správne dosiahnuť fázu, potom do konca ďalšieho dňa schudnete 6-7 kg.

Ďalšia fáza stravy Oleksiya Kovalkova

Strava je doplnená o nízkotučný syr, kuracie mäso, morské plody a morčacie mäso. Výrobky môžu byť prísne varené alebo dusené. Zhadzovanie vagínu je stále viac a viac, čím viac vag zhadzujete, tým je vám pohodlnejšie.

Tretia etapa Kovalkovovej diéty

V tejto fáze diéty je výsledok fixný a ak budete pokračovať v skúšaní potravinového systému, nemôžete zatočiť s kilogramami, ktoré ste prešli.

„Rodinná rozmarínová“ diéta si odniesla svoj názov na počesť rovnomenného programu, najskôr ju však zastupoval autor, maloobchodný lekár-odborník na výživu, a prednosta kliniky na korekciu vagi Oleksiy Kovalkov. . Technika Tsya si šialene zaslúži váš rešpekt.

Všeobecné informácie

Likar Kovalkov rozdelil svoju stravu do troch etáp. Navrhnúť mu, plán stravovania môže byť vikoristovuvatisya ako pre korekciu vag, ale aj pre celkové zdravie tela.

Prvá etapa je dôležitá pre prípravkárov – bude platformou pre úspešné chudnutie. Diéta zahŕňa, či už ide o produkty, ktoré poznajú hlboké priemyselné spracovanie (rafinácia tsukor, leštenie ryže atď.). Do hodiny prvých dvoch stupňov „rodinnej rozmarínovej“ diéty sa opäť zapne konzumácia alkoholu, nech vyzeráte akokoľvek (navit v sklade omáčok).

Strava by sa mala dostať do popredia obilnín, strukovín, sukulentov, ovocia a zeleniny. Obov'yazkovoy umovoy є jasný pitný režim (udržať pitie aspoň desať fliaš čistej nesýtenej vody denne). Kovalkov vvazha, ze voda sa v spevnom poradi vyleje na hrebene, po com vidno hormony, ktore sa povazuju za odlupovanie tukoveho tkaniva.

Ešte jeden dôležitý moment: rozhodne to prežúvam. V tejto chvíli sa bohatstvo zlepšuje a všetky živé prvky si podmaní celý svet.

Prvá fáza diéty "rodinný rozmarín"

V prvej fáze diéty je cítiť "rodinný rozmarín". V túto dennú dobu pijú sacharidy, zvyšujú hladinu inzulínu v krvi. Skupina takýchto výrobkov zahŕňa čokoládu, rafinovaný zukor, med, polevu, ovocné šťavy (kupované aj domáce), ako aj sódu sladkého drievka. Až do kategórie zberaných produktov spotrebúvajú, či už ide o škrobnaté plodiny, ako sú zemiaky a kukurica.

Srazkove menu prvej etapy diety

Snіdanok: nízkotučný kefír s prídavkom malého množstva fúzov - 200 ml, ako aj zhmenya gorikhiv
Ďalšie občerstvenie (po 2 rokoch): zelené jablko (neošúpané zo šupky)
Obed alebo večera: šalát s čerstvou zeleninou, dresingy, či už nerafinované olivy
Pred spaním: fľaša nízkotučného mlieka kuracie vajcia- 1-2 ks.
Protyazh deň: tri jablká (rok pred nasledujúcim dňom alebo rok po nasledujúcom), voda bez plynu a tri fľaše nesoleného zeleného čaju

Trivalita prvej fázy diéty je jeden deň. Za splnenie všetkých pravidiel za hodinu môžete zhodiť asi sedem kilogramov.

Ďalšia fáza diéty "rodinná ruža"

Ďalšia etapa diéty rozširuje jedálny lístok. Môže byť zavedený do stravy bez tuku proteínové produkty: syr, morčacie mäso, kuracie mäso a morské plody.

Otvoriť menu inej fázy

Snіdanok: porcia nízkotučného sirupu a nesladeného jogurtu
Ďalšie občerstvenie toho popoludnia: ovocie
Obid: časť var kuracie mäso, zeleninová polievka bez zemiakov a zeleného čaju
Večera: šalát s varenými morskými plodmi, zelenou zeleninou a varenými shipshini

Trivalita ďalšej fázy ležať vo svetle zlých výsledkov. Rýchlosť chudnutia sa výrazne znižuje, úbytok tukového tkaniva neodráža stres v organizme.

Tretia etapa diéty "rodinná ruža"

Tretia etapa sa pripisuje potvrdeniu odobratia výsledkov. Rovnako ako predtým je obhájiteľné zadusiť sa sladom. Pred kategóriou netučných výrobkov ležia tučné druhy mäsa a iné vysokokalorické mäso. V túto hodinu je dovolené piť suché víno v plnom rozsahu (v pomirnih kіlkos).

Účinná je „rodinná rozmarínová“ diéta. Autor spieva, že táto metóda zabezpečuje dobrý výsledok nielen, ale aj. Vrakhovuychi, že prvú fázu možno brať vážne v krčme, pred diétou sa poraďte s lekárom.

Diéta „rodinný rozmarín“ sa premenovala na počesť tohto jednomenného programu, za ktorý ju zastupoval autor predajcu tejto metodiky Oleksiy Kovalkov. Varto naznačuje, že tento zázračný človek je prednostom kliniky na korekciu vagi a profesionálnym lekárom-odborníkom na výživu. Takáto technika sa jednoducho nedá robiť bez vlastných shanuvalnikov, takže si budete vedomí odporúčaní kožného človeka, pretože môžu nastať problémy zo zayvoi vaga.

Všeobecné informácie

Diéta "Simeyny rozmir", zostavená Dr. Kovalkovom, rozdelená do troch fáz prípravy. Táto technika je víťazná nielen pre odľahčenie váhy tela, ale aj pre celkové zdravie tela. Prvú etapu diéty autor nazval predprípravnou, kroky vedúcej tejto etapy sformulovať ideálnu myseľ pre ďalšie zdravotné zlepšenie tela a chudnutie. V tomto období strava nesúvisela s prítomnosťou tých produktov, s výberom víťazstiev sa urobil veľký kus práce. Pred takýmito výrobkami je možné pridať zucor z rafinácie, leštenia ryže atď. Prvé dve etapy „rodinnej rozmarínovej“ diéty sa opäť zmenia alkoholické nápoje navіt yakscho smrady zvíťazili pri príprave omáčok.

Do hodiny do konca diéty môže byť strava pre nás predtým tvorená komunitou, zeleninou, obilninami, fazuľou a ovocím. Ešte dôležitejšie je zmeniť stravovací režim a zaradiť 10 fliaš čistej vody bez plynu denne. Oleksiy Kovalkov hovoriť o tých, že voda budovy je zaklinená na horných lôžkach, takže zápach začal byť dostatočne silný na to, aby videli hormóny, ako keby sa používali na spaľovanie tukov v tele človeka. Autor metodiky tiež nehanebne hovorí o dôležitosti príbuzného prežívania života, črepy pomáhajú dobyť prvky života a stať sa mocnejšími vo svete.

Prvá fáza diéty "Simeiny rosmir"

Prvým štádiom „rodinnej rozmarínovej“ diéty je umožniť prečistenie čreva a obnovu jeho mikroflóry. V prvej fáze je dôležité vziať do úvahy uhľohydráty, aby sa do krvi vstrekol inzulín. Takýmito produktmi sú med, čokoláda, ovocné šťavy, rafinovaný tsukor, poleva a sladké drievko na plyn. V strave nie sú na vine produkty s vysokým obsahom škrobu, ako je kukurica a zemiaky.

Menu pre predúpravu prvej fázy diéty:

Prvá fáza diéty je trikrát denne, a ak jasne vidíte úspešnosť inštalácií, potom náklady na vašu váhu už v tejto fáze dosahujú 7 kilogramov.

Ďalšia fáza diéty "rodinná ruža"

V ďalšej fáze diéty sa rozširuje rozšírené menu, črepy v novom sú uvedené ako nízkotučné bielkovinové produkty: morka, morské plody, kohút a syr.

Menu pre dotrimanya ďalšia fáza diéty:

Snіdanok: porcia jogurtu a sirupu s nízkym obsahom tuku
Ďalšie občerstvenie toho popoludnia je plné ovocia
Obid: zeleninová polievka, pivo bez zemiakov, varené kuracie mäso a šálka zeleného čaju
Večera: zelená zelenina, morský šalát a vіdvar na bylinkovej báze

Ďalším štádiom je trivaє doti, doki nedávajú zlý výsledok. Varto vpredu, že toto pódium nedáva taký švédsky vag, ako ten vpredu, ale stráviť vag na tomto pódiu je pohodlnejšie.

Tretia etapa diéty "rodinná ruža"

"Rodinná rozmarínová" diéta je venovaná tretej konečnej fáze fixácie výsledku. Slad je v tejto fáze tiež vypnutý a tuková kalória, ako predtým, je naplnená non-bazhana. V tejto fáze je dovolené piť kvalitné suché víno v blízkosti rozumných hraníc.

Vysoký efekt môže dosiahnuť „rodinná rozmarínová“ diéta. Autor tejto techniky uvádza, že s pomocou sa môžete zbaviť nielen obezity, ale aj dny. Je dôležité si uvedomiť, že prvá fáza diéty by mala byť vážne natankovaná v strave, to znamená, že pred diétnym príjmom je potrebné poradiť sa s lekárom, ak nechcete jesť.