Chi var jaku bіlok vikoristovuvati kefīrs. Či kanēļa kefīrs trenuvannyai. Ja tas ir skaistāks par piti kefīru

Bagato produktiem var būt anabolisks potenciāls. Nododot tsei potenciālu jūsu rīcībā myazovoi masi!

Sho ņem pareiza ēšana ? Sausas vistas krūtiņas ar nesaldinātiem rīsiem? Sveiki, galvas algoritma loģika ir pareiza: jums tiek nosūtīti visi produkti, kas papildina gaļas augšanu, un tas, kā padarīt youma. Papildiniet savu rasi ar jauniem brūniem vārdiem. Ak, ej un aug!

Tsya riba ir pazīstama tai pašai lašu dzimtai, kas ir lašu dzimtene omega-3 tauki... Tsі tauki, kā vіdomo, veiksmīgi palīdz sportistiem cīņā no karstajām trasēm. Kultūristam ir svarīgi būt muižniecībai, tāpēc es regulāri ēdīšu rievotos taukus. myazovoi masi un drīzumā vēstules atjauninājums drošības spēku trenuvan.

Jaunākās omega-3 taukskābes aktīvi stimulē gaļas leicīna sintēzi. Aminoskābe є, jaks vidomo, visspēcīgākais anaboliskais līdzeklis.

Ne agrāk kā 2-3 reizes dienā ēdienkartē jāiekļauj lentīšu izlase. Turklāt skumbrija var būt nepārprotami satriecoša pirms populārajām zivīm, mazākais omega-3 tauku daudzums var atriebties bagātajam cinkam. Tsei dabiskā veidā minimāli palielina testosterona līmeni, kā arī bloķē svarīgu trenuvānu svarīgu negatīvu mantojumu - ātru vairogdziedzera hormonu sekrēciju. No skumbrijas iegūtā bioaktīvā cinka uzņemšana veiksmīgi atjauno vairogdziedzeri.

ATCERIETIES!

Omega-3

Vivchennya taukskābju ģimene omega-3, kā pārpildīta lašu dzimtas ribās, aicināja amerikāņu studentus uz dievišķo redzējumu.

Parādīsies, pietiek ar 2,5 g šādu tauku, un stress organismā samazināsies par 20%. Šādā rangā omega-3 saimes tauki kultūristam ir stunda īpaši svarīgam treniņam. Samazinot trenuvālā stresa līmeni, tiek garantēta katabolisko hormonu sekrēcijas samazināšanās un līdz ar to gaļas masas samazināšanās. (Ja tiek izmantots vairāk nekā 3 g rievotu tauku, tas izraisīs asiņu sabiezēšanu un aizsērēs tās ar kardiošoku, līdz pat letālam rezultātam.)

Tsya roslina vidіlya s ґruntu un akumulyє sakņu auglībā dabisko sāļu un slāpekļa, kas paplašina asinsvadu apgaismību sportistiem un vitrīna.

Ja gadu pirms vidēja lieluma biešu sakņu ražas novākšanas, tad jums vajadzētu skaidri redzēt sevī gaļas enerģijas attīstību. Līdz tam ar trenuvannya posmu jūs samazināsit savu dzīvi, tāpēc jums būs atļauts vairāk atkārtojumu un tīklu. Kopumā tas nozīmē, ka pēc myazovy clines mitohondriju lodīšu saņemšanas tie efektīvāk labosies un radīs vairāk enerģijas. Burjaks ir drošākais sporta dopings pasaulē!

ATCERIETIES!

Arī spēka pielāgošana ķermenim 2 veidu regulārai beta, aminoskābju uzņemšanai un seno vaboļu redzei. Betaīnu var atrast arī kviešu un spinātu tvaikos, tomēr nenozīmīgā daudzumā.

Jogurts

Liela problēma kultūrismam ir imunitātes samazināšanās svarīgam treniņam. Nosakot stundu, pat dažas jogurta pudeles noteikti uzlabos jūsu infekcijas aprakstu. Nu, jums būs kanēļa raudzēšana piena produkts.

Zgіdno ar zinātnes sasniegumiem, pienskābes baktērijas uzlabo sportista zarnu mikrofloru. veicina balka un tauku attīstību... Līdz tam rūgšanu uzrauga uz pienskābes gatavošanas, jo pastiprināšu arī tvertņu rūgšanu, kā arī ienesīšu tās iemērcētas kanēļa mikroelementu jumtiņā. Tims ar pašiem skābpiena produktiem ir veiksmīgi pretojies nemierīgajam procesam - kodināšanas iznīcināšanai trenuval stresa dēļ.

Svarīgi, ka tie, kas ir bagāti ar piena produktiem, smidzinātājiem, valriekstu jogurtu un mājās gatavotiem seriem, ir vēl bagātāki ar kazeīnu. Zinātnieki ir pierādījuši, ka regulāra piena produktu uzņemšana zemā līmenī palielina olbaltumvielu sintēzes vidējo ātrumu par 22%, savukārt kazeīna uzņemšana pulverī paātrina alkohola sintēzi par 10%.

Atcerieties, ka jums ir nepieciešami raudzēti piena produkti, kas nav pasterizēti. Šādi produkti vienmēr tiek uzglabāti, jo tie netiek karsēti "dzīvu" laktobacillu noliktavā. Īpaši unikāli jogurti ar "nekaunīgiem" zagusniki un pidsolodzhuvachi.

Sardīni

Bully, ja tuncis ir iekļuvis ribas pirmajā vietā starp izsalkušajiem kultūristiem, oskilki atriebjas saraksta augšgalā. Tomēr mūsu stundā mēs esam aizņemti ar Svitovoy okeānu ar svarīgiem metāliem, lai jūs varētu atcerēties konservus no tunča līdz burciņai ar sardīnēm. Dienas beigās tuncis tsya riba praktiski neuzkrājas savā dzīvsudrabā.

Saskaņā ar iepriekšējiem ziņojumiem tika pierādīts, ka sardīņu burku var atriebt 27 reizes mazākā apmērā nekā dzīvsudrabu un mazāk nekā tunzivju burku. Sardīni nedrīkst pārdot par tunci pudeles vietā, ar to pašu vāzi olbaltumvielas ir iekļautas 6 reizes vairāk omega-3 saimes taukos. Kanēļa tauki kultūristiem mājās. Atcerieties, ka jums ir nepieciešama tikai atsauces sardīni, kas nāk no Francijas. Izmēģiniet mūsu labākos konservus. Amerikas Savienotajās Valstīs produkts ar nosaukumu "Sardini" ir paredzēts, lai atriebtos jaunajiem oseledetiem, Krievijā - anšovu hamsu, bet Nimehčinā - vārpa.

Skābēti kāposti

Strava tiek izskalota ar pienskābes fermentācijas metodi, tiek ražota, lai produktos uzkrātu pienskābi, un arī veselu virkni vitamīnu - A, B un C. Mēbeļu kvalitāte ir īpaši svarīga kultūristiem, jo ​​aug myazovaya eļļa, tāpēc tā ir ļoti laba sportista atslābumam.

Korejieši vvazhayut, kas skābēti kāposti spriyaє skudnennya. Ārzemju medicīna nedomāja par visu nopietno slimību ārstēšanu, līdz nolēma to pārdomāt. 2011. gadā tika veikta tālāka attīstība, jo viņi Talia reģionā atdzīvināja skābos kāpostus. Acīmredzot ar to bija domāts, ka vecos laikos tsukru asinīs normalizējās, nu, varbūt, un tas kļuva par galveno cēloni. ātra tauku nogulsnēšanās.

Sporta zobārsti ļoti ciena tos, kas skābēti kāposti є ar koncentrētu dzhereļa biotīnu – retu B grupas vitamīnu, kam piemīt liels anaboliskais spēks. Šādu vitamīnu sintētiskā forma organismā praktiski netiek absorbēta.

Šokolādes piens

Dabīgais piens spēlēja ar sporta dzērieniem, ja tas tika proponēts biguns, jo viņi veica distanci, lai usunennya digidratatsiya.

Sportistiem mazsvarīgi, tie ietvēra elektrolīzi un specialitāti ogļhidrātos, kā veicināt ēdienu, smirdoņa tika izspēlēta neparasti zema tauku satura pienam. Meitasuzņēmumi ir pierādījuši, ka piens ir ļoti efektīvs pēcapmācības produkts... Izrādījās, ka es ātri paātrinu glikogēna uzkrāšanos aknās, veiksmīgi cīnoties pret katabolisko hormonu sekrēciju, kā arī dodu proteīnu sintēzes ātrumu.

"Ātro" ogļhidrātu un kakao pulvera pievienošana šokolādes pienu pārvērtīs par nekonkurētspējīgu sporta uztura produktu, kas ir solis pretī spēka treniņa beigām. Praktizētāji cenšas noskaidrot, ka šokolādes piens ir jādzer arī tieši ar drošības spēku komplektiem. Tāds priyom nepacietīgi paātrina myaziv izaugsmi!

Slidi nagadati, kad spēka atlēti saņēma pagājušā gadsimta ausi, vārīja pienu ar galvas spēka stimulatoru vai uzvārīja līdz 3 litriem nesavākta piena dienā.

Labāk ir vairāk nekā zemenes un nedaudz vīna, nevis mazliet. Taču svarīgāk ir tas, ka noliktavā var atrast bioloģiski aktīvāko E vitamīna formu – alfa tokoferolu. Uzvareja kudi korisnisha par sinttisko E vitamnu, ko tirgo aptiekas. Līdz tam laikam Migdalā ir daudz B grupas vitamīnu, kas tiek uzskatīti par augstu nervu sistēmas tonusu. Cich vitamīnu trūkums nozīmē koncentrēšanās zudumu un gaļas stipruma ātru samazināšanos.

Kultūrismam ir noteikums uzņemt 35 g kalnu tieši pirms gulētiešanas kopā ar piena kazeīnu. Nelielas porcijas gorіkhіv vistachaє, šņukstošie tauki un klіtkovina vēl vairāk uzticējās kazeīna asimilācijai.

ATCERIETIES!

Svіzhі!

Nenāksi par labu tām kucēm, kas gulēja, un arī smērējās, un piedevām izvārījušās. Nomazgājiet jaunos zirņus, es audzēju, bazhano, netīrīti. Uzņemšu labas kvalitātes garantiju. Labajā pusē, kas ir bagāta ar virobņikiem, notīrītos zirņus nodod pārpasaulīgi sausajai zemei ​​un pēc tam ar netīrajām ķimikālijām uz vecās sausās zemes zirņiem.

Ocet

Chim dzīvīgākas runas ceru vidū myazovykh clitins, Tim vairāk būs jūsu... Jaku zmusiti klitini "ielaida" ekstrēmu ēdiena daudzumu? Lai uzreiz izceltos no ogļhidrātiem ar augstu ogļhidrātu saturu, ir jāveic ārkārtas aprēķins.

Iepriekš tika pierādīts, ka bagatoraz osets palielina ogļhidrātu uzsūkšanos gaļas šūnās un suttuvo paātrina glikogēna uzkrāšanos gaļā. Īpaši labs osets ar spratsovuє vienlaicīgi іf ііі іѕ іѕ іѕ іѕ іѕ іѕ іѕ іѕ ogļhidrātiem, piemēram, іn kartopeju biezenī. Turklāt otstu vajag daudz nebagātas pārtikas - ne vairāk kā 2 tējkarotes. Dietologus lūdzam ziedot oset u dārzeņu salāti... Salātus no otstom vajag iekļaut dienas pirmajā ēdienreizē, lai atriebtos par daudz ogļhidrātu. Pēkšņi būtu lieliski pirms gulētiešanas paņemt salātus noliktavā kopā ar lielisku maltīti.

Avokado

Avokado auglis ir vainīgs un ir iekļauts kultūrista ēdienkartē par novērošanas tiesībām. Smarža pēc atriebības mono-neapmierinošajiem taukiem, piemēram, paradoksālā kārtā es vēlētos palīdzēt jums kļūt tievākam, oskils paātrināt tauku izmantošanu organismā. Pirms tam avokado bija 15 reizes labāk sagremojams cilvēka organismā un antioksidantiem karotinoīdiem, kas papildus palīdz paātrināt fiziskā uztura atjaunošanos. Uzņemiet pusi avokado dienā, pievienojiet to dārzeņu salātiem. Paņemiet avokado ledusskapī.

Zirņu proteīns

Zirņi ir viena veida pākšaugi, kas neatriebjas par runām, bet gan par kodināšanas robotiem. Zirņu proteīns ir vēl biežāk sastopams alerģiju gadījumā, atkarībā no cukurbiešu un kazeīna veida. Ja ir iemesli, kāpēc jūsu shlunok nelieto vīna piena pudeli, gudri pārejiet uz zirņu proteīnu. Zirņi neatriebjas par estrogēniem līdzīgiem vārdiem, piemēram, sojas pupām, un es netraucēšu jums laba veselība... Koncentrējieties zirņu pudelē ar ārkārtīgi lielu BCAA aminoskābju un glutamīna daudzumu, ko sauc par piena proteīnu. Tiklīdz jūs to ieraudzīsiet aizrautīgi, jūs skatīsities no pārtikas pudeles un pāriesit uz zirņu stādu, jūsu smalkmaizītes vienkārši nesaburzīs čūskas.

Avenes

Qia oga jums patiešām palīdzēs virostiti lielais m'yazi... Un labajā pusē runa nav par avenēm, lai atriebtu spēcīgajiem antocianīna antioksidantiem un papildu palīdzību, lai paātrinātu atjaunināšanu. Vona rob jūsu smadzenes ir jutīgākas pret peptīdu hormonu leptīnu, kas ir atbildīgs par ātru vielmaiņu. Svarīgas apmācības procesā leptīns neizbēgami samazināsies. Tse, lai ražotu līdz uzticības apmaiņu, ka dabiskais kritums myazovaya pracezdatnost. Rezultāts ir jūsu progress. Tie, kuriem leptīna deficīts uzreiz ātri izdalās steroīdu hormonu dēļ. Rezultāti jūsu rakstus organizācijas "sajūgs". Poki vi ist avenes, ar ērģeļu statuju toni, jūs visi būsiet garazd.

Kefīrs

Tā ir lieliska dzēriena porcija, lai atriebtos par 12 g vērtīgas piena pudeles, ale get-tīri bez laktozes. Tas nozīmē, ka kefīru var aizstāt ar pienu klusajam, kura slinkums nepanes laktozi. Laktoze sadalās piena raudzēšanas procesā, pirms tas tiek pārslogots ar kefīra bioaktīvajiem peptīdiem un probiotikām.

Doslidzhennya parādīja, ka kefīrs ir īsts zmіtsnyu imunitāte... Otzhe, viņš ir neaizstājams svarīgas apmācības stadijā, kas kavē infekciju efektivitātes samazināšanos. Zinātne ir izveidojusi tiešu saikni starp imūnsistēmu un gaļas masas augšanas ātrumu. Tse nozīmē, scho kefīrs, paaugstināta imunitāte, paātrinot savu mūzu augšanu. Savukārt, pats galvenais, kefīrs bloķē ģenētiskos signālus, kas stimulē uzkrātos taukus stresa prātos. Tomēr kefīrs ir nepieciešams svarīgas jaudas trenuvana posmos. Tajā pašā laikā ar gaļu jūs iedosiet mazāk tauku, un jūs pārāk neaizrausīsit.

Brokoļi

Tsei pidvid ziedošu kāpostu nogalināt no tevis īstais cilvēks... Zvaniet uz skatuves brokoļiem, lai cīnītos par muzovy relєf. Brokoļi ir ļoti līdzīgi vircai un savvaļai, bet tajā pašā laikā, lai atriebtos par minimālo kaloriju daudzumu. Tims stundu, brokolі vajag sadzīvot ar tsіliy rik. Visa kāpostu šķirne, lai atriebtos diviem unikāliem spolukiem, kas var izturēt nesankcionētu spēku. Smirdēt bloķēt sieviešu hormoni estrogēns, kā jau nelielā skaitā, tā vibrē ķermeņa ķermenī. Zokrema, patērē vitamīnus un testosteronu.

Tā rezultātā Zagalny rivn ir ievērojami zemāks. Turklāt antiestrogēnie hormoni no brokoļiem paši veido pseidoestrogēnus, kas "iespējo" estrogēnu receptoru klitīnu. "Godīgā" estrogēna rezultāti parādās bez robota.

Estrogēna līmeņa pazemināšanās cilvēka organismā nekavējoties un nekavējoties anaboliskais statuss... Tse ir saistīts ar viņu, tāpēc estrogēns є nikni ienaidnieki testosterons. Brokoļus nenosauc pikanta zāle... Zobārsti labprāt dod nedaudz garšas un dzēriena dārzeņu salātiem.

Kinoa

Savvaļas rīsi, ļoti saldi, kanēlis, eils, ir arī daudz metushnі! Uzvāriet šāda veida rīsus un sasildiet tos līdz 45 čiliniem! Tims uz stundu, to var viegli nomainīt ar maizes graudu, daudz kukurūzas! Ydetsya par kinoa, graudu kultūras інків, yakyogodnі plaši pārdod visā pasaulē. Kinoā kudi ir vairāk bilkas, mazāk rīsos un kviešos. Kviešu vvazhayut čempions Eiropas tabulā. Paņemiet līdz 14 svariem rozelīnskābes proteīna (rīsi - 7,5 sīpoli). Kinoa laika stundu indikators svārstījās no 16 līdz 20 vid.

Brīnišķīgi tie, kuriem ir aminoskābju noliktava, kas ir vēl tuvāk piena olbaltumvielām un iekļauj tās 20 aminoskābes... Крім кіноа neupurē ribas lielam fosfora daudzumam. Zaliza in kinoa vdvichi ir liela, zemāka kviešu. Līdz tam graudiem ir cinks, kas ir vienāds ar lielo graudu.

Tomēr tas nav mazāk svarīgi, ka tie, kas ir kinoa maє vkray zems glikozes indekss (53)... Tse nozīmē, ka tad, kad asinīs ir tsukru, izaugumi reģionā parasti nav pārblīvēti ar šļakatām, kas ir uzstājīgi uz miegainību. Lai pagatavotu filmu, nepieciešami tikai 15 čilini, kas ir kudi zruchnishe. Putraimi vikoristovuyut jaku garnir gaļai, vai pievienot salātiem.

Viena paciņas porcija aizņems 230 kalorijas, 18 g vīna un 16 g vīna.

Sabiedrībā uzplauks trīs skatījumi (un pāris!). Vibrējiet červonu. Ir tikai 15 khvili, ko pagatavot, todi yak іnshi šķiro - 30 līdz 45 khvili. Kāda sieviete var kļūt par neatkarīgu gaļas garnējumu. No tā iespējams pagatavot ēstgribu zupu. Tomēr biežāk tiek ēsts, lai ātri uzkostu, pietuvinātā stilā ar savvaļas rīsiem.

Darba biedru apmācības uzņemšana patiešām stimulē m'yazove zrostannya Oskilki uzvarēja є dzherel vіtamіnopodіbnyh runas, scho uzmundrināt podіl kitin.

ATCERIETIES!

Šādu papildu folātu skaitu var izvadīt no vienas sojas pupiņu porcijas. Folati - dzīvība ir svarīga bērnam folāta skābe... Folātu deficīts jārada līdz gaļas augšanai.

Kultūrisms ir svarīgs un ļoti konkurētspējīgs sporta veids. Ar paplašinātā korpusa pagarinājumu un reljefa formām svarīgs ir viss - regularitāte aizņemt, novērst problēmu, pareizi novākt. Leģendārais Arnolds Švarcenegers ir teicis: “Parūpējies par sevi kā čempions un esi par idiotu – tu būsi idiots. Uzmanies kā idiots un izaug kā čempions - tu būsi čempions. Plkst nepareizs ēdiens Sarakstu veidošana nepalielināsies.

Liela loma sportā ir spēlēt produktus ar lielisku proteīnu – zema tauku satura gaļas un ribiņu šķirnēm. Pēc profesionāļu ieteikumiem, sportists ir vainīgs, ka izdzīvo līdz 2 g vīna uz kilogramu svara. Kultūrists, jūs varat iegūt 90 kg, jūs varat dzīvot tuvu 180 g tīra vīna, kas ir līdzvērtīgs 1 kg jaloviča. Šāds gaļas daudzums ir lielisks veselībai, tāpēc to var aizstāt ar piena produktiem.

Kur uzglabāt pienu

Piens ir alus darītavas līdzsvarojošs produkts. Viņam tiks atņemts viss nepieciešamais jaunai attīstībai un elementa attīstībai. Zīmīgi, ka 100 g piena ir 3,2 g tīra piena, 3 g piena tauku, 113 mg kalcija, 143 mg kalija, magnija, disaharīda un vitamīnu.

Piena pudeles povnotsinny amīnskābes noliktava atvieglos organismu attīstību. Tiklīdz gaļas bloks tiks izmantots, tas aizņems 50-60%, atkarībā no izlietotā piena daudzuma līdz 95%. Cena nozīmē, ka produkta pārmērīgai kodināšanai nepieciešams mazāk enerģijas.

Amerikāņu zinātnieki vērsuši uzmanību, ka piena produktu implantācija nodrošinās, ka organismam līdz dienai netiks garantēta nepieciešamo vitamīnu un mikroelementu norma. Kalcijs, kas jāievada pirms pārtikas preču noliktavas, ir ne tikai cistu sistēmas izmaiņas, bet gan gaļas eļļas palielināšanās un tauku nogulsnēšanās samazināšanās. Ir vērts atzīmēt, ka tas ir neaizstājams produkts kultūrismam.

Kas jādara ar tēvu

Seruma kodīgums intensīvas nodarbinātības gadījumā nav īpaši izteikts. Visi kultūristi ir vainīgi muižniecībā, kas ir raudzēts piena produkts:

• nevis 60% bіlka kazeīnu, kas ir enerģijas organisms uz 5-6 gadiem;
• Jauns 40% proteīns, kas ātri nokrīt, kas ātri kļūst populārs. Vzhivati ​​ieteicams rakstīt vilcienu;
• 18% no porcijas - daudz kvalitatīvu ķieģeļu atlikumu, kas atrodas šķeltās viglijas apakšā;
• kalcija vietā zaliza, fosfors, kas nepieciešami cilvēka organismam, īpaši sportistam;
• Šūnu un audu redzamība no puses no parastā komerciālā produkta 3 gadus;
• Ser pidtrimu augsts plīsums kanēļa enerģija, kas ilgst triviālu stundu;
• Kungs pirms gulētiešanas kultūrisms ir triviāls enerģijas patēriņa palielināšanas un enerģijas uzkrāšanas process ofensīvā.

Kefīrs ir alternatīva piena chi ni

Kefīrs kultūrisms arī ieslēdz varto radošais skrējiens... Dzherelo bilka un kalcijs, kas ļauj normalizēt kodināšanu, ļaujot veidot mikro un relatīvismu. Kefīrs ir satriecošs materiāls, kas ir vikorystovuyutsya stundu trenuvan vispārējā kārtībā. Vai vēlaties kultūrismu aizstāt ar pienu? Fakhіvtsі sturdzhuyut, iespējams, tikai nedaudz tādā pašā veidā, ja organisms nepanes dabisko laktozi, kā tas notiek dabīgā pienā.

Košļāt piena kefīru?

• Laktozes nepanesības gadījumā iet uz dzīvu kefīru;
• Veikals kefīrs yak_styu pirkt pienu veikalam;
• Olbaltumvielu kokteiļus nevar pagatavot ar kefīru.
• Pārtikas nodarījums ir nepieciešams cilvēka ķermenim.

Īpaši piena produkti ir svarīgi spēcīgai nodarbinātībai un nozīmīgai navkazhennyah. Ar tiem ir viegli sadraudzēties ar sportistiem-vālītēm, un pat profesionāļi jau zina - piena produkti tiks nepārdomāti aizstāti, ja palielināsies problēmu un notikumu skaits.

Vienīgi es jau sen zinu par tiem, kas pirms gulētiešanas nedzer. Un kāpēc gan neuzzīmēt savam bērnam pudeli kefīra un vīrusu. Tātad, kam ir skats uz kefīru no citiem produktiem, kāds brūns, kāds kefīrs aug un kā patstāvīgi pagatavot kefīru un sniegt jums labu priekšstatu.

1. Sho ņem kefīru

Otzhe, kefīrs - visa veida raudzēts piena dzēriens, kā atbrīvoties no pilnpiena vai trekna govs piena ar rūgušpienu un alkohola raudzēšanu no kefīra "sēnīšu" lietošanas.

Kefīru izmanto organismi pienam, stimulē kodināšanu, normalizē zarnu mikrofloru, izvada no organisma šlakvielas, maina imunitāti, samazina maskošanos un padara to caureju veicinošu.

Piena pudeles, kuras tu ieej pirms noliktavas, nav tās pudeles, tu runā par tādām skaņām, tās var ātri smaržot. Krimināls proteīns, tauki un ogļhidrāti, kefīrs organisko un taukskābju izvadīšanai, dabiskās skābes, holesterīns, vitamīni (beta-karotīns, PP, A, C, H, B grupas vitamīni) un minerālvielas (nātrijs, fosfors, kalcijs, sirka, jods, molibdēns, cinks, zalizo, mangāns, selēns, fluors, magnijs, kalijs, kobalts).

Treknajam kefīram to iedala 3 veidos:

• zems tauku saturs (0,5% vai mazāk);
• vidēja (1-2,5% tauku);
• augsts tauku saturs (8-9% tauku).

2. Kanēļa kefīrs pret naktīm

Es jums sniegšu sarakstu ar visiem vzhivannya tsyogo dzēriena plusiem pirms gulētiešanas:

• laimē brīnumaini atbrīvots no bada, un pat zvana pašā vakarā, organisms ir jaudīgāks, mazāk pie ranga stundas;

• prikoryuє apmaiņas procesus organisms, īpaši kanēlis tim, kurš vēlas iegūt tievu;

• kefīrs bagatiy par vmest kalciju, kas ir skaistāk, lai sāktu naktī;

• brūnie laktobacilli ir arī varto dzīvot pirms gulētiešanas;

• zavdyaki to miegains efekts vīni var palīdzēt jums gulēt labāk un gulēt labāk.

Ne velti produkts palielinās saindēšanās ātrumu un tirgus apetīti, un sitny snidanok arī palīdz aizsargāt ķermeņa enerģiju dienas laikā.

2.1 Jak vzhivati ​​kefīrs pirms gulētiešanas

Pietiek nodzīvot vienu pudeli gadu pirms gulētiešanas. Tajā pašā laikā dzēriens nav vainīgs, ka ir silts vai auksts, un māmiņa ir normālā istabas temperatūrā (kurai pāris gadus pirms implantācijas ņem no ledusskapja vai izmanto trochas mikrochill krāsnī) .

Pirms gulētiešanas labāk pavibrēt kefīra taukus un atriebties 1% tauku. Es ar viņu neguļu pārāk daudz: dzeru ar maziem kovtkiem.

2.2 Mozhlivny negatīva implantācija kefīra naktī

Krym tādi daži plusi, іnuyut un mīnus іvzhivannya kefiru pirms gulētiešanas, smakas ass:

• kefīrs ir rūgšanas rezultāts, un ar daudz vīna, alkohola, ja tikai nedaudz, tad tikai 0,04-0,05%;
• bloks, kas atriebjas veselam produktam, neļaujot organismam atjaunoties miega laikā, kas var izraisīt galvassāpes un slimības;
• raudzēts piena dzēriens

3. Yakiy kefīra piti

Ja uz policistiem izvēlaties kefīru, es cienu preci noliktavā. Uz iepakojuma rakstīts, ka šeit ir "piena kultūru ieraugs", tad jāzina, ka to sauc nevis par kefīru, bet gan raudzētu rūgušpiena produktu. Skābs tiek gatavots uz kefīra sēnēm, uzvarēja є nykorisnishoyu.

Pirmkārt, tas ir kefīra tauku saturs. Tim, hto baidīties no viduzhati, varto vibrēt ne vairāk par 2,5%, bet skaistāk par 1%. Vienkārši ziniet, ka piena produktos ir taukvielu vitamīni. Un pie tauku kefīra cikh vitamіnіv nemaє.

4. Kefīrs uz stundu, lai nodarbotos ar sportu

Galvenā kefīra specialitāte sportistiem ir visa ekonomikas veidošana uz dzīvības rēķina un dzīvās runas attīstība.

Vēl viens faktors, kas ir vēl svarīgāks, ir produkta zemā siltumspēja (jānoskaidro par trekno kefīru) un diezgan liela (tuvu 3%), kas nepieciešama gliemeņu pagatavošanai.

Arī kefīrs ir kanēlis sirds-asinsvadu sistēmas uzlabošanai, tas attīra asinsriti un attīra tiesnešus, imūnsistēmu. Kalcijs maina cistu sistēmu organismā. Fosfors, pirms nonākšanas kefīra noliktavā, tiek papildināts ar ātru mūzu un enerģijas rezervju atjaunošanu.

Zvidsy vipliva, tāpēc kefīrs ir labs puisis jebkura sportista skrējienā, un pat tas ir slikta lieta ķermenim. Tas ir jādzīvo dienas laikā, kad ir trenuvan, un pirms gulētiešanas.

5. Gatavojiet kefīru mājās

Sagatavojiet savu kefīru pamatota iemesla dēļ, ja vien tas jums stundu neaizņems daudz naudas. Tam visam ir jāzina ieraugs vai svaigais kefīrs, ko var iegādāties specializētā veikalā vai lielveikalā. Un, ja jums tas ir, jūs atradīsiet kanēli, kas ir dabisks produkts, kas nebūs mazāk garšīgs, nevis veikalā.

Uz 1 litru gatavā kefīra mums vajag:

• piens - 900 ml (be-yake piens);
• zukors - 1 ēdamkarote. karote (par bazhannyam);
• ieraugs (abo kefīrs) - 100 ml;
• alumīnija kastrolis;
• .

Otzhe, piens ir vilivaye alumīnija kastrolis, vispārīgi, kamēr piens netiek barots. Ja jūs vāra, jūs zināt pienu no uguns un lieciet atdzist.

Ja piens ir okolons, tas ir smitten yogo no rauga un cukrom, vilivamo istabā un vietas siltumā, nozagts no gaismas, uz visiem laikiem (var sagriezt ar paklāju). Nākamajā dienā mūsu kefīrs ir gatavs!

Kefīrs ir viens no populārākajiem piena produktiem, viens no populārākajiem piena produktiem, viens no visizplatītākajiem piena produktiem un viens no populārākajiem piena produktiem. Bodibildingam kefīrs kā alternatīva visbiežāk ir stāvošs, vairumā gadījumu šiem sportistiem, kuriem piens nav pārsaindēts, jo to ir grūti dabūt. Pie tsіy statty mi ir saprotams, visi atnes kefīru un rozpovіmo, kam iespējams ieslēgt jauno ražas likmi.

Ja jums ir laktozes nepanesamība (nepārindēt pienu), tad vibrācija ir acīmredzama. Ja ar pienu nav problēmu, tad jāvāc. Par daudzām specialitātēm. Apvainojums produktiem, lai atriebtu daudz kaloriju, apvainojums, lai piešķirtu aptuveni tikpat daudz kaloriju, apvainojums atriebībai minimālais skaits tauki (kā kupuvati veikalā). Ja brīnās par raksturlielumiem, tad var sākt, principā viss ir viens, bet vibrēt - šmukt, pielikt kādu gusto, ale є deyaki momentus.

Višnovki? Yaksho vibiraєte mіzh stāvu kefīrs un piens, mi noteikti radimo kefīrs. Ja jūs vibir yde mіzh mājās gatavotu pienu vai kefīru, tad ņemiet tos, kas izskatās, ja jums ir daudz problēmu laktozes dēļ.

Visām kultūrisma barojošajām lietām pa vidu, pirmkārt, ielieciet batoniņu, nu, kefīra pietiek. Saskaņā ar tiesību aktiem Krievijas Federācija, kefīrs, kas ir pārdošanā, ir vainīgs noziegumā ne mazāk kā 3g proteīnu uz 100g produkta - vairumā gadījumu tā ir un і. Vrahoyuchi, kultūrismā kefīrs mīl dzert daudz, viena šāda cena atnesīs apmēram 15 līdz 30 g pudeles.

Kas attiecas uz kaloriju saturu, tad viss tiek uzglabāts kefīra tauku daudzumā. Kaloritāti var redzēt uz galda.

​

Ņemiet kefīru mi ir ieteicams treniņiem ar papildu yzhi uzņemšanu - ar šādu rangu jūs izvadīsit vairāk žults un mazināsiet jauno popularitāti. Kefīru var lietot kopā ar bagatmas produktiem, vai arī, to trenējot, var optimāli izkraut salocītus ogļhidrātus (rīsus, griķus), kefīru un pārtikas vaboles (vistas krūtiņu).

Dodiet draugus! Iedzerot šeit duzhe tsіkava pieredzi vienā no "zalіznyh" forumiem. Tā būtība ir uzbūvēta līdz tam, ka dotās devas autors ir virishiv diznatisya, kāds piena produkts to varēs nodot, lai jūs nevarētu palaist garām savu dzīvi bez goydalkas un sporta.

Yak vi vvazhaєte, hto mainīt? Nu, ļauni, vins ir zvērīgs kefīrs! Un kā sauc produktu, kas parādīs drosmi miljoniem "zaliza" fanu? Vesels, burvīgs "nektārs", kas gatavs mums nodoties gan dienā, gan naktī, kad stundu stāvam uz augšu un uz leju. Zaivojs Vagi... Zagalom ir universāls produkts jebkurā situācijā.

Vēlos jums nosūtīt vēstuli par tiem, kā pareizi implantēt kefīru vagi. Tātad, ja zini lielo joku par to, ka pirms gulētiešanas vainīgs īstais cilvēks: pudele martā, tad iepriecināšu ar labu noskaņu pie kefīra. Jūs varat to atrast vēlreiz, bet ne rozmishuvati.

Parunāsim par kanēļa kefīru

Mēs jau vairāk nekā vienu reizi esam ar jums runājuši par pudeles implantēšanas nepieciešamību un par citu rasu kultūrista produktu nozīmi. Vēlreiz īsi parunāsim par tiem, kas nodarbojas ar papildus spēka treniņiem, tad noteikti ir jāizdzīvo vismaz 2 grami pudeļu uz kilogramu tavas vagas.

Turklāt pārtikas produktu cena ar zemu tauku daudzumu un plānotās papildlikmes siltumspēja nepārsniedza ieteicamās normas robežas. Gaļa un riba, kā arī visa veida piena produkti ir ideāli piemēroti visā sajūtā.

Runājot par pārējo rūgtumu, viņi runās par to, ka smaka ir laba mūsu ķermenim. Ja tā ir tīra piena pudele, ir svarīgi to pārstrādāt, tad tās pašas vecās kefīru var ieteikt praktiski cilvēkiem, jo ​​nav alerģijas pret komponentu produktu.

Domāju, ka zinu, ka šādam dzērienam man vajadzēs svaigu pienu un speciālo pienu, kurā ir pienskābes baktērijas. Smaka ir, lai noteiktu pienskābi. Skaistāk ir pierast pie sava ķermeņa. Tajā pašā laikā tiek konstatēts neliels alkohola daudzums.

Tajā vipadku, ja jūsu meta - tse tipa vagu і zroiti m'yazi bolsh apskāviens un relfnym, tad neaizmirstiet, iekļaujiet ēdienkartē kefīru. Konkrētā produkta tauku satura rezultātā vairākas pudeles var mainīt bieži, bet gada vidū to var izmantot trīs izvēļu ietvaros.

Tobto, ja redzi apmēram puslitru kefīra, tad noņem apmēram 20 g tīra piena pudeles. Varto vrahovuvati ir brīdis, kad piena dzēriens vai kazeīns ir viens no jums patīkamākajiem olbaltumvielu veidiem. Ceram, ka kazeīns sāks pēc iespējas vairāk pierast, ale tse, savs čergojs, ļaujot aizmirst par izsalkumu.

Faktiski aizdevuma kapitālais remonts ir tuvu viena gada vecumam, tāpēc tas ir ideāls produkts, ar kuru varat dzīvot pirms gulētiešanas. Ja jūs vip'et kefīru naktī, tad jums ir jāaizmirst par neapmierinātību ar slunker kurnēšanu, un jūs būsiet telpiski, un jūsu mafini tiks pastāvīgi patērēti apjomā. Turklāt, ja redzat spēcīgu izsalkumu, varat arī palīdzēt pareizi plānot skrējienu un uzturēt garniju un snidanoku pie labas veselības.

Turklāt šāds pienskābes produkts satur fosforu, kas ļauj par to aizmirst, kā arī palīdz absorbēt svarīgo spēka trenuvanu šķiedras. Šeit neaizmirstiet par lielo kalcija daudzumu. Ar nelielu ūdens daudzumu var dzert arī kobaltu, hromu, cinku, zalizo, selēnu, molibdēnu, kaliju, nātriju, magniju. Tobto var būt puse no Mendeļa tabulas. Un shche vitamini grupas B, A, C, PP.

Ir bagāža samākslotas autoritātes ir iespējams nodrošināt un nodrošināt produktam pretnogurumu un pretmikrobu spēku.

Protams, jūs melodiski dziedat, ka es esmu dzēris rūgšanas produktu un mazos mikroorganismus, kas jaunā veidā jau sen ir kļuvuši par draugiem mūsu shlunkovo-zarnu traktam.

Paredzams, ka, audzējot masu, tiks iedzīvināts liels kaloriju skaits, un sacīkstēs kaloriju skaits ir pārāk liels. Tse zavzhi sasiets ar lielu navantazhennya par zarnām, ka slunk. Daudziem cilvēkiem kefīrs zina, ka nāk pie jums pēc palīdzības, kā neaizstājams komponents, kas mazinās kodināšanu. Tas palīdz ātri izvadīt zarnu mikrofloru, samazināt visus vielmaiņas procesus, laipni izvadīt toksīnus un citus produktus un palīdz uzlabot imunitāti.

Pats kefīrs ir diētisks produkts, kas var palīdzēt gan pie smagām saslimšanām gan smagu infekciju rehabilitācijas stadijā, gan stunda pret nodiluma dienām un alkohola slimībām.

Laipni iepludiniet šādu pienskābi savā nervu sistēmā, papildus palīdzot jums nomierināties. Pudele kefīra vakarā ir sapņa garants. Tas nozīmē, ka ir jāsamazina kortizola līmenis asinīs, papildus palīdzot hormonam adekvāti augt.

Pirms runas, vai zini, vai visiem produktiem ir praktiski raudzēt є neliela daļa alkohola? Mūsu varonis nav vainīgs, pat šeit jūs varat redzēt tuvu 1% no šī elementa. Ale vipadku tse perevaga.

Viss pa labi ir tas, ka mūsu organismā dabiski ir viroblyaє alkohols, kas nepieciešams visu iekšējo sistēmu un vielmaiņas procesu darbībai. Nav daudz cilvēku, kas kļūs par piemērotu ēdienu jūsu tipam, skatam no citiem alkoholiskajiem dzērieniem.

Vircas nosusināšanai var izmantot spirtu, un rezultātā veidojas vairāk vircas sulas, kas ir augstākā pakāpe pēc vārītā garšas.

Pirms uzrunas kefīrs pienam tiks pārdots 3 reizes ātrāk, tāpēc bieži vien cilvēki ar laktozes nepanesību citas problēmas nesagādā viegli.

Neaizmirstiet par tiem, ka kefīra daļa ir pārāk zema, tāpēc varat to pievienot ikvienam pieejamo preču segmentam.

Pārdošanā esošo infekciju var saukt arī par biokefīru, ko gatavo no īpašas startera kultūras no papildu kanēļa baktēriju partijas. Atgādinām, ka nav iespējams tikt galā ar tā galveno funkciju - tas ir jauns, lai izšķērdētu.

Kādi ir daži no nepilnīgiem produktiem?

Šim raudzētajam piena produktam ir vēl viena īpaša iezīme. Svaigs dzēriens, kas ir mazāk enerģisks nekā tas, kuram ir vāja jauda. Tas var būt vēl svarīgāks ceļvedis cilvēkiem visokobіlkovі bērniem, Negatīvā īpašība, kas bieži vien ir izpausmes slēgšanas gadījums (div. pants,). Un kefīra ass, kas divas vai trīs dienas stāv ledusskapī, navpaki, matimeeffect, scho zmitsnyu. Spēka spēks var tikt zaudēts, labojot savu nometni.

Als, no otras puses, smird pie Škodas, ja problēmas ir acīmredzamas un dzēriens ir nepareizais kefīrs. Turklāt nav viegli izdzīvot pienskābes produktu litros. Neaizmirstiet par šī produkta augsto skābumu, kas var negatīvi ietekmēt kodināšanu cilvēkiem, kas var izraisīt gastrītu vai pietūkumu.

Tāpat, lai runātu par tiem, kuriem svarīgas apmācības dēļ jūs dabiski palielinat slunk skābumu, tāpēc kefīru uz gadu vai vairāk, citiem variantiem, arī nav ieteicams ēst kā uzkodu.

Rezultātā varu teikt, ka kefīrs ir pārsteidzoši, diez vai tas palīdzēs to noglaudīt, pat jaunajā viss ir tuvu 40 kalorijām uz 100 gramiem produkta (kā brāļi 1% dzēriens un 56 kcal plkst. 3,2%), bet arī ar piedevu ratsionі be-like hitavitsya uzvarēt var visas iespējas.

Protams, ir iespējams dzīvot tīrā vigliadā, kā arī svaigu garšaugu noliktavā. Es, piemēram, joprojām mīlu jogu ar kanēli un zukrom. Jūs varat nomainīt tsukru, ātri būt piddosolodzhuach.

Sāļi korisna strava- tse okroshka ar kefīru, tikai kovbasu ir skaistāk aizstāt ar gaļu. Jūs varat izmēģināt aukstu boršču - piemēram, okroshka. Jogo pilda arī ar svaigu kefīru.

Ja jūs ļoti meklējat kalorijas, tad, ja jums ir salāti, jums noteikti vajadzētu nogaršot šo produktu, izmēģināt uzvarošu, jaku mērci. Un, ja šeit pievienosiet pāris karotes medus, jūs kļūsiet par brīnišķīgu jogurta aizstājēju jebkura veida augļu salātos.

Jūs varat viegli pagatavot pilngraudu pankūkas no pilngraudu boros.

Pirms runas, ja vairāk apzinies, ko nedzer, tad vienu faktu varu izlaist. Zberig yo atpūsties. Otzhe, ne gluži sen, viņi z'yasuvali, scho podbni bіlkovі produkti var būt anaboliska iedarbība (lai palīdzētu sintezēt pudelītes) un papildus palīdzētu palielināt myazov masu.

Visas cenas ir atkarīgas no pieejamības lielisks skaitlis aminoskābes ar lance, jo tām ir galvenā loma vielmaiņā, pamatojoties uz myase audiem. Dabiski, ka, pamatojoties uz steroīdiem, šāds dopings noteikti nebūs blāvs.

Īpaši svarīga ir cena klusajiem "pacientiem" uz sporta zāli, jo viņi atrodas uz mūzikas veidošanas un audzēšanas skatuves. Aje in tsyom vipadku kaujas burtiski iet uz ādas centimetru. І Pareizi ēst 70% robotu jūsu vietā.

Tas nav karsts un nav hiperbols. Ar saviem līdzekļiem es zinu, ka ir diezgan viegli piešķirt skaistuma centimetru, it īpaši preses jomā, de neskladnіshe promalovuvati relfnі vіzerunki. Par to var uzzināt daudz jaunumu un informācijas. manā kursā.

Šim gadam viss, gribu pastāstīt par kefīru. Vikoristovyte yogo par gaļas komplektu, neaizmirstiet par jauno un plānu stundu. Dzeriet, ja vēlaties uzkost či gamuwati sprague. Esiet cieši uz stundu, draugi. Iegūstiet 100% viklastisya - dariet to visu par 200%.

Elpojiet uz krūtīm un dzīvojiet uz sava kaķa! Mēs drīz sāksim. Abonējiet YouTube kanālu Sekojiet līdzi atjauninājumiem.