Nohy sú rezané. Natiahnutie nôh: záhyb nôh v strihu. Zdôraznite svoje nohy
V téme strečingu budem pokračovať. Minule som písal o tom, ako sa dajú veci natiahnuť. Teraz vám chcem povedať o skladacej variácii záhybu: záhyb nohy je prerezaný. Na začiatok možno budete potrebovať niečo dobré strečing Aké záhyby?
Je to naozaj skvelé, keďže máte v strave vysoké hladiny energie. Sú však prvky športovej gymnastiky a workoutu, kde naozaj potrebujete natiahnuť záhyb nohy po úsekoch: najmä nohy po úsekoch, najmä vysoký strih nôh po úsekoch, prvky na hrazde – stoj na nohách v oddiely, p Zo života sa dvíhajte a hojdajte nohami oddelene. 
Hlavné záhyby nôh sú v podstate rovnaké ako pri súčasnom skladaní nôh s vlastnými nuansami. Vypíšem všetko:
1. Zginannya kolin. Ak pokrčíte kolená, znamená to, že vaše nohy – ich zadná plocha – nie sú natiahnuté. Tento dobrý výsledok vám nezoberiete. Ohýbajte sa, kým nebudete môcť narovnať kolená: podľa potreby si ich potierajte rukami. V extrémnych prípadoch požiadajte svojho partnera alebo trénera, aby vám pomohol.
2. Zaguľatený chrbát. Je potrebné natiahnuť spodnú časť brucha až po dno, skladanie v páse. Záhyby na podšívke je potrebné v prvom rade zahnúť, potom sa správne natiahnete a záhyb natiahnete do šírky. V opačnom prípade budete mať vystretý chrbát, natiahnutie nôh a kolenných kĺbov sa nikdy nezmení lepšie.
3. Nohy príliš široko od seba. Sú takí, ktorí ľahko sedia na priečnom. Ak široko roztiahnete nohy a položíte telo na podperu, uvidíte záhyb a rovnaký priečny špagát v inej rovinke. Najmä pre mňa bolo veľkým prekvapením, že rozštiepenie a záhyby nie sú vôbec viditeľné: len preto, že existuje rozštiepenie, nie je pravda, že záhyb bude dobrý. Dôležitosť spočíva v polohe rohov - tieto prvky majú rôzne väzy. Bezpochyby však naťahovanie záhybov nôh a nôh súčasne výrazne pomáha pri sedení na splitoch, najmä neskôr, natiahnutím zadnej plochy nôh (rovnakým spôsobom).
4. Hrdlo je v strede. Tie, ktoré som zabudol povedať vo videu. Ak sa vám pri naťahovaní záhybu nohy začnú kolená pohybovať jedno po druhom, čím sa vám vytvorí nový záhyb, úlomky s takýmto natiahnutím kolenných kĺbov môžu skončiť v zablokovanej polohe a zabrániť vám v nich zohnúť sa. . Pri naťahovaní záhybu sa vždy snažím natiahnuť nohy do kolien - keďže ma nohy pri dosiahnutí maxima stále začínajú trochu páliť v strede, potom sa kolená objavia hore a nie jedno na druhom.
Ideálny záhyb nohy je: ak sú nohy oddelené približne o 90 stupňov a úplne narovnané v kolenách, kolená a hrebenatky nebudú zdvihnuté, chrbát je vyrovnaný, hrudník a telo ležia na spodnej strane. Najlepšou možnosťou je, ak môžete zdvihnúť a presunúť nohy za chrbát, ďaleko za telo (no, nie vy, ale váš partner). A čo viac, je lepšie natiahnuť si záhyby. 
No, tu je krátke video, v ktorom vám poviem o úžasnom a mimoriadne efektívnom spôsobe, ktorý vám umožní natiahnuť záhyb nohy tak hladko a pohodlne, ako je to len možné:
Bude zázrak, ak sa ho pokúsite zaradiť do tréningu a podelíte sa o svoje emócie z toho, ako sa zmenili tie vaše strečing záhyby nohy sú rozrezané na kusy. Som zamilovaný do toho, kto vyhrá. :o) Prajem veľa úspechov! 
PRVKY STATICKEJ SILY
„Krokodíl“ (horizontálny hlas na jednej alebo dvoch stranách)
Možnosti Vikonanny:
1 – horizontálna opora na lakťoch;
2 – horizontálna opora na lakťoch, nohy od seba;
3 – horizontálna opora na lakťoch s rotáciou 90, 180°;
7 - horizontálna podpora na rukách;
I.P. – dôraz je v ľahu, presuňte ruky po stranách k lakťom bližšie k stredu päty; otočte doliny trochu späť.
Metódy učenia a techniky čarodejníctva
8, základ tohto prvku spočíva na rovnomernom rozložení v strede tela s oporou na 1 alebo 2 lakte, pre ktoré je potrebné v ľahu dotiahnuť oporu, následne úplne preniesť ťažisko toulubu na ruky.
Potom škrabky úplne zdvihnite z podpery a postupne ich vytiahnite do vodorovnej polohy. Trimati hlavu rovno, zastrihnite horizontálny rez na 2-3 sekundy. krok za krokom, ťažisko tulubu a nig (zabezpečte všetky myšlienky).
Pardon
1. Zakrýval si hlavu a ramená, až kým nestiahol nohy dozadu, až spadol.
2. Umývanie škrabkami ako náhrada za ťahanie nestabilnej polohy tela alebo pádu.
Pri dokončovaní prvku v zákrute voľnou rukou podoprite polohu ruky do kopca, rovnomerne rozložte stred tela na podpernú ruku, potom sa ruka úplne zdvihne z podpery do kopca, dlaň podpery ruka je úplne otočená pohyb pozdĺž zákruty.
HORIZONTÁLNE ŠPORTY NA ZBRANÍ S ROZŠÍRENÝMI NOHAMI
2. Zaguľatený chrbát.
3. Scarpets sa ospravedlňujú.
4. Štatistika Kolina.
Možnosť č.2
I.P. - Sadnite si s pokrčenými nohami, ľavou rukou v strede, vpravo nabok, ľavou rukou vpredu, pravou rukou vzadu pri pravom stehu (alebo dvoma rukami vpredu). So záverečným dôrazom úplne zdvihnite panvu spredu, s kolenami vpredu, nohy rovnobežne so spodnou stranou, hlavu rovno.
Pardon
1. Hlavou dopredu.
2. Zaguľatený chrbát.
3. Na výrobu sa používa kolino alebo škrabanie.
Jedným z najdôležitejších prvkov je dôraz na pokrčené nohy, pravá noha je v strede, ľavá noha je vzadu, ľavá ruka je vpredu, pravá ruka je vzadu na pravej nohe.
Možnosť č.1
I.P. - sivé nohy ohnuté v rovnej línii, pravá strana v strede, ľavá strana dozadu. Nakoniec preneste ťažisko do rúk a úplne zdvihnite panvu chrbtom vpredu, nohy rovnobežne s bokmi, hlavu rovno. Utrimuvat kut 2-3 sek.
Pardon
1. Hlavou dopredu.
Postavte sa jednou alebo dvoma nohami na ohnutú ruku
Tento dôraz je jedným z najľahších prvkov, ktorý nevyžaduje špeciálnu prípravu.
Varianty vykonaných prvkov: 1 – ohnuté nohy;
2 – ohýbanie ľavého (pravého) zabitia;
3 - dve nohy na jednej strane.
Vikonanny technika
Možnosť č.1
I.P. - Dôraz v rozpažení s predklonom tela ľavačkou (ramená pod líniou ramien rovno v strede), lakte do strán.
S pokrčenými rukami úplne presuňte ťažisko toulubu dopredu, panvu zdvihnite rovnobežne so základňou a položte ľavú nohu na pokrčenú pravú ruku v lakti (v polohe pokrčenej nohy). Potom bez zbytočného plytvania námahou úplne zdvihnite škrabky z podložiek, natiahnite ich a vytvorte krásnu líniu. Dusíme 2-3 sekundy. Hlava je rovná, srsť a nohy sú rovnobežné so spodnou stranou. Pardon
1. Na paži je nedostatočné rozloženie ťažiska (panva je spustená dole).
2. Švéd dvíha panvu.
3. Švéd s vyvýšenou ponožkou ako podšívkou.
4. Hlava a ramená sú spustené blízko prednej časti.
Možnosť č.2
Technika vykonávania tohto prvku je postupovať od prvku č. 1 k prvku č. 2, potom úplne narovnať pravú nohu do strany a držať ju rovno 2-3 sekundy.
Možnosť č.3
Technika na dokončenie tohto prvku je vynoriť sa z prvku č. 2. Úplne narovnajte nohu a ľahnite si na podperu, kým sa obe nohy nenastavia.
"VENSON"
– horizontálne zvýraznenie ramien a paží – špagátom. Tento prvok vykazuje dobrú rozťažnosť (ako špagáty).
Možnosť č.1(podporované alebo nepodporované)
I.P. - Špagát vpravo. S rukami na ľavej strane zdvihnite panvu, položte pravú nohu na pravé rameno a ruku. Úplne posuňte ťažisko ovčej kožušiny dopredu a zdvihnite ľavú nohu nad ľavú nohu, až kým vaše nohy nebudú vodorovne na rozparkoch, opreté o rameno a ruku. Hlavu rovno. Utrimuvati hlasom na 2-3 sekundy.
Pardon
1. Nedostatočné natiahnutie.
2. Hlava spustená dopredu.
3. Švédka zdvihne nohy pod podperu.
4. Noha na podpere je ohnutá v kolene.
5. Počet dní horizontálnej formácie.
Možnosť č.2
I.P. - Opora v ľahu (dlane v strede).
Prekrížte sa pravou rukou (cez bok - do kopca) na rameno. Posuňte stred nohy úplne dopredu, zdvíhajte ľavú nohu cez spodnú, až kým vaše nohy nebudú vodorovne v mieste rozdelenia.
DRIVE „VENSON“ Možnosť č. 1
Dôraz na nohy v sede (paže vpred - s dlaňami v strede). S pokrčenými rukami a nohami úplne zdvihnite panvu, položte nohy na ruky a ramená (kvôli úrovni prípravy), úplne narovnajte nohy a držte nohy rovno po dobu 2-3 sekúnd.
Možnosť č.2
I.P. – stoj, pokrčenie v širokom postoji nôh. S ohnutými rukami a nohami položte ramená a ruky pod steh. Úplne zdvihnite panvu
a narovnať nohy. Udržujte vodorovnú polohu. Hlava je rovná, nohy a panva rovnobežne so spodnou stranou. Udržujte napätie v polohe 2-3 sekundy.
Pardon
1. Švédka zdvihne nohy z pozadia.
2. Panva je znížená.
3. Pokrčené nohy v kolenách.
GO KUTOM
Posaďte sa na plošinu, narovnajte nohy a položte ruky po stranách, potom preneste ťažisko ovčej kože na ruky. Pri predklone postupne a súčasne zdvíhajte panvu a nohy nad chrbát, pričom udržujte správnu polohu.
Dôraz sa kladie dôrazne, bez akýchkoľvek oneskorení. Stlačte rez na 2-3 sekundy. Možná milosť:
1. Shrbený chrbát.
2. Únos na rukách vo vzpriamenej polohe.
3. O päť alebo sedem dní neskôr existujú výhovorky.
Pevne pripevnite nohy
Sadnite si na podperu, nohy od seba, položte ruky na podperu vpredu, alebo jednu ruku vpredu, druhú vzadu (rez pozícia). Preneste ťažisko ovčej kožušiny do rúk, s hlavou vpredu, úplne a súčasne zdvihnite panvu a nohy nad základňu a udržujte správnu polohu.
Vikonate len nasilu, bez poštovného. Stlačte rez na 2-3 sekundy.
Možné milosrdenstvo sú tie isté, ktoré sú v tesnej blízkosti. Čím vyššia je výška rezu, ktorý je vyrovnaný, tým efektnejšie a efektnejšie vyzerá zobrazovací prvok.
VYSOKÝ STRIH NOHÁD
I.P. - Dôraz pri sedení vzad s pokrčenými nohami (kolená na chrbte). Technika kreslenia prvku je rovnaká, až kým sa úplne neotvorí (kde je uhol nastavený na 90°).
VPRI KUTOM:
Vysoký Kut– dôraz tu – nohy od seba, L – jedna do kopca, druhá dole, dve (vpravo a vľavo). Otočenie o 90, 180, 360, 540, 720°.
Odstráňte prvok zo sediacej polohy s nohami ohnutými za sebou (kolená najbližšie k hrudníku) alebo nohami ohnutými von. Preneste ťažisko ovčej kože na ruky, nohy úplne natiahnite do vysokej polohy, hlavu rovno. Utrimuvat kut 2-3 sek.
Výhody:
1. Vikonanny prvok po kuse.
2. Skrčte chrbát, zdvihnite ramená, znížte hlavu.
3. Nepovne rozginannya nig.
4. Panva môže byť dokonca trochu mätúca.
L-KUT
- "Smrek". I.P. - Poloha v sede zozadu, pravú nohu pokrčte nabok, ľavú predkloňte. Technika konečného prvku je rovnaká, iba rozpletanie nôh sa získava z rôznych smerov, vpravo je dole, vľavo hore.
HIGH KUT DVE NOHY V JEDNOM BITOCH
I.P. - V sede za sebou pokrčte nohy doprava, ťažisko zvršku preneste na ruky a úplne vystreľte do polohy vysokého kolena vpravo.
Pri vysokom strihu pri otočke musíte zaujať postoj, zafixovať strih a potom preniesť stred ohybu z jednej ruky do druhej, pričom sa na koži otočíte o 90°.
Podvodné práva na zvládnutie obratov a ranných cvičení je možné vykonať vpravo na gymnastickom náčiní: kôň (hojdačky), „stojany“, bradlá a gymnastická láva. Klopte doprava pri „chôdzi“ na rukách v podpore na bradlách a na koni (hojdaní) v podpore na rukách preneste ťažisko toulubu z jednej ruky do druhej a tiež zalomte. podoprite si ruky z polohy pokrčených nôh, potom krok za krokom ati nohy A utrite kut, ktorý sa rozmotáva. Krok za krokom zvyšujte hodinu rannej kuty, amplitúdu a rozmanitosť polohy kuty, ako aj rozloženie kuty - dve nohy na jednej strane - do kopca (posilnenie všetkých odrôd kuty na závese gymnastické stanovište, bradlá a kruhy).
Po zvládnutí môžete „chodiť“ na rukách na bradlách, držať kut v pozícii, nohy od seba, vysoký kut a rôzne druhy. Po zvládnutí techniky pletenia všetkých typov strihov upletieme zarážky tak, že zmeníme polohu stredu závažia z jednej ruky do druhej („chôdza po rukách“), aby sa prvky na otočke zamotali, potom pletené prvky na spodnej strane.
Pri štúdiu v skupine môžete využiť metódu relaxácie na rozvoj vivacity (na hodinu si uvoľníte kut, pre silu a lesk obratov). Tento úradník hlboko vlieva produktivitu asimilácie prvkov.
Pre úspešný tréning je potrebná špeciálna fyzická príprava, ktorá musí zaradiť do tréningového procesu správne svaly na rozvoj promenevo-karpálneho kĺbu, silu brušných svalov, chrbtových svalov a silu svalov.
| |
Pri podpore nohy, s pravým úchopom zospodu, musíte zdvihnúť panvu a pravú nohu dopredu, čím ukážete ťažisko tela z podpery, natiahnite ramená hore a dopredu, dotknite sa prednej plochy ľavou nohou proti hrazde, vytvorte čo najväčší moment zotrvačnosti a spustite zavinovačku bez ohýbania rúk. Po prechode cez vertikálu sa nohy po troškách pohybujú, aby sa zvýšila mäkkosť tela, panva sa postupne približuje k hrazde, pohybuje sa hore a dopredu a visí nad oporou, nasleduje telo, ramená a hlava.
Keď je obal hotový, otočte špendlíky v smere obalu. Aby ste narovnali pravú nohu, musíte sa mierne oddeliť a prijať polohu podpery pravou nohou.
Poradie začiatku:
Crook vpred s gymnastickou lávou, držiac hrazdu s gymnastickou palicou;
Zatiaľ čo podopierate nohy, pravým úchopom zospodu, zdvihnite sa na ruky, „padnite“ na ruky držiaka;
Pravou rukou sa predkloňte, pomocou úchopu zospodu zmeňte polohu panvy s vystretými bokmi a telom prehnutým v rohoch;
Predkloňte sa pravou rukou, s úchopom zdola, odvíjajte sa, vyjdite naprázdno pre pomoc;
Po zdvojnásobení pohybov ho otočte úplne cez priečku (zapojenie úplne doprava);
Kráčajte dopredu s podopretou pravou nohou a sami;
Otočte sa dopredu s pravou nohou položenou na vysokej hrazde s ochrannou sieťou.
43. Stribok ohýbanie nôh cez kozí chrbát.
Technika odrezania, vrazenia na miesto, rezania nohami a nalievania na projektil je podobná technike testovania práve týchto fáz rezania nôh plátkami. Pri strihaní na projektil si stribun orezáva nohy rovno. Položením rúk na projektil začína ohýbanie nôh v kolenných uhloch. Včasné zničenie nôh v kolenných uhloch robí účes oveľa ľahším, čo výrazne znižuje jeho vzhľad. Po dokončení úsekov rukami sa začnete odvíjať, zdvíhate ramená a ruky do kopca a spúšťate nohy.
Navchannya:
1. Stočte si ruky proti gymnastickej stene (rovné ruky zarovnané s ramenami), oholte si nohy doma. Keď budete správne, môžete panvu viac zdvihnúť, zoskupiť tesne, nohy nevystierať;
2. Z ľahu prejdite do skrčenej polohy (v polohe skrčené nohy k sebe, mušle siahajú po líniu rúk, kolená hrudníka);
3. Postavte sa do skrčenej polohy, ruky hore, potom zaujmite polohu na pristátie s nohami narovnanými do hlavného postoja;
4. Úder s pokrčenými a narovnanými nohami (plecia neposúvajte dozadu) s použitím rôznych úderových pomôcok;
5. Roztiahnutím oholených chĺpkov, sedením na koze a pokrčením nôh vo výskoku s ďalším rozťahovaním. Pruh ohnutých nôh cez tac je možné zložiť odstránením priestoru zo strely, zvýšením výšky kríža, predĺžením pruhu cez pradienko natiahnuté pred alebo za strelou.
poistenie.
Uchopte žiaka za ruku nad lakťom alebo pod chrbtom.
45. Ideme rozgin
Na spiatočke sa mierne prehnite v spiatočkách, po spiatočke prejdite vo zvislej polohe, v spiatočkách sa energicky prehnite a zároveň dajte ruky späť za hlavu. Bez zachytenia v polohe sa prehnite cez pozinkované nohy, jemne sa ohnite v bedrových a ramenných uhloch a prisuňte stred hlavy k hrazde (všetky kroky skončia, najskôr sa začnete kývať späť v závese a ohýbať sa cez). S cob of backswing pokračujte v ohybe v ramenách a začiatok švihu v rohoch chrbta, bez toho, aby ste vytiahli akúkoľvek tyč, stlačte tyč rovnými rukami. V dôsledku tohto pôsobenia sa panva približuje k hrazde a zvyšuje sa kožná plynulosť obopínania tela okolo osi, za ktorou je možné otočiť ruku do polohy dorazu.
Poradie začiatku:
Vešiaky na hrazde alebo horné tyče viacnásobných diaľkových trámov viseli ohnuté;
Hojdanie v závese ohnuté;
Z visu, s nohami pritlačenými k podložke, s pokrčenými a neohnutými nohami a pohybom celého tela dopredu s rukami, predkloňte sa a dajte ruky za hlavu;
Tie isté, až na ohýbanie s extra previsnutým visconati shvidko, aby nohy, ako ruka, vyšli z podložky;
To isté doprava, ale po ohnutí môžete posunúť svoje rovné nohy dopredu na priečnik (v strede nôh);
Počas visu v stoji sa ohýbajte o 3 kroky, robte jeden švih naraz a potom pohybujte druhým vo visu, ohýbajte sa;
Z visu v stoji predklon švihom jedného a stĺpika, druhého švihom na hrot za figurantom;
Tie isté z účesu, z zavesenia pod ružu o pomoc;
Pri švihu nôh švihom dopredu visíte pokrčené (stred nôh pri hmatníku);
Následná fixácia polohy ohnutého tela na spätnom švihu a polohy ohnutého tela na prednom švihu po prejdení kolmice;
Gymnastka stojí vpredu a ľavou rukou pred gymnastom, zatiaľ čo on visí, curling oboma rukami v oblasti zápästí palice, privádza gymnastu späť z vodorovnej polohy a tlačí ho v tejto polohe. Gymnastka sa skláňa v oblúkoch, chodidlá sú rovno na línii projekcie tyče na matku. Potom športovec, položením podpory rukami, dáva gymnastovi schopnosť voľne sa pohybovať dopredu, kým nebude chodiť rovnomerne. Chôdza vo zvislej polohe sa musí gymnasta prudko ohnúť v bokoch a dlaňami priviesť ruky späť za hlavu;
To isté doprava, ale na hojdačke vpred, urobte ohnutý vis (stred brvna);
To isté doprava, ale po zohnutí, narovnaní tyče bielych nôh vykonajte flexiu v ramenných uhloch a súčasne flexiu v ramenných uhloch a choďte naprázdno pre pomoc;
Z odrazovej dosky, ktorá je odstránená z brvna vo vzdialenosti 1-1,5 m, s oholením na konci a rozvinutá pod brvno;
Tí istí, ale po rozuzlení prijmite visiace ohnuté;
Ležať visieť na dolnom stĺpe trámov rôznej výšky s rozperou smerujúcou na hornú tyč na pomoc a nezávisle;
S miernym švihom (v amplitúde nie viac ako 90˚) na spätnom švihu sa ohnite v rohoch, roztiahnite sa pod brvno a potom sa pomocou rukoväte rozhojdajte a potom samostatne.
