Меню
ГоловнаДуш кабина

Чи може да бъде кефир като протеин. Чи кафяв кефир след тренировка. Ако пиете кефир по-често

Много продукти могат да имат анаболен потенциал. Поставяне на своя потенциал в услуга на вашия m'yazovoi masi!

Какво е хранете се правилно ? Сухи пилешки гърди с пикантен ориз? Здравейте, по-правилно е да се разбере алгоритъма на главата: всички продукти са разделени на tі, които подпомагат растежа на m'yazovy, и tі, които уважават youma. Напълнете диетата си с нови кафяви имена. Е, върви и расте!

Тази риба се смята за семейството на сьомгата, което е семейството на сьомгата и трябва да се отмъщава не по-малко от кафявите омега-3 мазнини. Ци мазнините, както изглежда, успешно помагат на спортистите да се борят с възпалените дрифтове. Важно е бодибилдърът да знае, че редовната употреба на мазнини в ребрата ще ускори печалбата m'yazovoi masi и кратко предизвестие силова тренировка.

Нови открития показват, че омега-3 мазнините активно стимулират синтеза на чист левцин. Тази аминокиселина очевидно е най-мощният анаболен агент.

Поне 2-3 пъти на ден трябва да включите рибай в менюто си. Освен това, скумрията може ясно да надмине популярния somgoy, парченца сметанови мазнини в омега-3 отмъщават на богатите на цинк. Минералът Tsey значително насърчава естественото производство на тестостерон, а също така блокира важните негативни ефекти от важната тренировка - бързата секреция на хормони на щитовидната жлеза. Приемът на биоактивен цинк от скумрия подобрява успешно функционирането на щитовидната жлеза.

ПОМНЯ!

Омега 3

Извличането на мазнини от семейството на омега-3, както и от целия свят, се намира в рибите от семейство сьомга, доведе американските учени до чудесно заключение.

Изглежда, че е достатъчно да вземете 2,5 g такива мазнини и нивото на стрес в тялото ще намалее с 20%. По този начин мазнините от семейството на омега-3 за културисти трябва да отнемат един час особено важна тренировка. Понижаването на нивото на тренировъчен стрес гарантирано намалява секрецията на катаболните хормони и в същото време ще промени раздвижването на мръсотията. (Ако приемете повече от 3 g рибячна мазнина, това ще доведе до отрицателна коагулация на кръвта и ще заплаши от кардио шок, чак до смъртоносен резултат.)

Tsya roslina се вижда от почвата и се натрупва в кореноплодите от естествена сол до азот, тъй като разширява клирънса на кръвоносните съдове при спортисти и насърчавайте вашата жизненост.

Сякаш една година преди обучението ще имате цаца кореноплодни култури от цвекло със среден размер, тогава ще видите ясно подобрение в умствената си енергия. До такъв период от тренировка ще намалите напрежението си, което ще ви позволи да изпълните повече повторения и мрежи. Vcheni vіdznachayut, scho след приемане на митохондрии от цвекло m'yazovykh kіtin започват да работят по-активно и се генерира повече енергия. Буряк е най-безопасният спортен допинг в света!

ПОМНЯ!

Такова повишаване на силата на m'yaziv за организма след 2 години редовен прием на бетаин, аминокиселини, се наблюдава от най-значимите цвекло. Бетаинът се намира и в леторастите на пшеницата и спанака, но в малки количества.

кисело мляко

Големият проблем в културизма е намаляването на имунитета за важна тренировка. Тим на час, дори колба кисело мляко гарантирано ще повиши устойчивостта ви към инфекции. Втим, ще си ферментирал млечен продукт.

Въз основа на научни открития, млечнокиселите бактерии подобряват чревната микрофлора на спортиста. насърчаване на усвояването на протеини и мазнини. Дотогава ферментацията се придружава от усвояване на млечна киселина, тъй като подобрява смилането на протеините и също така ускорява усвояването на кафявите микроелементи в кръвта. Самият Тим ​​кисело-млечните продукти успешно се противопоставят на процеса на интоксикация - влошаване на ецване при стрес от физическо натоварване.

Важно е богатите на млечни продукти, зокрема, орехово кисело мляко и домашно сирене да са богати и на казеин. Научните изследвания показват, че редовният прием на млечни продукти в началото на деня повишава средната скорост на протеинов синтез с 22%, докато приемът на казеин на прах ускорява синтеза на протеин само с 10%.

Не забравяйте, че имате нужда от ферментирали млечни продукти, които не са пастьоризирани. Такива продукти се съхраняват дълго време, след нагряване не съхраняват "живи" лактобацили в склада си. Особено уникално кисело мляко с "химически" закуски и субсолоювачи.

сардини

Имаше часове, ако рибата тон попадне в риба номер едно сред ядещите културисти, парчетата ще си отмъстят за голямото количество протеин. Въпреки това, в нашия час, океанът на света е пълен с важни метали, можете да си спомните консервирана риба тон за буркан сардини. На повърхността на риба тон рибата практически не натрупва живак в себе си.

Проучвания по двойки показват, че буркан сардини съдържа 27 пъти по-малко живак от буркан риба тон. Сардините не могат да бъдат компрометирани с риба тон за протеин, докато протеинът, със същата ваза, включва 6 пъти повече мазнини от семейството на омега-3. Korist tsikh zhiriv за културисти е zagalnovіdomoy. Не забравяйте, че имате нужда само от пресни сардини, тъй като идват от Франция. Usі іnshі консервира є pіdrobkoy. В Съединените щати продуктът под името "Сардини" е за отмъщение на младите заседнали, в Русия - хамсу и аншоа, в Nіmechchina - цаца.

кисело зеле

Билката се отстранява по метода на млечнокисела ферментация, което води до натрупване на млечна киселина в продукта, както и цяла поредица от витамини - А, В и С. Добавяне към диетата на кисело зеле в малко количество до доведе до ясен ефект на мариноване на замърсители. Тази ситуация е особено важна за културистите, парчетата от растежа на мязовото ї маси трябва да се отлагат напълно, в зависимост от това колко добри са обувките на спортиста.

Корейците са наясно, че киселото зеле е подправка за отслабване. Захидна медицина не приема всичко това сериозно, докато не измисли йога, за да го обърне. През 2011 г. беше извършено проследяване, yakі донесе, schozhivanie кисело зеле със загуба на тегло в областта на талията. Важно е да се отбележи, че децата са нормализирали ревен в кръвта, което може би стана основната причина съкращаване на мастните натрупвания.

Спортните диетолози отдават почит на тези, които имат кисело зеле и концентриран биотин, рядък витамин от група В, който може да има анаболна сила. Синтетичната форма на такъв витамин практически не се усвоява от тялото.

шоколадово мляко

Естествено мляко вибрира с zmagannya zі спортни напитки, ако е предложено на бегачи, yakі завършен дълга дистанция, за приемане на хидратация.

Независимо от тези, че спортните напитки включват електролити и специални въглехидрати, които насърчават завладяването на дома, вонята се играе от страхотно нискомаслено мляко. Допълнителни проучвания показват, че млякото е много ефективно продукт след тренировка. Оказа се, че ще ускори натрупването на гликоген в черния дроб, успешно ще се бори със секрецията на катаболни хормони и също така ще увеличи скоростта на синтеза на протеини.

Добавянето на "сладки" въглехидрати и какао на прах превръща шоколадовото мляко в неконкурентоспособен продукт за спортна храна, което е следващата стъпка след края на силовата тренировка. Практикуващите вярват, че шоколадовото мляко също е необходимо да се пие точно между групите от служители на реда. Такова посрещане бързо ще ускори st of m'yaziv!

Нека предположим, че силовите атлети на кочана на миналия век са използвали млякото като основен стимулант на силата и са пили до 3 литра неселектирано мляко на ден.

Чи на gorіkha може да бъде повече от росен протеин и клетъчната тъкан, долните мустаци. Много по-важни обаче са тези, които могат да намерят най-биологично активната форма на витамин Е – алфа токоферол. Има цена за синтетичния витамин Е, който се продава в аптеките. Преди това сливиците са богати на витамини от група В, за които се смята, че се дължат на високия тонус на нервната система. Недостигът на тези витамини означава загуба на концентрация и намаляване на силата на m'yazovaya устойчивост.

В културизма е правило да се приемат 35 г грах непосредствено преди лягане, заедно с млечен казеин. Малка част от gorіhіv vistachaє, така че мазнините и целулозата увеличават още повече усвояването на казеина.

ПОМНЯ!

Свежо!

Грахът, който лежеше, не ви е подходящ, както и намазаният и освен това праг от сиппани. Купете грах новороден, баган, небелен. Tse bude zayvoyu гаранция їhnoyї akostі. Отдясно, във факта, че много комбайни дават почистен грах на надземната суша, а след това с химикали за дълго време.

Оцет

Колкото повече безжизнени речи се намират в средата на m'yazovyh clitins, толкова по-активна е вонята, толкова повече повече ще бъдат вашите m'yazi. Как се осмелявате духовенството да „впусне” в себе си изключителното количество ядене? Изглежда, че в същото време е необходимо да се направи значителна оценка дори от високовъглехидратните.

Проучванията показват, че оценката на bagatorase насърчава асимилацията на въглехидратите от злокачествените клетки и по този начин ускорява натрупването на гликоген в m'yazyah. Особено добре е цацата да се използва едновременно със "сладки" въглехидрати, например с картофено пюре. Освен това Otstu се нуждае от малко повече - не повече от 2 чаени лъжички. Диетолозите с удоволствие дават обратна връзка зеленчукова салата. Необходимо е да се включат салати в първото следтренировъчно хранене, за да се отмъсти на богатите въглехидрати. Изведнъж трябва да вземете салата в склада за последното страхотно хранене от висококалорична храна преди лягане.

авокадо

Плодовете на авокадо са включени в менюто на културиста на ob'yazkovih права. Смърди за отмъщение на мононенаситени мазнини, як, макар и парадоксално, помагат за отслабване, парчета за ускоряване на оползотворяването на мазнините от организма. Преди това авокадото може да бъде 15 пъти по-усвоено от човешкото тяло и антиоксидантите в каротеноидите, тъй като те помагат за ускоряване на възстановяването след физическо напредване. Давайте по половин авокадо на ден, като добавяте йо към зеленчукови салати. Дръжте авокадото в хладилника.

Грахов протеин

Грахът е единственият вид бобови растения, които не отмъщават за речи, достойни за роботизирано мариноване. Граховият протеин също рядко причинява алергия към сироватка протеин и казеин. По каквато и да е причина вашето мляко не трябва да пие, не се колебайте да преминете към грахов протеин. Грахът не си отмъщава на подобни на естроген речи, като соята, и не заплашва вашите човешко здраве. След това, граховият протеин е богат на BCAA аминокиселини и глутамин, подобно на млечния протеин. Веднага след като се запознаете с животинския протеин и преминете към отглеждане на грах, вашият m'yazi просто няма да си спомни промяната.

малини

Tsya berry наистина ви помага virosity голям m'yazi. Отдясно не е, че малините имат силни антиоксиданти антоцианиди и помагат за ускоряване на обновяването. Вон да ограби мозъка ви е по-чувствителен към пептидния хормон лептин, който е отговорен за бързия метаболизъм. В процеса на важно обучение нивото на лептин неизбежно ще намалее. Tse да доведе до upovіlnennya обмен на това естествено падане m'yazovoї pratsezdatnostі. В резултат на това напредъкът ви започва да намалява. Най-лоши са тези, които имат дефицит на лептин и имат бърза секреция на стероидни хормони. В резултат на вашата статия органите се "стискат". Докато имате малини, ще сте добре с тонуса на вашите органи.

Кефир

Голяма част от това ще изпия, за да изпия 12 гр. ценен млечен протеин, и то ще бъде чиста лактоза. Tse означава, че кефирът може да бъде заместител на млякото за тези, чиято майка има непоносимост към лактоза. Лактозата се разрушава в процеса на ферментация на млякото, преди това кефирът се обогатява с биоактивни пептиди и пробиотици.

Проучванията показват, че кефирът е истински подобряване на имунитета. Otzhe, vin е незаменим на етапа на важно обучение, което заплашва да намали честотата на инфекции. Науката установи пряка връзка между имунната система и скоростта на растеж на масата на m'yazovoi. Tse означава, че кефирът, zbіlshyuchi іmunіtet, ще ускори растежа на вашия m'yazіv. Vtim, naytsіkavіshe, че кефирът блокира генетичните сигнали, които стимулират натрупването на мазнини под кожата в умовете на стрес. Тъй като е, кефирът е необходим на етапа на важна силова тренировка. Заедно с m'yazami добавяте по-малко мазнини, намалявате звука.

Броколи

Tsey подвидове от карфиол да поникнат от вас добър човек. Звук brokoly їdyat на етапа на борба за m'yazovy облекчение. Чубрицата от броколи напомня на шлюз и извиква повече, но в същото време трябва да приема минимум калории. Тим на час, броколите са необходими, за да спасим цялата река. Този сорт зеле ще отмъсти на два уникални шлюка, сякаш могат да постигнат неразделна власт. понг блок женски хормониестроген, като в малките кости те вибрират в човешкото тяло. Zocrema, консумирайте естроген и тестостерон.

В резултат на това горещият разрив забележимо намалява. Нещо повече, самите антиестрогенни кълнове от броколи образуват псевдоестрогени, тъй като „включват“ естрогенния рецептор клитин. Резултатите от "правилния" естроген се проявяват без работа.

Наблюдава се намаляване на нивото на естроген в човешкото тяло насърчаване на анаболния статус. Tse pov'yazano z tim, scho estrogeni є люти враговетестостерон. Броколи не име пикантна трева. Диетолозите с удоволствие вкусват леко сочността и ги пият в зеленчукови салати.

Киноа

Див ориз, очевидно кафяв, но е твърде богат с него! Разнообразието на такъв ориз се довежда до най-малко 45 hvilin! Тим на час, можете лесно да замените йога с други зърнени храни, богато къдрави! Говорете за киноа, зърнената култура на inkiv, тъй като тя се продава широко по целия свят в наши дни. Киноата има повече протеин, по-малко ориз и повече пшеница. Пшеницата е шампион на европейската маса. Това ще отнеме до 14 vіdsotkіv росен протеин (ориз - 7,5 vіdsotkіv). Tim час pokaznik kinoa варира от 16 до 20 vіdsotkіv.

Чудесно е, че аминокиселинният склад на протеина от киноа е близък до този на млечния протеин и включва себе си 20 аминокиселини. Кремът от киноа не отива на ребрата за високо вместо фосфор. Залата в киното е по-голяма, житото е по-ниско. Преди това зърнените храни имат цинк, което е и в случая с големия килкост.

Vtіm, не по-малко важни и тези, които могат да kіnoa vkrai нисък гликемичен индекс (53). Це означава, че след ревен цукра в кръвта расте надясно, без да заплашва с пръскане, след което настъпва сънливост. Разнообразието от филми изисква общо 15 пера, което е по-добре. Vikoristovuyut шрот като гарнитура към месо или добавете към салата.

Една порция сочевица съдържа 230 калории, 18 g протеин и по-малко от 16 g протеин.

Sochevitsya buvaє три vidіv (і kvіtіv!). Изберете червено. Спечелени за варене общо 15 khvilin, също и други сортове - 30 и 45 khvilin. Сосът може да се превърне в самостоятелна гарнитура към месото. От него можете да направите апетитна супа. Въпреки това, по-често е використ за шведски закуски, смесени в подобен стил с див ориз.

Приемането при колегата след обучението е наистина стимулиращо m'yazove rostanniaпарчетата са навън с бурка от витаминоподобни речи, които клитинът изпя.

ПОМНЯ!

Това количество фолиева киселина може да се вземе само от една порция сок. Фолиевата киселина - животът е важен за витамините фолиева киселина. Дефицит на фолати за производство до нивото на m'yazovy растеж.

Бодибилдингът е важен и мощен спорт. При сгъването на повдигнатото тяло и релефните форми е важно всичко - редовност на приемане, редовни репарации, правилно хранене. Легендарният Арнолд Шварценегер каза: „Тренирай като шампион и яж като идиот – ще бъдеш идиот. Занимавайте се като идиот и яжте като шампион - ще бъдете шампион. В грешна хранаизрастъци на rozkishnі m'yazi да не отидат.

Голяма роля в спорта играят продуктите с голямо количество протеини - нискомаслени сортове месо и риби. Въз основа на препоръките на професионалистите, спортистът е виновен, че живее до 2 g протеин на килограм телесна маса. Културист, който може да стане 90 кг, може да изживее близо 180 г чист протеин, което се равнява на 1 кг ечемик. Такова количество месо е вредно за здравето, затова се заменя с млечни продукти.

Какво прави млякото

Млякото е балансиращ продукт от пътуването на съществото. Новият разполага с всичко необходимо за пълноценния растеж и развитие на елементите. Имайте предвид, че 100 g мляко съдържа 3,2 g чист протеин, над 3 g млечни мазнини, 113 mg калций, 143 mg калий, магнезий, дизахариди и витамини.

Povnotsіnny amіnokislotny склад на млечен протеин осигурява лесно усвояване от организма. Ако месният протеин се усвоява по-малко от 50-60%, има вероятност да стигне до края, млечният протеин се усвоява над 95%. Ze означава, че е необходима по-малко енергия, за да може продуктът да бъде претоварен.

Доказано е от американски учени, че въвеждането на млечни продукти в организма осигурява на тялото необходимата норма от витамини и микроелементи. Калцият, който влиза в склада на продуктите от пътуването на съществото, не само променя кистозната система, но също така увеличава растежа на m'azovoy маса и разбива мастните натрупвания. Zgіdno s dolіdzhennyami, господине в културизма е незаменим продукт, който взема участие в ежедневието на m'azovih тъкани.

Защо е необходимо да бъдем приятелски настроени със сър

Корист баща с интензивна заетост не е напречен. Всички културисти са виновни, че знаят, че ферментирал млечен продукт:

  • съдържа 60% казеинов протеин, който е вид бустер за изграждане на енергия за 5-6 години;
  • Наличието на нов 40% протеин, който бързо се разгражда, което бързо възстановява силата. Препоръчително е да живеете след тренировка;
  • 18% от порцията - високодобивен балансен протеин, който се намира в диетата на разделен вид;
  • включително калций, сол, фосфор, които са необходими за човешкото тяло, особено за спортистите;
  • Vidsutnist tktkoviny и tekninnykh spoluk spryaє povysєnnyu продукт за 3 години;
  • Сър подкрепа високо нивокафява енергия разтягане за процъфтяващ час;
  • Господине преди лягане културизъм - ce trivale pіdzhivlennya m'yazіv катерици и натрупана енергия в началото на упражнението.

Кефирът е алтернатива на млякото

Кефирът в културизма също е варто включване Здравословна диета. Джерело протеин и калций, които допринасят за нормализиране на ецването, позволявайки натрупването на минерална и релефна кал. Kefіr - tse budіvelniy материал, който vikoristovuєtsya pіd час обучение в obov'yazkovom ред. Можете ли да замените млякото за културизъм? Fahіvtsі stverdzhuyut, scho може, но само в този случай, ако тялото не понася естествена лактоза, як отмъщение в естествено мляко.

Мляко или кефир?

  • При непоносимост към лактоза трябва да се използва кефир;
  • Купеният от магазина кефир за yakistyu е богато изкупен за магазинно мляко;
  • Не е възможно да се приготвят протеинови шейкове с кефир.
  • Нарушаването на хранителните продукти е необходимо за човешкото тяло.

Млечните продукти са особено важни при властови професии и значителни амбиции. С тях е възможно да се сприятелите със спортисти-pochatkіvtsy, дори ако професионалистите вече знаят, че е невъзможно да се заменят млечните продукти с растежа на m'yaziv и създадения релеф.

Без съмнение някой, който отдавна знае за тези, които ядат и пият преди лягане, не е варто. И ако не отпиете фигурата си, по-добре е да изпиете бутилка кефир и да отидете по дяволите. И така, защо се нуждаете от кефир в други продукти, защо е толкова банален, кой е най-добрият кефир и как да приготвите кефир самостоятелно и да ви разпръснем от тази статия.

1. Какво е кефир

Оттук нататък кефирът - всички видове кисели млечни напитки, които се получават от пълномаслено или нискомаслено краве мляко чрез кисело мляко и алкохолна ферментация от кефирни настойки от "гъбички".

Кефирът се усвоява от тялото по-богато от млякото, стимулира ецването, нормализира чревната микрофлора, премахва токсините от тялото, подобрява имунитета, подобрява цвета на външния вид и може да успокои ума.

Млечните протеини, които влизат в склада, - не тези протеини, те говорят за yakі mi, вонята бързо ще бъде завладяна. Крем от протеини, мазнини и въглехидрати, кефир, съдържащ органични и мастни киселини, естествени киселини, холестерол, витамини (бета-каротин, РР, А, С, Н, витамини от група В) и минерали (натрий, хлор, мед, хром, фосфор , калций, сяра, йод, молибден, цинк, желязо, манган, селен, флуор, магнезий, калий, кобалт).

За дебелостта кефирът е разделен на 3 вида:

  • немазни (0,5% или по-малко);
  • средно (1-2,5% мазнини);
  • високо съдържание на мазнини (8-9% съдържание на мазнини).

2. Корист кефир срещу нощта

Нека да разгледаме всички плюсове и да го изпием преди лягане:

  • vіn чудотворно ви освобождава от почти глада, дори ако се озвучите вечер, тялото ще расте повече їzhі, по-ниско в ранния час;
  • ускоряване на обменния процес на тялото, което е особено полезно за тези, които искат да отслабнат;
  • богат кефир за калций, който е по-вероятно да победи през нощта;
  • corysnі лактобацили също varto vzhivat себе си преди лягане;
  • завдяки към успокояващото ви действие на виното ще ви помогне да заспите по-бързо и да спите по-добре.

За нищо, продуктът ще бъде прекалено гравиран и приложен към раната апетит, и Сниданокза да подсигурите тялото с енергия за цял ден.

2.1 Как да вземем кисело мляко преди лягане

Достатъчно, за да свикнете с една бутилка годишно преди лягане. С тази напитка ние не сме виновни, но ни е топло или студено, а майката има нормална стайна температура (за коя, извадете я от хладилника няколко години преди имплантирането или изгорете червата на микро - пещ).

Преди лягане е по-добре да изберете кефир за загуба на мазнини, който трябва да бъде 1% мазнини. И не бързайте да се отървете от него: пийте малки болуси.

2.2 Възможен негатив на жив кефир за нищо

Има толкова много плюсове, минуси и минуси на инжектирането на кефир преди лягане, оста на вонята:

  • кефирът е резултат от ферментация, а когато се обвинява, алкохолът, въпреки че не е достатъчен, общо 0,04-0,05%;
  • протеин, който може да се намери в този продукт, не позволява на тялото да се събуди отново от сън, което може да доведе до главоболие и m'azovih болки;
  • кисело-млечна напитка може sechoginn_ власт.

3. Какъв кефир да пием

При избора на кефир в полицейския участък на магазина warto се отдава уважение към продуктовия склад. Тъй като на опаковката е посочено, че това е „закваска от млечни култури“, трябва да знаете, че това не се нарича кефир, а ферментирал млечен продукт от кисело мляко. Закваската може да е на кефир гъбички, няма да е най-високата.

Аз, очевидно, съдържанието на мазнини в кефир. Тим, който се страхува да види, избира не повече от 2,5%, но по-малко от 1%. Но знайте, че млечните продукти съдържат витамини за намаляване на мазнините. А нискомасленият кефир няма витамини.

4. Кефир за един час да спортуват

Основната особеност на кефира за спортисти е цялостното развитие на развитието на отпадъците на родната земя и подобряването на овладяването на живите речи.

Друг важен фактор е цената на ниското калорично съдържание на продукта (прочетете за нискомасления кефир) и количеството протеин (около 3%), което е необходимо за консумацията на месо.

Също така, корисният кефир е за укрепване на сърдечно-съдовата система, прочистване на кръвообращението и прочистване на съдовете, укрепване на имунната система. Калцият променя кистозната система на тялото. Фосфорът, който влиза в склада на кефир, помага за попълване на течности и енергийни резерви.

Ясно е, че кефирът може да се използва в диетата на всеки спортист, дори ако е безвреден за организма. Йога трябва да се практикува като част от деня, след тренировка и преди лягане.

5. Пригответе кефир у дома

Готвенето на кефир е наистина лесно и не отнема много време. За кого е необходимо да се знае закваската или пресния, пресен айрян, който може да се купи от специализиран магазин или от страхотен супермаркет. И тогава ще намерите натурален продукт, който няма да е по-малко пикантен, по-малко купуван от магазина.

За 1 литър готов кефир се нуждаем от:

  • мляко - 900 мл (било то мляко);
  • цукор - 1 супена лъжица. лъжица (за bajannyam);
  • закваска (или кефир) - 100 ml;
  • алуминиев тиган;
  • еmnіst за спестяване.

Otzhe, изсипваме мляко в алуминиев тиган, на povіlnogo огън го отглеждаме, докато млякото се вдигне. Когато заври, свалете млякото от огъня и го оставете да изстине.

Ако млякото е охолоне, мирише на його от закваска и зукр, вплита го в съд и го прибира на топло място, защитено от светлина, за прибиране (може да го покриете с килим). Нашият кефир е готов за следващия ден!

Кефирът е един от най-популярните млечни продукти, съдържа много протеини и калций и намалява ецването. В културизма кефирът най-често застоява като алтернатива, най-често от такива атлети, при които млякото не се преекспонира или трудно се набавя. В тази статия можем да разгледаме всичко и да добавим кефир и да ви кажем защо трябва да включите йога варива в диетата си.

Ако имате непоносимост към лактоза (млякото не е преекспонирано), тогава изборът е очевиден. Но ако нямате проблеми с придобиването на мляко, тогава трябва да го съберете. За които е равностойно на техните особености. Обиден от продукти за отмъщение, богати на протеини и калций, обидно да дадеш приблизително същото количество калории, обидно за отмъщение минимално количествомазнини (като купуване от магазина). Ако се чудите на характеристиките на Чи, тогава можете да разберете, че по принцип всичко е едно и също, какво да изберете е мръсотия, така че да усетите вкуса, но има дела на момента.

Висновки? Ако избирате между магазинен кефир и мляко, ние определено ще изберем кефир. Ако избирате между домашно мляко или айран, вземете тези, които са подходящи, тъй като нямате проблеми с усвояването на лактозата.

Сред необходимите хранителни вещества за културизъм на първо място е да се слага протеин, който е достатъчен за кефира. Vіdpovіdno преди законодателството Руска федерация, кефирът, който се продава, е виновен за отмъщение не по-малко от 3 г протеин на 100 г от продукта - в повечето случаи е едно и също. Безопасно е да се каже, че в културизма кефир, който обичате да пиете богат, една такава напитка ще донесе 15 до 30 g протеин.

Що се отнася до калоричното съдържание, тогава всичко трябва да се депозира по същия начин като съдържанието на мазнини в кефира. Можете да разгледате съдържанието на калории в тази таблица.

​

Препоръчително е да приемате кефир след тренировка с пълен прием на вода – по този начин приемате повече протеини и подобрявате усвояването на останалите съставки. Кефирът може да се яде с различни продукти, но след тренировка е оптимално да се ядат сгънати въглехидрати (ориз, елда), кефир и животински протеини (пилешки гърди и друго месо).

Здравейте приятели! Хапвайки опит тук, на дъгата на цикавата в рамките на един от „външните“ форуми. Същността на йога се свежда до това, че авторът на това изследване се е доказал като млечен продукт, който дава приоритет на тези, които не могат да си представят живота си без гойдалка и спорт.

Как те интересува кой ще спечели? Е, очевидно, вин е чудо кефир! И как иначе можете да назовете продукт, който ще даде приоритет на милиони фенове на Zaliz? Този очарователен "нектар" е готов да ни спечели ден и нощ, докато събира маси и часа на пързаляне. zavoi vaga. Zagalom е универсален продукт във всяка ситуация.

Днес искам да ви разкажа за това как да получите кефир за вагината си по правилния начин. Така че, ако знаете болезнената шега за това какво е виновен да пие правилният човек преди лягане: горелка с мартин абор, тогава ще ви зарадвам да изпиете моя вибир на кефир. Можете да се обадите за помощ, но не я разпространявайте.

Нека поговорим за меланхолията на кефира

Вече сме говорили с вас повече от веднъж за необходимостта от въвеждане на протеини и за значението на такива продукти в диетата на културисти. И още веднъж, нека поговорим накратко за тези, които все още се занимават с тотални силови тренировки, тогава е задължително да свикнете с поне 2 грама протеин на килограм от тялото си.

Освен това, поради факта, че продуктът не е с високо съдържание на мазнини, последното калорично съдържание на планираната допълнителна диета не надхвърля границите, които се препоръчват. Месото и рибата, както и всички млечни продукти са идеални в този смисъл.

За пакостите на останалите ще говорим за това, че вонята ще бъде добре завладяна от тялото ни. И тъй като чистият млечен протеин е важен за рециклиране, тогава кефирът и йогата могат да бъдат препоръчани на практика be-yak_y хора, сякаш не сте алергични към компонентите на този продукт.

Мисля, че много хора знаят, че за да направя такава напитка, ще ми трябва прясно мляко и специална мая, в която се съхраняват млечнокисели бактерии. Миризмата възстановява разцепването на млечния протеин, превръщайки го в млечна киселина. Печелен богато по-лесно завладян от нашия организъм. В същото време се установява малко количество алкохол.

В този случай, ако вашето мета-це наддаде на тегло и увеличи m'yazi по-обемно и релефно, тогава без колебание включете кефир в менюто. Спазвайки маслеността на продукта, количеството белтъци може да се промени малко, но в средата няма да се добавя в рамките на три-три.

Тобто, ако пиеш около 100% кефир, значи приемаш около 20 гр. чист млечен протеин. Varto vrakhovuvaty и моментът, че млечен протеин или казеин - tse един от най-подходящите за вас видове протеини. Оценяваме, че казеинът ще бъде завладян още по-правилно и все пак със собственото си сърце ще ви позволи да забравите за малкото глада за дълго време.

Всъщност обработката на йога отнема около година, така че виното е идеален продукт, който се изживява преди лягане. Ако пиете кефир напразно, тогава ще забравите за дълго време за недоволното мрънкане на охлюва и пространството за дълго и спокойно и вашето m'yazi, с това, постепенно ще се увеличи в обем. Освен това, във vranci усещате силен глад, което ще ви помогне да планирате правилно диетата и да ядете гарни и сниданок.

Разбира се, такъв млечнокисел продукт съдържа фосфор, който ви позволява да забравите за него и помага за възстановяване на лигавичните влакна след важна силова тренировка. Не забравяйте за голямото количество калций тук. В малки обсяги можете също да пиете кобалт, хром, цинк, цинк, физиологичен разтвор, селен, молибден, калий, натрий, магнезий. Тобто майже половината от таблиците на Менделиев. А също и витамини от групи В, А, С, РР.

В съкровищницата кафяви властиможете да добавяте и прилагате противогърчове и антимикробно действие към продукта.

Явно напевно знаете, че тази напитка е продукт на скитане, а различни микроорганизми, като на ново място, отдавна са се настроили приятелски за нашия канал-чревен тракт.

Все по-често масата трябва да се доведе до живот в голямо количество калориен прием, така че диетата да има твърде много калории. Це завжди е свързано с големите амбиции за червата и червата. В този случай кефирът отново ще ви дойде на помощ, като незаменим компонент, който подобрява мариноването. Виното помага за възстановяване на микрофлората в червата, подобрява всички метаболитни процеси, премахва токсините и други продукти на разпад и помага за възстановяване на имунитета.

Самият кефир е диетичен продукт, който се използва за предизвикване на використ при тежки заболявания на етап рехабилитация след тежки инфекции, както и час на романтични дни и празнични диети.

Добре излива такава млечнокисела напитка в нервната ви система, като ви помага да се успокоите. Колба кефир вечер гарантира спокоен сън. Така че, намалете нивото на кортизола в кръвта, за да помогнете за адекватното производство на хормон на растежа.

Преди речта, знаете ли, че е практично всички ферментирали продукти да съдържат малко количество алкохол? Нашият герой не е виновен, дори тук е възможно да се разкрият близо 1% от този елемент. Ale в този vipadku tse perevaga.

Добре във факта, че тялото ни естествено метаболизира алкохола, който е необходим за функционирането на всички вътрешни системи и цялостния метаболизъм. Малко количество etil ще се превърне в пътеводна светлина за вашето тяло, върху vіdmіnu vіd duzhe mіtsnih алкохолни напитки.

Алкохолът изсушава стените на охлюва и в резултат на това се произвежда повече сок от охлюв, който с максимален ранг помага на най-очевидния господар на това, което отпивате.

Между другото, кефирът е 3 пъти по-добър от млякото, така че хората с непоносимост към лактоза често не носят ежедневни проблеми с непоносимост към лактоза.

Нека не забравяме за тези, че качеството на кефира е ниско, така че може да бъде включен в сегмента на стоките, достъпни за всички.

В същото време за продажба можете да познавате и биокефир, който се приготвя от специален фермент от адитивна комбинация от кафяви бактерии. Vrahovyuchi и фактът, че този продукт е, който ще пием, виното се справя зле с основната си функция - възстановява загубата на вода.

Какъв е дефицитът на продукта?

Този ферментирал млечен продукт има още една невероятна характеристика. Прясна напитка, вид препарати по-малко за постигане на това, може да облекчи авторитета. Можете ли да станете важна помощ за хората на високопротеинови диети, Отрицателна последица от тях често е случаят на различни ключалки на външния вид (раздел. статия,). И оста на кефира, който престоя два-три дни в хладилника, сега, матима ефект, който е поразителен. Можете да лъжете властите, когато коригирате позицията си.

Ale, от друга страна, вонята може да бъде лоша, сякаш за да влоши настоящите проблеми и да пие неправилен кефир. Следователно в същото време не е варто да се засажда подобен млечнокисел продукт в литри. Не забравяйте за високата киселинност на този продукт, тъй като може да бъде идентифициран негативно при ецване на хората, тъй като може да причини гастрит или дори по-лошо.

Лекарите говорят за тези, които след важно упражнение естествено повишавате киселинността на изпражненията, така че кефирът за една година след такова увеличение също не се препоръчва да избирате като закуска.

В резултат на това мога да ви кажа, че кефирът очевидно е малко вероятно да ви помогне при инсулт, дори ако е близо до 40 калории на 100 грама от продукта (например вземете 1% напитка и 56 kcal за 3,2%), но може да се превърне и в основен елемент от храненето в диетата, било то хитавице, можете да имате всички шансове.

Очевидно можеш да се напиеш като чист човек, точно като склад от различни страхове. Аз например много обичам йога с канела и зукр. Можете да смените tsukru възможно най-бързо, бъдете като pidsolodzhuvach.

по-вкусно та corisna strava- всички okroshka с кефир, само крава е по-добре да се замени с варено месо. Можете да опитате кълнове и студен борш - разнообразие от окрошка. Йогото също се подправя с пресен кефир.

Взагали, ако наистина търсиш калории, било то салати с този продукт, пробвай победоносна йога като дресинг. И ако добавите тук няколко лъжици мед, ще станете чудотворен заместител на киселото мляко във всяка плодова салата.

Без проблеми можете да приготвите всякакви палачинки от пълнозърнест борошн.

Преди речта се съмнявам повече какво да пия или не, тогава мога да докажа още един факт. Запазете йога за сега. Otzhe, неотдавна vcheni z'yasuvali, scho подобен протеинови продуктиможе да има анаболен ефект (за подпомагане на синтеза на протеини) и за подпомагане на натрупването на m'yazovu маса.

Всичко изглежда като полъх на очевидност страхотно числоаминокиселини с поцинковано копие, yakі играят ключова роля в метаболизма на равни части от m'azovih тъкани. Естествено, scho, на базата на стероиди, такъв допинг няма да подлежи на договаряне.

Особено важно е мястото за тихи "пациенти" във фитнес залата, тъй като те са на етап формоване и отглеждане на m'yaziv. Aje в тази випадка, битката буквално върви за сантиметър кожа. І Правилно ядената храна за вас 70% от работата.

Tse не се пържи, това не е хипербола. От собствен опит знам, че пет сантиметра красота се дават по подобен начин, особено в областта на пресата, където е по-удобно да се правят релефни визерунки. Можете да разпознаете много нова и различна информация от моя курс.

За днес това е всичко, което искам да ви кажа за кефира. Разбийте йога за комплект m'yazovoi masi, не забравяйте за новата и часа за отслабване. Пийте, ако искате да хапнете и изпийте малко спрагу. Бъдете заети за един час тренировки, приятели. Ако решите да получите 100% - опитайте 200% за всичко.

Дишайте на гърдите си и живейте върху котката си! Нека се погрижим скоро. Абонирайте се за канал в youtubeи следете актуализациите.