Через що повніють після пологів. Після пологів сильно погладшала, як схуднути? Важлива порада про сніданок та обід

Народження дитини – величезна радість для жінки. Але дуже часто, вставши після пологів на терези, вона зітхає: "Прощавай, фігура, назавжди". Прийнято вважати, що жінці, що народжувала, вже ніколи не мати тієї стрункої талії, якою вона пишалася в дівоцтві.

Чи так все безнадійно, і чому ми разом із бажаною дитиною часто отримуємо небажані кілограми – про це ми поговоримо з керівником відділу ожиріння та метаболічних захворювань. наукового центруРАМН Світланою Олександрівною БУТРОВИЙ.

Вагітність пішла – кілограми залишилися

ЧОМУ жінка повніє після пологів: в організмі відбувається якась перебудова чи вся річ у генетичній схильності? А може, відіграє роль зміна способу життя чи харчування?

Все, що ви перерахували, може стати поштовхом до набору ваги після пологів - як правило, це сукупність причин. Важливо, яка вага була у жінки до вагітності. Якщо вона була схильна до повноти, то у 60-70% випадків після пологів у неї розвивається ожиріння. Другий фактор – спадковість: тут треба дивитися і на маму, і на тата, і на бабусю з дідусем. Якщо хтось із них був надмірно огрядним, то жінка приблизно в половині випадків ризикує "втратити фігуру" після народження дитини.

Потрібно врахувати, що під час вагітності відбуваються помітні гормональні зрушення – організм потребує великої кількості естрогенів, під впливом яких відбувається зростання матки, розвиток молочних залоз, що інтенсивно виробляється. прогестерон,який дозволяє плоду розвиватися та утримуватися в матці. Інакше кажучи, у цей час організм жінки перенасичений гормонами, що створює об'єктивні передумови для ожиріння.

Проблеми виникають, якщо ці причини накладаються певну спадковість та інші несприятливі чинники. Один із таких факторів - спосіб життя, який починає вести майбутня мама. Вважається, що вагітна має їсти "за двох", поменше рухатися, та й у період годування дитини їй також не варто відмовляти собі в зайвій їжі та питво нібито для покращення лактації. Все це - помилки, які сприяють утриманню надмірної ваги.А з розвитком ожиріння включаються й інші механізми: зокрема, сама жирова тканина активно виробляє гормони, які у свою чергу провокують подальше відкладення жиру, замикаючи порочне коло.

Хочете дитину - худніть

А МОЖЕ, нічого страшного, якщо жінка погладшає після пологів? Велика, м'яка, тепла мама - що може бути прекраснішою.

Все-таки як лікар не можу з цим погодитись. Будь-яке ожиріння загрожує дуже серйозними захворюваннями - серцево-судинними порушеннями, гіпертонією, цукровим діабетом. І, що ще важливо, можуть виникнути проблеми із зачаттям - адже ожиріння негативно позначається на репродуктивної функції. Давайте не забуватимемо, що яєчники - це така ж ендокринна залоза, як підшлункова, щитовидна, надниркова. І, як і всі вони, регулюється гормонами гіпофіза.

При ожирінні клітини втрачають чутливість до одного з найважливіших гормонів – інсуліну. Через підвищення рівня інсуліну порушується нормальна робота гормонів яєчників, які беруть участь безпосередньо в процесі дозрівання яйцеклітини. Ожиріння, таким чином, значно підвищує ризик безпліддя.

Процес овуляції регулює менструальний цикл (у нормі він коливається з різницею до 3 днів). Тому будь-які порушення відразу відбиваються на графіку місячних. Іноді вони пропадають на кілька місяців або, навпаки, настають рясні маткові кровотечі. На цьому тлі виникають проблеми косметичного характеру – надмірне зростання волосся на тілі, поява акне, себореї.

Тому жінки, які мають ожиріння, часто звертаються до нас не лише через зовнішній вигляд, а й через проблеми в жіноче здоров'я, безпліддя. До речі, у дівчаток із надмірною масою тіла менструації хоч і наступають раніше, надалі нерідко йдуть нерегулярно, із затримками чи кровотечами, тобто вже у цьому віці можуть формуватись гормональні порушення.

Переконали. Тоді скажіть – коли треба починати турбуватися? Коли збільшення у вазі можна розглядати вже не як милу повноту, а як сигнал тривоги?

Існує таке поняття, як індекс маси тіла. Він розраховується так: ІМТ = маса тіла (в кг): зріст (в м)2. Якщо результат не більше 20-25, це нормальна маса тіла. Від 25 до 30 - означає, що у вас надлишкова маса, так зване запобігання, яке, як правило, загрожує подальшим збільшенням ваги. Якщо показник дорівнює 30 або вище, це вже ожиріння, що потребує лікування. Дані розрахунки підходять для жінок не молодше 18 і старше 65 років.

Врахуємо, що жінки повніють по-різному: якщо жир відкладається здебільшого у верхній частині тіла – зростає ризик гіпертонії, серцево-судинних захворювань, діабету. Якщо у нижній – будуть проблеми із суглобами, венами. У разі ожиріння першого типу необхідно вживати особливо термінових заходів для скидання ваги.

Поспішати не поспішаючи

Чи означає все це, що як тільки жінка народить, вона повинна негайно зайнятися своєю фігурою?

Якщо мається на увазі швидке схуднення- то, звісно, ​​ні. За вагітність жінка обов'язково набере у вазі – добре, якщо не більше 12 кг, причому переважно у другій половині терміну. Після пологів гормональні зміни приходять до норми приблизно протягом двох років. За цей час жінки, які не мають проблем з обміном речовин, без зайвих зусиль повертаються до свого "дотеперного" стану.

В інших можуть виникнути труднощі – вони не лише не скинуть набрані кілограми, а й додадуть до них ще. Найчастіше повніють після першої вагітності, але приблизно у чверті жінок вага додається після других пологів. Це відбувається, якщо, маючи схильність до ожиріння, жінка ще й нераціонально харчується і мало рухається. Від цього залежить дуже багато, оскільки правильним, раціональним способом життя можна усунути навіть спадкову схильність до повноти.

Під час годування не можна різко обмежувати себе у харчуванні – дитина відразу відчує брак білка та інших необхідних речовин.

Не можна пити таблетки або чаї, що обіцяють швидке схуднення, - склад таких зілля досліджений не цілком, і ви не знатимете, як вони діють на дитину, потрапляючи до неї з молоком.

Відразу після пологів ви повинні подбати лише про те, щоб ваше щоденне меню включало молочні та м'ясні продукти, овочі та обмежено - фрукти. Тобто щоб харчування було різноманітним, але помірним, і, звичайно, виключити потрібно все жирне, здобне, солодке, не переїдати.

Потрібно приділити хоча б півгодини на день фізичного навантаження.Спочатку це просто гімнастика для м'язів тазу, промежини, грудей, які допоможе відновитися після пологів. Пізніше ви можете дозволити собі більш інтенсивні навантаження. Часто молоді мами кажуть: "Та я тільки й роблю, що верчуся цілий день: готування, прання, сповивання, прогулянки, вночі теж спати не доводиться!" Все це - метушня, яка аж ніяк не допоможе скинути зайві кілограми.

Звичайно, не кожна може дозволити собі піти у фітнес-зал: на це потрібні час та гроші, крім того, немає гарантії, що тренер грамотно підбере навантаження жінці, у якої після пологів можуть бути проблеми із судинами, суглобами, органами малого тазу. Тому найпростіше і дієве – щоденна безперервна ходьба протягом 30-40 хвилин зі швидкістю 100 кроків за хвилину (якщо не виникає задишки). Ходити треба не менше 5-6 разів на тиждень,інакше результату не буде.

На додаток ви можете приєднати заняття на доріжці, що біжить, їзду на велосипеді, великий теніс, взимку - ходьбу на лижах. Плавання є чудовим жироспалюючим засобом, але за однієї умови - якщо ви всі 40 хвилин борозните гладь басейну, а не розмовляєте біля борту з подругою. Крім того, заняття плаванням у багатьох розпалює апетит, так що якщо після нього ви налягаєте на їжу, ефект може бути навіть зворотним - вага зросте.

Виконуючи рекомендації щодо раціонального харчуванняможна без шкоди для здоров'я за півроку скинути до 10-15% своєї ваги (2-4 кг на місяць), але потім необхідно зробити перерву - не менш як на півроку, а потім вирішувати, чи потрібно худнути далі. І тільки якщо, докладаючи зусиль, ви протягом півроку не скинули жодного кілограма, варто звернутися до ендокринолога.

Ожиріння - це захворювання, яке дається на все життя, воно схильне до неодноразових рецидивів. Це означає, що якщо ви схудли, але надалі змінили правильному образужиття, повнота повернеться знову. До нас приходять жінки, які по 5-6 разів знижували вагу, але надалі знову поверталися у вихідний стан чи навіть найгірше. І з кожним разом організм дедалі важче піддається змінам. Ось чому, якщо ви таки вирішили змінити себе, то насамперед поміняйте свій спосіб життя. Це має бути не "кампанія" зі скидання ваги, а нова ідеологія, нове ставлення до життя, нові звички, які супроводжуватимуть вас відтепер і назавжди.

Важлива порада про сніданок та обід:

1. Не змінюйте різко свій спосіб життя, інакше стрес рано чи пізно змусить вас їсти ще більше. Почніть з малого - відмовтеся від їжі після 19 годин, замініть шоколад і торти на кілька карамельних цукерок, виключіть з раціону випічку, ковбасні вироби, сало.

2. Поступово переходьте до щоденного меню, в якому буде 3 основні прийоми їжі та 2 перекушування. Наприклад:

• Сніданок- молочний (не вершковий!) йогурт або вівсяна каша на 1,5% молоці зі шматочками банана.
• Ланч- 1 фрукт або хлібець з джемом та чашка несолодкого чаю чи кави.
• Обід- Салат, тарілка супу (грибного, рибного, вегетаріанського), шматок вареної яловичини (риби, птиці) з гарніром. 1-2 шматки хліба.
• Полудень- 1 фрукт чи склянка соку з рогаликом.
• Вечеря- Вінегрет, або грибна або овочева солянка, або овочі, запечені зі сметаною, кетчупом або у власному соку. 1-2 шматки хліба.

3. У холодильнику завжди майте заморожені овочі для супів і гарнірів, молочний йогурт, 1,5% молоко для каш, нежирний сир.

4. Обмежте олію до 1 стіл. ложки щодня. Не наливайте його із пляшки, використовуйте мірну ложку.

5. Смажте овочі на сковороді з антипригарним покриттям. Купуйте пароварку для м'ясних страв. Салати присмачуйте лимонним соком або 10% сметаною.

6. Пийте воду, якщо зголодніли, а час їжі ще не настав.

7. Вирішивши поїсти, відкладіть книгу і вимкніть телевізор: зосередьтеся на їжі.

8. Їжте повільно, смакуючи кожен шматочок.

9. Після 19 години покиньте кухню - навіть якщо чоловікові доведеться вечеряти на самоті.

10. Не ходіть у магазин голодної, купуйте продукти за заздалегідь заготовленим списком. Якщо чоловік любить "небезпечні" продукти, нехай купує їх собі сам.

11. Не доїдайте за дітьми та чоловіком, не уподібнюйте шлунок помийному відру.

12. Знайдіть для себе хобі, якому віддавайтеся в хвилини нудьги, лінощів, поганого настрою - найнебезпечніші моменти для людей з надмірною вагою.

13. Договоріться з домашніми про допомогу та моральну підтримку, яку вони повинні надати вам у справі схуднення.

В цій статті:

Багато жінок вірять стереотипам про повноту, причиною якої стала вагітність. Адже вони просто погано обізнані, чому після пологів ймовірність поповніти стає вищою.

Гормони усьому виною

Після пологів, особливо при грудному вигодовуванні, деякі жінки помічають за собою збільшення ваги. За статистикою 4-5% тих, хто народився, стикаються з проблемою ожиріння. Маса тіла часом може збільшитись більш ніж на 5 кілограм. Головна причина полягає в особливостях жіночого організму. Як не сумно, але саме гормон, який робить жінку привабливою, стає причиною небажаних змін її зовнішності.

Ще під час вагітності, для зростання матки та підготовки молочних залоз до вигодовування організму потрібна велика кількість естрогену – того самого жіночого гормону, чиї властивості сприяють накопиченню жирового прошарку у жінок. Запускається процес вироблення гормону прогестерону, необхідний для нормального розвитку плода. Таким чином, ще у процесі вагітності співвідношення гормонів змінюється, від чого деякі після пологів гладшають.

Помилкова думка

Часто до ожиріння наводить поєднання природних гормональних передумов, способу життя та певної спадковості. Одним із несприятливих факторів стає харчування.

Існує думка, що ще, будучи вагітною, харчуватися потрібно «за двох», а при годуванні грудьми щоразу бутерброд з маслом запивати чаєм зі згущеним молоком для більшої кількості молока, збільшуючи його жирність. Враховуючи це, немає нічого дивного, що багато хто після пологів, сидячи на такій «дієті», видужав. Такий режим харчування здатний лише утримати небажану надмірну вагу. З кожним набраним кілограмом ситуація лише погіршується: жирова тканина має властивості виробляти певні гормони, що сприяють її подальшому зростанню. Тут коло замкнулося.

Якщо вести малорухливий образжиття, часто переїдати, зіпсована постать гарантована. Безглуздо нарікати на природний процес – народження дитини.

Геть зайва вага

Вчені з усього світу закликають дотримуватись збалансованого харчування. Це стане головним завданням перед жінкою, що народила, бажає схуднути. Якщо не впадати в крайнощі, вдасться ефективно знизити масу, забувши причини, від чого товстіють після пологів. Дієта означає постійний підрахунок калорій. Достатньо постаратися виключити чи хоча б мінімізувати вживання шкідливих продуктів: борошняне, солодке, копчене та надмірно приправлене. Влаштовуючи голодування, результат буде зворотним - вага повернеться вдвічі більше.

Крім коригування харчування, необхідно давати організму фізичне навантаження. Перші півроку мало хто може дозволити собі відвідувати спортзал. Але одночасно можна поєднувати прогулянки з тренуванням. Швидка півгодинна ходьба стане хорошим тренуванням, головне, щоб воно було регулярним.

Намагайтеся дотримуватись правильного роздільного харчування, не переїдайте і намагайтеся давати своєму організму гарне щоденне навантаження. Дотримуючись цих порад і порад фахівців, жінка, яка народила, не стане ще одним підтвердженням стереотипу «після пологів повніють».

Багато жінок, народивши дитину, стрімко набирають вагу. Прийшовши до тями після пологів і звикнувши до ролі матері, одні з них починають активно боротися з зайвими кілограмами, А інші, будучи впевненими в тому, що саме вагітність призвела до збільшення маси тіла, навіть не намагаються змінити ситуацію.

Чому жінки повніють після пологів? Яка прибавка у вазі вважається допустимою? Як уникнути збільшення маси тіла та позбутися вже набраних зайвих кілограмів?

Чому жінки одужують після пологів?

У процесі виношування дитини жіночий організмвиробляє велику кількість естрогену, в результаті чого росте не тільки матка, а й жировий прошарок. Посилює ситуацію активне продукування прогестерону. Спільна робота цих гормонів у багатьох майбутніх породіль викликає різке збільшення маси тіла.

Після пологів рівень прогестерону і естрогену нормалізується, тому в нормі жінка, яка народила, не повинна товстіти. Якщо вона продовжує набирати кілограми, необхідно розібратися, чому це відбувається.

Існують патологічні та непатологічні причини набору маси тіла у жінок у післяпологовий період. До перших відносяться:

• порушення гормонального тла;
• збій у роботі органів травлення;
• набряки внаслідок неправильного функціонування нирок;
• післяпологова депресія;
• хронічні захворювання (цукровий діабет, дисфункція щитовидної залози).

Якщо у жінки діагностовано одне з цих захворювань, то вона зможе схуднути тільки після його усунення.

Серед непатологічних факторів, на тлі яких новоспечена мати може погладшати, виділяють:

1. Неправильне харчування. Багато мам гладшають, тому що помилково вважають, що кількість і жирність грудного молока залежать тільки від обсягу і калорійності їжі, що з'їдається.
2. Скорочення рухової активності. У останні місяцівагітності та спочатку після народження дитини багатьом жінкам заборонені активні фізичні навантаження. Внаслідок цього нерідко відбувається набір зайвої ваги.

Яким має бути збільшення ваги в нормі?

Перш ніж шукати причину того, чому жінка одужала після пологів, потрібно зрозуміти, яка прибавка у вазі вважається нормальною. Якщо дотримуватися всіх рекомендацій лікаря, збільшення маси тіла в процесі виношування дитини складе всього 10-12 кг і не призведе надалі до надмірної ваги. Якщо кількість набраних за час вагітності кілограмів перевищує зазначений показник і після пологів вони продовжують додаватись, потрібно знайти та усунути причину цього явища.

Як схуднути після пологів?

Якщо набір ваги в післяпологовий період відбувся на тлі будь-якої патології, перш ніж розпочати боротьбу з надмірною масою тіла, потрібно усунути патологічний процес. В інших випадках позбавитися зайвих кілограмів допоможе корекція харчування та регулярні фізичні навантаження. Однак, перш ніж приступати до них, бажано проконсультуватися з фахівцем.

Правильне харчування

Правильне харчування – це запорука гарної фігури. Щоденний раціонжінки має ґрунтуватися на 3 принципах:

• різноманітність;
• збалансованість;
• відсутність у меню жирних, смажених, маринованих та копчених продуктів.

Щоб вага йшла плавно і рівномірно, потрібно харчуватися часто, але маленькими порціями. При цьому не можна допускати великих перерв між їдою – це може негативно вплинути на процес лактації. Не слід дотримуватися суворої дієти: через неї малюк недоотримає важливих вітамінів та мікроелементів.

Запорукою успішного схуднення є правильний питний режим. Щодня рекомендується випивати щонайменше 1,5-2 л чистої води, основний обсяг якої має припадати на першу половину дня.

У таблиці представлений варіант меню мами, що годує:

Фізичні вправи

Щоб прискорити процес схуднення, потрібно не тільки правильно харчуватися, а й щодня займатися видами спорту, що щадять. Ефективно спалюють калорії тривалі прогулянки з коляскою на свіжому повітрі. Таким чином, можна не тільки витратити енергію, але й значно зміцнити м'язи ніг. У таблиці вказані відомості про найефективніші види вправ, що сприяють схудненню в післяпологовий період.

Як уникнути збільшення у вазі?

Уникнути збільшення у вазі після народження дитини допоможе дотримання ряду правил:

• не допускати переїдання;
• виключити з раціону жирну, смажену їжу, мариновані та копчені продукти;
• скоротити споживання солодощів та хлібобулочних виробів;
• щодня випивати достатню кількість чистої води;
• є часто й невеликими порціями;
• не допускати тривалих перерв між їдою;
• якнайбільше рухатися;
• пройти повне обстеження організму та усунути виявлені порушення.

У кожної жінки в житті був або буде момент, коли вона починає пишатися своєю округленою фігурою, забуває про регулярні виміри своєї талії та стегон, і з гордістю носить свій животик. Звичайно, це – чарівний стан вагітності.

Саме протягом цих дев'яти місяців я практично не засмучувалася збільшенням ваги, адже всі навколо говорили, що так і має бути. Правда, іноді відвідували сумні думки, мовляв, що ж буде з моєю фігурою після пологів, та й чоловіка я почала готувати до можливих метаморфозів набридливими питаннями: «А що буде, якщо я одужаю після пологів? А ти мене розлюбиш? У мене ж схильність!Чоловік тільки посміхався, обіймав і казав, що навіть із зайвими кіло я йому потрібна, але уточнював, що на фітнес все-таки доведеться йти.

І ось найщасливіший день у нашому житті. На світ народився наш син. Перший місяць пройшов як уві сні, адже у нас у будинку своє почесне місце зайняв маленький генерал і одразу почав роздавати нехай і не чіткі, але вказівки. А за ними часу, не те що стати на ваги, а навіть подивитися на себе в дзеркало не було.

Коли я все-таки виміряла свою вагу, то виявилося, що практично не додала, а навіть скинула пару кіло.

Це не диво – це правильно організоване харчування

Такий результат мені тоді здався справжнісіньким дивом. "Як таке могло статися? Адже всі кажуть, що після пологів ну обов'язково одужаєш. Та й мама моя, на жаль, втратила стрункі форми після мого народження», - дивувалася я і приваблювала до розгадки секрету як не погладшати після пологів, всіх домочадців.

А очі на те, що відбувається, мені відкрила сестра, яка сказала одну просту фразу: «А як можна одужати від того, що ти зараз їси?»

Тому, милі нинішні та майбутні матусі, можливо, вам варто прислухатися до моїх порад, щоб не одужати після пологів. Їх буде не так вже й багато, але всі вони, сподіваюся, будуть корисними, адже вони засновані на дбайливому ставленні до вашого здоров'я і вашого малюка, а тим більше, якщо ви годуєте його грудьми. А також познайомтеся з порадами нашого автора на сайті «Сонячні руки» про те, як схуднути після пологів, у статті «Дійсні поради про те, як схуднути після пологів» .

Рада №2.Багато хто говорить, що завдяки булочці з олією та горіхам можна підвищити жирність молока. Це теж помилкова думка, я жирними продуктами не зловживала, їх практично не було в раціоні (і це дозволило мені не погладшати після пологів), а молоко у мене було дуже жирне.

Порада №3.Перші три місяці після пологів, а краще півроку, було б краще, якби ви не дозволяли собі з'їдати зайвий шматок жирного м'яса, здобну булочку або тістечко з кремом. Ці продукти, так само, як і велика кількість цукру, може викликати у малюка коліки (але це за умови, що ви годуєте грудьми). Хоча насправді краще вести здоровий спосіб життя і правильно харчуватися завжди. Адже здорове харчування – основа вашої стрункості, молодості та краси. Обов'язково прочитайте поради щодо здорового харчуванняза посиланням .

Рада №4. Щоб не одужати після пологів, пийте компот із сухофруктів! Цей напій допоможе відновитися вашому організму після стресових ситуацій. А медики взагалі пропонують займатися нормалізацією кислотно-лужного балансу за допомогою такого компоту.

Порада №5. Паримо, варимо, запікаємо для того, щоб не одужати після пологів! Саме такий спосіб приготування всіх блюд вважається найбільш прийнятним для організму вашого малюка і, звичайно ж, вашого. Спочатку ви можете почати вередувати: "У мене і так все в житті змінилося, я нічого не розумію, а тут ще й від улюблених смажених відбивних доведеться відмовитися!"Звичайно, перші пару днів ви ревно дивитиметеся в тарілки своїх рідних, у яких може з'явитися то смажений шматок м'яса, то яєчня. Але вже через тиждень до цих страв ви будете байдужі, а вже через місяць отримуватимете задоволення від здорової, корисної, а від цього не менш смачної їжі.

Рада №6. Більше каш, менше картоплі! Саме каші, а зокрема, рисові та гречані, стануть гарною підмогою та джерелом корисних мікроелементів, без зайвих калорій та жирів.

Прочитавши ці поради, багато мами, яким не пощастило випробувати всі переваги годування груддю, скажуть: «Ну а нам, що робити, щоб не погладшати після пологів?»А я відповім, що те саме. Адже ці поради – не рецепт для хворого, який виписує лікар, а чудовий метод очистити свій організм, додати йому сил та наситити вітамінами. Також багатьом таке меню може дуже сподобатися і воно стане основним на домашній кухні на довгі роки. І ще рекомендую вам статтю про те, як правильно зціджувати грудне молоко.

Фізичні навантаження теж потрібні

Звичайно, деякі молоді мами можуть втрачати у вазі і до 10 кіло від колишнього допологового. Найчастіше це відбувається у перші чотири місяці життя малюка. Таке можливо ще й тому, що дуже багато сил та енергії йде на вироблення молока. Але так само я помітила на своєму прикладі і прикладі подруг, що з моменту, коли малюкові пішов п'ятий місяць, мами, що годують, починають набирати вагу.

Коли я на терезах побачила, що стрімке падіння моєї ваги зупинилося, то зневірилася: "Все, казка закінчилася, прощайте майже ідеальні форми". Руки опускалися, але виявилося все не так уже й погано: повернення ненависних сантиметрів можна уникнути, якщо ще до здорового харчування додати заняття фізкультурою.

Багато хто скаже, що для матерів-годувальниць фізичні навантаження протипоказані, але це теж міф. Як доказ для себе та набридливих порадників я визначила наступний факт: наші прабабусі та бабусі займалися фізичною працею цілими днями і при цьому примудрялися годувати дітей. Отже, спорт у помірних дозах не протипоказаний, а навіть дуже корисний.

Про все по порядку.

Танцюйте вранці!

Безсонна ніч далася взнаки? Це не страшно, адже все одно мама завжди має бути в гарному настроїта тонусі. Включаємо музику та просто танцюємо. Повірте, це підніме настрій не тільки вам, а й порадує малюка. Точність рухів тут не важлива, час теж обмежений. Я танцюю по 15-20 хвилин з перервами на те, щоб скласти ліжко і зняти сина з горщика. І такі ось танці вранці допомогли мені не одужати після пологів. А про те, як усе встигати з маленькою дитиною і при цьому стежити за собою, прочитайте у статті Наталії Максимової на нашому сайті «Сонячні руки» «Як усе встигати з маленькою дитиною».

Гімнастика з малюком!

Ви вже не знаєте чим розважити вашу дитину, тоді якраз залучити її до спільної гімнастики.

Вправа №1

Укладаємо дитину на руки і як штангу, і піднімаємо-опускаємо вгору і вниз. Робіть 3-5 разів. І руки будуть у формі, і груди не обвиснуть, а малюк просто реготатиме. Можна ще й присідати з ним на руках, тоді буде подвійне навантаження ще й на ноги.

Вправа №2

Лягаємо на спину, ноги згинаємо в колінах. Малюк садимо собі на живіт, тримаємо його за ручки і починаємо піднімати таз вгору. Можна зробити 3-4 заходи по 5 разів кожен.

Вправа №3

Лягаємо на спину, ноги витягуємо. На ноги укладаємо дитину. Потім відриваємо корпус від підлоги, піднімаємось і нахиляємось до малюка. Прекрасна гра в "ку-ку" виходить!

Сьогодні я продовжую потроху скидати свою вагу, годувати малюка рудою та вранці з ним танцювати. Поки завзяття та бажання мені вистачає на це, сподіваюся, так буде і в найближчі 5-10 і більше років.

Дорогі матусі, у будь-якому випадку ви прекрасні і гідні лише компліментів і найкращих слів, а піклуватися про свою фігуру необхідно не для оточуючих, а для себе коханих. Для когось із вас ідеальною формулоюможуть стати мої поради, а хтось може їх розкритикувати. Але не бійтеся шукати та експериментувати, все у ваших руках!

З повагою, Оксана Гордєєва

Як не погладшати після пологів - питання дуже актуальне для всіх молодих мам. Адже кожна жінка після народження малюка хоче якнайшвидше знову стати стрункою та підтягнутою. Але, на жаль, не у всіх схуднення відбувається так швидко, як цього хочеться, а у когось спостерігається прямо протилежний результат – вага не йде, а навпаки додається. Чому так відбувається, і чи є способи прискорити процес схуднення?

Відповідь це питання залежить від двох основних причин: чи годує жінка дитини грудьми, і скільки часу минуло після пологів. Якщо жінка не годує малюка грудьми і добре себе почуває, можна спробувати дієту, що найбільш підходить до смаку. Годуючи ж мамам дієта швидше принесе шкоду, ніж користь. Молоко може стати несмачним, маложирним – і голодна дитина швидко відмовиться від грудей. Самий кращий варіант- це дотримуватися раціону харчування, який рекомендують лікарі мамам, що годують, щоб не погладшати. До речі, він дуже схожий на раціон вагітних. Якщо ви його дотримувалися, то, швидше за все, набрали небагато кілограмів (10-12), а значить і скинете їх швидко, і практично без зусиль, за умови продовження правильного харчування. Дуже важлива умова- схуднення має відбуватися поступово – максимум по 1 кілограму за тиждень.

Жінка, яка сильно погладшала після пологів для позбавлення від зайвої ваги повинна забезпечити собі регулярні фізичні навантаження. Багатьом ця рада здасться дурною - адже й так молоді мами постійно рухаються. Але не завжди це так, на щастя, чи на жаль... Напевно, вже практично кожен будинок має сучасну побутову техніку, яка робить ведення домашнього господарства менш енерговитратним. Навіть ліжечко для малюка можна купити з електронною системою заколисування, вже залишимо поза увагою пилососи, які вміють прибирати самі, посудомийні та пральні машиниз безліччю функцій та інші агрегати. Якщо це про вас – не засмучуйтесь! Схуднути ви можете більш приємним і здоровим для вас і малюка способом - за допомогою прогулянок. Це точно цікавіше і безпечніше, ніж стояти біля кухонної плити. Найбільша кількістькалорій можна «спалити» при швидкій ходьбіАле молодій мамі з немовлям у колясці таке не підійде, тому вибираємо варіант з повільними, але тривалими прогулянками. З дитиною рекомендовано гуляти щодня мінімум 2-3 години, а цього цілком достатньо для того, щоб тримати себе в хорошій формі і не погладшати.

Що стосується фізичних вправ. Мами-спортсменки можуть поспішити з фізичними навантаженнями, що потенційно може призвести до болю в попереку, спровокувати маткову кровотечу (якщо після пологів минуло менше 2 місяців). Дуже обережними потрібно бути жінкам, які пережили кесарів розтин(За швом потрібно доглядати і звичайно не качати прес перші кілька місяців). Фітнес-зали краще відкласти на півроку після пологів і втягуватися в спорт поступово.

Мало хто припускає що серед причин чому видужують після пологів лежать деякі не яскраво виражені психологічні розлади. У багатьох молодих мам, особливо які народили вперше, спостерігається післяпологова депресія. Як результат - пані перестають за собою стежити, а задоволення знаходять лише у перегляді улюблених серіалів та смачної висококалорійної їжі. Тим часом як задоволення потрібно шукати зовсім в іншому... Для довідки активний секс може «замінити» собою прогулянку. Отже, не потрібно себе запускати та позбавляти себе задоволення через гіперопіку над малюком та інші причини, що сприяють розвитку депресії.

Слідкуйте за своєю зовнішністю і вагою також, як до вагітності, і тоді вам не доведеться замислюватися про те, як не погладшати після пологів. А стимул знайти дуже просто - наприклад, можна придбати гарне Вечірня сукняменшого розміру.

30.10.2019 17:53:00 Чи справді фастфуд небезпечний для здоров'я? Фастфуд вважається шкідливим, жирним та бідним на вітаміни. Ми з'ясовували, чи справді фастфуд такий поганий, як його репутація, і чому він вважається небезпечним для здоров'я.

29.10.2019 17:53:00 Як повернути жіночі гормони до балансу без ліків? Естрогени впливають не лише на наше тіло, а й на нашу душу. Тільки коли рівень гормонів оптимально збалансований, ми почуваємося здоровими та радісними. Природна гормональна терапія може допомогти повернути гормони на баланс.

29.10.2019 17:12:00 Як схуднути під час клімаксу: поради експерта Те, що раніше було важким, здається майже неможливим для багатьох жінок старших за 45 років: схуднути під час менопаузи. Гормональний баланс змінюється, емоційний світ перевертається, а вага дуже засмучує. Експерт з харчування доктор Антоні Данц спеціалізується на цій темі та охоче ділиться інформацією про те, що важливо для жінок у середині життя.