Вітаміни та мінерали для спортсменів в аптеці. Вітаміни для дітей, які займаються спортом. Що вживати бодібілдерам

Люди, що професійно займаються спортом, зобов'язані набагато суворіше стежити за своїм раціоном, щоб забезпечити організм всіма необхідними поживними речовинами в умовах підвищених навантажень. При цьому недостатньо витримувати оптимальний баланс білків і вуглеводів, важливо стежити за тим, щоб в кров надходила достатня кількість вітамінів і мікроелементів. Більш того, недолік органічних сполук однієї або декількох груп може привести до серйозних негативних наслідків - атрофії м'язів, зниження гостроти зору, втрати імунітету, частих застуд і інших неприємностей зі здоров'ям.

Роль вітамінів і мінералів в спорті величезна, тому ми вирішили скласти самий повний списоккращих мультикомплексів для спортсменів, розбивши його на 3 категорії: вітаміни для чоловіків, для жінок і для спортсменів-підлітків. У наш рейтинг увійшли тільки перевірені препарати, які здатні підтримати організм під час виснажливих тренувань. Однак варто пам'ятати, що не існує універсальних засобів, що підходять усім без винятку, тому перед вживанням будь-яких БАДів слід проконсультуватися у свого лікуючого лікаря або у особистого тренера.

Є протипоказання. Порадьтеся з лікарем.

Кращі вітаміни для чоловіків-спортсменів

Інтенсивний спортивний графік і великі навантаження, які випробовує чоловік-атлет, є безумовним показанням до прийому підтримують речовин в якості додаткового джерела енергії. Правильно підібраний вітамінно-мінеральний комплекс допоможе організму спортсмена адаптуватися до великих навантажень, досягти бажаних результатів і швидше відновити свою працездатність після змагань.

4 VPLab Ultra Men "s Sport Multivitamin Formula

Найкраще співвідношення ціни та якості
Країна: Великобританія
Середня ціна: 1 129 руб.
Рейтинг (2019): 4.7

Чоловік спортивний вітамінно-мінеральний комплекс Vplab Ultra Men "s Sport Multivitamin Formula включає в себе 5 спеціалізованих сумішей. Унікальна комбінація вітамінів, мінералів, натуральних екстрактів рослин і лікувальних трав спрямована на формування гарного самопочуття чоловіка під час посилених спортивних тренувань, і також добре підтримує його здоров'я в період відпочинку. Відмінний склад і зручна схема прийому (по 1 капсулі двічі на день) роблять комплекс одним з найбільш затребуваних продуктів свого сегмента, а доступна цінає додатковим стимулом до покупки препарату.

переваги:

• реально доведена ефективність;
• достатній обсяг - вітаміни продаються в банках по 90 і по 180 шт.
• цінова доступність.

• великий розмір капає;
• специфічний запах.

Ті, хто приймав Men "s Sport Multivitamin Formula в період занять у залі, відзначають, що вітаміни допомагають швидше відновити м'язовий тонус після силових тренувань, внаслідок чого спортсмени відчувають себе менш втомленими.

3 VPLab ZMA

Підвищують рівень тестостерону
Країна: Великобританія
Середня ціна: 1 565 руб.
Рейтинг (2019): 4.8

Ще один препарат, виготовлений відомою британською компанією VPLab - визнаним лідером з виробництва спортивних добавок. Мінеральний комплекс, що включає в себе цинк, аспартат магнію і вітамін B6, рекомендований для підвищення рівня тестостерону і стимуляції анаболічних процесів. Вітаміни ZMA є обов'язковою складовою правильного харчуванняспортсмена, так як відповідають за ефективне зростання і швидке відновленням'язової тканини.

переваги:

• підвищують витривалість;
• сприяють стабілізації нервової системи;
• знижують ймовірність м'язових судом.

Протипоказання і недоліки:

• не рекомендований для тривалого застосування;
• перевищення концентрації цинку може викликати нудоту або блювоту.

При дотриманні правил прийому, одна порція вітамінів повністю заповнює втрату найважливіших для бодібілдерів компонентів - цинку і магнію. Найпоширенішою схемою вважається вживання 1 капсули приблизно за годину до сну. За відгуками, такий спосіб поліпшує якість нічного відпочинку і забезпечує краще всмоктування мінералів.

2 Orthomol Sport

Вибір «олімпійців»
Країна: Німеччина
Середня ціна 5 200 руб.
Рейтинг (2019): 4.9

Orthomol Sport ( «Ортомол Спорт») - це професійний вітамінно-мінеральний комплекс, що входить в раціон більшості спортсменів, які беруть участь в міжнародних змаганнях найвищого рівня. Засіб має накопичувальним властивістю, тому курс прийому повинен становити досить тривалий час. Випускається у вигляді таблеток або питних пляшок. До складу препарату входять сполуки кальцію, магнію і заліза, які сприяють нормальній м'язової функції і підвищують гемоглобін.

переваги:

• підтримує працездатність імунної системи;
• генерує енергію під час тренувань;
• проводиться у відповідності з усіма міжнародними нормами якості.

Протипоказання і недоліки:

• занадто висока ціна.

«Ортомол Спорт» проводиться в двох версіях - з додаванням таурину, стимулюючого процеси енергетичного обміну, і риб'ячого жиру, необхідного для формування клітинних мембран. Продукт не містить ГМО, глютен і лактозу, тому може бути рекомендований для харчування людей зі схильністю до алергічних реакцій.

1 Optimum Nutrition Opti-Men

Найпопулярніші та ефективні
Країна: США
Середня ціна: 1 190 руб.
Рейтинг (2019): 5.0

Вітамінно-мінеральний комплекс Opti-Men ( «Опти Мен») на сьогоднішній день є найпопулярнішою харчовою добавкою для чоловіків-спортсменів. Розроблений спеціально для потреб організму, регулярно зазнає підвищені фізичні навантаження, препарат здатний створити оптимальні умови для повноцінної життєдіяльності людини. Регулярно приймаючи даний вид БАДів, можна активізувати метаболізм, посилити імунну систему, захистити себе від стресів, і в цілому поліпшити самопочуття і підняти працездатність.

переваги:

• багатий склад - 75 активних інгредієнтів;
• простота застосування - по 1 таблетці під час їди;
• ефект вже після першого прийому.

Протипоказання і недоліки:

• не має протипоказань;
• з обережністю вживати людям з підвищеною збудливістю нервової системи.

За відгуками чоловіків, які використовують Opti-Men в своєму раціоні, препарат забезпечує приплив життєвої енергії і бадьорості протягом усього дня. Відмінний результат і відсутність побічних ефектівдозволяє нам назвати Optimum Nutrition Opti-Men кращим у своїй категорії.

Кращі вітаміни для жінок-спортсменів

Особливості жіночого організмуобумовлюють дещо інший підхід до складу і кількості споживаних вітамінів. Так, при виборі кращих БАДів для спортсменок, слід звертати увагу на збалансовану комбінацію ретинолу, токоферолу, аскорбінової кислотиі вітамінів групи В, присутніх в препараті. Крім загальної підтримкипід час активних занять фітнесом, правильно підібраний вітамінний комплекс дозволяє налагодити гормональний фон і зберегти репродуктивну функцію, Що особливо важливо для молодих дівчат.

4 BioTechUSA Multivitamin For Women

Найдоступніша вартість
Країна: США
Середня ціна: 568 руб.
Рейтинг (2019): 4.7

Комплекс мультивітамінів і антиоксидантів для жінок BioTech USA Multivitamin for Women призначений для оптимізації основних метаболічних процесів в організмі. Одночасна присутність найважливіших вітамінів і мінералів дозволяє швидше відновлювати сили після насичених фізичних занять, а антиоксиданти природним чином уповільнюють процеси старіння, дозволяючи жінці якомога довше залишатися молодою і здоровою.

переваги:

• зміцнюють кісткову систему;
• не містять консервантів і штучних барвників;
• найдоступніша вартість в порівнянні з аналогами.

Протипоказання і недоліки:

• великий розмір банки з капсулами;
• не всім підходять.

Судячи з відгуків, у деяких жінок прийом BioTechUSA Multivitamin For Women хоча і не викликав неприємних побічних ефектів, але і не приніс відчутних результатів щодо поліпшення самопочуття. Цей факт ще раз доводить, що використання будь-яких препаратів і харчових добавокмає бути погоджено з фахівцем, який підбере терапію відповідно до індивідуальних особливостей організму.

3 Дінамізан

Аптечне засіб для жінок-атлетів
Країна: Швейцарія
Середня ціна: 615 руб.
Рейтинг (2019): 4.8

«Дінамізан» відноситься до універсальних препаратів, рекомендованим для вживання спортсменами будь-якої статі, але, завдяки входить до його складу екстракту кореня женьшеню, користується особливою любов'ю саме у жінок-атлетів. Даний БАД не є специфічним «спортивним», його можна придбати в аптеці і використовувати не тільки для підтримки фізичної активності, але і при деяких внутрішніх захворюваннях (наприклад, при різних патологіях нервової системи).

переваги:

• відновлює життєвий тонус після фізичних вправ;
• бореться з ознаками апатії і депресії;
• сприяють зменшенню жирової складової маси тіла.

Протипоказання і недоліки:

• при прийомі натщесерце може викликати почуття нудоти;
• підвищує артеріальний тиск, тому протипоказаний людям з гіпертонією.

Що входять до складу «Дінамізана» амінокислоти є обов'язковим елементом спортивної дієти і дозволяють швидко поповнити запаси білка для досягнення найкращого результату від тренувань. А женьшень може сміливо називатися природним «допінгом», який сприяють розвитку витривалості і адаптує організм до навантажень і стресів.

2 Maxler USA VitaWomen

Відновлюють природну красу і силу
Країна: США
Середня ціна: 656 руб.
Рейтинг (2019): 4.9

Комплексний мультивітамінний препарат направлений на підтримку жіночого здоров'я і благотворно впливає практично на всі органи і внутрішні системи людини. Приймати даний засіб слід, в першу чергу, жінкам, які займаються різними видамиспорту, йогою або просто вважають за краще завжди відчувати себе енергійними і повними сил. Заповнюючи дефіцит вітамінів і мінералів, VitaWomen піклується про жіноче здоров'язсередини, роблячи кістки і нігті міцнішими, шкіру - еластичною, а волосся - живими і блискучими.

переваги:

• знижують апетит;
• легко засвоюються організмом;
• підвищують стійкість до стресів.

Протипоказання і недоліки:

• протипоказані для вживання особам до 18 років;
• через високу концентрацію активних речовин, краще утриматися від прийому жінкам, які планують вагітність.

У відгуках найчастіше зустрічається рада пити Maxler USA VitaWomen в зимово-весняний період, коли організм може відчувати нестачу вітамінів і йому потрібна додаткова «підживлення». Після курсу прийому жінки різного віку відзначають приплив енергії, нормалізацію сну і помітне поліпшення загального стану.

1 Optimum Nutrition Opti-Women

Кращий комплекс за оцінками жінок-спортсменів
Країна: США
Середня ціна: 1 190 руб.
Рейтинг (2019): 5.0

Популярний вітамінно-мінеральний комплекс, спеціально адаптований під особливості жіночого організму, рекомендований до застосування не тільки дівчатам-атлетки, а й тим, хто веде активний спосіб життя або використовує методи схуднення за допомогою низькокалорійних дієт. Opti-Women підвищує захисні сили організму, оберігаючи його від сезонних хвороб і стресів, і дозволяє панянкам довше зберегти красу і молодість свого тіла. Завдяки своїй ефективності, «жіноча» версія препарату має настільки ж високі рейтинги серед споживачів і експертів зі спортивного харчування, як і поширені Opti-Men того ж виробника.

переваги:

• містять повну добову дозу вітамінів і мінералів;
• зручна форма капсул;
• репутація бренду.

Протипоказання і недоліки:

• висока ціна;
• індивідуальна непереносимість.

Збалансований склад і легка схема прийому зробили добавку Optimum Nutrition Opti-Women одним з найбільш затребуваних продуктів в асортименті товарів для спортивного харчування. Мультикомплекс заслужив найбільшу кількість позитивних відгуківвід жінок-спортсменів, тому ми сміливо скандалів присуджується йому перше місце нашого рейтингу.

Кращі вітаміни для підлітків-спортсменів

Не секрет, що витрата мінеральних речовин і вітамінів у дітей, що займаються будь-яким видом спорту, значно перевищує той же показник у звичайних школярів. При виборі кращих БАДів для підлітків необхідно дотримуватися головного правила - безконтрольне вживання будь-яких препаратів може привести до непередбачуваного результату і викликати незворотні наслідки в окріпнув. Юним спортсменам дозволено приймати тільки перевірені аптечні мультикомплекс строго під наглядом фахівця.

2 Компливит Актив

Лікувальний препарат з високою ефективністю
Країна Росія
Середня ціна: 237 руб.
Рейтинг (2019): 4.9

Полівітамінний комплекс «Компливит Актив» запатентований як лікарський засіб, що пояснює його високу ефективність і вимагає більш уважного ставлення при призначенні дозування і тривалості курсу терапії. Препарат сприяє активізації підліткового організму під час спортивних занять і інтенсивних фізичних навантажень. Містить ретинол, вітаміни групи В, токоферол, аскорбінову кислоту та інші речовини, які є важливими учасниками метаболічних процесів.

переваги:

• підвищує стійкість до інфекцій;
• сприяє тонусу і зростання м'язової маси;
• нормалізує роботу нервової і серцево-судинної систем.

Протипоказання і недоліки:

• надлишок в організмі вітамінів А і D;
• може бути призначений тільки в індивідуальному порядку лікарем.

Засіб користується великою популярністю не тільки у дітей-спортсменів, а й у дорослих атлетів, так як допомагає краще переносити навантаження і має оптимальне поєднання вітамінів і мінералів. Це хороший і доступний комплекс, який можна придбати в будь-якій аптеці. Однієї упаковки вистачає на 2 курсу підтримуючої терапії.

1 Алфавіт Тінейджер

Кращі вітаміни з роздільним складом
Країна Росія
Середня ціна: 230 руб.
Рейтинг (2019): 5.0

Жувальні таблетки «Алфавіт Тінейджер» рекомендується приймати підліткам 14-18 років в якості додаткового джерела поживних елементів при розумових і фізичних навантаженнях. Основною особливістю вітамінів «Алфавіт» є їх висока біодоступність, яка досягається за рахунок виділення елементів, погано сумісних між собою. Таким чином, приймаючи препарат за рекомендованою схемою, організм молодого спортсмена отримає всі необхідні речовини, які беруть участь в обмінних процесах і нормалізують роботу органів і внутрішніх систем в період гормональної перебудови.

переваги:

• цільове дію кожної таблетки;
• приємний смак;
• не містять консервантів, синтетичних барвників та ароматизаторів.

Протипоказання і недоліки:

• дисфункція щитовидної залози;
• гіпервітаміноз.

Біодобавка «Алфавіт Тінейджер» особливо добре проявляє свої властивості під час змагань, матчів або інших спортивних змагань. Вона відмінно підтримує імунітет, зміцнює кістково-м'язовий апарат, стабілізує роботу травного трактуі коригує недоліки раціону підлітка.

Людям, що піддаються підвищених фізичних навантажень, обов'язково потрібно підтримувати свої життєві сили на високому рівні. У цьому допомагають вітаміни для спортсменів. Дія вітамінів непомітно, вони начебто і нічого не змінюють в самопочутті - не надають бадьорості та енергії, не збільшують м'язи, не поліпшують настрій. Їх дія швидше профілактичний. Але, якщо б їх не було, і здоров'я, і ​​спортивний рейтинг були б зовсім іншими.

Коли потрібні вітаміни?

Прийнято вважати, що приймати комплекс вітамінів слід курсами, в період підвищеної захворюваності, ослабленим і швидко втомлюються людям. В такому випадку спортсменів потрібно віднести до категорії постійно втомлюються, схильних до великих енерговитрат пацієнтів. Дослідження підтверджують, що навіть повноцінна дієта не здатна доставляти в організм всі вітаміни, які необхідні при заняттях спортом.

Ризик гіповітамінозу зростає при:

• порушеннях обміну речовин ;
• збільшенні обсягу, інтенсивності або частоти тренувань ;
• перевтомі;
• частій зміні часових і кліматичних поясів ;
• активний ріст організму, що особливо актуально при призначенні вітамінів і мінеральних комплексів для дітей-спортсменів ;
• при неправильному харчуванні, Нестачі фруктів і овочів, особливій дієті (вегетаріанство) ;
• вживанні білкових добавок (змінюють витрата і потреба в різних групах вітамінів) ;
• посттравматичному і постоперационном відновленні .

Які вітаміни потрібні для тренувань?

Потреби при різного роду навантаженнях відрізняються. Тому фармацевтичні компанії розробляють комплекси, найкращим чиномвідновлюють організм. Існують спеціально рекомендовані вітаміни для спорту та фітнесу, і зв'язок спортсменів, що поліпшують його роботу, окремі вітаміни для жінок і ті, які зазвичай призначають чоловікам, враховують потреби підлітків і тільки початківця займатися дитини.

Зміцнення м'язової маси

• - покращує ріст клітин. Міститься в моркві, риб'ячому жирі, печінці, молочних продуктах.
• - контролює синтез і обмін білка. Надходить в організм з зернами пшениці, висівками, печінкою, бобовими.
• (В13) - покращує відновлення тканин. Міститься в печінці і молочних продуктах.

Підвищення м'язового тонусу

• (В3) - доставляє в клітини поживні речовини. Джерелом є м'ясні та молочні продукти, індичка, насіння і боби, каші з НЕ подрібнених круп.
• (В9) - покращує процеси кровотворення, а, отже, і живлення м'язів. Міститься в зелені, капусті, буряку, бобових. препарати фолієвої кислотиважливі для фітнесу, для жінок, які планують вагітність - вкрай необхідні.
• - стимулює обмінні процеси. У великих кількостях міститься в шипшині, цитрусових, зелені петрушки.
• - захищає клітини організму від пошкоджень. Основним джерелом є шпинат і брокколі.
• (В7) - покращує обмін речовин, а тим самим і роботу всього організму. Міститься в дріжджах, печінці, шоколаді.

Поліпшення спортивних показників

• (В2) - підвищує енергетичний обмін і сприяє оздоровленню багатьох систем організму. Міститься в сирі і кисломолочних продуктах, листових зелених овочах.
• - є ключовою ланкою в метаболізмі жирів і вуглеводів. Комплекси з пірідоскіном - це кращі і незамінні вітаміни для спортсменів, що приймають стероїди. Натуральні джерела - дріжджі, печінку, пшеничні висівки, картоплю, квасолю, сирі жовтки.
• (В12) - бере участь в кровотворенні, вуглеводному і жировому обміні. Міститься в печінці, кисломолочних продуктах, сирих жовтках, морепродуктах.
• - покращує обмін речовин, допомагає ефективніше розщеплювати жири, збільшує витривалість. Міститься в свинині, яловичині, рибі, молочних продуктах.

Профілактика спортивних травм і відновлення

• - необхідний для згортання крові. Надходить в організм із зелених листових овочів (білокачанної і цвітної капусти, шпинату), плодів шипшини, зеленого чаю,.
• - регулює фосфорно-кальцієвий обмін, зміцнює кістки і суглоби. Міститься в жирних сортах риби, яєчному жовтку, молочних продуктах.
• (В4) - забезпечує проходження нервових імпульсів, здатність координувати рухи, необхідний для синтезу клітинних мембран. Міститься в м'ясі, молочних продуктах, бобових культурах.
• Вітаміни С і Е.

Вітамінно-мінеральні комплекси

Серед різноманіття препаратів досить складно зрозуміти, які вітаміни для спортсменів краще.

З коштів, що продаються в аптеках, слід звернути увагу на такі:

• Мультитабс Інтенсив - проводиться в Данії, містить весь комплекс вітамінів для спортивних занять, а також 9 мінералів. Рекомендується при фізичних навантаженнях і для відновлення організму.
• Мультитабс Юніор - схожий комплекс, він містить 11 вітамінів та 7 мінералів. Підходить школярам, ​​можна призначати дитині, що займається спортом, з 4 років.
• Мультитабс Актив - склад доповнено екстрактом кореня женьшеню, що сприяє стимуляції фізичної та розумової активності, підвищенню захисних сил.
• Біо-Макс- препарат виробництва Естонії, містить всі основні корисні речовини і, поліпшує обмінні процеси в організмі.
• Компливит Актив- російський препарат, містить 12 вітамінів і 10 мінералів, серед яких кальцій і фосфор, фтор, йод і селен. Рекомендований для дітей і підлітків від 7 до 12 років.
• Орто Таурин Ерго - російський комбінований препарат, що містить, таурин, бурштинову і липоевую кислоти. Препарат підвищує витривалість у спортсменів, сприяє зростанню м'язової маси. Він нормалізує роботу внутрішніх органів, покращує серцебиття, показаний при діабеті, захворюваннях печінки, розладах нервової системи.
• Супрадин Енерджі - препарат швейцарського виробництва, містить 10 вітамінів і 12 мінералів. Покращує обмінні процеси, сприяє припливу енергії і життєвих сил.
• 7+ - комплекс виробництва Словенії, містить 10 вітамінів, хороший засіб для спортсменів-школярів з 7-річного віку.
• Герімакс Енерджі - препарат датського виробництва з 9 вітамінами і 8 мінералами, також посилено екстрактами женьшеню і зеленого чаю. Тонізує організм, сприяє зняттю втоми, оптимізує кровообіг і роботу нервової системи.
• Дуовіт Енергія- препарат компанії KRKA (Словенія) рекомендується всім, хто багато займається в тренажерному залі. Надає адаптогенний і стимулюючий ефект, підвищує працездатність. Містить женьшень.
• - американський препарат, що містить 32 корисних компонента, в тому числі екстракт женьшеню. Рекомендований для збільшення витривалості при навантаженнях, в період відновлення від травм. Нормалізує роботу серцево-судинної, нервової та м'язової систем.
• алфавіт Ефект- російська біодобавка, призначена для спорту та фітнесу. Містить 13 вітамінів з 9 мінералами. Добова норма розділена на 3 прийоми, в кожній таблетці містяться лише сумісні компоненти. Рекомендується з 14-річного віку.
• Opti-Men- найпопулярніші . Підвищують тонус організму, покращують травлення і обмін речовин. В складі величезна кількістькомпонентів, основні - вітаміни групи В, С, Е.
• Opti-Women- кращі. В багаті склад включені також фіто-компоненти.
• дешевше, ніж Опти-Мен, і вистачає їх на більш довгий час. Склад же майже ідентичний.

Спортивне харчування

Крім добавок, що поліпшують загальний стан організму, існують комплекси для професійних спортсменів. Крім вітамінів і мінералів в них можуть міститися амінокислоти, ферменти, протеїни і вуглеводи, рослинні екстракти. Вони значно підвищують енергетичний потенціал спортсмена, дозволяють наростити м'язову масу, протистояти втомі і зниження імунітету, збільшити витривалість спортивні досягнення.

Серед таких комплексів особливу популярність мають:

• комплекси від Twinlab - з окремими інгредієнтами і спеціально підібраним щоденними вітамінами;
• біодобавки від Universal Nutrition , Що містять всі складові для досягнення успіхів у спорті;
• вітамінно-мінеральні склади від BioTech .

Які вітаміни приймати і пити їх взагалі, кожен спортсмен вирішує сам. Але, цілком ймовірно, що при високих навантаженнях навіть самого збалансованого харчування може виявитися недостатньо. Ідеальним рішенням є підбір біологічно-активних добавок разом з терапевтом і спортивним лікарем в залежності від виду спорту, загального стану здоров'я і аналізів крові, які виявлятимуть недолік того чи іншого мікроелементу.

У раціоні будь-якої людини вітамінів належить головне місце. Вони допомагають підтримувати нормальний обмін речовин і природні фізіологічні процеси, що протікають в організмі.

Спортсменам, які відчувають підвищені фізичні навантаження, вони необхідні подвійно.

Для людей, що займаються спортом, повноцінний раціон з різноманітним багатим меню - необхідна умова. Однак, далеко не всі атлети ретельно стежать за харчуванням і підраховують калорії, та й їжа не містить мінерали і вітаміни в потрібній кількості.

На допомогу приходять фармацевтичні компанії, які розробили вітаміни для спортсменів з урахуванням потреби організму в підвищеному їх вмісті в період постійного навантаження.

Вітамінні препарати допомагають запобігти виникненню дефіциту певної речовини, запобігти процесу уповільненого нарощування м'язової маси і виникнення серйозних проблем зі здоров'ям.

Зі шкільних років людина знає, як небезпечний авітаміноз, тобто недолік в організмі вітамінів. Досягти поставленої мети спортсменам легше, коли відомо, які з препаратів краще допомагають в цьому.

Для правильного росту м'язів відмінним помічником є ​​такі вітаміни для спортсменів:

• B13, або ортофосфорна кислота. В13 для спортсменів корисний тим, що покращує регенерацію тканин. Їм багаті: дріжджі, молоко, печінку.
• В1 (інша назва - тіамін) і А. Їм природою відводиться функція контролю за синтезом білків і нормальним ростом клітин. Міститься вітамін А в молочних продуктах, риб'ячому жирі, моркви. Для отримання тіаміну в раціон потрібно включати злаки, печінку, нирки, боби.
• В3, що міститься в яйцях, молоці, м'ясі тунця і печінки.
• В9 (фолієва кислота). Завдяки йому у спортсмена нормалізується процес кровотворення, тобто кров постачає м'язи в достатній кількості киснем. Багато фолієвої кислоти в свіжих овочах і бобових.
• Вітаміни E і C спортсменам допомагають боротися з вільними радикалами, що з'являються при інтенсивному навантаженні. З цією метою атлетам рекомендують вживати в їжу: брокколі, болгарський перець, помідори, цитрусові, в яких високий вміст вітаміну С. Другий елемент міститься у висівках, олії, горіхах.
• Вітаміни Н і В7 (біатонін). Це двигуни метаболізму, тобто процесів обміну амінокислотами. Для того, щоб організм спортсмена отримував їх в потрібній кількості, потрібно їсти яєчний жовток, печінка, сою і злаки.
• Каталізатор фізіологічної згортання крові - вітамін К містять деякі фрукти: банани, ківі, авокадо, а також листя салату.
• Вітамін C вже розглядався, як відмінний помічник в боротьбі з вільними радикалами, здатними викликати онкологічні захворювання. Він, на додаток до таких властивостей, впливає на гармонійний розвиток сполучної тканини.
• Необхідні для здорової кісткової системи кальцій і фосфор, спортсменам допоможе засвоїти вітамін D. Для цього атлети повинні їсти яйця і молочні продукти.
• Вітаміни Е і C, докладно про які написано раніше.
• В4 (холін), що відповідає за регенерацію мембран в клітинах тканин. Забезпечує його прийом в їжу риби (будь-який з сортів), соєвого борошна, м'яса.
• До складу ундевіта входить 11 вітамінів, однак, комплекс виробниками не позиціонується, як вітаміни для спортсменів. Вартість препарату - головна його перевага (21 рубль).
• Для спортсменів підлітків випускають Компливит актив. Купити полівітамінний комплекс, що активізує організм під час інтенсивного навантаження, можна за 130 рублів. Він показаний всім, а не тільки спортсменам.
• Популярний серед атлетів препарат Алфавіт ефект Елементи розділені на таблетки по сумісним групам. З одного боку це добре - вітаміни для спортсменів відрізняє відмінна засвоюваність, з іншого - пити таблетки тричі на день є можливість не у кожного. Вартість полівітаміну 140 рублів.
• Повний комплекс речовин, що забезпечують потребу організму при інтенсивних тренуваннях, забезпечить дінамізан. До складу його додатково включено екстрактірованний женьшень, тому препарат позиціонують як жіночі спортивні вітаміни. Вартість дінамізана 350 рублів.
• Вітамінний засіб з найбільш повним спектром речовин - Вітрум перфоманс поширене серед атлетів. Застосовуються воно при психічних навантаженнях і в тривалі тренувальні періоди. За Вітрум заплатити потрібно 390 рублів.
• Особливість препарату Геримакс енерджі - зміст женьшеню і зеленого чаю. Відмінний засіб для жінок, що займаються спортом. Вартість Герімакс енерджі - 530 рублів.

Щоб підвищити тонус, спортсменам необхідний прийом препаратів, які доставлять в клітини під час інтенсивних навантажень, поживні речовини:

Вітаміни для спортсменів, як профілактика травм

Препарати, що поліпшують продуктивність

Для досягнення поставленої мети спортсменам необхідно вживання В2, поліпшує м'язовий тонус, і содержащегосяіеся в злаках, молочних продуктах, м'ясі.

Регулює обмінні процеси В6 в достатній кількості присутній в рибі, необробленому рисі, свинині, курячому м'ясі, Яйцях.

Для поліпшення провідності сигналів, що подаються мозком, які передаються м'язам через нервові закінчення, не обійтися без В12, яким насичені молоко, риба та м'ясо.

Чи потрібні вітаміни для спортсменів в відновлювальні періоди

Відповідь однозначна - обов'язково. У періоди відпочинку між тренуваннями приймати потрібно:

Баланс вітамінів в організмі

Не всі аптеки мають за потрібне асортиментом вітамінів для спортсменів. Проте, необхідні для помірних занять спортом, знайти можна - це вітамінно-мінеральні комплекси, реалізовані аптечною мережею за прийнятними цінами. Приймаючи їх, організм спортсмена отримає поживні речовини в потрібних пропорціях. До них належать такі комплекси:

висновок

Підкорювати спортивні висоти легше, дотримуючись принципів правильного харчування, і підтримуючи організм збалансованими по набору елементів вітамінно-мінеральними комплексами для спортсменів.

(Videochart) 51456.533a7da2d17f9131a2d34f6ff3af (/ videochart)

Відео: Вітаміни в продуктах харчування. Як і які вітаміни пити.

У всіх хімічних процесах організму людини беруть участь вітаміни. Сам він їх виробляти не здатний, тому повинен отримувати ззовні.

Люди, які беруть участь в спортивних заходахі займаються посиленими тренуваннями, повинні заповнювати витрачені в процесі фізичної активності поживні елементи.

Швидкий обмін речовин у спортсменів пов'язаний з підвищеною витратою вітамінів, і навіть якісний раціон харчування не покриває недолік в організмі цих елементів. Заповнити відсутні вітаміни допоможуть спеціально розроблені вітамінні комплекси.

Яка роль вітамінів для людей, що займаються спортом?

Спортсменам важливо отримувати всі необхідні організму вітаміни

Вітаміни підтримують високу працездатність спортсменів, підвищують ефективність тренувань, допомагають за короткий часвідновитися після великих навантажень. Механізм їх роботи - підвищення активності ферментів, що впливають на багато процесів метаболізму, в тому числі на синтез білків.

Нестача вітамінів призведе до того, що ферменти не зможуть виконувати свою функцію, тобто організм не зможе переробляти надходить їжу в м'язи.

У багатьох видах спорту, особливо силових, потреба у вітамінах збільшується в 1,5-2 рази, а значить для досягнення потрібних результатівбез додаткового прийому вітамінних препаратівне обійтись.

Всі вітаміни можна розділити на жиророзчинні і водорозчинні.

Перші мають особливість накопичуватися в тканинах, при надлишку вони принести шкоду, тому при їх вживанні важливо стежити за дозуванням. Це вітаміни А, Е, D, К.

Водорозчинні вітаміни, здатні накопичуватися в печінці, в організмі не затримуються і токсичними не є. Їх надлишок віддалиться з сечею, але вони повинні надходити щодня. Це група В і вітамін C.

У силових видах спорту деякі вітаміни особливо важливі:

Вітамін А.Відповідає за утворення глікогену і нових клітин, прискорює вироблення колагену і регенерацію тканин, нормалізує вміст глюкози в крові. Підвищує витривалість організму, обсяг і щільність м'язів.

Нестача вітаміну А багаторазово збільшує час відновлення після навантажень.

В1 (тіамін).Бере участь у водному обміні, прискорює травлення, підвищуючи глікемічний індекс. Робить позитивний вплив на інтелектуальну діяльність. Його нестача не дає засвоюватися вуглеводів.

В2 (рибофлавін).Бере участь в протеїновому обміні. важкі фізичні вправивикликають його підвищена витрата.

В3 (ніацин).Бере участь майже у всіх обмінних процесах. Його надлишок блокує спалювання підшкірного жиру.

(Піридоксин).Бере участь в гіпертрофії м'язів, кровотворенні, утворенні нейромедіаторів і виробленні траспортіровщіков цукрів. Недолік речовини веде до ослаблення міокарда, перепадів тиску, накопичення токсинів, дратівливості.

В7 (Н).Бере участь в енергетичних процесах і метаболізмі амінокислот. Його недолік обумовлює уповільнення зростання м'язової маси.

(Кобаламін).Від цього вітаміну залежить білковий обмін і синтез амінокислот. Крім того, він бере участь в утворенні нервових волокон спинного мозку. Його головні функції: синтез ДНК і РНК, кровотворення, регулювання вуглеводного обміну, поліпшення провідності нервової системи. Його нестача обертається хронічною втомою, погіршенням реакції м'язів, розлад нервової системи.

Найкорисніші для спортсменів - вітамін С, Е і вітаміни групи В

. Допомагає засвоюватися протеїнів і залозу, стимулює анаболізм, бере участь в синтезі тестостерону, сприяє виробленню колагену, зменшує час відновлення після навантажень.

Регулює обмін кальцію і фосфору. Відповідальний за ріст кісток і їх міцність, сприяє засвоєнню вітаміну А. Нестача знижує силові показники і витривалість.

Вітамін Е.Бере участь в білковому обміні, роботі статевих залоз і утворення тестостерону. Запобігає стомлюваність.

Спортсмену вкрай важливі вітаміни групи В і антиоксиданти С і Е.

Від В групи залежить інтенсивність силових тренувань, а їх дефіцит буде порушувати метаболізм білків і ліпідів, ніж гальмувати приріст м'язової маси.

Вітаміни С і Е компенсують оксидативний стрес, який вражає організм при важких навантаженнях. У спортивній фармакології зазвичай рекомендують кращі вітамінні комплекси, що містять підвищену концентрацію вітамінів С, Е, і В-групи.

Дуже продуктивним вважається прийом комбінованих вітамінів, при якому відбувається їх взаємодія і вплив на багато біохімічні процеси. На цьому принципі побудовані найефективніші комплекси.

Огляд вітамінних комплексів для спортсменів

В аптеках представлені найрізноманітніші вітамінні комплекси, що розрізняються за ціною. Ефективність деяких буде сумнівна, так як для забезпечення засвоюваності компонентів препарату потрібні спеціальні технології.

На вибір того чи іншого комплексу будуть впливати маса тіла, якість раціону, рівень підготовки, графік занять і особливості організму.

Найнеобхідніші вітаміни і мінерали для спортсменів містять універсальні препарати, склад яких збалансований для виконання потрібних завдань.

Супрадин.Дуже ефективна добавка для активного способужиття. Може випускатися у вигляді розчинної таблетки або драже.

Супрадин - ефективні вітаміни при підвищених фізичних навантаженнях

. Комплект з трьох різних таблеток, які містять різний набір вітамінів або мінералів. Кожна приймається в певний час протягом дня. Хоча його і не прийнято відносити до спортивних вітамінів, але він містить весь список речовин для активних занять.

Компливит.Містить необхідні вітаміни, мінерали та ліпоєвої кислоти. Являє собою збалансований комплекс за помірну ціну.

Ортомол Спорт.Ортомолекулярная комплекс вітамінів зі складним складом. Випускається у вигляді пляшки з рідиною і таблеток. Норма споживання на добу - одна пляшка і таблетка.

Дінамізан.Разом з вітамінами і мінералами в складі міститься набір амінокислот і екстракт женьшеню. Значно підвищує витривалість і концентрацію уваги.

Ундевіт.Один з найбільш недорогих вітаміндля спортсменів, склад якого схожий з комплівіта. Він не має прямого спортивного призначення, але користується попитом через низьку ціну.

Користь вітамінів при регулярних фізичних навантаженнях

Спортивні навантаження увергають організм в регулярний стрес, як фізичний, так і психологічний. З одного боку, організм змушений долати різні випробування, активно витрачаючи при цьому енергію у вигляді вуглеводів і жирних кислот. Іноді до цього додаються білкові структури власних м'язових волокон. З іншого боку, якісне і своєчасне відновлення також призводить до вичерпання ресурсів.

Особливо гостро стоїть питання відновлення в підлітковому періоді, коли організм піддається найбільшим навантаженням, і не тільки спортивним. Функціональні системи починають прискорено працювати, щоб забезпечити потреби інтенсивно зростаючого організму. Витрата багатьох мінералів у підлітків перевершує такий у дорослих. А у займаються спортом енерговитрати ще більше (приблизно в 3-5 разів, ніж у звичайної людини).

Користь вітамінів для дітей-спортсменів така:

• Вони допомагають тілу відновити витрачену енергію не просто до вихідного рівня, але і з деяким надлишком. Це явище називається суперкомпенсацією і саме воно зумовлює підвищення спортивної майстерності. Найважливішими вважаються амінокислоти - структурний елементбілків, який використовується для відновлення пошкодженої тканини і утворення нових клітин.
• Вони зміцнюють імунітет. Всупереч існуючій думці, спортсмену частіше доводиться протистояти захворюванням, в тому числі вірусним, оскільки він постійно працює на межі своїх можливостей. У дітей регулярні заняттяспортом з адекватною навантаженням підвищують опірність інфекціям і вірусам, але при інтенсивній роботі, особливо в змагальний період, імунітет послаблюється. Виправити ситуацію можна, якщо давати дитині аскорбінову кислоту.
• Вони запобігають запальні процеси в суглобах. Часом займається спортом доводиться витримувати колосальні навантаження. Страждають зв'язки і сухожилля, оскільки далеко не всі вправи з різних видівспорту припускають дотримання анатомічно правильного положення суглобів. У підлітковому спорті поширена так звана хвороба Шляттера. Вона дає про себе знати до вісімнадцяти років. Головні симптоми в хворобливих відчуттях при згинанні і розгинанні колінного суглоба, а також обмеження рухової активності. Причиною такого розвитку вважається нерівномірний зростання різних тканин. У підлітковому періоді різко починають рости кістки, а хрящова і сполучна тканина, з яких складаються зв'язки і сухожилля, за ними не встигає. Останні виконують функцію амортизаторів. Так що під час стрибків ризик пошкодити суглоб зростає. Щоб уникнути цього, для займається спортом важливо вживати кальцій, магній, цинк і вітамін Д.
• Вони створюють фундамент для подальшого розвитку. Деструктивні зміни в організмі, як правило, починаються з 25-річного віку. Але цей рубіж може зміщуватися в залежності від індивідуального розвитку дитини і перенесених травм. Так що все, що було закладено в дитині з малих років і під час пубертатного періоду, відгукнеться в більш старшому віці.

Найважливіші вітаміни і мінерали для дітей-спортсменів

Майже всі вітаміну треба вживати, особливо тим, хто з дитинства активно займається спортом. Але дозування може відрізнятися в залежності від потреб організму.

Для дітей-спортсменів незалежно від віку важливі такі елементи:

• Вітамін Е (токоферол). Допомагає відновити пошкоджену сполучну тканину, з якої складаються зв'язки і сухожилля. Запобігає запальним процесам в суглобах. Захищає організм від дії вільних радикалів (мікрочастинок, які провокують розвиток онкологічних захворювань).
• Вітамін А (ретинол). Позначається на стані всіх шарів шкіри, волосся, нігтів. Без нього порушується засвоєння кальцію і фосфору, а значить, м'язи і зв'язки не можуть адекватно відреагувати на нервовий імпульс і вчасно скоротитися або розслабитися. Через це частішають розтягування.
• Вітаміни групи В. Беруть участь у всіх видах обміну. Завдяки їм мікротріщини і розриви м'язових волокон швидше загоюються, в клітинах запасається більше кисню і АТФ (основного енергоресурсу, що складається з фосфатних сполук). Синтезуються потрібні гормони (в тому числі адреналін і норадреналін).
• Вітамін С (аскорбінова кислота). Чим більше його отримує організм, тим довше він протистоїть вірусним та інфекційним захворюванням. А ще аскорбінова кислота благотворно впливає на стан зв'язок і суглобів і стимулює вироблення колагену - білка, що відповідає за пружність шкіри і сполучної тканини.
• Вітамін Д. Запобігає розвитку деструктивних (руйнівних) змін в кістковій і хрящовій тканині. Кістки рідше ламаються, їм не страшна навантаження.

Дітям-спортсменам потрібні не тільки дані вітаміни, але і мінерали, такі як:

• Селен. Він відповідає за сприйняття м'язовими волокнами нервових імпульсів, що посилаються центральною нервовою системою. Завдяки йому поліпшується швидкість реакції.
• Кальцій. При достатній кількості кістки не ламаються, менше схильні до вивихів і підвивихів.

Найважливіші вітаміни і мінерали в підлітковому віці

Які вітаміни потрібні підліткам-спортсменам:

• Фосфор. Основне джерело енергії - молекула АТФ. Складається з трьох фосфатних залишків. Так що фосфор допомагає поповнити запаси палива. А ще він разом з кальцієм допомагає зміцнити кістки і хрящі.
• Йод. Завдяки цій речовині нормалізується діяльність щитовидної залози, а значить, всієї ендокринної системи. Якщо вчасно не дати організму йод, навіть при достатньому надходженні мікро- і макроелементів він не зможе їх засвоїти, тобто використовувати для своїх потреб. Першою на нестачу йоду реагує ендокринна система, тому починаються збої в синтезі гормонів. У підлітковому віці це вкрай важливо, тому що, крім змагальної і тренувальної діяльності, починається статеве дозрівання. Без адекватної гормональної підтримки воно може сповільнитися.
• Калій. Речовина впливає на сприйняття нервових імпульсів і своєчасне скорочення м'язових волокон.
• Магній. Його функції перегукуються з функціями калію. А ще він впливає на емоційний стан. Щоб уникнути різких перепадів настрою, які характерні для пубертатного періоду, дієтологи рекомендують включати в раціон банани, так як в них міститься велика кількістьмагнію.

Особливості раціону для дітей-спортсменів

Раціон спортсменів повинен бути досить калорійним, збалансованим і включати вітаміни. Причому ці показники можуть перевищувати добову калорійність дорослих, які не займаються спортом. Наприклад, хлопчикам-спортсменам у віці від 6-ти до 12-ти років необхідно в день вживати не менше 1800-2400 ккал. Дівчаткам того ж віку потрібно трохи менше - 1600-2200.

Раціон може змінюватися в залежності від навантажень, так як багато спортсменів тренуються по 2-3 рази на день.

При регулярних тренуваннях 4-5 разів на тиждень (по одному разу в день) раціон повинен бути таким:

• Калорійність становить не менше 1800 ккал для хлопчиків і 1600 для дівчаток.
• На сніданок обов'язково повинні бути повільні вуглеводи, які забезпечать організм енергією мінімум на півдня. Найкраще з цим завданням справляються каші.
• Пісне м'ясо і білкові продукти, Такі як твердий сир і сир повинні вживатися 2 рази в день - на обід і вечерю. На обід поєднувати їх з вуглеводами (кашами або салатами), ввечері - з овочевим гарніром.
• Жирні сорти риби повинні бути присутніми в раціоні не менше 3-х разів на тиждень. Кожен день - вершкове і рослинне масло (близько 40-50 г). Обов'язково заправляти ними овочеві салати, Так як вітаміни, що входять до складу овочів, засвоюються тільки в присутності невеликої кількості масла.
• Для зміцнення хрящової тканини потрібні продукти, що містять гіалоурановую кислоту. Джерела кислоти: агар-агар, креветки, холодець і наваристі бульйони, киселі і желе.

Що стосується вітамінів і мінералів, найбільша їх кількість міститься в таких продуктах:

За і проти прийому БАД для дітей-спортсменів

Біологічно активні добавки (БАД) представляють собою концентрати натуральних природних компонентів, які отримують з харчової сировини тваринного, мінерального, рослинного походження. А також в результаті хімічного синтезу речовин, які мають аналогічні природним компонентам властивості.

Випускаються БАД у формі бальзамів, екстрактів, спиртових настоянок, настоїв (без спирту), кремів, сухих і рідких концентратів, сиропів, таблеток, порошків.

Є три види БАД:

• Нутріцевтики - приймаються для заповнення дефіциту незамінних речовин. Останні в організмі не можуть бути ні синтезовані в потрібній кількості, ні запасені. Тому їх потрібно регулярно отримувати ззовні.
• Парафармацевтики - використовуються для профілактики, допоміжної терапії та в період відновлення після перенесених травм, операцій. До них відносяться органічні кислоти, біофлавоноїди, кофеїн.
• Еубіотик - біологічно активні добавки, до складу яких включені живі мікроорганізми або їх кінцеві продукти обміну. У їх числі біфідобактерії, лактобактерії. Призначаються для лікування і профілактики дисбактеріозів (розладів травлення).

БАД покликані тільки поліпшити показники фізичної і розумової активності спортсменів. Але вони повинні призначатися лікарем, виходячи з потреб і індивідуальних особливостейорганізму.

Що стосується «проти» використання БАД, для спортсменів є актуальним питання допінгу, прийом якого карається спортивним законодавством (відстороненням від змагань, анулюванням результатів). Далеко не всі виробники БАД сумлінно вказують на упаковці всі компоненти.

А ще в їх складі можуть виявитися шкідливі барвники та консерванти.

Так що прийом будь-якого допоміжного засобу потрібно узгоджувати з дієтологом або спортивним лікарем.

Кращі вітамінні комплекси для спортсменів

• Junior Neo +. Показаний в період інтенсивних фізичних і розумових навантажень. Запобігає перевтомі, запальні процеси. Діти люблять його за шоколадний присмак.
• Junior Be Wise +. Головні дійові компоненти препарату - селен і йод. Вітаміни показані для профілактики гормональних збоїв. Для поліпшення роботи нервової системи, в період емоційного вигоряння і підготовки до змагань. Представлені у вигляді жувальних таблеток з полуничним смаком.
• Junior Be Big. Головні дійові компоненти - кальцій і кремній. Вітаміни зміцнюють кістки, нормалізують відновлювальні процеси в період інтенсивних навантажень, діяльність серцевого м'яза. Таблетки випускаються з малиновим смаком.

Для більш старшого покоління (12-15 років) рекомендують:

• «Сеньйор». Крім основних мінералів і вітамінів, містять пробіотичні культури. Препарат приймають для профілактики розладів кишечника, для кращого засвоєння вітамінів.
• «ЕнджойNT». Вітаміни допомагають уникнути проблем з колінними суглобами, показані в період відновлення після травм суглобів і зв'язок. Основні діючі компоненти - хондроїтин і глюкозамін, - виконують ще й функцію болезаспокійливого при запальних процесах.
• «Хромвітал +». Препарат має енергетичний вплив. Головний компонент - хром. Сприяє зниженню рівня глюкози в крові, активує отримання енергії з вуглеводів і жирів під час активної роботи.
• «Биск». Вітаміни показані в відновлювальний період після змагань або інтенсивних тренувань. Показаний при апатії, сонливості, млявості, так як містить лимонник, екстракт прополісу, маточне молочко, залізо і йод.

Протипоказання

Головні протипоказання до прийому будь-якого препарату - індивідуальна непереносимість окремих компонентів. Тому прийом будь-добавки потрібно узгоджувати зі спортивним лікарем.

Негативні наслідки передозування і надлишку

Незважаючи на масу позитивних ефектів, При перевищенні дози вітаміни можуть нашкодити здоров'ю.

Наприклад, надлишок токоферолу загрожує розвитком печінкової і ниркової недостатності. Він негативно впливає на стан еритроцитів, в результаті чого на тлі недостатності кисневого забезпечення порушується надходження поживних речовин до тканин, накопичуються вільні радикали і можуть утворюватися добро або злоякісні пухлини.

Надлишок вітаміну С призводить до розвитку алергічних реакцій (шкірний висип, свербіж, кашель, сльозоточивість). Крім того, може знизитися кількість лейкоцитів в крові, так як кислота знищує ці клітини і перешкоджає їх відновленню.

При передозуванні вітаміну А починають лущитися шкірні покриви, випадає волосся, слизова ротової порожнини пересихає. По всьому тілу може з'явитися свербіж. Надалі порушується травлення (запори, діарея, нудота).

Рада фахівця. Приймати вітаміни дітям-спортсменам старше 14-ти років потрібно в такому дозуванні:

• Вітамін С - 70-120 мг в день. Якщо травм немає, можна обмежитися прийомом звичайної аскорбінової кислоти.
• Вітамін D - 10 мг в день.
• Вітамін Е - 20-30 мг на добу.

При переломах призначають токоферол в поєднанні з вітаміном С.

Для поповнення запасів ретинолу частіше давайте дітям салати із зелених і червоних овочів, заправляючи їх двома столовими ложками будь-якого рослинного масла.

Більше інформації про вітаміни для юних спортсменів можна дізнатися з відео нижче.